Verstevigende oefeningen voor benen: hoe u uw benen dun kunt maken. Hoe je je benen slank kunt maken

Het proces van afvallen, ongeacht de doelzone, is een heel complex van maatregelen. Bovendien hangt 70% van het succes af van voeding.

Om je benen dun en slank te maken, heb je nodig:

1. Controleer uw dieet;
2. Begin actief met sporten;
3. Behandel uw huid om deze strakker te maken.

Onthoud: vet verdwijnt niet plaatselijk, dat wil zeggen dat je niet alleen je benen kunt laten afvallen terwijl je bovenlichaam hetzelfde blijft. Vet verdwijnt overal en laat de probleemgebieden als laatste achter. Accepteer dit feit gewoon en stop met hopen op een wonder.

In de meeste gevallen concentreert het grootste deel van het vet zich in de dijen, dus de benen beginnen pas merkbaar af te vallen als het percentage lichaamsvet de 18% nadert!

Om erachter te komen of u overgewicht of juist ondergewicht heeft, moet u de mate van overeenkomst tussen uw gewicht en lengte berekenen (BMI - body mass index). Om dit te doen, deelt u uw gewicht (in kilogram) door uw lengte in het kwadraat (in meters). Ligt uw BMI tussen de 18,5 en 25, dan heeft u een normaal lichaamsgewicht; meer is overgewicht, minder is ondergewicht.

De eerste stap naar dunne, slanke benen is dus bouwen juiste dieet voeding.

Voeding voor afslankbenen

Zoals eerder vermeld, is 70% van de slanke benen afhankelijk van voeding. Als u heel snel wilt afvallen, kunt u een speciaal dieet gebruiken om het lichaam te ‘drogen’, wat inhoudt dat u een streng dieet volgt. Atleten nemen vooral hun toevlucht tot een dergelijk dieet als ze buikspieren moeten creëren en definitie in hun spieren moeten krijgen. In andere gevallen is het voldoende om een ​​goed en uitgebalanceerd dieet te volgen. Dit is genoeg om extra kilo's kwijt te raken, je benen dun te maken, zonder de vloeiende lijnen van de vrouwelijke figuur te verliezen.

Hoe je goed kunt eten om af te vallen, hebben we in dit artikel al besproken. Hier zijn slechts de basisregels die u snel moet volgen effectief gewichtsverlies.

Basisregels voor afvallen op benen en dijen

Water is het hoofdbestanddeel van alle levende wezens; levengevend vocht wordt zelfs in onze botten aangetroffen. Langdurig tekort water leidt tot verstoring van metabolische processen, als resultaat - vetten worden slechter afgebroken en het proces van afvallen vertraagt. Tegelijkertijd leidt de onbeperkte vochtinname tot zwelling en zorgt ervoor dat zelfs dunne benen er vol uitzien.

Houd je daarom aan de norm van 1,5-2 liter per dag. Als u een actieve levensstijl leidt, kunt u deze hoeveelheid verhogen tot 2,5 liter.

Deze plantaardige producten reinigen de darmen van afval en gifstoffen, verzadigen het lichaam met nuttige stoffen en reguleren de eetlust dankzij hun vezelgehalte. Bladgroenten en groenten hebben een negatief caloriegehalte, dat wil zeggen dat het lichaam meer energie besteedt aan de opname ervan dan het ontvangt. Zo versnelt de stofwisseling en wordt vet sneller afgebroken.

De voedingsmiddelen met het hoogste negatieve caloriegehalte zijn: selderij, venkel, basilicum, spinazie en sla. De dagelijkse portie voor gewichtsverlies is maximaal 500 gram groente, die het beste in twee doses kan worden verdeeld: lunch en diner.

Door voedsel in olie te braden, worden extra calorieën toegevoegd. Om precies te zijn is dit 9 kcal voor elke gram vet die de producten tijdens het frituurproces uit de olie hebben opgenomen. Totaal 100 gram eindproduct absorbeert gemiddeld 2 gram vet.

Bovendien verliezen producten bij deze bereidingswijze het grootste deel van hun voedingsstoffen. Daarom koken, stomen, bakken in de oven of op de grill.

De dagelijkse norm is 15 gram, en in veel producten zit aanvankelijk tot 10 gram zout: vlees, vis, brood, ontbijtgranen, enz. Het toevoegen van zout aan voedsel zou dus 5 gram per dag moeten kosten - dat is 1 theelepel. Overtollig zout houdt water vast in het lichaam, leidt tot zwelling, vooral in de benen, en vertraagt ​​het proces van afvallen.

Als het eten flauw lijkt, voeg dan natuurlijke kruiden toe: tijm, basilicum, oregano, suneli-hop.

5. Eliminatie van mayonaise, sauzen en andere dressings. Deze calorierijke voedingsmiddelen zijn gemaakt met geraffineerde plantaardige olie. Ze bevatten veel calorieën en hebben geen enkel nuttig onderdeel. Zelfs één eetlepel mayonaise kan uw inspanningen om af te vallen verpesten.

Bovendien bevatten sauzen en mayonaise veel zout, meestal meerdere malen hoger dan normaal.

Voedingsvezels, ook wel vezels genoemd, bedekken de wanden van de maag, waardoor de eetlust wordt verminderd en het gevoel van volheid wordt verlengd. Het bevat geen vitamines of andere voedingsstoffen, maar het verwijdert afval en gifstoffen uit het lichaam, voorkomt de ontwikkeling van veel ziekten en verbetert ook de spijsvertering, waardoor je sneller kunt afvallen.

Zorg voor een recordhoeveelheid vezels zemelen. Het wordt ook aangetroffen in veel groenten, fruit, peulvruchten en volle granen.

Vermijd worstjes, worstjes en andere vleesproducten industriële productie, en vervang ze door complete eiwitbronnen. Dit zijn eieren, kaas, kwark, vis, zeevruchten, gevogelte, rundvlees.

Je moet minimaal 100 gram puur eiwit per dag eten. In 1 ei zit bijvoorbeeld 13 gram eiwit, vis en mager vlees - ongeveer 25 gram.

Langzame koolhydraten voorzien het lichaam, in tegenstelling tot snelle koolhydraten, geleidelijk aan van energie en worden niet onmiddellijk als vet opgeslagen als ze niet op tijd worden verbruikt.

Deze omvatten: rijst (bij voorkeur bruin), boekweit, haver, durumtarwepasta, volkorenbrood. Bovendien worden de meeste koolhydraten in de eerste helft van de dag geconsumeerd.

Deze omvatten omega-, mono- en meervoudig onverzadigde vetten. De belangrijkste bronnen van gezonde vetten zijn noten, zaden, avocado, olijven en lijnolie, eigeel, vette vis. Verzadigde vetten eten ( boter(vetrijke zuivelproducten, vet vlees) moeten tot een minimum worden beperkt en transvetten moeten volledig worden geëlimineerd, omdat is bewezen dat dit soort vet jarenlang in het lichaam kan blijven.

