Ustalenie, kiedy odłożysz wszystko na później. Choroba jutra

Wystarczy prokrastynacja słowo złożone, ale w rzeczywistości dla co piątej osoby oznacza jej styl życia. Aż 20% zastanawia się, jak przestać odkładać sprawy na później i nie opóźniać ich realizacji. To bardzo podstępny problem, z którym może być trudno sobie poradzić. Według psychologów każda osoba przynajmniej raz w życiu opóźniała rozwiązanie problemu lub unikała zobowiązań. Ale to nie czyni go prokrastynatorem. Inną rzeczą jest to, czy to wszystko jest trwałe. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z tym problemem i dlaczego ludzie zwlekają.

„Jutro, jutro, nie dzisiaj!” – tak mówią leniwi ludzie

Takie znane przysłowie bardzo dobrze wpisuje się w koncepcję prokrastynacji. Było to w okresie, w którym termin ten pojawiał się najczęściej (około XIX w.). W rzeczywistości zwlekanie jest angielskie słowo(prokrastynacja), co tłumaczy się jako „opóźnienie”. A ponieważ kalka nie jest do końca jasna i łatwa do wymówienia, współcześni psychologowie używają bardziej lokalnych pojęć:

• odkładanie,
• przenoszenie,
• opóźnienie,
• "śniadanie"
• "potomstwo"
• dokręcanie.

Tego pojęcia nie należy mylić z lenistwem. Zwlekanie to uświadomienie sobie wagi i pilności sprawy, ale bezczynność z powodów fikcyjnych. Ale leniwa osoba, która nic nie robi, nie przejmuje się tym zbytnio.

Główne rodzaje

Okazuje się, że nie wszyscy prokrastynatorzy są tacy sami. Każdy ma swoje motywy odkładania rzeczy na później. Psychologowie wyróżniają trzy główne typy:

1. Nieodpowiedzialny. Tacy prokrastynatorzy opóźniają wykonanie zadań, aby uniknąć przykrych konsekwencji. Boją się brać odpowiedzialność. Dla nich jest to świetny sposób, aby nie być odpowiedzialnym za nic w tym życiu i zawsze wyjść z wody czysty.
2. Boyaguz. Drugi typ po prostu boi się wszystkiego. Taka osoba pod każdym względem unika strachu przed porażką. Łatwiej mu pozostać w cieniu niż być przegranym.
3. Ekstremalni miłośnicy. Dla niektórych bycie prokrastynatorem to rodzaj zabawy. Człowiek odkłada sprawy na ostatnią chwilę, aby poczuć euforię. Podświadomie lubi rozumieć, że może nie mieć czasu na wykonanie zadania, podczas gdy porcja adrenaliny dostaje się do krwiobiegu.

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać odwlekać, najpierw zdecyduj, dlaczego to robisz i jakim jesteś typem.

Co w tym złego

Prokrastynatorzy, którzy jeszcze nie zdali sobie sprawy, że są tacy, nie widzą w swoim zachowaniu nic nienaturalnego. Co więcej, na początku nawet im się to podoba. Jest swoiste poczucie swobody działania (chcę to zrobić, chcę - nie). Ale w rzeczywistości prokrastynacja ma wiele wad. Koliduje z życiem człowieka i negatywnie wpływa na jego system nerwowy. Konsekwencje mogą być:

• ciągły stres,
• utrata produktywności
• wina.

Prokrastynacja wpływa na każdą dziedzinę życia człowieka. W jaki sposób?

kłopoty życiowe

Problemy z samodyscypliną człowieka mają ogromny wpływ na całe jego życie. Po pierwsze, nie może się w pełni zrealizować. Na przykład odkładanie rzeczy na później w pracy prowadzi do tego, że władze są niezadowolone ze swoich podwładnych. Zmienia się stosunek do takiej osoby. Przypisuje mu mniej ważnych spraw i oczywiście nie ma mowy o awansie. Tacy ludzie są uważani za leniwych, nieodpowiedzialnych, w rezultacie osoba spędza całe życie na niskim stanowisku z niską pensją.

Zwlekanie zakłóca również relacje z przyjaciółmi, krewnymi i bliskimi. Odkładanie rzeczy na później, o które prosiła osoba ukochana, odbierane jest jako brak szacunku i towarzyszy temu uraza. Na przykład kobieta poprosiła męża, aby kupił proszek do prania. Mąż odłożył tę sprawę na później, w ostatniej chwili dotarł do sklepu, ale wszystko było już zamknięte. Nie kupił tego, o co go proszono, a jego żona nie mogła wyprać swojego stroju do pracy. Oczywiście będzie się przez niego obrazić. Jeśli dalej odkłada ważne sprawy na później, najprawdopodobniej kobieta uzna, że ​​wcale nie jest dla niego ważna i go opuści.

Zwlekanie często objawia się w stosunku do rodziców i dzieci. Nawet bliscy ludzie nie zawsze rozumieją takie zachowanie i są obrażeni. Relacje pogarszają się, a wtedy znacznie trudniej będzie je przywrócić.

Bolesne skutki psychologiczne

Osoba, która odkłada sprawy na później, doświadcza wielu nieprzyjemnych uczuć. W przypadku niepowodzeń często wstydzi się i krzywdzi siebie. Za każdym razem obiecuje sobie, że wszystko zrobi na czas, ale wszystko się powtarza. Ciekawe, że osoba, która nie może się do czegoś zmusić, czasami wręcz przeciwnie, nie może przestać.

Takie sytuacje zdarzają się na przykład w przypadku alkoholu. Mężczyzna wie, że jutro musi wstać wcześnie do pracy. Ale wieczorem znajomi zapraszają mnie do baru na szklankę piwa. Zgadza się i obiecuje sobie, że trochę się napije. Ale z każdym kieliszkiem pozwala sobie na kolejne. Wie na pewno i pamięta, że ​​jutro musi wstać wcześnie, ale nie może przestać. Minęło dużo czasu, ale wciąż jest pewien, że będzie miał czas na sen. W rezultacie - ciężki poranek, kac, ale w dodatku samobiczowanie za to, że mimo wszystko poszedł do tego baru i nie mógł zatrzymać się na czas.

Tendencja do ciągłego odkładania rzeczy na później prowadzi do porażki i straty. Osoba stale krytykuje siebie i dodatkowo pogarsza sytuację. Skutkiem takiego zachowania może być załamanie nerwowe, depresja, wpadnięcie w sieć negatywnych nawyków.

Techniki zapaśnicze

Znamy już nazwisko osoby, która odkłada sprawy na później, a teraz pozostaje dowiedzieć się, jak przestać być prokrastynatorem. Jeśli masz nadzieję na znalezienie magicznego przepisu, który w ciągu kilku dni zmieni całe Twoje życie, Twoje wysiłki są daremne. Praca nad sobą to ciężka praca, z drugiej strony to droga do sukcesu. Dyscyplina zarządzania czasem zajmuje się nauką o zarządzaniu czasem. W ramach tej nauki istnieje wiele różnych metod, które uczą, jak nie odkładać rzeczy na później.

Transformacja w superbohatera

Prokrastynatorzy są zawsze podziwiani przez ludzi, którzy robią wszystko na czas i jakościowo. Wszędzie mają czas, podczas gdy mają jeszcze wystarczająco dużo czasu, aby zwiedzać różne sekcje, relaksować się z przyjaciółmi, budować życie rodzinne i odnieść sukces w swojej karierze. Jak oni to wszystko robią?

Jest dobre wieści. Prokrastynatorzy nie rodzą się, są stworzeni. A to oznacza, że ​​całkiem możliwe jest pozbycie się tej tendencji. Musisz zacząć być superbohaterem już teraz, w tej chwili. To będzie Twoje pierwsze zadanie, z którym pomyślnie sobie poradzisz. Dalej będzie łatwiej. Najważniejsze, żeby zacząć.

Zarządzanie czasem

Pierwszym krokiem jest nauczenie się planowania. I do tego ważne jest prawidłowe ustalanie priorytetów. Zapisz wszystkie ważne zadania, które musisz wykonać w tym tygodniu. Teraz zdecyduj, które z nich są najważniejsze. Najpierw trzeba to zrobić. Nie pisz dla siebie zbyt wielu zadań. Lepiej pisać mniej i robić wszystko niż więcej, a potem znowu robić sobie wyrzuty, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego.

Porządek spraw i czas na odpoczynek

Bardzo ważne jest, aby dana osoba robiła sobie przerwy między pracą. Ale dla prokrastynatorów zwykle trwają bardzo długo. Dlatego postaraj się również zaplanować przerwy. Ważny jest również porządek rzeczy. Na przykład w niedzielę zaplanowałeś wiosenne sprzątanie, płacenie rachunków za media i zakupy spożywcze. Pomiędzy tymi wszystkimi rzeczami musi być odpoczynek. Ale jeśli zaczniesz dzień od generalne sprzątanie, a następnie połóż się na kanapie, aby obejrzeć film, wtedy jest mało prawdopodobne, że pójdziesz zapłacić rachunki i później pójdziesz na zakupy. Lepiej byłoby zacząć od tego drugiego. Rano możesz iść na zakupy, zapłacić rachunki, a pomiędzy nimi spotkasz się w parku z koleżanką na 20 minut. Po wykonaniu tych czynności i odpoczynku będzie można wrócić do domu i rozpocząć sprzątanie.

Motywacja

Jak nauczyć się nie odkładać rzeczy na później? Musisz dokładnie wiedzieć, dlaczego ich potrzebujesz i dlaczego powinieneś je spełnić. Za każdym razem, gdy masz ochotę zmienić harmonogram ważnego zadania, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego powinienem (powinienem) to zrobić?” Jasne ustawienia powinny być wyrażone w głowie:

• Idę do lekarza, bo moje zdrowie jest dla mnie ważne;
• Wykonuję polecenia szefa, ponieważ chcę zajmować wysokie stanowisko;
• Spełniam prośbę mojej mamy, bo ona jest dla mnie najbliższą osobą i nie chcę jej skrzywdzić;
• Sprzątam swój dom, bo chcę żyć czysto.

Prawdziwe cele

Czasami, czując przypływ siły i energii, człowiek zaczyna stawiać sobie nieznośne, ogromne zadania. Jeśli wybierzesz łatwy sposób przestań odkładać sprawy na później, to same zadania nie powinny być trudne. Jeśli dopiero uczysz się pozbywać w swoim życiu zjawiska prokrastynacji, nie powinieneś planować niczego nowego. Najpierw musisz uporać się z tym, co już nagromadziło się i rujnuje twoje życie.

Możesz postawić sobie jeden cel - po co tak naprawdę żyjesz. Na przykład, jeśli żyjesz dla swojego dziecka i uważasz, że najważniejsze jest jego nauczenie i wychowanie, to zapisz w swojej codziennej rutynie kilka godzin, które z nim spędzisz. Nie powinieneś pisać w celu kupowania drogich rzeczy, które można kupić tylko cudem. Pamiętaj, że wszystkie niespełnione plany zawisną nad Tobą jak chmura i zepsują Twoją samoocenę.

Z drugiej strony nie żałuj sobie. Musi być co najmniej jeden ważny cel, a wtedy każdego dnia będziesz wykonywał wiele prostych zadań z nim związanych.

Rozproszenie

Bez nich prokrastynacja na pewno by nie istniała. Człowiek nie tylko stale odkłada sprawy na później, w tej chwili angażuje się w różnego rodzaju bzdury. Na przykład zamiast wykonywać ważne zadanie:

• rozmawiać przez telefon,
• komunikuje się w sieciach społecznościowych
• czyta wiadomości
• sprawdza pocztę
• oglądanie filmów i programów.

Oparcie się tym czynnikom jest dość proste. Jest łatwy sposób, aby przestać odwlekać i nie rozpraszać się drobiazgami. Będzie to wymagało autosugestii. Spróbuj nawiązać dialog z samym sobą. Powiedz sobie, że jeśli skutecznie i skutecznie poradzisz sobie z zadaniem, będziesz miał czas na robienie tego, co kochasz. Lub na przykład po skończeniu pisania raportu zafunduj sobie coś smacznego. Motywacja może być dowolna, najważniejsze jest doprowadzenie sprawy do końca bez rozpraszania się.

Bardzo ważne jest, aby nie mówić sobie „muszę”, a raczej używać „chcę”. Na przykład chcę wykonać to zadanie i się go pozbyć. W rzeczywistości prawie podobne frazy, ale mózg odbiera je zupełnie inaczej. Nawet u ucznia, kiedy mówią, że musi coś zrobić, w środku pojawia się sprzeczność. Spróbuj mu powiedzieć nie „musisz odrobić pracę domową”, ale „Myślę, że chcesz odrobić pracę domową, a potem iść na spacer”. A zobaczysz, że efekt będzie niesamowity. W podobny sposób funkcjonuje mózg dorosłego człowieka.

Aby całkowicie pozbyć się rozproszeń, przełącz telefon w tryb cichy, usuń zakładki w sieci społecznościowej z widocznego miejsca, ukryj pilota z dala od telewizora.

Jak prawidłowo się zrelaksować

Okazuje się, że nie każdy odpoczynek jest efektywny. Jeśli przed ważną sprawą postanowisz poszukać 5 minut na sieć społeczna, jest duża szansa, że ​​utkniesz w nim na kilka godzin. Ponadto po nagromadzeniu informacji, które tam przeczytasz i zobaczysz, możesz nie być w stanie kontynuować swojej pracy (zwłaszcza jeśli wymaga ona stresu psychicznego). Ważne jest, aby wybrać rodzaj wypoczynku, na który możesz poświęcić tylko określony (czysty) czas. Na przykład, zrób sobie filiżankę herbaty lub kawy i po prostu wypij ją w miłej atmosferze. Jest mało prawdopodobne, że ta lekcja zajmie więcej niż 20 minut. Ponadto w tym momencie możesz pomyśleć o nadchodzącym biznesie, skupić się na nim. DO dobre sposoby restarty obejmują:

• iść dalej świeże powietrze,
• krótki sen,
• brać kąpiel,
• medytacja.

Oglądanie telewizji to nieodpowiednia rozrywka. Bardzo często osoba, aby zrobić sobie przerwę, włącza „pudełko”. A tu, na szczęście, ciekawy program lub film, który od dawna chciał zrecenzować. A 20 minut odpoczynku zamienia się w kilka godzin. Podczas odpoczynku możesz również wykonać następujące ćwiczenie.

Wyobraź sobie swoje życie z perspektywy czasu. Tu leżysz na kanapie, potem jesz, rutynowa praca, niezadowolenie z siebie i życia, lata mijają. Czas leci z niesamowitą prędkością, ale co już osiągnąłeś w swoim życiu? A co można było osiągnąć? Wyobraź sobie dwie równoległe rzeczywistości. W tym jednym jesteś prokrastynatorem, w drugim odnosisz sukcesy i silny mężczyzna. Który z nich bardziej lubisz? Pomyśl o swoim sensie życia, celach i szybko zapisz wszystkie swoje uczucia w zeszycie. Wykonując to ćwiczenie od czasu do czasu i ponownie czytając swoje myśli, wyraźnie zobaczysz dynamikę zmian w swoim życiu.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że sam fakt, że myślisz o tym, jak przestać odkładać sprawy na później, już jest dobry znak. Oznacza to, że zdajesz sobie sprawę, że marnujesz dużo czasu. Musisz tylko trochę się wysilić i zmienić swoje życie. A trzeba zacząć tu i teraz.

On dyktuje własne zasady. Aby odnieść sukces, musisz ciężko pracować, uczyć się nowych rzeczy i nadążać za wszystkim. Prokrastynator to osoba, która chce, ale z wielu powodów nie robi nawet najpotrzebniejszych rzeczy. Staje się to prawdziwym problemem, zakłócając nie tylko pracę, ale także dobry odpoczynek.

Esencja prokrastynacji

Zjawisko prokrastynacji jest znane od dawna. Wiele wielkich postaci z przeszłości, zwłaszcza osobowości twórczych, słynęło z nieumiejętności kompetentnego organizowania swoich działań. Jednak dopiero pod koniec ubiegłego wieku psycholodzy i socjologowie zaczęli uważnie badać to zjawisko.

Prokrastynator to osoba, która nieustannie odkłada wszystko, pomimo ich pilności i znaczenia. Zajmuje się małymi, nieistotnymi rzeczami lub nieskończenie perfekcjami, szlifując każdą drobiazg.

Takie zachowanie jest najbardziej charakterystyczne dla młodych ludzi, którzy niedawno rozpoczęli samodzielne kroki w życiu. Wiele osób z czasem przechodzi przez etap prokrastynacji. Jednak około jedna czwarta dorosłych nadal popada w nałóg prokrastynacji.

Perfekcjonizm i kunktatorstwo – co je łączy?

Istnieje bardzo powszechny typ osoby, która tak bardzo chce, aby wszystko było idealne, że często nawet nie zaczyna. Rozumie, że zabraknie siły, czasu, zasobów. A za mniej niż nieskazitelność - nie zgadzam się.

Kolejna wersja prokrastynatora-idealisty – starając się zrobić wszystko, co możliwe, performer zaczyna bez końca szlifować drobne szczegóły. Co więcej, często nie wykonuje całej pracy, ale woli doprowadzić początkową część do perfekcji. W rezultacie zmarnowano czas i wysiłek, ale praca nigdy nie została wykonana.

Sama w sobie chęć wykonywania pracy dobrze i z wysoką jakością jest godna pochwały. Problemy zaczynają się, gdy uwaga przenosi się ze słowa „sprawa” na słowo „nienaganna”. Ideał jest nieosiągalny, a ta wiedza paraliżuje wolę prokrastynatora. Po co zaczynać, jeśli wynik będzie w najlepszym razie dobry?

Dlaczego prokrastynatorzy nie mogą przestać zwlekać

Dlaczego więc prokrastynatorzy zwlekają? W końcu oczywiste jest, że jeśli odłożysz jakiś ważny biznes, prędzej czy później będziesz musiał ponieść konsekwencje. Albo ukończ projekt w pośpiechu, albo zhańbisz się i stracisz zaufanie, szacunek, pieniądze.

Należy pamiętać, że prokrastynator to osoba, która po prostu nie może przestać odkładać rzeczy na jutro. Ma to związek z naturą naszego mózgu. Jeśli czeka Cię trudne lub nieprzyjemne zadanie, z pomocą przychodzi pomysł, jak pozbyć się chwilowego niepokoju. Nie możesz robić tego, czego nie chcesz.

Mimo prostoty tego podejścia zapalony prokrastynator doskonale zdaje sobie sprawę z konsekwencji swoich działań. A jego pseudo-odpoczynek jest przyćmiony przez przyszłą „odpłatę”. Okazuje się, że człowiek z jednej strony nie pracuje na pełnych obrotach, a z drugiej nie odpoczywa normalnie. Czas marnuje się bezproduktywnie.

Prokrastynator nie może po prostu przestać i zacząć działać. Najczęściej powodem jest niemożność uporządkowania swojego czasu. Bardzo często biorą na siebie wielkie rzeczy, nie rozumiejąc ich istoty. I w obliczu pierwszych trudności poddają się, odkładają na później, „zbierają myśli”.

Innym problemem, z którym boryka się każdy wielki prokrastynator, jest nieumiejętność planowania. Jego plan często wydaje się zbyt ogólny. Niewyraźne w godzinach rozpoczęcia i zakończenia i zbyt zajęte.

Jak radzić sobie z prokrastynacją

Zły nawyk odkładania wszystkiego na później psuje życie, czyni je mniej jasnym. Prokrastynator to osoba, która nie tylko nie umie pracować, ale też nie może normalnie odpoczywać. Albowiem jego myśli są zawsze przyćmione wiedzą o spóźnionych czynach.

Pewnego dnia prokrastynator postanawia rozpocząć walkę ze złym nawykiem. I przez większość czasu to się nie udaje. Faktem jest, że zjawisko odkładania na później często mylone jest ze zwykłym lenistwem. Ale te koncepcje nie są identyczne. Jeśli lenistwo można pokonać prostym wysiłkiem woli i motywacją zewnętrzną, to nie wystarczy, aby pokonać prokrastynację.

Problemy, nad którymi prokrastynatorzy nie mogą popracować lub załatwić sprawy, są głębsze niż zwykła niechęć. Najczęściej to Różne formy strach w połączeniu z niezdolnością Tak więc konieczne jest wyeliminowanie nie konsekwencji, ale przyczyny.

Przede wszystkim warto zrozumieć, co jest powodem odkładania, jakiego rodzaju strach krępuje działania. Może to być wszystko - od strachu przed niedoskonałością po wątpliwości co do swoich kompetencji.

Warto rozpoznać i przepracować swoje lęki, a dopiero potem przejść do Następny krok- naucz się prawidłowo planować działania. Większość prokrastynatorów doskonale radzi sobie z tworzeniem list. Ale najczęściej na tym się kończy.

Główny problem polega na tym, że listy prokrastynatorów są zbyt ogólne i obszerne. Musimy nauczyć się rozkładać wszystko na małe rzeczy, a nawet najmniejsze szczegóły. Wtedy każda, nawet najtrudniejsza praca stanie się łatwa, zrozumiała i dostępna.

Czy jest jakaś nadzieja?

Czy można raz na zawsze pozbyć się nawyku prokrastynacji, czy też większość prokrastynatorów jest beznadziejna? To pytanie prześladuje młodych ludzi. A ci, którzy już przeszli etap przezwyciężenia, z przekonaniem deklarują, że wszystko jest możliwe.

Musimy działać stopniowo. To nie zadziała za jednym zamachem, aby pozbyć się długotrwałego nawyku. Ale przy należytej staranności, kompetentnej introspekcji i odrobinie wysiłku woli można pokonać prokrastynację.

MOSKWA, 11 września - RIA Novosti. Chęć odkładania rzeczy na później to pewny znak, że nie da się tego w ogóle zrobić. Psychologowie i psychoanalitycy powiedzieli RIA Novosti, co jeszcze kryje się za nawykiem odkładania wykonania obowiązków na ostatnią chwilę i dlaczego listy rzeczy do zrobienia na dany dzień mogą znacznie obniżyć wydajność.

Prokrastynacja (z łac. pro – zamiast naprzód i crastinus – jutro) to pojęcie w psychologii, które oznacza tendencję do ciągłego odkładania rzeczy na później i odpowiedzialności. Psychologowie zauważają, że jego przyczyną nie jest lenistwo, które tylko mu towarzyszy, ale inne zjawiska, które czasem wymagają specjalistycznej porady.

Pierwszym powodem jest brak osobistego zainteresowania

„Mamy bardzo poważny problem z włączeniem motywacji. Poza tym nie powiedziałbym, że aktywność jest wartością bezwzględną dla naszej domowej mentalności. Po co coś robić? Dlaczego? Deficyt motywacyjny to duży problem. zainspirowany czymś, coś musi się wydarzyć w duszy, aby pojawił się inspirujący i urzekający cel ”- wyjaśnił Andrey Kopyev, profesor nadzwyczajny wydziału poradnictwa i psychologii klinicznej na Moskiewskim Uniwersytecie Psychologiczno-Pedagogicznym.

Jeśli nie chcesz czegoś robić, psychologowie radzą ci odpowiedzieć sobie na pytanie: „Czy tego potrzebuję?” Jeśli nie, a jednocześnie sprawa może zostać przekazana komuś lub nawet porzucona, to lepiej to zrobić, aby później nie odczuwać wyrzutów sumienia z powodu złej jakości lub nieterminowej pracy.

Drugim powodem jest strach przed porażką.

Psychologowie zauważają, że za chęcią odłożenia realizacji jakiegoś interesu na ostatnią chwilę może kryć się obawa przed własną porażką. Dzieci nie chcą się uczyć i odrabiać lekcji, gdy nie rozumieją materiału, dorośli boją się swoich obowiązków, gdy brakuje im kwalifikacji.

Rozwiązanie tego problemu jest dość proste: w przypadku dziecka rodzice powinni z nim współpracować lub zatrudnić do tego korepetytora, osoby pracujące powinny znaleźć sposób na podniesienie swoich umiejętności do pożądanego poziomu.

Trzeci powód to konflikt wewnętrzny

Najpoważniejsza przyczyna prokrastynacji wiąże się z wewnętrznymi konfliktami danej osoby, różnymi anomaliami i zaburzeniami, których sam może nie być świadomy i dlatego potrzebuje pomocy specjalisty.

„Prawdopodobne jest, że w nieświadomości jest trochę… aktywny proces ochrona psychologiczna i z jakiegoś powodu to, co należy zrobić, powoduje niepokój, odrzucenie. Człowiek tak naprawdę nie rozumie dlaczego, ale nie może się zmusić. Trzeci temat jest prawie nieskończony, ponieważ tych form oporu może być dowolna. To raczej przejaw konfliktu wewnętrznego” – wyjaśnił psychoanalityk Dmitrij Sklizkow.

cecha sukcesu

„W ciągu ostatnich 20 lat musiałem pracować z bardzo ludzie sukcesu, a jeśli mówimy o cesze psychologicznej, która odróżnia ludzi sukcesu od tych, którzy nie odnoszą sukcesów, to umiejętność myślenia i natychmiastowego rozpoczęcia działania. Nie wątp, nie myśl o tym, czy tego potrzebuję, czy nie, czy mi się uda, czy nie ”- powiedział Sklizkov.

Nie jest wymagany żaden szczególny wysiłek, aby rozwinąć w sobie tę cechę. Wystarczy, że wyznaczysz sobie pożądany i motywujący cel. Jeśli istnieje i nie ma zaburzeń psychicznych, łatwo będzie pozbyć się prokrastynacji: będziesz musiał racjonalnie przeznaczyć swój czas i działania.

„Na przykład książki i kursy dotyczące zarządzania czasem są bardzo rozsądne i właściwa rzecz. Ale musimy pamiętać, że pomaga tylko pewnemu kręgowi ludzi, którzy nie mają problemów egzystencjalnych i motywacyjnych, skłonności do melancholii i depresji” – rekomendował Kopyev.

Codzienna pułapka listy rzeczy do zrobienia

Psychologowie przypominają, że tworzenie list rzeczy do zrobienia ma sens, jeśli dana osoba ma jasno określony cel i pamięta, że ​​wszystko działa na rzecz jego realizacji. W przypadku listy na jeden dzień wskazane jest wyróżnienie obowiązkowego minimum, na przykład dwóch rzeczy, a następnie pochwalenie się, jeśli oprócz tego trzecia została skompletowana.

"Człowiek musi jasno zrozumieć, czego chce i jakie są jego wartości. Wtedy będzie mógł wyodrębnić dla siebie etapy, a każdy wykonany krok będzie tylko uczeniem się. We wszystkich innych przypadkach sporządzenie listy rzeczy do zrobienia i każde zarządzanie czasem może stać się sposobem na samogwałt i doprowadzenie do psychozy” – podsumował Sklizkov.

Nie bądźmy przebiegli: każdy z nas zna prokrastynację z pierwszej ręki. Większość jest nawet w stanie odważnie przyznać, że od czasu do czasu celowo (lub nie?) opóźniamy akceptację ważna decyzja które mogą wpłynąć na nasze życie. Może to być wizyta u dentysty, duże lub małe zadanie do wykonania lub zwykłe sprzątanie domu. Dziś postaramy się dowiedzieć, w jakich sytuacjach należy być czujnym i co może pomóc w walce partyzanckiej z tą niekorzystną dla człowieka cechą.

Zacznijmy bez zwłoki.

1. Określ, czy naprawdę musisz to zrobić

Być może powodem twojego zwlekania jest brak dobrego powodu do podjęcia działania. Praca, której nie możesz znieść, czy coś innego, niekochanego od dzieciństwa, którego zawsze chciałeś się pozbyć, należy do zupełnie innej kategorii, w której nie ma marzeń i realnych celów.

W takich sytuacjach radziłbym przede wszystkim krytycznie podejść do oceny nadchodzącego zadania: czemu marnować czas na coś, co zdecydowanie Ci się nie podoba, jeśli jest wiele innych zadań, których podjęcie się sprawia przyjemność?

2. Przeprowadź mały „rekonesans w mocy”

Gdy zorientujesz się, jakie zadania są bezczynne, weź jedno z nich i wykonaj jego niewielką część, aby zorientować się, jak złożoność wykonania. Na podstawie otrzymanych wrażeń zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy.

Często przeciążamy się myślami o tym, ile rzeczy trzeba zrobić, a potem nie możemy się ruszyć, wyobrażając sobie nieskończoną listę zadań: jest ich wiele, a pracownik, czyli ty, jesteś sam. Takie podejście jest oczywiście błędne. Ale co, jeśli dasz pilny problem, powiedzmy, 15 minut lub pół godziny? Jest prawdopodobne, że poczujesz smak, odrywając się w ten sposób od ziemi.

3. Posłuchaj siebie. I zrób coś przeciwnego

Najlepszy przyjaciel „Zrobię to jutro” – „Nie chcę czegoś”. Jeśli w duszy rosną buntownicze nastroje, trzeba je zwalczać z taką samą stanowczością i twardością, jak w przypadku międzynarodowego terroryzmu. W końcu, jeśli podążasz za swoim pragnieniem, aby nic nie robić, co stanie się dalej? Prawidłowy, nic.

Tak więc, zanim podejmiesz się czegoś, czego nie można uniknąć, spróbuj dostroić się do nowy sposób: Medytuj, idź na spacer lub rób to, co jest dla ciebie najlepsze.

4. Najpierw zamów

Otaczające Cię środowisko może z powodzeniem zarówno sprzyjać prokrastynacji, jak i pomagać w walce z nią. Rzuć okiem na swoje biurko, wystrój domu lub inne miejsce, w którym musisz pracować.

Z pewnością nie wszystko wokół ciebie jest w stanie idealny porządek, więc znajdź siłę, by posprzątać: pozbądź się śmieci, umieść wszystko na swoim miejscu, aby zarówno oko było zadowolone, a praca była dyskutowana.

Swoją drogą po małym czyszczeniu i myślę, że jest łatwiej. Sam zobacz.

5. Przyzwyczaj się do myśli: teraz zawsze tak będzie

Z reguły pierwsze kroki we wszystkim, czy to w sporcie, czy w nowych obowiązkach w pracy, są zawsze trudne. Prawdopodobnie najbardziej prosty przykład dojdzie do sytuacji, w której każdy z nas znajdzie się przynajmniej raz w życiu. Pamiętasz magiczny przycisk drzemki na budziku? Założę się, że możesz nie wiedzieć, co oznacza to angielskie słowo, ale absolutnie wiesz, jak działa ten przycisk: nie ma nic prostszego niż naciśnięcie go i spokojne spanie.

Więc oto jest? to jest zabronione ulegaj tego rodzaju pokusom, słuchając swojego wewnętrznego głosu, wzywając do odłożenia wszystkiego na bok. Zapomnij o regułach etykiety, gdy znów zabrzmi w twojej głowie: przerwij jego tyradę w połowie zdania i rób, co musisz.

6. Powiedz zaufanej osobie o swojej ważnej decyzji

Może to być Twój partner biznesowy, żona lub najlepszy przyjaciel- Tak, każdy, najważniejsze jest to, że wiedział. Przedstaw tej osobie swoje intencje z kluczowymi punktami, datami i terminami. Poproś go, aby kontrolował cię w ramach eksperymentu.

Równie dobrze może okazać się, że twój sojusznik w walce o produktywność i ty sam potrzebuje pomocy i dodatkowej motywacji w życiu. Dlatego apelujemy o szczerość wobec siebie: delikatnie, ale zdecydowanie wskaż miejsca, które Twoim zdaniem wymagają szczególnej uwagi. I działaj.

7. Nie daj się stać ofiarą okoliczności

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wyrażenie „bycie ofiarą okoliczności” jest tak popularne? Dlaczego historie z ust przegranych gromadzą rzesze sympatyków? Odpowiedź jest prosta: ludzie chcą mieć pewność, że zawsze znajdą się tacy, którzy są słabsi, bardziej nieszczęśliwi, bardziej nieszczęśliwi niż oni sami.

Bądźmy produktywni: zagłębianie się w własne problemy nie pomoże ci znaleźć rozwiązań. Podciągnij się! Postaraj się rozwiać mrok, przekonaj się: „Wszystko w porządku”. Wtedy wszystko powinno się ułożyć.

8. Przeprosiny nie zostały przyjęte

Generalnie powinieneś jak najmniej przepraszać. Przeprosić to w rzeczywistości wybaczyć sobie, to znaczy naszemu główny wróg. Jeśli wybaczysz sobie wszystko na prawo i lewo, w końcu staniesz się głupi i zaczniesz żyć, kierując się tylko instynktami i naturalnymi potrzebami. Czy to jest życie?

Powodów, by zgadzać się ze sobą, idąc ścieżką najmniejszego oporu, może być nieskończenie wiele. Wyeliminuj w sobie najdrobniejsze zarazki tego złego nawyku.

9. Naucz się koncentrować w krótkim czasie

Jeśli chcesz odnieść sukces, naucz się zarządzać swoim czasem. Zacznij od małych rzeczy: ćwicz koncentrację przez krótki czas potrzebny na wykonanie danego zadania.

Po opanowaniu tej techniki do perfekcji będziesz mógł rozpocząć długoterminowe planowanie. Jak powiedział mój ulubiony poeta, „wielkie rzeczy widać z daleka”.

10. Posłuchaj indyjskich mantr

Nawet jeśli nie jesteś bywalcem etnicznych festiwali i nigdy nie myślałeś o wycieczce do Nepalu czy Goa, zwróć uwagę na narodową muzykę kraju słoni i sosu curry. Mantry to pozytywne postawy, których słuchając i medytując, można znaleźć spokój i dostroić się we właściwy sposób. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest kontrolowanie oddechu. Kiedy jest to w twojej mocy, możesz zacząć rozumieć bardziej złożone stany - koncentrację na tym, czego potrzebujesz.

Nawiasem mówiąc, jest wiele mantr. Możesz eksperymentować i wybrać ten, który Ci się podoba i działa.

11. Opuść swoją strefę komfortu

Naszym odwiecznym wrogiem jest wewnętrzny głos. Jeśli pozwolisz mu zabrzmieć, subtelnie przekona cię, że ma rację. I wiemy na pewno, że w większości przypadków się myli. Postaraj się odwrócić od niego uwagę wszelkimi znanymi ci środkami.

Najczęściej pojawia się w tych momentach, w których wątpimy w swoje umiejętności. Dlatego jeśli nie jesteś pewien, czy dojdziesz do końca ścieżki, spróbuj zagłuszyć słowa zwątpienia pozytywnymi nastawieniami: „Dam radę, dojdę, zrobię to”.

12. Wizualizuj cele. Reprezentuj sukces

Wizualizacja to potężne narzędzie do osiągania celów. Wielokrotnie udowodniono, że ta technika pomaga zabić prokrastynację w zarodku, motywując Cię do odniesienia sukcesu.

Spojrzenie w przyszłość pomaga skupić się na ostatecznych celach i na tym, jak ich osiągnięcie wpłynie na jakość Twojego przyszłego życia. Zdobądź „tablicę życzeń”, jeśli chcesz jak najszybciej odnieść sukces.

13. Spraw sobie trochę kłopotów

Lub dużo, tak długo, jak to będzie potrzebne. O czym mówię? Faktem jest, że cierpienie i różnego rodzaju smutek są również źródłem motywacji: poczucie nieładu popycha nas do przodu, a my zmieniamy pracę, przeprowadzamy się, uczymy się czegoś nowego.

Osiągnąwszy pewien punkt świadomości sytuacji, której się nie lubi, normalna osoba zaczyna działać. Jeśli więc nadal siedzisz nieruchomo i wolisz nie myśleć o problemie, to wszystko ci odpowiada, a nie inaczej.

Ogólnie rzecz biorąc, jesteś tym samym czarodziejem, który może pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkim. Jak nauczył nas mądry Mahatma Gandhi, jeśli chcesz zmiany w przyszłości, stań się tą zmianą w teraźniejszości.

14. Kto się odważy, wygrywa?

Opanuj swój strach! Strach przed czymś jest najpewniejszym wspólnikiem prokrastynacji. Po prostu powiedz sobie: „Nie, niczego się nie boję, odniosę sukces”. Powtarzaj to często, zapisz na kartce papieru i powieś w widocznym miejscu – o korzyściach płynących z wizualizacji myśli mówiliśmy już w punkcie 12. Jeśli uda Ci się choć raz opanować strach, to będzie to trwało pracować.

Jak to zrobić? Mów do siebie – każdy zrobił to przynajmniej raz w życiu. Dlaczego więc nie zrobić z tego dobrego, zdrowego nawyku? Sam na sam ze swoimi myślami nie możesz się wykręcać i nie szukać wymówek dla swoich cechy negatywne: strach, lenistwo, niechęć do zmiany czegoś. Spróbuj zidentyfikować obszary problemowe i zacznij sobie z nimi radzić.

15. Pracuj nad samodyscypliną

Szczerze mówiąc, wybór często nie jest tak wielki: albo zebrać całą wolę w pięść już dziś i wkroczyć na ścieżkę zmian, albo zebrać gorzkie owoce rozczarowania w dającej się przewidzieć przyszłości. Pozostawianie ważnych problemów życiowych na później jest zbyt łatwe i niestety całkowicie nieefektywne.

Wiele osób zna przysłowie „Zasiej myśl – zbierasz działanie, siejesz działanie – zbierasz nawyk, siejesz nawyk – zbierasz charakter, siejesz charakter – zbierasz przeznaczenie”. Naładuj się właściwymi myślami, nabierz dobrych nawyków, bo wszystko jest w Twoich rękach.

Generalnie każdy z nas to nic innego jak zbiór nawyków i wzorców. Możesz szkolić się do wszystkiego. Wykorzystaj tę cechę ludzkiej świadomości na swoją korzyść!

16. Skale muszą być poprawne, a terminy muszą być przewidywalne.

Łatwo składać obietnice, prawda? Na ten temat na całym świecie śpiewano wiele piosenek i padło jeszcze więcej słów. To samo dotyczy terminów, terminów, jak to teraz modne stało się mówić. Ich przypisanie zajmuje najwyżej pół minuty, a wykonanie może zająć tygodnie lub miesiące.

Jak postępować? Pomyślmy strategicznie: wyobraźmy sobie, że w ramach kary za zakłócenie harmonogramu pracy zostaniesz pozbawiony możliwości, powiedzmy… wypicia kawy przez miesiąc! Niezbyt szczęśliwa perspektywa, prawda?

17. Wypowiedz wojnę perfekcjonizmowi

W rzeczywistości nie ma w tym absolutnie nic dobrego. Najpierw spójrzmy na definicję. Perfekcjonizm to przekonanie, że najlepszy wynik można (lub należy) osiągnąć. Wydawałoby się, że nic się nie dzieje, ale myśląc w podobnym tonie, nieskończenie odchodzimy od prawdziwego celu, jakim jest wykonanie zadania – zrób to gówno jak mówią za oceanem.

Głównym błędem, który popełnia wielu, jest zastępowanie pojęć. Perfekcjonizm nie ma z tym nic wspólnego wysoka jakość. Bez względu na to, co ktoś nam o tym powie, odpowiedź będzie taka sama: czas to pieniądz. Naucz się nim zarządzać w taki sam sposób, jak doświadczony dowódca zarządza swoją armią.

18. Nie zapomnij się nagrodzić

Czasami brakuje nam nagrody za dobrze wykonaną pracę. Nie wolno nam zapominać o zachętach, ponieważ jest to jedno z najsilniejszych źródeł wewnętrznej motywacji. Dlatego tak ważne jest, aby świętować swoje zwycięstwa, zarówno duże, jak i małe. Umów się na wyjątkowy dzień wolny, zachwyć się zakupem, o którym od dawna marzyłeś, poczuj radość triumfu!

W końcu walka z prokrastynacją nie jest łatwa. Jak powiedział Jim Rohn, słynny amerykański mówca publiczny i trener biznesu, w swojej książce Witaminy dla umysłu:

Wszyscy musimy doświadczyć dwóch rodzajów bólu: bólu dyscypliny i bólu żalu. Różnica polega na tym, że dyscyplina waży uncje, podczas gdy żal waży tony.

Czy masz skłonność do zwlekania? Co i dlaczego odkładasz w kółko? Podziel się z nami swoją opinią i udanym doświadczeniem w radzeniu sobie z przeciwnościami losu!

Jak często przed rezygnacją? ważny projekt, egzamin, rozmowa z rodzicami lub pójście do dentysty (kiedy ząb już boli) znaleźć wiele innych, prostszych czynności, które absolutnie nie są związane z głównym biznesem? Co więcej, każda lista takich przypadków i sytuacji jest bardzo indywidualna i może zawierać sporo pozycji. A nawet jeśli masz tylko jeden przedmiot na tej liście, nadal przeszkadza to w normalnym życiu. Co robić? Zajmij się tym nieprzyjemnym zjawiskiem.

Zacznijmy od samej definicji terminu „kunktatorstwo” – jest to pojęcie w psychologii, oznaczające ciągłe odkładanie nieprzyjemnych myśli i uczynków na później.

Jak powiedziałem, lista takich rzeczy i myśli jest indywidualna i może być imponująca. Istnieje kilka wskazówek, które pomagają walczyć z prokrastynacją i nie wymagają skomplikowanych działań. Najważniejsze, żeby nie odkładać pracy nad sobą „na później”.

1. Zrób rano jedną nieprzyjemną rzecz. Oczywiście nie od razu po przebudzeniu. A kiedy nadejdzie czas, aby zabrać się do pracy, niech pierwsza pozycja na Twojej "ToDoList" będzie dla Ciebie przynajmniej jedną drobną nieprzyjemną rzeczą. Na przykład zadzwoń do hydraulika lub zadzwoń do niezbyt przyjemnego klienta. To jak skakanie z wieży bez zastanowienia. Albo podejdź do krawędzi sto razy, oszacuj wysokość, wycofaj się, nabierz odwagi i… zatrzymaj się ponownie tuż przed skokiem. I tak dalej, aż zostaniesz popchnięty przez kogoś, kto już wyczerpał cierpliwość, by stanąć w kolejce do skoku. dobra zasada- najpierw przynajmniej mała nieprzyjemna rzecz, a twoja lista jest już o jedną pozycję krótsza.

2. Jeśli masz trudności z wykonywaniem jakiejkolwiek pracy kilka razy w tygodniu, rób to codziennie. Choć może to zabrzmieć dziwnie, ta zasada działa. Na przykład musisz pisać artykuły na blogu lub wypełniać karty programu. Oczywiście możesz usiąść i napisać wymaganą kwotę w ciągu kilku dni. Ale po pierwsze nie zawsze jest pod ręką pożądany materiał, a po drugie, bardzo trudno będzie usiąść i zmusić się do pisania po raz drugi za kilka dni (biorąc pod uwagę fakt, że ci się to nie podoba, ale i tak musisz to zrobić). Jeśli zaczniesz nad tym codziennie trochę pracować, to stopniowo się angażuj. A usiąść do tej pracy nie będzie tak trudne. Stopniowo stanie się to twoim nawykiem, a później może ci się to nawet spodobać.

3. Znajdź towarzystwo dla swoich „nieprzyjemnych spraw”. Z badań wynika, że ​​dużo chętniej robimy wiele rzeczy w czyimś towarzystwie niż w pojedynkę.

4. Przygotuj swoje podstawowe narzędzie. czyli kolekcja niezbędne narzędzia daje możliwość mentalnego przygotowania się do nieprzyjemnego zadania. Na przykład wydrukowanie listu lub zebranie niezbędnych informacji przed rozmową z klientem. Nie musisz tego robić dzisiaj, możesz to odłożyć. Ale jest całkiem możliwe, że po prostu przygotowując się z wyprzedzeniem, zdecydujesz się zakończyć ten biznes tak szybko, jak to możliwe i zrobić wszystko tego samego dnia.

5. Prowadź listę. Tę radę można znaleźć dość często w walce z niewykonaniem zadań (innymi słowy z wszechobecnym lenistwem). I to działa. Zwykle listy są tworzone w celu robienia czegoś długoterminowego, ale sprawdza się również w przypadku list jednodniowych. Po prostu zapisz to na papierze do końca Dziś Muszę zrobić to i owo.

6. Po pierwsze - najbardziej nieprzyjemne (panie i dzieci - śmiało). Upewnij się, że najpierw zrobisz jedną z głównych nieprzyjemnych rzeczy, a nie robisz „małe kłopoty”, próbując opóźnić najbardziej nieprzyjemną rzecz (a tak się dzieje).

7. Naucz się czerpać radość z wykonywania rzeczy, których nie lubisz. Zmusiłeś się do zrobienia tego, co zostało odłożone na miesiąc - raduj się! Przynajmniej za to, że jesteś takim fajnym facetem w domu i wreszcie znalazłeś w sobie siłę, by zakończyć bardzo nieprzyjemny interes. Nawet jeśli byłeś trochę chory podczas egzekucji i na końcu zostałeś zły smak. Zrobiłeś TO. Dobra robota!

A teraz chciałbym zapytać, co zaczynasz robić, żeby nie robić nieprzyjemnej rzeczy? Ja osobiście zaczynam porządkować sprawy lub szukać tego, co jeszcze powinienem zrobić „pozornie konieczne”, często nie związane z „moim smokiem”.