Chronische vermoeidheid en relaties. Vermoeidheid kan een teken zijn van ziekte

Helaas is het onmogelijk om volledig van stress af te komen; het zal ons ons hele leven lang vergezellen. Maar het is heel goed mogelijk om de impact van stress op een persoon tot een minimum te beperken.

Stressbestendigheid is het vermogen van een persoon om de effecten van stressfactoren te weerstaan. Dit is een vorm van stresspreventie. Er zijn de volgende manieren om stress te voorkomen:

• fysiek: sport, goede voeding, frisse lucht, goede slaap, tijdige rust;
• psychologische trainingen: affirmatie, meditatie, “gezondheidsformule”;
• huishouden: bezig zijn met hobby's (bijvoorbeeld handwerken, hardlopen, zwemmen, wandelen, uitgaan met huisdieren);
• spiritueel:

1) Ken jezelf op genetisch niveau
2) leer leven in overeenstemming met je eigen genetica
3) definieer duidelijk uw plaats in de ruimte, doe waar u van houdt.

Over deze en andere methoden energie bescherming Meer over stress kunt u leren door een afspraak te maken met een praktijkpsycholoog in Simferopol.

PSYCHOLOGISCHE VERMOEIDHEID

Een breed concept dat verband houdt met het verlies van mentale energie en de behoefte aan herstel en rust.

Dit is een lange periode waarin iemand een zeker krachtverlies voelt op psychisch en fysiek niveau. Het lichaam verliest het vermogen om volledig te herstellen tijdens rust.

De oorzaken van psychische vermoeidheid kunnen langdurige stressvolle omstandigheden, problemen op het werk, persoonlijke moeilijkheden, eentonige en eentonige activiteiten, saai en onbemind werk zijn. Soms kun je psychische vermoeidheid ervaren, zelfs als je doet waar je van houdt, als je niet op tijd overstapt of de omgeving verandert. Vaak worden jonge ouders, ondanks grote vreugde, het slachtoffer van psychologische vermoeidheid als gevolg van een eentonig en druk schema.

In de meeste gevallen kan vermoeidheid worden overwonnen met voldoende rust. Maar helaas helpt dit niet altijd. Het hangt allemaal af van de redenen die deze aandoening hebben veroorzaakt. Eerst moet je uitzoeken wat precies iemands kracht en vitaliteit wegneemt. Dit kunnen sterke ervaringen zijn, duidelijk of verborgen voor je bewustzijn. Sterke emoties, wrok, trots, schuldgevoel of onvervulde schulden. Het niet uitvoeren van het plan arbeidsactiviteit of in termen van familie en relaties. Er kunnen veel redenen zijn, en deze zijn niet altijd duidelijk en begrijpelijk voor een persoon.

Als u niet weet wat uw aandoening precies heeft veroorzaakt, zoek dan hulp bij een psycholoog in Simferopol, Victoria Solovyova. Ze zal niet alleen de redenen voor uw psychische vermoeidheid kunnen achterhalen, maar zal u ook helpen terug te keren naar een normale levensstijl vol energie, vreugde en betekenis.

Manieren om psychologische vermoeidheid te bestrijden:

• Voldoende kwantiteit van kwaliteit drinkwater zal helpen het gebrek aan energie aan te vullen.
• Met een goed dieet kunt u op tijd eten en vermindert u het gevoel van zwakte en machteloosheid.
• Elke dag lichaamsbeweging zal de bloedcirculatie verhogen, interne spanning en vermoeidheid verlichten, u helpen zich vrolijk te voelen, vol energie en energie.
• Voldoende slaap is de sleutel juiste werking ons zenuwstelsel, het zorgt voor zowel fysieke als psychologische ontspanning.
• Communicatie met prettige en interessante mensen zal je helpen om te schakelen en op te laden met positieve energie.
• Het bijwonen van verschillende evenementen gewijd aan zelfontdekking en zelfverbetering zal betekenis en bewustzijn aan uw leven toevoegen. Met psychologische trainingen in het Victoria Solovyova-centrum 'Getting to Know Yourself' al bij het eerste bezoek kunt u zich bijvoorbeeld ontdoen van opgehoopte psychologische vermoeidheid en een verlangen oproepen om te handelen en vooruit te komen.

PSYCHOLOGISCHE (ZENUW) SPANNING

Dit psychologische toestand, waarbij een persoon voortdurend overmatige psychologische spanning en nervositeit ervaart bij het communiceren met mensen bij het uitvoeren van welke activiteit dan ook.

