Leer ontspannen voor een gelukkiger en gezonder leven. Introduceer antistressvoeding in uw dieet

Hebben mensen je ooit verteld dat je te gestrest bent? Heb je ooit het gevoel gehad dat je je niet kunt ontspannen, ook al heeft iedereen om je heen plezier en dollen? Zou je soms willen begrijpen waar de grap over gaat? Zo ja, dan is het tijd om een joggingbroek aan te trekken, de angst van je af te zetten en te leren ontspannen! Als je wilt weten hoe je van een nagelbijtende neuroticus verandert in een zorgeloze meid die nergens anders om geeft dan zonsondergangen, kijk dan eerst bij punt 1.

Stappen

Verander je prioriteiten

Accepteer het feit dat je niet alles kunt controleren. Een van de vele redenen waarom mensen zich niet kunnen ontspannen, is omdat ze elke situatie proberen te beheersen. Ze proberen precies te voorspellen wat er gaat gebeuren en wanneer. Ze proberen zich voor te stellen wanneer ze iets bereiken, hoe hun beste vriend/baas/ouders erop zullen reageren, ze geloven dat ze weten wat ze moeten doen om hun doel te bereiken. Helaas werkt het leven anders. Het zit vol verrassingen, zowel goede als slechte. Als je wilt ontspannen, moet je leren om het onverwachte te verwachten.

Dit moet in kleine stapjes gebeuren. Een manier is om te beginnen met leren nadenken over opties ontwikkeling van evenementen. Stel dat u wacht op een promotie. In plaats van erover na te denken om het te krijgen, moet je nadenken over andere scenario's en hoe je erop zult reageren - misschien krijg je binnenkort een promotie of krijg je te horen dat je beter en harder moet werken om het te krijgen. Wat er ook gebeurt, u zult minder nerveus zijn als u voorbereid bent op zo'n "onverwachte" situatie.
Er zijn dingen waar je je niet op voorhand op kunt voorbereiden. Misschien zijn jij en je vriend op weg naar een romantisch uitje en krijgt je auto pech. Ja, dit is erg, maar soms moet je kunnen lachen om dingen die je niet onder controle hebt.
Stop met een microplanner te zijn. Als je obsessief elke 15 minuten van je dag plant, ben je gegarandeerd van streek als de dingen niet gaan zoals je wilt.

Ga weg van onrealistische normen. Dit is nog een reden waarom u niet kunt ontspannen. Je denkt misschien dat iedereen 24/7 goed zal zijn. Je denkt dat je leraar, vrienden, baas of wie dan ook in je leven de hele tijd je gedachten kan lezen. Misschien denk je dat de wereld je alles zal geven wat je verdient. Welnu, dan zul je de onvolmaaktheid van de wereld om je heen moeten leren herkennen; als je wilt bepalen hoe iedereen om je heen zich gedraagt, dan moet je SIMS spelen.
- Zodra je niet meer verwacht dat mensen zich gedragen zoals je wilt, zul je aangenaam verrast zijn als ze je verwachtingen overtreffen.
- Mensen zijn niet perfect. Soms zijn ze grof, ongevoelig en mentaal nog niet helemaal klaar. En dat is oké. En hier zijn we weer terug bij "loslaten van controle" - laat uw hoge verwachtingen los en u zult gegarandeerd ontspannen.
- Het betekent ook afstand nemen van onmogelijke normen voor jezelf. Als je verwacht dat je een CEO/Oscar-winnende ster/bestsellerauteur bent voordat je 25 bent, dan zul je ongetwijfeld gestrest en gefrustreerd raken als dat niet gebeurt.
. Wees niet bang om fouten te maken. Voortdurend gestreste mensen worden nerveus als iets dat ze gepland hadden niet volgens plan verloopt vanwege een kleine of grote fout die ze hebben gemaakt. Je moet leren om fouten als lessen te nemen en jezelf niet in elkaar te slaan omdat je iets niet zo goed hebt gedaan als je zou kunnen. Fouten zijn een integraal onderdeel van ons leven en het leven zou niet leuk zijn als we allemaal de taken zouden uitvoeren die ons zijn opgedragen als robots. Als je een fout maakt, bedenk dan wat je van deze ervaring hebt geleerd en wat je in de toekomst anders zou doen, en hoe je deze kennis gaat toepassen.
- Mensen die niet kunnen ontspannen zijn zo gefixeerd op hun perfectie dat ze zich grote verliezers voelen als ze ergens een fout maken.
Leer dingen op hun beloop te laten. Iemand die niet weet hoe hij zich moet ontspannen, let op alle kleine dingen die andere mensen verkeerd doen en op elk klein gebrek in het karakter van de mensen om hem heen. Natuurlijk, Kate werd dronken op je verjaardagsfeestje, je labpartner deed een deel van zijn werk niet, wat erg is, maar hoeveel energie ga je besteden aan je verlangen om het gedrag van andere mensen te veranderen? Het antwoord is helemaal niet. Leer diep adem te halen en accepteer het feit dat de wereld vol is verschillende mensen en ga verder.
- Als iemand echt irritant is en je er gek van wordt, ga dan naar toiletruimte haal diep adem en leer negeren. Het ergste wat je kunt doen, is iedereen binnen een straal van 25 mijl vertellen hoeveel je geïrriteerd bent door iemands gedrag; erover praten maakt je alleen maar gespannener en verpest je humeur.
- Probeer na te denken over de verdiensten van de dingen. Zal Bill's grappenmakerij of Mallory's grote mond je over 12 uur irriteren? Zo ja, waarom maakt u zich er dan niet nu al zorgen over?
Wees realistisch, verwacht iets in bepaalde situaties. Het helpt je ook een beetje te ontspannen. Stel je, voordat je een levenssituatie onder ogen ziet, voor welke mogelijke scenario's er zouden kunnen gebeuren tegen je verwachtingen in, en het zal gemakkelijker voor je zijn om te overleven wat er is gebeurd. Laten we zeggen dat je een verjaardagsfeestje voor jezelf organiseert. In het beste geval: iedereen komt en het wordt het vetste feest ooit, men praat er nog jaren over enz. Maar hoogstwaarschijnlijk: sommige dingen gaan mis. Misschien kunnen de mensen die zouden komen dit niet, sommige gasten vinden vijf glazen tequila te veel en vallen op je boekenplank en je zenuwinzinking zal er slecht uitzien. Hoe meer opties je in je hoofd hebt, hoe groter de kans dat je niet zo geïrriteerd raakt als iets niet gaat zoals je had gepland.
- Dit wil niet zeggen dat je niet positief moet denken en het beste moet verwachten. Maar als je weet wat je opties zijn, maak je minder lawaai en hoef je je geen zorgen te maken als er iets niet zo goed gebeurt.
Wees niet te serieus over jezelf. Dit is een andere eigenschap die wordt gedeeld door mensen die niet weten hoe ze moeten ontspannen. U kunt moeite hebben met het herkennen van crisissituaties, het begrijpen wanneer iemand u gewoon plaagt, of u zelfs maar bewust zijn van uw fobieën, omdat u denkt dat u te serieus bent, een druk persoon die zich niet kan laten afleiden door zaken als uw eigen gebreken. Maak een lijst van je gebreken en leer erom te lachen! Het is beter om zelf je zwakheden te begrijpen dan iemand erop te laten wijzen.
- De sleutel is om niet zo gevoelig te zijn. Als je huilt om alles wat er over je wordt gezegd, zullen de mensen om je heen ook niet kunnen ontspannen. Je wilt toch niet de persoon zijn die iedereen ervan weerhoudt om een beetje plezier te hebben?
Bekijk alles van de zijkant. Een andere manier om te leren ontspannen, is door te begrijpen waar al die irritante mensen vandaan komen. Dus, Masha werd dronken op je verjaardagsfeestje en probeerde te flirten met je lamp. Het kan vervelend zijn, maar vergeet niet dat haar vriend haar vorige week heeft gedumpt en dat ze sindsdien niet meer zichzelf is. Misschien heeft Mark zijn deel van het project niet op tijd gedaan, maar vergeet niet dat hij voor zijn zieke moeder zorgt en in een moeilijke situatie zit. Mensen zijn mensen en als je nadenkt over de redenen waarom ze zich niet gedroegen zoals je zou willen, zou je hun gedrag misschien met meer begrip waarnemen.
- Dit betekent niet dat je altijd een reden kunt vinden om slecht gedrag te rechtvaardigen. Maar vaker wel dan niet, als je wat dieper graaft, vind je hier een verklaring voor. En zo zouden mensen die niet kunnen ontspannen moeten leven.
Wij handelen
1. Veel plezier zonder na te denken. Je kunt soms plezier hebben en jezelf toch slim en serieus vinden. Ga bowlen. Speel charades. Word soms dronken en giechel met je vriendinnen. Probeer grappige kostuums. Ren langs het strand. Doe iets waarvoor 0% van je hersenactiviteit nodig is. Het is leuk. Laat alle zorgen en ambities varen en leef in het moment. Door een dag te leven en frivool te zijn, zul je je veel gelukkiger en uiteindelijk ontspannen voelen.
  - Wees spontaan. Je hoeft niet te plannen wanneer je plezier wilt hebben. Als je met vrienden omgaat en geen zin hebt om over je aandelen op de beurs te praten, veel plezier!
  - Doe iets compleet nieuws. Neem salsalessen, ga naar een comedyshow of maak plezier met het zetten van tijdelijke tatoeages op het gezicht van je vrienden. Als het de daad is van een vijfdeklasser, nog beter!
2. Leer grappen te accepteren. Dit is de sleutel tot ontspanning. Als iemand je plaagt, voor de gek houdt of grapjes maakt over een zin die je hebt gezegd, leer er dan ook om te lachen - of geef in ieder geval dezelfde munt terug! Als je de grappen niet altijd kunt verdragen, ook al zijn ze ongevaarlijk, dan heb je de reputatie saai te zijn en zullen anderen geen kans hebben om plezier te hebben om je heen. Lach om jezelf, ga akkoord met de grap en geef hem terug. Als de grap echt bedoeld was om je te beledigen, dan heb je alle recht om beledigd te zijn, maar meestal proberen mensen je gewoon een beetje scherp te houden en te laten zien dat niemand perfect is!
  
