Bepalen wanneer je alles uitstelt voor later. Ziekte van morgen

Uitstel is genoeg samengesteld woord, maar in feite geeft het voor elke vijfde persoon zijn levensstijl aan. Maar liefst 20% vraagt ​​zich af hoe ze kunnen ophouden dingen uit te stellen voor later en de uitvoering ervan niet uit te stellen. Dit is een zeer verraderlijk probleem, dat moeilijk op te lossen kan zijn. Volgens psychologen vertraagde elke persoon minstens één keer in zijn leven de oplossing van een probleem of schrok hij terug voor verplichtingen. Maar dat maakt hem nog geen uitsteller. Een ander ding is als dit alles permanent is. In dit artikel vertellen we je hoe je met dit probleem om kunt gaan en waarom mensen uitstelgedrag vertonen.

"Morgen, morgen, niet vandaag!" - zo zeggen luie mensen

Zo'n bekend spreekwoord past heel goed onder het begrip uitstelgedrag. Het was in de periode dat deze term het meest voorkwam (ongeveer de 19e eeuw). In feite is uitstelgedrag Engels woord(uitstel), wat zich vertaalt als "vertraging". En aangezien calqueerpapier niet helemaal duidelijk en gemakkelijk uit te spreken is, gebruiken moderne psychologen meer lokale concepten:

• uitstellen,
• overdracht,
• vertraging,
• "ontbijt"
• "nakomelingen"
• aanscherping.

Dit concept moet niet worden verward met luiheid. Uitstel is het besef van het belang en de urgentie van de zaak, maar het uitblijven van actie om fictieve redenen. Maar een lui persoon, die niets doet, geeft er niet veel om.

Belangrijkste soorten

Het blijkt dat niet alle uitstellers hetzelfde zijn. Iedereen heeft zo zijn eigen motieven om dingen uit te stellen tot later. Psychologen onderscheiden drie hoofdtypen:

1. Onverantwoordelijk. Dergelijke uitstellers vertragen de voltooiing van taken om onaangename gevolgen te voorkomen. Ze zijn bang om verantwoordelijkheid te nemen. Voor hen is dit een geweldige manier om nergens verantwoordelijk voor te zijn in dit leven en altijd schoon uit het water te komen.
2. Boyaguz. Het tweede type is gewoon bang voor alles. Zo iemand vermijdt in alle opzichten de faalangst. Het is gemakkelijker voor hem om in de schaduw te blijven dan om een ​​loser te zijn.
3. Extreme liefhebbers. Voor sommigen is een uitsteller zijn een soort plezier. Iemand stelt dingen uit tot het laatste moment om euforie te voelen. Onbewust begrijpt hij graag dat hij misschien geen tijd heeft om de taak uit te voeren, terwijl een portie adrenaline in de bloedbaan terechtkomt.

Als je nadenkt over hoe je kunt stoppen met uitstellen, beslis dan eerst waarom je dit doet en welk type je bent.

Wat is er slecht aan?

Uitstellers die zich nog niet realiseren dat ze zo zijn, zien niets onnatuurlijks in hun gedrag. Bovendien vinden ze het in het begin zelfs leuk. Er is een eigenaardig gevoel van vrijheid van handelen (ik wil het doen, ik wil - nee). Maar in feite heeft uitstelgedrag veel nadelen. Het interfereert met iemands leven en heeft een negatieve invloed op zijn zenuwstelsel. De gevolgen kunnen zijn:

• constante spanning,
• verlies van productiviteit
• schuld.

Uitstelgedrag beïnvloedt elk gebied van iemands leven. Op welke manier?

de problemen van het leven

Problemen met zelfdiscipline bij een persoon hebben een enorme impact op zijn hele leven. Ten eerste kan hij zichzelf niet volledig realiseren. Zo leidt het uitstellen van zaken tot later op het werk ertoe dat de autoriteiten ontevreden zijn over hun ondergeschikten. De houding ten opzichte van zo iemand is aan het veranderen. Hij krijgt minder belangrijke zaken toegewezen en van een promotie is natuurlijk geen sprake. Zulke mensen worden als lui en onverantwoordelijk beschouwd, met als resultaat dat een persoon zijn hele leven in een lage positie met een laag salaris doorbrengt.

Uitstelgedrag interfereert ook met relaties met vrienden, familieleden en geliefden. Dingen uitstellen voor later, waar een geliefde om heeft gevraagd, wordt als respectloos ervaren en gaat gepaard met wrok. Een vrouw vroeg haar man bijvoorbeeld om waspoeder te kopen. De man stelde deze zaak uit tot later, op het allerlaatste moment kwam hij aan in de winkel, maar alles was al gesloten. Hij kocht niet wat hem gevraagd werd, en zijn vrouw kon haar werkoutfit niet wassen. Natuurlijk zal ze hierdoor door hem beledigd zijn. Als hij belangrijke zaken blijft uitstellen tot later, zal de vrouw hoogstwaarschijnlijk besluiten dat ze helemaal niet belangrijk voor hem is en hem verlaten.

Uitstelgedrag manifesteert zich vaak in relatie tot ouders en kinderen. Zelfs naaste mensen begrijpen dergelijk gedrag niet altijd en zijn beledigd. Relaties verslechteren, en dan zal het veel moeilijker zijn om ze te herstellen.

Pijnlijke psychologische effecten

Iemand die dingen uitstelt tot later, ervaart veel onaangename gevoelens. Als hij faalt, schaamt hij zich vaak en doet hij zichzelf pijn. Elke keer belooft hij zichzelf dat hij alles op tijd zal doen, maar alles herhaalt zich weer. Het is interessant dat een persoon die zichzelf niet kan dwingen iets te doen, soms juist niet kan stoppen.

