Wozu führt fehlendes Sonnenlicht? Wie sich Mangel an Sonne auf unsere Gesundheit auswirkt.

Der unbedingte Faktor, der den Erhalt des Lebens auf dem Planeten sicherstellt, ist das Sonnenlicht. Obwohl die Sonne sehr weit von der Erde entfernt ist (bis zu 149 Millionen Kilometer!), erhält die Oberfläche unseres Planeten eine zum Leben ausreichende Menge an Sonnenenergie, einschließlich Infrarot und UV-Strahlung die das menschliche Auge nicht sehen kann. Nur ein halbes Milliardstel von allem erreicht die Erde. Sonnenstrahlung Allerdings die Sonne Hauptquelle Energie für alle ablaufenden natürlichen Prozesse der Globus. Die gesamte Biosphäre existiert nur dank Sonnenlicht.

Forschung, die über zehn Jahre von Wissenschaftlern aus durchgeführt wurde Ärztezentrum an der University of Washington in Seattle, bewies, dass nicht nur die Abwesenheit, sondern einfach der Mangel an Sonne einen Menschen negativ beeinflusst. Dank Sonnenlicht produziert der menschliche Körper Serotonin, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist große Menge physikalische Prozesse. Dieses Hormon wird auch Glückshormon genannt. Serotoninmangel verursacht Winterdepression. Wenn Leute rein Winterzeit Wachen Sie im Dunkeln auf, gehen Sie im Dunkeln zur Arbeit und kommen Sie mit eingeschaltetem Strom zurück. Straßenbeleuchtung, erhält ihr Körper zu wenig Energie, die für ein aktives Leben notwendig ist. Das Ergebnis sind Unbehagen, Depressionen, Gesundheitsprobleme und sogar eine Verlangsamung der Gehirnaktivität.

Science Daily veröffentlichte Notizen von Forschern, die die Auswirkungen untersuchten Umfeld pro Person. Sie sammelten Wetterdaten von NASA-Satelliten, um die Auswirkungen zu messen Sonnenlicht in den Vereinigten Staaten. Ein Forscherteam der University of Alabama in Birmingham fand einen direkten Zusammenhang zwischen geringer Sonneneinstrahlung und einer Zunahme der Zahl von Menschen mit Depressionen. Und unter den Depressiven gab es einen hohen Prozentsatz von denen, die kognitive Beeinträchtigungen hatten.

Wissenschaftler der Forschungsgruppe der University of Washington haben herausgefunden, dass ein Mangel an Sonnenlicht Probleme mit den Gelenken oder dem Lymphsystem verursacht. Der Mangel an den Vitaminen A und D, die uns die Sonne schenkt, führt zu einer unzureichenden Kalziumproduktion, was wiederum unsere Knochen brüchig macht: Stolpern und Stürzen reichen aus – und man kann sich viele Brüche holen. Israelische Wissenschaftler der Tel Aviv Medical Clinic analysierten die Daten von 51.000 Menschen über 50 und kamen zu dem Schluss, dass das Gehen unter der Sonne einen besseren Schutz vor Knochenbrüchen bietet als die Einnahme von Kalzium.

Forscher des Hadassah University Hospital in Jerusalem haben gezeigt, dass Frauen in Grönland und Finnland mit Beginn der Polarnacht den Eisprung vollständig stoppen. Umgekehrt wird im Frühjahr mit der Rückkehr einer großen Lichtperiode die Aktivität der Eierstöcke deutlich aktiviert. Das beweist auch die Tatsache, dass in diesen Ländern mehr Zwillinge geboren werden als irgendwo sonst auf der Welt. Darüber hinaus erhöhen Frauen nicht nur in den Polarländern, sondern in jedem anderen Frühling die Chance, schwanger zu werden, dramatisch. Israelische Wissenschaftler kamen zu diesem Schluss, basierend auf einer erneuten Untersuchung von mehr als 600 Fällen von Fruchtbarkeitsbehandlungen.