  De regels overtreden. Dit betekent niet dat je in iemands auto moet inbreken of een iPod moet stelen. Dit betekent dat je moet stoppen met het zo strikt volgen van de regels dat je gek wordt als je ziet dat iemand ze overtreedt. Dit betekent dat je ze zelf een beetje moet breken, als je zo'n kans hebt. Sla school of werk over als het u zal helpen het gewenste resultaat te bereiken. Voer niet elke taak één voor één uit. Soms is het heel fijn om iets niet in 100% van de gevallen op de manier te doen zoals iedereen het van je verlangt, maar op je eigen manier.
  - En als je omgaat met vrienden die zich een beetje onverantwoordelijk gedragen - te veel drinken, te hard rijden of onbeleefd zijn bij het loket van de auto - dan ben je natuurlijk de juiste persoon om te zeggen: "Stop ermee, jongens !", of je kunt ze het laten doen en ervoor zorgen dat er niets ergs gebeurt.
3. Neem een pauze. Soms heb je een pauze nodig van je werk om echt tot rust te komen. Als je het gevoel hebt dat je gespannen bent als een trommel tijdens werk, school of zelfs als je plezier hebt met vrienden, dan heb je wat tijd nodig om af te koelen, naar buiten te gaan, naar foto's van grappige katten te kijken of iets te doen dat je zal helpen voel je weer beter. jezelf oké. Er is niets mis met een pauze nemen tijdens het werk, het duidt niet op uw zwakte. Als een pauze tijdens het werk je helpt om spanning te verlichten - ga je gang!
  - Als je een type A-persoon bent, denk je dat je geen half uur pauze kunt nemen voordat de klus is geklaard, maar om realistisch te zijn, na een pauze van een half uur en rust, kun je het werk misschien beter doen en met meer gemak, en met veel betere resultaten.
4. Rust even uit. De reden waarom u niet kunt ontspannen, kan chronische vermoeidheid zijn waarvan u niet eens weet. Als je rust en vol energie zit en de hele dag positief bent, zal zelfs de eenvoudigste test je niet van streek kunnen maken. Streef naar 7-8 uur slaap per dag en probeer elke nacht en elke ochtend op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Beperk cafeïne na het avondeten, zodat je je niet energiek voelt als het tijd is om naar bed te gaan. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe je de wereld ziet.
  - Als je je midden op de dag echt uitgeput voelt, onderschat dan niet de kracht van een klein maar productief dutje van 15-20 minuten om je systeem te resetten.
5. Ga naar buiten. Zelfs als je gewoon naar buiten gaat voor wat frisse lucht of elke dag minstens 20 minuten wandelt, zal dit je meer ontspannen, vrediger en in harmonie met de wereld om je heen laten voelen. Zorg ervoor dat je minstens 2-3 keer per dag naar buiten gaat, vooral als je thuis werkt of van plan bent om de meeste tijd binnen door te brengen. Het zal je verbazen hoeveel meer ontspannen en kalm je zult zijn als je gewoon op straat bent, en hoeveel minder je geïrriteerd zult zijn door verschillende soorten problemen.
  