Dergelijke situaties doen zich bijvoorbeeld voor met alcohol. Een man weet dat hij morgen vroeg moet opstaan ​​voor zijn werk. Maar 's avonds nodigen vrienden me uit in een bar voor een glas bier. Hij stemt toe en belooft zichzelf dat hij maar een klein beetje zal drinken. Maar bij elk glas gunt hij zich er nog een en nog een. Hij weet het zeker en herinnert zich dat hij morgen vroeg moet opstaan, maar hij kan niet stoppen. Er is veel tijd verstreken, maar hij is er nog steeds zeker van dat hij tijd zal hebben om te slapen. Dientengevolge - een zware ochtend, een kater, maar bovendien zelfkastijding voor het feit dat hij toch naar deze bar ging en niet op tijd kon stoppen.

De neiging om dingen voortdurend uit te stellen leidt tot mislukking en verlies. Een persoon bekritiseert zichzelf voortdurend en verergert de situatie verder. Het resultaat van dergelijk gedrag kan een zenuwinzinking, depressie, in het netwerk van negatieve gewoonten zijn.

Worsteltechnieken

We hebben al de naam bedacht van een persoon die dingen uitstelt tot later, en nu moet je erachter komen hoe je kunt stoppen een uitsteller te zijn. Als je hoopt een magisch recept te vinden dat je hele leven binnen enkele dagen zal veranderen, zijn je inspanningen tevergeefs. Aan jezelf werken is hard werken, aan de andere kant is dit de weg naar succes. De discipline timemanagement houdt zich bezig met de studie van timemanagement. Binnen het kader van deze wetenschap zijn er veel verschillende methoden die leren hoe je dingen niet tot later kunt uitstellen.

Transformatie in een superheld

Uitstellers worden altijd bewonderd door mensen die alles op tijd en met kwaliteit doen. Ze hebben overal tijd, terwijl ze nog genoeg tijd hebben om verschillende afdelingen te bezoeken, te relaxen met vrienden, te bouwen gezinsleven en slaag in je carrière. Hoe doen ze het allemaal?

Er bestaat goed nieuws. Uitstellers worden niet geboren, ze worden gemaakt. En dit betekent dat het heel goed mogelijk is om van deze neiging af te komen. Je moet nu meteen een superheld worden. Dit zal je eerste taak zijn waarmee je succesvol zult omgaan. Verder zal het makkelijker zijn. Het belangrijkste is om te beginnen.

Tijdsbeheer

De eerste stap is leren plannen. En daarvoor is het belangrijk om de juiste prioriteiten te stellen. Schrijf alle belangrijke taken op die je deze week moet voltooien. Bepaal nu welke het belangrijkst zijn. Ze zullen eerst moeten worden gedaan. Schrijf niet te veel taken voor jezelf. Je kunt beter minder schrijven en alles doen dan meer, en jezelf dan weer verwijten dat je niet alles kunt.

Orde van zaken en tijd voor rust

Het is erg belangrijk voor een persoon om pauzes te nemen tussen het werk. Maar voor uitstellers duurt het meestal erg lang. Probeer daarom ook je pauzes te plannen. De volgorde van zaken is ook belangrijk. Op zondag heb je bijvoorbeeld een voorjaarsschoonmaak gepland, de rekeningen van nutsbedrijven betaald en boodschappen gedaan. Tussen al deze dingen moet rust zijn. Maar als je de dag begint met algemene schoonmaak, en dan op de bank gaan liggen om een ​​film te kijken, dan is het onwaarschijnlijk dat je de rekeningen gaat betalen en later gaat winkelen. Het is beter om met het laatste te beginnen. 's Ochtends kun je boodschappen doen, je rekeningen betalen en tussendoor tref je 20 minuten in het park met een vriend. Na deze dingen te hebben gedaan en uit te rusten, is het mogelijk om naar huis terug te keren en te beginnen met schoonmaken.

Motivatie

Hoe leer je dingen niet uit te stellen tot later? Je moet precies weten waarom je ze nodig hebt en waarom je ze moet vervullen. Elke keer dat je zin hebt om een ​​belangrijke taak opnieuw in te plannen, vraag jezelf dan af: "Waarom zou ik het (moeten) doen?" Duidelijke instellingen moeten in het hoofd worden uitgedrukt:

• Ik ga naar de dokter omdat mijn gezondheid belangrijk voor me is;
• Ik voer de instructies van de baas uit, omdat ik een hoge functie wil bekleden;
• Ik voldoe aan het verzoek van mijn moeder, want voor mij is zij de naaste persoon, en ik wil haar geen pijn doen;
• Ik maak mijn huis schoon omdat ik schoon wil leven.

Echte doelen

Soms, wanneer hij een golf van kracht en energie voelt, begint een persoon ondraaglijke enorme taken voor zichzelf te stellen. Als jij kiest makkelijke manier stop met dingen uit te stellen voor later, dan zouden de taken zelf niet moeilijk moeten zijn. Als je net leert om de verschijnselen van uitstelgedrag in je leven kwijt te raken, moet je niets nieuws plannen. Eerst moet je omgaan met wat zich al heeft verzameld en je leven ruïneert.

Je kunt jezelf één doel stellen - waar je echt voor leeft. Als je bijvoorbeeld leeft voor je kind en denkt dat het belangrijkste is om hem te onderwijzen en op te voeden, schrijf dan in je dagelijkse routine een paar uur op die je met hem zult doorbrengen. Je moet niet schrijven met het doel dure dingen te kopen die je alleen door een wonder kunt kopen. Onthoud dat alle onvervulde plannen als een wolk boven je hangen en je zelfrespect bederven.

