Voet massage. Innerlijke dij massage

Voeten zijn het deel van het lichaam dat elke dag een enorme belasting draagt. Tegelijkertijd hangt het welzijn van een persoon als geheel af van zijn gezondheid. Laten we niet vergeten welk plezier het hele lichaam geeft aan de gebruikelijke onderdompeling van overbelaste benen in warm water. En simpele technieken waarmee je voetmassage onder de knie kunt krijgen en thuis zelf kunt doen, geven zichtbaar resultaat.

Foto: de voet masseren

De voeten hebben namelijk een directe verbinding met alle organen en systemen. Reflexologie gaat uitgebreid in op deze problemen.

De geneeskunde, die gespecialiseerd is in de studie van de reflexzones van ons lichaam, besteedt bijzondere aandacht aan de voetzolen. Samen met de handpalmen zijn ze verantwoordelijk voor de tactiele functie, rijk aan zenuwuiteinden en receptoren die informatie doorgeven aan de hersenen en andere organen.

Traditionele oosterse geneeskunde hecht ook veel belang aan voetstimulatie en kennis van energiezones. Hier worden veel verschijnselen ruimer opgevat: de samenhang van het fysieke, psychologische en spirituele komt naar voren.

In ons lichaam zijn alle systemen onderling afhankelijk en daarom trekt het ene probleem, als het niet wordt opgelost, het andere met zich mee. Onze huid weerspiegelt, volgens de reflexologie, direct de toestand van interne organen en vice versa. Als de bloedcirculatie en voeding van de benen eronder lijden, zijn er ongelijke belastingen die gepaard gaan met pijn, "noodsignalen" beginnen naar de hersenen en andere lichaamssystemen te worden gestuurd. Een dergelijke situatie, als deze permanent is, is een grote stress en dreigt te resulteren in wereldwijde verstoringen. Door voor de voeten te zorgen, ze te verzorgen, communiceren we een gezonde comfortabele staat aan het hele lichaam.. Er is ook een terugkoppeling: de aangetaste inwendige organen geven ook al informatie door aan de huid. En als je de uitgangspunten van deze signalen kent, kun je niet alleen diagnosticeren, maar ook behandelen.

In de reflexologie wordt de zogenaamde voetkaart gebruikt. Alle belangrijke punten worden erop aangegeven en voor de communicatie met welke instanties zij verantwoordelijk zijn, wordt aangegeven. Er zijn 36 van dergelijke zones op de zool van elk been.De voet is een projectie van het menselijk lichaam, waar de vingers het hoofd zijn en de hiel het bekkengebied en de knieën. Dus bovenop zijn de punten die verantwoordelijk zijn voor de hersenen, hypofyse, zicht en gehoor. Het breedste deel van de voet is verbonden met het hart, de longen en de lever. Met het onderste gedeelte kunt u de reflexzones van de nieren, darmen, geslachtsorganen beïnvloeden. Het buitenste deel van de voet is ook rijk aan actieve punten. Het binnenste zijoppervlak is bijvoorbeeld een projectie van de wervelkolom.

Soorten procedures

Er zijn een aantal technieken waarmee u pijn en vermoeidheid kunt verlichten, orthopedische tekortkomingen kunt corrigeren, de functionele eigenschappen van de voet kunt verbeteren en ook andere organen en systemen kunt beïnvloeden, waardoor hun werk wordt genormaliseerd. Ze worden gebruikt om specifieke problemen op te lossen en te voorkomen. De meest bekende zijn de hieronder beschreven richtingen.

Punt (reflex)

Om reflexmassage goed uit te voeren, moet u de locatie van actieve punten op de voet en hun doel goed kennen. Traditionele Oosterse geneeskunde spreekt van het vrijkomen van energie tijdens de procedure, wat bijdraagt aan de harmonisatie van het werk van alle lichaamssystemen. De Europese geneeskunde verklaart het effect door het vrijkomen van endorfine, dat optreedt als je op de punten drukt. Zo gebruikt het lichaam zijn eigen bronnen om het herstel te bevorderen.

Chinese

De Chinese techniek is een van de gebieden van acupressuur van de voet. Meesters gebruiken verschillende technieken die werken met reflexzones combineert. Door op de juiste punten te drukken worden de kanalen geactiveerd waardoor de Qi levensenergie beweegt. De impact hangt af van de taak: de behandeling van hoofdpijn, aandoeningen van de luchtwegen, spijsvertering, evenals slapeloosheid, depressie. Massagetherapeuten gebruiken technieken zoals strelen, drukken, wrijven, trillen. Deze procedures worden vaak gecombineerd met andere therapieën, zoals acupunctuur.

Foto: voetzones verantwoordelijk voor inwendige organen

Thais

Veel mensen vergelijken de Thaise techniek met yoga. Masseurs besteden vooral aandacht aan de spieren en gewrichten, die aan een zeer intense werking worden blootgesteld. Er wordt diepe druk gebruikt, waarbij de voet wordt gedraaid, de tenen op en neer worden gebogen en op de gekruiste voeten wordt gedrukt. Voor puntdruk worden dunne houten stokjes gebruikt.

therapeutisch

Therapeutische massage wordt voorgeschreven door een arts voor chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat en dient om de mobiliteit van de voet te verbeteren en pijn te verlichten. Vaak maakt het deel uit van de procedures voor het hele lichaam.

Massage techniek

Net als bij andere soorten massage, omvat elke sessie drie verplichte fasen: voorbereiding, hoofdgedeelte (intensieve impact) en voltooiing.

Eerst worden de weefsels opgewarmd door middel van strijken, licht wrijven. Als gevolg hiervan is er een actieve bloedstroom en een merkbare roodheid van de huid. Massageolie of crème wordt op de benen aangebracht.

Tijdens de procedure zelf worden de volgende technieken gebruikt:

strelen met de handpalm of knokkels;
wrijven met rechte en cirkelvormige bewegingen;
tang kneden;
druk (op actieve punten);
tikken;
trillingen (elke teen of de hele voet optillen en schudden.

Bij verschillende methoden is de volgorde van acties anders. In dit geval begint de procedure in de regel met de studie van elke vinger. Vervolgens wordt de zool gemasseerd, waarbij de concentratie van actieve punten bijzonder hoog is. Vervolgens komt de impact aan de buitenkant: de boven- en zijdelen. Tot slot wordt er aandacht besteed aan de hiel, achillespees, enkelgewricht.

De procedure eindigt met lichte slagen. De hand van de masseur verzacht en ontspant de weefsels.

Indicaties voor massage

gewrichtsaandoeningen: artritis, artrose;
orthopedische problemen: platvoeten, valgus;
chronische vermoeidheid en zwelling van de benen;
emotionele depressie, de effecten van stress, slapeloosheid;
slechte bloedsomloop in de ledematen,
revalidatie na blessures: verstuikingen, ontwrichtingen, breuken,
preventie van spataderen.

