Latihan lemak visceral. Lemak visceral - apa itu? Lemak visceral: apa itu, apa bahayanya, bagaimana cara menghilangkan lemak visceral

Sudahkah Anda mencoba semua cara untuk mengatasi kelebihan berat badan di perut, melakukan semua latihan yang direkomendasikan oleh situs, dan perut tetap di tempatnya? Ini berarti bahwa Anda telah mengumpulkan tidak hanya lemak subkutan, tetapi juga visceral - internal.

Situs wanita "Cantik dan Sukses" akan memberi tahu Anda di mana internal lemak tubuh dan bagaimana menyingkirkan mereka.

Mengapa tubuh membutuhkan lemak visceral?

Lemak yang menumpuk di bawah dan di sekitar kulit organ dalam, kita perlu untuk bertahan hidup - mereka membantu tubuh bertahan dari kelaparan dan kedinginan. Hal utama adalah bahwa timbunan lemak tidak menumpuk secara berlebihan, jika tidak maka akan mulai mengendap tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di omentum, di sekitar organ dalam.

Lemak semacam itu disebut internal atau visceral. Bagaimana pembentukannya di dalam tubuh?

Omentum adalah lipatan - celemek berlemak. Dengan satu sisi itu melekat pada perut dan menggantung di atas organ-organ internal. Lemak internal mengendap di omentum dan, seperti dekorasi Natal dibungkus kertas penyimpanan yang lebih baik, mulai menyelimuti organ dalam.

Apa yang diberikan "kemasan" lemak seperti itu pada organ kita?

Pertama, lemak visceral menghangatkan organ dalam.
Kedua, itu menciptakan di sekitar organ bantal lembut yang membuat mereka tetap pada posisi yang tepat.
Ketiga, lemak visceral melembutkan goncangan organ dalam saat kita bergerak.

Artinya, manfaat lemak visceral untuk organ dalam sangat besar - melindunginya.

Penting bagi tubuh bahwa jumlah lemak visceral normal, yaitu 10% dari semua akumulasi lemak dalam tubuh, 90% mengacu pada lemak subkutan.

Jika ada kekurangan lemak internal, bahkan sedikit tekanan intra-abdomen (saat bersin, batuk) dapat menyebabkan ginjal, hati, limpa, usus, dan kantong empedu prolaps.
Pada saat yang sama, kelebihan lemak internal tidak kalah berbahayanya dengan kekurangannya. Bayangkan bagaimana organ dalam bisa terasa, terjepit dari semua sisi dengan lemak? Jika hanya perut yang kendur yang membuat Anda bermasalah, maka jantung, hati, limpa Anda masuk secara harfiah kata-kata tercekik dalam pelukan lemak internal, dan darah "memberi makan" pada lemak yang telah bocor ke dalam aliran darah. Makanya kolesterol tinggi, serangan jantung, sesak napas, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya.

Berapa Banyak Lemak Visceral yang Saya Miliki?

Sebelum mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral, Anda perlu memutuskan apakah Anda memiliki kelebihan lemak? Ada beberapa cara untuk membantu mengetahui apakah Anda memiliki lemak visceral normal atau berlebih.

MRI

Paling metode yang andal- Pemeriksaan menggunakan pencitraan resonansi magnetik. Gambar-gambar dengan jelas akan menunjukkan akumulasi lemak visceral.

Tetapi tidak mungkin banyak di antara kita yang akan menjalani MRI untuk mengetahui jumlah lemak visceral pada organ. Kita butuh lebih cara sederhana, yang akan membantu menentukan tingkat lemak visceral (internal).

Penganalisis timbangan khusus

Anda dapat mengukur jumlah lemak visceral menggunakan timbangan khusus, yang sering dipasang di klub kebugaran profesional. Sistem bobot khusus memungkinkan Anda mengukur berat badan dan menghitung berapa banyak lemak yang dikaitkan dengan internal.

"Lifebuoy" di pinggang

Jika pinggang Anda adalah yang pertama kali melihat penampilan kelebihan berat badan, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda telah mengumpulkan lemak visceral di omentum. Dia mulai menekan rongga perut, perut yang kendur muncul, dan kakinya tetap kurus.

Segera setelah Anda melakukan diet, lingkar pinggang langsung berkurang, dan berat badan tidak bergerak. Anda kehilangan lemak subkutan, sementara lemak visceral duduk dengan aman di organ dalam.