Aan de andere kant, heb niet te veel medelijden met jezelf. Er moet minstens één belangrijk doel zijn en dan zul je elke dag veel eenvoudige taken uitvoeren die ermee verband houden.

afleiding

Zonder hen zou uitstelgedrag zeker niet bestaan. Een persoon stelt niet alleen constant dingen uit, hij is op dit moment bezig met allerlei onzin. Bijvoorbeeld, in plaats van een belangrijke taak uit te voeren:

• bellen,
• communiceert op sociale netwerken
• leest het nieuws
• controleert post
• films en series kijken.

Deze factoren weerstaan ​​is vrij eenvoudig. Er is een gemakkelijke manier om te stoppen met uitstellen en niet afgeleid te worden door kleinigheden. Dit vereist zelfsuggestie. Probeer een dialoog met jezelf aan te gaan. Zeg tegen jezelf dat als je met succes en efficiënt omgaat met de taak, je tijd zult hebben om te doen waar je van houdt. Of trakteer uzelf bijvoorbeeld op iets lekkers nadat u klaar bent met het schrijven van een verslag. Motivatie kan van alles zijn, het belangrijkste is om de zaak tot een goed einde te brengen zonder afgeleid te worden.

Het is erg belangrijk om niet tegen jezelf te zeggen "Ik moet", maar gebruik "Ik wil". Ik wil bijvoorbeeld deze opdracht afmaken en er vanaf. In feite bijna dezelfde zinnen, maar de hersenen nemen ze heel anders waar. Zelfs bij een schooljongen, als ze zeggen dat hij iets moet doen, ontstaat er een tegenstrijdigheid van binnen. Probeer hem niet te zeggen "je moet je huiswerk maken", maar "ik denk dat je je huiswerk wilt maken en dan een wandeling wilt maken." En je zult zien dat het effect geweldig zal zijn. Het volwassen brein functioneert op een vergelijkbare manier.

Om volledig van afleiding af te komen, zet je je telefoon in de stille modus, verwijder je bladwijzers op het sociale netwerk van een prominente plek, verberg je de afstandsbediening van de tv.

Hoe goed te ontspannen?

Het blijkt dat niet elke rust effectief is. Als je voor een belangrijke zaak besluit om 5 minuten te kijken naar sociaal netwerk, is de kans groot dat je er enkele uren in vastzit. Bovendien, na de massa informatie die je daar leest en ziet, kun je misschien niet doorgaan met je werk (vooral als het mentale stress vereist). Het is belangrijk om het type recreatie te kiezen waarvoor u slechts een bepaalde (ruime) tijd kunt nemen. Zet bijvoorbeeld een kopje thee of koffie voor jezelf en drink deze gewoon in een ontspannen sfeer op. Het is onwaarschijnlijk dat deze les langer dan 20 minuten duurt. Bovendien kunt u op dit moment nadenken over het aanstaande bedrijf, u erop concentreren. Tot goede manieren herstarten zijn onder meer:

• lopen op verse lucht,
• korte slaap,
• een bad nemen,
• meditatie.

Tv kijken is ongepaste recreatie. Heel vaak zet een persoon, om een ​​​​pauze te nemen, de "box" aan. En hier, toevallig, een interessant programma of een film die hij al lang wilde recenseren. En 20 minuten rust worden enkele uren. Tijdens rust kunt u ook de volgende oefening uitvoeren.

Stel je je leven achteraf voor. Hier lig je op de bank, dan eet je, routinewerk, onvrede met jezelf en je leven, en de jaren gaan voorbij. De tijd vliegt met een ongelooflijke snelheid, maar wat heb je al bereikt in je leven? En wat zou er bereikt kunnen worden? Stel je twee parallelle werkelijkheden voor. In deze ben je een uitsteller, en in de andere ben je een succesvolle en sterke man. Welke vind je leuker? Denk na over je zin van het leven, over doelen en schrijf snel al je gevoelens op in een notitieboekje. Door deze oefening van tijd tot tijd te doen en je gedachten opnieuw te lezen, zul je duidelijk de dynamiek van veranderingen in je leven zien.

Samenvattend kunnen we zeggen dat alleen al het feit dat je nadenkt over hoe je kunt stoppen met dingen uit te stellen voor later, al goed teken. Dit betekent dat je je realiseert dat je veel tijd verspilt. Je hoeft alleen maar een beetje moeite te doen en je leven te veranderen. En je moet hier en nu beginnen.

Hij dicteert zijn eigen regels. Om succesvol te worden, moet je hard werken, nieuwe dingen leren en alles bijhouden. Een uitsteller is iemand die wil, maar om een ​​aantal redenen niet eens de meest noodzakelijke dingen doet. Dit wordt een echt probleem, dat niet alleen het werk verstoort, maar ook een goede nachtrust.

De essentie van uitstelgedrag

Het fenomeen uitstelgedrag is al lang bekend. Veel grote figuren uit het verleden, vooral creatieve persoonlijkheden, stonden bekend om hun onvermogen om hun activiteiten vakkundig te organiseren. Pas aan het einde van de vorige eeuw begonnen psychologen en sociologen dit fenomeen echter nauwkeurig te bestuderen.

Een uitsteller is een persoon die voortdurend alle dingen uitstelt, ondanks hun urgentie en belangrijkheid. Hij houdt zich bezig met kleine, onbeduidende dingen of perfectioneert eindeloos, polijst elk klein ding.

Dergelijk gedrag is het meest kenmerkend voor jonge mensen die onlangs zelfstandige stappen in het leven hebben gezet. Velen komen na verloop van tijd over het stadium van uitstelgedrag heen. Ongeveer een kwart van de volwassenen blijft zich echter overgeven aan de verslaving van uitstelgedrag.

Perfectionisme en uitstelgedrag - wat hebben ze gemeen?

