Антистресови храни. Диета-антистрес: хранене в период на силен стрес

Все пак, каквото и да се каже, но основата на отслабването е била и си остава диетата. Колкото и усилено да правите физически тренировки, ако тялото ви получава системно недохранване, тогава тези излишни килограми няма да могат да напуснат тялото ви.

Поради тази причина трябва да сте подготвени за факта, че загубата на тегло със сигурност трябва да започне с правилния избор на диета. Трябва също да се отбележи, че по правило по време на стрес човек започва да яде много повече от обикновено, което естествено води до катастрофални последици. Естествено, тези стресови ситуации не могат да бъдат изкоренени от нашето съществуване, което означава, че непременно трябва да помним, че в такива моменти трябва да използваме специално хранене, което носи радост на живота и не вреди на вашата фигура.

Информация за това как да отслабнете в сайта днес не е трудно да се намери. Появиха се много значителен брой ресурси, които ни дават възможност да намерим много информация за избора на правилна и рационална диета, както и физическа активност.

Въпрос: как да премахнете стомаха вече е много трудно и ако стресът все още ви посещава, тогава всичките ви усилия ще бъдат хвърлени „в пропастта“. Това е много тъжно, но "антистресовата" диета със сигурност може да се превърне във вашия идеален помощник за стабилизиране на психологическото състояние и формиране на загуба на тегло.

Тази диета се основава на балансирана диета. Той няма специални ограничения, но не приема силни ексцесии. Именно поради тази причина е най-добрият вариант за правилно хранене не само в стресови ситуации, но и когато има желание да намалите теглото си. Спазвайки тази диета, всъщност можете да получите витаминна и балансирана диета, която също подобрява настроението ви.

И така, какви храни се считат за антистрес? Грейпфрут, ябълки, чушки и авокадо са идеалните храни за повишаване на настроението. Освен всичко друго, диетата ви със сигурност трябва да съдържа ядки, тиквички, рибни продукти, целина, гъби. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че всички изброени продукти да присъстват в него ежедневно.

Моля, имайте предвид, че в момента със сигурност ще можете да намерите много голям брой рецепти, които се основават на използването на тези продукти. Така със сигурност ще можете да си предоставите море от страхотни възможности за рационална и балансирана диета, която освен това ще има отличен вкус.

Не забравяйте, че ежедневната ви диета трябва да включва също банани, пресни билки, яйца, млечни продукти и ядки. Млечните продукти също могат да се консумират без специални ограничения. Моля, имайте предвид, че сардина, скумрия, пъстърва и скариди се считат за уникални антистресови храни. Морските дарове всъщност ще ви позволят бързо да възстановите психологическия баланс.

Естествено, в процеса на антистресова диета трябва напълно да изоставите сладките и нишестени храни. Не забравяйте, че тези продукти могат да станат в основата на нов проблем - затлъстяването. Ако искате нещо сладко, поглезете се с млечен шейк с натурални плодове и плодови салати. Повярвайте ми, много скоро ще забравите за брашното, кифличките и другите вредни сладкиши.

Можем да кажем със значителна увереност, че правилното и балансирано хранене е идеалният начин за създаване на красива, стройна и секси фигура.

Съвременният живот носи много неприятни изненади, затова повечето хора предпочитат най-доказания начин за справяне със стреса – да хапнат нещо вкусно. Зад такъв безвреден навик обаче скоро се появява нов проблем - наднорменото тегло, защото човек е свикнал да се отървава от стреса със сладки и брашнени ястия. Диетолозите смятат, че това е грешен начин за излизане от стреса, затова са разработили специална антистресова диета. Лекарите са съставили рейтинг на уникални продукти, които подобряват емоционалното състояние, но няма наддаване на тегло.

