Hoe wordt buikvet bij vrouwen genoemd? De schade van visceraal vet en het effect ervan op het functioneren van interne organen

Je zult het niet zien visceraal vet zonder de hulp van een medisch onderzoek, omdat het zich achter de onderhuidse vetlaag bevindt, wat niet moeilijk te zien is als de persoon geen dystrofie heeft. Visceraal vet omringt de inwendige organen, het beschermt de lever, nieren, aanhangsels, maag, darmen tegen mechanische schade. Bovendien worden overtollige reserves gebruikt om energie aan te vullen wanneer: onderhuids vet niet genoeg.

Redenen voor de vorming van visceraal vet

1. Individuele genetische aanleg. Als je een 'appel'-figuur hebt, loop je risico. meisjes peervormig er is niets om bang voor te zijn, omdat hun vet zich het meest ophoopt op de heupen dan op de buik.
2. Vrouwen tijdens de menopauze. IN gegeven periode de productie van het vrouwelijk hormoon neemt af, waardoor vetten langzamer worden opgenomen en op ongewenste plaatsen worden afgezet.
3. Wat mannen betreft, wordt de aanwezigheid van visceraal vet aangegeven door een grote bierbuik. Alcohol onderdrukt testosteron, dat verantwoordelijk is voor een goede verdeling van vet in het lichaam.
4. Onjuiste voeding is een van de belangrijkste factoren bij het verschijnen van visceraal vet. Overmatige consumptie van vette, zoete, zetmeelrijke, zoute voedingsmiddelen verstopt de onderhuidse laag, waardoor vet nog dieper begint door te dringen en menselijke organen omhult. Het is belangrijk om te begrijpen dat voedsel de energiebron aanvult, dus voeding mag niet overmatig of juist onvoldoende zijn.

Het gevaar van visceraal vet voor de menselijke gezondheid

1. De deposito's hebben Negatieve invloed op de hormonale achtergrond van zowel vrouwen als mannen.
2. Visceraal vet draagt ​​bij aan hypertensie. Het gooit met grote frequentie afzettingen in het bloed, waardoor cholesterolplaques worden gevormd en bloedvaten worden verstopt. Ter vergelijking: onderhuids vet leidt niet tot dergelijke complicaties.
3. Visceraal vet is onzichtbaar en kan groter zijn dan toegestane normen, zelfs als je een magere dame met lange benen bent. Dit maakt het nog gevaarlijker. Visceraal vet veroorzaakt meer dan 30 hormonen, ze falen en hebben een negatief effect op de arteriële wanden van het hart en de hersenen. Vanwege deze gevolgen beginnen mannen en vrouwen frequente beroertes en hartaanvallen te krijgen, neemt toe arteriële druk en kanker is geboren interne organen.

preventie

Preventie is de eerste en meest effectieve manier om een ​​ziekte te bestrijden. Natuurlijk is een persoon zo geregeld dat hij zijn gezondheid pas begint te controleren als het niet langer mogelijk is om te volharden. Er is echter ook dat deel van verstandige mensen dat liever mogelijke gevolgen voorkomt dan maandenlang in een ziekenhuisbed te liggen.

Iedereen heeft zijn eigen genetische aanleg voor de vorming van visceraal vet. Als je naar je familieleden kijkt, of het nu een oma, opa, mama of papa is, kun je gemakkelijk bepalen tot welk type jouw figuur behoort. Let op de neiging tot overgewicht, vraag naar de aanwezigheid van endocriene, hart- en andere ziekten. Familieleden zullen genetica niet voor je verbergen, dus je weet meteen of je risico loopt of niet.

Als alle tekenen "op het gezicht" zijn, moet u vanaf deze dag attent en verantwoordelijk zijn voor uw eigen gezondheid. Eet niet te veel, beperk de inname van vet, zout, zetmeelrijk voedsel. Hurk meer op groenten, fruit en granen, ze zouden 80% van je dagelijkse voeding moeten uitmaken. Rokers moeten hun verslaving opgeven of het aantal gerookte sigaretten verminderen tot 5 stuks per dag, en dit aantal elke maand verminderen.

Maak er een gewoonte van om te sporten, meer in de frisse lucht te wandelen (minimaal 3 uur per dag), ga zwemmen. Dergelijke eenvoudige trucs helpen u het risico met de helft of zelfs drie keer te verminderen, wat de algemene toestand van het lichaam gunstig zal beïnvloeden. Controle lichaamsvet Laat de situatie niet zijn gang gaan.

Er zijn mensen die hun hele leven goed eten en hun lichaam verrijken nuttige vitamines en micronutriënten. Er zijn echter ook mensen die regelmatig junkfood eten en daar zelf last van hebben, zijn niet zoals zij. Pas het dieet aan, niet voor niets dat de Chinese wijzen zeggen: "Je bent wat je eet." Stap over op een uitgebalanceerd dieet, pas de dagelijkse inname van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels aan.

Gedrukte publicaties en internet bevatten veel informatie over welke producten een hoge energie-intensiteit hebben en welke niet. Verken de voedselpiramide in gewone taal toegestane en verboden componenten worden vermeld. Ga naar de online caloriecalculator en bereken je optimale hoeveelheid die je per dag kunt consumeren. Je kunt ook een voedingsdeskundige raadplegen, hij zal een dieet schrijven en de weg bereiden voor goed dieet verder. De specialist beoordeelt uw lichaamsparameters, mogelijke ziekten en al rekening houdend met deze nuances, zal hij een menu maken (een consult kost ongeveer 700 roebel).

Geef fastfood en snelle snacks volledig op, eet geen snoep, vlees en groenten op een lege maag. Kook zelf eten en alleen thuis, het is belangrijk om te begrijpen waar elk gerecht uit bestaat. In plaats van frituren in schadelijke plantaardige olie, liever stoven in eigen sap. Verkleed salades olijfolie, eet meer gekookt vlees in combinatie met verse groenten.

Producten om visceraal vet kwijt te raken

Eiwitten:

• wit vlees (kip, kalkoen);
• kip / kwarteleitjes;
• magere vis;
• kwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%;
• harde kaas;
• rundvlees;
• bonen, erwten, maïs, rogge;
• varkensvlees pulp;
• noten en granen.

Juiste koolhydraten:

• groentemerg;
• druif;
• groen;
• kool;
• paprika;
• bonen;
• granen;
• zwart brood;
• gedroogd fruit;
• een tomaat.

Cellulose:

• rogge zemelen;
• erwten;
• bruine rijst;
• rozijnen, gedroogde abrikozen;
• linzen;
• wortel;
• broccoli;
• appels;
• aardappel;
• pompelmoes, sinaasappel.

Juiste vetten (dagelijkse inname niet meer dan 2%):

• noten: amandelen, cashewnoten, walnoten, hazelnootpistachenoten;
• oliën: olijf, maïs, soja, zonnebloem, lijnzaad;
• avocado;
• olijven;
• vettige vis;
• tofu kaas.

Zoals je kunt zien, kun je een gevarieerd menu maken, dus goede voeding is geen zin.

Het is verboden om gefrituurd voedsel, witmeel gebak, snoep, koekjes, vette worsten, gerookt voedsel en vis in olie te eten.

Om blijvend van visceraal vet af te komen, moet je niet alleen een uitgebalanceerd dieet volgen, maar ook sporten. Lichaamsbeweging helpen om extra kilo's kwijt te raken en onderhuids vet te verminderen, waarna de sport het visceraal vet begint te vernietigen. Binnenkort zul je spieren oppompen die zelfs in rust zullen werken, waarbij je de energiebronnen van het lichaam verbruikt.

Je hoeft geen dumbbells of barbells te trekken, dagelijkse trainingen van 30-60 minuten zijn voldoende. Breng tijd door in de buitenlucht of op de loggia, adem frisse lucht in, het activeert stofwisselingsprocessen in het lichaam en verbetert de bloedcirculatie. Voor meisjes van wie het lichaamsvet meerdere keren hoger is dan de norm, is het aan te raden om zich aan te melden bij een personal trainer. Hij zal voor u niet alleen een dieet ontwikkelen, maar ook oefeningen voor de spieren van de pers, billen en dijen. De tijd zal verstrijken en het lichaam zal wennen aan de belasting, het zal meer energie verbruiken, waardoor u geleidelijk aan uw visceraal vet ontlast.

Wil je blijvend van visceraal vet af en voorkomen dat het er uit komt? Kies voor een holistische benadering die een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging omvat. Onthoud dat het onderhuidse vet eerst wordt vernietigd en daarna het visceraal vet. Je hebt kracht en geduld nodig, omdat het proces meer dan 1 maand duurt. Alles komt naar degenen die weten hoe te wachten, ga ervoor!

Video: visceraal vet kwijtraken

Hoe de maag te verwijderen?

Dit is het belangrijkste verzoek om gewicht te verliezen. Buik is anders, groot en klein.
Laten we het vandaag hebben over dikke buiken. Niet eens over zichzelf, maar over wat er in de dikke buik zit.

We hebben het over visceraal vet.

Wat is visceraal vet?
- De norm van visceraal vet.
- Hoe speelt visceraal vet uit op de gezondheid?
Waar komt visceraal vet vandaan?
– 5 belangrijkste gezondheidsrisico's veroorzaakt door verhoogde hoeveelheden visceraal vet.
Waarom is visceraal vet slecht voor vrouwen?
– Preventie en manieren om de hoeveelheid visceraal vet te verminderen.

Ik weet zeker dat veel mensen weten dat er in een volumineuze buik visceraal vet zit. Toch wordt het genoemd - intern buikvet, rompvet.

Visceraal vet bevindt zich rond de inwendige organen in de buikholte. En als er een teveel aan inwendig vet is, verstoort dit de normale functies van de inwendige organen.

Normaal gesproken zou visceraal vet 10% van al het lichaamsvet moeten zijn. Het blijkt dat we visceraal vet nodig hebben, het vervult veel verschillende nuttige functies.

Maar vandaag zullen we het hebben over wat voor schade doet overtollig visceraal vet?

Hoe weet je of je overtollig vet hebt?

Het is simpel, je meet je taille met een meetlint, en als je middelomtrek groter is dan 88 cm, dan heb je overtollig visceraal vet.

En ook kun je je buik opmeten in het gebied van de navel, het komt vaak voor dat hier de breedste plek is. En nogmaals, als er meer dan 88 zijn, moet u actie ondernemen.

Ik wil hieraan toevoegen dat in verschillende bronnen verschillende normen worden gegeven, in sommige gevallen vanaf 84 cm, en in sommige gevallen vanaf 90 cm In ieder geval heeft een persoon die geen vooruitstekende buik heeft een taille van minder dan 80 cm.

Tegelijkertijd heeft zo iemand een normaal gewicht, of iets meer dan normaal.

Een grote hoeveelheid visceraal vet veroorzaakt ziekten zoals:

- Coronaire hartziekte

– Dementie (dementie)

– Diabetes

– Depressie

– Artritis

– Obesitas

– Seksuele disfunctie

- Slapeloosheid

Waar komt visceraal vet vandaan? Oorzaken.

Een platte buik is altijd beschouwd als een indicator van gezondheid. Het is in dit geval dat ons lichaam een ​​perfecte balans behoudt tussen onze eetlust en energieverbruik.

Het lichaam werkt als een soort chemische plant, hormonen, enzymen, dit is de verbinding tussen het lichaam en de hersenen, gebouwd op het brein-lichaam-brein.

De kern van ons gewicht is een van de belangrijkste processen - de hoeveelheid suiker in ons bloed, die wordt gereguleerd door het hormoon insuline.

Insuline is namelijk verantwoordelijk voor het feit of u een normaal gewicht zult hebben, of u overgewicht zult hebben, en in het bijzonder of u overtollig visceraal vet zult hebben.

Insuline brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht door deze te verlagen nadat we een snelle maaltijd met koolhydraten of suiker hebben gegeten. Wanneer we koolhydraten verteren, worden ze afgebroken tot eenvoudige suikers.

Deze eenvoudige suikers komen onze bloedbaan binnen en veroorzaken de afgifte van insuline uit de pancreas, en vervolgens levert de insuline de suikers aan elke cel door het hele lichaam. Suiker is energie en is noodzakelijk voor het werk van al onze interne organen.

Insuline wordt het vetopslaghormoon genoemd.

Wanneer er te veel glucose in onze bloedbaan zit, en de cellen zijn al vol, wordt het teveel in de lever verwerkt tot glycogeen, en als deze depots vol zijn, begint de vetproductie. En visceraal, inclusief.

In principe is alles vrij eenvoudig - je eet veel koolhydraatrijk voedsel, veel snoep, eet geraffineerde koolhydraten (bewerkt), dit voedsel wordt snel afgebroken tot eenvoudige suikers en wordt snel opgenomen in het bloed.

Voor een verhoogde hoeveelheid suiker in het bloed wordt insuline geproduceerd - insuline stuurt suiker naar de cellen of naar de lever voor verwerking tot vet.

Suiker daalt sterk in het bloed en je krijgt hevige honger en begint weer te eten. De vicieuze cirkel is begonnen. Het is erg moeilijk om eruit te komen.