Foto: de hielen masseren

Impact op reflexzones wordt ook gebruikt in complexe therapie voor de behandeling van:

hoofdpijn;
spijsverteringsstoornissen;
problemen met de wervelkolom, in het bijzonder radiculopathie;
ziekten van het hart en de bloedvaten;
chronische bronchitis en verkoudheid;
gynaecologische problemen bij vrouwen en prostatitis bij mannen;
evenals vele andere aandoeningen.

Verbetering van artritis

Artritis is een gewrichtsaandoening die wordt gekenmerkt door verminderde mobiliteit en pijn. Behandeling is noodzakelijk, een verwaarloosde ziekte leidt tot invaliditeit.

Belangrijk om te weten is dat massage onderdeel is van een uitgebreid programma. Het wordt al in remissie gedaan, zonder direct het aangetaste gewricht te beïnvloeden, als het pijn veroorzaakt.

U kunt de procedures zelf leren uitvoeren, omdat het hun regelmaat is die het grootste voordeel oplevert.

De volgende zelfmassagetechnieken zijn vooral effectief bij artritis:

de buitenkant van de voet en de zool met knijpen in de richting van de teen naar het onderbeen wrijven;
kneedvingers: strijkende bewegingen, cirkelvormig met impact op de pads, zachte extensie op en neer.

Hulp bij artrose

De oorzaken van artrose zijn stofwisselingsstoornissen, gebrek aan gewrichtsvloeistof, veranderingen in de structuur van kraakbeen. Het leidt tot beperkte mobiliteit en acute pijn. Om aangetaste gewrichten te helpen, doe je de volgende oefeningen:

werk elke vinger uit door te aaien, te knijpen en licht te trillen (de pad lichtjes schudden);
wrijf en beweeg de gewrichten die de vingerkootjes verbinden;
wrijf intensief over het bovenste deel van de voet van de enkel naar de tenen en vice versa;
werk de zool uit door met het duimkussentje te drukken en met de knokkels van de handrug;
Wrijf met twee vingers in een cirkelvormige beweging over de hiel, enkel en achillespees.

Als het gaat om medische procedures, is het vooral belangrijk om ze correct uit te voeren. Daarom is het aan te raden om een paar objectlessen te volgen voordat je verder gaat met oefenen.

Platvoeten: hoe kan massage helpen?

Bij platte voeten heeft de voetzool geen uitgesproken boog, wat de waardeverminderingsfunctie verslechtert en de belasting van het gehele bewegingsapparaat verhoogt. Dit uit zich in vermoeidheid, pijn, na verloop van tijd leidt dit tot problemen met de gewrichten. Gymnastiek en zelfmassage helpen de voet na inspanning te herstellen en de te verbeteren.

Voer voor een standaardset procedures voor de voorbereidende fase de volgende manipulaties uit met elk been vijf tot zes keer:

wrijf afwisselend over uw vingers (de linker- en rechterhand werken tegelijkertijd met aangrenzende vingers);
trek met één hand (de andere houdt de hiel vast), alle tenen omhoog en buig vervolgens zoveel mogelijk naar beneden;
rol een massagebal of een kleine harde bal op de voet;
draai de voet opzij en houd de enkel met één voet vast, masseer de zool eerst met rechte bewegingen en vervolgens in cirkelvormige bewegingen.

De procedure thuis uitvoeren

De meeste van de verschillende voetmassagetechnieken zijn gemakkelijk thuis uit te voeren. Het gebruik van reflexologietechnieken vereist echter serieuze opleiding en training. Tegelijkertijd is een eenvoudige ontspannende procedure vandaag gemakkelijk voor uzelf te doen.

Was uw handen en voeten. Ga comfortabel zitten, neem een ontspannen houding aan.
Verwarm het oppervlak van de voet en vingers met lichte strijkbewegingen.
Breng crème of massageolie aan.
Strijk en wrijf over de bovenkant en de ribben van de voet richting de enkel.
Kneed elke vinger voorzichtig van de nagel tot de basis, werk alle gewrichten uit met krachtige bewegingen.
Wrijf over de zool, beweeg van de teen naar de hiel en druk met de knokkels.
Kneed het brede deel van de voet met de handpalmen tot een vuist gevouwen.
Bewerk het bovenoppervlak van de voet in een cirkelvormige beweging en druk met de kussentjes van uw duimen.
Warm je enkels en kuiten op door je handen eromheen te wikkelen en van hiel tot knie te bewegen.)
Masseer de zijkanten krachtig door ze met uw vingers vast te klemmen.
Herhaal de enkelmassage, kneed de zool en strijk meerdere keren over de buitenkant van de voet.
Beëindig de procedure met lichte ontspannende bewegingen.

In de toekomst kun je de techniek verbeteren door nieuwe technieken uit videozelfstudies onder de knie te krijgen. Als het om wat voor reden dan ook moeilijk is om handmatige massage thuis onder de knie te krijgen, komen hulpmiddelen te hulp: speciale vloerkleden, pantoffels met spikes, maar ook kleine balletjes, walnoten of kastanjes die over de voet rollen. Zelfmassage en stimulatie van de actieve punten van de benen worden vergemakkelijkt door op erwten en andere granen te lopen.

Video-tutorials over het aanleren van de procedure

Dagelijkse uitvoering van dergelijke procedures zal vermoeide benen ontspannen, plezier geven en bijdragen aan de preventie van vele ziekten.

Toekomstige artikelen

In dit artikel willen we het hebben over voetmassage. Dit is elke dag erg belangrijk als uw beroep gepaard gaat met hoge fysieke inspanning, staand werk (kappers, verkopers, enz.), evenals een aanleg voor spataderen, trombose en iedereen die niet van het effect van "zware benen houdt". ” in hete zomer. We willen graag nadenken over hoe massage wordt uitgevoerd, wat de kenmerken zijn, hoe massage wordt uitgevoerd bij artrose, vlakheid, spataderen en hoe zelfmassage u kan helpen.

Snelle artikelnavigatie:

1. Indicaties

Indicaties voor een algemene voetmassage voor zowel mannen als vrouwen zijn:

schendingen van de bloed- en lymfestroom van de onderste ledematen;
nerveuze spanning;
zwaar gevoel in de benen en gevoelloosheid, krampen van de onderste ledematen;
overgewicht;

Als we de voeten apart beschouwen, waar een groot aantal zenuwuiteinden en biologisch actieve punten zijn, dan is voetmassage geïndiceerd voor:

problemen met het spijsverteringsstelsel;
milde aandoeningen van de luchtwegen (loopneus, hoesten, keelpijn);
hoofdpijn;
Platte voeten;
nerveuze spanningen.