Продукти за антистрес диета

Храни с витамин С

Този елемент укрепва имунната система, намалява нивото на хормона на стреса. Ако използвате продукт с високо съдържание на аскорбинова киселина по време на стрес, налягането бързо ще се върне към нормалното, а нивото на кортизола ще намалее. Шампиони по съдържание на аскорбинова киселина са кисело зеле, ягоди, шипки, цитрусови плодове, киви, зелени чушки, морски зърнастец, градински ягоди и .

Продукти с магнезий

Дефицитът на елемента провокира стрес, депресия, загуба на сила, хронична умора. За да попълните магнезия, трябва да ядете натурално кисело мляко, спанак, зеленолистни зеленчуци, кафяв ориз, маруля, авокадо, леща, боб, ядки, пшенични трици, елда и овесени ядки. Много магнезий се съдържа в натуралния тъмен шоколад, но трябва да внимавате с този продукт: яжте шоколад само сутрин и не повече от 50 грама. За да помогнете за бързото усвояване на магнезия, премахнете храните с високо съдържание на фибри и нездравословните мазнини от диетата си.

Храни със сложни въглехидрати

Когато сте стресирани, искате да ядете сладък продукт и това е разбираемо. Простите въглехидрати насърчават производството на серотонин. Стресът обаче продължава само няколко минути след следващата торта, така че трябва да потърсите храни със сложни въглехидрати, които ще ви наситят с енергия за няколко часа. Сладките и тортите не принадлежат към такава храна! Ако искате да сте в добро настроение през целия ден и да намалите глада, добавете в менюто леща, грах, боб, елда, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Също така, нивото на серотонин ще помогне за увеличаване на телешкото месо, бананите, зеления фасул, морските водорасли, броколи, млечни продукти, мазна риба, целина.

Зелен чай

Черният чай и кафето по време на депресия и стрес трябва да се заменят с чиста питейна вода и здравословен зелен чай. Зеленият чай има голямо предимство пред другите популярни напитки: помага да се отървете от чувството на тревожност. Достатъчно е да се пият четири чаши на ден, за да се възстановят нервните клетки и да се повиши устойчивостта на организма към стресови ситуации. Естествено зеленият чай се пие без захар. Ако не ви харесва много вкусът, добавете мед, мента или лимон.

Храни с омега-3 мастни киселини

Производството на хормони на стреса в организма се инхибира от храни с полиненаситени мастни киселини. Два пъти седмично не забравяйте да ядете мазни риби, като риба тон, скумрия или сьомга. Ако не обичате риба, подложете се на ленено масло. Достатъчни две големи лъжици на ден за дресинг на салати.

При стрес е важно не само да изберете правилните антистресови продукти, но и напълно да изключите някои ястия от диетата поне за няколко месеца. Откажете се от алкохола, консервите, полуфабрикатите, бързото хранене. Що се отнася до алкохолните напитки, те ви ободряват само за кратко, но при честа употреба провокират безсъние, слабост и депресия. Продуктите, съдържащи различна „химия”, се натрупват в тялото и не се отделят по естествен път. Те отслабват защитните сили на организма, не позволяват усвояването на полезни компоненти.

Други интересни статии

След стресови ситуации тялото е изтощено, нуждае се от подкрепа и възстановяване. Има мнение, че само психотерапевт лекува депресия. И в повечето случаи това е абсолютно правилно. Но какво ще стане, ако психологическата помощ не е налична по редица причини и стресът е изтощителен? Автотренировката, физическите упражнения, дозираната приятна комуникация помагат добре. Ако човек е в постоянна ситуация, тогава той се уморява още повече от интензивна комуникация. Но как иначе можете да си помогнете в трудни ситуации? Днес ще анализираме въпроса за помощта у дома и ще се спрем по-подробно на храненето. Колкото и да е странно, някои храни могат да коригират хода на стреса в по-малка посока. И така, с помощта на антистресова диета.

