Ausführliche Anleitung – wie läuft man auf einem Laufband mit gesundheitlichen Vorteilen? Wie und wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, die Regeln und Vorteile des Trainings.

Das Laufen auf dem Laufband ersetzt das Training vollständig draußen. Auf diesem Gerät können Sie Gehen, leichtes Laufen oder schnelles Laufen trainieren und dabei die Intensität und Geschwindigkeit der Übungen vollständig steuern, während Sie sich im Zielherzfrequenzbereich befinden. Der Kauf dieses Sportgeräts ermöglicht es Ihnen, alle Vorteile eines regelmäßigen Trainings direkt zu Hause in vollen Zügen zu genießen, den Gesamttonus zu erhalten, die Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Modern Laufbänder deutlich anders als ihre Vorgänger. Die in vielen Modellen der neuesten iFit-Generation integrierten Technologien ermöglichen es, „virtuelles“ Laufen zu betreiben – sich mit Sportlern zu messen und einen beliebigen Trainer, auch eine berühmte Person, als Trainer auszuwählen.

Die Beliebtheit des Laufbandes ist bei Abnehmwilligen unheimlich hoch. Dies wird vor allem durch die unglaublich einfache Handhabung und einfache Handhabung ermöglicht, die keine besonderen Fähigkeiten des Sportlers erfordern. Heimmodelle haben eine eingeschränktere Funktionalität als professionelle Modelle, die in Fitnessstudios installiert werden.

Die Ausstattung des ersteren setzt das Vorhandensein eines Timers voraus, der die auf dem Display angezeigte „zurückgelegte“ Distanz zählt, und der letztere umfasst in der Regel spezielle Sensoren zur Überwachung der Herzfrequenz. Mit der Möglichkeit, die Herzfrequenz zu verfolgen, kann der Sportler das Ziel der Aktivität koordinieren, das auf das Training des Herz-Kreislauf-Systems oder die Verbrennung von Körperfett abzielen kann.

Zu den Optionen für einige Modelle gehören:

persönlicher Trainer;
Krafttraining;
Fett verbrennen.

Erwartete Ergebnisse

Hängt von der Laufgeschwindigkeit und dem Eigengewicht der Person ab. Beim Laufen mit durchschnittlicher Geschwindigkeit werden pro Meile 100 Kalorien verbrannt. Durch ein halbstündiges Training mit einer Geschwindigkeit von 5,5 km/h können Sie 121 Kalorien loswerden. Je höher die Geschwindigkeit, desto schneller werden Kalorien verbrannt. Das Gewicht hat den gleichen Effekt. Je mehr der Läufer wiegt, desto intensiver sind die Kilogramm.

Tempo ist wichtig. Es sollte so sein, dass eine Person etwas außer Atem ist, aber mit jemandem in ihrer Umgebung sprechen kann. Sobald das richtige Tempo eingestellt ist, muss es beibehalten werden. Dies gilt für Training und Gewichtsverlust sowie für das Herz-Kreislauf-System.

Die Wirksamkeit des Laufbandes im Kampf gegen Übergewicht steht außer Zweifel. Das einzige Hindernis für das Erreichen von Ergebnissen kann Ihre eigene Faulheit sein. Robuste und hartnäckige Menschen, die eine klare Absicht haben, Gewicht zu verlieren, erzielen mit diesem Simulator hohe Ergebnisse.

Der Simulator unterstützt unabhängig von Modell und Funktionalität verschiedene Trainingsarten. Es ermöglicht Ihnen, sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung Sport zu treiben.

Es wäre ein Fehler, sich auf einen Typ zu konzentrieren. Durch die Kombination wird der gewünschte Effekt erzielt verschiedene Wege. Dies liegt nicht nur an der richtigen Lastverteilung, sondern auch am Erhalt der Motivation. Eine Vielzahl an Workouts lässt keine Langeweile aufkommen.

Trainingsprogramm

Gehen sollte mit Joggen abgewechselt werden. Dies kann zyklisch erfolgen, zum Beispiel 3-4 Tage lang laufen und die restliche Zeit dem Gehen widmen oder jedes Mal den Modus wechseln.

Erinnern:

Intensive und kurze Trainings brechen zusammen Körperfett und verlangsamen den Prozess der Neubildung effektiver als lange.

Bei abwechslungsreichem Training hat der Körper keine Zeit, sich an die Belastungen anzupassen. Wenn der Unterricht langweilig wird, helfen zwei einfache Tricks, die Motivation aufrechtzuerhalten:

Fernsehen

Die Option ist in allen modernen Laufbandmodellen vorhanden. Sie können Ihre Lieblingssendungen und -programme nicht nur zu Hause, sondern auch im Fitnessstudio ansehen. Um andere nicht zu stören, schließen Sie Kopfhörer an den Simulator an und wählen Sie den gewünschten Kanal aus.

Musik hören

Sie können Ihr Lieblingslied oder eine dynamische Melodie auswählen. Tolle Lösung wird eine Auswahl an Liedern speziell für die Übungen auf der Strecke erstellen.

Effektive Übungen zur Fettverbrennung

Das beste Laufband im Kampf gegen Übergewicht entsteht durch richtig ausgewählte Übungen, die die Möglichkeiten und das Potenzial dieses Simulators voll ausschöpfen.

Intervall-Training

Sie zeigten konstant hohe Ergebnisse im Kampf gegen zusätzliche Pfunde und kombinierten die Durchführung verschiedener Übungen mit Pausen. Am effektivsten sind Workouts mit Wechselübungen.

Trainingsplan

Intervall	zurückgelegte Meilen	Geschwindigkeit
Sich warm laufen	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Erste	1,0-1,25	8,00
Aufschub	1,25-1,30	3,50
Zweite	1,30-1,55	8,00
Aufschub	1,55-1,60	3,50
Dritte	1,60-1,85	8,00
Aufschub	1,85-1,90	3,50
Vierte	1,90-2,15	8,00
Aufschub	2,15-2,20	3,50
Fünfte	2,20-2,45	8,00
Aufschub	2,15-2,50	3,50
Sechste	2,50-2,75	8,00
Aufschub	2,75-2,80	3,50

Alle Intervalle sind in separate Segmente unterteilt. Dabei werden zunächst einfachere und dann komplexere Übungen durchgeführt. Ersteres sollte eine Dauer von zehn bis vierzig Sekunden haben, während letzteres kürzer sein und nicht länger als eine halbe Minute dauern sollte. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, sich so stark zu erschöpfen, dass eine Person nach dem Ende des Trainings nicht einmal die einfachste Übung mehr ausführen kann.

Ein intensives Training sollte mindestens drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Es muss sichergestellt werden, dass es wirklich schwierig ist, das heißt, dass es nicht einfach ist. Andernfalls wird keine Wirkung erzielt.

