Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ, հասկանալ և սիրել՝ հոգեբանի խորհուրդ. Հարգել ձեր մարմինը նշանակում է ապրել առողջ ապրելակերպ

Մենք կարող ենք փորձել հաճոյանալ ուրիշներին, լավ երևալ ուրիշների աչքում, բարի գործեր անել, բարեգործություն անել, հանգստություն պահպանել և լավ հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Եվ շատ այլ օգտակար բաներ կյանքում… Բայց մենք կարող ենք իսկապես երջանիկ և հաջողակ դառնալ միայն այն ժամանակ, երբ սկսենք մեզ դուր գալ և գոհ լինել ինքներս մեզանից: Դժվարություն, ցածր ինքնագնահատական, անհանգստությունը, կասկածամտությունը, դեպրեսիայի նկատմամբ հակվածությունը սեփական անձի հանդեպ հակակրանքի հետևանքներն են, որոնք ակնհայտորեն խանգարում են լիարժեք կյանքով ապրելուն։ Եթե ​​դուք տալիս եք այսօրվա թեմայի հիմնական հարցը, ապա դուք արդեն առաջին քայլն եք անում այս ուղղությամբ, և ստորև ներկայացված առաջարկությունները կօգնեն ձեզ։

Պարզվում է, որ սովորել ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ հազվագյուտ խնդիր. Ցավոք սրտի, դա բարդանում է նրանով, որ ինքնահավանությունը կարող է չիրականացվել, երբեմն դա ջանք է պահանջում։ Շատ դեպքերում այս երևույթի արմատները գալիս են խոր մանկություն և այդ ժամանակից ի վեր ազդել են մեր աշխարհայացքի և վարքի վրա: Կան, իհարկե, այլ պատճառներ եւս։

Ինքներդ ձեզ չսիրելու պատճառները

• Հրամանների վրա հիմնված կրթություն և նախաձեռնության զսպում.

Եթե ​​երեխան պարբերաբար ենթարկվում է չափից դուրս քննադատության, նախատինքների, և միևնույն ժամանակ նա քիչ ջերմություն և ջերմություն է ստանում ծնողներից, ապա նրա մտքում ձևավորվում է իր մասին որպես անարժան սիրո, ուշադրության և հաջողության:

Դաստիարակության մյուս ծայրահեղությունը՝ գերպաշտպանությունը, նույնպես լավագույնս չի ազդում ինքնասիրություն սերմանելու վրա։ Երբ երեխային գերպաշտպանված են և թույլ չեն տալիս ինքնուրույն գործել, այդ ժամանակ նա մեծանալով հասկանում է, որ չունի բավարար հմտություններ, հմտություններ, քաջություն։ Իսկ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ինքնավստահության, ինքնագնահատականի նվազման։

• Կատարել այնպիսի բաներ, որոնք առաջացրել են ուրիշների քննադատությունը, կամ որոնց համար դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք:

Պատահում է, որ մենք անում ենք մեր իդեալներին ու համոզմունքներին հակառակ մի բան՝ «հիմարությունից դրդված», առանց մտածելու։ Կամ կարող է տեղի ունենալ արժեքների վերագնահատում, և մենք սկսում ենք ապաշխարել մեր արարքների համար: Ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ գլուխ հանել այս ճնշող վիճակից։ Ոմանք նույնիսկ դադարում են սիրել իրենց:

• Անհամապատասխանություն իդեալական ինքնապատկերի հետ:

Եթե ​​մենք ձգտում ենք մեր ստեղծած իդեալին, բայց չենք հասնում դրան (արտաքինով, անձնական հատկանիշներով, վարքով), ապա մենք դժգոհություն ենք ապրում ինքներս մեզանից։ Պատճառը կարող է լինել նաև ուրիշների ակնկալիքների հետ անհամապատասխանությունը կամ միջոցներով պարտադրված կերպարը ԶԼՄ - ները. Արդյունքում՝ մենք մեզ չենք ընդունում այնպիսին, ինչպիսին կանք, և անընդհատ մեզ համար անհասանելի նշաձող ենք դնում։

• Անհաջողության առջև.

Անձնական կյանքում տհաճ իրադարձություններ և մասնագիտական ​​ոլորտկարող է ազդել մեր ընկալման վրա: Սիրելիի հետ բաժանումը, մեղքի զգացումը, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերությունները, կարիերայի հաջողության բացակայությունը հաճախ ազդում են ինքնագնահատականի վրա: Հատկապես, եթե մենք սովոր ենք մեզ վերաբերվել ձեռքբերումների պրիզմայով:

Ինքնասիրություն. նրա առանձնահատկությունները և ծագումը

Արժե հասկանալ հայեցակարգի էությունը և ինչպես է ձևավորվում ինքնասիրությունը։

• Ինքնասիրությունը առաջին հերթին ինքն իրեն հասկանալն ու ընդունելն է։Ես:

1. Մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտենք ինչպես երազել և պլաններ կազմել:
2. Մենք նպատակներ ունենք, որոնց հավատարիմ ենք և որոնցից փորձում ենք չշեղվել։
3. Մենք ճանաչում ենք մեր ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերըՄենք մեզ ընդունում ենք այնպիսին, ինչպիսին կանք։
4. Եթե ​​հասկանում ենք, որ որոշ որակներ խանգարում են կյանքին, ապա մենք աշխատում ենք ինքներս մեզ վրա և փորձում փոխել դրանք (իհարկե, առանց ֆանատիզմի):

Բայց նույնիսկ փոխելով ինչ-որ անցանկալի բան մեր անձի մեջ, մենք դեռ շարունակում ենք հարգել ինքներս մեզ և գովաբանել ինքներս մեզ ամենափոքր փոփոխությունների համար: դրական կողմ. Ի վերջո, մենք ունենք միջուկ, հիմք, շատ ուժեղ որակներ, որոնց համար արժե սիրել ինքներս մեզ:

• Սերը ծնվում է արարքների մեջ և դրսևորվում է գործողություններում։.

Ինքնասիրությունը գալիս է ծնողների գործողություններից։ Նրանք խնամում են փոքրիկին, շփվում նրա հետ, ժպտում, խաղում, տալիս են իրենց ջերմությունն ու սերը, առաջնորդում և կյանքի ուղենիշներ են դնում նրա մեջ հասուն անհատականություն ձևավորելու համար։ Երեխան ընկալում է այս ազդանշանները, զգում է ծնողների սերն ու աջակցությունը, նրա մոտ ձևավորվում է ինքնավստահություն և դիրք՝ «Ես կարող եմ», «Ես կարող եմ դա անել», «Ես արժանի եմ» և այլն: Առանց գործելուց վախենալու՝ մենք սովորում ենք. ավելի արդյունավետ ընդունել որոշումներ կայացնել, պատասխանատվություն ստանձնել, հետևել նպատակին: Եվ սա միշտ հավելյալ պատճառ է ինքդ քեզ հարգելու։

• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք գործում ենք:

Մենք ժամանակ չենք կորցնում անհանգստանալու «ինչն է ինձ հետ սխալ»: կամ «Չեմ կարողանում հասկանալ»: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր սիրում և հարգում են իրենց, չունեն բլյուզի և անհանգստության պահեր։ Մենք բոլորս կենդանի ենք և իրավունք ունենք զգալ տարբեր հույզեր: Բայց կան 3 հիմնական տարբերություններ.

1. Նախ, երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք միշտ հիշում ենք մեր հիմնական նպատակները և կհետևենք դրանց՝ չնայած կյանքի դժվարություններին:
2. Երկրորդ, մենք թույլ չենք տա, որ այս մելամաղձոտ պահերը երկարաձգվեն, և մենք կգտնենք «մարզավիճակի» հասնելու միջոց:
3. Երրորդ՝ մեր դերասանական սովորությունը չի ուշանա, և մենք կսկսենք ելք փնտրել այս իրավիճակից։ Եվ մենք անպայման կգտնենք այն:

Ինքնասիրության և եսասիրության տարբերությունը, նարցիսիզմը, ինքնասիրությունը

Ինքնասիրությունը ինքն իրենից ներքին բավարարվածություն է, ինքնահարգանք, սեփական ընկալում և ընդունում: Նա, ով սիրում է իրեն, հարգանքով է վերաբերվում մյուսներին, նրանց իրենից բարձր կամ ցածր չի համարում, շփվում է հավասար հիմունքներով։

Ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ ինքն իրեն (ոչ էգոիստ) սիրող մարդը կարողանում է հավասարապես հոգալ իր և ուրիշների մասին, իսկ էգոիստն իր շահերը վեր է դասում ուրիշներից, սեփական անձը համարում է չափազանց կարևոր։ Նա հաճախ հաշվի չի առնում մարդկանց կարիքները։

Նարցիսիզմն ու նարցիսիզմը սովորաբար օգտագործվում են փոխադարձաբար և նշանակում են ծայրահեղ եսասիրություն: Այս հատկանիշներն օժտված են բարձր ինքնագնահատականով մարդկանց մոտ, ովքեր կարծում են, որ միայն իրենք են արժանի իսկական ուշադրության և ամեն կերպ գրավում են դեպի իրենց։ Մնացած նարցիսիստները իրենցից ցածր են համարում։ Նրանք զգայուն չեն այլ մարդկանց խնդիրների նկատմամբ և չեն արձագանքում։

Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց (և հետաքրքրություն են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ), ձգվում են դեպի իրենց: Իսկ ինքնանվաստացումը, եսասիրությունն ու նարցիսիզմը շատ դեպքերում վանում են։

Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ:

• Ինքնահավանությունը հանգեցնում է տարբեր բացասական զգացմունքների կուտակման, որոնցից ամենակործանարարներն են և. Մենք նախանձում ենք նրանց, ովքեր մեզնից լավն են (ինչպես կարծում ենք), ովքեր մեզանից ավելի բանի են հասել, և դա շատ ճնշող է։ Մենք նախանձում ենք մեկին, ում սիրում են նրանց (ավելի շատ, քան մենք, ինչպես թվում է, նորից): Մենք տառապում ենք, քանի որ այնքան լավը չենք, որքան կցանկանայինք: Եվ ցավոք սրտի, այդ բացասական փորձառությունները ամենից հաճախ մնում են հույզերի ու մտքերի մակարդակում և չեն վերածվում իրավիճակը փոխելու գործողությունների։
• Մարդը, ով իրեն չի սիրում (և, հետևաբար, չի հասկանում և չի ընդունում), շրջված է դեպի իր ներաշխարհը, նա միշտ ուզում է իր մեջ ինչ-որ բան հասկանալ, ուսումնասիրել, բացահայտել։ Նա անընդհատ ինքն իրեն փնտրելու մեջ է։ Հետեւաբար, նա ժամանակ չունի ուրիշների համար: Նման մարդիկ փակ են արտաքին աշխարհից և ուրիշների հետ շփումից։ Իսկ երբ մենք սիրում և հասկանում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի բաց ենք աշխարհի հետ շփումների համար, այլ մարդիկ մեզ հետաքրքիր են, մենք ուսումնասիրում ենք նրանց։
• Սերը մեր և ուրիշների հանդեպ մեզ ավելի բարի է դարձնում: Երբ մեզ դուր ենք գալիս, մենք ընդհանուր առմամբ ավելի գոհ ենք կյանքից և դրական էմոցիաներ ենք ապրում: Մենք զգում ենք ուրիշներին օգնելու ուժ և ցանկություն:
• Ուրիշներին դուր գալու համար դուք պետք է ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մենք չսովորենք, թե ինչպես դա անել, մենք չենք կարողանա գրավել այլ մարդկանց ուշադրությունը, հաջողությամբ շփվել և նոր ծանոթություններ հաստատել:

Երբ մենք չենք սիրում ինքներս մեզ, մենք թույլ չենք տալիս ուրիշներին սիրել մեզ:

• Մեր ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը ուղղակիորեն կախված են ինքնասիրությունից։ Ինքնագնահատականը նպաստում է իր և սեփական հնարավորությունների համարժեք գնահատմանը:
• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի լավ ենք հոգում մեր մասին. մենք հոգ ենք տանում մեր արտաքինի մասին, բավականաչափ ժամանակ ենք հատկացնում հանգստի և հոբբիների համար, փորձում ենք պաշտպանվել սթրեսից, հուզական և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Անշուշտ, իր նկատմամբ նման վերաբերմունքն օգնում է պահպանել առողջությունը։
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի համարձակ է դարձնում։ Սա մեզ համար հեշտացնում է տեր կանգնել մեզ և ուրիշներին, հայտարարել մեր շահերը, թույլ չտալ որևէ մեկին «նստել մեր վզին», ռիսկի դիմել հանուն արժեքավոր գործի (ի վերջո, մենք վստահ ենք ինքներս մեզ. !)
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում: Մենք ավելի լավ ենք հաղթահարում դժվար իրավիճակները և հաղթահարում սթրեսը, փորձ ձեռք բերում և դառնում ավելի իմաստուն:
• Ընտանիքում մենք նույնպես ավելի հաջողակ ենք, եթե մեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե կինը գոհ է իրենից և գնահատում է իրեն, ապա նա լավ տեսք ունի, փայլում է, հարմարավետություն և տրամադրություն է ստեղծում իր սիրելիների համար, հոգ է տանում նրանց մասին։ Այսպիսով, նա գրավում է ամուսնու ուշադրությունը և լավ շփվում երեխաների հետ։ Նույնիսկ միայն սա պետք է ստիպի ձեզ սիրահարվել ինքներդ ձեզ:
• Ինքնասիրությունը մեզ պաշտպանում է տարբեր «անհեթեթություններից» և վատ արարքներից։ Եվ որքան շատ է դա, այնքան մենք ավելի քիչ ենք հակված կյանքին սպառնացող չարդարացված վտանգի, հակումների, ինքնավնասման և այլնի։
• Սիրելով և հասկանալով ինքներս մեզ՝ մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտակցում ենք մեր կարիքները և պլանավորում ենք ապագայի համար:
• Ինքնահարգանքը և համարժեք ինքնագնահատականը միշտ նպաստում են նրան, որ մենք կարող ենք գովաբանել ինքներս մեզ մեր ձեռքբերումների և ցուցադրած ուժեղ կողմերի համար և չվախենալ ընդունել մեր սեփական թույլ կողմերը: Եվ սա շատ կարևոր է անձնական զարգացման համար:

Հոգեբանի հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ մտածել և գործել ճիշտ ուղղությամբ և որոշել, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Ինչպե՞ս գոհացնել ինքներդ ձեզ. սկսեք գործել

1. Սկսելու համար պարզապես ժպտացեք:Հենց հիմա. Եկեք! Դա արեք առանց հայելու (այդպես ժպիտն ավելի անկեղծ կլինի): Զգացեք, թե ինչ մկաններ են միաժամանակ մի փոքր լարված, պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր աչքերը: Անկեղծ ուրախությունը միշտ արտահայտվում է նրանց մեջ։ Դուք պետք է սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով: Այսպես ավելի շատ կհավանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին։ Այնուհետև կարող եք մարզվել հայելու առջև՝ ինքներդ ընտրելով այն տարբերակը, որը, ձեր կարծիքով, ամենագրավիչ ժպիտն է։ Դա արեք կանոնավոր կերպով: Ի վերջո, ժպտալով, մենք ակտիվացնում ենք ուղեղի կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են երջանկության զգացողության համար։ Եվ եթե մենք սկսում ենք ինչ-որ բան զգալ, նշանակում է, որ այն արդեն առկա է մեր կյանքում:
2. 10 վայրկյանի ընթացքում հիշեք ձեր դրական հատկանիշներից մեկը, որն օգնեց ձեզ հաջողության հասնել:. Ամենայն հավանականությամբ, այդ պահին դու քեզ լավ էիր զգում և գոհ էիր քեզնից։ Կրկին զգացեք այդ զգացմունքները և զգացեք ուրախությունը: Եթե ​​այն ժամանակ ստացվեց, ապա կստացվի ապագայում, քանի որ սա ձեր որակն է, և այն միշտ ձեզ հետ կլինի: Եվ, անկասկած, կան այլ գծեր, որոնք կազմում են ներքին միջուկը և դարձնում ուժեղ անհատականություն: Պարզապես պետք է հիշել դրանք և կիրառել կյանքում:
3. Սովորեք ինքներդ ձեզ ճիշտ!Միայն առանց ավելորդ ինքնափորման ու թերությունների վրա ֆիքսվելու։ Օրինակ՝ մի ամբողջ օր նվիրեք դրան։ Թղթի վրա գրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ձեր նպատակներն ու արժեքները, երազանքներն ու ապագայի պլանները: Ձեր հիմնական նպատակներից որո՞նք են արդեն իրականացվել: Ինչ դեռ չկա: Կա՞ ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք, բայց վախենում եք անել: Համոզվեք, որ ամփոփեք, ընդգծեք ձեր հիմնական հատկությունները, որոնց վրա կարևոր է հույս դնել, և այն հիմնական նպատակները, որոնց դուք ձգտելու եք:
   Կարդացեք.
4. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս. Եթե, օրինակ, հագնում եք հագուստ, որը լիովին անհրապույր տեսք ունի և նյարդայնացնում է ձեզ, ապա նույն զգացմունքներն ուղղում եք դեպի ձեզ։ Շտապ վերանայեք ձեր զգեստապահարանն ու բացօթյա տարածքը: Շրջապատիր քեզ հաճելի բաներով: Թող դա լինի մի քանի կտոր հագուստ, որոնցում դուք ձեզ վստահ և հարմարավետ կզգաք; նկար, հուշանվեր կամ աչք գոհացնող և տրամադրություն բարձրացնող ինչ-որ աքսեսուար և այլն: Շրջապատի գունային սխեման նույնպես պետք է հաճելի լինի ձեզ համար: Ավելի լավ է աշխատասեղանին կարգուկանոն պահպանել։
   

   Ձեր արտաքին անձնական տարածքը և ձեր շուրջը գտնվող իրերը ձեր արտացոլումն են ներաշխարհ. Մեկը կառավարելով՝ փոխում ես մյուսին։

5. Ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ ինչ-որ կտրուկ քայլի. Օրինակ, մեկ անգամ սկսված բիզնեսը հասցրեք ավարտին: Կամ արեք այն, ինչ ցանկանում եք երկար ժամանակ, բայց չհամարձակվեք կամ վախեցեք ինչ-ինչ պատճառներով (իհարկե, օրենքով թույլատրվածի շրջանակներում)։ Փորձեք ձեզ դրսևորել արկղից դուրս, դուրս գալ սովորական օղակաձև գործողություններից: Օրինակ՝ տուն վերադառնալու համար նոր երթուղի ընտրելը (թեկուզ ոչ լիովին տրամաբանական), հարազատների ու ընկերների համար ինչ-որ հետաքրքիր իրադարձություն կազմակերպելը, անսովոր ցուցահանդեսի կամ ներկայացման այցելությունը, հանգստյան օրերը նորովի անցկացնելը և այլն։
6. Սովորեք ինքներդ ձեզ ասել «STOP», հենց որ սկսում ես զբաղվել ինքնախարազանման մեջ և զղջում կատարած արարքների համար։ ԸՆԴՈՒՆԵԼ ՔԵԶ ՔԵԶ բոլոր թուլություններով և անհաջողություններով (և միևնույն ժամանակ ուժով և ճկունությամբ) այժմ թիվ մեկ խնդիրն է: Բոլորը սխալվում են, և նրանք դրա իրավունքն ունեն: Եվ շատերը չեն դադարում իրենց սիրել հենց դրա պատճառով: Եվ ցանկացած անհաջողություն անգնահատելի փորձ է, որն օգնեց ձեզ հասնել նրան, ինչ ունեք հիմա, ինչը ձեզ ավելի ուժեղ և իմաստուն է դարձնում:
7. Պարբերաբար հետևեք ձեր փոփոխություններին. Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել համեմատությունների օրագիր: Բայց դուք պետք է ձեզ համեմատեք ոչ թե այլ մարդկանց, այլ ձեր նախկին (նախկին) եսի հետ, թե ինչպիսի (ինչ) էիք դուք մինչև այն պահը, երբ սկսեցիք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ: Տոնե՛ք ձեր բոլոր դրական գործողությունները, նոր օգտակար հատկությունների ու սովորությունների ի հայտ գալը, գովե՛ք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար։

Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը անիմաստ է, անօգուտ և անարդյունավետ: Մենք բոլորս յուրահատուկ ենք մեր ձևով, և յուրաքանչյուրն ունի զարգացման իր ուղին:.

Հոգ տանել ձեր մարմնի և առողջության մասին

1. Համոզվեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը. Պարզապես փոքրիկ հնարքներն ու իմաստությունը կարող են փոխել ձեր կերպարը: Նոր սանրվածքը կամ հոնքերի ձևը, շրթներկի կամ ստվերաներկի այլ գույնը երբեմն հրաշքներ են գործում և կարող են օգնել կնոջը սիրել իրեն և բարձրացնել իր ինքնագնահատականը: Երբեմն, իհարկե, կարող են պահանջվել ավելի կտրուկ փոփոխություններ, օրինակ՝ շտկել կազմվածքը՝ միանալով մարզասրահին։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և դուք ինքներդ եք որոշում ցանկալի փոփոխությունների չափը։
   Կարդացեք.

   Դուք ձեր կերպարի ստեղծողն եք. Միայն դու!

2. Դիտեք ձեր կեցվածքը. Հենց նա է հաճախ դավաճանում մարդու մեջ վստահություն կամ անվստահություն: Այստեղ գործում է նույն սկզբունքը, ինչ ժպիտի դեպքում։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաջ, ուղղեք ձեր ուսերը և ուղղեք ձեր մեջքը - դուք կզգաք, որ դուք դառնում եք ավելի բարձրահասակ, ավելի նշանակալից, ավելի վստահ: Եկեք դա անենք հենց հիմա: Նախ անհրաժեշտ կլինի անընդհատ վերահսկել մարմնի այս դիրքը, հետո կառաջանա կեցվածքը պահպանելու լավ սովորություն։ Հիշեք բոլորին. Ինչ է սա համեմատած կյանքի հետ:
3. Ժամանակն է սկսել ընդգծել. Դա կարող է լինել պարզապես հանգստանալ կամ անել այն, ինչ սիրում եք: Եվ ոճային առարկություններ չկան. «Դե, ընդհանրապես ժամանակ չկա»:կամ «Այո, կարծես դրա կարիքը չունեմ»:- ընդունված չէ: Դուք իրավունք ունեք հանգստանալու և մասնավոր ժամանակի։ Եվ որքան ավելի շատ ընդգծեք այն, այնքան ավելի շատ կսկսեք համոզվել, որ դուք իսկապես արժանի եք դրան: Վայելե՛ք երջանիկ պահերը:
4. Վայելեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը հաճելի ընթացակարգեր մերսում, ՍՊԱ, անուշաբույր վաննաներև այլն։ Մի մոռացեք, որ նույնիսկ 50 տարի անց այս հարցը շատ արդիական է։
5. Կատարեք հետևյալ վարժությունները:
   — Սիրե՛ք ձեր մարմինը:-Մեկ օր մերկ շրջիր տանը։ Դա արեք շաբաթը մեկ անգամ։ Սա կօգնի ձեզ ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Սա ձեզ կփրկի լողաշրջանի ընթացքում լողափում գտնվելու խայտառակությունից: Հիշեք, հիմնական կանոնը. եթե դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ, ուրիշները կսիրեն ձեզ:
   — Սկսե՛ք ձեր օրը հաճոյախոսություններով:- Արթնացած. Գնաց լվացվելու։ Ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ատամներդ մաքրելիս գլխումդ 3-5 հաճոյախոսություն ասացիր քեզ:
   — Գտե՛ք մեկը:- ... հենց այն արտահայտությունը, որը կոգեշնչեր քեզ ու ուժ ու վստահություն կհաղորդեր: Միգուցե դա արդեն ձեր զինանոցում է, բայց դուք մոռանում եք դա կրկնել ինքներդ ձեզ: Տպեք այն (հնարավոր է գունավոր տպիչի վրա, գեղեցիկ տառատեսակով) և դրեք մահճակալի մոտ գտնվող փոքրիկ շրջանակի մեջ։ Առավոտյան արթնանալով՝ մի մոռացեք նայել դրան, և ձեր օրը բոլորովին այլ կերպ կսկսվի։
   — Ազատորեն ստացեք հաճոյախոսություններ և նվերներ. Հիշեք, դուք արժանի եք լավագույնին: Ընդունել դա! Դուք, անշուշտ, հանդիպել եք մարդկանց, ովքեր, թերևս, չունեն մոդելի արտաքին և չեն փայլում մեծ ուղեղով, բայց նրանք ունեն այս կյանքում բոլոր առավելությունները։ Այսպիսով, նրանք ամեն ինչ կարգին ունեն ինքնագնահատականով և հաստատ գիտեն, որ այն ամենին, ինչ ունեն, արժանի են։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. եղիր դրական