Er is een heel gewoon type persoon dat zo graag alles perfect wil maken dat hij er vaak niet eens aan begint. Hij begrijpt dat er niet genoeg kracht, tijd en middelen zullen zijn. En voor minder dan onberispelijkheid - daar ben ik het niet mee eens.

Een andere versie van de uitsteller-idealist - in een poging om het best mogelijke te doen, begint de artiest eindeloos kleine details te polijsten. Bovendien doet hij vaak niet het hele werk, maar brengt hij liever het eerste deel tot in de puntjes. Het resultaat was tijd en moeite verspild, maar de klus was nooit af.

Op zich is de wens om het werk goed en met hoge kwaliteit te doen prijzenswaardig. Problemen beginnen wanneer de focus verschuift van het woord 'case' naar het woord 'onberispelijk'. Het ideaal is onbereikbaar en deze kennis verlamt de wil van de uitsteller. Waarom beginnen als het resultaat op z'n best goed is?

Waarom uitstellers niet kunnen stoppen met uitstellen

Dus waarom stellen uitstellers uit? Het is immers duidelijk dat als je een belangrijke zaak uitstelt, je vroeg of laat met de gevolgen te maken krijgt. Ofwel voltooi het project in een haast, of maak jezelf te schande en verlies vertrouwen, respect, geld.

Er moet aan worden herinnerd dat een uitsteller iemand is die gewoon niet kan stoppen dingen uit te stellen voor morgen. Het heeft te maken met de aard van ons brein. Als er een moeilijke of onaangename taak voor de deur staat, komt hij behulpzaam met een idee over hoe tijdelijke angst kan worden weggenomen. Je moet niet doen wat je niet wilt doen.

Ondanks de eenvoud van deze benadering, is een fervent uitsteller zich terdege bewust van de gevolgen van zijn acties. En zijn pseudo-rust wordt overschaduwd door de toekomstige "vergelding". Het blijkt dat een persoon enerzijds niet op volle kracht werkt en anderzijds niet normaal rust. Tijd wordt onproductief verspild.

Een uitsteller kan niet zomaar stoppen en beginnen met werken. Meestal is de reden het onvermogen om uw tijd te structureren. Heel vaak nemen ze grote dingen aan zonder hun essentie te begrijpen. En geconfronteerd met de eerste moeilijkheden, geven ze het op, stellen het uit tot later, "verzamelen hun gedachten".

Een ander probleem waarmee elke grote uitsteller wordt geconfronteerd, is het onvermogen om te plannen. Zijn plan oogt vaak te algemeen. Wazig in begin- en eindtijden en overdreven druk.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

De slechte gewoonte om alles uit te stellen bederft het leven, maakt het minder rooskleurig. Een uitsteller is een persoon die niet alleen niet weet hoe hij moet werken, maar ook niet normaal kan rusten. Want zijn gedachten zijn altijd vertroebeld door de kennis van uitgestelde daden.

Op een dag besluit een uitsteller een strijd aan te gaan tegen een slechte gewoonte. En meestal gaat het mis. Feit is dat het fenomeen van uitstel tot later vaak wordt verward met gewone luiheid. Maar deze concepten zijn niet identiek. Als luiheid kan worden verslagen door een simpele wilsinspanning en externe motivatie, dan is dit niet genoeg om uitstelgedrag te verslaan.

De problemen waar uitstellers niet aan kunnen werken of dingen voor elkaar krijgen, gaan dieper dan simpele tegenzin. Meestal dit verschillende vormen angst, gekoppeld aan onvermogen Het is dus noodzakelijk om niet het gevolg, maar de oorzaak weg te nemen.

Allereerst is het de moeite waard om te begrijpen wat de reden is voor het uitstellen, wat voor soort angst acties belemmert. Het kan van alles zijn - van de angst om niet perfect genoeg te zijn tot twijfels over je bekwaamheid.

Het is de moeite waard om je angsten te identificeren en uit te werken, en pas dan verder te gaan met: volgende stap- activiteiten correct leren plannen. De meeste uitstellers zijn briljant in het maken van lijstjes. Maar vaker wel dan niet, is dit waar het eindigt.

Het grootste probleem is dat de lijsten met uitstellers te algemeen en te omvangrijk zijn. We moeten leren om alles op te splitsen in kleine dingen, en zelfs... de kleinste details. Dan wordt elk, zelfs het moeilijkste werk gemakkelijk, begrijpelijk en toegankelijk.

Is er enige hoop?

Is het mogelijk om voor eens en altijd van de gewoonte van uitstel af te komen, of zijn de meeste uitstellers hopeloos? Deze vraag houdt jonge mensen bezig. En degenen die het stadium van overwinnen al gepasseerd zijn, verklaren met vertrouwen dat alles mogelijk is.

We moeten geleidelijk gaan. Het zal niet in één klap werken om van een langdurige gewoonte af te komen. Maar met de nodige zorgvuldigheid, competente introspectie en een beetje wilskracht kan uitstelgedrag worden overwonnen.

MOSKOU, 11 september - RIA Novosti. De wens om dingen uit te stellen tot later is een zeker teken dat ze helemaal niet kunnen worden gedaan. Psychologen en psychoanalytici vertelden RIA Novosti over wat er nog meer schuilgaat achter de gewoonte om de uitvoering van taken tot het laatste moment uit te stellen en waarom to-do-lijsten voor de dag de prestaties aanzienlijk kunnen verminderen.

Uitstelgedrag (van het Latijnse pro - in plaats van vooruit en crastinus - morgen) is een concept in de psychologie dat duidt op een neiging om dingen voortdurend uit te stellen en verantwoordelijkheden voor later. Psychologen merken op dat de oorzaak niet luiheid is, die er alleen maar mee gepaard gaat, maar andere verschijnselen die soms specialistisch advies vereisen.

De eerste reden is het gebrek aan persoonlijke interesse

"We hebben een heel serieus probleem met het opnemen van motivatie. Bovendien zou ik niet zeggen dat activiteit een absolute waarde is voor onze huiselijke mentaliteit. Waarom iets doen? Waarom? Een motivatietekort is een groot probleem. Je moet iets willen, om geïnspireerd door iets, er moet iets in de ziel plaatsvinden om een ​​inspirerend en boeiend doel te laten verschijnen, "legde Andrey Kopyev, universitair hoofddocent van de faculteit counseling en klinische psychologie aan de Moskouse Psychologische en Pedagogische Universiteit, uit.

Als je iets niet wilt doen, adviseren psychologen je om voor jezelf de vraag te beantwoorden: “Heb ik dit nodig?” Als dat niet het geval is, en tegelijkertijd kan de zaak aan iemand worden overgedragen of zelfs worden verlaten, dan is het beter om dit te doen, om later geen spijt te krijgen van slecht of niet tijdig verricht werk.

De tweede reden is de angst om te falen.

Psychologen merken op dat achter de wens om de uitvoering van bepaalde zaken tot het laatste moment uit te stellen, angst voor het eigen falen kan zitten. Kinderen willen niet studeren en huiswerk maken als ze de stof niet begrijpen, volwassenen zijn bang voor hun plichten als ze geen kwalificaties hebben.

De oplossing voor dit probleem is vrij eenvoudig: in het geval van een kind moeten ouders met hem samenwerken of hiervoor een tutor inhuren, werkende mensen moeten een manier vinden om hun vaardigheden op het gewenste niveau te brengen.

De derde reden is een intern conflict

De ernstigste reden voor uitstel houdt verband met iemands interne conflicten, verschillende anomalieën en stoornissen waarvan hij zich misschien niet bewust is en daarom de hulp van een specialist nodig heeft.

"Het is waarschijnlijk dat er in het onbewuste een actief proces psychologische bescherming, en om de een of andere reden veroorzaakt wat gedaan moet worden angst, afwijzing. Een persoon begrijpt niet echt waarom, maar hij kan zichzelf niet dwingen. Het derde onderwerp is bijna eindeloos, omdat er een willekeurig aantal van deze vormen van verzet kan zijn. Het is eerder een symptoom van een intern conflict”, legt psychoanalyticus Dmitry Sklizkov uit.

kenmerk van succes

"In de afgelopen 20 jaar heb ik met veel zeer succesvolle mensen, en als we het hebben over de psychologische eigenschap die succesvolle mensen onderscheidt van niet-zo-succesvolle mensen, is het het vermogen om te denken en onmiddellijk te beginnen met doen. Twijfel niet, denk er niet over na of ik het nodig heb of niet, of ik zal slagen of niet, "zei Sklizkov.

Er is geen speciale inspanning nodig om deze kwaliteit in jezelf te ontwikkelen. Het enige wat je hoeft te doen is jezelf een wenselijk en motiverend doel stellen. Als het bestaat en er geen psychische stoornissen zijn, zal het gemakkelijk zijn om van uitstelgedrag af te komen: je zult je tijd en acties rationeel moeten verdelen.

"Boeken en cursussen over timemanagement zijn bijvoorbeeld heel verstandig en het juiste ding. Maar we moeten niet vergeten dat het alleen een bepaalde kring van mensen helpt die geen existentiële en motiverende problemen hebben, een neiging tot melancholie en depressie, "beval Kopyev aan.

De dagelijkse to-do lijstval

Psychologen herinneren eraan dat het maken van to-do-lijsten zinvol is als iemand een duidelijk gesteld doel voor ogen houdt en onthoudt dat alle dingen werken aan de uitvoering ervan. Voor een lijst voor één dag is het raadzaam om het verplichte minimum te markeren, bijvoorbeeld twee dingen, en jezelf vervolgens te prijzen als de derde daarnaast is voltooid.

"Een persoon moet duidelijk begrijpen wat hij wil en wat zijn waarden zijn. Dan zal hij in staat zijn om voor zichzelf fasen te kiezen, en elke stap die wordt gezet zal gewoon leren. In alle andere gevallen, het maken van een takenlijst en elk time-management kan een manier van zelfverkrachting worden en jezelf in een psychose brengen, "concludeerde Sklizkov.

Laten we niet sluw zijn: ieder van ons kent uit de eerste hand uitstelgedrag. De meesten zijn zelfs in staat om moedig toe te geven dat we van tijd tot tijd bewust (of niet?) acceptatie uitstellen belangrijke beslissing die ons leven kunnen beïnvloeden. Het kan een bezoek aan de tandarts zijn, een grote of kleine taak die wacht om gedaan te worden, of een eenvoudige schoonmaak van het huis. Vandaag zullen we proberen te achterhalen in welke situaties men alert moet zijn en wat kan helpen in de guerrillastrijd tegen deze ongunstige eigenschap voor een persoon.

Laten we zonder uitstel beginnen.

1. Bepaal of je het echt moet doen

Misschien ligt de reden voor uw uitstelgedrag in het ontbreken van een goede reden om actie te ondernemen. Een baan waar je niet tegen kunt, of iets anders, onbemind sinds je kindertijd, waar je altijd al vanaf wilde, is van een heel andere categorie, die geen dromen en echte doelen omvat.

In dergelijke situaties zou ik adviseren om allereerst de beoordeling van de aanstaande taak kritisch te benaderen: waarom tijd verspillen aan iets dat je beslist niet leuk vindt, als er veel andere taken zijn die leuk zijn om op je te nemen?

2. Voer een kleine "verkenning van kracht" uit

Als je eenmaal weet welke taken inactief zijn, neem er dan een en doe er een klein deel van om een ​​idee te krijgen van het niveau van complexiteit van de uitvoering. Bepaal op basis van de impressies die u tijdens het proces hebt ontvangen of u hulp nodig heeft.

Vaak overladen we onszelf met gedachten over hoeveel dingen er moeten worden gedaan, en dan kunnen we ons niet bewegen, ons een eindeloze lijst van taken voorstellen: er zijn er veel, en de werknemer, dat wil zeggen, jij, is alleen. Deze benadering is duidelijk fout. Maar wat als u een dringend probleem geeft, bijvoorbeeld een kwartier of een half uur? Het is waarschijnlijk dat je een voorproefje krijgt, waardoor je van de grond komt.

3. Luister naar jezelf. En doe het tegenovergestelde

De beste vriend "Ik doe het morgen" - "Ik wil iets niet." Als er opstandige stemmingen in de ziel groeien, moeten ze worden bestreden met dezelfde vastberadenheid en hardheid als bij het internationale terrorisme. Immers, als je je verlangen om niets te doen volgt, wat zal er dan gebeuren? Correct, niets.

Dus, voordat je iets aangaat dat niet kan worden vermeden, probeer je af te stemmen op nieuwe manier: Mediteer, maak een wandeling of doe wat voor jou het beste werkt.

4. Bestel eerst

De omgeving om je heen kan met succes zowel uitstelgedrag bevorderen als helpen in de strijd ertegen. Neem snel een kijkje op je bureau, interieur of elke andere plek waar je moet werken.

Niet alles om je heen is in een staat van perfecte bestelling, dus zoek de kracht om op te ruimen: ruim de rommel op, zet alles op zijn plaats, zodat zowel het oog tevreden zal zijn als het werk zal worden beargumenteerd.

Trouwens, na een beetje schoonmaken en ik denk dat het gemakkelijker is. Kijk zelf maar.

5. Wen aan de gedachte: nu zal het altijd zo zijn

In de regel zijn de eerste stappen in wat dan ook, of het nu gaat om sport of nieuwe verantwoordelijkheden op het werk, altijd moeilijk. Waarschijnlijk de meest eenvoudig voorbeeld er zal een situatie zijn waarin ieder van ons zich minstens één keer in zijn leven bevindt. Herinner je je de magische snooze-knop op je wekker nog? Ik wed dat je misschien niet weet wat dit Engelse woord betekent, maar je weet absoluut hoe deze knop werkt: er is niets gemakkelijker dan erop te drukken en rustig door te slapen.

Dus hier is het het is verboden bezwijk voor dit soort verleiding, luister naar je innerlijke stem, roep om alle dingen op een laag pitje te zetten. Vergeet de etiquetteregels als hij weer in je hoofd klinkt: stop zijn tirade midden in een zin en doe wat je moet doen.

6. Vertel een vertrouwd persoon over uw belangrijke beslissing

Het kan uw zakenpartner, echtgenote of beste vriend- Ja, iedereen, het belangrijkste is dat hij op de hoogte was. Vertel uw bedoelingen aan deze persoon met belangrijke punten, data en deadlines. Vraag hem om je te controleren als een experiment.

Het kan heel goed zijn dat je bondgenoot in de strijd om productiviteit en jezelf hulp en extra motivatie in het leven nodig heeft. Daarom dringen we er bij u op aan om eerlijk tegen elkaar te zijn: wijs vriendelijk maar resoluut de plaatsen aan die naar uw mening speciale aandacht vereisen. En handelen.

7. Laat jezelf geen slachtoffer zijn van omstandigheden

Heb je je ooit afgevraagd waarom de uitdrukking "slachtoffer zijn van de omstandigheden" zo populair is? Waarom verzamelen verhalen uit de mond van verliezers massa's sympathisanten? Het antwoord is simpel: mensen willen er zeker van zijn dat er altijd mensen zijn die zwakker, ongelukkiger, ongelukkiger zijn dan zijzelf.

Laten we productief zijn: door in je eigen problemen te graven, vind je geen oplossingen. Kin omhoog! Probeer de somberheid te verdrijven, overtuig jezelf: "Het gaat goed met me." Dan zou alles moeten lukken.

8. Excuses worden niet geaccepteerd

Over het algemeen moet u zo min mogelijk excuses aanbieden. Excuses aanbieden is in feite jezelf vergeven, dat wil zeggen, onze belangrijkste vijand. Als je jezelf alles goed en links vergeeft, word je uiteindelijk dom en begin je te leven, alleen geleid door instincten en natuurlijke behoeften. Is dit leven?

Er kunnen oneindig veel redenen zijn om het met jezelf eens te zijn en de weg van de minste weerstand te volgen. Roei in jezelf de geringste kiemen van deze slechte gewoonte uit.

9. Leer in korte tijd focussen

Als je succesvol wilt zijn, leer dan om je tijd te beheren. Begin klein: train jezelf om gefocust te zijn voor de korte tijd die nodig is om een ​​bepaalde taak te voltooien.

Als je deze techniek tot in de perfectie onder de knie hebt, kun je beginnen met plannen op de lange termijn. Zoals mijn favoriete dichter zei: "grote dingen worden van een afstand gezien."

10. Luister naar Indiase mantra's

Zelfs als je geen frequente bezoeker bent van etnische festivals en nog nooit hebt nagedacht over een reis naar Nepal of Goa, let dan op de nationale muziek van het land van olifanten en currysaus. Mantra's zijn positieve houdingen, luisteren en mediteren, je kunt rust vinden en op de juiste manier afstemmen. Het eerste dat u moet leren, is de adem onder controle te houden. Als het binnen je macht ligt, kun je complexere toestanden gaan begrijpen - concentratie op wat je nodig hebt.