Pada pria, lemak perut visceral terakumulasi lebih cepat daripada wanita, tetapi mereka juga kehilangannya lebih baik daripada wanita. "Perut bir" yang terlihat pada pria - tanda yang jelas, yang menunjukkan bahwa organ diselimuti lemak.

Segera setelah seorang pria mulai berjuang dengan kelebihan berat badan, lemak visceral melepaskan organ-organ internalnya, dan beratnya turun, sementara volumenya mungkin sedikit berubah.

Inspeksi visual: apel atau pir?

Apakah tubuh Anda terlihat seperti apel? Apakah perut Anda membuncit ke depan? Anda berisiko. Lakukan tes tambahan yang akan membantu menentukan berapa banyak lemak tubuh di organ internal Anda.

Kebanyakan wanita memiliki sosok berbentuk buah pir. Massa utama akumulasi lemak didistribusikan di pinggul, bokong, bagian mengendap di perut. Hormon estrogen wanita berperan dalam hal ini, yang mencegah lemak menumpuk di perut.

Tetapi dengan obesitas, jumlah lemak visceral meningkat bahkan pada wanita dengan tipe tubuh pir - estrogen tidak mengatasi tugasnya. Penting untuk melacak indeks massa tubuh (BMI) Anda.

BMI 25 adalah petunjuk pertama bahwa Anda memiliki kelebihan lemak visceral, dan BMI 30 menunjukkan bahwa Anda sudah perlu melakukan upaya untuk menghilangkan lemak internal.

Penting bagi wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk mengetahui cara menghilangkan lemak visceral.

Uji

Anda dapat menentukan jumlah kelebihan lemak internal menggunakan tes sederhana.

Kami mengukur pinggang.
Kami mengukur pinggul.
Bagilah ukuran pinggang dengan ukuran pinggul.

Untuk wanita, norma lemak visceral hingga 0,88, untuk pria - hingga 0,94.

Misalnya, pinggang Anda 76 cm, pinggul Anda 100 cm, bagi 76 dengan 100, kami mendapatkan 0,76. Dimasukkan ke dalam norma. Jika angkanya di atas 0,88, Anda berisiko, dan Anda perlu mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral.

Tentu saja, metode ini tidak terlalu akurat, tetapi jika indikatornya jauh lebih tinggi dari biasanya, maka ada masalah.

Kolam renang

Cara lain untuk mengetahui berapa banyak lemak visceral yang menumpuk di tubuh cocok untuk mereka yang memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang.

Berbaring telentang dengan tanda bintang.
Kami menghembuskan napas.
Kami tunggu.

Jika Anda segera turun ke bawah - Anda tidak memiliki kelebihan lemak visceral.
Mulai menyelam setelah 30-40 detik? Jumlah lemak visceral yang Anda miliki adalah normal.
Ngomong-ngomong, jika suami Anda juga memutuskan untuk melakukan tes dengan Anda dan mulai menyelam ke dalam air pada detik ke-15, maka ia juga tidak memiliki kelebihan lemak visceral. Untuk pria, norma lemak visceral lebih tinggi daripada wanita.
Jika Anda bertahan seperti pelampung dan perlahan tenggelam ke dalam air atau tidak tenggelam sama sekali, maka Anda terpaksa mengecewakan - organ Anda dikelilingi oleh lemak visceral yang membuat Anda tetap mengapung. Anda perlu membiasakan diri dengan rekomendasi dasar tentang cara menghilangkan lemak visceral.

gulat kompleks

Menyingkirkan lemak perut visceral tidak mudah bagi pria dan wanita. Hal ini diperlukan untuk mendekati solusi masalah dengan cara yang kompleks.

Jangan melakukan diet. Diet, seperti yang telah kami sebutkan lebih dari sekali di situs, membuat tubuh Anda stres, yang memberi sinyal bahwa masa-masa sulit akan datang dan saatnya untuk menimbun lemak. Ini adalah lemak internal yang mulai menumpuk di organ-organ di tempat pertama.
Pastikan untuk menyeimbangkan diet Anda. Kurangi atau hilangkan karbohidrat kompleks sepenuhnya dari diet Anda. Tambahkan makanan kaya kromium ke dalam diet Anda. Ini membantu karbohidrat untuk menembus ke dalam sel-sel tubuh untuk pembusukan lebih lanjut, dan tidak mengendap di dinding luarnya dalam bentuk lemak. Dengan kekurangan kromium, bahkan orang kurus pun dapat melihat perut yang kendur. Oleh karena itu, ragi bir, hati sapi, jelai mutiara, biji-bijian, jamur, kacang hijau harus dimasukkan dalam makanan mereka yang memutuskan untuk melawan lemak visceral.
Gesek dan buang air besar. Metode apa pun cocok - enema pembersihan, biaya apotek. Dengan bantuan prosedur pembersihan, Anda akan menghilangkan produk pembusukan dari tubuh. Penyalahgunaan prosedur pembersihan tidak dianjurkan. Jangan lupa bahwa Anda dapat membersihkan mikroflora usus yang bermanfaat.
Pastikan untuk minum setidaknya 1,5 liter air murni dalam sehari.
Hindari kejutan saraf. Segera setelah Anda mulai gugup, otak memberi sinyal bahwa masa-masa sulit akan datang, Anda perlu menimbun lemak untuk mendapatkan sumber energi tambahan di masa depan. Lemak visceral mulai menumpuk di omentum, yang kemudian melorot di pinggang.
Bagi mereka yang mencari cara menghilangkan lemak perut visceral dengan latihan, Anda harus menyadari bahwa mengayunkan pers, memiringkan, dan jongkok tidak akan menyelamatkan situasi. Latihan semacam itu akan membantu menghilangkan lemak subkutan, tetapi tidak internal. Hanya olahraga aktif yang membantu menghilangkan lemak visceral: berjalan (), berlari, bersepeda, berenang, tenis, sepak bola, serta latihan kelenturan tubuh. Selain itu, beban kardio harus berlangsung setidaknya 40 menit, karena hanya setelah 20 menit lemak mulai dibakar di dalam tubuh.

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan fungsi sistem endokrin, maka lemak visceral akan hilang dengan lemak subkutan ketika Anda menurunkan berat badan, menggabungkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan Latihan fisik.

Lemak visceral- ini adalah akumulasi lemak tubuh kita, tetapi tidak menumpuk di lapisan subkutan pinggang dan pinggul, tetapi di sekitar organ perut. Ini lebih berbahaya daripada subkutan biasa dan juga jauh lebih sulit untuk mengatasinya. Jika akumulasi subkutan dapat, dalam kasus ekstrim, diangkat melalui pembedahan, maka akumulasi visceral - dokter belum belajar cara memotongnya.

Deposit visceral juga penting bagi tubuh, mereka melindungi organ dalam dari efek lingkungan internal. Tetapi volume totalnya tidak boleh melebihi lebih dari 10-15% dari jumlah total semua sel lemak dalam tubuh.

Apa bahaya lemak visceral?

Akumulasi di atas norma yang ditentukan sudah menjadi berbahaya bagi kesehatan.

Kelebihan lapisan visceral dapat memicu sejumlah penyakit berikut:

varises, karena ada beban berlebihan pada kaki
infark miokard, karena jantung ditutupi dengan lemak, mulai tidak berfungsi, yang sering menyebabkan konsekuensi bencana
penyakit onkologi
ketidakseimbangan hormon
pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh

Apa perbedaan antara lemak visceral dan lemak subkutan?

Tubuh kita membutuhkan lemak subkutan. Ini semacam cadangan. Mengisi kembali cadangan energi tubuh, itu memberi kita energi vital dan menghangatkan kita di musim dingin.

Dengan terus-menerus makan, kita mengisi kembali cadangan lemak kita. Tetapi dengan berlebihannya yang signifikan, tubuh mulai menyimpan cadangan bukan di lapisan subkutan, tetapi langsung di dekat organ dalam. Lapisan lemak internal seperti itu disebut lemak visceral.

Ada peningkatan lapisan lemak di sekitar perut, hati, kantong empedu, usus, ginjal, alat kelamin. Kelebihan lemak visceral menghalangi aliran darah dan getah bening ke organ internal. Ventilasi paru-paru memburuk, ketidakseimbangan oksigen dalam tubuh terbentuk, yang menyebabkan kesulitan bernapas dan sleep apnea.

Deposit visceral - dari mana asalnya?

Ahli genetika mengatakan bahwa kecenderungan untuk menumpuk lemak visceral adalah terutama merupakan predisposisi genetik. Tapi kita sendiri juga bersalah atas akumulasinya.