1. Ներգրավվեք և հետաքրքրվեք. Ինչ-որ բանով «վառվող» մարդը միշտ լավ տրամադրություն ունի՝ լիցքավորված դրական էներգիայով։ Նա ժամանակ չունի տխրելու և անհանգստանալու իր թերությունների համար։ Նման մարդիկ լի են ոգևորությամբ և ոգեշնչում են ուրիշներին: Նրանք գոհ են իրենցից, քանի որ անում են այն, ինչ սիրում են, և զգալի արդյունք են ստանում։ Ուստի կարևոր է, որ միշտ ինչ-որ բան ունենաք ձեր ցանկությամբ։

Կարդացեք ավելին (հիմնականում գրքեր), դիտեք հետաքրքիր հաղորդումներ և ֆիլմեր, կուտակեք օգտակար տեղեկատվություն, կիսվեք ուրիշների հետ։ Այն միշտ նպաստում է ինքնազարգացմանը։

1. Ստեղծի՛ր ավելին։Մտքի և զգացմունքների համադրությունը թույլ է տալիս իրականացնել մի հետաքրքիր խնդիր՝ ստեղծագործել։ Ինչ-որ մեկը կառուցում է, ինչ-որ մեկը նկարում է, գրում է գրքեր, ձևավորում, տիրապետում է խոհարարական հմտություններին: Որքան շատ ենք ստեղծագործում, այնքան ավելի ենք գնահատում ինքներս մեզ: Եվ որքան հաճախ ենք դա անում, այնքան բարձրանում է մեր հմտության մակարդակը, և դա միշտ առիթ է ինքներս մեզ գովելու։
2. Կատարեք հետևյալ վարժությունը. Սյունակում մի թղթի վրա մի քանի անգամ գրեք նույն արտահայտությունը. «Ես սիրում եմ ...» (առնվազն 20 անգամ) և շարունակեք այն: Ամեն ինչ կարելի է գրել.
   - "Ես սիրում եմ պաղպաղակ",
   - «Ես սիրում եմ ժպտալ մարդկանց»
   «Ես սիրում եմ, երբ իմ երեխան ծիծաղում է»
   - «Ես սիրում եմ համեղ ուտելիք պատրաստել» և այլն:
   Երկար մի մտածեք. Որքան շատ արտահայտություններ ցանկանաք գրել, այնքան լավ: Սերը միշտ արտացոլում է հզոր կյանքի էներգիան: Որքան շատ ենք սիրում մեր շրջապատում գտնվող ամեն ինչ և բոլորին, այնքան ավելի ենք լիցքավորված այս էներգիայով: Մենք մեզ ավելի երջանիկ ենք զգում և հարգում ենք ինքներս մեզ:
3. Նայեք, թե ինչ եք ասում. Ձեր ելույթը պետք է դրական լինի: Խուսափեք արտահայտություններից՝ «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ընդունակ չեմ...» և այլն: Ընդհակառակը, անընդհատ հիշեցրեք և ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինձ սիրում եմ», «Ես հարգում եմ ինձ», «Ես արժանի եմ դրան», «Ես կարողանում եմ դրան» և այլն: Մտածմունքը նյութական է, և ցանկացած բառ ազդում է ձեր տրամադրության և վիճակի վրա: Նման արտահայտությունները դիտարկեք որպես գործողության հրամաններ և ինքնապահովման աղբյուրներ: Նրանք ունեն գիտական ​​անվանումը- հաստատումներ. Ահա մի քանի օրինակներ.
   «Ես լի եմ էներգիայով և անընդհատ զարգանում եմ»
   «Իմ հոգում խաղաղություն և ներդաշնակություն»,
   «Ես սիրում եմ ինչ-որ լավ բան անել ինձ համար»
   «Ցանկացած մարդու նկատմամբ կարող եմ մոտեցում գտնել».

Ձեռք բերեք «Լավ տրամադրության նոթատետր» և գրեք բոլոր այն արտահայտությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ստիպում են ձեզ էներգիայի ներհոսք զգալ և գործել:

Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ՝ շփվելով ուրիշների հետ

1. ավելի շատ շփվել. Ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների և օտարները. ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ, առաջինը եղեք նախաձեռնող: Խոսքը զարգանում է հաղորդակցության մեջ հռետորություն, քաջություն, մոտեցում գտնելու կարողություն տարբեր մարդիկև հետաքրքրիր նրանց:
2. Ուրախություն տվեք ուրիշներին և արեք բարի գործեր. Փոքր նվերներ հարազատների և ընկերների համար, հաճոյախոսություններ և աջակցության խոսքեր, օգնություն տարբեր իրավիճակներում - այս ամենը կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները ուրիշների հետ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եվ, իհարկե, այն զգացումը, որ մենք կարող ենք աշխարհն ավելի բարի դարձնել, մենք ինքներս մեզ սեր ենք ավելացնում։
3. Եթե ​​դուք ինքներդ մանկության տարիներին զգացել եք սիրելիների կողմից ձեր հանդեպ սիրո պակաս, մի ​​կրկնեք սա ձեր երեխաների հետ:. Կարևոր է դա գիտակցել և ներել ծնողներին, քանի որ նրանք կարող էին ինչ-որ գործողություններ կատարել փորձի պակասից և տարբեր վախերի առկայությունից: Ընդունեք սա եւ թաքնված բացասական զգացմունքները մի փոխանցեք երեխաներին։ Համաձայնեք, որ դուք այլևս այդ երեխան չեք, այլ հասուն մարդ, ով ինքն է ընտրում իր հետնորդներին մեծացնելու ամենաբարենպաստ ճանապարհը։ Այն, ինչ դուք դնում եք նրանց մեջ, և ինչ զգացմունքներ եք տալիս նրանց, կարտացոլվի նրանց զարգացման, իրենց նկատմամբ վերաբերմունքի և ապագայում հաջողությունների վրա:

Բացի ձեր վճռական գործողությունից, դուք կարող եք կարդալ հետաքրքիր և օգտակար գրքեր ինքնասիրությունը զարգացնելու վերաբերյալ հետևյալ հեղինակների կողմից. «Հաշտեցրեք մարմինն ու հոգին. 40 պարզ վարժություններ”, Albin Michel, 2007, Louise L. Hay “Album of healing affirmations”, L. Breuning “Hormones of երջանկության”, M.E. Լիտվակ «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել», Է. Մյուիր «Ինքնավստահություն», Է. Լամոտ «Փոքր հաղթանակներ», Ն. Ռեյն «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ, կամ մայրիկին ներքին երեխայի համար».

Հատկապես ձեզ համար մենք ձեզ համար ընտրել ենք տեսահոլովակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, ընդունել ինքներդ ձեզ և մոռանալ այնպիսի բառերը, ինչպիսիք են «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում»:

Լուիզ Հեյ

Պարզ քայլեր՝ ինքներդ ձեզ սիրելու և ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար։

Մենք մեր աշխարհի հետ մեր հարաբերությունների հայելին ենք: Ընդունելով ինքներս մեզ՝ մենք ընդունում ենք ուրիշներին: Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, սիրում ենք մեր շրջապատին: Հարաբերություններ կառուցելով ինքներս մեզ հետ՝ մենք բարելավում ենք նրանց հետ շփումն ու փոխըմբռնումը, դառնում ավելի բարի և դրական էներգիա ներգրավում մեր կյանք:

Հետևյալ հոդվածները նաև կօգնեն ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ, ավելին իմանալ ձեր մասին և հաղթահարել ամենահաճախ հանդիպող խնդիրները յուրաքանչյուր աղջկա հետ:

Ծանոթ և իրական պատկեր. հաճախորդը գալիս է հոգեբանի. Դե ասենք մի աղջիկ։ Ու հենց շեմից սկսում է դժգոհել. «Ես տգեղ եմ, չեմ հավատում, որ տղամարդիկ կարող են ինձ դուր գալ ու գրավիչ լինել նրանց համար»։ Հոգեբանը նայում է՝ դիմացը աղջկա պես աղջիկ է։ Ոչ միսս Տիեզերք, իհարկե, բայց ոչ կոկորդիլոս: Վերջին անգամ պարզաբանում է՝ ասա, ինչո՞ւ ես քեզ տգեղ համարում։ Աղջիկը նորից լաց է լինում և ամեն ինչ գցում հոգեբանի վրա. իսկ ինչ վերաբերում է նրա անձնական կյանքին 30 տարեկանում. և որ շատ անգամ ծանոթներն ու ընկերները նրան ասում էին, որ նա նույնիսկ գեղեցիկ է, բայց նա նրանց չէր հավատում. և որ «Ես ամեն ինչ հասկանում եմ, բայց գլխում ինչ-որ ներքին պատնեշ…»

Հոգեբանը հառաչում է ու հասկանում՝ աշխատանքը երկար է։ Ոչ, այն կարելի է փոխել, բայց ոչ մեկ գիշերում: Եվ ոչ երկուսի համար: Գուցե և ավելի քան մեկ տարիանհրաժեշտ կլինի.

Եվ դա հեշտ չի լինի: Փաստն այն է, որ նման աղջիկ, առաջին հերթին, արդեն կարող է մերժել առաջարկվող լուծումները, զեղչել դրանք կամ անտեսել դրանք(Չէ՞ որ նրա գրավչության մասին պատմել են նրա ծանոթներն ու ընկերները։ Բայց նա ամեն անգամ պատճառներ է ունեցել չհավատալու նրանց)։ Դե, ընկերներն իրենք են փորձել օգնել նրան տնային հոգեթերապիայի ամենավատ ավանդույթներում՝ պնդելով, որ նա չի զգում այն, ինչ զգում է. «Այո, անհեթեթություն, դու նորմալ ես, նույնիսկ գեղեցիկ, մի հորինիր դա»: Դե, այսինքն, նա անհանգստանում է, որ ասում են՝ «ես տգեղ եմ, այնպես որ ոչ մեկին պետք չեմ, և հիմա ես վատ եմ զգում», և նրան ասում են. «Այո, այս ամենը անհեթեթություն է»։ Իհարկե, նա վիրավորված էր, և նա իրեն սխալ հասկացված ու մերժված զգաց։ Ի վերջո, նա անկեղծորեն տառապեց, նույնիսկ հեռուն գնացող պատճառով: Նա վիրավորված է, ամաչում և վիրավորված, իսկ ընկերներն ասում են. «Անհեթեթություն».…

Եվ ևս մեկ առանձնահատկություն սիրելիների արձագանքի անձի փորձին. Շրջապատողներին սկսում է թվալ, որ նա իր համար է հորինել իր բոլոր փորձառությունները. «Ես ասում եմ նրան, որ նա նորմալ է, բայց նա չի հավատում: Ուրեմն, ԻՆՔՆ ՈՒԶՈՒՄ Է ՆՍՏԵԼ ԱՂԲԻԿՆԵՐԻ ՄԵՋ։ Մեղավորը դու ես»։

Այո, իսկապես, այս դժոխքն իր համար կարող էր կազմակերպել միայն աղջիկը։ Եվ նա բավականին լուրջ է տառապում։ Եվ նա անընդհատ իրեն շատ-շատ վատ է զգում, և որքան վատ է, այնքան ավելի է մեղադրում իրեն։ Բայց դա ամբողջովին նրա մեղքը չէ: Սա դժվար է հասկանալ առանց աշխարհի մասին նրա պատկերացումների մեջ խորանալու: Այս դիզայնը կոր է, բայց չափազանց կայուն, և այն կարելի է միայն քիչ-քիչ սրել, բառացիորեն կաթիլ առ կաթիլ: Եվ ճնշող մեծամասնությունը անկեղծորեն հավատում է. «Եթե նա չընդունի առաջարկվող օգնությունն ու աջակցությունը, ԻՆՔ, ՀԻՄԱՐ, ՄԵՂԱՎՈՐ»:

Բայց նա չի կարող դա ընդունել: Նա ընդունելու ոչինչ չունի, քանի որ աջակցություն ստանալու մեխանիզմներ չեն մշակվել.

