Отстранете подкожната мазнина на гърба. Как да премахнете мазнините от гърба при жените - упражнения

Досадните излишни килограми могат не само да са причина за вашето недоволство от себе си, но и значително да влошат общото състояние на целия организъм.

Но ако има различни методи и средства за стягане на задните части и намаляване на обема на краката, тогава решаването на такъв въпрос как да премахнете мазнините от гърба се превръща в неразрешима задача за мнозина.

Изправен пред такъв проблем, човек често се опитва да го реши, като изпълнява различни упражнения и ограничава диетата си. Въпреки това, причините за мастните натрупвания в гърба могат да бъдат други фактори, които само допринасят за наддаване на тегло. И в този случай някои упражнения вече няма да решат настоящата ситуация.

Ето списък на основните грешки, които се допускат с неправилния начин на живот:

• Наличност лоши навицикато алкохол и тютюнопушене;
• ядене на мазни, сладки или солени храни;
• наличието на всякакви стресови ситуации;
• нарушение на позата и появата на различни заболявания на гръбначния стълб.

Това са основните причини, които допринасят не само за наднорменото тегло, но и за появата на такива нежелани мастни гънки в областта на хълбоците и кръста. В резултат на това това води до сериозни нарушения, които допринасят за отлагането на соли и появата на остеохондроза.

Начини за справяне с мастните натрупвания в гърба

Справете се с подобен проблем кратко времеи без специални усилияНе съм сигурен, че ще се случи. И все пак има доста кардинални методи, които могат да ви избавят от изтощението на тялото ви с физически упражнения и омразни диети. В крайна сметка изборът е ваш: или да постигнете целта си постепенно и безопасно за здравето, или да прибегнете до радикални методи, които могат да навредят на тялото.

Тези методи трябва да включват:

1. Хирургическият метод е подходящ за тези, които поради собствената си мързел не знаят как да премахнат мазнините от гърба с помощта на фитнес зала и активен начин на живот. Съвременната пластична хирургия дава възможност да се отървете от излишните отлагания по гърба, без да полагате специални усилия. Следоперативният процес обаче няма да бъде толкова бърз и може да отнеме два до три месеца рехабилитация. Освен това това не е гаранция за цял живот премахване на дорзалните мастни натрупвания, особено ако хирургът не е особено професионалист и сръчен. Следователно повторната поява на подобни проблеми може да не закъснее.
2. Достатъчно ефективен методза премахване на мастните гънки в гърба е бягане и различни кардио тренировки. Ангажирането на ръцете и краката в работата допринася за ефективното изгаряне на калории, което бързо води до тонус на цялото тяло. НО благоприятен ефектвърху сърдечно-съдовата система ще помогне да се отървете от проблеми като задух и сърцебиене. Ако по някаква причина бягането е противопоказано за вас, тогава ежедневните разходки могат перфектно да заменят всякакви спортни натоварвания и тренировки.
3. Плуването също допринася не само за елиминирането на гръбначните мастни натрупвания, но също така има лечебен ефект върху гръбначния стълб, като по този начин елиминира заболяванията на гърба. Зоните на ръцете и предмишниците са перфектно ангажирани, като по този начин помагат за справяне с проблема, който ви притеснява. Посещавайки басейна 3-4 пъти седмично, можете да се отървете не само от излишните килограми и ненужния целулит, но и от всички проблеми в гръбначния стълб. А укрепването на мускулите на гърба и ръцете е несъмнен бонус от вашите тренировки.
4. Наличието на умели ръце от професионален масажист ще ви помогне да се отървете от мастните гънки и да тонизирате състоянието на кожата си. Безспорното предимство е възможността пълен релакс, като по този начин позволява на тялото да получи подходяща почивка и релаксация.

Ефективни упражнения

Има начини за намаляване на обема в ръцете и талията, които са чудесни в борбата с телесните мазнини - това са ефективни упражнения. Изпълнението им няма да ви отнеме много време и усилия. Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на гърба и корема, което е много важно в процеса на отслабване.

Възможно е да се използват различни допълнителни съоръжения и тежести, които ще засилят ефекта от класовете. Такива тренировки могат да се провеждат у дома, без да излизате, което ще ви помогне да спестите не само време, но и финансови разходи.

Примери за упражнения:

• Вземете ръцете си в замъка зад гърба си и дръпнете назад, като по този начин затваряте и отваряте лопатките. Позата при изпълнение на това упражнение трябва да е равна, а гърдите да се подават напред.
• Вие вземете удобно мястов стаята и легнете по корем. Протегнете ръцете си пред себе си и ги затворете в замъка, като едновременно с това изпъвате и повдигате двата крака. Правете това упражнение, като се люлеете напред-назад.
• Застанете на четири крака, така че коленете ви да са на една линия с ръцете ви. Издърпайте корема си и се опитайте да огънете гърба си колкото е възможно повече. Погледът трябва да е насочен към тавана. След това извийте гърба си в обратна посока, като по този начин затворите брадичката с гърдите. Направете 15-20 от тези подходи.
• Притиснете се към стената, така че гърбът и задните части да са плътно до повърхността. След това, разтягайки се пред вас дясна ръка, опитваме се да го достигнем от лявата страна на стената. Правите същото с лявата си ръка, но вече се опитвате да достигнете правилната страна. Позата в този момент трябва да е равна, а стомахът да е прибран.
• Седнете на пода, така че да можете напълно да изпънете краката си напред. Гърбът трябва да е прав, коремът прибран. Разтворете ръцете си настрани и се завъртете надясно, докато издишвате. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. При следващото издишване се обърнете наляво. Направете 15-20 от тези повторения. Не отпускайте гърба си, когато правите.

Отървете се от нежеланите мастни натрупвания в гърба е доста сложен процес и изисква известно усилие от човек. Ето защо не трябва да очаквате незабавен резултат, но трябва да бъдете търпеливи и да не забравяте за ежедневното изпълнение на горния набор от упражнения.

Красиво тяло играе страхотна ценане само по отношение на естетиката, но и на самочувствието. Помислете как да премахнете мазнините от гърба, какви упражнения са най-ефективни, както и съвети за хранене за такъв проблем.

Защо се появяват бръчки на гърба

Наднорменото тегло е в 80% от оплакванията, причината за неправилния начин на живот: ниска активност, неправилно хранене, заседнала работа и др. Гърбът е една от най-проблемните зони на тялото, т.к. в повечето случаи тя не получава необходимото физическо натоварване на мускулите.

Точно както мазнините се натрупват около талията ви, те могат да се натрупват и на гърба ви. Започват да се появяват странични гънки, закръглявания около сутиена и ръбове в долната част на гърба (особено при фигура тип ябълка). Това не прави нито едно момиче привлекателно. Ако липосукцията не е опция за вас, тогава трябва първо да коригирате диетата си и след това да се съсредоточите върху упражненията.

Съвети от диетолозихранене за отслабване на гърба:

1. Вместо да купувате скъпи плодове годжи бери и други лекарства, просто намалете количеството мазнини в ежедневната си диета;
2. Избягвайте брашно и леки въглехидрати (сладкиши, сладолед, газирано);
3. Напълно изключете от диетата пушено месо и пържени храни;
4. Яжте колкото е възможно повече пресни билки, зеленчуци и плодове на ден. Това е възможно по всяко време на годината;
5. Пийте поне един и половина литра вода на ден - течността ще помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и холестерол от тялото.

Видео: тренировка за горната част на гърба

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Най-ефективен физически упражненияпредлага бодибилдинг, но не всеки е подходящ за нивото на физическа подготовка и здравословно състояние. Предлагаме по-лесен комплекс от ефективни аеробни упражнения, които ще ви помогнат бързо да загубите мазнини от талията, корема и гърба. Преди да започнете обучението, трябва да съставите ясен план, в противен случай резултатът ще бъде малко забавен:

1. Трябва да правите 5 тренировки на седмица, като средното време, което трябва да отнемат е от 150 до 300 минути. Да, много, но бързо - след месец гърбът ще се стегне и ще се появи релефът на мускулите;
2. В допълнение към редовните физическа дейност, отделете достатъчно време за допълнителни. Работи добре при колоездене, бягане, бокс, плуване;
3. Трябва два пъти седмично мастни гънкимасаж. Тук масажът с обикновено медицинско стъкло или силиконов буркан ще стане незаменим помощник. Ако нямате, тогава поне активно избършете проблемна зонамасажна кърпа под душа от твърди естествени материали;
4. Къщата е не само убежище за тялото и душата, но и отлична безплатна фитнес зала. Шикозна тренировка за ръце и рамене е миенето на прозорци, дори веднъж седмично такива упражнения ще ви помогнат да стегнете телесни мазнини. Същото важи и за гладенето, миенето на пода.

Премахнете у дома излишни мазнинив областта на лопатките, ръцете и гърба и просто лицеви опори. Трябва да лежите успоредно на пода, да прехвърлите тежестта на ръцете си. Сега трябва да слезете докрай. Задръжте тази позиция за малко, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 12-20 пъти в зависимост от вашата подготовка. Уверете се, че се образува права линия от врата до талията.

Ако ви е трудно да изпълнявате класически лицеви опори, тогава можете да ги опростите малко. Застанете на колене, спуснете тялото си на пода, облегнете се на ръцете си. Сега повдигнете горната част на тялото на ръцете си, повторете 20-25 пъти. Уверете се, че коленете ви не се отделят от пода.

След това можете да започнете гребете с ръце. Гребането е чудесен начин да разтоварите ръцете си след лицеви опори. Активно се люлеете по посока на часовниковата стрелка и обратно (на свой ред) за 3-5 минути.

Фитбол- чудесна домашен методпремахване на подкожната мазнина във всяка област на тялото. Трябва да поставите топката и да легнете с лицето надолу върху нея. След чорапите стигнете до пода, краката са събрани, ръцете висят свободно. От тази позиция се опитайте да повдигнете горната част на тялото. Упражнението трябва да се прави бавно, като се задържате малко във всяка точка. Доста е трудно, но трябва да го повторите поне 12 пъти, направете два подхода.

Приберете наднормено теглопомогнете на доброто старо мелница. За да направите това, трябва да застанете в изходна позиция с крака на ширината на раменете, ръцете са свободни. Сега, едновременно с наклоните, трябва да правите кръгови движения с ръцете си, повторете за минута.

За това упражнение ще ви трябват леки дъмбели, поне половин килограм всяка. Вземете ги в ръце, застанете в позиция с крака на ширината на раменете и след това вдигнете дъмбелите до тавана. Повторете 15-20 пъти, направете два подхода.

Друг вариант използване на дъмбели- коленичете, опирайте едната си ръка на пода, а в другата вземете дъмбел. След това вдигнете ръката си от дъмбелите нагоре, така че да се образува прав ъгъл между гърба и ръката, повторете 10-12 пъти на всяка ръка. Този метод не само ще помогне за изпомпване на гърба, но и ще даде форум на бицепсите, ще подобри състоянието на гърдите.

Добър начин за премахване на мазнините от гърба е упражнения за експандер. Има два варианта за използване на този симулатор: разтегнете между ръцете си, както е на снимката, или го закрепете към леглото, ударете краката си и дръпнете еластичната лента към себе си. Повторете 20 до 25 пъти, два подхода.

пер кратко времеможете да напомпате коремните мускули и да премахнете бръчките от гърба просто упражнение: Легнете на пода с лицето надолу. Сега трябва да повдигнете тялото до максималната височина, на която сте способни. Задръжте тялото в това положение за няколко секунди, повторете 10 пъти. За предпочитане с множество подходи.

Освен изброения комплекс, ние Ви консултираме и въже за скачане- това е чудесен начин бързо да тонизирате мускулите си и да се ободрите. Само за резултата трябва да скачате поне 3 минути.

Други начинипремахнете мазнините от лопатките и долната част на гърба:

1. Правете обвивки с водорасли;
2. Ходете много, трябва да ходите с бързи темпове от 2 до 5 километра на ден, за да постигнете нашата цел;
3. Запишете се на танци, на всяка възраст такова обучение ще ви помогне да стегнете кожата и тялото си, да премахнете целулита и да развиете разтягане;
4. Под душа използвайте антицелулитни ексфолианти и масла - те ще ускорят процеса на резорбция на мастните гънки.

Всички класове трябва да са редовни, в противен случай няма да има ефект. Напишете в рецензиите вашите препоръки за това как сте успели да премахнете мазнините от гърба си.

Мазнини по гърба? Може да се премахне! не се притеснявай Сега нека разгледаме по-отблизо тази гореща тема!

Първо, прочетете списъка с най-нискокалоричните храни.

Прочетете, след това разберете... Защо?

1. Marshmallows - 299 калории.
2. Грейпфрут - 35 калории.
3. Чесън - 106 калории.
4. Лук - 43 калории.
5. Пъпеш - 33 калории.
6. Цариградско грозде - 44 калории.
7. Мармалад - 296 калории.
8. Череши - 49 калории.
9. Аспержи - 21 калории
10. Къпини - 33 калории.
11. Киселец - 22 калории.
12. Хрян - 71 калории.
13. Праскова - 44 калории.
14. Малини - 41 калории.
15. Ябълка - 46 калории.
16. Череша - 34 калории.
17. Лимон - 31 калории.
18. Ягоди - 34 калории.
19. Дюля - 38 калории.
20. Спанак - 21 калории.
21. Моркови - 33 калории.
22. Домат - 19 калории.
23. Диня - 27 калории.
24. Портокал - 38 калории.
25. Калмари - 100 калории.
26. Нар - 52 калории.
27. Турция - 84 калории.
28. Заек - 199 калории.
29. Телешко - 224 калории.
30. Черни боровинки - 43 калории.
31. Цвекло - 40 калории.
32. Репички - 20 калории.
33. Зеле - 28 калории.
34. Череша - 62 калории.
35. Киви - 47 калории.
36. Райска ябълка - 52 калории.
37. Боровинки - 40 калории.
38. Хляб - 54 калории.
39. Хляб (ръжен) – 214 калории
40. Пастила - 324 калории.
41. Риба (лед) - 90 калории.
42. Скариди - 31 калории.
43. Заек - 156 калории.
44. Телешко (постно).
45. Син меджид - 82 калории.
46. Минтай - 72 калории.
47. Хек - 86 калории.
48. Сърце (телешко) - 96 калории.
49. Пиле (варено) - 53 калории.
50. Пипер (български) - 29 калории.
51. Телешко (постно) – 105 калории

Въпреки факта, че виждате числото сто и нагоре (по отношение на калории), всички храни, изброени тук, са в категорията с ниско съдържание на калории. Така че те са тези, които ви дават гаранция, че няма да „утаят“ мазнините по красивия ви гръб!

Диета, базирана на нискокалорични храни:

Вашата закуска, мили жени:

1. Кафе + мляко.
2. Извара с калций (сто грама).
3. Задушени моркови (двеста грама).

Вашият обяд, мили жени:

1. Варено месо (деветдесет грама).
2. Грах (петдесет грама).
3. Пресни ябълки (сто грама).

Вашата вечеря, мили жени:

1. Зеленчукова яхния (сто двадесет и пет грама).
2. Варена риба (сто грама).

Защо менюто е различно от храните, които са изброени в списъка с „нискокалорични“?

Така е по-интересно!Нека забравим ежедневието, дори когато диетата ни застигне!

упражнения за мазнини в гърба

№1

1. Легнете по корем.
2. Изпънете ръцете си над главата.
3. Позиционирайте краката си изправени.
4. Обърнете главата си настрани.
5. Повдигнете едновременно ляв краки дясната ръка.
6. Спуснете ръката и крака.
7. Повторете упражнението с противоположни части на тялото.

Съвет: Ако почувствате болка, спрете упражнението.

№2

1. Застанете прави.
2. Поставете краката си на ширината на раменете.
3. Гърбът е прав.
4. Сгънати колене.
5. Издърпайте корема си.
6. Дръжте дъмбелите в ръцете си, като държите пръстите си отпуснати.
7. На деветдесет градуса (от кръста) повдигнете ръцете си.
8. Гърбът е също толкова прав.
9. Стиснете лопатките заедно.
10. Сгънете лактите си.
11. Повдигнете дъмбелите.
12. Разтворете дъмбелите настрани.
13. Задръжте в това положение.
14. След това се върнете в изходна позиция.

№3

1. Станете на четири крака.
2. Дръжте коленете си под прав ъгъл спрямо тялото.
3. Дръжте ръцете си под прав ъгъл спрямо тялото.
4. Извийте гърба напред.
5. Извийте гърба си.
6. Редувайте напред и назад.
7. Направете това упражнение десет пъти.

Съвет: фиксирайте позицията на "котето" за 10 секунди всеки път.

Допълнителни упражнения в снимки

Упражнявахме, „диети“, четехме съвети .... Сега нека видим как се премахват мазнините от гърба на жената. Сигурно си имат свои методи и трикове!

Резултати от изгаряне на мазнини по гърба за жени

Олга:

Премахвам излишните мазнини със самомасаж. Трудно е, но има специални устройства за достигане на гърба. Прочетете повече онлайн. Има достатъчно подробна информация.

Катрин:

Аеробика! Само аеробика! Помага по-добре от всички други упражнения. Наистина помага, погледнете. Просто трябва да опитате и да сте смели. Късмет!

Сабрина:

Занимавах се с коремен танц. Звучи смешно, но с помощта на танци лесно „отслабнах“ в областта на гърба. Невероятен! И колко красиво! Вярно, дълго време изучавах техниката на тези танци. Между другото, ако някой иска да научи .... Спомнете си филма (сериала), който беше показан преди много години. "Клонинг". Името познато ли ви е или нещо неясно? „Карайте“ в търсачката, търсете, вижте, ще разберете всичко!

Марта:

Завъртях (и завъртях) обръча. Цялото тяло ме болеше, но резултатът ме зарадва до лудост. Фигурката ми е красива! Остава само да работите с лицето, в противен случай пъпките го „атакуват“ там. Вече купих лосиона. Ще пробвам пак скраба. Но по-късно… за да не пречи с няколко средства. В този случай не е добре за кожата.

Каролайн:

Симулаторът няма да помогне, но бягането е лесно. Само не „безплатно“, а с реално натоварване, така че да го усетите.

Не пропускайте. . .

Красивото тяло е от голямо значение не само за естетиката, но и за самочувствието. Помислете как да премахнете мазнините от гърба, какви упражнения са най-ефективни, както и съвети за хранене за такъв проблем.

Защо се появяват бръчки на гърба

Наднорменото тегло е в 80% от оплакванията, причината за неправилния начин на живот: ниска активност, неправилно хранене, заседнала работа и др. Гърбът е една от най-проблемните зони на тялото, т.к. в повечето случаи тя не получава необходимото физическо натоварване на мускулите.

Точно както мазнините се натрупват около талията ви, те могат да се натрупват и на гърба ви. Започват да се появяват странични гънки, закръглявания около сутиена и ръбове в долната част на гърба (особено при фигура тип ябълка). Това не прави нито едно момиче привлекателно. Ако липосукцията не е опция за вас, тогава трябва първо да коригирате диетата си и след това да се съсредоточите върху упражненията.

Съвети от диетолозихранене за отслабване на гърба:

1. Вместо да купувате скъпи плодове годжи бери и други лекарства, просто намалете количеството мазнини в ежедневната си диета;
2. Избягвайте брашно и леки въглехидрати (сладкиши, сладолед, газирано);
3. Напълно изключете от диетата пушено месо и пържени храни;
4. Яжте колкото е възможно повече пресни билки, зеленчуци и плодове на ден. Това е възможно по всяко време на годината;
5. Пийте поне един и половина литра вода на ден - течността ще помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и холестерол от тялото.

Видео: тренировка за горната част на гърба

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Бодибилдингът предлага най-ефективните физически упражнения, но не е подходящ за всеки по отношение на фитнес и здравословно състояние. Предлагаме по-лесен комплекс от ефективни аеробни упражнения, които ще ви помогнат бързо да загубите мазнини от талията, корема и гърба. Преди да започнете обучението, трябва да съставите ясен план, в противен случай резултатът ще бъде малко забавен:

1. Трябва да правите 5 тренировки на седмица, като средното време, което трябва да отнемат е от 150 до 300 минути. Да, много, но бързо - след месец гърбът ще се стегне и ще се появи релефът на мускулите;
2. В допълнение към редовната физическа активност, отделете достатъчно време за допълнителна. Работи добре при колоездене, бягане, бокс, плуване;
3. Два пъти седмично трябва да масажирате мастните гънки. Тук масажът с обикновено медицинско стъкло или силиконов буркан ще стане незаменим помощник. Ако нямате такъв, тогава поне активно избършете проблемната зона с масажираща кърпа под душа, изработена от твърди естествени материали;
4. Къщата е не само убежище за тялото и душата, но и отлична безплатна фитнес зала. Шикозна тренировка за ръце и рамене е миенето на прозорци, дори веднъж седмично такива упражнения ще ви помогнат да стегнете телесните мазнини. Същото важи и за гладенето, миенето на пода.

У дома премахнете излишната мазнина в областта на лопатките, ръцете и гърба и просто лицеви опори. Трябва да лежите успоредно на пода, да прехвърлите тежестта на ръцете си. Сега трябва да слезете докрай. Задръжте тази позиция за малко, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 12-20 пъти в зависимост от вашата подготовка. Уверете се, че се образува права линия от врата до талията.

Ако ви е трудно да изпълнявате класически лицеви опори, тогава можете да ги опростите малко. Застанете на колене, спуснете тялото си на пода, облегнете се на ръцете си. Сега повдигнете горната част на тялото на ръцете си, повторете 20-25 пъти. Уверете се, че коленете ви не се отделят от пода.

След това можете да започнете гребете с ръце. Гребането е чудесен начин да разтоварите ръцете си след лицеви опори. Активно се люлеете по посока на часовниковата стрелка и обратно (на свой ред) за 3-5 минути.

Фитбол- Страхотен домашен начин за премахване на подкожни мазнини във всяка област на тялото. Трябва да поставите топката и да легнете с лицето надолу върху нея. След чорапите стигнете до пода, краката са събрани, ръцете висят свободно. От тази позиция се опитайте да повдигнете горната част на тялото. Упражнението трябва да се прави бавно, като се задържате малко във всяка точка. Това е доста трудно, но трябва да го повторите поне 12 пъти, направете два подхода.

Добрият старомоден начин за отслабване мелница. За да направите това, трябва да застанете в изходна позиция с крака на ширината на раменете, ръцете са свободни. Сега, едновременно с наклоните, трябва да правите кръгови движения с ръцете си, повторете за минута.

За това упражнение ще ви трябват леки дъмбели, поне половин килограм всяка. Вземете ги в ръце, застанете в позиция с крака на ширината на раменете и след това вдигнете дъмбелите до тавана. Повторете 15-20 пъти, направете два подхода.

Друг вариант използване на дъмбели- коленичете, опирайте едната си ръка на пода, а в другата вземете дъмбел. След това вдигнете ръката си от дъмбелите нагоре, така че да се образува прав ъгъл между гърба и ръката, повторете 10-12 пъти на всяка ръка. Този метод не само ще помогне за изпомпване на гърба, но и ще даде форум на бицепсите, ще подобри състоянието на гърдите.

Добър начин за премахване на мазнините от гърба е упражнения за експандер. Има два варианта за използване на този симулатор: разтегнете между ръцете си, както е на снимката, или го закрепете към леглото, ударете краката си и дръпнете еластичната лента към себе си. Повторете 20 до 25 пъти, два подхода.

За кратко време можете да напомпате коремните мускули и да премахнете бръчките от гърба с просто упражнение: легнете на пода с лицето надолу. Сега трябва да повдигнете тялото до максималната височина, на която сте способни. Задръжте тялото в това положение за няколко секунди, повторете 10 пъти. За предпочитане с множество подходи.

Освен изброения комплекс, ние Ви консултираме и въже за скачане- това е чудесен начин бързо да тонизирате мускулите си и да се ободрите. Само за резултата трябва да скачате поне 3 минути.

Други начинипремахнете мазнините от лопатките и долната част на гърба:

1. Правете обвивки с водорасли;
2. Ходете много, трябва да ходите с бързи темпове от 2 до 5 километра на ден, за да постигнете нашата цел;
3. Запишете се на танци, на всяка възраст такова обучение ще ви помогне да стегнете кожата и тялото си, да премахнете целулита и да развиете разтягане;
4. Под душа използвайте антицелулитни ексфолианти и масла - те ще ускорят процеса на резорбция на мастните гънки.

Всички класове трябва да са редовни, в противен случай няма да има ефект. Напишете в рецензиите вашите препоръки за това как сте успели да премахнете мазнините от гърба си.

Разбира се, няма да можете да се сбогувате с наднорменото тегло само на гърба, ако работите само с тази мускулна група. Но можете да укрепите и тонизирате мускулите в горната част на тялото. И като комбинирате упражнения за отслабване на гърба с правилно хранене и други видове тренировки, можете да направите фигурата си стройна и красива. Нека да разберем как да премахнем бръчките на гърба. Тези упражнения са подходящи за обучение на жени и мъже.

Най-трудната истина за отслабването е, че не можете да изберете конкретно място на тялото си и методично да изгаряте натрупаните отлагания. Трябва да тренирате цялото тяло изцяло и само в този случай резултатът може да се види. Всичко, което може да се направи, е да се укрепят и тонизират определени мускули, за да се намали вниманието на другите към тази проблемна зона. Комбинацията с кардио тренировка (бягане, тренажор, по принцип няма значение какво точно, основното е да ви подхожда и да ви харесва) ще даде желания резултат.

Ако гърбът е най-проблемното място на тялото, трябва да започнете с укрепването му.

Като цяло женският пол пренебрегва тази област, като се фокусира върху други мускулни групи и не мисли много за това как да премахне мазнините от гърба при жените.

Така се случи, че гледайки се в огледалото, виждаме предната част на тялото си. Гърбът често е последната част от тялото, за която момичетата мислят.

Подсилването на задната част обаче е изключително важно и то не само от естетически съображения.

Работата върху тези мускули подобрява стойката. Позата е не само здрава долна част на гърба. Това също е горната част на гърба и раменете. Извитият гръб може да създаде погрешно впечатление за висяща мазнина, дори и да няма такава.

упражнения за мазнини в гърба

Ако се съсредоточите върху тренировките за гръб, стойката ви ще се подобри, ще изглеждате по-стройни и най-важното, ще можете да премахнете мазнините от гърба си и да направите талията си по-тънка.

1. Набирания

Упражнение за подобряване на стойката номер 1 - набирания. Много момичета изпитват пристъп на страх при тази дума. Защото е изключително трудно. Не се безпокой! Има безброй движения, които имитират набирания.

Освен това все още можете да правите някои елементарни движения както у дома, така и във фитнеса, което само ще увеличи полученото натоварване, което означава, че резултатът ще дойде два пъти по-бързо.

Набирания:Гърбът се състои от огромно разнообразие от мускули. Издърпването е уникално упражнение, което кара всички мускули да работят като цяло. Разбира се, че е трудно и някои хора се отказват от него начална фаза. Не бива да се вглеждате в тях.

Идеалният захват за страхотно набиране е да хванете лоста с длани навън. Вариантът с длан навътре е по-лесен, но тук основното натоварване пада върху бицепсите.

Ето няколко варианта за разнообразяване на класическото набиране:

• Отрицателно набиране - застанете на стойката, така че тялото да е на нивото на завършения изтръгване. Спуснете тялото си много бавно с контролирано движение.
• Помощни механизми - във всяка зала има помощни звена. Но те обикновено са празни, тъй като изглеждат големи и страшни. Те са чудесни помощници и ще ви помогнат да овладеете грабежа, ако все още не можете да го направите сами. Гледайте видеоклип за работа с тях. А след това намерете своя треньор и го накарайте да ви покаже на живо как работят механизмите на тези специфични машини.
• Въжетата (TRX) са друго страхотно упражнение за горната част на гърба между лопатките и задния делт, най-големите мускули в тялото. Всичко, от което се нуждаете, е TRX, въже, което се намира в повечето фитнес зали.

2. Тренировка с дъмбели

Упражнение с дъмбели: Поставете едно коляно на пейка, стойка или маса. Вземете лек дъмбел с тегло 1-2 килограма в противоположната на коляното ръка. Наведете се леко назад. Свийте лакътя нагоре. Трябва да почувствате напрежение в горната част на гърба. Направете упражнението дванадесет пъти и след това сменете ръцете.

3. Издърпване на ренегат

Упражнение:Заемете позиция за лицеви опори. заделени десен кракмалко встрани. С една ръка се опирайте на дъмбел със средно тегло - до три кг, с другата ръка вземете същия снаряд. Повдигнете дъмбела нагоре. Лакътят трябва да е максимално високо ниво. С това упражнение развивате горната част на гърба и делтоидния мускул.

4. Упражнение с лодка

Легнете на пода по корем. Като алтернатива можете да балансирате върху спортна топка. Вземете килограмов дъмбел във всяка ръка. Стегнете гърба си и повдигнете леко гърдите си. Преместете ръцете си нагоре, образувайки нещо като буква "Т", а след това "Y", след това "I" - крайниците докосват главата.

Добро упражнение за задния делта мускул, който играе важна роля в изграждането на стойка. За повечето хора е доста слаб. Ето защо, едва започвайки това упражнение, използвайте лека и много леко теглоза създаване на товар.

5. Лицеви опори

Лицеви опори:Това основно упражнение служи за укрепване само на гърдите. Но това не е съвсем вярно - правилно изпълнение, гръбните мускули също получават своя енергиен импулс. Заемете изправено положение. Ръцете на пода, малко по-широки от раменете. Докато се навеждате към повърхността, усещате как гърба ви се напряга. Спуснете се бавно и се фокусирайте върху момента на спускане. Останете в долна позиция за три секунди и се върнете нагоре, като стегнете гърдите си.

6. Въже за скачане

Въже:На бегъл поглед изглежда, че при този тип упражнения работят само раменете. Това далеч не е така, защото и гърбът е напрегнат! Освен това това е отлично кардио - упражнение, което изгаря идеално излишните килограми. Основното нещо е да вземете този вид натоварване сериозно.

7. Тренажор за горна част на гърба

Тренажор за горна част на гърба във формата на велосипед.Знаете ли, че този снаряд фитнеспразна през повечето време? Тази рядко използвана единица ще ви помогне бързо да подредите трицепсите и гърба си. Начинаещите не могат да издържат повече от пет минути на него. „Карайки“ симулатора, ще усетите защо е най-много най-добър приятелсилен гръб.

Тренажор за сцепление:Това е причината, поради която това устройство е толкова популярно - бързото възстановяване на гърба е гарантирано. Въз основа на проста, но много ефективно упражнение, при което задната ви част просто няма как да не укрепне. Не пропускайте да намерите тази машина във фитнес залата и се опитайте да работите на нея под строгото ръководство на треньор. При правилен подходдо изпълнение, трябва да ви харесва.

9. Плиометрия и кардио

За да подобрите ефекта от тренировката, се препоръчва да правите плиометрични движения след всяко упражнение. Горна частгърбът трябва да работи също толкова ефективно, колкото и долният. Целта е да се използват същите мускули, но по-динамично. Същото кардио, но за гръб.

След някое от горните упражнения направете тридесет и секундно освобождаване от отговорност:

Вдигнете над главата си петкилограмова гимнастическа топка. Мускулите на гърба трябва да са напрегнати. И след това хвърлете, че има снаряд на пода. В този случай се използва силата на мускулите на гърба. Бъдете внимателни - пулсът може да се увеличи. Но в същото време това е невероятно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини.

Правете всички упражнения за мазнини в гърба в три серии два до три пъти седмично у дома или във фитнеса. Или изберете няколко от любимите си и се съсредоточете върху тях. И след известно време не само ще видите резултата, но и ще го почувствате - секси, напомпан гръб, отлична поза. Ще се откроите от тълпата. И приятелите дори ще забележат, че сте станали няколко сантиметра по-високи.

Въз основа на: http://www.youbeauty.com/fitness/exercise-to-get-rid-of-back-fat/