Daarom, als je je benen dun wilt maken, geef dan voor altijd fastfood, chips en boodschappen op onmiddellijk koken, in de winkel gekochte bakproducten, omdat ze voornamelijk van margarine zijn gemaakt, maar ook lichte kazen waarin dierlijke vetten zijn vervangen door transgene vetten.

10. Vervang ongezonde snoepjes door gezonde. We begrijpen allemaal dat het onmogelijk is om verschillende "goodies" te weigeren. Om de schade van snoepjes te minimaliseren, vervangt u ze daarom eenvoudig door gezonde snoepjes.

Deze omvatten: honing, gedroogd fruit, pure chocolade, marmelade, marshmallows, marshmallows, halva, kozinaki, fitnessrepen.

11. Let op uw calorie-inname en dieet. Eet 4-5 keer per dag op hetzelfde tijdstip. De hoeveelheid calorieën moet tussen 1800 en 2000 kcal worden gehouden. Als u uw benen dunner wilt maken, moet u mogelijk uw calorie-inname met 200-300 calorieën verminderen.

Door je aan deze regels te houden, zul je al snel zien dat het proces van afvallen is begonnen en dat zelfs de benen en heupen – de moeilijkste gebieden om af te vallen – merkbaar in volume zijn afgenomen.

Cardio om af te vallen in de benen

Aërobe oefening versnelt uw stofwisseling en activeert het vetverbrandingsproces. Door te sporten worden de spieren sterker, waardoor uw benen niet alleen dun, maar ook slank en stevig worden.

Dus, juiste voeding plus cardio geeft uitstekende resultaten.

Houd er rekening mee: cardiotraining zonder slimme voeding is een tikkende tijdbom. Als u niet leert uw eten onder controle te houden, zal training uw eetlust nog meer vergroten.

Het optimale aantal lessen is 3-5 keer per week, gedurende 45-60 minuten. Het heeft geen zin om minder dan 40 minuten te trainen, omdat het proces van vetverbranding pas begint nadat alle energiebronnen zijn uitgeput. Dit punt treedt op na ongeveer 30 minuten continue activiteit. Als je 's ochtends en op een lege maag cardio doet, begint het proces van vetafbraak bijna vanaf het allereerste begin van de training.

Soorten cardio waarbij de benen rechtstreeks betrokken zijn:

• joggen of intervallopen met hoge intensiteit;
• schaatsen en skiën;
• lopen op een laddersimulator of regelmatig wandelen om af te vallen;
• stapper, elliptische trainer, hometrainer.

Je moet niet te intensief sporten Vetverbranding gaat beter bij matige activiteit. Ook goede resultaten In termen van gewichtsverlies is intervaltraining geïndiceerd - wanneer training met een lage activiteitsgraad wordt afgewisseld met een hoge activiteitsgraad. Al kan die laatste optie wel voor een stijging zorgen spiermassa.

Krachttraining voor afslankende benen

Er wordt aangenomen dat cardio beste uitzicht training voor gewichtsverlies, en krachttraining is geschikter voor het vergroten en definiëren van spiermassa. Het maakt niet echt uit of je hardloopt of krachttraining doet, het gaat erom dat je spieren werken en calorieën verbranden. Bovendien versnelt krachttraining, in tegenstelling tot cardio, je stofwisseling en dwingt het je lichaam om vet te verbranden, zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten. Dit type training zorgt ervoor dat je benen dun en stevig worden, en helemaal niet ongepompt, zoals veel mensen denken..

Om spieren op te bouwen, moet je zware gewichten tillen en dienovereenkomstig een gezond dieet volgen. grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten, die de norm met 20-30% overschrijden. Hoewel, als je in eerste instantie een grote spiermassa hebt die op elke belasting reageert, krachtoefeningen je benen nog groter kunnen maken. Maar daarover later meer.

Verschillende soorten oefeningen zijn gericht op het versterken van specifieke spiergroepen, zo kun je hangende armen strakker maken, je benen versterken en je billen ‘optillen’. Tegelijkertijd zal de huid niet doorhangen, zoals vaak daarna gebeurt snel gewichtsverlies. Dit is nog een pluspunt krachttraining .

Afhankelijk van het probleem, namelijk het ‘probleemgebied’ van je benen, moet je de juiste oefeningen kiezen. De benen kunnen worden verdeeld in de volgende zones:

• zitvlak;
• "broek"-zone;
• heupen;
• binnenkant van de dij;
• scheenbeen.

Als het probleemgebied de billen en het ‘broekgebied’ is, dan zijn de meest effectieve oefeningen om af te vallen en dit gebied te versterken squats, gluteale bruggen en lopen op de billen. In dit artikel hebben we oefeningen voor de billen uitgebreider besproken.

Als de meeste vetmassa geconcentreerd is in het dijgebied, moet u letten op oefeningen om af te vallen in de benen. Dit zijn lunges, waarbij het been naar de zijkant en naar achteren wordt bewogen, schommels en speciale oefeningen uit ballet.

Voor veel meisjes is het probleemgebied de binnenkant van het dijbeen. Dit komt omdat de spieren in dit gebied nooit werken, zelfs niet tijdens het lopen. Om je benen strak en slank te houden, let je op plie squats, liggende beenverhogingen, schommels die op je zij liggen en de vlinderoefening. Meer informatie over hoe u kunt versterken binnenkant heupen, schreven we in dit artikel.

Heupen en rijbroeken zijn niet de beste probleem gebied. Vetophopingen en volle kalveren zijn veel moeilijker te corrigeren. Ze kunnen groot blijven, zelfs als de poten helemaal dun zijn geworden. Dit suggereert dat de kuiten misschien een goede spiermassa hebben die gemakkelijk reageert op inspanning. Hardlopen en sporten zullen in dit geval niet alleen niet helpen, maar zullen de situatie ook verergeren. De belasting moet er een zijn waarbij de spieren betrokken zijn, maar niet overbelast voor hun eigen groei. Dit is waar eenvoudig uitrekken te hulp zal komen. Om uw kuiten dun te maken, kies oefeningen uit yoga, pilates en stretching. Dit type training maakt ze fitter en langer.

Voor degenen die slanke benen willen krijgen zonder spiermassa op te bouwen, wordt aanbevolen om bij elke benadering minimaal 15 herhalingen te doen, en bij voorkeur 20-25. Het gewicht moet zo worden gekozen dat u zich tijdens de laatste herhalingen moe voelt.

Als je snel wilt afvallen, moet je minimaal 2 keer per week cardio- en evenveel krachtoefeningen doen. Rek altijd uit aan het einde van uw training.