2. Contra-indicaties

Contra-indicaties:

zwangerschap;
problemen met het cardiovasculaire systeem;
schade aan de huid, huidziekten;
onwel voelen, koorts;
flebitis en tromboflebitis;
verergering van pijn in de gewrichten.

3. Stap voor stap instructies

U moet zich meteen het basisprincipe herinneren - een algemene voetmassage wordt van boven naar beneden uitgevoerd, maar rekening houdend met de bloed- en lymfestroom, begint deze van de onderste lymfeklier naar de hogere ("van onder naar boven, maar van boven naar beneden ”). De positie van het lichaam tijdens de procedure is liggend op de rug of op de buik. Voor het gemak is het noodzakelijk om de rollen onder de knieën of voeten te plaatsen. Voor de procedure kunnen zowel gewone massageolie voor het hele lichaam als therapeutische samenstellingen worden gebruikt om de conditie van de gewrichten te verbeteren en spierpijn te verlichten.

Bij het uitvoeren van een voetmassage met spataderen of een aanleg voor deze ziekte en in het algemeen kwetsbaarheid van haarvaten, is het beter om verkoelende crèmes en composities met paardenkastanje-extract te gebruiken.

3.1 Heupmassage

Een algemene beenmassage kan zowel vanaf de achterkant van de dij als vanaf de voorkant worden gestart. Als er geen problemen zijn met de kniegewrichten, is het handiger om dit vanaf de voorkant van de dij te doen. In dit geval ligt de cliënt op zijn rug, plaats de roller in de lendenstreek en onder de voeten.

Voetmassage omvat strelen, wrijven, kneden en vibreren. Om de huid voor te bereiden op blootstelling, worden rechtlijnige, cirkelvormige en zigzagbewegingen uitgevoerd van het kniegebied naar de liesplooi van binnenuit en van het kniegebied naar het heupgewricht van buitenaf. Alle bewegingen worden 5-7 keer herhaald. Zaag-, kam- en hark-achtige bewegingen zijn zeer geschikt om te wrijven. Herhaal elke receptie 7-10 keer.

Na het masseren van de voorkant van de dij, rolt de cliënt zich om op zijn buik. De rollers blijven in hun oorspronkelijke positie - onder de buik en onder de enkel. Het begint met het masseren van de achterkant van het dijbeen en de billen en wordt uitgevoerd rekening houdend met de bloed- en lymfestroom: van het gebied boven de knie naar de liesplooi van binnenuit; van het gebied boven de knie naar het heupgewricht van buitenaf; van het binnenoppervlak van de bil naar de buitenkant, een halve cirkel schetsend.

Massage begint met slagen. Zoals in het geval van het voorste oppervlak van de dij, worden rechtlijnige, zigzag- en cirkelvormige bewegingen gebruikt, evenals transversaal-longitudinaal. Elke beweging wordt 5-7 keer herhaald. Vervolgens wordt wrijven uitgevoerd: met vuisten met de middelste vingerkootjes, kamachtig, harkachtig, zagend. De huid op deze delen van het lichaam is vrij dicht en vereist diep werk om de bloedstroom te vergroten, dus de bewegingen zijn zeer intens en energiek, elk 8-10 keer herhaald.

Massage van de achterkant van de dij omvat en. De belangrijkste studie van de lymfestroom en verbetering van de bloedstroom wordt bereikt in het stadium van kneden. Forcep kneden, dubbele ring en dubbele ring longitudinaal, verschuivingen met behulp van de rib, het hele oppervlak van de handpalm en gebalde handen worden gebruikt. De bewegingen zijn zeer intens en energiek, ze vereisen vaardigheid en kracht van de massagetherapeut. Elk element wordt 8-10 keer herhaald. Masseren eindigt met trillingen van het hele oppervlak van de handpalm, klopjes en wiebelen. Elk element wordt 3-5 keer herhaald. U kunt het bewegingscomplex aanvullen met een honingvoetmassage.

Over het algemeen verbetert de implementatie van dit complex voor de heupen de bloed- en lymfestroom van de benen, verlicht het overbelasting en wordt het aanbevolen voor gewichtsverlies van de onderste ledematen.

3.2 Onderbenen

Bewegingen beginnen vanaf de enkel tot de knieholte. Er worden strijkende, rechtlijnige en cirkelvormige bewegingen uitgevoerd. Alle elementen worden 5-7 keer herhaald. Het onderbeengebied is gevoelig genoeg voor diep werk, en de ontspanning ervan zorgt voor onovertroffen rust na een zware dag, met spierpijn of intensieve training, krampen en problemen met de lymfestroom. Wrijven wordt uitgevoerd met de middelste vingerkootjes van de vingers, handen gebald in vuisten, kamachtige bewegingen, druk met de basis van de handpalmen.

De bewegingen zijn energiek, maar niet abrupt. Elk element wordt 5-7 keer herhaald.Voor knijpen worden snavelvormige bewegingen gebruikt en 5-7 keer herhaald. Daarna wordt er gestrekt. Door het kleine oppervlak is tangvormig kneden, vilten en schuiven het handigst. De spiervezels worden voorzichtig vastgepakt en van onder naar boven gemasseerd. De elementen worden uitgevoerd met de vingerkootjes van de vingers en met behulp van de basis van de handpalm, diepe massage, wordt elk element 10-15 keer herhaald. Ze voltooien het kneden met omhullende duimen en het hele oppervlak van de handpalm - dit verbetert de lymfe- en bloedstroom van de benen. De procedure eindigt met trillingen: kreunen, wiebelen en trillingen van het hele oppervlak van de handpalm. De bewegingen zijn energiek, worden van onder naar boven uitgevoerd en worden 3-5 keer herhaald.

3.3 Voeten

Voetmassage is een zeer interessante en zeer effectieve procedure voor het verlichten van vermoeidheid van het hele lichaam, het uitwerken van actieve biologische punten op het oppervlak en het verlichten van spanning in de onderrug.

Het wordt zowel in rugligging als liggend op de buik uitgevoerd. Voor het gemak kan een roller onder het knie- en enkelgebied worden geplaatst. Overweeg voetmassagetechnieken die thuis kunnen worden gemasseerd. De positie van het lichaam is liggend op de rug. De roller bevindt zich onder de knie.