Продукти с антистрес ефект

По време на нервни преживявания е желателно да се избира лесно смилаема храна. Не бива да залагате на бързо хранене и полуфабрикати, препоръчително е да се поглезите с домашно приготвена храна. Има смисъл да се консумират сложни въглехидрати. Например, една купа гореща овесена каша повишава нивата на серотонин, което има успокояващ ефект.

Коя е най-добрата храна за ядене в стресови ситуации? Списъкът се оглавява от зеленчуци и плодове, но не само. Учените съветват да включите следните храни в диетата срещу стрес:

Доматите съдържат фенилаланин, който спира разпадането на хормона, отговорен за доброто настроение. В ситуация на депресия доматите действат като антидепресанти.
Целината е била използвана от нашите предци. Лечението на нерви в старите времена означавало включването на целина в ежедневното меню. И с добра причина: съдържа фитохимикали със седативен ефект.
Всички видове зеле са богати на витамини и облекчават нервната възбудимост. Карфиол, броколи, бяло зеле - източник на добро настроение.
Млечните продукти с високо съдържание на магнезий и калций помагат в борбата с тревожността.
За отстраняване се препоръчват храни, богати на протеини. Менюто трябва да включва ястия от морска риба, постно месо. Редовната консумация на сьомга понижава нивото на адреналина, а този хормон е пряко свързан с появата на стрес.
Морските водорасли са необходими при депресия, тъй като съдържат много йод йод. Учените са установили модела, че реакциите на човек към стресова ситуация са свързани с работата на щитовидната жлеза. Работата му се поддържа от йод. Допълнителните предимства на водораслите включват ниското им съдържание на калории. Морските водорасли могат да се консумират, без да се ограничавате.
Ядките съдържат много витамини, спомагат за производството на серотонин. Но те имат недостатък - високо съдържание на калории.
Най-голямо количество серотонин се намира в бананите.

Напитки срещу стрес

Лечението с антистресова диета трябва да включва здравословни напитки. Особено полезно:

зелен чай;
чай от лайка;
напитки с джинджифил и лимонов сок.

Защо чаят за облекчаване на стреса е ефективен? Има проучване, доказващо ползите от чая и неговата ефективност срещу депресия.

Психолог от Лондон предложи на някои ученици да изпият чаша вода след изпит по математика, а други по чаша чай. При тези, които пиеха обикновена вода, нивото на тревожност не се промени и дори се увеличи, докато при учениците, които пиеха чай, тревожността започна да намалява.

Чаят може да намали симптомите на депресия, да се отърве от нервността по време на стресови натоварвания. Чаената церемония, извършена по всички правила, сама по себе си е успокояващо действие, възстановяващо баланса и спокойствието.

Какво ще кажете за сладкиши

Сладките храни се превърнаха в любим домашен лек за облекчаване на стреса. Сладкиши, сладолед, шоколад - такова "лечение" се използва от много хора в трудни ситуации.

Учени от Германия потвърждават: шоколадите и блокчетата имат положителен ефект върху психиката. Шоколадът съдържа много триптофан, повишава нивото на серотонин, което води човек към спокойствие. Нищо чудно, че много хора си спомнят радостните моменти от детството, когато в къщата имаше шоколади и те успяваха да ги изядат.

Въпреки това ефектът от шоколадите върху психиката е бърз, но ефектът е мимолетен.Поради това, което можете да започнете да злоупотребявате с шоколад, опитвайки се да върнете моменти на радост и щастие. Това води до проблеми с теглото и хранителни разстройства. Експертите препоръчват да се яде не повече от 40 грама шоколад на ден.

Какво може да замени шоколадите и баровете? Ядки, сушени плодове, мед. Интересни препоръки дават и испански учени, които в своите проучвания стигнаха до заключението, че дъвката помага за преодоляване на стреса.

Видео:“Супер храна за радост. антидепресантни продукти.

Заключение

Лечението с антистресова диета помага за облекчаване на проявите на тревожност и напрежение. Антистрес храненето е приятен начин да повдигнете настроението си по естествен начин.