Deze aandoening heeft meestal een slecht effect op iemands prestaties. Leidt tot verschillende fouten, ongepaste reacties naar actuele gebeurtenissen. Veroorzaakt onaangename emotionele ervaringen en een gevoel van ontevredenheid bij een persoon. In deze toestand kan een persoon oncontroleerbare agressie vertonen, provoceren conflictsituaties. Het is moeilijk voor hem om zijn eigen emoties onder controle te houden.

Er zijn veel factoren die bij een persoon nerveuze spanning kunnen veroorzaken:

langdurige stress, zware werkdruk, vermoeidheid, conflictueuze relaties, communicatie met onaangename mensen, complexe en verwarrende levenssituaties. Gebrek aan mogelijkheden voor zelfrealisatie en carrière groei. Conflicten binnen het team. Problemen in het gezin. Financiële problemen. Slechte gewoonten, alcoholmisbruik.

Als uw nerveuze spanning wordt veroorzaakt door een onopgelost probleem of een moeilijke levenssituatie, kunt u niet zonder de hulp van een gekwalificeerde psycholoog in Simferopol. In dit geval kan het probleem alleen worden opgelost door de oorzaak weg te nemen, en daarmee zal de psychologische stress verdwijnen.

Heel vaak is de oorzaak van deze aandoening ook de ongunstige omgeving om ons heen. Moderne mens voelt acuut de negatieve factoren van het stadsleven. Versneld levenstempo, zware werkdruk. Moet mee communiceren een groot aantal mensen met verschillende, vaak negatieve, energie. In dit geval om het voorval te voorkomen nerveuze spanning, je moet meer aandacht besteden aan je levensstijl, proberen geen negativiteit in jezelf op te hopen, maar er tijdig vanaf komen.

Manieren om met psychologische stress om te gaan:

Passief - u kunt alleen zijn, uw favoriete film bekijken, een goed boek lezen, een wandeling maken in het park, naar aangename muziek luisteren, rustgevende kruiden drinken, een massage krijgen, naar de sauna gaan, ademhalingsoefeningen, doe aromatherapie.

Actief - maak een reis, bij voorkeur naar een plek waar je al lang heen wilde, of naar een plek waar je je ooit heel goed voelde. Probeer het sport spellen op frisse lucht. Bereid een heerlijk ongewoon gerecht voor. Herschik de kamer, update het interieur.

Een bezoek aan schoonheidssalons, lichte boodschappen doen en bijeenkomsten met vrienden zijn ook nuttig voor vrouwen. Voor sommige mensen werkt de voorjaarsschoonmaak goed.

Voor mannen - vissen, bowlen, biljarten, sportwedstrijden kijken in het gezelschap van vrienden.

Moderne steden kunnen ons veel meer manieren bieden om plezier te hebben en te ontspannen. Iedereen kan naar eigen smaak kiezen.

Heeft u ooit het gevoel gehad dat u het gewoon niet meer kunt? Dan ondervind je de gevolgen van mentale vermoeidheid. Deze symptomen van hersenvermoeidheid komen u bekend voor als u last heeft van de gevolgen van stress en een hectische omgeving.

We hebben allemaal wel eens fysieke vermoeidheid ervaren, dus deze symptomen zijn ons redelijk bekend. Vergeleken met de manier waarop je hersenen de processen in het lichaam controleren, is mentale vermoeidheid een behoorlijk ernstig fenomeen. In dit artikel bekijken we de tekenen van mentale vermoeidheid, evenals verschillende manieren om deze te bestrijden.

1. Je weet dat er te veel tegelijk gebeurt.

Bent u overweldigd door emoties? Je bent waarschijnlijk binnen letterlijk overladen met zintuiglijke sensaties. Geluiden, geuren, bezienswaardigheden, mentale activiteit, veranderingen op fysiek niveau. Soms gebeurt dit allemaal in een drukke omgeving en kan het voor teveel mentale rommel zorgen.

Wanneer er te veel input is van al je zintuigen, beginnen je hersenen tekenen van stress en mentale vermoeidheid te vertonen. Het kan zijn dat u mensen moet vragen zichzelf tegen u te herhalen. Bovendien kunt u in deze staat spelfouten maken.

Probeer alle luidruchtige apparaten uit te schakelen die je kunt bedienen, zoals ventilatoren, muziek, tv, zoemende lichten, enz. Wend je tot de informatiebron en observeer hem om hem volledig te begrijpen. Beperk jezelf zoveel mogelijk van het uitvoeren van een groot aantal taken.

