Fordeler med å svømme i basseng. Fordeler med å svømme i bassenget for kvinner Nytte av å svømme i bassenget

Hei venner! I dag skal vi snakke om fordelene med svømming. Mange har følt de fordelaktige psykologiske og fysiske effektene av å bade på en person i en elv, et hav, en innsjø. Svømming i åpne reservoarer bidrar ikke bare til forbedring og styrking av menneskekroppen, men også til forlengelsen av livet hans. Disse prosedyrene er årsaken til mange positive følelser.

Hvem drømmer ikke om å fordype seg i det kjølige, forfriskende vannet i et åpent reservoar i den varme sommeren, mens de føler en bølge av glede og lykke? Tross alt sier de at vann tar bort negative følelser og gjenoppretter styrke. Og det er sant.

Svømming kan ikke bare betraktes som en sport, men også som en effektiv terapeutisk teknikk. Dette er en praktisk talt sikker øvelse, fordi i vannet støttes kroppen likt fra alle kanter, og det er også en jevn fordeling av fysisk aktivitet på alle ledd og muskler.

Bading og svømming er blant de beste naturlige virkemidlene for å forhindre forkjølelse og menneskekroppen herdes. De fører til forbedring i:

vegetativ-vaskulær dystoni;
hypertensjon;
bronkial astma og bronkitt;
åreknuter;
aterosklerose;
skoliose;
leddsykdommer og osteokondrose;
andre typer krumning av ryggraden.

Fordelen med svømming er at det gjør huden elastisk, figuren fleksibel, og siden alle muskelgrupper jobber aktivt. Under bevegelse i vannet veksler belastningen: noen typer muskler spenner seg, mens andre slapper av. Dette gjør det mulig å øke deres effektivitet og styrke, for å styrke alle kroppens organer.

Når kroppen er i vann, avtar statisk stress, og ryggraden blir fullstendig avlastet. Som et resultat av dannelsen av et muskulært korsett rundt det og store ledd, reduseres antallet smerteopplevelser ved artrose, leddgikt og osteokondrose.

Tilstedeværelsen av synkront arbeid i kroppens muskler samtidig med åndedrettsbevegelser fører til:

økning i tone;
økning i lungekapasitet;
forbedring av åndedrettsmuskulaturen.

Den konstante aktive bevegelsen av bena styrker føttene, som er en utmerket forebyggende prosedyre som forhindrer forekomsten av flate føtter.

Systematisk svømmeundervisning fører til en forbedring av funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Det er en stimulering av funksjonen til musklene i hjertesystemet. Indikatorene blir bedre. Og dette vil ikke tillate deres brudd i nærvær av høyt trykk og andre kongestive fenomener som er karakteristiske for underekstremitetene.

Fordelene med svømming er at effekten av vannmassen på kroppen stimulerer kroppens generelle tone, lindrer fysisk og psykisk stress. Under bading og svømming produseres det (nøyelseshormon), som hjelper kroppen med å takle eventuelle nevrose og stressende fenomener.

Svømming fører til styrking av viljestyrke og utvikler følgende positive psykologiske egenskaper:

standhaftighet;
disiplin;
besluttsomhet;
mot.

Bading og svømming bidrar til vekttap, da de fremskynder metabolske prosesser i menneskekroppen og lar deg bli kvitt overflødige kalorier på kortest mulig tid. Mer enn 500 kalorier brukes på en time under aktivt tidsfordriv i dammen.

Og hvis du legger til soling og utendørs eksponering til svømming og svømming i åpent vann, vil fordelene med slike sommervelværsprosedyrer være svært håndgripelige.

Ville du blitt overrasket om du visste at det finnes en viss type fysisk aktivitet som ikke bare strammer opp kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen, men som også er tilgjengelig i alle aldre? Glem joggesko for morgenløpet, det er på tide å svømme!

Nylig har jogging morgen og kveld begynt å få enorm popularitet. Dessverre er løping, og dermed fortrengning av enkelte typer fysisk aktivitet, også effektivt for å holde en figur i god form.

En av disse idrettene er svømming, fordi under den er belastningen jevnt fordelt mellom alle muskelgrupper, stimulerer deres sammentrekning og øker styrken.

Dessuten vil du ikke føle deg overtrøtt av svømming, for i vannet er det en følelse av vektløshet.

Svømming kan trenes i alle aldre. Denne sporten passer også for personer med svake muskler og skjøre bein.

5 måter å forbedre helsen din med svømming

Klar til å lære mer om de gunstige effektene av svømming på menneskekroppen?

Svømming forbedrer sirkulasjonen

Siden ikke bare musklene i armene, men også musklene i bena og pressen aktiveres under svømming, er det denne sporten som forbedrer blodsirkulasjonen.

Dessuten, under svømming, fordeles belastningen til de delene av kroppen som vi vanligvis glemmer i treningsstudioet, nemlig leggen, håndleddene, samt tærne og hendene.

Når det gjelder føttene, er svømming også veldig nyttig for dem, fordi de fleste har problemer med blodsirkulasjonen på disse stedene.

I tillegg, mens du svømmer, er du i en horisontal posisjon, så du vil ikke bare aktivere alle muskelgrupper, men også stimulere blodstrømmen til alle organer.

Svømming holder deg i form

Først og fremst, når du svømmer, stimulerer du det kardiovaskulære systemet, og dette er veldig viktig for å forbrenne fett.