Im Winter schlafen wir viel mehr als im Sommer. Und es hat auch mit Sonnenlicht zu tun. Im Zuge der Erforschung der Funktionen der Zirbeldrüse im menschlichen Körper haben Wissenschaftler herausgefunden, dass diese kleine Drüse Melatonin produziert, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des menschlichen Biorhythmus spielt. Nachts steigt der Melatoninspiegel im Blut stark an. Die Zirbeldrüse erhöht es unter dem Einfluss des Hypothalamus, der Informationen darüber übermittelt, wie viel Sonnenlicht auf die Netzhaut fällt. Weniger Licht – mehr Melatonin und dementsprechend weniger Aktivität, besserer Schlaf.

2009 wurde in Rotterdam ein Symposium abgehalten, um die Wirkung des Sonnenlichts auf den Menschen zu untersuchen. Vertreter aus 22 Ländern (Wissenschaftler, Ärzte, Architekten, Lehrer) präsentierten ihre Forschungsergebnisse auf diesem Gebiet. Die Hauptschlussfolgerung war der bedingungslose Einfluss des Lichts auf den physischen, physiologischen und psychischen Zustand des Menschen. So haben amerikanische Wissenschaftler bewiesen, dass sich der Mangel an Sonnenlicht in Büros und Geschäften direkt auf den Leistungsabfall auswirkt. Schulkinder, die in Wohnungen mit Fenstern nach Norden leben, sind in der Regel schwieriger zu studieren. Im Gegenteil, Schüler in Schulen, deren Klassen auf der Sonnenseite stehen, lernen den Stoff viel erfolgreicher.

Übrigens argumentieren israelische Wissenschaftler in Studien, die in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurden, auch, dass der Ersatz von Kalzium durch erhalten wird Sonneneinstrahlung, nichts ist möglich.

Nach neuesten Forschungsergebnissen zu urteilen, wird deutlich, dass ein Mangel an Sonne dazu führt, dass Menschen viel häufiger an Depressionen leiden. Zudem wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht nicht nur direkt auf die menschliche Psyche, sondern auch auf das allgemeine körperliche Befinden aus.

Herbst und Winter sind kurze Tage

Ja, es ist im Winter und Herbstzeit Meistens bekommen die Menschen nicht genug Sonnenlicht. Die Tage werden kürzer, die Sonne scheint nicht mehr so ​​hell wie im Sommer, sodass Sie in dieser Zeit mehr schlafen möchten, Ihre Leistungsfähigkeit nachlässt und Ihre Stimmung nicht mehr so ​​gut ist.

Vitamin-D

Wenn ein Mensch nicht genug Sonnenlicht hat, verlangsamt sich der Prozess der Produktion von Vitamin D in seinem Körper, schließlich ermöglicht er eine schnellere Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Infolgedessen nimmt die Immunität ab, es treten schlechte Laune und Reizbarkeit auf. Ausgehend davon muss sich der Mensch eine zusätzliche Sonnenquelle suchen, um die Verluste auszugleichen.

Sonnige Tage sind der Schlüssel zur Gesundheit

Für eine gute Gesundheit reicht es aus, sich mindestens einmal pro Woche in der Sonne zu zeigen. Selbst die vielbeschäftigten Leute können es sich leisten. Sie müssen nicht weit gehen! Sie können einfach zu gehen Fenster öffnen und setzen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht der Sonne aus. Verpassen Sie nicht sonnige Tage!

Lebensmittel mit Vitamin D

Mit Hilfe bestimmter Lebensmittel können Sie den Vitamin-D-Haushalt im Körper wieder auffüllen. Dieses Element findet sich in fettem Fisch (Lachsfleisch, Sohle, einzig, alleinig usw.). Fisch enthält eine große Menge an ungesättigten Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren und das Herz im richtigen Rhythmus arbeiten lassen.

