Geheimen van de mysterieuze tai chi-oefeningen. Chinese gymnastiek: oefeningen voor beginners

Eeuwenoude oosterse tradities worden tegenwoordig niet alleen in de Aziatische regio, maar over de hele wereld in ere gehouden. De verzamelde kennis en ervaring van de oude wijzen hebben de tand des tijds doorstaan en hun levensvatbaarheid bewezen, ongeacht de moderne realiteit. BIJ recente tijden Chinese gymnastiek is erg populair - een systeem van oefeningen waarmee je lichaam en geest tegelijkertijd kunt versterken door eenvoudige manipulaties uit te voeren.

Algemene informatie over Qigong-oefeningen

Chinese gymnastiek Qigong in het thuisland wordt beschouwd als een van de oudste en meest effectieve methoden voor algemene genezing en versterking van het lichaam, het wordt actief gebruikt in zowel traditionele als volksgeneeskunde. Het is algemeen aanvaard dat een dergelijke techniek al in 300 na Christus ontstond, althans de eerste vermelding ervan verwijst naar de gespecificeerde periode. De naam van de techniek komt van de term "Qi", wat de energie van het leven betekende.

Chinese ademhalingsgymnastiek Qigong wordt beschouwd als een van de moeilijkste, momenteel verdeeld in vijf hoofdgebieden, namelijk medisch, autoritair, filosofisch, krijgshaftig, algemeen. Elke cursus wordt gekenmerkt door specifieke kenmerken en drie graden van beheersing van de methodologie. De algemene kenmerken van gymnastiek zijn:

speciale ademhalingstraining;
ontspanning van het lichaam;
ontspanning van het bewustzijn, bevrijding van de geest van emoties;
specifieke houdingen trainen.

Trainingsresultaten

Deze maatregelen in het complex zorgen voor het herstel van het lichaam, de versterking van fysieke en spirituele kracht, wat het meest gunstig is voor de menselijke gezondheid. Door de regels van de technologie strikt te volgen, kunt u:

Basisinformatie over Qigong-oefeningen

Oefeningen moeten correct, afgemeten, zonder haast worden uitgevoerd. Exacte lessen worden meestal op individuele basis bepaald met een professionele instructeur, dit voorkomt fouten en het uitblijven van het gewenste resultaat. Met betrekking tot de frequentie en de duur van de uitvoering ervan, moet dagelijks ongeveer een half uur aan gymnastiek worden besteed. Je moet het ook niet overdrijven bij het doen van oefeningen; dit zal niet alleen positieve veranderingen niet vergroten, maar zal ook leiden tot ophoping van vermoeidheid.

In de beginfase kun je kennis maken met de Qigong-techniek, die de volgende drie fasen omvat:

Algemene versterking van het lichaam. Het wordt bereikt door de staat van ontspanning en spanning te veranderen.
Lichamelijke revalidatie, ziektepreventie, verbetering van de immuniteit. Het wordt bereikt door het observeren van bepaalde ademhalingstechnieken tijdens beweging en speciale houdingen.
Het verwerven van emotionele rust. Het wordt verworven met een bekwame combinatie van fysieke bewegingen, ademhaling en het werk van bewustzijn (geest).

Functies en taken van Wushu

Een andere populaire Chinese gymnastiek heet Wushu. Deze techniek is geweldig voor zowel professionals als beginners, maar ook voor elke leeftijdsgroep, inclusief senioren en jonge kinderen. Het belangrijkste kenmerk is eenvoud en hoge efficiëntie, een positief effect op de spieren, gewrichten, luchtwegen en bloedsomloop. Door regelmatig Chinese gymnastiekoefeningen uit te voeren, kun je:

vertraag het verouderingsproces, bereik het effect van verjonging;
het niveau van het immuunsysteem verhogen;
het vermogen bereiken om uw lichaam tot in de perfectie te beheersen;
vrede en rust te bereiken.

Wushu impliceert veel verschillende trends en scholen, dus voordat je begint met het beheersen van oefeningen, moet je het materiële deel bestuderen en de richting kiezen die je wilt. Om kennis te maken, zullen we de lijst met activiteiten verduidelijken die worden aanbevolen door de meest populaire Shaolin-school.

De eenvoudigste oefeningen

Chinese gymnastiek voor beginners is gebaseerd op de volgende eenvoudige oefeningen, die absoluut iedereen kan beheersen. Onder hen:

Neem een ontspannen klassieke houding aan (voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen nonchalant naast je, houd je hoofd recht en kijk naar voren), bal je vuisten stevig terwijl je inademt, steek je duim uit en druk deze tegen je heupen. Bij het uitademen moeten de handen ontspannen zijn, de manipulaties worden 9 keer herhaald.
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en hef je handen op schouderhoogte, waarbij je een lijn vormt evenwijdig aan de vloer. Houd er rekening mee dat uw handpalmen omhoog moeten staan, niet naar beneden. Het is jouw taak om je armen aan te spannen terwijl je inademt en ze vervolgens te ontspannen terwijl je uitademt. Probeer je elke keer een steeds zwaardere belasting voor te stellen.
Zonder de positie van de benen te veranderen, verbindt u de handen tegenover de borstkas, steekt u uit en drukt u de duimen tegen het lichaam. Bij inademing moeten de handpalmen worden gescheiden en bij uitademing met enige inspanning worden verminderd.
Probeer ten slotte de lucht te verplaatsen. Nogmaals, je verandert de positie van de benen niet, maar spreid je armen langs de schouderlijn in verschillende kanten, met moeite werken met penselen, alsof je op de vrije ruimte voor je drukt.

Dergelijke Chinese ademhalingsoefeningen zullen vooral effectief zijn als: Algemene vereisten. Ze bestaan uit de volgende postulaten:

Op het beginniveau worden manipulaties niet meer dan 9 keer herhaald, professionals zijn bezig met het uitvoeren van oefeningen tot 81 keer per gymnastieksessie.
Alle oefeningen worden enige tijd na het eten uitgevoerd, vergeet niet om de intervallen tussen maaltijden en lichamelijke activiteit in acht te nemen.
Op één dag zou u niet meer dan drie benaderingen moeten doen.
Als u na het turnen spanning in uw spieren voelt, zorg dan voor een lichte massage, dit voorkomt ongemak.

De effectiviteit van de Tai Chi-techniek

Chinese Tai Chi-gymnastiek is ideaal voor beginners, het is soepel en afgemeten en doet zelfs denken aan veel dansbewegingen. Vanwege de eenvoud en het relatieve gemak is een reeks van dergelijke oefeningen vooral populair bij mensen met een slechte gezondheid, een minimum aan fysieke kracht of een gebrek aan zelfs de geringste voorbereiding.

Tai Chi wordt vaak Chinese ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies genoemd. De techniek is inderdaad geweldig om met overgewicht om te gaan en bovendien helpt het bij:

revalidatie na ernstige ziekten of verschillende verwondingen;
het lichaam van binnenuit genezen;
de noodzaak om het metabolisme te normaliseren;
hoge druk;
slechte coördinatie van bewegingen, gebrek aan flexibiliteit;
stress en voor de stabilisatie van gemoedsrust, het zoeken naar nieuwe fysieke kracht en middelen.

Basisregels van technologie

Laten we de basisregels formuleren die kenmerkend zijn voor Chinese Tai Chi-gymnastiek. Allereerst omvatten ze:

Fysieke manipulaties uitvoeren, niet alleen met behulp van spieren, maar ook door alle acties te visualiseren.
Beheersing van de Chinese filosofie met betrekking tot alle levenssferen.
Bewegingen uitvoeren in een rustig ritme, soepel, zonder scherpe schokken.
Regelmatige controle van de ademhaling, langzame en ritmische in- en uitademingen.
Het vermogen om de gevoelens en emoties van het eigen lichaam te beheersen.

Verwacht geen instant effect, maar stem af op het feit dat positieve veranderingen pas daarna optreden bepaalde periode tijd. Tegelijkertijd blijven de behaalde resultaten lang behouden, en met constante gymnastiek en gedurende het hele leven.

Chinese gymnastiek Tai Chi is gebaseerd op de kennis van de energie "Qi". Absoluut iedereen kan basisoefeningen beheersen, ongeacht leeftijd en geslacht. Het verdient de voorkeur om 's ochtends aandacht te besteden aan gymnastiek, bijvoorbeeld in China worden alle manipulaties in de vroege uurtjes in de open lucht uitgevoerd.

Chinese gymnastiek in deze richting impliceert ook een opdeling in een aanzienlijk aantal verschillende scholen. Tegelijkertijd is het principe van het uitvoeren van alle oefeningen, ondanks bepaalde verschillen tussen individuele stromingen, grotendeels hetzelfde (zachtheid, aandacht voor ademhalingstechnieken, zinvolheid).

De eenvoudigste Tai Chi-oefeningen

Dergelijke Chinese gymnastiek moet worden uitgevoerd onder begeleiding van specialisten, in welk geval u een aantal fouten zult vermijden en de nodige vaardigheden zo snel mogelijk onder de knie kunt krijgen. Met enige toewijding en zorg kunt u de basisoefeningen echter zelf onder de knie krijgen. Hier is een lijst van de meest populaire oefeningen speciaal voor dit gebied:

Onderdompeling. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig ze op de knieën, maar houd je rug zo recht mogelijk, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen, verschuivingen naar één kant zijn niet toegestaan. Vergrendel de pose en hef, terwijl je inademt, je armen voor je op, ongeveer tot je schouders. Begin dan met het buigen en losmaken van je armen zodat de handpalmen naar het niveau van het voorhoofd stijgen en terugkeren naar het startpunt.
Maan knuffelt. Neem de hierboven aangegeven startpositie, druk de vingers van de rechtervoet stevig tegen het oppervlak en beweeg de hiel naar het linkerbeen, waarbij u de enkel raakt. Strek uw armen naar voren en buig ze soepel naar de ellebogen alsof u een cirkel met een aanzienlijke diameter probeert vast te houden of te omhelzen (manipulaties worden uitgevoerd tijdens het inademen).
Gooien. De uitgangspositie is klassiek. Tijdens het inademen moet je achterover buigen en langzaam rechtop gaan staan. Tegelijkertijd moet u uw linkerarm buigen zodat de handpalm uw hoofd, voorhoofdniveau en kan bereiken rechter hand- spiegel tegenover naar beneden. Adem uit en maak dan met een zekere scherpte een worp met je linkerhand (gebogen hand, palm naar voren).

Tai chi - perfectie van lichaam en geest

Tai chi (of Tai Tzu) - (grote grens) in de oude Chinese interpretatie is een staat of een plaats waar de grenzen tussen het spirituele en het materiële worden gewist. Het is op deze staat van eenheid van de Geest en het Lichaam dat de beoefening van Tai Chi is gericht. Als het gaat om vechtsporten, denk je aan stoten, actieve bewegingen en hard fysiek contact in plaats van ritmische, langzame, meditatieve bewegingen die innerlijke ontspanning en kalmte bevorderen. Dit is echter hoe de bewegingen die door de tai chi-meester worden onderwezen, worden beschreven.

Verhaal

De oorsprong van deze stijl vond vele eeuwen geleden plaats. Het is ontstaan uit de beoefening van Qigong, een oude kunst die allerlei methoden leert om lichaamsprocessen te reguleren en te beheersen. Sommige bronnen dateren de vorming van tai chi 2500 jaar geleden, maar de exacte leeftijd van deze kunst is moeilijk vast te stellen. Het doel van tai chi is zelfverdediging, innerlijke rust en balans. Tai chi beoefenaars zeggen dat de meester...

0 0

Voordelen van tai chi

Als je de voorstanders van tai chi gelooft, kan het opsommen van de gunstige eigenschappen van deze Chinese gymnastiek meerdere pagina's in beslag nemen. Regelmatige beoefening van tai chi verbetert de flexibiliteit, balans en coördinatie van bewegingen; nuttig voor het genezen van het zenuwstelsel, bij aandoeningen van de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringsstelsel, het verbeteren van de stofwisseling, het helpen versterken van spieren, gewrichten en pezen. Volgens sommige onderzoeken verbetert tai chi ook de hartfunctie en verlaagt het de bloeddruk.