Am besten beginnen Sie mit dem Training mit Gehen. Es ist nicht notwendig, sofort hohe Belastungen aufzunehmen. Die nächste Aufgabe danach besteht darin, ein Tempo zum Joggen zu wählen und es eine halbe Minute lang beizubehalten, um es dann mit dem Übergang zum Gehen für vierzig Sekunden weiter zu verlangsamen.

Mit anderen Worten: Intervalltraining ist eine Kombination aus Laufen und Gehen. Jeder Modus wird nach einem bestimmten Zeitintervall ausgeführt. Dies führt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und einer Halbierung der Verbrennungsrate überschüssiger Kalorien.

Eine großartige Übung zum Abnehmen, die sich hervorragend für diejenigen eignet, die nicht gerne nur an einem Ort laufen. Die Geschwindigkeit während der ersten Unterrichtsstunden kann in der Größenordnung von fünf Meilen pro Stunde gehalten werden.

Sie müssen mit einem dreiminütigen Aufwärmen im gleichen Tempo beginnen. Biegen Sie dann nach links ab und laufen Sie weitere dreißig Sekunden lang. Eine ähnliche Aktion wird wiederholt rechte Seite. Die Hauptsache ist, sich neu zu ordnen, aber die Beine nicht übereinander zu schlagen.

Sobald der Lauf nach links und rechts beendet ist, kehren sie in ihre Ausgangsposition zurück, das heißt, drehen ihren Körper und Gesicht nach vorne und joggen weitere drei Minuten.

Der gesamte Vorgang wird wiederholt, bis die Gesamtdauer des Trainings eine halbe Stunde beträgt. Der Abschluss sollte mit einem dreiminütigen „Jog“-Jogging erfolgen.

„Laufen“ plus „Gehen“

Ideal für trainierte Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Das Training beinhaltet, wie der Name schon sagt, einen ständigen Wechsel von „Lauf“- und „Geh“-Modi.

Eine tolle Alternative zwischen regelmäßigem Gehen, Joggen und langsamem Laufen. Dank eines intensiveren Ansatzes können Sie mit dieser Trainingsart etwa dreihundert Kalorien verbrennen.

Benötigt keinen großen Zeitaufwand. Genug für etwa vierzig Minuten. Das Erfolgsgeheimnis liegt in einem intensiven Intervalltraining, das alle sieben Tage vier- bis fünfmal durchgeführt werden sollte.

Natürlich müssen Sie versuchen, Zeit für den Unterricht zu finden. Das Ergebnis ist es wert. In sieben Trainingstagen nimmt der Übende fast ein halbes Pfund ab, also etwa 200-225 Gramm. So können Sie Ihrer Silhouette in kurzer Zeit die gewünschte Harmonie verleihen.

Training für alle Muskelgruppen

Die Vielseitigkeit des Trainings Hauptgeheimnis Erfolg für diejenigen, die sich ernsthaft entschieden haben, auf ihr Gewicht zu achten. Das tägliche Training nach dieser Technik führt zu einem atemberaubenden Ergebnis. Wenn Sie 35 Minuten lang Unterricht geben, zeigen die Pfeile der Waage nach 10–14 Tagen eine Gewichtsveränderung nach unten um 3–5 Pfund (1,36–2,27 kg).

Joggen war und ist immer noch die beste Lösung für alle, die abnehmen wollen. Allerdings ist das Laufen auf einem Simulator viel komfortabler als auf einer asphaltierten und Betonoberfläche. Wenn es eine solche Möglichkeit gibt, dann beste Lösung als sich ein Laufband zu kaufen, ist unvorstellbar.

Durch das durchdachte Design und die einfache Bedienung werden die Verletzungsrisiken an diesem Simulator praktisch auf Null reduziert. Kurse dazu sind nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern auch für diejenigen, die nach einer längeren Pause wieder in Form kommen möchten schlechte Erfahrung Gelenkschäden.

Es ist notwendig, den Körper und die Muskeln schrittweise an die Belastungen zu gewöhnen. Es wird empfohlen, mit einem halbstündigen Training zu beginnen.

Ohne körperliche Vorbereitung kann die erste Unterrichtsstunde etwa zehn Minuten dauern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um drei Punkte bei jedem weiteren Training.

Wenn das Training keine Schwierigkeiten und Beschwerden mehr bereitet, können Sie die Dauer auf eine Viertelstunde verlängern. In diesem Fall ist es besser, die Geschwindigkeit auf die Quinte (5,0) einzustellen.

Während des Trainings kann die Geschwindigkeit auf 3,5 Einheiten erhöht und schrittweise reduziert werden. Sobald diese Belastungen angenehm werden, wird die Gesamtdauer des Trainings auf zwanzig Minuten angepasst und so weiter.

Zunehmende Belastungen

Sie können die Trainingsart nach einem Monat Training auf dem Laufband ändern. Die beste Option ist zu Fuß. Es stabilisiert perfekt die Kontraktionsfrequenz des Herzmuskels und trägt zu einer guten Untersuchung der Beinmuskulatur bei.

Die empfohlene Anfangsdauer eines Trainings beträgt etwa zwanzig Minuten. Als nächstes erhöhen Sie den Neigungswinkel, also die Position der Spur. Durch die Änderung des Neigungswinkels verändern sich die Belastungen. Wird sie erhöht, erhöht sich die Belastung, wird sie verringert, nimmt sie im Gegenteil ab.

Die Hauptsache ist, die folgenden Anforderungen einzuhalten:

Halten Sie sich an die übliche Unterrichtsdauer von 20 Minuten;
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit innerhalb von 1,5 bis 3,5 Einheiten für 5 bis 7 Minuten.
Ändern Sie den Neigungswinkel innerhalb von 2,0-3,0.

Beliebte Geharten wie „Weg zur Ausdauer“ und „Leiter“ helfen sowohl im Kampf gegen überflüssige Pfunde als auch beim Muskelaufbau. Durch die Ausführung der „Leiter“ können Sie die Waden und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren und dabei alle großen Muskeln der Beine beeinflussen.

Auch der „Weg zur Ausdauer“ trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei, beschränkt sich aber nicht nur auf diesen Effekt. Diese Übung fördert die Ausdauer, sorgt für Abwechslung im Training und aktiviert die Fettverbrennung.

Es ist wichtig zu wissen:

Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern auch tolle Option um eine lange Lektion in mehrere separate Abschnitte zu unterteilen. Das ist unbestreitbare Würde beide Geharten.

Auf dem Laufband können Sie vielfältige Trainingseinheiten absolvieren. Es ist kein langweiliger und eintöniger Simulator, wie viele Anfänger fälschlicherweise glauben. Und das sind nicht die einzigen Vorteile von Sportgeräten.

Zu den Hauptvorteilen, die alle haben moderne Modelle Zu den Laufbändern gehören:

einfacheres Training der Gelenke als beim Laufen auf Straßen und Gehwegen;
die Möglichkeit, bei jedem Wetter Sport zu treiben, und wenn der Simulator auch zu Hause installiert ist, dann unter den angenehmsten Bedingungen, ohne dass ein Besuch im Fitnessstudio erforderlich ist;
Kein Bedarf an großem Freiraum, absolute Sicherheit und Geborgenheit andere Art Verletzungen, die beim Laufen im Freien auftreten können;
Eine völlig entspannte Atmosphäre für den Unterricht, in der Sie Musik hören oder fernsehen können.

Diese Simulatoren haben natürlich ihre eigenen negative Seiten. Angesichts der vielen gute Argumente Sie helfen perfekt, fit zu bleiben und Übergewicht zu bekämpfen.

Das Laufband ist ein leistungsstarkes und effektives Gerät zur Gewichtsabnahme. Es erlaubt ohne besondere Anstrengungen, Fähigkeiten und vor allem schnell genug, um Kalorien zu verbrennen.

Um maximale Leistung zu erzielen, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen, sich nicht nur auf eine Trainingsart konzentrieren, sondern alle Empfehlungen und Ratschläge befolgen.

Kauf eines Laufbandes oder Verwendung dieses Geräts in Fitnessstudio Das Anhören Ihres Lieblingsliedes oder das Ansehen einer Sendung ist nicht nur eine Gelegenheit, Gewicht zu verlieren, sondern auch, dies mit Freude und Komfort zu tun.

Laufband- und Bankdrücken – Video

Grüße, liebe Leser! Laufen kann nicht nur den Körper „wiederbeleben“ und in Form halten, es kann auch beim Abnehmen helfen. Aber nicht jeder ist bereit, regelmäßig rauszugehen frische Luft für einen Lauf und rechtfertigt dies mit Zeitmangel oder schlechtem Wetter. In manchen Fällen kann Laufen aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sein. Aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation. Welche? Du wirst es sehr bald erfahren! Schließlich ist das Thema unseres heutigen Gesprächs ein Laufband zum Abnehmen und wie man darauf trainiert, um Gewicht zu verlieren.

Vergleicht man das Laufen in unwegsamem Gelände oder auf Asphalt mit dem Laufen auf einem Laufband, hat Letzteres eine Reihe von Vorteilen:

Durch das Cardiogerät werden Gelenke und Wirbelsäule weniger stoßbelastet, da das bewegliche Band der Bahn stoßdämpfend wirkt
Sie können trainieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Schlechtes Wetter kann Ihren Unterricht nicht beeinträchtigen!
Umfangreiche Einstellmöglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, mit unterschiedlicher Intensität und Belastung zu trainieren
Die Möglichkeit, Trainingsparameter klar zu verfolgen: Geschwindigkeit, Steigung der Strecke, Laufzeit, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz und sogar Druck. Und das ist nur ein kleiner Teil dessen, was moderne Simulatoren leisten können.
Viele Strecken verfügen bereits über integrierte Laufprogramme: Laufen mit unterschiedlichen Intensitäten, Training mit abwechselndem Gehen und Laufen und Intervalltraining. Sie müssen keine Zeit damit verschwenden, ein Programm zu erstellen, der Simulator erledigt alles für Sie

Wie trainiert man, um Gewicht zu verlieren?

Brennend mit einem Traum von schlanke Figur, renne nicht sofort in die Halle. Stellen Sie zunächst Ihre Ernährung um.

Versorgen Sie den Körper mit essentiellen Makronährstoffen (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) sowie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Wasser zu trinken – 1,5-2 Liter pro Tag

Und danach ab aufs Laufband!

Das erste, was Sie zum Abnehmen wissen müssen, ist, in welchem Tempo Sie trainieren. Tatsächlich kann es bei jeder körperlichen Aktivität zu einer Fettverbrennung kommen, aber es gibt Arten von Cardio-Workouts, die Fett schneller verbrennen.

Bezüglich des Laufbandes würde ich drei Trainingsarten hervorheben:

Training mit geringer Intensität. Am längsten, denn um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 60-90 Minuten laufen. Die Geschwindigkeit ist nicht hoch - 6-10 km/h. Der Puls liegt im Bereich von 90-110 Schlägen pro Minute. Falls gewünscht, kann das Laufen durch Gehen mit positiver Steigung der Strecke ersetzt werden
Trainingseinheiten mittlerer Intensität. Die Unterrichtszeit kann auf 40-60 Minuten verkürzt werden, der Puls sollte 110-140 Schläge pro Minute betragen. Laufgeschwindigkeit 10-15 km/h. Sie können langsamer fahren, aber die Steigung der Strecke erhöhen, sodass Sie ein Bergauflaufen simulieren
Intervall-Training. Die effektivste Art von Cardio zur Fettverbrennung. Es handelt sich um eine Kombination aus niedrig- und hochintensivem Training bzw. deren Wechsel. Ich werde im nächsten Kapitel darüber sprechen, wie man sich richtig an diesem Schema beteiligt. Sowohl der Puls als auch das Lauftempo verändern sich. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz in Zeiten intensiver Arbeit nicht über 160 Schläge pro Minute zu erhöhen. Senken Sie Ihre Herzfrequenz während Laufintervallen mit geringer Intensität nicht unter 90 Schläge pro Minute

Die letzte Trainingsart lohnt sich nicht, wenn Sie Anfänger sind oder Ihr Ausdauerniveau gering ist. Normalerweise, um die Figur einfach vorzubereiten Sommersaison ausreichend Belastungen niedriger und mittlerer Intensität.

Trainingsprogramm auf dem Laufband

Für welche Art von Training Sie sich auch entscheiden, Sie müssen Ihren Unterricht mit einer kleinen Belastung beginnen. Wenn Ihr Fitnessniveau steigt, erhöhen Sie Ihr Tempo und Ihre Laufzeit von Training zu Training.

Ein Beispiel für Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität

Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen und den Gesundheitsschaden ausgleichen möchten, empfehle ich Ihnen, einfache Anweisungen zu befolgen:

Wählen Sie für den Unterricht Sportkleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Vorzugsweise besteht es aus Baumwolle. Wählen Sie bequeme Sportschuhe
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen. Führen Sie Drehbewegungen mit allen Körperteilen aus und schwingen Sie Ihre Arme. Machen Sie Rumpfbeugungen und ein paar Sätze Kniebeugen oder Ausfallschritte. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit zum Aufwärmen
Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining mit einem 5 bis 10-minütigen Spaziergang. Danach können Sie Geschwindigkeit und Steigung auf Arbeitswerte erhöhen.
Wenn Sie Anfänger sind, reicht es aus, 40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5-7 km/h zu laufen. Für Fortgeschrittene würde ich dazu raten, mindestens 60 Minuten mit Training geringer Intensität (Geschwindigkeit 6-10 km/h) und mindestens 40 Minuten mit Training mittlerer Intensität (Geschwindigkeit 10-15 km/h) zu verbringen.
Vergessen Sie nicht, während des Trainings Wasser zu trinken. Besorgen Sie sich mindestens eine Halbliterflasche!
Da die meisten Wege mit Handläufen ausgestattet sind, können Sie sich daran festhalten. Aber Sie können die Last nicht auf die Hände übertragen. Es ist wünschenswert, wenn Sie lernen, auf der Strecke ohne Unterstützung mit den Händen zu gehen
Achten Sie auf Ihre Haltung. Die Schultern sollten gerade und der Rücken gerade sein. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und schwingen Sie sie im Takt des Laufs rhythmisch hin und her
Beenden Sie Ihr Training mit Leichtigkeit. Atmung und Dehnung wiederherstellen (Neigungen, Ausfallschritte)

Schauen Sie sich unbedingt ein interessantes Video an, das den Highlights des Laufsports gewidmet ist.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie in wenigen Wochen erste Ergebnisse sehen! Ich empfehle Ihnen, 3 Tage pro Woche zu trainieren und einen separaten Tag für das Laufen einzuplanen.

Beispiel für ein Intervalltraining

Durch Intervalltraining können Sie Ihre Trainingszeit verkürzen und Ihren Kalorienverbrauch steigern. Die Lektion dauert nicht länger als 30 Minuten. Aber man muss schwitzen!

Sich warm laufen
Lauf. Laufen Sie zunächst 8 Minuten im Aufwärmtempo und mit einer Herzfrequenz von 90–100 Schlägen pro Minute. Machen Sie dann eine sanfte Beschleunigung und bringen Sie den Puls auf 140-160 Schläge pro Minute. Die Dauer des Laufabschnitts beträgt 1 Minute. Dann das Tempo langsam auf das Aufwärmtempo reduzieren und so 2-3 Minuten laufen. Beschleunigen Sie erneut 1 Minute lang und verlangsamen Sie dann erneut die Geschwindigkeit auf das Aufwärmtempo. Führen Sie 3 solcher Intervalle durch. Nach der letzten Beschleunigung weitere 5 Minuten in ruhigem Tempo laufen. Das war's, das Lauftraining ist vorbei! Hurra!
Vergiss die Anhängerkupplung nicht!

Wie gesagt, für Anfänger ist ein solches Training nicht geeignet, da es das Herz-Kreislauf-System stark belastet. Sie werden hauptsächlich von erfahrenen Läufern genutzt.

Gibt es ein Ergebnis?

Theoretisch ist alles glatt und schön, sagen Sie, aber wie sieht es mit echten Ergebnissen aus? Um all diese Schönheit zu beweisen, habe ich daher meine echten, ganz gewöhnlichen und nicht sportlichen (Vor-)Freundinnen gebeten, eine kurze Rezension und meine Geschichte zu schreiben.

Ira, 29 Jahre alt, Mutter von zwei Kindern: Die Geburt blieb für meine Figur nicht unbemerkt, dadurch musste ich sogar meine Garderobe wechseln. Doch dann beschloss ich, die Sache selbst in die Hand zu nehmen. Nachdem ich kluge Tipps gelesen hatte, begann ich mit der richtigen Ernährung und fügte natürlich noch das Training auf dem Laufband hinzu. Das Gewicht ging zurück, aber langsam. Aber ich habe nicht aufgegeben. Infolgedessen habe ich in drei Monaten Training dreimal pro Woche für 50-60 Minuten 10 kg abgenommen!

Natalia, 35 Jahre alt: Ich habe mich entschieden, abzunehmen, da Übergewicht zu einer schweren Belastung geworden ist. Begonnen habe ich mit dem Gehen auf der Strecke. Die Gehdauer und die Steigung des Weges wurden nach und nach erhöht. Besonders gut hat es mir gefallen, bergab zu fahren – da wird man sehr müde und wie viele Schweißausbrüche kommen runter – Horror. Ich kann mich rühmen, im ersten Monat 5 kg abgenommen zu haben und trainiere weiter!

Das Laufband ist einer der einfachsten und kostengünstigsten Simulatoren, der es auch Menschen ohne nennenswerte Ausbildung ermöglicht, Sport zu treiben. Schließlich weiß jeder, wie man geht und rennt, und die Essenz eines solchen Trainings ist äußerst klar.

Für die Gesundheit sollten Experten zufolge täglich mindestens 10.000 Schritte zurückgelegt werden. Um das Körpergewicht zu normalisieren, ist ein etwas sorgfältigeres Training erforderlich.

Wie man auf einem Laufband Gewicht verliert und wie viel man verlieren kann Übergewicht, wir werden es weiter erzählen.

Die Wirksamkeit des Laufbandes bei der Fettverbrennung

Kurz gesagt, diese Effizienz ist bei systematischen Übungen besonders hoch. Regelmäßiges Joggen auf dem Laufband steigert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern auch:

die Mechanismen der subkutanen Fettverbrennung werden in Gang gesetzt;
der Stoffwechsel wird sich verbessern;
das Stressniveau wird abnehmen;
die Stimmung wird steigen;
stabilisieren und normalisieren Sie die Arbeit der Hauptleitung Funktionssysteme Organismus.

Übrigens hilft auch eine regelmäßige positive Stimmung durch den Unterricht beim Abnehmen. Schließlich sind viele heute von Stress und Nervosität „eingeklemmt“. Und wenn es Ihnen beim Joggen regelmäßig gut geht, dann essen Sie nicht mehr übermäßig viel und können Ihren Körper straffen.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

In Wirklichkeit hängt viel von Ihren Zielen und Bedürfnissen ab. Wie viele Menschen wissen, ist die Stabilisierung des Körpergewichts das Wichtigste beim Abnehmen: Das heißt, Sie müssen nicht nur Gewicht verlieren, aber auch in der Lage sein, das Ergebnis zu halten.

Um eine Figur zu halten, sollte man daher nicht nur abnehmen, sondern auch darauf umsteigen optimaler Modus Ernährung und Cardio.

Es gibt viele bestätigte Zeugnisse, dass Laufbandtraining und normale Ernährung großartige Ergebnisse ermöglichten und Menschen mit Hilfe einer Reihe von Übungen Dutzende Kilogramm Übergewicht verloren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, befolgen Sie daher die Regeln zum Laufen, um Gewicht zu verlieren, und mit der richtigen Anstrengung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Beachten Sie! Sie können bis zum gewünschten Maß abnehmen: Sie müssen es nur versuchen, regelmäßig trainieren und laufen können.

Sie sollten nicht danach streben, sofort viel Masse zu verlieren – solche Überlastungen sind für den Körper nicht unbedingt vorteilhaft. Muss abnehmen schrittweise: 1-2 Kilogramm pro Woche sind ein ganz normaler Zeitplan, wodurch Sie sich stetig im gewünschten Vektor bewegen und das Ergebnis erzielen können. Sie können einen Abnehmplan erstellen und Ihrem Plan folgen. Wenn die Ergebnisse nachlassen, ändern Sie einfach das Trainingsprogramm ein wenig.

Ist es möglich, schnell Ergebnisse zu erzielen?

Wenn Sie eine Diät machen und intensive Trainingseinheiten absolvieren, Die ersten Ergebnisse werden nach dem zweiten Training sichtbar. Sie werden einen Gewichtsverlust und eine gewisse Müdigkeit bemerken.

Was nimmt beim Laufen überhaupt ab?

Wenn Sie mit Ihrem Stoffwechsel und der anaeroben Fettverbrennung beginnen, Unterhautfett wird aktiv verbrannt.

In der Regel sind Falten und Fett am Bauch am auffälligsten, in Wirklichkeit ist das Fett jedoch nahezu gleichmäßig im ganzen Körper verteilt. Wenn Sie übergewichtig sind, dann gibt es Fett an den Hüften und an den Armen – nur fällt es dort weniger auf. Allerdings ist Joggen durchaus möglich, den Magen zu entfernen.

Stellen Sie daher nicht die Frage: Hilft Laufen bei Cellulite? Durch das Training werden Sie eine gleichmäßige Volumenreduzierung im gesamten Körper bemerken. Beine und Arme werden schlanker und auch der Bauch erhält nach und nach ein athletisches Aussehen.

5 Trainingsoptionen zur Fettverbrennung

Betrachten Sie als Nächstes effektive Trainingsprogramme. Ein Merkmal der vorgeschlagenen Programme ist der spezielle Zweck zur Gewichtsreduktion. Wenn in diesen Programmen bestimmte Parameter, Tabellen oder Anleitungen angegeben werden, dann nicht ohne Grund, sondern gerade wegen ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen.

Für andere Zwecke (zum Beispiel zur Entwicklung der Ausdauer – insbesondere bei Männern) wird eine andere Trainingsmethodik verwendet. Versuchen Sie daher, bei der Erstellung Ihres eigenen Stundenplans die Ratschläge dieser speziellen Programme zu befolgen.

1. Gehen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren – die erste Stufe

Es ist weniger effektive Option im Vergleich zum Laufen, sollte aber auch nicht vernachlässigt werden:

einige Einschränkungen erlauben überhaupt kein Laufen,
Bei richtigem Training hat auch das Gehen einen erheblichen Effekt, der zur Gewichtsreduzierung beiträgt.

Regelmäßiges Gehen über eine Stunde ist ebenfalls sehr nützlich, aber Sie müssen das Tempo beibehalten. Ein Kilometer muss in maximal 10-12 Minuten zurückgelegt werden, für eine effektive Gewichtsabnahme sogar noch schneller.

Dabei geht es natürlich nicht um Erholungswanderungen und schwere Stadien der Fettleibigkeit, die Belastung sollte immer entsprechend den eigenen Voraussetzungen gewählt werden. Diese Regel gilt auch in umgekehrter Richtung: Wenn Ihre Herzfrequenz im Zuge der beschriebenen Übungen unter 60 % des Maximums gesunken ist, Dann müssen Sie die Steigung bzw. Belastung erhöhen, um die Herzfrequenz im gewünschten Bereich zu halten. Messen Sie daher während des Trainings regelmäßig den Puls.

10 Minuten – Aufwärmen, leichtes Gehen;
5 Minuten - Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 7-9 km/h bei regelmäßiger Herzfrequenzmessung;
5 Minuten – in ruhigem Tempo gehen, bis sich die Atmung normalisiert;
5 Minuten - wir gehen in einem intensiven Tempo mit Fixierung des Pulses eine Neigung von 6 Grad entlang.

Die Herzfrequenzdaten müssen in jeder Phase aufgezeichnet werden:

Stufe 1 – Gehen (intensiv und ruhig) ohne Steigung,
Stufe 2 – bergab gehen.

Wenn Ihre Herzfrequenz beim Gehen ohne Gefälle am höchsten war, ist das erste Trainingsprogramm erforderlich, und wenn die Herzfrequenz beim Bergabgehen am höchsten war, verwenden Sie das zweite Programm.

2. Erhöhen Sie die Belastung – die zweite Stufe

Nach und nach können Sie die Belastung erhöhen:

Aufwärmen - 10 Minuten 4-6 km/h;
der Beginn der Phase - 5 Minuten 4-6 km/h, aber mit einer Steigung von 3-6 Grad;
intensives Gehen - 2 Minuten 7-9 km/h ohne Steigung;
zügiges Gehen – eine Minute 10-12 km/h ohne Steigung;
Anhängerkupplung - bis zu einer halben Stunde gemessenes oder intensives Gehen.

Nach der zweiten Sitzung sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen der Etappen 2-4 addieren: Das heißt, nach einem schnellen Spaziergang gehen Sie zurück zum Anfang der Phase und wiederholen die Etappen.

Erhöhen Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen der Schritte 2-4 bis 6-8.

3. Hinzufügen der Neigung der Strecke – die dritte Ebene

Dieses Programm verwendet Spurneigungen:

Aufwärmen - 10 Minuten 4-6 km/h;
Stufe 1 – 2 Minuten intensives Gehen ohne Steigung;
Stufe 2 - 2 Minuten fahren wir bereits mit einer Neigung von 2 Grad;
Stufe 3 – 2 Minuten zu Fuß mit einer Neigung von 4 Grad;
Stufe 4 – 2 Minuten wieder gehen wir mit einem Winkel von 2 Grad;
Etappe 5 – wir beenden 2 Minuten mit intensivem Gehen ohne Steigung;
Anhängerkupplung - ca. 20 Minuten intensives Gehen ohne Steigung.

Addieren Sie ab dem zweiten Training die Anzahl der Stufen, insbesondere führen Sie die Steigung in der Reihenfolge 2,4,6 Grad und umgekehrt durch. Mit der Zeit müssen Sie eine Neigung von 10–12 Grad erreichen, und ein Anhängevorgang kann bei einer stabilen Neigung von 6 Grad durchgeführt werden, wenn Sie dafür die Last erhöhen müssen.

4. Laufprogramm zur Gewichtsreduktion

In Betracht ziehen eine einfache Schaltung Cardio zur Fettverbrennung:

Aufwärmen - 5-10 Minuten;
Geschwindigkeit auf 7–9 km/h erhöhen, leichtes Laufen – 5 Minuten;
dann eine allmähliche Geschwindigkeitssteigerung auf 10-15 km/h – eine Geschwindigkeitssteigerung alle paar Minuten;
Geschwindigkeitserhaltung, um eine Herzfrequenz von 60-70 % des Maximums zu erreichen – mindestens 20 Minuten;
allmähliche Geschwindigkeitsabnahme - 5-10 Minuten;
Abkühlen – 10 Minuten, leichtes Joggen oder Gehen.

Die Gesamtdauer der Lektion in Die beste Option ist weniger als eine Stunde. Die Dauer können Sie je nach Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit selbst variieren, zunächst können Sie 30-40 Minuten trainieren.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz bei hoher Geschwindigkeit nicht hochhalten können, erhöhen Sie die Steigung. Um die gewünschte Herzfrequenz zu erreichen und dadurch Fett zu verbrennen, müssen Sie mit der Zeit intensiver laufen. Vergiss es nicht.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, Beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

Schuhe- Für regelmäßige Trainingseinheiten benötigen Sie normale Trainingseinheiten. Wenn Sie diesen Rat als Teil einer Verschwörung der Laufschuhhersteller betrachten, trainieren Sie 4 bis 5 Wochen hintereinander auf einer flachen Sohle und sehen Sie, wie sich Ihre Gelenke und Bänder an Ihren Füßen entwickeln.
Einschränkungen- Das sollten Sie unbedingt wissen: Wenn Sie Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems haben bzw Atmungssystem, Sie müssen vorsichtig laufen; Es gibt natürlich noch andere Einschränkungen für das Laufen (z. B. und), also wenn möglich einen Arzt konsultieren, und wenn Sie Zweifel an Ihrer eigenen Verfassung haben, entscheiden Sie sich für das Gehen;
Modus- Ernährung und gesunder Schlaf sind wesentliche Bestandteile einer normalen Gewichtsabnahme: Nach dem Training müssen Sie sich erholen, damit der Stoffwechsel normal funktioniert und der Körper Fett verbrennt; Motivation – manchmal ist es schwierig zu trainieren, und Motivation hilft hier (zum Beispiel die Absicht, in Form zu kommen und äußere Attraktivität zu erlangen);
Pulsschlag- Die Zone der aktivsten Fettverbrennung liegt innerhalb von 60–70 % Ihrer Herzfrequenz vom Maximum: In der Regel liegt dieser Bereich bei etwa 120–140 Schlägen/Minute, ist aber individuell notwendig; Bei allen unten beschriebenen Trainingseinheiten (mit Ausnahme des Intervalltrainings und sofern nicht anders angegeben) sollten in der aktiven Phase der Sitzung 60–70 % der maximalen Herzfrequenz aufrechterhalten werden.
Atem- Versuchen Sie beim Gehen und Laufen gleichmäßig und tief zu atmen, überwachen und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Diese Komponente kann die Effektivität des Trainings verbessern und das Laufen angenehmer machen.

Wenn Sie einen Punkt verpassen, kann Training nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich sein. Also nimm es ernst.

Wichtig! Wenn Sie über die angegebenen Prozentsätze der Herzfrequenz hinausgehen, werden Fette auch bei schwerer Belastung weniger effizient verbrannt. Deshalb ist es so wichtig, den eigenen Körper zu kennen und zu wissen, wie man Fett verbrennt.

Welcher Weg ist besser zum Abnehmen zu wählen?

Die häufigsten sind:

- die einfachste Option: Die Leinwand bewegt sich durch Ihre Anstrengung, Sie selbst variieren die Bewegungsgeschwindigkeit, aber manchmal sind Ruckbewegungen zu spüren, sodass es schwierig sein kann, eine reibungslose Bewegung aufrechtzuerhalten;
- eine Art Mechanik, sorgt aber für einen ruhigeren Lauf der Leinwand;
- am meisten moderne Version: Das Band bewegt sich dank des Elektromotors. Sie können nicht nur die gewünschte Geschwindigkeit einstellen, sondern auch verschiedene Trainingsprogramme erstellen (z. B. einen automatischen Intervalltrainingsalgorithmus eingeben und starten).

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, kann es sinnvoll sein, über Mechanik zur Gewichtsreduktion nachzudenken, schließlich sind solche Produkte mittlerweile etwas günstiger. Als Option für zu Hause ist es gut geeignet, da es wenig Platz einnimmt.

Am häufigsten wird jedoch der Elektriker eingesetzt. Solche Tracks mit Computern und Sensoren sind zum Abnehmen deutlich bequemer, allerdings ist die Nutzung aller Funktionen nicht so einfach. Um sich mit den Hauptfunktionen vertraut zu machen, lesen Sie das Material – es ist durchaus möglich, sie als zu erwerben Heimversion Elektriker zu erschwinglichen Preisen.

Ernährung für Laufbandtraining

Die Essenz der Gewichtsabnahme ist wie folgt - Mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Generell empfiehlt es sich dazu, einen Blick auf den eigenen Speiseplan zu werfen und die täglichen Kalorien zu zählen.

Allgemein, Die tägliche Menge beträgt 1500-2500 Kalorien. Wenn Sie mehr essen und sich nicht ernsthaft oder aktiv bewegen Physiklabor, dann ist die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, durchaus verständlich. Um zu beginnen, müssen Sie lediglich die Anzahl der verbrauchten Kalorien leicht reduzieren und die verbrauchte Menge erhöhen.

Essgewohnheiten sind ein eigenes Thema, daher geben wir hier nur kurze Tipps, wie Sie Ihre Ernährung effektiv normalisieren können. In der Regel ernährt sich der Mensch aus dem aufkommenden Hunger- oder Sättigungsgefühl, das nicht nur durch körperliche Not, sondern auch durch ungebildete Ernährung verursacht werden kann. Achten Sie auf folgende Details:

herzhafte Ernährung- Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die ein Sättigungsgefühl erzeugen, und zwar langfristig: Dafür gibt es solche einfache Rezepte- zum Beispiel Haferbrei am Morgen, der den Körper mit den sogenannten langen Kohlenhydraten versorgt;
nützliche Alternativen- Dieser Punkt folgt aus dem vorherigen: In der gesamten Ernährung sollte nach gesunden Alternativen gesucht werden (bei Nudeln – nur aus Hartweizen, bei Fleisch – nur diätetisch);
Wasser und nur Wasser- Wasser ist Ihr bester Helfer beim Abnehmen. Versuchen Sie, überhaupt nichts anderes als Wasser zu trinken, das manchmal mit nützlichen Zutaten wie einem Tropfen Zitronensaft oder etwas Ingwer ergänzt werden sollte; einfach nicht trinken kaltes Wasser Versuchen Sie nach dem Essen und generell, Wasser mit mindestens Zimmertemperatur zu trinken, da kaltes Wasser unverdaute Nahrung aus dem Magen wäscht und Sie wieder Lust auf Essen bekommen;
Ernährung und Training- Sie müssen mit einem Sättigungsgefühl laufen, aber nicht mit vollem Magen. - Am besten ist es, wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training etwas gegessen haben (z. B. haben Sie einen Teller Hartweizennudeln mit Diätkäse oder einen Teller Müsli mit Früchten gegessen). Beeren).

Wichtig! Die Ernährung wird am besten persönlich und unter Berücksichtigung der Bedingungen Ihres Körpers ausgewählt. Es ist sinnvoll, eines Tages eine Vorsorgeuntersuchung und einen Besuch bei einem Ernährungsberater in Anspruch zu nehmen, um genau zu wissen, wie man sich ernähren sollte. Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs immer Ihre eigenen Beschwerden.

Abschließend sollte die Grundlage des Gewichtsverlusts beachtet werden – gesunde Gewohnheiten. Insbesondere die Ernährung sollte einfach auf eine gesunde Ernährung umgestellt werden: Verzichten Sie auf Alkohol und Limonade und trinken Sie überwiegend Wasser. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden, die Belastung sollte nur entsprechend den eigenen Bedingungen erhöht werden. Die Essenz einer gesunden Gewohnheit besteht darin, eine angemessene Belastung zu verwenden.

Ideal ist es, etwa fünf Tage die Woche zu laufen. Wenn Sie sich jedoch für Intervalltraining entscheiden, sollten Sie zu Beginn 3-4 Mal pro Woche an den Kursen teilnehmen.

Darüber hinaus stellen wir ein sehr wichtiges Detail fest – Ihr Das Ziel ist nicht Verschwendung, sondern eine kompetente Gewichtsabnahme. Wenn Sie den Körper außerdem überanstrengen, wird er das Fett nicht los, sondern sammelt sich im Gegenteil an. Setzen Sie sich daher einen entwickelten Stoffwechsel zum Ziel, der die Homöostase unter optimalen Bedingungen aufrechterhält.

Nützliches Video

Schauen Sie sich zum Abschluss noch unsere Videos an:

Das ist alles. Viel Erfolg beim Studium!

Seit jeher streben Frauen danach, für Männer schön und attraktiv zu sein. Doch der Schönheitsbegriff hat sich je nach Epoche verändert. Und galt vor einigen Jahrhunderten ein prachtvoller Körper als Symbol für Gesundheit und Eleganz, liegen heute straffe und getrocknete Figuren im Trend. Fast jede Frau, die zumindest ein wenig zu viel hat, kämpft mit ihm unerbittlich. Dabei kommen anstrengende Diäten, eintönige Übungen, Massagen und kosmetische Eingriffe zum Einsatz. Allerdings helfen nur kompetente Maßnahmen beim Abnehmen. Um Übergewicht schrittweise und dauerhaft loszuwerden, müssen Sie sich darauf konzentrieren richtige Ernährung und Cardio. Das beste Training dieser Art ist Laufen. Heute sprechen wir über das Laufen auf einem Laufband, seine Vorteile und Funktionen, die Regeln des Laufens zur Gewichtsreduktion sowie die vielen Nuancen, die Ihnen dabei helfen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Warum ist Laufen der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn wir den menschlichen Körper scannen, werden wir seine Struktur erkennen. Die Knochen sind mit dem Muskelkorsett verbunden, das mit Fettgewebe bedeckt ist. Wenn wir es tun Krafttraining, wir machen verschiedene Übungen in moderatem Tempo, wir stärken lediglich eine bestimmte Muskelgruppe. Die Fettschicht, die diese Muskeln bedeckt, verhindert jedoch, dass sie sichtbar sind. Deshalb kann eine Analphabetenausbildung eine Frau nicht dünn und schlank, sondern groß und massiv machen. Natürlich brauchen große Muskeln mehr Ernährung, das teilweise aus Fett verzehrt werden kann, aber dieser Anteil ist gering und ohne „Trocknen“ wird es keinen spürbaren Effekt beim Abnehmen geben.

Um den Fettanteil im Körper zu reduzieren, müssen Sie sich auf Cardiotraining stützen. Dabei handelt es sich um jede körperliche Aktivität, bei der die Atmung beschleunigt wird und das Herz schneller schlägt. Radfahren, Skifahren, Aerobic können als Cardio geeignet sein. Aber Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es erfordert keine besondere Vorbereitung und hat praktisch keine Kontraindikationen. Perfektes Laufen trainiert und stärkt das Herz, entwickelt Kraft und Ausdauer. Laufen ist eine der wenigen Übungen, bei der nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht werden. Viele Menschen laufen gerne, tun es aber aufgrund des schlechten Wetters nicht regelmäßig. Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, können Sie zu jeder für Sie passenden Tageszeit laufen, ohne auf die Wetterbedingungen achten zu müssen.

Was ist die beste Zeit zum Laufen?

Sie haben sich also ein Laufband gekauft und möchten Ihren Tag so planen, dass Sie genügend Zeit zum Laufen haben. Viele Menschen haben eine Frage: Wann ist es besser zu laufen – morgens oder abends? Es gibt viele verschiedene Theorien über die Vorteile des Laufens in Abhängigkeit von der Tageszeit, aber viele davon sind einfach nicht bestätigt. Sie können sowohl morgens als auch abends laufen, es hängt von Ihrer Freizeit ab. Sie müssen jedoch einige Regeln beachten. Viele entscheiden sich, morgens zu laufen, um neue Energie für den ganzen Tag zu tanken. In der Regel muss man vor dem Weg zur Arbeit laufen und dabei sehr früh aufstehen. Denken Sie daran, dass nach dem Aufwachen und vor Beginn eines Laufs mindestens eine halbe Stunde vergehen muss, bis der Körper endlich aus dem Schlaf kommt. Auch beim morgendlichen Joggen muss besonders auf das Aufwärmen geachtet werden. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie ruhig und dann etwa 10-15 Minuten lang mit schnellen Schritten gehen. Dadurch können Sie Ihr Herz aufwärmen und auf aktive Arbeit vorbereiten. Ein Abendlauf sollte so geplant werden, dass er spätestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen endet.

Ernährung und Laufen

Im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ist die Ernährung eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Ausgang. So passen Sie die Regeln an gesundes Essen mit Laufen? Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 5-6 Mal am Tag fraktioniert in kleinen Portionen essen. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Training nichts zu essen, damit Sie nicht mit vollem Magen trainieren. Wenn die letzte Mahlzeit schon lange her ist, ist es nicht nötig, auf nüchternen Magen zu trainieren. Darüber hinaus sollte der Körper während der Gewichtsabnahme einfach keinen Hunger verspüren. Essen Sie in diesem Fall etwas Leichtes, aber nahrhaftes. Es kann eine Banane, Joghurt oder Maisbrot sein. Solche Produkte geben Ihnen Energie, sodass Ihr Training effektiver ist.

Nach dem Unterricht dürfen Sie mindestens eine weitere Stunde lang nichts essen. Es ist erwiesen, dass die Muskeln nach intensivem Training noch länger Fett verbrennen. Wenn Sie essen, stoppt der Prozess, die Muskeln verbrennen nicht das Fett, sondern das, was Sie zu sich genommen haben.

Sicher haben Sie professionelle Läufer gesehen. Denken Sie daran, wie sie aussehen. Sprinter, die kurze Strecken zurücklegen, haben eine große Muskelmasse, sie sind groß und aufgepumpt. Muskelmasse gibt ihnen die Kraft, sich in kurzer Zeit schnell zu bewegen. Doch die Marathonläufer, die mehr als vierzig Kilometer laufen müssen, sind sehr dünn und ausgetrocknet. Der Anteil an Muskel- und Fettmasse ist sehr gering. Durch das geringe Gewicht können Sie den Körper über einen längeren Zeitraum tragen.