Serotonin ist das Glückshormon

Das wissen sicherlich viele Menschen während der Adoption Sonnenbaden, in menschlicher Körper Serotonin wird produziert. Das ist ein Stoff, der für gute Laune verantwortlich ist. Es kann aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden: dunkle Schokolade, Äpfel, Bananen, Ananas, Pflaumen usw. Aber Sie müssen sich nicht stark auf Schokolade stützen, es ist besser, Früchten den Vorzug zu geben, da sie auch Vitamine enthalten.

Der Wert und Nutzen des Sonnenlichts, seine Wirkung auf den menschlichen Körper ist mit nichts zu vergleichen! Nur durch Sonnenlicht können wir unsere Augen richtig einsetzen.

Dank der Sonnenstrahlen wird Vitamin D in unserem Körper synthetisiert, was wiederum die Aufnahme von Kalzium und Phosphor beeinflusst. Sonnenlicht beeinflusst auch unsere Stimmung, Sonnenlichtmangel kann zu Zusammenbruch, Depressionen, Apathie und einer allgemeinen Verschlechterung des menschlichen Wohlbefindens führen.

Das menschliche Nervensystem wird nur bei ausreichender Sonneneinstrahlung gebildet und entwickelt sich. Sonnenlicht kann die Entwicklung stoppen Infektionskrankheiten, ein "natürliches Antiseptikum". Es ist in der Lage, einige Pilze und Bakterien auf unserer Haut abzutöten. Sonnenlicht beeinflusst die Anzahl der roten Blutkörperchen in unserem Körper und erhöht das Hämoglobin.

Wie wirkt sich die Abwesenheit der Sonne auf den Zustand unseres Körpers aus?

Das Fehlen der Sonne nur mit Nahrung und Vitaminen zu kompensieren wird nicht funktionieren, man braucht die richtige Balance aus Ernährung, Tagesablauf und aktiven Spaziergängen weiter frische Luft. Mehr dazu aus medizinischer Sicht:

Der Wert des Lichts, das auf die Netzhaut trifft, ist groß. Es startet viele physiologische Prozesse, die es dem Körper ermöglichen, in einem aktiven Zustand zu sein. Die Hauptwirkung des Sonnenlichts ist die Stimulation von Serotonin und die Unterdrückung der Melatoninproduktion. Eine übermäßige Aktivität von Melatonin im Winter hat eine deprimierende Wirkung auf den Körper und verursacht Schläfrigkeit und Lethargie. Genau der gleiche Effekt ist bei einer Abnahme des Lichtstroms durch starke und anhaltende Bewölkung zu beobachten.

Bei bewölkten Sommerbedingungen ist es für den Körper sehr schwierig, sich von einem langen Winter zu erholen. Winterdepression- ein häufiges Phänomen, dessen Ursache die Reduzierung ist Tageslichtstunden, Mangel an Sonnenlicht.

Tagesablauf

Um den Körper bei schwacher Lichtaktivität zu unterstützen, ist es notwendig, den richtigen Tagesablauf einzuhalten. Die Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) ist für den circadianen Rhythmus und die Produktion von Melatonin verantwortlich, sodass ein gut strukturierter Schlaf- und Aktivitätsplan den Nervenzellen hilft, mit dem Lichtmangel fertig zu werden. Du musst im Dunkeln schlafen und im Licht wach bleiben. Wenn Sie gleichzeitig auch die Ernährung ausbalancieren, ist die Chance, den Sommer trotz des Wetters voll zu verbringen, höher.

In der Ernährung ist ein kompetentes Verhältnis von Proteinen und den „richtigen“ Fetten der Omega-6- und Omega-3-Gruppen notwendig. Ungesättigte Fette senken im Gegensatz zu gesättigten Fetten den Cholesterinspiegel im Blut, weshalb sie als „richtig“ bezeichnet werden. Quellen für ungesättigte Omega-6-Fettsäuren im Körper sind Pflanzenöle: Oliven-, Sonnenblumen- und Leinsamenöl. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in fettem Fisch vor, Kürbiskerne, Sojabohnen, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse. Die meisten Menschen nehmen zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 zu sich. Das optimale Verhältnis von Fettsäuren: Omega-6 - 80% und Omega-3 - 20%. Es stellt sich heraus, dass Sie jede Woche 1,5-2 kg öligen Seefisch essen müssen. Es überrascht nicht, dass die moderne Ernährung oft einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweist. Die Gesamternährung sollte etwa 20 % Fett, etwa 30 % Eiweiß und die restlichen 50 % Kohlenhydrate enthalten.

