Hoe bereik je een smalle taille en brede heupen. Hoe de heupen breder en de taille smaller te maken: we houden rekening met alle criteria

Vrouwen met een slank postuur dromen van rondere heupen. Om ze uit te zetten, is het noodzakelijk om de spieren van de billen en dijen op te pompen. Om dit thuis te doen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen te doen.

Hoe u de heupen in de breedte kunt vergroten, wordt bepaald door de hieronder beschreven oefeningen. Ze zullen helpen spiermassa op te bouwen als ze drie keer per week worden uitgevoerd. Na 30 dagen actieve training wordt u de eigenaar van gelijkmatige benen en ronde heupen.

De lijst met oefeningen voor het uitbreiden van de heupen:

1. Op je knieën. Wijs met je vingers naar voren, plaats je ellebogen onder je schouders en je hoofd in lijn met je ruggengraat. Als je het rechterbeen optilt, moet je de teen naar het hoofd trekken. Laat het zakken, trek de knie naar de borst. Probeer je been omhoog te houden. Herhaal twaalf keer. Doe hetzelfde met het andere been;
2. Liggend op je rechterkant, ondersteun je je hoofd met je hand en buig je je linkerknie. Gooi de voet achter het rechter scheenbeen. Als je het rechterbeen optilt, moet je het naar je toe trekken. U moet proberen het binnenste dijbeengedeelte omhoog te draaien. Blijf ongeveer 60 seconden in deze positie. Laat je been dan iets zakken. De oefening wordt twintig tot veertig keer per been uitgevoerd;
3. Spreid je benen wijd, hurkend en strek je rug. Strek je armen voor je uit. Ga tien seconden in deze positie zitten. Het is belangrijk om je dijen parallel aan de vloer te houden. Herhaal squats niet meer dan vijftien keer;
4. Als dit de eerste keer is dat u een halter optilt, til dan niet meer dan vijftien kilogram op. Neem een ​​sportuitrusting en plaats deze op de rand van uw schouders. Zorg ervoor dat je rug recht is en je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ga vanuit deze positie langzaam naar beneden. Ga voorzichtig omhoog naar de oorspronkelijke positie. Je moet acht keer squatten met een barbell. Bij het uitvoeren van de oefening is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de knieën recht en gestrekt zijn. Om te voorkomen dat je hoofd tolt, moet je ook recht vooruit kijken;
5. Om de heupen goed te laten werken, moet de vorige oefening worden uitgevoerd met de benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Je moet lager en lager squatten. Als bij het uitvoeren van oefeningen met een halter de hielen omhoog komen, kun je er blokken van drie tot vijf centimeter hoog onder plaatsen;
6. Om de heupen in de breedte uit te breiden, is een dergelijke oefening geschikt. Als je op de grond zit, moet je hem met je handen aanraken. Daarna moet je scherp omhoog springen. Bij het uitvoeren van de sprong moeten de armen boven het hoofd gestrekt zijn. Dankzij deze oefening worden de spieren goed getraind en nemen de heupen zeer snel toe.

De beschreven oefeningen zijn belangrijk om te combineren met fysieke activiteit voor de taille. Doe rechte crunches. Als u op de grond ligt, moet u het bovenlichaam optillen. De lendenen moeten strikt op de grond liggen. Buig je benen en til ze boven de vloer. Blijf een minuut in deze positie. Herhaal tien keer.

Neem deel aan schuine wendingen. Ze worden op dezelfde manier uitgevoerd als rechte wendingen, maar wanneer u het lichaam optilt, moet u de linkerelleboog naar de rechterknie trekken en omgekeerd.

Om de spieren goed te laten groeien is het naast de beschreven oefeningen belangrijk om goed op je voeding te letten. Het is belangrijk dat het lichaam de juiste hoeveelheid eiwit binnenkrijgt. Eet vlees, vis, magere kwark en plantaardig voedsel. Vegetariërs moeten extra eiwitten innemen in de vorm van speciale shakes en andere soortgelijke producten.

Zelfs als je de gewenste vormen hebt bereikt, moet je de oefeningen niet opgeven. Blijf ze doen om je spieren in goede conditie te houden.

Volume verhogen met een barbell

Om ervoor te zorgen dat je benen passen bij een mooi opgepompt bovenlichaam, moet je er tijd aan besteden. Om heupen te bouwen, neem een ​​halter en een eiwitrijk dieet om te helpen.

