Przydatne produkty do pamięci. Dieta poprawiająca pamięć i uwagę

Dobra pamięć jest kluczem do sukcesu w szkole, karierze i codziennych czynnościach. Mózg kontroluje całe ciało – od bicia serca po zapamiętywanie informacji. Okazuje się, że jego pracę można usprawnić, jeśli odpowiednio skomponuje się dietę. Przyjrzymy się bliżej produktom poprawiającym funkcjonowanie mózgu i pamięć.

Czego potrzebuje mózg

Aby mózg poradził sobie z przydzielonymi zadaniami do 100, w każdym wieku musi otrzymać dobre odżywienie, obficie zaopatrzone w tlen. Pokarmy pamięciowe powinny być szeroko reprezentowane w diecie. Ważne jest, aby zwiększyć przepływ krwi.

Wszystko, co jemy, wpływa na mózg i ciało. Jakie pokarmy poprawiają pamięć?

Tak więc dieta powinna zawierać:

1. Dużo pokarmów, które krążą we krwi. Kiedy krążenie krwi jest stymulowane, niezbędny tlen dostaje się do mózgu.
2. Kolejnym ważnym składnikiem odżywczym są przeciwutleniacze. Nie pozwalają mózgowi się zestarzeć.
3. Węglowodany i aminokwasy dobrze odżywiają komórki mózgowe i zapewniają ich życiową aktywność.
4. Witaminy. Tutaj warto oprzeć się na pokarmach zawierających witaminy z grup B, C, E, K. Kwasy Omega-3 bardzo pomogą. Ich obecność w codziennej diecie jest ważnym warunkiem utrzymania dobrej wydajności pamięci.
5. Pierwiastki śladowe (fosfor, selen, jod).

Funkcje diety

Aby mózg działał prawidłowo, ważne jest, aby w diecie uwzględnić wystarczającą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów. Menu powinno być zrównoważone.

Jeśli Twoja dieta jest uboga, będzie uboga w witaminy, aminokwasy, przeciwutleniacze, mózg nie będzie w stanie pracować na pełnych obrotach.

Białka są bardzo ważne. Są niezastąpionymi dostawcami aminokwasów. Tłuszcze nasycają mózg kwasami tłuszczowymi. Stanowią jedną trzecią jego objętości. W związku z tym niezbędne są oleje roślinne i ryby. Najlepiej dostarczają organizmowi tak ważne kwasy tłuszczowe. To jest klucz do prawidłowego funkcjonowania neuronów.

Około 70% całej diety powinno stanowić wolne węglowodany (płatki zbożowe, warzywa).

Kolejnym ważnym składnikiem są pierwiastki śladowe, witaminy. Pomogą w aktywności mózgu, zachowają pamięć, przeciwstawią się działaniu wolnych rodników.

Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo produktom dla mózgu i pamięci.

Ryba (oleista)

Mowa o pstrągach, łososiach, sardynkach. Są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. To bezpośrednia droga do doskonałej pamięci, ponieważ 60% objętości naszego mózgu składa się z kwasów tłuszczowych. Z nich powstają komórki nerwowe.

Jeśli zjesz wystarczającą ilość tłustych ryb, możesz uchronić się przed zmęczeniem psychicznym, związanym z wiekiem. Ochroni nawet przed chorobą Alzheimera. Ale przy niedoborze Omega-3 wydajność dramatycznie spada, a nawet może rozwinąć się depresja.

Naukowcy przeprowadzili badania laboratoryjne, aby dowiedzieć się, które pokarmy poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu. Okazało się, że mieszkańcy krajów, w których zwyczajowo je się dużo ryb, mają w mózgu więcej szarej materii niż ci, którzy się bez niej obywają. To właśnie w istocie szarej znajdują się komórki kontrolujące emocje, pamięć i zdolność podejmowania decyzji.

Jak widać ryba jest bardzo przydatna. Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, spróbuj łowić ryby przynajmniej kilka razy w tygodniu! Przydatne są również ostrygi, krewetki, małże. Zawierają dużo jodu, żelaza, cynku.

Jeśli wolisz wegetariańskie jedzenie, Twój mózg cierpi na niedobór tak ważnych dla niego białek. Pamiętaj, aby jeść kurczaka, chudą wołowinę, wątróbkę (cielęcinę). Mają dużo witamin z grupy B. Lepiej jest duszone mięso.

Chuda wołowina jest bogata w żelazo. Bez niej pamięć szybko się pogarsza.

Lista produktów poprawiających pamięć i funkcjonowanie mózgu jest nie do pomyślenia bez obecności orzechów. W 2014 roku udowodniono, że orzechy poprawiają zdolność uczenia się, wspierają zdrowie serca i mózgu. To potężna obrona przed ich degeneracją.

Mózg uwielbia orzechy, zwłaszcza włoskie. Nawet wizualnie go przypominają. Jest to źródło witamin z grup B, E. Jeśli w diecie nie będzie wystarczającej ilości tej substancji, pamięć ulegnie pogorszeniu. Orzechy zawierają również witaminę E. Chroni ona komórki przed zniszczeniem. Szczególnie ważne jest włączenie orzechów do menu dla osób zaangażowanych w pracę umysłową. Wraz z wiekiem ilość orzechów w diecie powinna wzrastać.

Witamina E to naturalna obrona przed wszechobecnymi wolnymi rodnikami. To naturalna osłona przed całkowitym uszkodzeniem komórek. Wszystkie produkty poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu w taki czy inny sposób wpływają na jego komórki.

Przydatne są również orzechy laskowe. Jest dobry na pamięć. Dietetycy odkryli, że w orzechach jest dużo kwasów tłuszczowych, magnez i cynk są obecne. Są to łagodne naturalne stymulanty. Przydatne jest włączenie orzechów do menu uczniów i studentów. To skuteczny sposób na lepsze przygotowanie się do egzaminów. Orzechy chronią również wątrobę.

Nie lubisz czosnku ze względu na charakterystyczny zapach? Zlituj się nad swoim mózgiem! Desperacko potrzebuje tego produktu. Znakomicie poprawia krążenie krwi. Mózg otrzymuje znacznie więcej tlenu. Komórki, które otrzymały tlen działają znacznie lepiej, stają się aktywne. Kilka ząbków czosnku dziennie uchroni dorosłego i dziecko przed wieloma chorobami, pobudzi krążenie krwi i poprawi pracę narządów wewnętrznych.

