Den beste tiden for soling. Hva du trenger å vite når du soler deg

SOL SOL- en terapeutisk og hygienisk prosedyre der den nakne menneskekroppen (eller individuelle deler av kroppen) utsettes for en mer eller mindre langvarig virkning av direkte solstråler. Solstråling inneholder synlige og usynlige (infrarøde og ultrafiolette) stråler. Påvirkningen av disse strålene på Menneskekroppen veldig stor. Riktig søknad soling forbedrer blodsirkulasjonen og blodsammensetningen til en person, beroliger nervesystemet, øker stoffskiftet i kroppen, forbedrer appetitten, søvnen, har en gunstig effekt på huden og bidrar til å herde kroppen. soling dosert i absolutte enheter solstråling(i kalorier), hvorav mengden bestemmes av en spesiell enhet - et aktinometer. Soling starter vanligvis kl 5-6 avføring(ca 1,5 avføring på hver overflate av kroppen: rygg, bryst og sider) og justert til 30 - 60 avføring legger til daglig 5 avføring, sjelden mer (i tempererte klima midtbane Sovjetunionen i sommertid om morgenen er startdosen med solstråling 5 avføring tilsvarer 5 minutters eksponering). Det er best å sole seg om morgenen: fra kl. 07.00 til kl. 12.00 (1/2 time etter en lett frokost), når luften er renere og mindre varm (for å unngå brannskader eller generell overoppheting, noe som er spesielt farlig for eldre). og barn under 5 år, hvis kroppsreaksjoner er ustabile og ufullkomne). Før du soler deg, bør du konsultere legen din. Som en forberedende prosedyre anbefales det å ta flere luftbad (cm.). Når du soler deg, er det nødvendig å ta hensyn til luftfuktigheten og vindens styrke; i rolig vær kan det spesielt lett oppstå overoppheting. Soling kan brukes daglig i 25 - 35 dager, deretter er det greit å ta en pause i 1 - 2 uker.
Soling for terapeutiske formål kan startes fra lengre tid, hvis bare den delen av kroppen som er utsatt for bestråling er utsatt (ben, armer, bryst, korsrygg); dosen bestemmes av legen.
Soling utføres på en spesiell plattform (solarium) eller på stranden, hvor sofaer (med fotenden vendt mot sør) er installert med en hevet hodegjerde og et skjold eller paraply over seg. På sjøen eller elvebredden kan du ligge på tørr sand og spre et teppe eller et håndkle. Etter soling anbefales det å dusje, dusje eller bade, før du må kjøle deg ned i 10 - 15 minutter i skyggen.
Overdreven soling, spesielt for solbrenthet(se), skadelig, som det kan forårsake solbrenthet, lidelser i det kardiovaskulære og nervesystemet, forverring av kroniske tuberkuloseprosesser, etc.
Personer som er svekket, som blir friske etter sykdommer, foreskrives moderat solbehandling gjennom et fortelt med espalier. Soling er absolutt kontraindisert for pasienter med dekompenserte hjertefeil, med hypertensjon, aktive former for lungetuberkulose, med generell arteriosklerose, med svulster og personer med en tendens til å blø.

Kort leksikon husstand. - M.: Stor sovjetisk leksikon. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Se hva "SOLBADER" er i andre ordbøker:

soling- Dosert bestråling av kroppens hudoverflate med sollys som et middel for å herde og stimulere immunsystemet for å øke kroppens totale motstand mot virkningene av uheldige faktorer miljø, og også for å advare ... ... Adaptiv fysisk kultur. Kortfattet encyklopedisk ordbok

bad- I Badeprosedyrer der kroppen påvirkes av vann, luft, sollys for terapeutiske, profylaktiske eller hygieniske formål. Oftest refererer begrepet "bad" til vannprosedyrer; de avgir også luft (se Aeroterapi) og ... Medisinsk leksikon

solenergi bad- se Solbestråling ... Stor medisinsk ordbok

HELITERAPI- (fra gresk. helios sol og terapibehandling), behandling med sollys. Begynnelsen av bruken av G. viser til perioden mange århundrer før Kristus. e. Denne metoden var spesielt populær blant de gamle grekerne og romerne, blant dem den nødvendige delen av begrepet ... ...

