Որոշել, թե երբ եք ամեն ինչ հետաձգում ավելի ուշ: Վաղվա հիվանդություն

Հետաձգելը բավական է բարդ բառ, բայց իրականում յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդու համար դա նշանակում է նրա ապրելակերպը։ Մոտ 20%-ը մտածում է, թե ինչպես դադարեցնել գործերը հետաձգել ավելի ուշ և չհետաձգել դրանց իրականացումը: Սա շատ նենգ խնդիր է, որի հետ հաղթահարելը կարող է դժվար լինել։ Ըստ հոգեբանների՝ յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ հետաձգել է խնդրի լուծումը կամ խուսափել պարտավորություններից։ Բայց դա նրան չի դարձնում հետաձգող: Ուրիշ բան, եթե այս ամենը մշտական ​​լինի։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ և ինչու են մարդիկ հետաձգում աշխատանքը:

«Վաղը, վաղը, ոչ այսօր», - այսպես են ասում ծույլերը

Նման հայտնի ասացվածքը շատ լավ տեղավորվում է հետաձգում հասկացության տակ. Հենց այն ժամանակաշրջանում, երբ առավել տարածված էր այս տերմինը (մոտավորապես 19-րդ դար): Իրականում ձգձգումն է Անգլերեն բառ(ձգձգում), որը թարգմանվում է որպես «ուշացում»: Եվ քանի որ հետագծող թուղթը լիովին պարզ և հեշտ արտասանելի չէ, ժամանակակից հոգեբաններն ավելի շատ տեղական հասկացություններ են օգտագործում.

• հետաձգում,
• փոխանցում,
• ուշացում,
• «նախաճաշ»
• «ծնունդ»
• ձգում.

Այս հայեցակարգը չպետք է շփոթել ծուլության հետ։ Հետաձգումը հարցի կարևորության և հրատապության գիտակցումն է, բայց անգործությունը հորինված պատճառներով: Բայց ծույլը, ոչինչ չանելով, առանձնապես չի մտածում դրա մասին։

Հիմնական տեսակները

Պարզվում է, որ ոչ բոլոր հետաձգողները նույնն են։ Ամեն մեկն իր շարժառիթներն ունի՝ հետաձգելու իրերը ավելի ուշ։ Հոգեբանները առանձնացնում են երեք հիմնական տեսակ.

1. Անպատասխանատու. Նման հետաձգողները հետաձգում են առաջադրանքների կատարումը՝ տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար։ Նրանք վախենում են պատասխանատվություն ստանձնել։ Նրանց համար սա հիանալի միջոց է այս կյանքում ոչ մի բանի համար պատասխանատվություն չկրելու և ջրից միշտ մաքուր դուրս գալու համար։
2. Բոյագուզ. Երկրորդ տեսակը պարզապես վախենում է ամեն ինչից։ Նման մարդն ամեն կերպ խուսափում է ձախողման վախից։ Նրա համար ավելի հեշտ է ստվերում մնալ, քան պարտվող լինել։
3. Էքստրեմալ սիրահարներ. Ոմանց համար հետաձգող լինելը մի տեսակ զվարճանք է: Մարդը էյֆորիա զգալու համար ամեն ինչ հետաձգում է մինչև վերջին պահը։ Ենթագիտակցաբար նա սիրում է հասկանալ, որ կարող է ժամանակ չունենալ առաջադրանքն ավարտելու համար, մինչդեռ ադրենալինի մի մասը մտնում է արյան մեջ։

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես դադարեցնել հետաձգումը, ապա նախ որոշեք, թե ինչու եք դա անում և ինչ տեսակ եք դուք:

Ինչ վատ բան կա դրա մեջ

Հետաձգողները, ովքեր դեռ չեն հասկացել, որ իրենք այդպիսին են, ոչ մի անբնական բան չեն տեսնում իրենց պահվածքում։ Ավելին, սկզբում դա նրանց նույնիսկ դուր է գալիս։ Գործելու ազատության յուրօրինակ զգացում կա (ուզում եմ դա անել, ուզում եմ՝ ոչ): Բայց իրականում ձգձգումը շատ թերություններ ունի։ Դա խանգարում է մարդու կյանքին և բացասաբար է անդրադառնում նրա վրա նյարդային համակարգ. Հետևանքները կարող են լինել.

• մշտական ​​սթրես,
• արտադրողականության կորուստ
• մեղքի զգացում.

Հետաձգումն ազդում է մարդու կյանքի յուրաքանչյուր բնագավառի վրա։ Ինչ ճանապարհով?

կյանքի դժվարությունները

Մարդու ինքնակարգապահության հետ կապված խնդիրները հսկայական ազդեցություն են ունենում նրա ողջ կյանքի վրա։ Նախ, նա չի կարող լիովին գիտակցել իրեն: Օրինակ՝ աշխատանքում ավելի ուշ գործերը հետաձգելը հանգեցնում է նրան, որ իշխանությունները դժգոհ են իրենց ենթականերից։ Նման մարդու նկատմամբ վերաբերմունքը փոխվում է։ Նրան ավելի քիչ կարևոր գործեր են նշանակվում, և, իհարկե, առաջխաղացում բացառվում է։ Նման մարդիկ համարվում են ծույլ, անպատասխանատու, արդյունքում մարդն իր ամբողջ կյանքը ցածր աշխատավարձով անցկացնում է ցածր պաշտոնում։

Հետաձգումը խանգարում է նաև ընկերների, հարազատների և սիրելիների հետ հարաբերություններին: Ավելի ուշ հետաձգելը, որը խնդրել է սիրելին, ընկալվում է որպես անհարգալից վերաբերմունք և ուղեկցվում է դժգոհությամբ։ Օրինակ, մի կին խնդրեց ամուսնուն գնել լվացքի փոշի: Ամուսինը հետաձգեց այս գործը ավելի ուշ՝ խանութ հասնելու ամենավերջին պահին, բայց ամեն ինչ արդեն փակ էր։ Նա չգնեց այն, ինչ իրեն խնդրեցին, իսկ կինը չկարողացավ լվանալ աշխատանքային հանդերձանքը: Իհարկե, սրա համար նա կնեղանա նրանից։ Եթե ​​նա շարունակի հետաձգել կարևոր գործերը ավելի ուշ, ամենայն հավանականությամբ, կինը կորոշի, որ իր համար ամենևին էլ կարևոր չէ, և կհեռանա նրանից։

Ձգձգումը հաճախ դրսևորվում է ծնողների և երեխաների հետ կապված: Նույնիսկ մտերիմ մարդիկ միշտ չէ, որ հասկանում են նման պահվածքը և վիրավորվում։ Հարաբերությունները վատանում են, իսկ հետո դրանք վերականգնելը շատ ավելի դժվար կլինի։

Ցավալի հոգեբանական ազդեցություն

Մարդը, ով իրերը հետաձգում է ավելի ուշ, շատ տհաճ զգացողություններ է ապրում։ Անհաջողության դեպքում նա հաճախ ամաչում և վիրավորվում է իր համար։ Ամեն անգամ ինքն իրեն խոստանում է, որ ամեն ինչ կանի ժամանակին, բայց ամեն ինչ նորից կրկնվում է։ Հետաքրքիր է, որ մարդը, ով չի կարողանում իրեն ստիպել ինչ-որ բան անել, երբեմն, ընդհակառակը, չի կարող կանգ առնել։

Նման իրավիճակներ, օրինակ, լինում են ալկոհոլի դեպքում։ Տղամարդը գիտի, որ վաղը պետք է շուտ արթնանա աշխատանքի։ Բայց երեկոյան ընկերներն ինձ հրավիրում են բար մի բաժակ գարեջուր խմելու։ Նա համաձայնվում է և ինքն իրեն խոստանում, որ միայն մի քիչ խմելու է։ Բայց ամեն բաժակի հետ նա իրեն թույլ է տալիս ևս մեկին և մեկ այլ: Նա հաստատ գիտի ու հիշում է, որ վաղը պետք է շուտ արթնանա, բայց չի կարող կանգ առնել։ Շատ ժամանակ է անցել, բայց նա դեռ վստահ է, որ քնելու ժամանակ կունենա։ Արդյունքում՝ ծանր առավոտ, կախազարդ, բայց, ի լրումն, ինքնախարազանում այն ​​բանի համար, որ նա, այնուամենայնիվ, գնաց այս բար և չկարողացավ ժամանակին կանգ առնել:

Անընդհատ հետաձգելու միտումը հանգեցնում է ձախողման և կորստի: Մարդն անընդհատ քննադատում է ինքն իրեն և ավելի է սրում իրավիճակը։ Նման պահվածքի արդյունքը կարող է լինել նյարդային խանգարումը, դեպրեսիան, բացասական սովորությունների ցանց մտնելը։

Ըմբշամարտի տեխնիկա

Մենք արդեն պարզել ենք այն մարդու անունը, ով իր գործերը հետաձգում է ավելի ուշ, և այժմ մնում է պարզել, թե ինչպես կարելի է դադարել հետաձգել: Եթե ​​հույս ունեք գտնել մի կախարդական բաղադրատոմս, որը մի քանի օրվա ընթացքում կփոխի ձեր ողջ կյանքը, ապա ձեր ջանքերն ապարդյուն են։ Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը ծանր աշխատանք է, մյուս կողմից՝ սա հաջողության ճանապարհն է։ Ժամանակի կառավարման կարգապահությունը վերաբերում է ժամանակի կառավարման ուսումնասիրությանը: Այս գիտության շրջանակներում կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնք սովորեցնում են, թե ինչպես չհետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ:

Փոխակերպում սուպերհերոսի

Հետաձգողները միշտ հիանում են մարդկանց կողմից, ովքեր ամեն ինչ անում են ժամանակին և որակով։ Նրանք ամեն տեղ ժամանակ ունեն, մինչդեռ դեռ բավական ժամանակ ունեն տարբեր բաժիններ այցելելու, ընկերների հետ հանգստանալու, կառուցելու համար ընտանեկան կյանքև հաջողության հասնել կարիերայում: Ինչպե՞ս են նրանք անում այդ ամենը:

Կա լավ լուր. Հետաձգողները չեն ծնվում, նրանց սարքում են։ Իսկ դա նշանակում է, որ միանգամայն հնարավոր է ձերբազատվել այս միտումից։ Դուք պետք է սկսեք սուպերհերոս դառնալ հենց հիմա, հենց այս րոպեին: Սա կլինի ձեր առաջին խնդիրը, որը դուք հաջողությամբ գլուխ կհանեք։ Հետագայում ավելի հեշտ կլինի: Հիմնական բանը սկսելն է:

Ժամանակի կառավարում

Առաջին քայլը պլանավորել սովորելն է: Եվ դրա համար կարևոր է ճիշտ առաջնահերթությունները. Գրի առեք բոլոր կարևոր առաջադրանքները, որոնք պետք է կատարեք այս շաբաթ: Հիմա որոշեք, թե որոնք են ամենակարևորը: Դրանք նախ պետք է արվեն: Ձեզ համար շատ առաջադրանքներ մի գրեք: Ավելի լավ է ավելի քիչ գրել և ամեն ինչ անել, քան ավելին, իսկ հետո նորից կշտամբեք ինքներդ ձեզ, որ չեք կարող ամեն ինչ անել։

Գործերի կարգը և հանգստի ժամանակ

Մարդու համար շատ կարևոր է աշխատանքի միջև ընդմիջումներ անելը։ Սակայն հետաձգողների համար դրանք սովորաբար շատ երկար են տևում: Ուստի փորձեք պլանավորել նաև ձեր ընդմիջումները։ Կարևոր է նաև իրերի հերթականությունը։ Օրինակ, կիրակի օրը դուք պլանավորել եք գարնանային մաքրություն, կոմունալ վճարումներ և մթերքներ գնել: Այս ամենի միջև պետք է հանգիստ լինի։ Բայց եթե օրը սկսեք դրանով ընդհանուր մաքրում, իսկ հետո պառկեք բազմոցին ֆիլմ դիտելու, հետո դժվար թե գնաք հաշիվները վճարելու ու հետո գնումներ կատարելու։ Ավելի լավ կլիներ սկսել վերջինից։ Առավոտյան կարող եք գնումներ կատարել, վճարել ձեր հաշիվները, իսկ արանքում 20 րոպեով կհանդիպեք այգում ընկերոջ հետ։ Այս բաներն անելուց և հանգստանալուց հետո հնարավոր կլինի տուն վերադառնալ և սկսել մաքրությունը։

Մոտիվացիա

Ինչպե՞ս սովորել չհետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ: Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչու են դրանք ձեզ անհրաժեշտ և ինչու պետք է կատարեք դրանք: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք վերադասավորել որևէ կարևոր առաջադրանք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու ես (պետք է) անեմ դա»: Հստակ կարգավորումները պետք է արտահայտվեն գլխում.

• Ես գնում եմ բժշկի, քանի որ իմ առողջությունն ինձ համար կարևոր է.
• Ես կատարում եմ շեֆի հրահանգները, քանի որ ուզում եմ բարձր պաշտոն զբաղեցնել.
• Ես կատարում եմ մորս խնդրանքը, քանի որ ինձ համար նա ամենամոտ մարդն է, և ես չեմ ուզում նրան վիրավորել.
• Ես մաքրում եմ տունս, քանի որ ուզում եմ մաքուր ապրել։

Իրական գոլեր

Երբեմն, զգալով ուժի և էներգիայի ալիք, մարդը սկսում է իր առաջ անտանելի հսկայական խնդիրներ դնել։ Եթե ​​դուք ընտրում եք հեշտ ճանապարհդադարեք հետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ, ապա առաջադրանքներն իրենք չպետք է դժվար լինեն: Եթե ​​դուք նոր եք սովորում ձերբազատվել ձեր կյանքի հետաձգման երեւույթներից, ապա չպետք է որեւէ նոր բան պլանավորեք։ Նախ պետք է գործ ունենալ այն ամենի հետ, ինչն արդեն կուտակվել և փչացրել է ձեր կյանքը։

Դուք կարող եք ձեր առջեւ մեկ նպատակ դնել՝ ինչի համար եք իրականում ապրում: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք ձեր երեխայի համար և կարծում եք, որ ամենակարևորը նրան սովորեցնելն ու կրթելն է, ապա ձեր առօրյայում գրեք մի քանի ժամ, որ կանցկացնեք նրա հետ։ Թանկարժեք իրեր գնելու նպատակի մեջ չպետք է գրեք, որ կարող եք գնել միայն հրաշքով։ Հիշեք, որ բոլոր չկատարված ծրագրերը ամպի պես կկախվեն ձեր գլխին և կփչացնեն ձեր ինքնագնահատականը։

Մյուս կողմից, շատ մի խղճացեք ինքներդ ձեզ: Պետք է լինի առնվազն մեկ կարևոր նպատակ, և հետո ամեն օր դուք կկատարեք դրա հետ կապված շատ պարզ առաջադրանքներ։

Շեղումներ

Առանց դրանց տարկետում հաստատ չէր լինի։ Մարդը ոչ միայն անընդհատ հետաձգում է, այլ այս պահին զբաղված է ամենատարբեր անհեթեթություններով։ Օրինակ՝ կարևոր առաջադրանք կատարելու փոխարեն.

• հեռախոսով խոսելը,
• շփվում է սոցիալական ցանցերում
• կարդում է լուրերը
• ստուգում է փոստը
• դիտելով ֆիլմեր և շոուներ:

Այս գործոններին դիմակայելը բավականին պարզ է. Կա մի հեշտ միջոց՝ դադարեցնելու ձգձգումները և չշեղվել մանրուքներից։ Սա կպահանջի ինքնառաջարկություն: Փորձեք երկխոսել ինքներդ ձեզ հետ։ Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե հաջողությամբ և արդյունավետորեն հաղթահարեք առաջադրանքը, ժամանակ կունենաք զբաղվելու այն, ինչ սիրում եք: Կամ, օրինակ, զեկույց գրելուց հետո, ձեզ հյուրասիրեք ինչ-որ համեղ բան: Մոտիվացիա կարող է լինել ցանկացած, գլխավորը գործը մինչև վերջ հասցնելն է՝ առանց շեղվելու։

Շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ չասել «ես պետք է», ավելի շուտ օգտագործեք «Ես ուզում եմ»: Օրինակ, ես ուզում եմ ավարտել այս հանձնարարությունը և ազատվել դրանից: Իրականում գրեթե նման արտահայտություններ, բայց ուղեղը դրանք բոլորովին այլ կերպ է ընկալում։ Անգամ դպրոցականի մոտ, երբ ասում են, որ պետք է ինչ-որ բան անի, ներսում հակասություն է առաջանում. Փորձեք նրան ասել ոչ թե «դուք պետք է անեք ձեր տնային աշխատանքը», այլ «կարծում եմ, որ դուք ցանկանում եք կատարել ձեր տնային աշխատանքը, իսկ հետո գնալ զբոսնելու»: Եվ դուք կտեսնեք, որ ազդեցությունը զարմանալի կլինի։ Մեծահասակների ուղեղը նույն կերպ է գործում։

Շեղումներից լիովին ազատվելու համար հեռախոսը դրեք անձայն ռեժիմի, հեռացրեք սոցցանցում էջանիշները նշանավոր տեղից, հեռակառավարման վահանակը հեռու թաքցրեք հեռուստացույցից:

Ինչպես ճիշտ հանգստանալ

Պարզվում է՝ ամեն հանգիստ չէ, որ արդյունավետ է։ Եթե ​​կարևոր գործից առաջ որոշել եք 5 րոպե նայել սոցիալական ցանց, մեծ հավանականություն կա, որ մի քանի ժամ խրված կլինեք դրա մեջ։ Բացի այդ, այնտեղ կարդացած և տեսած տեղեկատվության զանգվածից հետո, հնարավոր է, չկարողանաք շարունակել ձեր աշխատանքը (հատկապես, եթե դա պահանջում է հոգեկան սթրես): Կարևոր է ընտրել հանգստի այն տեսակը, որի համար կարող եք միայն որոշակի (հստակ) ժամանակ հատկացնել: Օրինակ, ինքներդ ձեզ մի բաժակ թեյ կամ սուրճ պատրաստեք և պարզապես խմեք այն հանգիստ մթնոլորտում։ Դժվար թե այս դասը 20 րոպեից ավելի տևի։ Բացի այդ, այս պահին կարող եք մտածել առաջիկա բիզնեսի մասին, կենտրոնանալ դրա վրա։ Դեպի լավ ուղիներվերաբեռնումները ներառում են՝

• քայլել մաքուր օդ,
• կարճ քուն,
• լոգանք ընդունել,
• մեդիտացիա.

Հեռուստացույց դիտելը անպատշաճ ժամանց է: Շատ հաճախ մարդը դադար առնելու համար միացնում է «արկղը»։ Եվ ահա, բախտի բերմամբ, հետաքրքիր հաղորդում կամ ֆիլմ, որը նա վաղուց էր ցանկանում վերանայել։ Իսկ 20 րոպե հանգիստը վերածվում է մի քանի ժամվա։ Հանգստի ժամանակ կարող եք կատարել նաև հետևյալ վարժությունը.

Պատկերացրեք ձեր կյանքը հետադարձ հայացքով: Այստեղ դու պառկած ես բազմոցին, հետո ուտում ես, սովորական աշխատանք, դժգոհություն ինքդ քեզնից ու կյանքից, ու տարիներն անցնում են։ Ժամանակը թռչում է անհավանական արագությամբ, բայց ինչի՞ եք արդեն հասել ձեր կյանքում։ Իսկ ինչի՞ կարելի էր հասնել: Պատկերացրեք երկու զուգահեռ իրականություն. այս մեկում դու հետաձգող ես, իսկ մյուսում՝ հաջողակ և ուժեղ մարդը. Ո՞րն եք ավելի շատ հավանում։ Մտածեք ձեր կյանքի իմաստի, նպատակների մասին և արագ գրեք ձեր բոլոր զգացմունքները նոթատետրում։ Ժամանակ առ ժամանակ կատարելով այս վարժությունը և վերընթերցելով ձեր մտքերը՝ դուք հստակ կտեսնեք ձեր կյանքի փոփոխությունների դինամիկան։

Ամփոփելով՝ կարող ենք ասել, որ միայն այն փաստը, որ դուք մտածում եք, թե ինչպես դադարեցնել ամեն ինչ ավելի ուշ հետաձգելն արդեն իսկ. լավ նշան. Սա նշանակում է, որ դուք հասկանում եք, որ շատ ժամանակ եք վատնում։ Պարզապես պետք է մի փոքր ջանք գործադրել և փոխել կյանքը։ Եվ դուք պետք է սկսել այստեղ և հիմա:

Նա թելադրում է իր կանոնները։ Հաջողակ դառնալու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել, նոր բաներ սովորել և ամեն ինչից հետ կանգնել: Հետաձգողը այն մարդն է, ով ցանկանում է, բայց մի շարք պատճառներով չի անում նույնիսկ ամենաանհրաժեշտ բաները։ Սա դառնում է իրական խնդիր՝ խանգարելով ոչ միայն աշխատանքին, այլև լավ հանգստին։

Հետաձգման էությունը

Հետաձգման երեւույթը վաղուց է հայտնի։ Անցյալի շատ մեծ գործիչներ, հատկապես ստեղծագործական դեմքեր, հայտնի էին իրենց գործունեությունը գրագետ կազմակերպելու անկարողությամբ։ Սակայն միայն անցյալ դարի վերջին հոգեբաններն ու սոցիոլոգները սկսեցին ուշադիր ուսումնասիրել այս երեւույթը։

Հետաձգողը այն մարդն է, ով անընդհատ հետաձգում է ամեն ինչ, չնայած դրանց հրատապությանը և կարևորությանը: Նա զբաղվում է մանր, աննշան գործերով կամ անվերջ կատարելագործումներով՝ հղկելով ամեն մանրուք։

Նման պահվածքն առավել բնորոշ է այն երիտասարդներին, ովքեր վերջերս ինքնուրույն քայլեր են սկսել կյանքում։ Շատերը ժամանակի ընթացքում անցնում են հետաձգման փուլը: Այնուամենայնիվ, մեծահասակների մոտ մեկ քառորդը շարունակում է անձնատուր լինել հետաձգելու կախվածությանը:

Պերֆեկցիոնիզմ և ձգձգում. ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն դրանք:

Մարդկանց շատ տարածված տեսակ կա, ով այնքան է ցանկանում ամեն ինչ կատարյալ դարձնել, որ հաճախ չի էլ սկսում։ Նա հասկանում է, որ չի լինի բավարար ուժ, ժամանակ, ռեսուրսներ։ Եվ անբասիրությունից պակաս - համաձայն չեմ:

Հետաձգող-իդեալիստի մեկ այլ տարբերակ՝ հնարավորինս լավագույնն անելու համար կատարողը սկսում է անվերջ հղկել մանր դետալները: Ավելին, նա հաճախ չի անում ամբողջ աշխատանքը, այլ նախընտրում է սկզբնական մասը հասցնել կատարելության։ Արդյունքում ժամանակն ու ջանք թափվեցին, բայց գործն այդպես էլ չկատարվեց։

Աշխատանքը լավ ու որակով անելու ցանկությունն ինքնին գովելի է։ Խնդիրները սկսվում են, երբ ուշադրությունը «գործ» բառից տեղափոխվում է «անբասիր» բառը: Իդեալն անհասանելի է, և այդ գիտելիքը կաթվածահար է անում հետաձգողի կամքը: Ինչու՞ սկսել, եթե արդյունքը լավագույն դեպքում լավ կլինի:

Ինչու հետաձգողները չեն կարող դադարեցնել հետաձգումը

Ուրեմն ինչու են հետաձգողները հետաձգում: Ի վերջո, ակնհայտ է, որ եթե դուք հետաձգեք ինչ-որ կարևոր գործ, ապա վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք գործ ունենալ դրա հետևանքների հետ: Կամ շտապեք ավարտել նախագիծը, կամ խայտառակեք ինքներդ ձեզ և կորցնեք վստահությունը, հարգանքը, փողը։

Պետք է հիշել, որ հետաձգողը այն մարդն է, ով պարզապես չի կարող դադարեցնել իրերը վաղվա համար հետաձգել։ Դա կապված է մեր ուղեղի բնույթի հետ: Եթե ​​առջևում դժվար կամ տհաճ գործ է սպասվում, նա օգնում է պատկերացում կազմել, թե ինչպես հեռացնել ակնթարթային անհանգստությունը: Դուք չպետք է անեք այն, ինչ չեք ուզում անել:

Չնայած այս մոտեցման պարզությանը, մոլի հետաձգողը լավ գիտակցում է իր գործողությունների հետևանքները: Իսկ նրա պսեւդոհանգիստը ստվերվում է ապագա «հատուցմամբ»։ Ստացվում է, որ մարդը մի կողմից չի աշխատում ամբողջ ուժով, իսկ մյուս կողմից՝ նորմալ չի հանգստանում։ Ժամանակն անարդյունավետ է վատնում.

Հետաձգողը չի կարող պարզապես կանգ առնել և սկսել աշխատել: Ամենից հաճախ պատճառը ձեր ժամանակը կարգավորելու անկարողությունն է: Շատ հաճախ նրանք իրենց վրա են վերցնում մեծ բաներ՝ չհասկանալով դրանց էությունը։ Եվ առաջին դժվարություններին հանդիպելով՝ հանձնվում են, հետաձգում, «մտքերը հավաքում»։

Մեկ այլ խնդիր, որի հետ բախվում է ցանկացած մեծ հետաձգող, պլանավորելու անկարողությունն է: Նրա ծրագիրը հաճախ չափազանց ընդհանուր է թվում: Լղոզված է սկզբի և ավարտի ժամանակներում և չափազանց զբաղված:

Ինչպես վարվել հետաձգման հետ

Ամեն ինչ հետաձգելու վատ սովորությունը փչացնում է կյանքը, դարձնում այն ​​պակաս պայծառ։ Հետաձգողը այն մարդն է, ով ոչ միայն աշխատել չգիտի, այլեւ չի կարող նորմալ հանգստանալ։ Որովհետև նրա մտքերը միշտ մթագնում են ուշացած գործերի իմացությամբ:

Մի օր հետաձգողը որոշում է պայքար սկսել վատ սովորության դեմ։ Եվ շատ ժամանակ դա ձախողվում է: Բանն այն է, որ ավելի ուշ հետաձգելու երեւույթը հաճախ շփոթում են սովորական ծուլության հետ։ Բայց այս հասկացությունները նույնական չեն։ Եթե ​​ծուլությանը կարելի է հաղթել կամքի պարզ ջանքով և արտաքին դրդապատճառներով, ապա դա բավարար չէ ձգձգումը հաղթելու համար։

Խնդիրները, որոնց վրա ձգձգվողները չեն կարողանում աշխատել կամ ինչ-որ բան անել, ավելի խորն են, քան պարզ դժկամությունը: Ամենից հաճախ սա տարբեր ձևերվախ՝ զուգորդված անկարողության հետ Ուստի պետք է վերացնել ոչ թե հետևանքը, այլ պատճառը։

Նախ, արժե հասկանալ, թե որն է հետաձգման պատճառը, ինչպիսի վախ է կապում գործողությունները։ Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած բավականաչափ կատարյալ չլինելու վախից մինչև ձեր իրավասության վերաբերյալ կասկածները:

Արժե բացահայտել և մշակել ձեր վախերը, և միայն դրանից հետո անցնել հաջորդ քայլը- սովորել ճիշտ պլանավորել գործունեությունը: Հետաձգողների մեծ մասը փայլուն է ցուցակներ կազմելիս: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, այստեղ ավարտվում է:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ հետաձգողների ցուցակները չափազանց ընդհանրական են ու ծավալուն։ Մենք պետք է սովորենք ամեն ինչ բաժանել փոքրի և հավասարի ամենափոքր մանրամասները. Այդ ժամանակ ցանկացած, նույնիսկ ամենադժվար գործը կդառնա հեշտ, հասկանալի և հասանելի։

Հույս կա՞։

Հնարավո՞ր է մեկընդմիշտ ազատվել հետաձգելու սովորությունից, թե՞ հետաձգողների մեծ մասն անհույս է։ Այս հարցը հետապնդում է երիտասարդներին. Իսկ նրանք, ովքեր արդեն անցել են հաղթահարման փուլը, վստահաբար հայտարարում են, որ ամեն ինչ հնարավոր է։

Պետք է աստիճանաբար շարժվենք. Երկարատև սովորությունից ազատվելը մեկ հարվածով չի աշխատի։ Սակայն պատշաճ ջանասիրությամբ, իրավասու ներդաշնակությամբ և կամքի մի փոքր ջանք գործադրելով՝ ձգձգումը կարելի է հաղթել:

ՄՈՍԿՎԱ, 11 սեպտեմբերի – ՌԻԱ Նովոստի.Գործերը հետաձգելու ցանկությունը վստահ նշան է, որ դրանք ընդհանրապես հնարավոր չէ անել։ Հոգեբաններն ու հոգեվերլուծաբանները ՌԻԱ Նովոստիին պատմել են այն մասին, թե ուրիշ ինչ է թաքնված պարտականությունների կատարումը մինչև վերջին պահը հետաձգելու սովորության հետևում, և ինչու օրվա անելիքների ցուցակները կարող են զգալիորեն նվազեցնել կատարողականը:

Հետաձգումը (լատիներեն pro-ի փոխարեն առաջ և crastinus-ից վաղը) հոգեբանության հասկացություն է, որը ցույց է տալիս իրերն ու պարտականությունները հետագայում հետաձգելու միտումը: Հոգեբանները նշում են, որ դրա պատճառը ոչ թե ծուլությունն է, որը միայն ուղեկցում է դրան, այլ այլ երեւույթներ, որոնք երբեմն պահանջում են մասնագետի խորհրդատվություն։

Առաջին պատճառը անձնական հետաքրքրության բացակայությունն է

«Մենք մոտիվացիան ներառելու շատ լուրջ խնդիր ունենք: Բացի այդ, ես չէի ասի, որ գործունեությունը բացարձակ արժեք է մեր ներքաղաքական մտածելակերպի համար, ինչո՞ւ ինչ-որ բան անել, ինչու՞, մոտիվացիոն դեֆիցիտը մեծ խնդիր է, պետք է ինչ-որ բան ուզել, լինել. ինչ-որ բանից ոգեշնչված, հոգու մեջ ինչ-որ բան պետք է տեղի ունենա, որպեսզի հայտնվի ոգեշնչող և գրավիչ նպատակ », - բացատրեց Մոսկվայի քաղաքային հոգեբանական և մանկավարժական համալսարանի խորհրդատվության և կլինիկական հոգեբանության ֆակուլտետի դոցենտ Անդրեյ Կոպիևը:

Եթե ​​ինչ-որ բան չեք ուզում անել, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ինքներդ պատասխանել հարցին. «Ինձ սա պե՞տք է»: Եթե ​​ոչ, և միևնույն ժամանակ գործը կարող է փոխանցվել ինչ-որ մեկին կամ նույնիսկ լքվել, ապա ավելի լավ է դա անել, որպեսզի հետո չզղջանք անորակ կամ ժամանակին կատարված աշխատանքի համար։

Երկրորդ պատճառը ձախողման վախն է։

Հոգեբանները նշում են, որ ինչ-որ բիզնեսի կատարումը մինչև վերջին պահը հետաձգելու ցանկության հետևում կարող է լինել սեփական ձախողման վախը։ Երեխաները չեն ցանկանում սովորել և տնային աշխատանք կատարել, երբ նյութը չեն հասկանում, մեծերը վախենում են իրենց պարտականություններից, երբ չունեն որակավորում:

Այս խնդրի լուծումը բավականին պարզ է՝ երեխայի դեպքում ծնողները պետք է աշխատեն նրա հետ կամ դրա համար դաստիարակ վարձեն, աշխատող մարդիկ պետք է իրենց հմտությունները ցանկալի մակարդակի հասցնելու միջոց գտնեն։

Երրորդ պատճառը ներքին հակամարտությունն է

Ձգձգման ամենալուրջ պատճառը կապված է մարդու ներքին կոնֆլիկտների, տարբեր անոմալիաների և խանգարումների հետ, որոնց մասին նա ինքը կարող է տեղյակ չլինել և հետևաբար կարիք ունի մասնագետի օգնության:

«Հավանական է, որ անգիտակից վիճակում կա ակտիվ գործընթաց հոգեբանական պաշտպանություն, և ինչ-ինչ պատճառներով այն, ինչ պետք է արվի, առաջացնում է անհանգստություն, մերժում: Մարդն իրականում չի հասկանում, թե ինչու, բայց չի կարող իրեն ստիպել։ Երրորդ թեման գրեթե անվերջ է, քանի որ դիմադրության այս ձևերից ցանկացած քանակ կարող է լինել: Դա ավելի շուտ ներքին կոնֆլիկտի ախտանիշ է»,- բացատրեց հոգեվերլուծաբան Դմիտրի Սկլիզկովը։

հաջողության հատկանիշ

«Վերջին 20 տարիների ընթացքում ես ստիպված եմ եղել աշխատել շատ շատերի հետ հաջողակ մարդիկ, և եթե խոսենք հոգեբանական հատկանիշի մասին, որը տարբերում է հաջողակ մարդկանց ոչ այնքան հաջողակներից, ապա դա մտածելու և անմիջապես սկսելու կարողությունն է։ Մի կասկածեք, մի մտածեք՝ դա ինձ պետք է, թե ոչ, կհաջողվի՞, թե՞ ոչ»,- ասել է Սկլիզկովը։

Առանձնահատուկ ջանք չի պահանջվում այս որակը սեփական անձի մեջ զարգացնելու համար։ Ձեզ մնում է միայն ձեր առջեւ ցանկալի եւ մոտիվացնող նպատակ դնել: Եթե ​​այն կա, և չկան հոգեբանական խանգարումներ, հեշտ կլինի ազատվել հետաձգումից. անհրաժեշտ կլինի ռացիոնալ հատկացնել ձեր ժամանակը և գործողությունները:

«Օրինակ՝ ժամանակի կառավարման վերաբերյալ գրքերն ու դասընթացները շատ խելամիտ են և ճիշտ բանը. Բայց պետք է հիշել, որ դա օգնում է մարդկանց միայն որոշակի շրջանակի, ովքեր չունեն էկզիստենցիալ և մոտիվացիոն խնդիրներ, մելամաղձության և դեպրեսիվության հակում»,- խորհուրդ է տվել Կոպիևը։

Ամենօրյա անելիքների ցանկի ծուղակը

Հոգեբանները հիշեցնում են, որ անելիքների ցուցակ կազմելը իմաստ ունի, եթե մարդը մտքում ունի հստակ դրված նպատակ և հիշում է, որ ամեն ինչ աշխատում է դրա իրականացման ուղղությամբ: Մեկ օրվա ցուցակի համար խորհուրդ է տրվում ընդգծել պարտադիր նվազագույնը, օրինակ, երկու բան, այնուհետև գովաբանել ինքներդ ձեզ, եթե երրորդը լրացվել է դրան:

«Մարդը պետք է հստակ հասկանա, թե ինչ է ուզում և որոնք են իր արժեքները: Այնուհետև նա կկարողանա իր համար առանձնացնել փուլեր, և յուրաքանչյուր արված քայլ պարզապես սովորել կլինի: Մնացած բոլոր դեպքերում անելիքների ցուցակ կազմելը և Ցանկացած ժամանակի կառավարում կարող է դառնալ ինքնաբռնաբարության և փսիխոզի հասցնելու միջոց»,- եզրափակել է Սկլիզկովը։

Խորամանկ չլինենք. մեզանից յուրաքանչյուրը ծանոթ է հետաձգմանը: Շատերը նույնիսկ կարողանում են խիզախորեն խոստովանել, որ ժամանակ առ ժամանակ մենք միտումնավոր (թե ոչ) հետաձգում ենք ընդունումը կարևոր որոշումորը կարող է ազդել մեր կյանքի վրա: Դա կարող է լինել ատամնաբույժի մոտ ճամփորդություն, մեծ կամ փոքր գործ, որը սպասում է կատարմանը, կամ տան պարզ մաքրում: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե ինչ իրավիճակներում պետք է լինել զգոն և ինչ կարող է օգնել պարտիզանական պայքարում մարդու համար անբարենպաստ այս հատկության դեմ։

Սկսենք առանց հապաղելու։

1. Որոշեք, արդյոք դուք իսկապես պետք է դա անեք

Հավանաբար, ձեր հետաձգման պատճառը գործողություն կատարելու լավ պատճառի բացակայությունն է: Աշխատանքը, որին տանել չես կարող, կամ մանկուց չսիրված մի այլ բան, որից միշտ ցանկացել ես ազատվել, լրիվ այլ կատեգորիայից է, որը չի ներառում երազանքներն ու իրական նպատակները։

Նման իրավիճակներում խորհուրդ կտամ նախ և առաջ քննադատաբար մոտենալ առաջիկա առաջադրանքի գնահատմանը. ինչուժամանակ վատնե՞լ մի բանի վրա, որն անկասկած ձեր սրտով չէ, եթե կան շատ այլ գործեր, որոնց վրա հաճույք է պատճառում:

2. Անցկացնել փոքր «հետախուզություն ուժի մեջ».

Երբ պարզեք, թե ինչ առաջադրանքներ են անգործուն, վերցրեք դրանցից մեկը և կատարեք դրա մի փոքր մասը, որպեսզի պատկերացում կազմեք կատարման բարդության մակարդակի մասին: Ընթացքում ստացված տպավորությունների հիման վրա որոշեք՝ արդյոք օգնության կարիք ունեք։

Հաճախ մենք ինքներս մեզ ծանրաբեռնում ենք մտքերով, թե քանի բան է պետք անել, և հետո չենք կարողանում շարժվել՝ պատկերացնելով առաջադրանքների անվերջ ցուցակը. դրանք շատ են, և աշխատողը, այսինքն՝ դու, մենակ ես: Այս մոտեցումն ակնհայտորեն սխալ է։ Բայց ի՞նչ, եթե հրատապ հարց տաս, ասենք, 15 րոպե կամ կես ժամ: Հավանական է, որ դուք համ կզգաք՝ դրանով իսկ գետնից հեռանալով:

3. Լսեք ինքներդ ձեզ. Եվ արեք հակառակը

Լավագույն ընկերը «Ես դա կանեմ վաղը» - «Ես ինչ-որ բան չեմ ուզում»: Եթե ​​հոգում աճում են ըմբոստ տրամադրությունները, ապա դրանց դեմ պետք է պայքարել նույն վճռականությամբ ու կոշտությամբ, ինչ միջազգային ահաբեկչության դեմ։ Ի վերջո, եթե հետևես ոչինչ չանելու քո ցանկությանը, ի՞նչ կլինի հետո։ Ճիշտ է, ոչինչ.

Այսպիսով, նախքան ինչ-որ բան վերցնելը, որից հնարավոր չէ խուսափել, փորձեք համակերպվել նոր ճանապարհՄեդիտացիա արեք, քայլեք կամ արեք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար:

4. Նախ պատվիրեք

Ձեզ շրջապատող միջավայրը կարող է հաջողությամբ նպաստել և՛ ձգձգմանը, և՛ օգնել դրա դեմ պայքարում։ Արագ նայեք ձեր գրասեղանին, տան ձևավորմանը կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ դուք պետք է աշխատեք:

Անշուշտ, ձեր շուրջը ամեն ինչ չէ, որ վիճակում է կատարյալ պատվեր, ուրեմն ուժ գտեք կարգի բերել՝ ազատվեք աղբից, ամեն ինչ իր տեղը դրեք, որ համ աչքը գոհանա, համ գործը վիճվի։

Ի դեպ, մի փոքր մաքրելուց հետո ու կարծում եմ ավելի հեշտ է։ Տեսեք ինքներդ:

5. Սովորեցրու քեզ այն մտքին՝ հիմա միշտ այսպես է լինելու

Որպես կանոն, ամեն ինչում առաջին քայլերը, լինի դա սպորտային, թե աշխատանքի մեջ նոր պարտականություններ, միշտ դժվար են լինում։ Երևի ամենաշատը պարզ օրինակկլինի մի իրավիճակ, որում մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ կհայտնվի։ Հիշու՞մ եք ձեր զարթուցիչի կախարդական Snooze կոճակը: Գրազ կգամ, որ դուք կարող եք չգիտեք, թե ինչ է նշանակում այս անգլերեն բառը, բայց դուք լիովին գիտեք, թե ինչպես է այս կոճակը աշխատում. չկա ավելի հեշտ բան, քան սեղմելը և հանգիստ քնելը:

Այսպիսով, ահա այն դա արգելված էենթարկվեք այս տեսակի գայթակղություններին, լսելով ձեր ներքին ձայնը, կոչ անելով դնել ամեն ինչ: Մոռացեք էթիկետի կանոնների մասին, երբ նա կրկին հնչի ձեր գլխում. նախադասության մեջտեղից կտրեք նրա տիրադը և արեք այն, ինչ պետք է:

6. Ասացեք վստահելի մարդուն ձեր կարեւոր որոշման մասին

Դա կարող է լինել ձեր բիզնես գործընկերը, կինը կամ լավագույն ընկեր-Այո, ցանկացած, գլխավորն այն է, որ նա տեղյակ է եղել: Նշեք ձեր մտադրությունները այս անձին հիմնական կետերով, ամսաթվերով և վերջնաժամկետներով: Խնդրեք նրան վերահսկել ձեզ որպես փորձ:

Շատ լավ կարող է լինել, որ արտադրողականության համար պայքարում ձեր դաշնակիցը և ինքներդ ձեզ օգնության և լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք ունեն կյանքում: Ուստի մենք ձեզ հորդորում ենք ազնիվ լինել միմյանց հետ. նրբորեն, բայց հաստատակամորեն մատնանշեք այն վայրերը, որոնք, ձեր կարծիքով, հատուկ ուշադրություն են պահանջում։ Եվ գործիր:

7. Թույլ մի տվեք, որ դուք դառնաք հանգամանքների զոհ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է այդքան տարածված «հանգամանքների զոհ լինել» արտահայտությունը։ Ինչու՞ են պարտվողների բերանից պատմությունները համակրողների բազմություն հավաքում: Պատասխանը պարզ է. մարդիկ ուզում են վստահ լինել, որ միշտ կան նրանք, ովքեր ավելի թույլ են, ավելի դժբախտ, ավելի դժբախտ, քան իրենք:

Եկեք արդյունավետ լինենք. սեփական խնդիրների մեջ խորամուխ լինելը չի ​​օգնի ձեզ լուծումներ գտնել: Կզակ մինչեւ! Փորձեք փարատել մռայլությունը, համոզեք ինքներդ ձեզ. «Ես լավ եմ»: Հետո ամեն ինչ պետք է ստացվի:

8. Ներողություն չի ընդունվում

Ընդհանրապես, պետք է հնարավորինս քիչ ներողություն խնդրել։ Ներողություն խնդրելն իրականում նշանակում է ներել ինքն իրեն, այսինքն՝ մեր հիմնական թշնամին. Եթե ​​դու ներես քեզ ամեն ինչ աջ ու ձախ, վերջում դու կդառնաս հիմար և կսկսես ապրել՝ առաջնորդվելով միայն բնազդներով և բնական կարիքներով։ Սա՞ է կյանքը։

Անսահման շատ պատճառներ կարող են լինել ինքդ քեզ հետ համաձայնելու՝ գնալով նվազագույն դիմադրության ճանապարհով: Ձեր մեջ արմատախիլ արեք այս վատ սովորության ամենափոքր մանրէները:

9. Սովորեք կենտրոնանալ կարճ ժամանակում

Եթե ​​ցանկանում եք հաջողակ լինել, սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը: Սկսեք փոքրից. վարժեցրեք ձեզ, որպեսզի կենտրոնանաք այն փոքր ժամանակի համար, որը պահանջվում է առաջադրանքը կատարելու համար:

Այս տեխնիկան կատարելապես տիրապետելով՝ կկարողանաք սկսել երկարաժամկետ պլանավորում: Ինչպես իմ սիրելի բանաստեղծն է ասել՝ «մեծ բաները երեւում են հեռվից»։

10. Լսեք հնդկական մանտրաներ

Նույնիսկ եթե դուք էթնիկ փառատոների հաճախորդ չեք և երբեք չեք մտածել Նեպալ կամ Գոա մեկնելու մասին, ուշադրություն դարձրեք փղերի երկրի ազգային երաժշտությանը և կարրի սոուսին: Մանտրաները դրական վերաբերմունք են, որոնց լսելով և խորհրդածելով՝ դուք կարող եք խաղաղություն գտնել և ճիշտ ձևով մեղեդի ունենալ: Առաջին բանը, որ պետք է սովորել, շնչառությունը վերահսկելն է: Երբ դա ձեր ուժերի սահմաններում է, դուք կարող եք սկսել հասկանալ ավելի բարդ վիճակներ՝ կենտրոնանալ ձեզ անհրաժեշտի վրա:

Ի դեպ, մանտրաները շատ են։ Կարող եք փորձարկել և ընտրել այն մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս և աշխատում:

11. Թողեք ձեր հարմարավետության գոտին

Մեր հավերժական թշնամին ներքին ձայնն է։ Եթե ​​թույլ տաք, որ այն հնչի, այն նրբանկատորեն կհամոզի ձեզ, որ դա ճիշտ է։ Եվ մենք հաստատ գիտենք, որ շատ դեպքերում նա սխալվում է։ Փորձեք շեղել ձեզ դրանից ձեզ հայտնի ցանկացած միջոցով:

Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​պահերին, երբ մենք հակված ենք կասկածելու մեր կարողություններին։ Հետևաբար, եթե վստահ չեք՝ կհասնե՞ք ուղու ավարտին, փորձեք խեղդել կասկածելի խոսքերը դրական վերաբերմունքով. «Ես կարող եմ, ես այնտեղ կհասնեմ, կանեմ»:

12. Պատկերացրեք նպատակները: Ներկայացրեք հաջողությունը

Վիզուալիզացիան հզոր գործիք է նպատակներին հասնելու համար: Բազմիցս ապացուցվել է, որ այս տեխնիկան օգնում է վերացնել ձգձգումը բողբոջում՝ դրդելով ձեզ հաջողության հասնել:

Ապագայի հայացքն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր վերջնական նպատակների վրա և ինչպես դրանց հասնելը կազդի ձեր ապագա կյանքի որակի վրա: Ստացեք «ցանկությունների տախտակ», եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ հաջողության հասնել:

13. Ինքներդ ձեզ նեղություն տվեք

Կամ շատ, քանի դեռ դա տեւում է: Ինչի՞ մասին եմ խոսում։ Փաստն այն է, որ տառապանքն ու տարատեսակ վիշտը նույնպես մոտիվացիայի աղբյուր են՝ անկարգության զգացումը մեզ առաջ է մղում, և մենք փոխում ենք աշխատանքը, շարժվում, նոր բան սովորում։

Հասնելով մի իրավիճակի գիտակցման որոշակի կետի, որը մարդուն դուր չի գալիս, նորմալ մարդսկսվում է գործել. Այսպիսով, եթե դուք դեռ նստած եք և նախընտրում եք չմտածել խնդրի մասին, ապա ձեզ ամեն ինչ սազում է, ոչ այլ կերպ։

Ընդհանրապես, դուք նույն կախարդն եք, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամեն ինչ: Ինչպես մեզ սովորեցրել է իմաստուն Մահաթմա Գանդին, եթե ցանկանում եք փոփոխություն ապագայում, դարձեք այս փոփոխությունը ներկայում:

14. Ով համարձակվում է, հաղթում է

Զսպե՛ք ձեր վախը։ Ինչ-որ բանից վախը հետաձգման ամենավստահ մեղսակիցն է: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչ, ես ոչ մի բանից չեմ վախենում, ես կհաջողեմ»: Կրկնեք դա հաճախ, գրեք այն թղթի վրա և կախեք այն նշանավոր տեղում, - մենք արդեն խոսեցինք 12-րդ կետում մտքերի պատկերացման առավելությունների մասին: Եթե գոնե մեկ անգամ հաջողվի վերահսկել վախը, ապա այն կշարունակվի: աշխատել.

Ինչպե՞ս դա անել: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ. բոլորն էլ դա արել են իրենց կյանքում գոնե մեկ անգամ: Ուրեմն ինչու՞ դրանից լավ, առողջ սովորություն չստեղծել: Միայնակ ձեր մտքերի հետ, դուք չեք կարող շեղվել և արդարացումներ չփնտրել ձեր համար բացասական հատկություններվախ, ծուլություն, ինչ-որ բան փոխելու չկամություն: Փորձեք բացահայտել ձեր խնդրահարույց ոլորտները և սկսեք զբաղվել դրանցով:

15. Աշխատեք ինքնակարգապահության վրա

Անկեղծ ասած, ընտրությունը հաճախ այնքան էլ մեծ չէ՝ կա՛մ այսօր բռունցքի մեջ հավաքեք ողջ կամքը և ընթացեք փոփոխությունների ճանապարհով, կա՛մ տեսանելի ապագայում քաղեք հիասթափության դառը պտուղները: Կյանքի կարևոր հարցերը հետո թողնելը չափազանց հեշտ է և, ավաղ, բոլորովին անարդյունավետ։

Շատերին հայտնի է «Մտք ցանիր – գործ ես հնձում, գործ ցանում – սովորություն ես հնձում, սովորություն ցանում – բնավորություն ես հնձում, բնավորություն ցանում – ճակատագիր ես հնձում»: Լիցքավորեք ձեզ ճիշտ մտքերով, ձեռք բերեք լավ սովորություններ, քանի որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։

Ընդհանրապես, մեզանից յուրաքանչյուրը ոչ այլ ինչ է, քան սովորությունների և օրինաչափությունների հավաքածու: Դուք կարող եք մարզել ձեզ բացարձակապես ամեն ինչի համար։ Օգտագործեք մարդկային գիտակցության այս հատկանիշը ձեր օգտին:

16. Կշեռքները պետք է լինեն ճիշտ, իսկ ժամկետները՝ կանխատեսելի:

Հեշտ է խոստումներ տալը, այնպես չէ՞: Աշխարհում բազմաթիվ երգեր են հնչել այս թեմայով և ավելի շատ խոսքեր են հնչել։ Նույնը վերաբերում է ժամկետներին, ժամկետներին, ինչպես հիմա մոդայիկ է դարձել։ Դրանք նշանակելու համար պահանջվում է առավելագույնը կես րոպե, այն ավարտելու համար կարող են տևել շաբաթներ և ամիսներ:

Ինչպե՞ս շարունակել: Եկեք մտածենք ռազմավարական՝ պատկերացրեք, որ որպես պատիժ ձեր աշխատանքային գրաֆիկը խաթարելու համար կզրկվեք, ասենք, մեկ ամիս սուրճ խմելու հնարավորությունից։ Շատ ուրախ հեռանկար չէ, չէ՞:

17. Պատերազմ հայտարարեք պերֆեկցիոնիզմին

Իրականում դրա մեջ բացարձակապես ոչ մի լավ բան չկա։ Նախ, եկեք նայենք սահմանմանը: Պերֆեկցիոնիզմը այն համոզմունքն է, որ լավագույն արդյունքըկարելի է (կամ պետք է) հասնել: Թվում է, թե ոչինչ սխալ չէ, բայց, մտածելով նման երթով, մենք անսահմանորեն հեռանում ենք իրական նպատակից, որն է՝ գործն ավարտին հասցնելը. վերջացնելինչպես ասում են օվկիանոսից այն կողմ.

Հիմնական սխալը, որը շատերն են հակված, հասկացությունների փոխարինումն է։ Պերֆեկցիոնիզմը կապ չունի բարձրորակ. Ինչ էլ որ մեզ ասի այս մասին, պատասխանը նույնն է լինելու՝ ժամանակը փող է։ Սովորեք կառավարել այն այնպես, ինչպես փորձառու հրամանատարն է ղեկավարում իր բանակը:

18. Մի մոռացեք ձեզ պարգևատրել

Երբեմն մենք կարոտում ենք լավ կատարված աշխատանքի համար պարգևը: Չպետք է մոռանալ խրախուսման մասին, քանի որ այն ներքին մոտիվացիայի ամենաուժեղ աղբյուրներից մեկն է։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է տոնել ձեր հաղթանակները՝ մեծ և փոքր: Կազմակերպեք արտասովոր հանգստյան օր, գոհացրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի գնումով, որի մասին վաղուց երազել եք, զգացեք հաղթանակի բերկրանքը:

Ի վերջո, տարկետման դեմ պայքարը հեշտ չէ. Ինչպես Ջիմ Ռոնը՝ հայտնի ամերիկացի հրապարակախոս և բիզնես մարզիչ, իր «Վիտամիններ մտքի համար» գրքում ասել է.

Մենք բոլորս պետք է երկու տեսակի ցավ ապրենք՝ կարգապահության և ափսոսանքի ցավ: Տարբերությունն այն է, որ կարգապահությունը ունցիա է կշռում, մինչդեռ ափսոսանքը՝ տոննաներով:

Դուք հակված եք հետաձգելու: Ինչը և ինչու եք հակված նորից ու նորից հետաձգելու: Կիսեք մեզ հետ ձեր կարծիքը և ձախորդություններին դիմակայելու հաջող փորձը:

Որքան հաճախ եք դուք հանձնվելուց առաջ կարևոր նախագիծ, քննություն, խոսել ծնողների հետ կամ գնալ ատամնաբույժի մոտ (երբ ատամն արդեն ցավում է) գտնել շատ այլ, ավելի պարզ գործողություններ, որոնք բացարձակապես կապված չեն հիմնական բիզնեսի հետ: Ընդ որում, նման դեպքերի և իրավիճակի յուրաքանչյուր ցանկը խիստ անհատական ​​է և կարող է պարունակել բավականին շատ կետեր։ Եվ նույնիսկ եթե դուք ունեք միայն մեկ ապրանք այս ցուցակում, այն դեռ խանգարում է նորմալ կյանքին: Ինչ անել? Զբաղվեք այս տհաճ երեւույթով.

Սկսենք հենց «ձգձգում» տերմինի սահմանումից. սա հոգեբանության հասկացություն է, որը նշանակում է տհաճ մտքերի և գործերի անընդհատ հետաձգում ավելի ուշ:

Ինչպես ասացի, նման բաների ու մտքերի ցանկը անհատական ​​է և կարող է բավականին տպավորիչ լինել։ Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք օգնում են պայքարել հետաձգման դեմ և չեն պահանջում որևէ բարդ գործողություններ: Հիմնական բանը ձեր վրա աշխատանքը չհետաձգելն է «հետագայում»:

1. Առավոտյան ձեզ համար մեկ տհաճ բան արեք. Իհարկե, ոչ անմիջապես արթնանալուց հետո։ Եվ երբ գործի անցնելու ժամանակն է, թող ձեր «ToDoList»-ի առաջին կետը լինի ձեզ համար առնվազն մեկ աննշան տհաճ բան: Օրինակ, զանգահարեք սանտեխնիկ կամ զանգահարեք ոչ այնքան հաճելի հաճախորդի։ Դա նման է առանց մտածելու աշտարակից ցատկելուն: Կամ հարյուր անգամ մոտենալ եզրին, գնահատել բարձրությունը, նահանջել, քաջությունդ հավաքել ու ... նորից կանգ առնել ցատկից անմիջապես առաջ։ Եվ այսպես շարունակ, քանի դեռ ձեզ հրում է մեկը, ով արդեն սպառել է համբերությունը՝ կանգնելու ցատկի համար հերթում: լավ կանոն- նախ գոնե մի փոքր տհաճ բան, և ձեր ցուցակն արդեն մեկ կետով կարճ է:

2. Եթե դժվարանում եք շաբաթը մի քանի անգամ որեւէ աշխատանք կատարել, արեք դա ամեն օր։Որքան էլ տարօրինակ հնչի, այս կանոնը գործում է։ Օրինակ, դուք պետք է գրեք բլոգային հոդվածներ կամ լրացնեք ֆլեշ քարտեր ծրագրի համար: Իհարկե, կարելի է մի քանի օրից նստել ու գրել պահանջվող գումարը։ Բայց, առաջին հերթին, դա միշտ չէ, որ ձեռքի տակ է ցանկալի նյութ, և երկրորդ՝ շատ դժվար կլինի նստել և ստիպել քեզ մի քանի օրից երկրորդ անգամ գրել (հաշվի առնելով այն, որ դա քեզ դուր չի գալիս, բայց դեռ պետք է դա անես)։ Եթե ​​ամեն օր սկսում եք մի փոքր աշխատել դրա վրա, ապա աստիճանաբար ներգրավվեք։ Եվ այս գործի համար նստելն այնքան էլ դժվար չի լինի։ Աստիճանաբար դա կդառնա ձեր սովորությունը, իսկ հետագայում դա կարող է նույնիսկ հավանել։

3. Ընկերություն գտեք ձեր «տհաճ գործերի» համար։Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք շատ բաներ շատ ավելի պատրաստակամ ենք անում ինչ-որ մեկի շրջապատում, քան միայնակ:

4. Դարձրե՛ք նախապատրաստությունը ձեր հիմնական գործիքը:Այսինքն՝ հավաքածու անհրաժեշտ գործիքներհնարավորություն է տալիս մտավոր պատրաստվել տհաճ գործին։ Օրինակ՝ նամակ տպելը կամ հաճախորդի հետ խոսելուց առաջ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը հավաքելը: Այսօր պետք չէ դա անել, կարող եք հետաձգել այն։ Բայց միանգամայն հնարավոր է, որ պարզապես նախօրոք պատրաստվելով՝ որոշեք հնարավորինս շուտ ավարտել այս գործը և ամեն ինչ անել նույն օրը։

5. Ցուցակ պահեք. Այս խորհուրդը բավականին հաճախ կարելի է գտնել առաջադրանքների չկատարման (այլ կերպ ասած՝ ամենուր տարածված ծուլության) դեմ պայքարում։ Եվ դա աշխատում է: Սովորաբար ցուցակները կազմվում են երկարաժամկետ ինչ-որ բան անելու համար, բայց այն աշխատում է նաև մեկօրյաների դեպքում: Պարզապես գրեք թղթի վրա մինչև վերջ այսօրԵս պետք է անեմ այս ու այն:

6. Առաջինը `ամենատհաճը (տիկնայք և երեխաներ` առաջ գնացեք):Համոզվեք, որ դուք առաջին հերթին անում եք հիմնական տհաճ բաներից մեկը, և ոչ թե «փոքր անախորժություններ» անելով՝ փորձելով հետաձգել ամենատհաճ բանը (և դա տեղի է ունենում):

7. Սովորեք հաճույք ստանալ այն բաների ավարտից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:Ստիպեցիր քեզ անել այն, ինչ հետաձգվել է մեկ ամսով՝ ուրախացի՛ր։ Համենայն դեպս այն բանի համար, որ դուք տանը այդքան լավ մարդ եք և վերջապես ձեր մեջ ուժ եք գտել ավարտելու շատ տհաճ գործ: Նույնիսկ եթե մահապատժի ժամանակ մի քիչ հիվանդ էիր ու վերջում մնացիր վատ համ. Դու դա արեցիր: Դուք լավ եք արել:

Իսկ հիմա կուզենայի հարցնել՝ ի՞նչ եք սկսում անել տհաճ բան չանելու համար։ Ես, անձամբ, սկսում եմ դասավորել իրերը կամ փնտրել, թե ուրիշ ինչ պետք է անեմ «կարծես թե անհրաժեշտ»՝ հաճախ կապված «իմ վիշապի» հետ։