  Breng tijd door met ontspannen mensen. Het is erg belangrijk. Als je echt ontspannen wilt zijn en niet geobsedeerd wilt zijn door je eigen perfectie, moet je tijd doorbrengen met mensen die wat meer ontspannen zijn dan jij. Dat hoeven geen gitaarspelende hippies te zijn, maar mensen die minder geremd en minder aandacht let op de kleine details in het leven die onvoorspelbaar kunnen zijn, leun achterover in hun stoel als ze daar zin in hebben. Deze mensen zullen tegen je aan wrijven en je zult je snel ontspannen voelen.
  - En als je het van de andere kant bekijkt, als je omgaat met mensen die nog meer geobsedeerd zijn dan jij met goede cijfers, perfecte carrières, enz., dan ben je gewoon gedoemd om nog gespannener te worden dan je bent.
6. Ontlaad je leven. Hoewel het opruimen van de voorraadkast of het ordenen van je bureau misschien geen pad naar ontspanning lijkt, zul je merken dat als je je meer georganiseerd voelt en controle hebt, je je meer ontspannen zult voelen. Het kan heel moeilijk voor je zijn om te ontspannen als je iets niet in de kast kunt vinden, of omdat je constant belangrijke documenten kwijtraakt, of gewoon omdat je leven te druk is. Neem dus even de tijd (minstens 30 minuten per dag) en begin met het organiseren van de ruimte om je heen, je zult verrast zijn hoeveel lichter je je voelt.
7. Oefening. Door te sporten laat je extra stoom vrij, krijgt je lichaam een positieve houding en krijg je ook energie voor de hele dag. Stel jezelf ten doel om elke dag minstens 30 minuten te trainen, of je nu hardloopt, fietst, klimt of zwemt, je zult merken dat je veel negatieve, opgekropte energie kunt verbranden. Voor een beetje lachen terwijl je calorieën verbrandt, ga sporten met een vriend.
  - Als je de hele tijd gestrest bent, heb je misschien het gevoel dat je geen tijd hebt voor zaken als lichaamsbeweging. Maar als u uw dagelijkse routine een beetje aanpast, zult u merken dat u de juiste tijd voor lichaam en geest kunt vinden.
Kijk, misschien moet je je leven radicaal veranderen om te ontspannen. Misschien zuigt je werk al je levensenergie uit je. Misschien zijn je drie beste vrienden nerveuze geldzakken die je zonder reden in een nerveuze hebben veranderd. Misschien probeer je te hard om alles precies te doen zoals je ouders willen en heb je het gevoel dat je te weinig ruimte hebt voor je verlangens. Als het veranderen van je levenshouding en het veranderen van de kleine details niet voor jou werken, stop dan en overweeg welke andere grote veranderingen in je leven je moet doorvoeren op weg naar je geluk.
- Maak een lijst van alles wat je ongelukkig maakt en je stress bezorgt. Als je ziet dat ze allemaal uit dezelfde bron komen en een patroon ziet, is het misschien tijd om een belangrijke stap te zetten. Het kan eng zijn om dit te doen, maar uiteindelijk zul je hierdoor gelukkig zijn!

Daar krijgen we vaak vragen over in algemene termen klinken als volgt: "Hoe kan ik leren ontspannen en het Universum vertrouwen als ik een last van verantwoordelijkheid en zorgen op mijn schouders heb?". De beschreven situatie is inderdaad zeer relevant, en dit is een van de meest voorkomende problemen die zich voordoen bij het uitvoeren van bijna elke techniek. Vooral op het gebied van geld.

Ervaren beoefenaars weten al dat dit een van de belangrijkste manieren is om het financiële welzijn te vergroten, rijk en succesvol te worden. Wanneer alle acties worden uitgevoerd vanuit een staat van totaal vertrouwen in het Universum, wanneer je niet overdrijft en de dingen niet overhaast...

En hier ontstaat de moeilijkheid. Het is natuurlijk, want het is moeilijk om over ontspanning te praten als je geen minuut over hebt..!

“Ik moet geld verdienen. Op het werk zijn er altijd rapportageperiodes, deadlines ... "
“Ik heb een berg zorgen: de kinderen van school halen, mijn ouders opzoeken, eten koken…”
"Het is onrealistisch om te ontspannen met mijn bedrijf, waar heb je het over!".

Bekend? Ja, nu is het tempo van het leven erg hoog, en in dit hectische ritme proberen we vaak alles tegelijk te doen. En gezien ons informatietijdperk wordt dat steeds moeilijker. Veel mensen kunnen de enorme hoeveelheid informatie die hen letterlijk de hele dag overspoelt niet aan, van eindeloze telefoonmeldingen tot slecht nieuws op tv of negatieve commentaren op sociale netwerken. op sociale netwerken. We willen op de hoogte blijven van alles, op de hoogte blijven van al het nieuws, op de hoogte blijven van de tijd - en dit wordt ons belangrijkste doel. Maar deze gigabytes aan informatie blokkeren vrije energie in het lichaam en maken het moeilijk om te ontspannen, zelfs na een drukke dag op het werk...

Het lijkt erop dat het in deze eindeloze race, in deze reeks zorgen, daden, problemen, simpelweg onmogelijk is om te ontspannen! Maar vergeet niet dat dit in de eerste plaats uw keuze is. In feite kan iedereen het zich veroorloven om de spanning te verlichten en een staat van vertrouwen in het universum aan te gaan. Prioriteiten worden alleen door jou en mij bepaald.

Waarom is het belangrijk om te leren ontspannen?

Wanneer je ernaar streeft om tijd te hebben om alles opnieuw te doen, je klemt en spant onbewust, vooral als je een verantwoordelijk persoon en een perfectionist bent. Het stressniveau stijgt. En vroeg of laat leidt het tot ziekten, waarin al je opgehoopte vermoeidheid wordt uitgestort.

Zonder het vermogen om te ontspannen, zul je er niet aantrekkelijk uitzien.. Als je constant naar binnen wordt geperst, zie je dat terug in je uiterlijk. En na verloop van tijd veroorzaken al deze klemmen en blokkades in het lichaam opnieuw ongemak en pijn. Dit is de reden waarom zoveel mensen tegenwoordig last hebben van rug- en nekpijn, van onderuitgezakte houding en houdingsproblemen. “De last van zorgen” en spanning drukt in letterlijke en figuurlijke zin.

Overschat belang blokkeert energie. Terwijl u zich inspant en ernaar streeft om alles te doen, merkt u zelf niet hoe u het belang overschat en om welke reden dan ook overtollig potentieel creëert. En dit overschatte belang blokkeert energie, inclusief geld, en belemmert ook de realisatie van je intentie.

Het energieniveau daalt. Je voelt je moe en beroofd, niet alleen van kracht, maar ook van alle verlangens en doelen.

Je begint onbewust de energie van angst uit te zenden, angst, opwinding - in plaats van de energie van succes, lichtheid en vreugde, waarvoor geld "gaat", waardoor de droom van rijkdom onbereikbaar blijft.

Wat te doen om in een staat van gemak en vertrouwen van het Universum te komen?

Probeer op dit moment tijdens het lezen van deze regels te ontspannen, alleen echt. Voel de ontspanning in je lichaam. Bekijk jezelf vanaf de zijkant. Ontspan eerst je benen, dan je armen, dan je rug, dan je nek, dan je gezicht... Dit kun je het beste doen terwijl je op de grond ligt. Ontspannend fysieke lichaam, kom je gaandeweg tot innerlijke ontspanning.

