Սովորեք հանգստանալ ավելի երջանիկ և առողջ կյանքի համար: Ինչպե՞ս շեղել ուշադրությունը ֆինանսական խնդիրներից և պարտքերից: Ինչպես հասնել մարմնի լիարժեք թուլացման

Մենք հաճախ ենք ստանում հարցեր, որոնք ընդհանուր առումովհնչում է այսպես. «Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել հանգստանալ և վստահել Տիեզերքին, եթե իմ ուսերին կա պատասխանատվության բեռ և հոգսեր»: Իրոք, նկարագրված իրավիճակը շատ տեղին է, և սա ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որն առաջանում է գրեթե ցանկացած տեխնիկա կատարելիս: Հատկապես փողի ոլորտում.

Փորձառու պրակտիկանտներն արդեն գիտեն, որ ֆինանսական բարեկեցությունը բարձրացնելու, հարստանալու և հաջողակ դառնալու հիմնական ուղիներից մեկը սա է. Երբ բոլոր գործողությունները կատարվում են Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակից, երբ չես չափազանցում և չես շտապում իրերը...

Եվ հենց այստեղ է առաջանում դժվարությունը։ Դա բնական է, որովհետև դժվար է խոսել հանգստի մասին, երբ ոչ մի րոպե ժամանակ չունես...

• «Ես պետք է փող աշխատեմ: Աշխատավայրում միշտ լինում են հաշվետու ժամանակաշրջաններ, ժամկետներ…»:
• «Ես հոգսերի սար ունեմ՝ երեխաներին դպրոցից վերցնել, ծնողներիս կանչել, ընթրիք պատրաստել…»:
• «Իմ գործով հանգստանալն անիրատեսական է, ինչի՞ մասին ես խոսում»։

Ծանոթ. Այո, հիմա կյանքի տեմպը շատ արագ է, և այս կատաղի ռիթմի մեջ մենք հաճախ փորձում ենք ամեն ինչ անել միանգամից։ Եվ հաշվի առնելով մեր տեղեկատվական դարաշրջանը, դա գնալով դժվարանում է: Շատ մարդիկ չեն կարողանում կառավարել այն տեղեկատվության հսկայական քանակությունը, որը բառացիորեն ռմբակոծում է իրենց ողջ օրվա ընթացքում՝ սկսած հեռախոսի անվերջ ծանուցումներից մինչև հեռուստատեսային վատ լուրեր կամ սոցիալական ցանցերում բացասական մեկնաբանություններ: սոցիալական ցանցերը. Մենք ցանկանում ենք հետևել ամեն ինչին, տեղյակ լինել բոլոր նորություններին, տեղյակ լինել ժամանակին, և դա դառնում է մեր հիմնական նպատակը: Բայց այս գիգաբայթ ինֆորմացիան արգելափակում է օրգանիզմի ազատ էներգիան և դժվարացնում է հանգստանալը նույնիսկ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո...

Թվում է, թե այս անվերջանալի մրցավազքում, այս անհանգստությունների, գործերի, խնդիրների շարքում պարզապես անհնար է հանգստանալ: Բայց հիշեք, որ սա առաջին հերթին ձեր ընտրությունն է: Իրականում բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ թոթափել լարվածությունը և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ վստահության վիճակի մեջ: Առաջնահերթությունները սահմանում ենք միայն ես և դու։

Ինչու՞ է կարևոր սովորել հանգստանալ:

Երբ ձգտում ես ժամանակ ունենալ ամեն ինչ նորից անելու համար, դուք անգիտակցաբար սեղմում և լարում եք, հատկապես, եթե պատասխանատու մարդ եք և կատարելագործող։ Սթրեսի մակարդակը բարձրանում է. Իսկ դա վաղ թե ուշ հանգեցնում է հիվանդությունների, որոնց մեջ թափվում է քո ամբողջ կուտակված հոգնածությունը։

Առանց հանգստանալու ունակության՝ արտաքին տեսքով գրավիչ չեք լինի։. Երբ դու անընդհատ սեղմվում ես ներսում, դա արտացոլվում է քո արտաքինի վրա։ Եվ ժամանակի ընթացքում այս բոլոր սեղմակներն ու բլոկները մարմնում կրկին անհանգստություն և ցավ են առաջացնում: Ահա թե ինչու այսօր շատ մարդիկ տառապում են մեջքի և պարանոցի ցավից, ծռվելուց և կեցվածքի խնդիրներից: «Մտահոգությունների բեռը» և լարվածությունը ճնշում են ուղիղ և փոխաբերական իմաստով:

Գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան. Լարվելով և ձգտելով անել ամեն ինչ, դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք գերագնահատում կարևորությունը և բացարձակապես որևէ պատճառով ստեղծում ավելորդ ներուժ։ Եվ այս գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան, այդ թվում՝ փողը, ինչպես նաև խանգարում է ձեր մտադրության իրականացմանը։

Էներգիայի մակարդակը նվազում է.Դուք հոգնած եք զգում և զրկված եք ոչ միայն ուժից, այլև ցանկացած ցանկությունից և նպատակից։

Դուք սկսում եք անգիտակցաբար հեռարձակել անհանգստության էներգիան, անհանգստություն, հուզմունք՝ հաջողության, թեթևության և ուրախության էներգիայի փոխարեն, որի դիմաց փողը «գնում է», ինչի արդյունքում հարստության երազանքը մնում է անհասանելի։

Ի՞նչ անել Տիեզերքի դյուրինության և վստահության մեջ մտնելու համար:

Հենց հիմա, այս տողերը կարդալիս, փորձեք հանգստանալ, միայն թե իրականում: Զգացեք հանգստությունը ձեր մարմնի ներսում: Դիտեք ինքներդ ձեզ կողքից. Սկզբում թուլացրեք ոտքերը, հետո ձեռքերը, հետո մեջքը, հետո վիզը, հետո դեմքը... Դա լավագույնս արվում է հատակին պառկած վիճակում: Հանգստացնող ֆիզիկական մարմին, աստիճանաբար գալիս ես ներքին հանգստի։

Եվ հետո մտածեք՝ ի՞նչն է ձեզ հիմա անհանգստացնում: Ինչի՞ց առաջացավ լարվածությունը. Ինչի՞ց եք վախենում, որ չկարողանաք անել: Միգուցե որոշ «շատ կարեւոր» բաներ կարելի՞ է հետաձգել։ Կամ գոնե սկսեք ավելի հեշտ ու հեշտ բուժել նրանց: Միգուցե ձեզ ամենևին էլ պետք չէ «կուրծքդ գցել պատյանների մեջ» և փրկել որևէ մեկին: Եվ աշխարհը գլխիվայր չի շուռ գա, եթե դու ինչ-որ բան չանես, թե՞ անկատար:

Այժմ որոշեք, թե ինչ գործողություններ և գործողություններ են օգնում ձեզ հանգստանալ և ներդաշնակվել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Միգուցե դա այգում հանգիստ զբոսնե՞լն է կամ գիրք կարդալը, թատրոն գնալը կամ միայնակ երգելը: Այս զբաղմունքներից գոնե մեկը պետք է ներառվի ձեր ողջ առօրյայում, թեկուզ օրական 10-15 րոպեով, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Սովորեք հանգստանալ, և այդ ժամանակ ձեր մտադրությունները կիրականանան մի քանի անգամ ավելի արագ, առատության և հաջողության էներգիան կլցնի ձեր կյանքը, և դուք կհայտնվեք հաջողության ալիքի վրա: Պարզապես մի շփոթեք թուլացումը անտարբերության և անտարբերության հետ։ Հանգիստ լինել նշանակում է ներքուստ հանգիստ լինել, չհանձնվել ամեն ինչից և թաքնվել խնդիրներից։ Մեկ բան է՝ պառկել բազմոցին ու ոչինչ չանել։ Եվ դա բոլորովին այլ բան է, բայց միևնույն ժամանակ գործել թեթևության, հանգստության, հավասարակշռության, խաղալու, Աշխարհի հանդեպ վստահության վիճակից:

5 քայլ դեպի հանգստություն

Տեսանյութ. «Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ».

Այս տեսանյութում Տատյանա Սամարինան՝ Transurfing Center-ի հիմնադիրը և գլխավոր մարզիչը, մանրամասն պատասխանում է այն հարցին, թե ինչպես հանգստանալ և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակ, եթե խնդիրներն ու գործերը հետապնդում են ձեզ:

Ինչպե՞ս շեղել ուշադրությունը ֆինանսական խնդիրներից և պարտքերից:

Հատկապես դժվար պահ է փողի հետ հարաբերություններում հանգստանալը։ Իրոք քչերին է հաջողվում իրենց գլխում եղած «ֆայլը» փոխարինել «Հանկարծ փողը վերջացե՞լ է» բառով։ «Փող միշտ կա», հատկապես, եթե դա դեռ այդպես չէ։

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ կոնկրետ խորհուրդ և օգնություն Transurfing մարզիչից՝ Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակ մտնելու և ֆինանսական խնդիրների մասին չանհանգստանալու համար, մենք ձեզ հրավիրում ենք «Slide Money 2.0» առցանց հանդիպմանը:

Ծրագիրը ներառում է՝ աշխատել թիրախային սլայդի հետ, մտադրություններ սահմանել և հայտարարել, հաջողության վիճակ մտնելու և էներգիայի ավելացման պրակտիկա:

• Դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր ֆինանսական խնդիրները և կսկսեք աստիճանաբար ազատվել պարտքերից ու վարկերից։
• Ստացեք բոլորովին այլ ալիքի երկարություն և փոխեք ձեր մտածելակերպը, որպեսզի կարողանաք ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ձեր կյանքում:
• Դուք կսկսեք հեռարձակել ուրախության, թեթևության, առատության և բարգավաճման էներգիան, որը փող կներգրավի ձեր կյանք:
• Դուք կմտնեք հաջողակ և հարուստ մարդու վիճակ, ով շարժվում է դեպի իր նպատակները և միշտ ստանում է այն, ինչ ուզում է:

Ցանկանու՞մ եք լիովին հանգստանալ, հանգստանալ և «վերագործարկել»:

Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդհանգստացեք և մտեք տիեզերքի հանդեպ վստահության վիճակի մեջ. փոխեք դեկորացիան պատուհանից դուրս և գնացեք ձեր նոր իրականություն, որտեղ դուք կգտնեք բոլորովին այլ ապրելակերպ Transurfing-ում և համախոհների ընկերություն:

Հրավիրում ենք Ձեզ Տրանսսերֆինգի ուղևորության դեպի Թուրքիա: Ծրագիրը ուղղված է հենց հանգստի, «վերագործարկման» և հոգու, մարմնի և մտքի լիարժեք հանգստի, ձեր սովորական առօրյայի և ապրելակերպի ամբողջական վերակառուցմանը:

Առաջարկներ…

• Ամենօրյա մարմնամարզական պրակտիկա արշալույսին և մթնշաղին, ծովափին և դեպի լեռներ շառավղային արշավների ժամանակ:
• Թաֆթիի տեխնիկայի և նոր իրականության մեջ ամենաարդիական Transurfing տեխնիկայի եզակի համադրություն:
• Լեռնային ուղիները հայտնի «Լիկիայի ճանապարհի» հատվածներն են, որոնք ձգվում են հարավային Թուրքիայի լեռնային և առափնյա շրջաններով:
• Ծովը Միջերկրական ծովն է, որը տաքացել է ամառվա ընթացքում, ամենամաքուր և ամենագեղեցիկներից մեկն է ամբողջ թուրքական ափին:
• Հաղորդակցություն համախոհների հետ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ապրում են իրենց կանոններով:

Ցանկացած մարդ բազմիցս մտածել է՝ ինչպես սովորել հանգստանալ տվյալ իրավիճակում, որպեսզի չբերես սթրեսի: Զգացմունքային գերլարում, հոգնածություն հետապնդում է ամեն քայլափոխի, ամեն րոպե: Կյանքի բոլոր բնագավառներում ժամանակակից մարդկարող են առաջանալ տարբեր անախորժություններ և կոնֆլիկտներ՝ հանգեցնելով օրգանիզմի սթրեսային վիճակի։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես հոգեբանորեն հանգստանալ ժամանակին և ճիշտ և չբերել ձեզ կրիտիկական վիճակի:

Ինչպե՞ս սովորել հոգեբանորեն հանգստանալ:

Մարդիկ, ովքեր բախվում են զգացմունքային գերլարվածության, հաճախ անմիջապես չեն գիտակցում, թե որտեղից է գալիս մշտական ​​հոգնածությունը, ինչու է նվազում կատարողականը:

Հոգեբանական վերաբերմունք

Այս մեթոդը նույնպես կարելի է անվանել ինքնաճանաչում

Աշխատանքը, տունը՝ առօրյա, ցավոք սրտի, մեր ժամանակներում սա մարդկանց մեծ մասի կենսակերպն է, նման ռիթմը հաճախ հանգեցնում է գերաշխատանքի, նյարդային և ֆիզիկական սթրեսի: Խնդիրները աշխատավայրում, ընտանիքում, ընկերների հետ շփվելու դժվարություններ, այս բոլոր խնդիրները լուծելու կարիք ունեն, բայց շատ կարևոր է չմոռանալ ձեր մասին։ Դուք չեք կարող անտեսել անձնական ժամանակը, դուք պետք է հիշեք ձեր կարիքները, հոբբիները, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում, ինչ գործունեություն է բերում ձեզ բավարարվածություն, դրական հույզեր։ Միգուցե դժվար է, բայց չափազանց կարևոր է օրական առնվազն երկու ժամ տրամադրել ձեզ այն, ինչ սիրում եք, դա կարող է լինել գրքեր կարդալը, սպորտը կամ ինչ-որ հոբբի: Կտեսնեք, շատ քիչ ժամանակ կանցնի, և թուլացնող ճնշված վիճակը կսկսի ավելի ու ավելի քիչ անհանգստացնել ձեզ, և կյանքի բոլոր անախորժությունները շատ ավելի հեշտ և արագ կլուծվեն:

Մեդիտացիան կամ յոգան լավ միջոց են շեղվելու և հանգստանալու համար, պարապմունքների համալիրները միշտ երաշխավորված դրական արդյունք են տալիս, գուցե կարողանաք փոխել ձեր սիրելի հոբբիյոգայի պարապմունքներով, այնքան ավելի շատ դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեր տան հարմարավետության մեջ:

Ինչպես սովորել հանգստանալ առանց ալկոհոլի

Արժե մեկընդմիշտ հիշել, որ ալկոհոլը չի ​​օգնի շեղել խնդիրներից, և առավել ևս հանգստանալ սթրեսի ժամանակ կամ դրանից հետո, ապաքինվելու փորձը կարող է հանգեցնել ծանր ալկոհոլային թունավորման: Առաջին բաժակը էյֆորիայի և անջատվածության զգացում կտա, հետո դժվար կլինի կանգ առնել մեկում: Ավելի լավ է ալկոհոլի մասին՝ որպես շեղվելու միջոց:

Ավելի լավ է զբաղվել ձեզ համար ընդունելի ցանկացած սպորտաձևով, սովորություն դարձրեք քայլել: Որովհետեւ ֆիզիկական վարժությունսա հենց այն է, ինչ մարմնին անհրաժեշտ է ադրենալինի աճի ժամանակ, որն առաջանում է սթրեսի ժամանակ:

Հղիության ընթացքում նյարդային լարվածություն

Եթե ​​ձեզ տանջում են ծննդաբերության մասին մտքերը, օգտակար կլինի զրուցել ընկերների, մայրիկի, բժշկի, նրանց հետ, ովքեր արդեն անցել են նույն փորձառությունների միջով, նրանք անպայման հուշումների զինանոց ունեն, ձեզ կօգնեն մտերիմները։ պարզեք, թե ինչն է, փորձառությունները աստիճանաբար կվերանան, ինչպես նաև կասկածները երեխայի խնամքի վերաբերյալ:

Երեխան, լինելով մոր արգանդում, զգում է նրա տրամադրությունը, ապրում է նույն հույզերը։

Հղի կանանց համար պարապմունքներն անհրաժեշտ են, կարող եք գնալ մասնագետների մոտ և սովորել խմբով, կամ կարող եք ինքներդ կազմել հանգստի համար միտված անկախ պարապմունքների պլան։ Տվեք ինքներդ ձեզ օրական 10-15 րոպե, գտեք մի տեղ, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի շեղի, միացրեք հաճելի, հանգստացնող երաժշտություն, ինչ-որ մեղեդային, աննկատ, դասականներին լավագույնս համապատասխանում է:

• Այժմ վերցրեք հարմարավետ դիրք և փորձեք ձեր կենտրոնացումը տեղափոխել շնչառություն, զգացեք էներգիայի ազդակները, որոնք տարածվում են ներշնչելիս, ինչը բերում է թուլացում, հանգստություն և երջանկություն:
• Պետք է հեռացնել բոլոր շեղող մտքերը, կա այդպիսի միջոց՝ պետք է փակել աչքերը և պատկերացնել, որ անհանգստացնող մտքերը ամպեր են, իսկ դրանց հետևում գեղեցիկ, կապույտ և պարզ երկինք, պետք է մտովի ցրել այս ամպերը՝ թողնելով միայն աներևակայելի գեղեցիկ երկինք.
• Պատկերացրեք, որ ձեր երեխան արդեն ծնվել է, մտածեք, թե որքան լավն եք դուք հիմա, դուք նրան ձեր գրկում եք պահում, ապրում եք սիրո, ակնածանքի և երջանկության անսահման զգացում:
• Այժմ դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը, նրբորեն շարժել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, հանկարծակի շարժումներ մի արեք, իսկ ամբողջական թուլացումից հետո դանդաղ, նրբորեն վեր կացեք: Ոտքի կանգնելուց առաջ հերթով լարեք մարմնի բոլոր մասերը։

Ինչպե՞ս լավ քնել:

