So lernen Sie, sich zu entspannen und Überanstrengung vorzubeugen. Produkte zur Stressbewältigung

Zur Vorbeugung

1. Spezielle Atemtechniken
2. Kontrollierte Muskelentspannungstechnik.
3. Meditation.
4. Diät zur Entspannung.
5. Entspannende Bäder, Massagen, Musik und Einkehr zusätzliche Möglichkeiten einen angenehmen inneren Zustand erreichen.

Muskelentspannungsübungen

Es ist eine ganze Generation herangewachsen, die sich nur für eines interessiert: wie schnell und wie viel Geld in welchem ​​Bereich gesammelt werden kann. Zum Beispiel bekam ein Mann den Beruf eines Anti-Krisen-Managers, weil er über Geld nachdachte. Infolgedessen arbeitete er keinen einzigen Tag in seinem Fachgebiet und kostete fünf ganze Jahre und viel Geld für die Ausbildung.

Die Jugend von heute studiert unnötige Fachrichtungen, um in einem Beruf Karriere zu machen, den sie nicht mag. Jeder strengt sich an – Lehrer, Dozenten, Chefs und Aktionäre. Anspannung, und zwar chronisch, wurde die einzige Form Sein. Es ist schwer vorstellbar, dass man produktiv leben und sich dabei ein wenig entspannen kann.

Aber genau das ist das Paradoxe: Um produktiv zu leben, muss man sich entspannen. Von außen betrachtet scheint es, als würden faule Menschen und Verlierer in einem entspannten Zustand leben, die nicht das Glück haben, einen guten (verständlichen, stressigen) Job zu finden.

Bei der Kommunikation mit solchen Menschen stellt sich heraus:

1. Leben in einem leicht entspannten Zustand - das ist Leben im Einklang mit dem Biorhythmus der Natur. Ganz Tierwelt lebt nach dem Prinzip der notwendigen Suffizienz – mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielen. Es kommt keinem Raubtier auf die Idee, eine Stunde früher aufzustehen, um mehr Fleisch für sich zu haben! Und was nützt es, wenn man es nicht gleich in solchen Mengen isst? Kein Igel sammelt Pilze für andere Igel. Oder bitten Sie sie, einen Kredit gegen Zinsen aufzunehmen.

Periodische Anstrengung und Konzentration wirken dann, wenn sie vorübergehender Natur sind und als Werkzeug für etwas Bestimmtes benötigt werden. Darüber hinaus muss man sich bewusst und für eine Weile auf ein angespanntes Tempo einlassen und darf nicht die ganze Zeit darin verharren. Von Natur aus ist es so konzipiert, dass das System bei längerem Stress zusammenbricht.

1. Sonnenlicht Und der regelmäßige Kontakt mit der Natur ist äußerst wichtig für die Psyche.

Dazu ist es nicht notwendig, nach Goa oder Bali zu ziehen oder in ein Dorf zu ziehen. Warum ins Extreme gehen? Wenn Sie in einem Betonkäfig gestresst sind, suchen Sie nach erschwinglichen Alternativlösungen. Seien Sie jeden Tag dabei frische Luft- Kombinieren Sie es mit Geschäftsreisen, Einkaufen. Oder telefonieren Sie bei der Arbeit oder mit Freunden, während Sie im Park spazieren gehen.

Gehen Sie morgens oder abends ins Stadion – auch wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie einfach mit athletischem Gang – die Wirkung ist übrigens nicht schlimmer als die des Laufens und die Belastung auf dem Das Herz ist um ein Vielfaches kleiner und daher sparsamer. Die Zahl wird sich in einem Monat auch qualitativ ändern (aus eigener Erfahrung). Vereinbaren Sie solche Einsätze für sich selbst - Sie werden Ärger und Negativität vergessen und die Arbeit wird Sie bringen Höchstpunktzahl und mehr Spaß.

1. Mehr - nicht immer besser.

Mehr arbeiten ist nicht gleichbedeutend mit mehr verdienen. Mehr auszugeben ist kein Indikator ein besseres Leben. Ich wiederhole: Die Essenz der Entspannung besteht darin, mit minimalem Aufwand eine größere Wirkung zu erzielen. Nach dem Prinzip des Aikido – Bewegung genau berechnen, im richtigen Moment in die richtige Richtung ausführen – der Rest geschieht wie von selbst.

1. Zeitverschwendung sorgfältig priorisiert.

Beispiel mit Hitze, Sommer. Wenn Ihre Stadt über einen Stausee mit freiem Strand verfügt, können Sie mindestens jeden Tag dorthin gehen, um zu schwimmen. Dies ist die Standardeinstellung und interessant. Alles, was kein Interesse weckt, kann einfach ignoriert werden (soziale Netzwerke, Spiele, Korrespondenz über nichts usw.). Es stellt sich alles als Müll heraus. Die Zeit soll genossen werden.

1. Abwesenheit Hektik.

Die Pareto-Regel besagt, dass 20 % des Aufwands 80 % des Ergebnisses liefern. Es bleibt zu entscheiden, welche Maßnahmen zu diesen 20 % gehören. Um nicht von Tag zu Tag unnötige (gelesene, bedeutungslose Aktionen) auszuführen.

In diesem Modus werden Dinge erledigt, die für einen selbst wirklich wichtig sind. Die Konzentration auf sie lenkt automatisch von jeglicher Hülle ab. Wenn es zur Gewohnheit wird, verschwindet die Aufregung von selbst und die Effizienz steigt.

1. Gedanken zum Wichtigen

Wenn man aus dem Wettlauf des Lebens aussteigt, bleibt Zeit für Gedanken über das Wichtige und Ewige. Du fängst an, über Fragen nachzudenken, die deine Hände, Füße und dein Kopf in der Hektik nicht erreicht haben. Dadurch eröffnen sich ein neues Verständnis, Perspektiven. Vieles wird tiefer gesehen, es werden weniger Fehler gemacht, neue Ideen entstehen. Wenn Sie über Ihr Schicksal nachdenken, über das, was Sie wirklich wollen, beginnen Sie damit – ein echtes Glücksgefühl stellt sich ein.