En denk dan: wat baart jou op dit moment zorgen? Wat veroorzaakte de spanning? Waar ben je bang voor dat je het niet kunt? Misschien kunnen sommige van de "zeer belangrijke" dingen worden uitgesteld? Of ze in ieder geval steeds gemakkelijker gaan behandelen? Misschien hoef je helemaal niet "je borst in de schietgat te gooien" en iemand te redden? En de wereld staat niet op zijn kop als je iets niet doet - of niet perfect?

Bepaal nu welke activiteiten en activiteiten u helpen te ontspannen en in harmonie te komen met uzelf en met de wereld om u heen. Misschien is het een ontspannen wandeling in het park of een boek lezen, naar het theater gaan of alleen zingen? Ten minste één van deze activiteiten moet in uw hele dagelijkse leven worden opgenomen, zelfs voor 10-15 minuten per dag, maar het is beter dan niets.

Leer ontspannen - en dan zullen je intenties vele malen sneller worden gerealiseerd, de energie van overvloed en succes zal je leven vullen en je zult jezelf op de golf van geluk bevinden! Verwar ontspanning gewoon niet met lethargie en onverschilligheid. Ontspannen zijn betekent innerlijk kalm zijn en niet alles opgeven en problemen verbergen. Het is één ding om op de bank te liggen en niets te doen. En het is iets heel anders om te doen, maar om tegelijkertijd te handelen vanuit een staat van lichtheid, ontspanning, evenwicht, spel, vertrouwen in de wereld.

5 stappen naar ontspanning

Video: "Hoe leer je ontspannen?"

In deze video geeft Tatyana Samarina, oprichter en hoofdcoach van het Transurfing Center, gedetailleerd antwoord op de vraag hoe je kunt ontspannen en een staat van volledig vertrouwen in het universum kunt bereiken als problemen en affaires je achtervolgen.

Hoe de aandacht af te leiden van financiële problemen en schulden?

Ontspanning in een relatie met geld is een bijzonder moeilijk moment. Weinig mensen slagen er echt in om het "dossier" in hun hoofd te vervangen door "Plotseling geen geld meer?" tot “Er is altijd geld!”, zeker als dat nog niet het geval is.

Als je specifiek advies en hulp wilt krijgen van een Transurfing-coach om een staat van totaal vertrouwen in het Universum te krijgen en je geen zorgen meer te maken over financiële problemen, nodigen we je uit voor de online bijeenkomst "Slide Money 2.0"!

Het programma omvat: werken met de doeldia, intenties stellen en verklaren, oefenen om een staat van succes te bereiken en meer energie te krijgen!

U leert hoe u uw financiële problemen kunt oplossen en geleidelijk schulden en leningen kunt aflossen.
Kom op een heel andere golflengte en verander je manier van denken zodat je alles kunt hebben wat je wilt in je leven.
Je begint de energie van vreugde, lichtheid, overvloed en welvaart uit te zenden, die geld in je leven zal aantrekken.
Je komt in de staat van een succesvol en rijk persoon die zijn doelen nadert en altijd krijgt wat hij wil!

Wil je even helemaal ontspannen, tot rust komen en "rebooten"?

Meest effectieve methode ontspan en ga een staat van vertrouwen in het universum binnen - verander het landschap buiten het raam en ga naar je nieuwe realiteit, waar je een heel andere manier van leven zult vinden in Transurfing en een gezelschap van gelijkgestemde mensen!

We nodigen je uit voor een Transurfing trip naar Turkije. Het programma is precies gericht op ontspanning, "reboot" en volledige rust voor ziel, lichaam en geest, een volledige herstructurering van uw gebruikelijke dagelijkse routine en levensstijl.

Aanbiedingen…

Dagelijkse lichaams-energetische oefeningen bij zonsopgang en zonsondergang, aan de kust en tijdens radiale wandeltochten naar de bergen.
Een unieke combinatie van Tufti's technieken en de meest relevante Transurfing technieken in de nieuwe realiteit.
Bergroutes zijn delen van de beroemde "Lycische Weg", die zich uitstrekt door de bergachtige en kustgebieden van Zuid-Turkije.
De zee is de in de zomer opgewarmde Middellandse Zee, een van de schoonste en mooiste aan de hele Turkse kust.
Communicatie met gelijkgestemden onder mensen die volgens hun eigen regels leven.

Goedemiddag. De stap onder de knie hebben hoe je leert ontspannen, dan weet je het meeste effectieve technieken ontspanning. Deze stap wordt, net als elk van de stappen binnen het raamwerk, opgesplitst in theorie en praktijk.

Nadat je kennis hebt gemaakt met de theorie, kun je door de praktijk zeven dagen lang elke dag onder de knie krijgen verschillende manieren ontspanning. Je doorloopt de oefening alleen door mijn cursus te lezen en de aanbevelingen ervan op te volgen.

Als je klaar bent met hardlopen praktisch advies gegeven in de vorige stappen, krijg je hopelijk een beeld van het ontwikkelen van wilskracht en mindfulness. Deze vaardigheden zullen je enorm helpen tijdens deze stap. En als je vanaf deze stap mijn zelfontwikkelingsplan bent gaan bestuderen, dan is het goed, maak het af en ga dan verder met de vorige, als je dat wilt.

Als theoretische basis voor deze stap zal ik de belangrijkste conclusies geven uit alle artikelen over ontspanning die op mijn blog worden gepresenteerd. Je kunt deze stap dus zien als een op zichzelf staand artikel, waarin alle andere worden samengevat en waarin alle informatie wordt samengevat die je zal helpen leren ontspannen.

Zelf kunnen ontspannen is een belangrijke vaardigheid.

In ons drukke leven is het vermogen om in je eentje te ontspannen een strategisch belangrijke vaardigheid. Maar helaas heeft niet iedereen deze vaardigheid en daarom nemen ze hun toevlucht tot alcohol en allerlei kalmerende middelen, en zonder dit kunnen ze de spanning niet verlichten. Deze mensen zijn ervan overtuigd dat de stressvolle omgeving om hen heen de oorzaak is en dat ontspannen onder dergelijke omstandigheden onmogelijk is zonder hulpmiddelen. Maar dat is het niet. De hoeveelheid stress die per dag wordt ontvangen, hangt niet alleen af van de externe omgeving, maar ook van uw gevoeligheid voor stress, het vermogen om een ontspannen interne toestand te behouden tussen externe drukte. Daarom is het belangrijk om niet alleen te kunnen ontspannen tijdens de vakantie, maar ook om overdag kalm te zijn en zo min mogelijk stress en negativiteit binnen te laten. En hoe minder spanning we krijgen, hoe gemakkelijker het voor ons zal zijn om later te ontspannen.