2. Je hebt geen vrije tijd

Weet u niet meer wanneer u voor het laatst op vakantie bent geweest? Onderzoek in het tijdschrift Omgeving en menselijk gedrag" liet zien dat er twee strategieën zijn die daarbij kunnen helpen effectief beheer met uw mentale vermoeidheid. Om dit te doen, moet je die dingen vermijden die mentale vermoeidheid en spanning veroorzaken.

Eén strategie is het vermijden van onnodige kosten op het gebied van aandachtsmanagement. Met andere woorden: u moet uw denkprocessen beperken. Als je kunt, wijs dan bepaalde taken toe aan vertrouwde personen of stel het nemen van beslissingen uit, tenzij ze dringend zijn.

In een ander geval waar we het over hebben over het vergroten van de efficiëntie van restauratieprocessen. Ze omvatten herstellende omgevingen en reflecterende spa's - die allemaal zullen helpen uw geest op te frissen, zodat u weer helder kunt nadenken. Zelfs een korte blootstelling aan de zon is wat je nodig hebt om in beweging te blijven.

3. Je hebt een soort mentale blokkade

Er is sprake van een mentale blokkade als je zo uitgeput bent dat je niet meer kunt nadenken. Je stopt gewoon met denken totdat je voldoende kunt kalmeren om weer op krachten te komen en weer verder te gaan.

Onderzoekers van het Journal of Psychology die mentale vermoeidheid bestudeerden, ontdekten dat mentale blokkering ‘als’ werkt automatische bescherming, waardoor iemand niet continu kan werken.” Met andere woorden: je kunt je hersenen niet gebruiken, omdat ze gewoon stoppen met werken zodra je echt moe bent.

4. Je voelt je de laatste tijd emotioneler.

Depressie of angst kunnen symptomen zijn van mentale vermoeidheid, omdat iemand zich hopeloos kan voelen over de manier waarop hij door anderen zal worden begrepen. Geestelijk moe zijn kan veel op een vorm van depressie lijken, omdat je mentale energieniveau vrij laag is. U kunt bijvoorbeeld bang zijn dat de situatie niet zal verbeteren.

Als de situatie die u mentale vermoeidheid veroorzaakt de oorzaak is van uw gebrek aan controle, kunt u boze emoties voelen tegenover de persoon die u ziet als de oorzaak van al uw lijden.

5. Lichamelijke symptomen

Hoofdpijn, maagklachten, darmproblemen, verlies van eetlust, slapeloosheid en nervositeit zijn enkele van de lichamelijke symptomen die u kunt ervaren en die op hun beurt tekenen zijn van mentale vermoeidheid. Uiteraard kunt u uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt. De therapeut kan u voorzien van nuttig advies.

6. Je vergeet kleine dingen die heel belangrijk voor je zijn.

Vergeetachtigheid en geheugenverlies zijn een teken van mentale vermoeidheid. Je hersenen verwerken veel informatie tegelijk, maar herinneringen werken niet op dezelfde manier. Op een later tijdstip, als je rust, herinneren je hersenen zich dat.

U zult het moeilijk vinden om zich gedurende langere tijd ergens op te concentreren en zich ergens op te concentreren. Als je iets kunt vermijden dat mensen schade kan berokkenen als je je mentale krachten gebruikt (zoals autorijden), zou dat beter zijn. Vermijd dergelijke activiteiten totdat u bent uitgerust van uw mentale vermoeidheid.

7. Eén vraag kan je doen ontploffen.

Nadat je de hele dag vragen hebt beantwoord en beslissingen hebt genomen, raak je uitgeput en kun je niet meer antwoorden. Mensen zullen het zonder je moeten doen, omdat je vanwege mentale vermoeidheid niet antwoordt.

Vermoeidheid wordt ook wel vermoeidheid, lethargie, uitputting en apathie genoemd. Dit is een fysieke of mentale toestand van uitputting en zwakte. Lichamelijke vermoeidheid verschilt van mentale vermoeidheid, maar ze bestaan ​​meestal naast elkaar. Man fysiek uitgeput lange tijd, wordt ook mentaal moe. Bijna iedereen heeft last van vermoeidheid als gevolg van overmatige werkdruk. Dit is tijdelijke vermoeidheid die met traditionele methoden kan worden genezen.

Chronische vermoeidheid duurt langer en beïnvloedt uw emotionele en psychologische toestand. Hoewel vermoeidheid en slaperigheid niet hetzelfde zijn, gaat vermoeidheid altijd gepaard met een verlangen om te slapen en een onwil om enig werk te doen. Vermoeidheid kan het gevolg zijn van uw gewoonten, routines of een symptoom van gezondheidsproblemen.