Trouwens, er zijn veel mantra's. Je kunt experimenteren en degene kiezen die je leuk vindt en werkt.

11. Verlaat je comfortzone

Onze eeuwige vijand is de innerlijke stem. Als je het laat klinken, zal het je er subtiel van overtuigen dat het klopt. En we weten zeker dat hij in de meeste gevallen ongelijk heeft. Probeer jezelf ervan af te leiden op een manier die je bekend is.

Meestal gebeurt het op die momenten dat we de neiging hebben om aan onze capaciteiten te twijfelen. Daarom, als je niet zeker weet of je het einde van het pad zult bereiken, probeer dan de woorden van twijfel te overstemmen met een positieve houding: "Ik kan het, ik zal er komen, ik zal het doen."

12. Visualiseer doelen. Vertegenwoordigen succes

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel om doelen te bereiken. Het is keer op keer bewezen dat deze techniek helpt om uitstelgedrag in de kiem te smoren en je te motiveren om te slagen.

Door naar de toekomst te kijken, kun je je concentreren op je uiteindelijke doelen en hoe het bereiken ervan de kwaliteit van je toekomstige leven zal beïnvloeden. Krijg een "verlanglijstje" als je zo snel mogelijk wilt slagen.

13. Geef jezelf wat problemen

Of veel, zolang het duurt. Waar heb ik het over? Feit is dat lijden en verschillende soorten verdriet ook bronnen van motivatie zijn: het gevoel van wanorde duwt ons vooruit, en we veranderen van baan, verhuizen, leren iets nieuws.

Een bepaald punt van bewustzijn hebben bereikt van een situatie die men niet leuk vindt, normaal persoon begint handelen. Dus als je toch stil zit en liever niet aan het probleem denkt, dan past alles bij jou, niet anders.

Over het algemeen ben je dezelfde tovenaar die je kan helpen om met alles om te gaan. Zoals de wijze Mahatma Gandhi ons leerde: als je een verandering in de toekomst wilt, moet je deze verandering in het heden worden.

14. Wie durft wint

Bedwing je angst! Angst voor iets is de zekerste handlanger van uitstelgedrag. Zeg gewoon tegen jezelf: "Nee, ik ben nergens bang voor, het gaat me lukken." Herhaal dit vaak, schrijf het op een stuk papier en hang het op een prominente plaats - we hebben het al gehad over de voordelen van het visualiseren van gedachten in punt 12. Als het je tenminste één keer lukt om angst onder controle te krijgen, dan zal het doorgaan werken.

Hoe je dat doet? Praat tegen jezelf - iedereen heeft het minstens één keer in zijn leven gedaan. Dus waarom zou je er geen goede, gezonde gewoonte van maken? Alleen met je gedachten, kun je niet prevarieren en geen excuses zoeken voor je negatieve eigenschappen: angst, luiheid, onwil om iets te veranderen. Probeer uw probleemgebieden te identificeren en ga ermee aan de slag.

15. Werk aan zelfdiscipline

Om eerlijk te zijn, is de keuze vaak niet zo groot: ofwel vandaag alle wil tot een vuist bundelen en een pad van verandering inslaan, ofwel binnen afzienbare tijd de bittere vruchten van teleurstelling plukken. Belangrijke levenskwesties voor later achterlaten is te gemakkelijk en, helaas, volledig ineffectief.

Veel mensen kennen het spreekwoord "Zaai een gedachte - je oogst een actie, zaai een actie - je oogst een gewoonte, zaai een gewoonte - je oogst een karakter, zaai een karakter - je oogst een lot." Laad jezelf op met de juiste gedachten, leer goede gewoontes aan, want alles ligt in jouw handen.

Over het algemeen is ieder van ons niets anders dan een verzameling gewoonten en patronen. Je kunt jezelf voor werkelijk alles trainen. Gebruik deze eigenschap van het menselijk bewustzijn in je voordeel!

16. Schalen moeten kloppen en deadlines moeten voorzienbaar zijn.

Het is gemakkelijk om beloftes te doen, nietwaar? Er zijn over de hele wereld veel liedjes gezongen over dit onderwerp en er zijn nog meer woorden gezegd. Hetzelfde geldt voor deadlines, deadlines, zoals het nu in de mode is om te zeggen. Het duurt maximaal een halve minuut om ze toe te wijzen; het kan weken en maanden duren om ze te voltooien.

Hoe verder te gaan? Laten we strategisch denken: stel je voor dat je als straf voor het verstoren van je werkschema een maand lang de mogelijkheid wordt ontzegd, zeg... koffie te drinken! Geen erg gelukkig vooruitzicht, toch?

17. Verklaar de oorlog aan perfectionisme

Er zit eigenlijk helemaal niets goeds in. Laten we eerst eens kijken naar de definitie. Perfectionisme is de overtuiging dat beste resultaat kan (of moet) worden bereikt. Het lijkt erop dat er niets aan de hand is, maar als we in dezelfde geest denken, gaan we oneindig verder van het echte doel, namelijk om de klus te klaren - krijg sh*t gedaan zoals ze zeggen over de oceaan.

De belangrijkste fout die velen maken, is de vervanging van concepten. Perfectionisme heeft niets te maken met van hoge kwaliteit. Wat iemand ons hierover ook vertelt, het antwoord zal hetzelfde zijn: tijd is geld. Leer het te beheren op dezelfde manier als een ervaren commandant zijn leger beheert.

18. Vergeet jezelf niet te belonen

Soms missen we de beloning voor goed werk. We mogen aanmoediging niet vergeten, want het is een van de sterkste bronnen van intrinsieke motivatie. Daarom is het zo belangrijk om je overwinningen te vieren, zowel groot als klein. Regel een buitengewone vrije dag, bevredig jezelf met een aankoop waar je al lang van gedroomd hebt, voel de vreugde van triomf!