Insuline heeft ook een wisselwerking met veel andere hormonen die nodig zijn voor verschillende functies, waaronder hormonen in de bijnieren.

Zoals het stresshormoon cortisol. Cortisol veroorzaakt ook eetlust, en daarom helpen je stemmingswisselingen, verschillende soorten stress, je aan te komen.

Waarom hebben sommige mensen veel visceraal vet en anderen weinig?

Hangt af van individuele kenmerken elk persoon. Er zijn geen identieke mensen. Wie heeft er geluk.

Maar als er geen overtollig voedsel is, is het onwaarschijnlijk dat zich visceraal vet zal vormen.

Top 5 gezondheidsrisico's geassocieerd met verhoogd visceraal vet:

1. Toename van ontstekingsprocessen in het lichaam.

Visceraal vet wordt als giftig beschouwd en veroorzaakt ontstekingen in het lichaam, vooral in nabijgelegen organen.

De aanwezigheid van overtollig vet rond de inwendige organen verhoogt de productie van prohormonale elementen, ook wel cytokines genoemd, wat leidt tot ontsteking;

Cytokines zijn ofwel pro-inflammatoir (veroorzakend ontsteking) of anti-inflammatoir.

Visceraal vet scheidt pro-inflammatoire cytokines af.

2. Hormonale stoornissen in het lichaam.

Visceraal vet produceert het aromatase-enzym, dat de menselijke hormonale achtergrond beïnvloedt. En deze invloed is behoorlijk schadelijk.

Een grote hoeveelheid visceraal vet verandert in bijna een ander endocrien orgaan.

Het aromatase-enzym zet het mannelijke hormoon testosteron om in het vrouwelijke hormoon estradiol. Aromatase komt gewoon in de bloedbaan en vervangt het ene hormoon door het andere.

Waarom is dit slecht voor mannen?

Testosteron maakt van een man een man. Het volume van spiermassa, seksueel verlangen (libido), erectie hangt ervan af. Daarom smelt bij mannen met "bierbuikjes" de spiermassa, neemt het libido af en verslechtert de erectie.

Wat is hier mis mee voor vrouwen?

Een dergelijke "overmaat aan oestrogeen" is het risico op tumoren van de vrouwelijke geslachtsorganen en de borstklier.

Intra-abdominaal vetweefsel produceert actief de hormonen renine en angiotensine 1 en 2, die de vaattonus en het water-zoutmetabolisme reguleren.

De complexe relatie tussen deze hormonen en andere eiwitten die visceraal vet produceert, leidt ook tot een verhoging van de bloeddruk.

Dat is de reden waarom afvallen voor elke 5 kg zo effectief de druk vermindert bij mensen met overgewicht.

En ook heeft visceraal vet een sterk effect op hormonen zoals leptine en ghreline, verzadigingshormonen en hongerhormonen.

Het stresshormoon cortisol wordt ook geproduceerd door visceraal vet.

3. Hoger risico op hart- en vaatziekten en beroertes.

Omdat dit type vet zich op een redelijk actieve plaats bevindt waar veel stofwisselingsprocessen plaatsvinden, beweegt visceraal vet ook constant door de bloedbaan en komt het de lever binnen.

Als het normaal gesproken niet gevaarlijk voor ons is, kan het overschot leiden tot ernstige complicaties met het hart.

Wanneer visceraal vet de lever binnenkomt, wordt het omgezet in cholesterol, dat de neiging heeft om de binnenste lagen van bloedvaten te verstoppen, waardoor de bloedvaten zelf verstopt raken. Als gevolg hiervan kan een persoon in onze tijd een vrij veel voorkomende ziekte ontwikkelen - ATHEROSCLEROSE (slagaderziekte).

4. Risico op dementie of dementie.

Een groeiend aantal bewijzen wijst op het feit dat er een sterk verband bestaat tussen obesitas, vaatziekten, ontsteking en mentale achteruitgang, waaronder dementie.

Studies tonen aan dat mensen met de grootste buiken een hoger risico op dementie hebben dan mensen met minder visceraal vet.

Hoe groter de buik (of taille-tot-heupverhouding), hoe negatiever het geheugencentrum van de hersenen, de hippocampus genaamd, wordt aangetast.

5. Stemmingswisselingen, inclusief depressieve toestanden.

Omdat visceraal vet een ander endocrien orgaan is, heeft het een grote invloed op de hormoonhuishouding in het lichaam. Het gebrek aan hormonen seratonine, dopamine, endorfine leidt tot stemmingswisselingen, verdriet, melancholie, depressieve toestanden optreden.

Verhoogde hoeveelheden van het stresshormoon cortisol dragen ook bij aan een toename van angst en zorgen.

Preventie en manieren om de hoeveelheid visceraal vet te verminderen:

1. Verminder je calorie-inname. Studies hebben aangetoond dat het verminderen van het caloriegehalte van voedsel met 400 kcal per dag gedurende 5 maanden de hoeveelheid visceraal vet met 25% vermindert.

2. Voeg fysieke activiteit toe. Geef de voorkeur aan aerobe oefeningen: stevig wandelen, fietsen, zwemmen.

3. Vermijd gebak, snoep en witbrood. Het is beter om de voorkeur te geven aan langzame koolhydraten - groenten. Dit zal niet alleen de hoeveelheid visceraal vet verminderen, maar ook de insulinegevoeligheid en een lager cholesterolgehalte verhogen.

4. Eet meer vezels. Groenten, fruit geven niet alleen een verzadigd gevoel, maar helpen ook om het visceraal vet te verminderen.

5. Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap vermindert de insulinegevoeligheid, verhoogt de niveaus van het hongerhormoon ghreline en verlaagt de niveaus van het stresshormoon cortisol. Je moet minimaal 7-8 uur per dag slapen.

6. druk worden ademhalingsoefeningen. 10-15 minuten lichaamsbeweging per dag zal je zuurstoftekort compenseren. Als u vanuit uw borst ademt, probeer dan vanuit uw buik te ademen (diafragmatische ademhaling).

7. Stop met het drinken van alcohol. Bij vrouwen veroorzaakt matige alcoholconsumptie een toename van testosteron en vetafzetting in het taillegebied.

Het wegwerken van visceraal vet is gemakkelijker dan het wegwerken van onderhuids vet. Het komt er dus op aan dit vraagstuk verantwoord aan te pakken, want het gaat om gezondheid.

PS U kunt zelf uw visceraal vet bestrijden, of u kunt deelnemen aan mijn Detox-programma voor ondersteuning en hulp.

Een van de hoofddoelen van het programma is het verminderen van visceraal vet. Dit gebeurt met behulp van speciaal geselecteerde voeding.

Deelnemers aan het programma verminderen hun middelomtrek met 3-5 cm in 10 dagen.