Tijdens de procedure kunt u zowel technieken van acupressuur van de voeten (reflexvoetmassage) als klassieke technieken combineren. Alle bewegingen worden uitgevoerd door de vingerkootjes, de basis van de handpalm, het gehele oppervlak en de ellebogen. Masseren begint met lichte wikkelbewegingen van de basis van de voet en de achillespees, die naar de zool en achterkant van de voet gaan. In dit stadium merk je al of de gemasseerde persoon een uitgesproken reactie heeft op de massage (kietelen) en hoe je deze kunt beheersen. Pak de voet aan beide kanten vast met half gebogen armen en wrijf met uw duimen licht over de zijkanten, compleet met wikkelbewegingen, waarbij u uw handen loodrecht op de voet plaatst, uw handen naar elkaar toe beweegt en in de tegenovergestelde richting. Dit helpt om de spieren te ontspannen, spanning te verlichten.

Herhaal bewegingen van hiel tot tenen 3-5 keer. Sluit vanaf de achterkant de vingerkootjes tot een beweegbare ketting en maak bewegingen om de duimen dichter en verder weg te brengen al op de zool, beweeg van de basis van de tenen naar de voet en vice versa. Herhaal de bewegingen 3-5 keer. Verplaats de basis van de handpalmen naar de achillespees en beweeg de voet 5-7 keer naar links en rechts. Vloeiend van de pees naar de zool, houd het been vanaf de achterkant vast met de leidende hand en met de aangedreven hand, voer diepe, maar niet scherpe druk uit op de voet met de handen gebald in vuisten, knokkels en de basis van de handpalm, complementeer de bewegingen met kamachtig wrijven met de vingerkootjes van de vingers. Herhaal elk element 3-5 keer.

Plaats vervolgens uw slepende hand onder de hiel en vergrendel deze voorzichtig op zijn plaats, en voer met uw leidende hand een roterende wrijving uit met uw duim op de zool. In dit stadium kunt u de bewegingen aanvullen met acupressuurtechnieken voor voetmassage. Gebruik hiervoor de duimen, de basis van de handpalm en voor een diepere studie van de elleboog. Maak uzelf vertrouwd met de belangrijkste biologisch actieve punten en oefen voorzichtig druk uit, waarbij u ze afwisselend 3-5 keer voor elk herhaalt.

Houd de voet vast met je geleide hand, voer met je duimen draaiende bewegingen uit langs de binnenkant van de zool, dit helpt de peristaltiek en spijsvertering te verbeteren, en ga dan naar de hiel en met krachtige bewegingen met je duimen in een cirkel, loop langs de lijn van de voet van binnen naar buiten, dit zal het zenuwstelsel extra stimuleren.

Plaats uw voet op uw hiel en druk 3-5 keer in een rechte lijn en in cirkelvormige bewegingen op de achterkant van de voet vanaf de lijn van de vingers tot het enkelgewricht, terwijl u het been vasthoudt met de aangedreven hand. Als je klaar bent met de beweging, pak je de voet met de palm van je hand en wrijf je met je duimen over de peesruimten vanaf de basis van de vingers langs de omtrek van de achterkant van de voet. De bewegingen zijn oppervlakkig, niet diep, om geen ongemak te veroorzaken, de huid is hier vrij dun. Loop 3-5 keer langs elke pees. Fixeer vervolgens de voet met de aangedreven hand en masseer de tenen met de leidende. Gebruik rechte en spiraalvormige bewegingen van de basis van de vingers tot de toppen, wrijven, trillen en licht trekken van de vingers. Het masseren van de tenen gebeurt van duim tot pink. Elke beweging wordt 3-5 keer uitgevoerd.

Bij het masseren van de duim wordt het werk van de lever, milt en pancreas gestimuleerd, de studie van de tweede vinger stimuleert het werk van de maag en darmen, de puntwerking op de derde vinger draagt bij aan de goede werking van de twaalfvingerige darm, de stimulatie van de vierde vinger verbetert de werking van de galblaas en de pink is verantwoordelijk voor het urogenitale systeem. Beëindig de voetmassage met lichte bewegingen van de vingers naar de hiel vanaf de achterkant en langs de zool met lichte langzame rotaties in de enkel naar de rechter- en linkerkant 2-3 keer en herhaal de bewegingen opnieuw.

3.4 En als platvoeten?

Massage voor platte voeten is het meest effectief in de kindertijd, wanneer u al een volwassene bent en platte voeten zijn verworven (problemen met de wervelkolom, overgewicht, het dragen van schoenen met hoge hakken, enz.), Met de procedure kunt u spierspanning verlichten, elimineren pijn, verbetering van de algemene toestand van het lichaam. Het proces begint met het masseren van de lumbale regio, die de zenuwuiteinden van de onderste ledematen stimuleert. Daarna worden de benen en voeten gemasseerd, volgens de hierboven beschreven techniek. Tegelijkertijd worden de voeten gemasseerd van de vingers tot aan de enkel, met de actieve studie van de kussentjes onder de grote tenen en het wrijven van de achillespees. Massage voor platvoeten kan zowel door een orthopeed als thuis worden uitgevoerd.

Zelfmassage is mogelijk met behulp van massageballen, hydromassage voetenbad, naaldapplicators. Orthopedische inlegzolen worden dagelijks aanbevolen.

4. Massagebad

Ook kan voetmassage aan huis worden aangevuld met het gebruik van een bubbelbad. Dit heeft een gunstig effect op de ontspanning na een zware dag, verbetert de bloedcirculatie en elimineert congestieve processen in de onderste ledematen. Er moet echter rekening worden gehouden met een aantal contra-indicaties voor het gebruik van hydromassagebaden:

schimmelziekten;

open wonden;

hoge bloeddruk;

Late zwangerschap;

Neoplasmata van onbekende oorsprong.

Het wordt uitgevoerd door middel van verwisselbare massagekoppen met verschillende configuraties. Afhankelijk van het model van het bad, de frequentie van rotatie van de stimulators, de temperatuur van het water, evenals het gebruik met en zonder water, kan er een optie zijn om de voeten voor te bereiden op een pedicure (nozzles met puimsteen steen) of infraroodverwarming (verbetert het welzijn bij milde luchtwegaandoeningen en helpt het lichaam te ontspannen). Als u hart- en vaatziekten heeft voordat u een massagebad aanschaft, raadpleeg dan uw arts. Breng na de behandeling met water een verzorgende crème aan en trek katoenen sokken aan om de voeten beter te hydrateren.

Als u thuis een bubbelbad gebruikt, kunt u ontspannen, de bloed- en lymfestroom in de onderste ledematen verbeteren, de immuniteit verhogen en uw voeten beter verzorgen.

5. Voetmassage voor kinderen

Bijzonder is de voetmassage voor kinderen. Dit komt voornamelijk door de hoge procentuele verhouding tussen de huid van baby's en de nog steeds groeiende orgaansystemen. Vooral in de kindertijd, wanneer het zenuwstelsel, tactiele sensaties en interactie met de buitenwereld worden vastgelegd, dragen algemene babymassage en voetmassage bij aan de ontwikkeling van de kleine man en helpen ze vijandige kwalen te genezen (deze voetprocedure is het meest effectief bij plat voeten van de baby).