FOTOTERAPI- (fototerapi, fra det greske phos, foto lys og terapi pleie, behandling). Moderne S. er basert på kjennskap til den såkalte. chem. lysets virkning. Først av alt ble effekten av sil på bakterier studert. I 1877, Downes og Blunt (Downes, ... ... Big Medical Encyclopedia

RESORTS- RESORTS. Innhold: Klassifisering ................... 144 Historie ................... 145 Resorts of the USSR .... ..............151 Liste over alpinanlegg i USSR med en kort beskrivelse av dem .................177 Utenlandske feriesteder ... ..... ......196 feriesteder for... ... Big Medical Encyclopedia

Fototerapi- Behandling med sterkt lys En av hovedbehandlingene for sesongmessige affektive lidelser Fototerapi, eller lysterapi, er en type behandling som består i å utsette pasienten for sollys, eller lys med visse ... Wikipedia

BABY- BABY. generelle egenskaper kjennetegn ved spedbarnsalderen. Brystalder i moderne pediatri spiller en spesielt viktig rolle. Den kraftige utviklingen av kunnskap om spedbarnet har fått til og med noen forfattere til å snakke om utgivelsen ... ... Big Medical Encyclopedia

SOLARIUM- (fra lat. sol sol), et sted for soling; aerosolarium er mer korrekt, siden enhver soling er en. tid og luft. I et solbad, i tillegg til direkte sollys, brukes også spredt solstråling. ... ... Big Medical Encyclopedia

Førskolealder- utviklingsperioden til barnet fra 3 til 6 7 år. I løpet av disse årene videre fysisk utvikling og forbedring av barnets intellektuelle evner. Høyde og kroppsvekt. Vekst av barn i D. århundre. øker ujevnt i begynnelsen opp til 4 6 cm per år, og ... ... Medisinsk leksikon

Helioterapi - terapeutisk effekt solstråling på en delvis eller helt naken person. Prosedyrene styrker immunforsvaret, har en positiv effekt på blodårer, muskler og annet vev, har en generell styrkende effekt, og bedrer humøret.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for soling

Soling er vist for vitamin D hypovitaminose, mild hypertensjon, inaktiv revmatisme, inflammatoriske sykdommer: lunger, mage-tarmkanalen, nyrer, ledd, nervesystemet(men ikke under en eksacerbasjon!), Med gikt, fedme, nevroser.

Men det er en rekke kontraindikasjoner, disse er: overfølsomhet til ultrafiolett stråling, alle sykdommer i perioden med forverring, tuberkulose, tyrotoksikose, malaria, revmatoid artritt, systemisk lupus erythematosus, sklerodermi; Det anbefales ikke å bestråle barn under 1,5 år.

Når den utsettes for sollys, oppstår blodstrømmen til huden først (påvirkning av infrarød og synlige deler spektrum), etter 6-12 timer får huden en vedvarende rød farge (påvirkning av middels bølge ultrafiolett stråling). Etter 3-4 dager avtar rødheten og det øverste laget av huden begynner å flasse av; samtidig vises en brunfarge (pigmentering), forårsaket av langbølget ultrafiolett stråling.

Hvordan utføres helioterapi?

Hvordan utføres helioterapi? Soling utføres i åpne områder eller under lameller, som skaper diffus stråling; høyden på bukkesengen skal være 45-50 cm I varmt sommerdager for å unngå overoppheting er fotenden av bukken plassert mot solen, i de kjølige månedene - på tvers av solstrålenes fall. Personens hode skal være i skyggen, og øynene skal bæres Solbriller.