Jedz tylko kilka ząbków czosnku dziennie, a zauważysz, że znacznie lepiej pamiętasz informacje. Cóż, jeśli absolutnie nie lubisz zapachu, wystarczy przeżuć gałązkę świeżej pietruszki. Zapach dosłownie zniknie.

Cebula jest nie mniej przydatna dla funkcjonowania mózgu i dobrej pamięci. Doskonale pobudza krążenie krwi, chroni przed chorobami i przedwczesnym starzeniem.

Pomidory

Kochasz soczyste aromatyczne pomidory? Wtedy Twój mózg nie jest zagrożony szkodliwym działaniem wolnych rodników i demencji. Są bogate w przeciwutleniacze, które chronią neurony przed uszkodzeniem.

Miód

Na liście produktów do pamięci i uwagi miód zajmuje jedną z wiodących pozycji. Zawiera nasycającą dawkę glukozy. Jest niezwykle cenny dla pamięci i funkcjonowania mózgu. Jeśli rano dodasz garść suszonych owoców i łyżkę miodu do swojej zwykłej owsianki, wspomnienie będzie Ci służyć przez cały dzień. To pyszne i zdrowe jedzenie.

Ważne jest, aby miód był naturalny.

To jest źródło witaminy B12. Ta witamina pomaga komórkom zapamiętywać informacje. Ustalono, że najlepiej przyswaja go nasz organizm z mleka. Tylko kilka szklanek mleka dziennie pomoże uzupełnić zapasy tej witaminy, zapewnić regenerację.

Wyjątkiem są osoby, które nie tolerują laktozy. Ich organizm nie jest w stanie przyjąć tego białka.

Od nich organizm otrzymuje najważniejsze witaminy z grupy B, cholinę, kwas foliowy. Nie wiesz, co to jest cholina? Substancja ta reguluje nastrój. Jest jej całkiem sporo w żółtku kurzych i przepiórczych jaj. 2-3 jajka pomogą Ci uzyskać wystarczającą dawkę choliny na cały dzień.

Ale witaminy z grupy B - ochrona przed starzeniem.

Dietetycy nie są skłonni nawoływać do picia dużej ilości kawy. W dużych ilościach prowadzi do wzrostu ciśnienia, problemów z przewodem pokarmowym, a nawet odwodnienia. Ale jeśli wypijesz kilka filiżanek aromatycznego napoju dziennie, zapewnisz delikatną stymulację mózgu. Będziesz zaskoczony, do czego zdolny jest twój umysł.

Kawa jest źródłem dobroczynnych antyoksydantów, kofeiny. Poprawia uwagę, koncentrację, poprawia nastrój. Nic dziwnego, że jej koneserzy lepiej radzą sobie z powierzoną im pracą i codziennymi sprawami.

Jednak neuropatolodzy odkryli, że kawa pomaga zapobiegać wielu chorobom neurologicznym (choroba Alzheimera, choroba Parkinsona). To dobry sposób na usprawnienie procesów metabolicznych. Kawa pomaga się skoncentrować, zwiększa napięcie naczyniowe.

Zielona herbata

Lecznicze właściwości zielonej herbaty znane są od dawna. Nie ulega wątpliwości, że pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowia wielu narządów i układów. Zawiera dużo kofeiny – stymulatora aktywności mózgu.

W herbacie jest wiele innych dobroczynnych substancji. Na przykład L-teanina pomoże złagodzić niepokój, poprawić funkcjonowanie mózgu i złagodzić zmęczenie.

Zielona herbata zawiera dużo polifenoli, przeciwutleniaczy. Wspomagają aktywność umysłową, zapobiegają chorobom.

To warzywo jest bogate w przeciwutleniacze i inne dobroczynne substancje. Wystarczy jeść tylko 100 gramów dziennie. Ta niewielka porcja pomoże zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę K. Nie zapominaj, że bierze ona udział w tworzeniu tłuszczów tworzących komórki mózgowe (sfingolipidy).

Ostatnie badania potwierdziły, że brokuły mogą poprawić pamięć, a także pomóc w walce z uszkodzeniem mózgu.

kapusta morska

Każdy wie, że zawiera dużo jodu. Bez tego cennego pierwiastka śladowego awarie zaczynają się w mózgu. Lekarze od dawna ustalili związek między demencją, upośledzeniem umysłowym a obecnością jodu w diecie. Osoby mieszkające w pobliżu morza mają to zapewnione. Jeśli nie masz tyle szczęścia, możesz użyć soli jodowanej, a także jeść wodorosty.

Udowodniono, że jod nie tylko poprawia pamięć, ale także podnosi IQ. Daje jasność umysłu, poprawia zdolność myślenia. To nie tylko niezbędny, ale nieodzowny składnik codziennej diety. Szczególnie ważna jest obecność jodu w diecie dziecka. Jeśli regularnie karmisz swoje dziecko sałatkami z wodorostami, znacznie szybciej nauczy się szkolnego programu nauczania.

Wodorosty zaleca się włączyć do diety dziecka dopiero po trzech latach. Ze względu na nadmiar jodu może negatywnie wpływać na tarczycę niemowląt. Jest również przeciwwskazany w okresie laktacji, ponieważ jod może gromadzić się w mleku matki. Nie wiedząc o tym, karmiąca matka może zaszkodzić dziecku. Jego metabolizm nie jest jeszcze doskonały i nie będzie w stanie opanować wysokiej zawartości jodu.

Osobom starszym jarmuż pomoże spowolnić proces degeneracji komórek. Jest w stanie stymulować ich wzrost, zwiększać aktywność intelektualną. Staraj się regularnie dodawać wodorosty do swojego jedzenia. Jest doskonałym źródłem jodu, który wspomaga rozwój komórek mózgowych. Można z niego zrobić wiele pysznych sałatek.

Okazuje się, że witamina C jest w stanie przezwyciężyć zapomnienie, poprawić przewodnictwo neuronów. Jest stymulatorem mózgu. Aby to zadziałało, wystarczy zanurzyć w herbacie kilka plasterków świeżej cytryny. Możesz więc poprawić nie tylko pamięć, ale także rozwój komórek.

Owoce cytryny są zawarte w ogromnej liczbie ludowych przepisów poprawiających aktywność mózgu. Jest również w stanie zwiększyć obronę immunologiczną, pomaga w odchudzaniu.

pomarańcze

Jedz pomarańczę dziennie, a dostaniesz dzienną dawkę witaminy C. Jest pyszna i zdrowa. Ten egzotyczny owoc spowalnia procesy degeneracyjne w mózgu, zapobiega jego starzeniu się, utrzymuje lekki umysł i poprawia zdolność zapamiętywania informacji. Witamina C - ochrona przed wolnymi rodnikami.