6. Zelfmassage

In dit geval is het moeilijk om het volledige spectrum van plezier te krijgen. Zelfmassage is het meest effectief bij gevoelloosheid in de voet of in het onderbeen. In dit geval worden krachtig kamachtig wrijven, druk met de elleboog en de basis van de handpalm (meestal toegepast op de voeten), kneden en knijpen met een tang (als gevoeligheid bijna volledig afwezig is) uitgevoerd. Je kunt ook lichte tintelingen en trillingen uitvoeren met het hele oppervlak van de handpalm. Deze zelfmassage wordt binnen enkele minuten uitgevoerd en zal u helpen in een moeilijke situatie van verlies van gevoel in de onderste ledematen.

In het algemeen zou ik willen opmerken dat voetmassage een zeer positief effect heeft op het ontspannen van het lichaam, helpt bij het herstellen van kracht na zware lichamelijke inspanning, overbelasting, ziekten van de onderste ledematen en het verlichten van "zwaar gevoel in de benen" in hete zomer of tijdens staand werk. Zorg goed voor jezelf en gebruik het advies van experts.

Niet alleen om te ontspannen en voor een therapeutisch effect te zorgen, wordt er voetmassage gedaan. Het is ook nuttig voor het verbeteren van de algemene conditie van het lichaam. U kunt zelf voetmassage leren van video's.

Regelmatige voetmassage heeft een gunstig effect op verschillende lichaamssystemen en de algemene conditie ervan.

Opgemerkt:

normalisatie van slaappatronen;
verbetering van de bloedcirculatie;
eliminatie van stress en nervositeit, geleidelijke volledige ontspanning;
een significante verlaging van de bloeddruk, een daling van het niveau van triglyceriden in het bloed;
eliminatie van het probleem van aanhoudende migraine;
verbetering van de prestaties tijdens de revalidatieperiode na verwondingen van het bewegingsapparaat;
een positief effect bij milde neurologische aandoeningen, angst;
pijnstillend effect met het juiste effect op de reflexpunten op de voet;
onmiddellijke verbetering van de conditie van de benen, huid en nagels, verwijdering van oedeem en spasmen, behandeling van schimmelinfecties (in combinatie met lokale antischimmelmiddelen);
verbetering van artritis, artrose en platvoeten;
ontspanning, pijnverlichting en ongemak bij fasciitis plantaris.

Voetreflexologie (zones)

Massage van de voet, benen (training - zie video - die de studie van de locatie van bioactieve punten en hun relatie met lichaamssystemen zou moeten omvatten) is effectief vanwege de grote ophoping van zenuwuiteinden in dit gebied. Een duidelijke omlijning van de zones stelt u in staat specifieke organen te beïnvloeden zonder de rest aan te tasten.

Beginners kunnen bij het masseren gebruik maken van de door reflexologen opgestelde voetkaarten, waarin de relatiepunten gedetailleerd zijn aangegeven.

Voorbeelden van de locatie van zones aan de voet:

Belangrijk! Bij het sonderen van de voet op sommige plaatsen, kan er een gevoel van ongemak of pijn zijn. Dit is het eerste signaal dat het inwendige orgaan (waarvoor deze zone of dit punt verantwoordelijk is) niet in orde is. Met tijdige toegang tot een arts is het mogelijk om ernstige ziekten te voorkomen.

Reflex massage techniek

Massage van de voet, benen (training - zie video - helpt om de juiste techniek voor de implementatie ervan onder de knie te krijgen) bestaat technisch uit het uitoefenen van druk op de vingers op een specifiek gebied van de voet (wat als problematisch wordt beschouwd na de eerste palpatie ).

In dit geval moet u zich tijdens een reflexmassage aan verschillende regels houden:

Belangrijk! Het therapeutische effect van reflexmassage wordt bereikt door het verbeteren van de voeding en de bloedcirculatie van het specifieke orgaan dat is aangetast.

ontspannend

Ontspannende massage heeft geen significant therapeutisch effect. Het is gericht op het elimineren van tekenen van vermoeidheid, zwelling en ongemak. Voordat u met de sessie begint, is het noodzakelijk om de voeten voor te bereiden: maak ze schoon van vuil, veeg ze droog. De persoon bevindt zich in een comfortabele positie. Het is raadzaam om een kussen of roller onder de knie en enkel te leggen.

De masseur brengt massageolie aan op zijn handen en begint de sessie met slagen. Geleidelijk neemt de intensiteit van bewegingen toe, de voet wordt met de vingertoppen van de tenen tot de hiel gewreven. Speciale aandacht wordt besteed aan de vingers. Ze moeten worden gekneed, uitgerekt, gescrolld.

Vergeet de hielzone niet, omdat deze overdag behoorlijk wordt belast. Het wordt in een cirkelvormige beweging gekneed. Een ontspannende massage mag niet te hard en snel zijn. Als u de procedure voltooit, moet u een paar slagen maken.

Na de massage wordt aanbevolen om nog 10-15 minuten in dezelfde ontspannen houding te blijven om het maximale effect te bereiken. Deze procedure kan zowel in de salon als thuis worden uitgevoerd. De kosten van één sessie met een specialist worden geschat op 400-1000 roebel.

Chinese

Massage van de voet, benen (training - video hieronder - eventueel op videomateriaal) volgens de Chinese methode helpt bij het helen van het lichaam. Door een half uur op de voeten te handelen met de rand van de handpalm, de rug en de knokkels, kunnen positieve resultaten worden bereikt.

Zo een:

preventie van lymfe stagnatie;
spierontspanning;
lichaamsreiniging;
preventie van ziekten van verschillende organen en orgaansystemen;
verhoogde bloedcirculatie in inwendige organen.

De belangrijkste technieken van Chinese massage zijn:

De Chinese massagetechniek is complex, omdat het noodzakelijk is om de reflexkaart van de voeten goed te kennen. De beste oplossing is om een competente specialist te vinden en niet om zelfbehandeling.

De kosten van één sessie bedragen vanaf 1000 roebel.

Thais

Hoogwaardige Thaise voetmassage activeert de beschermende functies van het lichaam, tast de energiestromen van het lichaam aan, ontspant en geeft kracht.
De behandeling begint met een onderdompeling in aromatische oliën en het exfoliëren van de huid van de benen om deze volledig te verzachten. Op gedroogde voeten worden speciale crèmes of massageoliën aangebracht.