Veel mensen vergeten dit en nadat ze verschillende ontspanningstechnieken hebben geprobeerd, slagen ze er niet in, omdat de spanning te groot is. Daarom leren we hier niet alleen ontspanningstechnieken, maar ook hoe we de hele dag in een ontspannen toestand kunnen blijven.

Als je gewend raakt aan ontspannen met alcohol, verliest het lichaam geleidelijk zijn vermogen om stress te weerstaan. Dit gebeurt in de eerste plaats vanwege het feit dat alcohol vernietigt zenuwstelsel en ten tweede omdat als je eenmaal gewend bent aan doping, een gemakkelijke en snelle remedie, je het vermogen verliest om jezelf in een kalme toestand te brengen, en als je niet drinkt, stijgt je niveau van angst.

Het is belangrijk om de nervositeit in jezelf te kunnen onderdrukken en de opgehoopte spanning te blussen. Een gespannen en nerveus persoon is als een auto die met hoge snelheid rijdt, wat erg moeilijk te besturen is: één onzorgvuldige inspanning gericht op het stuur en de auto begint heen en weer te bewegen en verliest zijn evenwicht. Als je nerveus bent, heb je moeite jezelf te beheersen en gaat alles heel anders dan je zelf wilt: je dwaalt af, maakt onnodige bewegingen, praat heel snel, struikelt. Over het algemeen "breng" je op alle mogelijke manieren op de hoeken.

Een ontspannen persoon rijdt met een redelijke snelheid waarmee hij behendig kan manoeuvreren, obstakels vermijden zonder verkeerslichten of waarschuwingen te missen. Als je ontspannen bent, komt alles beter voor je uit, zoals jij dat wilt. Daarnaast verbruikt een ontspannen lichaam, net als een langzame auto, veel minder energie dan een lichaam dat constant onder spanning staat. En als je de hele dag ontspannen bent, dan blijft de rest van je kracht en goed humeur in je avond.

"Hoe langzamer je gaat, hoe verder je komt", zegt volkswijsheid. Hoe minder gestrest en hoe meer ontspannen u bent, hoe minder u ziek wordt en dus langer leeft, aangezien veel ziekten verband houden met de toestand van het zenuwstelsel.

Hoe bereik je zo'n ontspanning? De volgende artikelen helpen je daarbij. U kunt er vertrouwd mee raken of de conclusies ervan lezen, die ik hieronder zal geven. De conclusies zullen alleen betrekking hebben op de theorie, de praktijk zullen we in het volgende deel van deze stap behandelen. Als je graag meer wilt weten over de basisontspanningstechnieken, ga dan meteen oefenen, dit wordt hieronder in het artikel gepresenteerd, vooral omdat ik de belangrijkste theoretische conclusies in deze stap heb geschetst.

Theorie

Optioneel

In het geval dat de reden waarom u zich niet kunt ontspannen een constante nerveuze opwinding, impulsiviteit, constant is afgeleide aandacht, moeilijkheden om lang op één plek te zitten, dan raad ik aan dit artikel te lezen.

Als je veel nerveus bent, raad ik je aan dit artikel te lezen, want nervositeit zorgt voor spanning.

Conclusies uit de theorie

Stress is je interne reactie op wat er gebeurt. En hoe sterk deze reactie is, hangt van jou af.
Nervositeit, onvermogen om te ontspannen interfereren alleen in het leven.
Stress en vermoeidheid zijn gemakkelijker te voorkomen dan te voorkomen!
Het feit dat je niet kunt ontspannen zonder alcohol en andere drugs is een leugen.
Alcohol is een van de meest schadelijke en gevaarlijke drugs. Het heeft een vernietigend effect op het lichaam. Het is verre van de beste geschikt middel ontspanning.

Oefening. Leer ontspanningstechnieken.

De oefening zal, zoals gewoonlijk, worden opgesplitst in dagen en moet geleidelijk worden gedaan. Om de paar dagen zullen we een van de ontspanningstechnieken onder de knie krijgen. Daarnaast worden er voor elke dag tips gegeven om je gedurende de dag te helpen ontspannen. Het doel van de oefening is om verschillende ontspanningstechnieken uit te proberen en ervoor te zorgen dat ons lichaam uit zichzelf kan ontspannen, je hoeft alleen maar de juiste houding aan te nemen. Het programma is ontworpen om u te helpen geleidelijk te leren ontspannen, het schema zal u helpen uzelf te beheersen, volgens het plan dat ik heb opgesteld. Dit is veel effectiever dan lukraak doen.

Maar als u het plan niet wilt volgen, kunt u vanaf hier veel tekenen bruikbare informatie over manieren om te ontspannen. Maar toch raad ik je aan om op jezelf te experimenteren en volgens een schema te werken, dit zal je ook helpen een ongebruikelijke week voor je te leven en afwisseling in je leven te brengen.

Voor de duur van de beoefening van deze stap (7 dagen), elimineer het gebruik van alcohol volledig. Als u rookt, verminder dan het aantal sigaretten dat u dagelijks rookt met minstens 1,5 keer, en nog beter, met 2.

Dag 1-3. Middenrifademhaling onder de knie krijgen

Laten we beginnen met een zeer effectieve ontspanningstechniek. Deze ademhaling vindt plaats door het diafragma, het interne orgaan dat scheidt, omhoog en omlaag te brengen bovenste deel romp en lager. In tegenstelling tot borstademhaling, wanneer je vanuit je middenrif ademt, beweegt je buik op en neer, niet je borst. Door deze ademhaling kunt u uw weefsels effectief van zuurstof voorzien, het zorgt voor een snellere afgifte van gifstoffen en helpt u te ontspannen.

Als je gespannen bent, adem je in een snel tempo door je borst, maar om te ontspannen moet je diep en langzaam ritmisch in- en uitademen (misschien is dit de reden waarom de roker zich ontspant door rook in en uit te ademen - het draait allemaal om ademhalen. ).

Hoe middenrifademhaling leren? Erg makkelijk. Ga zitten of liggen. De rug is recht, kijk vooruit. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Ademen. Als u middenrifademhaling gebruikt, moet uw borst op zijn plaats rusten en moet uw buik op en neer gaan. In dit geval is het niet nodig om de maag met geweld uit te steken en samen te drukken door middel van spierkracht: de spanning van de buikholte zou moeten optreden als gevolg van lucht, de longen verwijden en het middenrif laten zakken. De buikspieren moeten ontspannen zijn.

Adem zo diep mogelijk in en adem uit, waarvan de duur aan elkaar gelijk moet zijn. U kunt naar een stopwatch kijken of deze tijdsintervallen meten aan de hand van hartslagen. Adem inhouden tussen inademing en uitademing is niet nodig. Laat je niet afleiden door vreemde gedachten: ontspanning ontstaat ook doordat je al je aandacht richt op de ademhaling.

