Menghilangkan lemak subkutan di punggung. Cara menghilangkan lemak dari punggung pada wanita - latihan

Pound ekstra yang mengganggu tidak hanya dapat menjadi penyebab ketidakpuasan Anda terhadap diri sendiri, tetapi juga secara signifikan memperburuk kondisi umum seluruh organisme.

Tetapi jika ada berbagai metode dan cara untuk mengencangkan bokong dan mengurangi volume kaki, maka memecahkan pertanyaan seperti bagaimana menghilangkan lemak dari punggung menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang.

Menghadapi masalah seperti itu, seseorang sering mencoba menyelesaikannya dengan melakukan berbagai latihan dan membatasi pola makannya. Namun, penyebab timbunan lemak di punggung mungkin merupakan faktor lain yang hanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Dan dalam hal ini, beberapa latihan tidak akan lagi menyelesaikan situasi saat ini.

Berikut adalah daftar kesalahan utama yang dibuat dengan gaya hidup yang salah:

• Ketersediaan kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok;
• makan makanan berlemak, manis atau asin;
• kehadiran semua jenis situasi stres;
• pelanggaran postur dan terjadinya berbagai penyakit tulang belakang.

Ini adalah alasan utama yang berkontribusi tidak hanya untuk menambah berat badan berlebih, tetapi juga pada munculnya lipatan lemak yang tidak diinginkan di panggul dan punggung bawah. Akibatnya, ini mengarah pada pelanggaran serius yang berkontribusi pada pengendapan garam dan terjadinya osteochondrosis.

Cara mengatasi timbunan lemak di punggung

Atasi masalah serupa waktu singkat dan tanpa upaya khusus Tidak yakin itu akan terjadi. Namun ada metode utama yang dapat menyelamatkan Anda dari kelelahan tubuh Anda dengan latihan fisik dan diet yang dibenci. Pada akhirnya, pilihan ada di tangan Anda: mencapai tujuan Anda secara progresif dan aman untuk kesehatan, atau menggunakan metode radikal yang dapat membahayakan tubuh.

Metode ini harus mencakup:

1. Metode bedah cocok untuk mereka yang, karena kemalasannya sendiri, tidak tahu cara menghilangkan lemak dari punggung dengan bantuan gym dan gaya hidup aktif. Operasi plastik modern memberikan kesempatan untuk menghilangkan timbunan berlebih di punggung tanpa melakukan upaya khusus. Namun, proses pascaoperasi tidak akan secepat itu dan mungkin membutuhkan waktu dua hingga tiga bulan untuk rehabilitasi. Selain itu, ini bukan jaminan seumur hidup untuk menghilangkan timbunan lemak punggung, terutama jika ahli bedah tidak terlalu profesional dan cekatan. Oleh karena itu, munculnya kembali masalah seperti itu mungkin tidak akan lama lagi.
2. Cukup metode yang efektif untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung adalah lari dan berbagai macam latihan kardio. Melibatkan lengan dan kaki dalam pekerjaan berkontribusi pada pembakaran kalori yang efektif, yang dengan cepat mengarah ke nada seluruh tubuh. TETAPI dampak yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular akan membantu menyingkirkan masalah seperti sesak napas dan jantung berdebar-debar. Jika karena alasan tertentu lari dikontraindikasikan untuk Anda, maka jalan kaki setiap hari dapat dengan sempurna menggantikan beban olahraga dan latihan apa pun.
3. Berenang juga berkontribusi tidak hanya untuk menghilangkan timbunan lemak tulang belakang, tetapi juga memiliki efek penyembuhan pada tulang belakang, sehingga menghilangkan penyakit punggung. Area tangan dan lengan bawah terlibat dengan sempurna, sehingga membantu mengatasi masalah yang mengkhawatirkan Anda. Dengan mengunjungi kolam renang 3-4 kali seminggu, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan berat badan dan selulit yang tidak perlu, tetapi juga semua masalah di tulang belakang Anda. Dan memperkuat otot-otot punggung dan lengan adalah bonus yang tidak diragukan dari latihan Anda.
4. Kehadiran tangan-tangan terampil dari terapis pijat profesional akan membantu menghilangkan lipatan lemak dan mengencangkan kondisi kulit Anda. Keuntungan yang tidak diragukan adalah kemungkinan relaksasi total, sehingga memungkinkan tubuh untuk mendapatkan istirahat dan relaksasi yang tepat.

Latihan yang Efektif

Ada beberapa cara untuk mengurangi volume di lengan dan pinggang, yang bagus untuk memerangi lemak tubuh - ini adalah latihan yang efektif. Implementasinya tidak akan memakan banyak waktu dan tenaga. Latihan seperti itu dengan sempurna memperkuat otot-otot punggung dan perut, yang sangat penting dalam proses menurunkan berat badan.