Directe massage bestaat uit afwisselend langzame en intense blootstelling. Dit zijn klassiek strelen, knijpen, wrijven, strekken.
Kenmerkend voor de techniek is het gebruik van een houten stokje voor een meer gedetailleerde studie van de voeten en een prettig ontspannend tintelend gevoel in de benen.

Belangrijk! Thaise massage, ondanks de voldoende intensiteit, met een hooggekwalificeerde specialist veroorzaakt geen ongemak of pijn. Het bevordert maximale ontspanning van het hele lichaam.

De kosten van dit type massage beginnen vanaf 1500 roebel.

Therapeutisch voor platvoeten

Voetmassage met platvoeten stimuleert de bloedcirculatie, verstevigt de banden en spieren van de benen. Bij elke volgende sessie wordt de intensiteit van de pijn aan het einde van de dag minder. Als u massagetechnieken onder de knie hebt met behulp van videotraining en deze uitvoert in combinatie met speciale gymnastiek, kunt u de pathologie positief beïnvloeden en de ernst van de manifestaties ervan minimaliseren.

Massage moet beginnen met het strelen van de voet en het been naar het midden van de kuit. Zo is er een warming-up en voorbereiding direct op de massage. Eerst wordt tijd aan de vingers gegeven. Beginnend met de pink, moeten ze afwisselend omlaag en omhoog worden gebracht. De actie wordt 3-5 minuten uitgevoerd. Manipulatie moet soepel zijn en geen ongemak of pijn veroorzaken.

Aan het einde is het noodzakelijk om alle vingers tegelijk omhoog en omlaag te brengen en ze met de palm van je hand vast te pakken. De volgende actie is wrijven in de richting van de vingers naar de hiel en daarboven, tot aan de knie. Ze moeten worden afgewisseld - van achteren en van buiten 5-7 keer. De actie duurt 15-20 minuten.

Wrijf met de kussentjes van de vingers één voor één over elke vinger, afwisselend over het boven- en onderoppervlak. Ze moeten 4-5 minuten worden gegeven. De laatste handeling is kneden. Met beide handen moet je de voet pakken en zachtjes kneden met een beetje druk gedurende 3-5 minuten. Aan het einde van de massage wordt gestreeld, beginnend bij de voet, tot aan de knie of halverwege het dijbeen.

voor artritis

Artritis gaat gepaard met ontsteking van de gewrichten en hevige pijn in hun gebied. Tijdens de periode van het acute verloop van de ziekte wordt massage niet aanbevolen, omdat het bovendien de spieren en bloedvaten kan verwonden.

In het chronische verloop van de ziekte wordt massage uitgevoerd rond de getroffen gebieden.

Het begint met de kuitspieren, die geleidelijk afdalen naar de voet. De belangrijkste massagebewegingen voor artritis zijn strelen, licht wrijven en knijpen rond de ontstoken gebieden.

Belangrijk! Voetmassage voor artritis moet sterke druk uitsluiten en mag geen pijn veroorzaken, alleen dan zal het een positief resultaat geven.

met artrose

Artrose manifesteert zich door ernstige pijn in de gewrichten en beperking van hun mobiliteit.

Met voetmassage kunt u:

spierhypertrofie elimineren;
verbetering van de lymfestroom in de benen;
pijn elimineren tijdens beweging;
de amplitude van flexie-extensie van de voeten vergroten;
weefseltrofisme verbeteren.

Voetmassage wordt uitgevoerd in rugligging (op de rug). Voor meer ontspanning van het ledemaat wordt een kussen onder de knie geplaatst. U moet beginnen met de minst pijnlijke delen van de voeten. Speciale aandacht wordt besteed aan de vingers: ze worden gestreeld, in een cirkelvormige beweging gewreven met duim en wijsvinger, gebogen en ongebogen. De drukkracht hangt af van de sensaties en het stadium van de ziekte.

De belangrijkste technieken voor het masseren van de voet zijn als volgt:

Voetmassage voor rugpijn

Massage van de voet, benen (training - zie video - helpt de techniek onder de knie te krijgen en pijn niet alleen in de benen, maar ook in de rug weg te werken) helpt na de eerste sessie van pijn in de wervelkolom. De achterste zone van de voet bevindt zich langs de binnenkant van de zool, beginnend bij de grote teen en eindigend in de richting van het midden van de hiel.

Door dit gebied langs de zenuwuiteinden te masseren en te ontspannen, worden rugkrampen verlicht, verdwijnt de pijn.

De belangrijkste methoden van deze massage zijn:

Wrijven. De rug van de hand wordt van de vingers naar de hiel getrokken, strikt langs de binnenrand van de voet. U moet afwisselend de mate van druk veranderen van licht naar intenser.
Ponsen. De duimen van beide handen moeten langzaam met dezelfde druk langs de lijn van de wervelkolom gaan. De drukstap is 0,5 cm.
Spiraal slagen. Met uw duimen is het noodzakelijk om het ruggengraatgebied in een spiraal glad te strijken, beginnend bij de duim en eindigend met de hiel.

Zelfmassage doen?

Voor zelfmassage van de voeten bij gebrek aan kennis van reflexologie, kunt u een ontspannende techniek gebruiken.

Kenmerken van zelfmassage zijn:

Het is nuttig om de techniek van het masseren van de benen en voeten te leren om zelfstandig technieken te gebruiken om spieren te ontspannen en ziekten te behandelen. Videomateriaal zal helpen om de kenmerken van de techniek in detail te bekijken.

Artikelopmaak: Oksana Grivina

voetmassage video

Reflexmassage techniek:

Hoe de onderste ledematen te masseren:

Onze voeten ondergaan elke dag enorme belastingen. Het gewicht van het eigen lichaam, lang staan, lang lopen, en als gevolg daarvan - aan het einde van de werkdag zoemen de benen gewoon, vullen ze zich met "lood". Er is een eenvoudig en tegelijkertijd krachtig middel om de gezondheid op orde te brengen - massage en zelfmassage van de voeten.

Er is geen enkele cultuur die deze universele methode van genezing niet heeft onderzocht. De oude Grieken en Romeinen, Indiërs en Chinezen, het hele Midden-Oosten kende de waarde van massage. Inderdaad, met behulp van massage en zelfmassage gebeuren er echt wonderen!

Voetmassage aan huis is een effectieve remedie tegen cellulitis en een slechte bloedsomloop. Dit is een uitstekende preventie van ziekten van de voeten, gewrichten en spataderen.

Ons lichaam is heel sluw en goed geregeld. Dankzij dit apparaat kunnen we leven. Waarom faalt het lichaam en ontstaan er spataderen? Het feit is dat onze bloedsomloop als volgt is gerangschikt - een krachtige slagader strekt zich uit naar de voet en tenen, die scharlaken, zuurstofrijk bloed vervoert. Terug naar het hart stijgt het bloed door een krachtige ader.