Wanita paling beruntung dengan struktur figur berbentuk buah pir. Biasanya, pemilik pinggul yang rimbun dan pinggang yang tipis cenderung menumpuk lemak jenis ini jauh lebih sedikit.

Terlepas dari struktur gambar dan kecenderungan genetik, pada wanita setelah usia 40 tahun, produksi hormon wanita menurun dan kemungkinan peningkatan jaringan adiposa visceral meningkat secara signifikan.

Separuh manusia yang kuat tidak rentan terhadap pembentukan selulit, tetapi rentan terhadap akumulasi lemak internal.

PADA baru-baru ini kita sering melihat pria dengan perut besar. Pada orang-orang itu disebut "perut bir". Dan bukan untuk apa-apa. Bir mempengaruhi testosteron, hormon yang melawan kelebihan lemak dalam tubuh pria.

Secara alami, populasi pria kurang rentan terhadap obesitas. Tapi ini hanya berlaku untuk pria yang kadar testosteronnya normal.

Penentuan tingkat lemak visceral

Untuk menentukan jumlah lemak tubuh yang "berbahaya", lebih baik tentu saja menghubungi klinik dan menjalani pemeriksaan medis. Tapi saya bukan penggemar berat pergi ke dokter dan saya memeriksa obesitas internal saya sendiri.

Pertama, Anda perlu mengukur pinggang Anda. Jika ukuran pinggang diinvestasikan dalam norma yang berlaku umum, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan lemak internal.

Lemak visceral: norma untuk wanita hingga 88 sentimeter, untuk pria hingga 94 cm.

Kedua, kami menghitung koefisien. Kami mengukur pinggul, pinggang dan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Koefisien yang kita peroleh akan menunjukkan penyimpangan dari norma positif. Untuk wanita lebih dari 0,88, untuk pria lebih dari 0,95.

Misalnya pinggul saya 100, pinggang saya 74, saya bagi 74: 100 = 0,74

Seperti yang Anda lihat, di norma yang diperlukan Saya masuk dan tidak ada yang perlu saya khawatirkan.

Cara menghilangkan lemak visceral

Pertama-tama, Anda perlu beralih ke diet sehat. Tingkatkan asupan makanan nabati, yaitu diet harian Anda harus terdiri dari 70% sayuran dan buah-buahan.

Kurangi asupan lemak hewani(mentega, daging sapi berlemak atau babi) dan lemak yang serupa strukturnya asal tumbuhan(minyak sawit dan kelapa).

Benar-benar memotong lemak trans yang digunakan dalam pembuatan berbagai pengganti minyak alami (yang disebut produk spread, imitasi murah mentega). Juga, minyak ini sering digunakan untuk persiapan berbagai muffin, kue, kue, untuk persiapan kembang gula.

Tinjau diet Anda dan hilangkan makanan GI tinggi. Makanan seperti itu secara dramatis meningkatkan gula darah, yang meningkatkan sintesis insulin. Dan ini adalah jalur langsung pembentukan lemak berlebih di pinggang.

Cobalah untuk meminimalkan konsumsi minuman beralkohol. Bukan malah kandungan kalori alkoholnya, tapi jajanan yang kita konsumsi tanpa batas, "mengambilnya di dada".

Ganti biasa roti putih untuk produk roti yang terbuat dari tepung gandum. Masukkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda untuk membersihkan usus besar Anda.

Lupakan camilan tidak sehat berupa sandwich dengan sosis berlemak. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah jeruk, sayuran mentah dan buah-buahan adalah alternatif yang sangat diperlukan untuk sandwich yang tidak sehat.

Dan yang paling penting - temukan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur. Hal yang paling menjengkelkan adalah bahwa jongkok, membungkuk badan atau mengayunkan pers tidak terlalu efektif untuk membakar jaringan lemak internal.

Hanya aktivitas fisik aktif yang dapat membakar lemak visceral, yaitu- berlari, berenang, bersepeda, bermain sepak bola, tenis.

Musuh utama lemak internal adalah aktivitas. Bergerak lebih banyak, ikuti aturan makan sehat dan lemaknya akan mencair hari demi hari seperti es krim di hari musim panas. diterbitkan.

Tatiana Palomi

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada mereka

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Kami akan memberi tahu Anda cara menghapus perut visceral metode sederhana itu benar-benar setiap orang yang peduli padanya penampilan dan, tentu saja, kesehatan!