Ein ähnlicher Vergleich wird durchgeführt gutes Beispiel, dass Laufen nicht immer gleich Laufen ist. Unterschiedliche Techniken können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie sich steigern möchten Muskelmasse Und um den Körper zu prägen, müssen Sie an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit laufen – sehr schnell, über kurze Distanzen bis zu 500 Meter. Wenn Sie den Körper trocknen und straffen möchten, sollte der Lauf lang und langsam sein, damit genügend Kraft vorhanden ist Fern. In diesem Fall müssen Sie in einem Training mindestens 10 Kilometer laufen. Dies ist nur eine der wenigen Regeln, die beim Laufen beachtet werden sollten. Lassen Sie uns über andere Nuancen und Feinheiten des Laufens auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion sprechen.

Moderne Simulatoren haben die Funktion, die laufende Ebene anzuheben. Viele Mädchen, die von einem schnellen Ergebnis träumen, schaffen sich zusätzliche Komplexität und heben die Oberfläche der Strecke um 30 Grad oder mehr an. In diesem Fall werden Sie nach einigen Trainingseinheiten feststellen, dass Ihre Waden größer werden. Beim Heben fällt die Hauptlast auf die Waden, sie werden mit hoher Qualität gepumpt. Wenn Sie es nicht benötigen, ist es besser, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Aber der Anstieg wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie Ihr Gesäß aufpumpen möchten. Wenn Sie nicht auf dem Vormarsch laufen, sondern schnell gehen, liegt die Belastung nicht auf den Waden, sondern auf dem Gesäß.
Beim Laufen ist es sehr wichtig, die richtige Haltung einzunehmen. Versuchen Sie, sich nicht krumm zu machen, Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Schultern sollten gestreckt sein, Ihre Bauchmuskeln sollten in Spannung gehalten werden. Helfen Sie dem Körper unbedingt mit den Händen – halten Sie sie an den Ellbogen gebeugt. Dadurch werden die Hände zusätzlich belastet und die Durchblutung verbessert.
Während des Laufens können Sie nicht plaudern oder singen, achten Sie ausreichend auf die Atmung. Sie müssen Luft durch die Nase einatmen und vorzugsweise durch den Mund ausatmen. Halten Sie Ihr Lauftempo so, dass Ihre Atmung schnell ist, aber nicht an der Grenze eines Sauerstoffmangels. Wenn Sie außer Atem sind, ist es besser, das Tempo für eine Weile zu drosseln.
Wenn Sie anfangen, in die rechte oder linke Seite zu stechen, kann das auf viele Probleme hinweisen. Daher kann es zu einem Stechen in der Leber kommen, wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit mit dem Training beginnen. Die Seite kann durch scharfe und intensive Belastungen stechen. In diesem Fall müssen Sie zum Schritt übergehen und beim nächsten Mal schrittweise mit dem Training beginnen – sowohl in Bezug auf die Zeit als auch in Bezug auf die Intensität des Laufens.
Tragen Sie unbedingt Turnschuhe. Viele Mädchen tun es großer Fehler wenn sie auf einem Laufband keine Sportschuhe tragen, was sie damit erklären, dass es sich hier nicht um eine Straße, sondern um ein Haus handelt. Gute Laufschuhe sorgen für ausreichende Dämpfung und machen das Laufen komfortabler und effizienter.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 40 Minuten laufen. Es ist erwiesen, dass der Körper in den ersten 20 Minuten Glykogen verbrennt, das mit der Nahrung aufgenommen wird. Und erst nach einer bestimmten Zeit werden die Fettreserven verbraucht.
Wie oft muss man laufen, um abzunehmen? Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu laufen, obwohl in dieser Situation das Ergebnis viel schneller erreicht wird. Es ist besser, so zu laufen, dass es angenehm ist, der Körper Zeit hat, sich zu erholen und auszuruhen, damit Sie die Lust auf dieses Geschäft nicht verlieren. Optimal ist es, 3-4 Mal pro Woche zu laufen.
Beginnen Sie Ihr Training unbedingt mit einem Aufwärmen – zuerst gehen und dann laufen.
Wenn Sie abnehmen müssen so schnell wie möglich Sehr effektives Training mit Intervalllauf. In diesem Fall müssen Sie das Laufen an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit mit einem schnellen Schritt abwechseln. Beginnen Sie am besten mit 30 Sekunden zügigem Laufen und einer Minute zügigem Gehen. Allmählich erhöht sich das Laufintervall und die Schrittweite nimmt ab.
Es gibt viele Menschen, für die das Laufen aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert ist. Wenn Sie Knieschmerzen haben oder zu viel Gewicht haben, sollten Sie lieber auf dem Laufband laufen, statt zu laufen. Auch kräftiges Gehen ist sehr effektiv bei der Gewichtsverbrennung.
Damit das Laufen nicht ermüdend oder langweilig wird, können Sie gleichzeitig Musik hören oder fernsehen. Ablenkende Prozesse ermöglichen es Ihnen, viel längere Strecken zu laufen, ohne Ermüdung zu bemerken.
Wenn Sie Cardio-Training mit anderen Arten kombinieren physische Aktivität, ist es besser, am Ende der Lektion mit dem Laufen aufzuhören.
Befolgen Sie unbedingt die schrittweisen Schritte. Beginnen Sie mit kleinen Läufen und steigern Sie langsam die Intensität. Denken Sie daran, dass Sie entweder die Laufgeschwindigkeit oder die Joggingzeit erhöhen müssen. Eine gleichzeitige Erhöhung der Belastung kann insbesondere für Frauen nach 40 Jahren gefährlich sein.
Einige Trainer helfen Ihnen dabei, effizienter abzunehmen, indem sie Ihre Herzfrequenz berechnen. Normalerweise müssen Sie von der Zahl 220 das Alter der abnehmenden Dame abziehen. Die daraus resultierende Zahl ist die maximale Herzfrequenz (MHR), die auf keinen Fall überschritten werden darf. Zur Gewichtsreduktion sollte die Häufigkeit 60-65 % der MHR betragen. Das heißt, wenn das Mädchen 25 Jahre alt ist, müssen Sie ihr Alter von 220 abziehen und 65 % der resultierenden Differenz berechnen. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Das bedeutet, dass Sie während des Trainings einen Puls von etwa 127 Herzschlägen pro Minute einhalten müssen. Moderne Laufbänder ermöglichen die Überwachung Ihrer Herzfrequenz, was ein klarer Vorteil ist.

Diese einfache Regeln helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie effizient, sicher und angenehm laufen.

Die Zahl der ungeformten Körper auf den Straßen der Stadt wächst jedes Jahr. Der Grund dafür ist mangelnde körperliche Aktivität, Faulheit, sitzende Arbeit, Versuchungen in Form von Fastfood. Viele rechtfertigen einen lockeren Körper mit Mutterschaft, Stillen und Geldmangel für Fitnessstudios. Aber wenn Sie möchten, können Sie die Situation jederzeit ändern – sich zusammenreißen, die Ernährung verbessern, mit dem Laufen und Sport beginnen. Seien Sie immer schön, achten Sie auf Ihre Figur, dann können Sie sich über viele Jahre hinweg einen gesunden Körper und gute Laune bewahren!