In het begin werkt middenrifademhaling misschien niet, maar alles komt met oefening. Doe deze oefening 3-5 minuten. 2-3 keer per dag, maar niet direct na de maaltijd. Let na het doen van de oefening op je welzijn, je voelt je rustiger, nietwaar? Je kunt zo ademen voor een belangrijke vergadering, in de file, op het werk (of erna), wanneer je je hoofd en zenuwen op orde moet brengen en moet ontspannen.

Meer moeilijke optie oefeningen, dit is ademen met een samengedrukte stemspleet. U moet uw keel op een speciale manier spannen, zodat de lucht door een nauwe opening naar binnen en naar buiten gaat, en wanneer u inademt en uitademt, verschijnt er zo'n geluid "xxxxxxx". Zo neemt het drukverschil tussen de lucht buiten en de lucht binnen toe, en de zuurstof waarmee de maag gevuld is, begint meer druk uit te oefenen op de wanden. Dit zorgt voor een effectievere massage. interne organen en weefseloxygenatie. Dergelijke ademhaling wordt gebruikt in yoga. Je kunt het proberen nadat je de basisvaardigheden van middenrifademhaling onder de knie hebt.

Aanvullende oefeningen

Probeer vanaf deze dag elke dag pauzes te nemen van het werk (3-4 keer per dag gedurende 10 minuten). Loop tijdens pauzes rond en beweeg wat als je een zittend beroep hebt (over het algemeen iets heel anders doen dan je werk). Indien mogelijk is het beter om naar buiten te gaan en te ademen. Bedenk iets anders. Tijdens de pauze mag je niet op de monitor kijken. Wen uzelf aan werkonderbrekingen, probeer dit altijd te doen, in de toekomst, en niet alleen voor de duur van de oefening vanaf deze stap.

Train jezelf om nooit te haasten, ook niet als je te laat bent. Vul dit als regel in voor jezelf. Haast heeft een zeer slecht effect op je nerveuze gezondheidstoestand en is erg vermoeiend. Als je haast hebt, kom je er eigenlijk niet veel sneller dan als je langzaam bent. U kunt zelfs verliezen door het verlies van concentratie en kalmte als gevolg van haast.

Maak op een van die drie dagen een lange wandeling alleen. Probeer daarbij gedachten over de huidige dag uit je hoofd te halen, denk aan iets abstracts. Kijk meer om je heen, let op wat er om je heen gebeurt en sluit jezelf niet op in gedachten over jezelf en je ervaringen. Zodra je merkt dat je geest begint te morrelen bij het nadenken over de problemen van vandaag, stop er dan rustig mee. Disciplineer je denken, het zal je veel helpen in het leven.

En ik hoop dat je meditatie niet bent vergeten? Als je de vorige stappen niet hebt gelezen, studeer dan mee met deze stap en voeg meditatie toe aan je dagelijkse beoefening.

Dag 4. Yoga ontspanningstechniek

Probeer op de vierde dag, na het lezen van deze materialen, een andere ontspanningstechniek terwijl je 2-3 keer per dag middenrifademhaling blijft oefenen.

Ga 's avonds op het bed liggen (of op het tapijt, "schuim", op de vloer), op je rug. Draai je handpalmen naar boven, spreid ze een beetje zodat de hoek tussen de arm en het lichaam dertig graden is. Sluit je ogen, geen vreemde geluiden mag je niet afleiden. Als je wilt ontspannen met muziek, dan moet het heel zachte muziek zijn om te ontspannen (ambient, rustige etnische muziek). Begin langzaam de aandacht achtereenvolgens op elk deel van het lichaam te stoppen, van de kruin tot de tenen, en ontspan het: kruin, wenkbrauwen, mond, keel, schouder, linkerhand: opperarmbeen, elleboog, onderarm, pols, handpalm, vingers (je kunt op elk afzonderlijk stoppen) opnieuw handpalm, onderarm, elleboog, opperarmbeen, schouders, rechterarm: opperarmbeen ... En zo komen we bij de tenen. Vervolgens proberen we het hele lichaam te ontspannen.

Bekijk je gedachten als een externe waarnemer, ze zouden je niet moeten meeslepen. Als de aandacht zweeft, breng deze dan voorzichtig terug. Je hoeft niet koste wat het kost te proberen gedachten en ervaringen te stoppen, je doel is om te ontspannen. Net als bij meditatie. Hoe meer je jezelf dwingt om te ontspannen en nergens aan te denken, hoe erger je het zult krijgen. Je wil moet rusten, hij mag niet gericht zijn op ontspanning. In deze toestand heb je geen wil, geen verlangens, geen intenties... Je observeert gewoon rustig.

Breng in deze positie vijf tot twintig minuten door, zo lang als je nodig hebt. Kom er soepel uit: blijf liggen en beweeg zonder je ogen te openen je tenen en dan je vingers. Rol langzaam op uw zij en ga, terwijl u uzelf met uw handen helpt, zitten (dit is om geen scherpe spierinspanningen te leveren). Open je ogen. Evalueer uw toestand, vergelijk deze met die van vóór de training. Nu voel je je veel meer ontspannen.

Deze oefening wordt ook gebruikt in yoga om volledige ontspanning te bereiken na lichamelijke inspanning. Het principe is dat ontspanning van het lichaam gemoedsrust met zich meebrengt.

Nu weet je hoe je het moet doen, en gebruik deze oefening vanaf vandaag elke keer dat je moet ontspannen. Je kunt ze soms vervangen door meditatie.

Dag 5: Ga licht joggen

Ga die avond even joggen. Wat iedereen kan. Je bent vast een beetje moe. Beoordeel uw toestand na fysieke activiteit. Je zou een aangename vermoeidheid in je lichaam moeten voelen. Tegelijkertijd zou nerveuze vermoeidheid moeten verdwijnen en zouden uw humeur en algemeen welzijn beter moeten zijn dan voorheen. Ik raad u niet alleen aan om uw toestand elke keer te evalueren. Het is essentieel dat de verbinding tussen meditatie, lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en welzijn tot stand komt in uw hersenen.

Als je alcohol wilt drinken of wilt roken, word je niet aangetrokken door een fles en een sigaret als zodanig, maar door die toestanden (ontspanning, tevredenheid, kalmte, goed humeur) die je daarmee bereikt. Een gevormd verband in je hoofd hebben tussen een gevoel van plezier (of gebrek aan plezier) en bepaalde drugs is een van de factoren van verslaving. Het doel van deze stap is om ervoor te zorgen dat je plezier en ontspanning associeert met iets nuttigs, en niet met destructieve drugs voor het lichaam. En bewustzijn van het effect van ontspanningstechnieken, beoordeling van uw toestand, helpen om de noodzakelijke verbindingen in uw hersenen beter te herstellen.

Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om dit allemaal te doen, je zult het willen doen, omdat er een verlangen zal zijn om je beter te voelen.

