Kraftvolle Schlafenszeit-Meditationen für Frauen. Ungewöhnliche Meditation

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zu einer Situation, die es Ihnen ermöglicht, sich von einer positiven Seite auszudrücken.

Traumdeutung der Meditation des XXI Jahrhunderts

Meditiere in einem Traum:
ein Zeichen dafür, dass Sie bald eine Entscheidung treffen müssen, von der Ihre Zukunft abhängen wird. Es kann eine Wahl sein zwischen dem Diktat des Gewissens und einfachem materiellem Gewinn.

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Meditation:
Es kann bedeuten, dass Ihr Führer oder Führer mit Ihnen sprechen möchte, aber Ihr Verstand zu beschäftigt ist, um zuzuhören. Versuche aufzuhören und dich wieder mit deiner inneren Stimme und deinem Schöpfer zu verbinden. Es gibt nichts Schwieriges in der Meditation, du musst nur still sein und auf dein Herz hören.

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Meditation: die Notwendigkeit, eine Zusammenarbeit mit ihrer Höheren aufzubauen

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Wenn Sie davon geträumt haben, dass Sie meditieren:
das bedeutet, dass Sie bald tun müssen Schwere Entscheidung, zwischen zwei Dingen, die Ihnen gleichermaßen wertvoll und lieb sind.

Unterbrechen Sie jemandes Meditation in einem Traum:
ein schlechtes Zeichen, das Enttäuschung bei einem geliebten Menschen und sogar einen Bruch mit ihm verspricht, den Sie noch lange erleben werden.

Frauen sind viel sensibler und beeinflussbarer als Männer, Probleme und Sorgen tagsüber lassen Sie manchmal nachts nicht einschlafen. Nachtwachen enden nicht spurlos für Gesundheit, Reizbarkeit, häufige Wutanfälle und Probleme während innere Organe. Dadurch sammelt es sich an chronische Müdigkeit. Die Folgen von Schlafmangel werden sich auch auf das Aussehen auswirken, und für die schöne Hälfte der Menschheit ist es wichtig, gut auszusehen. Sie können das Problem lösen, Meditation vor dem Schlafengehen für Frauen ist dafür perfekt. Übungen entspannen den Körper und lassen Sie schnell einschlafen, und morgens nach dem Aufwachen fühlen Sie sich ausgeruht und voller Energie.

Merkmale der Meditation für Frauen

Der Zustand der Entspannung während der Meditation hat eine starke Wirkung auf den Körper. Wenn Sie regelmäßig meditieren, wird das Energiepotential wiederhergestellt.

Bewegung verbessert nicht nur den Schlaf, sondern fördert auch gute Träume. Die weibliche Psyche ist sehr empfänglich für alle Lebenssituationen, abends äußert sich dies im Auftreten störender Gedanken, einer ständigen Rückkehr zu Problemen. Dieser Zustand trägt nicht zu einer guten Nachtruhe bei, aber Meditation für Frauen in der Nacht kann helfen.

Durch regelmäßiges Üben von Meditation können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

Entspannt das Nervensystem.
Sorgen und Ängste verschwinden.
Durch Meditation können Sie sich auf eine positive Stimmung einstellen.
Die Arbeit des Nervensystems und des endokrinen Systems wird normalisiert.
Erhöht die Immunität.
Die Selbsterneuerung der Zellen wird in Gang gesetzt, was sich positiv auswirkt Aussehen Frauen.
Es herrscht Seelenfrieden.
Schlaflosigkeit verschwindet durch Stress.
Meditationsübungen füllen sich mit Liebe für sich selbst und geliebte Menschen.

Durch die Veränderung des inneren Zustands mit Hilfe der Meditation wirkt sich eine Frau positiv auf die Beziehungen in der Familie aus. Probleme treten in den Hintergrund, Liebe und gegenseitiges Verständnis herrschen zwischen Verwandten.

Aufeinanderfolgende Schritte

Nach einer schlaflosen Nacht machen sich Müdigkeit, Schläfrigkeit breit und selbst eine Tasse starker Kaffee steigert nicht die Leistungsfähigkeit und trägt nicht zur Fröhlichkeit bei. Wissenschaftler gingen viele Methoden durch, um das Problem loszuwerden, aber die effektivsten waren Meditationen vor dem Schlafengehen für Frauen.

Nur ein paar Schritte helfen Ihnen, in die Meditation einzutauchen und den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Ausbildung

Der Prozess der Vorbereitung auf die Meditation beginnt mit der Einnahme einer bequemen Haltung auf dem Bett. Nach einer bequemen Position müssen Sie einige tiefe Atemzüge nehmen und gleichzeitig Luft durch die Nasen- und Mundhöhle leiten.

Versuchen Sie sich beim Einatmen vorzustellen, wie sich Lunge und Brust ausdehnen und beim Ausatmen unangenehme Gedanken verschwinden und täglich negativ. Der Körper wird entlastet, Muskelklammern werden gestreckt, wodurch Sie sich auf die bevorstehende Übung vorbereiten können.

Ausrichtung und Statusprüfung

In dieser Phase ist es wichtig, den Zustand von Geist und Körper zu analysieren. Beeilen Sie sich nicht, mit der Meditation zu beginnen, denn. Schlafbeschleunigung wird nicht auftreten. Chaotische Gedanken im Kopf sind bei diesem Schritt ganz normal. Kein Grund, ihnen zu widerstehen, unabhängig vom Inhalt. Es wird empfohlen, die Aufmerksamkeit nicht zu verzögern, sich auf die bevorstehende Übung und den Atmungsprozess zu konzentrieren.

körperliche Empfindungen

Als nächstes müssen Sie auf den Kontakt von Körper und Raum achten. Spüren Sie die Grenzen, die Masse des auf der Matratze liegenden Körpers. Achte auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ablenkende Geräusche wahrnehmen und irgendwann feststellen, dass sie außer Kontrolle geraten.

Kein Grund zu widerstehen, konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen und achten Sie dann wieder auf den Körper.

Körperanalyse und Scan

Der nächste Schritt besteht darin, zu verstehen, wie sich der Körper in diesem Moment anfühlt. Die Walkthrough-Empfehlungen lauten wie folgt:

Versuchen Sie, jede Zelle des Körpers zu spüren – Aufmerksamkeit zuerst auf die Zehenspitzen. Bewegen Sie dann die Beine nach oben zum Becken und zum Bauch. Danach beinhaltet die Meditation die Aufmerksamkeit auf die Hände, den Hals, das Gesicht und den Kopf. Gehen Sie wie mit einem Scanner von Kopf bis Fuß und identifizieren Sie angespannte und eingeschränkte Bereiche.
Konzentrieren Sie sich auf völlig entspannte Körperteile.
Achten Sie auf Bereiche, die sich unangenehm anfühlen.

Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf den Körper lenken, können Sie sich so weit wie möglich entspannen, mit der Meditation beginnen und einschlafen.

Konzentration auf den Atem

Es ist Zeit, den Atem zu analysieren. Höchstwahrscheinlich wurden diesbezüglich bereits einige Sensationen bemerkt, aber im Moment wird empfohlen, die Aufmerksamkeit auf die Stellen mit den meisten Klammern zu lenken.

Versuchen Sie nicht, den Atemrhythmus zu ändern, der Körper selbst weiß, was er tut. Bei dieser Übung gibt es kein Konzept von richtig oder falsch. Sie müssen nur festlegen, wie tief der Atem ist, lange oder kurze Atemzüge, regelmäßig oder nicht.

Yogis sollten zwei Minuten lang nur auf den Atem hören. Dadurch können Sie sich psychisch so weit wie möglich entspannen und beruhigen. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf die Brust. Nach ein paar Minuten können Sie zum nächsten Schritt übergehen – dem Eintauchen in einen meditativen Zustand.

Analyse des vergangenen Tages

Erinnere dich an das morgendliche Erwachen und die Gefühle im Moment vor der Meditation.
Lassen Sie die Ereignisse des Tages in Gedanken Revue passieren, nicht im Detail, sondern wie Einzelbilder aus einem Film.
Gehen Sie auf diese Weise den ganzen Tag, bis Sie Ihre gegenwärtige Position erreichen.

Nach ein paar Tagen dieser Praxis können Sie sich wohler fühlen. Während einer solchen Analyse ist es gelegentlich verlockend, der Reflexion zu erliegen, aber im Moment ist es nutzlos. Wenn du dich bei einem solchen Gedanken erwischst, dann versuche, zu den Frames zurückzukehren, die im Kopf gesendet werden.

Der letzte Schritt besteht darin, den Körper abzuschalten und in das Reich von Morpheus einzutauchen. In diesem Stadium, in dem Sie jeden Teil Ihres Körpers mental durchgehen, ist es, als ob Sie den Befehl geben, für die Nacht mit der Arbeit aufzuhören.

Es wird empfohlen, die Übung mit den Zehen eines Fußes zu beginnen und allmählich durch den Knöchel, Oberschenkel und zu führen Hüftgelenk. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Glied und vergleichen Sie die Empfindungen eines Beins, das bereits eingeschlafen und noch wach ist. Außerdem sollte das Ausschalten den Oberkörper, die Arme, den Hals und den Kopf berühren. Genießen Sie das Gefühl, vollkommen spannungsfrei zu sein. Gleichzeitig gibt es völlige Entspannung, Eintauchen in die Meditation. Der Verstand geht Gedanken durch, aber lassen Sie sich nicht auf dieses Spiel ein, bis Sie eingeschlafen sind.

Nach der Meditation höchstwahrscheinlich letzter Schritt Die Augen sind bereits fest geschlossen und ein weiterer Traum wird unter den Augenlidern ausgestrahlt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies nicht am ersten Tag der Meditation geschehen ist, das Bewusstsein für Körperbeherrschung und Ruhe wird allmählich zunehmen, das Einschlafen wird viel einfacher erreicht.

TOP-5-Praktiken für weibliche Harmonisierung

Es gibt viele Meditationen, die darauf abzielen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es bleibt nur, die Meditation vor dem Schlafengehen für Frauen aufzunehmen. Außerdem können Sie sie kostenlos im Internet anhören.

Meditiere und entspanne dich

Diese Meditationspraxis wird einer Frau helfen, Verspannungen zu lösen, Nervöse Spannung, entspannen und scheinen der Realität zu entfliehen. Sie können bei angenehmer Musik oder in völliger Stille meditieren.

Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Boot, das mitten auf einem See mit auf den Wellen schaukelt sauberes Wasser. Die Morgendämmerung nähert sich, es weht ein kalter Wind und du wickelst dich in eine Decke. Aus dem Schaukeln des Bootes ist ein Plätschern des Wassers zu hören, in der Ferne das Zwitschern der Vögel. Mit dem Verblassen der Geräusche überwältigt Sie der Schlaf.

Negativität durch Schlaf beseitigen

Besiege die Neurose, werde Krankheiten los, beruhige dich nervöses System Meditation am Abend hilft. Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

Entspannen Sie sich vollständig und gehen Sie nacheinander durch jeden Muskel in Ihrem Körper.
Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Treppe zum Meer hinunter, gehen am Sandstrand entlang und hören die Vögel singen und das Rauschen der Wellen.
Suchen Sie eine nahe gelegene Höhle und betreten Sie sie.
Es ist geräumig und in der Mitte ist ein Kreis gezeichnet.
Stellen Sie sich hinein und spüren Sie, wie der Energiefluss aufsteigt und durch den Körper fließt.
Negative Gedanken und Situationen sowie Reizstoffe verlassen den Körper durch die Krone. Der Fluss trägt Angst, Furcht, Anspannung und allen Groll davon.
Von oben erfüllt ein Bündel goldener Strahlen den Körper mit Leichtigkeit und bringt Frieden in die Seele.
Dann komm aus der Mitte heraus und leg dich in ein warmes und duftendes Bad und leg dich hin, bis Liebe und Freude dich innerlich überwältigen.
Wir kehren auf dem gleichen Weg zurück, wie wir gekommen sind.

Experten geben solchen Meditationen eine enorme psychotherapeutische Bedeutung, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist von negativen Schichten zu befreien.

Diese meditative Praxis lässt Sie Kraft und Gesundheit spüren, hilft, die Funktion aller Organsysteme wiederherzustellen und den Körper von giftigen Substanzen zu reinigen.

Nehmen Sie vor der Meditation eine bequeme Position im Bett ein. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Eine Frau sollte sich vorstellen, dass mit jedem Atemzug jede Zelle des Körpers mit Energie aus dem Lichtfluss gefüllt wird. Pinke Farbe. Meditation ist einfach, aber sie kann die Erholungs- und Regenerationsprozesse in den Zellen während einer Nachtruhe in Gang setzen.

Am nächsten Morgen, nach der Meditation, fühlt man Fröhlichkeit, gute Laune. Bei regelmäßiger Praxis können Sie sich von vielen Pathologien erholen, insbesondere von denen, die mit Psychosomatik in Verbindung stehen.

Theta-Heillehre

Meditation basiert auf einer Sitzung, während der das Gehirn im Theta-Modus der Wellenaktivität arbeitet. Meditation beinhaltet die folgenden Schritte:

völlige Entspannung;
Auflösung in der umgebenden Welt;
"molekulare Fusion";
Vereinigung mit dem Universum;
Betonung auf Wunsch.

Psychotherapie betrachtet diese Meditation als produktiv, wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre finanzielle Situation verbessern.

Reinkarnieren

Meditation für eine Frau ist wie folgt: Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Bett ein und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich von außen. Der Körper verwandelt sich in eine Wolke, einen Baum oder einen Fluss. Verbinden Sie sich mit den Elementen und fühlen Sie sich vollständig in den Prozess eingebunden.

Während der Meditation können Sie sich als jedermann vorstellen, der Prozess ist so fesselnd, dass er unmerklich den Schlaf und nachts nur angenehme Träume überwindet.

Vollkommene Entspannung nach der Meditation ist garantiert. Es ist wichtig, sich auf die Meditation vorzubereiten, d.h. Dämmerung im Zimmer schaffen, Geschäft erledigen und sich fürs Bett umziehen.

Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

Nehmen Sie die Lotusposition auf dem Bett ein, der Rücken ist gerade.
Beobachte deinen Atem für ein paar Minuten.
Versuchen Sie zu verfolgen, wie viel Luft Sie einatmen.
Nach 10 Minuten ist das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt.
Nach 20 Minuten tritt Schläfrigkeit auf.

Meditation für eine Frau hilft, sich auf die Atmung zu konzentrieren, wodurch sie verlangsamt wird, als ob der Körper bereits schläft. Es ist wichtig, sofort ins Bett zu gehen, wenn Schläfrigkeit auftritt.

Auf youtube gibt es viele Atemübungen Um die Entspannung zu fördern, können Sie eine Audioaufnahme machen und diese dann vor dem Schlafengehen anhören.

Musikalische Begleitung zum Einschlafen

Sie können sich Meditationen online anhören, aber dann brauchen Sie jemanden, der den Computer danach ausschaltet. Es ist besser, sich mit Schallplatten auf dem Player oder am Telefon einzudecken.

Übungen können in völliger Stille nur zur Stimme durchgeführt werden, aber es wurde festgestellt, dass eine angenehme musikalische Begleitung schnell entspannt, beruhigt und zu einem schnellen Einschlafen beiträgt.

Der Hintergrund kann sein:

angenehme Musik;
Geräusche des Regens;
Vogelgesang;
das Rauschen eines Baches.

Die Präsentation von Bildern, beruhigend und entspannend, beschleunigt das Einschlafen.

Holotropes Atmen und Schlafen

Basierend auf Hyperventilation der Lunge, wenn Luft ohne Trennung in Einatmen und Ausatmen verbraucht wird. Experten glauben, dass ein Überschuss an Sauerstoff dazu führt, dass Hämoglobin es bindet und das Gewebe zu verhungern beginnt, was die Aktivität der Großhirnrinde hemmt und das Unterbewusstsein aktiviert.

Diejenigen, die solches Atmen praktizieren, glauben, dass sie beginnen, Probleme klarer zu sehen, ihre Sicht auf die Realität ändert sich, was hilft, Schwierigkeiten zu überwinden.

Frauen leiden viel häufiger unter Schlaflosigkeit und sorgen sich ständig um ihre Angehörigen, was ihren Seelenfrieden beeinträchtigt. Meditation wird helfen, Harmonie und Freude wiederherzustellen.

Im Gegensatz zu Standard-Meditationstechniken erfordert die Meditation vor dem Schlafengehen keine Konzentration von einer Person. Im Gegenteil, es erfordert Entspannung, Ruhe und teilweise sogar Tagträume. Tatsache ist, dass der starke Wunsch einzuschlafen das Haupthindernis beim Einschlafen ist. Egal wie ideal Raum und Umgebung zum Einschlafen vorbereitet sind, wenn der Geist aufgewühlt und unruhig ist, werden Sie nicht einschlafen können.

Meditation für den Schlaf beinhaltet das Eintauchen in den entspanntesten Zustand und hilft, alles Nebensächliche beiseite zu wischen. Meditation vor dem Schlafengehen hilft, einen guten Schlaf, Harmonie in den Gefühlen und Depressionen zu überwinden. Mit Hilfe meditativer Techniken können Sie einschlafen und dem Morgen entgegensehen, ohne sich lethargisch und schwach zu fühlen. Wenn Sie die Technik der Tiefschlafmeditation beherrschen, können Sie sie für immer vergessen.

Daher ist Meditation vor dem Schlafengehen erforderlich, um:

stoppen Sie aufdringliche negative Gedanken;
Befreien Sie den Geist von den unnötigen Informationen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Die Hauptbedingung für den Schlaf ist Entspannung und Ruhe, wodurch Sie sich von Stress und Entspannung und Meditation erholen können. Die uralte Kunst der Entspannung lässt den Menschen einschlafen und befreit seinen Geist vom Einfluss von Stress. Meditationstechniken helfen, die Muskeln zu entspannen, die Atmung wiederherzustellen, die Durchblutung zu verbessern und schnell einzuschlafen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen 5-20 Minuten zu meditieren, können Sie Ihrem Geist beibringen, nicht nur schnell einzuschlafen, sondern auch positive Dinge zu sehen. schöne Träume.

Die 5 effektivsten Meditationstechniken

Zum richtiges Verhalten Entspannungsverfahren für den Tiefschlaf, Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und sich von Fremdgeräuschen trennen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wo Sie sich entspannen möchten – an einem gemütlichen, hellen Ort. Dabei hilft die Audiomeditation - die Wiedergabe der Geräusche der Tierwelt: Vogelgesang, Wasserfallgeräusche, Bachrauschen im Musikzentrum. Alle diese Kompositionen sind in zu finden den freien Zugang im Internet. So können Sie den vorgestellten Erholungsort bereichern.
Die Augen sollten während der Meditation vollständig geschlossen oder leicht geöffnet sein. Rhythmisches, tiefes, langsames Atmen sollte nicht ablenken und Aufmerksamkeit erregen. Viele Praktizierende der Entspannung vor dem Schlafen verspüren zunächst einen Zustand der Einsamkeit, vor dem man sich nicht fürchten muss, er vergeht recht schnell, die aufkommenden Gedanken während der Sitzung sollen einfach an Ihrem Bewusstsein vorbeifließen, ohne darin zu versinken und ohne eine Reaktion hervorzurufen. Keine Notwendigkeit, sich auf sie zu konzentrieren, tief in sie einzudringen und sie zu entwickeln, sie sollten einfach verschwinden.
Sanft und sanft müssen Sie die Sitzung beenden. Achtsamkeitsmeditation ist keine spirituelle Praxis, sondern einfach die Wissenschaft der Entspannung, die einen erholsamen und gesunden Schlaf und dann ein kraftvolles Erwachen ermöglicht.
Wie bereits erwähnt, ist es der brennende Wunsch nach Schlaf, der einen Menschen vom Einschlafen abhält. Eine der Meditationstechniken wird die Pose des Träumers genannt und ist speziell für diejenigen gedacht, die sich Sorgen machen, nicht schlafen zu können, bis zu dem Punkt, an dem sie nicht schlafen können.
Der Zweck der Pose-Technik des Träumers ist es, diese unerwartete Ruhezeit zu genießen: Entspannen Sie sich, legen Sie die Hände hinter den Kopf, strecken Sie sich bequem auf dem Bett aus. Das heißt, nehmen Sie die Pose einer Person ein, die sich auf dem Gras ausruht. Stellen Sie sich vor, wie eine frische Brise Sie umweht, die Sonne untergeht, alles in Dämmerung gehüllt ist, die umgebende Natur in einen Traum verfällt. Sie haben es nicht eilig, irgendwohin zu gehen - und vor allem einzuschlafen, sondern einfach nur zu genießen. Ihr Körper ist entspannt, ruht und erholt sich bereits.Die Essenz dieser Meditation gegen Schlaflosigkeit besteht darin, Schlaflosigkeit nicht zu ertragen und zu akzeptieren, sondern sich zu entspannen, um einzuschlafen.
Das Hauptziel wird durch Nicht-Handeln und Mangel an willentlicher Anstrengung erreicht, indem man sich auf den aktuellen Moment konzentriert. Du hörst auf, in der Angst der Schlaflosigkeit zu warten, akzeptierst sie, entspannst dich und schläfst durch Entspannung ein.
Atemmeditation
Atemmeditation ist eine weitere Meditation für den Tiefschlaf. Meistens wird die achtsame Atemtechnik umgekehrt verwendet, um sich energetisiert zu fühlen, aber sie kann auch verwendet werden, um den Prozess umzukehren.
Um mit der Meditation zu beginnen, sollten Sie alle Dinge im Voraus erledigen - Zähne putzen, das Bett ausbreiten, den Raum lüften. Meditieren Sie besser im Baumwollpyjama, direkt auf dem Bett oder daneben bei gedämpftem Licht einer Nachtlampe, sitzen Sie im klassischen Lotussitz oder einem bequemeren Halblotussitz, Sie können auch einfach in gebeugter Haltung sitzen Beine. Die Hauptanforderungen sind ein gerader Rücken, der das Eindringen von Luft in die Lunge nicht verhindert. Die Hände sollten auf die Knie gelegt werden, während der ersten 5-6 Minuten sollten Sie einfach nur Ihre Atmung genau beobachten. Die meisten die beste Weise- Verfolgen Sie die Bewegung jeder eingeatmeten Luftportion vom Moment der Einatmung bis zur Ausatmung. Es sind keine Mantras und Ideen erforderlich – folge einfach dem Atem und alle Gedanken werden durch alle Bewusstseine gleiten. Normalerweise beginnt sich das Bewusstsein nach 10-15 Minuten Konzentration auf den Atem zu beruhigen, nach 15-20 Minuten fühlt sich der Meditierende schläfrig.Eine fortgeschrittenere Technik der tiefen oder langsamen Atmung ermöglicht es Ihnen, den Atemprozess bis zur gesamten Atmung zu kontrollieren Prozess verlangsamt sich, wie im Körper einer schlafenden Person.
Es ist besser, ins Bett zu gehen, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Es ist nicht nötig, die Meditation länger als 20 Minuten zu verzögern.
Autotraining
Auto-Training ist eine weitere Technik, um Schlaf zu erreichen. Autogenes Schlaftraining beginnt mit einer Tiefenentspannung des Körpers. Fangen Sie an, sich mit Ihren Zehen zu entspannen. Stell dir vor, du liegst am Strand. Die Füße zeigen zum Wasser. Die Flut setzt ein und angenehme Wellen rollen an Ihre Füße. Das Wasser berührt die Zehen und entspannt sie, dann erreicht die Welle die Knöchel. Die Waden der Beine entspannen sich, Müdigkeit verschwindet von ihnen. Im Gegenzug kommt allmählich die Drehung der Knie und Hüften, die Entspannung erreicht den Magen. Warmes sanftes Wasser beruhigt und umhüllt den Körper vollständig. Beim Rückzug nimmt die Welle alle Müdigkeit und Steifheit mit sich. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie in den Schlaf gezogen werden, beenden Sie sofort die Übung und lassen Sie sich in die Arme von Morpheus fallen.
Meditative Mantras
Mit Hilfe richtig ausgewählter Sprachformeln zum Einschlafen können Sie tief einschlafen und morgens fröhlich und voller Energie aufwachen. Es ist besser, Mantras vor dem Schlafengehen zu hören, da nicht jeder Anfänger in der Lage sein wird, sich Mantras vorzulesen und gleichzeitig einzuschlafen. Beim Hören ist es wichtig, die Lautstärke so einzustellen, dass sie das Einschlafen nicht stört, aber die Worte sollten deutlich hörbar sein.Übrigens sind nicht nur Mantras, sondern auch alle Sanskrit-Gesänge nützlich, um sie vor dem Gehen anzuhören Bett. Das Unterbewusstsein öffnet sich nachts und nimmt diese heilenden Klänge besser und leichter wahr, die einen angenehmen Klang haben und helfen, Stress und Sorgen loszuwerden.

Der erste Text, den man ausprobieren sollte, wenn man anfängt, mit Mantras einzuschlafen, ist OM AGASTI SHAINAH. Dieses Mantra wird bis zur vollständigen Entspannung rezitiert.
Der Text RI A HUM wird mit der Visualisierung eines schwarzen Punktes zwischen den Augenbrauen gelesen. Dieses Mantra ist ideal für diejenigen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
Das Mantra SHUDDHE SHUDDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA wird Träume angenehmer machen.
Der Text OM SUSHUPTI OM ist ein besonderes Mantra, das dich in einen gesunden Schlaf fallen lässt.

Andere Techniken

Das Problem der Entspannung vor dem Schlafengehen kann mit Hilfe anderer Techniken gelöst werden, darunter:

Einschlafmusik hilft beim Entspannen. Bei der Erstellung von Entspannungsmusik werden orientalische Motive zugrunde gelegt. Das Hören orientalischer Melodien hilft, die Amplitude von Alpha-Wellen zu erhöhen, die die Voraussetzungen für das Auftreten eines Zufriedenheitsgefühls schaffen;
Aromatherapie: Dies ist die Aromatisierung der Luft essentielle Öle wie Bergamotte, Sandelholz, Lavendel usw. Kombinationen dieser Düfte werden häufig verwendet. Räucherstäbchen und Aromalampen werden für die Aromatherapie verwendet. Kissensets sind sehr beliebt;
Muskelkontraktion: Die alternative Muskelkontraktionstechnik ist sehr effektiv. Beginnen Sie mit den Beinen, spannen Sie die Muskeln für 10-15 Sekunden an und entspannen Sie sich. Spannen und entspannen Sie auf diese Weise alle Muskeln der Reihe nach von unten nach oben. Mit dieser Methode können Sie die Durchblutung der Muskeln verbessern.

Schlafmeditationen helfen Ihnen, rechtzeitig einzuschlafen und jeden Morgen erfrischt und voller Energie aufzuwachen.

Liste der verwendeten Literatur:

Neurologie. Handbuch des praktischen Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
V.M. Kovalzon Grundlagen der Somnologie. Moskau, Verlag „Binom. Wissenslabor“. 2011
Poluktov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung in Erinnerung an A.N. Wayne und Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Lange Zeit glaubte man, Meditation sei ein Zustand, der fast identisch mit dem Winterschlaf eines Tieres sei. Tatsächlich werden in beiden Fällen der Stoffwechsel und der Sauerstoffverbrauch deutlich reduziert. Aber es gibt auch Unterschiede. Körpertemperatur bei Tieren während des Zeitraums Winterschlaf deutlich abnimmt, im Gegensatz zu einer Person in einem Meditationszustand - während sich die Temperatur nicht ändert. Auch im Enzephalogramm sind die Unterschiede sichtbar: Während der Meditation ist der Alpha-Rhythmus aktiv, was typisch für den Wachzustand ist.

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Schlaf

Es gibt zwei signifikante Unterschiede zwischen Meditation und Schlaf, die im Enzephalogramm und bei der Messung des Sauerstoffverbrauchs zu sehen sind.

1. Der Sauerstoffverbrauch der Körperzellen nimmt sowohl während des Schlafs als auch während der Meditation ab. Aber während des Schlafs nimmt der Sauerstoffverbrauch langsam ab und nach 4-5 Stunden Schlaf sinkt er um etwa 8% des Wachzustands. Während der Meditation erfolgt die Abnahme schnell - in den ersten drei Minuten und erreicht 10-20%. Es gibt keine andere Möglichkeit, eine solche Verringerung zu erreichen! Selbst wenn der Atem angehalten wird, verbraucht das Körpergewebe weiterhin wie gewohnt Sauerstoff, und es gibt keine signifikanten Änderungen des Sauerstoffverbrauchs.

2. Unterschiede im Enzephalogramm (Hinweise auf Gehirnaktivität). Die vom Gehirn ausgesendeten Alpha-Wellen nehmen während der Meditation an Intensität und Frequenz zu und werden im Schlaf überhaupt nicht produziert. Es ist absolut bekannt, dass Alphawellen nur auftreten, wenn eine Person völlig entspannt ist. Andere Arten von Wellen, die das Gehirn während der Meditation aussendet, unterscheiden sich ebenfalls stark von denen, die während des Schlafs erzeugt werden. Beispielsweise gab es während der Meditation fast keine elektrischen Signale des Gehirns, die für die Augenbewegung verantwortlich waren, während sie während des Schlafs oder eines schläfrigen Zustands fast immer vorhanden waren.

Meditation ist also kein Traum, kein Winterschlaf, es ist ein besonderer Zustand. Meditation kann Schlaf nicht ersetzen, aber die Schlafqualität deutlich verbessern.

Vorteile der Meditation für den Schlaf

Yogis glauben, dass das Reale Meditation kann das Schlafbedürfnis reduzieren. Aber häufiger passiert das Gegenteil: Beim Versuch zu meditieren, schläft eine Person ein. Genau wie im Tiefschlaf ruht der Körper während der Meditation und füllt sich mit Energie. Wenn Sie lernen, richtig zu meditieren, dann vielleicht kann die Schlafmenge auf 2-6 Stunden pro Tag reduzieren(abhängig von individuellen Eigenschaften).

Mann oft kann aufgrund störender negativer Gedanken nicht schlafen. Meditation hilft auch in diesem Fall. Schließlich stellen Neurophysiologen, die die Wirkung von Meditation auf das Gehirn untersuchen, fest, dass der meditative Zustand eine starke Zunahme der Aktivität im linken Frontallappen des Gehirns verursacht, der für positive Emotionen verantwortlich ist, und eine signifikante Abnahme der Aktivität in den Bereichen von der rechte Frontallappen, wo negative Emotionen entstehen.

Einmal, Chuang Tzu, träumte ich, ich wäre ein Schmetterling, der in seinem Geschäft hin und her flatterte, wie es Schmetterlinge tun. Ich war mir nur bewusst, dass ich den Launen eines Schmetterlings folgte, und ich wusste nicht, dass ich ein Mann war. Dann wachte ich auf und wurde wieder ich selbst. Und jetzt weiß ich nicht, ob ich ein Mann bin, der träumt, er sei ein Schmetterling, oder ob ich ein Schmetterling bin, der träumt, er sei ein Mann.

Chuang Tzu

Da sind viele verschiedene Wege meditativer Schlaf.

1. Eine sehr einfache Möglichkeit ist, vor dem Schlafengehen zu meditieren und zu entspannen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen, und lassen Sie dann die Ereignisse des Tages Revue passieren. Bewerten Sie den Tag; Wenn Sie irgendwelche Umstände bemerken, die Sie bereuen, würdigen Sie die Lektionen, die Sie aus diesen Momenten gelernt haben und die Sie in Zukunft vor Fehlern bewahren werden. Bedanken Sie sich in Ihrem Herzen bei allen, die heute zu Ihrer Entwicklung und Ihrem Wachstum beigetragen haben. Gib in deinem Herzen Vergebung und bitte um die Vergebung, die du brauchst, du wirst fühlen, dass du friedlich schlafen kannst. Um optimal „aufzuladen“ Energiesystem Während der Ruhezeit empfehlen viele Traditionen, mit dem Kopf nach Norden zu schlafen (so liegen Sie entlang der Linien Magnetfeld Erde), auf der rechten Seite liegend, um die Belastung des Herzens zu verringern (die Blutzirkulation ist freier und das Herz zieht sich nicht so stark zusammen).

2. Eine andere Schlaftechnik besteht darin, sich Ihr Bett in einer riesigen, leuchtenden Lotusknospe oder einem kleinen Tempel vorzustellen, die heilendes oder nährendes Licht ausstrahlen, während Sie schlafen. Stellen Sie sich vor, die Vibrationen und das Licht dieses Ortes umgeben Sie mit einer „Pufferzone“, die Sie vor allen feindlichen Einflüssen der Außenwelt schützt. Stellen Sie sich vor, dass dieser Ort die gesamte positive Energie des Universums anzieht, jede, die für Sie nützlich sein könnte. Schlafen Sie in einem tiefen, friedlichen Schlaf, und wenn Sie aufwachen, lösen Sie diese Visualisierung einfach in ein Regenbogenglühen auf und nehmen Sie diese Substanz in sich auf.

3. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie mit Ihrem Kopf auf dem Schoß Ihres Lehrers oder Beschützers schlafen und er über Ihre Sicherheit wacht. Lassen Sie all Ihre Gedanken und Sorgen in seiner Gegenwart auflösen. Akzeptiere im Schlaf seine Liebe, Kraft und Inspiration. Lösen Sie sie nach dem Erwachen im Regenbogenglühen auf und lassen Sie sie einziehen die Umwelt und in deinem Herzen. Diese Technik kann mit der vorherigen kombiniert werden.

4. Und noch eine Möglichkeit: Wenn Sie im Bett liegen, stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzug mehr und mehr mit Licht und Raum erfüllt werden. Mit jedem Ausatmen lösen Sie sich und alles um Sie herum aus dem lichterfüllten Raum in den Ozean auf. Öffnen Sie Ihren Geist vollständig, wie ein Tropfen, der in einen leuchtenden Ozean fällt. Schlafen Sie tief und erholsam. Mögen Ihr Körper und die ganze Welt frisch und erneuert sein, wenn Sie aufwachen.