Դե, պատկերացրեք՝ աղջիկը իր ողջ կյանքում՝ վաղ մանկությունից սկսած, ծնողներից ստացել է միայն բացասական բաներ իր անձնական և այլ որակների մասին։ Ամենայն հավանականությամբ, ընտանիքում բռնությունը (առնվազն էմոցիոնալ) ծաղկել է` երեխային նվաստացրել են, ապտակել, թերագնահատել: Բերեց երեք. «Ո՞վ ես դու հիմարի վերածվում»; նա պատռեց իր զուգագուլպանը փողոցում. «անփույթ, կեղտոտ, բայց ինչ աղջիկ ես»: վատ սրբեց փոշին - «ով քեզ հետ ամուսնանա, անթև»:

Ես նույնիսկ կարող եմ հասկանալ (չնայած չեմ ընդունում), թե ինչու է դա հարմար. դաստիարակել բռնությամբ (էմոցիոնալ). Եթե ​​մանկուց ճնշեք ձեր սեփական «ես»-ը երեխայի մեջ, նա դառնում է լուռ, անաղմուկ, իրեն մեղավոր է զգում, պարտաճանաչ կատարում է տնային բոլոր գործերը և հեզորեն լսում է մայրիկից և հայրիկից այն ամենը, ինչ նրանք մտածում են նրա կարողությունների մասին: Երեխան, ում ինքնագնահատականը ոտնահարվել է, անձնական սահմանները քանդվել և կաթից կտրվել է իր համար ինչ-որ բան ցանկանալու պատճառով, ՀԱՐՄԱՐՏ ԵՎ ՀՆԱԶԱՆԴ Է: Եվ այն, ինչ նա կունենա այնտեղ մի օր ապագայում տղամարդկանց հետ, այլևս ծնողական խնամք չէ: Երբ երեխան երեք, հինգ, ութ, տասներեք տարեկան է, նրանք դեռ չեն մտածում այդ մասին, քանի որ հակառակ սեռի հետ հարաբերությունները նրա համար շատ շուտ չեն լինի. իսկ այն, որ երեխան չի ուզում քնել կամ հրաժարվում է ուտելուց, այժմ իսկական խնդիր է, և դա պետք է զսպել, այլապես անհարմար է: Եվ նրանք սեղմում են.

Նման երեխաներին կարող են բռնության ենթարկել դպրոցում, իսկ ծնողները բացարձակապես անտեղյակ կլինեն, քանի որ երեխան կվախենա ևս մեկ անգամ լսել նրանց նախատինքը: Իսկ հայրիկի ու մայրիկի համար, քանի որ դուստրը չի բողոքում, ուրեմն խնդիրներ չկան։ Նա ինչ-որ բան ուներ իր դասընկերների հետ, նրանք դա լսեցին նրա ականջի ծայրով: Դե, նա կարող է ինքնուրույն գլուխ հանել, և նրա ծնողներն այնքան հոգնած են աշխատանքից հետո, որ ժամանակ չունեն այս հիմար երեխաների վեճերի համար: Այո, և առաջին դասարանցիների մեջ լուրջ բան չի կարող լինել։

Այսպիսով, հոգեբանը գիտի, որ նման հաճախորդին կշտամբելը, իբր նա «մեղադրում է իրեն» և չի կարողանում ընդունել օգնությունը, նման է բողոքներ գրել վերակենդանացման բաժանմունքում գտնվող հիվանդի մասին, որը նա ուտում է միայն խողովակի միջոցով. ասում են՝ ես պարզապես կարող եմ անել սովորական ուտելիք? Դե, ես չեմ արհամարհում ոչ երշիկը, ոչ էլ խոզի ճարպը։

Ինչու երկրի վրա սաքերած խնձոր և հատուկ մթերք. Ինչո՞ւ պետք է նրա հետ այդքան անհանգստություն առաջանա հատուկ սննդի հետ՝ ըստ ռեժիմի։

Եվ սա անհրաժեշտ է։ Առայժմ նա չի կարող զսպել: Այն պետք է խնամքով վարվի:

Ահա, ի դեպ, օրինակ ռուս դասականներից. Վերջերս վերընթերցեցի Կարամազով եղբայրները և նկատեցի, թե որքան գեղեցիկ է Դոստոևսկին նկարագրել կապիտան Սնեգիրևի հետ կապված տեսարանը: Դե, սա այն դժբախտ հաշմանդամն է, ում վիրավորեց Միտյա Կարամազովը, երբ մորուքով դուրս բերեց պանդոկից։ Ալյոշա Կարամազովը շատ կարեկցում էր հիվանդ, աղքատ կապիտանին, փորձում էր նրան փող տալ, ներողություն խնդրեց եղբոր համար, և կապիտանը փողը գցեց գետնին, սկսեց բղավել, հայհոյել… Ոչ թե վիրավորող Միտյայի, այլ բարի և ընկերասեր Ալյոշայի վրա, ով փորձում էր օգնել նրան։Եվ սա, փաստորեն, բոլորից վիրավորված մուրացկան կապիտանը ոչ թե Ալյոշային էր հայհոյում, այլ բոլոր իրեն վիրավորողներին։ Այս տեսակի հոգետրավմա ունեցող մարդիկ անընդհատ «կծել տվողի ձեռքը».օգնությունը նորմալ ընդունելու և դրա դիմաց երախտագիտություն ցուցաբերելու փոխարեն:

Եթե ​​ցանկանում եք, սա ախտանիշ է, և նման դժբախտ մարդիկ դա անում են ՈՉ թե վատ կամքից դրդված, այլ ներքին ցավից և ագրեսիան իրական հանցագործին ուղղորդելու անկարողությունից: Այո, այս պահվածքը անառողջ է և սխալ, այդպես է խախտումև հենց դա է պետք բուժել: Նման վիրավոր մարդիկ կամ կծում ինքս ինձ, կամ, երբ մոտենում ես նրանց, փորձում են խոթել ուրիշ. Եվ քանի դեռ ագրեսիան գոնե ինչ-որ տեղ դուրս չեն նետել, նրանք անկարող է ընդունել օգնությունը. Հետևաբար, մյուսները շատ արագ դադարում են նրանց օգնության ձեռք մեկնել, խղճալ և աջակցել: Իսկ դժբախտ տրավմատիստները նման օտարումը մեկնաբանում են որպես իրենց թեզի հաստատում. Ինձ ոչ ոք չի սիրում, ոչ ոքի պետք չեմ«. Շրջանակը փակ է։

Վնասվածքաբանն իր ձեռքով կեղծ համոզմունքների բանտ է կառուցել ու հիմա ներսում նստած՝ տառապում է։ Ցավում է, ցավում է, բայց նա չգիտի, թե ինչպես դուրս գալ այս բանտից:

Եթե ​​անձը մանկուց պարբերաբար ծեծի է ենթարկվում կամ հոգեկան խոշտանգումների է ենթարկվում, ինքնասպասարկումից հրաժարվելը, ապա այն կվերածվի այն բանի, ինչի ի վերջո վերածվեց հաճախորդը, ով չի հավատում, որ ինքը գրավիչ է։ Նա չի հավատա, որ ինչ-որ բանի համար լավ է, որ խելացի է, գեղեցիկ և կարող է ինչ-որ մեկի համար ցանկալի լինել։ Այս պահին նման մարդը կարող է աջակցություն ստանալ դրսից միայն մի փոքր և շատ փափկված (խաշած կամ պյուրեով): Եվ ինտերնետում, կներեք, դուք չեք կարող կերակրել կամ սովորեցնել ինքներդ ձեզ աջակցել. ոչ փոփ հոգեբանության վերաբերյալ գրքերի ինտենսիվ ընթերցումը կօգնի, ոչ էլ ֆորումներում նույն խեղճ մարդկանց հետ շփումը:

Դրա համար անհրաժեշտ է ևս մեկ, հատուկ պատրաստված անձ։ Հոգեթերապևտ.

Այսինքն՝ մեկ անգամ մարդը չի կարող ընդունել օգնություն հարազատներից կամ անծանոթներից, սա հաճախ նրա մեղքը չէ, ոչ հիմարությունը կամ չարությունը, սա իրական, լուրջ խնդիր է: Խոր արմատացած ու հեռահար հետևանքներ. Եվ սա չի կարելի ուղղել այլ կերպ, քան հոգեբանական խորհրդակցությունից: Այնտեղ, ընդունման և վստահության մթնոլորտում, մարդը լաց կլինի և սարսափով կհասկանա, որ երկար տարիներ ինքն է իր դահիճը և կփորձի «կծել» աջակցող թերապևտին (բայց նրանք պատրաստված են. թերապևտը չի տա. այնքան հեշտ! :)):

Եթե ​​մոտենաք հայելուն և ուշադիր նայեք արտացոլմանը, ապա առաջանում է «ո՞վ եմ ես» հարցը, ապա ժամանակն է դա պարզելու: Սա կօգնի ձեզ բարելավել կամ նույնիսկ փոխել ձեր կյանքը, դառնալ ավելի երջանիկ և այլ հայացքով նայել ձեզ շրջապատող աշխարհին: Ինչպե՞ս ընդունել ինքներդ ձեզ, հասկանալ և սիրել: Հոգեբաններն այս կապակցությամբ բազմաթիվ խորհուրդներ ու առաջարկություններ ունեն։ Եկեք նայենք մի քանի հիմնական քայլերին:

Կարևոր հիմունքներ

Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, թե ինչ է նշանակում «ինքդ քեզ ընդունել»: Սա չի նշանակում նետում մի ծայրահեղությունից մյուսը՝ բարդույթների ու անապահովության մի փունջից դեպի նարցիսիզմ և վերելք դեպի սրբերի շարքը: Ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը նախևառաջ նշանակում է գիտակցել մարմնի և հոգու, ամեն պահի և վայրի, անձի և առարկայի ողջ արժեքն ու եզակիությունը, ինչպես նաև հասկանալ ձեր նշանակությունը տիեզերքի այս շրջափուլում: Բարդ և անհասկանալի է հնչում: Իրականում ամեն ինչ պարզ է, եթե այն բաժանեք կետերի։

1. Յուրահատուկ անհատականություն

Ինչպե՞ս ընդունել ինքներդ ձեզ, եթե չկա համապատասխանություն ընդհանուր ընդունված նորմերին: Բանն այն է, որ աշխարհը փոփոխական է, և դուք չպետք է փոխվեք ինքներդ ձեզ կուրորեն հետևելով թրենդներին և նորաձևության միտումներին։ Այսօր սպորտայինն ու առողջը թրենդում են, վաղը գեր ու ծույլը կժպտան ամսագրերի շապիկներից, իսկ վաղը մյուսները։

Եթե ​​դուք չեք ապրում ձեր կյանքով և անում եք միայն այն, ինչ անում են բոլորը, ապա հեշտությամբ կարող եք կորցնել ինքներդ ձեզ: Շատ կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է: Դուք չպետք է հրաժարվեք ինքներդ ձեզանից, միայն այն պատճառով, որ արտաքինով, վարքով կամ բնավորությամբ չկան այն հատկությունները, որոնք պետք է լինեն: Եվ դրանք պետք է լինեն, ընդհանուր առմամբ, միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկն այդպես է ասել։ Հայելու մեջ նայելով՝ արժե հիշել, որ արտացոլման մեջ գտնվող մարդը յուրահատուկ է, անկրկնելի, և սա, համենայն դեպս, հետաքրքիր է։

2. Գեղեցկությունը տարբեր է

Զբաղվելով յուրահատկությամբ՝ կարող եք անցնել հաջորդ կետին՝ արտաքին տեսքին: Արդյո՞ք այս յուրահատուկ մարմինը, դեմքը, ձեռքերն ու ոտքերը գեղեցիկ են: Իհարկե այո։ Եվ ուրիշ ոչինչ։ Աչքերի գույնը, եթե ուշադիր նայես, այնքան խորն է ու կախարդիչ։ Մազերն այնքան գեղեցիկ են շրջանակում դեմքը և ընդգծում կանացիությունը։ Մարմինը, թեև կատարյալ չէ, բայց նաև շատ լավ տեսք ունի։