Dag 6. Ontspan met muziek

Luister 's avonds of' s middags naar een album of een verzameling ontspannende muziek. Tegelijkertijd moet je niets doen, maar alleen luisteren. Voor velen is rustig luisteren naar muziek best wel uitdagende taak, omdat ze gewend zijn om "op de achtergrond" naar muziek te luisteren (terwijl ze in de auto rijden, zijn ze aan het werk). En bij afwezigheid van andere externe prikkels, zal dit proces erg saai voor hen lijken, ze zullen het willen onderbreken of iets parallel willen doen. Je moet dit verlangen negeren. We luisteren 40 minuten - een uur, daarvoor staan we niet op. Ontspannen. Maar vergeet niet dat we onszelf niet moeten dwingen om in ontspanning te gaan en ons zorgen te maken over het feit dat we het niet kunnen. Alles gebeurt vanzelf.

Dag 7. Laatste oefeningen

Maak op je laatste oefendag een wandeling of jog van een uur die je aankunt. Breng een mentale samenvatting van de afgelopen week door. Vraag jezelf af wat je nieuw hebt geleerd? Wat heb je geleerd? Heb je jezelf op de een of andere manier kunnen ontspannen? Je zou in slechts een week geen significante vooruitgang moeten verwachten, maar je zou in ieder geval moeten voelen dat je op zijn minst enige ontspanningsvaardigheden hebt verworven en het effect voelt van de technieken die in deze stap worden beschreven.

Resultaten

Het doel van deze stap was niet alleen om op te sommen verschillende technieken ontspanning. U had moeten proberen ze zelf te doen, om er zeker van te zijn dat zelfontspanning mogelijk is zonder hulpmedicijnen. En het allerbelangrijkste, dat dit bewustzijn gefixeerd is binnen de patronen van je denken. Het doel van deze stap is om het goede voorbeeld te geven, niet alleen om informatie te geven over wat ontspanningstechnieken zijn.

Ik hoop dat je uit eigen ervaring hebt geleerd dat er veel effectieve, gezonde manieren zijn om te ontspannen. En ik hoop nog meer dat je doorgaat met het implementeren van deze nieuwe kennis in je leven en niet stopt met het voltooien van de beoefening. Veel succes! Wacht op de release van nieuwe stappen.

Slapeloosheid gebruik speciale oefeningen en meditatie.

Wat is het vermogen om te ontspannen?

Ontspanning - wat is het? Moderne man voornamelijk onder stress.

We ervaren stress op het werk, op weg naar huis, thuis, bij het kijken naar het nieuws op tv, surfen op internet, bezoek aan de kliniek, winkelen en in veel andere gevallen.

Wat dat betreft is er behoefte aan ontspannen en tot rust komen. Maar helaas weet een vermoeid, uitgeput lichaam niet meer hoe het dit moet doen.

Omdat we constant in spanning zijn, verliezen we het vermogen om te ontspannen. Dientengevolge - hoofdpijn, slechte spijsvertering, hartproblemen, vermoeidheid.

Ontspanning is het vermogen om weg te komen van de realiteit, om stress, gezondheidsproblemen, mislukkingen een tijdje te vergeten.

Het is intern een staat van vrede, rust. Je vergeet even de stressfactoren die je constant beïnvloeden, je voelt vrede.

Het vermogen om te ontspannen is om manieren te vinden om je in een rustige staat te brengen.

Waarom ben ik de hele tijd gestrest?

Ik kan niet ontspannen. Het zenuwstelsel werkt hard. Het milieu zet ons onder druk, we worden constant gedwongen om bepaalde problemen op te lossen, en extra stressfactoren beïnvloeden ons - lawaai, stank, slechte ecologie. Dit veroorzaakt op zijn beurt interne stress.

Psychische en fysieke blokkades, klemmen verschijnen en nu komt het moment dat je niet meer volledig kunt ontspannen.

Als aanvulling op dit alles zijn de constant aanwezige negatieve gedachten, gevoelens, angsten.

Leven in grote steden zelf benadrukken. Moderne man het is moeilijk om te gaan met alledaagse invloeden van de omringende werkelijkheid.

Is het je opgevallen dat als je erg moe bent, je kan niet snel in slaap vallen en de droom zelf met tussenpozen en rusteloos is?

Dit gebeurt omdat zenuwstelsel overbelast, opgewonden en het is moeilijk om haar te kalmeren.

Hoe leer je goed te ontspannen?

De kunst van het ontspannen kun je leren.

Snelle manieren

Hoe snel te ontspannen en stress te verlichten? Wat te doen als het lichaam dringend rust nodig heeft en er niet genoeg tijd voor is:

Psychologisch

In dit geval zijn de hersenen betrokken bij het ontspanningsproces. Laat hem stoppen met denken vooral de negatieve.

Zodra je aan iets slechts begint te denken, zeg je tegen jezelf "stop". Stel je een leegte voor waar geen gedachten zijn.

Leer mediteren. Ga in een comfortabele houding zitten. Een halve lotus is hiervoor zeer geschikt - benen gekruist voor je. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep.

Stel je een kalme zee voor je voor. De wind waait langzaam over je gezicht. Je ziet hoe het wateroppervlak een beetje in beweging is. Je bent goed en ontspannen.

Clips verwijderen

Gespierde schaal- Dit is een chronische, constante spierspanning zonder het vermogen om ze volledig te ontspannen.

Een op elkaar geklemde mond geeft aan dat we de overdracht van gevoelens blokkeren, we hebben bescherming nodig. De volgende oefening helpt stress te verminderen. Ga in foetushouding liggen met je armen om je heen.

Begin met het maken van zuigbewegingen met je mond. Veel mensen hebben tranen in het proces. U hoeft uzelf niet in te houden - dus je raakt de klemmen kwijt.

Keel en nek. Klemmen in dit gebied duiden op een verlangen om je angst, onaanvaardbare reacties en uitspraken te beheersen.

Je kunt de aanwezigheid van blokkades begrijpen door een monotone, gespannen stem. De man is als houdt zich in.

Geeuwen zal helpen om de blokkade in dit gebied kwijt te raken, soms doen we het onvrijwillig. Open je mond zo wijd mogelijk, geeuw. Doe de oefening in de ochtend en avond.

Ribbenkast. Blokkades treden op wanneer we houd verdriet, gelach, passie tegen.

Let op uw ademhaling - hoogstwaarschijnlijk is deze oppervlakkig, met een vertraging, zonder een sterk uitsteeksel van de borstkas.

U kunt op ademhalingsproblemen controleren door de klank "A" te zeggen. Lukt dat niet binnen 20 seconden, dan zijn er problemen.

Psychotherapeut Lowen ontwikkelde de volgende ademhalingstechniek. Het is noodzakelijk om dwars op de bank te liggen, voeten op de grond. De billen hangen iets af.

Plaats een roller onder je onderrug om je borst zoveel mogelijk te laten uitzetten. Plaats je handen boven je hoofd, handpalmen naar boven. Adem diep en zelden.