De verbinding tussen deze bloedgeleiders vindt plaats via kleine, dunne haarvaten. Het is langs hen dat rode bloedcellen de een na de ander bewegen.

Heel vaak zijn er storingen in het werk van onze kleine helpers - dit zijn verwondingen, zwaar lichamelijk werk, een lange tijd op hun voeten, onderkoeling, strakke schoenen enzovoort ...

Als gevolg hiervan verplaatst bloed zich in kleine hoeveelheden en met moeite van de slagader naar de ader. In de aderen neemt de bloedstroom af door onvoldoende bloedstroom door de haarvaten.

Het rechter atrium, dat bloed uit de ader in het hart zuigt, kan het resulterende vacuüm niet aan, het heeft niets om te pompen, er is niet genoeg bloed ... Het begint te hangen, hoopt zich op in de ader, zet de wanden uit en neemt toe zijn lengte. Hier is de klassieke verklaring voor spataderen.

Het hectische levensritme compliceert, vermindert de natuurlijke vormen van functioneren van ons lichaam. De stroom van bloed en lymfe wordt niet genoeg gestimuleerd, als gevolg - een zwakke tonus van spieren en pezen. Dit is hoe verschillende pathologieën van individuele organen en systemen worden gevormd.

Zelfmassage en massage is een goed, betrouwbaar en bewezen hulpmiddel dat de doorbloeding stimuleert, de tonus van spieren en pezen verhoogt. Massage kan factoren elimineren die kunnen leiden tot de vorming van pathologieën in het lichaam.

Geen wonder dat elk sportteam een ervaren massagetherapeut heeft! Het is deze procedure die vermoeidheid effectief verlicht en een normale, acceptabele modus voor ons lichaam teruggeeft. We voelen ons gewoon geweldig!

Elk bedrijf heeft zijn eigen regels. Voetmassage en zelfmassage zijn geen uitzondering. Alle handelingen moeten in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd; een eerste voorbereiding is nodig voordat de procedure kan worden gestart.

Voorbereiding voor het starten van een voetmassage

Voorafgaand aan de massageprocedure moet u een aantal eenvoudige stappen uitvoeren.

Doe je schoenen uit en loop een beetje op blote voeten, strek je voeten. Ga op je tenen staan en op je hielen, waarbij je afwisselend het gewicht van je eigen lichaam overbrengt. Probeer een paar seconden op de binnenrand van de voet te staan. Deze eenvoudige handelingen zullen helpen om op te warmen, de gewrichten beweeglijker te maken.

Gun uw voeten daarna een aangename rust - neem een warm voetenbad. Een eenvoudig warm bad met kruiden of zeezout is heerlijk voor een voetmassage.

U bent nu voorbereid op de procedure.

Hoe u uw voeten goed kunt masseren

Elke massage wordt alleen uitgevoerd met warme, warme handen. De bewegingen moeten soepel en glijdend zijn - daarom is het raadzaam om een speciale massageolie te gebruiken.

Ga in een comfortabele houding zitten, zodat u zich volledig ontspannen voelt. De eenvoudigste houding is zitten, met één been gebogen bij de knie en de voet van het been op de dij van het andere been. Het is ook handig om op een poef of bank te zitten en een been op de knie te buigen. In dit geval is het raadzaam om een handdoek gedraaid in een roller onder de enkel te leggen.

Voetmassage wordt uitgevoerd met de vingers van beide handen, vuisten en knokkels zijn verbonden tijdens het uitvoeren van bewegingen. De bewegingsrichting van de handen is van de toppen van de tenen tot de hiel.

Massage van de tenen hoeft niet sterk te worden geperst, zacht kneden van de nagel tot aan de basis is voldoende. Elke teen moet apart worden gemasseerd, de bewegingen worden minimaal 30 keer herhaald. Masseer vervolgens de voetzool en de bovenkant van de voet met glijdende krachtige bewegingen.

Masseer de enkel en enkel met zachte cirkelvormige bewegingen, probeer zacht en zonder sterke druk op het gemasseerde oppervlak te handelen.

Tijdens de massageprocedure kunt u gemakkelijk uw pijnpunten vinden. Deze punten kunnen "vensters" van ontstoken organen, risicozones, worden genoemd. Behandel deze gebieden met zorg en aandacht.

Gewoon op deze pijnpunten drukken is niet genoeg om van onaangename, pijnlijke gewaarwordingen af te komen. Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan aangrenzende gebieden in de buurt van het pijnpunt.

Ook als deze gebieden geen pijnsignalen geven, moeten ze zorgvuldig worden gemasseerd. Het drukken op het pijnpunt en het masseren van het aangrenzende gebied moeten worden afgewisseld met pauzes.

Dat wil zeggen, de bewegingen mogen niet constant zijn, er is een korte pauze nodig, een korte rust tot het pijnpunt. Als alle bewegingen correct worden uitgevoerd, verdwijnt de pijngevoeligheid.

Acupressuur voetmassage

Zelfmassage en acupressuur liggen in de kracht van ieder van ons. Het is helemaal niet nodig om de locatie van alle punten op ons lichaam te kennen om massageacties uit te voeren. Hieronder voeg ik een illustratie bij die laat zien welk punt verantwoordelijk is voor de uitvoering van elk orgel.

De voetzolen zijn erg gevoelig, er zijn veel zenuwuiteinden. Het is noodzakelijk om de punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van een bepaald orgaan zorgvuldig te beïnvloeden, te masseren. Ik zou zelfs zeggen - voorzichtig, omdat velen bang zijn om gekieteld te worden ...

Omgaan met een sterke hoest, massage en druk van punt 5 zal het helpen verzachten, dit is de luchtpijp.
Punten zijn verantwoordelijk voor het werk van het spijsverteringskanaal: nr. 12 (maag), nr. 16 (darm), nr. 20 (dunne darm). Door deze punten te masseren, activeer en los je het hele gebied van het spijsverteringskanaal op.
Belangrijk punt nummer 29, is verantwoordelijk voor het werk van het hart. Kneden en druk op dit gebied zal helpen om te gaan met een snelle ademhaling, een verhoogde hartslag te verlichten en de kalmte te herstellen.
Massage en druk op punt 3 zullen helpen om met spanning en vermoeidheid om te gaan. Geeft rust aan de ogen.
Een lange strook van punt 4 tot punt 22 op het binnenoppervlak van de voetzool is verantwoordelijk voor de werking van de wervelkolom en de verbinding met alle belangrijke organen.
Gezondheidspunt voor vrouwen - nr. 19, zij is het die verantwoordelijk is voor de gezondheid in het genitale gebied.
Punten nr. 17 en nr. 18 zijn verantwoordelijk voor het urogenitale systeem. Druk op deze punten kan helpen bij het probleem van incontinentie, blaasontsteking.