Oorzaken van vermoeidheid

Vermoeidheid wordt veroorzaakt door:

• Alcohol
• Cafeïne
• Overmatige fysieke activiteit
• Gebrek aan fysieke activiteit
• Gebrek aan slaap
• Slechte voeding
• Sommige medicijnen

Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door de volgende ziekten:

• Anemie
• Leverfalen
• Nierfalen
• Hartziekte
• Hyperthyreoïdie
• Hypothyreoïdie
• Obesitas

Vermoeidheid wordt veroorzaakt door een aantal mentale toestanden:

• Depressie
• Spanning
• Spanning
• Verlangen

Symptomen van vermoeidheid

De belangrijkste symptomen van vermoeidheid zijn onder meer:

• Uitputting na fysieke of mentale activiteit
• Gebrek aan energie, zelfs na slaap of rust
• Vermoeidheid heeft een negatieve invloed op de dagelijkse activiteiten van een persoon
• Spierpijn of ontsteking
• Duizeligheid
• Gebrek aan motivatie
• Prikkelbaarheid
• Hoofdpijn

Eenvoudige folkremedies voor vermoeidheid

1. Melk met honing en zoethout

Een van effectieve manieren wegwerken van vermoeidheid - drink een glas melk met honing en zoethout.

• Voeg 2 eetlepels honing en een theelepel zoethoutpoeder toe aan een glas warme melk.
• Meng goed en drink deze wondermelk twee keer per dag: 's ochtends en 's avonds.
• Vermoeidheid zal verdwijnen alsof het met de hand is.

2. Indiase kruisbes

Kruisbes heeft genezende eigenschappen en is de beste volksremedie tegen vermoeidheid.

• Verwijder de zaden van 5-6 kruisbessen.
• Verpletter de bessen tot pulp en voeg 300 ml heet water toe.
• Kook het mengsel gedurende 20 minuten en laat het vervolgens afkoelen.
• Zeef de vloeistof en drink drie keer per dag.
• Als het resulterende sap te zuur lijkt, kun je een beetje honing toevoegen.

3. Drink water en andere vloeistoffen

Het is erg belangrijk om uw lichaam gedurende de dag te hydrateren om de symptomen van vermoeidheid te verminderen.

• Idealiter zou een persoon 8-10 glazen water per dag moeten drinken om vermoeidheid te voorkomen.
• Je kunt 1-2 glazen water vervangen door melk, vruchtensap, verfrissend groene thee of een gezonde cocktail.

4. Eieren

Evenwichtige voeding – belangrijk punt in de strijd tegen vermoeidheid. Tegenwoordig verwaarlozen veel mensen het ontbijt.

• Sla nooit het ontbijt over.
• Het zou geweldig zijn als je elke dag 1 ei aan je ontbijt toevoegt. Het geeft je energie voor de hele dag.
• Eieren zitten boordevol ijzer, eiwitten, vitamine A, foliumzuur en vitamine B3.
• Elke dag kun je op verschillende manieren eieren koken: gekookte eieren roerei, zachtgekookte, hardgekookte eieren, enz.
• Houd er rekening mee dat eieren alleen 's ochtends als ontbijt mogen worden geconsumeerd.

5. Magere melk

Zoals we al hebben gezegd, is een uitgebalanceerd dieet een krachtig wapen tegen vermoeidheid. Je moet je inname van koolhydraten aanvullen met veel eiwitten, die afkomstig zijn van magere melk.

• Eiwitten in melk, samen met een koolhydraatdieet, zullen vermoeidheid en slaperigheid verlichten en de energie verhogen.
• Het zal geweldig zijn als je je dag ermee begint havermout, gedrenkt in magere melk.

6. Koffie

• Drink elke dag een of twee kopjes koffie om uw lichaam te herstellen en energie te geven.
• Cafeïne geeft je een boost aan energie, maar je moet koffie met mate drinken om geen slapeloosheid en prikkelbaarheid te veroorzaken.
• Geef de voorkeur aan zwarte koffie of koffie met magere melk.

7. Aziatische ginseng

Sinds de oudheid staat ginseng bekend om zijn vermogen om energie te herstellen. Eeuwenlang worden de wortels ervan gebruikt om uitgemergelde en verzwakte lichamen te behandelen.