Но е важно да не преяждате. Храната може да служи като заместител: трудностите се задържат, използват се сладкиши, бърза храна, в резултат на което проблемът не се решава, плюс се добавя излишно тегло. Лечението на трудни случаи трябва да се извършва от лекар.

Защо стресът повишава апетита?

За да разберем естеството на повишения апетит на ръба на нервен срив, познаването на биоритмите на стреса ще ни помогне. И за да бъдем по-точни, информация за биоритмите на хормоните на стреса – кортизол и кортикотропин, който е популярно наричан хормон на тревожността. Пикът на тези два хормона на стреса е около 6-8 сутринта, времето, когато се събуждате, чувствайки се енергични и пълни с енергия. След това, след сутрешния хормонален "покачване", започва спад и до обяд нивото на кортизола и кортикотропина намалява, а в късния следобед след 15.00-16.00 часа усещате липса на енергия, умора и ви е трудно да се съсредоточите върху каквото и да е. Факт е, че тялото ви преминава в режим на почивка и започва да се подготвя за сън. До 20.00-21.00 часа съдържанието на хормони на стреса достига минимум, за да можете напълно да възстановите силите си, а до 2 часа сутринта цикълът се възобновява, хормоните започват да се повишават отново, така че събуждането ви да е лесно, енергично, а сутринта е енергична .

Оказва се, че най-несигурната зона през деня, когато тялото ни е уязвимо на стрес, а ръцете ни посягат към нещо солено, мазно и сладко, е времето между 15.00 и 24.00 часа, когато нивата на кортизола спадат. По ирония на съдбата точно през този период от време, когато тялото ни вече е настроено на вълна от почивка и релаксация, организираме бизнес срещи, нервно дърпаме волана в задръствания, бутаме градския транспорт в час пик и изброяваме безброй домакинства задължения в главите ни. Уморени, изтощени и разтревожени, се прибираме вкъщи и бягаме към хладилника, за да се „наградим“ за поредния тежък ден с обилна вечеря, приготвена не в най-добрите традиции на здравословното хранене. Търсенето на моментно удоволствие в чинията е основният проблем на съвременната бизнес жена.

Освен това състоянието на стрес се провокира от остър недостиг на магнезий и цинк в организма. Когато ядете неправилна храна и се опитате да напишете дисертация за три дни или да предадете тримесечен отчет, вашето нервно напрежение губи всички хранителни вещества и натрупана енергия.

Така че преди да капнете валериана, да погълнете опаковки успокоителни и да вземете понички и сладолед при стрес, направете си ново антистресово меню от антидепресанти за „опасното“ време на деня. От вас зависи да промените хранителните си навици и да поддържате нивата на хормона на стреса възможно най-близо до нормалното.

И така, като оставим настрана валериана, на масата има 9 продукта

1. Пъстърва

Знаете ли, че 200 г пъстърва могат да ви дадат няколко часа щастие?

Работата е там, че пъстървата е богата на мастноразтворими витамини и мастни киселини, както и на витамини от група В. Витамин В6, който преобладава в състава й, участва в щастливия синтез на серотонин. Ето къде се крие всеобщото щастие – в речните води.

2. Заек

Заекът е не само отлична яка и отлично диетично месо, но и продукт, който е уникален по своя витаминен състав.

В заешкото месо има много полезни вещества: желязо, фосфор, манган, флуор, калий и витамини В6, В12, РР, в резултат на което този вид месо превъзхожда всички останали по витаминно-минерален състав. А в нашия случай заекът е незаменим лек срещу сините.

3. Бадеми

Чувстам се гладен? Хапнете 7 бадема.

Те ще ви осигурят не само усещане за ситост, но ще ви помогнат да се справите с умората, раздразнителността и прекомерната агресия, защото съдържат мощен борец със стреса - цинк! А витамин Е съставът на бадемите ви гарантира отличен тен.

