Как се наричат ​​коремните мазнини при жените? Вредата от висцералната мазнина и нейният ефект върху функционирането на вътрешните органи

няма да видиш висцерална мазнинабез помощта на медицински преглед, тъй като се намира зад подкожния мастен слой, което не е трудно да се забележи, ако човекът не страда от дистрофия. Висцералната мазнина заобикаля вътрешните органи, тя предпазва черния дроб, бъбреците, придатъците, стомаха, червата от механични повреди. Освен това излишните резерви се използват за попълване на енергия, когато подкожни мазнинине достатъчно.

Причини за образуване на висцерална мазнина

1. Индивидуална генетична предразположеност. Ако имате фигура "ябълка", вие сте изложени на риск. момичета крушовиднаняма от какво да се страхувате, тъй като мазнините им се натрупват най-много на бедрата, отколкото на стомаха.
2. Жени по време на менопауза. AT даден периодпроизводството на женския хормон намалява, поради което мазнините се усвояват с по-бавна скорост и се отлагат на нежелани места.
3. Що се отнася до мъжете, наличието на висцерална мазнина се посочва от голям бирен корем. Алкохолът потиска тестостерона, който е отговорен за правилното разпределение на мазнините в тялото.
4. Неправилното хранене е един от основните фактори за появата на висцерални мазнини. Прекомерната консумация на мазни, сладки, нишестени, солени храни запушва подкожния слой, в резултат на което мазнините започват да проникват още по-дълбоко, обгръщайки човешките органи. Важно е да се разбере, че храната попълва енергийния ресурс, така че храненето не трябва да бъде прекомерно или, напротив, недостатъчно.

Опасността от висцералната мазнина за човешкото здраве

1. Депозитите имат Отрицателно влияниевърху хормоналния фон както на жените, така и на мъжете.
2. Висцералната мазнина допринася за хипертонията. Той хвърля отлагания в кръвта с голяма честота, образувайки холестеролни плаки и запушвайки кръвоносните съдове. За сравнение, подкожната мазнина не води до подобни усложнения.
3. Висцералната мазнина е невидима и може да надхвърли допустими норми, дори и да сте кльощава дългокрака дама. Това го прави още по-опасно. Висцералната мазнина провокира повече от 30 хормона, те се провалят и имат отрицателен ефект върху артериалните стени на сърцето и мозъка. Поради тези последици, мъжете и жените започват чести инсулти и инфаркти, се увеличава артериално наляганеи ракът се ражда вътрешни органи.

Предотвратяване

Превенцията е първият и най-ефективен начин за борба с всяка болест. Разбира се, човек е така устроен, че започва да следи здравето си едва когато вече не е възможно да издържи. Има обаче и онази част от здравомислещите хора, които предпочитат да предотвратят възможни последствия, вместо да лежат с месеци на болнично легло.

Всеки има свое собствено генетично предразположение по отношение на образуването на висцерална мазнина. Ако се вгледате в близките си, независимо дали става дума за баба, дядо, мама или татко, лесно можете да определите към какъв тип принадлежи вашата фигура. Обърнете внимание на склонността към наднормено тегло, попитайте за наличието на ендокринни, сърдечни и други заболявания. Роднините няма да крият генетиката от вас, така че веднага ще разберете дали сте изложени на риск или не.

Ако всички признаци са "на лицето", тогава от този ден нататък трябва да бъдете внимателни и отговорни към собственото си здраве. Не преяждайте, ограничете приема на мазни, солени, нишестени храни. Клекайте повече върху зеленчуци, плодове и зърнени храни, те трябва да съставляват 80% от дневната ви диета. Пушачите трябва да се откажат от пристрастяването или да намалят броя на изпушените цигари до 5 броя на ден, като намаляват този брой всеки месец.

Създайте си навик да спортувате, ходете повече на чист въздух (поне 3 часа на ден), запишете се за плуване. Такива прости трикове ще ви помогнат да намалите риска наполовина или дори три пъти, което ще повлияе благоприятно на общото състояние на тялото. Контрол телесни мазниниНе позволявайте на ситуацията да се развие.

Има хора, които цял живот се хранят правилно, обогатявайки тялото си полезни витаминии микроелементи. Има обаче и такива, които редовно ядат нездравословна храна и сами страдат от нея, не бъдете като тях. Коригирайте диетата, не напразно китайските мъдреци казват „Ти си това, което ядеш“. Преминете към балансирана диета, коригирайте дневния прием на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри.

Печатните издания и интернет съдържат много информация за това кои продукти имат висока енергийна интензивност и кои не. Разгледайте хранителната пирамида на разбираем езикса изброени разрешените и забранените компоненти. Отидете на онлайн калкулатора на калории и изчислете оптималното си количество, което може да се консумира на ден. Можете също да се консултирате с диетолог, той ще напише диета и ще постави началото правилна диетапо-нататък. Специалистът ще оцени параметрите на тялото ви, възможни заболяванияи вече като вземе предвид тези нюанси, той ще направи меню (консултацията струва около 700 рубли).

Напълно се откажете от бързото хранене и бързите закуски, не яжте сладкиши, месо и зеленчуци на празен стомах. Гответе храната сами и само у дома, важно е да разберете от какво се състои всяко ястие. Вместо да пържите във вредно растително масло, предпочитайте да задушавате собствен сок. Облечете салати зехтин, яжте повече варено месо в комбинация с пресни зеленчуци.

Продукти, които помагат да се отървете от висцералните мазнини

протеини:

• бяло месо (пилешко, пуешко);
• пилешки/пъдпъдъчи яйца;
• постна риба;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 5%;
• твърдо сирене;
• говеждо месо;
• боб, грах, царевица, ръж;
• свинска каша;
• ядки и зърнени храни.

Правилни въглехидрати:

• зеленчуков мозък;
• гроздов;
• зелени;
• зеле;
• чушка;
• боб;
• зърнени храни;
• черен хляб;
• сушени плодове;
• домат.

целулоза:

• ръжени трици;
• грах;
• кафяв ориз;
• стафиди, сушени кайсии;
• леща за готвене;
• морков;
• броколи;
• ябълки;
• картофи;
• грейпфрут, портокал.