Men det er ikke alt. Når du anstrenger deg for å overvinne strømmen, strammer du dermed alle kroppens muskler.

Hvis du ønsker å oppnå en enda større effekt av svømming, bruk et spesielt bølgebrett. Så du kan utvikle musklene i de delene av kroppen som er mindre involvert under den enkle viklingen av sirkler i bassenget.
Vi anbefaler også at du veksler mellom svømmeøkter med lav intensitet og høyhastighets. Så du vil ikke bare stimulere hjertets arbeid og fremskynde hjerterytmen, men også fremskynde prosessen med å brenne fett.

Svømming reduserer stress

Svømming forbedrer den mentale helsen til en person, fordi denne sporten krever at en person er ekstremt fokusert på prosessen.

Som all fysisk aktivitet stimulerer svømming produksjonen av serotonin (nøyelseshormonet) og nøytraliserer virkningen av kortisol (stresshormonet).

I motsetning til løping tvinger svømming en person til alltid å holde fokus på prosessen, og dette er veldig viktig for de som vanligvis går seg vill i tankene og mister konsentrasjonen.

Når du er i vannet, er det ingen andre enn deg og kroppen din. Omverdenen slutter å eksistere for en stund, og du befinner deg i en helt annen virkelighet.

Svømming lindrer muskelspenninger

Denne egenskapen til svømmetimer avhenger direkte av deres evne til å lindre stress, som vi allerede har nevnt. Muskelanstrengelser og smerter oppstår når kroppen er for trøtt og ikke kan utføre alle funksjonene sine.

Det er derfor øvelser som kan utføres i vann ikke bare kan lindre stress, men også gjenopprette muskler og slappe av dem.

Tro det eller ei, noen opplever rygg- eller nakkesmerter under stress.

Hvis du også er en av disse sensitive personene, råder vi deg til å bade umiddelbart, og veldig snart vil du merke positive endringer i ditt velvære.

Svømming forbedrer selvtilliten

Tenk deg øyeblikket du går ut av bassenget. I disse sekundene er du fri fra stress og smerte, og hver dag merker du hvordan figuren din blir mer og mer attraktiv for hver dag. Gir det deg ikke styrke til å gå videre?

Tenk deg nå at klokken er åtte om morgenen, og du kommer til arbeidsplassen din med den samme følelsen av tilfredshet og inspirasjon.

Med denne varmen blir arbeidsdagen din en helt annen, fordi det blir lettere for deg å oppfylle alle pliktene dine og etablere kontakt med de rette menneskene. Etter en så vellykket dag vil du sikkert sove fredelig.

Det kan hevdes at svømming har evnen til å forbedre ikke bare det generelle velværet til en person, men også øke selvtilliten hennes.

Den psykologiske og fysiske optimismen som vil bli dine følgesvenner i løpet av arbeidsdagen vil ikke bare gå greit, men vil også løfte deg opp i øynene, det vil si at selvtilliten din vil øke.

Som du kan se, er svømming en av de sunneste idrettene. Vi anbefaler deg å starte dagen med nettopp slik fysisk aktivitet.

Hver dag vil du føle deg bedre, og til og med ha mer energi til å jobbe og føle deg klar til å møte eventuelle problemer.

Sørg for å prøve tipsene våre i praksis og del dem med vennene dine!

Vann er mor til alt levende. Ifølge en teori kom mennesker ut av havet. Kanskje det er derfor svømming er så gøy. En person som regelmessig besøker bassenget ser alltid sprek, munter og energisk ut. Dette skyldes den gunstige effekten av livgivende fuktighet. Eksperter har lenge bevist fordelene med å svømme i bassenget. Hva uttrykker det egentlig?

Svømming i bassenget. Fordeler for kroppsform og vekttap

Vannprosedyrer betraktes som en integrert del av silhuettkorreksjon. Faktum er at tettheten til vann er mye større enn luftens. Derfor vil det kreve mye mer innsats for å gjøre den enkleste bevegelsen. Muskler jobber aktivt, kalorier forbrennes intensivt. I tillegg har vann en massasjeeffekt på hele kroppen. Denne effekten får magen og bena til å stramme seg.

For menn vil vannprosedyrer tillate deg å danne en vakker silhuett med brede skuldre og smale hofter. Samtidig vil en stor mengde muskelmasse ikke oppnås, som når du trener i treningsstudioet. Kvinner bør ikke være redde for utseendet til maskuline trekk i figuren deres, fordi det er genetisk iboende at damer har smale skuldre. For å utvide dem, trenger du en betydelig belastning, som profesjonelle idrettsutøvere.

Svømming i bassenget. Fordeler for rygg og ryggrad

Vann er tettere enn luft og gir god kroppsstøtte. Derfor reduseres belastningen på leddene og ryggraden. I bassenget "slår de ned". Mellomvirvelskiver avlastes og inntar riktig posisjon. Ved hjelp av svømming kan du bli kvitt mange problemer med holdning, kurere skoliose. Svømming i bassenget brukes også til å komme seg etter skader. Fordelene med disse aktivitetene har lenge vært kjent for idrettsleger.

Også, når du bader, er ryggmusklene veldig aktive. De blir sterkere, mer motstandsdyktige. Utviklet muskulatur lar deg også tømme ryggraden, fordi den tar over en del av belastningen på seg selv. De som har en stillesittende jobb trenger bare å svømme i bassenget. Fordelene for ryggraden vil mer enn belønne all innsats.