1. Zitat „Entspannen und Spaß haben“ Es hilft sehr, den Freundeskreis zu filtern und sich einen atemberaubenden Luxus zu gönnen – nicht mit denen zu kommunizieren, die einem unangenehm sind. Und es spielt keine Rolle, wie viel Macht und Geld sie haben, wessen Sohn, Heiratsvermittler, Bruder er ist. Wenn Ihnen jemand unangenehm ist, haben Sie das Recht, nicht mit ihm zu kommunizieren, wenn er Sie nervt.

Umgeben Sie sich mit denen, in deren Umfeld Sie besser werden – und Sie werden eine erstaunliche Transformation erleben. Mehr als 50 % des Erfolgs erzielen wir nur mit einer physischen Veränderung der Umgebung. Kommunikation mit denen, die besser sind – wesentliche Voraussetzung für Ihren persönlichen Fortschritt, was auch immer es ist.

1. Vermeiden Sie Negativität - das ist einfach.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, jeden Morgen gut gelaunt zu beginnen, wird Ihnen klar, dass es keinen Sinn macht, Zeit mit Negativität zu verschwenden. Es macht keinen Sinn, abends im Fernsehen dumm zu sein – eine „Brutstätte der Panik“, sich zu beweisen, sich auf Themen einzulassen, die einen persönlich nichts angehen. Im entspannten Zustand wird Negativität einfach ignoriert. Wenn jemand daran interessiert ist, böse Angriffe zu starten, lassen Sie ihn ein anderes Unternehmen für sich finden, und Sie werden etwas anderes tun.

Jeden Tag stehen wir vor einer Vielzahl von Fällen und Sorgen, Problemen, die gelöst werden müssen, Hindernissen, die es zu überwinden gilt. All dies erzeugt einen starken Strom stressiger Auswirkungen auf die Psyche, das Bewusstsein und sogar den Körper. Aber Zeit zum Ausruhen zu finden, ist bei weitem nicht immer möglich und nicht für jeden, zumal wir oft denken, dass dafür ein oder sogar ein ganzer Tag erforderlich ist. Tatsächlich kann für eine völlig vollständige und hochwertige Erholung eine kurze Pause von 10 bis 15 Minuten, die richtig und auf intelligente Weise verbracht wird, ausreichen.

Die wichtigste Voraussetzung für eine schnelle und effektive Erholung ist der bewusste Wunsch nach Entspannung und Erholung. Es spielt also keine Rolle, ob Sie Lehrer oder Autodidakt sind, ein Unternehmen leiten oder eine Kiste in ein Lagerhaus werfen, den ganzen Tag Auto fahren oder stundenlang vor dem Computer sitzen – wenn Sie wirklich schnell etwas unternehmen möchten Pause machen (oder lernen wollen, wie es geht), sind Sie bereits auf halbem Weg zu diesem Ziel. Es bleibt nur noch, eine geeignete Technik oder Technik zu finden, die Ihnen dies ermöglicht. In diesem Artikel haben wir mehrere Optionen zusammengestellt.

Effektive Entspannungstechniken

Heutzutage gibt es viele verschiedene Methoden, mit deren Hilfe Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand schnell entspannen und normalisieren können. Dazu gehören verschiedene Autotrainings, Meditation, das Hören spezieller Musikkompositionen und mehr. Doch um eine vollwertige Wirkung zu erzielen, bedarf es oft wirklich viel Zeit und manchmal sogar Spezialwissen und stundenlanger Übung. Gleichzeitig gibt es mehrere einfache Optionen, die jeder Anfänger beherrschen kann und die einige Minuten dauern wird. Vier solcher Techniken haben wir für Sie ausgewählt. Und dann sagen wir, dass Sie, um jede dieser Aufgaben zu erfüllen, 15 Minuten Freizeit einplanen und einen Ort finden müssen, an dem Sie während dieser 15 Minuten von niemandem und nichts abgelenkt werden.

Atemtechnik

Die Essenz dieser Technik besteht darin, dass Sie einfach atmen, um einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu erreichen. Wie wir alle wissen, ist die Atmung die Grundlage des Lebens, und die Fähigkeit, sie zu kontrollieren, gilt als die erste und wichtigste Fähigkeit, die notwendig ist, um zu lernen, wie man sich schnell entspannt. Die bewusste Kontrolle der Atmung lenkt das Bewusstsein von den Gedanken ab, was sich auch auf der physischen Ebene in Form einer Entspannung der Körpermuskulatur äußert. Hier ist die Atemtechnik, die wir anbieten:

• Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und beginnen Sie, durch die Nase zu atmen;
• Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie die Luft durch die Nase strömt.
• Atmen Sie tief und langsam ein und versuchen Sie, die leichte Kälte der durchdringenden Luft zu spüren.
• Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an.
• Atmen Sie ruhig aus und versuchen Sie zu spüren, dass die ausströmende Luft bereits warm ist;
• Befolgen Sie diese Abfolge von Aktionen während der gesamten Entspannungssitzung.
• Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken und sich auf den Atemvorgang zu konzentrieren.

Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit ist diese Technik sehr effektiv. nutzt drei leistungsstarke Mechanismen. Entspannung wird zunächst dadurch erreicht, dass man eine bequeme Position einnimmt und die Augen schließt. Zweitens senkt langsames Atmen die Herzfrequenz. Drittens: Durch die Konzentration auf die Luftbewegung durch die Nase wird, wie gesagt, das Bewusstsein von allen Gedanken und Erfahrungen abgelenkt.

Und noch eine Nuance: Wenn Sie plötzlich schnell entspannen müssen, aber keine Möglichkeit haben, eine bequeme Position einzunehmen, können Sie den ersten Schritt überspringen. Mit etwas Übung lernen Sie, vom Geschehen zu abstrahieren und sich auch in Gesellschaft anderer Menschen und unter den unterschiedlichsten Umständen zu entspannen.

Progressive Muskelentspannungstechnik

Diese Technik wurde Mitte des 20. Jahrhunderts vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er glaubte, dass, wenn Angst oder Müdigkeit mit Muskelverspannungen einhergehen, man durch Entspannung der Muskeln Ruhe erreichen und dem Körper Ruhe gönnen kann. Bei dieser Technik müssen Sie bestimmte Muskelgruppen belasten. Gleichzeitig ist es wichtig, sie nicht zu überfordern und auch darauf zu achten, dass die Muskeln anderer Gruppen nicht überlastet werden. Der Algorithmus ist der folgende:

• Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein (es wird empfohlen, sich hinzusetzen) und atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus;
• ballen Sie Ihre Fäuste und entspannen Sie sie dann; Spreizen Sie Ihre Finger und entspannen Sie sie dann.
• Spannen Sie Ihren Bizeps an und entspannen Sie ihn dann. Spannen Sie Ihren Trizeps an und entspannen Sie ihn dann.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und entspannen Sie sie dann. Schieben Sie Ihre Schultern nach vorne und entspannen Sie sie dann.
• Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach rechts und entspannen Sie dann Ihren Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach links und entspannen Sie dann Ihren Nacken. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und entspannen Sie dann Ihren Nacken.
• Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und entspannen Sie ihn dann. Drücken Sie Ihre Lippen so weit wie möglich zusammen und entspannen Sie sie dann.
• Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus und entspannen Sie sie dann. Ziehen Sie die Zunge so weit wie möglich in den Kehlkopf und entspannen Sie sie dann. Drücken Sie die Zunge an den Himmel und entspannen Sie sie dann. Drücken Sie die Zunge auf den Boden des Mundes und entspannen Sie sie dann.
• Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und entspannen Sie sie dann. Schließen Sie Ihre Augen mit aller Kraft und entspannen Sie dann Ihre Augen und Nase.
• Atmen Sie tief ein und schnappen Sie dann etwas Luft. 15 Sekunden lang normal atmen; Atmen Sie die gesamte Luft aus der Lunge aus und dann noch etwas mehr aus. 15 Sekunden lang normal atmen;
• Beugen Sie den Rücken sanft nach vorne und entspannen Sie dann den Rücken.
• Ziehen Sie den Magen so weit wie möglich ein und entspannen Sie ihn dann. blasen Sie den Magen so weit wie möglich auf oder belasten Sie die Bauchmuskeln und entspannen Sie sie dann;
• Beanspruchung Gesäßmuskeln und heben Sie das Becken leicht an und entspannen Sie dann die Gesäßmuskulatur;
• Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und heben Sie sie 15 cm vom Boden ab. Senken Sie dann Ihre Beine und entspannen Sie sie. Drücken Sie Ihre Beine fest auf den Boden und entspannen Sie sie dann.
• Heben Sie Ihre Zehen an und entspannen Sie sie dann. Heben Sie Ihre Füße an und entspannen Sie sie dann.

Idealerweise sollten Ihre Muskeln nach dieser Übung entspannter sein als zuvor und Ihr Geist von Ruhe und Frieden erfüllt sein. Sollte dies nicht der Fall sein, wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Versuchen Sie, an nichts zu denken und konzentrieren Sie sich nur auf das Anspannen und Entspannen Ihrer Muskeln.

Beruhigende Visualisierungstechnik

Visualisierung gilt zu Recht als eines der mächtigsten Werkzeuge zur Arbeit mit dem Bewusstsein. Nach einigen wissenschaftliche Forschung, unterscheidet das Unterbewusstsein nicht zwischen realen Ereignissen und Ereignissen, die sich eine Person vorstellt. Aus diesem Grund können visualisierte Bilder einen starken Einfluss auf das Bewusstsein haben. Folgen Sie diesem Muster:

• Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und schließen Sie die Augen.
• Atme ein paar Mal tief ein und aus;
• Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen, ruhigen und angenehmen Ort, an dem Sie sich leicht entspannen können (z. B. auf einem Berg, in einem Wald, am Strand oder anderswo);
• Behalten Sie das vorgestellte Bild bei und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Entspannung und Glückseligkeit, versuchen Sie es zu stärken und noch tiefer in es einzutauchen;
• Detaillieren Sie das Bild und präsentieren Sie es in allen Details (das Rauschen der Wellen oder das Singen der Vögel, die kühlen oder warmen Strahlen der Sonne usw.);
• das Gefühl, dass es nicht möglich ist, tiefer in den Zustand einzutauchen, beginnt langsam in die reale Welt zurückzukehren;
• Öffnen Sie Ihre Augen und atmen Sie einige Minuten lang langsam.

Die Visualisierung mag zunächst nicht einfach sein, aber das Ergebnis wird von Mal zu Mal besser. Und um schneller den gewünschten Effekt zu erzielen, lesen Sie unsere Artikel „“, „“ und „“.

Technik zum Eintritt in den Alpha-Zustand

Erinnern wir uns zunächst daran, dass das menschliche Gehirn in verschiedenen Aufmerksamkeits- und Bewusstseinszuständen arbeitet, d.h. auf verschiedenen Ebenen. Diese Ebenen unterscheiden sich in der Frequenz der Gehirnwellen und werden der Einfachheit halber mit den Buchstaben des griechischen Alphabets bezeichnet. Die gebräuchlichste Klassifizierung ist:

• Betawellen (ab 14 Hz). Ein Aktivitätszustand, der durch Wachheit und Nachdenken gekennzeichnet ist.
• Alphawellen (von 8 bis 14 Hz). Ein Entspannungszustand, der durch Entspannung und Eintauchen in Träume gekennzeichnet ist.
• Theta-Wellen (von 4 bis 8 Hz). Ein Zustand tieferer Entspannung, geeignet für Meditation und Hypnose.
• Deltawellen (bis zu 4 Hz). Ein Zustand der Bewusstlosigkeit und des Tiefschlafs.

Wissenschaftler glauben, dass die meisten günstige Auswirkung Es sind Alphawellen, die auf Gehirn und Körper wirken. Daher werden sie häufig verwendet verschiedene Methoden mit Bewusstsein arbeiten. Die Alpha-Aktivität selbst kann stimuliert werden verschiedene Wege, zum Beispiel spezielle Audioaufnahmen von binauralen Beats. Es besteht aber auch die Möglichkeit, auf eigene Faust in den Alpha-Zustand zu gelangen.

Diese Technik gehört dem amerikanischen Parapsychologen Jose Silva und ihr Algorithmus ist wie folgt:

• Nehmen Sie eine bequeme Körperhaltung ein und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
• Stellen Sie sich die Zahl 3 vor und sagen Sie sich dreimal: „drei“;
• Stellen Sie sich die Zahl 2 vor und sagen Sie sich dreimal: „zwei“;
• Stellen Sie sich die Zahl 1 vor und sagen Sie sich dreimal: „Eins“;
• Stellen Sie sich die Zahl 10 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich entspanne mich“;
• Stellen Sie sich die Zahl 9 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich beruhige mich“;
• Stellen Sie sich die Zahl 8 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich entspanne mich immer mehr“;
• Stellen Sie sich die Zahl 7 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich beruhige mich immer mehr“;
• Stellen Sie sich die Zahl 6 vor und sagen Sie sich langsam: „Mein Geist ist ruhig und klar“;
• Stellen Sie sich die Zahl 5 vor und sagen Sie sich langsam: „Mein ganzer Körper ist entspannt“;
• Stellen Sie sich die Zahl 4 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich bin so entspannt, dass mein Körper schwerelos geworden ist“;
• Stellen Sie sich die Zahl 3 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich bin völlig ruhig“;
• Stellen Sie sich die Zahl 2 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich bin völlig entspannt“;
• Stellen Sie sich die Zahl 1 vor und sagen Sie sich langsam: „Ich bin völlig ruhig und entspannt“;
• Sagen Sie sich langsam: „Ich bin in Alpha.“

Natürlich ist diese Technik etwas komplizierter als die vorherigen, aber wenn Sie sie beherrschen, werden Sie lernen, den Zustand und die Arbeit Ihres Gehirns zu kontrollieren und jederzeit Entspannung herbeizuführen. Bevor wir zum nächsten Block des Artikels übergehen, möchten wir Sie übrigens einladen, sich diesen anzusehen kurzes Video zur Tiefenentspannung (z beste Wirkung Wir empfehlen Ihnen, eine bequeme Körperhaltung einzunehmen und das Video mit Kopfhörern anzusehen.

Um das Thema Entspannung fortzuführen, bieten wir Ihnen mehrere an nützliche Tipps und Empfehlungen, mit deren Befolgung es Ihnen viel leichter fällt, zu lernen, wie man sich entspannt.

Beginnen wir mit ein paar weiteren Beispielen. effektive Übungen zur Entspannung im Zusammenhang mit Atmung und Muskelarbeit.

Einfache Entspannungsübungen

Wie wir gesagt haben, wann menschlicher Körper befindet sich in einem stressigen und angespannten Zustand, sein Puls und seine Atmung sind beschleunigt. Dieser Mechanismus ist für eine intensive Sättigung der Zellen mit Sauerstoff notwendig, wirkt sich jedoch nicht immer positiv auf den körperlichen und geistigen Zustand aus. Es wird viel besser sein, wenn Sie lernen, tief und ruhig zu atmen. Und hier sind die Übungen dazu:

• Atmen Sie die Luft langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Einatmen sollte in vier Schritten und das Ausatmen in zwei Schritten erfolgen. Sie müssen 10 Wiederholungen machen.
• Befolgen Sie die vorherige Übung, konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf das Zählen, sondern versuchen Sie auch, die Muskeln des Brust- und Schultergürtels zu entspannen. Da das Zwerchfell an der Atmung beteiligt ist, wird es tiefer. Für einen Ansatz reichen 10 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf ein Bett oder Sofa und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie die Luft ein, sodass die Hand durch den Bauch nach oben gedrückt wird. Denken Sie daran, dass Sie durch den Mund atmen müssen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Im Hinblick speziell auf die Muskelentspannung ist die Fähigkeit dazu entsprechend eigener Wille wird Ihnen helfen, sich schnell zu entspannen und zu erholen. Ein paar Übungen zu diesem Thema:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Bett oder Sofa und strecken Sie die Beine. Heben Sie Ihre Arme langsam an, spreizen Sie sie dann und senken Sie sie ab. Versuchen Sie, sich 15–20 Sekunden lang so weit wie möglich zu entspannen. Atme so tief wie möglich. Die Übung muss 5 Mal wiederholt werden.
• Nehmen Sie die gleiche Körperhaltung ein. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam abwechselnd die an den Knien angewinkelten Beine zur Brust. Strecken Sie sie dann aus und versuchen Sie, sich 15 bis 20 Sekunden lang so weit wie möglich zu entspannen. Die Übung muss 5 Mal wiederholt werden.
• Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf an und strecken Sie sich ein wenig nach vorne. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition des Körpers zurück und versuchen Sie, sich 15 bis 20 Sekunden lang so weit wie möglich zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
• Stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Ballen Sie Ihre Fäuste und heben Sie Ihre Hände. Spannen Sie Ihren gesamten Körper stark an und entspannen Sie sich dann stark, sodass Ihre Arme nach unten fallen. Bleiben Sie 15–20 Sekunden lang entspannt. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Lassen wir uns nun ein wenig von den Techniken und Übungen entfernen und ein wenig über das Thema sprechen richtige Ernährung, oder besser gesagt über Produkte, deren Verwendung hilft, Stress abzubauen.

Produkte zum Stressabbau

Die Ernährung ist einer der Hauptbestandteile des menschlichen Lebens, denn mit der Nahrung gelangen alle notwendigen Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente in den Körper. Und wenn sich ein Mensch richtig ernährt (das haben wir übrigens), dann kann sein Körper viel leichter mit Anspannung und Stress umgehen und es fällt ihm selbst viel leichter, sich schneller zu entspannen und auszuruhen. Versuchen Sie, diese zu befolgen, um die Widerstandskraft Ihres Körpers gegenüber negativen äußeren Einflüssen zu erhöhen einfacher Rat nach Ernährung:

• Stellen Sie sicher, dass Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Dabei handelt es sich um eine „lebende“ Nahrung, die sich positiv auf das Nervensystem und den gesamten Körper auswirkt.
• Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf. Es enthält Jod und Phosphor. Das erste trägt zur Muskelentspannung bei und das zweite zur Aufrechterhaltung eines normalen hormonellen Hintergrunds.
• Essen Sie mehr Hirse- und Buchweizenbrei, Nüsse und Hülsenfrüchte. Alle diese Lebensmittel enthalten Magnesium, ein natürliches Antidepressivum.
• Essen Sie Aprikosen, Roggenbrot, Milchprodukte und Innereien. Sie enthalten große Mengen an B-Vitaminen, die die Stressresistenz erhöhen und die Aktivität des Zentralnervensystems stabilisieren.
• Vergessen Sie nicht, Kartoffeln, süße Früchte und Honig zu essen. Sie sind eine Glukosequelle, deren Mangel zu Nervosität und Anspannung führt.
• Trinken Sie Grün- und Kräutertees. Sie sind reich an Antioxidantien, die den Körper entgiften. Schadstoffe und Schlacke. Je sauberer der Körper, desto leichter lässt er sich belasten und erholt sich.

Und beachten Sie diese kleine Liste von Produkten, die helfen, die Nerven zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen:

• Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren (enthalten natürliche Antioxidantien und Vitamin C);
• Getreide und Getreide (helfen dem Körper, Serotonin zu produzieren);
• Paranüsse (enthalten Selen, das beruhigende Eigenschaften hat);
• Spinat (enthält Vitamin K, das Hormone synthetisiert, die für Stressresistenz und gute Laune verantwortlich sind);
• Äpfel (reich an Vitamin C, Eisen und Ballaststoffen);
• dunkle Schokolade (enthält den Stoff Anandamin, der ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorruft);
• Bananen (enthalten Vitamin B, Kalium und Magnesium).

Und darüber hinaus noch ein paar weitere Lebenstipps, mit denen Sie Ihre Nerven stärken und Stress besser bewältigen können.

Wie einfach es ist, zur Ruhe zu kommen

Diese einfachen Maßnahmen sollten jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sich nervös, körperlich oder emotional müde, erschöpft oder gestresst fühlen:

• Ändern Sie die Art der Aktivität. Wenn Sie beispielsweise längere Zeit am Computer sitzen oder einen Bericht schreiben, machen Sie körperliche Aktivität: Gehen Sie spazieren, gehen Sie in den Laden usw. Dies wird dazu beitragen, von der monotonen und routinemäßigen Arbeit abzulenken.
• Gehen Sie raus an die frische Luft und atmen Sie durch. Ihr Blut wird mit mehr Sauerstoff angereichert, was Sie wiederum ruhiger macht.
• . Denken Sie daran, dass selbst eine leichte Dehydrierung zu Reizbarkeit, Ablenkung und Stimmungsschwankungen führen kann.
• . Es hat eine große Wirkung auf die Psyche: Es beruhigt die Nerven, fördert innere Harmonie und Entspannung.
• Zünden Sie die Aromalampe an. Mit Wasser vermischt und mit einer Kerze erhitzt essentielle Öle Jasmin, Kamille oder Bergamotte beruhigen leicht die Nerven und stellen die Vitalität wieder her.
• Schauen Sie sich schöne Bilder an. Wenn Sie sich mindestens 5 Minuten lang ein Foto oder Video vom Weltraum, den Bergen oder dem Meer ansehen, können Sie sich schnell entspannen und den Gedankenfluss beruhigen.
• Raus in die Natur. Die Schönheit von Mutter Erde und die frische Luft gehören dazu das beste Mittel zur Entspannung, zum Stressabbau und zur Aufräumung der inneren Welt.
• Gehen Sie ins Bad, in die Dusche, ins Schwimmbad oder in die Sauna. Wasser lindert Müdigkeit und Müdigkeit besser als andere Mittel negative Energie. Besonders nützlich ist das Baden in einem Fluss oder Meer, d.h. wo das Wasser nicht stagniert, sondern ständig erneuert wird.
• Gehen Sie zur Massage. Der Spezialist hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, und hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren, was wiederum die Wirkung von emotionalem Stress abschwächt. Übrigens können Sie jemanden aus Ihrer Familie um eine Massage bitten oder es selbst tun – massieren Sie die Körperteile, die Ihre Hände erreichen.
• Werde kreativ. Indem Sie etwas mit Ihren eigenen Händen erschaffen, schaffen Sie die idealen Voraussetzungen, um Ängste und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Mit dem gleichen Erfolg können Sie ins Kino oder Theater gehen, ein Museum oder eine Kunstgalerie besuchen.
• Beginnen Sie, täglich mindestens eine halbe Stunde zu meditieren. Diese Aktivität eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Gedanken und zur Erreichung innerer Harmonie und hat eine langfristige Wirkung. Wir haben auf der Website
• Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee und Alkohol sowie das Rauchen von Zigaretten. All dies entwässert nicht nur den Körper, sondern erhöht auch die Müdigkeit und die Stressanfälligkeit (ganz zu schweigen von den bekannten Fakten über die Gefahren von Kaffee, Alkohol und Nikotin).

Wir empfehlen Ihnen außerdem, eintretende Ereignisse stets objektiv zu betrachten, d. h. Nicht nur aus meiner Sicht, sondern generell. Alle Probleme sind lösbar. Was jetzt schwierig oder unfair erscheint, kann in Zukunft durchaus zu besseren Konsequenzen führen. Deshalb muss man alles aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten und sich auch nichts zu Herzen nehmen.

Wie Sie sehen, ist es nicht so schwer zu lernen, sich zu entspannen und schnell auszuruhen. Denken Sie daran, dass es hier zwei grundlegende Faktoren gibt: Ihr Wunsch und Ihr Wissen über bestimmte Techniken. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Artikel zu lesen, dann haben Sie bereits den Wunsch, und wenn Sie ihn gelesen haben, dann stehen Ihnen die Techniken jetzt zur Verfügung.

Und zum Schluss machen wir Sie auf ein weiteres Video zum Thema Entspannung aufmerksam. Speichern Sie es in Ihrer Playlist oder Ihren Browser-Lesezeichen und schauen und hören Sie es (vorzugsweise mit Kopfhörern), wann immer Sie sich entspannen und beruhigen möchten Innere.

Wir wünschen Ihnen jeden Tag gute Laune und eine positive Einstellung!

- leichte Reizung verursacht Explosion und Stress;

- Wenn unsere Muskeln angespannt sind, nimmt das Gehirn dies als eine Art Bedrohung wahr und unser Körper arbeitet im Stressmodus, was bedeutet, dass er anfängt zu schmerzen.

- Bei Stress wird unsere Atmung flacher, wir bekommen nicht genug Sauerstoff, wodurch wir uns noch müder und unwohler fühlen und im Allgemeinen beginnt der Körper zu versagen und zu altern. Passen Sie auf sich und Ihre Atmung auf. Wie oft halten Sie ihn auf? Und wie tief du atmest.

Früher habe ich überhaupt nicht darauf geachtet, bis ich mit dem Yoga angefangen habe. Beim Yoga-Unterricht fiel mir auf, dass ich flach atmete und oft den Atem anhielt. Denn nur dank der Atmung kann man damit arbeiten verschiedene Typen Schmerzen lindern und Verspannungen lösen. Am Ende dieses Artikels schlage ich Ihnen vor, eine Entspannungsübung zu machen.

- Stress erfordert viel Kraft und Energie, für Freude, für die Familie und für das Leben selbst ist keine Kraft mehr übrig.

- Muskelverspannungen zerstören den Körper und ständige innere Anspannung tötet die Seele, über was für ein Glück können wir sprechen?

Heute entwickelt sich unser Leben so, dass wir in ewiger Anspannung leben und es nicht einmal bemerken. Deshalb kommen manche auch aus dem Urlaub genervt und unzufrieden. Schließlich geht es nicht um den Betrag, den Sie für das Resort bezahlt haben, und nicht um die Schönheit des Ortes, sondern darum, ob Sie wissen, wie man sich entspannt und Spannungen abbaut oder nicht.

Wie die Praxis zeigt, können das nur wenige. Jeder Stress erzeugt Spannungen im Körper, und wenn diese Spannungen nicht bewusst abgebaut werden, gehen sie nirgendwo hin, sondern bleiben sehr lange im Körper.

Man muss richtig verstehen, was Entspannung ist – es ist keine Lethargie. Entspannung liegt vor, wenn die Muskeln, die nicht an Ihrer Aktivität beteiligt sind, entspannt und frei sind, während die beteiligten Muskeln angespannt sind. Das wurde mir auch klar, als ich Yoga machte. Wenn wir in einer unbequemen Position stehen, sagt der Meister, dass alle Muskeln, die arbeiten, angespannt und alle anderen entspannt sein sollen. Wenn Sie sich entspannen, können Sie sogar in dieser Position schlafen.

Beim Lesen beispielsweise sollte der ganze Körper entspannt sein. Wenn Sie stehen, sind nur die Beine angespannt, alle anderen Körperteile sind entspannt. Aber wir sind so an Anspannung gewöhnt, dass viele sogar im Schlaf die Zähne zusammenbeißen, die Beine verkrampfen und die Hände zu Fäusten ballen.

Das Gleiche gilt für Aufgaben und Probleme. Denken Sie zum Zeitpunkt der Ausführung über Aufgaben nach und entspannen Sie sich zu anderen Zeiten.

Wenn Sie unter Stress stehen, stoßen alle Entspannungsversuche auf inneren Widerstand. Sie müssen rennen, wie Sie sich hier entspannen können: Es wird zusammenbrechen, ich werde keine Zeit haben, ich muss mich beeilen, ich werde diese Fähigkeit nie beherrschen. Diese Gedanken werden Sie buchstäblich mitreißen und Ihre innere Stimme wird flüstern: Was für eine Entspannung, wir haben ohne sie gelebt und werden noch weitere 100 Jahre leben. Diese Frist muss mit Verständnis verstrichen werden. Und höchstwahrscheinlich wird es ein langer Zeitraum sein.

Die Fähigkeit zur Entspannung entsteht nicht nur aus dem Verständnis, dass sie notwendig und lebenswichtig ist. Es entsteht durch tägliche und regelmäßige Übungen. Denken Sie daran, dass jedes neue Geschäft zuerst Interesse weckt, dann Widerstand, Unwilligkeit und Unfähigkeit, damit umzugehen, entsteht, und wenn Sie alle diese Phasen durchlaufen, beginnen Sie erst dann, es zu mögen, und dann kommt die Meisterschaft, und Sie genießen nicht nur das Ergebnis, sondern und aus dem Prozess. Das gilt für alles, egal ob Sie stricken oder nähen lernen, Klavier spielen oder sich entspannen.

Am Anfang wird es für Sie schwierig sein! Und es wird nicht funktionieren, Hauptsache weitermachen und nicht aufhören.

Und denken Sie daran: Bei der Entspannungstechnik sollten Sie nicht dem Ergebnis hinterherjagen, sondern den Prozess genießen! Das ist übrigens eines der Hauptmerkmale, die uns von Männern unterscheiden. Wir genießen den Prozess.

Was gibt Entspannung?

Indem Sie lernen, Ihren Körper jederzeit bewusst zu entspannen, können Sie gut schlafen. Denn der über die Jahre angesammelte körperliche und emotionale Stress lässt selbst im Schlaf keine Entspannung zu.

Jede Entspannung und Entspannung verringert den Grad negativer Erfahrungen, sie werden weniger schmerzhaft und verschwinden dann vollständig. Entspannen Sie sich physischer Körper Du gibst deiner Psyche Ruhe.

Entspannung wird Ihnen helfen, die Antwort auf Ihre Frage zu finden. Wenn Sie ein Problem nicht lösen können, reicht es, sich zu entspannen. Entspannung schärft die Intuition. Denken Sie daran, was sie sagen: Der Morgen ist klüger als der Abend. Schlaf ist die einfachste Form der Entspannung. Entspannt können Sie auf die innere Stimme hören und so finden die richtige Entscheidung. Wenn Sie Ihre Intuition entwickeln möchten, müssen Sie lernen, sich zu entspannen.

Das gilt auch für die Kreativität, in einem angespannten Körper und einem angespannten Kopf wird kaum etwas Neues und Interessantes geboren.

Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, sich zu entspannen, steigern Sie zeitweise Ihre Attraktivität. Eine eingeschränkte, eingeklemmte und angespannte Frau interessiert niemanden.

Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, beginnen Sie, mehr zu tun, was bedeutet, dass alltägliche Aktivitäten mehr Freude und Vergnügen bereiten.

Wir Frauen sind sehr emotional, und das ist gut so. Es ist schlimm, wenn Emotionen intensiv und obsessiv werden und wir nicht wissen, was wir mit ihnen anfangen sollen. Schließlich wird das Wetter zu Hause von der weiblichen Stimmung und unseren Gefühlen bestimmt. Und Entspannung wird dazu beitragen, die Intensität der Emotionen zu reduzieren.

Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, können Sie es tun schöne Figur. Denn wie oft beruhigen wir uns und bauen Stress mit Hilfe von Lebensmitteln ab. Und wenn Sie eine solche Sucht haben – Stress zu bewältigen, müssen Sie lernen, sich zu entspannen.

Die Fähigkeit zur Entspannung erleichtert es, den Ideen und Entscheidungen eines Mannes zuzustimmen. Wie oft träumen wir davon, einfach nur zu entspannen und das Leben zu genießen und die Verantwortung einem Mann anzuvertrauen, aber in der Praxis passiert nichts. Dies geschieht, weil unser ganzer Körper und unser Bewusstsein im Stressmodus arbeiten und nicht wissen, wie sie sich beruhigen sollen. Und sobald die „Gefahr“ auftaucht, sind wir die Ersten, die mit der Rettung der Situation beginnen, ohne darauf zu warten, was der Mann sagen wird.

Damit ein Mann Entscheidungen treffen und Verantwortung übernehmen kann, muss eine Frau lernen, sich zu entspannen.

Alle gewöhnlichen und alltäglichen Aufgaben rund ums Haus können Spaß machen, wenn Sie entspannt und innerlich ruhig sind. Wenn Sie angespannt und gestresst sind, dann die Routine Hausafgaben wird Sie noch mehr belasten.

Arten der Entspannung:

Es gibt viele Entspannungsmethoden und -techniken: Musik hören, sich auf die Atmung und beruhigende Bilder konzentrieren, Gehen, Meditation, Massage, Aromatherapie usw.

Alle diese Techniken funktionieren, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch keine Erfahrung mit der Beruhigung Ihres Körpers und Geistes haben, werden all diese Dinge eher Irritationen als Ruhe hervorrufen.

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann heilsam sein, wenn Sie lernen, sich vor dem Gehen zu entspannen. In einem Stresszustand und mit angesammelter Anspannung ist es sehr schwierig, einen maßvollen Spaziergang zu machen und die Natur zu bewundern, wir haben eine solche Fähigkeit und Fertigkeit verloren und müssen wiederhergestellt werden.

Es beruhigt gut und alle Frauenangelegenheiten, sogar das Reinigen und Bügeln von Kleidung, können zu einer Art Meditation werden.

Eine gute Massage hilft, Verspannungen zu lösen, aber 2-3 Sitzungen reichen nicht aus. Wenn Sie diese Methode verwenden, muss dies ständig und regelmäßig erfolgen. Es ist ratsam, Aromatherapie hinzuzufügen und die Selbstmassage zu meistern.

Zur Entspannung können Sie die Aromatherapie nutzen. Geben Sie Lavendel-, Zimt-, Rosen- oder Bergamottenöl in die Aromalampe.

Ich werde oft gefragt, was Selbstliebe ist. Ist es, sich alles oder etwas zu kaufen? Selbstliebe ist ein achtsamer und aufmerksamer Umgang mit sich selbst, Ihrem Körper und Ihrer inneren Welt.

Wir brauchen Werkzeuge, die uns helfen, unsere innere Sauberkeit zu bewahren, einen Raum frei von Spannung und Stress. Und dazu gehört auch die Fähigkeit, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen! Und denken Sie daran: Entspannung ist ein weiblicher Zustand!

Ich schlage vor, eine der Übungen durchzuführen – Meditation „Entspannung“.

Tatyana Dzutseva.

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Unsere Welt ist dynamisch und manchmal verändert sie sich sogar zu oft. Stress wird zu einem alltäglichen Bestandteil des Alltags. Es ist so vertraut, dass wir es nicht mehr wahrnehmen. Aber um Ihren eigenen Seelenfrieden zu bewahren, müssen Sie sich die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Folgendes wird sein effektive Wege um Ihnen dabei zu helfen. Viele davon sind recht gewöhnlich, während einige auf Sie etwas unkonventionell wirken. Aber nutzen Sie sie, denn Sie haben eine Pause verdient.

1. Bleiben Sie in Bewegung

Es wird Ihnen seltsam vorkommen, aber es funktioniert. Vielleicht möchten Sie sich einfach nur auf das Sofa legen und entspannen, aber glauben Sie mir, es ist die Bewegung, die Ihnen Energie gibt und Ihnen gute Laune verleiht. Machen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag einen gemütlichen Spaziergang und Sie werden spüren, wie Ihre Müdigkeit verschwindet.

2. Ich liebe Tee

Besonders grün. Es ist reich an L-Theanin, von dem wissenschaftlich erwiesen ist, dass es bei der Bekämpfung von Wut hilft.

3. Verwenden Sie mentale Visualisierungen

Diese Methode hilft, sich zu beruhigen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort, zum Beispiel am Strand oder in einem ruhigen Café, und Sie werden sich friedlich fühlen.

4. Wenden Sie sich der Natur zu

Die grüne Farbe der Blätter und des Grases wirkt beruhigend, im Gegensatz zum ähnlichen Farbton der Pixel auf dem Bildschirm.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Na ja, oder ein Blog, wenn Ihnen diese Option besser zusagt. Indem Sie Ihre Gefühle und Emotionen auf Papier bringen, können Sie Ihre Handlungen analysieren und verstehen, was als nächstes zu tun ist.

6. Laufen Sie nicht vor Langeweile davon

Wenn Ihnen das nächste Mal langweilig wird, schauen Sie sich nicht online einen neuen Film oder eine neue Serie an. nachdenken über echte Welt, seine unmittelbare materielle Umgebung. Was möchten Sie daran ändern? Handeln Sie! Wie Sie sehen, kann Langeweile ein Anstoß für Kreativität sein.

7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen

Lieben Sie Kreuzstich? Also mach es. Kochst Du gerne? Also backt einen Kuchen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

8. Machen Sie ein Nickerchen

Um zur Ruhe zu kommen, reicht es manchmal aus, tagsüber eine Stunde zu schlafen. Und dann fängt man an, alle Probleme und Nöte anders zu betrachten, und sie scheinen nicht mehr so ​​beängstigend zu sein.

9. Melden Sie sich vom Internet ab

Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert. Ja, und mit ständig Popup-Benachrichtigungen über eingehende Nachrichten in sozialen Netzwerken Es ist unwahrscheinlich, dass Frieden erreicht wird.

10. Meditieren

Dieser Weg, mit sich selbst in Einklang zu kommen, ist seit langem bekannt. Und es funktioniert einfach.

11. Machen Sie Yoga

Yoga ist die gleiche Meditation, jedoch ergänzt um eine wichtige körperliche Komponente. Und sie funktioniert auch.

12. Aufräumen

Sauberkeit und Ordnung rundherum bringen Harmonie und Frieden in Ihre innere Welt. Es ist kaum möglich, im Chaos Frieden zu erreichen.

13. Machen Sie einen Spaziergang

Ein Spaziergang sorgt für sonnige Stimmung und gleichzeitig lässt der Stress nach. Bewundern Sie die Stadt und die Menschen um Sie herum und tanken Sie neue Energie.

14. Lesen

Stellen Sie sich einen Abend vor, eine weiche Decke, ein interessantes Buch... Beruhigt es Sie? Dann setzen Sie es heute Abend in die Tat um. Übrigens haben Sie jetzt die in Punkt 3 beschriebene Visualisierungstechnik verwendet. Haben Sie sichergestellt, dass sie funktioniert?

15. Tanzen Sie, wenn niemand zusieht.

Klingt dumm? Es ist tatsächlich so. Aber Tanzen hilft, mit Stress umzugehen, nicht nur geistig, sondern auch körperlich.

16. Sprich mit dir selbst

Bevor Sie an der Angemessenheit des Autors des Artikels zweifeln, probieren Sie es einfach aus. Sie können mit Ihrem Spiegelbild über sich selbst, über die Menschen um Sie herum und sogar darüber sprechen, wie Ihr Tag verlaufen ist. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen und Gedanken verbalisieren, wird es einfacher, einen Ausweg aus schwierigen Situationen zu finden.

17. Umarmen Sie Ihr Haustier

Diese Methode funktioniert bei Ihnen nicht, wenn in Ihrem Haus nur Aquarienfische leben. Und für Besitzer von Katzen und Hunden helfen solche Umarmungen mit Haustieren bei der Stressbewältigung. Darüber hinaus reduziert es arterieller Druck und beruhigt.

18. Musik hören

Die Melodie muss einem einfach gefallen. In diesem Fall werden die Emotionen beim Zuhören äußerst positiv sein.

19. Chatten Sie mit Freunden

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Er kann nicht allein sein und trotzdem glücklich sein. Laden Sie also Ihre Freunde ein und chatten Sie einfach.

20. Lerne etwas Neues

Wollten Sie schon lange lernen, wie man einen Bogen schießt oder Makramee webt? Warum also nicht heute tun?

21. Sagen Sie „Nein“

Menschen zu helfen ist in Ordnung. Darüber hinaus ist es edel und wirklich menschlich. Aber wissen Sie, wie Sie Hilfe verweigern können, wenn dieser Altruismus vor allem Ihnen persönlich Negativität bringt. Und tun Sie nichts, was außerhalb Ihrer Macht liegt.

22. Dehnen Sie sich!

Durch Dehnen werden nicht nur Verspannungen gelöst, sondern auch Flexibilität gewonnen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Kreislauf- und Lymphsystems des Körpers aus.

23. Nehmen Sie ein Schaumbad

Warmes Wasser hilft Ihnen, nach längerer Zeit Stress abzubauen Hab einen harten Tag. Und die Blasen wirken beruhigend.

24. Kaufen Sie einen besonderen Ball

Ein einfacher kleiner Ball ist ein tolles Trainingsgerät für die Handmuskulatur. Es hilft auch, Stress abzubauen.

25. Schauen Sie aus dem Fenster

Für diejenigen, die gerade nicht aufstehen und die Arbeit verlassen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Sorgen loszulassen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen.

Popcorn, eine warme Decke und ein guter Film gehören dazu bessere Wege entspannen.

28. Iss Schokolade

Das haben Wissenschaftler bewiesen dunkle Schokolade hilft tatsächlich, Stress zu reduzieren. Aber denken Sie an den Sinn für Proportionen, wenn Sie sich auf so süße Art entspannen.

29. Lächeln

Versuchen Sie öfter zu lächeln. Suchen Sie in allem nach Gründen dafür. Stress lässt nach, wenn man die Welt mit einem Lächeln betrachtet.

30. Gehen Sie barfuß

Vielleicht werden Sie mit einem Hippie verwechselt. Aber diese Methode funktioniert wirklich, denn indem man den Boden, das Gras oder auch den warmen Asphalt mit der Haut spürt, stärkt man die eigene Einheit mit der Natur. Und das ist beruhigend.

31. Singe für dich selbst

Schließen Sie Ihr inneres Beonce an und singen Sie mit. Diese Methode ist ideal, wenn sie mit Option 15 („Tanzen, wenn niemand zusieht“) verwendet wird.

32. Gönnen Sie sich etwas

Es ist nicht so wichtig, was es sein wird, eine Tafel Schokolade oder eine Eintrittskarte für ein Konzert einer berühmten Rockband. Gönnen Sie sich einfach etwas, das Sie sich schon lange wünschen.

33. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Manche Düfte wie Jasmin oder Lavendel wirken beruhigend und romantisch.

34. Finden Sie den Grund

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man sich entspannt. Aber manchmal muss man einfach die Ursache von Stress finden, um damit umzugehen. Kümmern Sie sich darum, aber denken Sie daran: Was dem Blick entgeht, kann sich tatsächlich an der sichtbarsten Stelle verstecken.

35. Kaugummi

Ja Ja genau. Kaugummi kauen hilft wirklich, mit Stress umzugehen. Einfach in den Mund stecken, was könnte einfacher sein?

36. Finden Sie Ihren Entspannungs-Mentor

Es kann Ihr Kollege sein, der alle Schwierigkeiten des Arbeitsprozesses und des Privatlebens erträgt, oder ein anderer Held aus einem amerikanischen Film, der ruhig bleibt, egal, was um ihn herum passiert.

37. Seien Sie spontan!

Nein, das bedeutet keineswegs, dass Sie sofort Ihren Job und Ihr Zuhause aufgeben und nach Tibet ziehen sollten, um dort zu leben. Bringen Sie einfach eine kleine Überraschung zu den üblichen Dingen mit. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit oder gehen Sie in ein Geschäft am anderen Ende der Stadt, um etwas Leckeres zu kaufen.

38. Vergib dir selbst

Werden Sie wieder einmal von unfassbarem emotionalem Stress gequält? Lass die Situation los, vergib anderen und dir selbst. Indem wir mit Gedanken in der Vergangenheit bleiben, werden wir in der Zukunft „vermisst“.

39. Atme

Dies ist vielleicht der einfachste Weg. Wo auch immer Sie sind, Sie können immer ein paar Mal tief durchatmen. Und es wird Sie sicherlich beruhigen.

40. Denken Sie daran: Alles ist in Ordnung

Wir alle machen Fehler. Wie dem auch sei, die Dinge ändern sich, und zwar meist zum Besseren.