Oefeningen met een halter voor de schoonheid van de heupen:

1. Benader de halter die op de grond ligt strak, ga zitten en raak hem aan met je knieën. Pak met je armen wijd uit elkaar de stang vast. Buig in de taille, spreid de schouderbladen en strek de handvatten. Krachtig bewegend, ga op je voeten staan, strek je lichaam en haal je schouders op. De stang moet dicht tegen het lichaam worden getrokken. Breng het projectiel op borsthoogte, ga eronder zitten, breng je ellebogen naar voren en leg het op je schouders. Plaats vervolgens de halter voorzichtig op de grond en herhaal de oefening;
2. Plaats het projectiel op de voorste deltaspieren en spreid je benen wijd uit elkaar. Kantel je bekken iets naar achteren, buig je knieën een beetje en probeer goed te gaan zitten. Belangrijk heupgewrichten lager onder de kniegewrichten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe de oefening nog een keer;
3. Met de halter op je rug en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën. Neem een ​​brede stap naar achteren, buig beide benen en probeer het gewicht op het voorste been te houden. Keer terug naar de startpositie en val uit met het tweede been. Herhaal de oefening meerdere keren voor elk been;
4. Wikkel je armen wijd om de bar. Strek je armen bij de ellebogen, plaats de stang boven je hoofd. Hurken. Keer terug naar de startpositie en doe deze oefening nog een paar keer;
5. Leg het projectiel op de grond, ga zitten en raak de stang stevig aan met je schenen. Buig je onderrug lichtjes. Pak de stang vast met je handen iets wijder dan je schouders. Duw met je voeten van de vloer en til het projectiel op. Lijn het uit met je knieën, strek je lichaam en sta rechtop. Houd de lat vast, laat jezelf zakken naar de startpositie en herhaal;
6. Oefeningen moeten worden gedaan met zowel grote als middelgrote gewichten. De dijspieren zwaaien heel goed met korte belastingen met hoge intensiteit. Het wordt aanbevolen om vijf herhalingen te doen met het maximale gewicht dat voor u mogelijk is.

Maak een notitie! Hoe meer gewicht je traint, hoe meer tijd je moet rusten tussen de trainingen. Spieren kunnen pas na twee dagen volledig herstellen. Daarom moeten zware belastingen om de drie dagen worden uitgevoerd.

De heupen afronden

Om de heupen rond en strakker te maken en meer te worden aantrekkelijke vrouw Je moet regelmatig krachtoefeningen doen. Ze moeten vier keer in zeven dagen worden uitgevoerd.

Hoe de heupen rond te maken, zullen de volgende oefeningen vragen:

1. Sta rechtop, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je armen langs het lichaam zakken. Adem uit, breng je hele lichaam over naar het rechterbeen en val opzij. Plaats je handpalmen op je rechterdij. Adem in, keer terug naar de startpositie. Dan, terwijl je uitademt, val in? linkerkant. De oefening moet twintig keer worden herhaald voor elk been;
2. Verbind je benen en leg je handpalmen op de riem. Terwijl je uitademt, val je naar voren met je rechterbeen. Blijf ongeveer een minuut in deze positie. Adem in, keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde voor het linkerbeen op dezelfde manier. U moet nog drie keer herhalen;
3. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen weer op je heupen. Terwijl je uitademt, hurk je neer, trek je je stuitje naar achteren en plaats je je handen voor je. Blijf niet langer dan tien seconden in deze positie. De heupen tijdens de squat moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Adem in, neem de startpositie in. Het is noodzakelijk om vijftien van dergelijke squats uit te voeren;
4. Knielend, laat je handpalmen op de grond onder je schouders rusten. Hef je rechterbeen evenwijdig aan de vloer. Tegelijkertijd moet je de sok naar je toe trekken. Houd deze positie zestig seconden vast. Zwaai daarna een minuut op en neer. Terwijl je uitademt, vervang je rechter been links. En doe de oefening op dezelfde manier nog een keer;
5. Ga op een mat zitten en strek je benen. Plaats je handen kruiselings op je borst. Stap met je billen naar voren voor een afstand van twee meter. Als je de finish hebt bereikt, beweeg je met behulp van de billen naar achteren met je rug naar voren, als een rups.