Naast deze heeft tai chi nog een andere nuttige eigenschap: het verlichten van stress (dankzij oude ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen). Deze reden alleen is voldoende om tai chi op te nemen.

lichaam en geest

Bij tai chi-oefeningen zijn zowel het lichaam als de geest betrokken. Bovendien is het moeilijk te zeggen wat meer baat heeft bij gymnastiek - de eerste of de tweede.

Tai-chi ook...

0 0

Tai chi is een oude Chinese school die voorafging aan het begin van de krijgskunst van ongewapend vechten. Tegenwoordig zijn maar weinig mensen meer geïnteresseerd in vechtsporten dan thuis verjonging - maar de relevantie van tai chi is nog steeds gebaseerd op hoog niveau.

Over de voordelen van thaise chidepositphotos

Chinese wijsheid

Zelfs vandaag de dag kun je, wandelend door de belangrijkste stedelijke gebieden van China, tegenkomen grote groepen mensen die vreemde, soepele en harmonieuze gymnastiek doen. Dit is tai chi, een kunst gecreëerd door de oude taoïstische monniken.

Tegenwoordig wordt tai chi beschouwd als een medische gymnastiek. Het wordt niet alleen aanbevolen: Gezonde mensen die hun fysieke prestaties willen verbeteren, maar ook voor gehandicapten en andere mensen met beperkte mobiliteit.

Wat is het voordeel van deze oosterse gymnastiek? Het belast het lichaam absoluut niet, in tegenstelling tot veel andere sporten. Terwijl je tai chi doet, kun je geen spieren oppompen, ligamenten scheuren of ...

0 0

Tai Chi is een vorm van traditionele Chinese krijgskunsten die in het Westen wordt beoefend als een vorm van fitness. Tai Chi heeft veel gezondheidsvoordelen. Tai Chi helpt je te ontspannen, je spieren te trainen en je algehele gezondheid te verbeteren. Hier zijn zes voordelen van Tai Chi:

Voordelen van Tai Chi

1. Verlicht stress.

Wanneer je Tai Chi beoefent, beweeg je langzaam door een reeks bewegingen. Dit is een heel rustgevend proces. Je bent gefocust op de bewegingen, ademt diep en afgemeten. in ritme modern leven Je hebt zelden de mogelijkheid om je alleen op je bewegingen en gedachten te concentreren. Langzame bewegingen van Tai Chi, diep ademhalen en alleen focussen op de uitvoering van de beweging verminderen angst en zorgen voor ontspanning. In sommige gevallen hebben mensen ontdekt dat tai chi depressie vermindert, waardoor het een geweldige manier is om de dagelijkse stress te verlichten.

Tai Chi is een goede optie...

0 0

Tai Chi is een gymnastiek voor lichaam en geest, een geavanceerd systeem van fysieke oefeningen dat zijn oorsprong vond in het jaar 1000 na Christus. e. of eerder. Het is een uniek Chinees zacht krijgskunstsysteem. Het omvat meditatie, goede ademhaling en oefeningen die continu worden uitgevoerd als een reeks vloeiende, afgeronde bewegingen waarbij absoluut alle delen van lichaam en geest betrokken zijn.

Nauw verwant aan geneeskunde, vechtsporten en meditatie, combineert Tai Chi-gymnastiek mentale concentratie met continue, vloeiende, langzame bewegingen die de coördinatie tussen lichaam en geest verbeteren, evenals de stroom van "zi" -energie, de energie die de harmonie van de geest en de gezondheid van het lichaam.

Tai Chi-gymnastiek wordt beoefend in de centra van de oosterse cultuur, gemeenschapscentra en fitnessclubs: zijn populariteit wordt verklaard door zijn eenvoud en toegankelijkheid.

Tai chi kan door alle mensen worden geleerd, zelfs mensen die lijden aan ziekten die hen ervan weerhouden andere sporten te beoefenen en...

0 0

De beoefening van tai chi, die een aanvulling vormt op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, kwam naar ons uit het oude China. In tegenstelling tot Chinese vechtsporten zoals kongfu en karate, is de beoefening van tai chi zachtaardiger en gebaseerd op het principe van ontspannende spieren door het herhalen van ontspannen, soepele bewegingen.

Tai chi neemt niet alleen een sterke positie in bij vertegenwoordigers van China, maar ook in Europa sinds in moderne wereld, waar stress een persoon wacht bij elke stap, zijn de voordelen ervan zo relevant mogelijk. Langzame bewegingen helpen het zenuwstelsel te ontspannen en de stroom van interne energie in het menselijk lichaam te activeren. In de jaren 80 van de vorige eeuw begon de krijgskunst van tai chi aan populariteit te winnen, maar het blijft nog steeds in de mode.

Tai chi is gebaseerd op het principe van zachtheid, dat volgens de aanhangers van de oude praktijk in staat is om brute kracht te verslaan. Door spanning en ontspanning los te laten, wordt interne kracht van spieren en botten bereikt. Om deze reden is het belangrijkste principe van tai chi...

0 0

Ongeveer twintig jaar geleden, als ik me herinner, was de sport van tai chi erg populair. Onze ouders gingen toen vaak drie keer per week naar deze lessen. Naarmate de tijd verstreek, verloor tai chi geleidelijk zijn populariteit. Dit wil niet zeggen dat niemand in onze tijd tai chi doet, maar nu zijn niet zoveel mensen dol op deze kunst als vroeger.

Ik kreeg de indruk dat tai chi uitsluitend door oudere mensen wordt beoefend. Ik lachte altijd om mijn grootouders als ik zag hoe ze 'met de lucht spelen'. Maar kijken hoe moderne typen gymnastiek gebruikt elementen van tai chi, en de jongere generatie begint er serieus bij betrokken te raken, ik realiseerde me dat ik het misschien mis had. Ik heb enige tijd besteed aan het verzamelen van informatie over deze kunst en ik heb 10 basisvragen samengesteld en dienovereenkomstig beantwoord:

1) Wat is tai-chi?
Tai chi bestaat uit zachte, rustige, langzame bewegingen. Het is algemeen aanvaard dat tai chi-oefeningen helpen bij het verlichten van stress en...

0 0

Tai chi lijkt op gymnastiek, omdat alle bewegingen hier langzaam, soepel en soepel zijn. Over de hele wereld wordt chai chi beschouwd als een gezondheidsgymnastiek. Letterlijk vertaald betekent tai chi (taijiquan) 'de ultieme vuist'.

Wat is tai-chi?

Tai chi is een complex van zelfverdedigingstechnieken, een onderdeel van het welzijn van wushu. Voor 1 uur training verbrand je ongeveer 300 calorieën. Deze vorm van turnen is dus geschikt voor iedereen die er vanaf wil overgewicht. Het is echter nog steeds niet de moeite waard om dit soort vechtsporten te beoefenen om af te vallen. Het belangrijkste doel van deze Chinese meditatieve sporttechniek is om controle te krijgen over je lichaam op alle niveaus (spiritueel en fysiek).

Hoe is tai chi-training?

Op het moment dat je de oefeningen doet, moet je je voorstellen hoe de energie in je lichaam beweegt, het moet zorgvuldig worden gecontroleerd. Na de les begint het goed te circuleren en helpt het het lichaam om zijn gezonde...

0 0

Tai chi (taijiquan, taichi) is een van de varianten van Chinese vechtsporten, die een reputatie heeft verworven als een effectieve gezondheidsbevorderende gymnastiek. De Chinezen geloven dat tai chi de jeugd kan verlengen, het evenwicht en de flexibiliteit kan verbeteren, veroudering kan vertragen en zelfs ernstige ziekten kan genezen, waaronder artritis, hartaandoeningen en de ziekte van Parkinson. We begrijpen wat de officiële wetenschap zegt over taijiquan.

Tai chi zal fysiotherapie vervangen bij de behandeling van artrose

Fysiotherapie is een van de weinige mogelijkheden voor niet-medicamenteuze behandeling van artrose van de knie. Maar wetenschappers zeggen dat de soepele en zachte bewegingen van tai chi net zo effectief van kniepijn afkomen.

Een team van Amerikaanse fysiotherapeuten volgde 8 jaar lang 204 oudere patiënten met artrose van de knie. Vrijwilligers werden willekeurig toegewezen aan twee groepen: deelnemers van de eerste groep deden twee maanden lang twee keer per week 60 minuten taijiquan-gymnastiek; ...

0 0

Deze oefening van Tai chi hebben we vandaag gedaan "Proud Crane"

Tai chi is een oude Chinese gezondheidsgymnastiek die wereldwijd snel aan populariteit wint. Ze is eenvoudig en toegankelijk. Dit is de aantrekkingskracht van tai chi voor gewone mensen. Ze heeft geen contra-indicaties. En er zijn veel aanwijzingen. Iedereen die niet de kracht voelt om te gaan sporten, maar toch zijn lichaam en geest op de een of andere manier wil ondersteunen, tai chi is wat je nodig hebt! Tai chi leert je om je interne energie te beheersen. Ik besloot ook om voor mezelf te controleren (meer uit nieuwsgierigheid) - wat is het, wat is het nut van deze gymnastiek en schreef ik me in voor een cursus van twee maanden. Wat zijn mijn eerste indrukken?

De eerste les leek me te simpel: alleen een paar elementaire bewegingen, geen fitness. Zweet niet een beetje. Het is echter in deze eenvoud en het gebrek aan fitness, dat wil zeggen complexe, vermoeiende trainingen, dat het geheim van Tai Chi's populariteit ligt. Deze gymnastiek door een bepaalde volgorde ...

0 0

Bijna iedereen geeft om zijn gezondheid. Sommigen houden zich aan de juiste voeding om de activiteit van het lichaam te normaliseren en overgewicht te voorkomen, terwijl anderen sportscholen of fitnesscentra bezoeken. Maar, zoals studies aantonen, zijn niet alle mensen in staat om dit soort stress te weerstaan.

We brengen een van de manieren onder uw aandacht om uit deze dubbelzinnige situatie te komen - Chinese gymnastiek genaamd "Tai Chi Chuan". Het vertegenwoordigt het falen van een oude, niet helemaal traditionele geneeswijze, waardoor veel mensen in staat waren om van ernstige ziekten af te komen. Daarnaast is Tai Chi een uitstekende methode om de eerste tekenen van veroudering tegen te gaan.

Wat is dit voor soort gymnastiek?

Chinese gymnastiek genaamd "Tai Chi Chuan" zijn bepaalde oefeningen die een speciale fysieke voorbereiding en het verlangen naar zelfverbetering vereisen. Deze kunst is gebaseerd op drie criteria: een wellness-systeem,...

0 0

Schoonheid en gezondheid Fitness en sportTai chi. Geschiedenis van Tai-Chi. Waarom moet je Tai Chi beoefenen? Hoe Tai Chi . te doen

tai chi

Tai Chi is een Chinese gezondheidsgymnastiek die over de hele wereld steeds populairder wordt. Ons land is geen uitzondering.

Het is erg belangrijk dat er praktisch geen contra-indicaties zijn voor het beoefenen van tai chi. Mensen van elke leeftijd kunnen het. De mate van inspanning wordt door de persoon zelf geregeld. Dit voorkomt overspanning. Voordat u met lessen begint, is het echter nog steeds aan te raden om een arts te raadplegen.

Aanvankelijk was Tai Chi een sierlijke langzame dans, onderdeel van de krijgskunst wushu. Momenteel is het een modieuze combinatie van vechtsporten met gymnastiek.

Hoewel Tai Chi een militaire techniek kan worden genoemd, is het niet gebaseerd op agressie, maar op kalmte. Deze gymnastiek geeft een persoon zachtheid en ontspanning.

Structureel bestaat deze techniek uit het afwisselen van ...

0 0

Alle tai chi-bewegingen zijn langzaam, gracieus en vloeiend. Ze lijken bijna geen inspanning te vergen. In de klas zijn velen gekleed in vrijetijdskleding, geen trainingspakken, aan hun voeten - gewone schoenen. Is dit echt gymnastiek? Ongetwijfeld!