En dit is ongeveer gelijk aan 2 - 2,5 kg visceraal vet.

Wil je ondersteuning en professionele hulp?

Wist je dat een persoon naast onderhuids vet ook visceraal vet ophoopt?! Het is noodzakelijk voor de gezondheid, maar alleen als we het niet hebben over het overschot ervan. Viscerale vetafzettingen omhullen de interne organen van een persoon en dienen als hun bescherming. Maar als het er te veel zijn, gaat de gezondheid achteruit. Wat is schadelijk overtollig visceraal vet voor vrouwen? Hoe zich te ontdoen van het overtollige op de maag thuis? "Populair over gezondheid" zal deze vragen nu beantwoorden.

Waarom is visceraal buikvet gevaarlijk??

Normaal gesproken mag de vetlaag die de inwendige organen beschermt niet meer dan 15 procent van de totale lichaamsvetreserves bedragen. Het overschrijden van deze norm heeft een nadelige invloed op de gezondheid van vrouwen en mannen:

De toevoer van zuurstof naar de inwendige organen is verstoord.

Vetcellen sijpelen in de bloedbaan, verdikken het bloed en verhogen het cholesterol.

Er bestaat een risico op spataderen en bloedstolsels.

De hormonale achtergrond verandert.

Metabolisme vertraagt.

Verhoogd risico op hypertensie, neoplasmata, hartaanval.

Zoals je kunt zien, is visceraal vet echt gevaarlijk, dus het is erg belangrijk om overtollig vet op je buik kwijt te raken. Maar hoe weet u of u risico loopt?

We meten thuis de hoeveelheid visceraal vet

In sommige gevallen kunt u zelfs visueel vaststellen of een vrouw overtollige vetophopingen in de buikstreek heeft. Als je figuur op een appel lijkt, dat wil zeggen, de maag heeft een ronde vorm en is duidelijk groter dan bovenste deel bovenlichaam, dan heeft u waarschijnlijk overtollig vet dat de inwendige organen omhult.

Overweeg een andere manier om het percentage visceraal vet te meten. Meet je taille en heupen. Deel de eerste waarde door de tweede. Als het resultaat een coëfficiënt is die groter is dan 0,87, loopt u risico.

Hoe kom je thuis van visceraal vet af??

Om vetophopingen op de inwendige organen te verwijderen, is het belangrijk om te begrijpen dat ze, afhankelijk van dieet- en sportbeperkingen, eerst vertrekken. Dit feit is een goede aanmoediging. Alle basisprincipes van vetverbranding zijn hier van toepassing. Wat moeten we doen?

1. Verminder de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten (vooral snelle) - snoep, meel, mayonaise.

2. Probeer calorieën te tellen en consumeer niet meer dan 1900 kcal per dag.

3. Je moet vaak eten, in geen geval mag je honger lijden. Anders zal het effect het tegenovergestelde zijn - het lichaam zal de vetlaag vergroten.

4. Ga sporten of verhoog gewoon de activiteit - loop meer, trap op, loop.

Welke oefeningen zullen helpen om overtollig vet op de organen kwijt te raken??

Aerobic oefening

De meest effectieve in de strijd tegen vetweefsel op de inwendige organen wordt beschouwd als aerobe oefening. Het wordt aanbevolen om minimaal 2,5 kilometer per dag te rennen met een hartslag die 70-80 procent dicht bij het maximum ligt. Buikspieroefeningen - crunches, schaar, dubbele crunches - zijn een andere manier om snel buikvet te verbranden. Als je ze combineert met ademhalingsoefeningen, komt het effect beter tot uiting.

Japanse methode om buikvet snel te verwijderen door te ademen

Een van de manieren om visceraal vet te verbranden werd getest door de Japanse acteur Mike Ryusoke. Het ligt in het feit dat je elke dag 5 minuten moet doen bepaalde acties terwijl je op een speciale manier ademt. Hoe de oefening te doen?

Ga met de ene voet voor de andere staan. Breng uw gewicht over naar het been dat achter u ligt, span de spieren aan. Adem langzaam in terwijl je beide armen boven je hoofd opheft. Adem dan 7 seconden krachtig uit terwijl je je armen laat zakken. Tijdens de oefening moeten alle spieren van de pers en in het algemeen het bovenlichaam gespannen zijn.

Hoelahoep twist

Tijdens de torsie van de hoepel worden alle spieren van het buikvlies gespannen, bovendien masseert de sportuitrusting de vetophopingen in dit gebied. Als je de hoelahoep regelmatig 30 minuten per dag draait, kun je de taille in korte termijn.

Plank oefening

De plank is een staande positie op de onderarmen en tenen in een horizontale positie. Bij het uitvoeren van deze oefening is het noodzakelijk om het lichaam recht te houden, wat gepaard gaat met: sterke spanning alle spieren van de pers, rug, borst. Het is voldoende voor een beginner om enkele seconden in deze positie te blijven, maar dan wordt de uitvoeringstijd van de balk geleidelijk verhoogd.

Thuis overtollig visceraal vet op de buik verwijderen is niet zo moeilijk. Vergeet niet dat hij als eerste weggaat. Dit begrijpen is een goede aanmoediging. Wat moeten we doen? Uit menu verwijderen snelle koolhydraten, omdat zij het zijn die zich "vestigen" in het taillegebied. Begin met het eten van kleinere maaltijden. Verhoog de fysieke activiteit, vooral aerobe oefeningen. Je kunt de Japanse vetverbrandingsmethode of de hoelahoep proberen. Onthoud dat een teveel aan geaccumuleerde vetcellen tot een aantal ziekten zal leiden.

Visceraal vet is de vetophoping van ons lichaam. Het bevindt zich rond de interne organen - longen, hart, lever, spijsverteringskanaal. Veel mensen maken zich zorgen over de aanwezigheid van "waarneembaar vet" (dat op de armen en dijen). De onzichtbare innerlijke "vijand" vormt echter een veel groter gevaar voor de gezondheid. Dit is de oorzaak van veel chronische ziekten. Het is gevaarlijker dan de gebruikelijke onderhuidse en het is veel moeilijker om ermee om te gaan.