Uiteindelijk is de strijd tegen uitstelgedrag niet eenvoudig. Zoals Jim Rohn, een beroemde Amerikaanse spreker en businesscoach, zei in zijn boek Vitamins for the Mind:

We moeten allemaal twee soorten pijn ervaren: de pijn van discipline en de pijn van spijt. Het verschil is dat discipline ons weegt, terwijl spijt tonnen weegt.

Ben je vatbaar voor uitstelgedrag? Wat en waarom stel je de neiging om steeds weer uit te stellen? Deel met ons uw mening en succesvolle ervaring in het omgaan met tegenspoed!

Hoe vaak geef je het op? belangrijk project, examen, praten met ouders of naar de tandarts gaan (als de tand al pijn doet) een heleboel andere, eenvoudigere bezigheden vinden die absoluut niets met de hoofdactiviteit te maken hebben? Bovendien is elke lijst van dergelijke gevallen en de situatie zeer individueel en kan het nogal wat items bevatten. En zelfs als je maar één item op deze lijst hebt, interfereert het nog steeds met een normaal leven. Wat moeten we doen? Pak dit onaangename fenomeen aan.

Laten we beginnen met de definitie van de term "uitstelgedrag" - dit is een concept in de psychologie, wat het constant uitstellen van onaangename gedachten en daden voor later betekent.

Zoals ik al zei, de lijst met dergelijke dingen en gedachten is individueel en kan behoorlijk indrukwekkend zijn. Er zijn verschillende tips die uitstelgedrag helpen bestrijden en waarvoor geen ingewikkelde handelingen nodig zijn. Het belangrijkste is om het werk aan jezelf niet "voor later" uit te stellen.

1. Doe 's ochtends iets onaangenaams voor je. Natuurlijk niet direct na het ontwaken. En als het tijd is om aan de slag te gaan, laat het eerste item in uw "ToDoList" dan op zijn minst een klein onaangenaam iets voor u zijn. Bel bijvoorbeeld een loodgieter of bel een niet zo prettige klant. Het is alsof je van een toren springt zonder na te denken. Of honderd keer de rand naderen, de hoogte inschatten, terugtrekken, je moed verzamelen en... vlak voor de sprong weer stoppen. En zo verder totdat je wordt geduwd door iemand die het geduld al heeft opgebruikt om in de rij te staan ​​voor de sprong. goede regel- in ieder geval een klein onaangenaam ding eerst, en je lijst is al een item korter.

2. Als je het moeilijk vindt om meerdere keren per week werk te doen, doe het dan elke dag. Hoe vreemd het ook mag klinken, deze regel werkt. Je moet bijvoorbeeld blogartikelen schrijven of kaarten invullen voor een programma. Natuurlijk kunt u binnen een paar dagen gaan zitten en het vereiste bedrag opschrijven. Maar ten eerste is het niet altijd bij de hand gewenste materiaal, en ten tweede zal het heel moeilijk zijn om te gaan zitten en jezelf te dwingen binnen een paar dagen een tweede keer te schrijven (rekening houdend met het feit dat je het niet leuk vindt, maar je moet het nog steeds doen). Als je er elke dag een beetje aan begint te werken, raak er dan geleidelijk aan betrokken. En gaan zitten voor dit werk zal niet zo moeilijk zijn. Geleidelijk aan wordt het je gewoonte, en later vind je het misschien zelfs leuk.

3. Zoek gezelschap voor uw 'onaangename zaken'. Uit onderzoek blijkt dat we veel dingen veel liever doen in het gezelschap van iemand dan alleen.

4. Maak van voorbereiding uw essentiële tool. Dat wil zeggen, verzameling noodzakelijke hulpmiddelen geeft je de mogelijkheid om je mentaal voor te bereiden op een onaangename taak. Bijvoorbeeld het uitprinten van een brief, of het verzamelen van de benodigde informatie voordat u met een klant in gesprek gaat. Je hoeft het niet vandaag te doen, je kunt het uitstellen. Maar het is heel goed mogelijk dat u, door u van tevoren voor te bereiden, besluit deze zaak zo snel mogelijk af te ronden en alles op dezelfde dag te doen.

5. Houd een lijst bij. Dit advies is vrij vaak terug te vinden in de strijd tegen het niet-vervullen van taken (met andere woorden alomtegenwoordige luiheid). En het werkt. Meestal worden lijsten gemaakt om iets voor de lange termijn te doen, maar het werkt ook met eendaagse. Schrijf dat maar op papier tegen het einde vandaag Ik moet dit en dat doen.

6. Eerst - de meest onaangename (dames en kinderen - ga je gang). Zorg ervoor dat je eerst een van de belangrijkste onaangename dingen doet, en niet door "kleine problemen" te doen om het meest onaangename ding te vertragen (en het gebeurt).

7. Leer genieten van de voltooiing van dingen die je niet leuk vindt. Dwing jezelf om te doen wat een maand is uitgesteld - verheug je! Althans vanwege het feit dat je thuis zo'n fijne kerel bent en eindelijk de kracht in jezelf hebt gevonden om een ​​zeer onaangename zaak af te ronden. Ook als je een beetje ziek was tijdens de executie en op het einde bleef slechte smaak. Jij deed dat. Het ga je goed!

En nu zou ik willen vragen wat u begint te doen om te voorkomen dat u iets onaangenaams doet? Persoonlijk begin ik dingen uit te zoeken of te zoeken wat ik nog meer moet doen "schijnbaar noodzakelijk", vaak niet gerelateerd aan "mijn draak".