Tai Chi Chuan is een geavanceerd systeem van lichaamsbeweging dat rond 1000 na Christus is ontstaan. e., of eerder. Dit is een uniek Chinees zacht krijgskunstsysteem dat een goede ademhaling, meditatie en oefeningen omvat die worden uitgevoerd als een reeks continue, ronde en vloeiende bewegingen waarbij alle delen van het lichaam zonder uitzondering worden betrokken.

Nauw verwant aan meditatie, geneeskunde en de vechtsporten, combineert tai chi mentale focus met langzame, continue vloeiende bewegingen die niet alleen de coördinatie tussen lichaam en geest verbeteren, maar ook de stroom van tzu vergroten, de vitale energie die het lichaam gezond houdt en de geest in harmonie. .

Tai chi-oefeningen worden beoefend in fitnessclubs,...

0 0

Tai Chi kan buiten worden beoefend © Shutterstock

De oude Chinezen noemden deze sierlijke dans Tai Chi, wat 'kracht en vertrouwen' betekent.

Nadat de Chinezen stopten met het dansen van Tai Chi, verheven ze het tot de rang van een krijgskunst. En toen verklaarden ze Tai Chi als nuttige gymnastiek. Nu is het een zeer modieuze vorm van fitness over de hele wereld.

De Chinezen waren er zeker van dat Tai Chi bepaalde ziekten zou helpen voorkomen. En moderne artsen bevestigen dit.

Waarom is Tai Chi nuttig?

Versterkt botten, voorkomt breuken, versterkt spierweefsel.

Versterkt alle gewrichten, voorkomt osteoporose.

Verkort de revalidatieperiode na breuken, verwondingen en kneuzingen.

Verhoogt de flexibiliteit en verbetert de coördinatie van bewegingen.

Geeft levendigheid, kracht en vertrouwen in bewegingen.

Let op! Bewegingen tijdens Tai Chi-oefeningen moeten langzaam en soepel zijn, de aandacht moet op uw eigen lichaam worden gericht. Je moet vrij kunnen ademen en zoveel mogelijk ...

0 0

Gezondheid

INLEIDING PRINCIPES GEVECHTSASPECT

Net als acupunctuur is Tai Chi gebaseerd op het concept van Chi, de levenskracht die via specifieke punten door het menselijk lichaam stroomt. De traditionele verklaring hiervoor is dat de beoefening van Tai Chi de gezondheid verbetert door blokkades in de stroom van chi af te breken, waardoor het evenwicht wordt hersteld. Een goede gezondheid is het herstel van een dergelijke energiebalans en harmonie door het hele lichaam, wanneer blokkades in energie die op ziekte duiden, worden gedetecteerd en geneutraliseerd. Alle vormen van traditionele Chinese geneeskunde zijn gericht op het herstellen van het evenwicht en het behouden van Chi of levensenergie. Dit gezondheidssysteem omvat de praktijken van acupunctuur, massage, kruiden en de zus van Tai Chi, Chi-Gong-therapie.

Moderne onderzoekers zijn verbaasd over de effecten van Tai Chi op de menselijke gezondheid. Regelmatige oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, vergroten de spieren, balans, flexibiliteit, houding en coördinatie. Sommige...

0 0

Tai chi qigong betekent in vertaling de grote limiet. Door tai qigong gymnastiekoefeningen te doen, kun je niet alleen de kracht van het lichaam perfectioneren, maar ook de geest. In het oude China werden deze activiteiten positie of ruimte genoemd, waarin de grenzen tussen mentale en lichamelijke waarden vervaagd waren. Om eenheid tussen deze schakels te bereiken, beginnen velen Tai Chi Qigong-tactieken te beoefenen.

Tai en Qigong helende gymnastiek

Als het gaat om vechttechnieken, associeert het intellect het met de activiteit van beweging en hard fysiek contact, en niet met de ritme, vertragende, reflexieve beweging die mentale sereniteit en ontspanning bevordert. Het zijn echter juist zulke bewegingen die de kern vormen van de beheersing van tai chi qigong.

Tai chi Qigong - een beetje geschiedenis

Deze stijl verscheen vrij lang geleden, rond de 18e eeuw. Het begon allemaal met de oude kunst, die was ontworpen om de jonge mannen van die tijd verschillende aanpassingsmethoden en...

0 0

Tai Chi (of Tai Shi) wordt soms 'in meditatie gaan' genoemd. De oprichter is de Chinese monnik Chan San Feng, een aanhanger van het taoïsme. Hij geloofde dat het universum een harmonieuze beweging is van yang en yin, een langzame stroom van het ene seizoen naar het andere, van geboorte tot voltooiing van het leven. De gymnastiek die hij creëerde is de sleutel tot fysiek evenwicht, een soort zelfverdedigingskunst, nauw verwant aan meditatie. Maar, in tegenstelling tot andere vechtsporten, brengt Tai Chi geen kracht en agressie met zich mee, maar belichaamt het vreedzaam samenleven met jezelf en de buitenwereld.

Tai Chi-oefeningen zijn een reeks vloeiende bewegingen die moeten worden uitgevoerd in een volgorde die wordt bepaald door de grondlegger van dit type gymnastiek. Ritmische beweging tijdens het sporten is ook belangrijk. Eeuwenlang was de leer van Tai Chi verdeeld in: verschillende stijlen. Er zijn er maar weinig, en de meest voorkomende op dit moment is de Yang-stijl. Het wordt gekenmerkt door verticale bewegingen die in ...

0 0

Gezondheid is de grootste waarde voor ieder van ons, omdat het voor geen geld kan worden gekocht en door niets kan worden vervangen. Bovendien is het heel moeilijk om een eenmaal verloren gezondheid te herstellen, en soms zelfs onmogelijk, daarom is het beter om al op jonge leeftijd de nodige aandacht te besteden aan het verzorgen van uw gezondheid. Voor dit doel kunt u de meest verschillende middelen en technieken, waaronder die welke als zogenaamde alternatieve geneeswijzen worden beschouwd. Een van de laatste is de populaire Chinese tai chi gezondheidsgymnastiek, waar we je nu graag over willen vertellen.

Turnen tai chi oefeningen

Op onze website vind je een trainingsvideo les "Tai chi oefeningen". Door deze les te bekijken, leert u hoe u thuis Chinese tai chi-oefeningen kunt doen. Het grote voordeel van deze gymnastiek is dat deze voor vrijwel iedereen zonder uitzondering geschikt is: mannen en vrouwen, kinderen, volwassenen en ouderen. Je kunt deze gymnastiek doen zonder voorafgaande voorbereiding, dus het is zelfs geschikt voor mensen die niet in een erg goede fysieke conditie zijn. De auteur van deze video is klaar om aan iedereen uit te leggen hoe de basis tai chi-oefeningen moeten worden uitgevoerd, die veel plezier en voordelen voor het lichaam opleveren.

Probeer goed te luisteren naar het advies van de auteur van de les en volg deze zorgvuldig op tijdens de oefeningen. Opgemerkt moet worden dat een belangrijk voordeel van Chinese tai chi gymnastiek is dat het een openbare genezingsmethode is die helemaal geen kosten vereist. Je kunt deze oefeningen thuis doen of thuis verse lucht op elk moment dat het u uitkomt, terwijl u geen extra uitrusting of sportuitrusting nodig heeft. Voor lessen raden we aan om lichte, comfortabele kleding te kiezen die de huid laat ademen en beweging niet belemmert.

Genezende gymnastiek - Tai Chi

Tai chi (of tai chi, tai chi) is nog niet erg gebruikelijk onder ons onder degenen die hun gezondheid willen verbeteren. Maar in de parken van Hong Kong zie je 's ochtends talloze groepen mensen tai chi beoefenen.

Tai Chi heeft twee facetten: het is zowel een krijgskunst als therapeutische oefeningen die door de meditatieve beweging van het lichaam een helende werking op het lichaam hebben. Vechttechniek, sierlijke dans en genezingssysteem in Tai Chi zijn harmonieus met elkaar verweven en vormen één geheel. Deze gymnastiek stelt je in staat om het verloren contact met het lichaam weer bij bewustzijn te krijgen.

De vechtroede is echter het fundamentele principe van Tai Chi. Dit systeem werd rond de eeuwwisseling door taoïstische monniken gecreëerd als een gevechtssysteem, dat 108 vloeiende bewegingen omvatte. De monniken observeerden het gedrag van zes dieren (tijger, slang, beer, aap, hert en kraanvogel) en creëerden op basis hiervan de hoogste vorm van vechtsporten, gebaseerd op het principe dat "het zachte het harde overwint".

Tai Chi-bewegingen worden langzaam uitgevoerd om een merkbaar genezend effect te bereiken, dezelfde oefeningen worden snel gedaan als het doel van de beoefenaar is om de vaardigheid van het gevecht aan te scherpen. Trainingen kunnen contactloos, in paren en met gebruik van wapens plaatsvinden.

"Chi" of "Qi" is de adem van de natuur, de energie die door het menselijk lichaam stroomt. Wanneer de stroom van "chi" wordt geblokkeerd, overvallen ziekten een persoon. Als de energiestroom vrij door het lichaam circuleert, werkt het lichaam zonder storingen. Tai Chi-oefeningen harmoniseren beide soorten energie - Yin en Yang, en herstellen de energiebalans, waardoor ziekten verdwijnen. Het doel van tai chi-gymnastiek is om harmonie van de geest te bereiken en het pad van zelfverbetering te bereiken.

Zie ook: Gymnast's pols bij kantoormedewerkers

Grondbeginselen van Tai Chi

Gymnastiek omvat een reeks bewegingen en Chan - zitmeditatie. Oefeningen zijn zeer "ronde" bewegingen, uitgevoerd in een gelijkmatig, rustig tempo. Bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om het evenwicht te bewaren, zelfs leunend op één been. Bewegingen worden niet alleen door het lichaam uitgevoerd, maar ook door de geest - concentratie en visualisatie van de kleinste sensaties is vereist.

verhoogt de flexibiliteit;
versterkt gewrichten;
stabiliseert het immuunsysteem en het hart met bloedvaten;
verbetert de coördinatie;
geeft rust;
leert effectieve zelfverdediging.

Tai Chi is geweldig om te helpen herstellen van blessures, en het risico op osteoporose neemt over het algemeen af tot bijna nul. Gymnastiekbewegingen verbeteren de kwaliteit van spierweefsel vier keer meer dan alleen strekken.

Al het bovenstaande heeft een vereenvoudigde versie van Tai Chi tot een zeer populaire vorm van fitness gemaakt, die zelfs wordt beoefend door oudere mensen die door middel van gymnastiek een uitstekende gezondheid behouden.

Tai Chi verdraagt geen stress door dwang, hier wordt ontspanning gecombineerd en afgewisseld met kalmte en lichte spanning. Niets belemmert de volledige ademhaling, en de bewegingen zijn als de krachtwetbeweging van wolken of oceaangolven.

Oefeningen zijn consistent met het juiste ademhalingssysteem, het lichaam wordt ervaren als een enkele hele beweging. De oefeningen zelf zijn eenvoudig, hoewel ze ongebruikelijk worden genoemd: "De kraanvogel spreidt zijn vleugels", "De wolken verspreiden".

Tai chi kun je vanaf zes jaar beoefenen. Elke student ontwikkelt hier zijn vaardigheden en onthult die van hem energie potentieel. Het heeft de voorkeur om in de natuur te studeren, maar je kunt het ook thuis doen, zelfs met cursussen en videolessen. Hoewel een goede leraar natuurlijk de behoeften van elke student zou voelen en een individuele benadering zou vinden.

Lees meer: Is het mogelijk om het gezichtsvermogen te verbeteren met behulp van gymnastiek voor de ogen

Kleding voor de lessen wordt los en niet aangrenzend gekozen. De stof moet ademen. Losse items van katoen of zijde zijn het beste: een broek of korte broek zonder strakke elastische banden en een T-shirt. Een speciale dresscode voor Tai Chi bestaat uit een broek met brede elastische band en een badjas met riem.