Functies van visceraal vet

-- De functies zijn niet beperkt tot de passieve, wachtende rol van een buffer.De natuurlijke afzettingen van visceraal vet helpen de interne organen te functioneren en fungeren als schokdempers. Maar zodra het iets meer wordt dan nodig is, begint het een zeker gevaar te vormen;
- De vraag rijst hoe visceraal vet in de buik kan worden verwijderd en de groei ervan kan worden voorkomen, om de gezondheid niet te schaden

Redenen voor de ophoping van visceraal vet in de buik

De belangrijkste factor bij de ontvangst van visceraal vet in vetdepots in de buik door ongecontroleerd gebruik van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten: brood, granen, fruit, bessen;

Eet met mate

Het betekent eten op basis van de alvleesklier, welk percentage het verwerkt met zijn enzymen die op dit moment eiwitten, vetten en koolhydraten afbreken. Je gewicht is 60 - 80 kg
-Eekhoorns. De alvleesklier verwerkt 10-12 g eiwit (eiwit), rundvlees, rundvlees, lamslever bevat 12-17 g eiwit. voor 70 - 100 g product
Interessant. Als u de fabrikanten niet vertrouwt, zoek dan een milieuvriendelijke! schone producten tegenwoordig geen probleem;
- Vetten , die per keer moeten worden geconsumeerd: lijnolie 10 g (1 theelepel), zure room 1 eetlepel, boter 10 g, reuzel 10 g Het is de moeite waard om vetten te nemen met bieten, wortelen, alle groenten. Deze aanpak bepaalt de gezondheid van zowel moeder als kind. Dagelijkse inname van vet 30 g:
- Koolhydraten. Elk brood van 30 g bevat 10-12 g koolhydraten die het lichaam omzet in 12 g glucose, en de alvleesklier verwerkt ze met zijn eigen enzymen - dat is een dosis van 1 uur met een perfecte langzame opname door het lichaam
Op een notitie. Brood 30 g kan worden vervangen door 70 g fruit, bessen of granen 70 g of 250 g wortelen, bieten. De dagelijkse hoeveelheid koolhydraten is 30 g, visueel 6 theelepel kristalsuiker

Wat is gevaarlijk visceraal vet in de buik? overmaat kan leiden tot de volgende ziekten:

Hormonale disbalans
Spataderen
Bloedstolsels, die problemen met het cardiovasculaire systeem kunnen veroorzaken
Vermoeidheid en stemmingsproblemen (slecht humeur kan trouwens ook een gevolg zijn van hormonale onbalans).
Stofwisselingsstoornis
Suikerziekte.
Kanker
zwaarlijvigheid

Hoe visceraal vet zich wetenschappelijk in de buik ophoopt

Laten we een voorbeeld nemen: leg een stuk cake van 100 g op een bord Na het eten zet het lichaam de koolhydraten van het cakeje om in glucose;
- We weten dat de alvleesklier (PG) voor deze 30 g brood enzymen produceert die gelijk zijn aan 10 - 12 g glucose, die insuline gemakkelijk binnen 1 - 2 uur in de spieren brengt;
- De resterende 70 g van de taart (20 g - n.n. glucose, 2 enkele doses prostaat) van de taart, insuline begint de bloedbaan met hetzelfde gemak af te geven in de vetzakjes van de inwendige organen van de buik;
- Als gevolg hiervan kunt u 2 g visceraal vet in één dag, 60 g in een maand, 720 g in een jaar krijgen,

Enkele methoden die helpen bij het verbranden van vet in de buik en aan de zijkanten thuis

Tot op heden zijn er meer dan genoeg methoden om visceraal vet in de buik van vrouwen en mannen te bestrijden. Er moet veel aandacht worden besteed aan preventie. als de genetische aanleg voor de ophoping van visceraal vet anders is, is het daarom belangrijk om uw type te kennen om de processen te begrijpen die de ophoping van overtollig vet kunnen veroorzaken;
- Stress en een zittende levensstijl leiden ook tot gewichtstoename, dus u moet proberen zoveel mogelijk te bewegen en u minder zorgen te maken;
- Meer beweging, beweging en activiteit. Lichaamsbeweging is zeer effectief bij het verwijderen van overtollig visceraal vet - u moet zo vaak mogelijk sporten;
- Verander eetgedrag, misschien is dit het meest effectieve manier verwijder visceraal vet in de buik

Eten om te vermijden

Voedingsmiddelen die gedoseerd moeten worden ingenomen

Verander levensstijl; Aanvullende tips om visceraal vet te verliezen

Een belangrijk element in het proces van het opbouwen van een voedingssysteem is de consumptie van voedingsmiddelen die Omega-3-vetzuren bevatten;
- Consumptie van zeevruchten en voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, kunnen een verschil maken in uw voordeel;
- Koolhydraten, je moet havermout 70 g per keer eten of brood 20 g (geen zemelen), of aardappelpuree 70 g en voor de hele dag, maar je moet rekening houden met havermout 70 g, gelijk aan 100 g appel of 200 g wortel;
- De gewoonte om laat naar bed te gaan (na middernacht) heeft een negatief effect op de ophoping van visceraal vet;
- Slechte omgevingsomstandigheden en constante stress hebben ook een negatieve impact;
- Hoe visceraal vet in de buik te verwijderen bestaat effectieve methode- het eten van voedsel dat Omega 3 in bepaalde doses bevat, is een belangrijk hulpmiddel om vet kwijt te raken

Een lijst met voedingsmiddelen die omega-3-, omega-6- en omega-9-vetzuren bevatten in een ideale verhouding die helpt bij het verwijderen van vet uit de inwendige organen van de buik:

haring,
makreel,
Stille Zalm,
lijnzaadolie en lijnzaad

Op een notitie. Elk van de vermelde producten is voldoende 100 g per dag en in één keer. Lijnzaadolie is voldoende 2 theelepels per dag, in één keer - niet meer dan 1 theelepel

Omega - 3, Omega - 6 in producten om visceraal vet te bestrijden

Het complexe werk van voedsel tegen visceraal vet in de buik:

- Pijnboompitten met bietenblad . Pijnboompitten bevatten arginine, wat de vetverbranding bevordert. Bietenwortels en bladeren bevatten zo'n belangrijke biologische stof als betaïne, dat direct verantwoordelijk is voor de normalisatie van de stofwisseling. Plantaardig eiwit in pijnboompitten wordt in combinatie met betaïne 2 keer sneller opgenomen waardoor de vetverbranding intenser is;
- Kefir met rode kool . Rode kool heeft een hoog gehalte aan anthocyanines - een stof die de doorlaatbaarheid van bloedvaten verhoogt, waardoor vetten sneller in het bloed en de spieren terechtkomen voor gebruik.
Rauwe kwartel eigeel met verse groenten en kruiden. Kwarteldooier bevat vitamine B4 (choline), dat voorkomt dat vet de vetcellen binnendringt, en vezels uit groenten verwijderen vet uit het lichaam;
- Kwark met avocado . Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die het visceraal vet helpen verminderen, en zuivelproducten zijn niet de oorzaak van de "bier"buik;
Bieten (rauw), Groenen met ongeraffineerde lijnolie . Lijnzaadolie - beschikbare bron omega-3-vetzuren, die de ophoping van visceraal vet voorkomen, en bieten bevatten betaïne, dat de vorming van vet in cellen voorkomt.
- Rauwe boekweit (groen) met gebakken pompoen. Boekweit geweekt in water smakelijkheid het doet niet onder voor gekookte granen, terwijl het rijk is aan antioxidanten die het vetmengsel uit de levercellen verwijderen. Pompoen verwijst op zijn beurt naar producten met een "negatief caloriegehalte" - dat wil zeggen, om een ​​pompoen te verteren, besteedt het lichaam meer energie dan het ontvangt van dit product, terwijl de snelheid van metabolische processen toeneemt en de onverteerbare vezels van pompoen reinigt mechanisch de darmen van gifstoffen en slakken;
- Bosbessen met gember. Enerzijds bevorderen bosbessenpolyfenolen de verwerking van lipiden, waardoor hun concentratie in bloedcellen wordt verlaagd. Aan de andere kant neutraliseren bosbessen de scherpte van gember, die de antioxidant zingirol bevat, de vetverbranding bevordert en, in combinatie, de stofwisseling versnelt.

Hoe Omega 3 wetenschappelijk helpt om visceraal buikvet te verliezen

Omega-3-vetzuren, die we uit voedsel halen, komen van de dunne darm naar de lever via zijn "poort" - de poortader. In de lever wordt linolzuur, dat deel uitmaakt van het complex van vetzuren, onder invloed van vitamine B6 omgezet in zijn meer actieve vorm - α-linolzuur (alfa-linolzuur). Het α-linolzuurmolecuul heeft een keten van achttien koolstofatomen, dringt door in de adipocyt - een cel van vetweefsel, koolstofatomen beginnen te scheiden, twee in één cyclus, ze vangen vetzuren op en voeren ze uit de vetcel naar de bloedbaan van de bloedvaten van het hart, de longen, de lever, enz.
- Als het omgekeerde proces van het gebruik van vet uit adipocyten in de bloedbaan begon te werken, dan zullen deze microscopisch kleine atomen die vetzuren bevatten gemakkelijk oplossen in de algemene bloedbaan.

Wat gebeurt er met omega-3 vetzuren nadat ze in het bloed zijn gekomen?

Nadat de vetzuren in de bloedbaan zijn gekomen en in een razend tempo door de bloedvaten naar de spieren van het hele organisme en daarmee zuurstof stromen, juiste ademhaling versnelt de opname van zuurstof, waardoor de spieren dit vet verbranden (oxideren). Hoe meer zuurstof, hoe sneller het celmetabolisme, de snelheid van metabolische processen in het onderhuidse vet neemt niet toe. Het lichaam neemt vet niet op waar we zouden willen, maar waar de bloedcirculatie gemakkelijker en beter is. Daarom, als we de vetverbranding in bepaalde gebieden willen verhogen, hoeven we alleen de bloedtoevoer daar te vergroten;
- Deze moleculen zijn in staat om het jonge cholesterol dat zich in de bloedvaten ophoopt te "breken", en het uit de gevormde cholesterolplaques te halen, waardoor ze niet kunnen groeien en het bloedvat volledig kunnen blokkeren. De noodzakelijke deelnemers aan dit biochemische proces zijn ook vitamine A, B6, C, D, E, sporenelementen: magnesium, mangaan, selenium en zink;
- Elke dag heeft het lichaam 3-4 g (niet meer dan 5 g) mega-3 nodig voor een gezonde stofwisseling. Je kunt deze vetzuren krijgen met ongeraffineerde lijnolie en gemalen zaden, of met verse en licht gezouten zeevis.

Hoe goed te eten voor, tijdens en na elke lichamelijke activiteit?

Als het uw doel is om vet in de buik kwijt te raken, moet u zich niet beperken tot het organiseren van goede voeding. Zelfs met de volledige voorziening van het lichaam met alle noodzakelijke stoffen, waaronder omega-3, omega 6, omega 9-vetzuren, is het noodzakelijk om bepaalde oefeningen te doen om de bloedcirculatie in probleemgebieden te verbeteren - anders is het waarschijnlijk dat visceraal vet zal niet verdwijnen.
- Voeding in de ochtend en sportbelasting zijn afhankelijk van de eigenschappen van het lichaam. Houd er rekening mee dat hogere prestaties slechts 2-3 uur na het slapen worden waargenomen. Het is onmogelijk om alle betrokkenen één recept te geven, omdat voeding in balans moet zijn, rekening houdend met de taken die je jezelf oplegt voordat je met lichamelijke oefeningen begint.
- Laten we eerst eens kijken wat er in het lichaam gebeurt voor, tijdens en na de training, en dan uitzoeken wat je moet eten om in elk geval het maximale te halen. Wil je buikvet verliezen of spieren opbouwen? Afhankelijk van je doelen moet je de juiste oefeningen en voeding kiezen. Want als je vet in de buik wilt kwijtraken of spieren wilt opbouwen, maar tegelijkertijd wilt trainen tot het punt van uitputting en dan sinaasappelsap wilt drinken, zul je niet alleen niet afvallen - integendeel, je zult aankomen een paar extra kilo's en een grote eetlust.
- Wil je vanaf het opstaan ​​tot aan het begin van de training niet eten, dan kun je 1 glas water drinken en na 10-20 minuten beginnen met een 15 minuten durende intensieve of krachttraining.
Het lichaam heeft geen voedingsstoffen nodig tijdens een intensieve training van 15-20 minuten. Maar na de training langzaam gedurende 30 - 40 minuten. we accepteren producten die eiwitten (eiwitten) bevatten, dit komt doordat in deze periode zoutzuur en enzymen effectief vrijkomen.
- Het is ook noodzakelijk om voedsel te eten dat koolhydraten bevat, omdat op dit moment insuline wordt vrijgegeven, die glucose in de cel brengt, waardoor het lichaam energie krijgt, en eiwitaminozuren, die ook in spiercellen worden ingevoegd
mega-3

Producten die koolhydraten bevatten: fruit 70 g (appel, meloen, watermeloen, sinaasappel);
- Fruit kan worden vervangen door zetmeelrijke koolhydraten, gepolijste rijst, aardappelpuree, maar apart van elkaar genomen;
- Appel 100 g komt overeen met 70 g gepolijste gekookte rijst of 70 g aardappelpuree. Deze beperking komt doordat dit het maximum is van wat de alvleesklier van een gezond persoon met enzymen kan verwerken;
- Na 10-15 minuten nemen we eiwitproducten 70-100 g (rundvlees, varkensvlees, lamslever, kabeljauw, heek) met eenvoudige groenten.