Litt mer om sistnevnte. Ved å kjøpe billige motebriller fra gateforhandlere risikerer du oftest å skade synet, siden disse tingene er laget av glass som ikke blokkerer ultrafiolett stråling. Samtidig utvides pupillene under mørke briller alltid refleksivt, og ultrafiolette bølger passerer gjennom dem i i stort antall, "brenne ut" netthinnen i øynene, som er ansvarlig for oppfatningen av lyssignaler. Solbriller av høy kvalitet har alltid etiketter med bokstavene UVB, men tilstedeværelsen garanterer ikke beskyttelse mot forfalskning. Det er bedre å beskytte øynene ved å dekke dem, for eksempel med kanten av en hatt.

Soling tid

Soling anbefales om morgenen fra 8 til 11 timer senere, en halv time - en time etter frokost ved en lufttemperatur på minst 20C. Halvparten av tiden brukes på rygg, halvparten på magen. Etter prosedyren må du hvile i skyggen i 10-15 minutter, dusj eller dusj med en vanntemperatur på 22-32C, gni deg ned eller bade.

Hvis toleransen for sollys er god, bør du starte med et 10-15-minutters daglig opphold i solen, legge til 4 minutter hver tredje dag og ta en eller to-dagers pauser etter 5-8 dager; anbefalt maksimal eksponeringstid er 60 minutter.

Personer som opplever de første effektene av stråling veldig raskt, men som ikke er forbudt av leger å bruke helioterapi, kan øke tiden for soling med 4 minutter hver tredje dag, og maksimal tid for dem er 40 minutter.

soling- en velværeprosedyre der menneskekroppen utsettes for direkte sollys.

Hyppighet av soling

Om sommeren har alle råd til å sole seg. For å gjøre dette trenger du bare å komme deg ut i naturen på en solrik dag. Men ved soling er det viktig å kjenne til tiltaket for å unngå uønskede konsekvenser - brannskader. Det anbefales å sole seg 1 time etter å ha spist og avslutte 1 time før du tar det.

Den sikreste tiden for soling er perioden i første halvdel av dagen fra 8 til 11 timer og i den andre - fra 16 til 18 timer. Eksperter anbefaler ikke å ta mer enn 50 solbad i året, inkludert et besøk i solariet.

Den første dagen kan du bare være under solen i 5-10 minutter. Den andre dagen øker solingstiden til 15 minutter. Hver dag kan du øke prosedyretiden med 5 minutter. Det anbefales ikke å oppholde seg i solen i mer enn 2 timer.

Etter en sykdom og eldre bør soling brukes med ekstrem forsiktighet. Du må veksle mellom tiden i solen og i skyggen. Ikke sol deg umiddelbart etter svømming, da fuktig hud er mye mer utsatt for brannskader. Etter soling er det best å ta en dusj eller svømme. Bare hvis du følger anbefalingene, kan du få en vakker og varig brunfarge.

En til viktig tilstand soling - du trenger ikke ligge stille under solen, men tvert imot må du bevege deg mer, for eksempel engasjere deg i utendørs spill, forskjellige typer sport, spille sandvolleyball osv. Du kan også gjøre en lett massasje under solen. En sunn og vakker brunfarge oppnås kun med gradvis bestråling med lav intensitet.

Fordelene med å sole seg

Alle vet at soling gir oss vitamin D. Under påvirkning av ultrafiolett stråling aktiveres en hel gruppe vitaminer kalt feroler, som et resultat av at vitamin D produseres. Det regulerer absorpsjonen av mange vanlige stoffer, normaliserer funksjonen til nyrer, tarmer, skjoldbruskkjertler, påvirker beinsystem og skjelett, og har også en antibakteriell effekt. Ultrafiolett stråling ved små doser leger sår, utvider blodårene, noe som forbedrer blodsirkulasjonen. Det har også en gunstig effekt på hudens tilstand - kviser forsvinner, huden blir sunn og elastisk.

I medisin brukes ultrafiolett lys i kosmetologi, odontologi og dermatologi. Ved hjelp av spesielle enheter behandler de alvorlige former for turbekulose, psoriasis og pustulære sykdommer.

For mye solskader

Den vanligste solskaden vi møter er solbrenthet. De vises på grunn av det faktum at en person tilbringer lang tid i solen. Først kommer smerte og svie, rødhet vises, deretter begynner områder av huden å flasse av. Menneskelig hud er delt inn i 5 fototyper, som hver reagerer på sin egen måte ultrafiolett stråling. Huden som lider mest av solen er hos rettferdige mennesker. De har 1 eller 2 hudfototyper.

Ultrafiolette stråler tørker det, ødelegger nyttige stoffer og proteiner, og tegn på for tidlig aldring vises. Eksponering for solen til slike mennesker kan også true sykdommer, inkludert hudkreft. Oftest inkluderer disse menneskene blondiner, rødhårede, lysøyne mennesker og personer med fregner.

Solen kan også skade øynene og hjernen. Fra eksponering for sollys kan du få netthinneforbrenning, så du må bruke solbriller for å beskytte øynene. En annen uønsket effekt av sollys er heteslag. Det kan oppnås ved å være under den stekende solen med et avdekket hode. Symptomer er feber, kvalme, hodepine og noen ganger bevisstløshet.

Til tross for de skadelige effektene av solens stråler på kroppen vår, bør vi ikke helt unngå solen. Ellers kan det være mangel på vitamin D, noe som kan føre til nedsatt immunitet.

For å unngå uønskede konsekvenser, anbefales det å drikke mer væske, bruke solkrem, lue og paraply. Det er viktig å ikke glemme at fordelene ved soling merkes best med moderat og gradvis eksponering for solen. Bestem din hudfototype, fyll opp nødvendig verneutstyr og sol deg gjerne!

Det er tid for sommerferie, sommermoro og sommerlige velværebehandlinger. Vi, voksne, må utnytte alle mulighetene i regionens fruktbare natur for å øke immuniteten til barna våre, gi dem så mye glede som mulig og beskytte dem mot Smittsomme sykdommer, hypotermi, overoppheting og solbrenthet.

Regler for opphold i solen.

Varigheten av soleksponering bør øke gradvis.

perfekt tid soleksponering for babyen førskolealder er morgen fra 8.00 til 10.00 og kveld fra 17.00 til 20.00.

Det er best å begynne å sole seg 1 time etter å ha spist.

Sørg for å gi barnet ditt en drink før du går ut og ta med deg en flaske kokt eller rent drikkevann. Ikke glem å tilby barnet ditt en drink hvert 30.-40. minutt.

Sett en bomullspanama, lue eller caps på barnets hode.

Soling er best utenfor byen, nær en dam og kun under spredte eller reflekterte solstråler.

Barn under ett år kan ta lettluftbad ved en temperatur på 22 grader og over. Varigheten av det første lys-luftbadet for baby ikke mer enn 3 minutter. Gradvis øker tiden for å få et lett luftbad til 40 minutter om dagen.

Barn fra 1 år til 3 år ved en lufttemperatur på 22 grader. Det er bedre om barnet leker aktivt.

Ved temperaturer over 30 grader anbefales ikke soling for barn.

Før du soler deg, ikke glem å smøre solkrem på barnets hud.

Etter soling må barnet utføre vannprosedyrer og tørke huden tørr.

Klærne til babyen om sommeren, og spesielt i "bruningsturen" skal være bomull og best av alt lette.

Litt om solkrem.

Barns hud utvikler seg gradvis. Cellene i det øvre laget av huden som er ansvarlige for produksjonen av melaninpigment, dannes til slutt først etter 3 år. Derfor kan en brunfarge hos en ett år gammel baby manifesteres av lokale mørke flekker og områder med rødhet. Ofte er det en allergisk reaksjon etter eksponering for solen.

Barn under 3 år anbefales ikke å utsettes for direkte sollys. Og etter 3 år anbefaler leger å bruke spesielle solkrem-kosmetikk. verneutstyr tilgjengelig i form av kremer, sprayer, geler, kosmetisk melk og mousser. Den mest egnede for barn er en solkrem som gir ekstra hydrering og næring.

For å forstå hva solkrem for barn bør bestå av, må du huske at sollys inkluderer to områder av ultrafiolette stråler. :

- UVB (UVB) og - UVA (UVA) område.

UVB-stråler : Utløser virkningen av melanin for å skape en brunfarge. Men føre til aldring av huden, kan forårsake solbrenthet.

UVA-stråler: penetrere til det dype laget av huden. Kan fremkalle fototoksiske reaksjoner på huden og allergier.

Solkremer for barn inneholder filtre fra ett eller annet utvalg. Inskripsjonen på pakken "UVA + UVB-beskyttelse" ("UFA / UVB") betyr et bredt spekter av beskyttelse mot ultrafiolett stråling, det er han som anbefales for barn. Filtrene i kremer er kjemiske (mikropartikler av mineralske stoffer) og fysiske (sink eller titanoksid). Kjemiske filtre er mindre vannbestandige, og fysiske filtre reduseres til nanopartikler, noe som ikke er bra for huden. Filtre finnes i solkremer for barn som en del av generell beskyttelse. I tillegg til dem introduseres vegetabilske tilsetningsstoffer (sesam, fersken, mandelolje, jojoba- og hvetekimolje, sheasmør) i sammensetningen av slike kosmetikk. Kombinert med vitamin E beskytter og fukter de babyens hud.

Soling er effekten av sollys på huden under avslapning. Vanligvis utføres soling på stranden, liggende på en solseng eller sand. Å sole seg på en annen måte kan kalles en skånsom og myk brunfarge. Soling er bra for kroppen, hvis du ikke overdriver det. Under påvirkning av ultrafiolette stråler forbedres blodets sammensetning (hemoglobin øker), kroppens forsvar styrkes, arbeidet til nerve- og endokrine systemer, samt metabolisme, normaliseres.

I rimelige doser har solstrålene gunstig effekt på huden utvider blodårene seg. Eksponering for sollys øker mengden vitamin D i kroppen, som spiller en viktig rolle for å opprettholde sunne bein.

Soling aktiverer aktiviteten til talg- og svettekjertlene. Dermed er soling nyttig for personer med tørr hud, som blir mer elastisk.

Soling må imidlertid brukes med måte eller ubehagelige konsekvenser (forbrenninger, solstikk, hodepine) vil oppstå.

Regler å følge

For at soling skal komme kroppen til gode, må noen regler følges. Du må huske at de mest nyttige solstrålene er nyttige å motta om kvelden. Det er tilrådelig å unngå eksponering for solen mellom 12:00 og 16:00. I tillegg er det viktig å følge prinsippet om gradvishet. Start alltid i det små, dvs. fra 10 - 15 minutter, forleng deretter tiden gradvis til 1 - 2 timer. Lengre eksponering for solen er ikke ønskelig.

Før soling er det nødvendig å påføre solkrem med passende beskyttelsesfaktor på huden. Hvis solen er inaktiv, er kremen ikke nødvendig.

Under soling er det et samtidig inntak av luftbad (), som også gir ikke små helsemessige fordeler. Luft- og solbad herder kroppen effektivt, har en gunstig effekt på huden. Luftbad kan tas hjemme i henhold til Katsuzo Nishi-metoden ().

Soling gagner nesten alle mennesker, de øker absorpsjonen av kalsium, jern, øker hemoglobin, immunitet, fremmer produksjonen av vitamin D3 i huden. Men for personer med lys hud eller personer som bor i tempererte klimaer med lite soleksponering per år, kan aktiv soling være skadelig. Slike mennesker er mer sårbare for effekten av sollys. I tillegg snakker flere og flere i dag om for store mengder solstråling. Derfor, mens du soler deg, er det nødvendig Spesiell oppmerksomhet gi individuelle egenskaper(hudfarge, pigmentering).

Eksperter anbefaler å bevege seg mer mens du slapper av på stranden slik at solstrålene omslutter kroppen fra alle kanter, og brunfargen ligger jevnere. Det anbefales ikke å ligge under solens brennende stråler. Folk med sensitiv hud du bør begynne å sole deg fra 2 til 5 minutter, og deretter utvide tiden til 1 time.

Ikke tillat rødhet i huden, brannskader. Selv en lett rødhet indikerer at dosen med sollys er overskredet. Det er kontraindisert å sole seg mellom 12.00 og 14.00, pga. det er stor sannsynlighet for å bli solbrent og høy strålingsdose.

Mens du er i solen, er det viktig å ikke glemme å drikke (ikke-alkoholholdige drikker uten kullsyre) for å unngå dehydrering (). Det er også nyttig å ta pauser under soling, d.v.s. litt tid til å være i skyggen, eller vann.

For å redusere hudens følsomhet for ultrafiolette stråler (varme land), bruk kremer med høy SPF-faktor. I tillegg er det alltid nødvendig å beskytte hodet mot solen med en lue.

Soling er kontraindisert for idrettsutøvere før konkurranser, personer med kardiovaskulære sykdommer, ondartede og godartede neoplasmer.

Kjenn målet for soling

De milde solstrålene fremmer helse så vel som velvære. Imidlertid kan langvarig eksponering for solen forårsake negative endringer i huden: akselerasjon av aldringsprosessen, allergiske reaksjoner, etc.

De negative effektene av sollys er kumulative. Menneskehudens forsvarsmekanismer og dens evne til å reparere skader forårsaket av UV-stråler avtar i løpet av flere år. Solen forårsaker irreversible endringer i huden vår, noe som fører til at dens fotoaldring. I tillegg blir hudens strukturelle proteiner (kollagen, elastin) ødelagt, lipidbarrieren, som beskytter huden mot å tørke ut, reduseres.

Som et resultat av slike endringer blir huden tørr, grov, rynkete, pigmentert (). Studier bekrefter at intensiv soling fremskynder aldring av huden med 6 måneder.

Hvordan velge riktig solkrem?

Soling bør gjøres gradvis, i tillegg må du velge riktig solkrem for deg selv. De første dagene av eksponering for solen, produserer kroppen forsvarsmekanismer som beskytter huden. Derfor bør du alltid begynne å sole deg fra 5 til 15 minutter (den første dagen).

Før du drar til stranden bør du ta på deg en solkrem som passer din hudtype. Det er totalt IV phototype som du bør velge din fra.

Fototype I- svært høy risiko for solbrenthet - rødt hår, lys hud, fregner, blå, grønne øyne. SPF 40 bør brukes de første dagene, deretter 30.

Fototype II- høy risiko for solbrenthet - lys blond, mørk blond med lys hud, blå eller grønne øyne. De første dagene anbefales det å bruke SPF 25, deretter 16.

Fototype III- gjennomsnittlig risiko for solbrenthet - hår fra mørkeblond til brune nyanser, øyne grå, brune. De første dagene mens du soler deg, anbefales det å bruke SPF 16, deretter 6.

Fototype IV- lett risiko for brannskader - lysebrun, brun, oliven hud, svart hår, brune øyne. De første dagene anbefales det å bruke solkrem SPF 10, deretter 3.

Solkrem anbefales påført 20 minutter før soling. Effekten avhenger som regel av mengden krem ​​som påføres huden. Omtrent 30 ml krem ​​fordelt over hele hudens overflate vil gi tilstrekkelig beskyttelse. Husk det etterpå vannprosedyrer(svømming i sjøen) er kremens beskyttende aktivitet redusert med 50 %. Etter svømming bør solkrem påføres på nytt.

Hvis du fortsatt blir solbrent, bør du bruke folkemåter smertelindring. For eksempel eddik + vann, kefir, skummet melk - forebygge smerte, behandle solbrenthet. Du kan også bruke preparater med aloeekstrakt, som lindrer smerte og ikke inneholder noen giftige stoffer som kan gi en allergisk reaksjon i tillegg.