Es wird überhaupt nicht funktionieren, den Körper mit Hilfe von Produkten mit Serotonin zu sättigen, da in reiner Form es ist nirgendwo enthalten. Sie können den Mangel an Produkten ausgleichen, die den Vorläufer von Serotonin - Tryptophan - enthalten: Käse, Kaninchen- oder Hühnerfleisch, Hüttenkäse, Eier, dunkle Schokolade, Fisch, Nüsse, Samen usw. Süßigkeiten können die Produktion des Glückshormons anregen, aber es besteht die Gefahr, dass die für die Produktion von Serotonin ausreichende Menge überschritten wird. Eine Auswahl an süßen Früchten der Saison ist hilfreich! Die Verwendung von Fast Food und die allgemeine Überlastung der Ernährung mit „falschen“ Fetten und schnellen Kohlenhydraten wirken sich negativ auf den Zustand des Körpers aus.

Lichttherapie

Medizin im Kampf gegen saisonale Depressionen bietet Lichttherapie. Lichttherapie ist die Verwendung von ausreichend hellen Strahlen, die im Gegensatz zu direktem Sonnenlicht keine ultraviolette Strahlung enthalten. Aufgrund seiner starken optischen Eigenschaften ist polarisiertes Licht in der Lage, direkt auf intrazelluläre Funktionsteile einzuwirken. Dadurch werden die Prozesse des Stoffwechsels und der Synthese von Substanzen, die für ein normales Leben notwendig sind, beschleunigt. Infolgedessen erhöht sich der Tonus aller Gewebe, die Immunität steigt, die regenerativen Eigenschaften werden viel besser und krankheitsverursachende Prozesse werden gehemmt oder vollständig beseitigt. Die Lichttherapie wird nicht nur bei saisonaler Depression eingesetzt, sondern auch beim Spätschlafsyndrom, einer Desynchronisation biologischer Uhren, die mit einem starken Wechsel der Zeitzonen einhergeht.

Vitamin-D

Eine eigene Rolle bei der Entstehung depressiver Erkrankungen wird Vitamin D zugeschrieben, das am Stoffwechsel von Nervenzellproteinen beteiligt ist. Sein Mangel führt zur Hemmung nervöser Prozesse und zur Entwicklung von Symptomen wie verminderter Aufmerksamkeit, Gedächtnisleistung, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Die ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin stimuliert die Produktion von Serotonin und Dopamin, die dafür verantwortlich sind gutes Level Aktivität der Nervenzellen. Es ist erwähnenswert, dass die Synthese von Vitamin D nicht von den Tageslichtstunden abhängt, sondern von ultravioletten Strahlen.

Trotz der wichtigen Rolle von Vitamin D ist es strengstens verboten, es allein zu verschreiben. Übermäßiger Gebrauch davon hat toxische Wirkungen und erfordert einen Krankenhausaufenthalt. Die Feststellung des Mangels und die Bestimmung der richtigen Vitamin-D-Dosis ist nur durch die Ergebnisse einer Blutuntersuchung möglich. Es ist auch notwendig, bei der Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen vorsichtig zu sein, da eine Überdosierung solcher Medikamente nicht weniger gefährlich ist als ein Mangel.

Es ist wichtig, nicht nur richtig zu essen und dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen zu geben, sondern auch Spaziergänge und körperliche übung. Sie wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus, den Zustand der Blutgefäße, die auch bei widrigem Wetter leiden. Aktive Spaziergänge an der frischen Luft aktivieren die Produktion wichtiger Hormone und Neurotransmitter. Wird für die Produktion von Serotonin benötigt physische Übungen, regelmäßiger Sport, lange Spaziergänge, gute Erholung und sogar angenehme Erinnerungen.