Dankzij zulke eenvoudige dagelijkse trainingen voor een korte tijd je kunt mooie ronde vormen krijgen in de heupen en billen. Het is belangrijk om alle oefeningen soepel, zonder plotselinge bewegingen en systematisch uit te voeren.

Probeer naast een set oefeningen minder met de lift te gaan, het is beter om de trap naar boven te nemen. Dit wordt een workout, zowel voor de benen als voor de heupen, priesters en wervelkolom.

Het is belangrijk om te lopen verse lucht drink veel vocht en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Indien nodig kunt u, na overleg met een arts, een kuur met vitamines en mineralen drinken om de immuniteit te versterken en te behouden spiermassa. Door alle bovenstaande aanbevelingen op te volgen, kan elke vrouw haar figuur aantrekkelijk maken en haar heupen en billen afgerond en uitgebreid.

Goede dag, beste lezers van de sportivs-sportblog, Alexander Bely is bij je. De lente komt eraan en dit betekent dat warme donsjacks en broeken worden vervangen door lichte jacks en korte broeken. Velen beginnen zich zorgen te maken over die vormen die verborgen zijn onder een laag warme kleding. Mensen die na de winter geen actieve levensstijl hebben, komen in de regel extra kilo's en centimeters aan, vooral in de heupen. Daarom zullen we het vandaag hebben over hoe we de heupen in volume kunnen verminderen en harmonie kunnen geven.

Basisconcepten

Op dit moment staat het hele internet vol met verschillende aantrekkelijke advertenties, zoiets als: "hoe ik 5 kg verloor in 9 dagen" of "een dieet om af te vallen, met behulp daarvan heb ik in twee weken 10 kg afgeworpen." Beste lezers, weet dat dit allemaal niet waar is, een mooi lichaam vereist regelmatige lichaamsbeweging als lichaamsvet opgebouwd over vele jaren, hoe kunnen ze in een week weg zijn?

Je moet geduld hebben en jezelf duidelijk maken dat dit een lang en moeizaam proces is. Veel mensen stellen de vraag, is het mogelijk om heel snel af te vallen? Helaas is het antwoord nee, maar als je je eraan houdt goed dieet en trainingsprogramma's, dan zul je in 3-4 weken een behoorlijk goed resultaat opmerken, wat je de kracht geeft om verder te trainen. Laten we nu kijken naar de belangrijkste oorzaken van brede heupen.

Wat veroorzaakt heupvergroting?

De reden voor de toename van de heupen ligt in de basis van de natuur. Aangezien een vrouw kinderen moet baren, heeft haar figuur aanvankelijk een aanleg voor ronde vormen en brede heupen.

Tegen de achtergrond van stress kunnen verschillende hormonen vrijkomen die verantwoordelijk zijn voor veel processen in het lichaam van een vrouw, met als gevolg dat zich vetafzettingen beginnen af ​​te zetten, met name in de buik (flanken) en dijen.
Je kunt ook het type figuur toevoegen, en belangrijk is het dieet. Vaak ligt de oorzaak van brede heupen in broodjes, snoep, pizza's en ander fastfood.

Als je in de spiegel kijkt, zie je dan dat je dijen onaantrekkelijk zijn? Wees niet verdrietig, nu zal ik een effectieve reeks oefeningen met je delen die je zullen helpen je billen aan te spannen en te bereiken goed resultaat. Daarna kijken we naar het dieet en de aanbevelingen.

Fysieke activiteit

Op dit moment is er een enorme hoeveelheid informatie waarmee u die extra kilo's kunt verliezen en in vorm kunt komen. Er zijn veel trainingsprogramma's, zowel in de sportschool als thuis.

Natuurlijk is een warming-up belangrijk voor elke training. Ik raad niet aan om te sporten zonder eerst op te warmen. Het zal u helpen de mogelijkheid van schade, verstuikingen te voorkomen.

De eerste zal zijn. Ga op je rug liggen, til je benen van de vloer en doe een imitatie van trappen op een fiets. Je moet verschillende benaderingen volgen.

De tweede vereist een speciaal fysiek uithoudingsvermogen. We moeten een schaar maken. Uitgangspositie zoals in de derde, liggend op je rug, moet je je benen optillen en je benen ongeveer 70 keer kruisen. Terwijl u traint, moet u het aantal herhalingen verhogen.