Правилни мазнини (дневен прием не повече от 2%):

• ядки: бадеми, кашу, орехи, лешник шам фъстък;
• масла: зехтин, царевица, соя, слънчоглед, ленено семе;
• авокадо;
• маслини;
• мазна риба;
• сирене тофу.

Както виждате, можете да направите разнообразно меню, така че правилното хранене не е изречение.

Забранено е да се ядат пържени храни, сладкиши от бяло брашно, сладкиши, бисквити, мазни колбаси, пушени храни и риба в олио.

За да се отървете трайно от висцералната мазнина, трябва не само да се храните балансирано, но и да спортувате. Физически упражненияпомагат за свалянето на излишните килограми и намаляването на подкожните мазнини, след което спортът ще започне да унищожава висцералните мазнини. Скоро ще напомпате мускули, които ще работят дори в покой, изразходвайки енергийните ресурси на тялото.

Не е нужно да дърпате дъмбели или щанги, ежедневните тренировки от 30-60 минути ще бъдат достатъчни. Прекарвайте време навън или на лоджията, дишайте чист въздух, той активира метаболитните процеси в тялото и подобрява кръвообращението. За момичета, чиито телесни мазнини са няколко пъти по-високи от нормата, се препоръчва да се запишат с личен треньор. Той ще разработи за вас не само диета, но и упражнения за мускулите на пресата, седалището и бедрата. Времето ще мине и тялото ще свикне с натоварванията, ще изразходва повече енергия, като постепенно ви освобождава от висцералните мазнини.

Искате ли завинаги да се отървете от висцералната мазнина и да предотвратите появата й? Вземете холистичен подход, който включва балансирана диета и упражнения. Не забравяйте, че първо се унищожават подкожните мазнини, а след това и висцералните мазнини. Ще ви трябват сила и търпение, защото процесът ще отнеме повече от 1 месец. Всичко идва при тези, които знаят как да чакат, давай!

Видео: премахване на висцералните мазнини

Как да премахнете стомаха?

Това е най-важното искане за отслабване. Коремът е различен, голям и малък.
Днес нека поговорим за големите кореми. Дори не за себе си, а за това, което има вътре в големия корем.

Говорим за висцерална мазнина.

Какво е висцерална мазнина?
- Нормата на висцералната мазнина.
- Как висцералната мазнина се отразява на здравето?
Откъде идва висцералната мазнина?
– 5 основни рискове за здравето, причинени от увеличените количества висцерална мазнина.
Защо висцералната мазнина е вредна за жените?
– Профилактика и начини за намаляване на количеството висцерална мазнина.

Сигурен съм, че много хора знаят, че вътре в обемния корем има висцерална мазнина. Все пак се казва - вътрешна коремна, тлъстина на багажника.

Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи, разположени в коремната кухина. И ако има излишък от вътрешна мазнина, тогава тя пречи на нормалните функции на вътрешните органи.

Обикновено висцералната мазнина трябва да бъде 10% от всички телесни мазнини. Оказва се, че имаме нужда от висцерална мазнина, тя изпълнява много различни полезни функции.

Но днес ще говорим за това каква вреда причинява излишната висцерална мазнина?

Как да разберете дали имате излишни мазнини?

Просто е, измервате талията си с измервателна лента и ако обиколката на талията надвишава 88 см, значи имате излишни висцерални мазнини.

И също така, можете да измерите корема си в областта на пъпа, често се случва това да е най-широко място. И отново, ако са повече от 88, тогава трябва да предприемете действия.

Искам да добавя, че в различни източници се дават различни стандарти, в някои от 84 см, а в някои от 90 см. Във всеки случай човек, който няма изпъкнал корем, има талия под 80 см.

В същото време такъв човек има нормално тегло или малко повече от нормалното.

Голямо количество висцерална мазнина провокира заболявания като:

- Сърдечна исхемия

– деменция (деменция)

- Диабет

– Депресия

– Артрит

– Затлъстяване

– Сексуална дисфункция

- Безсъние

Откъде идва висцералната мазнина? Причините.

Плоският корем винаги се е смятал за показател за здравето. Именно в този случай тялото ни поддържа перфектен баланс между апетита и разхода на енергия.

Тялото работи като един вид химическо растение, хормони, ензими, това е връзката между тялото и мозъка, изградена върху мозък-тяло-мозък.

В основата на нашето тегло е един от основните процеси – количеството захар в кръвта ни, което се регулира от хормона инсулин.

А именно инсулинът е отговорен за това дали ще имате нормално тегло, или ще сте с наднормено тегло и по-специално дали ще имате излишни висцерални мазнини.

Инсулинът балансира кръвната захар, като я понижава, след като сме яли бърза въглехидратна или сладка храна. Когато усвояваме въглехидратите, те се разграждат до прости захари.

Тези прости захари навлизат в кръвния ни поток и предизвикват освобождаването на инсулин от панкреаса, а след това инсулинът доставя захарите до всяка клетка в тялото. Захарта е енергия и е необходима за работата на всички наши вътрешни органи.

Инсулинът се нарича хормон за съхранение на мазнини.

Когато в кръвта ни има твърде много глюкоза и клетките вече са пълни, излишъкът се преработва в черния дроб в гликоген и ако тези депа са пълни, тогава започва производството на мазнини. И висцерални, включително.

По принцип всичко е доста просто – ядете много въглехидратни храни, много сладкиши, ядете рафинирани въглехидрати (преработени), тази храна бързо се разпада на прости захари и бързо се абсорбира в кръвта.

За повишено количество захар в кръвта се произвежда инсулин - инсулинът изпраща захар или до клетките, или до черния дроб за преработка в мазнини.

Захарта рязко пада в кръвта, изпитвате силен глад и започвате да ядете отново. Омагьосаният кръг започна. Излизането от него е много трудно.

Инсулинът също взаимодейства с много други хормони, необходими за различни функции, включително хормони в надбъбречните жлези.

Като хормона на стреса кортизол. Кортизолът също предизвиква апетит и следователно промените в настроението ви, различни стресове ви помагат да натрупате тегло.

Защо някои хора имат много висцерални мазнини, а други малко?

Зависи от индивидуални характеристикивсеки човек. Няма идентични хора. Кой има късмет.

Но ако няма излишна храна, тогава е малко вероятно да се образува висцерална мазнина.

Топ 5 рискове за здравето, свързани с увеличените висцерални мазнини:

1. Увеличаване на възпалителните процеси в тялото.

Висцералната мазнина се счита за токсична и причинява възпаление в тялото, особено в близките органи.

Наличието на излишни мазнини около вътрешните органи увеличава производството на прохормонални елементи, наричани още цитокини, което води до възпаление;

Цитокините са или про-възпалителни (причиняващи възпаление), или противовъзпалителни.

Висцералната мазнина секретира провъзпалителни цитокини.

2. Хормонални нарушения в организма.

Висцералната мазнина произвежда ензима ароматаза, който влияе върху човешкия хормонален фон. И това влияние е доста вредно.

Голямо количество висцерална мазнина се превръща в почти друг ендокринен орган.

Ензимът ароматаза превръща мъжкия хормон тестостерон в женския хормон естрадиол. Ароматазата просто навлиза в кръвния поток и замества един хормон с друг.

Защо това е лошо за мъжете?

Тестостеронът прави мъжа мъж. От това зависи обемът на мускулната маса, сексуалното желание (либидото), ерекцията. Ето защо при мъжете с „бирени коремчета“ мускулната маса се топи, либидото намалява и ерекцията се влошава.

Какво лошо има в това за жените?

Такъв „излишък на естроген“ е рискът от тумори на женските полови органи и млечната жлеза.

Интраабдоминалната мастна тъкан активно произвежда хормоните ренин и ангиотензин 1 и 2, които регулират съдовия тонус и водно-солевия метаболизъм.

Сложната връзка между тези хормони и други протеини, които висцералната мазнина също произвежда, води до повишаване на кръвното налягане.

Ето защо отслабването на всеки 5 кг толкова ефективно намалява налягането при хора с наднормено тегло.

Освен това висцералната мазнина има силен ефект върху хормоните като лептин и грелин, хормоните на ситост и хормоните на глада.

Хормонът на стреса кортизол също се произвежда допълнително от висцералната мазнина.

3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулти.

Тъй като този тип мазнини се намират на доста активно място, където протичат много метаболитни процеси, висцералната мазнина също постоянно се движи през кръвния поток, навлизайки в черния дроб.

Ако в норма не е опасно за нас, тогава излишъкът му може да доведе до сериозни усложнения със сърцето.

Когато висцералната мазнина навлиза в черния дроб, тя го преработва в холестерол, който има тенденция да се запушва във вътрешните слоеве на кръвоносните съдове, създавайки запушване на самите съдове. В резултат на това човек може да развие доста често срещано заболяване в наше време - АТЕРОСКЛЕРОЗА (артериално заболяване).

4. Риск от деменция или деменция.

Все повече доказателства сочат факта, че има силна връзка между затлъстяването, съдови заболявания, възпаление и умствен упадък, включително деменция.

Проучванията показват, че хората с най-голям корем имат по-висок риск от деменция, отколкото хората с по-малко висцерални мазнини.

Колкото по-голям е коремът (или съотношението на талията към ханша), толкова по-негативно въздействие се усеща върху центъра на паметта на мозъка, наречен хипокампус.

5. Промени в настроението, включително депресивни състояния.

Тъй като висцералната мазнина е друг ендокринен орган, тя оказва голямо влияние върху баланса на хормоните в тялото. Липсата на хормони серотонин, допамин, ендорфин води до промени в настроението, тъга, меланхолия, възникват депресивни състояния.

Повишените количества на хормона на стреса кортизол също допринасят за повишаване на тревожността и безпокойството.

Превенция и начини за намаляване на количеството висцерална мазнина:

1. Намалете приема на калории. Проучванията показват, че намаляването на калоричното съдържание на храната с 400 kcal на ден в продължение на 5 месеца намалява количеството на висцералните мазнини с 25%.

2. Добавете физическа активност. Дайте предпочитание на аеробните упражнения: бързо ходене, колоездене, плуване.

3. Избягвайте сладкиши, сладкиши и бял хляб. По-добре е да се даде предпочитание на бавни въглехидрати - зеленчуци. Това не само ще намали количеството на висцералната мазнина, но и ще повиши инсулиновата чувствителност и ще понижи нивата на холестерола.

4. Яжте повече фибри. Зеленчуците, плодовете не само дават усещане за ситост, но и помагат за намаляване на висцералните мазнини.

5. Наспи се. Липсата на сън намалява инсулиновата чувствителност, повишава нивата на хормона на глада грелин и намалява нивата на хормона на стреса кортизол. Трябва да спите поне 7-8 часа на ден.

6. зает съм дихателни упражнения. 10-15 минути упражнения на ден ще компенсират кислородния ви дефицит. Ако дишате от гърдите си, опитайте се да дишате от корема си (диафрагмално дишане).

7. Спрете да пиете алкохол. При жените умерената консумация на алкохол води до повишаване на тестостерона и отлагане на мазнини в областта на талията.

Да се ​​отървете от висцералната мазнина е по-лесно, отколкото да се отървете от подкожната. Ето защо, основното е да се подходи към този въпрос отговорно, защото се отнася до здравето.

P.S.Можете да се борите с висцералната мазнина сами или можете да се присъедините към моята програма за детокс за подкрепа и помощ.

Една от основните цели на програмата е намаляване на висцералните мазнини. Това се случва с помощта на специално подбрано хранене.

Участниците в програмата намаляват обиколката на талията си с 3-5 см за 10 дни.

А това е приблизително равно на 2 - 2,5 кг висцерална мазнина.

Искате ли да получите подкрепа и професионална помощ?

Знаете ли, че освен подкожни, човек натрупва и висцерални мазнини?! Той е необходим за здравето, но само ако не говорим за излишъка му. Висцералните мастни отлагания обгръщат вътрешните органи на човек и служат като тяхна защита. Но когато има твърде много от тях, здравето се влошава. Какво е вредно излишната висцерална мазнина за жените? Как да се отървете от излишъка му върху стомаха у дома? „Популярно за здравето“ ще отговори на тези въпроси точно сега.

Защо висцералната коремна мазнина е опасна??

Обикновено мастният слой, който защитава вътрешните органи, трябва да представлява не повече от 15 процента от общите телесни мастни резерви. Превишаването на тази норма се отразява неблагоприятно върху здравето на жените и мъжете:

Нарушава се доставката на кислород към вътрешните органи.

Мастните клетки проникват в кръвния поток, сгъстяват кръвта, повишават холестерола.

Съществува риск от разширени вени и кръвни съсиреци.

Хормоналният фон се променя.

Метаболизмът се забавя.

Повишен риск от хипертония, неоплазми, инфаркт.

Както можете да видите, висцералната мазнина е наистина опасна, така че да се отървете от излишната мазнина по корема си е много важно. Но как да разберете дали сте изложени на риск?

Измерваме количеството висцерална мазнина у дома

В някои случаи можете дори визуално да определите дали една жена има излишни мастни натрупвания в областта на корема. Ако фигурата ви прилича на ябълка, тоест коремът има заоблена форма и е ясно по-голям от горна частторс, тогава вероятно имате излишни мазнини, обгръщащи вътрешните органи.

Помислете за друг начин за измерване на процента на висцералната мазнина. Измерете талията и бедрата си. Разделете първата стойност на втората. Ако резултатът е с коефициент над 0,87, значи сте изложени на риск.

Как да се отървете от висцералната мазнина у дома?

За да премахнете мастните натрупвания по вътрешните органи, е важно да разберете, че при спазване на диетични и спортни ограничения те напускат първи. Този факт е добро насърчение. Тук важат всички основни принципи за изгаряне на мазнини. Какво трябва да направим?

1. Намалете количеството на приеманите въглехидрати (особено бързите) – сладки, брашно, майонеза.

2. Опитайте се да броите калории и не приемайте повече от 1900 kcal на ден.

3. Трябва да се храните често, в никакъв случай не трябва да допускате гладуване. В противен случай ефектът ще бъде обратен – тялото ще увеличи мастния слой.

4. Занимавайте се със спорт или просто увеличете активността – ходете повече, изкачвайте стълби, ходете.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по органите?

Аеробни упражнения

Най-ефективните в борбата срещу мастната тъкан върху вътрешните органи се считат за аеробни упражнения. Препоръчително е да бягате поне 2,5 километра на ден с пулс близо до максималния със 70-80 процента. Упражненията за корем – коремни преси, ножици, двойни коремни преси – са друг начин за бързо изгаряне на мазнините в корема. Ако ги комбинирате с дихателни упражнения, ефектът ще бъде по-добре изразен.

Японски метод за бързо премахване на мазнините от корема чрез дишане

Един от начините за изгаряне на висцерални мазнини беше тестван от японския актьор Майк Рюсоке. Тя се крие във факта, че всеки ден в продължение на 5 минути трябва да правите определени действиядокато дишате по специален начин. Как се прави упражнението?

Застанете с единия крак пред другия. Прехвърлете тежестта си върху крака, който е отзад, стегнете мускулите. Вдишайте бавно, като вдигате двете си ръце над главата си. След това издишайте силно за 7 секунди, докато спускате ръцете си. По време на упражнението всички мускули на пресата и като цяло горната част на тялото трябва да са напрегнати.

Усукване на хула обръч

По време на усукване на обръча всички мускули на перитонеума се напрягат, освен това спортното оборудване масажира мастните депа в тази област. Ако редовно усуквате хула обръч в продължение на 30 минути на ден, можете да намалите талията в краткосрочен.

Упражнение планк

Планк е изправено положение на предмишниците и пръстите на краката в хоризонтално положение. При изпълнение на това упражнение е необходимо тялото да е изправено, което се придружава от силно напрежениевсички мускули на пресата, гърба, гърдите. Достатъчно е за начинаещ да издържи в тази позиция няколко секунди, но след това времето за изпълнение на лентата постепенно се увеличава.

Премахването на излишната висцерална мазнина на корема у дома не е толкова трудно. Не забравяйте, че той си тръгва пръв. Разбирането на това е добро насърчение. Какво трябва да направим? Премахване от менюто бързи въглехидрати, тъй като именно те се "настаняват" в областта на талията. Започнете да ядете по-малки хранения. Увеличете физическата активност, особено аеробните упражнения. Можете да опитате японския метод за изгаряне на мазнини или хула обръч. Запомнете – натрупаните мастни клетки в излишък ще доведат до редица заболявания.

Висцералната мазнина е натрупването на мазнини в нашето тяло, тя се намира около вътрешните органи - белите дробове, сърцето, черния дроб, храносмилателния тракт. Много хора са загрижени за наличието на "наблюдаеми мазнини" (този по ръцете и бедрата). Невидимият вътрешен „враг” обаче представлява много по-голяма опасност за здравето. Това е основната причина за много хронични заболявания. Той е по-опасен от обичайното подкожно и е много по-трудно да се справим с него.

Функции на висцералната мазнина

-- Неговите функции не се ограничават до пасивната, изчакваща роля на буфер.Естествените натрупвания на висцерална мазнина подпомагат функционирането на вътрешните органи, като действат като амортисьори. Но щом стане малко повече от необходимото, то започва да представлява известна опасност;
- Възниква въпросът как да премахнем висцералната мазнина вътре в корема и да предотвратим растежа й, за да не навредим на здравето

Причини за натрупване на висцерална мазнина вътре в корема

Основният фактор за получаването на висцерална мазнина в мастните депа вътре в корема от неконтролирана употреба на храни, съдържащи въглехидрати: хляб, зърнени храни, плодове, горски плодове;

Приемайте храна в умерени количества

Това означава хранене на базата на панкреаса, какъв процент той преработва със своите ензими, които разграждат протеините, мазнините и въглехидратите в момента. Теглото ви е 60 - 80 кг
-катерици. Панкреасът преработва 10-12 g протеин (протеин), телешкият, телешкият, агнешкият черен дроб съдържат 12-17 g протеин. за 70 - 100 г продукт
Интересно. Ако не вярвате на производителите, намерете екологично чист чисти продуктив днешно време не е проблем;
- Мазнини , които трябва да се консумират наведнъж: ленено масло 10 г (1 ч.ч.), заквасена сметана 1 с.л., масло 10 г, свинска мас 10 г. Струва си да приемате мазнини с цвекло, моркови, всякакви зеленчуци. Този подход определя здравето както на майката, така и на детето. Дневен прием на мазнини 30 g:
- Въглехидрати. Всеки 30 г хляб съдържа 10-12 г въглехидрати, които тялото превръща в 12 г глюкоза, а панкреасът ги обработва със собствени ензими - това е 1-часова доза перфектно бавно усвояване от тялото
На бележка. Хляб 30 г може да се замени със 70 г плодове, горски плодове или всякакви зърнени храни 70 г или 250 г моркови, цвекло. Дневната норма на въглехидрати е 30 g, визуално 6 супени лъжици гранулирана захар

Какво е опасно висцералната мазнина вътре в коремаизлишъкът може да доведе до следните заболявания:

Хормонален дисбаланс
Разширени вени
Кръвни съсиреци, които могат да причинят проблеми със сърдечно-съдовата система
Проблеми с умора и настроение (впрочем лошото настроение може да бъде и следствие от хормонален дисбаланс).
Метаболитно нарушение
Диабет.
Рак
Затлъстяване

Как висцералната мазнина се натрупва вътре в корема от гледна точка на науката

Да вземем пример: сложете в чиния парче торта от 100 г. След хранене тялото превръща въглехидратите на сладкиша в глюкоза;
- Знаем, че панкреасът (ПГ) произвежда ензими за тези 30 г хляб, равни на 10 - 12 г глюкоза, които инсулинът лесно вкарва в мускулите в рамките на 1 - 2 часа;
- Останалите 70 г от баницата (20 г - н.н. глюкоза, 2 единични дози простата) от баницата, инсулинът започва да освобождава кръвния поток в мастните торбички на вътрешните органи на корема със същата лекота;
- В резултат на това можете да получите 2 g висцерална мазнина за един ден, 60 g за месец, 720 g за година,

Някои методи, които ще помогнат за изгаряне на мазнини вътре в корема и отстрани у дома

Към днешна дата има повече от достатъчно методи за борба с висцералната мазнина в корема на жените и мъжете. Много внимание трябва да се обърне на превенцията. ако генетичното предразположение към натрупване на висцерална мазнина е различно, следователно е важно да знаете вашия тип, за да разберете процесите, които могат да провокират натрупването на излишни мазнини;
- Освен това стресът и заседналият начин на живот водят до увеличаване на теглото, така че трябва да се опитате да се движите колкото е възможно повече и да се тревожите по-малко;
- Повече упражнения, упражнения и активност. Физическите упражнения са много ефективни за премахване на излишните висцерални мазнини – трябва да спортувате възможно най-често;
- Променете хранителното поведение, може би това е най-много ефективен начинпремахване на висцералната мазнина вътре в корема

Храни за избягване

Храни, които се приемат в дозировка

Промяна на начина на живот; Допълнителни съвети, които да ви помогнат да загубите висцерална мазнина

Важен елемент в процеса на изграждане на хранителна система е консумацията на храни, съдържащи Омега-3 мастни киселини;
- Консумация на морски дарове и храните, съдържащи витамин С, могат да направят разликата във ваша полза;
- Въглехидрати, трябва да ядете овесена каша 70 g наведнъж или хляб 20 g (не трици), или картофено пюре 70 g и за целия ден, но трябва да имате предвид овесена каша 70 г, еквивалентни на 100 г ябълка или 200 г морков;
- Навикът да си лягате късно (след полунощ) влияе неблагоприятно върху натрупването на висцерални мазнини;
- Лошите условия на околната среда и постоянният стрес също оказват негативно влияние;
- Как да премахнете висцералната мазнина вътре в корема съществува ефективен метод- яденето на храни, съдържащи Омега 3 в определени дози, е ключов инструмент за премахване на мазнините

Списък с храни, които съдържат омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини в идеално съотношение, което ще помогне за премахване на мазнините от вътрешните органи на корема:

херинга,
скумрия,
тихоокеанска сьомга,
ленено масло и ленено семе

На бележка. Всеки от изброените продукти е достатъчни 100 г на ден и наведнъж. Лененото масло е достатъчно 2 ч.ч. на ден, наведнъж - не повече от 1 ч.л

Омега - 3, Омега - 6 в продукти за борба с висцералните мазнини

Комплексната работа на храната срещу висцералните мазнини в корема:

- Кедрови ядки с листа от цвекло . Кедровите ядки съдържат аргинин, който насърчава изгарянето на мазнините. Корените и листата на цвеклото съдържат такова важно биологично вещество като бетаин, което е пряко отговорно за нормализирането на метаболизма. Растителният протеин в кедрови ядки, в комбинация с бетаин, се усвоява 2 пъти по-бързо, което означава, че изгарянето на мазнините е по-интензивно;
- Кефир с червено зеле . Червеното зеле има високо съдържание на антоцианини – вещество, което повишава съдовата пропускливост, в резултат на което мазнините навлизат в кръвта и мускулите по-бързо за оползотворяване.
Суров жълтък от пъдпъдъче яйце с пресни зеленчуци и билки. Пъдпъдъчият жълтък съдържа витамин В4 (холин), който предотвратява навлизането на мазнините в мастните клетки, а фибрите от зеленчуците премахват мазнините от тялото;
- Извара с авокадо . Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на висцералните мазнини, а млечните продукти не са причина за „бирения“ корем;
Цвекло (сурово), зелени с нерафинирано ленено масло . ленено масло - наличен източникомега-3 мастни киселини, които предотвратяват натрупването на висцерални мазнини, а цвеклото съдържа бетаин, който предотвратява образуването на мазнини в клетките.
- Сурова елда (зелена) с печена тиква. Елда, накисната във вода вкусови качестване отстъпва по нищо на варените зърнени храни, докато е богат на антиоксиданти, които премахват мастната смес от чернодробните клетки. Тиквата, от своя страна, се отнася до продукти с „отрицателно съдържание на калории“ - тоест, за да смила тиквата, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от този продукт, докато скоростта на метаболитните процеси се увеличава, а несмилаемите фибри от тиква механично почиства червата от токсини и шлаки;
- Боровинки с джинджифил. От една страна, боровинковите полифеноли насърчават обработката на липидите, като по този начин намаляват концентрацията им в кръвните клетки. От друга страна, боровинките неутрализират остротата на джинджифила, който съдържа антиоксиданта зингирол, насърчава изгарянето на мазнините и в комбинация ускорява метаболизма.

Как Омега 3 помага за загубата на висцерална коремна мазнина по научен начин

Омега-3 мастните киселини, които получаваме от храната, идват от тънките черва до черния дроб през неговата „порта“ – порталната вена. В черния дроб линоловата киселина, която е част от комплекса от мастни киселини, под действието на Витамин В6 се превръща в по-активната си форма - α-линолова (алфа-линолеинова) киселина. Молекулата α-линолова киселина има верига от осемнадесет въглеродни атома, прониква в адипоцита - клетка от мастна тъкан, въглеродните атоми започват да се разделят, два в един цикъл, те улавят мастните киселини и ги изнасят от мастната клетка в кръвния поток на съдовете на сърцето, белите дробове, черния дроб и т.н.
- Ако обратният процес на използване на мазнините от адипоцитите в кръвния поток започне да функционира, тогава тези микроскопични атоми, носещи мастни киселини, лесно ще се разтворят в общия кръвен поток.

Какво се случва с омега 3 мастните киселини след влизането им в кръвта

След като мастните киселини влязат в кръвния поток и се втурват с главоломна скорост през съдовете към мускулите на целия организъм, а с него и кислорода, правилно дишанеускорява усвояването на кислорода, което помага на мускулите да изгарят (окисляват) тази мазнина. Колкото повече кислород, толкова по-висока е скоростта на клетъчния метаболизъм, скоростта на метаболитните процеси в подкожната мастна тъкан не се увеличава. Тялото ще поеме мазнини не от мястото, където бихме искали, а там, където кръвообращението е по-лесно и по-добро. Следователно, ако искаме да увеличим изгарянето на мазнините в определени зони, просто трябва да увеличим кръвоснабдяването там;
- Тези молекули са в състояние да „разбият” младия холестерол, който се натрупва в съдовете, и да го извадят от образувалите се холестеролни плаки, като им попречат да растат и напълно блокират съда. Необходимите участници в този биохимичен процес са също витамините А, В6, С, D, Е, микроелементите: магнезий, манган, селен и цинк;
- Всеки ден тялото се нуждае от 3-4 g (не повече от 5 g) мега-3 за здравословен метаболизъм. Можете да получите тези мастни киселини или с нерафинирано ленено масло и смлени семена, или с прясна и леко осолена морска риба.

Как да се храним правилно преди, по време и след всяка физическа активност

Ако целта ви е да се отървете от мазнините вътре в корема, тогава не трябва да се ограничавате до организацията на правилното хранене. Дори и при пълно снабдяване на тялото с всички необходими вещества, включително омега-3, омега 6, омега 9 мастни киселини, е необходимо да се правят определени упражнения за подобряване на кръвообращението в проблемните зони - в противен случай е вероятно висцералната мазнина няма да изчезне.
- Храненето сутрин и спортното натоварване зависят от особеностите на организма. Трябва да се има предвид, че по-висока производителност се наблюдава само 2-3 часа след сън. Невъзможно е да се даде една рецепта на всички участващи, защото храненето трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид задачите, които си поставяте, преди да започнете физически упражнения.
- Първо, нека да разберем какво се случва в тялото преди, по време и след тренировка и след това да разберем какво трябва да ядете, за да получите максимума във всеки отделен случай. Искате ли да загубите мазнини от корема или да изградите мускули? В зависимост от целите си, трябва да изберете правилните упражнения и хранене. Защото ако искате да се отървете от мазнините в корема или да изградите мускули, но в същото време да тренирате до изтощение и след това да пиете портокалов сок, вие не само няма да успеете да отслабнете – напротив, ще наддадете няколко излишни килограма и страхотен апетит.
- Ако не искате да ядете от събуждане до началото на тренировката, тогава можете да изпиете 1 чаша вода и след 10-20 минути да започнете 15-минутна интензивна или силова тренировка.
Тялото не се нуждае от хранителни вещества по време на 15-20 минути интензивна тренировка. Но след тренировка, бавно за 30 - 40 минути. приемаме продукти, съдържащи протеини (протеин), това се дължи на факта, че солната киселина и ензимите се освобождават ефективно през този период.
- Също така е необходимо да се ядат храни, съдържащи въглехидрати, тъй като по това време се освобождава инсулин, който внася глюкоза в клетката, давайки на тялото енергия, а протеиновите аминокиселини също се вкарват в мускулните клетки
мега-3

Продукти, съдържащи въглехидрати: плодове 70 г (ябълка, пъпеш, диня, портокал);
- Плодовете могат да се заменят с нишестени въглехидрати, полиран ориз, картофено пюре, но да се приемат отделно един от друг;
- Ябълка 100 г се равнява на 70 г полиран варен ориз или 70 г картофено пюре. Това ограничение се дължи на факта, че това е максимумът на това, което панкреасът на здравия човек може да преработи с ензими;
- След 10-15 минути приемаме протеинови продукти 70-100 g (говеждо, свинско, агнешки черен дроб, треска, мерлуза) с прости зелени.

Още съвети за това как да загубите висцералните мазнини по корема чрез спорт

Ако преди началото на тренировката имате време, тогава можете да направите пълна закуска, желателно е тя да се състои от протеини и въглехидрати
- Хранителните вещества за закуска след тренировка насърчават хидратацията, изграждането на мускули и поддържат нивата на гликоген.
Храненето преди тренировка е същото като след тренировка на празен стомах.
- Приемът на протеини: телешко, свинско, агнешко, пилешки дроб, яйчен белтък 2 часа преди тренировка води до нарастване или поддържане на количеството мускулна тъкан. Какво харесвате - изберете сами.
- За бързина и удобство пригответе обяд (300 мл борш с добавка 40 г покълнала леща, 20 г овесена каша), за 10 минути. - 100 г извара с всякакви бяло зеле(50 г) и зелени. След 1 час изпийте 1 чаша вода.
- Храненето след тренировка изключва всички мазни, пържени, колбаси, брашно и сладкиши

Примери за набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на висцералната мазнина вътре в корема

Лежи по гръбповдигнете краката - само с помощта на стомаха, без помощта на ръце - с 45 ° (10-30 пъти). Краката трябва да са прави.

Лежи по гръбпоставете дланите на ръцете си зад главата си и се вдигнете 5-10 пъти, опитвайки се да постигнете седнало положение.

Застанал с лице към стенатапротегнете ръцете си вътредлани в стената и направете лицеви опори, използвайте колкото е възможно повече повече мускули 10 пъти.

Клек.

Предлагаме вариант от 4 еднократни профилактични менюта, които помагат за премахване на мазнините в корема

На бележка. Вземете съставките от рецептата според списъка. Собствено тегло 75 кг

Какво е включено в сутрешната ни диета:

Вода, дълголистен зелен чай;
Плодови плодове: авокадо, фейхоа, касис 70 г;
Подправки: смлян карамфил пет пъпки, 5 граха бахар черен пипер, 1/4 чаена лъжичка пръчици канела;
Салата от пресни зеленчуци: чушкачервен пипер, моркови, цвекло, зеленчуци: босилек, манголд, копър, магданоз, листа от глухарче, коприва добавете 15 г свинска мас (каротеноидите се усвояват с мазнините); - Печена тиква 70 гр., лют червен пипер 20 гр., покълнала леща (съдържа над 20 микроелемента) 40 гр.;
Заешко месо 70 - 100 г;
Варен ориз 70гр
готвене.
Разпределяме заешкото месо върху горещ тиган без олио и непрекъснато го обръщаме за 5-7 минути, като предотвратяваме прегряване вътре в месото над 60 градуса, хранителните вещества се запазват 50% за няколко от 20% (желязо, витамини от група В, B12 ), за да придадем вкус на нашето ястие, добавете запечен лук
Използвайте
Започваме закуската с плодове, добавяме подправки;
След това, печена тиква, люта чушка, добавете покълнала леща и трици;
Салата;
След 10 - 20 минути ядем заешко месо с прости билки: магданоз, копър, листа от глухарче, маруля, коприва и бели разновидности на всяко зеле (сурово), лук, чесън и горчица, редувайте с варен ориз;

Заексъс сварен ориз:

Пием вода 100-200 мл за 60-90 минути;
Важно. Заешкото месо не трябва да се приема с лилави храни и всякакви подправки, които съдържат микроелемента манган, който свързва желязото;
След още 5-10 минути 100 мл отвара дафинов листканела Хранителна стойност на закуската: протеини - 15 g, въглехидрати - 15 g, мазнини - 15 g; енергийна стойност - 240 K / кал. "Цена" в хлебни единици 1,5 XE

Обяд

Състои се от:
Плодове горски плодове -100 г: шипки 30 г (съдържат дневен прием на витамин С, малко захар), банан, фейхоа (съдържа дневния прием на йод, 5 пъпки смлян карамфил, 1/4 пръчка канела;
Взимаме зеленчукова яхния с покълнала леща 40 г, лют сварен червен пипер 20 г, 15 г всякакви трици;
Следващото ястие е салата от пресни зеленчуци 100 г: домати, краставици, репички, лук, чесън и лилави зелени: босилек 10 г, подправете с 1 с. л. заквасена сметана собствено готвене;

След 10 минути вземаме основното ястие, леко осолена херинга 70-100 г с лимон и прости билки;

Интересно. Добавяме лимон към херинга, като по този начин създаваме железен аскорбат в устната кухина, който се абсорбира от вилите в тънките черва
Пием вода 100 - 200 мл за 60 - 90 минути;
Хранителна стойност на обяда: протеини 13 g, въглехидрати 10 g, мазнини 13 g; енергийна стойност 215 K/cal. "Разходи" в хлебни единици 1 XE.

следобеден чай

Зелен чай 200 мл;
Плодове и горски плодове: морски зърнастец, зелена ябълка 100 г;
Салата от пресни зеленчуци: моркови, цвекло, домати, краставица 100 г, смлян карамфил, 5 пъпки, 5 граха бахар черен пипер, 1 с.л. лъжица всякакви трици, покълнала леща 40 г, зелени: босилек, манголд, копър, магданоз, листа от глухарче, коприва, подправете с жълтък от пъдпъдъче яйце;
След 15 минути изяжте всякакъв вид сирене 30 гр. с тиквени семена 30 г всякакви зеленчуци;

След 60 минути изпийте 100-200 мл вода
Хранителната стойност : протеини 5 g, растителни протеини 3 g, въглехидрати 15 g, мазнини 15 g, цена 225 K / cal, 1,2 XE.

Вечеря

Състои се от:
Плодови плодове: кайсия, фейхоа, всякакви зелени плодове 50 г;
Извара 70 -100 г (домашно приготвени) приемаме с всякакви зеленчуци,добавете 40 г покълнала леща;

Салата от пресни зеленчуци 100 г: домати, краставици, репички, лук, чесън, всякакви зеленчуци 10 г, подправете с 1 супена лъжица заквасена сметана; - След 60 - 90 минути изпиваме 100 - 200 г вода с температура 70 градуса

Какво е висцерална мазнина? Наднормено тегло- голям проблем и в никакъв случай изключително козметичен. Факт е, че излишната мастна тъкан се намира не само върху мускулния слой, образувайки гънки на така наречената подкожна мазнина, но и вътре в коремната кухина, те могат да се отлагат върху вътрешните органи. Това е висцерална мазнина.

Естествените натрупвания на висцерална мазнина подпомагат функционирането на вътрешните органи, като действат като амортисьори. Но щом стане малко повече от необходимото, започва да представлява известна опасност.

С увеличаване на процента на висцералната мазнина се увеличава рискът от диабет, артериална хипертония, сърдечно-съдови патологии и онкология. Как да определим скоростта на висцералната мазнина и как да се справим с нейния излишък?

Висцерална мазнина: нормална

Можете също така да определите дали има излишни висцерални мазнини в тялото на око - за това е достатъчно да погледнете критично фигурата си. Колкото повече прилича на прословутата "ябълка", толкова повече висцерална мазнина се е натрупала върху вътрешните органи, което означава, че рискът от развитие на различни патологии на сърцето и черния дроб е висок.

Най-простото измервателно устройство ще бъде обикновена шивашка сантиметрова лента: с негова помощ, в спокойно състояние, трябва да измерите талията. Не бива да се заблуждавате и да черпите в стомаха си, защото няма да публикувате данните, които ще получите, а напротив, те ще бъдат взети предвид от вас за оценка на вашето здраве.

Обиколката на талията по-малко от 89 см за жените се счита за безопасна, за мъжете тази цифра е 101 см. Жените с крушовидна фигура са в по-добра позиция, тъй като с този видфигури, мастните натрупвания се отлагат по ханша, а на корема са по-слабо изразени. Освен това отлаганията по бедрата допринасят за производството на специфичен хормон, който защитава сърцето.

Точни данни за количеството и местоположението на "разгръщането" на вредни мазнини ще даде ЯМР на вътрешните органи. Компютърната томография също ще даде изчерпателен отговор на въпроса: колко висцерална мазнина и къде се отлага, колко опасни са тези отлагания.

Индексът на телесна маса също е сериозен показател – ако не правите силови упражнения и се изключва повишеното тегло поради висока мускулна маса, то ИТМ над 25 трябва да ви накара да се замислите, а стойността му над 30 е пряко ръководство за действие.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина, разположена в коремната кухина, образува оментум, който служи за защита и поддържане на вътрешните органи, осигуряване на нормално температурен режим. Това е вид въздушна възглавница, която обаче при прекомерен растеж може да окаже натиск върху вътрешните органи. Освен това мазнините започват да се натрупват върху самите вътрешни органи, което пречи на нормалното им функциониране.

Канелата, както повечето познати ни подправки, може да активира изгарянето на мазнини. Как? Прочетете в .

Какви хапчета ще ви помогнат да намерите желаната хармония и каква е тяхната опасност? Прочети?

Елда с кефир отдавна е обичана от "отслабване" Как да го готвя, разказахме в статията.

Опасни нива на висцерална мазнина и борбата с нея

Нивото на висцералната мазнина се повишава по време на стрес, тъй като хормонът кортизол започва да действа, стимулирайки производството на мазнини – тялото, потопено в състояние на стрес, решава, че има нужда от допълнителни резерви и започва активно да ги натрупва. Това се улеснява и от домакински начин за преодоляване на стреса – преяждане. Ето защо, ако рискът от образуване на висцерална мазнина е висок, тогава е по-добре да се опитате да избегнете стреса или поне да не го „изземете“.

Опасността от повишаване на нивото на висцералната мазнина се увеличава, ако наследствеността се влошава от диабет и хипертония.

Чудесен начин за ограничаване на натрупването на вътрешни мазнини - постоянното използване на зелен чай, диета. Благодарение на това нивото на холестерола, захарта и висцералните мазнини бързо ще намалее.

Как да се отървете от висцералните мазнини: диета

Диетата ще помогне за премахване на висцералните мазнини, богата на продуктивисоко съдържание на L-карнитин. Това са предимно постно месо и мляко.

L-карнитинът за тялото е стимулант за изгаряне на мазнини, благодарение на него мазнините изгарят в митохондриите на мускулните клетки, превръщайки се в чиста енергия. Максимална сума L-карнитинът се съдържа в месото от раци (натурално) - над 200 mg на 100 g, в младото постно агнешко - 190 mg, в говеждото и еленското месо - около 150 mg. Можете също така да приемате L-карнитин под формата на специални добавки.

Определено трябва да се придържате към нискокалорична диета, състояща се от 1000 - 1200 kcal на ден. Тя ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини само за месец, в което ще се убедите сами, като направите подходящи измервания и претеглете.

За подобряване на производителността и значително подобряване на тялото ще допринесе консумацията на зърнени храни под формата на пълнозърнести храни, сушени плодове, нискомаслени млечни продукти, риба, богата на омега-3 киселини. Такава диета води до намаляване на нивата на инсулин в кръвта и увеличава скоростта на изгаряне на мазнини, включително вътрешни.

Физическа активност за изгаряне на вътрешни мазнини

Най-добрият стимулант за изгаряне на вътрешни мазнини - физически упражнения. Ако теглото е голямо и е трудно веднага да започнете да бягате, обикновеното ходене ще ви помогне. На начална фазаможете просто да се разхождате из града с нормално темпо, като постепенно го увеличавате, но по такъв начин, че да не накарате сърцето ви да бие трескаво „извън мащаба“.

След като тялото свикне със стреса, можете да преминете към бързо ходене, след това към бягане. Най-щадящата и в същото време ефективна форма на физическа активност е плуването. За мнозина отлична възможност да се отърват от вредните мазнини ще бъде велоергометър или разходки с колело.

Като цяло, натрупването на висцерална мазнина е знак за нашето добре нахранено време, тъй като всеки ден имаме все по-малко възможности за лесни движения. Опитваме се да подобрим живота си и да се движим все по-малко. Заседнал начин на живот - главната причинанатрупване на вътрешни мазнини, друга причина е бумът на полуфабрикатите и бързото хранене.

Променете начина си на живот и диетата си и може да не се налага да полагате допълнителни усилия в борбата с висцералните мазнини.