• Zorg ervoor dat je Aziatische ginseng gebruikt om vermoeidheid tegen te gaan.
• Als je echt uitgeput bent, moet je je toevlucht nemen tot ginseng.
• Neem zes weken lang elke dag 2 gram gemalen ginseng.
• Binnenkort zul je een golf van kracht en energie voelen.

8. Oefening

Een zittende levensstijl en kantoorwerk zijn de oorzaken van vermoeidheid bij veel mensen. Om dit tegen te gaan, moet u uw lichaam periodiek dwingen te bewegen. Dit perfecte oplossing voor mensen met overgewicht en obesitas.

• Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt: 4-5 keer per week 30 minuten.
• Zo warm je op en voel je je veel beter.
• Wandelen, joggen, zwemmen, tennissen en fietsen helpen endorfines naar de hersenen te brengen, wat je op zijn beurt energie en kracht zal geven.

9. Goede voeding

• Niet alleen het ontbijt, maar ook alle maaltijden gedurende de dag moeten evenwichtig en gezond zijn. Eet weinig en vaak. Op deze manier behoudt u een normale bloedsuikerspiegel en voelt u zich niet uitgeput en apathisch.
• Het is erg belangrijk om per maaltijd niet meer dan 300 kcal te eten.

10. Verminder uw inname van vet voedsel

Let op de hoeveelheid vet voedsel dat u consumeert. Het moet worden teruggebracht tot het vereiste minimum. Overmatige hoeveelheden vet voedsel leiden onvermijdelijk tot zwaarlijvigheid overgewicht– tot verhoogde vermoeidheid.

• Idealiter zou u ervoor moeten zorgen dat de hoeveelheid verzadigd vet die u consumeert niet meer bedraagt ​​dan 10% van uw dagelijkse voeding. Dit is voldoende om je stofwisseling te versnellen.

11. Aardappelen

• Snij middelgrote ongeschilde aardappelen in plakjes en laat ze een nacht in water weken.
• Drink dit water in de ochtend. Het zal rijk zijn aan kalium.
• Dit zal het lichaam helpen zenuwimpulsen over te brengen en de spierfunctie te verbeteren.
• Dit natuurlijke medicijn zal vermoeidheid en moeheid snel genezen.

12. Spinazie

Voeg spinazie toe aan uw dagelijkse voeding. De vitamines die het bevat, zullen je lichaam vullen met energie.

• Gekookte spinazie is niet minder nuttig als een van de salade-ingrediënten.
• Je kunt ook een soep van spinazie maken en deze elke dag in je dieet opnemen.

13. Slapen en dommelen

• U moet een consistent slaapschema aanhouden, zelfs in het weekend. Zorg ervoor dat je altijd op dezelfde tijd gaat slapen en wakker wordt, zodat je biologische klok op peil blijft.
• Als u overdag een dutje wilt doen, probeer dit plezier dan niet langer dan een half uur te verlengen.
• Als u het gevoel heeft dat u meer slaap nodig heeft, ga dan eerder naar bed dan normaal. Maar vergeet niet om elke ochtend op dezelfde tijd op te staan.

14. Kussens onder de voeten

• Slapen met kussens onder je voeten is zeer nuttig.
• Het beste is om op je rug te slapen, met je benen iets hoger dan je hoofd.
• Dit bevordert de bloedtoevoer naar het hoofd en verhoogt daardoor uw activiteit en alertheid.

15. Appels

Appels moeten zeker in uw dagelijkse voeding worden opgenomen, omdat ze helpen de energie te herstellen.

• Eet elke dag twee of drie appels.
• Appels zijn gezond en voedzaam. Ze verlagen het cholesterol en zijn een geweldige energiebron, waardoor je de hele dag energiek blijft.

16. Appelazijn

• Voeg een eetlepel appelazijn toe aan een glas lauw water en roer goed.
• Drink dit mengsel elke ochtend om je lichaam met kracht te vullen.

17. Wortelsap

• Neem twee of drie wortels, schil het sap en pers het uit met een sapcentrifuge.
• Drink een glas wortelsap elke dag tijdens het ontbijt. Dan voel je je de hele dag vol energie.

18. Geweldige seks

• Goede seks in de avond is de sleutel tot een goede nachtrust.
• In de ochtend wordt u fris en vol energie wakker.

Voelt u zich midden op de dag moe? Heb je het gevoel dat je energie letterlijk verdampt, ook al heb je een goede lunch gehad? U bent waarschijnlijk het slachtoffer van vermoeidheid en uitputting. U kunt elk van de bovenstaande gebruiken volkse manieren om vermoeidheid kwijt te raken en het lichaam met vitaliteit te vullen.