Stretching voor dunne en slanke benen

Rek- of rekoefeningen maken de spieren langer en de benen visueel dunner en slanker. Besteed daarom elke keer na krachttraining 5-10 minuten aan de volgende rekoefeningen:

1. Ga rechtop staan, buig één been bij de knie en trek het bij de teen naar achteren. U zou een rek in de voorste dijspier moeten voelen. Doe hetzelfde met het andere been.

2. Strek, terwijl u op uw knieën zit, één been naar voren. Pak de teen van uw andere voet vast met uw hand en trek deze naar u toe. Verander van houding en herhaal de oefening.

3. Om uw hamstrings te strekken, gaat u rechtop staan ​​met één been naar voren gestrekt en het andere licht gebogen. Strek uw lichaam naar voren, u zou de biceps van de dij (achterkant van de dij) moeten voelen strekken.

7. Strek nu uw knieën en spreid ze zo ver mogelijk opzij. Leun naar voren en je voelt de binnenkant van het dijbeen strekken.

We hebben gekeken naar alle soorten trainingen die je kunt gebruiken om je benen dun en slank te maken. Het enige dat overblijft is om de meest geschikte optie te kiezen.

Een strategie voor gewichtsverlies kiezen

Het resultaat, hoeveel gewicht u verliest in uw benen, hangt af van uw lichaamstype. Feit is dat de dijen van sommige meisjes grotendeels uit vetmassa bestaan, terwijl andere juist spiermassa hebben, die door de oppervlakkige vetlaag misschien niet zichtbaar is. Daarom zal de methode om af te vallen in elk geval anders zijn.

Hoe u uw heuptype kunt bepalen:

• strek je been;
• span je spieren aan;
• Pak de huid met de bovenste vetlaag met je vingers vast.

Als de plooi groot is, overheerst je vetmassa; dan heb je spieren ontwikkeld met een klein percentage vet.

Laten we voor elk geval de verdere volgorde van gewichtsverlies bekijken.

Als u gespierde dijen heeft Vermijd dan krachttraining en intervalcardio met hoge intensiteit. Voor uw heuptype wordt een matige cardiotraining aanbevolen. Dit omvat joggen over lange afstanden, zwemmen en regelmatig wandelen (behalve bergop lopen en traplopen). Bij een dergelijke training krijgen de spieren niet de kans om te groeien, maar wordt de vetmassa goed verbrand.

Bij het trainen op fitnessapparaten moet de belasting licht zijn en de helling laag, anders kunnen uw benen nog groter worden.

Als je dikke dijen hebt, dat wil zeggen, de vouw bleek bij meting behoorlijk groot te zijn, voeg dan krachttraining toe aan cardiotraining. Met deze alomvattende aanpak kunt u snel vetmassa kwijtraken en uw benen slanker maken.

Aanvullende producten voor dunne en slanke benen

Zodat tijdens het afvallen de huid niet doorhangt, maar strak blijft, je moet er voor zorgen. Crèmes met een liftend effect, drainage en anti-cellulitispakkingen en massage komen hier te hulp. Al deze remedies helpen ook om je benen dun en slank te maken. Maar dit alles werkt samen met de juiste voeding.

Hot wraps worden als het meest effectief beschouwd. die zowel in de salon als thuis kan worden uitgevoerd. Het effect van wraps wordt niet bereikt door het wegwerken van de vetmassa, maar door het drainage-effect (verwijdering). overtollige vloeistof gemaakt van stoffen), wat ook nog eens heel wat centimeters toevoegt. Wraps werken ook goed tegen cellulitis en een verslapte huid. Er zijn veel recepten voor beenbandages voor gewichtsverlies; de essentie van deze procedure wordt in dit artikel gedetailleerder besproken.

Dat is eigenlijk alles wat u moet weten als u van plan bent uw benen dun en slank te maken. Er zijn slechts drie regels: evenwichtige voeding, sport en huidverzorging. Hiervoor hoef je je levensstijl niet volledig te veranderen. Stop gewoon met het gebruik van de lift, loop naar je werk en word om welke reden dan ook actief. Elke stap brengt je immers dichter bij je droom.

Streven naar fysieke perfectie. is een persoon bereid zichzelf te onderwerpen aan marteling met slopende oefeningen en een streng dieet. Ontevreden over de vorm van bepaalde delen van het lichaam brengen mannen en vrouwen uren door in de sportschool, in een poging het volume van hun armen, heupen en benen te verkleinen of te vergroten.

Benen van een moderne dame

Als mannen zich vooral bezighouden met het opbouwen van spieren, dan trekken vrouwen massaal naar fitnessruimtes met de beslissende bedoeling om het door de natuur gegeven figuur te corrigeren: het aantrekkelijker rondingen en rondingen te geven, het te ‘beeldhouwen’. mooie benen. Wat de benen betreft, hun vorm is zelfs veel spannender voor het zwakkere geslacht dan de taille of borst. Vrouwen met mooie benen trekken immers de aandacht van mannen die de sierlijke kuiten en dunne enkels van moderne dames niet kunnen weerstaan.

Fitness biedt de mogelijkheid om te concurreren met de natuur

Het moderne meisje klaagt echter niet langer over haar uiterlijk. Ze weet dat alles gerepareerd kan worden, inclusief mooie benen. Fitnessprogramma's bieden allerlei oefeningen om elk deel van het lichaam te corrigeren. Als de heupen te massief zijn, kunnen ze in omvang worden verkleind en strakker worden gemaakt; als de kuitspieren te dun zijn, zullen speciale oefeningen hun volume helpen vergroten; als de heupen en benen niet slank genoeg zijn, dan is het heel goed mogelijk om dit te corrigeren.

Degenen die naar hun mening onvolmaakte vormen hebben, kunnen aan fitnessinstructeurs vragen hoe realistisch het is om te veranderen wat de natuur hen heeft gegeven en door hun eigen inspanningen voor altijd mooie en gezonde benen te creëren. Er is maar één antwoord: een persoon kan zichzelf veranderen als hij dat wil. Als het doel is om perfecte lichaamsvormen te creëren, dan is het de moeite waard om eraan te werken.

Thuis mooie benen maken

Wat kan de reden zijn voor de ontevredenheid van een vrouw? Benen zijn te vol of juist dun, onevenredige heupen, slappe kuiten, slappe spieren binnenoppervlak heupen, cellulitis - deze en andere gebreken zijn volgens figuurcorrectie-experts gemakkelijk te verwijderen. Er zijn oefeningen die je zullen helpen overtollig materiaal te verwijderen of te vergroten wat ontbreekt, en die boeiende rondingen aan de lijnen van je heupen en schenen geven.

Instructeurs bij fitnessclubs weten hoe ze mooie benen moeten oppompen en maken gebruik van foto- en videomateriaal. Er zijn veel oefeningen om de vorm van je benen te verbeteren. Deze diversiteit wordt verklaard door het feit dat verschillende spiergroepen getraind moeten worden. Een persoon als geheel heeft immers meer dan 600 spieren, en de benen bestaan ​​uit vele tientallen spieren - groot en kleiner. Werkelijk mooie benen worden verkregen door een evenwichtige ontwikkeling van de spieren van de dij, het onderbeen en uiteraard de billen.

Hoe je perfecte dijen krijgt

De dijen kunnen te dun zijn of juist een opslagplaats voor vetophopingen worden. In beide gevallen zijn krachtoefeningen nodig om de dijspieren te versterken. Vrouwen met massieve heupen, die bang zijn voor krachtoefeningen, in de overtuiging dat dit hun volume verder zal vergroten, doen dat wel grote fout. Hoe sterker de spieren, hoe meer calorieën ze verbruiken en hoe sneller en efficiënter dit onesthetisch wordt lichaamsvet. Bovendien maken sterke spieren de dijen strakker, verminderen ze de rijbroek en maken ze slanker.

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan; je kunt thuis met succes mooie benen ‘boetseren’. Een reeks oefeningen voor de dijen omvat belasting van verschillende spiergroepen, waaronder de quadriceps femoris, hamstrings, bilspieren en kuitspieren.

Voorbeeld oefeningen

Voordat u met geïsoleerde oefeningen begint, moet u uw spieren gedurende tien minuten aëroob opwarmen en ze lichtjes strekken. Dan kun je gerichte oefeningen uitvoeren:

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe een squat en beweeg je bekken naar achteren; Terwijl je uitademt, ga je rechtop staan ​​en til je tegelijkertijd op rechterbeen opzij, voel de spanning in de laterale spier; doe 8 keer en herhaal met het andere been. Verhoog in de toekomst het aantal herhalingen en benaderingen.

Liggend op uw zij, benen gestrekt, til uw bovenbeen 45 graden op, eerst langzaam 8 keer, daarna 8 keer sneller; Houd in de derde set het been in een opgeheven positie en voer 8 zeer snelle bewegingen uit met minimale amplitude. Herhaal hetzelfde aan de andere kant met het andere been.

Liggend op uw zij buigt u uw knieën voor u in een hoek van 90 graden. Hef uw bovenbeen op en laat het 8 keer zakken, langzaam en snel. Doe hetzelfde met het been gestrekt ter hoogte van de knie, maar ook in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam.

Deze oefeningen moeten nog ingewikkelder worden door de belasting te vergroten: druk een halter op uw dij, doe een zware armband om uw enkel, of sluit uw dijen of schenen vast met een elastische band - dit verhoogt de spierweerstand en zorgt ervoor dat deze effectiever werkt.

Trainen van de binnenkant van de dijspier

Heel vaak denken vrouwen niet aan deze zone, en toch krijg je geen mooie beenvorm als je de dij alleen vanaf de zijkant traint. Deskundigen adviseren om de antagonistische spieren samen te trainen, anders ontstaat er een zichtbaar onevenwicht: de ene spier zal regelmatig samentrekken, terwijl de andere steeds slapper en slapper wordt. Het resultaat is een vervorming: aan de buitenkant is er een mooie curve van een getrainde spier, en aan de binnenkant is er een ondergetrainde spier.



Wanneer u thuis uw benen traint, moet u de bewegingstechniek strikt in de gaten houden: het is niet eenvoudig om de dij van binnenuit te laten werken, om de spieren in dit gebied, hun samentrekking en spanning te voelen, moet u de juiste positie van lichaam en benen.

Effectieve oefeningen voor de binnenkant van het dijbeen

Ga op uw zij liggen, buig uw bovenbeen bij de knie en laat uw voet op de grond rusten. Deze oefening traint het onderbeen: strek het en draai de voet 90 graden naar het scheenbeen en tegelijkertijd evenwijdig aan de vloer, doe de maximaal mogelijke beenliften in een langzaam tempo en dan in een sneller tempo. Wanneer u deze beweging maakt, moet u ervoor zorgen dat de voet zo ver mogelijk naar de grond wordt gedraaid en de teen niet omhoog tilt. Alleen dan kun je voelen hoe de gewenste binnenkant van de dijspier zich spant.

Liggend op uw zij, breng uw bovenbeen iets naar voren, buig uw knie lichtjes en raak de vloer aan. Als u erop leunt, moet u uw onderbeen tot de maximaal mogelijke hoogte heffen. Je kunt de oefening moeilijker maken als je je bovenbeen er bovenop legt en daardoor een natuurlijke belasting voor het onderbeen creëert. Wissel bewegingen af ​​in een langzaam en snel tempo 8-16 keer.

Let op: elke beweging wordt een gewoonte en daarom moet je de belasting verhogen met dumbbells, armbanden, tape, alles doen meer herhalingen en verschillende sets van elke oefening.

Hoe lang duurt het om je benen op te pompen?

Deze vraag is van groot belang voor vrouwen die in vorm moeten komen voor een aankomend feest of die een reis plannen strandresort. Voor hen is de vraag hoe je in een week mooie benen kunt "beeldhouwen" helemaal niet nutteloos. Je kunt heel sceptisch zijn over dergelijke uitspraken, maar het blijkt dat niets onmogelijk is en dat je benen inderdaad in korte tijd - een week, tien dagen of een maand - in vorm kunnen worden gebracht. Alles zal afhangen van de initiële gegevens en doelen.



Zo heeft de eigenaar van van nature vrij slanke benen, maar merkbaar uit vorm vanwege onvoldoende fysieke activiteit: van lang zitten aan een bureau en uitsluitend in een auto bewegen, een week voor een reis naar de zee, kunnen ze in een prachtige staat brengen, zodat u zich niet hoeft te schamen om in het openbaar uw benen bloot te leggen. Om dit te doen zal ze elke dag oefeningen moeten doen op verschillende beenspieren en meer complete eiwitten in haar dieet moeten opnemen.

Als het echter nodig is om een ​​radicalere correctie van de benen uit te voeren, bijvoorbeeld om merkbare krommingen, overtollig volume en vetophopingen te verwijderen, dan zal het wat meer tijd en moeite kosten. Om vet te verbranden, moet je dus aërobe oefeningen in je training opnemen: hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen - deze en soortgelijke bewegingen activeren alle grote spieren van het lichaam, waardoor ze gedwongen worden meer zuurstof te verbruiken, wat bijdraagt ​​aan algeheel gewichtsverlies, inclusief de benen.

Hoe u uw bilspieren kunt versterken

Benen kunnen niet volledig geïsoleerd van andere delen van het lichaam worden getraind. Zo zijn de billen opgenomen in een reeks universele oefeningen voor de heupen, waardoor mooie benen en billen meestal als één geheel worden gezien. Je kunt geen strakke dijen hebben met slappe billen. Voor een uitgebreide beentraining wordt aanbevolen om dit op te nemen beste oefeningen om de billen aan te spannen:




Let op: het wordt aanbevolen om deze oefeningen, net als de andere, in verschillende tempo's uit te voeren, de belasting te variëren en gebruik te maken van gewichten: halters, tourniquets, banden, armbanden.

Waar vind je tijd om te studeren?

Mannen zullen zeker harmonieus ontwikkelde mooie benen waarderen, waarbij ze hun bewondering in één oogopslag uiten. Er is geen vrouw die zich niet gewaardeerd wil voelen voor haar inspanningen in mannelijke ogen. Om dit te doen, moet je je luiheid overwinnen, alle excuses opzij zetten en tijd vinden in je drukke dagelijkse schema om 20-30 minuten aan jezelf te besteden.

Het is niet nodig om met ervaren instructeurs naar de sportschool te gaan; je kunt thuis mooie benen "boetseren" met een paar minuten vrije tijd voor de tv. Liggend op het tapijt in de woonkamer kunt u een interessant programma bekijken. Je hoeft alleen maar de juiste houding aan te nemen en je dijspieren op te pompen. Tegelijkertijd kun je een dik boekdeel van een woordenboek op je been leggen: het kan een halter volledig vervangen.

Oefeningen voor de kuitspier en quadriceps

Je kunt een tv-programma bekijken terwijl je voor een stoel staat en tegelijkertijd verschillende nuttige oefeningen uitvoeren om je spieren te versterken. kuitspier:

• ga langzaam op je tenen staan ​​en laat je zakken op twee benen; doe hetzelfde terwijl je op één been staat;
• hurk in een brede plié, met je voeten naar buiten gedraaid, en til ze afwisselend op je tenen.

Door uw knieën in verschillende stappen voor u op te heffen terwijl u stilstaat of terwijl u de trap oploopt, worden uw quadriceps opgeruimd.



Door je benen naar achteren te zwaaien train je je hamstrings. De bewegingen kunnen worden uitgevoerd vanuit een staande positie, waarbij u de rugleuning van een stoel vasthoudt, maar ook leunend op uw knieën en ellebogen: strek één been evenwijdig aan de vloer en buig het in deze positie naar de knie, in een poging de bilspier te bereiken. met je hiel.

Wat te doen als uw benen onvolmaakt zijn

De benen van een vrouw moeten en kunnen mooi zijn, ook al was de natuur niet al te genereus. De dichter zei ook dat het onwaarschijnlijk is dat je in Rusland minstens drie paar perfecte benen zult vinden. Aan het begin van de 19e eeuw had hij misschien gelijk, maar een vrouw van de 21e eeuw kan met de natuur in discussie gaan door haar eigen wijzigingen aan te brengen. Getrainde sterke en elastische spieren creëren een ideaal korset voor de taille, sierlijke rondingen van de heupen en billen en slanke kuiten.

Als uw benen verre van perfect zijn, kunt u ze aantrekkelijk maken door slechts een paar uur per week aan training te besteden. Als je daar een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten aan toevoegt, kun je er al snel trots op zijn dat je de concurrentie met de natuur hebt gewonnen.

De droom van elke vrouw, ongeacht haar leeftijd, is om dunne, meer gedefinieerde en sexy benen te hebben. Deze definitie omvat echter niet het concept van 'dunne benen', wat vaak geen reden voor trots wordt, maar een complex. Maar ongeacht de initiële parameters heeft elke vrouw de mogelijkheid om haar benen in uitstekende conditie te krijgen als ze bereid is er wat moeite voor te doen.

Eerst moet je ervoor zorgen dat je benen, of ze nu dun of dik zijn, echt aangepast moeten worden. Het is immers lastig om de grens te bepalen wanneer een probleem vergezocht is of daadwerkelijk bestaat. Modellen met anorexia beschouwen zichzelf bijvoorbeeld helemaal niet als dun. Het komt ook voor dat dikke benen slechts een persoonlijke perceptie zijn of de mening van een ‘goede’ vriend. Maar als je benen echt moeten afvallen of spieren moeten opbouwen, dan is het raadzaam eerst een paar tips te volgen:

1. Het is onmogelijk om je benen dun te laten lijken door minder calorierijk voedsel te eten - je hele lichaam zal afvallen.
2. Lichaamsbeweging mag niet alleen worden beperkt tot de belasting van de benen of gebieden die moeten afvallen - een warming-up voor alle spieren is ook noodzakelijk.
3. Spieren moeten transformeren, maar hiervoor hebben ze een volledige aanvoer van eiwitten, koolhydraten, vitamines, vetten, micro- en macro-elementen nodig.
4. Het vormen van een deel van het lichaam is een lang proces, dus je moet je voorbereiden op nauwgezet werk. Denk je niet dat je na twee schommels dunne en mooi gevormde benen zult hebben?
5. De vorm van het lichaam is genetisch inherent aan elke persoon, dus als je ervan droomt de vorm van de benen te bereiken die je bij een mager meisje in een tijdschrift zag, wees er dan op voorbereid dat het resultaat compleet anders zal zijn: de benen kan dun worden, maar niet erg aantrekkelijk.
6. Om een ​​reeks noodzakelijke oefeningen te maken, moet u onmiddellijk beslissen welke spieren moeten worden gepompt: de kuiten, de achterkant van de dij of allemaal.
7. Onjuiste uitvoering van oefeningen kan niet alleen tot onverwachte resultaten leiden, maar ook tot beenblessures. Daarom moet u, althans in eerste instantie, een professionele trainer raadplegen over wat voor soort belasting en oefeningen in uw geval nodig zijn.

Goede voeding

Voordat u begint met trainen, is het eerste waar u rekening mee moet houden uw dieet. Om uw benen dun en aantrekkelijk te maken, en uw maag plat, moet u gerookt, vet en zout voedsel uit uw dieet verwijderen en gebakken of gekookte vis, kip of rundvlees, verse of gestoofde groenten, fruit in welke vorm dan ook, gefermenteerd en verse zuivelproducten aan uw dieet, granen, noten en granen. Normale snacks met sandwiches moeten worden vervangen door bijvoorbeeld één banaan, gebakken tomaat, toast met licht gezouten vis of een glas kefir.

Om spieren te behouden en op te bouwen heb je eiwitten nodig, dus leun op kip, vis en kalkoen, gekookt of gebakken. Onthoud het gebruik van eenvoudige koolhydraten, die ook cellulitis aan dunne benen kunnen veroorzaken, en deze zijn te vinden in:

• koolzuurhoudende, zoete dranken;
• siropen, ijs;
• snoep, gebak;
• suiker, jam.

Een uitstekende vervanger voor zoete drankjes groene thee suikervrij, met antioxidanten die de tekenen van huidveroudering bestrijden. Complexe koolhydraten moeten ook met voorzichtigheid worden behandeld en mogen niet meer dan 60% van alle calorieën consumeren. Complexe koolhydraten zijn:

• vlokken;
• volkoren brood;
• zetmeelrijke groenten;
• peulvruchten;
• ontbijtgranen, pap.

Oefeningen

Om je benen dun en mooi te maken, moet je eerst je levensstijl veranderen:

• Ga niet een lift of roltrap op of af.

Loop waar mogelijk. Benen moeten werken! Bij het lopen, vooral naar beneden of naar boven, werken alle spiergroepen, en als je de trap op springt (terwijl niemand kijkt), zal het effect veel eerder worden bereikt dan je had gepland. Elke extra stap brengt je dichter bij je gekoesterde doel: dunne, strakke en sexy benen.

• Squats thuis of tijdens de lunchpauze zijn een universele oefening voor vrouwenbenen.

Eerst moet je een fitnesstrainer raadplegen om erachter te komen hoe je correct kunt hurken: of je iets moet vasthouden of niet, hoeveel benaderingen je moet doen en hoeveel. Algemene aanbeveling: 12 squats in één benadering.

• Thuis adviseren experts om oefeningen zoals beenschommelingen te doen.

Om dit te doen, liggend op uw rug, moet u uw gebogen benen optillen en ze afwisselend naar rechts en vervolgens naar links kantelen. De handen moeten zich achter het hoofd bevinden of langs het lichaam uitgestrekt zijn. Als u geen individuele aanbevelingen heeft, moet u deze 12 keer in één benadering uitvoeren.

Hoe je gespierde benen er dun uit kunt laten zien

Je probeerde het, liep, ging naar de sportschool, sportte thuis, en als resultaat kreeg je geen dunne en slanke benen, maar gebeeldhouwde en opgepompte benen. Als u niet tevreden bent met dit resultaat, wat moet u dan doen? Dit probleem moet worden opgelost met een aangepast trainingssysteem. Je moet de belasting niet verminderen, maar de oefeningen meerdere keren doen: neem geen lange pauzes tussen de trainingen, maar houd het tempo gedurende 15 minuten aan. Als je naar de sportschool gaat en oefeningen doet met gewichten, dan moet je kleine gewichten nemen of ze laten staan, omdat we geen spieren meer hoeven op te bouwen.

Speciaal dieet

Om spieren op dunne benen op te bouwen, heb je meer eiwitrijk voedsel geconsumeerd, maar om het volume van de spiermassa te verminderen, moet je een beetje "uitdrogen". Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte in het dieet te introduceren: kiwi, gedroogde abrikozen, kool, bananen en aardbeien. Je moet ze niet allemaal tegelijk eten, maar ze in je hele dieet verdelen. Om de bloedcirculatie te verbeteren en de mogelijke manifestatie van oedeem te verwijderen, moet je ingrediënten zoals gember en knoflook in het dieet introduceren.

Gun jezelf direct na de training wat eenvoudige koolhydraten om snel te herstellen, en eet na een paar uur granen, groenten en fruit. Vlees, granen en zuivelproducten moeten tijdens de periode van verminderde spiermassa tot een minimum worden beperkt of uit het dieet worden verwijderd. Je moet ook geen streng dieet volgen, tenzij je je opgepompte benen in een week tijd dun moet maken door de opgehoopte spieren te verwijderen.

Waarom willen we altijd hebben wat we niet hebben? Miljoenen vrouwen dromen van dunne benen, en mensen met dunne benen slanke benen Ze worden als een nadeel beschouwd. In dit geval mogen meisjes met hele dunne benen geen extra kilo's aankomen, maar eerder spiermassa opbouwen, waardoor hun dunheid een mooie definitie krijgt. Het is alleen raadzaam om te onthouden dat dagelijkse lichaamsbeweging niets voor u is, omdat spieren groeien tijdens rust. Om het doel te bereiken, moet u daarom het volgende trainingsregime kiezen: eerste dag - intensieve training met verschillende soorten sporten, dan rusten, enzovoort.

Oorzaken van ernstige dunheid

Artsen zijn van mening dat de belangrijkste reden voor dunne vrouwelijke benen een kromme ruggengraat is, en tot op zekere hoogte heeft elke tweede persoon dit, maar ze hebben niet allemaal last van dunheid. Het wordt veroorzaakt door scoliose, die zich ontwikkelt in bepaalde delen van de wervelkolom die verantwoordelijk zijn voor de werking van het maag-darmkanaal en de schildklier. Genetica speelt ook een belangrijke rol: als een vrouw een genetische aanleg heeft voor dunheid, neemt bij scoliose haar kans om af te vallen verschillende keren toe.

Wat te doen om beter te worden

In eerste instantie moet u een specialist raadplegen en u laten testen op scoliose. Als er kromming van de wervelkolom optreedt, is het noodzakelijk om een ​​behandelingskuur te ondergaan. Het kan ook geen kwaad om yoga te doen - sommige asana's zijn speciaal ontworpen om problemen met de wervelkolom op te lossen en het probleem van een dun figuur te elimineren. Als er problemen zijn met de huisvesting en de gemeentelijke diensten, kan het voedsel hierdoor slecht verteerd worden en de eetlust afnemen. Neem ook contact op met een gastro-enteroloog.

U moet niet onmiddellijk overschakelen naar een dieet dat te veel calorieën bevat, vooral niet als u voortdurend caloriearm voedsel eet. Dit zal het probleem van dunne benen niet oplossen, omdat het verkrijgen van spiermassa niet afhankelijk is van de hoeveelheid gegeten voedsel, het belangrijkste is hoeveel voedingsstoffen het lichaam heeft opgenomen. Het dieet moet tot in het kleinste detail worden doordacht en het dieet moet eiwitten en koolhydraten in de juiste hoeveelheden bevatten. Het dieet wordt gecombineerd met intensieve sporten en oefeningen om het volume van de spiermassa niet alleen op de benen, maar ook op een dun lichaam te vergroten, zodat het reliëf harmonieus is.

Hoe te dunne benen op te pompen

Het probleem van dunne benen kan worden geëlimineerd door verhoogde fysieke activiteit. Oefeningen om spieren op te bouwen worden in een zeer langzaam tempo uitgevoerd, en bij allerlei soorten langeafstandslopen worden uw dijen echter nog dunner. gewone fiets zal zeer nuttig zijn. Sommige effectieve oefeningen om dunne benen thuis een mooie vorm te geven:

• Oefening nr. 1: recht, benen uit elkaar. Tussen je knieën wordt een bal geklemd, die 4 seconden moet worden samengedrukt en 1 seconde moet worden losgelaten. Herhaal dit minstens 20 keer.

• Oefening nr. 2: zittend op een stoel, met het gezicht naar de muur gericht, de handen de rug vasthoudend. Zonder uw voeten van de vloer te tillen, moet u opstaan ​​uit de stoel en weer gaan zitten. Doe dit minstens 30 keer.

• Oefening nr. 3: recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet op je tenen gaan staan, dan gaan zitten en je knieën naar de zijkanten spreiden. Herhaal dit minstens 20 keer. Voor meer effect doe je het met gewichten, zoals op de foto:

Hoe u uw kuiten mooi kunt maken

Om de kuiten van dunne benen schoonheid te geven, zijn verschillende oefeningen op de steppe het meest geschikt; onthoud een paar regels:

1. Maak geen plotselinge bewegingen tijdens het sporten.
2. Houd voortdurend uw houding in de gaten.
3. Uw voeten moeten volledig op het platform staan.
4. Oefeningen worden afwisselend voor elk been uitgevoerd.
5. Vóór elke nieuwe oefening moet u water drinken.

Step is een ritmische oefening, daarom is het aan te raden om op snelle muziek te trainen. U moet ladingen kiezen op basis van uw fysieke conditie. Als u besluit om alleen te trainen, moet u beginnen met de meest minimale belasting en deze geleidelijk verhogen. U moet ook voorkomen dat u uw voet tijdens het sporten scherp op de grond laat zakken om de pezen niet te beschadigen en uw knie niet te veel te buigen, om de mogelijkheid van letsel te voorkomen.

Hoe je hele dunne benen met kleding kunt verbergen

Als je net goed bent gaan eten en oefeningen doet waarbij je spieren nog niet volledig zijn opgepompt, en als je door zeer dunne benen complex voelt, dan is er een mogelijkheid om ze te verbergen. Goed geselecteerde kleding maakt te dikke benen visueel dunner en dunne benen voller, als u daarmee de aandacht naar andere delen van het lichaam verlegt.

• Lange overgooiers en rokken.

Als je dunne of dikke benen wilt verbergen, moet mini in elke combinatie worden opgegeven. Lange overgooiers of indirecte rokken zullen benadrukken interessant beeld, en niet op hele dunne benen.

• Rokken met grote patronen of asymmetrische patronen.

Dit model zal een afleiding worden - felle pailletten, veelkleurige prints en ongebruikelijke ontwerpen zullen je ogen snel van dunne of kromme benen afleiden.

• Klassieke broek.

Een zakenvrouw met dunne benen ziet er geweldig uit in een klassiek-fit broek. Ze moet ook een broek met wijde pijpen dragen en leggings en strakke broeken vermijden.

• Schoenen.

Enorme laarzen a la "grinders" zullen er op zijn minst grappig uitzien op dunne en dunne damesbenen. Vermijd ook hoge hakken of platforms. Pumps en lage hakken zien er geweldig uit.

Video

Een fitnesstrainer zal je vertellen hoe een vrouw haar benen thuis niet te dun, maar aantrekkelijk kan maken met behulp van een reeks speciale oefeningen, zonder geld uit te geven aan fitnessapparatuur of dure sportscholen te bezoeken:

Dunne en slanke benen zijn zonder uitzondering de gekoesterde droom van alle jonge dames. Voor veel vrouwen is vooral de vraag hoe je je benen dun kunt maken en de dag ervoor in korte tijd een merkbaar resultaat kunt bereiken, relevant. belangrijke gebeurtenis of een verantwoord evenement?

Voor vrouwen met een strak figuur en slanke benen zijn er geen beperkingen bij het kiezen van feestelijke of casual kleding. En tijdens het strandseizoen zien mensen met dunne benen er aantrekkelijk en zelfverzekerd uit.

Het is vrij moeilijk om in één week het maximale effect te bereiken, maar als je een doel stelt en een reeks aanbevelingen opvolgt, zal een positief resultaat niet lang op zich laten wachten.

Er zijn verschillende effectieve manieren om slanker te worden:

• het veranderen van uw dieet en het volgen van een dieet;
• normaal lichaamsbeweging;
• aanvullende zelfzorgprocedures.

Het belangrijkste is dat je na een week intensieve training niet stopt met trainen en op jezelf let, en de transformatie zal zelfs met het blote oog merkbaar zijn.

Goede voeding

De basis van intensief gewichtsverlies in de benen is de versnelling van de stofwisseling en metabolische processen. Bovendien is het noodzakelijk om te elimineren mogelijke problemen in de lever om de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam te versnellen.

Veel water drinken (minimaal 1,5 liter per dag) is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Een week lang moet u gefrituurd, vet en zout voedsel volledig vermijden. Het is noodzakelijk om alle smaakmakers en sauzen uit te sluiten, inclusief mayonaise en ketchup. Het is goed als het voedsel wordt gestoomd of gebakken. Een aanzienlijk deel van het dieet moet uit verse groenten en fruit bestaan.

Verplicht onderdeel gezond eten- Dit zijn voedingsmiddelen met veel vezels. Het is noodzakelijk om een ​​kleine hoeveelheid verschillende noten en zaden in het dieet op te nemen, en je favoriete snoepjes, snoepjes en desserts moeten volledig achterwege worden gelaten.

Het is de moeite waard om uw maaltijdschema volledig te herzien. Je moet minstens vijf keer met gelijke tussenpozen eten.

Beenspiertraining

Lichamelijke activiteit is het meest effectieve manier slanke benen bereiken korte tijd. In dit opzicht moet speciale aandacht worden besteed aan speciale intensieve oefeningen die dagelijks moeten worden uitgevoerd.

Op de eerste trainingsdag mag de duur van elke oefening niet meer dan 5 minuten bedragen, wat in totaal ongeveer 30 minuten duurt. Gedurende de volgende drie dagen kan de duur van de training worden verhoogd tot 60 minuten. Voor sportactiviteiten is het niet nodig om naar de sportschool te gaan; voor het trainen kun je ook gebruik maken van thuisomstandigheden.

Oefeningen voor effectief gewichtsverlies van de benen:

1. Squats. Om maximale resultaten te bereiken, kunt u met extra gewicht hurken, bijvoorbeeld door een rugzak of waterflessen te gebruiken. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Terwijl je inademt, hurk je neer rechte hoek in de knieën, terwijl je uitademt - sta op.
2. Uitvallen. Het is raadzaam om het platform te gebruiken. Voer lunges uit met een rechte rug en buig het voorste been totdat een hoek van 90 graden is gevormd. Doe 20 herhalingen op elk been.
3. Op je tenen tillen. Om de oefening uit te voeren, moet u met uw tenen op het platform staan, zodat uw hielen worden ondersteund. Terwijl je inademt, ga je zo hoog mogelijk op je tenen staan.
4. Beenlift. Liggend op een verhoging, terwijl u inademt, spant u de spieren van de billen aan en tilt u rechte, gesloten benen op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken.
5. Heuplift. Lig horizontaal, buig uw benen bij de kniegewrichten, til uw bekken op en neer. Houd elke positie gedurende 3 seconden vast, terwijl uw handen langs het lichaam moeten zijn.
6. Ontvoering van het been. Ga op één kant liggen, buig uw onderbeen en til uw bovenbeen op. Doe 20 herhalingen met elk been.

Peelingscrub voor dunne benen

De logische conclusie van fysieke training zal de mars van zielen zijn. Het is de moeite waard om vooraf een bodyscrub met natuurlijke ingrediënten te bereiden. Het recept is eenvoudig. Voor de scrub heb je 2-3 eetlepels nodig. l. gemalen koffie. Dankzij de eigenschappen van cafeïne kunt u het proces van afvallen in uw benen versnellen, uw stofwisseling versterken en stimuleren. Mengen met plantaardige olie, olijfolie is ideaal. Voeg een paar druppels toe aan het mengsel essentiële oliën, is het goed om citrus- en muntolie te gebruiken. Deze extra componenten worden toegevoegd om de bloedcirculatie te verbeteren en de microcirculatie te verbeteren.

De scrub wordt na inname gebruikt waterprocedures, aangebracht op het nog vochtige huidoppervlak. Masseer uw billen, benen en dijen met vloeiende cirkelvormige bewegingen gedurende 10 minuten. Tijdens het scrubproces worden de spieren en de huid opgewarmd, worden de bloedcirculatieprocessen verbeterd en wordt de huid gereinigd van dode cellen. Regelmatige exfoliatie helpt oppervlakkige huiddefecten te verwijderen. Versterkt de spieren en verlicht de symptomen van keelpijn. Deze procedure, die u gedurende de week regelmatig uitvoert, zal uw benen veel slanker maken.

Wikkelen is een prettige procedure om af te vallen op uw benen

Het uitvoeren van een pakking na een training en peelingmassage zorgt voor een intenser gewichtsverlies in de benen. De procedure helpt de poriën te openen, metabolische processen te verbeteren en gifstoffen te verwijderen. Met dagelijkse wraps, in combinatie met andere maatregelen om af te vallen op uw benen, kunt u binnen een week enkele centimeters kwijtraken.

Het is ook de moeite waard om de wrap van tevoren klaar te maken. Het is noodzakelijk om een ​​speciaal mengsel te bereiden. Om dit te doen, moet je 5 eetlepels mengen. l. cacao en 3 eetl. l. kaneel. Voeg kokend water toe tot er een pasta met een romige consistentie ontstaat. Een paar druppels etherische oliën verdund in 1 theelepel. olijfolie, giet het in het resulterende mengsel. Het mengsel moet worden aangebracht op een grondig gedroogde voethuid. De dikte van de laag mag geen gaten op de huid achterlaten. Vervolgens gebruiken vershoudfolie, je moet je voeten wikkelen. Je moet het van onder naar boven wikkelen, dat wil zeggen van de voeten tot de billen, behoorlijk strak, maar zonder fanatisme. Nadat u het inpakproces hebt voltooid, kunt u gaan liggen, bedekt met een deken, of, door een geïsoleerde broek aan te trekken, huishoudelijke klusjes doen. De duur van de procedure is niet meer dan 1 uur. Nadat de toegewezen tijd is verstreken, wordt het mengsel afgewassen onder een warme douche.

Als ze de basisgeheimen kent, kan elke jongedame haar benen in slechts een week slank en dun maken. Dit vergt natuurlijk veel inspanning, het regelmatig uitvoeren van alle procedures, het niet overslaan van trainingen en het in de gaten houden van je dieet. Maar het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!

Sommige vrouwen denken dat de aandacht van mannen wordt getrokken door hun billen en borst, waarbij ze hun benen volledig vergeten. Maar de mooie benen van vrouwen vangen de mannelijke blik zozeer dat anderen bereid zijn deze benen hun hele leven te volgen. En veel mensen stellen de vraag: "Hoe maak je je benen mooi?"

De meeste vrouwen dragen geen rok, omdat ze vinden dat hun benen te dun, vol of krom zijn. Maar God schiep vrouwen om rokken en jurken te dragen. Het is gewoon een misdaad om je benen onder een broek en spijkerbroek te wikkelen. Elke tekortkoming van mooie benen kan worden gecorrigeerd!

Kromme benen. Dit nadeel alleen merkbaar als de vrouw rechtop staat, in de houding, als een soldaat. IN het dagelijks leven Dit gebeurt niet. Mensen zijn voortdurend in beweging, dus het is onwaarschijnlijk dat iemand de kromming van hun benen zal opmerken. In werkelijkheid bestaat een dergelijk probleem zeer zelden, de meeste vrouwen hebben het eenvoudigweg verzonnen, en daarom valt hier niets op te lossen.

Een zeer hoge hak zal je benen mooi maken. Misvatting! Vrouwen die denken dat hun benen krom zijn, mogen beslist geen hoge hakken dragen. Degenen met perfecte benen zien er ongemakkelijk uit op te hoge hakken. Het is beter om een ​​middellange hak of platform te kiezen waarop u comfortabel kunt lopen en die de sierlijke schoonheid van de vrouwenbenen zal benadrukken.

Voor meisjes is er nog een probleem waardoor ze geen rok kunnen dragen en zich soms zelfs belachelijk voelen in een broek. Dit is een probleem: dunne benen. Huisvrouwen met dunne benen moeten onthouden dat sneakers en grote schoenen uit hun garderobe moeten worden uitgesloten.

U wordt geadviseerd kleine schoenen te dragen, zonder fraaie details. Kleding mag ook niet breed zijn; het is beter om de voorkeur te geven aan strakkere kleding. Je moet niet te lange rokken dragen, kiezen gemiddelde lengte of kniediep. Wijde, vloeiende rokken zijn ook niet jouw optie.

Speciaal ontworpen fysieke oefeningen helpen je benen te geven mooie vorm. Het belangrijkste is dat je weet wanneer je moet stoppen en dat je je spieren niet overdrijft. In elke sportschool helpt een trainer je, maar dit kan ook thuis.

Een ander probleem is dat de benen te vol zijn. Maar dit probleem heeft ook een oplossing!
Voor meisjes die hun benen als vol beschouwen, is het noodzakelijk om kleding te vergeten waardoor ze er dik uitzien. Je moet ook geen dingen dragen die te strak zitten. Jouw optie is klassieke rokken net onder de knielengte. De kledingkast moet bestaan ​​uit kleding in lichte, beige en bedtinten. IN fysieke activiteit krachtoefeningen zijn nodig om extra calorieën te verbranden. Je moet serieus aan jezelf werken om je benen in ideale conditie te brengen.

Er zijn verschillende meningen over ideale benen. Sommige mensen zijn van mening dat ideale vrouwelijke benen een ronde cup hebben, een middelgrote enkel, niet overmatig gepompt en niet te dun. Anderen vinden het kuiltje in de knie erg sexy. Soms is het mooi maken van je benen niet eenvoudig, maar alles is mogelijk. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en er alles aan te doen om dit te bereiken. Succes!