Ընդունեք ինքներդ ձեզ ցանկացած և մի մոռացեք, որ գեղեցկությունը շատ տարբեր է: Մտածեք մի քանիսի մասին, որտեղ կանայք իրենց ատամները կտրում են կամ իրենց մարմինը սպի են անում գեղեցիկ լինելու համար: Եվրոպացուն սա տարօրինակ և տգեղ է թվում, բայց սև մայրցամաքում սա կատարելության բարձրությունն է: Այսպիսով, այն, ինչ մեկ մարդու համար զզվելի է թվում, մյուսի համար կատարյալ տեսք կունենա: Գեղեցկությունը բացարձակ հասկացություն չէ՝ բազմակողմանի և բազմակողմանի։

Դե, եթե այս համոզմունքները չեն աշխատում, ապա՝ առաջ գնացեք գեղեցկության համար: մարզասրահ, Գեղեցկության սրահ, հագուստի խանութ՝ ամեն ինչ։ Հիմնական բանը գեղեցկության հետապնդման մեջ չկորցնելն է, իսկ նորաձև սանրվածք անելիս կամ թրենդային զգեստ փորձելիս մի մոռացեք ներքին զգացմունքների մասին: Ի՞նչ կլինի, եթե հանեք այս հագուստը և լվացեք ներկը: Պայծառ ու գեղեցիկ փաթաթան տակ մնում է նույն գեղեցկությունը, ինչ առանց դրա։

3. Առավելություններն ու թերությունները

Զբաղվելով արտաքինի հետ՝ կարող եք անցնել ներքինի գեղեցկությանը: Ինչպե՞ս ընդունել ինքներդ ձեզ, եթե կան միայն թերություններ:

Նախ՝ արժանիք չունեցող մարդիկ պարզապես գոյություն չունեն։ Յուրաքանչյուր ոք ունի ինչ-որ բան ցուցադրելու և ինչ-որ բանի վրա աշխատելու:

Երկրորդ, իսկապե՞ս կա այդքան վատ և այսքան քիչ լավ: Դուք պետք է վերցնեք մի թերթիկ, քաշեք այն երկու կեսի և ձեր բոլոր հատկությունները բաժանեք դրական և ոչ այնքան լավի: Դա պետք է արվի հանգիստ և հանգիստ միջավայրում, որպեսզի ոչ ոք չխանգարի, և ոչինչ չշեղի։ Այնուհետև յուրաքանչյուր արժանիքի համար կարող եք գովել ինքներդ ձեզ կամ նույնիսկ պարգևատրել ձեզ: Օրինակ՝ տրվել տորթին կամ անուշահոտ թեյին:

Հիմա եկեք անցնենք թերությունների ցանկին: Պետք է ներառել օբյեկտիվ քննադատություն լիակատար իշխանությունև վերլուծել յուրաքանչյուր կետ: Սա իսկապես թերությո՞ւն է, թե՞ պարզապես այդպես է թվում: Օրինակ, կյանքի տարբեր իրավիճակներում մարդու անմիջականությունն ու պարզությունը կարող է լինել և՛ լավ, և՛ օգտակար հատկություն, և՛ բոլորովին անտեղի։ Բնավորության այս երկիմաստ գիծը չի կարող դասակարգվել որպես թերություն: Եվ այսպես շարունակ՝ նույն հունով։ Այս կերպ աշխատելով ամբողջ ցուցակով, կարող եք համոզվել, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, և որ հսկայական «սև ցուցակ» չկա: Իսկ եթե որոշ թերություններ դեռ ճնշում են և հետապնդում են, ապա պետք է ընդգծել դրանք և աշխատել դրանց վերացման վրա։

4. Համեմատություններ չկան

Ինչպե՞ս ընդունել ձեզ որպես անկատար, եթե ձեր շրջապատում բոլորն այդքան լավն են, գեղեցիկ և խելացի: Շատ պարզ! Դուք պետք է դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Դուք պետք է սովորեք ջնջել ձեր մտքից այն մտքերը, որ ինչ-որ մեկը ավելի հաստ մազեր ունի, ավելի բարակ իրան և այլն: Այստեղ մենք հիշում ենք առաջին և երրորդ կետերը. Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է և անկրկնելի, բայց ոչ կատարյալ: Համեմատությունները իմաստ չունեն. Նրանց մոտ առաջանում է միայն անվստահություն, նախանձ և այլ զգացմունքներ ու մտքեր, որոնք ընդհանրապես ոչ մեկին օգուտ չեն տալիս։

5. Ավելորդը հատեք

Շատ հաճախ մարդն իրեն չի ընդունում միայն այն պատճառով, որ շրջապատը դա թույլ չի տալիս։ Մի զոհաբերեք ձեր հարմարավետության և վստահության ներքին զգացումը ուրիշի համար: Ընդհակառակը, արժե ուրիշների հետ հարաբերություններում աուդիտ անցկացնել։ Բոլոր նրանք, ովքեր չեն ընդունում և չեն հարգում որպես անձ, պետք է անհապաղ հեռացվեն կյանքից: "Լավ խորհուրդ լավագույն ընկերարտաքին տեսքի ու սիրո մասին, եթե վերլուծվի, կարող է այդքան էլ անկեղծ ու լավ չլինել։ Իսկ «հոգու ընկերոջ» մասին հայտարարությունը պարզվում է ընդամենը պահելու կամ ենթարկելու փորձ։

Շրջապատի մարդիկ պետք է ընդունեն երկու ճշմարտություն.

1. Չկան կեսեր, քառորդներ և այլն: Յուրաքանչյուր մարդ ամբողջական է և ինքնաբավ:
2. Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է ու անկրկնելի, հետաքրքիր ու գեղեցիկ, և կարիք չկա փոխել այն։ Եթե ​​հետաքրքրված եք, շփվեք, իսկ եթե ոչ՝ հեռացեք։

Բացի այդ, այնտեղ զարմանալի մարդիկովքեր անընդհատ լաց են լինում, նվնվում և բառացիորեն «հանում» կենսական էներգիան մնացած բոլորից: Երկարատև հաղորդակցությամբ նման ընկերներն ու ընկերուհիները կարող են պարզապես ընկղմվել դեպրեսիայի մեջ, որից հետո շատ դժվար է դուրս գալ:

Իսկ «անբարենպաստ հաղորդակցության» մեկ այլ կատեգորիա նրանք են, ովքեր ինքնահաստատվում են ուրիշների հաշվին։ Եթե ​​ընկերուհին խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես երկարացնել թարթիչները, կամ ինչպես դառնալ նույնքան նորաձև, որքան ինքն է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ամենևին էլ օգնելու անկեղծ ցանկություն չէ, այլ սեփական յուրահատկությունը նսեմացնելու միջոցով ընդգծելու փորձ։ ուրիշների արժանիքները. Նման մարդիկ նույնպես հարմար չեն երկարաժամկետ ու սերտ շփման համար, այլապես կարող եք շատ բարդույթներ ու անապահովություն վաստակել։

6. Սիրել և լինել սիրված

Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ: Այս պարբերության հոգեբանների խորհուրդները նույնն են, ինչ բոլոր նախորդներում՝ համոզվել ձեր յուրահատկության, յուրահատկության, ներքին և արտաքին գեղեցկության մեջ և սոցիալական շրջանակից բացառել բոլորին, ովքեր դրա հետ համաձայն չեն:

Կա միայն մեկը կարևոր նրբերանգ. Սերը, ինչպես գիտեք, բանականության ենթակա չէ։ Անհնար է անկեղծորեն և իսկապես սիրել մեկին բռնի ուժով, նույնիսկ ինքներդ ձեզ: Բայց լավ նորություն կա՝ սերը սեփական անձի համար բնորոշ է բնությանը: Այն արդեն կա, ուղղակի ինչ-որ հանգամանքների կամ մարդկանց ազդեցությամբ այս կարևոր զգացումը թաքնված է ինչ-որ տեղ խորքում և այն պետք է հանել, վերակենդանացնել ու ուժով լցնել։

Պետք չէ փորձել, այլ պարզապես պետք է գրգռել այն զգացմունքները, որոնք արդեն կան։ Եվ հենց այստեղ է, որ այս հոդվածի խորհուրդներն օգտակար են: Գնահատելով բոլոր առավելությունները, համոզվելով իր գեղեցկության ու ինքնատիպության մեջ, մաքրելով իր կյանքը ավելորդ մարդկանցից՝ մարդը կվերակենդանացնի սեփական ընտանիքի հանդեպ սիրո կորցրած զգացումը։

7. Տարբեր հույզեր

Մեկ այլ շատ կարևոր կանոնԴուք կարող եք և պետք է հասկանաք ինքներդ ձեզ, ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած զգացմունքային վիճակում: Բացարձակապես բոլորը տխուր են կամ տխուր, ցանկացած մարդ կարող է զայրանալ կամ պարզապես «չոր լինել»:

Բացասական հույզերը նույնպես ներաշխարհի մաս են կազմում։ Եթե ​​սա նշանակում է, թե հիմա ինչ է պետք հոգուն և մարմնին, և պետք չէ վախենալ դրանից, ամաչել և այլն։ Իհարկե, կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է զսպել զգացմունքները, բայց դրանից հետո կարող ես գրկել քո սիրելի բարձը և բղավել նրա վրա, ինչ մտածում ես, կամ բավականաչափ լաց լինել։

Բոլոր զգացմունքները բնական են և չպետք է ճնշվեն: Եթե ​​դրանք չափազանց շատ են, ապա այս առանձին հարցը կարելի է մշակել, բայց միևնույն ժամանակ, չմոռանալով առաջին կետը՝ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, և զգացմունքային դիմանկարը այս եզակիության կարևոր բաղադրիչն է:

փոքրիկ օգնականներ

Օգնել, ընդունել, հասկանալ և սիրել ինքներդ ձեզ, կարող են լինել պարզ բաներ, որոնք այսօր հասանելի են բոլորին.

Ամփոփելով

Եթե ​​հոդվածը կարդալուց և բոլոր առաջարկություններին հետևելուց հետո «ով եմ ես» հարցը դեռ մնում է, ապա ահա պատասխանը՝ խելացի, գեղեցիկ, հիանալի մարդ և հետաքրքիր մարդ:

Միայն այս կերպ և ուրիշ ոչինչ։ Այսպես են ասում աշխարհի առաջատար հոգեբանները, և այս մակարդակի մասնագետները պարզապես չեն կարող սխալվել։

Հարցը, թե ինչպես ընդունել և սիրել ինքդ քեզ, ամենակարևոր փիլիսոփայական երկընտրանքներից է:
Եվ դրա պատասխանը ոչ պակաս նշանակալից է, քան կյանքի իմաստի որոնումը։

Շատերը չեն կարծում, որ ընդունելն իրեն այնպիսին, ինչպիսին կա, իր վրա բացարձակապես ցանկացած աշխատանքի առաջին փուլն է: Որո՞նք են հիմնական քայլերը ճանապարհին:

Ինքն ընդունելությունն այն է, թե ինչ է նշանակում աշխատել ինքդ քեզ վրա:

Հոգեթերապիայի, անձնական վերլուծության գործընթացն է՝ «գտնել» և գիտակցել ձեր անձի այն հատվածները, որոնք մնացել են առանց ուշադրության: Ով կարիք ունի հասկացողության, ընդունման և սիրո: Եվ սրանք դուք եք, ովքեր մանկության կամ պատանեկության տարիներին հանդիպել են կյանքի փորձառություններին:

Երեխաները չեն կարող անվանել իրենց զգացմունքները: Իսկ հետո պատկերների տեսքով զգացմունքները խորասուզվում են անգիտակցականի մեջ։ Բայց այս փորձառությունները ազդում են ձեր կյանքի, ձեր ընտրությունների և որոշումների կայացման վրա, ամեն դեպքում: Եվ որքան դրանք չեն գիտակցվում, այնքան ուժեղ է այդ ազդեցությունը։

Դուք չեք ընդունում ինքներդ ձեզ, երբ գտնվում եք բարդույթի կամ տրավմայի ճիրաններում: Իսկ հոգեբանի հետ աշխատելու խնդիրն այս ցավալի փորձառության մեջ ըմբռնում բերելն է: Հետո կյանքի իմաստի հարցը սկսում է այդքան չանհանգստանալ։ Այս հարցը բարձրացվում է, երբ մենք չենք հասկանում, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ և մեր կյանքում, ինչ օրենքներով ու կանոններով ենք ապրում։ Կյանքի իմաստի որոնումը այս այլմոլորակային օրենքներն ու կանոնները փոխելու կրքոտ ցանկություն է:

Դիտարկենք նաև.