Sonnenlicht spielt eine noch größere Rolle für das Pflanzenleben und die Sauerstoffproduktion auf unserem Planeten. Die Bedeutung der Sonne für alle Bewohner der Erde ist schwer zu überschätzen. Nicht umsonst haben unsere Vorfahren ihn viele Jahrtausende lang als Gott verehrt, der allen Lebewesen das Leben gibt!

Die Sonne scheint nicht den ganzen Tag, aber es liegt noch kein Schnee … Wie wird man mit dem Blues fertig, der durch den Mangel an Licht verursacht wird?

Warum willst du die ganze Zeit schlafen?

Was der Herbstblues ist, wissen viele Bewohner unseres Landes aus eigener Erfahrung. mittlere Spur vor allem in Ballungsräumen. Alles drumherum ist grau, nichts fällt auf, der Druck ist gering, ...

Bei Sonnenmangel im Körper steigt die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin und das „Freudehormon“ Serotonin sinkt. Daher Müdigkeit, Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen. Ich will nichts - weder arbeiten, noch Spaß haben, noch laufen ...

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In der Zwischenzeit ist es selbst bei bewölktem Wetter eine großartige Möglichkeit, sich wieder normal zu fühlen. pro Stunde für draußen Sie erhalten die tägliche Norm der ultravioletten Strahlung. Also nimm es als Regel Tagsüber täglich spazieren gehen auch wenn Sie in der Mittagspause nur eine halbe Stunde Zeit haben.

Versuchen Sie es zu Hause Strom sparen - Mach das Licht an wo du kannst, es hilft die "dunkle" Zeit zu überstehen.

Zünde die Kerzen an - "lebendiges" Licht wirkt auf magische Weise auf den Geist.

Bringen Sie Farbe in Ihr Leben - stellen Sie Orangen auf den Nachttisch, trinken Sie Tee aus hellen Tassen, vergessen Sie Grau und Schwarz - tragen Sie rote, orange, gelbe und grüne Kleidung.

Der nächste Punkt auf dem Antidepressiva-Programm ist Essen. Um die Produktion von Serotonin zu steigern, Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten . Dies sind Seefisch und Meeresfrüchte, Oliven- und Leinöl.

Meeresfisch , außerdem ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Bei kurzen Tageslichtstunden wird dieses Vitamin nicht in ausreichender Menge vom Körper produziert.

Wenn überhaupt keine Kraft mehr da ist und der Druck nachgelassen hat, trinken Sie Tinkturen aus Zitronengras, Ginseng, Zamaniha .

Wenn Sie Kaffee mögen, hilft es, sich aufzuheitern - die Hauptsache ist, natürlich zu wählen, nicht gefriergetrocknet.

Für diejenigen, die Tee bevorzugen, empfehlen wir Ingwer und Zitrone in die Tasse geben . Wenn es Ihnen morgens schwer fällt, aufzuwachen, gießen Sie Tonic Tea in eine Thermoskanne und stellen Sie diese neben das Bett – Sie können gleich nach dem Aufwachen einen Becher trinken.

Was schlechte Laune essen

Bei schlechter Laune wollen wir uns meist etwas Süßes und Fettiges gönnen. Allerdings sind endlose Brötchen, Kuchen und Pralinen zusätzliche Kalorien, die wir nicht brauchen. Um gute Laune zu haben und nicht zuzunehmen, brauchen wir einen ausgewogenen Speiseplan. Jeden Tag essen:

Stück Fleisch oder Fisch (am besten Marine) Käse(nicht mehr als 70 g), Teller oder Linsen . Dies sind ausgezeichnete Proteinquellen, eine Substanz, die für das normale Funktionieren des Immunsystems notwendig ist.

Wozu führt fehlendes Sonnenlicht?