Voordelen van Tai Chi

De invloed op het menselijk lichaam en de ziel van deze gymnastiek wordt al eeuwenlang op de proef gesteld. Golvende bewegingen beïnvloeden zachtjes elk orgaan, elke spier en elk gewricht van het lichaam. Het beoefenen van een goede ademhaling verbetert de bloedcirculatie en kalmeert de geest.

Het gunstige effect is vanaf de eerste sessie voelbaar, maar zichtbare resultaten verschijnen na zes maanden training. Er wordt gezegd dat tai chi binnen honderd dagen acht levensjaren teruggeeft aan een persoon.

Harmonisatie van de verbinding tussen het bewuste en het onderbewuste, het loslaten van stressvolle spanningen, het vermogen om zich te concentreren in de versnelde wereld van informatie - dit is wat de beoefenaar zal voelen vanaf de eerste weken van tai chi-beoefening. Hij zal zijn lichaam en zijn ziel gaan horen en de energie en zijn leven disciplineren.

Volgens de legende verscheen Tai Chi tijdens het bewind van de Chinese keizer Fu Zi, die Yin Gan opriep om een "grote dans" te creëren voor de mensen die plezier kon schenken, genezen en ziekte kon voorkomen. Deze dans, doordrenkt met de smaak van het Oosten, verbergt ontelbare rijkdommen, onthullend welke een persoon geneest en zich begeeft op het pad van spirituele perfectie.

Wat is tai chi gymnastiek? 3 stemmen, gemiddelde:

Wat is tai chi gymnastiek?
Video's gymnastiek
Waar beginnen we met trainen?
Beoordelingen van tai chi gymnastiek

Gymnastiek wint tegenwoordig aan populariteit. Dit is niet verwonderlijk. Het is tenslotte gymnastiek die ons lichaam versterkt, de gezondheid verbetert en ons helpt om ons beter te voelen. Zij is het gemakkelijkst in de omgang. Je kunt het thuis doen, in de gangen.

Genezende gymnastiek met Tai Chi-oefeningen

Bovendien vereist het geen extra kosten en acquisities. Het wordt als vrij effectief beschouwd, tai chi-gymnastiek. We vinden het nodig om erover te praten. Het heeft verschillende nuances en kenmerken, zonder deze is het voordeel niet compleet.

Wat is tai chi gymnastiek?

Tai chi-oefeningen vereisen geen speciale fysieke voorbereiding. Tai chi is in feite een speciale reeks oefeningen waarbij een combinatie van gratie, dansvaardigheden, het vermogen om te vechten en het hele lichaam te verbeteren. Een reeks van deze oefeningen is ontwikkeld in Oud China.

Wat is tai chi gymnastiek?

Hij nam alle Chinese wijsheid in zich op. De geschiedenis van zijn oprichting is eenvoudig. Tijdens het bewind van de familie Fu Zi vroeg de keizer om een speciale dans te bedenken. Hij moest helpen bij het bestrijden van ziekten, genezende eigenschappen hebben, terwijl hij gemakkelijk zou moeten zijn, iedereen kan het herhalen, ongeacht zijn capaciteiten en vaardigheden.

Zo ontstond een reeks tai chi-oefeningen. Dit complex beïnvloedt het wereldbeeld van een persoon, zijn innerlijke toestand. Het is belangrijk om bij het uitvoeren van oefeningen de verbinding met de buitenwereld te sluiten.

Alleen zo ben je in volledige harmonie met alles wat in je nutria is, met de buitenwereld. Dit zal je niet alleen helpen om je veel beter te voelen, maar ook om het zenuwstelsel en zijn werk te ontwikkelen. Ook ontwikkel je wilskracht en verantwoordelijkheidsgevoel.

Kan iedereen tai chi-oefeningen doen?

Omdat tai chi qigong een helende gymnastiek is, is het voor iedereen geschikt. Mensen van elke leeftijd en elk gewicht kunnen het. Meestal vindt dergelijke gymnastiek op straat plaats, dat wil zeggen in de frisse lucht.

Kan iedereen tai chi-oefeningen doen?

Er worden enorm veel scholen gecreëerd die alleen in deze richting werken. Het resultaat is niet meteen zichtbaar. Het vereist een lange training en energieverbruik. Pas geleidelijk aan oefenen, proberen, werken, zult u positieve resultaten opmerken.

Genezende gymnastiek en zijn eigenschappen

Turnen is natuurlijk niet almachtig, het kan niet alles genezen. Door het te doen, word je niet helemaal gezond en word je nooit ziek, maar je zult nog steeds gemakkelijk positieve veranderingen merken.

Genezende gymnastiek en zijn eigenschappen

Tai chi healing gymnastiek heeft zulke positieve resultaten:

Ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel.
Immuniteitsboost.
Versterking van de gewrichten.
Ontwikkeling van de bloedsomloop en ademhalingssystemen.
Helpt bij het activeren van alle delen van de hersenen.
Je kunt gemakkelijk de conditie van de darmen en de spijsvertering verbeteren.
Verbetert de coördinatie.
Produceert preventie verkoudheid.
Helpt bij het revalideren na blessures en breuken.
Vermindert de angst om te vallen.
Verhoogt het vertrouwen in jezelf en je kunnen.
Verhoogt de flexibiliteit.
Uithoudingsvermogen ontwikkelt zich.
versterkte spiermassa.

Waar moet je op letten?

Chinese tai chi gymnastiek vereist de juiste muziekkeuze. Het moet soepel, langzaam en melodieus zijn. Je moet het goed voelen, het is gemakkelijk om de oefeningen uit te voeren. In geen geval mag muziek je studie belemmeren, afleiden en je ervan weerhouden om je te concentreren.

Waar moet je op letten?

Je kunt klassieke muziek kiezen, alleen vloeiende melodieën. Ze kunnen worden gewijzigd als je er genoeg van hebt. Dus je lessen zullen vruchtbaarder zijn.

Het is het beste om buiten te oefenen. Als het buiten koud is, kun je natuurlijk naar binnen. Dan kun je muziek aanzetten met de geluiden van de natuur. Pauzes in de lessen kun je niet wensen, anders is het resultaat veel slechter dan je verwacht. U mag maximaal één keer per week rusten, alleen als u dringende zaken heeft. Probeer dus minimaal een half uur voor lessen uit te trekken.

Video's gymnastiek

Als je niet zeker bent van je capaciteiten, weet je niet waar je moet beginnen, bekijk dan de tai chi gymnastiekvideo. Daar wordt je alles verteld over de methode van het uitvoeren van oefeningen, de regels en varianten van oefeningen. Dit is erg bruikbare informatie voor nieuwelingen.

Waar beginnen we met trainen?

kleding kiezen. Het moet licht en vrij zijn en de beweging niet beperken.
schoenen kiezen. Het moet qua maat passen, niet vallen en niet wrijven.

beter doen in een groep zal de resultaten helpen versnellen.
we voeren oefeningen uit in harmonie met onszelf, concentreren ons en ademen correct.
Wij werken alleen op gebogen benen.
de volgorde van oefeningen kan worden veranderd en afgewisseld.
doe oefeningen 4 tot 6 keer elk.

Verschillende tai chi gymnastiekoefeningen

Turnen tai chi oefeningen, heeft een variëteit.

duiken. We halen adem. We heffen onze handen op en laten ze langzaam zakken terwijl we uitademen.
paard manen. We halen synchroon en op onze beurt benen en armen naar voren.
maan knuffel. Handen houden in de vorm van een cirkel boven het hoofd. Ook de poten zijn afgerond.
gooien. Laat het lichaam langzaam en soepel heen en weer vallen. Op onze beurt steken we onze handen naar voren in een uitval. De benen staan stevig op de grond, we scheuren de hielen niet af en bewegen ze niet.

Beoordelingen van tai chi gymnastiek

ontwikkelt de fysieke vermogens van het lichaam.
zorgt voor harmonie met de omgeving.
helpt de gezondheid te verbeteren.
voorkomt verschillende ziekten.
ontwikkelt het centrale zenuwstelsel, de ademhalings- en hartsystemen.
helpt om zelfvertrouwen te krijgen.

Tai chi: een reeks oefeningen

Tai chi is een oefening die veilig kan worden toegeschreven aan een van de soorten echte krijgskunst. Veel mensen associëren deze techniek echter met therapeutische oefeningen, waarvan de oefeningen gebaseerd zijn op de oosterse geneeskunde. Dit historische erfgoed kwam naar ons toe vanuit het oude China.

Tai chi is gebaseerd op harmonieuze combinatie 3 hoofdprincipes: concentratie van bewustzijn, beweging van het lichaam en bewuste ademhaling. Er zijn veel stijlen van Tai Chi. De belangrijkste zijn de Chen- en Yang-stijl. Naar welke stijl hij neigt - iedereen beslist zelf, maar de keuze hangt ook af van fysieke fitheid.

De Yang-stijl wordt gedomineerd door zachte lange bewegingen zonder intensieve inspanning en ademhalingsstoornissen. Chen-stijl wordt gekenmerkt door een zekere afwisseling van sterke intense beweging en ontspanning. Daarom is het voor beginners beter om de Yang-stijl te gebruiken. Vooral vaak wordt deze stijl door mensen gekozen middelbare leeftijd. Dit betekent helemaal niet dat de oefeningen van deze techniek gemakkelijk zijn, aangezien het nog steeds niet gemakkelijk zal zijn om ze uit te voeren met ontspannen spieren. Een eenvoudige abductie van de schouders kan bijvoorbeeld urenlang worden uitgewerkt totdat de noodzakelijke plasticiteit van ontspannen bewegingen is bereikt.

- Concentratie van bewustzijn. Experts zeggen dat dergelijke bewegingen niet automatisch kunnen worden gemaakt, terwijl ze op dit moment aan iets anders denken. Alle oefeningen van deze techniek zijn complex van samenstelling. Het oefensysteem is zo georganiseerd dat er geen enkele zone in het menselijk lichaam achterblijft die buitensporige overmatige inspanning zou leveren. Tegelijkertijd moet de aandacht extreem geconcentreerd blijven en moet het bewustzijn actief zijn.
- Zachtheid en gemak van alle lichaamsbewegingen. In Tai chi moeten bewegingen licht, plastic en zacht zijn. Tegelijkertijd mag een persoon voor hun implementatie geen gevoel van fysieke inspanning ervaren. Zijn lichaam moet echter sterk en sterk zijn, het moet een stabiele correcte houding aannemen. Bewegingen in Tai chi zijn meestal cirkelvormig, in de vorm van bogen en spiralen. Als je de oude ideeën gelooft, dan zijn het precies zulke bewegingen waarmee je zoveel mogelijk energie kunt besparen, zelfvertrouwen kunt creëren en het zenuwstelsel kunt ontspannen.
- Kracht van beweging. Tijdens de oefening moeten de menselijke spieren op hun natuurlijke manier werken. sterke spanning zou niet moeten zijn. In dit geval zal de spierinspanning telkens afhangen van de vorm van beweging en de specifieke houding. De spierinspanning moet zoveel zijn als nodig is voor een bepaalde oefening. Niet meer niet minder.
- Evenwicht. In Tai chi is dit het belangrijkste punt. Het komt van nature voor met gemak van beweging en de juiste positie. De betekenis van evenwicht zal ook bestaan uit het bereiken van emotioneel evenwicht.
- Plasticiteit en continuïteit. Elke beweging moet vloeiend in een andere overgaan, terwijl deze andere in een derde moet overvloeien, enzovoort, zonder pauzes.
- Temp. De Tai Chi techniek is afgemeten en langzame oefeningen. De ademhaling moet natuurlijk blijven, zonder inspanning of vertraging. Dit langzame tempo helpt bij het ontwikkelen van kracht en geduld. Maar dat betekent niet dat Tai Chi niet dynamisch kan zijn. Gedurende de sessie zullen bepaalde veranderingen in snelheid en kracht zeer zorgvuldig worden gegeven.

Wie laat Tai chi oefeningen zien?