• Ինչո՞ւչես սիրում քեզ?
• Ինչպիսի՞ն է ինքնասիրության այս խելագար վիճակը:
• Իսկ ինչու այնքան դժվարՍիրիր ինքդ քեզ?

Իմ պատասխանն այն է, որ դու չես սիրում քեզ, քանի որ սիրում ես ոչ մի փորձընդունելով ձեր ծնողներին այնպիսին, ինչպիսին դուք կաք: Մանկության տարիներին դուք «մոր սիրող հայացքի» հետ շփման փորձ չեք ունեցել։ Դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ: Որովհետև մենք մեզ վերաբերվում ենք այնպես, ինչպես մեզ հետ վարվեցին առաջին, մտերիմ մարդիկ: Երեխաների համար ծնողները աստվածներ են: Հետևաբար, մարդիկ այնքան հաճախ են դիմանում անտանելի (չհասկացված) զգացմունքներին իրենց ծնողների հետ հարաբերություններում, նրանց դեմ ուղղված պահանջները՝ կրոնի հետ հարաբերություններում։

Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է լինել բարի, համբերատար, ըմբռնող և ընդունելի քո մանկական վիրավոր հատվածի նկատմամբ։ Քո այն հատվածին, որը դեռ տառապում է: Դա ինքդ քեզ լսելն է և քեզնից երես չթողնելն է, ինչպես քո ծնողները հեռացան քո փորձառություններից:

Այժմ դուք չափահաս եք, և ձեր ուժն է օգնել ինքներդ ձեզ և հոգ տանել ձեր մասին:
Եվ ինքնասիրության կարևոր ակտ կլինի այն գիտակցումը, որ արժանի եք աջակցության և հարգանքի ձեր հանդեպ:
Որ դուք արժանի եք խոսելու ձեր փորձառությունների մասին և ձեզ լսելի և ընդունելության:

Մի մտածիր, թե ինչպես սիրես ինքդ քեզ (չես ստիպի լավ լինել):
Եվ մտածեք, թե ինչպես Օգնությունինքներդ:
Եվ սա կլինի ինքնասիրության իսկական դրսեւորում։ Դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

Ինքն ընդունելության թեման հեշտ չէ, բայց աներևակայելի հետաքրքիր և կարևոր:

Առաջին հերթին արժե որոշել մի կարևոր հարց՝ ինչո՞ւ եք դա ուզում։

Ի վերջո, երբեմն նման ցանկություն է առաջանում միայն այն պատճառով, որ «դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ», «եթե դուք չեք սիրում ձեզ, ոչ ոք ձեզ չի սիրի», բայց այնուամենայնիվ սրանք այլ մարդկանց ուղեցույցներ են: Իսկ ուրիշի կարծիքի վրա սեփական ինքնությունը կառուցելն անհնար է։

Ահա թե ինչու հենց հիմա ինքներդ ձեզ հարցրեք.Ինչո՞ւ է ինձ համար կարևոր սիրել և ընդունել ինքս ինձ:

Հարցը խորն է, գուցե հնարավոր չլինի անմիջապես պատասխանել՝ շարժման մեջ։ Սա պարտադիր չէ: Անձամբ ինձ համար ընդունելը սեփական տեմպերով ինքնագիտակցություն է:

Երբ դուք կարող եք որոշել, թե ինչի համար է դա ձեզ անհրաժեշտ, ուրվագծեք գաղափարներ այն մասին, թե ինչպես են արտահայտվում ձեր հանդեպ ինքնասիրությունն ու ընդունումը: Կրկին լսեք ինքներդ ձեզ, այս մասին շատ կլիշեներ կան: Փորձեք անջատվել դրանցից, լսեք ինքներդ ձեզ՝ պատասխանը ներսում գտնելու համար։ Ճանաչեք ինքներդ ձեզ, դա նաև ինքնասիրության և ընդունման մասին է:

Ես ձեզ կպատմեմ իմ սիրելի վարժությունների մասին, որը շատ օգտակար կլինի այս հարցում։
Ամենից հաճախ այն օգտագործում եմ հոգեբանական աշխատանքկանանց հետ, գուցե դա օգտակար կլինի նաև տղամարդկանց համար։

Դա ամենապարզն է. գրություն կախեք հայելու կամ հայելիների վրա հարցով. Ի՞նչ կանեի, եթե ինձ սիրեի»:Եվ ամեն անգամ, երբ գալիս եք հայելու մոտ, ինքներդ պատասխանեք այս հարցին և, որ ամենակարևորն է, արեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, պատասխանի տեսքով։ Ի վերջո, ամենաարժեքավորը մեր ներսում է: Ինքնասիրության չափանիշը ներքին ձայնն է: Միգուցե սկզբում ձայնը թույլ կլինի, հազիվ նկատելի, բայց երբ լսում ես ինքդ քեզ, նրա ուժը կաճի։
Մաղթում եմ ձեզ խաղաղություն և ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ:

Հիշու՞մ եք Գ.Հ.Անդերսենի «Տգեղ բադիկը» հեքիաթը։ Այն պատմում է տխուր պատմությունտգեղ բադի մասին, որին թռչնաբակի բնակիչները չէին ցանկանում իրենց համար վերցնել. Նա նրանց թվում էր մեծ ու տգեղ։ Եվ չնայած նա ոչ ոքի վատ բան չի արել, բայց բոլորը փորձում էին ծակել, կսմթել կամ վիրավորել նրան, քանի որ նա նման չէր մյուսներին։

Մենք մեծացանք և իմացանք, որ մարդկանց աշխարհը քիչ է տարբերվում հեքիաթային աշխարհից։ Երեխայի ընդունումը մեծապես պայմանավորված է ծնողների՝ կյանքի տրվածն ընդունելու ունակությամբ: Եթե ​​նրանք սպասում են մեկ սեռի երեխայի՝ քաղցր ու հնազանդ, և ստանում են մեկ այլ սեռի երեխա՝ քմահաճ ու կամային, ամենայն հավանականությամբ նրան չեն ընդունի և կփորձեն վերափոխել։

Սիրելիներից ստանալով «դու այնպիսին չես, ինչպիսին ուզում էինք քեզ տեսնել» հաղորդագրությունը, երեխան անհանգստանում է. սրտի ցավու սկսում է կասկածել ինքն իրեն, ուստի դրսից չընդունելը ի վերջո վերածվում է ինքն իրեն չընդունելու։ Անհատն ավելի ու ավելի է հավատում ուրիշներին, որ իրեն չեն կարող սիրել այնպիսին, ինչպիսին կա: Եվ նա նույնպես սկսում է կռվել ինքն իր հետ, ինչի պատճառով բարդույթներ ու խնդիրներ ունի։

Հիշենք այս հրաշալի հեքիաթը, որտեղ Անդերսենը վարպետորեն բացահայտում է չընդունելու թեման և իր հերոսի տառապանքների օրինակով հուշում է ինքնընդունման ճանապարհը։ Այն սկսվում է նրանից, որ տգեղ բադի բադի տեսքը մեծ անակնկալ էր բոլորի համար։ Բայց թռչունները, ի տարբերություն մարդկանց, չթաքցրին իրենց հիասթափությունը և անմիջապես հայտնեցին իրենց մերժումը հերոսին։ Նա, բարեբախտաբար, նույնպես երկար չդիմացավ և, չդիմանալով տանջանքներին, փախավ տնից։ Նա պետք է իր նկատմամբ հավատարմության թեստեր անցներ. սագերը գայթակղեցին նրան ուրախ կյանքով, հավով և կատուով պառավը առաջարկեց գլուխը վերցնել և ձու տանել, իսկ երեխաները նրան խաղալիքի հետ շփոթեցին:

Բայց տգեղ բադի ձագը ավելի ու ավելի քիչ էր վստահում ուրիշներին, և ավելի ու ավելի էր վստահում իր ինտուիցիային: Նա արեց այն, ինչ իրեն դուր էր գալիս, ինչն իրեն հարմար էր։ Օրինակ՝ նա սիրում էր գլխիվայր սուզվել ջրի մեջ և չցանկացավ հրաժարվել դրանից՝ չնայած ուրիշների կշտամբանքներին։ Նա վերապրեց դաժան ձմեռը, քանի որ նրա համար շատ ավելի հեշտ էր ապրել ճահճում, քան հարազատների կողմից մերժված թռչնաբուծական բակում։

Մենակության մեջ նա դառնում է ուժեղ և անկախ և վերջապես հանդիպում է թռչուններին, որոնց գեղեցկությունն այնքան է գերում նրան, որ առաջին անգամ հարաբերություններ է ուզում։ Նա տխուր է, հույս չունենալով փոխադարձության վրա և հանկարծ տեսնում է իր արտացոլանքը մաքուր ջուր. Պարզվում է, որ նա նույնպես գեղեցիկ կարապ է։

Պատահական չէ. տգեղ բադի ձագը հանդիպում է կարապների այն բանից հետո, երբ ինքն է վերածվել կարապի:

Պատմությունը մեզ բերում է հետևյալ եզրակացությունների.

1. Մի՛ փորձիր չարչարողներին արդարացնել քո թերություններով։ Մարդը ծնված օրվանից օժտված է արժանապատվությունով, որը ոչ ոք չի կարող խլել նրանից։
2. Մի հանդուրժեք ձեր շրջապատում չարագործների առկայությունը: Գտեք համարձակություն՝ փնտրելու մեկ այլ տարածություն, որտեղ ձեզ ողջունում են և ձեզ ավելի լավ կզգաք:
3. Մի վախեցեք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ: Մենակությունը մենակություն չէ։ Մենակություն - մենակ լինել ուրիշների մեջ, սպասել հավանության և սիրո և չստանալ դրանք:
4. Միայն դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին լավագույն ձևով։ Դա անելու համար բավական է լրջորեն վերաբերվել ձեր զգացմունքներին, մտքերին, սննդի և ապաստանի ֆիզիկական կարիքներին, ընդունելության, հարգանքի, սեփական արժեքի ճանաչման հոգևոր կարիքներին:
5. Ընդունելով և սիրելով ինքներդ ձեզ, դուք անպայման կհանդիպեք նրանց, ովքեր սիրում են ձեզ:

Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ:
Մինչ «ինչպե՞ս» հարցին պատասխանելը, լավ կլինի որոշել "ով եմ ես".

Ո՞ւմ ընդունել:
Իսկ ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ։

Այս հարցերի պատասխանները երբեմն մի ամբողջ կյանք են պահանջում: Եվ ավելի հաճախ, քան ոչ, պատասխաններ չկան: Ենթադրենք, այս հարցերին կարելի է փիլիսոփայորեն պատասխանել, նայեք դրանց, ինչպես ասում են՝ «թռչնի հայացքից».
ընդունիր ինքդ քեզ = ընդունիր կյանքը:

Որովհետև ես կյանք եմ: Երբ ես չկամ, կյանք էլ չկա։ Այո, իրականում այդպես է, բայց դա ինձ հետ կապ չունի։ Պարզվում է, որ կյանքի իմաստը սովորել ընդունել ինքդ քեզ-կյանքը: Սա այն ճանապարհն է, որով մենք բոլորս՝ երկրի վրա ապրող, գնում ենք: Եվ այս հարցում մենք, անշուշտ, նման ենք: Այնուամենայնիվ կացարանայս ճանապարհը միշտ եզակի է, ինչպես մեր մոլորակի յուրաքանչյուր մարդ եզակի է:

Որտե՞ղ է սկսվում ինքնաընդունման ճանապարհը:

Այն բանից, որ վաղ մանկության տարիներին մենք մեծերից «սովորում ենք», թե ովքեր ենք և ինչ ենք մենք։ Օրինակ՝ «Դու այսօր հարվածեցիր Կատյային։ Վատ տղա» կամ «Դու կերել ես ամբողջ շիլան: Լավ տղա«. Մեզ մանկությունից գնահատելհասարակության մեջ լավի ու վատի առումով: Էլ ինչպե՞ս։ «Անհնար է ապրել հասարակության մեջ և ազատ լինել հասարակությունից» (գ): Եվ հազվադեպ են նրանց հետաքրքրում, թե ինչպես ենք մենք միաժամանակ զգում:

Բոլորը գիտեն, որ հոգեբանության մեջ կա «ինքնագնահատական» հասկացությունը, բայց իրականում կա միայն գնահատական։ Եվ ոչ «ինքնուրույն»։ Հաճախակի դրական գնահատականներով ձևավորվում է բարձր «ինքնագնահատական», իսկ բացասականները՝ համապատասխանաբար ցածր։ Այսինքն, մենք բոլորս ի սկզբանե կախված ենք նրանից, թե ինչպես են մեզ ընդունում մեծերը: Եվ մենք նույնիսկ չգիտենք, թե ինչ է մեզ ընդունելը: Սա հաստատ մանկության մեջ չի սովորեցնում։

Այնուամենայնիվ, երբեմն կյանքը պարզապես ստիպում է ձեզ նայել ինքներդ ձեզ: Որովհետև եթե չես տեսնում, չես զգում և, ի վերջո, չես ընդունում ինքդ քեզ, ապա ուրիշներն էլ քեզ չեն ընդունի։ Ահա թե ինչպես ես փորձում ուրիշների համար լինել ու ոտք դնել քո երգի կոկորդին, ինչպես քեզ սովորեցրել են մանկության տարիներին, բայց քեզ չեն գնահատում ու չեն հարգում, գործնականում ոտքերդ սրբում են վրադ։ Եվ ինչպես այստեղ փակուղի չմտնել:

Ինչ անել? Ինչ անել?!!! Մենք ուրախ կլինեինք այլ կերպ ապրել, բայց ... Ամբողջ դժբախտությունն այն է, որ մենք կյանքի այլ սցենար չունենք, բացի նրանից, ինչ սովորել ենք մանկության տարիներին։

Բայց «ի՞նչ անել» հարցը. ցույց է տալիս, որ մենք հասել ենք ընտրության կետ.

• Ընտրություն 1.Մենք շարունակում ենք ապրել՝ կենտրոնանալով միայն «մարդկանց ասածի» վրա։ Այս պետությունը զոհեր, որը միշտ դրսում պատճառներ է փնտրում՝ ամուսինը սրիկա է, շեֆը՝ հիմար, ընկերը՝ դավաճան, և ցուցակից ավելի ցածր։ Որսի վրա միշտ գիշատիչ կլինի, վստահ եղեք։
• Ընտրություն 2.Մենք գիտակցում ենք, որ մենք ինքներս ենք ստեղծագործողներմեր երջանկությունը և սովորենք կառավարել մեր կյանքը՝ դրա համար անձնական պատասխանատվություն կրելով: Եվ այստեղ, առանց ինքնահավանության, ինքնավստահության և կյանքի հսկայական ծարավի՝ ոչինչ: Իհարկե, դուք կարող եք դա սովորել ինքներդ: Կյանքը հիանալի ուսուցիչ է։ Բայց մանկության ուղեբեռը կարող է այնքան ծանր լինել, որ միայնակ չհաղթահարվի։ Կարող եք նաև կրճատել ձեր իրական «ես»-ի ճանապարհը՝ դիմելով հոգեբանին: Այո, դա արժե գումար: Բայց դրանք վճարում են կյանքի որակի արմատական ​​բարձրացման միջոցով:

Իսկ հիմա կարելի է վերադառնալ «ինչպե՞ս» հիմնական հարցին։ Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ:

Դրա պատասխանը յուրաքանչյուր մարդու ուրույն ուղու հարթության մեջ է և այն ընտրությունների, որոնք նա կատարում է իր կյանքի յուրաքանչյուր րոպեն: Եթե ​​դուք ընտրում եք զոհի ճանապարհը՝ մեղադրանքների, պնդումների, ակնկալիքների, գնահատականների ուղին, դուք չեք կարող հետագա կարդալ: Այս ճանապարհը ոչ մի կերպ չի տանում դեպի ինքնաընդունում։ Եթե ​​ընտրել եք երկրորդ ճանապարհը, ապա դրա վրա որոշակի քայլեր անխուսափելի են։ Դրանց կատարման տարբերակները շատ են, բայց նայեք էությանը.

1. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին.
Դա ամենամոտն է նրան, ինչ մենք ինքներս ենք անվանում, և ինչը պետք է ընդունել: Երբ հիշում ենք, որ պետք է պարբերաբար լվանալ, համեղ ու առողջ կերակրել, թող շնչի մաքուր օդ, քնիր մաքուր սպիտակեղեն, ավելի շատ շարժվեք, հագնվեք հարմարավետ և ոճային, այն մեզ արձագանքում է գեղեցկության, թարմության և թեթևության զգացումներով։

2. Սովորեք լսել և լսել ձեր մարմինը:
Մարմինն ունի բոլոր հարցերի պատասխանները, և նա երբեք մեզ չի խաբում։ Լինել ուշադիրայն, ինչ տեղի է ունենում նրա հետ: Եթե ​​ձեր ոտքերն ինչ-որ տեղ չեն գնում, միգուցե այնտեղ գնալու կարիք չունե՞ք։

Երբ ինչ-որ բան ցավում է, գոնե բացեք Լուիզ Հեյին, նրա հոգեսոմատիկ սեղանը: Ցավը միշտ այնտեղ է, որտեղ մեր ուշադրությունը պակասում է: Եվ դա ցույց է տալիս հենց այն, ինչ մենք չենք տեսնում մեր մեջ: Կամ տեսնում ենք, բայց չենք ստանում։ Սրա մեկ գիտակցումն արդեն իսկ քայլ է դեպի ինքդ քեզ: Երբեմն դա բավական է ցավը դադարեցնելու համար:

Եթե ​​դուք հայտնվել եք ընտրության իրավիճակում, հարցրեք ձեր մարմնին, թե որն է ճիշտը: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը, օրինակ, կրծքավանդակի կենտրոնում և պատկերացրեք յուրաքանչյուր տարբերակ: Հաճելի սենսացիաներ ջերմության տեսքով, ընդլայնումը նշանակում է «այո»: Սեղմման, ճնշման սենսացիաներ՝ «ոչ»։ Վստահեք ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքներին:

3. Կոտրեք նախշերը:
Ինչպե՞ս: Գործերը այլ կերպ արեք, նույնիսկ հիմարաբար, բայց ոչ այնպես, ինչպես սովոր եք: Թող սա լինի ձեր պրակտիկան մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

• Օրինակ, դուք սովոր եք քայլել մի ճանապարհով` գտեք մյուսը:
• Դուք սովորաբար լսում եք մի երաժշտություն, փորձում եք լսել մյուսը:
• Նրանք արդարացնում էին իրենց ամուսնու պնդումները՝ լռել կամ կատակել, կամ…

Երբ մենք փոխում ենք ինչ-որ ծանոթ, նույնիսկ փոքր բան, մենք ավելի գիտակցում ենք ինքներս մեզ: Նման գործողությունների իմաստը ինքդ քեզ ուսումնասիրելն է, քո մեջ նոր բան նկատելը, քո կյանքի մանրամասները: Համաձայն եմ, դժվար է ընդունել «բիոռոբոտը», կարծես ծրագրավորված է մի շարք ծանոթ գործառույթների համար:

4. Թույլ տվեք ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր կարիքներին:
Եթե ​​գործ ունես, բայց սոված ես, գնա ու կեր։ Եվ հետո աշխատեք:

Երբ հյուրերը նստած են, և դուք ցանկանում եք քնել, մի հապաղեք նրանց այդ մասին ուղղակիորեն ասել։ Ազնվությունն ու բաց լինելը ինքնաընդունման անփոխարինելի հատկանիշներ են: Եվ այո, ես լավ գիտեմ, թե որքան դժվար և նույնիսկ սարսափելի կարող է լինել բացվելը, ուղղակիորեն խոսել ձեր զգացմունքների մասին, առանց մեղադրանքների և պնդումների մեջ սայթաքելու: Հատկապես ձեր սիրելիներին: Այնուամենայնիվ, ազնվությունը պարզություն է բերում. նույնիսկ եթե ինչ-որ բան լսելը ցավ է պատճառում, պարզ է, թե ինչ անել հետո: Եվ դա միշտ թեթևացում է:

5. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Գտեք ձեր սեփական բիզնեսը, որը ձեզ ուրախություն և բավարարվածություն կբերի: Անհնար է ընդունել ինքդ քեզ, եթե դու ապրում ես ուրիշի հրահանգներով, նույնիսկ եթե տրված են հոգատար ծնողների կողմից: Էլ ավելի անտանելի է ուրիշի ամբիցիաները բավարարելը։ Ավելի լավ է սովորել քո սխալներից, քան ապրել այնպիսի կյանքով, որը քոնը չէ:

6. Համառ եղեք հասնելու այն, ինչ ձեզ համար կարևոր եք համարում։
Օրինակ, դուք հոդված եք գրել, նկարել եք, բորշ եփել, բայց երբեք չգիտեք, թե ինչ եք արել կատարած, և ի պատասխան դու լսում ես կոշտ «ֆու, այո լավ» ... Եվ դու վերցնում ես և նորից անում: Եվ նորից, ինչպես են արվում, այսինքն՝ ինչպես են անում ամեն ինչ: Եվ կրկին միավորներն այնքան էլ լավ չեն։ Բայց դուք շարունակում եք լսել ինքներդ ձեզ, գնացեք ձեր հետևից և դա արեք ձեր ձևով: Եվ ինչ-որ պահի բոլորը լռում են, եթե ոչ հիացմունքով, ապա հաստատ հարգանքով։ Դուք կարող եք վայելել այն, կամ դուք կարող եք ոչ: Որովհետև արտաքին գնահատականները չեն ազդում ձեզ վրա: Դուք արդեն լսում եք ձեր սեփական ձայնը:

7. Ապրե՛ք։ Ամեն վայրկյան.
Թեյ խմել - թեյ խմել: Քայլիր փողոցով, ուրեմն գնա: Զգացեք, որ ձեր ոտքերը հպվում են գետնին, և զով զեփյուռը հաճելիորեն կազդուրում է ձեր մարմինը: Շուրջը շատ բան է կատարվում: Սա կարելի է նկատել միայն ինքներդ ձեզ նկատմամբ ուշադիր լինելով՝ ձեր զգացմունքները, մտքերը, մարմնի սենսացիաները: Այդ դեպքում յուրաքանչյուր ձեռնարկված գործողություն համարժեք կլինի այս պահին։ Եվ ամեն պահ ապրելու ու զգալու է լիարժեք: Առանց որևէ գնահատականի և դատողության։ Ինքդ քեզ և քեզ շրջապատող ամեն ինչի լիակատար ընդունելության մեջ այնպես, ինչպես որ կա: Եվ երախտագիտություն վիշտ / ուրախություն և ցավ / հաճույք զգալու հնարավորության համար, որոնք գոյության անբաժան մասն են:

Լավ, հիմա ամեն ինչ ավարտված է: Ես կիսվել եմ այն, ինչ ես ինքս եմ ապրում, ինչ եմ ցանկանում քեզ: Իրականում ինքդ քեզ ընդունելը-կյանքը շատ ավելի հեշտ է, քան ինքդ քեզ դիմադրելը: Եվ, իհարկե, ավելի հաճելի:

Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ: Հիմա շատերը, մինչ հոգեբանի մոտ գալը, կարդում են մեծ թվովհոգեբանության գրքեր. Եվ արդյունքում նրանց կյանքի դժվարությունները ոչ միայն չեն լուծվում, այլ նույնիսկ, ընդհակառակը, ավելի էական են դառնում։ Եվ հետո մարդը գալիս է հոգեբանի մոտ հարցով. «Ես հասկացա, որ ես հավանաբար պետք է սովորեմ սիրել ինքս ինձ, բայց ոչ մի գիրք չի կարող ինձ հստակ պատասխան տալ այն հարցին, թե ինչպես դա անել»:

Ինչո՞ւ եմ ես այս ամենը, և այն, որ երբ հոգեբանական խնդիրներ կան, հոգեբանության վերաբերյալ գրքեր կարդալն ավելի շատ վնասակար է, քան օգտակար։ Սա հենց այն դեպքն է, որի մասին խոսել է աստվածաշնչյան հերոս Սողոմոնը.

