Welche Art von Sport kann man machen, um einen Hals zu heilen? Kann man mit Halsschmerzen Sport treiben?

1. Trinken Sie pro Training mindestens eineinhalb Liter Wasser, um nicht zu stören
2. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen vollständig aus, um die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren.
3. Beschränken Sie den Kontakt mit anderen Sportlern, um eine Ausbreitung des Virus im gesamten Fitnessstudio zu vermeiden.
4. Trainieren Sie in isolierter Kleidung, damit Sie aufgrund von Schwankungen der Körpertemperatur nicht zu zittern beginnen.
5. Die Trainingsintensität sollte unterdurchschnittlich sein. Führen Sie pro Satz 3-4 Wiederholungen weniger aus, als Sie es normalerweise tun würden.

Schulung für schwere ARVI-Erkrankungen

Wenn die Krankheitssymptome schwerwiegend sind, ist jede körperliche Aktivität für Sie kontraindiziert. Es ist besser, die Reise zu verschieben Fitnessstudio bis zur vollständigen Genesung, denn Sie riskieren:

• Komplikationen bekommen innere Organe;
• das Wohlbefinden deutlich verschlechtern;
• andere Besucher anstecken.

Täusche dich nicht selbst. Auch wenn sich Ihr Zustand nach der Einnahme von Analgetika und Antipyretika normalisiert und Sie sich mehr oder weniger fröhlich fühlen, heißt das nicht, dass es Zeit ist, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lässt die Wirkung des Medikaments einfach nach und Sie werden sich viel schlechter fühlen als vor dem Training. Wenn Sie Grippe- oder SARS-Symptome bei sich bemerken, warten Sie zunächst eine vollständige Genesung ab und entwickeln Sie erst dann eine Strategie für die Rückkehr in den Sportmodus.

Aktivitäten während der Genesung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln während der Krankheit an Spannkraft verloren haben, sollten Sie nicht sofort mit einem hochintensiven Training mit großen Gewichten beginnen. Wenn die Pause 1-2 Wochen betrug, empfiehlt es sich zunächst, nach dem Ganzkörpersystem zu trainieren, also alle Muskelgruppen in einem Training zu belasten. Im Rahmen dieses Schemas führt der Sportler für jeden Muskel eine Übung in 2-3 Ansätzen durch. Bevorzugen Sie Grundbewegungen, bei denen Sie die Arbeit der Muskulatur gut spüren. Sie können sich von den gleichen Prinzipien leiten lassen, sich aber darauf einlassen, sodass die Intensität des Unterrichts höher ist.

Eine ungefähre Trainingsmöglichkeit für alle Muskelgruppen während der Erholungsphase nach einer Krankheit ist wie folgt:

Dieses Schema ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie nach der Genesung zum ersten Mal trainieren können. Die Übungen, die Reihenfolge der trainierten Muskeln, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen können variieren. Alle Sätze sollten mäßig intensiv sein – trainieren Sie nicht bis zum Muskelversagen. Ruhen Sie sich aus, wie Sie sich fühlen: Bei mehr, zum Beispiel auf Schultern und Armen, sollte das Intervall nicht mehr als eineinhalb Minuten betragen. Machen Sie wie beim Kreuzheben eine Pause, bis die Atemfrequenz vollständig wiederhergestellt ist: In der Regel dauert dies etwa drei Minuten.

Wenn Sie sich für eine Pause vom Training im Fitnessstudio entscheiden, Ihre Kondition aber nicht verlieren möchten, können Sie während der Erholungsphase ein paar leichte Cardio-Workouts absolvieren. Standardmäßiges Aerobic-Training zur Fettverbrennung und Ausdauerentwicklung beinhaltet, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf 70 % Ihres Maximums halten (das nach der Formel berechnet wird: 220 minus Ihr Alter). Aber solange der Körper geschwächt ist, ist es besser, die Herzfrequenz bei 55-60 % zu halten maximale Performance. Cardio hilft Ihnen, überschüssiges Wasser loszuwerden und Unterhautfett, die Sie während der Krankheit ansammeln könnten.

Fahren Sie nach 3-4 Ganzkörpertrainingseinheiten mit Ihrem Standard-Split-Programm fort. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie vollständig von der Krankheit genesen und Ihre Muskeln sind bereit für ein umfassendes Krafttraining.

Welche Übungen stärken das Immunsystem?

Jedes Training zwingt den Körper, sich an die von Ihnen eingestellte Belastung anzupassen. Sportarten mit überwiegend aerober Belastung tragen laut sportmedizinischen Experten zur Stärkung des Immunsystems bei:

• Baden;
• Wassergymnastik;
• Yoga;
• Joggen;
• mäßig intensive Kampfkunst.

Indem Sie diese Art von Aktivität in Ihren Trainingsprozess einbeziehen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, an Infektionskrankheiten zu erkranken, erheblich.

Hallo zusammen, alle und überall! Heute werden wir uns von den „technischen“ Themen entfernen, die wir bei der Entwicklung unseres Körpers gewohnt sind, und über eine Art Aktivität wie das Training nach einer Krankheit sprechen. Wir werden solche Fragen im Detail analysieren und beantworten: Lohnt es sich überhaupt, im Fitnessstudio die Nase zu zeigen, wie man möglichst effizient in den Trainingsprozess einsteigt, wie man die Zeit im „nicht stehenden“ Zustand reduziert und vieles mehr aus der „Wie“-Reihe.

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht viele Symbole sehen werden (Ugh, endlich :)) und einige super-ungewöhnliche Geheimnisse, alles wird ganz einfach, aber geschmackvoll sein. Bereiten Sie also einen Becher Theraflu und eine Decke vor, wir beginnen.

Grippe und Erkältung: Training nach der Krankheit

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schuldig sind, der mit magischen Werkzeugen – einer Computertastatur – eine für ihn interessante Frage zum Training nach einer Krankheit gestellt hat. Eigentlich ist das der Brief.

Dieser Beitrag ist die Antwort.

Ich habe meinen universellen Respekt vor meinen Lesern nie verheimlicht – Menschen, die sich für Sport in all seinen Erscheinungsformen interessieren. Dieses Mal habe ich beschlossen, noch weiter zu gehen, und um die Post nicht zu „verschmutzen“, habe ich beschlossen, dieses Material auf die Antwort zu richten. Darüber hinaus erschien mir das Thema des Briefes – Training nach einer Krankheit – sehr lebendig, interessant und relevant, zumal die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera draußen liegen :). Naja, seitdem Diese Unglücksfälle schlagen normalerweise im ungünstigsten Moment zu. Dann müssen Sie wissen, wie Sie effektiv damit umgehen und im Allgemeinen danach in den Trainingsprozess einsteigen können, wenn Sie fit sind oder Eisen heben. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen alle Infektionen entwickeln und herausfinden, wie Sie mit dem Training beginnen müssen und ob es überhaupt möglich ist, sich umzudrehen, wenn die Krankheit Sie mit einem Kupferbecken bedeckt hat.

Nun, lasst es uns herausfinden...

Training nach Krankheit: die Theorie des Themas

Husten, laufende Nase, Kopfschmerzen, ich denke, Sie kennen alle diese Krankheitssymptome aus erster Hand. Aber wenn es sich ein weltlicher Mensch leisten kann, bei der Arbeit zu wählen und ein paar Tage lang zu mähen (sozusagen eine Pause von den Behörden machen), dann für eine Regimeperson (Die meisten davon sind Sportler, Bodybuilder)- Dies ist der unerwünschteste und schlimmste Angriff. Warum? Alles ist sehr einfach.

Im Fitnessstudio hat man konkrete Ziele, führt den Unterricht nach seinen eigenen Vorstellungen durch, isst richtig, ruht sich wie erwartet aus und dann bam, man ist in einer Minute hingefallen und das ganze Programm ist den Bach runter :). Dies ist jedoch nicht das Anstößigste, das größte ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in manchen Fällen sogar eine konditionierte Körperform. längere Krankheit ( 3-4 Wochen) kann einen weit zurückwerfen und man muss von vorne beginnen.

Aus diesem Grund versuchen fast alle Sportler alle Anstrengungen zu unternehmen, um verschiedene „heimische“ Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit ihm in einem Krankenhausbett zu donnern. Allerdings leben wir nicht in einem Brutkasten, sondern in der Gesellschaft, und egal wie „aufgeblasen“ man ist, manchmal passiert es, dass man sich eine Infektion bei jemand anderem einfängt. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und schon am nächsten Tag wird sie mit Fieber herunterfallen, im Allgemeinen ist niemand davor sicher.

Stellen wir uns also eine Situation vor, in der wir (dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen) Plötzlich wachen wir morgens auf und verstehen, dass sie hier ist – eine „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, werden wir weiter analysieren.

Wie werden wir krank?

Die häufigsten Viren (besonders im kühlen Herbst) sind solche, die sexuell durch Tröpfchen in der Luft übertragen werden, dazu gehören:

• Grippe;
• ARVI/ORZ;
• kalt:
• Angina;
• Mumps.

Viele verstehen nicht, was der Unterschied zwischen ARI ist (akute Atemwegserkrankung), SARS (akute Atemwege Virusinfektion) an einer Grippe erkrankt sind und ob es sie überhaupt gibt. Ja, das ist es, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (anklickbar).

Bei einer Erkältung handelt es sich um eine Überproduktion von ursprünglich im Menschen selbst lebenden Viren, die durch eine Unterkühlung des Körpers verursacht wird. (kaltes Getränk, Bier vom Fass usw.). Es ist sehr leicht zu greifen, besonders nach dem Training, wenn man ganz heiß unter die Dusche gegangen ist, sich schlecht abgetrocknet hat und direkt auf die Straße gegangen ist, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder er hat sich einfach dazu entschlossen, sich unter der Klimaanlage und bei Ihnen abzukühlen – er hat sich eine Erkältung eingefangen.

Angina pectoris ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meist durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig Nase, Rachen und Lunge eines Menschen befällt.

Notiz:

SARS und akute Atemwegsinfektionen unterscheiden sich nur dadurch, dass Ersteres durch Viren verschiedener Familien verursacht wird (Influenza, Parainfluenza) von außen, die zweite ist am häufigsten eine Erkrankung der Atemwege.

Alle diese „Krankheiten“ sind miteinander verbunden und können frei von einem einfacheren zu einem komplexeren Stadium übergehen und schwerwiegende Komplikationen verursachen, die die Dauer des Liegens einer Person verlängern. Normalerweise fängt er sich als erstes die Grippe ein, dann kann alles andere ihn einholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich und können mit einem Wort beschrieben werden als: „Nichts ist auf die Feige gefallen.“ Während der Grippesaison kann es insbesondere zu Folgendem kommen:

• hohe Temperatur ( 39 und höher) ;
• Kopfschmerzen;
• Muskelschmerzen;
• Schmerzen in den Gelenken;
• laufende Nase (Nase voller Rotz);
• trockener Husten und Halsschmerzen.

Das ist so ein kränklicher Haufen, den die Grippe mit sich bringt.

Nun ja, ich denke, dass man mit einer Aktivität wie Krankwerden ganz gut ohne mich zurechtkommt, aber was zu tun ist, ist schon viel interessanter, und hier helfe ich Ihnen gerne weiter.

Sie sind also aufgewacht und haben gemerkt, dass Sie „fliegen“ und auf dem Kalender nur ein mörderisches Krafttraining und harte Arbeit stehen. Für die Entwicklung von Veranstaltungen kann es mehrere Möglichkeiten geben.

Option Nummer 1. Nicht umdrehen

Es bedeutet einen völligen Mangel an körperlicher Aktivität, d.h. Wir gehen nicht ins Fitnessstudio, wir trainieren auch nicht zu Hause, wir reduzieren alle Bewegungen im Haushalt auf ein Minimum.

Was Sie nicht tun sollten: eine Box schauen (länger als 2 Stunden), im Internet rumhängen, Skype/Telefon ausprobieren, ins Kino gehen, Musik einschalten.

Was können Sie tun: schlafen 8-9 Stunden, Essen stopfen (Minimum 4 Mal pro Tag), richtig behandeln (dazu später mehr), lesen, über eine weitere Trainingsstrategie nachdenken – Trainingstagebuch führen.

Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.

Option Nummer 2. Heimfitness

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, liegt die Temperatur bei 38 Grad und Sie möchten gar nicht im Baumstamm liegen, dann können Sie intensives Training im Fitnessstudio durch leichte Aktivität zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: Laufen / Springen, intensive Übungen durchführen.

Was Sie tun können: Gelenkgymnastik, leichte Dehnübungen, Gewichtheben, Übungen mit dem eigenen Gewicht – Bauchmuskeln, Liegestütze usw. Alles ist langsam und ruhig.

Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.

Option Nummer 3. Ich werde es versuchen

Ich sage gleich, dass diese Option nicht jedermanns Sache ist. Es wird begeisterten Fans gefallen, die sich keine Minute ohne Fitnessstudio und Profi vorstellen können (einschließlich Sprecher) Sportler. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, es ist kein Geheimnis, dass das Training das emotionale Niveau deutlich steigert und alle Nöte und Probleme des weltlichen Lebens auf ihnen vergessen werden. Ihr Schmerzzustand scheint in den Hintergrund zu treten und Sie denken nicht an Aspirin und ein Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze noch zu absolvieren sind. Das lenkt ab und hilft in manchen Fällen, die Krankheit noch schneller zu „heilen“ :).

Was Sie nicht tun sollten: Mit Standardgewichten arbeiten, den intraabdominalen Druck auf jede erdenkliche Weise erhöhen, Übungen mit der gewohnten Intensität durchführen, dem Spieler zuhören.

Was Sie tun können: Leichte Cardio-Trainingseinheiten (Fahrrad, Ellipsoid) Von 5-7 Minuten, arbeiten Sie mit einem reduzierten 50-60% laden, Aufwärmen / Anhängen durchführen.

Erholungszeit: Variiert (im mittleren 10 -15 Tage).

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Körper zur Bekämpfung der Infektion sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte darauf zu richten, die Schadsoftware zu beseitigen. Wenn Sie noch nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen eifrig gegen die Krankheit verteidigt, sich aber im Gegenteil träge und zurückhaltend verhält, dann sollten Sie Ihre Kräfte schonen und sie nicht nebenbei verschwenden, d. h. im Saal. Training ist ein sehr energieintensiver Prozess, und wenn der Körper schwach ist (ständig krank, leicht ansteckbar) Dann ist es besser, seine Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sie zur Erholung zu nutzen.

Notiz:

Am meisten optimale Lösung Für normale Fans gibt es Optionen Nummer 1 und Nummer 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie verunsichert und die Ergebnisse erheblich beeinträchtigt. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Auszeit den Muskelabbau eines Sportlers beeinflussen kann, sodass eine wöchentliche Auszeit keinen großen Unterschied macht.

Gehen Sie diese also noch einmal durch. 3 Optionen und überlegen Sie, basierend auf dem aktuellen Gesundheitszustand und bisherigen Erkenntnissen, über die Regenerationsfähigkeiten Ihres Körpers, wo Sie aufhören sollten. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, wirksame Behandlung Der Anti-Malware-Prozess kann mehrere Wochen dauern.

Maßnahmen zur Krankheitsprävention

Hier finden Sie eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Vorbeugung als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

Verhütung:

• Reichlich trinken (Männer - bis 3 Liter reines Wasser; Frauen sind mehr 2 Liter);
• Vitamin C - reiben 10 Tabletten zu Pulver verarbeiten und mit einem Glas Wasser trinken;
• Nehmen Sie Glutamin aus der Apotheke;
• Achten Sie auf Überarbeitung und;
• Oxolinsäure-Salbe in der Nase;
• Richtig essen 4-5 einmal am Tag (Gemüse, Milchprodukte inkl.);
• vorher ausruhen 8 Stunden pro Tag;
• Ausgeben Nassreinigung und lüften Sie den Raum häufig;
• Waschen Sie Ihre Hände oft;
• Härteverfahren (abwechselnd kalte und warme Duschen), besuchen .
• Werfen Sie Ihre Ambulanzkarte aus der Klinik weg :)

• Zwiebel-/Knoblauchtropfen – den Saft auspressen, etwas Honig hinzufügen und in der Nase vergraben;
• Jodgitter - wirksames Mittel um Husten zu mildern und loszuwerden;
• Zitronensaft – Schneiden Sie eine Zitrone auf, öffnen Sie den Mund weit und drücken Sie den Saft direkt auf Ihre Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris;
• Gurgeln Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
• Verwenden Sie die Aerosole Cameton und Stopangin zur Behandlung des Halses.

Nehmen wir an, Sie haben einige dieser Tipps befolgt und die Krankheit schnell beseitigt. Jetzt nächste Stufe– der richtige Einstieg ins Training nach Krankheit. So sollte es aussehen:

1. Lassen Sie zumindest nach der Krankheit los 3 Tag und erst dann in die Halle gehen;
2. Wärmen Sie sich länger als gewöhnlich auf – im Durchschnitt mehr 10 Protokoll. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten – bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor;
3. Verzichten Sie zunächst auf Ihr Übliches – T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen;
4. Arbeiten Sie mit halber Intensität. Sie müssen sich nicht beeilen, also nähern Sie sich langsam Ihren „vorschmerzhaften“ Indikatoren. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze auf die Hälfte.
5. Nehmen Sie von Training zu Training schrittweise an Fahrt auf: 1 Ausbildung - 60% Gewicht vom üblichen, 2 – 70% und so weiter, bis Sie in Ihren normalen Modus zurückkehren;

Und zum Schluss noch ein kleiner Gag (Und von wem war das alles? :)). Interessante Tatsache- jetzt mehr 1,5 Ich bin seit Jahren überhaupt nicht mehr krank, ich habe keinen Schnupfen oder Husten hinter mir bemerkt, obwohl ich in Sibirien lebe, wo es größtenteils Winter ist und Temperaturen über 30 °C normal sind. Lassen Sie mich erzählen, wie ich es mache.

Erstens habe ich meine Krankenversicherungskarte aufgegeben, d.h. Sie ist nicht in meinem Krankenhaus, nicht zu Hause, sondern weit weg, ich würde sogar sagen, dass sie praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und denke nicht, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d. h. Alle Brücken sind niedergebrannt.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche. (1 Minute - heiß; 40 Sek. - kalt und so weiter im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebuttensirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft – alles wird untergeknetet 0,6 Liter Wasser). Und viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten belüfteten Stellen – den Hals und das Steißbein am Gesäß.

Versuchen Sie, diese Punkte zu praktizieren, und alle Beschwerden werden an Ihnen vorbeigehen! Das ist alles, fassen wir diese ganze „Boltologie“ zusammen.

Nachwort

Training nach Krankheit – ist das notwendig? Das ist die Frage, die wir heute zu beantworten versucht haben, und ich denke, dass uns das in vollem Umfang gelungen ist. Hören Sie auf Ihren Körper, denn dies ist das genaueste Gerät, das jemals entwickelt wurde. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und zu empfangen richtige Entscheidungen. Und dann hindern Sie keine Krankheiten daran, Ihre Ziele zu erreichen.

In dieser kleinen Anmerkung verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wiedersehen, Mitstreiter!

PS. Gehen Sie nicht an einzelnen Redneck-Knöpfen vorbei soziale Netzwerke und teilen Sie großzügig Informationen mit Ihren Gleichgesinnten.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Sport gegen Erkältung: nützlich oder umgekehrt gesundheitsgefährdend? Kann man trotz einer Erkältung Sport treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses scheinbar sinnvolle Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass selbst das Auslassen eines Kurses Reue hervorruft, dann ist es im Allgemeinen beängstigend, darüber nachzudenken, eine Woche oder sogar länger zu schwänzen! Aber was ist, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, weiterhin regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich ohne körperliche Anstrengung zu Hause hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen unerwünschte Erscheinungen zu sein. Umfeld. Aber wie sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, jegliche körperliche Aktivität am Körper auszuschließen, und einer dieser Momente sind Erkältungen.

Die meisten Menschen bekommen zwei- bis viermal im Jahr eine Erkältung, Tendenz steigend den letzten Jahren zeigt, dass sich jedes Jahr mehr Menschen mit Fitness beschäftigen, daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage Ist es möglich, trotz einer Erkältung Sport zu treiben?? sehr an mir persönlich interessiert. Und dann habe ich beschlossen, alles herauszufinden, was damit zusammenhängt, und eine möglichst detaillierte Antwort auf meine Frage zu erhalten. Dieses Wissen werde ich nun mit Ihnen teilen.

Als Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, dann war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIVER ZU WERDEN: Gewicht verlieren, aufbauen Muskelmasse, das Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel – gesund zu sein. Vielleicht denkt nicht jeder darüber nach, wenn er mit dieser oder jener Sportart beginnt, aber das ist nicht notwendig, Hauptsache, es ist in unseren Köpfen verankert. Also, wohin gehe ich? Klassen Sport gegen Erkältung beginnen, auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung zu wirken, die unserem verborgenen Ziel, „gesund zu sein“ und dem Offensichtlichen – „attraktiver sein“ – entspricht. Lassen Sie mich nun erklären, warum dies geschieht.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forscher haben herausgefunden, dass dies nach intensiver körperlicher Betätigung der Fall ist menschlicher Körper ist in einem leicht geschwächten Zustand, daher ist es nicht empfehlenswert, im Winter sofort in die Kälte zu gehen oder sich an überfüllten Orten aufzuhalten. Wir sprechen also nur vom Normalzustand, wenn ein Mensch völlig gesund ist und sich nicht über seine Gesundheit beschwert. Und wenn sich jemand bereits mit einem Virus infiziert hat, ist seine Immunität nach dem Training in einem völlig anderen Zustand, viel schwerwiegender als sonst.

Jede Erkältungskrankheit reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem einen Anstieg des Blutzuckers und der Fettansammlung verursacht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überlastung, Stress, Angst, Hunger, körperliche Anstrengung und Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine ​​werden in Aminosäuren und Glykogen in Glukose zerlegt. Dies gibt dem Körper zusätzliche Energie Baumaterial zur Genesung während einer für ihn negativen Zeit, bei der es sich um eine Krankheit handelt.

Stellen Sie sich oder Ihrem Trainer daher eine Frage: Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Erinnern Sie sich an die Wirkung von Cortisol, und die Antwort wird sofort klar. Sport treiben bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training hat nicht nur keinerlei positive Wirkung auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskulatur bei.

Doch das ist nicht das Schlimmste, was einem beim aktiven Sport im Krankheitsfall passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, in denen es um die „Über-den-Hals“-Regel geht. Darin wird Folgendes behauptet: Wenn Ihre Krankheitssymptome oberhalb des Halses liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), können Sie es tun. Ich und Wissenschaftler aus aller Welt sind da anderer Meinung.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle mit Lymphe und Lymphknoten gefüllte Kapillaren dargestellt. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Fäulnis- und Stoffwechselprodukte, verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einem absolut gesunden Menschen sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert sind und am Hals tastbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Wenn im Kopf- oder Halsbereich ein entzündlicher Prozess auftritt (Mandelentzündung, Sinusitis, Zahnschmerzen), dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, wodurch die Lymphknoten an Größe zunehmen können. Somit bilden sie eine Barriere gegen die Ausbreitung einer gefährlichen Infektion im ganzen Körper.

So kann es bei allen bekannten SARS zu einer Vergrößerung der Lymphknoten und gleichzeitig zu Schmerzen bei Druck kommen. Dies deutet darauf hin, dass das menschliche Immunsystem die Infektion bekämpft. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihr Lieblings-Fitnessstudio gehen und ein vollwertiges Training absolvieren, wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht zusammen mit dem Blut im ganzen Körper ausgebreitet hat, „auf Reisen gehen“ und „stecken“. „Alles in Ordnung“ in all Ihren Organsystemen. Und das wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar zu sehr schwerwiegenden. Wie Sie sehen, ist die Regel „über dem Hals“ völliger Unsinn! Sport gegen Erkältung kategorisch kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Vergrößerung Ihrer Lymphknoten bemerken. Legen Sie sich ein paar Tage zu Hause hin, das ist besser für Sie, als einen weiteren Monat mit Komplikationen verschiedener Art im Krankenhaus zu liegen.

Achtung Grippe!

Darf man bei Grippe Sport treiben? Die Antwort auf diese Frage wird dieselbe kategorisch sein: NEIN! Influenza ist eine Art von SARS, allerdings mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe ist schwerwiegender und führt zu Lethargie und hohem Fieber. Und bei einer Temperatur ist Sport grundsätzlich kontraindiziert, da es sonst zu Komplikationen an Herz, Nieren und Lunge kommen kann. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie auch nur die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, beenden Sie Ihre Aktivitäten und besuchen Sie uns besser als ein Arzt. In diesem Fall wird er nützlicher sein als Ihr Lieblingstrainer.

Nach Abklingen der Krankheit können Sie nach 3-4 Tagen mit dem regulären Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass die Belastung schrittweise erhöht werden muss und nicht sofort in den „Kopfpool“ geraten und Ihren Körper durch hartes Training erschöpfen soll. Es wird mindestens eine weitere Woche dauern, bis sich der Körper vollständig erholt hat, also sparen eigene Kräfte, helfen Sie Ihrem Körper, in den gewohnten Modus der körperlichen Aktivität und des Trainings zu gelangen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihre Frage beantwortet Ist es möglich, trotz einer Erkältung Sport zu treiben?. Ich wünsche Ihnen, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen Sport treiben und nie krank werden!

Ihre Trainerin, Janelia Skrypnyk, war bei Ihnen!

Vor kurzem wurde ich krank, aber jetzt geht es mir gut. Der Schnupfen bleibt erhalten, abends fühle ich mich etwas müde. Morgen trainiere ich im Fitnessstudio, ich achte auf meine Figur, kann man bei einer Erkältung Sport treiben, wenn die Temperatur fehlt oder ist sie unbedeutend? Irina, 22 Jahre alt

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein am Abend können nicht gleichbedeutend mit einem zufriedenstellenden Gesundheitszustand sein. Der Patient braucht eine schonende Behandlung, bleiben Sie zu Hause. Durch das Ertragen von Erkältungen und Fieber „an den Füßen“ provozieren die Menschen selbst die Hinzufügung von Sekundärinfektionen, Überlastung und Schwächung der Immunität sowie Komplikationen an inneren Organen und Systemen. Wenn Sie selbst einen leichten Erkältungsverlauf verspüren und außer Unwohlsein keine weiteren Symptome auftreten, Sie können leichte Übungen machen innerhalb der körperlichen Fitness. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen erfolgen.

Lethargie, Unwohlsein, leichte Körpertemperatur – all dies kann sich auf die Verschlechterung des Wohlbefindens nach dem Training auswirken, daher ist es generell besser, auf einen Besuch im Fitnessstudio zu verzichten. Aufgrund des Trainingszwecks sollten Sie auf das Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kommt zurück und Sport bringt die nötigen Vorteile. In einer Phase des Unwohlseins sind sportliche Aktivitäten nicht nur nutzlos, sondern können aufgrund biochemischer Prozesse im Körper auch Schaden anrichten.

Bei Unwohlsein aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Überlastung, neuropsychiatrischem Stress und längerem Fasten produziert der Körper ein spezielles Hormon – Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolen Gruppe, die den Abbau von Proteinen, darunter auch Muskelprotein, fördert, den Blutzuckerspiegel erhöht und die Fettspeicherung fördert. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft so zusätzliche Ressourcen, um die Kraft einer Person wiederherzustellen.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt mit der intensiven Ansammlung nützlicher und nahrhafter Substanzen, indem er Proteine ​​in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose abbaut.

Es stellt sich heraus, dass der Körper durch die Zerstörung von Muskelstrukturen Fette und Spurenelemente ansammelt, wenn im Krankheitsfall die letzte Kraft im Training gegeben wird.

Ist es also möglich, mit einer Erkältung zu trainieren? Bei jeder körperlichen Aktivität gibt es eine Reihe besonderer Faktoren, die beim Training berücksichtigt werden sollten. Der Unterricht ist unter folgenden Bedingungen verboten:

Anstieg der Körpertemperatur;

Schüttelfrost, Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

Schmerzen in den Gelenken;

entzündliche Erkrankungen des Rachens (Tonsillitis);

Zeitraum der Antibiotikatherapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Einnahme von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training können den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Auch vor dem Hintergrund der eingenommenen Medikamente kann die Temperatur ansteigen. Körperliche Aktivität erhöht die Belastung von Herz und Blutgefäßen. Bei einer belasteten Krankengeschichte, dem gleichzeitigen Verlauf von akuten respiratorischen Virusinfektionen, Influenza oder einer Erkältung mit einer Verschlechterung des Zustands muss der Patient sich ausruhen und ein Schutzprogramm einhalten.

Nach der Genesung sollten Sie nicht sofort mit dem Training beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, daher reicht es aus, sich auf das Gehen zu beschränken frische Luft, leichtes Joggen im Park oder im Wald. Körperliche Aktivität sollte schrittweise erfolgen.

Kältetraining kann zur Verbesserung hilfreich sein natürliche Belüftung Lunge, verbessern die Durchblutung, stimulieren den Gesamttonus des Körpers. Eine wohltuende Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung eintreten. Bei einer leichten Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen sollten einige Empfehlungen befolgt werden:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer um 20 bis 30 Minuten, vorbehaltlich einer einstündigen Sitzung.

Reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität um 50 %;

Machen Sie ein Aufwärmtraining mit einfachen Übungen.

bevorzugen Sie Yoga, Pilates und langsames Dehnen auf dem Boden;

Trinken Sie während des Trainings Wasser.

Bei der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Zu starke Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Krankheitsschub hervorrufen.

Beim Training im Fitnessstudio umgeben von eine große Anzahl Menschen sollten bis zu zwei Wochen lang keinen Sport treiben, um das Risiko einer erneuten Infektion durch Tröpfchen in der Luft auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen möglich ist, zu laufen und machbare Sportarten auszuüben. Bei einer Grippe ist es jedoch wichtig, zu Hause zu bleiben und Bettruhe einzuhalten. Wie lange die Erkältung anhält, haben Sie leider nicht angegeben. Möglicherweise sind dies die ersten Anzeichen von SARS oder Influenza. Um Komplikationen zu vermeiden und die klinische Situation zu verschlimmern, ist es besser, auf einen Besuch im Fitnessstudio zu verzichten.

Auch nachfolgende Sitzungen sollten verschoben werden, wenn es zu einer deutlichen Verschlechterung des Trainingsverlaufs kommt. Der Körper benötigt im Krankheitsfall ausreichend Ressourcen und Energiekosten und richtet alle Kräfte auf die Beseitigung krankheitserregender Krankheitserreger. Bei einer Erkältung müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die ideale Option Es wird Abkochungen auf Basis von Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten geben.

Es ist wichtig, eine Diät einzuhalten, mit dem Rauchen und Alkohol aufzuhören. Für eine schnelle Genesung nehmen Sie Vitaminkomplexe, frisch gepresste Säfte, frisches Gemüse und Obst. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandskraft gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder während einer Erkältung und ihrer Komplikationen vom Sportunterricht befreit werden, sollten Erwachsene ihr eigenes Wohlbefinden selbstständig beurteilen und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, dem Körper Ruhe und Erholung zu gönnen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und verschiedene Komplikationen hervorzurufen.

Regelmäßige Bewegung bringt zweifellos Vorteile für den Körper. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie den Unterricht nicht auslassen. Aber so eine unangenehme Sache wie eine Erkältung kann die Trainingspläne ändern. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Sport bei Erkältungen und Grippe mit sich bringen kann.

Sportliche Aktivitäten müssen regelmäßig erfolgen, da sonst die Wirksamkeit des Trainings nachlässt. Es kommt jedoch vor, dass Unterrichtsstunden aufgrund unüberwindbarer Umstände versäumt werden. Dazu gehören Krankheit und schlechter Gesundheitszustand. Die häufigste Erkrankung ist die Erkältung, SARS. Jemand, der leicht krank ist, geht trotzdem zum Unterricht, und jemand bleibt zu Hause und geht erst nach der Genesung zur Schule. Wir analysieren, ob es möglich ist, bei Erkältungen und Grippe Sport zu treiben.

Laut Statistik erkältet sich ein Mensch 2-4 Mal pro Kalenderjahr. Der Erkältungsverlauf dauert etwa zwei Wochen. Wenn Sport ein fester Bestandteil des Lebensrhythmus ist, ist die Verweigerung angebracht gegebener Begriff Sensibel, der Sportler möchte das kostenpflichtige Abonnement nicht verlieren, auf die gewohnten Belastungen verzichten. Die mehrwöchige Weigerung, ins Fitnessstudio zu gehen, verlangsamt den Fortschritt und verringert die Effektivität des Unterrichts. Allerdings sollte ein kranker Mensch darüber nachdenken, an einem Training teilzunehmen oder es ausfallen zu lassen, und auf sich selbst hören.

Unterschiede zwischen einer Erkältung und einer Grippe

Die Erkältung ist eine durch Viren verursachte Erkrankung (akute respiratorische Viruserkrankung). Die Grippe ist eine Infektionskrankheit. Es ist ein Fehler anzunehmen, dass es sich um dieselben Krankheiten handelt. Eine Erkältung ist durch folgende Symptome gekennzeichnet: verstopfte Nase, Halsschmerzen, Fieber, anhaltendes Niesen, Husten. Grippesymptome treten im Gegensatz zu Erkältungen schnell auf, die Veränderung des Wohlbefindens erfolgt blitzschnell. Die Grippe ist gekennzeichnet durch starke Schwäche, Schwindel, Knochenschmerzen, eine Temperatur über 39 Grad und einen starken Husten, der am dritten Tag des Krankheitsverlaufs auftritt. Die Grippe ist schlimmer als die Erkältung.

Die Wirkung von Sport auf den Körper bei Erkältungen

Die Meinungen der Leute über den Gang ins Fitnessstudio Erkältungen unterteilt in diametral entgegengesetzte

Training ist sinnvoll, es stärkt das Immunsystem und verbessert den Allgemeinzustand eines Menschen. Im Krankheitsfall wird der Körper jedoch zusätzlich belastet. Die meisten Ärzte und Trainer sind der Meinung, dass intensives Training im Krankheitsfall gefährlich ist.

Zahlreiche Studien belegen die Schäden, die Sport im Krankheitsfall verursacht:

• Erkältungsviren reduzieren die anabolen Prozesse des Körpers. Die Menge an Cortisol, einem Hormon, das Muskelgewebe zerstört, steigt. Cortisol bewirkt einen Anstieg des Glukosespiegels und die Ansammlung von Fettreserven. Die Cortisolproduktion erreicht ihren Höhepunkt bei Überlastung, starkem Stress, Hunger und Unwohlsein. Kurse mit Erkältungssymptomen schädigen die Muskeln und machen die Vorteile und die Wirkung des Gangs ins Fitnessstudio zunichte.
• Die Stauung des Herzmuskels nimmt zu.
• Das Unwohlsein wird stärker, es treten Komplikationen auf. Ressourcen bei Unwohlsein Immunsystem menschlicher Körper werden verwendet, um das Virus so schnell wie möglich zu zerstören. Bei intensiver Belastung ist der Körper gezwungen, Ressourcen aufzuwenden Sportübung, Erholung nach ihnen.

Welche Komplikationen können auftreten?

Bei intensiver Belastung eines geschwächten Körpers können folgende Komplikationen auftreten:

• Myokarditis
• Neuritis
• Bronchitis,
• Kehlkopfentzündung, Mittelohrentzündung
• Angina
• Lungenentzündung

Die oben genannten Krankheiten sind bei Erkältungen schwieriger zu behandeln. Daher ist es ratsam, bei Unwohlsein auf den Gang ins Fitnessstudio zu verzichten, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Was sind die besten Symptome, um mit dem Training aufzuhören?

Berücksichtigen Sie bei der Überlegung, ob Sie mit laufender Nase oder hohem Fieber zum Training gehen sollten, die folgenden Faktoren. Bei einer leichten Erkältung ist eine kleine Belastung erlaubt. Brechen Sie Ihre Wanderung ab, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Die allgemeine Körpertemperatur liegt über 37 Grad
• Schwäche
• Schwindel
• Starkes Schwitzen
• Halsentzündung
• Eine bestätigte Infektion haben

Intensive Belastungen sind bei der Einnahme von Antibiotika, temperatursenkenden Medikamenten, verboten.

Welcher Sport ist bei einer Erkältung erlaubt?

Wenn Sie leichte Symptome haben (eine leichte laufende Nase), können Sie Sport treiben physische Aktivität mit geringer Intensität. Ausschließen, Aerobic, Laufen. Yoga, Dehnübungen und Spaziergänge an der frischen Luft werden hilfreich sein.

Die Gesamtbelastung sollte auf die Hälfte der Norm reduziert werden, die Trainingsdauer sollte verkürzt werden. Trinken Sie mehr Wasser als gewöhnlich. Nach dem Unterricht ist es sinnvoll, einen Cocktail mit L-Glutamin zu sich zu nehmen.