4. Броколи

Ако усещате, че ще избухнете, завладяват ви пристъпи на паника, спите неспокойно през нощта и хвърляте камъни по нощна лампа, светеща през прозореца, тогава трябва спешно да включите фолиевата киселина в диетата си.

А броколите ще ви помогнат максимално добре в това. Редовната консумация на този вид зеле предотвратява развитието на депресия и извежда от състоянието на страст.

5. Морски водорасли

Друг продукт с високо съдържание на киселина, но вече пантотенов. Също така е витамин В5.

Хроничната умора често се причинява от липса на пантотенова киселина в организма, която е отговорна за нормалното функциониране на надбъбречните жлези, които от своя страна участват в производството на адреналин. Яжте повече водорасли и вашата производителност ще се увеличи значително.

6. Агнешко

Агнешкото влияе благоприятно на състоянието на нервната ни система.

Мисля, че при мисълта за вкусно ястие от кебап или агнешки ребра, вие самите вече сте забравили за безпокойството. Но силно препоръчвам да не се увличате в големи количества с това антидепресантно-планинско месо, защото съдържа трудно смилаеми мазнини, които в големи количества могат да влошат проблемите с черния дроб.

7. Херкулес

Интересен факт, според статистиката, британците най-рядко прибягват до услугите на психолози и психоаналитици. Овесените ядки ли са, сър?

Точно. Hercules съдържа голямо количество витамини от група В, фолиева киселина и фибри. Не разреждайте тази компания със захар и масло и тогава ще ви осигурят добро настроение и заряд за жизненост за целия ден.

8. Извара

Изварата ще ви помогне да останете в страхотна форма и в добро настроение.

Витамини от група В, антиоксиданти, метионин (незаменима аминокиселина), калций, фосфор – това, което не е причина за здравословна протеинова закуска през работния ден.

9. Боровинки

Боровинките са не само отлично профилактично средство срещу лупи и очила с дебели лещи, но и вкусно средство за борба със стреса.

Витамин С, намиращ се в изобилие в боровинките, е основната храна за депресиран организъм. Освен това фибрите в състава му ще ви помогнат да не преяждате.

Спокойно, само спокойно. Не се обвинявайте, че искате да ядете стрес. Ако вълнението стимулира апетита, вашата задача е да изберете правилните храни и да създадете нов план за хранене. Подхождайте към проблема с чувство, усет и качествено напълнена кошница с храна и съвестта ви ще бъде спокойна, а тялото в пълен ред.

_______________________________________________________________

Юлианна Плискина, експерт по здравословно хранене, автор на книгата "Mytheaters", уелнес треньор.

Всеки, който следи здравето си, знае добре, че храната има много сериозен ефект върху състоянието на организма.

В екстремни ситуации, като стрес, храненето може да изостри всяко хронично заболяване или реакция на тялото към дразнител и може да действа като антидепресант и адаптоген.

Защо някои храни са успокояващи?

Човек може и да не харесва храната, но всеки продукт има определен състав и свойства, които оказват сериозно влияние върху функционирането на различни органи. Това е особено забележимо по време на стрес, който мнозина изпитват.

Организмът реагира на екстремна ситуация с повишена възбудимост на нервната система, засилено дишане, сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и т. н. В екстремни случаи всичко това може да провокира пристъп на паника.

Ако диетата на човек е изградена по такъв начин, че вещества, които изострят стреса и утежняват последствията от него, влизат в тялото му с храната, тогава поради повишеното натоварване отделните органи и системи се отказват, латентни или хронични заболявания внезапно се влошават, а понякога и проблеми възникват, които са несъвместими с живота.

Какви вещества са необходими на нервната система?

При добре съставено меню, напротив, се улеснява работата на нервната, кръвоносната, хормоналната и други системи. За борба с депресията и предотвратяване на остра реакция на стрес е полезно редовно да включвате в диетата храни, съдържащи следните вещества.

Витамини от група В.Те са не само полезни за метаболитните процеси, но и пряко влияят на нервната система: успокояват я и я укрепват.
Калций, калий, магнезий, йод, фосфор, цинк.Минералите са от съществено значение за нервната система. Те подобряват предаването на нервните импулси на клетъчно ниво.
Образователни стимуланти.Хормони като серотонин, допамин, ендорфин влияят благоприятно на частите на мозъка, отговорни за доброто настроение и оптимизма като цяло. Те се синтезират и съхраняват на подходящо ниво, благодарение на тирамин, триптофан, фенилаланин, органични киселини, ароматни и други полезни вещества.
Полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9подхранват тъканите на мозъка и основния мисловен орган, което означава, че му помагат да издържи всяко повишено натоварване.

Поради насищането на тялото с всички тези вещества, той по-лесно възприема всяка промяна в условията на живот, независимо дали става дума за физически или емоционален стрес.

Топ 15 здравословни храни

Не е трудно да се направи антистрес меню. Тя трябва да включва естествени продукти, които имат различен състав, но са еднакво ефективни за облекчаване на стреса.

1. Постно месо

Пуешкото месо, пилешкото, постно говеждо и постно свинско съдържат не само строителния материал за организма – протеини от животински произход.

Те са богати на вещества насърчаване на производството на невротрансмитерисеротонин, допамин, епинефрин и норепинефрин, без които нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно. Това са такива уникални аминокиселини като:

триптофан;
фенилаланин.

Хората, които не се отказват от постни месни продукти, са много по-малко склонни да страдат от срив, тревожност, неоправдан страх и упадък.

Като правило те имат прилично ниво на мотивация и са рядкост.

Триптофанът се свързва в по-голяма степен със синтеза на хормона на щастието серотонин и хормона на съня мелатонин. Фенилаланинът благоприятства образуването на допамин, мелатонин, епинефрин, норепинефрин.

2. Мазна риба

За образуването на хормона на щастието серотонин са необходими витамини от група В, които присъстват в мазната морска риба и морски дарове.

Но най-важното предимство на тази храна е, че съдържа много ненаситени и омега-6, които подпомагат нормалното функциониране на нервните клетки и правят мозъчните съдове еластични и здрави.

Морските дарове са богати и на йод, фосфор, витамини А и Е, които са изключително полезни за укрепване на мозъка и нервната система като цяло.

Най-полезни са калмари, скариди, миди, както и риба:

скумрия;
херинга;
пъстърва;
сьомга;
риба тон;
камбала;
сардина;
акне.

А най-новите изследвания показват, че сьомгата, например, дори помага за намаляване на нивото на хормоните на стреса – кортизол и адреналин. А редовната консумация на сьомга намалява риска от пристъпи на паника при хора, страдащи от панически разстройства.

3. Морски водорасли

Това растение е трудно да се замени с някакъв друг растителен продукт. Той е изключително необходим за тези, които водят натоварен начин на живот, заети са и редовно са изложени на стрес.

Морско зеле или водорасли, благодарение на високо съдържание на йод, помага на щитовидната жлеза, орган, който е отговорен основно за реакцията на тялото към стреса. Пантотенова киселина и витамин В също присъстват в този продукт.

4. Мляко и млечни продукти

Мляко, подсирено мляко, кисело мляко, извара, сирене трябва да присъстват в диетата на човек, ако е подложен на стрес.

Причината за задължителното им въвеждане в ежедневното меню е наличието на калций, магнезий и триптофан.

Но има едно условие: най-полезно и правилно е да се използват нискомаслени млечни продукти, но не и обезмаслени.

Тъй като мазнините са по-слабо смилаеми, а излишните мазнини възпрепятстват нормалното функциониране на мозъка и на нервната система като цяло. Тези без мазнини са от малка полза, тъй като мастноразтворимите витамини и минерали, необходими на тялото, обикновено се усвояват по-зле без мазнини.

5. Пълнозърнести зърнени храни и хляб

Зърнените храни имат положителен ефект върху нервната система, т.к съдържат сложни въглехидрати.

Хората, които редовно ядат зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница, по-рядко страдат от нервни разстройства, тъй като тази храна не претоварва храносмилателната система, успокоява поради хранителната си стойност и наличието на витамин В.

В допълнение, много зърнени храни, като овесена каша, стимулират синтеза на серотонин. Дори диетолозите съветват да се използва по-често кафяв ориз и елда срещу тревожност и стрес.

6. Зелени зеленчуци

Всичко и нервната система. Но тези, които съдържат зелен пигмент, имат високо съдържание на витамин В, което означава, че се борят добре със стреса и подобряват настроението. Това е преди всичко:

спанак и всички листни салати;
бяло зеле и броколи;
стръмен боб и стъбла целина.

Целината съдържа и ароматни вещества, които имат благоприятен ефект върху нервната система.

7. Домати

Доматът се счита за зеленчук за добро настроение. Има толкова много витамини, минерали, захари, че може успешно да замени няколко други зеленчуци наведнъж. Разбира се, сред тях има и такива, които укрепват нервната система.

Но основното е, че доматът се счита за естествен антидепресант, тъй като съдържа вещества, които пряко влияят на емоционалното състояние.

Тирамин.Това органично съединение в тялото се превръща в хормона на щастието - серотонин.
фенилаланин.Благодарение на него хормонът на доброто настроение ендорфин не се разрушава в организма дълго време.

8. Плодове и горски плодове

Не пренебрегвайте такъв склад от витамини, органични киселини, захари и минерални соли като плодове и плодове.

Цитрусови, например портокалът и грейпфрутът, са богати на витамини С, А, К, Е, група В. Те съдържат много минерали, киселини, включително фолиева киселина, която влияе върху количеството образуван в организма серотонин. Грейпфрутът също така намалява нивата на хормона на стреса кортизол. Всички цитрусови плодове съдържат, които се използват и в ароматерапията.
банандобре, защото помага на тялото да получи достатъчно серотонин.
Боровинки, боровинки, малиниполезен и за нервната система. В допълнение, антиоксидантите в техния състав служат като превенция на стареенето.

9. Подправки и билки

Всички те са изключително полезни. Те са концентрирани витаминен и минерален състав, което подобрява работата на всички системи на тялото наведнъж.

А етеричните масла в магданоза, копъра, кориандъра ободряват, дори само като въздействат върху обонятелните рецептори.

Внимавайте с лютите билки и подправки. Например лютият червен пипер е много стресиращ. Но много силно стимулира храносмилателния тракт, което не е много полезно за човек, който е в напрежение. Ето защо тази подправка трябва да се използва много внимателно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.

10. Натурален мед

При условие, че произходът на меда не подлежи на съмнение, този продукт със сигурност е показан при нервни разстройства.

Подобряване на състоянието на съдовете на мозъка и коронарните съдове на сърцето.

Медът отдавна е използва се като антистрес и антидепресант. Особено ако нектарът за него е взет от растения, които имат успокояващи свойства.

11. Ядки и семена

Това са висококалорични храни, но съдържанието на витамини и минерални соли в тях е толкова високо, че е невъзможно да ги пренебрегнем, когато говорим за антистрес продукти.

Той също така помага за производството на серотонин.

Освен това ленените семена, сусамът, лешниците, фъстъците, орехите, кашуто, пеканите, фъстъците и много други са богати на есенциални мастни киселини. Те осигуряват цялостното здраве на нервната система, както и подхранват добре мозъчните клетки и стимулират нейната дейност, което не може да не се отрази благоприятно на настроението.

12. Шоколад

Всякакви, при условие че на човека му харесва. Но най-полезното е горчивото - с минимум мазнини, без захар, но 80% се състои от настъргани какаови зърна.

След като изядете парче висококачествен шоколад, можете незабавно попълване на ендорфини, което означава много бързо да промените състоянието на тялото от напрегнато към спокойно и радостно.

13. Зелен чай

Тази популярна напитка е в състояние както да успокои, така и да ободрява: всичко зависи от количеството и силата.

Но основното е, че той нормализира дейността на нервната система и я укрепва, прави неуязвими за стрес, ако пиете този чай не много силен, но редовно.

Единственото нещо, което трябва да запомните е, че ако е твърде силен, може да превъзбуди тялото за кратко време, а ако налягането е твърде ниско в големи количества, може да доведе до срив. Ето защо при хипотония е по-добре да пиете черен чай, а не зелен чай, който също има способността да успокоява.

14. Билкови чайове

Има голям брой на растителна основа, които поради своя витаминно-минерален състав и ароматни вещества са истински лек за нервни заболявания и облекчаващи стреса. Например:

ментов чайпомага за отпускане след стрес и подобрява съня;
запарка от маточинасчита се за отличен адаптоген: помага за адекватно справяне с всяко нервно напрежение и поддържа самообладание;
чай от лайкауспокоява както тялото, така и душата: облекчава мускулния спазъм, премахва тревожността, страха, пристъпите на паника и се бори с безсънието;
чай от джинджифил, особено с лимон, е успокояващ поради ароматните си масла, омега-6 и омега-9 мастни киселини и защото съдържа няколко аминокиселини, включително триптофан.

15. Обикновена вода

извършвайки прости физически действия, е по-лесно да се отклони от стреса;
водата, навлизайки в кръвта, нормализира нейния състав и подобрява кръвообращението в мозъка, като помага за облекчаване на прекомерния стрес;
всички психични процеси, включително емоционалното състояние, се оптимизират, когато мозъкът, зависим от достатъчно количество течност в тялото, престане да изпитва дехидратация.

Вижте също инфографиката:

Какво трябва да се избягва?

В допълнение към храните, които помагат при депресия, има и такива, които е най-добре да се сведат до минимум или напълно да се изключат от диетата, ако тялото често е подложено на стрес. Това се дължи на техния вълнуващ или, обратно, депресиращ ефект.

Мазни и пържени храни.Мазното месо, млечните продукти с висок процент мазнини, пържените храни се усвояват лошо, а излишните мазнини се отлагат по вътрешните стени на кръвоносните съдове, включително тези на мозъка. В този случай кръвоснабдяването на мозъка се влошава, поради което психиката на човек, който не е в състояние да реагира адекватно на стресови ситуации в това състояние, също е депресиран.
Синтетична храна:бързо хранене, колбаси, полуфабрикати, закуски. Цялата тази храна е най-неядливата, която можете да си представите, тъй като съдържа голямо количество мазнини, особено трансмазнини, сол, химически добавки за консервиране, цвят и вкус. Те влошават състава на кръвта и в резултат на това работата на всички телесни системи.
Сладкарски изделия от рафинирана захар и сладкиши от бяло брашно.Мнозина имат навик. Бързите въглехидрати, включително захарозата, водят до изкуствен енергиен и емоционален подем, а след това и до рязък спад. Това причинява прилив на серотонин и ендорфин, последвано от емоционално и физиологично „връщане назад“, което увеличава стресовото състояние.
алкохол.е основно илюзия, основана на факта, че мозъчните клетки под въздействието на етанол губят своята функционалност. Неутрализиране на стреса с помощта на алкохол и личностна деградация в една или друга степен.

Полезни видеоклипове

Предлагаме ви да гледате тези видеоклипове за подробно запознаване с темата:

Заключение

Правилно съставената диета може да промени емоционалното състояние на човек към по-добро.

И ако използвате антидепресантни продукти редовно и целенасочено, можете значително да облекчите сблъсъка със стресови ситуации и дори да предотвратите сериозни последици под формата на депресия.