De traditionele Chinese geneeskunde gelooft dat alle menselijke ziekten alleen worden veroorzaakt door een onbalans tussen de belangrijkste levensvormen van energie - Yang en Yin. Een daarvan, de energie van Yang, is aanwezig in alle energetische en actieve dingen, en Yin - in redelijk en kalm. De oude Chinezen geloofden dat om te herstellen, het nodig is om het verstoorde evenwicht te herstellen: vermijd het ontbreken van het ene en verwijder het teveel aan het andere. Dit is waar Tai Chi-oefeningen voor zijn gemaakt - ze zijn ontworpen om een balans te zoeken tussen de beschreven energieën.

Dus, de cirkelvormige bewegingen van deze techniek reguleren arteriële druk bloedsomloop verbeteren. Ademhaling waarbij de buikspieren betrokken zijn, kan deze spieren, evenals de spieren van de borstkas, in een ontspannen toestand houden. Zo wordt de ademhaling diep, vol en langzaam. Hierdoor worden de buikorganen gemasseerd, waardoor de spijsvertering en het proces van natuurlijke stoelgang worden genormaliseerd.

Tai chi wordt ook aanbevolen voor mensen met bewegingsproblemen, in het bijzonder gehandicapten. Met deze techniek kunnen ze verschillende delen van hun lichaam beter voelen. Bovendien wekt het de gevoeligheid van beschadigde lichaamsdelen en versnelt het het herstel van patiënten, zelfs bij onomkeerbare aandoeningen van het bewegingsapparaat. Tai chi verbetert de balans en spierkracht, gewrichtsmobiliteit en bevordert een grotere coördinatie en expressiviteit van bewegingen.

Tai chi-oefeningen dragen bij aan de harmonisatie van de houding, evenals de ontwikkeling van ademhaling en bewegingsvrijheid. Oefeningen leren de zachtheid van bewegingen en de soepelheid van gebaren te voelen. deze techniek heeft alleen een uitgesproken therapeutisch effect voor degenen die er constant mee bezig zijn. Dergelijke gymnastiek beïnvloedt ook de hersenen, waardoor een persoon begint te voelen dat naast het lichaam ook zijn emoties en denken plastischer en minder scherp worden.

Bij het bestuderen van deze techniek is het erg belangrijk om zich aan drie basisregels te houden:

- Aanhangers van Tai chi moeten alle dierlijke producten volledig uit het dieet verwijderen. Het is waar dat zowel boeddhistische monniken als taoïstische monniken die Tai Chi beoefenen alleen plantaardig voedsel eten. Dit wordt als volgt uitgelegd: de Geest kan het lichaam niet bewonen, waarvan de cellen zullen worden opgebouwd door het gebruik van levenloze energie;
- een positieve houding. Een persoon moet emotioneel voorbereid zijn op deze techniek. Als zijn gedachten en ziel barmhartigheid en liefde uitstralen, dan zullen zijn bewegingen niet gevuld zijn met vernietiging, maar met schepping;
- Harmonie met de omringende wereld en mensen. Als een persoon positieve energie met zijn bestaan meedraagt, wordt hij onkwetsbaar voor negatieve, negatieve golven. Zo wordt de volger van de methodiek immuun voor stress, ziekte en angst.

Oefening één. "Onderdompeling in Chi". Ga rechtop staan, houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het gewicht van uw eigen lichaam moet zo gelijkmatig mogelijk over rechte voeten worden verdeeld. Buig je benen lichtjes op de knieën. Deze positie is het uitgangspunt. Haal vervolgens diep adem. Hef je armen op schouderhoogte, houd je handen omhoog. Buig je armen bij de ellebogen zodat de handpalmen in lijn zijn met het voorhoofd. Herhaal vier keer.
Oefening twee. "Knuffel de maan" Ga om te beginnen in de startpositie staan. Haal dan diep adem. Vervolgens moeten de tenen van de rechtervoet op de grond (vloer) rusten, terwijl de hiel noodzakelijkerwijs de enkel van het andere (linker)been moet raken. Breng je rechterknieën naar de zijkant.
Oefening drie. "Paard Manen". We staan in de vorige positie en halen diep adem. Dan moet je met de rechtervoet een stap opzij zetten. We houden onze benen iets wijder uit elkaar dan op schouderhoogte. Leg tegelijkertijd je rechterhand naar voren, houd je elleboog licht gebogen, hef je hand op en richt je handpalm naar je gezicht. Druk de pols van de linkerhand gebogen bij de elleboog naar het bovenste deel van de dij, terwijl de borstel naar voren moet worden getrokken.

Oefening vier. "Eikel". Haal in de vorige pose diep adem en leun dan achterover. Ga langzaam en voorzichtig rechtop staan. Buig tegelijkertijd uw linkerarm bij de elleboog zodat de handpalm zich op voorhoofdniveau bevindt. Buig je rechterarm bij de elleboog, handpalm naar beneden. Haal diep adem. Gooi je linkerhand naar voren met een scherpe beweging. De hand moet gebogen zijn en de handpalm naar voren gericht.

De tweede-derde-vierde oefening moet achter elkaar worden uitgevoerd. Wisselende kanten, herhaal de hele cyclus 4-6 keer.

Er is nog een heel effectieve oefening, die u zullen helpen in topvorm te komen, uw spieren te versterken en ook uw rug aanzienlijk te versterken. Het heet "Chinese Boog". Voordat je het doet, moet je meerdere keren met je armen zwaaien, een paar keer gaan zitten - op deze manier kun je het lichaam voorbereiden op volgende oefeningen.

Ga op je knieën, handen omhoog. Kijk naar beide handen, trek dan zo hard mogelijk aan je hele lichaam, span aan als een touwtje. Dan, heel langzaam, proberend om de rechte lijn "armen naar achteren" niet te breken, leun je naar voren, terwijl je tegelijkertijd je knieën meer buigt.

Dan "vouwen": je moet de vloer met je vingers aanraken en ½ seconde in deze positie blijven hangen. Daarna moet je meteen opstaan. Zorg er altijd voor dat de rug-armlijn zo recht mogelijk blijft. Idealiter zou zo'n oefening ongeveer tien keer moeten worden uitgevoerd, wat niet zo eenvoudig is als het lijkt.

Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je je toestand normaliseren, van veel ziekten afkomen en meer. voor een lange tijd blijf mooi, gezond en gelukkig!

Tai Chi-oefeningen voor ouderen

Ooit was het Chinese tai chi-systeem een krijgskunst, maar geleidelijk aan veranderde het in het meest effectieve systeem van gezondheidsoefeningen die ideaal zijn voor mensen van alle leeftijden, en vooral ouderen.

Deze video is leerzaam, na het bekijken zul je alles begrijpen en ik weet zeker dat je gaat oefenen. En daarna komt er een kort verhaal over wat tai chi is, andere oefeningen en andere nuttige informatie.

De drie belangrijkste principes van tai chi, waarop vooruitgang is gebaseerd, zijn concentratie van bewustzijn, fysieke oefeningen en ademhaling.

Deze gymnastiek besteedt veel aandacht aan zachtheid en soepelheid van bewegingen, dit is erg belangrijk. De kracht van de bewegingen moet worden gecontroleerd, mag niet maximaal zijn, maar alleen noodzakelijk. Het belangrijkste punt in tai chi is balans, niet alleen fysieke balans, die wordt bereikt door training, maar ook spirituele balans.

Bewegingen in tai chi-gymnastiek zijn langzaam en soepel, de ademhaling is gelijkmatig. Elke beweging vloeit soepel over in de volgende en dit zorgt voor continuïteit.

Tai chi gymnastiek is als geen ander geschikter voor oudere mensen, mensen die problemen hebben met motoriek. Het stelt je in staat om alle delen van je lichaam, alle spieren, alle ligamenten beter te voelen. Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten en bestrijdt met succes aandoeningen in het bewegingsapparaat.

Een leuke bonus bij reguliere tai chi-lessen is een gelijkmatige houding en een goed humeur.

tai chi-oefeningen

Ik geef specifiek geen beschrijving van de oefeningen omdat het beter is om ze alleen onder begeleiding van een trainer te doen. Maar je kunt de foto's proberen. En als je het leuk vindt om te doen, dan kun je veilig naar de groep gaan en je verder ontwikkelen.

Tai chi leert, net als Qigong, de regulatie van de stroom van vitale energie in je lichaam. De Chinezen geloven dat tai chi het leven verlengt door veroudering te vertragen, de flexibiliteit en kracht van spieren en ligamenten verhoogt en het vermogen heeft om te genezen

Tai chi in de ochtend geeft energie voor de hele dag

Chinese gymnastiek Chai-Chi Chuan voor beginners

Wat is dit voor soort gymnastiek?

Tai Chi stuurt de menselijke geest om te interageren met het lichaam door middel van totale onderlinge verbinding. Alle bewegingen van de armen en romp die tijdens deze gymnastiek worden uitgevoerd, worden gevisualiseerd en gecontroleerd door de menselijke geest.

Hiermee is het lichaam volledig geconcentreerd op het uitvoeren van een bepaalde oefening. De Tai Chi-techniek leidt de geest af van de dagelijkse beslommeringen en problemen, wat een positief effect heeft op de werking van het centrale zenuwstelsel.

Volgens de geschiedenis verscheen deze gymnastiek heel lang geleden in het oude China, toen het werd geregeerd door Fu Tzu. De keizer beval om met zo'n dans te komen, met behulp waarvan het mogelijk was om te genezen van ziekten en extra kracht te verwerven. Als resultaat kwam een van de wijzen met oefeningen die soepele bewegingen en vechthoudingen combineerden.

Oefeningen van deze kunst zijn zonder uitzondering voor iedereen toegestaan. Ook leeftijd is geen belemmering: Tai Chi kan zowel door tieners als door ouderen worden beoefend. In het land waar deze Chinese gymnastiek vandaan komt, sporten mensen bij zonsopgang het liefst buiten. Momenteel zijn er veel gespecialiseerde scholen die lesgeven in het combineren van een goede ademhaling en soepele bewegingen, waarbij verschillende vormen worden nagebootst.

Tai Chi gymnastiek wordt niet meteen geleerd, dus verwacht geen direct resultaat. Geduld en nederigheid zijn de belangrijkste regels van deze kunst. In China wordt algemeen aangenomen dat deze oefeningen meer geschikt zijn voor oudere mensen, omdat ze niet de mogelijkheid hebben om naar fitnesscentra te gaan, ochtendritten te maken en zich te houden aan een dieetsysteem. Bovendien helpt gymnastiek bij het ontwikkelen en verbeteren van de flexibiliteit, het normaliseren van de prestaties van alle interne organen, de bloeddruk en het op orde brengen van zenuwen.

Hoe nuttig is deze gymnastiek?

De effectiviteit van Tai Chi training is zeer hoog.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt:

gewrichtsflexibiliteit vergroten;
versterken van het centrale zenuwstelsel;
het immuunsysteem versterken;
de volledige werking van de hersenen stimuleren;
de werking van het vestibulaire apparaat verbeteren;
normaliseren van het werk van het cardiovasculaire systeem en de organen van het spijsverteringskanaal.

Tai Chi is ook gunstig gebleken in de strijd tegen osteoporose. En dat allemaal dankzij het feit dat alle bewegingen zinvol en soepel worden gemaakt.

Volgens studies verminderen systematische oefeningen het risico op verschillende verkoudheden tot bijna nul en helpen ze de spieren te versterken.

Tai Chi-oefeningen voor blessures

Elke trainer, of zoals ze ook worden genoemd, een meester, volgens de Tai Chi-techniek, zal zeggen dat het belangrijkste criterium voor deze kunst balans is, wat op zijn beurt als garantie voor gezondheid dient. Dat is de reden waarom Chinese oefeningen worden aanbevolen voor zowel ouderen als mensen die vaak coördinatie verliezen en vallen, terwijl ze verschillende verwondingen en breuken oplopen.