Apa itu lemak perut visceral?

Jadi, lemak visceral (perut) adalah akumulasi jaringan adiposa di sekitar organ perut. Penting bagi tubuh kita untuk melindungi organ dalam, tetapi hanya bermanfaat jika volume lemak visceral tidak melebihi 15% dari jumlah total semua sel lemak dalam tubuh.

Lemak visceral jauh lebih berbahaya daripada lemak subkutan (yang ada di lapisan subkutan pinggang, pinggul, dll.), Karena kelebihannya berdampak negatif tidak hanya pada organ perut (ada peningkatan lapisan lemak di sekitar perut , hati, kantong empedu, usus dll.), tetapi juga yang lain, misalnya, paru-paru menderita karena suplai oksigen yang tidak mencukupi, karena kelebihan lemak visceral menghalangi aliran darah dan getah bening ke organ internal.

Anda dapat menemukan solusi untuk masalah apa pun, dalam hal ini, kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi lemak perut visceral!

Cara menghilangkan lemak perut visceral

Jika Anda sangat ingin dan akan bertindak, dan tidak hanya membicarakan masalah Anda, maka setelah dua minggu, Anda akan melihat hasil yang akan memotivasi Anda untuk melanjutkan! Tapi itu tidak semua! Anda akan merasakan keringanan yang belum pernah terjadi sebelumnya - dengan kata lain, kesehatan!

Lemak visceral adalah lonceng pertama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu. Semakin Anda menarik, semakin buruk bagi tubuh Anda, dan semakin sulit untuk melawannya.

Apa yang berbahaya?

Mungkin ada kegagalan dalam sistem hormonal;

Secara negatif mempengaruhi sistem kardiovaskular;

Pelanggaran usus;

Sangat berbahaya bagi pembuluh darah;

naik tiba-tiba tekanan darah(melompat);

Serangan mati lemas (di malam hari);

Itu membuat sistem kerangka lebih rapuh dan banyak penyakit berbahaya lainnya.

Sangat mungkin untuk menghilangkan lemak visceral dari perut wanita untuk waktu singkat, hal utama adalah menetapkan tujuan yang jelas, dan mengikutinya, dengan segala cara!

Dan seterusnya. Di satu sisi, ia melindungi organ dalam dari zat berbahaya. Di sisi lain, lapisan lemak seperti itu membuat jaringan organ kurang sensitif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan tidak hanya diabetes tetapi juga menyebabkan penyakit lain.

Mulailah dengan membersihkan usus dan hati Anda. menumpuk di usus zat berbahaya, dari mana tubuh melindungi organ dalam dengan lapisan gemuk. Manakah dari metode pembersihan yang Anda pilih terserah Anda: enema, sediaan farmasi atau khusus sediaan herbal. Membersihkan usus tidak hanya akan membantu menghilangkan produk pembusukan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Saat membersihkan, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan prosedur seperti itu, karena mikroflora juga dikeluarkan dari tubuh bersama dengan zat yang tidak perlu.

Minum lebih banyak cairan. Pastikan untuk minum setidaknya satu setengah liter air murni non-karbonasi sehari, jangan berpikir bahwa minuman air - teh atau kopi - mampu melakukannya. Ini akan memberikan tambahan pembuangan racun dari tubuh dan meningkatkan kesehatan ginjal.

Santai, jangan gugup, hindari stres, tidurlah dalam jumlah jam yang ditentukan. Terlalu banyak bekerja dan stres mental yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan dan akumulasi lemak. Ketika tubuh merasa kondisi keberadaannya memburuk, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk masa-masa sulit, oleh karena itu, untuk persediaan. kelebihan lemak, yang dapat digunakan untuk mendapatkan energi pada "hari-hari yang sulit".