Dunkelheit, ewige Dämmerung und das Fehlen von Sonnenlicht - kann man sich in einer solchen Umgebung ein glückliches, vollwertiges Leben vorstellen? Denn Sonnenlicht gibt uns Energie, vertreibt schlechte Gedanken und hebt die Stimmung. Unter anderem ist es auch für die Gesundheit notwendig, daher ist seine Rolle in unserem Leben viel größer, als es auf den ersten Blick scheint, und der Mangel an Sonnenlicht kann unser Wohlbefinden und unsere Stimmung stark beeinträchtigen.

Laut Statistik leiden die meisten Menschen an depressiven Störungen, und sie fühlen sich gerade im Herbst und Winter depressiv, also wenn die Aktivität der Sonne nachlässt und die Tageslichtstunden viel kürzer werden. Stimmen Sie zu, dass Sie in der Dämmerung aufwachen, länger im Bett bleiben möchten und wenn es mitten im Arbeitstag langsam vor dem Fenster dunkel wird und Sie überhaupt keine Kraft mehr zum Arbeiten haben. Schläfrigkeit tritt auf, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Stimmung verschlechtert sich.

Doch wie sich herausstellte, wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht nicht nur negativ auf die Stimmung, sondern auch auf die Gesundheit aus Aussehen. Bei Sonneneinstrahlung produziert unser Körper Vitamin D, das eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor spielt. So beeinflusst das Sonnenlicht indirekt die Schönheit und Stärke unserer Nägel, Zähne und Haare. Außerdem führt ein Mangel an Vitamin D zu einer Abnahme und schlechter Laune. Das erklärt den depressiven Zustand vieler Menschen im Winter. Was tun bei diesem Problem?

Die meisten perfekte Wahl- Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Besonders im Sommer. Sitzen Sie nicht zu Hause und gehen Sie nicht jeden Tag mindestens zwei Stunden spazieren. Zwei Stunden Spazierengehen reichen aus, um Ihren Tagesbedarf an Vitamin D zu decken.Im Winter sollten Sie sich einen Spaziergang nicht entgehen lassen. Auch wenn der Tag düster ist, lassen die Wolken dennoch die ultravioletten Strahlen der Sonne durch. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, direkt unter direkter Strahlung zu stehen, es reicht aus, sich nur an einem beleuchteten Ort zu befinden, da Ultraviolett von umgebenden Objekten reflektiert und gleichmäßig im Raum gestreut wird.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, täglich so viel Zeit in der Sonne zu verbringen, oder die Tageslichtstunden in Ihrer Gegend sehr kurz sind, dann können Sie zusätzlich Vitamin D einnehmen Vitaminkomplexe. Solche Präparate wurden schon lange von Apothekern entwickelt und Vitamin D kann nun in der Form konsumiert werden wässrige Lösung. Vitamin D3 wird am besten aufgenommen.

Neben Vitamin D produziert die Sonneneinstrahlung in unserem Körper ein so wichtiges Hormon wie Serotonin, ein Hormon gute Laune. Es erhöht die Aktivität, schafft ein Gefühl der Freude und reduziert das Risiko von Depressionen. Aber im Dunkeln wird Melanin produziert. Dieses Hormon hingegen ist für die Beruhigung des Körpers verantwortlich und fördert das Einschlafen. Deshalb möchte man im Winter, wenn es draußen schnell dunkel wird, immer früh ins Bett gehen.

Bei Hormonen ist die Situation komplizierter als bei Vitamin D. Natürlich wurden auch schon Hormonkomplexe zur oralen Verabreichung von Apothekern entwickelt, aber sie haben viele Kontraindikationen und werden nicht für eine häufige Anwendung empfohlen. So Die beste Weise Um den Mangel an Serotonin auszugleichen, sollten Sie tagsüber regelmäßig auf der Straße spazieren gehen.

Wie Sie sehen, wirkt sich der Mangel an Sonnenlicht nicht sehr gut auf den Körper aus. Um also nicht nur fröhlich, sondern auch gesund und schön zu sein, gehen Sie regelmäßig draußen in der Sonne spazieren. Die Sonne wird Ihnen sicherlich Schönheit und gute Laune schenken!