Szklanka pachnącego soku owocowego doda energii organizmowi.

Winogrona (czerwone)

Jeśli jesteś fanem zielonych winogron, czas przemyśleć swoje preferencje smakowe. Czerwone winogrona są bogate w przeciwutleniacze. Są pochodzenia naturalnego i dobrze się wchłaniają. Przeciwutleniacze pomagają nie tylko zachować zdrowie, ale także stać się ładniejszymi. Odnawiają komórki skóry i włosów, zwiększają aktywność neuronów, pamięć i uważność.

Są też inne fioletowe jagody.

Przeciwutleniacze w każdym wieku poprawiają zdolność mózgu do przechowywania i przetwarzania informacji. Dzięki nim odżywianie komórek staje się lepsze. Są chronione przed zniszczeniem. W okresie dojrzewania antyoksydanty pomagają w normalizacji poziomu hormonów.

Jest źródłem antocyjanów, roślinnego przeciwutleniacza. Jest również w stanie redukować stany zapalne, spowalniać starzenie się i zapobiegać procesom zwyrodnieniowym.

W organizmie mogą gromadzić się przeciwutleniacze. Poprawiają przewodnictwo nerwowe między komórkami mózgowymi. Eksperymenty na zwierzętach ujawniły zdolność jagód nie tylko do poprawy pamięci, ale także do walki z jej utratą, dając potężny impuls do odnowy komórek.

Rano polecamy dodawać jagody do owsianki lub koktajli. Takie śniadanie przyda się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom i młodzieży. A jeśli starsza osoba regularnie spożywa jagody, opóźni nieubłagany proces starzenia się o wiele lat. Takie odżywianie zastąpi leki poprawiające pamięć, wzrok i stymulanty metaboliczne.

Nie każdy włącza to zioło do swojej diety. I na próżno. Zawiera wstrząsową dawkę kwasu karnozowego, antyoksydantów. Jeśli dodasz do dania gałązkę pachnącego rozmarynu, szybko poprawi się krążenie krwi, a naczynia krwionośne rozszerzą się. Mózg otrzyma brakującą dawkę tlenu. Wydajność jego pracy znacznie wzrośnie.

Co zaskakujące, już sam zapach rozmarynu poprawia proces zapamiętywania. Rozmaryn dobrze sprawdza się w potrawach z ziemniakami, mięsem.

Ta przyprawa jest częścią curry. W jego skład wchodzi substancja czynna – kurkumina. Jest doskonałym naturalnym stymulatorem krążenia. Udowodniono, że może poprawiać pamięć, eliminować blaszki amyloidowe i pomagać w przezwyciężaniu depresji. Okazuje się, że kurkuma wspomaga produkcję hormonów szczęścia – serotoniny, dopaminy.

Kurkumina stymuluje wzrost komórek mózgowych. Ta właściwość pomaga zwalczać demencję związaną z wiekiem i starzeniem się mózgu. Kurkumę zaleca się dodawać do mięsa i herbaty. Jest silnym domowym antydepresantem. Nawet zdrowa osoba powinna regularnie stosować go w posiłkach.

nasiona dyni

Jest najsilniejszym źródłem antyoksydantów. Chronią mózg przed uszkodzeniami, procesami degeneracyjnymi i niszczącym działaniem wolnych rodników.

Nasiona są źródłem miedzi, cynku, żelaza i magnezu. Substancje te zapobiegają chorobom neurologicznym, poprawiają pamięć, zdolność uczenia się, chronią przed migrenami, depresją, pomagają kontrolować impulsy nerwowe. Dobrze oczyszczają jelita.

Czekolada (ciemna)

Słodycz ma powód do radości. Udowodniono naukowo, że kakao w proszku i gorzka czekolada mogą być źródłem wielu prozdrowotnych dla mózgu substancji (przeciwutleniaczy, kofeiny, flawonoidów). Poprawiają uczenie się, pamięć, zwiększają aktywność komórkową, spowalniają starzenie. A czekolada pomoże ci poprawić nastrój.

Jak wiesz, mózg składa się głównie z wody. Stanowi aż 90% jego wagi. Wraz z wiekiem liczba ta maleje. Oznacza to, że mózg dosłownie wysycha. Komórki przestają radzić sobie z przypisanymi im funkcjami.

Odwodnienie to sposób na spowolnienie mózgu. To bardzo szkodliwe! Przy krytycznych wskaźnikach odwodnienia po prostu się wyłącza. Nic dziwnego, że w przypadku udaru cieplnego lub słonecznego osoba traci przytomność.

Aby uniknąć katastrofalnych konsekwencji, wystarczy pić wystarczającą ilość płynu dziennie.

Zaleca się pić co najmniej 2 litry dziennie. Chodzi o czystą wodę. Żaden napój nie może tego zastąpić. Przy obliczaniu ilości wypijanego płynu dziennie nie bierze się pod uwagę herbaty, kawy ani soków. Tylko woda. Lepiej, jeśli jest niegotowany. Woda z kranu może nie być odpowiednia, ponieważ jest w niej za dużo wapna i rdzy.

Napoje energetyczne, napoje z cukrem, gaz, kawa, wręcz przeciwnie, usuwają wodę z organizmu.

Wniosek

To jest lista niezbędnych produktów poprawiających pamięć. Jak widać, dieta naprawdę pomaga poprawić pamięć. Dla większej skuteczności może być wspomagany ćwiczeniami sportowymi. Pomagają zwiększyć przepływ krwi. Każdy może opanować proste tajniki prawidłowego odżywiania. Pamiętaj, aby jeść mądrze! Wtedy twoje zdolności umysłowe zawsze będą na szczycie.

Dobra pamięć to kluczowy element, który odróżnia rozsądną osobę od innych przedstawicieli otaczającej fauny. Mózg odpowiada za zapamiętywanie. Naukowcy twierdzą, że przez całe życie „pamięta” tylko 10 – 15% swoich możliwości.

Czy można więc poprawić pamięć? Jest to całkiem realne i aby tak się stało, nie jest konieczne stosowanie różnego rodzaju neurostymulatorów ani przyjmowanie innych tabletek.

Zawiera również jod, który usprawnia pracę logicznego myślenia i zwiększa uwagę..

Szczególnie przydatne jest włączenie do diety osób po 40 roku życia jarmużu - to wtedy „zaczynają się” główne procesy starzenia się mózgu.