Ամեն օր ավարտվում է քնով, գաղտնիք չէ, չէ՞։ Իսկ ինչ անել, եթե օրն անտեղի լարված էր, բարդ ու զգացմունքային։ Դու կարծես պառկած լինես, պատրաստ ես գնալ Մորփեոսի թագավորություն, բայց քունը չի գալիս, փոխարենը քո գլուխը լցված է մտքերով, այս պահին անհարկի դատողություններով, ի՞նչ անել։

• Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը կօգնի թուլացնել ձեր մկանները: լավագույն ազդեցությունկարող եք օգտագործել ցանկացած յուղ կամ ծովային աղ: Դուք անմիջապես կսկսեք քնել, հաճելի երանությունը կօգնի արագ քնել։

• Հաճելի թեթև մերսում անուշաբույր յուղերհիանալի կերպով օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ, բաց թողնել խնդիրներն ու վատ, մոլուցքային մտքերը:

• Հանգստացնող պարզ վարժությունները նույնպես կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել: մենք խոսում ենքբարդույթի մասին չէ վարժություն, ոչ մի դեպքում թեթեւ, սահուն շարժումները բավարար չեն լինի։
• Վերադառնանք մեդիտացիային, կարող եք օգտագործել տեխնիկաներից մեկը։ Կամ կարող եք պարզապես փորձել ձեր գլուխը ազատել վատ մտքերից, ստիպել ինքներդ ձեզ մտածել այլ բանի մասին, հիշել լավ իրավիճակները, կյանքից վառ պահերը։ Երազել և երևակայել: Քունը շատ արագ կգա։

Սթրեսն անցել է, հետեւանքները մնում են

Դա տեղի է ունենում, սթրեսը հազվադեպ է անցնում առանց հետքի, նստվածքը մնում է, իսկ ավելի շուտ դա տեղի է ունենում կուտակային պահի պատճառով, քանի որ տնային խնդիրները չեն կարող գործի անցնել, իսկ աշխատանքային պահերը չպետք է տանել տուն, ամեն ինչ պետք է պահել քո մեջ։ Մի փակեք, միշտ վերացական թեմաներ գտեք ու շփվեք հարազատների ու գործընկերների հետ։ Կամ ավելի լավ՝ խնդրի մասին խոսեք ամենամոտ մարդու հետ, բացվեք և բաց թողեք ձեր էմոցիաները, այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել կուտակված բացասականությունը և վերականգնվել։

Եթե ​​ձեր մարմինը սուր, հանկարծակի սթրես է ապրել, շտապում եք, չգիտեք ինչ անել, համակվում եք խառն էմոցիաներով և ձեր ողջախոհությունը կորչում է, շրջապատում ամեն ինչ դառնում է օտար, տարբեր և անհասկանալի, ավելի հաճախ՝ մարդիկ: փակվում են իրենց մեջ, փակվում են իրենց մտքերում և չեն որոշում խնդիրը, ապարդյուն, այնպես որ իրավիճակը միայն վատթարանում է:

Իհարկե, պետք է քայլեր ձեռնարկել, օրինակ՝ զբոսնելը շատ է օգնում։ Խոսակցություն սիրելիի հետ, կոնտրաստային ցնցուղ կամ սպորտով զբաղվել: Գլխավորն այն է, որ ոչ մի դեպքում չփակես, անգործությունը թշնամի է։ Ակտիվանալով՝ դուք ձեզ թույլ եք տալիս մի փոքր բաց թողնել իրավիճակը, և ուղեղը կսկսի աշխատել խնդրի լուծման տարբերակներ գտնելու վրա։

Կյանքն անհնար է առանց սթրեսի, սա օրգանիզմում նորմալ գործընթաց է, որը մեղմ ձևով նույնիսկ օգնում է ավելի արագ լուծումներ գտնել տարբեր իրավիճակներում։ Սթրեսից խուսափելու համար դա չի աշխատի, նույնիսկ պետք չէ փորձել, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս վիճակից, ապա կփոխվի վերաբերմունքը մարմնի գերլարվածության նկատմամբ:

Դուք տառապո՞ւմ եք անհանգստությունից: անհանգստություններ և անհանգստություններ վաղըչե՞ք թողնի քնել։ անընդհատ գլխացավ ունեք? Եթե ​​այո, ուրեմն հաստատ շատ սթրես ունես։ Իրավիճակը չսրելու համար պետք է մտածել ձեր սթրեսի մասին և փորձել հանգստանալ։ Եթե ​​այն ամենը, ինչ անում եք, բեռ է, բեռ, հոգնածություն կամ վախ, ինքներդ ձեզ լավություն արեք և թույլ տվեքհանգստանալ. Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես ապրել ավելի խաղաղ: Պարզապես հետևեք այս քայլերին:

Քայլեր

Մտածեք ձեր սթրեսի մասին

1. Գրեք ձեր մտքերը:Նախքան սկսեք հանգստանալ և նվազագույնի հասցնել սթրեսը, դուք պետք է նստեք ձեր գրասեղանի մոտ, վերցնեք գրիչ և թուղթ և հանգիստ գրեք, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​դուք իսկապես սթրեսի մեջ եք, հավանականությունը մեծ է, որ ժամանակ չեք ունեցել մենակ նստելու և ձեր մտքերով զբաղվելու համար: Գրի առնելով ձեր զգացմունքները, դուք կսկսեք սթրեսից ազատվելու գործընթացը: Ահա թե ինչ կարող եք գրել.

   • Ինչ եք մտածում? Ինչի՞ միջով են անցնում ձեր միտքն ու մարմինը ամեն օր և որքան սթրես եք ապրում: Ի՞նչ եք կարծում, միշտ սթրես եք ունեցել, թե՞ հենց հիմա է, որ ձեր կյանքում նման շրջան է եկել։
   • Մտածեք սթրեսի աղբյուրների մասին: Ձեր սթրեսը պայմանավորված է աշխատանքով, հարաբերություններով, ընտանեկան հանգամանքներով կամ միանգամից մի քանի գործոնով: Ի՞նչ կարելի է անել խնդիրները լուծելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Եթե ​​դա օգնում է, գրեք ձեր մտքերը ամեն օր: Ձեր զգացմունքների և սթրեսի աղբյուրների մասին տեղյակ լինելը հսկայական օգնություն է դրան հաղթահարելու համար:

2. Կազմեք գործողությունների ծրագիր:Երբ դուք գրեք ձեր զգացմունքները, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արտահայտել ձեր սթրեսը, դուք պետք է ստեղծեք գործողությունների ծրագիր ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար: Իհարկե, կյանքի շատ հանգամանքներ անքակտելիորեն կապված են սթրեսի հետ, բայց, այնուամենայնիվ, սթրեսը կարելի է նվազեցնել։ Գործողությունների ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի երեք հիմնական մասից.

   • Կարճաժամկետ լուծումներ. Կազմեք կարճաժամկետ գործողությունների ցանկ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե աշխատանքի գնալը ձեզ կատաղի սթրես է առաջացնում, աշխատեք խուսափել խցանումներից՝ տանից քսան րոպե շուտ դուրս գալու համար:
   • Երկարաժամկետ լուծումներ. Կազմեք ծրագիր, թե ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ մարդ: Սա ներառում է աշխատանքային վերաբերմունքը, հարաբերությունները և պարտականությունները: Օրինակ, եթե սթրեսի հիմնական աղբյուրներից մեկն աշխատանքում գերբեռնվածությունն է, ապա պլանավորեք երկարաժամկետ հեռանկարում ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար:
   • Ժամանակ գտեք հանգստանալու համար։ Նայեք օրագրին և ժամանակ պահեք հանգստի համար ամեն օր. Նույնիսկ եթե ծանրաբեռնվածության պատճառով նման սթրեսի մեջ եք, միևնույն է փորձեք գտնել ազատ րոպե, գոնե առավոտյան կամ քնելուց առաջ։

3. Փորձեք վերացնել սթրեսի հնարավորինս շատ աղբյուրներ:Թեև շատ դժվար է ամբողջությամբ շրջել ձեր կյանքը՝ սթրեսից ազատվելու համար, այնուամենայնիվ, կարևոր է փորձել վերացնել սթրեսի հնարավորինս շատ աղբյուրներ.

   • Ազատվեք ընկերոջից, ով թունավորում է ձեր կյանքը։ Եթե ​​ձեր ընկերներից մեկը ձեզ միայն վրդովեցնում է, նյարդայնացնում և սթրեսի պատճառ է դառնում, ապա ավելի լավ կլինի ինչ-որ կերպ ազատվել նրանից։
   • Ծախսել իրական ընդհանուր մաքրում. Եթե ​​ձեր գրասեղանը, պայուսակը և տունը լցված են թղթերով, ամեն ինչ խառնաշփոթ է, և դուք ոչինչ չեք գտնում, ապա մաքրությունը շատ կհեշտացնի ձեր կյանքը:
   • Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներ. Եթե ​​համերգները ձեզ սթրես են պատճառում, բայց ձեր ընկերը դեռ քարշ է տալիս ձեզ մոտ, ապա ավելի լավ է տանը երաժշտություն լսել: Եթե ​​հյուրերի համար ճաշ պատրաստելը սթրեսային է, ապա հաջորդ անգամ պատվիրեք ինչ-որ բան տանել տուն:
   • Նախապես պլանավորեք: Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ մի քանի ամսվա ընթացքում չեք պարզել ձեր առաջիկա ուղևորության բոլոր մանրամասները, ապա նստեք և ամրագրեք ձեր թռիչքն ու հյուրանոցը և վերջապես դադարեք անհանգստանալ:
4. • Ձեր սթրեսի մասին խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ։ Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընկերը նույնպես նման փորձ ունի, ուստի ավելի լավ է լսել նրա խորհուրդներն ու առաջարկությունները:
   • Բացեք ընտանիքի անդամի համար: Նրանք կաջակցեն ձեզ և կօգնեն հաղթահարել սթրեսը:

5. Դուք պետք է իմանաք, թե ուր դիմել օգնության համար:Եթե ​​դուք լիովին հյուծված եք սթրեսից և անհանգստության և անհանգստության պատճառով, գիշերները չեք քնում և չեք ուտում, ապա հնարավոր է, որ հնարավոր լինի հաղթահարել խնդիրը: ինքնուրույնդա չափազանց դժվար կլինի: Կապվեք մասնագետի հետ, նա անպայման կօգնի և կասի։

   • Մասնագետը կարող է օգնել, և եթե ձեր խնդիրները կապված են որևէ մեկի հետ կոնկրետ իրավիճակ. Եթե ​​ձեր սթրեսը պայմանավորված է հարսանեկան նախապատրաստությամբ և նոր աշխատանք, ապա մասնագետը ձեզ կսովորեցնի սթրեսի կառավարման մեթոդներ, որոնք դուք կարող եք հաջողությամբ կիրառել ապագայում:

   Հանգստացեք ձեր միտքը

   1. Մտածեք։Սա միտքը հանգստացնելու հրաշալի միջոց է, կարող եք մեդիտացիա անել գրեթե ամենուր և ցանկացած ժամանակ։ Գտեք հանգիստ տեղ, նստեք հատակին և փակեք ձեր աչքերը: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա: Կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա, թող շունչը կառավարի մարմինը: Նստեք որքան հնարավոր է հանգիստ, մի հուզվեք:

      • Մի մոռացեք այն, ինչ չեք կարող կառավարել: Կենտրոնացեք շրջակա հոտերի և ձայների վրա, կլանեք դրանք:
      • Մաքրեք ձեր միտքը: Մի մտածեք, թե որքան աշխատանք պետք է անեք կամ ինչ պատրաստեք ընթրիքին: Պարզապես շնչեք դանդաղ և խորը և մաքրեք ձեր միտքը:
      • Հանգստացեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը: Դուք կարող եք դա անել աստիճանաբար, մինչև լիովին հանգստանաք:

   2. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ։Դա շատ է օգնում հանգստանալ։ Ինչ-որ բան օգնում է, և ինչ-որ սեղանի խաղ և սուրճի հավաքույթներ: Ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը թույլ կտա ձեզ թուլացնել սթրեսը և միգուցե խոսել: Ահա թե ինչ կարող եք անել.

      • Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, փորձեք շաբաթը գոնե մի երկու անգամ դուրս գալ ընկերների հետ։ Ձեր օրացույցում ավելացրեք որոշ սոցիալական իրադարձություններ և գնացեք դրանց, հակառակ դեպքում դուք ձեզ էլ ավելի մեկուսացված կզգաք:
      • Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ լավ. Այսինքն՝ փորձեք իրականում շփվել միմյանց հետ, աղմկոտ երեկույթի կամ համերգի ժամանակ դուք կարող եք ճնշված զգալ:
      • Բացել. Պետք չէ ձեր ընկերներին մանրամասն պատմել ձեր անհանգստությունների մասին, բայց դուք պետք է ազատ զգաք աջակցություն խնդրելու համար:
      • Փորձեք ընտրել այնպիսի գործողություններ, որտեղ ծիծաղելու հնարավորություն կունենաք։ Եթե ​​զբաղված գրաֆիկ ունեք, երեկո անցկացրեք Սեղանի խաղերկամ գնացեք ձեր ընկերների հետ կատակերգություն դիտելու: Մարդաշատ բարում ծիծաղելու շատ ավելի քիչ հնարավորություններ կլինեն։

   3. Գնացեք մեքենայով զբոսանքի:Եթե ​​սիրում եք մեքենա վարել, ապա այս ուշ գիշերային մեքենան թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և վստահ զգալ ձեր ուժերին: Մղձավանջային երթևեկությունը կամ այլ վարորդների տխուր պահվածքը կարող է զայրացնել ձեզ, բայց գիշերային ճանապարհներին դուք ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ կզգաք:

      • Գտեք ձեր սիրած երթուղին: Քշեք այն ամեն անգամ, մինչև այն դառնա սովորական, այնուհետև կարող եք հանգստանալ և չմտածել, թե կոնկրետ ուր դիմել:
      • Վարելիս լսեք ջազ կամ հանգիստ հանգստացնող երաժշտություն:
      • Երկար ճամփորդությունները հատկապես լավ են այն բանից հետո, երբ մի քանի ժամ անցկացնում եք մարդկանց հետ զրուցելու համար: Ժամերով ծիծաղից և շփվելուց հետո քսան րոպե մեքենայով միայնակ տուն գնալը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

   4. Կարդացեք.Ընթերցանությունը հանգստանալու հիանալի միջոց է հատկապես քնելուց առաջ։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ փորձեք անջատել աղմուկի և տեսողական գրգիռների բոլոր աղբյուրները և նստեք՝ ինչ-որ բան կարդալու ընթացքում երիցուկի թեյիսկ հետո գնալ քնելու: Ընթերցանությունը նաև հիանալի միջոց է առավոտից գալիք օրվան պատրաստվելու համար: Ընթերցանությունը ոչ միայն կընդլայնի ձեր մտահորիզոնը, այլև կհանգստացնի ձեր մարմինը և կհանգստացնի ձեր միտքը:

      • Ընթերցանությունը բուռն օրից հետո հանգստանալու հիանալի միջոց է: Նպատակ դրեք կարդալ ամեն օր առնվազն կես ժամ:
      • Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք և չեք կարողանում կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կարդում եք, ընդմիջեք մեդիտացիայի համար կամ բարձրաձայն արտասանեք բառերը, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ:

   5. Քնելուց առաջ հանգստացեք։Դա անելու համար, հնարավորության դեպքում, մթնեցրեք ննջասենյակը: Գիշերային լույսը կամ մոմերը իդեալական են լուսավորության համար: Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը և հանգստացեք բազկաթոռին կամ բազմոցին: Հանգստացեք, մինչև զգաք, որ կարող եք լավ քնել:

      • Մտածեք դրական կամ, եթե դա չի ստացվում, աշխատեք ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ անկողին բարձրանալն ու հանգիստ քնելը։
      • Անջատեք երաժշտությունը, փչեք մոմերը և գնացեք քնելու:

   Հանգստացեք ձեր մարմինը

   1. Մերսեք ձեր մարմինը։Սա հիանալի է լարված մկանները հանգստացնելու համար: Մերսեք ուսերը, նախաբազուկները, ազդրերը և նույնիսկ ձեռքերը։ Այս ամենը կարելի է կատարելապես կատարել օրվա ընթացքում, նույնիսկ աշխատասեղանի վրա:

      • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մերսումը, խնդրեք ընկերոջը մերսել ձեզ կամ դիմեք մասնագետի: Մերսումը շատ հանգստացնող և թարմացնող է, հատկապես եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում:

   2. Խուսափեք կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումից։Թեև կոֆեինը կարող է ոգևորիչ լինել առավոտյան, երբ դրա կարիքն իսկապես կա, կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի: Մի քանի ժամ հետո դուք կզգաք թուլություն, դյուրագրգռություն, գուցե նույնիսկ գլխացավ կունենաք։ Շատ կոֆեինը նույնպես կդժվարացնի երեկոյան քունը:

      • Եթե ​​սուրճից մեծ կախվածություն ունեք, փորձեք նվազեցնել ձեր օրական կամ շաբաթական սուրճի ընդունումը առնվազն մեկ բաժակով: Կարող եք նաև փորձել անցնել սուրճից թեյի:
      • Եթե ​​դուք իսկապես կոֆեինի կարիք ունեք, աշխատեք այն չօգտագործել կեսօրից հետո, և երեկոյան շատ ավելի հեշտ կլինի քնել: Եթե ​​դուք սովոր եք ճաշից հետո մեկ բաժակ սուրճ խմել, այն փոխարինեք առանց կոֆեինի սուրճով։

   3. Գնացեք սպորտով:Ընդամենը 30 րոպե մարզվելը թույլ կտա հիանալի հանգստանալ։ Զարկերակը կարգի բերելու և գոլորշի բաց թողնելու համար առանձնապես դժվար ու հոգնեցուցիչ որևէ բան պետք չէ անել։ Փորձեք ժամանակ հատկացնել շաբաթական առնվազն երեք անգամ 30 րոպեանոց մարզվելու համար: Ահա մի քանի հիանալի մարզումներ.

      • Ուժային յոգա. Սա ոչ միայն մարդասպան վարժություն է, այլև կարող եք լիցքաթափվել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
      • Վազիր։ Կկարողանաք լիցքաթափվել, միևնույն ժամանակ հիանալի կարդիո մարզումներ կունենաք։
      • Քայլարշավ. Բնության հետ շփումն ակնթարթորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։
      • Գտեք զուգընկեր մարզասրահ գնալու համար։ Սա թույլ կտա ձեզ լավ ընկերությունում պարապել, զրուցել և ծիծաղել:
      • Մի մոռացեք ձգվել: Անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում, մարզվելուց առաջ և հետո ձգվեք առնվազն 5-10 րոպե: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:
      • Խուսափեք յուղոտ սննդից. Այն առաջացնում է մարսողության խանգարում, և դուք ձեզ անտարբեր կզգաք։
      • Խորտկարան ունեցեք: Հիմնական կերակուրների միջև ընկույզներ և մրգեր ուտել:

   4. Փորձեք լավ քնել։Քնի ճիշտ ռեժիմը շատ օգտակար է սթրեսից ազատվելու համար: Եթե ​​բավականաչափ քնում եք, ապա օրվա ընթացքում դուք ավելի լավ եք զգում, ավելի ճիշտ եք կառավարում ձեր կյանքը և ավելի լավ պատրաստված եք խնդիրներին ու մարտահրավերներին։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել.

      • Գնացեք քնելու և վեր կացեք ամեն օր նույն ժամին: Առօրյա ռեժիմ մշակելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ վեր կենալ և ժամանակին քնել:
      • Որոշեք ձեզ համար քնի օպտիմալ տեւողությունը: Սովորաբար մարդուն անհրաժեշտ է 6-8 ժամ քնել։ Հիշեք, որ չափից շատ քնելը նույնքան վատ է, որքան անբավարար քունը:
      • Նախքան քնելը, պատկերացրեք, թե ինչպես եք արթնանալու առավոտյան։ Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք, թե ինչ հիանալի կզգաք, երբ առավոտյան զարթուցիչը միչի, ձգվեք, վեր թռնեք անկողնուց և սկսեք նոր օր:
      • Երեկոյան խուսափեք կոֆեինից, շոկոլադից և կծու ուտելիքներից; Այս բոլոր մթերքները դժվարացնում են քնելը։
   • Համոզվեք, որ ոչինչ ձեզ չի շեղում «հանգստությունից»։ Եթե ​​դուք հատկապես զբաղված եք, փորձեք հանգստանալ և խուսափել շեղումներից, հակառակ դեպքում դուք էլ ավելի կբեռնվեք:
   • Խուսափեք աղմուկից և ագրեսիվ երաժշտությունից:

   Զգուշացումներ

   • Եթե ​​դուք լիովին հյուծված եք սթրեսից և չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել այն, անմիջապես դիմեք բժշկի կամ մասնագետի:

Մեծացել է մի ամբողջ սերունդ, որին հետաքրքրում է միայն մեկ բան՝ որքան արագ և որքան գումար կարելի է հավաքել և որ ոլորտում։ Օրինակ, մի տղա ստացել է հակաճգնաժամային մենեջերի մասնագիտություն, քանի որ մտածում էր փողի մասին։ Եվ արդյունքում նա ոչ մի օր չաշխատեց իր մասնագիտությամբ՝ սպանելով 5 ամբողջ տարի և մարզումների համար մեծ գումար։

Այսօրվա երիտասարդությունը սովորում է անհարկի մասնագիտություններով, որպեսզի կարիերա անի մի աշխատանքում, որն իրեն դուր չի գալիս։ Լարված են բոլորը՝ ուսուցիչներ, դասախոսներ, ղեկավարներ և բաժնետերեր: Լարվածություն և քրոնիկական դարձավ միակ ձևըլինելը։ Դժվար է պատկերացնել, որ դուք կարող եք արդյունավետ ապրել՝ մի փոքր հանգստանալով։

Բայց սա հենց պարադոքսն է. արդյունավետ ապրելու համար պետք է հանգստանալ: Արտաքինից թվում է, թե անկաշկանդ վիճակում են ապրում ծույլերն ու պարտվողները, որոնց բախտը չի բերում լավ (հասկացող, սթրեսային) աշխատանք գտնելու։

Նման մարդկանց հետ շփվելու գործընթացում պարզվում է.

1. Կյանքը մի փոքր հանգիստ վիճակում - սա կյանք է բնության կենսառիթմերին համապատասխան: Ամբողջական կենդանական աշխարհապրում է անհրաժեշտ բավարարության սկզբունքով՝ նվազագույն ջանքերով հասնել առավելագույն արդյունքների: Ոչ մի գիշատչի մտքով չի անցնում մեկ ժամ շուտ արթնանալ, որպեսզի իր համար ավելի շատ միս լցնի: Իսկ ի՞նչ իմաստ ունի, եթե այն անմիջապես չուտեք նման քանակությամբ։ Ոչ մի ոզնի սունկ չի քաղի այլ ոզնիների համար: Կամ խնդրեք նրանց տոկոսով պարտք վերցնել:

Պարբերական ճիգը և կենտրոնացումը ազդում են, երբ դրանք ժամանակավոր են, և երբ դրանք անհրաժեշտ են ինչ-որ կոնկրետ բանի համար որպես գործիք: Ընդ որում, պետք է գիտակցաբար և որոշ ժամանակ մտնել լարված տեմպի մեջ, այլ ոչ թե անընդհատ դրա մեջ լինել։ Իր բնույթով, այն այնքան է ընկալվում, որ համակարգը քայքայվում է երկարատև սթրեսից:

1. արևի լույս իսկ բնության հետ կանոնավոր շփումը չափազանց կարևոր է հոգեկանի համար:

Դա անելու համար պարտադիր չէ մշտական ​​բնակության մեկնել Գոա կամ Բալի կամ տեղափոխվել գյուղ ապրելու։ Ինչու՞ գնալ ծայրահեղությունների: Եթե ​​բետոնե վանդակում լինելը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, փնտրեք մատչելի այլընտրանքային լուծումներ: Եղեք ամեն օր մաքուր օդ- համատեղեք գործուղումների, գնումների հետ։ Կամ զանգահարեք աշխատանքային/ընկերոջը այգում քայլելիս:

Առավոտյան կամ երեկոյան դուրս եկեք մարզադաշտ, նույնիսկ եթե չեք սիրում վազել, պարզապես քայլեք սպորտային քայլվածքով. սիրտը մի քանի անգամ պակաս է, հետևաբար՝ խնայող։ Մեկ ամսում ցուցանիշը նույնպես որակապես կփոխվի (անձնական փորձից) Ձեզ համար կազմակերպեք այդպիսի թռիչքներ՝ կմոռանաք զայրույթի և բացասականության մասին, իսկ աշխատանքը կբերի լավագույն միավորներև ավելի զվարճալի:

1. Ավելին - միշտ չէ, որ ավելի լավ է:

Ավելի շատ աշխատելը նույնը չէ, ինչ ավելի շատ վաստակելը: Ավելի շատ ծախսելը ցուցանիշ չէ ավելի լավ կյանք. Կրկնում եմ՝ հանգստի էությունը նվազագույն ջանքերով ավելի մեծ էֆեկտի հասնելն է։ Այկիդոյի սկզբունքի համաձայն՝ ճշգրիտ հաշվարկեք շարժումը, արեք դա ճիշտ պահին ճիշտ ուղղությամբ, մնացածը կկատարվի այնպես, կարծես ինքնին:

1. Ժամանակ անցկացնել մտածված առաջնահերթություն.

Օրինակ շոգի հետ, ամառ: Եթե ​​ձեր քաղաքն ունի ջրամբար՝ անվճար լողափով, կարող եք այնտեղ գնալ գոնե ամեն օր լողալու։ Սա լռելյայն և հետաքրքիր բան է։ Այն ամենը, ինչը հետաքրքրություն չի առաջացնում, կարելի է պարզապես անտեսել (սոցիալական ցանցեր, խաղեր, ոչնչի մասին նամակագրություն և այլն)։ Ամեն ինչ պարզվում է, որ աղբ է։ Ժամանակը պետք է վայելել։

1. Բացակայություն եռուզեռ.

Պարետոյի կանոնն ասում է, որ ջանքերի 20%-ը տալիս է արդյունքի 80%-ը: Մնում է որոշել, թե այս 20%-ին ինչ գործողություններ են պատկանում։ Օրեցօր ավելորդ (կարդա, անիմաստ, գործողություններ) չկատարելու համար։

Այս ռեժիմում արվում են այնպիսի բաներ, որոնք իսկապես կարևոր են իր համար: Դրանց վրա կենտրոնացումը ինքնաբերաբար շեղում է ցանկացած կեղևից: Երբ դա դառնում է սովորություն, աղմուկն ինքնին անհետանում է, իսկ արդյունավետությունը մեծանում է:

1. Մտքեր կարևորի մասին

Երբ դուրս ես ընկնում կյանքի մրցավազքից, ժամանակ է մնում կարևորի և հավերժի մասին մտքերի համար: Դուք սկսում եք մտածել այն հարցերի մասին, որոնք ձեռքերի, ոտքերի և գլխի եռուզեռում չէին հասնում: Արդյունքում բացվում են նոր ըմբռնում, հեռանկարներ։ Շատ բան ավելի խորն է երևում, ավելի քիչ սխալներ են թույլ տրվում, նոր գաղափարներ են առաջանում: Երբ մտածում ես քո ճակատագրի մասին, այն մասին, թե իրականում ինչ ես ուզում, սկսում ես դա անել՝ իսկական երջանկության զգացում է առաջանում:

1. Մեջբերում «հանգստացեք և զվարճացեք» դա շատ է օգնում զտել ձեր սոցիալական շրջանակը և ձեզ տալ շունչը կտրող շքեղություն՝ չշփվել նրանց հետ, ովքեր տհաճ են: Եվ կապ չունի, թե որքան ուժ ու փող ունեն նրանք, ում տղան է, խնամի, եղբայրը։ Եթե ​​մարդը ձեզ համար տհաճ է, դուք իրավունք ունեք չշփվել նրա հետ, եթե նա ձեզ նյարդայնացնում է։

Շրջապատեք ձեզ նրանցով, ում շրջապատում դուք ավելի լավն եք դառնում, և դուք զարմանալի կերպարանափոխություն կզգաք: Հաջողության 50%-ից ավելին մեզ հասնում է միայն միջավայրի ֆիզիկական փոփոխությամբ: Հաղորդակցություն նրանց հետ, ովքեր ավելի լավն են - էական պայմանձեր անձնական առաջընթացի համար, ինչ էլ որ լինի:

1. խուսափել բացասականությունից - պարզ է.

Սովորելով ամեն առավոտ սկսել լավ տրամադրությամբ՝ սկսում ես հասկանալ, որ անիմաստ է ժամանակ վատնել բացասականի վրա: Անիմաստ է երեկոյան հեռուստատեսությամբ հիմար լինել՝ «խուճապի օջախ», ապացուցել սեփական գործը, ներքաշվել այն թեմաների մեջ, որոնք անձամբ քեզ չեն վերաբերում։ Հանգիստ վիճակում բացասականությունը պարզապես անտեսվում է: Եթե ​​ինչ-որ մեկին շահագրգռված է չար հարձակումներ նետել, թող իր համար ուրիշ ընկերություն գտնի, իսկ դու այլ բան կանես։

Բարի օր. Քայլը յուրացնելով ինչպես սովորել հանգստանալ, ամենաշատը կիմանաք արդյունավետ տեխնիկաթուլացում. Այս քայլը, ինչպես և շրջանակի յուրաքանչյուր քայլ, կբաժանվի տեսության և պրակտիկայի:

Տեսությանը ծանոթանալուց հետո կարող եք անցնել պրակտիկա և յոթ օր, ամեն օր յուրացնել տարբեր ուղիներթուլացում. Դուք ինքնուրույն անցնում եք պրակտիկայի միջով, պարզապես կարդալով իմ դասընթացը և հետևելով դրա առաջարկություններին:

Եթե ​​ավարտել եք վազքը գործնական խորհուրդներտրված նախորդ քայլերում, հուսով ենք, որ կամքի ուժ և գիտակցություն զարգացնելու պատկերացում կունենաք: Այս հմտությունները մեծապես կօգնեն ձեզ այս քայլի ընթացքում: Իսկ եթե այս քայլից եք սկսել ուսումնասիրել իմ ինքնազարգացման ծրագիրը, ապա ոչինչ, ավարտեք այն, իսկ հետո անցեք նախորդներին, եթե ցանկանում եք։

Որպես այս քայլի տեսական հիմք՝ ես կտամ հիմնական եզրակացությունները հանգստի մասին բոլոր հոդվածներից, որոնք ներկայացված են իմ բլոգում։ Այսպիսով, դուք կարող եք այս քայլը համարել որպես առանձին հոդված՝ ամփոփելով բոլոր մյուսները, և այն կամփոփի բոլոր տեղեկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալ:

Ինքնուրույն հանգստանալու ունակությունը կարևոր հմտություն է։

Մեր զբաղված կյանքում ինքնուրույն հանգստանալու ունակությունը ռազմավարական կարևոր հմտություն է: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն ունեն այս հմտությունը, ուստի նրանք դիմում են ալկոհոլի և բոլոր տեսակի հանգստացնող միջոցների օգնությանը, և առանց դրա նրանք չեն կարող թուլացնել լարվածությունը: Այս մարդիկ համոզված են, որ մեղավոր է իրենց շրջապատող սթրեսային միջավայրը, և որ նման պայմաններում անհնար է հանգստանալ առանց օժանդակ միջոցների։ Բայց դա այդպես չէ: Օրական ստացվող սթրեսի քանակը կախված է ոչ միայն արտաքին միջավայրից, այլև սթրեսի նկատմամբ ձեր զգայունությունից, արտաքին աղմուկի մեջ հանգիստ ներքին վիճակ պահպանելու կարողությունից: Ուստի կարևոր է ոչ միայն տոնական օրերին հանգստանալ, այլև օրվա ընթացքում հանգիստ լինել՝ հնարավորինս քիչ սթրեսն ու նեգատիվը ներս թողնելով։ Եվ որքան քիչ լարվածություն ձեռք բերենք, այնքան ավելի հեշտ կլինի մեզ համար ավելի ուշ հանգստանալ:

Շատերը մոռանում են այս մասին և, փորձելով հանգստի մի քանի տեխնիկա, նրանց չի հաջողվում, քանի որ լարվածությունը չափազանց մեծ է։ Ուստի այստեղ մենք կսովորենք ոչ միայն հանգստի տեխնիկան, այլև ինչպես պահպանել հանգիստ վիճակ ողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​դուք սովոր եք հանգստանալ ալկոհոլի հետ, ապա օրգանիզմն աստիճանաբար կորցնում է սթրեսին դիմակայելու ունակությունը։ Դա տեղի է ունենում, առաջին հերթին, այն պատճառով, որ ալկոհոլը ոչնչացնում է նյարդային համակարգև երկրորդը, քանի որ հեշտ ու արագ միջոց դոպինգին վարժվելուց հետո կորցնում ես ինքնուրույն հանգիստ վիճակի բերելու ունակությունը, իսկ երբ չես խմում, անհանգստության մակարդակդ բարձրանում է։

Կարևոր է, որ կարողանաս զսպել նյարդայնությունը քո մեջ և մարել կուտակված լարվածությունը։ Լարված և նյարդային մարդը նման է մեծ արագությամբ շարժվող մեքենային, որը շատ դժվար է կառավարել՝ մեկ անզգույշ ջանք ուղղվում է ղեկին, և մեքենան սկսում է կողքից այն կողմ շարժվել՝ կորցնելով հավասարակշռությունը։ Երբ նյարդայնանում ես, քեզ համար դժվար է կառավարել քեզ, և ամեն ինչ լրիվ այլ կերպ է ընթանում, քան դու ինքդ ես ուզում՝ մոլորվում ես, անհարկի շարժումներ ես անում, շատ արագ խոսում, սայթաքում։ Ընդհանրապես, դուք ամեն կերպ «բերում» եք անկյուններում։

Հանգստացած մարդը վարում է ողջամիտ արագությամբ, որը թույլ է տալիս նրան ճարտարորեն մանևրել, խուսափելով խոչընդոտներիցառանց որևէ լուսացույցի կամ նախազգուշացման բաց թողնելու: Երբ դուք հանգիստ եք, ամեն ինչ ձեզ մոտ ավելի լավ է ստացվում, ինչպես դուք եք ուզում: Բացի այդ, հանգիստ մարմինը, ինչպես դանդաղ մեքենան, շատ ավելի քիչ էներգիա է ծախսում, քան մշտական ​​լարվածության մեջ գտնվող մարմինը: Իսկ եթե ամբողջ օրը հանգիստ եք, ապա ձեր մնացած ուժն ու լավ տրամադրությունը մնում են ձեր երեկոյան։

«Որքան դանդաղ գնաս, այնքան ավելի հեռու կլինես», - ասում է ժողովրդական իմաստությունը: Որքան քիչ եք սթրեսի ենթարկվել և ավելի հանգստանալ, այնքան քիչ եք հիվանդանում և, համապատասխանաբար, ավելի երկար եք ապրում, քանի որ շատ հիվանդություններ կապված են նյարդային համակարգի վիճակի հետ:

Ինչպե՞ս հասնել նման հանգստի: Հետևյալ հոդվածները կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Դուք կարող եք ծանոթանալ դրանց կամ կարդալ դրանցից եզրակացությունները, որոնք ես կտամ ստորև: Եզրակացությունները վերաբերելու են միայն տեսությանը, այս քայլի հաջորդ մասում կզբաղվենք պրակտիկայի հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք սովորել հանգստի հիմնական տեխնիկան, անմիջապես անցեք պրակտիկայի, այն ներկայացված է ստորև հոդվածում, մանավանդ, որ ես ուրվագծեցի այս քայլի հիմնական տեսական եզրակացությունները:

Տեսություն

Ընտրովի

Այն դեպքում, երբ դուք չեք կարող հանգստանալ, մշտական ​​նյարդային շտապողականությունն է, իմպուլսիվությունը, անընդհատ շեղված ուշադրությունը, մեկ տեղում երկար նստելու դժվարություններ, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը։

Եթե ​​շատ եք նյարդայնանում, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը, քանի որ նյարդայնությունը լարվածություն է առաջացնում։

Եզրակացություններ տեսությունից

• Սթրեսը ձեր ներքին արձագանքն է այն ամենին, ինչ կատարվում է: Իսկ թե որքան ուժեղ կլինի այս արձագանքը, կախված է ձեզանից։
• Նյարդայնությունը, հանգստանալու անկարողությունը միայն խանգարում են կյանքին։
• Սթրեսն ու հոգնածությունն ավելի հեշտ են կանխարգելել, քան կանխարգելել:
• Այն փաստը, որ դուք չեք կարող հանգստանալ առանց ալկոհոլի և այլ թմրամիջոցների, սուտ է:
• Ալկոհոլը ամենավնասակար և վտանգավոր դեղամիջոցներից է։ Այն կործանարար ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Դա հեռու է լավագույնից հարմար միջոցթուլացում.

Պրակտիկա. Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա:

Պրակտիկան, ինչպես միշտ, կբաժանվի օրերի և պետք է իրականացվի աստիճանաբար: Մի քանի օրը մեկ մենք կյուրացնենք հանգստի տեխնիկաներից մեկին։ Բացի այդ, խորհուրդներ կտրվեն ամեն օրվա համար, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ օրվա ընթացքում: Պրակտիկայի նպատակն է փորձել հանգստի տարբեր տեխնիկա և համոզվել, որ մեր մարմինը կարող է ինքնուրույն հանգստանալ, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ դիրքավորվել: Ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ աստիճանաբար սովորել հանգստանալ, դրա ժամանակացույցը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ՝ հետևելով իմ սահմանած ծրագրին: Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան դա պատահաբար անելը:

Բայց եթե չես ուզում հետևել պլանին, ապա այստեղից կարող ես շատ բան նկարել օգտակար տեղեկատվությունհանգստանալու ուղիների մասին. Բայց այնուամենայնիվ, ես խորհուրդ եմ տալիս փորձարկել ինքներդ ձեզ և աշխատել գրաֆիկով, սա նաև կօգնի ձեզ անսովոր շաբաթ ապրել ձեզ համար և բազմազանություն ավելացնել ձեր կյանքում:

Այս քայլի պրակտիկայի տևողության համար (7 օր) ամբողջությամբ վերացրեք ալկոհոլի օգտագործումը: Եթե ​​ծխում եք, ապա օրական ձեր ծխած սիգարետների քանակը կրճատեք առնվազն 1,5 անգամ, իսկ ավելի լավ՝ 2 անգամ։

Օր 1-3. Դիֆրագմատիկ շնչառության յուրացում

Սկսենք շատ արդյունավետ թուլացման տեխնիկայից: Այս շնչառությունը տեղի է ունենում դիֆրագմը բարձրացնելու և իջեցնելու միջոցով՝ բաժանվող ներքին օրգանը վերին մասըիրան և ստորին: Ի տարբերություն կրծքավանդակի շնչառության, երբ դուք շնչում եք դիֆրագմայից, ձեր որովայնը շարժվում է վերև վար, ոչ թե կրծքավանդակը: Այս շնչառությունը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հագեցնել ձեր հյուսվածքները թթվածնով, այն հրահրում է տոքսինների ավելի արագ արտազատում և օգնում է ձեզ հանգստանալ:

Երբ դուք լարված եք, շնչում եք կրծքավանդակով արագ տեմպերով, բայց հանգստանալու համար հարկավոր է խորը և դանդաղ ռիթմիկ ներշնչումներ և արտաշնչումներ կատարել (գուցե սա է պատճառը, որ ծխողը հանգստանում է, ծուխը ներշնչելով և արտաշնչելով. ամեն ինչ շնչելու մասին է: ):

Ինչպե՞ս սովորել դիֆրագմատիկ շնչառություն: Շատ պարզ. Նստեք կամ պառկեք: Մեջքը ուղիղ է, նայեք առաջ։ Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ ստամոքսին: Շնչել. Եթե ​​դուք օգտագործում եք դիֆրագմատիկ շնչառություն, ձեր կրծքավանդակը պետք է նստի տեղում, իսկ որովայնը պետք է բարձրանա և ընկնի: Այս դեպքում պետք չէ մկանային ջանքերով ուժով դուրս պրծնել և սեղմել ստամոքսը. որովայնի խոռոչի լարվածությունը պետք է առաջանա օդի պատճառով, ընդլայնի թոքերը՝ իջեցնելով դիֆրագմը։ Որովայնի մկանները պետք է հանգստանան:

Որքան հնարավոր է խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, որի տևողությունը պետք է հավասար լինի միմյանց։ Դուք կարող եք նայել վայրկյանաչափին կամ չափել այս ժամանակային միջակայքերը սրտի զարկերով: Շնչառությունը ներշնչման և արտաշնչման միջև պահելը պարտադիր չէ: Մի շեղվեք կողմնակի մտքերից. թուլացումն առաջանում է նաև այն պատճառով, որ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում եք շնչառության վրա:

Սկզբում դիֆրագմատիկ շնչառությունը կարող է չաշխատել, բայց ամեն ինչ գալիս է պրակտիկայից: Կատարեք այս վարժությունը 3-5 րոպե։ Օրական 2-3 անգամ, բայց ոչ անմիջապես ուտելուց հետո։ Վարժությունը կատարելուց հետո ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնազգացողությանը, ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում, այնպես չէ՞։ Կարելի է այսպես շունչ քաշել կարևոր հանդիպումից առաջ՝ խցանման մեջ, աշխատավայրում (կամ դրանից հետո), երբ պետք է կարգի բերել ձեր գլուխն ու նյարդերը և հանգստանալ։

Ավելին դժվար տարբերակվարժություններ, սա շնչառություն է սեղմված գլոտիսով: Պետք է հատուկ ձևով լարել կոկորդը, որպեսզի օդը ներս մտնի և դուրս գա նեղ բացվածքով, հետո ներշնչելիս և արտաշնչելիս հայտնվի այսպիսի «xxxxxxx» ձայն։ Այսպիսով, արտաքին օդի և ներսի օդի միջև ճնշման տարբերությունը մեծանում է, և թթվածինը, որով լցված է ստամոքսը, սկսում է ավելի մեծ ճնշում գործադրել նրա պատերի վրա։ Սա ապահովում է ավելի արդյունավետ մերսում: ներքին օրգաններև հյուսվածքների թթվածնացում: Նման շնչառությունը կիրառվում է յոգայում։ Դիֆրագմային շնչառության հիմնական հմտությունները տիրապետելուց հետո կարող եք փորձել այն:

Լրացուցիչ վարժություններ

Այս օրվանից ամեն օր փորձեք ընդմիջումներ կատարել աշխատանքից (օրական 3-4 անգամ 10 րոպեով): Ընդմիջումների ժամանակ քայլեք և շարժվեք, եթե նստակյաց աշխատանք ունեք (ընդհանուր առմամբ, ձեր աշխատանքից բոլորովին այլ բան արեք): Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և շնչել: Մտածեք այլ բան. Ընդմիջման ժամանակ դուք չեք կարող նայել մոնիտորի վրա: Սովորեցրեք ձեզ աշխատանքի ընդմիջումներին, փորձեք դա անել միշտ, ապագայում, և ոչ միայն այս քայլից պրակտիկայի տևողության համար:

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ երբեք չշտապելու համար, նույնիսկ եթե ուշանում եք: Մուտքագրեք սա որպես կանոն ինքներդ: Շտապելը շատ վատ է անդրադառնում ձեր նյարդային վիճակի վրա և շատ հոգնեցնող է։ Երբ շտապում ես, իրականում շատ ավելի արագ չես հասնում այնտեղ, քան եթե դանդաղ ես: Շտապելու արդյունքում կարող եք նույնիսկ կորցնել կենտրոնացման և հանգստության կորստի պատճառով։

Այդ երեք օրերից մեկում մենակ երկար քայլեք։ Դրա ընթացքում փորձեք ձեր միտքը մաքրել ընթացիկ օրվա մասին մտքերից, մտածեք վերացական բանի մասին։ Ավելի շատ նայեք շուրջը, ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը և մի փակեք ինքներդ ձեր և ձեր փորձառությունների մասին մտքերի մեջ: Հենց որ դուք ինքներդ ձեզ բռնեք այն փաստի վրա, որ ձեր միտքը սկսում է խեղաթյուրվել այսօրվա խնդիրների մասին մտածելիս, հանգիստ դադարեցրեք դա: Կարգապահե՛ք ձեր մտածողությունը, դա ձեզ շատ կօգնի կյանքում։

Եվ հուսով եմ՝ չե՞ք մոռացել մեդիտացիայի մասին։ Եթե ​​չեք կարդացել նախորդ քայլերը, ապա այս քայլին զուգահեռ ուսումնասիրեք և ձեր ամենօրյա պրակտիկային ավելացրեք մեդիտացիան:

Օր 4. Յոգայի ռելաքսացիայի տեխնիկա

Չորրորդ օրը, այս նյութերը կարդալուց հետո, փորձեք մեկ այլ թուլացման տեխնիկա՝ շարունակելով օրական 2-3 անգամ դիֆրագմատիկ շնչառությունը:

Երեկոյան պառկեք մահճակալին (կամ գորգի վրա՝ «փրփուր», հատակին), մեջքի վրա։ Ձեռքերի ափերը վեր դարձրեք, մի փոքր տարածեք դրանք, որպեսզի թևի և մարմնի անկյունը լինի երեսուն աստիճան: Աչքերդ փակիր, ոչ մեկը օտար հնչյուններչպետք է շեղի ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ երաժշտության հետ, ապա դա պետք է լինի շատ սահուն երաժշտություն հանգստի համար (միջավայր, հանգիստ էթնիկ երաժշտություն): Սկսեք կամաց-կամաց դադարեցնել ուշադրությունը մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա՝ պսակից մինչև ոտքի մատները և թուլացնել այն՝ թագ, հոնքեր, բերան, կոկորդ, ուսի, ձախ ձեռքբազուկ, արմունկ, նախաբազուկ, դաստակ, ափ, մատներ (կարող եք կանգ առնել յուրաքանչյուրի վրա առանձին) կրկին ափ, նախաբազուկ, արմունկ, բազուկ, ուսեր, աջ ձեռք: humerus ... Եվ այսպես շարունակ մենք հասնում ենք ոտքերի մատներին: Հետո փորձում ենք հանգստացնել ամբողջ մարմինը։

Դիտեք ձեր մտքերը որպես արտաքին դիտորդ, դրանք չպետք է հրապուրեն ձեզ: Եթե ​​ուշադրությունը լողում է, նրբորեն հետ բերեք այն: Կարիք չկա ամեն գնով փորձել դադարեցնել մտքերն ու փորձառությունները, ձեր նպատակը հանգստանալն է: Ճիշտ այնպես, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ: Որքան շատ ստիպեք ձեզ հանգստանալ և չմտածել ոչ մի բանի մասին, այնքան ավելի վատ կզգաք այն: Ձեր կամքը պետք է հանգստանա, այն չպետք է ուղղված լինի դեպի հանգստություն։ Այս վիճակում դու չունես կամք, ցանկություններ, մտադրություններ... Դու ուղղակի հանգիստ դիտարկում ես.

Այս դիրքում անցկացրեք հինգից քսան րոպե, որքան անհրաժեշտ է: Սահուն դուրս եկեք դրանից՝ շարունակելով պառկել և առանց աչքերը բացելու՝ շարժեք ոտքի մատները, ապա՝ մատները։ Դանդաղ գլորվեք ձեր կողքի վրա և, օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով, նստեք (սա մկանների կտրուկ ջանքեր չգործադրելու համար): Բացիր աչքերդ. Գնահատեք ձեր վիճակը, համեմատեք այն վիճակի հետ, որը եղել է մինչ պրակտիկան: Այժմ դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ եք զգում։

Այս վարժությունը կիրառվում է նաև յոգայում՝ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո լիարժեք հանգստի հասնելու համար։ Դրա սկզբունքն այն է, որ մարմնի թուլացումը ենթադրում է մտքի խաղաղություն:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես դա անել, և այս օրվանից կիրառեք այս պրակտիկան ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ: Երբեմն դրանք կարող եք փոխարինել մեդիտացիայով:

Օր 5. գնացեք թեթև վազքի

Այդ երեկո մի կարճ վազք կատարեք: Այն, ինչ կարող է անել բոլորը: Դուք պետք է մի քիչ հոգնած լինեք։ Գնահատեք ձեր վիճակը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Դուք պետք է ձեր մարմնում հաճելի հոգնածություն զգաք։ Միևնույն ժամանակ, նյարդային հոգնածությունը պետք է անհետանա, և ձեր տրամադրությունն ու ընդհանուր ինքնազգացողությունը պետք է ավելի լավը լինեն, քան նախկինում: Ես պարզապես խորհուրդ չեմ տալիս ամեն անգամ գնահատել ձեր վիճակը։ Կարևոր է, որ ձեր ուղեղում հաստատվի կապը մեդիտացիայի, վարժությունների, հանգստի տեխնիկայի և ինքնազգացողության միջև:

Երբ ուզում ես ալկոհոլ խմել կամ ծխել, քեզ ձգում է ոչ թե շիշն ու ծխախոտը, որպես այդպիսին, այլ այն վիճակները (հանգստություն, բավարարվածություն, հանգստություն, լավ տրամադրություն), որոնց դու հասնում ես այս բաներով։ Ձեր գլխում ձևավորված կապ ունենալը հաճույքի (կամ դժգոհության պակասի) և որոշակի թմրամիջոցների միջև կախվածության գործոններից մեկն է: Այս քայլի նպատակն է համոզվել, որ հաճույքն ու հանգստությունը կապում են ինչ-որ օգտակար բանի, այլ ոչ թե օրգանիզմի համար կործանարար դեղամիջոցների հետ: Իսկ թուլացման տեխնիկայի ազդեցության մասին տեղեկացվածությունը, ձեր վիճակի գնահատումը օգնում են ավելի լավ ֆիքսել անհրաժեշտ կապերը ձեր ուղեղում:

Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անել այս ամենը, դուք կցանկանաք դա անել, քանի որ ավելի լավ զգալու ցանկություն կառաջանա։

Օր 6. Հանգստացեք երաժշտության ներքո

Երեկոյան կամ կեսօրին լսեք ալբոմ կամ հանգստացնող երաժշտության հավաքածու: Միևնույն ժամանակ, պետք չէ որևէ բան անել, այլ միայն լսել։ Շատերի համար հանգիստ երաժշտություն լսելը բավական է դժվար առաջադրանք, քանի որ սովոր են երաժշտություն լսել «հետին պլանում» (մինչ մեքենան վարում են, գործ են անում)։ Իսկ այլ արտաքին խթանների բացակայության դեպքում այս գործընթացը նրանց շատ ձանձրալի կթվա, կցանկանան ընդհատել այն կամ զուգահեռ ինչ-որ բան անել։ Դուք պետք է անտեսեք այս ցանկությունը: Մենք լսում ենք 40 րոպե՝ մեկ ժամ, մինչ այդ չենք վեր կենում։ Հանգստացեք. Բայց հիշեք, որ մենք չպետք է ստիպենք ինքներս մեզ հանգստանալ և անհանգստանալ այն փաստի համար, որ մենք չենք կարող դա անել: Ամեն ինչ ինքնին է լինում։

Օր 7. Վերջնական վարժություններ

Ձեր պրակտիկայի վերջին օրը կատարեք մեկ ժամ տևողությամբ զբոսանք կամ վազք, որը կարող եք հաղթահարել: Անցկացրեք կյանքի վերջին շաբաթվա մտավոր ամփոփագիրը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք նոր սովորել: Ի՞նչ ես սովորել: Դուք կարողացե՞լ եք ինչ-որ կերպ ինքնուրույն հանգստանալ: Դուք չպետք է ակնկալեք զգալի առաջընթաց ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ամեն դեպքում, դուք պետք է զգաք հանգստանալու առնվազն որոշ հմտությունների ձեռքբերում և զգաք այս քայլում նկարագրված տեխնիկայի ազդեցությունը:

Արդյունքներ

Այս քայլի նպատակը միայն թվարկելը չէր տարբեր տեխնիկաթուլացում. Դուք պետք է փորձեիք դրանք ինքներդ անել, որպեսզի համոզվեք, որ ինքնաբավարարումը հնարավոր է առանց օժանդակ դեղամիջոցների։ Եվ ամենակարևորը, որ այս գիտակցությունը ամրագրված է ձեր մտածողության օրինաչափությունների մեջ: Այս քայլի նպատակը օրինակով ուսուցանելն է, այլ ոչ թե պարզապես տեղեկատվություն տրամադրել այն մասին, թե ինչ են իրենից ներկայացնում թուլացման տեխնիկան:

Հուսով եմ, որ դուք սովորել եք ձեր սեփական փորձից, որ հանգստանալու շատ արդյունավետ, առողջ միջոցներ կան: Եվ ես ավելի շատ հուսով եմ, որ դուք կշարունակեք այս նոր գիտելիքները կիրառել ձեր կյանքում և կանգ չեք առնի պրակտիկայի ավարտով: Հաջողություն քեզ! Սպասեք նոր քայլերի թողարկմանը։