Påvirkning på sirkulasjonssystemet

Med vannprosedyrer reduseres trykk og hjertefrekvens. Og dette er forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet øker hjertets utholdenhet og normaliserer hjerterytmen. Også massasjeeffekten av vann har en gunstig effekt på blodårene, noe som gjør dem mer elastiske. Dermed er svømming et effektivt middel for å bekjempe åreknuter.

Respiratorisk belastning

Mens du svømmer, må du ofte holde pusten. Derfor er en person tvunget til å jobbe mer aktivt med lungene. Pusten blir dyp. Svømmeren bruker hele området av lungene, som lar deg mette kroppen med oksygen. Som et resultat, i det vanlige livet, blir en person vant til å bruke pusten mer rasjonelt. Takket være regelmessig trening blir kroppen motstandsdyktig mot hypoksi.

Andre fordeler ved å gå til bassenget

Svømming i bassenget har også en gunstig effekt på nervesystemet. Fordelen er som følger. Vann beroliger en person. Denne effekten oppnås på grunn av den komplekse effekten på kroppen. Dette er en lett behagelig støy, sprut og massasje, og avlastning av alle ledd, og fysisk aktivitet. Derfor, etter svømming, er en person avslappet. Ofte, for å kurere søvnløshet, anbefales det å besøke bassenget. Takket være denne effekten på nervesystemet begynner folk å føle seg mye mer muntre, oppmerksomheten øker, evnen til å konsentrere seg og den generelle følelsesmessige bakgrunnen forbedres.

Som du vet er svømming en fin måte å herde på. Kroppen blir jevnlig utsatt for lave temperaturer, fordi vannet i bassenget alltid er kjølig. Dette gjør at du aktivt beveger og sprer blodet. Også kroppen er tvunget til å tilpasse seg endringer i temperatur og fuktighetsnivåer. Folk som regelmessig besøker bassenget får sjelden akutte luftveisinfeksjoner, er praktisk talt ikke utsatt for væreffekter, forkjølelse.

Gunstig effekt på barn

Svømming i bassenget anbefales for alle barn og tenåringer. Fordelene for barn vil være enorme. Takket være regelmessig trening vil babyen vokse seg sterk og sterk. Vann har en helbredende og herdende effekt, slik at barnet praktisk talt ikke blir syk. Takket være svømming vil alle mentale prosesser gå tilbake til det normale. Foreldre til hyperaktive barn bør vurdere å svømme i bassenget. Fordelene for barnet vil være todelt: restitusjon og evnen til å kvitte seg med overflødig energi.

Vann har en massasjeeffekt og lindrer nervøse spenninger og tretthet, noe som er svært viktig for elevene. Etter bading vil de føle seg uthvilte og uthvilte, mens god og sunn søvn er garantert. På skolen vil det være lettere for barnet å konsentrere seg om timen og det blir lettere å lære nytt stoff, fordi det vil ha krefter til dette.

Fordelene ved å svømme i bassenget er også store for den generelle fysiske utviklingen til barn. Bevegelsene deres vil være mer koordinerte, musklene - sterke og sterke, kroppen - hardfør. En annen bonus som svømming gir er utmerket holdning og en sunn rygg, noe som er spesielt viktig for moderne barn, hvorav de fleste har skoliose.

Hvordan svømme for å få mest mulig ut av det

For at klasser skal ha en positiv effekt, må mange funksjoner tas i betraktning. Først bør du bestemme frekvensen av vannprosedyrer, deres fokus. Når du velger en svømmestil, husk at:

I nærvær av smerte og ubehag i ryggraden anbefales det ikke å svømme med en sommerfugl. Faktum er at dette er en av de vanskeligste måtene å svømme på. Kroppen gjør aktive og skarpe bevegelser. En uforberedt eller skadet rygg kan kanskje ikke takle den resulterende belastningen, og plutselige støt og hopp ut av vannet kan forverre situasjonen.

Men hvis ryggen er sunn, og personen ønsker å gå ned i vekt, bør oppmerksomheten rettes mot sommerfuglen. Dette er den mest energikrevende svømmestilen, der de maksimale musklene er involvert. I sommerfuglslaget er det nødvendig å utføre et energisk slag med hendene, et trykk med bena, ryggen gjør en bølgelignende bevegelse, kroppen "hopper" hele tiden opp og ned. Som et resultat trenes absolutt alle muskelgrupper.
Ved problemer med holdning og rygg er det best å svømme med brystsvømming. Denne metoden minimerer belastningen på ryggraden, alle bevegelser utføres jevnt. Nyttig for å korrigere skoliose.
Det er også veldig nyttig å svømme på ryggen. Ryggraden i denne posisjonen retter seg og hviler. Denne stilen er god for å styrke hele kroppen.
Frontcrawlen kan brukes i kombinasjon med hvilke som helst av de valgte slagene.

Kontraindikasjoner

I noen tilfeller er svømming i bassenget forbudt. Fordel kan bli til skade hvis en person har følgende sykdommer:

ARI eller SARS i det akutte stadiet.
Medfødt hjertesykdom.
Epilepsi eller andre sykdommer som forårsaker anfall.
Eventuelle allergiske reaksjoner på huden.
Hypertensjon.
Tuberkulose.
Enhver hudsykdom.