4. Jagody

Należą do nich jagody, truskawki, truskawki, porzeczki, agrest i większość dzikich jagód.

Ale kwas askorbinowy jest niezbędny organizmowi do ochrony układu krążenia w mózgu przed działaniem toksyn.

5. Orzechy

Zawierają dużą ilość witamin A i E. Pierwsza odpowiada za cały łańcuch procesów metabolicznych zachodzących w mózgu, a witamina E chroni komórki mózgowe przed wczesnym starzeniem się (jako przeciwutleniacz).

Najbardziej przydatne są orzechy włoskie i pistacje, ponieważ zawierają również cynk, magnez, pośrednio wpływając na wrażliwość neuronów.

6. Zboża

Szczególnie przydatne są kiełki pszenicy i jęczmienia, które zawierają ponad 20 składników biologicznie czynnych.

Przede wszystkim chronią komórki mózgowe przed starzeniem, a jednocześnie stymulują produkcję serotoniny i dopaminy- są to hormony, które wpływają tylko na pamięć i uwagę osoby.

7. Miód i pyłek

Jest źródłem cukru i mikroelementów mineralnych, ale praktycznie nie zawiera białek i tłuszczów. Jednym z najważniejszych pierwiastków jest glukoza. Wraz z jego niedoborem cały układ nerwowy zaczyna odczuwać głód tlenu.

Tylko wtedy, gdy nie nadawał się do obróbki cieplnej. Po podgrzaniu powyżej 65 stopni traci większość swoich użytecznych właściwości.

Czego należy unikać?

Ale są takie, które zaburzają pamięć. Szczególnie niebezpieczne jest włączenie ich do diety dzieci, ponieważ do 16 roku życia układ nerwowy wciąż się rozwija i jest podatny na nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Najbardziej szkodliwe produkty można nazwać:

1. Przekąski. Obejmuje to również krakersy, chipsy, do produkcji których wykorzystywane są tłuszcze trans – takie związki są kancerogenne, a także pogarszają procesy metaboliczne w neuronach (spowalniają wchłanianie składników odżywczych z krwi).
2. Złożona żywność białkowa. Należą do nich prażone orzeszki ziemne, paszteciki wołowe typu fast food, większość odmian kiełbas i kiełbas. W większości takie produkty „zatykają” układ krążenia i upośledzają przepływ krwi w mózgu. Nie należy całkowicie odrzucać takich produktów, ale należy je minimalizować w diecie.
3. Proste węglowodany. Powinno to obejmować tabliczki czekolady, wszelkiego rodzaju słodycze, ciasteczka. W małej ilości węglowodany są potrzebne organizmowi, ale w nadmiarze glukoza uszkadza wewnętrzne ściany naczyń krwionośnych i zwiększa ryzyko udaru mózgu. Zgodnie z zaleceniami lekarzy wystarczy codziennie jeść 2 małe słodycze. Cała reszta jest zbędna.

Sprawdź również infografikę.

Dobra pamięć przyczynia się do sukcesu: pomaga w nauce, osiąganiu wysokich wyników w pracy, wzbudza współczucie dla Ciebie (kto nie lubi kogoś, kto pamięta Twoje ważne daty?). Nic dziwnego, że osoba, która odczuwa jej pogorszenie, zaczyna wpadać w panikę. Pokój, tylko pokój! Wszystko naprawimy. Nie musisz pochopnie połykać garści leków. Jest o wiele bardziej dostępne, przyjemne i smaczne lekarstwo: produkty poprawiające pamięć.

Ogólne cechy „diety mózgowej”

Zróżnicowana i pożywna dieta z optymalną równowagą białek, tłuszczów i węglowodanów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Zła dieta jest obarczona spadkiem aktywności mózgu. W tym upośledzenie pamięci.

Białka dostarczają organizmowi aminokwasów niezbędnych dla układu nerwowego i mózgu. Tłuszcze są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, bez których normalne funkcjonowanie mózgu jest niemożliwe: składa się z nich przez całą trzecią. Ich brak może znacząco wpływać na pamięć: aż do zaniku pojedynczych wspomnień. Najlepszymi dostawcami nienasyconych kwasów tłuszczowych są oleje rybne i roślinne (oliwa, dynia, słonecznik, siemię lniane i inne). A z węglowodanów mózg otrzymuje glukozę, która jest niezbędna do aktywności neuronów. Węglowodany (najlepiej tak zwane „wolne” – z warzyw, zbóż, produktów z pszenicy durum) powinny zajmować co najmniej 70 proc. dziennego jadłospisu.

Witaminy i pierwiastki śladowe

Oprócz białek, tłuszczów i węglowodanów, dla jakościowego stanu pamięci, organizm musi otrzymywać następujące witaminy i pierwiastki śladowe w wystarczających ilościach:

• witamina A;
• witamina E;
• witaminy z grupy B;
• żelazo;
• magnez;
• cynk;

Witaminy A i E niezbędny do normalnego stanu i zapobiegania zaburzeniom pamięci. Biorą udział w metabolizmie tłuszczów, energetyzują organizm i mózg, chronią neurony przed uszkodzeniem i śmiercią. Witaminy z grupy B przyczyniają się do metabolizmu białek w organizmie człowieka, a także są niezbędne dla dobrego samopoczucia układu nerwowego. Wpływają na zapamiętywanie informacji. Te witaminy są niezastąpione.

Cynk, żelazo i magnez potrzebne do koncentracji. Cynk i magnez, a także jod są również niezbędne do pełnego funkcjonowania tarczycy. Brak hormonów tarczycy jest obarczony zaburzeniami pamięci.

Oto jak ważne jest właściwe pożywienie dla mózgu! Pozostaje uwzględnić w diecie produkty, dzięki którym można znacznie poprawić pamięć. Dla Twojej wygody podzieliliśmy je na grupy. Z łatwością stworzysz dla siebie optymalne menu, które zapewni Tobie i Twojemu mózgowi wszystko, czego potrzebujesz.

Produkty mięsne i produkty uboczne

Pomimo aktywnego rozprzestrzeniania się wegetarianizmu, lekarze pozostają w swoim zdaniu: trzeba jeść mięso! Używając go, nie tylko „nakarmisz” swoje ciało potrzebnymi białkami, ale także rozpieścisz swój mózg przydatnymi substancjami. Idealnymi produktami mięsnymi, niezbędnymi dla dobrej funkcji pamięci, są:

• kura;
• chude mięso wołowe;
• wątróbka cielęca.

Wątróbka drobiowa i cielęca zawiera imponującą ilość witamin z grupy B, o których potrzebie już wspominaliśmy. Aby „pokarm dla mózgu” był jak najbardziej użyteczny, używaj piersi zamiast tłustych udek z kurczaka. I nie smaż wątróbki, ale ją duś.

Chuda wołowina zapewni Twojemu organizmowi żelazo. Udowodniono naukowo, że bez tego pierwiastka znacząco pogarsza się jakość pamięci. Jeśli oczekujesz od swoich neuronów dobrej pracy, nie pozbawiaj tego typu mięsa uwagi.

Ryby i owoce morza

Aby poprawić pamięć, konieczne jest włączenie do diety ryb. Bogaty w OMEGA-3 (nienasycony kwas tłuszczowy), potrafi zdziałać cuda na pamięć! Najbardziej przydatne w tym kontekście są:

• łosoś;
• śledź;
• Tuńczyk;
• łosoś;
• pstrąg.

Aby zapewnić wysoką jakość pracy neuronów, musisz jeść ryby 2 razy w tygodniu.

Nie mniej wartościowe niż ryby są wszelkiego rodzaju owoce morza. Chcesz poprawić swoją pamięć? Zwróć uwagę na:

• ostrygi (bogate w cynk i żelazo);
• krewetki (wzbogacają organizm jodem);
• małże (zawierają cynk).

Warzywa dla wysokiej jakości funkcji mózgu

Zwiększ krążenie krwi z czosnkiem! Musi być spożywany codziennie. Wystarczy dwa goździki dziennie - i możesz doskonale poprawić swoją pamięć.

Kolejnym „śmierdzącym”, ale bardzo przydatnym warzywem dla mózgu jest cebula (czerwona, biała, żółta). Stosując go codziennie, niezawodnie ubezpieczasz się przed możliwością zachorowania na chorobę Alzheimera. Ponadto jedzenie cebuli pomaga opóźnić wystąpienie zaburzeń pamięci związanych z wiekiem.

Dobra wiadomość dla miłośników pomidorów: twoje uzależnienie sprawia, że ​​jesteś odporny na demencję! Warzywa te są bogate w antyoksydacyjny likopen. Usuwa z organizmu wolne rodniki, które mogą uszkadzać neurony.

Zielone warzywa liściaste (kapusta, szpinak) przydają się, gdy trzeba pilnie wskrzesić coś w pamięci. Zawierają niezbędne dla mózgu witaminy B6, B12, kwas foliowy, cynk. Miłość do tych warzyw zabezpiecza również przed chorobą Alzheimera.

Owoce i jagody

Owoce i jagody są ulubionym pożywieniem wielu osób od dzieciństwa. Uzależnienie od nich można również nazwać użytecznym nawykiem: są w stanie doskonale poprawić pamięć. Z jagód najcenniejsze dla mózgu to:

• jagody (zwiększa zdolność uczenia się i zapamiętywania informacji);
• jagoda (chroni neurony przed wolnymi rodnikami);
• winogrona (poprawia krążenie krwi);
• czarna porzeczka (wspiera mobilność umysłu);

Z owoców musisz jeść:

• czerwone jabłka (bogate w antocyjany, które poprawiają jakość pamięci);
• cytryny (witamina C pomaga utrzymać w głowie wiele informacji);
• banany (dostarczają mózgowi glukozę i witaminy B1, B2).

To są leki na poprawę pamięci, które sama natura może nam zaoferować! Nie zapominajmy o orzechach (dostarczają one organizmowi witaminy E), miodzie (cenne źródło glukozy) i wodzie (nasze wszystko – mózg składa się z tego w 90%). A wtedy na pewno nie zapomnimy o niczym innym!

Kiedy kończy się czas wakacji i wakacji, możemy w pełni odczuć, że pomimo długiego odpoczynku nasza aktywność umysłowa jest zmniejszona. Dostrzegamy, że trudno nam się skoncentrować na pracy lub nauce, a wiedza, którą staramy się w siebie włożyć uparcie pojawia się. Mózg, podobnie jak mięśnie, wymaga ciągłego treningu i zwiększonej uwagi na siebie. W końcu, aby uzyskać piękną sylwetkę, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Podobnie jest z pamięcią i aktywnością mózgu: aby mogły działać na odpowiednim poziomie, muszą być przeszkolone i nasycone przydatnymi dla nich substancjami. Jeśli nie dostarczysz organizmowi niezbędnych substancji, może to prowadzić nie tylko do różnych chorób, ale także do pogorszenia pamięci i uwagi oraz zmniejszenia aktywności umysłowej.

Odżywianie w celu wzmocnienia i zachowania pamięci

Aby prawidłowo funkcjonować, nasz mózg musi mieć zapewnioną niezbędną ilość wody i tlenu. Oczywiście możesz iść do apteki i kupić specjalne witaminy poprawiające pamięć. Ale o wiele bardziej przydatne będzie mądre wydawanie pieniędzy i kupowanie naturalnych produktów poprawiających pamięć. Ważne jest nie tylko dodawanie do diety leków, ale także takie zbilansowanie diety, aby zawierała składniki odżywcze niezbędne dla całego organizmu, w tym substancje ważne dla dobrej aktywności umysłowej. Jakie pokarmy powinieneś jeść, aby poprawić swoją pamięć? Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie w naszym artykule.

Porozmawiamy o produktach poprawiających pamięć i koncentrację. Są to produkty, które nasycają mózg niezbędnymi pierwiastkami i witaminami oraz chronią go przed starzeniem. Pokarmy poprawiające pamięć powinny zawierać witaminy B i C, E, K, kwasy tłuszczowe Omega-3, jod, selen, fosfor, bor, przeciwutleniacze itp.

Pokarmy poprawiające pamięć powinny zawierać główne substancje:

• Glukoza
• Lecytyna
• Witaminy B1 (otręby, orzechy włoskie, groch, wątroba), B6, B12 (mięso, makrela, śledź, owoce morza, wątroba wołowa)
• Cynk (znajdujący się w rybach, chlebie, roślinach strączkowych)
• Żelazo (wymagana dawka znajduje się w suszonych owocach, mięsie, zielonych warzywach)
• Magnez
• Wapń
• jod (są bogate w: persimmon, wodorosty, ryby)
• Bor (znajdujący się w gruszkach, winogronach, jabłkach)
• Witamina C (czerwona papryka, porzeczka, jarzębina, dzika róża, rokitnik, pietruszka, chrzan, kapusta, cebula, cytrusy zawierają dużo tej witaminy)

Aby poprawić jakość aktywności umysłowej, musisz regularnie spożywać pokarmy zawierające te substancje.

Głównie

• Owoce: owoce cytrusowe, jabłka (silne przeciwutleniacze, dobrze chronią organizm przed utratą pamięci, regularne spożywanie jabłek pomoże mieć silną pamięć, dobre myślenie i aktywność umysłową nawet w starszym wieku), banany, winogrona
• Jagody: wiśnia, porzeczka, wiśnia, malina, agrest. Szczególnie przydatne dla pamięci, uwagi i aktywności umysłowej są dzikie jagody - żurawina, jagody, jagody, truskawki.
• Suszone owoce
• Wołowina
• Ryba. Jest bogaty w fosfor i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Łosoś, śledź, sardynki są uważane za szczególnie przydatne.
• przez produkty
• Warzywa: ogórki, kapusta (poprawia aktywność mózgu, pomaga radzić sobie z zaburzeniami układu nerwowego związanymi z wiekiem), czosnek, marchew, ziemniaki, awokado.
• Pietruszka
• Orzechy zawierają dużo lecytyny, która poprawia aktywność umysłową. Orzechy zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się mózgu.
• Produkty mleczne
• Grzyby
• Groszek
• Pszenica
• Olej roślinny

Jakie pokarmy jeść, aby poprawić pamięć

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym pokarmom poprawiającym pamięć.

Czosnek jest jednym z najlepszych pokarmów pamięciowych. Tak, tak, to warzywo jest przydatne nie tylko jako produkt wzmacniający odporność, ale także stymulujący poprawę pamięci, uwagi, koncentracji i innej aktywności umysłowej. Czosnek dobrze zaopatruje mózg w tlen, co pozwala mu pracować szybciej i lepiej. Jeśli codziennie jesz 3 ząbki czosnku, pamięć może się zauważalnie poprawić. Jeśli po zjedzeniu tego warzywa zdezorientuje Cię charakterystyczny zapach z ust, przeżuj gałązkę pietruszki.

Orzechy są świetnym wzmacniaczem pamięci. Najbardziej przydatne do aktywności umysłowej. Są bogate w witaminy z grupy B, które są bardzo przydatne w poprawie pamięci. Bez nich prawidłowe funkcjonowanie mózgu jest niemożliwe. Ponadto orzechy włoskie są bogate w witaminę E, która zapobiega rozpadowi komórek mózgowych, co pozwala uniknąć problemów z pamięcią związanych z wiekiem. A kwasy tłuszczowe, które w odpowiedniej ilości znajdują się w orzechach, rozwijają myślenie.

Mleko i produkty mleczne są bardzo ważne dla dobrej pamięci. Mleko zawiera niezbędną ilość witaminy B12, która przyczynia się do doskonałej pamięci. Witamina ta najlepiej wchłania się z mleka, więc jeśli chcesz poprawić pamięć, zwiększyć aktywność umysłową, zadziwić wszystkich swoim myśleniem, pij mleko regularnie. Musisz tylko zrozumieć, że różne słodkie produkty z kwaśnego mleka, takie jak kupowane w sklepie jogurty, nie przyniosą tak wielu korzyści, jak zwykłe mleko. Ale mogą nagradzać próchnicą.

Miód należy również do produktów potrzebnych do poprawy pamięci. Jak wspomnieliśmy powyżej, glukoza ma dobry wpływ na funkcje pamięci. Miód zawiera wiele substancji dobroczynnych dla całego organizmu i nie powoduje tak dużych szkód, jak zwykły cukier. Ale nie jedz miodu z łyżkami stołowymi. Idealną opcją jest dodanie do owsianki kilku łyżeczek miodu i niewielkiej garści suszonych owoców. Dostaniesz doskonałe śniadanie, szczególnie przed egzaminem lub innym ważnym wydarzeniem, które wymaga dużej koncentracji, dobrej pamięci i myślenia operacyjnego.

Jarmuż to najważniejszy produkt poprawiający pamięć człowieka. Jest niezwykle bogaty w jod, bez którego nasz mózg nie będzie działał prawidłowo. Jod wspiera aktywność umysłową, a nawet zwiększa iloraz inteligencji danej osoby.

Winogrona, wraz z innymi fioletowymi jagodami, są naturalnym przeciwutleniaczem. Substancje te poprawiają odżywienie komórek i chronią je przed zniszczeniem.

Cytryna zawiera dużo witaminy C, witaminy na pamięć. To on pomaga przyswajać otrzymane informacje i nie zapominać o nich w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Przepis na Sałatkę Pamięci

Aby jedzenie produktów na pamięć i aktywność umysłową nie było nudne, przedstawimy Ci kilka przepisów na napary, które są przydatne dla aktywności mózgu.

Dowiedzieliśmy się już, które warzywa poprawiają pamięć, zróbmy z nich sałatkę i inne produkty sprzyjające aktywności umysłowej.

Będziemy potrzebować:

• Buraczany
• Marchewka
• Jabłka
• Pół korzenia selera
• 3 łyżki olej roślinny
• pół cytryny
• świeża pietruszka

Wystarczy zetrzeć prawie produkty, doprawić olejem roślinnym i sokiem z cytryny. Możesz lekko posolić. Wszystko dobrze wymieszaj. Następnie przełóż sałatkę do salaterki i udekoruj natką pietruszki. Dostajesz smaczną i zdrową sałatkę, nie tylko na pamięć i koncentrację.

Napar ziołowy poprawiający pamięć

Potrzebne będą: liście brzozy, skrzyp polny, krwawnik pospolity, liście oregano, mięta pieprzowa, koniczyna słodka. Rośliny miesza się odpowiednio w proporcji 1:1:1:2:3:3. Aby przygotować bulion, składniki należy dokładnie posiekać, wlać łyżkę powstałej mieszanki dwiema szklankami wrzącej wody. Zagotować w kąpieli wodnej, ostudzić i odcedzić. Musisz pić trzy razy dziennie po pół szklanki przed posiłkami. Lepiej regularnie przygotowywać świeży napój, dzięki czemu zachowa znacznie więcej składników odżywczych i będzie jak najprzyjemniejszy w smaku.

Trenujemy pamięć

Aby twoja pamięć cię nie zawiodła, musisz ją regularnie trenować. Ucz się poezji, prozy, rozwiązuj krzyżówki, pomoże to również utrzymać aktywność umysłową w dobrej kondycji i być może uchroni cię przed osłabieniem pamięci i myślenia na starość.

Złe jedzenie dla pamięci

Istnieje lista produktów, które są szkodliwe dla aktywności umysłowej i pamięci. Aby pamięć się nie pogorszyła, staraj się nie jeść fast foodów, tłustego mięsa, pełnotłustego mleka, alkoholu, słodyczy, zbyt słonych potraw, słodzików.

Z wiekiem wielu zaczyna zauważać, że zapamiętanie elementarnych rzeczy staje się znacznie trudniejsze. Dobra pamięć jest bardzo ważna i konieczna. W końcu dzięki niej można uzyskać obiecującą pracę i łatwiej przystosować się do życia w środowisku.

Teraz spróbujemy dowiedzieć się, co dokładnie należy zrobić, aby łatwiej było zapamiętywać informacje i przechowywać je w mózgu tak długo, jak to możliwe.

Pamięć ludzka jest najważniejszym elementem ludzkiego mózgu. Do pewnego stopnia uważa się to za naszą świadomość. I jest to konieczne, aby przetrwać w otaczającym nas świecie. Wyobraź sobie, że dana osoba w ogóle nie ma pamięci. W tym przypadku nie różniłby się niczym od prymitywnego stworzenia, a wszystko, co jest wokół nas, po prostu by nie istniało. W celu utrzymania pamięci w dobrym stanie konieczne jest:

• jedz zdrową i zbilansowaną żywność;
• załaduj swój mózg szeroką gamą informacji;
• wyznacz sobie cel i staraj się go osiągnąć wszelkimi sposobami.

Bardzo ważne jest, aby cel, który sobie wyznaczyłeś, był jasny. W przeciwnym razie mózg może zacząć ograniczać się do niepotrzebnych informacji.

Pokarm jest źródłem energii dla mózgu, dlatego człowiek musi spożywać wymaganą ilość witamin i minerałów. Ale ważne jest również, aby zwracać uwagę na cechy jakościowe, a nie na dostępność produktu.

Kiedy potrzebujesz szybko i krótko coś zapamiętać

Warto zwrócić uwagę na fakt, że człowiek bardzo szybko przyzwyczaja się do monotonii, wobec której pamięć zaczyna słabnąć. Dlatego bardzo ważne jest, aby częściej zmieniać sytuacje nawykowe. Na przykład zmień trasę do pracy, zacznij odwiedzać zupełnie inne sklepy, zmień swoje kulinarne nawyki. W takim przypadku mózg będzie zmuszony zapamiętać zupełnie inne nazwy ulic, numery autobusów wahadłowych i porównać nowe fakty.

Ugotowane nowe potrawy będą miały zupełnie inny smak, co znajdzie odzwierciedlenie w pracy mózgu. Jako przykład możesz również spróbować zmienić rękę do pisania tekstu. Jeśli zwykle piszesz prawą ręką, spróbuj napisać kilka zdań lewą ręką. Ta sytuacja będzie niezwykła dla mózgu, co doprowadzi do wymiany międzypółkulowej.

Jedyną wadą tej metody zapamiętywania jest to, że mózg bardzo szybko się do niej przyzwyczaja i wymaga regularnego treningu.

Szybkie i bezpieczne przechowywanie

Najskuteczniejszą metodą szybkiego i niezawodnego zapamiętywania jest nauka języka obcego. Co więcej, zapamiętywanie słów nie powinno odbywać się na poziomie mechanicznym, ale mieć powiązane obrazy. Dzięki tej specyfice słowa zostaną utrwalone w Twoim mózgu i będą tam przechowywane na długo. Wskazane jest, aby uczyć się języka obcego, dopóki nie będzie można łatwo zacząć oglądać zagraniczne filmy w oryginale.

Środki do powolnego zapamiętywania na zawsze

Aby zapamiętać informacje na zawsze i powoli, możesz wykonywać codzienną medytację. To oni pomogą zachować kontrolę nad myślami, a tym samym poprawić pamięć. Kolejną dobrą techniką pamięciową jest rysowanie. To właśnie pozwala skoncentrować się na szczegółach i trenować motorykę rąk do zapamiętywania.

Preparaty ziołowe

Aby poprawić swoją pamięć, nie trzeba natychmiast uciekać się do leków. W medycynie ludowej jest sporo środków, które mają zarówno działanie profilaktyczne, jak i terapeutyczne.

Nalewka z koniczyny

Do przygotowania tego naparu będziesz potrzebować półlitrowego słoika z główkami koniczyny. Dodaj do nich ½ litra wódki, przykryj pokrywką i schowaj w ciemnym miejscu. Nalegaj przez dwa tygodnie, mieszając codziennie. Po wskazanym czasie wlej powstały płyn do ciemnego pojemnika. Weź 1 łyżkę stołową po południu przez trzy tygodnie. Następnie zrób tę samą przerwę i powtórz procedurę. Przebieg leczenia powinien wynosić 3 miesiące.

Kora czerwonej jarzębiny

Do jednej łyżki kory dodać szklankę wrzącej wody i trzymać na małym ogniu przez 10 minut, następnie wlać cały termos i pozostawić do zaparzenia na 6 godzin. Musisz brać 3 razy dziennie przez miesiąc. Kurs ten należy powtarzać dwa razy w roku, najlepiej nie latem. Odwar pomoże nie tylko poprawić pamięć, ale także nasycić organizm witaminami i wzmocnić układ odpornościowy.

Elena Malysheva w swoim programie opowie o ziołach i przyprawach poprawiających pamięć.

kolekcja ziół

Zanim zaczniesz przygotowywać napar, wymieszaj suche zioła: liście maliny - 6 łyżeczek, borówki brusznicy - 6 łyżeczek, oregano - 2 łyżeczki i bergenia - 8 łyżeczek. Następnie z powstałej mieszanki weź jedną łyżkę stołową i napełnij kolekcję ½ litra przegotowanej wody. Trzymaj ogień przez 10 minut, następnie przykryj naczynia i pozostaw na 2 godziny. Tę kolekcję należy pić dwa razy dziennie, co najmniej 3 tygodnie. Kurs odbywa się 2 razy w roku.

Szałwia i mięta

Weź 2 łyżeczki suchej mięty i szałwii. Włóż zioła do termosu i napełnij je 500 ml przegotowanej wody. Zanim zaczniesz pić napar, należy go przefiltrować. Przyjmować cztery razy dziennie po 50 gramów 30 minut przed posiłkiem.

Przepis babci

Do przygotowania naparu potrzeba około pięciu łyżek igieł sosnowych, które należy zmiażdżyć. Dodaj do nich skórkę cebuli i owoce róży (po dwie łyżki). Powstałą mieszaninę zalać litrem zimnej wody i gotować przez około 10 minut. Pozostaw napar na noc w ciepłym miejscu. Kurs trwa dwa tygodnie. Weź 1 łyżkę stołową 5 razy dziennie.

Produkty do poprawy pamięci

Aby utrzymać stan pamięci, Twoja dieta musi być zbilansowana. Świeże owoce i warzywa pomogą Ci poprawić pamięć i pobudzić pracę mózgu. Szczególnie warto zwrócić uwagę na pomarańcze i szpinak. Inne produkty to:

• jagody - zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które mają korzystny wpływ na ludzki mózg. Ostatnio przeprowadzono badania, podczas których odkryli, że jagody mogą poprawiać pamięć krótkotrwałą;
• marchew – zawiera karoten. Powinien być spożywany jako duszony lub świeży. Aby karoten został wchłonięty, dopraw marchew olejem lub kwaśną śmietaną;
• jajka – zawierają lecytynę, która pomaga w utrzymaniu zdrowia komórek mózgowych;
• kiełki pszenicy - zawierają dużą ilość witaminy E. Szczególnie przydatne jest przyjmowanie kiełków dla osób, które mają problemy z pamięcią związane z wiekiem;
• ryba - tutaj należy zwrócić uwagę na odmiany tłuszczowe;
• orzechy;
• gorzka czekolada.

Przygotowania

W większości przypadków eksperci są skłonni wierzyć, że można brać leki poprawiające pamięć w starszym wieku. Ale z drugiej strony zdarzają się przypadki, gdy ich użycie może stać się konieczne dla młodych ludzi. Na przykład studenci podczas prowadzenia sesji. We współczesnym świecie wiele osób boryka się z problemem upośledzenia pamięci.

Powodem mogą być problemy środowiskowe, niedożywienie i brak chęci do trenowania mózgu. W związku z tym może zacząć pojawiać się drażliwość, osoba staje się niezadowolona z siebie i otaczającego go świata, bardzo trudno jest mu zapamiętać niezbędne informacje w kluczowym momencie. Kiedy człowiek zwraca uwagę na to, że pamięć go zawodzi w kluczowych momentach, zaczyna myśleć o wyeliminowaniu tego problemu.

Wśród leków warto wyróżnić nootropy. Pomagają stymulować mózg. Należą do nich Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oksiracetam i inne. Należy pamiętać, że po wypiciu jednej tabletki nie zauważysz żadnej zauważalnej poprawy. Aby uzyskać pozytywny wynik, musisz zażywać lek przez około miesiąc. Po kursie informacje są odbierane znacznie łatwiej i szybciej zapamiętywane.

Jak poprawić pamięć dziecka

W dzieciństwie bardzo ważne jest aktywne trenowanie mózgu. Tak się złożyło, że współczesne dzieci poświęcają zbyt mało czasu na aktywne gry, preferując w ten sposób komputery i telewizory.

Aby ruch zaistniał w życiu dzieci, od najmłodszych lat ucz je wykonywania porannych ćwiczeń. Ponadto dzieci powinny być przeznaczone na różnego rodzaju sekcje: taniec, zapasy, piłkę nożną, łyżwiarstwo i tak dalej.

Spróbuj urozmaicić hobby swojego dziecka. Możesz wybrać wiele kręgów. Jeśli nie jest to możliwe, obserwuj zainteresowania dziecka i daj mu możliwość eksperymentowania z jego czynnościami.

Obserwuj dietę swojego dziecka. Nie zapomnij o produktach zawierających witaminy i minerały.

Naucz swoje dziecko gier umysłowych, takich jak „do miast”, „słowa na jedną literę”, „skojarzenia”. Naucz się z nim rymów i łamań językowych.

W tym filmie można obejrzeć ćwiczenia poprawiające pamięć u dzieci.

Jak poprawić pamięć u osób starszych

Starsi ludzie mają tendencję do utraty pamięci wraz z wiekiem. Aby pamięć jak najdłużej nie zawiodła, warto przestrzegać podstawowych zasad:

1. Spraw, by twój mózg działał. Zadania logiczne, krzyżówki dobrze się do tego nadają, możesz uczyć się języka obcego;
2. Staraj się robić przerwy psychiczne raz na godzinę. Możesz trochę chodzić lub uprawiać gimnastykę;
3. Staraj się nie poddawać stresowi i depresji;
4. Zaplanuj swoje sprawy, zapisując je w pamiętniku, zapisuj także ważne daty;
5. Spróbuj przeczytać więcej książek;
6. Zwróć uwagę na drobne szczegóły;
7. Ucz się wersetów na pamięć;
8. Rób to, co kochasz, naucz się czegoś nowego.

Jak widać, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad, to doskonała pamięć posłuży Ci przez wiele lat. Ale, a jeśli zauważysz nawet najmniejsze pogorszenie, natychmiast zacznij podejmować niezbędne środki.

W kontakcie z

Koledzy z klasy

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Poprawić pamięć dorosłego dzięki ćwiczeniom? Poważnie!? Zawsze mam w głowie dużo informacji, w pracy, w domu… ​​Nie chcę też obciążać mózgu ćwiczeniami.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Dobry artykuł, dzięki! Szukam informacji dla mojej żony, wyślę jej link, inaczej nie chce niczego ode mnie słuchać). Dodam to też do moich zakładek) Natknąłem się również na jeden artykuł na ten temat, za zgodą moderatora wyrzucam link http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Może się komuś przydać

2019-08-19T18:46:59+00:00

Zgadzam się z Liną, chroniczne zmęczenie jest irytujące i uniemożliwia normalne życie. Odpoczynek i sen wcale nie są opcją na wybawienie. Ale Mildronat pomógł. Kurs trwał dwa tygodnie. Już po dziesięciu dniach łatwiej było skoncentrować się na postawionych zadaniach, pracować radośniej, ogólnie poprawiła się też kondycja fizyczna. Nawet bieżnia znów jest szczęśliwa i wraca do swojej prędkości.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Pamięci nie da się szybko poprawić, można ją wytrenować, jeśli nie jest to jakaś poważna choroba. W końcu roztargnienie i utrata koncentracji, a przez to pamięć, mogą być elementarne z powodu przeciążenia w pracy i poza nią.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Zawsze kupuję glicynę forte dla mojej babci, a ostatnio sam ją piłem przed egzaminami. Ku mojemu zaskoczeniu to naprawdę działa!