Dimungkinkan untuk menggunakan berbagai peralatan dan beban tambahan, yang akan meningkatkan efek kelas. Latihan semacam itu dapat dilakukan di rumah tanpa keluar, yang akan membantu Anda menghemat tidak hanya waktu, tetapi juga biaya keuangan Anda.

Contoh latihan:

• Ambil tangan Anda di kastil di belakang punggung Anda dan tarik ke belakang, tutup dan buka, dengan demikian, tulang belikat. Postur saat melakukan latihan ini harus rata, dan dada harus dimajukan.
• Anda mengambil tempat yang nyaman di kamar dan berbaring tengkurap. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan tutup menjadi kastil, sementara pada saat yang sama meregangkan dan mengangkat kedua kaki. Lakukan latihan ini dengan bergoyang ke depan dan ke belakang.
• Berlututlah sehingga lutut Anda sejajar dengan tangan Anda. Tarik perut Anda ke dalam dan coba tekuk punggung Anda sebanyak mungkin. Tatapan harus diarahkan ke langit-langit. Kemudian lengkungkan punggung ke arah yang berlawanan, sehingga menutup dagu dengan dada. Lakukan 15-20 pendekatan ini.
• Tekan ke dinding sehingga punggung dan bokong Anda menempel kuat ke permukaan. Kemudian, meregangkan tubuh di depanmu tangan kanan, kami mencoba menjangkaunya ke sisi kiri dinding. Anda melakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda, tetapi, sudah mencoba menjangkau sisi kanan. Postur pada saat ini harus rata, dan perut ditarik ke dalam.
• Duduklah di lantai sehingga Anda dapat meregangkan kaki sepenuhnya ke depan. Bagian belakang harus lurus, perut ditekuk. Rentangkan tangan Anda ke samping dan putar ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, putar ke sisi kiri. Lakukan 15-20 pengulangan ini. Jangan mengendurkan punggung saat melakukan.

Menyingkirkan timbunan lemak yang tidak diinginkan di punggung adalah proses yang agak rumit dan membutuhkan usaha dari seseorang. Karena itu, Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan, tetapi Anda harus bersabar dan jangan lupa tentang penerapan harian dari rangkaian latihan di atas.

Permainan tubuh yang indah nilai bagus tidak hanya dari segi estetika, tetapi juga kepercayaan diri. Pertimbangkan cara menghilangkan lemak dari punggung, latihan apa yang paling efektif, serta tips nutrisi untuk masalah seperti itu.

Mengapa kerutan muncul di punggung?

Kelebihan berat badan ada di 80% keluhan, alasan gaya hidup yang salah: sedikit aktivitas, pola makan yang buruk, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dll. Punggung adalah salah satu area tubuh yang paling bermasalah, karena. dalam kebanyakan kasus, dia tidak menerima beban fisik yang diperlukan pada otot.

Sama seperti lemak mengendap di pinggang Anda, itu juga bisa mengendap di punggung Anda. Lipatan samping mulai muncul, kebulatan di sekitar bra dan tonjolan di punggung bawah (terutama dengan figur tipe apel). Itu tidak membuat gadis mana pun menarik. Jika sedot lemak bukan pilihan bagi Anda, maka Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda terlebih dahulu, lalu fokus pada olahraga.

Tips dari ahli gizi nutrisi untuk menurunkan berat badan kembali:

1. Daripada membeli goji berry mahal dan obat-obatan lain, kurangi saja jumlah lemak dalam diet harian Anda;
2. Hindari tepung dan karbohidrat ringan (permen, es krim, soda);
3. Sepenuhnya mengecualikan daging asap dan makanan yang digoreng dari makanan;
4. Makan sebanyak mungkin rempah segar, sayuran dan buah-buahan per hari. Hal ini dimungkinkan setiap saat sepanjang tahun;
5. Minumlah setidaknya satu setengah liter air sehari - cairan ini akan membantu membuang kelebihan lemak dan kolesterol dari tubuh.

Video: latihan punggung atas

Latihan untuk menghilangkan lemak punggung

Paling efektif Latihan fisik menawarkan binaraga, tetapi tidak semua orang cocok untuk tingkat kebugaran fisik dan status kesehatan. Kami menawarkan kompleks latihan aerobik efektif yang lebih mudah yang akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan lemak dari pinggang, perut, dan punggung. Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu menyusun rencana yang jelas, jika tidak hasilnya akan sedikit tertunda:

1. Anda perlu melakukan 5 latihan per minggu, waktu rata-rata yang harus mereka ambil adalah 150 hingga 300 menit. Ya, banyak, tetapi cepat - dalam sebulan punggung akan mengencang dan kelegaan otot akan muncul;
2. Selain reguler aktivitas fisik, menghabiskan cukup waktu untuk yang tambahan. Bekerja dengan baik untuk bersepeda, berlari, tinju, berenang;
3. Perlu dua kali seminggu lipatan lemak pijat. Di sini, pijat dengan gelas medis atau toples silikon sederhana akan menjadi asisten yang sangat diperlukan. Jika Anda tidak memilikinya, maka setidaknya bersihkan secara aktif area masalah waslap pijat di kamar mandi yang terbuat dari bahan alami yang keras;
4. Rumah tidak hanya surga bagi tubuh dan jiwa, tetapi juga gym gratis yang sangat baik. Latihan apik untuk lengan dan bahu adalah mencuci jendela, bahkan seminggu sekali latihan seperti itu akan membantu Anda mengencangkan lemak tubuh. Hal yang sama berlaku untuk menyetrika, mengepel lantai.

Hapus di rumah kelebihan lemak di area tulang belikat, lengan dan punggung dan sederhana push up. Anda harus berbaring sejajar dengan lantai, memindahkan beban ke tangan Anda. Sekarang Anda harus pergi jauh-jauh. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 12-20 kali tergantung pada persiapan Anda. Pastikan terbentuk garis lurus dari leher hingga pinggang.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan push-up klasik, maka Anda dapat sedikit menyederhanakannya. Berlutut, turunkan tubuh ke lantai, bersandar pada tangan. Sekarang angkat tubuh bagian atas di tangan Anda, ulangi 20-25 kali. Pastikan lutut Anda tidak terlepas dari lantai.

Setelah itu Anda bisa mulai mendayung dengan tanganmu. Mendayung adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres pada lengan Anda setelah push-up. Aktif berayun searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (secara bergantian) selama 3-5 menit.

bola fit- besar metode rumah menghilangkan lemak subkutan di area tubuh mana pun. Anda harus meletakkan bola dan berbaring telungkup di atasnya. Setelah kaus kaki, capai lantai, kaki rapat, lengan digantung bebas. Dari posisi ini, cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda. Latihan harus dilakukan secara perlahan, sedikit berlama-lama di setiap titik. Cukup sulit, tetapi Anda perlu mengulanginya setidaknya 12 kali, lakukan dua pendekatan.

Menyimpan kelebihan berat bantu orang tua yang baik pabrik. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di posisi awal dengan kaki selebar bahu, tangan bebas. Sekarang, bersamaan dengan kecenderungan, Anda perlu membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda, ulangi selama satu menit.

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan dumbel ringan, masing-masing setidaknya setengah kilogram. Ambil di tangan Anda, berdiri dalam posisi dengan kaki selebar bahu, lalu angkat dumbel ke langit-langit. Ulangi 15-20 kali, lakukan dua set.

Pilihan lain penggunaan dumbel- berlutut, istirahatkan satu tangan di lantai, dan ambil dumbel di tangan lainnya. Kemudian angkat tangan Anda dari halter ke atas sehingga membentuk sudut kanan antara punggung dan lengan, ulangi 10-12 kali pada setiap lengan. Metode ini tidak hanya akan membantu memompa punggung, tetapi juga memberikan forum ke bisep, memperbaiki kondisi dada.

Cara yang baik untuk menghilangkan lemak dari punggung adalah latihan ekspander. Ada dua opsi untuk menggunakan simulator ini: regangkan tangan Anda seperti pada foto atau kencangkan ke tempat tidur, tekan dengan kaki Anda dan tarik karet gelang ke arah Anda. Ulangi 20 hingga 25 kali, dua set.

Di belakang waktu yang singkat Anda dapat memompa otot perut dan menghilangkan kerutan di punggung latihan sederhana: Berbaring di lantai, telungkup. Sekarang Anda perlu menaikkan tubuh ke ketinggian maksimum yang hanya mampu Anda lakukan. Tahan tubuh dalam posisi ini selama beberapa detik, ulangi 10 kali. Sebaiknya dengan beberapa pendekatan.

Selain kompleks yang terdaftar, kami juga menyarankan Anda lompat tali- ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot dengan cepat dan menghibur diri sendiri. Hanya untuk hasilnya Anda harus melompat setidaknya selama 3 menit.

Cara lain menghilangkan lemak dari tulang belikat dan punggung bawah:

1. Buat bungkus rumput laut;
2. Banyak berjalan, Anda harus berjalan dengan kecepatan cepat dari 2 hingga 5 kilometer sehari untuk mencapai tujuan kami;
3. Mendaftar untuk menari, pada usia berapa pun pelatihan seperti itu akan membantu Anda mengencangkan kulit dan tubuh Anda, menghilangkan selulit dan mengembangkan peregangan;
4. Di kamar mandi, gunakan scrub dan minyak anti-selulit - mereka akan mempercepat proses penyerapan lipatan lemak.

Semua kelas harus reguler, jika tidak, tidak akan ada efek. Tulis di ulasan rekomendasi Anda tentang bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak dari punggung Anda.

Punggung gemuk? Itu bisa dihapus! Jangan khawatir. Sekarang mari kita lihat lebih dekat topik hangat ini!

Pertama, baca daftar makanan rendah kalori.

Baca, lalu cari tahu... Mengapa?

1. Marshmallow - 299 kalori.
2. Jeruk bali - 35 kalori.
3. Bawang putih - 106 kalori.
4. Bawang - 43 kalori.
5. Melon - 33 kalori.
6. Gooseberry - 44 kalori.
7. Marmalade - 296 kalori.
8. Ceri - 49 kalori.
9. Asparagus - 21 kalori
10. Blackberry - 33 kalori.
11. Coklat kemerah-merahan - 22 kalori.
12. Lobak - 71 kalori.
13. Persik - 44 kalori.
14. Raspberry - 41 kalori.
15. Apel - 46 kalori.
16. Plum ceri - 34 kalori.
17. Lemon - 31 kalori.
18. Stroberi - 34 kalori.
19. Quince - 38 kalori.
20. Bayam - 21 kalori.
21. Wortel - 33 kalori.
22. Tomat - 19 kalori.
23. Semangka - 27 kalori.
24. Jeruk - 38 kalori.
25. Cumi - 100 kalori.
26. Delima - 52 kalori.
27. Turki - 84 kalori.
28. Kelinci - 199 kalori.
29. Daging sapi - 224 kalori.
30. Lingonberry - 43 kalori.
31. Bit - 40 kalori.
32. Lobak - 20 kalori.
33. Kubis - 28 kalori.
34. Ceri - 62 kalori.
35. Kiwi - 47 kalori.
36. Kesemek - 52 kalori.
37. Blueberry - 40 kalori.
38. Roti - 54 kalori.
39. Roti (gandum hitam) – 214 kalori
40. Pastila - 324 kalori.
41. Ikan (es) - 90 kalori.
42. Udang - 31 kalori.
43. Kelinci - 156 kalori.
44. Daging sapi (tanpa lemak).
45. kapur sirih biru - 82 kalori.
46. Pollock - 72 kalori.
47. Hake - 86 kalori.
48. Jantung (daging sapi) - 96 kalori.
49. Ayam (direbus) - 53 kalori.
50. Lada (bulgaria) - 29 kalori.
51. Daging sapi muda (ramping) – 105 kalori

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda melihat angka seratus ke atas (dalam hal kalori), semua makanan yang tercantum di sini termasuk dalam kategori rendah kalori. Jadi, merekalah yang memberi Anda jaminan bahwa mereka tidak akan "menetap" gemuk di punggung cantik Anda!

Diet berdasarkan makanan rendah kalori:

Sarapan Anda, wanita terkasih:

1. Kopi + susu.
2. Keju cottage dengan kalsium (seratus gram).
3. Wortel rebus (dua ratus gram).

Makan siang Anda, para wanita terkasih:

1. Daging rebus (sembilan puluh gram).
2. Kacang polong (lima puluh gram).
3. Apel segar (seratus gram).

Makan malam Anda, wanita terkasih:

1. Rebusan sayur (seratus dua puluh lima gram).
2. Ikan rebus (seratus gram).

Mengapa menunya berbeda dengan makanan yang tercantum dalam daftar "rendah kalori"?

Itu lebih menarik! Mari kita lupakan kehidupan sehari-hari bahkan ketika diet mengejar kita!

latihan lemak punggung

№1

1. Berbaring tengkurap.
2. Regangkan tangan Anda di atas kepala.
3. Posisikan kaki Anda lurus.
4. Putar kepala Anda ke samping.
5. Angkat secara bersamaan kaki kiri dan tangan kanan.
6. Turunkan lengan dan kaki Anda.
7. Ulangi latihan dengan bagian tubuh yang berlawanan.

Tip: Jika Anda merasa sakit, hentikan latihan.

№2

1. Berdiri tegak.
2. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
3. Punggungnya lurus.
4. Lutut ditekuk.
5. Tarik perut Anda.
6. Pegang dumbel di tangan Anda, jaga agar jari-jari Anda tetap rileks.
7. Pada sembilan puluh derajat (dari pinggang), angkat tangan Anda.
8. Bagian belakang sama lurusnya.
9. Remas tulang belikat Anda bersama-sama.
10. Tekuk siku Anda.
11. Angkat dumbbell.
12. Sebarkan halter ke samping.
13. Tahan di posisi ini.
14. Kemudian kembali ke posisi awal.

№3

1. Dapatkan merangkak.
2. Jaga lutut Anda tegak lurus dengan tubuh Anda.
3. Jaga agar lengan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda.
4. Tekuk punggung Anda ke depan.
5. Lengkungkan punggung Anda.
6. Maju dan mundur bergantian.
7. Lakukan latihan ini sepuluh kali.

Tip: perbaiki posisi "kucing" selama 10 detik setiap kali.

Latihan tambahan dalam gambar

Kami berolahraga, "diet", membaca tips .... Sekarang mari kita lihat bagaimana lemak dihilangkan dari punggung wanita. Pastinya mereka punya cara dan triknya masing-masing!

Hasil pembakaran lemak punggung untuk wanita

Olga:

Saya menghilangkan kelebihan lemak dengan memijat sendiri. Sulit memang, tapi ada perangkat khusus untuk menjangkau bagian belakang. Baca lebih lanjut secara online. Ada cukup informasi rinci.

Ekaterina:

Aerobik! Hanya aerobik! Ini membantu lebih baik daripada semua latihan lainnya. Ini sangat membantu, lihatlah. Anda hanya perlu mencoba dan berani. Semoga berhasil!

Sabrina:

Saya melakukan tarian perut. Kedengarannya lucu, tetapi dengan bantuan menari, saya dengan mudah "menurunkan berat badan" di area belakang. Menakjubkan! Dan betapa indahnya! Benar, saya mempelajari teknik tarian ini untuk waktu yang lama. Omong-omong, jika seseorang ingin belajar .... Ingat film (seri) yang diputar bertahun-tahun yang lalu. "Klon". Apakah nama itu akrab bagi Anda, atau sesuatu yang tidak jelas? "Berkendara" ke mesin pencari, cari, lihat, Anda akan mengerti semuanya!

Marta:

Saya memutar (dan memutar) lingkaran itu. Seluruh tubuhku sakit, tetapi hasilnya membuatku senang sampai gila. Patung saya cantik! Tetap hanya bekerja dengan wajah, jika tidak, jerawat "menyerang" di sana. Saya sudah membeli lotionnya. Saya akan mencoba scrub lagi. Tapi nanti… agar tidak mengganggu beberapa cara. Tidak baik untuk kulit dalam hal ini.

Caroline:

Simulator tidak akan membantu, tetapi berlari itu mudah. Hanya tidak "gratis", tetapi dengan beban nyata, sehingga Anda dapat merasakannya.

Jangan lewatkan. . .

Tubuh yang indah sangat penting tidak hanya dari segi estetika, tetapi juga kepercayaan diri. Pertimbangkan cara menghilangkan lemak dari punggung, latihan apa yang paling efektif, serta tips nutrisi untuk masalah seperti itu.

Mengapa kerutan muncul di punggung?

Kelebihan berat badan ada di 80% keluhan, alasan gaya hidup yang salah: sedikit aktivitas, pola makan yang buruk, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dll. Punggung adalah salah satu area tubuh yang paling bermasalah, karena. dalam kebanyakan kasus, dia tidak menerima beban fisik yang diperlukan pada otot.

Sama seperti lemak mengendap di pinggang Anda, itu juga bisa mengendap di punggung Anda. Lipatan samping mulai muncul, kebulatan di sekitar bra dan tonjolan di punggung bawah (terutama dengan figur tipe apel). Itu tidak membuat gadis mana pun menarik. Jika sedot lemak bukan pilihan bagi Anda, maka Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda terlebih dahulu, lalu fokus pada olahraga.

Tips dari ahli gizi nutrisi untuk menurunkan berat badan kembali:

1. Daripada membeli goji berry mahal dan obat-obatan lain, kurangi saja jumlah lemak dalam diet harian Anda;
2. Hindari tepung dan karbohidrat ringan (permen, es krim, soda);
3. Sepenuhnya mengecualikan daging asap dan makanan yang digoreng dari makanan;
4. Makan sebanyak mungkin rempah segar, sayuran dan buah-buahan per hari. Hal ini dimungkinkan setiap saat sepanjang tahun;
5. Minumlah setidaknya satu setengah liter air sehari - cairan ini akan membantu membuang kelebihan lemak dan kolesterol dari tubuh.

Video: latihan punggung atas

Latihan untuk menghilangkan lemak punggung

Binaraga menawarkan latihan fisik yang paling efektif, tetapi tidak cocok untuk semua orang dalam hal tingkat kebugaran dan status kesehatan. Kami menawarkan kompleks latihan aerobik efektif yang lebih mudah yang akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan lemak dari pinggang, perut, dan punggung. Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu menyusun rencana yang jelas, jika tidak hasilnya akan sedikit tertunda:

1. Anda perlu melakukan 5 latihan per minggu, waktu rata-rata yang harus mereka ambil adalah 150 hingga 300 menit. Ya, banyak, tetapi cepat - dalam sebulan punggung akan mengencang dan kelegaan otot akan muncul;
2. Selain aktivitas fisik secara teratur, luangkan waktu yang cukup untuk ekstra. Bekerja dengan baik untuk bersepeda, berlari, tinju, berenang;
3. Dua kali seminggu Anda perlu memijat lipatan lemak. Di sini, pijat dengan gelas medis atau toples silikon sederhana akan menjadi asisten yang sangat diperlukan. Jika Anda tidak memilikinya, maka setidaknya bersihkan area yang bermasalah dengan waslap pijat di kamar mandi yang terbuat dari bahan alami yang keras;
4. Rumah tidak hanya surga bagi tubuh dan jiwa, tetapi juga gym gratis yang sangat baik. Latihan lengan dan bahu yang apik adalah mencuci jendela, bahkan seminggu sekali latihan seperti itu akan membantu Anda mengencangkan lemak tubuh. Hal yang sama berlaku untuk menyetrika, mengepel lantai.

Di rumah, menghilangkan kelebihan lemak di area tulang belikat, lengan dan punggung dan sederhana push up. Anda harus berbaring sejajar dengan lantai, memindahkan beban ke tangan Anda. Sekarang Anda harus pergi jauh-jauh. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 12-20 kali tergantung pada persiapan Anda. Pastikan terbentuk garis lurus dari leher hingga pinggang.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan push-up klasik, maka Anda dapat sedikit menyederhanakannya. Berlutut, turunkan tubuh ke lantai, bersandar pada tangan. Sekarang angkat tubuh bagian atas di tangan Anda, ulangi 20-25 kali. Pastikan lutut Anda tidak terlepas dari lantai.

Setelah itu Anda bisa mulai mendayung dengan tanganmu. Mendayung adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres pada lengan Anda setelah push-up. Aktif berayun searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (secara bergantian) selama 3-5 menit.

bola fit- Cara buatan sendiri yang bagus untuk menghilangkan lemak subkutan di area tubuh mana pun. Anda harus meletakkan bola dan berbaring telungkup di atasnya. Setelah kaus kaki, capai lantai, kaki rapat, lengan digantung bebas. Dari posisi ini, cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda. Latihan harus dilakukan secara perlahan, sedikit berlama-lama di setiap titik. Cukup sulit, tetapi Anda perlu mengulanginya setidaknya 12 kali, lakukan dua pendekatan.

Cara kuno yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan pabrik. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di posisi awal dengan kaki selebar bahu, tangan bebas. Sekarang, bersamaan dengan kecenderungan, Anda perlu membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda, ulangi selama satu menit.

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan dumbel ringan, masing-masing setidaknya setengah kilogram. Ambil di tangan Anda, berdiri dalam posisi dengan kaki selebar bahu, lalu angkat dumbel ke langit-langit. Ulangi 15-20 kali, lakukan dua set.

Pilihan lain penggunaan dumbel- berlutut, istirahatkan satu tangan di lantai, dan ambil dumbel di tangan lainnya. Kemudian angkat tangan Anda dari halter ke atas sehingga membentuk sudut kanan antara punggung dan lengan, ulangi 10-12 kali pada setiap lengan. Metode ini tidak hanya akan membantu memompa punggung, tetapi juga memberikan forum ke bisep, memperbaiki kondisi dada.

Cara yang baik untuk menghilangkan lemak dari punggung adalah latihan ekspander. Ada dua opsi untuk menggunakan simulator ini: regangkan tangan Anda seperti pada foto atau kencangkan ke tempat tidur, tekan dengan kaki Anda dan tarik karet gelang ke arah Anda. Ulangi 20 hingga 25 kali, dua set.

Dalam waktu singkat, Anda dapat memompa otot perut dan menghilangkan kerutan di punggung dengan latihan sederhana: berbaring di lantai, telungkup. Sekarang Anda perlu menaikkan tubuh ke ketinggian maksimum yang hanya mampu Anda lakukan. Tahan tubuh dalam posisi ini selama beberapa detik, ulangi 10 kali. Sebaiknya dengan beberapa pendekatan.

Selain kompleks yang terdaftar, kami juga menyarankan Anda lompat tali- ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot dengan cepat dan menghibur diri sendiri. Hanya untuk hasilnya Anda harus melompat setidaknya selama 3 menit.

Cara lain menghilangkan lemak dari tulang belikat dan punggung bawah:

1. Buat bungkus rumput laut;
2. Banyak berjalan, Anda harus berjalan dengan kecepatan cepat dari 2 hingga 5 kilometer sehari untuk mencapai tujuan kami;
3. Mendaftar untuk menari, pada usia berapa pun pelatihan seperti itu akan membantu Anda mengencangkan kulit dan tubuh Anda, menghilangkan selulit dan mengembangkan peregangan;
4. Di kamar mandi, gunakan scrub dan minyak anti-selulit - mereka akan mempercepat proses penyerapan lipatan lemak.

Semua kelas harus reguler, jika tidak, tidak akan ada efek. Tulis di ulasan rekomendasi Anda tentang bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak dari punggung Anda.

Tentu saja, Anda tidak akan bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan hanya di punggung jika Anda hanya bekerja dengan kelompok otot ini. Tapi Anda bisa memperkuat dan mengencangkan otot-otot di tubuh bagian atas Anda. Dan dengan menggabungkan latihan pelangsingan punggung dengan nutrisi yang tepat dan jenis latihan lainnya, Anda dapat membuat sosok Anda langsing dan cantik. Mari kita cari tahu cara menghilangkan kerutan di punggung. Latihan ini cocok untuk melatih wanita dan pria.

Kebenaran tersulit tentang penurunan berat badan adalah bahwa Anda tidak dapat memilih tempat tertentu di tubuh Anda dan secara metodis membakar akumulasi deposit. Anda harus melatih seluruh tubuh sepenuhnya, dan hanya dalam kasus ini hasilnya dapat dilihat. Yang bisa dilakukan hanyalah memperkuat dan mengencangkan otot-otot tertentu untuk mengurangi perhatian orang lain pada area masalah ini. Kombinasi dengan latihan kardio (berlari, mesin latihan, pada prinsipnya, tidak masalah apa tepatnya, yang utama cocok dan menyenangkan Anda) akan memberikan hasil yang diinginkan.

Jika punggung adalah tempat paling bermasalah di tubuh, Anda harus mulai dengan memperkuatnya.

Secara umum, jenis kelamin wanita mengabaikan zona ini, berfokus pada kelompok otot lain dan tidak terlalu memikirkan cara menghilangkan lemak dari punggung pada wanita.

Kebetulan saat melihat ke cermin, kita melihat bagian depan tubuh kita. Bagian belakang sering menjadi bagian terakhir dari tubuh yang dipikirkan para gadis.

Namun, memperkuat bagian belakang sangat penting, dan bukan hanya untuk alasan estetika.

Bekerja pada otot-otot ini memperbaiki postur. Postur tidak hanya punggung bawah yang kuat. Ini juga punggung atas dan bahu. Punggung yang bungkuk dapat memberikan kesan palsu tentang lemak yang menjuntai, meskipun sebenarnya tidak ada.

latihan lemak punggung

Jika Anda fokus pada latihan punggung, postur Anda akan membaik, Anda akan terlihat lebih ramping, dan yang paling penting, Anda akan dapat menghilangkan lemak dari punggung dan membuat pinggang Anda lebih tipis.

1. Pull-up

Latihan untuk memperbaiki postur nomor 1 - pull-up. Banyak gadis mengalami serangan ketakutan pada kata ini. Karena itu sangat sulit. Jangan khawatir! Ada banyak gerakan yang meniru pull-up.

Plus, Anda masih bisa melakukan beberapa gerakan dasar baik di rumah maupun di gym, yang hanya akan menambah beban yang diterima, yang berarti hasilnya akan datang dua kali lebih cepat.

Pull-up: Bagian belakang terdiri dari berbagai macam otot. Pull up adalah latihan unik yang membuat semua otot bekerja secara keseluruhan. Tentu saja sulit dan beberapa orang menyerah untuk tahap awal. Anda seharusnya tidak memandang mereka.

Genggaman yang ideal untuk pull-up yang hebat adalah memegang mistar dengan telapak tangan menghadap ke luar. Opsi palm-in lebih mudah, tetapi di sini beban utama diberikan ke bisep.

Berikut adalah beberapa opsi untuk mendiversifikasi pull-up klasik:

• Pull-up negatif - berdiri di atas dudukan sehingga tubuh berada pada level pengambilan yang selesai. Turunkan tubuh Anda dengan sangat perlahan dalam gerakan yang terkontrol.
• Mekanisme bantuan - di setiap gym ada unit bantuan. Tapi mereka biasanya kosong, karena terlihat besar dan menakutkan. Mereka adalah penolong yang luar biasa, dan akan membantu Anda menguasai pukulan jika Anda masih tidak bisa melakukannya sendiri. Tonton video bekerja dengan mereka. Dan kemudian temukan pelatih Anda dan buat dia menunjukkan kepada Anda bagaimana mekanisme mesin khusus ini bekerja secara langsung.
• Ropes (TRX) adalah latihan hebat lainnya untuk punggung bagian atas antara tulang belikat dan lekukan belakang, otot terbesar di tubuh. Yang Anda butuhkan hanyalah TRX, tali yang ditemukan di sebagian besar gym.

2. Berolahraga dengan dumbel

Latihan dengan dumbel: Letakkan satu lutut di bangku, berdiri atau meja. Ambil halter ringan seberat 1-2 kilogram di tangan yang berlawanan dari lutut. Membungkuk sedikit ke belakang. Tekuk siku Anda ke atas. Anda harus merasakan ketegangan di punggung bagian atas. Lakukan latihan dua belas kali dan kemudian berpindah tangan.

3. Tarik pemberontak

Sebuah latihan: Masuk ke posisi push-up. menyisihkan kaki kanan sedikit ke samping. Dengan satu tangan, bersandar pada halter dengan berat sedang - hingga tiga kg, dengan tangan lainnya, ambil proyektil yang sama. Angkat halter ke atas. Siku harus semaksimal mungkin level tinggi. Dengan latihan ini, Anda mengembangkan otot punggung atas dan deltoid.

4. Latihan perahu

Berbaring di lantai dengan perut Anda. Atau, Anda dapat menyeimbangkan pada bola olahraga. Ambil satu kilogram dumbel di masing-masing tangan. Kencangkan punggung Anda dan angkat dada sedikit. Gerakkan tangan Anda ke atas, membentuk semacam huruf "T", lalu "Y", lalu "I" - anggota badan menyentuh kepala.

Latihan yang baik untuk otot delta punggung, yang berperan penting dalam membangun postur. Bagi kebanyakan orang itu cukup lemah. Oleh karena itu, baru memulai latihan ini, gunakan yang ringan dan sangat ringan untuk membuat beban.

5. Push-up

Push up: Latihan dasar ini hanya berfungsi untuk menguatkan dada. Tapi ini tidak sepenuhnya benar - eksekusi yang benar, otot punggung juga menerima impuls energinya. Ambil posisi berdiri. Tangan di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu. Saat Anda bersandar ke permukaan, Anda merasakan punggung Anda tegang. Turun perlahan dan fokus pada saat turun. Tetap di posisi bawah selama tiga detik dan kembali ke atas, kencangkan dada Anda.

6. Lompat tali

Tali: Sepintas, tampaknya hanya bahu yang bekerja dalam jenis latihan ini. Ini jauh dari kasus, karena punggungnya juga tegang! Plus, ini adalah kardio yang sangat baik - latihan yang membakar kelebihan berat badan dengan sempurna. Hal utama adalah menganggap beban jenis ini dengan serius.

7. Pelatih punggung atas

Pelatih punggung atas berbentuk sepeda. Apakah Anda tahu bahwa proyektil ini? Gym kosong sebagian besar waktu? Unit yang jarang digunakan ini akan membantu Anda merapikan trisep dan punggung dengan cepat. Pemula tidak bisa bertahan lebih dari lima menit. "Mengendarai" simulator, Anda akan merasakan mengapa ini yang paling sahabat punggung yang kuat.

Pelatih traksi: Itulah alasan mengapa perangkat ini sangat populer - dijamin akan meningkatkan kecepatan kembali. Berdasarkan sederhana tapi sangat latihan yang efektif, di mana bagian belakang Anda tidak bisa tidak memperkuat. Pastikan untuk menemukan mesin ini di gym dan coba gunakan di bawah bimbingan ketat seorang pelatih. Pada pendekatan yang benar untuk pemenuhan, Anda harus menyukainya.

9. Plyometrics dan Cardio

Untuk meningkatkan efek latihan, disarankan untuk melakukan gerakan plyometric setelah setiap latihan. Bagian atas bagian belakang harus bekerja sama efisiennya dengan bagian bawah. Tujuannya adalah untuk menggunakan otot yang sama, tetapi lebih dinamis. Kardio yang sama, tetapi untuk punggung.

Setelah salah satu latihan di atas, lakukan pelepasan tiga puluh detik:

Angkat bola senam seberat lima kilogram di atas kepala Anda. Otot punggung harus tegang. Dan kemudian melemparkan bahwa ada proyektil di lantai. Dalam hal ini, kekuatan otot punggung digunakan. Hati-hati - denyut nadi dapat meningkat. Tetapi pada saat yang sama, ini adalah latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak.

Lakukan semua latihan dari lemak punggung dalam tiga set dua hingga tiga kali seminggu di rumah atau di gym. Atau pilih beberapa favorit Anda dan fokus pada mereka. Dan setelah beberapa saat Anda tidak hanya akan melihat hasilnya, Anda akan merasakannya - postur tubuh yang seksi, bersemangat, dan luar biasa. Anda akan menonjol dari keramaian. Dan teman-teman bahkan akan memperhatikan bahwa Anda telah menjadi beberapa sentimeter lebih tinggi.

Berdasarkan: http://www.youbeauty.com/fitness/exercise-to-get-rid-of-back-fat/