Het is ook noodzakelijk om te weten dat je tijdens acupressuur geen zoute en pittige gerechten mag eten. Vermijd sterke thee, koffie en alcohol. Alle culinaire hoogstandjes moeten een uur voor en na de procedure worden beperkt. Een combinatie van acupressuur en baden wordt niet aanbevolen.

Een warm voetenbad kan voor het slapengaan worden gedaan.

Ter afsluiting van mijn verhaal wil ik je eraan herinneren dat onze benen gewoon rust nodig hebben.

We moeten zorgvuldig omgaan met onze werknemers, want ze nemen zoveel werk op zich! Draag geen ongemakkelijke, strakke schoenen, deze veroorzaken bloedstasis. Ga vaker op blote voeten, het is erg handig!

Als je aan het einde van de werkdag absoluut geen kracht meer hebt voor een voetmassage, zoek dan toch een minuutje voor jezelf! Strijk gewoon en onthoud voorzichtig de zolen, voeten en hielen met je handen. Geloof me, dit is niet alleen erg handig, maar ook best prettig!

Het grootste deel van de dag krijgen we vermoeide benen en rug. We zullen het de volgende keer over de rug hebben, en het verhaal van vandaag gaat over onze benen. Ze zijn ongelooflijk moe, zowel van overmatig lopen, staan en zitten, als van de plaag van veel vrouwen - hoge hakken. 's Avonds zien we er vaak niet comme il faut uit, juist vanwege vermoeide benen. Ervaren vrouwen weten dit, en hun schoonheidsgeheim ligt in een goede voetverzorging.

Voetverzorging aan huis omvat - been gymnastiek, baden, pedicure, maskers, scrubs, peeling en natuurlijk!

Al deze procedures kunnen niet alleen het uiterlijk van uw benen verbeteren, maar zijn ook zeer gunstig voor ons hele lichaam als geheel.

In termen van gezondheidsvoordelen is zelfmassage van de voeten ongeëvenaard. Een goede zelfmassage van de benen zal de spieren en ligamenten versterken, spataderen, zwelling van de benen, cellulitis, artritis, enz. helpen voorkomen. Daarom raden artsen ten zeerste aan om de techniek van zelfmassage van de benen te bestuderen. Hoe zelfmassage van de benen te doen, zullen we in dit artikel vertellen.

Voet massage ochtend of avond uitgevoerd. Ochtendvoetmassage zal je helpen op te vrolijken als je het krachtig en snel doet. Een avondmassage geeft rust aan de benen als deze langzaam wordt uitgevoerd in een comfortabele ontspannen houding.

Voet massage we beginnen altijd met de voeten, eerst de ene en dan de andere voet masseren. Dan het onderbeen en de dij van een been, gevolgd door het onderbeen en de dij van het tweede been.

De houding moet zeer comfortabel zijn, het gemasseerde been is zo ontspannen mogelijk, u moet het gemasseerde gebied gemakkelijk met uw handen bereiken.

En dus, smeer je handpalmen in met massage- of andere olie, of je favoriete crème en ga verder met voet massage!

Voet zelfmassage

Voet massage begint met een voetmassage, doe het zittend of liggend - zoals u wilt.

1. Warm eerst de voet lichtjes op door de handen van boven naar beneden te wrijven en vice versa. Wrijf dit ongeveer een halve minuut tot een minuut en de zool en de buitenste wreef van de voet.

2. Pak vervolgens de voet met beide handen vast, zodat de duimen op de wreef liggen en de rest van de vingers op de zool. Kneed je voeten van onder naar boven en van boven naar beneden. De tijd is ongeveer een minuut.

3. Kneed en wrijf vervolgens elke teen. Doe dit totdat je een aangename warmte voelt (maar niet meer dan 3 minuten).

4. Masseer je hielen apart. Pak de hiel van alle kanten vast met een borstel en kneed en wrijf deze ongeveer een minuut in alle richtingen.

5. Masseer vervolgens met twee vingers (duim en wijsvinger), een halve minuut kneden, de achillespees.

Zelfmassage van benen

Blijf op je rug liggen, buig je knieën. Plaats een van de benen met de enkel (of hiel) op de knie van het tweede been.

Als het voor u handiger is om deze massage zittend te doen, doe dan wat u het beste uitkomt.

1. We verwarmen de schenen voor. Begin met je handpalmen te strelen van de voet naar de knieholte, eerst de kuitspier en dan de voorkant van het onderbeen. Tijd - een halve minuut.

2. Dan beginnen we de kuitspier te kneden. Pak de kuitspier met uw hand vast en begin deze te kneden in de richting van de enkel naar de knie. Doe dit een halve minuut.

3. Trek vervolgens de kuitspier weg van het bot. Doe deze beweging over de gehele lengte van de voet tot aan de knie.

4. De volgende beweging is schudden. Schud de ontspannen kuitspier met uw handen in verschillende richtingen. Tijd is een halve minuut.

5. We voltooien de zelfmassage van de benen met slagen.

Zelfmassage van de knieën

1. We masseren de knieën met lichte wrijvende bewegingen van de handpalmen. Ongeveer een halve minuut.

2. Pak vervolgens de knie met twee handen vast, zoals in de afbeelding, en knijp er licht in met uw duimen.

Aandacht! De knieholte hoeft niet gemasseerd te worden!

Zelfmassage van de dijen

Het is het gemakkelijkst om zelfmassage van de dijen van de benen uit te voeren in een zittende positie op de rand van een stoel.

1. Eerst maken we strijkende bewegingen met de handpalmen van de knie tot de lies. We doen 1-2 minuten. Voor deze zelfmassage van de dijen kun je een speciale want gebruiken!

2. Daarna kneden we de dijspieren met de handen van beide handen. Tijd 2-3 minuten.

3. Trek daarna de dijspieren over de gehele lengte van het bot af.

4. Vervolgens, met de kammen van je vingers tot een vuist gebald, strek je opnieuw de spieren van de dijen over de hele lengte. Tijd 2-3 minuten.

5. De volgende beweging is om de spier te raken met de rand van de handpalm.

6. We voltooien de zelfmassage van de dijen met strijkende bewegingen van de handpalmen.

Contra-indicaties voor voetmassage

Voet massage gecontra-indiceerd bij beenwonden, verwijde aderen in de benen, huidaandoeningen van de benen, huidinfecties, ontsteking van de gewrichten, oedeem en tromboflebitis. Koorts en koortsachtige aandoeningen zijn ook een contra-indicatie voor: voet massage. Bij gebruik en herdruk van het materiaal is een actieve link naar de site vereist.