Meer tips om visceraal buikvet te verliezen door te sporten

Als je voor aanvang van de training tijd hebt, dan kun je een uitgebreid ontbijt maken, het is wenselijk dat dit uit eiwitten en koolhydraten bestaat
- Voedingsstoffen voor het ontbijt na de training bevorderen de hydratatie, spieropbouw en handhaven het glycogeengehalte.
Voeding voor de training is hetzelfde als na het sporten op een lege maag.
- Eiwitinname: rund, varken, lam, kippenlever, eiwit 2 uur voor de training leidt tot groei of instandhouding van de hoeveelheid spierweefsel. Wat je leuk vindt - kies voor jezelf.
- Bereid voor snelheid en gemak de lunch (300 ml borsch met toevoeging van 40 g gekiemde linzen, 20 g havermout), in 10 minuten. - 100 g kwark met eventuele witte kool(50 g) en groen. Drink na 1 uur 1 glas water.
- Voeding na de training is exclusief alle vet, gebakken, worstjes, meel en zoetigheden

Voorbeelden van een reeks oefeningen die helpen bij het verwijderen van visceraal vet in de buik

Op je rug liggen hef de benen op - alleen met behulp van de maag, zonder de hulp van handen - met 45 ° (10-30 keer). Benen moeten recht zijn.

Op je rug liggen plaats de handpalmen achter je hoofd en sta 5-10 keer op, in een poging een zittende positie te bereiken.

Tegen de muur staan strek je handen uit binnen handpalmen in de muur en doe push-ups, gebruik zoveel mogelijk meer spieren 10 keer.

Squats.

We bieden een variant van 4 eenmalige preventieve menu's, die helpt om vet in de buik te verwijderen

Op een notitie. Neem de ingrediënten uit het recept volgens de lijst. Eigen gewicht 75 kg

Wat zit er in ons ochtenddieet:

Water, lange groene thee;
Fruitbessen: avocado, feijoa, zwarte bes 70 g;
Specerijen: gemalen kruidnagel vijf knoppen, 5 erwten piment zwarte peper, 1/4 theelepel kaneelstokjes;
Een frisse groentesalade: paprika paprika, wortelen, bieten, groenten: basilicum, snijbiet, dille, peterselie, paardebloembladeren, brandnetel voeg 15 g reuzel toe (carotenoïden worden opgenomen met vetten); - Gebakken pompoen 70 g, hete rode peper 20 g, gekiemde linzen (bevat meer dan 20 sporenelementen) 40 g;
Konijnenvlees 70 - 100 g;
Gekookte rijst 70 g
Koken.
We verspreiden het konijnenvlees op een hete koekenpan zonder olie en keren het continu 5-7 minuten om, om oververhitting van het vlees boven de 60 graden te voorkomen, voedingsstoffen blijven 50% bewaard voor een paar 20% (ijzer, B-vitamines, B12 ) om ons gerecht wat smaak te geven, voeg gebruinde uien toe
Gebruiken
We beginnen het ontbijt met fruitbessen, voegen kruiden toe;
Voeg vervolgens gebakken pompoen, hete peper toe, voeg gekiemde linzen en zemelen toe;
Salade;
Na 10 - 20 minuten eten we konijnenvlees met eenvoudige kruiden: peterselie, dille, paardenbloemblad, sla, brandnetel en witte soorten kool (rauw), uien, knoflook en mosterd, afgewisseld met gekookte rijst;

Konijnmet gekookte rijst:

We drinken 100-200 ml water in 60-90 minuten;
Belangrijk. Konijnenvlees mag niet worden ingenomen met paars voedsel en kruiden die het sporenelement mangaan bevatten, dat ijzer bindt;
Na nog 5-10 minuten 100 ml afkooksel laurierblad kaneel Voedingswaarde ontbijt: eiwitten - 15 g, koolhydraten - 15 g, vetten - 15 g; energiewaarde - 240 K / cal. "Kosten" in broodeenheden 1,5 XE

Lunch maaltijd

Bestaat uit:
Vruchten bessen -100 g: rozenbottels 30 g (bevat de dagelijkse inname van vitamine C, weinig suiker), banaan, feijoa (bevat de dagelijkse inname van jodium, 5 knoppen gemalen kruidnagel, 1/4 van een kaneelstokje;
We nemen groentestoofpot met gekiemde linzen 40 g, hete gekookte rode peper 20 g, 15 g zemelen;
Het volgende gerecht is verse groentesalade 100 g: tomaat, komkommer, radijs, ui, knoflook en paarsgroen: basilicum snijbiet 10 g, breng op smaak met 1 el zure room eigen kookkunsten;

Na 10 minuten nemen we het hoofdgerecht, licht gezouten haring 70-100 g met citroen en eenvoudige kruiden;

Interessant. We voegen citroen toe aan haring, waardoor ijzerascorbaat in de mondholte ontstaat, dat wordt opgenomen door de villi in de dunne darm
We drinken water 100 - 200 ml in 60 - 90 minuten;
Voedingswaarde lunch: eiwitten 13 g, koolhydraten 10 g, vetten 13 g; energiewaarde 215 K/cal. "Kosten" in broodeenheden 1 XE.

middag thee

Groene thee 200 ml;
Fruit en bessen: duindoorn, groene appel 100 g;
Salade van verse groenten: wortelen, bieten, tomaten, komkommer 100 g, gemalen kruidnagel, 5 knoppen, 5 erwten van piment, zwarte peper, 1 el. een lepel zemelen, gekiemde linzen 40 g, groen: basilicum, snijbiet, dille, peterselie, paardebloemblaadjes, brandnetel, breng op smaak met kwarteleidooier;
Eet na 15 minuten elke kaassoort 30 g met pompoenpitten 30 g groen;

Drink na 60 minuten 100-200 ml water
De voedingswaarde : eiwitten 5 g, plantaardig eiwit 3 g, koolhydraten 15 g, vetten 15 g, kosten 225 K/cal, 1.2 XE.

Diner

Bestaat uit:
Fruitbessen: abrikoos, feijoa, eventuele groene bessen 50 g;
Kwark 70 -100 g (zelfgemaakt) we nemen met eventuele greens, voeg 40 g gekiemde linzen toe;

Verse groentesalade 100 g: tomaat, komkommer, radijs, ui, knoflook, eventueel groen 10 g, breng op smaak met 1 el zure room; - Na 60 - 90 minuten drinken we 100 - 200 g water met een temperatuur van 70 graden

Wat is visceraal vet? Overgewicht- een groot probleem, en zeker niet uitsluitend cosmetisch. Het feit is dat overtollig vetweefsel zich niet alleen bovenop de spierlaag bevindt en plooien vormt van het zogenaamde onderhuidse vet, maar ook in de buikholte, ze kunnen worden afgezet op de inwendige organen. Dit is visceraal vet.

De natuurlijke afzettingen van visceraal vet helpen de interne organen te functioneren en fungeren als schokdempers. Maar zodra het iets meer wordt dan nodig is, begint het een zeker gevaar te vormen.

Met een toename van het percentage visceraal vet neemt het risico op diabetes, arteriële hypertensie, cardiovasculaire pathologieën en oncologie toe. Hoe de snelheid van visceraal vet bepalen en hoe om te gaan met het teveel?

Visceraal vet: normaal

Of er overtollig visceraal vet in het lichaam aanwezig is, kunt u ook op het oog vaststellen - hiervoor volstaat het kritisch naar uw figuur te kijken. Hoe meer het lijkt op de beruchte "appel", hoe meer visceraal vet zich heeft opgehoopt op de interne organen, wat betekent dat het risico op het ontwikkelen van verschillende pathologieën van het hart en de lever hoog is.

Het eenvoudigste meetinstrument is een gewone centimeter centimeter tape: met zijn hulp, in een ontspannen toestand, moet je de taille meten. U moet uzelf niet voor de gek houden en in uw maag trekken, want u gaat de gegevens die u ontvangt niet openbaar maken, integendeel, ze zullen door u in aanmerking worden genomen om uw gezondheid te beoordelen.

Een middelomtrek van minder dan 89 cm voor vrouwen wordt als veilig beschouwd, voor mannen is dit 101 cm. Vrouwen met een peervormig figuur bevinden zich in een betere positie, omdat met dit type figuren worden vetophopingen afgezet op de heupen en op de buik zijn ze minder uitgesproken. Bovendien dragen afzettingen op de dijen bij aan de productie van een specifiek hormoon dat het hart beschermt.

Nauwkeurige gegevens over de hoeveelheid en locatie van de "inzet" van schadelijk vet zullen worden gegeven door MRI van de interne organen. Computertomografie zal ook een uitputtend antwoord geven op de vraag: hoeveel visceraal vet en waar wordt afgezet, hoe gevaarlijk zijn deze afzettingen.

Body Mass Index is ook een serieuze indicator - als u geen krachtoefeningen doet en een verhoogd gewicht als gevolg van een hoge spiermassa is uitgesloten, dan zou een BMI van meer dan 25 u aan het denken moeten zetten, en de waarde boven de 30 is een directe richtlijn voor actie.

Waarom is visceraal vet gevaarlijk?

Visceraal vet, gelegen in de buikholte, vormt een omentum dat dient om interne organen te beschermen en te onderhouden, om normale temperatuur regime. Dit is een soort airbag, die echter bij overmatige groei druk kan uitoefenen op de inwendige organen. Bovendien begint vet zich op de interne organen zelf op te hopen, wat hun normale werking verstoort.

Kaneel kan, zoals de meeste ons bekende kruiden, de vetverbranding activeren. Op welke manier? Lees in.

Welke pillen zullen helpen om de gewenste harmonie te vinden en wat is hun gevaar? Lezen?

Boekweit met kefir is al lang geliefd bij "afslanken" Hoe het te koken, vertelden we in het artikel.

Gevaarlijke niveaus van visceraal vet en de strijd ertegen

Het niveau van visceraal vet neemt toe tijdens stress, wanneer het hormoon cortisol begint te werken en de productie van vet stimuleert - het lichaam, ondergedompeld in een staat van stress, besluit dat het extra reserves nodig heeft en begint deze actief te accumuleren. Dit wordt mogelijk gemaakt door een huishoudelijke manier om stress te overwinnen - te veel eten. Daarom, als het risico op vorming van visceraal vet hoog is, is het beter om te proberen stress te vermijden, of het in ieder geval niet te "grijpen".

Het gevaar van verhoging van het niveau van visceraal vet neemt toe als de erfelijkheid wordt verergerd door diabetes en hypertensie.

Een geweldige manier om de ophoping van inwendig vet te beperken - het constante gebruik van groene thee, voeding. Hierdoor zal het niveau van cholesterol, suiker en visceraal vet snel dalen.

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet: dieet

Dieet zal helpen om visceraal vet te verwijderen, rijk aan producten hoog in L-carnitine. Dit is voornamelijk mager vlees en melk.

L-carnitine voor het lichaam is een vetverbrandende stimulant, dankzij het, vetverbranding in de mitochondriën van spiercellen en verandert in schone energie. Maximaal aantal L-carnitine wordt gevonden in krabvlees (natuurlijk) - meer dan 200 mg per 100 g, in jong mager lamsvlees - 190 mg, in rundvlees en hertenvlees - ongeveer 150 mg. U kunt L-carnitine ook innemen in de vorm van speciale supplementen.

Je moet zeker een caloriearm dieet volgen bestaande uit 1000 - 1200 kcal per dag. Het zal u helpen overtollig vet in slechts een maand kwijt te raken, zoals u zelf zult zien door de juiste metingen te doen en te wegen.

Om de prestaties te verbeteren en het lichaam aanzienlijk te verbeteren, zal het bijdragen aan de consumptie van granen in de vorm van volle granen, gedroogd fruit, magere zuivelproducten, vis die rijk is aan Omega-3-zuren. Een dergelijk dieet leidt tot een verlaging van het insulinegehalte in het bloed en verhoogt de snelheid van vetverbranding, inclusief interne.

Lichamelijke activiteit om inwendig vet te verbranden

De beste stimulans voor het verbranden van inwendig vet - lichaamsbeweging. Als het gewicht groot is en het moeilijk is om meteen te beginnen met hardlopen, helpt regelmatig wandelen. Op de beginstadium je kunt gewoon in een normaal tempo door de stad lopen en het geleidelijk verhogen, maar op zo'n manier dat je hart niet koortsig "off-scale" gaat kloppen.

Nadat het lichaam aan stress gewend is geraakt, kunt u overgaan op stevig wandelen en vervolgens op hardlopen. De meest zachte en tegelijkertijd effectieve vorm van lichamelijke activiteit is zwemmen. Voor velen is een hometrainer of fietstochten een uitstekende gelegenheid om van schadelijk vet af te komen.

Over het algemeen is de ophoping van visceraal vet een teken van onze goed gevoede tijd, aangezien we elke dag steeds minder mogelijkheden hebben voor gemakkelijke bewegingen. We proberen ons leven te verbeteren en bewegen steeds minder. Sedentaire levensstijl - belangrijkste reden ophoping van inwendig vet, een andere reden is de opkomst van gemaksvoedsel en fastfood.

Verander uw levensstijl en dieet, en u hoeft misschien geen extra moeite te doen in de strijd tegen visceraal vet.