«Շատ վիշտ կա շատ իմաստության մեջ. և ով ավելացնում է գիտելիքը, ավելացնում է վիշտը»: (Ժող. 1։18)

Հիմնական պատճառը, որ գրքերից ստացված հոգեբանական գիտելիքները չեն օգնում մարդկանց, պայմանավորված է նրանով, որ մեր սեփական անգիտակցականը մեզ ենթակա չէ։ Առանց ուղեցույցի, որը հոգեբանն է, մարդը, ամենայն հավանականությամբ, ընդմիշտ կշեղվի իր կյանքի դժվարությունների երեք սոճիների մեջ։ Ինքդ քեզ սիրելու միայն մեկ արդյունավետ միջոց կա. Անձնական հոգեբանի հետ աշխատանք է անցնում, որպեսզի ինքը ճանաչի իրականը, սովորելով, ընդունի ու սիրի: Հակառակ դեպքում, ավաղ, ոչ մի կերպ։

Իմ կարծիքով՝ ընդունելության ու ինքնասիրության հարցում արդյունավետ կերպովկամք - երկարատև անձնական թերապիայի անցում: Իհարկե, կան մարզումներ, վարժություններ, բայց դրանք կարճաժամկետ ազդեցություն են ունենում։ Դա նման է ախտանիշի հեռացմանը, իսկ անձնական թերապիայի մեջ դա որոնում է, թե ինչու է առաջացել այս ախտանիշը։ Կարևոր չէ, թե ինչպիսի հոգեթերապիայի տեխնիկա կլինի, գլխավորն այն է, որ այն օգնում է, որ այն թեթևացում է բերում:

Անձնական թերապիայի միջոցով ինքներդ ձեզ ճանաչելը կարելի է համեմատել օվկիանոսի հենց խորքերը ջրի տակ սուզվելու սովորելու հետ: Ջրացատկի պարապմունքները տեղի են ունենում փուլերով՝ սկզբում ցամաքում սովորեցնում են շնչել սկուբա հանդերձանքով, շարժվել ջրի մեջ, այնուհետև անցնում են ջրում պարապմունքների, բայց սկսում են ծանծաղ խորքից և աստիճանաբար ավելի ու ավելի են խորանում։ Ողջ մարզման ընթացքում մոտակայքում միշտ կա մարզիչ, ով կօգնի ձեզ սովորել սուզվել:

Անձնական թերապիան նույն կերպ է աշխատում։ Նիստից նիստ դուք ավելի ու ավելի խորն եք սուզվում ձեր մեջ, ճանաչում եք ինքներդ ձեզ և սկսում եք հասկանալ «Ով եմ ես»: Իսկ խորքերում միշտ ինչ-որ անհայտ բան կա, որը կարող է վախեցնել։ Քո մեջ յուրաքանչյուր ընկղմվելիս մոտակայքում կա հոգեթերապևտ, ով օգնում է հաղթահարել այս խորությունը և քեզ ավելի մոտեցնում է քո «ես»-ի հետ հանդիպմանը:

Ընկղմվելը ինքդ քեզ հետ հանդիպում է: Հանդիպում մեր այն մասի հետ, որը մերժված ու թաքնված էր մեր խորքերում։ Միշտ մերժվում է «վատ» մասը, որի մեջ կա շատ դժգոհություն, զայրույթ, հիասթափություն, նախանձ, ամոթ, մեղքի զգացում, վախ, անհանգստություն, անհաջողություններ: Մարդը չի կարող բաղկացած լինել միայն «լավ» մասից։ Շատ կարևոր է հասկանալ, որ մեր մեջ կա և՛ «լավ», և՛ «վատ», և սա ամբողջ «ես»-ն է, որը մեզ դարձնում է ամբողջական մարդ:

Ես-ի մերժված մասերի հայտնաբերումից հետո տեղի է ունենում ընդունման գործընթացը: Որովհետև բացահայտելը մի բան է, բայց ընդունելը, որ կարող ես բաղկացած լինել «վատից» և «լավից», միշտ չէ, որ հեշտ և հաճելի է: Անձնական թերապիայի սեանսներում ինքնաընդունումը գալիս է թերապևտի հետ փոխհարաբերությունների փորձից:

Մենք ունենք հարաբերությունների օրինաչափություն, որը մենք տարածում ենք արտաքին աշխարհի հետ մեր բոլոր հարաբերությունների վրա: Այս օրինաչափությունը գալիս է մանկությունից, ձևավորվել է մտերիմ մարդկանց (ծնողներ, եղբայրներ / քույրեր, հարազատներ) հետ հարաբերությունների փորձի միջոցով: Եվ այս օրինաչափությունը կանխատեսվում է թերապևտիկ հարաբերությունների վրա, որը «հայելի» է:

Մարդկանց մեջ ուժեղ կարծրատիպ կա, որ ինքնասիրությունը եսասիրության նշան է։ Սա ամենամեծ սխալ պատկերացումն է։ Սերը հավասար է ինքնաընդունման, զգալը եսասիրության հետ կապ չունի։ Ինքնաընդունումը մարդուն դարձնում է ավելի ինքնավստահ, ավելի համարձակ, ավելի բարի, անձնական աճի ընթացքում նրանք դառնում են ավելի լավ հարաբերություններձեր շրջապատի հետ: Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ: Ի՞նչ է պետք անել սրա համար։

Ինքնասիրությունը կենսական անհրաժեշտություն է

Ինչո՞ւ պետք է ընդունես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Իրական ինքնասիրությունը հոգատարություն է: Ինչպե՞ս որոշել, որ ես ինքս ինձ չեմ ընդունում: Հիմնական հատկանիշները:

1. Սեփական արտաքինի քննադատություն. Չսիրել ձեր մարմնին, դժգոհություն նույնիսկ ամենափոքր մանրուքներից, օրինակ՝ շրթունքի վերևում գտնվող խալը կամ կծկված քիթը։
2. Անընդհատ համեմատելով ձեզ այլ մարդկանց հետ: Որոշ իրավիճակներում դա կլինի նորմ, բայց եթե անձնական հաջողությունները կանոնավոր կերպով աննշան են թվում մյուսների համեմատ, ապա դա ինքնավստահության նշան է:
3. Ձեզ շրջապատող մարդիկ առաջին տեղում են: «Օլեգն ավելի խելացի է», «Օլգան ավելի գեղեցիկ է», «Ինգան ավելի հաջողակ է».
4. Դժվար է արտահայտել ձեր կարծիքը։ Կարծես չի ընդունվի, չի ծաղրի, ուշադրության չի արժանանում։
5. Շատ որոշումներ կայացվում են՝ ելնելով այլ մարդկանց շահերից:Անտեսվում են նրանց կարիքները, առաջ են քաշվում ծնողների, երեխաների, ամուսնու ցանկությունները։

Ինչպես սկսել սեր զարգացնել

Հոգեբանությունն ունի ինքնաընդունման բազմաթիվ մեթոդներ: Ինչպե՞ս ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ: Որտեղի՞ց սկսել: Սկզբից դուք պետք է ծանոթանաք հետևյալ սկզբունքներին առողջ անհատականություն. Դրանք ներառում են.

1. Առողջ ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը ճանաչում է իր բացասական գծերը։ Մեզանից յուրաքանչյուրն իրավունք ունի լինել ինքներս մեզ, նույնիսկ ամենաշատը հաջողակ մարդիկանկատար։
2. Կարևոր է սովորել դժվարություններն անձամբ չընդունել։ Շատ դեպքերում անախորժությունները պատահական են լինում, և ոչ մեր մեղքով։
3. Մենք սկսում ենք մեզ սիրել այստեղ և հիմա, և ոչ թե ապագայում: Պետք չէ սպասել այն պահին, երբ նիհարենք, աստղ դառնանք, շատ փող աշխատենք։ Մենք ուրախանում ենք ներկայով: Դրա մեջ լավ բան չկա՞։
4. Հեռացրեք մեղքի զգացումը: Եթե ​​անգամ սխալ է թույլ տրվել, արժե դրան վերաբերվել որպես փորձի։

Տեսանյութ.Հոգեբան Իրինա Ուդիլովայի խորհուրդը

Գործողության հրահանգներ

Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին որ կամ իրականում: Կա՞ն մեխանիկա կամ հրահանգներ: Շատ տեղեկություններ կարելի է գտնել հոգեբանական գրականության մեջ: Սա Լուիզ Հեյն է, Էրիխ Ֆրոմը և այլք: Փորձենք հավաքել նրանց առաջարկությունները փոքր հրահանգով:

Սիրված լինելու համար դուք պետք է ճանաչեք ինքներդ ձեզ լավ կողմից: Վերցրեք դատարկ թերթիկ, բաժանեք այն երկու կեսի: Մի կողմից նկարագրեք ձեր դրական հատկությունները, մյուս կողմից՝ այն ամենը, ինչ ձեզ դուր չի գալիս։ Բացասական հատկություններպատռել, պատռել և այրել: Դրական հատկանիշներգրեք այն շրջանակի մեջ և կարդացեք այն ամեն օր:

Ինչպիսի՞ն էի ես հինգ տարի առաջ: Ինչի՞ եմ ես հասել: Ինչպե՞ս եմ ես անձնապես աճել: Ի՞նչ ես սովորել այս ընթացքում: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ցանկացած հաջողության կամ նվաճման համար:

Լուիզ Հեյը խորհուրդ է տալիս ընդունել ձեզ որպես մարդ. Նրա խորհուրդը.

1. Բաց թողեք ինքնաքննադատությունը. Դա կառուցողական չէ և ձեզ հետ կապ չունի։ Հաճախ մենք ինքներս մեզ համար թերացումներ ենք գտնում և չենք կարողանում իրականում մեզ գնահատել դրսից։
2. Վարպետություն նոր ճանապարհմտածելով. Գովաբանեք ցանկացած ձեռքբերում, անցեք դրական վերաբերմունքի: Մենք ինքներս մեզ լավ խոսքեր ենք ասում ամեն փոքր բանի համար:
3. Եկեք սկսենք հոգ տանել մեր մարմնի մասին: Սխալ սնուցումը, սպորտից հրաժարվելը ձեր հանդեպ հակակրանքի նշաններ են։Սա մի տեսակ զրահ է, որը թույլ չի տալիս ընդունել ձեր անհատականությունն ու մարմինը։
4. Մոտեցեք հայելուն. Նայեք ձեր աչքերին, ցույց տվեք ձեր զգացմունքները: Առնվազն օրը մեկ անգամ ասեք. Ինձ հաջողվեց!".

Ընդունել ինքդ քեզ՝ նշանակում է վայելել կյանքը, գեղեցկությունը, կենդանիները, այլ մարդիկ, քո յուրահատուկ անհատականությունը:

Ինչպե՞ս կարող ես ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Արժե շուրջը նայել և վերլուծել ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ։ Արժե աստիճանաբար հեռանալ հետ շփումից բացասական մարդիկ, շփվելուց հետո, որի հետ մարդ հոգնածություն ու դատարկություն է զգում։

Փնտրում եմ մարդկանց, ովքեր կյանքի կբերեն ուրախություն, էներգիա, կաջակցեն և զարգանալու ցանկություն կտան։ Համախոհների խմբեր, աջակցություն ինտերնետում:

Կան մի քանի սովորություններ, որոնք թուլացնում են ինքնասիրությունը։ Որո՞նք են այս սովորությունները:

1. Ամեն ինչում կատարյալ լինելու ցանկություն։ Լավագույնը լինելու ցանկությունը գովելի է, բայց նման մոտեցումը բերում է համեմատությունների։ «Ջուլիան ավելիին է հասել», «Անտոնն ավելի շատ հնարավորություններ ունի». Սովորությունը լարվածություն և ինքնաքննադատություն է առաջացնում։
2. Միշտ համաձայնվեք այլ մարդկանց հետ՝ առանց ձեր սեփական կարիքները հաշվի առնելու: Պետք չէ վախենալ հայացքների անհամապատասխանություն հայտնաբերելուց, «ոչ» ասելուց։
3. Դիմանալ դժվարություններին, վատ վերաբերմունքին: Եթե ​​վիրավորվել եք, մի լռեք։ Պետք է գծել թույլատրելիի սահմանները։ «Դուք չեք կարող դա անել ինձ հետ, ես սիրում եմ ինքս ինձ, ուստի չեմ դիմանա դրան»:

Տեսանյութ.Հոգեբան Նինա Ռուբշտեյնի վեբինար «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ»

Ձեր հաջողություններն ամրապնդելու համար արժե շարունակել հոգևոր աճվայելեք կյանքը և բացեք ձեր ներուժը: Վայելեք շփումը, տաղանդներ փնտրեք ձեր մեջ, շփվեք աշխարհի հետ և ստացեք ինքնասիրության նոր փորձ: