Как бързо да изградим гръдните мускули. Физически упражнения за увеличаване на бюста

Въпросът е един от най-често задаваните в нашия сайт. Предлагаме ви подробен отговор на този въпрос, както и ефективна селекция от упражнения у дома за гръдни мускули с готов планупражнения.

Как да напомпате гърдите за момиче: какво е важно да знаете

Важна физиологична особеност е, че женската гърда се състои от мазнини и млечни жлези. В гърдите няма мускули, така че е невъзможно да "напомпате" гърдите на момиче с помощта на упражнения.Разположени са гръдните мускули подмлечни жлези – отделят ги от ребрата. В тази връзка обемът на гърдата зависи от обема на мастната тъкан и гръдната тъкан, а не от обема на мускулната тъкан. Ето защо е невъзможно с помощта на тренировки да увеличите размера на гърдата и да промените формата й. Гръдните мускули при момичетата практически не влияят на формата и размера на гърдите.

Както виждате на снимката, значително количество от гърдите е мазнини. Съответно, колкото по-висок е процентът на мазнините в тялото, толкова по-големи са гърдите ви. Когато започнете да отслабвате, мазнините се топят по цялото ви тяло (локалната загуба на тегло не е възможна), така че става не само за проблемни зони(корем, ръце и крака)но и в областта на гърдите. Следователно тренировките, които насърчават загубата на тегло, само ще ускорят процеса на намаляване на гърдите. Алгоритъмът е следния:

• Тъй като телесните ви мазнини се увеличават, гърдите ви растат.
• Тъй като телесните ви мазнини намаляват, гърдите ви се свиват.

Невъзможно е да се промени този процес! Без тренировки, мехлеми, обвивки и други магически средства не можете да принудите тялото да съхранява мазнини в гърдите, докато отслабвате. Разбира се, има моменти, когато дори наднормено теглоне насърчава растежа на гърдите. Или обратното, момичето отслабва, но в същото време обемът на гърдите се запазва. Това се влияе от съотношението на жлезиста и мастна тъкан, което зависи от индивидуалните генетични особености.

Тогава защо момичетата изобщо се нуждаят от упражнения за гърди, ще попитате? Въпреки че упражненията за гърди няма да помогнат на момичетата да увеличат размера на гърдите си, те все още са необходими. Точно гръдни мускулиса отговорни за степента на увисване или повдигане на гърдите. По-развити гръдни мускули създайте страхотна рамка, което ще помогне за повдигане на гръдния кош, визуално подобряване на формата на млечните жлези, забавяне на увисването на гърдите и появата на отпуснатост. Следователно е възможно да изпомпвате гърдите у дома, ако под това имаме предвид гръдните мускули, а не самата женска гърда.

Накрая още веднъж подчертаваме това с помощта на обучение е невъзможно да се увеличи размерът и да се промени фундаментално формата женска гърдано може да се подобри външен види предпазва от ранно отпуснатост и увисване. Ето защо, ако държите на красотата на бюста си, тогава упражненията за гърди трябва да бъдат редовни. Но дори и независимо от тренировките, формата и размерът на гърдите на различните момичета е много различен. От какво зависи?

Какво влияе на размера и формата на гърдите?

1. Процент телесни мазнини. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-големи са гърдите. Разбира се, има и изключителни случаи, но най-често общото количество мазнини в тялото оказва влияние върху размера на гърдите. Следователно, със загуба на тегло и съответно с намаляване на процента на мазнини в тялото, гърдите „напускат“.

2.Наследственост и анатомични особености . Това е най-важният фактор, влияещ върху размера и формата на гърдите. На практика е невъзможно да променим сериозно това, което ни е дадено от природата с упражнения.

3.Бременност . Промените в хормоналния фон и подготовката на тялото за кърмене влияят на увеличаването на млечните жлези и съответно на размера на гърдата. Следователно, по време на бременност и по време на кърменеженският бюст обикновено е особено привлекателен.

4.възраст. С напредването на възрастта кожата губи своята еластичност, а съединителната тъкан, която поддържа гърдите, губи своята здравина. Тези фактори влияят върху формата на гърдата, нейното увисване. Този процес започва като правило след 40 години.

5.Пластична операция . Имплантирането на импланти значително ще промени вашия бюст и ще ви помогне да оформите желаната форма на гърдите. Вярно е, че хирургичният вариант за увеличаване на гърдите не е подходящ за всеки.

Основни изводи

Нека още веднъж да отбележим за себе си основните аспекти на това как да напомпате гърдите на момиче у дома:

• Женските гърди са изградени предимно от мазнини, така че когато отслабнете, те почти винаги се свиват.
• Тялото губи тегло като цяло, а не локално, така че отслабнете в отделни места (бедрата, корема) без да засяга гръдния кош - невъзможно е.
• Формата и размерът на гърдата до голяма степен се определят от генетични фактори, върху които е много трудно да се повлияе сериозно без хирургическа намеса.
• Упражненията за гръдните мускули няма да ви помогнат да увеличите гърдите си и да промените значително формата им.
• Но упражненията за гръдните мускули ще помогнат за повдигане на гръдния кош, забавяне на увисването на гърдите и появата на отпуснатост.
• Твърдостта на гърдата зависи и от възрастта, еластичността и твърдостта на кожата.
• Можете да напомпате гърдите си у дома, ако имате предвид гръдните мускули.

Упражнения за гърди за момичета у дома

Предлагаме ви селекция повечето ефективни упражнениягърди у дома. Опитайте се да не ги изпълнявате механично, движенията ви трябва да са качествени и смислени. Не бързайте, всяко повторение трябва да дава максимално натоварване на мускулите ви. Ако искате да изградите гърди у дома, целта ви винаги трябва да бъде качество, а не брой повторения.

Лицевите опори са едно от най-ефективните упражнения за гърди и определено трябва да бъдат включени във вашия фитнес план, ако искате да напомпате гърдите си у дома. Това упражнение не изисква специални симулатори или тежести от вас, но е чудесно за укрепване на гръдните мускули и за цялата горна част като цяло.

Много момичета избягват лицеви опори, защото са трудни за изпълнение без тренировка. Ако сте начинаещ, можете да правите лицеви опори от коленете си: тази опция е много по-лесна по отношение на натоварването. Започнете с 4-5 повторения, като постепенно увеличавате броя им:

Ако не можете дори да се избутате от коленете си, опитайте се да се избутате от коленете си с опора не на пода, а на пейката. Също така препоръчваме да прочетете статията за това как да научите лицеви опори. Там също ще намерите различни опциилицеви опори, ако искате да усложните тренировката си и да напомпате гърдите си у дома.

Легнете на пейка, стъпаловидна платформа или под. Вземете дъмбели в ръцете си, вдигнете ръцете си пред себе си, така че дланите ви да гледат встрани. Свийте лактите, рамото и предмишницата трябва да образуват прав ъгъл. След това, докато вдишвате, повдигнете дъмбелите нагоре, спускайте ги при издишване. Моля, имайте предвид, че дъмбелите трябва да се повдигат два пъти по-бързо от спусканите. Не правете резки движения, за да не повредите ротаторите на раменете.

Вариант на пресата за гърди с дъмбели, ако нямате пейка:

3. Развъждане на дъмбели за гърдите

Това е друго ключово упражнение, което ще ви помогне да напомпате гърдите си у дома. Оставайки на пейката, повдигнете ръцете си с дъмбели вертикално нагоре, с длани една към друга. Докато вдишвате, спуснете ръцете си през страните надолу, като изпънете гърдите си. Докато издишвате, вдигнете отново ръцете си нагоре. Ако имате спортна пейка у дома, можете да изпълнявате това упражнение, като промените ъгъла на наклон. Повдигането на гърди с дъмбел обикновено се извършва с по-лека тежест на дъмбел от пресата за гърди с дъмбел (предишно упражнение).

Опция за отглеждане на дъмбели за гърдите на пода, ако нямате пейка:

Това упражнение за гърди не може да се изпълнява на пода, но можете да използвате легло или други мебели като опора. Вземете дъмбел или тежест в двете си ръце и ги поставете над главата си, като ги огънете леко в лактите. Докато вдишвате, спуснете дъмбела назад и зад главата си, докато почувствате разтягане в широката гръбна мускулатура. Докато издишвате, върнете ръцете си с дъмбела в изходна позиция.

Благодаря на youtube канала за гифките: Линда Удридж.

План за упражнения за гърди за момичета

Първо, нека дефинираме колко повторения изпълнявайте за изпомпване на гърдите у дома:

• 8-12 повторения, ако искате да работите върху мускулния растеж
• 14-18 повторения, ако искате да работите върху загубата на мазнини и лек мускулен тонус.

Изпълнявайте всяко упражнение в 3-4 серии (лицеви опори могат да се изпълняват в 1-2 серии). Изберете теглото на дъмбелите въз основа на вашите възможности, така че последните повторения да се изпълняват с максимално усилие. Постепенно увеличавайте тежестта на дъмбелите. В случай на лицеви опори, увеличете броя на повторенията и сложността на модификациите.

• Ако 8-12 повторения, тогава теглото на дъмбелите е 3-5 кг.
• Ако 14-18 повторения, тогава теглото на дъмбелите е 2-3 кг.

• Ако 8-12 повторения, тогава теглото на дъмбелите е 7-10 кг.
• Ако 14-18 повторения, тогава теглото на дъмбелите е 5-8 кг.

Можете също да изберете тренировъчен план в зависимост от оборудването, което имате у дома. Ако имате само леки дъмбели, изберете план за упражнения с голяма сумаповторения. Ако имате тежки дъмбели и имате място да ги увеличите, тогава изберете тренировки за 8-12 повторения. За развитието на мускулите на гръдните мускули вторият вариант ще бъде по-ефективен.

Какво друго е важно да знаете?

1. Не си мислете, че момичетата с упражнения за гърди у дома могат сериозно да изградят мускулите си. Практически е невъзможенпоради липса на хормона тестостерон. Освен това, ако се храните с калориен дефицит, тогава не може да се говори за мускулен растеж. Следователно, можете безопасно да увеличите теглото на дъмбелите, без да се страхувате да замахнете тялото си.

2. Ако нямате пейка или степ платформа, можете да изпълнявате преси за гърди с дъмбели на пода, на фитбол или, например, да свържете няколко табуретки заедно.

3. Какво да правим, ако без дъмбели? Няма проблем, ако нямате дъмбели, за да правите упражнения за гърди у дома. Можете да използвате нормално пластмасови шишетапълни с вода или пясък. Или направете свои собствени дъмбели.

4. Колко често правите упражнения за гърди у дома? За да изпомпите гърдите за момичета у дома, достатъчно е да изпълните предложените упражнения. 1 път седмично . Ако искате да увеличите резултата, можете да тренирате 2 пъти седмично, но не забравяйте, че балансът също е много важен. Тоест, трябва да работите върху всичко връхцяло: гръб, ръце, рамене, мускулен корсет.

5. Ако тренирате няколко мускулни групи наведнъж в един и същи ден, тогава тренировката на гръдните мускули може да се комбинира с тренировка за трицепс. Освен това е по-добре да започнете урока с гръдните мускули. Вторият вариант, който също ще бъде доста ефективен, е да тренирате гръдните мускули с мускулите на гърба. (мускули антагонисти).

Много жени се чудят как да увеличат гърдите си у дома, защото не всички са готови да прибегнат до радикални методи под формата на пластична хирургия. Това може да се постигне различни начини, всеки от които изисква индивидуален, а често и комплексен подход. Ефективни ли са и могат ли да помогнат за избягване на операция и ще бъдат обсъдениПо-нататък.

продукти

Темата как да увеличим гърдите у дома с народни начиниотдавна тревожи умовете на жените, така че тя успя да придобие доста митове. Най-често срещаните от тях се отнасят конкретно за продукти, сред тях са установени мнения за употребата на зеле, бира и сурово тесто. Всъщност нищо освен хранителни разстройства, прекомерната употреба на тези съставки няма да донесе. Но има ли продукти, които могат да увеличат гърдите у дома? На първо място, трябва да обърнете внимание на храната, състояща се от здравословни мазнини и растителни компоненти, които имат женски хормони в състава си. Това:

• растителни масла, те са в състояние да увеличат гърдите, ако се използват в прясно(например напълнете салати с тях или пийте по лъжица на ден);
• храни, съдържащи голяма част от растителни масла: авокадо, слънчогледови семки и тикви;
• риба, наситена със здравословни мазнини: пъстърва, херинга, риба тон, сардина, скумрия, камбала;
• бобови растения: боб, грах, еспарзет, нахут; соя и продукти от нея;
• мед с ядки.

Освен това е необходимо да се следи кожата, така че да е опъната и еластична. Балансирана диета, която включва пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни, ще помогне. Също така ще бъде полезно да приемате витамини - те също са в състояние да увеличат гърдите.

Лекарства на основата на хормони

Всичко лекарстваПомагайки за увеличаване на гърдите у дома, те действат по същия начин - повишават нивото на производство на женски хормони (естроген, прогестерон, пролактин и соматропин) или компенсират липсващото им количество. Това може да стане по много начини – синтетично или с помощта на растителни компоненти. Ето защо има няколко вида лекарства, които ви позволяват да увеличите гърдите си у дома:

• таблетки;
• контрацептиви;
• биологично активни добавки.

Трябва да се отбележи, че лекарствата имат голям брой противопоказания и странични ефекти. Те трябва да се приемат стриктно по лекарско предписание и под негов контрол.. Също така, използването на всички средства предполага пълно спазване на инструкциите. Трябва да знаете, че ефектът от всички лекарства продължава, докато се приемат.

Упражнения

За да увеличите гърдите у дома, без да навредите на тялото си, можете да прибягвате до физически упражнения. Те помагат за укрепване на мускулите на гръдния кош и тренират гръдния кош. А тя от своя страна повдига гърдите си. Този метод е подходящ както за много млади момичета, така и за жени на възраст, като привежда цялото тяло в тонус и едновременно с това увеличава гърдите с 1 размер.

1. Разперете ръцете си навътре различни страни, огънете в лактите (те трябва да са строго успоредни на пода). С усилие за сближаване на дланите, затваряне една с друга, също с усилие за разперване, правейки пружиниращи движения и в двата случая.
2. Правете лицеви опори в следния ред: една лицева опора с акцент върху ръцете под гърдите, следващата - разперете крайниците възможно най-широко. Постоянно редувайки се, направете няколко подхода.
3. Натискане на лежанка в легнало положение. Изпълнява се на пейка или напречна греда с допълнителна тежест. Първо, дъмбелите се притискат към гърдите, след това трябва да разгънете лактите и да изправите ръцете си, насочвайки гирите право нагоре, ръцете трябва да са на едно и също ниво през цялото време.

Тези прости упражнения могат да се правят у дома, включително в тренировъчния комплекс, или като отделна физическа активност. Видеото с инструкции демонстрира правилното изпълнение и още няколко упражнения.

Поза

Основните причини за малки гърди включват генетика, хормонален дисбаланс и ниско телесно тегло. Слабите мускули са в състояние да накарат дори големи гърди да увиснат, визуално прикривайки размера. Еластичността на тези мускули, които са в съседство с гръдния кош, пряко зависи от стойката. Правият гръб прави кожата и мускулната тъкан по-силни и по-еластични, а приятен бонус е, че отпуснатото по корем също постепенно ще изчезне с правилна стойка. Трябва да свикнете с прав гръб като тийнейджър, с възрастта ще става все по-трудно да направите това.

С масаж

Друг ефективен методкоето е лесно да се направи у дома за уголемяване на гърдите е редовен масаж. Основата на действието му е нормализирането на кръвообращението в млечните жлези, което провокира притока на кръв към гръдния кош, като му придава обем. Всички действия трябва да се сведат до разтриващи движения по цялата повърхност на гръдния кош към и далеч от ареолите. Резултатът от такъв масаж дава бързо, но е краткотраен, така че трябва да се прави преди всяко събитие или няколко пъти на ден.

Съвет: Можете да масажирате със специални кремове (Pupa, Eveline, Harmony Shape), в които се добавят няколко капки етерично масло(розмарин, хвойна, иланг-иланг или здравец).

Визуално увеличение

Можете да увеличите гърдите си у дома с помощта на визуални методи. Ето най-често срещаните:

• вземете бельо с ефект на натискане, това ще увеличи гърдите с един или дори два размера;
• V-образното деколте в дрехите също може леко да увеличи гърдите;
• най-ефективният визуален метод може да се счита за увеличаване на бюста у дома с помощта на козметика - умело извършеното контуриране ще даде на бюста апетитна форма;
• избирайки дрехи с акцент в областта на гърдите, можете също да го увеличите; за това се използват големи щампи, хоризонтални ивици, многослойни детайли, волани.

Контуриране на гърдите стъпка по стъпка

За да направите висококачествено контуриране, ще ви трябват кремообразни основи - основни и допълнителни. Основният трябва да е с 2 тона по-тъмен от цвета на кожата, а допълнителният също трябва да е с 2 тона по-тъмен от основния. Ще ви трябва също пудра, близка до цвета на кожата и инструменти за засенчване (четки, гъби).

1. С основния тон нанесете линия под формата на полумесец в областта на една от гърдите.
2. Начертайте същата линия от другата страна огледална картина. И двете ленти трябва да са равни и симетрични.
3. Смесете старателно.
4. На долната граница (вътре във всеки полукръг) нанесете допълнително тонално средство. Също така разбъркайте добре.
5. Изгладете контраста с пудра.

импровизирани начини

Сред народните методи има и няколко рецепти, които могат да увеличат гърдите у дома.

йод

Положителният резултат от употребата на йод се основава на неговите затоплящи качества, които подобряват кръвообращението и осигуряват притока му към гръдния кош. Този метод трябва да се използва, като се вземат предвид противопоказанията - суха кожа, липса на йод в организма, бременност и кърмене. Трябва също да се придържате към схемата: прилагайте разтвора не повече от 1 път на ден в продължение на 3 месеца. Прави се така: с памучен тампон или малък тампон се нанася йод върху цялата повърхност на гръдния кош, с изключение на ареолата.

инфузии

много лечебни билкии естествените съставки също могат да помогнат за увеличаване на гърдите у дома:

• изсипете една супена лъжица шишарки от хмел в чаша топла вода. Оставете за 10-12 часа на топло място, прецедете от шишарките и пийте по 3 големи лъжици три пъти на ден. Курсът е 3 седмици, след което трябва да починете една седмица и да продължите отново;
• шишарките от хмел могат да бъдат допълнени с други билкови съставки - риган и корен от женско биле. Всички компоненти се вземат в еднакво количество и се смесват. Залейте лъжица от тази смес с чаша вряла вода. Оставете да вари за четвърт час. Приемайте по 3 големи лъжици три пъти на ден. Курсът е един месец със седмична почивка.

маски

Можете да увеличите гърдите си у дома с помощта на маски от естествени съставки:

• Разтворете торбичка суха мая в топла вода и нанесете върху млечните жлези. Издържат четвърт час, измийте;
• смесете следните съставки: настъргани варени картофи, лъжица растително масло, същото количество мед и мазна заквасена сметана. Нанесете за 20-25 минути.

Примери за снимки

Примерите показват, че можете да увеличите гърдите си у дома, без да прибягвате до пластична хирургия. Основното нещо е да се подходи внимателно към този въпрос.

За да увеличите гърдата у дома, има много различни начини. Но всеки от тях ще стане по-ефективен, ако се използва в комбинация с други, извършвайки всички необходими манипулации на курса.

Трудно е да се намери жена, която да е доволна от размера на бюста си. Най-често недоволството се причинява от твърде малки гърди. Този недостатък може бързо да бъде коригиран с помощта на пластична хирургия. Но това далеч не е единственият вариант. Физическите упражнения ще помогнат за коригиране на несъвършенствата и ще направят тялото перфектно. Благодарение на специалната гимнастика гръдният кош ще се издигне по-високо и ще изглежда по-голям.За да направите това, трябва редовно да тренирате във фитнес залата или у дома.

Характеристики на обучението: подготовка и изпълнение

Преди да започнете занятия, трябва да решите кои упражнения да използвате и да разберете какво да правите между и по време на часовете.

• Упражненията за увеличаване на бюста няма да помогнат гърдите да започнат да растат бързо. Те само ще помогнат за укрепване на мускулите отдолу, тъй като практически няма мускулна тъкан в самия гръден кош. Благодарение на интензивните тренировки, бюстът ще бъде еластичен и опънат и ще добави няколко сантиметра към обема.

• За да се въздейства на мускулите и да се променят, са необходими сериозни натоварвания. Слабото влияние няма да доведе до резултати. Жена, която реши да увеличи гърдите си по този начин, ще трябва да използва цялото си постоянство и воля.
• Някои смятат, че ако практикувате всеки ден, ефектът ще дойде по-бързо. Това е погрешно мнение. Мускулите трябва да си починат, за да растат, така че три тренировки на седмица са достатъчни.
• Когато изпълнявате комплекса, трябва да наблюдавате техниката. След тренировка мускулите трябва да усещат парене. Това показва, че упражненията се изпълняват правилно.
• За да изградите мускули, трябва да вдигате тежести. Някои упражнения за увеличаване на бюста включват използването на дъмбели. Теглото им не трябва да надвишава десет килограма.

Не забравяйте да загреете, преди да започнете тренировка. За това не е необходимо да правите специални упражнения. Можете да бягате на място, да се разтягате.

Също така е важно да наблюдавате дишането си. Мускулите трябва да получават достатъчно кислород. Следователно, при усилие, трябва да вдишвате, а при отпускане да издишате.

8 упражнения за увеличаване на бюста

Физическата активност ще помогне не само да изпомпва гръдния кош, но и да подобри състоянието на мускулите на горната част на ръцете.

Трябва да се помни, че без значение какви упражнения изберете, няма да можете да увеличите гърдите си с няколко размера. Само ще се окаже, че стегне кожата и ще добави няколко сантиметра към обема.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да започнете с най-леките упражнения и постепенно да преминете към тежките:

За да получите желания резултат, трябва да изпълните поне три подхода. Промените могат да бъдат забелязани след няколко месеца редовно обучение. Но е много важно да се храните правилно.

Да се физически упражнениянасърчаване на растежа, а не намаляване на гърдите, трябва да осигурите на тялото мазнини, въглехидрати и протеини.
Полезно допълнениеще има контрастен душ за тренировка. Това ще помогне да направите кожата на гърдите еластична и тонизирана. Редуването на студена и топла вода трябва да се прави всеки ден. Вие също трябва да избягвате получаването слънчеви лъчивърху кожата на млечните жлези, тъй като ултравиолетовото лъчение влошава състоянието й, прави я отпусната и допринася за появата на бръчки.

Можете да направите тялото си привлекателно не само с помощта на пластична хирургия. Вярно е, че са необходими много усилия, за да направите това, но резултатът си заслужава. Спортът ще помогне дълги годинизапазват красотата и еластичността на бюста. Основното нещо е да следвате техниката на изпълнение на упражненията и да упражнявате редовно.

Големите, красиви и еластични гърди са сексуално привличане за мъжете. Това се обяснява просто - в природата всеки мъжки инстинктивно избира половинка, която може да носи, ражда и храни малко дете. Ето защо момичетата с широки бедра и големи гърди се считат за по-привлекателни и съблазнителни за противоположния пол. Но какво да кажем за собствениците малък размер? Доволни ли сте от малко? Е, не го правя! Днес ще говорим за малки гърди и ще разгледаме всичко възможни начинипоправете тази ситуация.

Женската гърда се състои от мускулна тъкан, млечна жлеза и мастен слой. Увеличаването на бюста може да се постигне чрез въздействие върху тези три компонента. Мускулната тъкан е най-лесна за изграждане. Мускулите ще поддържат жлезите отвътре и ще дадат усещане за пълнота и повече обем. Можете да изградите гръдните мускули с помощта на специални упражнения, за които ще говорим малко по-късно. Мастният слой дава значително увеличение на размера на гърдите. За да получите желания обем, трябва да станете малко по-добри, защото гърдите ще започнат да се пълнят заедно с други части на тялото. За да не изглеждате пълни, трябва да засилите упражненията в други части на тялото. Така можете да подсушите дупето, краката и корема си, а в областта на бюста ще си останете подпухнала красавица. Запълване и уголемяване на самата млечна жлеза е възможно само с помощта на хормонални променив тялото, ние също ще говорим за това по-подробно. И така, нека започнем с най-простото.

Как да увеличите гърдите с хранене

Сигурно сте забелязали това дебели момичетамного по-малко проблемис гърдите, тъй като част от мастния слой се утаява точно в гърдите, създавайки желания обем. За да увеличите бюста, трябва да станете малко по-добри. Разширете приема на калории, увеличете порциите, яжте питателни храни. Не бива обаче да се нахвърляте върху всичко пържено и солено, ако не искате получената мазнина да увисне по страните и бедрата под формата на целулит. Трябва да продължим да даваме предпочитание на здравословната и естествена храна. Повече зеленчуци и плодове – позволете си банани, грозде и пъпеши, които винаги са забранени при отслабване. Яжте месо, зърнени храни, пийте мляко и кефир.

Много е важно да приемате достатъчно количество растителни мазнини - това е различни масла, ядки, мазна риба, соя, маслини. В руските села младите момичета ядоха зеле под всякаква форма, за да увеличат гърдите си – прясно, кисело зеле, варено. За това има научна основа - в зелето има много вещества, които предизвикват активността на женските хормони и в резултат на това прилив на лимфоидна тъкан към млечните жлези. За еластичността и красотата на гърдите трябва да ядете червени и оранжеви плодове, плодове, зеленчуци. Много е полезно да се ядат зеленчуци в големи количества.

Можете да увеличите размера на гърдите с бира или хапване на бирена мая. Пълнозърнест и трици хляб е много полезен. Редовната консумация на млечни продукти също прави гърдите стегнати и пълни. Рускините винаги са забелязали, че по време на гладуването гърдите изглеждат празни и увиснали. Всичко е за млечни продукти и животински мазнини. Яжте свинска мас 2-3 пъти седмично, за да поддържате красотата и пълнотата на гърдите си.

Физическите упражнения дават истински ефект – мускулът под млечната жлеза расте и го изтласква напред. Разбира се, няма да работи да увеличите гърдите с три размера, но е напълно възможно леко да стегнете и смените сутиена с половин размер. Ето някои ефективни и полезни упражнения за гърди.

1. Един от най-добрите упражненияза гърдите - това са лицеви опори. Ако все още не можете да правите лицеви опори на пода, опитайте лицеви опори на диван или стол. Друг вариант за леко упражнение са лицеви опори от коленете. Натоварването намалява, но ефектът остава същият.
2. Друго популярно упражнение за гърди, което може да се прави навсякъде. Затворете дланите си пред себе си и започнете да ги натискате с усилие. Външно нищо няма да се случи, никакво движение. Но вътрешно ще усетите всеки гръден мускул – от силата на натискане и съпротива.
3. Можете да увеличите гърдите чисто визуално с помощта на поза. Ако ходите прегърбени, открадвате един размер на гърдите от себе си - бюстът престава да изглежда изразителен и визуално намалява. За да поддържате правилна стойка, трябва да вземете по една гира във всяка ръка и, стоейки прави, опитайте да намалите и разперете лопатките.
4. Дръжте тежестта пред себе си с две ръце. Бавно го движете нагоре и надолу, надясно и наляво. Трябва да усетите тежестта, така че мускулите да горят и да треперят от напрежение.
5. Застанете точно пред стената, опрете дланите си върху нея, опитвайки се да я преместите, сякаш. Фиксирайте за 15 секунди в състояние на максимално напрежение, направете почивка.

Всяко упражнение трябва да се прави 5-10 пъти в няколко подхода. Тъй като гръдните мускули се адаптират към натоварванията, те трябва да бъдат модифицирани и укрепени, така че мускулните влакна винаги да са в състояние на растеж и уголемяване.

Как да увеличите гърдите с масаж и контрастен душ

Физиологичният ефект също има голям ефект върху гърдите. Необходимо е да се действа в две основни посоки - масаж и контрастен душ. Масажът ви позволява да подобрите кръвообращението в тъканите и да увеличите кръвообращението в определените зони на тялото. Растежът на млечната жлеза се постига благодарение на увеличеното снабдяване с хранителни вещества и кислород. Масажът трябва да се извършва внимателно. Застанете прави, за процедурата вземете всяка козметично масло. Маслата съдържат достатъчно количество витамин Е, което ще направи кожата ви по-еластична и еластична. Нанесете масло върху кожата и започнете масажа с кръгови движения – първо в едната посока, после в другата, като избягвате зоната на зърната. Следващото движение е "разтягане" на гръдния кош с надлъжни движения от областта на подмишниците до зърната. Най-удобно е да направите това с пръсти на гърба на ръката. Завършваме упражнението с леки потупвания и потупване с пръсти по млечната жлеза. При всички движения избягвайте излагането на зърното – кожата там е много деликатна. Масажът трябва да бъде приятен и мек, без истерични или болезнени действия. След една седмица ежедневен масаж, кожата ще стане по-еластична, а гърдите ще бъдат леко подути.

Друг начин да увеличите гърдите е да го изложите на контрастна душа. Това е много полезно както за големи, така и за малки размери. Такива процедури ще помогнат да направят гърдите по-изпъкнали и оформени, отлична превенция на увисването. Всеки ден, сутрин и вечер, поливайте гърдите си хладно, след това умерено. топла вода. Много ефикасно е да правите душ Шарко – излейте гърдите с тънка и мощна струя вода от душа. Това ще подобри кръвообращението, ще стимулира мускулните влакна и гръдната тъкан.

Тук също преминахме към най-интересното. Ако не искате да помпате гръдните мускули и да натрупате мазнини, можете да увеличите гърдите си само с помощта на хормони. Най-безопасното и приятно е да правите редовен секс. Доказано е, че редовните оргазми поддържат оптималното количество женски полови хормони в тялото. Това помага за увеличаване на гърдите и поддържане на формата.

Можете да постигнете същия ефект, когато приемате орални контрацептиви. Те действат на принципа на имитация на бременност. По време на бременността яйцеклетката не узрява, тъй като в тялото се отделя определен хормон, който предотвратява това. Ето защо не можем да забременеем отново, като вече имаме дете в утробата. Оралните контрацептиви подпомагат имитация на бременност – приемът на определени хормони в организма не позволява на яйцеклетката да узрее, тялото вярва, че вече има бременност. Този хормон допринася за други симптоми на бременност, включително уголемяване на гърдите. Недостатъкът на този метод е, че с цел поддържане оптимален размерДобре, трябва да го приемате през цялото време. Това е абсолютно безопасно, защото много жени приемат противозачатъчни в продължение на години. Но имате ли нужда от такава жертва само за да увеличите гърдите си?

Друг начин за увеличаване на гърдите е бременността. По време на раждане бъдеща майкастава много женствена, гърдите й се пълнят и се подготвят за хранене на бебето. Това е страхотен момент да се покаже голям размербюст.

Народни средства в борбата за големи гърди

Жените по всяко време се стремяха да изглеждат по-привлекателни за мъжете. Затова сме събрали за вас само най-много ефективни рецептиза уголемяване на бюста, които се използват от жени по целия свят.

1. Укрепете притока на кръв към тъканите, дайте им допълнителна хранаи да се осъществи дразнещият ефект е възможно с помощта на йод. Правете йодна мрежа на гърдите си всеки ден, така че след седмица бюстът да стане по-пълен и тонизиран.
2. След къпане трябва да избършете гърдите си с лимонов сок - той дразни нервните рецептори и насърчава прилив на кръв.
3. Можете да направите гърдите си по-великолепни с помощта на бира. Избършете ги с млечните жлези два пъти на ден и след няколко седмици ще забележите резултата. Въпреки това, за да получите реален ефект, трябва да използвате жива бира.
4. Много ефективна настойка върху шишарки от хмел. Съдържа растителни естрогени, които са аналози на конвенционалните женски полови хормони. Три супени лъжици натрошени шишарки от хмел трябва да се залеят с чаша вряла вода, да се варят на слаб огън и след това да се покрият и увиват. Когато шишарките се запарят (след няколко часа), бульонът трябва да се прецеди и да се пие по 150 ml един час преди хранене три пъти на ден.
5. Вземете ябълки и зеле в равни пропорции, смилайте ги на каша, трябва да получите около три супени лъжици каша. Добавете супена лъжица мед и разбъркайте състава. Нанесете го върху гърдите с плавни движения. Покрийте залепващо фолиоза половин час, след което изплакнете. Постигнатият ефект може да се подобри, ако нанесете маска за уголемяване на бюста след сауна или баня - тоест върху нагрети тъкани.
6. Ефектът на повдигане и стягане на гърдите може да се постигне с помощта на синя глина и картофи. Пулпът от сурови картофи трябва да се смеси със синя глина, докато се получи хомогенна каша. Ако масата се окаже гъста, разредете я с топло мляко. Нанесете сместа върху гърдите си и оставете за час и половина. Кожата след такава процедура ще стане мека, еластична и гладка, гърдите ще се стегнат забележимо.

Тези прости съветиса не само достъпни и ефективни, но и наистина безопасни. Не е нужно да лягате под ножа и да се подлагате на пластична операция, за да изглеждате най-добре.

Ако всички тези методи не ви позволяват да увеличите гърдите си до желания размер, трябва да погледнете фигурата си малко по-различно. Опитайте се да увеличите визуално бюста си. За да направите това, не носете дрехи с голям и ярък принт – моделът ще скрие естествените ви извивки. По-добре е да дадете предпочитание на обикновени и леки неща, по-добре е да откажете черните. Носете сутиени push-up, те правят гърдите по-пълни и по-привлекателни. Гледайте позата си, за да не „изяде“ размера ви. Изберете блузи с отворено V-образно деколте. Избягвайте прекалено тесните дрехи. И накрая, обичайте себе си по всякакъв начин. И тогава мъжете ще започнат да ви гледат по различен начин, независимо от размера на бюста ви!

Видео: как да увеличите гърдите без пластична хирургия

Във връзка с

съученици

Въпреки факта, че медицината е скептична към домашните методи за увеличаване на бюста без пластична хирургия, практиката показва, че това все още е възможно.

Милиони жени предпочитат непрекъснато да се усъвършенстват и да работят върху тялото си, коригирайки формата и размера на бюста. Ако природата е лишила женската гърда от пищност, атрактивни форми и размери, не бива да слагате край на себе си.

Придържайки се към интегриран подход към работата върху тялото си, след месец-два ще бъдат забележими значителни промени. Преди да се впусне в търсене на ефективни методи, една жена трябва да разбере, само въз основа на теоретични познания могат да бъдат намерени ефективни начини за увеличаване на бюста.

За да увеличат бюста, много жени решават на кардинална стъпка -. Всъщност да отидеш под ножа на хирурга и да носиш остатъка от живота си с чуждо тяло е съмнителна перспектива.

Много по-разумно е да започнете самокорекция на тялото отвън и отвътре. Напълно възможно е да се увеличат гърдите бързо, само за месец, ако се спазват няколко метода в комбинация.

Хормонални средства и лекарства

На първо място, размерът на млечните жлези и техният растеж на етапа на пубертета директно зависят от хормоналния фон на жената. Следователно хормоналният дисбаланс може да повлияе неблагоприятно на формите на млечните жлези. За да разрешите проблема по този начин, трябва да се консултирате с ендокринолог, да проверите нивото на женските и мъжките полови хормони. Лекарят ще предпише липсващите хормони, за да компенсира с определени хормонални средства.

4 хормона са непосредствено отговорни за размера на млечните жлези и техните правилната комбинация: естроген, ксеноестроген, тестостерон и пролактин.

В никакъв случай не трябва да избирате самостоятелно хормонално лекарство за уголемяване на гърдите. Нерационалното използване на хормони води до сериозни заболявания и дори тумори.

Има и безопасни лекарства. Лично аз съм използвал това. +1,5 до размера за 2 седмици.

Хранене за растеж на гърдите

Първото нещо, което една жена, която иска да увеличи размера на гърдите си, трябва да знае е не на диетите.

Липсата на мастна тъкан, витамини и микроелементи в храната води до изчерпване на млечните жлези. Тъй като размерът на гърдите зависи и от броя на мастните клетки в жлезите, балансираната диета ще помогне за увеличаването им и ще напълни млечните жлези с растителни хормони.

• Пилешко месо, млечни продукти, морски дарове - продукти, в които голям бройпротеин, който помага за укрепване на мускулите и връзките на гръдния кош;
• Хмел и неговите шишарки - продукт, който е ценен доставчик на растителен естроген (курсът на отвара от шишарки е една седмица);
• Зърнените и зърнените храни са храни, богати на микроелементи, а именно ориз, овес, ечемик и просо;
• Храни, които са богати на мононенаситени мазнини - ленено семе, авокадо, риба с мастни филета, зехтин, сусам (такива мазнини не допринасят за наддаване на тегло).

Прочетете повече за храненето за растеж на гърдите.