De volgende oefening doe je liggend op je buik. De bottom line is om de tegenovergestelde arm en been tegelijkertijd op te heffen.

Een zeer goede training voor - rechtop staan, handen langs het lichaam leggen, benen optillen, of beter gezegd, zijwaarts en naar binnen zwaaien. Doe 25-30 herhalingen.
In dezelfde positie zullen 20-25 herhalingen van beenrotaties ook hun resultaten opleveren.

Complex in de sportschool

1. Barbell-squats. Plaats de balk net onder de nek - op de trapeziusspieren is de rug gelijk, de benen evenwijdig aan elkaar. Je moet hurken totdat de kolf evenwijdig is aan de vloer - 90 graden.

2. Flexie en extensie van de benen in de simulator. De eerste oefening traint de biceps van de dij, de tweede - de quadriceps.

3. Lunges. In elke hand moet je een dumbbell van 4-8 kg nemen en lunges doen. Het kan ter plaatse zijn, je kunt langs de gang of de hal lopen. Bij het uitvoeren van lunges is het noodzakelijk dat de knie de grond niet raakt.

Het zal effectief zijn om cardio-belastingen aan dit alles toe te voegen. Spring na elke training touwtjespringen, ren op een loopband of rond het stadion, train op orbitreks en hometrainers, en met de juiste voeding behaalt u uitstekende resultaten.

Ook het inpakken van de probleemgebieden van de heupen of taille met een film tijdens de training heeft zichzelf behoorlijk goed bewezen. Hierdoor neemt het zweten toe op de plaats van inpakken en wordt overtollig water samen met problematische centimeters verwijderd.

Hier kan je inpakfolie bestellen .

Over voeding gesproken, laten we eens kijken naar wat je wel en niet kunt eten.

Voedsel

Allereerst wordt het categorisch niet aanbevolen om zoetwaren te eten - broodjes, cakes, snoep. Kortom, sluit zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen uit. Waarom? Zij zijn de belangrijkste bron snelle koolhydraten, die in de kortste tijd afgezet in negatieve vetten.

Drankje meer water. Water versnelt de stofwisseling, dat wil zeggen, verbetert de stofwisseling. Als je brood wilt eten, dan kun je voor de training 1-2 stukjes zwart eten, of het vervangen door brood. Kortom, focus op voedsel van dierlijke en natuurlijke oorsprong: kip, eieren, kaas, kwark, melk, boekweit, havermout, rijst, vis.

Van toepassing zijn. Eet relatief kleine maaltijden 4-6 keer per dag. Dus door fractioneel te eten, versnel je je stofwisseling.

Wees geduldig en begin met oefenen, het belangrijkste is om te beginnen. We hebben de basisconcepten besproken, gesproken over waarom de heupen toenemen, hoe ermee om te gaan, welke oefeningen effectief zijn, gesproken over het dieet en voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen. Hieronder heb ik een informatieve video bijgevoegd die zal brengen bruikbare informatie Voor jou. Sporten, rijden gezonde levensstijl leven en u zult in een goed humeur en in uitstekende vorm zijn. Tot ziens.

Ik ben blij u te mogen verwelkomen, vrienden! Ik denk dat ik me niet vergis als ik zeg dat bijna elke vrouw er aantrekkelijk uit wil zien en zich aan bepaalde schoonheidsregels wil houden. Maar helaas, niet iedereen heeft van nature een wespentaille of expressieve benen.

Gelukkig bestaat er een sport als fitness, die deze tekortkomingen kan wegnemen! Hiermee kun je meteen twee vliegen in één klap slaan en de taille visueel smaller maken en de heupen afgeronde vormen geven. Over hoe je de heupen rond maakt, zal ik je vandaag vertellen!

Als je hier bent, dan wordt je overvallen door de wens om de taps toelopende of vierkante poten kwijt te raken en ze een aantrekkelijke ronding te geven. Om dit te doen, moet je alle krachten sturen. Vooral aan hun buitenkant. De spier die zich op deze plaats bevindt, wordt de laterale kop van de quadriceps genoemd.

• Om de benen te trainen, hebben we bekende oefeningen nodig als squats en lunges, dit zijn basisbewegingen om niet alleen de heupen, maar ook de billen te pompen.
• Oefeningsregime is belangrijk

Omdat we wat spieren willen opbouwen, moeten de oefeningen een goede belasting voor hen vormen. Koop daarom een ​​paar dumbbells om thuis te trainen.

• We hebben cardio nodig

Ze trainen tenslotte het uithoudingsvermogen en het is handig om te werken in het bereik van 10-20 herhalingen in beenoefeningen. Waarom zoveel herhalingen? Omdat meisjes meer langzame spiervezels hebben die van langdurig werk houden.

Als je in de sportschool traint, dan? loopband of een hometrainer zou erg handig zijn. Nou, hardlopen en fietsen thuis zal je helpen.

Geleid door drie punten, kun je een effectief trainingsprogramma maken en moedig de strijd aangaan.

Training programmas

Om het programma te laten werken, is het belangrijk om niet alleen regelmatig aandacht te besteden aan: fysieke activiteit maar ook vasthouden!

In de sportschool

Als u besluit om in de sportschool te trainen, ziet de reeks oefeningen er als volgt uit:

• Front Squats

Een van de de beste oefeningen voor de ontwikkeling van de dijspieren. Veel bodybuilders gebruiken het om hun benen af ​​te ronden, maar dat betekent niet dat het niet voor vrouwen is.

Integendeel, door de anatomische kenmerken zul je met een bijna perfect platte rug kunnen hurken. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en gehurkt evenwijdig aan de vloer. Doe 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

• Front squats kunnen worden vervangen door squats met een smalle stand.

Zo wordt het buitenste deel van de dij belast. U zult het echter zelf voelen. Hier ben je vrij om zowel de Smith-machine als de halter te gebruiken. Doe 3-4 sets van 10-15 herhalingen.

• En nu onze favoriete lunges

Maar we zullen ze op een enigszins niet-standaard manier doen. Lunges worden het gemakkelijkst uitgevoerd met dumbbells, omdat in dit geval het zwaartepunt naar beneden zakt en we een stabielere lichaamshouding hebben.

Hoe de oefening te doen? Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap een voet naar achteren en opzij naar voren staande voet zoals afgebeeld op de foto. Keer terug naar de startpositie en herhaal dezelfde stappen voor het tweede been. Doe 3-4 sets van 12-20 herhalingen.

• Je kunt je training afmaken met klassieke lunges.

Gebruik dumbbells, een barbell of een Smith-machine als gewichten. U moet 2-3 sets van 12-20 herhalingen voltooien.

Vergeet voor de training niet goed op te warmen. Voer rotatiebewegingen uit met armen en benen. Doe een paar bochten en squats. U kunt ook op een loopband lopen of op een hometrainer trappen.

En neem na het voltooien van de les een paar minuten de tijd om aan te haken: herstel je adem en strek vermoeide spieren. Nog een ding belangrijke notitie! Gebruik tijdens de laatste sets van elke oefening een loodgordel om je taille dun te houden.

Thuis

Thuis heb je hoogstwaarschijnlijk geen halters bij de hand, en nog meer een Smith-simulator. Maar je kunt altijd een last bedenken. Het kunnen beide dumbbells zijn.

Het complex zelf blijft hetzelfde als in de sportschool. Bovendien, als dumbbells of een expander alleen niet genoeg zijn, dan kun je ze combineren!

Bij front squats neem je bijvoorbeeld dumbbells in je handen, gooi je ze op je schouders en squat, maar als de belasting niet genoeg is, neem dan een expander in je handen. Bevestig het andere uiteinde onder je voeten. Maar in het laatste geval is het beter om je handen met dumbbells naar beneden te laten zakken, omdat het vrij moeilijk zal zijn om ze in een geheven positie te houden.

Beheers elke oefening voor hetzelfde aantal herhalingen en sets (3-4 sets van 10-20 herhalingen) en je bent geweldig! Nu kunt u rusten en herstellen.

Maar voordat je begint met trainen, moet je de video bekijken!

Overzicht

Om de heupen rond te krijgen, zul je veel moeten zweten, omdat je wat spiermassa moet winnen. Gelukkig groeien de heupen van vrouwen goed door fysieke activiteit. Let voor een evenredige ontwikkeling van het lichaam niet alleen op de heupen, maar ook op andere spiergroepen (bovenlichaam, hamstrings, billen en kuiten).

Train de dij-routine 1-2 keer per week, waarbij de ene dag zwaar is (10-15 herhalingen) en de andere dag gemakkelijk (15-20 herhalingen met minder gewicht). Laat tussen hen een gat van drie dagen over voor herstel. Reserveer een aparte dag voor cardiotraining.

Dat is alles voor mij. Laat feedback over het artikel achter, abonneer je op updates en deel het artikel met vrienden op sociale netwerken. Tot ziens!

In contact met

Hallo allemaal, vrienden, we hebben weer contact, Alice! Vandaag zullen we een ander onderwerp bespreken dat een groot aantal van de eerlijkere seks zorgen baart, hoe de heupen breder en de taille smaller te maken? De natuur schenkt ons niet altijd ideale vormen. Er zijn verschillende manieren om dit probleem op te lossen: goede voeding, fysieke activiteit en figuurmodellering door speciale kleding te selecteren.

Meisjes, het is belangrijk om te begrijpen dat door het vergroten van de billen de taille zelf relatief smaller lijkt. En hiervoor is gewone gymnastiek niet genoeg, alle oefeningen voor het pompen van de benen en billen moeten met gewichten worden uitgevoerd. Alleen in dit geval zal de groei van de bilspier worden verzekerd. Anders zul je de vorm van de priesters eenvoudig strakker en ronder maken, maar de grootte blijft hetzelfde. Laten we het dus hebben over alle fijne kneepjes van het transformeren van een figuur naar ideale vormen.

Je kunt je heupen openen en volumineuzer maken door bepaalde yogahoudingen te beoefenen. Deze techniek zal helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit en het versterken van het spierkorset, wat een goede hulp zal zijn bij het prestatieproces oefening met extra gewicht in de toekomst. Let op de houdingen van de kikker, de duif, het gezicht van de koe, de hagedis.

Meisjes! Ik heb mijn kont vergroot zonder crèmes! Een speciale simulator voor de billen. Ik heb hem net 2 weken gedragen. Nu is ze zo sterk en mooi, alsof ik naar de sportschool ga;) Ik heb het hier besteld - bestel het.

Probeer meer op de priester te zitten, wat zal leiden tot een verhoogde productie van triglyceriden en een toename van het vijfde punt door de ophoping van vetweefsel.

En de meest kardinale manier is een operatie. De meest wanhopige fashionista's stoppen bij niets om te krijgen wijde heupen. Sommige worden niet eens tegengehouden door dure operaties. Dit is de snelste manier om de gewenste vorm te krijgen, maar het is nog steeds de moeite waard om alles goed af te wegen voordat je onder de scalpel gaat liggen.

Calorieën te hulp

Het is heel goed mogelijk om de natuurlijke samenstelling van het lichaam te veranderen door uw dagelijkse voeding te herzien. Als er niet genoeg calorieën op het menu staan, kun je niet opbouwen benodigde hoeveelheid spier- en vetweefsel. Bij alle meisjes leidt het eten van overtollige calorieën tot vetophoping in de dijen (jongens hebben een heel andere lichaamsbouw). Al in adolescentie als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam verdubbelt het volume van de vetlaag bij meisjes en concentreert het grootste deel van de vetcellen zich precies in de regio van de heupen en billen.

Om de heupen te vergroten, maar geen zwaarlijvigheid te veroorzaken, om een ​​dunne taille achter te laten, raad ik aan om alleen gezonde voedingsmiddelen in uw menu op te nemen. Het belangrijkste is om porties te vergroten en vaker dan drie keer per dag te eten. Meisjes die bijvoorbeeld sporten in de sportschool en actief spiermassa opbouwen, schakelen over naar vijf maaltijden per dag.

Belangrijk! In geen geval mag u te veel eten en een enorme hoeveelheid snoep consumeren. De belangrijkste taak is om je lichaam van brandstof te voorzien, zodat de spieren de energie kunnen krijgen die ze nodig hebben om te groeien.

eekhoorns

Verrijk uw dagelijkse voeding met een voldoende hoeveelheid eiwit, waardoor u een dunne taille kunt behouden, terwijl de spiermassa van de billen snel volume begint te krijgen. Dagelijks moet minimaal 100 g eiwit worden geconsumeerd, omdat dit de belangrijkste is Bouwmateriaal voor spiervezels. Veel eiwitten komen voor in vlees, eiwitten, kwark, yoghurt. Daarnaast zijn zuivelproducten rijk aan calcium, wat de botten versterkt.

Vetten

Het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven. Vetten zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding en een goede vetstofwisseling, maar dit betekent niet dat we vette worst moeten eten, gefrituurde aardappelen of boter lepels. Geef de voorkeur aan onverzadigde vetten (plantaardige oorsprong). Ze zijn te vinden in alle plantaardige oliën. Dresseer salades met olijf-, lijnzaad- of zonnebloemolie. Voeg tegelijkertijd bij het berekenen van de hoeveelheid geconsumeerde vetten de vetten toe die voorkomen in vlees, zuivelproducten en vis.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn brandstof voor het lichaam, dus een voldoende hoeveelheid is gewoon nodig, omdat het lichaam anders bij gebrek aan energie de spieren gaat "opeten" en je de gewenste ronde billen kunt vergeten. Koolhydraten zijn ook verantwoordelijk voor een goede gezondheid, levendigheid en normaal functioneren van het hele organisme. Ik raad aan om de benodigde hoeveelheid koolhydraten niet uit cakes en donuts te halen, maar uit granen, sommige groenten, zaden en noten.

Groenten

Verse groenten zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen, waardoor ze een gunstig effect hebben op de stofwisseling, waarvan de versnelling helpt om al het voedsel spoorloos om te zetten in energie. Zij is het die zal worden doorgebracht in de sportschool en elke andere fysieke activiteit.

Ik schreef meer in detail over voeding voor bilvergroting.

Workouts voor brede heupen en een smalle taille

Eindelijk hebben we het meest basale punt bereikt, waarvan de implementatie onze heupen breder en ronder zal maken. Lichamelijke activiteit vermijden gluteale spieren en vierkanten, zal het niet mogelijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Spieren moeten regelmatig in goede conditie worden gehouden en het is niet nodig om dit te registreren in Sportschool. Elke coach kan kiezen effectieve oefeningen, gezien uw fysieke fitheid, die zelfs thuis kan worden uitgevoerd. Het complex moet noodzakelijkerwijs de volgende oefeningen bevatten:

• heup liften;
• squats met gewicht;
• lunges met gewicht (recht en opzij);
• op het podium stappen;
• "fiets";
• het been opzij gooien vanuit de semi-squat.

De belangrijkste oefening waarmee je de billen kunt vergroten, waardoor de taille dun blijft, is precies de squat, maar deze moet noodzakelijkerwijs zwaarder zijn met extra gewicht. Gemiddeld heeft een vrouw dumbbells of een barbell van 6-8 kg nodig om de bilspieren effectief te trainen.

Nog eerder sprak ik al uitgebreider over, over en.

Belangrijk! Voer alle squats correct uit. Til je sokken niet van de vloer, houd je rug recht, breng je knieën niet naar elkaar toe en span je buik- en bilspieren aan. Zo een eenvoudige regels vermijdt blessures en richt de volledige belasting niet op de rug en knieën, maar op de spieren van de dijen en billen.

Een figuur modelleren met kleding

Deze interessante techniek zal de dunne taille verder benadrukken en de bolling van de heupen benadrukken, waardoor ze visueel breder worden. Koop broeken en rokken in lichte kleuren of met kleurrijke prints. Neem tegelijkertijd alleen rokken van het "tulp" -silhouet, zonovergoten boven de knie. Richt alle aandacht op het onderste deel van je lichaam, dus vermijd jassen en T-shirts met ruches, volants, strass-steentjes, enz. Ze mogen niet flitsend zijn, bij voorkeur in pastel of donkere kleuren.

Koop speciaal modelleringsondergoed met overlays, waarbij de kont nog volumineuzer lijkt en de heupen visueel breder zullen zijn. Soms is zo'n beslissing minder traumatisch en voordelig. Het stelt je ook in staat om op elk moment in je favoriete jeans en shorts te passen, wat onwaarschijnlijk is na het opbouwen van spiermassa op het vijfde punt.

Uiteindelijk wil ik eraan toevoegen dat een verre van weelderige kont een vrouw vrouwelijk maakt. Maar mode is, zoals altijd, onverbiddelijk en bijna elke vertegenwoordiger van het zwakkere geslacht droomt gewoon van de mogelijkheid om luxueuze gewelfde billen te krijgen. Vergeet bij het doen van de juiste fysieke activiteit de voeding en een geschikte kledingkast niet. Door elk van deze punten te volgen, kan ieder van jullie je doel bereiken. Veel geluk!