Regler for oppførsel i bassenget og etter det

Etter svømming må du ta en dusj med hygieneprodukter. De vil vaske bort klor som brukes til å desinfisere bassengvann og mykgjøre huden.
Du bør alltid bruke hette og svømmebriller – dette vil unngå å få klor på håret og øynene.
Du trenger bare å gå ut med et godt tørket hode. Dette vil unngå forkjølelse, migrene osv.
Bassenget har høyrekjøring. Overholdelse av denne regelen vil unngå kollisjoner.
Hvis en person bare lærer å svømme, er det bedre å ikke svømme dypt.
Dusjene og bassenget er alltid våte og glatte, så du trenger ikke å gjøre brå bevegelser, ellers kan du falle.
Det er spesielle steder for å hoppe i vannet.
Du kan ikke svømme umiddelbart etter å ha spist, du må vente i 2 timer. Etter bading er varme drikker nyttige: te, kakao, urteinfusjoner. De varmer godt.

Mange mennesker er imponert over den helbredende effekten svømming i bassenget gir. Fordelene (anmeldelser fra elskere av vannprosedyrer er den beste bekreftelsen på dette) fra slike aktiviteter er ubestridelige. Folk understreker at de begynte å føle seg mye bedre, mer muntre, en tilførsel av energi dukket opp, humøret ble bedre.

Svømming har lenge vært ansett som den beste treningen for menneskekroppen.

De styrker luftveiene, det kardiovaskulære systemet, muskel- og skjelettsystemet.

Svømming er på listen over de beste typene fysisk aktivitet.

Det er imidlertid ikke uvanlig at klienter besøker bassenget etter anbefaling fra lege, men ikke får ønsket resultat, selv om øktene foregår over lengre tid.

I noen tilfeller kan helsen til og med bli dårligere. For å forhindre dette er det nok å følge noen få enkle regler. Men først, la oss se på effekten av svømming på menneskekroppen.

Effekten av svømming på menneskers helse og kroppen som helhet.

Belastninger på muskel- og skjelettsystemet i vannmiljøet fordeles mer optimalt enn på land, på grunn av den lavere gravitasjonskraften som virker på menneskekroppen i vann.

Selv om en besøkende til bassenget ikke vet hvordan han skal svømme, vil han finne en nyttig aktivitet, for eksempel vannaerobic, som er populær i vår tid.

Samtidig er det i et flytende medium ingen vertikal belastning på ryggraden, som en person hele tiden må oppleve på grunn av oppreist holdning. Fra dette kan vi konkludere med at svømming er ganske nyttig for den menneskelige ryggraden.

Når du beveger deg i vann, derimot, må du holde i kroppen og overvinne kraften fra selve vannet. Til dette brukes muskler som praktisk talt ikke er involvert i hverdagen.

Under svømming er autoktone muskler i tillegg inkludert i arbeidet, som er ansvarlige for å støtte ryggraden i vertikal stilling. Disse musklene er underutviklet hos 90 prosent av mennesker, noe som fører til dårlig holdning og ryggproblemer.

Når du trener svømming, øker menneskekroppens evne til å tilpasse seg de negative effektene av temperatursvingninger og høy luftfuktighet. Svømming er også et av de beste virkemidlene for forebygging av akutte luftveis- og virussykdommer.

Koordinering av bevegelser er også merkbart forbedret, holdningssansen utvikles og hele skjelettet styrkes.

Det er verdt å merke seg den gunstige effekten av svømming på blodsirkulasjonen, øke styrken til lungene og styrke tonen.

Mange lider av leddsykdommer, selv uten å vite det eller ikke vil innrømme problemet. Vanntrening har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet og er en effektiv metode for å behandle og forebygge leddsykdommer. Du må være veldig forsiktig med dem. Enhver feil bevegelse eller overdreven belastning kan føre til alvorlige konsekvenser. I noen tilfeller er løping og gåing kontraindisert. Men du kan svømme for din egen fornøyelse, uten å tenke på konsekvensene. Under svømming opplever ikke leddene stress. Tvert imot, bevegelser i vann lindrer smerte og reduserer graden av betennelse.

Svømming, samt løping, er for eksempel med på å danne en vakker avlastningsfigur. Og alt dette takket være en skånsom og helt umerkelig muskeltrening. Dette er et verdig alternativ til fysisk trening og stress. Det er nok å besøke bassenget flere ganger i uken. Under svømming styrkes musklene i armer, bryst, skuldre, rygg og ben. Samtidig vil resultatet av slik trening være mange ganger mer effektivt enn fra mange andre typer trening.

Svømming er alltid forbundet med et hyggelig tidsfordriv. Mange oppfatter trening i bassenget som avslapning og nytelse, noe som ikke kan annet enn å påvirke deres mentale tilstand. I en verden av konstant spenning, kriser og hverdagslige problemer som ingen kan løse for oss, må det være et sted for avslapning og hvile.

For kvinner vil vanlig svømming i bassenget erstatte enhver diett. Klasser i vann normaliserer stoffskiftet, forbrenner kalorier og ekstra centimeter ser ut til å smelte. Samtidig blir huden elastisk og elastisk, og figuren er stram. Svømming er mye mer effektivt enn å trene på simulatorene, i treningsstudioet eller løpe. I tillegg vil regelmessig trening i bassenget bidra til å bli kvitt den skjebnesvangre cellulitten, samt forhindre utseendet av åreknuter. For at figuren skal skaffe seg feminine former, bør like mye tid vies til svømming i forskjellige stiler. Ikke bare kvinner er bekymret for figuren deres. Menn tilbringer timer i treningssentre av hensyn til kuber på magen og muskelavlastning. Svømming lar menn danne en klassisk T-formet silhuett. Mens barn oppfatter svømming som rent morsomt, krever vann sitt. Klasser hjelper barnet til å være fysisk sterk og balansert. Barn som svømmer regelmessig har mindre sannsynlighet for å bli syke og sove godt. De er mer balanserte og viser uavhengighet fra barndommen. Små svømmere blir mer oppmerksomme i klasserommet og hjemme oppfatter de undervisningsmateriell bedre. Når folk blir eldre, beveger de seg mindre og mindre. Det er mer sannsynlig at besteforeldre blir sett sittende på benker enn på stadion. Det er vanskelig for eldre å utføre fysiske aktiviteter, men de er like nødvendige for dem som for unge. Svømming vil erstatte en hel rekke øvelser som de ser ut til å være ute av stand til. Klasser i vann øker den generelle tonen i kroppen og minimerer muligheten for skade.

Hvordan svømme riktig for å få flere helsegevinster?

I tilfelle du har ubehag i ryggen eller problemer med holdningen, vil brystsvømming være det mest nyttige for deg.

De fleste med ryggsmerter anbefales heller ikke å svømme sommerfugl, da det i dette tilfellet gjøres svært intense bevegelser av ryggraden.

I tillegg går hele menneskekroppen konstant fra vannmiljøet til luften.

Tyngdekraften og belastningen på ryggen øker med denne endringen. En utrent person kan til og med føle smerte under dette.

Fordelen med ryggsvømming er at den har generelle styrkende egenskaper. Under trening er denne stilen godt kombinert med brystsvømming.

For å få optimal belastning ved svømming, er det nødvendig å legge spesiell vekt på teknikken for bevegelser i vannet. Når du først er på banen, ikke prøv å svømme lenger og fortere. Du må nøye overvåke kroppen din for å overvinne distansen mest teknisk.

En person som holder seg godt i vannet (i henhold til egne følelser) bør ta et par leksjoner fra en instruktør før du starter vanlige timer.

Ikke glem at all fysisk aktivitet må doseres strengt. Og dette gjelder svømming veldig tett. Maksimal puls under trening i bassenget er mindre enn under trening på land. Dette skyldes en endring i belastningsbalansen mellom muskel- og skjelettsystemet og det kardiovaskulære systemet. På grunn av at tyngdekraften virker svakere i vann, får musklene og leddene betydelig mindre stress.

Men samtidig opplever hjertesystemet en stor belastning, som er forbundet med behovet for å holde pusten og overvinne motstanden til vann. Derfor, selv med en liten intensitet av bevegelser, belastes hjertet mer enn på land. For at treningen skal foregå i riktig modus, er det verdt å gjøre justeringer for det akvatiske miljøet.

Varigheten av trening og belastning for ulike sykdommer bør også tas i betraktning:

Hjertesykdommer. Svømming skal være avslappende. Da gir den nødvendig belastning på hjertemuskelen og beriker den med oksygen.
Luftveiene. Under svømming tillater ikke mobiliteten til lungene mikrober og bakterier å sette seg på veggene deres, ulike adhesjoner løser seg
Sykdommer i nervesystemet. Svømming balanserer, beroliger, styrker, takler depresjon og søvnløshet
Forkjølelse og ARI. Svømming er forebyggende. Det tempererer, og øker dermed immuniteten
Muskel- og skjelettsystemet. Svømming er kontraindisert i alvorlige former av sykdommen. I andre tilfeller hjelper det å overvinne sykdommen.

Effektiviteten av svømming avhenger ikke bare av stilen, men også av plasseringen. I dag er det mest tilgjengelige å svømme i bassenget. Men dessverre er dette et kunstig reservoar - ikke det mest nyttige. Det er best å bruke den varme årstiden, når du kan unne deg å bade i havet, innsjøen eller elven.

Et naturlig reservoar skiller seg ikke bare i vannkvalitet, men også i andre fordeler:

Bølger skaper ytterligere hindringer, noe som øker belastningen under svømming
Sjøvann, mettet med salter og mineraler, har en helbredende effekt på huden og på hele kroppen.

Klasser i bassenget er fortsatt de rimeligste, spesielt i en storby. Blant de klare fordelene er muligheten til å bruke bassenget hele året. Både vinter og sommer kan du sette av tid til trening, og på den måten kombinere forretning med fornøyelse, styrke din fysiske og mentale helse.

Men samtidig bør man også huske hvordan bassenget kan være skadelig, og hvorfor leger hele tiden fokuserer på dette:

Et stort antall mikroorganismer lever i vann, som aktivt formerer seg i et varmt og fuktig miljø. Regelmessig vannbehandling ødelegger dem ikke, men holder antallet normalt.
Etter svømming i bassenget kan det oppstå vorter, en soppinfeksjon og til og med lav.
Svømmehaller, som er tillatt uten helseattest, skal være alarmerende og vekke mistanke. Å gå hit for helsen, du kan bare miste den
Store doser desinfeksjonsmidler påvirker hudens tilstand negativt. Klor kan forårsake irritasjon og allergiske reaksjoner. Det anbefales å besøke bassenget med kombinert rengjøring - blekemiddel pluss ozon

Når vi husker fordelene med svømming, bør vi ikke glemme forholdsreglene. Ellers kan svømming bli en uventet tragedie. Når de går til stranden eller til bassenget, ser alle frem til en hyggelig hvile og moro, men de glemmer ofte de grunnleggende reglene, som uten å overdrive noen ganger kan redde noens liv:

Det anbefales ikke å gå til reservoaret alene, spesielt i veldig varmt vær.
Velg steder for svømming skal være der bunnen er ren, det er ingen strømmer og boblebad
Gå forsiktig inn i vannet, spesielt uten å kjenne terrenget. Hvert 10.-15. minutt tilbrakt i vannet, bør du ta en pause.
Hypotermi er full av utseendet til livstruende kramper. Ikke svøm og spis samtidig
Det anbefales ikke å gå inn i vannet under sterke bølger.
Ikke prøv å svømme mot strømmen. Gå heller med strømmen mot land.
Pass deg for boblebad og strømmer
Når du er viklet inn i alger, ikke gjør plutselige bevegelser slik at løkkene til planter ikke strammer seg enda mer.

Sikkerhetsmessig har bassenget en klar fordel.

Konklusjoner om fordelene med svømming

Svømming i bassenget er en flott treningsøkt for det kardiovaskulære systemet og muskel- og skjelettsystemet. Imidlertid må to viktige regler overholdes:

svømming bør fokusere på teknikk, ikke på resultatet;
lasten må være strengt dosert.

Det er også verdt å vurdere at ikke alle svømmestiler er egnet for personer med sykdommer i ryggraden, kardiovaskulære og luftveier.

Hemmeligheten bak godt humør, skjønnhet, munterhet og til og med suksess i virksomheten ligger i en enkel og rimelig aktivitet. Tross alt er hver meter av stien du klarte å overvinne i bassenget, ved sjøen, i innsjøen eller i elven din investering i god helse og velvære i mange år fremover.

Bibliografi:

Andreeva I. Sportssvømming: veien til suksess. Sovjetisk sport. 2012-544 s.
Bulgakova N.Zh. Bli kjent med svømming. Astrel AST. 2012-160 s.
Koshanov A.I. Primær svømmetrening: lærebok. godtgjørelse. Chistye Prudy, 2013 - 140 s.

Det er vanskelig å finne en person som ikke liker å svømme. Barn, voksne, pensjonister, kvinner og respektable menn elsker å velte seg i vannet og vakkert kutte vannflaten :) Hvis det var vår vilje, ville mange jobbet i vannet.

Så hvorfor ikke kombinere forretning med fornøyelse? Fordelene med svømming for menn har lenge blitt bekreftet og trenger ikke bevis. Dagens samtale handler om fordelene med svømming fremfor andre idretter.

Treningsutstyr hjelper deg å holde deg i form og forbedre helsen din. Ingen argumenterer med dette. Alt du trenger er et medlemskap og tid eller ditt eget treningsstudio. Situasjonen er lik med løping. Ikke alle kan tvinge seg til å stå opp en time tidligere og løpe gjennom kulden. Og jeg vil så mye at det er helsemessige fordeler, og fett samler seg ikke, og trening er hyggelig. Vannsport er akkurat det du trenger.

Svømming for helsen

Når det gjelder kondisjonsbelastning, lar svømming deg holde musklene i god form, forbrenne overflødig fett og ha det gøy. Det fine med vanntrening er det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner. Svømming er ofte foreskrevet som en rehabiliteringsprosedyre. Det er ikke nødvendig å bli delfin eller havfrue 🙂 det er nok å besøke bassenget et par ganger i uken og nyte fordelene.

Styrke og tone

Ikke tenk at kondisjonstrening kun styrker kroppen. Ikke i det hele tatt. Rolige bevegelser på vannoverflaten vil gjøre musklene sterkere, mer elastiske og øke tonen. Og et sterkt hjerte og elastiske kar - det sier seg selv. I tillegg gir det å overvinne vannet en naturlig belastning. Derfor erstatter bassenget enkelt trening på simulatorer. Hvis vi sammenligner en halvtimes løping og svømming, er belastningen i det siste tilfellet høyere og flere kalorier forbrukes.

INTERESSANT. De første tegningene som viser svømmere finnes i huler der eldgamle mennesker levde for 7000 år siden. De første skriftlige opptegnelsene dateres tilbake 4000 år. I 1800 ble de første europeiske svømmekonkurransene arrangert. Idrettsutøvere brukte brystsvømmestilen.

Den høye tettheten av miljøet tvinger kroppen til å gjøre mye arbeid. Se for deg motstandsøvelser, men uten maskin. I tillegg er det ikke nødvendig å bruke flere enheter. Bare svøm 🙂 Alle muskler jobber - rygg, bryst, armer, ben og mage. Og her er en annen ting ... effekten av svømming på kroppen har blitt bevist, testet og re-sjekket i dusinvis av studier. Du tror kanskje ikke. Gå til bassenget og prøv.

Helsefordeler ved svømming. Lagre leddene

Vann gir belastningen, men beskytter også kroppen mot skade. Du trenger ikke tenke på fall, skrubbsår og blåmerker. I vann veier kroppen mindre, og bare skuldrene og hodet er konstant i luften. Hva følger av dette? Masse ting. Først av alt, minimumsbelastningen på ryggraden og leddene i bena. Og skuldrene står for alle 10-15% av massen din. Sammenlignet med å løpe, skyve vekter eller hoppe, er risikoen for skader i vannet minimal.

La oss se videre. Mindre stress, mindre tid til hvile og restitusjon. I tillegg kan du ved å redusere belastningen på leddene pumpe musklene mer effektivt. I tillegg er svømming foreskrevet for å oppnå fysioterapeutiske effekter - utvikling av ledd og muskler, gjenoppretting av fleksibilitet og mobilitet. Så vann er det beste for å bevare leddbånd, sener og brusk.

Fordelene med svømming. Fleksibilitet

Denne "bollen" er sammenkoblet med forrige avsnitt. Hvordan går det med treningene i gyngestolen? Vi trener individuelle muskelgrupper - mandag biceps og triceps, onsdag belaster vi leggmuskulatur og lår, og fredager har vi mage og rygg. Hva med sammensatte treningsøkter? Crawl, brystsvømming og andre typer svømming vil belaste alle musklene. Samtidig eller etter tur, men alle.

Du svømmer på grunn av arbeidet med ben og armer, rygg, bryst og mage er involvert. Hver sene og ligament fungerer i samklang med resten. Stretching forbedrer, og følgelig, fleksibiliteten til hele kroppen. Ideelt sett må du strekke deg før du svømmer. Vi strekker leddene, varmer opp leddbånd og muskler. Et lite sett med øvelser i 3-5 minutter er nok. Dette vil tillate kroppen å jobbe med full kapasitet uten skader.

Sterkt hjerte og blodårer

Hvilken muskel stopper ikke et sekund? Hvilken muskel jobber hele livet? Selvfølgelig hjertelig. Bare forestill deg belastningen! Riktig trening vil definitivt ikke skade. Den aerobe komponenten lar deg øke elastisiteten til blodårene, styrke hjerteveggene og øke utholdenheten. Vann i seg selv skaper en ekstra effekt - eksternt trykk øker blodstrømmen fra periferien til hjertet.

VISSTE DU ... at idrettsutøvere stort sett bruker 4 stiler? Under konkurransen brukes bryst, crawl, butterfly og rygg. Det er mye mer amatørstiler. Vi trenger ikke fart, og det er derfor de fleste foretrekker hodeløse stiler. På åpent vann er frøplanter, brystsvømming, crawl uten dykking, doggystyle, saltvann og trudgeon vanlig.

Overflødig oksygen trener ikke bare hjertet, men forbedrer også immunresponsen. Kroppen blir sterkere, takler lett betennelse. 30-40 minutter daglig svømming reduserer risikoen for iskemi med omtrent en tredjedel. Svømming er også indisert for hypertensive pasienter og personer med høy risiko for å utvikle hypertensjon. Tre halvtimes treningsøkter i uken stabiliserer trykket, reduserer sannsynligheten for plutselige hopp.

Reduser sannsynligheten for diabetes

En alvorlig sykdom som kan oppstå av ulike årsaker, inkludert arvelige. Men dette betyr ikke at du trenger å gi opp problemet. En disposisjon er en disposisjon, men det er verdt å rådføre seg med leger. I mange tilfeller er det leger som skriver ut svømming som forebygging av diabetes. Hele spørsmålet er hvordan man svømmer riktig.

Det antas at diabetes type 2 vises sjeldnere hvis du forbrenner mer enn 500 kalorier per uke. Svømming er mer skånsomt for kroppen, så du kan komfortabelt forbrenne mye mer. For eksempel forbrenner 30 minutter brystsvømming tre ganger i uken 800-900 kalorier. Mye avhenger av kroppsvekt, men risikoen for diabetes reduseres med cirka 10-15 prosent. Kombinert med riktig ernæring gir dette gode sjanser.

VIKTIG! Svømming er i stand til å sette en person i drift selv etter alvorlige skader og sykdommer. Leger foreskriver vannprosedyrer for alvorlige prosedyrer, amputasjoner av lemmer, lammelser. For dette er det utviklet spesielle teknikker. For å gjenopprette mobiliteten bruker de for eksempel Colchian-Iberian-stilen og delfinsvømming.

Vekttap er en viktig effekt

Tror ikke at overvekt er et rent kvinneproblem 🙂 Ja, menn legger ofte mindre vekt på figuren. Noen ganger misbruker vi øl, diverse søtsaker, en solid middag og scorer på turer til treningssenteret. Det er ikke alltid et spørsmål om latskap eller en ignorering av seg selv. Hvem ved sitt rette sinn ville nekte en tonet figur og avlastningsmuskler? En annen ting er at livet snurrer, og det blir ikke tid til seriøs trening.

Du kan argumentere med dette, trekke på skuldrene og riste angerfullt på hodet. Og du kan kjøpe et abonnement på bassenget. Det er veldig vanskelig å fjerne overflødig på magen. Men! Tenk på disse tallene. En halvtime med intens gange brenner rundt 100 kalorier, samme mengde sykling - 250. Med svømming er alt kjøligere. Hvis du svømmer med et intenst bryst, vil du bruke 350-400 kalorier på 30 minutter.

Selvfølgelig, enkelhet, tilsynelatende. Det endelige resultatet avhenger av ernæring, treningsfrekvens og intensitet, vekt og kroppsegenskaper. Så ikke la deg lure av den tilsynelatende enkle treningen 🙂 Et besøk i bassenget er like effektivt som et treningsstudio. I følge forskning er en halvtimes svømmetur når det gjelder energiforbruk lik en time med jerntrekking. Så tenk hva som er bedre.

Hvordan svømme i bassenget for å lindre astmasymptomer

Et annet pluss fra vannsport. Selv om du ikke lider av astma, vil svømming styrke luftveiene og redusere risikoen for forkjølelse. Men dette er allerede diskutert, så litt spesifikt. På den ene siden er astma og fysisk aktivitet uforenlige ting. Skjønt, hvis du husker de skandinaviske skiløperne... 🙂 Det er i luften. Atmosfæren i treningsstudioet er tørr og kjølig. Ja, det er nok av allergener.

På svømmetidspunktet puster en person fuktig varm luft. Rask pust gir ingen symptomer. Det eneste unntaket er blekemiddel i høye konsentrasjoner. Derfor, når du velger et basseng, anbefaler vi deg å være oppmerksom på den spesifikke lukten. Klor i store mengder er kontraindisert selv for friske mennesker. Ellers har astmatikere og personer med andre luftveissykdommer ingenting å frykte.

Alternativt kan du vurdere saltvannsbassenger. Ideell hvis du bor nær sjøen. Fordelene med å bade i sjøen oppveier fordelene ved å trene i bassenget. Poenget er den unike sammensetningen av vann og luft. På grunn av dette forbedres åndedrettsfunksjonen, konstant trening vil øke lungekapasiteten, lindre smertefulle symptomer. Ikke alle er forutbestemt til å bo ved havet, men ingen forbyr å besøke bassenget!

Ned med stress!

Det er mulig å liste opp fordelene med svømming som en treningsøkt og et element i en sunn livsstil i lang tid. Det finnes titusenvis av medisinske studier alene, for ikke å snakke om sportsforskning. Men det er ett pluss som kan veie opp for resten. Og lett ... Det handler om godt humør. Leger sier at mange sykdommer kommer fra nervene. Stress på jobb, i familien, krangel i offentlig transport påvirker hele kroppen negativt.

Husk deg selv 🙂 Du klatrer opp i en elv, dam eller basseng ... du roer deg nesten umiddelbart, humøret ditt blir, om ikke fantastisk, men det negative forsvinner garantert. Når du kommer til bassenget, vær oppmerksom på ansiktene til folk før og etter svømming. Slik ser du også ut. Ifølge psykologer føler 60-70 prosent av mennesker en oppgang i humøret, omtrent like mange føler seg mer muntre.

RÅD! «Vintersvømming» regnes som en utmerket treningsøkt, både for hjertet og for hele kroppen. Husk at kroppen tempererer riktig og systematisk vintersvømming. Plutselig hypotermi kan forårsake muskelspasmer, økt trykk og hjertesvikt. Prosedyren bør startes gradvis under veiledning av spesialister.

De psykologiske fordelene med svømming er umiddelbare. Positive følelser påvirkes ikke av intensiteten av belastningene. Prøv å svømme distansen med glede. Velg forresten et tidspunkt da tilstrømningen av mennesker er mindre. En pustende og snøftende folkemengde kan redusere svømmegleden 🙂 Så snart du engasjerer deg i timene er det ingen som ødelegger det gode humøret ditt.

Denne psykologiske effekten har en streng vitenskapelig forklaring. Det er bevist at under en svømmetur frigjøres en stor mengde endorfiner i blodet. Det andre navnet på disse stoffene er lykkehormoner. Husk følelsen av de første suksessene til barn, den vakre utsikten fra vinduet, følelsen av uvanlige søtsaker? Dette er endorfiner. Trening i bassenget stimulerer nytelse og lykke, dumper smerte, inkludert følelsesmessige.

Gå videre. Svømming er litt som yoga. Se selv - bevegelser som kan strekke muskler, sener og leddbånd. Svømming utvikler fleksibilitet, forbedrer blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til hjernen. Og alt dette på bakgrunn av ro, fred og godt humør. Hvorfor ikke yoga? 🙂 Dette alene er nok til å løpe for et abonnement i seks måneder eller til og med et år. I tillegg kan svømming bli en familiefritidsaktivitet.

Hvordan lære å svømme riktig

Og hvordan trene for å få alle disse "bollene"? Hva kan jeg gjøre for å være effektiv til min egen fornøyelse? Generelt er det ikke nødvendig med noe spesielt ... Etter å ha bestemt deg for å pumpe opp muskler, drive av fett eller forbedre helsen din, tenk på det. Tenk på hvilke idretter du kan trene fysisk og økonomisk. Hva er sjelen til for? Hva er fordelene med trening? Avgjørelsen må være nøyaktig og balansert.

VIKTIG! Svømming har få kontraindikasjoner. Men det er bedre å lytte til rådene fra en lege, spesielt for hypertensive pasienter. Andre øyeblikk. Velg en kvalitetstjeneste. Bassenget er et offentlig sted og til tross for krav om legeerklæring er det fare for å pådra seg sopp eller hudinfeksjon. Så ikke la deg lure av billige abonnementer.

Svømming passer for alle - en forretningsmann, en kontorarbeider, en lærer, en stålarbeider, ungdom og pensjonister. Rikdom, sosial status, tilstedeværelsen av hus, leiligheter og biler er ikke viktig. Dette "skallet" forsvinner i bassenget, der alle er like ... alt er nesten "det mor fødte" 🙂 Ønsket om å bli vakrere og sunnere spiller en rolle. Fordelene ved å gå i bassenget er store, og tids- og økonomiske kostnader er minimale.

PS. Nok ord. Det er på tide å handle. Vi forbereder et sertifikat for fravær av hudsykdommer, badebukser og et håndkle ... og frem til et sunt liv!