Zoals klinische studies aantonen, veroorzaken fracturen op oudere leeftijd ernstige complicaties en beïnvloeden ze ook de levensverwachting. Als je de statistieken bekijkt, zie je dat de meeste ouderen met heupfracturen in ziekenhuizen belanden. Het is erg moeilijk om van een dergelijke blessure te herstellen, vooral op oudere leeftijd. Alleen zwemmen en bewegen met de gewichtsoverdracht van voet naar voet helpen.

Dit geeft aan dat deze medische discipline niet alleen leert om het evenwicht te bewaren, maar ook helpt om het skelet te versterken na blessures.

Impact op de psyche

Van deze discipline is bekend dat het de angst om te vallen aanzienlijk vermindert. Psychologische studies tonen aan dat na drie weken regelmatige training een derde van de mensen vertrouwen heeft in eigen krachten en vaardigheden, en na drie maanden - begint meer dan de helft van de mensen die trainen in zichzelf te geloven. Het draait allemaal om balans en concentratie, een perfectie die alleen kan worden bereikt door de hele cursus te voltooien.

Je kunt dagelijks Chinese Tai Chi-gymnastiek doen, en voor ouderen is drie lessen per week voldoende. Als je tien dagen traint, kun je zien dat het uithoudingsvermogen van het lichaam is toegenomen, de flexibiliteit is toegenomen en het spierweefsel is versterkt. Welnu, als u in de frisse lucht oefent, kunt u uw organen en weefsels verzadigen met zuurstof, wat een gunstig effect heeft op de algemene gezondheid van de beoefenaar.

Wat wil je weten?

De belangrijkste nuance is niet alleen fysieke deelname aan training, maar ook spiritueel. Systematische studies helpen om wereldse drukte te vergeten en de diepte van je ziel en geest te begrijpen.

Ook de begeleidende muziek is belangrijk. Een goed gekozen compositie helpt bij het afstemmen op de juiste golf en draagt ook bij aan de snelle ontspanning. De beste opties zijn de melodieuze klanken van een fluit of een andere Aziatische muziekinstrumenten. Niet slecht relaxt en muziek, waar je de geluiden van dieren in het wild kunt horen.

Deze kunst is geweldig voor mensen met overgewicht. De bewegingen van Chinese gymnastiek vereisen niet veel fysieke inspanning. Door elke dag een beetje tijd aan de lessen te besteden, kunt u zoveel calorieën verbranden als er niet worden verbruikt tijdens het joggen.

Waar moet je mee beginnen?

Elke ondergrond is geschikt om Tai Chi te beoefenen, behalve glijden. Oefeningen kunnen worden gedaan in schoenen met een rubberen basis of in sokken met een harde voet. Als je van plan bent om buiten te oefenen - op het gras, dan kun je het op blote voeten doen, maar alleen als de temperatuur van de grond niet erg laag is. Wat kleding betreft, deze moet licht zijn en de beweging niet beperken.

Momenteel wordt er meestal in kleine groepjes van 10 personen getraind onder begeleiding van een meester. Een dergelijke training is noodzakelijk voor beginners, omdat je zo kunt leren hoe je deze of gene oefening correct kunt doen.

Basisoefeningen Chinese gymnastiek

Voordat u met de oefeningen begint, moet u vertrouwd raken met de basisregels van deze kunst:

Elke beweging moet langzaam en soepel worden uitgevoerd.
Focus op je eigen lichaam en ziel.
Ademen moet willekeurig en gemeten zijn.

Oefeningen voor beginners

"Waterval van versheid"
We worden recht en buigen de benen bij het kniegewricht. We strekken de handvatten en kantelen ons hoofd iets naar voren. Kantel nu langzaam de schouders naar voren en dan de hele romp. Tijdens het uitvoeren van dergelijke lichaamsbewegingen mag u geen spanning in de spieren voelen. Nadat u het uiterste punt hebt bereikt, keert u soepel terug naar het startpunt.
"Cirkels op het water".
We worden recht, leggen een hendel op de onderrug en de andere op de pers. Nu beginnen we het bekken soepel met de klok mee te draaien en dan van links naar rechts.

Oefeningen voor meer ervaren mensen

Deze kunst omvat het uitvoeren van een oefening op basis van je denken. Wat betekent het? Aanvankelijk stellen we ons een bepaald figuur voor, waarna we het met ons lichaam gaan reproduceren.

Alle bewegingen moeten worden gedaan op licht gebogen benen:

"Onderdompeling in Chi".
Dit is de belangrijkste beweging in deze techniek. We halen diep adem, waarna we de handgrepen naar het schoudergewricht brengen en ze dan langzaam en soepel voor ons strekken.
"Paard Manen".
Deze beweging is gebaseerd op de afwisselende en gelijktijdige blootstelling van het ene en het andere been en handvat voor je.
"Omhels de maan."
We stellen ons de maan voor en proberen hem met onze armen boven ons hoofd te grijpen.
"Gooien".
Zonder de voeten te bewegen, maken we een soepele horzel van het lichaam naar achteren en dan naar voren. Tegelijkertijd moet u de linkerarm bij het ellebooggewricht buigen en naar het voorhoofd brengen.

Elk van deze oefeningen moet tijdens de training minstens vijf keer worden gedaan.

Wees altijd gezond, mooi en jong!

Tai chi - perfectie van lichaam en geest

Verhaal

de aanvaller, noch getuigen hiervan, zullen kunnen vertellen hoe het is gedaan. Er zit een innerlijke energie in hun bewegingen. Voor de richting van een getraind persoon zijn minimale bewegingen vereist, die bijna onmerkbaar zijn. Een goed getraind persoon kan met behulp van een kleine hoeveelheid interne energie een aanvaller met grote kracht neutraliseren.

qi

traditioneel Chinees medicijn beschouwt de mens als een miniatuuruniversum, bestaande uit elementen die voortdurend in wisselwerking staan, zoals aarde, hout, water en vuur. Er wordt aangenomen dat deze vijf elementen elk menselijk orgaan doordringen, als vijf componenten van de universele qi-energie, de levenskracht van de wereld om ons heen. Binnenin een persoon circuleert het door zijn kanalen - meridianen. Er wordt aangenomen dat een persoon gezond is wanneer de energieën vrijelijk langs de meridianen circuleren. Tai chi leert, net als Qigong, de regulatie van de stroom van vitale energie in je lichaam. De Chinezen geloven dat tai chi het leven verlengt door veroudering te vertragen, de flexibiliteit en kracht van spieren en gewrichtsbanden verhoogt en het vermogen heeft om hoge bloeddruk, hartaandoeningen, indigestie, artritis, depressie, huidziekten, kanker en een gastheer te behandelen. van andere aandoeningen. Helaas zijn er op dit moment niet voldoende onderzoeken die het mogelijk hebben gemaakt om de aanwezigheid van dergelijke eigenschappen vanuit wetenschappelijk oogpunt te bevestigen of te weerleggen. Maar vandaag zijn er al conclusies van wetenschappers die deze stijl hebben bestudeerd.

Evenwicht

Artsen observeerden het effect van tai chi op oudere mensen, namelijk hun vermogen om vallen te voorkomen met behoud van hun evenwicht. Deze onderzoeken zijn vrij belangrijk, omdat verwondingen door vallen vaak leiden tot ernstige complicaties bij ouderen en soms tot de dood. De ernstigste van de verwondingen wordt beschouwd als een fractuur van de femurhals. De helft van de oudere patiënten die met dit letsel in het ziekenhuis zijn opgenomen, herstelt bijna niet het eerdere mobiliteitsniveau. Aangezien de kunst van tai chi soepele, ongehaaste bewegingen beoefent met afwisselende overdracht van lichaamsgewicht naar elk been, evenals gecoördineerde bewegingen van het lichaam en de benen, kan worden geconcludeerd dat dit het vermogen om het evenwicht te bewaren aanzienlijk vergroot en onbedoeld vallen voorkomt. wat experimenteel is bewezen. Een studie vergeleek twee groepen mannen ouder dan 65 jaar. De eerste groep beoefende tai chi (geen andere sporten), en de tweede leidde een overwegend zittend leven en beoefende deze stijl nooit. De eerste groep liet significant betere resultaten zien bij het testen van de flexibiliteit, het vestibulaire apparaat en de werking van het cardiovasculaire systeem. In een andere studie, met een controlegroep van 22 mannen en vrouwen van 22-76 jaar. Alle mensen hadden een lichte onbalans. Na acht weken training had de groep een significante verbetering in het functioneren van het vestibulaire apparaat.

Angst om te vallen en meer zelfvertrouwen

Een ander onderzoek toonde aan dat tai chi-lessen de valangst (en dus blessures) verminderden van 56% naar 31% bij een groep mensen ouder dan 70 jaar. Algemeen vertrouwen in jezelf en je vermogen om het evenwicht te bewaren is een bijkomend pluspunt van tai chi, dat aanzienlijke voordelen oplevert voor de lichamelijke en psychische gezondheid.

Kracht en uithoudingsvermogen

60-plussers die gedurende 12 weken drie keer per week een uur tai chi beoefenen, verhogen de flexibiliteit, spierkracht en uithoudingsvermogen aanzienlijk. Bovendien verhoogt tai chi de toevoer van zuurstof naar de organen en weefsels van het lichaam. Deze functie is gunstig voor mensen van alle leeftijden, omdat een persoon vanwege vele factoren in de moderne levensstijl vaak zuurstof mist.

Eenvoud

Elke beweging van tai chi is langzaam, vloeiend en sierlijk. Het lijkt misschien dat er weinig moeite voor nodig is. Veel mensen zijn tijdens de lessen gekleed in gewone vrijetijdskleding en schoenen, in plaats van trainingspakken. Is dit echt gymnastiek? Ongetwijfeld! Tai Chi Quan is een geavanceerd systeem van oefeningen dat is ontstaan rond

1000 AD e. Dit unieke Chinese systeem is een soort zachte krijgskunst waarbij meditatie met juiste ademhaling en een reeks oefeningen bestaande uit continue vloeiende en afgeronde bewegingen waarbij het hele lichaam betrokken is. Nauw verwant aan vechtsporten, medicijnen en meditatie, combineert tai chi-gymnastiek langzame, vloeiende, continue beweging met mentale focus. Het resultaat is een betere coördinatie tussen lichaam en geest en een verhoogde energiestroom.

"zi" - de energie van het leven, die bijdraagt aan het behoud van de harmonie van de geest en de gezondheid van het lichaam. Tai chi-gymnastiek kan worden beoefend in de centra van de oosterse cultuur, gemeenschapscentra en fitnessclubs. Zijn populariteit kan worden verklaard door zijn algemene beschikbaarheid en eenvoud. Er zijn geen contra-indicaties voor tai chi, en zelfs mensen met ziekten die elke andere vorm van gymnastiek of sport uitsluiten, kunnen het beoefenen. Dikke, bejaarde mensen en mensen met artritis - dit is een klein deel van de lijst van mensen die worden aanbevolen om deze helende oude gymnastiek te beoefenen.

Ten goede komen

Mensen die betrokken zijn bij tai chi zeggen dat het vele pagina's zou kosten om alle helende eigenschappen van deze oude Chinese gymnastiek op te sommen. Deze sets oefeningen verbeteren de coördinatie van bewegingen en balans, flexibiliteit; nuttig bij aandoeningen van de luchtwegen, voor de verbetering van het zenuwstelsel, het spijsverteringsstelsel en het cardiovasculaire systeem. Ook helpt training de pezen, spieren en gewrichten te versterken en de stofwisseling te verbeteren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een dergelijke training ook de bloeddruk verlaagt en de hartfunctie verbetert. Bovenal

hierboven vermeld, tai chi heeft er nog een nuttige eigenschap– stressverlichting (dankzij ademhalingsoefeningen, eeuwenoude ontspanningstechnieken en begeleidende muziek). Dit alleen is voldoende om te beginnen met trainen.

Muziek

Bij het geven van lessen zijn muziek en geluidsbegeleiding niet onbelangrijk, waardoor er een passende innerlijke stemming ontstaat bij beoefenaars. Deze muziek combineert op organische wijze de zachte unieke klanken van de Shakuhachi-fluit en andere traditionele instrumenten met de levendige klanken van de natuur. In dergelijke muziek is het mogelijk om niet alleen de creatie van een integraal werk te bereiken, maar ook een consonantie die de aandacht van de luisteraar richt op het bereiken van een staat van eenheid en innerlijke concentratie.