Diafragma. Spanning op deze plek wordt geassocieerd met chronische angst. De oefening wordt staand uitgevoerd. Buig je armen voor je, ontspan je handen. Draai je lichaam zo ver mogelijk naar links en blijf 60 seconden zo.

Dan naar de andere kant. U kunt de aanwezigheid van spierklemmen bepalen door het feit dat de ademhaling verstoord is, pijn verschijnt, wat betekent dat er spierklemmen aanwezig zijn.

Nog een ding om stress te verlichten oefening: ga op de grond liggen, buig je benen in een rechte hoek, leg je handen vrij, laat je benen naar rechts en naar links zakken tot de aanslag, de taille blijft tegen de grond gedrukt.

Lichaam van spanning

Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen:

maak verschillende voorwaartse buigingen;
rekken;
lichaam draait naar rechts en naar links;
steek je handen omhoog, leun naar rechts, dan naar links, strek je armen;
dansen op ritmische muziek.

Bruikbaar ademhalingsoefeningen maag: bij het inademen steekt de maag uit, bij het uitademen wordt deze geselecteerd.

Helpt spanning door het hele lichaam te verlichten zwemmen.

Voeg aroma-oliën toe warm bad: voor gebruik moeten ze worden gemengd met zout, anders blijven ze in de bovenste laag water en kunnen ze verbranden.

Hersenen na hard werken

Lang en hard werken maakt je kan niet slapen, stem af op rust.

neem een warm bad met kruiden, zeezout of aromatische oliën;
massage is nuttig, als het niet mogelijk is om het hele lichaam te masseren, let dan op de voeten en het onderbeen;
drink kruidenthee met kamille, citroenmelisse of munt;
ga lekker liggen, probeer je spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Als er pijn en zwelling in de benen is, leg ze dan op een lichte verhoging.

Na stress

Wat te doen als u blootgesteld aan zware stress en je kunt niet kalmeren

Herken de oorzaak van stress.
Elimineer de impact van extra nadelige factoren: tv, showdown, harde geluiden.
Doe mee aan meditatie.
Ga wandelen, fietsen, breng tijd door in de natuur.
Neem een warm zeezoutbad.
Schakel over naar een andere activiteit.
Zich correct verhouden tot de situatie, niet alles ter harte nemen, proberen niet op de kleine dingen te reageren.
Minimaliseer, en het is beter om communicatie met onaangename en irritante mensen uit te sluiten.
Bekijk gemakkelijk, zonder stress.

Met man

Ik kan niet ontspannen met mijn man: wat te doen? Dit is meestal een probleem diep psychologisch. Als je niet kunt ontspannen met je man, dan zijn er enkele, meestal afkomstig uit de kindertijd.

Het vermogen om te ontspannen is ook een factor van vertrouwen. Hoeveel vertrouw je je man? Als je je voor hem schaamt, bang bent voor kritiek, moet je hiermee werken.

Wat moeten we doen:

Vertel uw partner wat u zorgen baart. liefhebbende mens begrijpen en ondersteunen.

Ontspanningstechnieken voor neurose

neurosen- Dit psychische aandoening wanneer het verschijnt, psychisch ongemak.

Een persoon is constant in een staat van spanning, domineerde negatieve emoties die rechtstreeks van invloed is op het welzijn en de relaties met andere mensen.

Tijdens aanvallen is het belangrijk om dat te begrijpen angst komt van binnenuit. Het is noodzakelijk om spierspanning te verlichten, hiervoor zijn de hierboven beschreven oefeningen geschikt. Meditatie wordt getoond om muziek, natuurgeluiden of mantra's te kalmeren.

Helpt bij het ademen diepe en langzame ademhalingsoefeningen, .

Gericht op het vermogen om jezelf te inspireren positieve gedachten.

Om te beginnen moet je ontspannen. Ontspanning begint bij onderste ledematen, dan armen, buik, keel, hoofd. We ademen gelijkmatig en diep.

We stellen ons voor dat we donkere rook gevuld met negativiteit uitademen, en we ademen gouden lucht gevuld met zonne-energie in.

Autogene training kan gepaard gaan met suggesties als: ik ben kalm, ik ben ontspannen, ik reageer kalm op alle invloeden, ik ben positief.

Suggesties moeten op een positieve manier worden gedaan, dat wil zeggen, ze mogen geen deeltje "niet" bevatten, maar zijn positieve verklaringen.

Volgens Jacobson

E. Jacobson-methode- een van de bekende manieren van spierontspanning. Oefeningen zijn gebaseerd op afwisselende spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen en het hele lichaam als geheel.

De essentie van de methode is dat na intense spanning de spier neigt naar volledige ontspanning. Aanbevolen voor mensen die ernstige mentale stress ervaren.

Het is noodzakelijk om een comfortabele houding aan te nemen, strakke kleding te verwijderen. Sluit je ogen, haal een paar keer rustig adem. Volg onderweg je gevoel zodat je je lichaam beter kunt voelen.

We belasten de spieren van de benen. Eerst buigen en knijpen we onze vingers, ze moeten sterk worden gespannen, vastgehouden en vervolgens ontspannen.

De volgende stap is om de sokken uit te rekken en op dezelfde manier te handelen - spanning en ontspanning. Na het strekken moeten de sokken naar je toe worden getrokken. Nu moeten de benen worden opgetild tot een afstand van ongeveer 20 cm van de vloer.

volgende stap werken met handen. Bal eerst tot een vuist rechter hand, doe dan hetzelfde met de linkerkant.

Nu moet elke arm bij de elleboog worden gebogen, gespannen, vastgehouden en ontspannen. Span uw hand aan, druk op de vloer of een ander oppervlak, houd vast en ontspan. Herhaal dan met de andere hand.

Spieren van de rug en buik. Span na het inademen de buikspieren aan. Houd een paar seconden vast en vergeet niet de spanning te voelen. Zorg ervoor dat je daarna ontspant. Leunend op de hielen, schouders en ellebogen, hef het bekken boven de vloer. Breng uw borst een paar seconden omhoog.

Bovenlichaam. Hef uw hoofd op, druk uw kin tegen uw borst, span uw spieren aan en ontspan. Rimpel je voorhoofd. Klem je kaken op elkaar, ontspan. Knijp je lippen samen. Sluit je ogen een paar seconden stevig. Onthoud die eerste spanning een paar seconden, daarna ontspanning.

Na de spanning van individuele spiergroepen is het noodzakelijk om het hele lichaam tegelijkertijd te belasten, de spanning te fixeren en vervolgens te ontspannen.

Progressieve ontspanning kan dagelijks worden gebruikt en is effectief gebleken. Kies voor het krachtigste effect ontspanningstechnieken die bij u passen.

Als u tijdens de uitvoering ongemak voelen, Het betekent dat je andere manieren gebruikt om je staat te reguleren.

Hoe om te gaan met chronische vermoeidheid, stress verlichten en de zenuwen kalmeren? Ontspanningstechniek: