Bestem når du utsetter alt til senere. Morgendagens sykdom

Utsettelse er nok sammensatt ord, men faktisk for hver femte person angir det livsstilen hans. Så mange som 20 % lurer på hvordan man kan slutte å utsette ting til senere og ikke utsette implementeringen. Dette er et svært lumsk problem, som kan være vanskelig å håndtere. Ifølge psykologer forsinket hver person minst en gang i livet løsningen av et problem eller vek unna forpliktelser. Men det gjør ham ikke til en utsetter. En annen ting er om alt dette er permanent. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal håndtere dette problemet og hvorfor folk utsetter seg.

«I morgen, i morgen, ikke i dag!» – sier late folk

Et så kjent ordtak passer veldig godt inn under begrepet utsettelse. Det var i den perioden det var mest vanlig at denne betegnelsen dukket opp (omtrent 1800-tallet). Faktisk er utsettelse engelsk ord(utsettelse), som oversettes som "forsinkelse". Og siden kalkerpapir ikke er helt klart og lett å uttale, bruker moderne psykologer mer lokale konsepter:

• utsette,
• overføring,
• forsinkelse,
• "frokost"
• "avkom"
• innstramming.

Dette konseptet må ikke forveksles med latskap. Utsettelse er erkjennelsen av viktigheten og det haster med saken, men passivitet av fiktive årsaker. Men en lat person som ikke gjør noe, bryr seg ikke mye om det.

Hovedtyper

Det viser seg at ikke alle som utsetter er like. Alle har sine egne motiver for å utsette ting til senere. Psykologer skiller tre hovedtyper:

1. Uansvarlig. Slike som utsetter fullføringen av oppgaver for å unngå ubehagelige konsekvenser. De er redde for å ta ansvar. For dem er dette en fin måte å ikke være ansvarlig for noe her i livet og alltid komme rent fra vannet.
2. Boyaguz. Den andre typen er rett og slett redd for alt. En slik person unngår frykten for å mislykkes på alle måter. Det er lettere for ham å forbli i skyggen enn å være en taper.
3. Ekstreme elskere. For noen er det å være en som utsetter en slags moro. En person utsetter ting til siste øyeblikk for å føle eufori. Ubevisst liker han å forstå at han kanskje ikke har tid til å fullføre oppgaven, mens en porsjon adrenalin kommer inn i blodet.

Hvis du tenker på hvordan du skal slutte å utsette, må du først bestemme deg for hvorfor du gjør dette og hvilken type du er.

Hva er galt med det

Utsettere som ennå ikke har innsett at de er slike, ser ikke noe unaturlig i oppførselen deres. Dessuten liker de det til å begynne med. Det er en særegen følelse av handlingsfrihet (jeg vil gjøre det, jeg vil – nei). Men faktisk har utsettelse mange ulemper. Det forstyrrer en persons liv og påvirker hans negativt nervesystemet. Konsekvensene kan være:

• konstant stress,
• tap av produktivitet
• skyldfølelse.

Utsettelse påvirker alle områder av en persons liv. På hvilken måte?

livets problemer

Problemer med selvdisiplin hos en person har stor innvirkning på hele livet hans. For det første kan han ikke helt innse seg selv. Å utsette ting til senere på jobb fører for eksempel til at myndighetene er misfornøyd med sine underordnede. Holdningen til en slik person er i endring. Han tildeles færre viktige saker og en forfremmelse er selvsagt uaktuelt. Slike mennesker anses som late, uansvarlige, som et resultat tilbringer en person hele livet i en lav stilling med lav lønn.

Utsettelse forstyrrer også forholdet til venner, slektninger og kjære. Å utsette ting til senere, som en kjær ba om, oppleves som respektløs og er ledsaget av harme. En kvinne ba for eksempel mannen sin kjøpe vaskepulver. Ektemannen utsatte denne virksomheten til senere, i aller siste øyeblikk ankom han butikken, men alt var allerede stengt. Han kjøpte ikke det han ble bedt om, og kona hans kunne ikke vaske arbeidsantrekket. Selvfølgelig vil hun bli fornærmet av ham for dette. Hvis han fortsetter å utsette viktige saker til senere, vil kvinnen mest sannsynlig bestemme at hun ikke er viktig for ham i det hele tatt, og vil forlate ham.

Utsettelse viser seg ofte i forhold til foreldre og barn. Selv nære mennesker forstår ikke alltid slik oppførsel og blir fornærmet. Forhold forverres, og da blir det mye vanskeligere å gjenopprette dem.

Smertefulle psykologiske effekter

En person som utsetter ting til senere opplever mange ubehagelige følelser. I tilfeller av svikt, skammer han seg ofte og skader seg selv. Hver gang lover han seg selv at han skal gjøre alt i tide, men alt gjentar seg igjen. Det er interessant at en person som ikke kan tvinge seg selv til å gjøre noe, noen ganger, tvert imot, ikke kan stoppe.

Slike situasjoner skjer for eksempel med alkohol. En mann vet at han må stå opp tidlig på jobb i morgen. Men på kvelden inviterer venner meg på en bar for et glass øl. Han er enig og lover seg selv at han skal drikke bare litt. Men for hvert glass tillater han seg et og et til. Han vet sikkert og husker at han må stå opp tidlig i morgen, men han kan ikke stoppe. Det har gått mye tid, men han er fortsatt sikker på at han får tid til å sove. Som et resultat - en tung morgen, bakrus, men i tillegg selvpisking for det faktum at han likevel gikk til denne baren og ikke kunne stoppe i tide.

Tendensen til å stadig utsette ting fører til fiasko og tap. En person kritiserer hele tiden seg selv og forverrer situasjonen ytterligere. Resultatet av slik oppførsel kan være et nervøst sammenbrudd, depresjon, å komme inn i nettverket av negative vaner.

Bryteteknikker

Vi har allerede funnet ut navnet på personen som utsetter ting til senere, og nå gjenstår det å finne ut hvordan man slutter å utsette. Hvis du håper å finne en magisk oppskrift som vil forandre hele livet ditt i løpet av få dager, er innsatsen forgjeves. Å jobbe med deg selv er hardt arbeid, på den annen side er dette veien til suksess. Disiplinen tidsstyring omhandler studiet av tidsstyring. Innenfor rammen av denne vitenskapen er det mange forskjellige metoder som lærer hvordan man ikke utsetter ting til senere.

Forvandling til en superhelt

Utsettere blir alltid beundret av folk som gjør alt til rett tid og med kvalitet. De har tid overalt, mens de fortsatt har nok tid til å besøke ulike seksjoner, slappe av med venner, bygge familie liv og lykkes i din karriere. Hvordan gjør de alt?

Det er gode nyheter. Utsetter blir ikke født, de er laget. Og dette betyr at det er fullt mulig å bli kvitt denne tendensen. Du må begynne å bli en superhelt akkurat nå, akkurat nå. Dette vil være den første oppgaven du vil takle. Videre blir det lettere. Det viktigste er å starte.

Tidsfordriv

Det første trinnet er å lære å planlegge. Og for dette er det viktig å prioritere riktig. Skriv ned alle de viktige oppgavene du trenger å fullføre denne uken. Bestem nå hvilke som er de viktigste. De må gjøres først. Ikke skriv for mange oppgaver for deg selv. Det er bedre å skrive mindre og gjøre alt enn mer, og så bebreide deg selv igjen for ikke å kunne gjøre alt.

Orden for saker og tid for hvile

Det er veldig viktig for en person å ta pauser mellom jobbene. Men for utsetter tar de vanligvis veldig lang tid. Prøv derfor å planlegge pausene dine også. Rekkefølgen på tingene er også viktig. På søndag planla du for eksempel en vårrengjøring, betale strømregninger og handle dagligvarer. Mellom alle disse tingene må det være hvile. Men hvis du starter dagen med generell rengjøring, og deretter legge deg på sofaen for å se en film, så er det lite sannsynlig at du går for å betale regningene og gå på shopping senere. Det er bedre å begynne med sistnevnte. Om morgenen kan du shoppe, betale regningene dine, og i mellom møtes du i parken med en venn i 20 minutter. Etter å ha gjort disse tingene og hvile, vil det være mulig å reise hjem og begynne å rydde.

Motivasjon

Hvordan lære å ikke utsette ting til senere? Du må vite nøyaktig hvorfor du trenger dem og hvorfor du bør oppfylle dem. Hver gang du har lyst til å omplanlegge en viktig oppgave, spør deg selv: "Hvorfor skal jeg (bør) gjøre det?" Tydelige innstillinger skal uttrykkes i hodet:

• Jeg går til legen fordi helsen min er viktig for meg;
• Jeg utfører instruksjonene til sjefen, fordi jeg ønsker å innta en høy stilling;
• Jeg oppfyller min mors forespørsel, for for meg er hun den nærmeste personen, og jeg vil ikke såre henne;
• Jeg rydder huset mitt fordi jeg vil leve rent.

Ekte mål

Noen ganger, føler en bølge av styrke og energi, begynner en person å sette uutholdelige store oppgaver for seg selv. Hvis du velger enkel måte slutte å utsette ting til senere, da burde ikke selve oppgavene være vanskelige. Hvis du bare lærer å bli kvitt fenomenene med utsettelse i livet ditt, bør du ikke planlegge noe nytt. Først må du håndtere det som allerede har samlet seg og ødelegger livet ditt.

Du kan sette deg et enkelt mål – hva du egentlig lever for. For eksempel, hvis du lever for barnet ditt og tror at det viktigste er å lære ham og utdanne ham, så skriv ned i hverdagen noen timer som du vil tilbringe med ham. Du bør ikke skrive i målet om å kjøpe dyre ting som du bare kan kjøpe ved et mirakel. Husk at alle uoppfylte planer vil henge over deg som en sky og ødelegge selvtilliten din.

På den annen side, ikke synes så synd på deg selv. Det må være minst ett viktig mål, og så vil du hver dag utføre mange enkle oppgaver knyttet til det.

Distraksjoner

Uten dem ville utsettelse definitivt ikke eksistert. En person utsetter ikke bare ting hele tiden, på dette tidspunktet er han engasjert i all slags tull. For eksempel, i stedet for å gjøre en viktig oppgave:

• snakker i telefonen,
• kommuniserer på sosiale nettverk
• leser nyhetene
• sjekker mail
• ser på filmer og serier.

Å motstå disse faktorene er ganske enkelt. Det er en enkel måte å slutte å utsette og ikke bli distrahert av bagateller. Dette vil kreve selvforslag. Prøv å ha en dialog med deg selv. Fortell deg selv at hvis du takler oppgaven vellykket og effektivt, vil du ha tid til å gjøre det du elsker. Eller, for eksempel, etter at du er ferdig med å skrive en rapport, unn deg noe deilig. Motivasjon kan være hvilken som helst, det viktigste er å bringe saken til slutten uten å bli distrahert.

Det er veldig viktig å ikke si til deg selv "jeg må", bruk heller "jeg vil". Jeg ønsker for eksempel å fullføre denne oppgaven og bli kvitt den. Faktisk nesten like setninger, men hjernen oppfatter dem helt annerledes. Selv hos en skolegutt, når de sier at han må gjøre noe, oppstår det en selvmotsigelse på innsiden. Prøv å si til ham ikke "du må gjøre leksene dine", men "Jeg tror du vil gjøre leksene dine og så gå en tur." Og du vil se at effekten vil være fantastisk. Den voksne hjernen fungerer på samme måte.

For å bli fullstendig kvitt distraksjoner, sett telefonen i stille modus, fjern bokmerker på det sosiale nettverket fra et fremtredende sted, gjem fjernkontrollen fra TV-en.

Hvordan slappe av riktig

Det viser seg at ikke hver hvile er effektiv. Hvis før en viktig sak du bestemmer deg for å se i 5 minutter på sosialt nettverk, er det en god sjanse for at du blir sittende fast i den i flere timer. I tillegg, etter mengden av informasjon du leser og ser der, kan du kanskje ikke fortsette å gjøre jobben din (spesielt hvis det krever psykisk stress). Det er viktig å velge typen rekreasjon som du bare kan bruke en viss (klar) tid på. Lag deg for eksempel en kopp te eller kaffe og drikk den i en avslappet atmosfære. Det er usannsynlig at denne leksjonen vil ta mer enn 20 minutter. I tillegg kan du på dette tidspunktet tenke på den kommende virksomheten, fokusere på den. Til gode måter omstart inkluderer:

• gå på frisk luft,
• kort søvn,
• tar et bad,
• meditasjon.

Å se på TV er upassende rekreasjon. Svært ofte slår en person på "boksen" for å ta en pause. Og her, heldigvis, et interessant program eller en film som han lenge hadde ønsket å anmelde. Og 20 minutters hvile blir til flere timer. Under hvile kan du også utføre følgende øvelse.

Se for deg livet ditt i ettertid. Her ligger du på sofaen, så spiser du, rutinearbeid, misnøye med deg selv og livet ditt, og årene går. Tiden flyr i en utrolig hastighet, men hva har du allerede oppnådd i livet ditt? Og hva kunne oppnås? Se for deg to parallelle virkeligheter. I denne er du en prokrastinator, og i den andre er du en vellykket og sterk mann. Hvilken liker du best? Tenk på meningen med livet, på mål og skriv raskt ned alle følelsene dine i en notatbok. Ved å gjøre denne øvelsen fra tid til annen og lese tankene dine på nytt, vil du tydelig se dynamikken i endringer i livet ditt.

Oppsummert kan vi si at bare det faktum at du tenker på hvordan du kan slutte å utsette ting til senere, allerede er godt tegn. Dette betyr at du innser at du kaster bort mye tid. Du må bare gjøre en liten innsats og endre livet ditt. Og du må begynne her og nå.

Han dikterer sine egne regler. For å bli vellykket, må du jobbe hardt, lære nye ting og holde tritt med alt. En som utsetter er en person som vil, men av en rekke grunner ikke gjør selv de mest nødvendige tingene. Dette blir et reelt problem, og forstyrrer ikke bare arbeidet, men også med en god hvile.

Essensen av utsettelse

Fenomenet utsettelse har lenge vært kjent. Mange store skikkelser fra fortiden, spesielt kreative personligheter, var kjent for sin manglende evne til å kompetent organisere sine aktiviteter. Men først på slutten av forrige århundre begynte psykologer og sosiologer å studere dette fenomenet nøye.

En som utsetter er en person som hele tiden utsetter alle ting, til tross for at det haster og viktig. Han er engasjert i små, ubetydelige ting eller uendelige perfeksjoner, og pusser hver minste ting.

Slik oppførsel er mest karakteristisk for unge mennesker som nylig har begynt selvstendige steg i livet. Mange kommer over tid over utsettelsesstadiet. Imidlertid fortsetter omtrent en fjerdedel av voksne å hengi seg til avhengigheten av å utsette.

Perfeksjonisme og sommel - hva har de til felles?

Det er en veldig vanlig type person som er så ivrig etter å gjøre alt perfekt at han ofte ikke en gang starter. Han forstår at det ikke vil være nok styrke, tid, ressurser. Og for mindre enn upåklagelig - jeg er ikke enig.

En annen versjon av procrastinator-idealisten - i et forsøk på å gjøre det best mulig, begynner utøveren å polere små detaljer i det uendelige. Dessuten gjør han ofte ikke hele arbeidet, men foretrekker å bringe den første delen til perfeksjon. Som et resultat ble tid og krefter bortkastet, men jobben ble aldri gjort.

I seg selv er ønsket om å gjøre en jobb godt og med høy kvalitet prisverdig. Problemer begynner når fokuset skifter fra ordet «sak» til ordet «upåklagelig». Idealet er uoppnåelig, og denne kunnskapen lammer viljen til prokrastinatoren. Hvorfor starte hvis resultatet i beste fall bare blir bra?

Hvorfor somler ikke kan slutte å somle

Så hvorfor utsetter de som utsetter? Tross alt er det åpenbart at hvis du utsetter en viktig virksomhet, må du før eller siden takle konsekvensene. Enten fullfør prosjektet i en hast, eller vanære deg selv og miste tillit, respekt, penger.

Det bør huskes at en som utsetter er en person som rett og slett ikke kan slutte å utsette ting til i morgen. Det har å gjøre med hjernens natur. Hvis en vanskelig eller ubehagelig oppgave er foran deg, kaster han hjelpsomt opp en idé om hvordan man kan fjerne øyeblikkelig angst. Du må ikke gjøre det du ikke vil.

Til tross for enkelheten i denne tilnærmingen, er en ivrig som utsetter godt klar over konsekvensene av sine handlinger. Og hans pseudo-hvile blir overskygget av fremtidens "gjengjeldelse". Det viser seg at en person på den ene siden ikke jobber med full styrke, og på den annen side ikke hviler normalt. Tiden kastes bort uproduktivt.

En som utsetter kan ikke bare stoppe og begynne å jobbe. Oftest er årsaken manglende evne til å strukturere tiden din. Svært ofte tar de på seg store ting uten å forstå essensen deres. Og overfor de første vanskelighetene gir de opp, utsetter det til senere, "samler tankene sine".

Et annet problem som enhver stor som utsetter står overfor er manglende evne til å planlegge. Planen hans ser ofte for generell ut. Uskarpt i start- og sluttid og altfor opptatt.

Hvordan takle utsettelse

Den dårlige vanen med å utsette alt ødelegger livet, gjør det mindre lyst. En procrastinator er en person som ikke bare ikke vet hvordan han skal jobbe, men som heller ikke kan hvile normalt. For hans tanker er alltid tåkete av kunnskapen om forsinkede gjerninger.

En dag bestemmer en som utsetter seg for å starte en kamp mot en dårlig vane. Og som oftest mislykkes det. Faktum er at fenomenet å utsette til senere ofte forveksles med vanlig latskap. Men disse konseptene er ikke identiske. Hvis latskap kan beseires med en enkel innsats av vilje og ytre motivasjon, så er ikke dette nok til å beseire utsettelse.

Problemene som utsetter ikke kan få til å jobbe med eller få ting gjort, stikker dypere enn enkel motvilje. Oftest dette forskjellige former frykt, kombinert med manglende evne Så det er nødvendig å eliminere ikke konsekvensen, men årsaken.

Først av alt er det verdt å forstå hva som er årsaken til å utsette, hva slags frykt som binder handlinger. Det kan være alt fra frykten for å ikke være perfekt nok til tvil om kompetansen din.

Det er verdt å identifisere og jobbe ut frykten din, og bare deretter fortsette til neste steg- lære å planlegge aktiviteter riktig. De fleste som utsetter er flinke til å lage lister. Men oftere enn ikke er det her det slutter.

Hovedproblemet er at listene over prokrastinatorer er for generelle og omfangsrike. Vi må lære å bryte alt ned i små ting, og til og med de minste detaljene. Da vil ethvert, selv det vanskeligste arbeidet bli enkelt, forståelig og tilgjengelig.

Er det noe håp?

Er det mulig å bli kvitt vanen med å somle en gang for alle, eller er de fleste som utsetter håpløse? Dette spørsmålet hjemsøker unge mennesker. Og de som allerede har passert stadiet med å overvinne, erklærer med tillit at alt er mulig.

Vi må bevege oss gradvis. Det vil ikke fungere med ett slag for å bli kvitt en langvarig vane. Men med due diligence, kompetent introspeksjon og litt viljeanstrengelse kan utsettelse beseires.

MOSKVA, 11. september - RIA Novosti.Ønsket om å utsette ting til senere er et sikkert tegn på at de ikke kan gjøres i det hele tatt. Psykologer og psykoanalytikere fortalte RIA Novosti om hva annet som ligger bak vanen med å utsette utførelsen av plikter til siste øyeblikk og hvorfor gjøremålslister for dagen kan redusere ytelsen betydelig.

Utsettelse (fra latin pro - i stedet for fremover og crastinus - i morgen) er et begrep i psykologien som betegner en tendens til stadig å utsette ting og ansvar for senere. Psykologer bemerker at årsaken ikke er latskap, som bare følger med det, men andre fenomener som noen ganger krever spesialistråd.

Den første grunnen er mangelen på personlig interesse

"Vi har et veldig alvorlig problem med å inkludere motivasjon. Dessuten vil jeg ikke si at aktivitet er en absolutt verdi for vår hjemlige mentalitet. Hvorfor gjøre noe? Hvorfor? Et motivasjonsunderskudd er et stort problem. Du må ville noe, for å være inspirert av noe, må noe finne sted i sjelen for at et inspirerende og fengslende mål skal dukke opp, "forklarte Andrey Kopyev, førsteamanuensis ved fakultetet for rådgivning og klinisk psykologi ved Moskva City Psychological and Pedagogical University.

Hvis du ikke vil gjøre noe, råder psykologer deg til å svare på spørsmålet selv: "Trenger jeg dette?" Hvis ikke, og samtidig kan saken overføres til noen eller til og med forlates, så er det bedre å gjøre det, for ikke å føle anger senere for dårlig kvalitet eller utidig arbeid utført.

Den andre grunnen er frykten for å mislykkes.

Psykologer bemerker at bak ønsket om å utsette utførelsen av noen virksomhet til siste øyeblikk, kan det være en frykt for ens egen fiasko. Barn vil ikke studere og gjøre lekser når de ikke forstår stoffet, voksne er redde for pliktene sine når de mangler kvalifikasjoner.

Løsningen på dette problemet er ganske enkel: Når det gjelder et barn, bør foreldrene jobbe med ham eller ansette en veileder for dette, arbeidende mennesker bør finne en måte å forbedre ferdighetene sine til ønsket nivå.

Den tredje grunnen er indre konflikt

Den mest alvorlige årsaken til utsettelse er knyttet til en persons interne konflikter, ulike anomalier og lidelser som han selv kanskje ikke er klar over og derfor trenger hjelp fra en spesialist.

«Det er sannsynlig at det er noen i det ubevisste aktiv prosess psykologisk beskyttelse, og av en eller annen grunn forårsaker det som må gjøres angst, avvisning. En person forstår egentlig ikke hvorfor, men han kan ikke tvinge seg selv. Det tredje emnet er nesten uendelig, fordi det kan være et hvilket som helst antall av disse formene for motstand. Det er snarere et symptom på en indre konflikt,” forklarte psykoanalytiker Dmitrij Sklizkov.

egenskap av suksess

"I løpet av de siste 20 årene har jeg måttet jobbe med mye veldig vellykkede mennesker, og hvis vi snakker om den psykologiske egenskapen som skiller vellykkede mennesker fra ikke-så-vellykkede mennesker, er det evnen til å tenke og umiddelbart begynne å gjøre. Ikke tvil, ikke tenk på om jeg trenger det eller ikke, om jeg vil lykkes eller ikke, sa Sklizkov.

Det kreves ingen spesiell innsats for å utvikle denne egenskapen i seg selv. Alt du trenger å gjøre er å sette et ønskelig og motiverende mål for deg selv. Hvis det eksisterer, og det ikke er noen psykologiske lidelser, vil det være lett å bli kvitt utsettelse: du må rasjonelt tildele tid og handlinger.

«For eksempel er bøker og kurs om tidsstyring veldig fornuftige og det rette. Men vi må huske at det bare hjelper en viss krets av mennesker som ikke har eksistensielle og motivasjonsproblemer, en tendens til melankoli og depressivitet,» anbefalte Kopyev.

Den daglige gjøremålslistefellen

Psykologer minner om at det er fornuftig å lage oppgavelister hvis en person har et klart satt mål i tankene og husker at alle ting fungerer mot implementeringen. For en liste for én dag er det lurt å markere det obligatoriske minimumet, for eksempel to ting, og deretter rose deg selv om den tredje ble fullført i tillegg til dette.

"En person må tydelig forstå hva han vil og hva verdiene hans er. Da vil han kunne skille ut stadier for seg selv, og hvert trinn som tas vil bare være å lære. I alle andre tilfeller, lage en gjøremålsliste og enhver tidsstyring kan bli en måte å selvvoldte på og bringe deg selv til psykose," konkluderte Sklizkov.

La oss ikke være utspekulerte: hver av oss er kjent med utsettelse fra første hånd. De fleste er til og med i stand til modig å innrømme at vi fra tid til annen bevisst (eller ikke?) utsetter aksept viktig beslutning som kan påvirke livene våre. Det kan være en tur til tannlegen, en stor eller liten oppgave som venter på å bli gjort, eller en enkel husvask. I dag skal vi prøve å finne ut i hvilke situasjoner man bør være på vakt og hva som kan hjelpe i geriljakampen mot denne ugunstige egenskapen for en person.

La oss starte uten forsinkelser.

1. Finn ut om du virkelig trenger å gjøre det

Kanskje grunnen til at du utsetter deg, ligger i fraværet av en god grunn til å iverksette tiltak. En jobb som du ikke tåler, eller noe annet, uelsket siden barndommen, som du alltid ønsket å kvitte deg med, er fra en helt annen kategori, som ikke inkluderer drømmer og virkelige mål.

I slike situasjoner vil jeg først og fremst råde deg til å forholde deg kritisk til vurderingen av den kommende oppgaven: Hvorfor kaste bort tid på noe som absolutt ikke faller i smak, hvis det er mange andre oppgaver det er en fornøyelse å ta på seg?

2. Gjennomfør en liten "rekognosering i kraft"

Når du har funnet ut hvilke oppgaver som er inaktive, ta en av dem og gjør en liten del av den for å få en ide om vanskelighetsgraden du skal fullføre. Basert på inntrykkene du får i prosessen, avgjør om du trenger hjelp.

Ofte overbelaster vi oss selv med tanker om hvor mange ting som må gjøres, og så kan vi ikke bevege oss, og forestiller oss en endeløs liste med oppgaver: det er mange av dem, og arbeideren, det vil si du, er alene. Denne tilnærmingen er åpenbart feil. Men hva om du gir et presserende spørsmål, for eksempel 15 minutter eller en halv time? Det er sannsynlig at du vil få en smak, og dermed flytte fra bakken.

3. Lytt til deg selv. Og gjør det motsatte

Bestevennen "Jeg skal gjøre det i morgen" - "Jeg vil ikke ha noe." Hvis det vokser opprørske stemninger i sjelen, må de bekjempes med samme besluttsomhet og tøffhet som med internasjonal terrorisme. Tross alt, hvis du følger ditt ønske om å ikke gjøre noe, hva vil skje videre? Riktig, ingenting.

Så, før du tar på deg noe som ikke kan unngås, prøv å stille inn på ny måte: Mediter, ta en tur eller gjør det som fungerer best for deg.

4. Bestill først

Miljøet rundt deg kan med hell både fremme utsettelse og hjelpe i kampen mot det. Ta en rask titt på skrivebordet ditt, hjemmeinnredningen eller et annet sted du må jobbe.

Sikkert ikke alt rundt deg er i en tilstand av perfekt orden, så finn styrken til å rydde opp: bli kvitt søppelet, legg alt på plass, slik at både øyet blir fornøyd og arbeidet blir kranglet.

Forresten, etter litt rengjøring og jeg synes det er lettere. Se for deg selv.

5. Venn deg til tanken: nå vil det alltid være slik

Som regel er de første trinnene i alt, enten det er sport eller nye oppgaver på jobben, alltid vanskelige. Sannsynligvis den mest enkelt eksempel det vil være en situasjon der hver av oss befinner seg minst en gang i livet. Husker du den magiske Snooze-knappen på vekkerklokken? Jeg vedder på at du kanskje ikke vet hva dette engelske ordet betyr, men du vet absolutt hvordan denne knappen fungerer: det er ingenting enklere enn å trykke på den og sove rolig videre.

Så her er det det er forbudt gi etter for denne typen fristelser, lytte til din indre stemme, kalle for å sette alle ting på baksiden. Glem etikettsreglene når han igjen lyder i hodet ditt: Kutt av tiraden hans midt i setningen og gjør det du må.

6. Fortell en betrodd person om din viktige avgjørelse

Det kan være din forretningspartner, kone eller bestevenn– Ja, hvem som helst, hovedsaken er at han var i viten. Oppgi intensjonene dine til denne personen med nøkkelpunkter, datoer og tidsfrister. Be ham kontrollere deg som et eksperiment.

Det kan godt være at din allierte i kampen for produktivitet og deg selv trenger hjelp og ekstra motivasjon i livet. Derfor oppfordrer vi dere til å være ærlige med hverandre: Pek forsiktig, men bestemt ut stedene som etter din mening krever spesiell oppmerksomhet. Og handle.

7. Ikke la deg selv bli et offer for omstendigheter

Har du noen gang lurt på hvorfor uttrykket "å være et offer for omstendigheter" er så populært? Hvorfor samler historier fra tapernes munn mengder av sympatisører? Svaret er enkelt: folk vil være sikre på at det alltid finnes de som er svakere, mer uheldige, mer uheldige enn dem selv.

La oss være produktive: Å grave i dine egne problemer hjelper deg ikke med å finne løsninger. Opp med haken! Prøv å fjerne dysterheten, overbevis deg selv: "Jeg har det bra." Da burde alt ordne seg.

8. Ingen unnskyldning akseptert

Generelt bør du be om unnskyldning så lite som mulig. Å be om unnskyldning er faktisk å tilgi seg selv, altså vår hovedfiende. Hvis du tilgir deg selv alt høyre og venstre, vil du til slutt bli dum og begynne å leve, kun styrt av instinkter og naturlige behov. Er dette livet?

Det kan være uendelig mange grunner til å være enig med deg selv, følge minst motstands vei. Utrydd i deg selv de minste bakterier av denne dårlige vanen.

9. Lær å fokusere på kort tid

Hvis du vil lykkes, lær deg å administrere tiden din. Start i det små: tren deg selv til å være fokusert for den lille tiden det tar å fullføre en gitt oppgave.

Etter å ha mestret denne teknikken til perfeksjon, vil du kunne begynne langsiktig planlegging. Som min favorittdikter sa, "store ting sees på avstand."

10. Lytt til indiske mantraer

Selv om du ikke er en frekventer av etniske festivaler og aldri har tenkt på en tur til Nepal eller Goa, vær oppmerksom på den nasjonale musikken i landet med elefanter og karrisaus. Mantraer er positive holdninger, å lytte til og meditere, kan du finne fred og stemme på den rette måten. Det første du må lære er å kontrollere pusten. Når det er innenfor din makt, kan du begynne å forstå mer komplekse tilstander - konsentrasjon om det du trenger.

Det er forresten mange mantraer. Du kan eksperimentere og velge den du liker og fungerer.

11. Forlat komfortsonen

Vår evige fiende er den indre stemmen. Hvis du lar det høres, vil det subtilt overbevise deg om at det er riktig. Og vi vet med sikkerhet at han i de fleste tilfeller tar feil. Prøv å distrahere deg selv fra det på alle måter du kjenner til.

Oftest skjer det i de øyeblikkene når vi har en tendens til å tvile på våre evner. Derfor, hvis du ikke er sikker på om du vil nå slutten av veien, prøv å overdøve tvilsordene med positive holdninger: "Jeg kan, jeg kommer dit, jeg vil gjøre det."

12. Visualiser mål. Representerer suksess

Visualisering er et kraftig verktøy for å nå mål. Det har blitt bevist gang på gang at denne teknikken bidrar til å drepe utsettelse i knoppen, og motiverer deg til å lykkes.

Å se på fremtiden hjelper deg med å fokusere på dine endelige mål og hvordan det å oppnå dem vil påvirke kvaliteten på ditt fremtidige liv. Skaff deg et "ønsketavle" hvis du ønsker å lykkes så fort som mulig.

13. Gi deg selv noen problemer

Eller mye, så lenge det tar. Hva snakker jeg om? Faktum er at lidelse og ulike typer sorg også er kilder til motivasjon: følelsen av lidelse presser oss fremover, og vi bytter jobb, flytter, lærer noe nytt.

Etter å ha nådd et visst punkt av bevissthet om en situasjon man ikke liker, normal person starter handling. Så hvis du fortsatt sitter stille og foretrekker å ikke tenke på problemet, så passer alt deg, ikke ellers.

Generelt er du den samme veiviseren som kan hjelpe deg med å takle alt. Som den vise Mahatma Gandhi lærte oss, hvis du ønsker en endring i fremtiden, bli denne endringen i nåtiden.

14. Den som våger vinner

Demp frykten din! Frykt for noe er den sikreste medskyldige til utsettelse. Bare si til deg selv: "Nei, jeg er ikke redd for noe, jeg vil lykkes." Gjenta dette ofte, skriv det ned på et stykke papir og heng det på et fremtredende sted – vi snakket allerede om fordelene med å visualisere tanker i punkt nummer 12. Hvis du klarer å få kontroll over frykten minst én gang, så vil den fortsette å jobbe.

Hvordan gjøre det? Snakk med deg selv – alle har gjort det minst én gang i livet. Så hvorfor ikke lage en god, sunn vane ut av det? Alene med tankene dine kan du ikke utsette deg for og ikke lete etter unnskyldninger for dine negative egenskaper: frykt, latskap, manglende vilje til å endre noe. Prøv å identifisere problemområdene dine og begynn å håndtere dem.

15. Arbeid med selvdisiplin

For å være ærlig er valget ofte ikke så stort: ​​enten samle all viljen i en knyttneve i dag og begi deg ut på en endringsvei, eller høste de bitre fruktene av skuffelse i overskuelig fremtid. Å overlate viktige livsspørsmål til senere er for enkelt og dessverre helt ineffektivt.

Mange kjenner til ordtaket "Så en tanke - du høster en handling, sår en handling - du høster en vane, sår en vane - du høster en karakter, sår en karakter - du høster en skjebne." Lad deg selv med de riktige tankene, skaff deg gode vaner, for alt er i dine hender.

Generelt er hver enkelt av oss ikke annet enn en samling av vaner og mønstre. Du kan trene deg til absolutt alt. Bruk denne funksjonen til menneskelig bevissthet til din fordel!

16. Skalaer skal være riktige, og frister må være påregnelige.

Det er lett å avgi løfter, er det ikke? Mange sanger har blitt sunget rundt om i verden om dette emnet, og enda flere ord har blitt sagt. Det samme gjelder deadlines, deadlines, som det har blitt moten å si nå. Det tar maksimalt et halvt minutt å tildele dem; det kan ta uker og måneder å fullføre.

Hvordan fortsette? La oss tenke strategisk: forestill deg at som en straff for å forstyrre arbeidsplanen din, vil du bli fratatt muligheten, si ... å drikke kaffe i en måned! Ikke et veldig fornøyd prospekt, er det?

17. Erklær krig mot perfeksjonisme

Faktisk er det absolutt ingenting godt i det. La oss først se på definisjonen. Perfeksjonisme er troen på at beste resultat kan (eller bør) oppnås. Det ser ut til at ingenting er galt, men når vi tenker på en lignende måte, beveger vi oss uendelig bort fra det sanne målet, som er å få jobben gjort - få drit ferdig som de sier over havet.

Den største feilen som mange pleier å gjøre er å erstatte konsepter. Perfeksjonisme har ingenting å gjøre med høy kvalitet. Uansett hva noen forteller oss om dette, vil svaret være det samme: tid er penger. Lær å styre det på samme måte som en erfaren sjef styrer hæren sin.

18. Ikke glem å belønne deg selv

Noen ganger går vi glipp av belønningen for en godt utført jobb. Vi må ikke glemme oppmuntring, fordi det er en av de sterkeste kildene til indre motivasjon. Derfor er det så viktig å feire seirene dine, både store og små. Arranger en ekstraordinær fridag, glede deg selv med et kjøp du lenge har drømt om, føl gleden ved triumf!

Til syvende og sist er ikke kampen mot utsettelse lett. Som Jim Rohn, en berømt amerikansk offentlig foredragsholder og forretningstrener, sa i sin bok Vitamins for the Mind:

Vi må alle oppleve to typer smerte: smerten ved disiplin og smerten ved anger. Forskjellen er at disiplin veier unser, mens anger veier tonn.

Er du utsatt for utsettelse? Hva og hvorfor har du en tendens til å utsette om og om igjen? Del med oss ​​din mening og vellykkede erfaring med å håndtere motgang!

Hvor ofte gjør du før du gir opp viktig prosjekt, eksamen, snakke med foreldre eller gå til tannlegen (når tannen allerede gjør vondt) finne mange andre, enklere aktiviteter som absolutt ikke er relatert til hovedvirksomheten? Dessuten er hver liste over slike saker og situasjonen svært individuell og kan inneholde ganske mange elementer. Og selv om du bare har ett element på denne listen, forstyrrer det fortsatt et normalt liv. Hva å gjøre? Håndter dette ubehagelige fenomenet.

La oss starte med selve definisjonen av begrepet "utsettelse" - dette er et konsept i psykologi, som betyr konstant utsettelse av ubehagelige tanker og gjerninger til senere.

Listen over slike ting og tanker er som sagt individuell og kan være ganske imponerende. Det er flere tips som hjelper til med å bekjempe utsettelse og som ikke krever noen komplekse handlinger. Det viktigste er ikke å utsette arbeidet med deg selv "til senere".

1. Gjør en ubehagelig ting for deg om morgenen. Selvfølgelig ikke umiddelbart etter oppvåkning. Og når det er på tide å komme i gang, la det første elementet i "ToDoList" være minst en mindre ubehagelig ting for deg. Ring for eksempel en rørlegger eller ring en lite hyggelig kunde. Det er som å hoppe av et tårn uten å tenke. Eller nærme deg kanten hundre ganger, anslå høyden, trekke deg tilbake, samle mot og ... stopp igjen rett før hoppet. Og så videre til du blir presset av noen som allerede har brukt opp tålmodigheten til å stå i kø for hoppet. god regel- i det minste en liten ubehagelig ting først, og listen din er allerede ett element kortere.

2. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre noe arbeid flere ganger i uken, gjør det hver dag. Hvor rart det enn kan høres ut, fungerer denne regelen. Du må for eksempel skrive bloggartikler eller fylle ut kort for et program. Selvfølgelig kan du sette deg ned og skrive den nødvendige mengden om noen dager. Men for det første er det ikke alltid for hånden ønsket materiale, og for det andre vil det være veldig vanskelig å sette seg ned og tvinge deg selv til å skrive en gang til om noen dager (med tanke på det faktum at du ikke liker det, men du fortsatt må gjøre det). Hvis du begynner å jobbe med det litt hver dag, så engasjer deg gradvis. Og å sette seg ned for dette arbeidet vil ikke være så vanskelig. Gradvis vil det bli din vane, og senere kan du til og med like det.

3. Finn selskap for dine "ubehagelige saker". Forskning viser at vi gjør mange ting mye mer villig i selskap med noen enn alene.

4. Gjør forberedelsene til det viktigste verktøyet. Det vil si samling nødvendige verktøy gir deg muligheten til å forberede deg mentalt på en ubehagelig oppgave. For eksempel å skrive ut et brev, eller samle inn nødvendig informasjon før du snakker med en klient. Du trenger ikke gjøre det i dag, du kan utsette det. Men det er ganske mulig at du bare ved å forberede deg på forhånd bestemmer deg for å fullføre denne virksomheten så snart som mulig og gjøre alt på samme dag.

5. Hold en liste. Dette rådet kan finnes ganske ofte i kampen mot manglende oppfyllelse av oppgaver (med andre ord allestedsnærværende latskap). Og det fungerer. Vanligvis lages lister for å gjøre noe langsiktig, men det fungerer også med en-dagers. Bare skriv det ned på papiret til slutt i dag Jeg må gjøre det og det.

6. Først - det mest ubehagelige (damer og barn - fortsett). Sørg for at du gjør en av de største ubehagelige tingene først, og ikke ved å gjøre "små problemer" og prøve å utsette det mest ubehagelige (og det skjer).

7. Lær å nyte fullføringen av ting du ikke liker. Tvang deg selv til å gjøre det som er utsatt i en måned - gled deg! I hvert fall for det faktum at du er en så fin kar hjemme og endelig har funnet styrken i deg selv til å fullføre en veldig ubehagelig forretning. Selv om du var litt syk under henrettelsen og på slutten forble dårlig smak. DET gjorde du. Du er godt utført!

Og nå vil jeg spørre hva du begynner å gjøre for å unngå å gjøre en ubehagelig ting? Jeg personlig begynner å sortere ting eller se etter hva annet jeg bør gjøre "tilsynelatende nødvendig", ofte ikke relatert til "dragen min".