Geest en lichaam

Tai chi-oefeningen hebben betrekking op lichaam en geest. Het is echter nog steeds moeilijk te zeggen of de eerste of de tweede meer baat heeft bij het doen van dergelijke gymnastiek. Deze trainingen helpen een persoon ook om te ontsnappen aan de routine van het dagelijks leven, wat vaak de mogelijkheden en manieren van zelfexpressie beperkt.

Gymnastiek voor ouderen

Met de leeftijd wordt een persoon nauwelijks gezonder. Met het verstrijken van de tijd neemt de beweeglijkheid van de statuten af, de spieren verzwakken en de flexibiliteit is niet meer vergelijkbaar met de eerste. Als gevolg hiervan is een persoon minder goed in staat om het evenwicht te bewaren, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen. Voor het grootste deel zijn het vallen die gepaard gaan met de meeste verwondingen bij oudere mensen. Veel oefeningen in tai chi gaan gepaard met de overdracht van gewicht tussen het ondersteunende en minder belaste been. Dit versterkt de spieren van de benen en draagt bij aan de ontwikkeling van het vermogen om evenwicht en balans te behouden, wat zeer

belangrijk voor ouderen. Een bejaarde die twee keer per week een uur tai chi beoefent, doet gemakkelijker dan zijn leeftijdsgenoten verschillende lichamelijke oefeningen, zoals bukken, op en neer gaan, lopen, gewichtheffen en kleding aantrekken.

Lichaamsgewicht

Aangezien dergelijke oefeningen niet veel inspanning vergen, is dergelijke gymnastiek goed voor mensen met overgewicht die niet kunnen sporten vanwege overmatige volheid. Als regelmatige lichaamsbeweging en wandelen pijn doen, probeer dan tai chi. Experts zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om calorieën te verbranden en overtollig gewicht kwijt te raken.

Een groep kiezen voor lessen

Besloten om tai chi te doen? Volg een paar tips om tijd en moeite te besparen en beginnersfouten te voorkomen.

Probeer waar mogelijk minimaal twee verschillende groepen bij te wonen. Vraag je instructeur om je minimaal een paar trainingen naar de training te laten kijken.
Bepaal of de stijl en manier van lesgeven van de instructeur bij je past en hoe comfortabel je je voelt in de groep.
Vraag de instructeur naar zijn ervaring. In het bijzonder: hoe lang beoefent hij al tai chi? Wie was zijn leraar? Hoe lang duurde de opleiding?
Praat met mensen in de groep. Ontdek hoeveel ze doen en hoe tevreden ze zijn met de resultaten.
Zowel de groep als de lessen moeten je bevallen. Als u af en toe op uw horloge kijkt, houdt u niet van trainen en moet u geen geweldige resultaten verwachten.
Vergeet niet dat elke sport moet worden voorafgegaan door een doktersconsult.

Chinese gymnastiek Tai Chi. Oude Chinese medische gymnastiek. Beschrijving van oefeningen

Aan wie wordt Chinese gymnastiek getoond?

Tai Chi-oefeningen zijn voor iedereen toegestaan, ongeacht hun leeftijd. In China doen mensen deze buitengymnastiek bij zonsopgang. Er wordt aangenomen dat het daarom is dat het land zo'n hoge levensverwachting heeft. In Rusland en over de hele wereld zijn er duizenden speciale scholen die je leren om de ademhaling te synchroniseren en zachte bewegingen uit te voeren, waarbij ze verschillende vormen nabootsen.

Chinese Tai Chi-gymnastiek werpt pas na verloop van tijd zijn vruchten af, dus je moet niet meteen resultaat verwachten. Het tonische effect komt pas na verschillende sets oefeningen. In China wordt aangenomen dat dergelijke activiteiten meer geschikt zijn voor oudere mensen, omdat ze niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan, 's ochtends te rennen of een dieet te volgen. Bovendien kan gymnastiek de flexibiliteit verbeteren, de activiteit van interne organen normaliseren, de druk verminderen en de zenuwen kalmeren.

Voordelen van Tai Chi

De resultaten van de impact van Chinese gymnastiek op het lichaam kunnen niet worden overschat. Regelmatige oefeningen verhogen de gewrichtsflexibiliteit, versterken het centrale zenuwstelsel, verhogen de immuniteit, activeren verborgen delen van de hersenen, verbeteren de coördinatie, normaliseren de werking van hart en darmen Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat Chinese Tai Chi gymnastiek uitermate effectief is in de strijd tegen osteoporose. Zo'n geweldig effect wordt bereikt dankzij zorgvuldig doordachte langzame bewegingen. Wetenschappers zijn van mening dat constante training het risico op verkoudheid tot een minimum beperkt en spierweefsel helpt versterken. Veel artsen bevelen dergelijke gymnastiekoefeningen aan tijdens revalidatie na fracturen.

Helende werking bij blessure

Elke Tai Chi-meester zal je vertellen dat balans van het grootste belang is in gymnastiek. Het is dit vermogen dat de sleutel is tot gezondheid in het leven. Het is niet voor niets dat Tai Chi alleen wordt aanbevolen voor ouderen, die vaak coördinatie verliezen en vallen, breuken krijgen in verschillende gradaties.

Wetenschappers hebben bewezen dat dergelijke verwondingen op oudere leeftijd ernstige complicaties veroorzaken, waaronder de levensduur. Volgens statistieken worden meestal oudere mensen in het ziekenhuis opgenomen met een fractuur van de femurhals. Het is bijna onmogelijk om op deze leeftijd te herstellen na zo'n blessure. Alleen soepele bewegingen met gewichtsoverdracht van het ene been naar het andere kunnen helpen.Zo leert Chinese gymnastiek niet alleen coördinatie, maar versterkt het ook het skelet na ernstige verwondingen.

Psychologische en fysieke impact

Het is aangetoond dat tai chi de angst om te vallen aanzienlijk vermindert. Talrijke onderzoeken door psychologen hebben aangetoond dat na 3 weken regelmatige lichaamsbeweging 30% van de mensen vertrouwen krijgt in hun eigen sterke punten en capaciteiten, na 3 maanden gymnastiek - 60% van de betrokkenen. Het is een kwestie van evenwicht, die tegen het einde van de cursus zijn hoogste graad bereikt.

Chinese gymnastiek is elke dag toegestaan, ouderen - 3 keer per week. Na de eerste 10 lessen zal het uithoudingsvermogen verschijnen, de flexibiliteit toenemen en de spiermassa sterker worden. Vlotte bewegingen in de frisse lucht dragen bij aan de toevoer van zuurstof aan weefsels en organen.

Belangrijke nuances

Niet alleen het lichaam moet meedoen aan de oefeningen, ook de geest is belangrijk. Regelmatige training helpt om te ontsnappen aan de realiteit en om de diepten van je geest te leren kennen.Muziek is een belangrijke nuance voor het dirigeren van lessen. Een goede klankbegeleiding zorgt voor een passende innerlijke stemming, bevordert een snelle ontspanning. De beste optie zijn fluitmelodieën of andere Aziatische traditionele instrumenten. Binnen is het niet overbodig om de geluiden van de natuur toe te voegen.

Tai Chi is ook geschikt voor mensen met overgewicht. Oefening vereist geen fysieke inspanning. Door regelmatig te sporten verbrand je meer calorieën dan met joggen in de ochtend.

Waar te beginnen

Tai Chi kan op elke ondergrond worden beoefend, zolang het maar niet glad is. Schoenen moeten met dunne rubberen of leren zolen zijn. Normale sokken zijn toegestaan, maar met een verstevigde voet. Op een zacht gazon kun je ook op blote voeten oefenen als de grond niet koud is en er geen wind staat. Kleding - los, licht, om beweging niet te belemmeren.

Tot op heden is het gebruikelijk om in speciale groepen te oefenen, waar een Tai Chi-meester aanwezig is. Dergelijke sportclubs worden getoond aan beginnende gymnasten. De essentie van groepslessen is het onthouden van de basisbewegingen, het beheersen van energie, meditatie.

Oefeningen voor beginners

Tai Chi voor beginners komt neer op drie hoofdregels: 1. Elke beweging wordt langzaam en soepel uitgevoerd.2. Alle concentratie is gericht op je eigen lichaam.

3. Adem vrij en gelijkmatig De basis van Tai Chi voor beginners is de beweging "Waterval van frisheid" en "Cirkels op het water". De eerste oefening wordt uitgevoerd op gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Armen gestrekt, hoofd naar voren gekanteld. Buig langzaam de schouders naar beneden en vervolgens het lichaam. Spieren mogen niet gespannen zijn. De beweging volgt de waterstroom. Nadat u de maximale helling hebt bereikt, moet u langzaam terugkeren naar de startpositie.

Tijdens de oefening "Cirkels op het water" wordt de ene hand op de onderrug, de andere op de buik gelegd. Het bekken maakt vloeiende rotaties in een cirkel en vervolgens naar de zijkanten.

Complex van basisbewegingen

In Tai Chi wordt de beschrijving van oefeningen teruggebracht tot een mentale representatie van een bepaalde vorm en de daaropvolgende imitatie van de projectie ervan met het lichaam en de handen. Elke reeks bewegingen moet 4-6 keer per sessie in willekeurige volgorde worden uitgevoerd. In Tai Chi worden oefeningen alleen uitgevoerd op gebogen benen. "Dive into Chi" is de belangrijkste beweging in de Chinese gymnastiek. Na een diepe ademhaling gaan de armen omhoog tot schouderhoogte en strekken zich dan langzaam voor je uit.De oefening Paardenmanen bestaat uit het afwisselend synchroon naar voren brengen van de rechter- en linkerbenen en armen. De beweging "Hug the Moon" wordt gereduceerd tot een geïmproviseerde greep van een denkbeeldige bol. Om dit te doen, worden de armen over het hoofd gebogen. In dit geval moeten de benen dezelfde cirkel beschrijven.

Voor de oefening "Gooien", maak een langzame uitval met het lichaam naar achteren en dan naar voren, terwijl u de linkerarm bij de elleboog buigt ter hoogte van het voorhoofd. De voeten komen niet van de grond. De rechterhand draait de palm naar beneden terwijl je uitademt.

Chinese Qigong-gymnastiek

Qigong is een oud Chinees systeem van oefeningen en genezingsmethoden dat meditatie, gecontroleerde ademhaling en lichaamsbeweging omvat.

Het woord Qigong bestaat uit twee Chinese karakters: Qi en Gong. Qi betekent de levenskracht of energie die door alle dingen in het universum stroomt. Gong wordt vertaald als een prestatie of een vaardigheid ontwikkeld door constante oefening. Samen betekenen deze twee woorden 'energie cultiveren'.

Voordelen van Qigong

Net als elk ander gezondheidssysteem is Qigong geen wondermiddel, maar desalniettemin is het een effectieve praktijk om de gezondheid te behouden en wordt het actief gebruikt in de alternatieve geneeskunde. Qigong-gezondheidsoefeningen kunnen worden aangepast aan de behoeften van een persoon, waardoor ze ideaal zijn om te herstellen van ziekte of letsel.

Rustige ritmische Qigong-bewegingen verminderen stress, vergroten het uithoudingsvermogen, verhogen de vitaliteit en versterken het immuunsysteem. Bovendien verbetert het werk van het cardiovasculaire, respiratoire, circulatoire, lymfatische en spijsverteringsstelsel van het lichaam.

Studies hebben aangetoond dat Qigong houding en ademhaling verbetert, ontspanning bevordert, gunstige veranderingen in de bloedchemie teweegbrengt en zelfbewustzijn en concentratie verbetert.