Makan. Seimbangkan kuantitas dan kualitas lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi. Lemak ditemukan di minyak zaitun, kuning telur, alpukat, dan kacang-kacangan sangat cocok untuk tujuan ini. Sumber yang mempercepat metabolisme dapat berupa produk susu dengan kandungan yang dikurangi gemuk, kacang-kacangan, daging diet. Karbohidrat lebih baik (dan lebih menyenangkan) didapat dari buah-buahan segar, beri dan sayuran. Diet juga membuat stres bagi tubuh. Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, pastikan Anda mendapatkan cukup makanan sehat agar tidak merasa "dirugikan".

sibuk. Tidak masuk akal untuk melawan lemak visceral di area tubuh tertentu, misalnya, pada daun yang gemuk ketika seluruh tubuh kehilangan berat badan. Pilih program yang cocok untuk Anda saat ini, dan seiring waktu Anda dapat menambah beban. Selama pelatihan, otot diperkuat, meskipun pada awalnya ini tidak terlihat di bawah lapisan gemuk. Tapi ketika kamu kelebihan berat, keadaan otot pasti akan menyenangkan Anda. Bernapaslah dengan benar saat berolahraga. Oksigen mempromosikan pekerjaan yang benar sel-sel tubuh. Program paling terkenal yang memungkinkan Anda menggabungkan latihan dan pernapasan yang benar- bodyflex.

catatan

Lemak internal terletak di daerah perut, di mana organ-organ internal berada. Lemak internal adalah penyebab sindrom metabolik karena fakta bahwa hati, ginjal dan perut ditutupi dengan lemak. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi diet dan olahraga ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak visceral.

Saran yang berguna

Mengapa lemak perut sangat berbahaya? Sebagian besar jaringan adiposa di perut adalah lemak visceral. Artinya, lemak mengisi ruang di antara organ-organ internal yang ada di dalam perut. Faktanya, dengan cara ini kita tidak dapat secara khusus menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, meskipun latihan ini memperkuat otot-otot perut dan dada.

INFORMASI BERGUNA

Lemak visceral ditemukan di sekitar organ dalam. Tugasnya adalah melindungi mereka dari tekanan mekanis, menjaga mereka pada posisi yang tepat, dan mencegah hipotermia. Tujuan lainnya adalah cadangan energi cadangan. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat menghilangkan semua lemak internal tanpa membahayakan tubuh. Volumenya untuk keadaan normal adalah 10-15% dari jumlah total jaringan lipid.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kelebihan lemak visceral, cukup melakukan beberapa pengukuran. untuk separuh manusia yang cantik hingga 88 cm tidak mengkhawatirkan. Untuk pria, indikatornya adalah 94 cm. Jika norma mendekati atau melebihi batas, Anda dapat menilai tingkat ancaman menggunakan rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul. Angka normal untuk wanita adalah 0,88, untuk jenis kelamin yang lebih kuat - 0,95. Jika hasil perhitungan mengecewakan, Anda harus serius menyelesaikan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan lemak visceral.

ALASAN KELEBIHAN

Akan berguna untuk mengetahui mengapa ada peningkatan tajam dalam volume lapisan dalam. Ini akan membantu menyusun rencana aksi untuk mengembalikan kuantitasnya menjadi normal. Jadi alasan utamanya adalah:

Predisposisi yang melekat pada gen dan tipe individu figur ("apel"). Ini secara otomatis menempatkan Anda pada risiko.
Selama menopause, wanita mengalami perubahan hormonal, lemak mulai digunakan lebih lambat oleh tubuh. Akibatnya, terjadi akumulasi stok cadangan yang cepat.
Konsumsi alkohol yang signifikan oleh pria berkontribusi pada penekanan yang bertanggung jawab atas distribusi lemak. Kelebihannya menumpuk di perut.
Pola makan yang tidak direncanakan dengan benar. Manis, tepung, asin, pedas, berlemak jumlah besar membahayakan tubuh pada usia berapa pun. Kalori yang diterima secara berlebihan tidak dikonsumsi, tetapi diubah menjadi lemak subkutan dan internal.

MANIFESTASI BERBAHAYA

Jumlah lapisan visceral yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan manusia dan dapat memicu sejumlah penyakit, yaitu:

ketidakseimbangan hormon;
risiko serangan jantung;
kemungkinan tumor ganas;
hipertensi, sering sakit kepala, gangguan memori;
tingkat proses metabolisme yang tidak mencukupi;
pembuluh mekar;
reaksi alergi terhadap jenis produk yang biasa;
diabetes.

Daftarnya terus berlanjut, tetapi poin-poin ini cukup untuk memahami gawatnya situasi.

CARA MEMECAHKAN MASALAH

Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak internal jika Anda menggunakan pendekatan terpadu untuk mengubah gaya hidup kebiasaan Anda. Ini akan membantu aturan sederhana perilaku.

MEMPERSIAPKAN Diperlukan sikap yang kuat untuk berhasil di jalur ini. Tanpa ini, keinginan akan berubah, dalam seminggu mungkin menguap dan semuanya akan kembali ke jalurnya yang biasa. Sangat penting untuk mengatur dengan benar. Jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda secara maksimal jangka panjang, Anda tidak bisa mundur. Rayakan bahkan kemajuan terkecil menuju tujuan Anda. Ini akan membantu menjaga semangat.

JATAH berarti menghindari makanan yang tidak sehat. Ini adalah makanan berlemak, makanan ringan, permen, kue kering, alkohol, minuman berkarbonasi. Menu seimbang mencakup produk-produk berikut:

minyak zaitun;
telur;
daging diet;
ikan;
produk susu rendah lemak;
sayuran dan buah-buahan;
roti gandum;
berbagai sereal.

Penting untuk menghitung jumlah kalori harian yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan mengonsumsinya 5-6 kali: sarapan, camilan, makan siang, camilan sore, dan makan malam. Nutrisi fraksional akan menjaga tingkat nutrisi dalam tubuh, sehingga tubuh tidak perlu lagi menumpuk cadangan terus-menerus. Makan terakhir selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur. Piring kecil akan membantu menipu otak, perasaan kenyang akan datang dari volume porsi yang lebih kecil.

MODE MINUM Untuk perjalanan proses dalam tubuh, seseorang perlu minum hingga 1,5 liter air murni, tidak termasuk lainnya produk cair. Ini akan membantu menghilangkan racun dan mempermudah kerja ginjal. Disarankan untuk memulai hari dengan segelas air hangat. Anda dapat meningkatkan rasanya dengan daun mint atau jus lemon.

BEBAN Tanpa menghilangkan lemak internal akan sulit. Jika baru-baru ini gaya hidup tidak banyak bergerak, maka Anda harus memulai dari yang kecil. Hiking, penolakan lift akan mempersiapkan tubuh untuk beraksi. Bersepeda, berlari, berenang, lompat tali, semua jenis kemiringan dan tikungan. Hasil yang bagus memberikan latihan pers.

Adalah benar untuk mengganti jenis kegiatan untuk melatih semua area tubuh. Tetapi perlu diperhatikan bahwa durasi latihan harus setidaknya 30 menit. Hanya dalam kasus ini pembuangan aktif dari akumulasi yang tidak diinginkan akan dimulai. Perhatikan pernapasan yang benar. Penting untuk memenuhi darah dengan oksigen, ini akan membantu kerja semua organ.

istirahat malam Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan tidur yang nyenyak. Para ahli menyarankan tidur 6-7 jam. Selama waktu ini, seseorang akan sepenuhnya memulihkan kekuatan dan akan siap untuk pencapaian baru. Bangun pagi dan tidur larut malam mode terbaik untuk bersantai.

TETAP TENANG kehadiran permanen di situasi stres menyebabkan akumulasi cadangan energi. Itu terjadi pada tingkat bawah sadar, masalah macet, sesuatu yang enak, tapi tidak berguna. Jika Anda mengelola sendiri ketegangan saraf Jika tidak berhasil, maka Anda harus menemui psikolog. Terkadang cukup untuk mendapatkan kesempatan untuk berbicara, dan situasinya tidak akan tampak begitu putus asa. Kelas menari dan aerobik dapat menambah emosi positif dan menghilangkan lemak internal.

TINDAKAN PENCEGAHAN

Untuk menghindari masalah, ada baiknya mengambil yang sederhana tindakan pencegahan. Jika mereka menjadi kebiasaan, itu akan menyelamatkan Anda dari banyak masalah kesehatan. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang baru: olahraga, menu dari produk yang bermanfaat, berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Semua ini akan mengurangi risiko timbunan lemak berlebih. Jangan biarkan diri Anda memiliki kelemahan. Menghilangkan kelebihan selalu lebih sulit daripada mencegah terjadinya.

Jika Anda benar-benar mematuhi strategi yang dipilih, maka setelah 10-14 hari Anda dapat melihat hasil pertama: kondisi umum Anda akan membaik, sentimeter di daerah pinggang akan mulai menghilang, suasana hati Anda akan membaik. Penting untuk tidak berhenti pada kesuksesan pertama, tetapi dengan semangat yang lebih besar untuk terus bergerak menuju tujuan yang diinginkan.