Масаж

За жена, която иска бързо да увеличи гърдите си у дома, самомасажът трябва да се превърне в приятен ежедневен навик. Преди да се впуснете в него, експертите препоръчват провеждането на контрастен душ, който помага за повишаване на тонуса и подобряване на притока на кръв към млечните жлези. След това с помощта на топла струя вода от душа гърдите се масажират известно време в кръг, като се избягва зоната на зърната. Също и след водни процедуриСамомасажът се извършва с помощта на богат подхранващ крем.

След като разпределите крема върху областта на млечните жлези, той се втрива с леки движения на ръцете от зърната до подмишниците и раменете. Много е важно да не натискате гръдния кош, за да не го нараните и да не разтегнете тънката нежна кожа. За всяка гърда ще бъде достатъчно да извършвате такива манипулации за 3-5 минути, като повтаряте масажа ежедневно.

Курс по физически упражнения

Височината и формата на гръдния кош пряко зависят от силата на гръдните мускули и връзки.

Изразеният релеф в зоната на деколтето визуално преобразява гърдата, подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на млечните жлези, изпълвайки я с хранителни вещества и допълнителен обем. Днес експертите препоръчват голям списък от ефективни упражнения за увеличаване на млечните жлези с 2-3 см в диаметър, но следните упражнения се считат за най-ефективни:

• Лицеви опори от пода, които трябва да се извършват три пъти седмично от 5 до 20 пъти на нарастваща основа. Такива упражнения ще бъдат ефективни, ако докато ги изпълнявате, държите гърба си изправен на пръстите на краката си и докосвате брадичката си до пода.
• Стискане на дланите, което се извършва около 5 пъти в три подхода. След като сгънете дланите си пред млечните жлези, повтаряйки позата на молещ се човек, те трябва да бъдат притиснати възможно най-плътно един към друг. В това състояние дланите са фиксирани за известно време.
• Освен това всякакви упражнения за ръце с дъмбели ще бъдат полезни за гърдите.

Ако изпълните всички горепосочени методи за увеличаване на бюста в комплекс, след месец ще бъде възможно да се фиксират първите положителни промени.

Как да увеличите гърдите за 10 минути: доказани методи и лайфхакове

За младите дами, които не могат усърдно да работят за подобряване на тялото си, има няколко трика за бързо визуално увеличаване на гърдите у дома. Като правило можете да придадете пищност и форма на гърдите си с помощта на правилния гардероб и бельо.

С помощта на тези методи можете МНОГО бързо да увеличите гърдите си!

• Сутиен. За малки гърди експертите отдавна са измислили специален елече с вложки за лицеви опори. Както показва практиката, такова бельо ще помогне за увеличаване на гърдите с един размер. Поради нетипичната форма, такъв елече повдига млечните жлези и ги приближава една до друга, създавайки вид на пълнота и великолепие на гърдите. Но такова бельо е забранено от лекарите за често носене.
• Суичъри и тениски. За малки гърди са предназначени специални тениски с поло и V-образно деколте. В същото време такива дрехи трябва да са плътно прилепнали към тялото, рисувайки релефа на пищен гръден кош.
• Блузи и ризи. Можете да скриете малки гърди с женствени волани и яка с волан в ризи и блузи. Освен това този стил ще пасне идеално на строга пола или панталон, създавайки такъв офис стил. Цветът на блузите трябва да е светъл или на ярки ивици, цветовите контрасти трябва да бъдат сведени до минимум.
• Пуловери. Жена с малки гърди е по-добре да избере кашмирени женствени пуловери със свободна кройка. Не мислете, че такива дрехи ще скрият вече малък гръден кош. Напротив, принципът "от обратното" ще позволи да не се фокусира върху малък размербюст, създаващ вид мистерия. Много е важно да предпочитате пуловери в пастелни цветове.
• Жилетки. Жена, която иска да преобрази малките гърди, може да носи сутиен с вложка за push-up, а върху дрехите да сложи дънкова жилетка. Освен това жилетките са идеално съчетани с офис стил и класически тоалети.

Страхотна видео инструкция за увеличаване на бюста за 5 минути:

"Полезност" за женската гърда

Независимо с какъв размер на гърдите е естествено надарена жената, за да поддържате младостта и нейните девствени форми, трябва да знаете основната „полезност“ за млечните жлези.

растителни хормони, които са богати на много храни, значително ще подобрят здравето на "женските" органи, ще подобрят менструален цикъли придават на гърдите извити. Както показва практиката, много хранителни продукти се считат за равномерни предпазни меркиобразуване на тумор. Жените трябва да включват плодове и зеленчуци в диетата си оранжев цвят, всички сортове зеле, зехтин, млечни продукти и морски дарове.

Активен начин на живот и упражненияпомагат за укрепване на мускулите на гърдите, раменете и гърба, което има положителен ефект върху фигурата и стойката на жената, а също така коригира формата на гърдите. Освен това спортът подобрява еластичността и гъвкавостта на връзките, което предотвратява костните заболявания.

За женската гърда и общото благосъстояние е наложително да се придържате към правилния режим на пиене.Светла и кадифена кожа, нормален метаболизъм и функциониране на всички вътрешни организависи от количеството вода, което пиете. През деня лекарите препоръчват да се пие от един и половина литра чиста вода. Особено важно е да се пие вода по време на спорт, като се попълни загубата на течности.

В допълнение, различни домашни маски с естествен състав, както и редовен самомасаж с помощта на подхранващи кремове, ще ви помогнат да напълните кожата в областта на гърдите с тонус и да й придадете еластичност.