Op de video - Chinese Qigong-gymnastiek:

Consistente Qigong-beoefening helpt:

ondersteuning van de gezondheid;
en vitale energie teruggeven;
zelfs op oudere leeftijd, evenals het versnellen van het herstel na ziekte;
Mensen beoefenen Qigong om het lichaam te genezen;
kalmeer de geest en herenigen met de geest;
Wanneer alle drie aspecten van ons wezen in harmonie zijn, helpt het om een positieve houding te behouden en creëert het een harmonieuze en evenwichtige levensstijl.

Goed leren ademen

Qigong-praktijken zijn zeer divers. Ze variëren van eenvoudige vormen, met ademhaling en meditatie, tot meer complex en energiek, inclusief vechtsporten. De basis van elke Qigong-beoefening is echter de juiste ademhaling.

buikademhaling

Adem altijd met je buik, niet alleen met je borst. Dit is hoe je ademde toen je een kind was. Buikademhaling helpt je nek, schouders en armen te ontspannen. Het verbetert de doorbloeding en energie en geeft een heerlijke massage aan de inwendige organen.

In het ideale geval zou u alleen door uw neus moeten ademen. Als u dit om medische redenen niet kunt doen, adem dan in door uw neus en adem uit door uw mond. Adem alleen in extreme gevallen door je mond. Terwijl je inademt, voel je de lucht in je neus, keel, longen en buik bewegen. Laat de buikspieren uitzetten en het zal naar voren duwen.

Terwijl je uitademt, breng je je maag terug naar zijn oorspronkelijke positie en ontspan je. Probeer je borst volledig te ontspannen.

Oefen eerst met het uitzetten en ontspannen van je onderbuik. Let op de beweging van je buik als je je hiermee op je gemak voelt. Leg je handen op je buik om te voelen hoe deze beweegt terwijl je ademt. Concentreer u ten slotte op het uitbreiden en ontspannen van uw bovenbuik. Probeer je middenrif naar beneden te laten bewegen bij het inademen en omhoog bij het uitademen.

Uiteindelijk leer je om alle drie de delen van de buik tegelijk te bewegen. Je in- en uitademing moeten diep en gelijkmatig zijn, zonder spanning. Wanneer u volledig uitademt, vindt de volgende inademing vanzelf en vanzelf plaats. Omgekeerd, als de uitademing niet volledig was, zal de volgende inademing niet soepel verlopen. Door diep en gelijkmatig te ademen kun je meer zuurstof opnemen en gebruiken, koolstofdioxide beter verwijderen en de zenuwen kalmeren.

Na verloop van tijd zult u moeiteloos langere ademhalingscycli onder de knie krijgen door de lengte van uw in- en uitademing te verlengen.

schildpad adem

Deze oefening imiteert de langzame en afgemeten ademhaling van de schildpad, een symbool van een lang leven in China.

Ga comfortabel en op uw gemak zitten.
Adem langzaam in en stel je voor dat er lucht in je buik stroomt.
Vul je longen volledig en stop even voordat je uitademt.
Stel je voor dat je je maag naar binnen trekt terwijl je uitademt.
Pauzeer voordat u inademt.
Blijf op deze manier ademen totdat je ademhaling vertraagt.
Inademing/uitademing vormt één ademhalingscyclus. Voor beginners is 8 cycli per minuut ideaal. Maar door constant te oefenen, zou je ademhaling veel langzamer moeten gaan. Deze oefening bevordert een grotere concentratie, mentale helderheid, een sterker immuunsysteem en een lang leven.

extrusie

Deze oefening kan zittend of lopend gedaan worden. Adem diep en langzaam in, tel tot vijf. Adem uit terwijl je in je buik knijpt. Trek aan het einde van de uitademing de buikspieren stevig aan en tel tot vijf. Kom tot rust. Adem een paar minuten rustig door en herhaal dan de oefening. Doe het 3-6 keer en keer dan terug naar je normale ademhaling. Deze oefening bevordert de ontwikkeling van de spieren van de buikholte en het middenrif.

Cyclische ademhaling

Adem zo diep mogelijk in. Laat de lucht op natuurlijke wijze ontsnappen: laat het gewoon moeiteloos stromen. Herhaal meerdere keren. Probeer elke ademhaling soepel te beginnen, zonder te pauzeren na het uitademen. Deze oefening genereert een gevoel van verhoogde vitaliteit en welzijn.

Qigong-oefeningen

Qigong is een zachte vorm van lichaamsbeweging die de gezondheid en het algehele welzijn helpt verbeteren. Dit zijn rustige, ritmische oefeningen die bewegingen weerspiegelen die in de natuur voorkomen, zoals golven en wind.

Soms zijn de oefeningen vernoemd naar dieren, zoals een vogel, een beer, een aap, een tijger, een hert. Alle Qigong-oefeningen bevatten drie hoofdelementen: langzame, soepele bewegingen, rekken en strekken.

Diep ademhalen is een meditatieve gemoedstoestand Hieronder staan vier basisoefeningen die de gezondheid en mentale ontspanning bevorderen:

Oneindig Pose

Sta rechtop maar ontspannen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën en schouders ontspannen, kin omhoog, kijk recht voor je uit. Maak je hoofd leeg en concentreer je op het behouden van de juiste houding - recht maar zonder spanning.

Tai chi houding

Vanaf de eerste pose, inademend, til je je armen langzaam op tot schouderhoogte. De handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen. Buig je knieën lichtjes en breng je handen naar je borst. Concentreren en concentreren. Als je een beetje moe wordt, breng je je handen terug naar de vorige positie en strek je langzaam je knieën.

Openings- en sluitingshouding

Het doel van deze oefening is bewustzijn van de adem. Ademhaling is het centrum van alle Qigong-oefeningen. De oude Chinezen geloofden dat ademen leven is.

Open vanuit de vorige pose, terwijl je inademt, je armen tot schouderbreedte. Als je knieën moe zijn, strek ze dan. Adem uit, duw je handen zo dicht mogelijk bij elkaar, maar zonder elkaar aan te raken. Buig je knieën voorzichtig als je ze gestrekt hebt.
Blijf je armen openen en sluiten. Voer de oefening meerdere keren uit, voltooi deze door uw armen naar voren te strekken, keer terug naar de startpositie en strek uw knieën. Doe de oefening eerst drie keer en verhoog het aantal geleidelijk naarmate je sterker wordt.
Terwijl je in- en uitademt, stel je een lichte magnetische kracht voor tussen je handpalmen. Trek tegen weerstand terwijl je inademt en knijp terwijl je uitademt. Gebruik de buikademhalingstechniek.

Stijgende en dalende houding

Deze houding is voor het bewustzijn van Qi. Het helpt je levensenergie te laten circuleren en ontwikkelen.

Adem in, hef langzaam je armen omhoog.
Laat je armen zakken en adem uit.
Blijf omhoog bewegen terwijl je inademt en naar beneden terwijl je uitademt.
Terwijl je inademt, visualiseer je dat de Chi naar het midden van je borstkas beweegt. Terwijl je uitademt, visualiseer je de neerwaartse beweging van Qi.

Het maakt niet uit als je niet begrijpt wat Qi is. Denk maar aan dit gebied terwijl je ademt. Naarmate je Qigong-vaardigheden verbeteren, zul je Qi kunnen begrijpen en voelen. Qi-sensaties zijn anders voor verschillende mensen, maar in de regel voelen de meesten het als iets warms en enigszins zwaars.

Zijn er contra-indicaties voor Qigong?

Qigong is een zachte oefening zonder gezondheidsrisico's. Wees in het algemeen voorzichtig als u zwanger bent, gewrichtsproblemen heeft of ernstige osteoporose heeft. U moet geen oefeningen doen onmiddellijk na het eten en drinken van alcohol, bij ernstige vermoeidheid en acute infectieziekten. Kankerpatiënten en degenen die sterke pijnstillers gebruiken, moeten ook afzien van het gebruik van Qigong-beoefenaars. Qigong werkt goed samen met andere vormen van therapie, maar mag nooit worden gebruikt als vervanging voor essentiële behandelingen via conventionele geneeskunde.

Tegenwoordig beoefenen in China volgens de meest bescheiden maatstaven dagelijks ongeveer 30 miljoen mensen tai chi.

Tai chi-oefeningen werden in de 17e eeuw uitgevonden door een bewaker aan het hof van de keizer uit de familie Chen. En tot de twintigste eeuw waren de oefeningen van Chinese tai chi-gymnastiek niet bekend buiten China, omdat de kunst geheim werd gehouden en het hemelse rijk geïsoleerd was van de hele wereld.

In tegenstelling tot uiterlijke onschadelijkheid, kan elke reeks tai chi (taolu) oefeningen een krachtig wapen zijn in de strijd, juist omdat degene die tai chi beoefent niet kan schelen wie aanvalt, hij neemt energie en geeft het terug aan de aanvaller.

Tai chi oefeningen

Pillar pose, of budza - we spreiden onze benen iets breder dan onze schouders, onze handen begeleiden onze benen met een zachte beweging. We hurken een beetje, houden onze handen ontspannen ter hoogte van de buik - we maken het rek vast, we bewegen niet. Adem uit - laat je handen zakken, "duw de lucht naar beneden", verzamel je benen bij elkaar, armen langs het lichaam.
"Steun van de hemel" - we spreiden onze benen, heffen onze handen op, alsof we iemand willen omhelzen, laten onze handen zakken - duw ze naar beneden. We heffen de rechterhand op, laten hem zakken, "strelend over de hemel" voor ons, dan heffen we de linkerhand op en strelen opnieuw de lucht, de handen moeten non-stop bewegen, de ene blijft de tweede bewegen.
"Druk op de grond" - we spreiden onze benen, heffen onze handen op ter hoogte van de riem. We openen onze handen - we draaien onze handpalmen naar elkaar toe en door de zijkanten in een cirkel heffen we ze op ter hoogte van het hoofd - dit moet worden gedaan terwijl we inademen, zoals alle opwaartse bewegingen, we beschrijven een cirkel met onze handen. Dan, met een uitademing, moet je bij alle neerwaartse bewegingen uitademen, je benen iets strekken en je handen naar de riem laten zakken en "de grond duwen". We voltooien de houding door de benen bij elkaar te brengen, in te ademen en uit te ademen.
We concentreren de energie van de zon yang - we beginnen vanaf de Budza-standaard, de handen dalen met uitademing af naar de riem, we verplaatsen het gewicht naar linkerbeen. Bij een uitademing bewegen de handen langs het lichaam tot ter hoogte van de borstkas, bij een uitademing duwen we de handen van ons af naar voren. Bij het inademen gaan lichte handpalmen omhoog, bij een uitademing duwen we weg van onszelf. De schouders moeten omlaag, de ellebogen ontspannen, we kunnen het gewicht gemakkelijk dragen, we kijken voor ons uit.

De drie belangrijkste principes van tai chi, waarop vooruitgang is gebaseerd, zijn concentratie van bewustzijn, fysieke oefeningen en ademhaling.

Bewegingen in tai chi-gymnastiek zijn langzaam en soepel, de ademhaling is gelijkmatig. Elke beweging vloeit soepel over in de volgende en dit zorgt voor continuïteit.

Een leuke bonus bij reguliere tai chi-lessen is een gelijkmatige houding en een goed humeur.

tai chi-oefeningen

Tai chi in de ochtend geeft energie voor de hele dag

Besloten om tai chi te doen? Volg een paar tips om tijd en moeite te besparen en beginnersfouten te voorkomen.

Probeer waar mogelijk minimaal twee verschillende groepen bij te wonen. Vraag je instructeur om je minimaal een paar trainingen naar de training te laten kijken.
Bepaal of de stijl en manier van lesgeven van de instructeur bij je past en hoe comfortabel je je voelt in de groep.
Vraag de instructeur naar zijn ervaring. In het bijzonder: hoe lang beoefent hij al tai chi? Wie was zijn leraar? Hoe lang duurde de opleiding?
Praat met mensen in de groep. Ontdek hoeveel ze doen en hoe tevreden ze zijn met de resultaten.
Zowel de groep als de lessen moeten je bevallen. Als u af en toe op uw horloge kijkt, houdt u niet van trainen en moet u geen geweldige resultaten verwachten.
Vergeet niet dat elke sport moet worden voorafgegaan door een doktersconsult.