Ինչի՞ է հանգեցնում արևի լույսի բացակայությունը: Ինչպես է արևի պակասը ազդում մեր առողջության վրա.

Մոլորակի վրա կյանքի պահպանումն ապահովող անվերապահ գործոնը արևի լույսն է։ Չնայած այն հանգամանքին, որ Արևը շատ հեռու է Երկրից (149 միլիոն կիլոմետր), մեր մոլորակի մակերեսը ստանում է կյանքի համար բավարար քանակությամբ արևային էներգիա, ներառյալ ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումորը մարդու աչքը չի կարող տեսնել: Երկիր է հասնում ամեն ինչի մեկ միլիարդերորդի միայն կեսը: արեւային ճառագայթումԱյնուամենայնիվ, Արևը հիմնական աղբյուրըէներգիա բոլոր բնական գործընթացների համար, որոնք միացված են երկրագունդը. Ամբողջ կենսոլորտը գոյություն ունի միայն արևի լույսի շնորհիվ:

Տասը տարիների ընթացքում իրականացված հետազոտությունները գիտնականների կողմից բժշկական կենտրոնՍիեթլի Վաշինգտոնի համալսարանում ապացուցեց, որ ոչ միայն բացակայությունը, այլ պարզապես արևի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վրա։ Արևի լույսի շնորհիվ մարդու մարմինը արտադրում է սերոտոնին, որը պատասխանատու է հորմոնի համար մեծ թվովֆիզիկական գործընթացներ. Այս հորմոնը կոչվում է նաև երջանկության հորմոն։ Սերոտոնինի պակասը ձմեռային դեպրեսիա է առաջացնում։ Երբ մարդիկ ներս են ձմեռային ժամանակԱրթնացեք մթության մեջ, գնացեք աշխատանքի մթության մեջ և վերադարձեք արդեն միացված հոսանքով: փողոցային լուսավորություն, նրանց մարմինը ստանում է ակտիվ կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի անբավարար քանակություն։ Արդյունքում՝ տհաճություն, դեպրեսիա, առողջական խնդիրներ և նույնիսկ ուղեղի գործունեության դանդաղում:

Science Daily-ն հրապարակել է ազդեցությունն ուսումնասիրող հետազոտողների գրառումները միջավայրըմեկ անձի համար: Նրանք NASA-ի արբանյակներից եղանակային տվյալներ են հավաքել՝ ազդեցությունը չափելու համար արևի լույսամբողջ Միացյալ Նահանգներում: Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի հետազոտողների խումբը ուղղակի կապ է հայտնաբերել արևի լույսի ցածր ազդեցության և դեպրեսիայի աճի միջև: Իսկ դեպրեսիվների մեջ բարձր տոկոս են եղել ճանաչողական խանգարումներ ունեցողները։

Վաշինգտոնի համալսարանի հետազոտական ​​խմբի գիտնականները պարզել են, որ երբ արևի լույսի պակաս կա, հոդերի կամ ավշային համակարգի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում։ A և D վիտամինների պակասը, որոնք մեզ տալիս է արևը, հանգեցնում է կալցիումի անբավարար արտադրության, որն իր հերթին մեր ոսկորները դարձնում է փխրուն. պարզապես սայթաքելը և ընկնելը կարող են հանգեցնել բազմաթիվ կոտրվածքների: Թել Ավիվի բժշկական կլինիկայի իսրայելցի գիտնականները վերլուծել են 50-ն անց 51000 մարդու տվյալները և եզրակացրել, որ արևի տակ քայլելը ավելի լավ է պաշտպանել կոտրվածքներից, քան կալցիում ընդունելը:

Երուսաղեմի Hadassah University Hospital-ի գիտնականները ցույց են տվել, որ Գրենլանդիայում և Ֆինլանդիայում, բևեռային գիշերվա սկզբին, կանայք ամբողջովին դադարեցնում են ձվազատման գործընթացը: Ընդհակառակը, գարնանը, մեծ լուսային շրջանի վերադարձով, զգալիորեն ակտիվանում է ձվարանների ակտիվությունը։ Դա է վկայում նաեւ այն փաստը, որ այս երկրներում ավելի շատ երկվորյակներ են ծնվում, քան աշխարհի ցանկացած այլ վայրում։ Ավելին, ոչ միայն բևեռային երկրներում, այլև ցանկացած այլ գարնանը կանայք կտրուկ մեծացնում են հղիանալու հնարավորությունը։ Իսրայելցի գիտնականները նման եզրակացության են եկել՝ հիմնվելով պտղաբերության բուժման ավելի քան 600 դեպքերի վերաքննության վրա։

Ձմռանը մենք շատ ավելի շատ ենք քնում, քան ամռանը։ Եվ դա նաև կապված է արևի լույսի հետ: Մարդու մարմնում սոճու գեղձի գործառույթների վերաբերյալ հետազոտության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ այս փոքրիկ գեղձը արտադրում է մելատոնին, որը կարևոր դեր է խաղում մարդու կենսառիթմի պահպանման գործում։ Գիշերը արյան մեջ մելատոնինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է։ Pineal գեղձը մեծացնում է այն հիպոթալամուսի ազդեցության տակ, որը տեղեկատվություն է փոխանցում այն ​​մասին, թե որքան արևի լույս է ընկնում ցանցաթաղանթի վրա: Ավելի քիչ լույս՝ ավելի շատ մելատոնին և, համապատասխանաբար, ցածր ակտիվություն, ավելի լավ քուն:

2009 թվականին Ռոտերդամում տեղի ունեցավ սիմպոզիում, որի նպատակն էր ուսումնասիրել արևի լույսի ազդեցությունը մարդկանց վրա: 22 երկրների ներկայացուցիչներ (գիտնականներ, բժիշկներ, ճարտարապետներ, ուսուցիչներ) ներկայացրել են այս ոլորտում իրենց կատարած հետազոտությունների արդյունքները։ Հիմնական եզրակացությունը լույսի անվերապահ ազդեցությունն էր մարդկանց ֆիզիկական, ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական վիճակի վրա։ Այսպիսով, ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ գրասենյակներում և խանութներում արևի լույսի բացակայությունն ուղղակիորեն ազդում է կատարողականի անկման վրա։ Հյուսիսային կողմի պատուհաններով բնակարաններում ապրող դպրոցականները, որպես կանոն, ավելի դժվար են սովորում։ Ընդհակառակը, այն դպրոցների աշակերտները, որոնց դասերը արեւոտ կողմում են, շատ ավելի հաջող են սովորում նյութը։

Ի դեպ, իսրայելցի գիտնականները JAMA ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություններում նույնպես պնդում են, որ կալցիումի փոխարինումը արեգակնային ազդեցություն, ոչինչ հնարավոր չէ։

Դատելով վերջին հետազոտություններից՝ պարզ է դառնում, որ արևի բացակայությունը թույլ է տալիս մարդկանց շատ ավելի հաճախ տառապել դեպրեսիայից։ Բացի այդ, արևի լույսի բացակայությունը ոչ միայն ուղղակիորեն ազդում է մարդու հոգեկանի, այլև ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա։

Աշունն ու ձմեռը կարճ օրեր են

այո ձմռանն է եւ աշնանային ժամանակԱվելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ չեն ստանում բավարար արևի լույս: Օրերը կարճանում են, արևն այլևս չի շողում այնքան պայծառ, որքան ամռանը, ուստի այս ժամանակահատվածում ցանկանում եք ավելի շատ քնել, ձեր կատարողականությունը նվազում է, և ձեր տրամադրությունն այլևս այնքան պայծառ չէ:

Վիտամին D

Եթե ​​մարդուն չի բավականացնում արևի լույսը, ապա նրա օրգանիզմում դանդաղում է վիտամին D-ի արտադրման գործընթացը, չէ՞ որ հենց նա է թույլ տալիս, որ կալցիումն ու ֆոսֆորն ավելի արագ յուրացվեն։ Արդյունքում նվազում է իմունիտետը, հայտնվում է վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն։ Ելնելով դրանից՝ մարդն իր համար պետք է արեւի լրացուցիչ աղբյուր փնտրի, որպեսզի փոխհատուցի կորուստները։

Արևոտ օրերը առողջության գրավականն են

Առողջության համար բավական է շաբաթը գոնե մեկ անգամ հայտնվել արևի տակ։ Նույնիսկ ամենազբաղված մարդիկ կարող են դա իրենց թույլ տալ։ Պետք չէ հեռու գնալ: Դուք կարող եք պարզապես գնալ բաց պատուհանև ձեր ձեռքերն ու դեմքը արևի տակ բացեք: Մի կարոտեք արևոտ օրերը:

Վիտամին D մթերքներ

Օրգանիզմում վիտամին D-ի հավասարակշռությունը կարող եք լրացնել որոշակի մթերքների օգնությամբ։ Այս տարրը հայտնաբերվել է ճարպային ձկների մեջ (սաղմոնի միս, միակև այլն): Ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումն օրգանիզմում և թույլ են տալիս սրտին աշխատել ճիշտ ռիթմով։

Սերոտոնինը ուրախության հորմոն է

Անշուշտ շատերը դա գիտեն որդեգրման ժամանակ արեւայրուք ընդունելը, մեջ մարդու մարմինըարտադրվում է սերոտոնին. Սա մի նյութ է, որը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար։ Այն կարելի է ձեռք բերել որոշ մթերքներից՝ մուգ շոկոլադ, խնձոր, բանան, արքայախնձոր, սալոր և այլն։ Բայց պետք չէ շատ հենվել շոկոլադի վրա, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մրգերին, քանի որ դրանք նաև վիտամիններ են պարունակում։

Արևի լույսի արժեքն ու առավելությունները, դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա ոչ մի բանի հետ չեն կարող համեմատվել: Միայն արևի լույսի միջոցով մենք կարող ենք ճիշտ օգտագործել մեր աչքերը:

Արևի ճառագայթների շնորհիվ մեր օրգանիզմում սինթեզվում է վիտամին D, որն էլ իր հերթին ազդում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման վրա։ Արևի լույսը նույնպես ազդում է մեր տրամադրության վրա, արևի լույսի պակասը կարող է հանգեցնել անկման, դեպրեսիայի, ապատիայի և մարդու բարեկեցության ընդհանուր վատթարացման:

Մարդու նյարդային համակարգը ձևավորվում և զարգանում է միայն բավարար քանակությամբ արևի լույսի պայմաններում։ Արևի լույսը կարող է դադարեցնել զարգացումը վարակիչ հիվանդություններ, լինելով «բնական հակասեպտիկ»։ Այն ի վիճակի է սպանել մեր մաշկի վրա տեղակայված որոշ սնկերի և բակտերիաների: Արևի լույսն ազդում է մեր օրգանիզմում կարմիր արյան բջիջների քանակի վրա, ավելացնում հեմոգլոբինը։

Ինչպե՞ս է Արևի բացակայությունը ազդում մեր մարմնի վիճակի վրա:

Արևի բացակայությունը փոխհատուցեք միայն սննդով և վիտամիններով, ձեզ հարկավոր է ճիշտ սնուցման հավասարակշռություն, ամենօրյա ռեժիմ և ակտիվ զբոսանքներ: մաքուր օդ. Ավելին այս մասին բժշկական տեսանկյունից.

Ցանցաթաղանթին դիպչող լույսի արժեքը մեծ է։ Այն սկսում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ, որոնք թույլ են տալիս մարմնին լինել ակտիվ վիճակում։ Արևի լույսի հիմնական գործողությունը սերոտոնինի խթանումն է և մելատոնինի արտադրության ճնշումը: Ձմռանը մելատոնինի ավելորդ ակտիվությունը ճնշող ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա՝ առաջացնելով քնկոտություն և անտարբերություն։ Ճիշտ նույն ազդեցությունը կարող է դիտվել ուժեղ և երկարատև ամպամածության պատճառով լույսի հոսքի նվազման դեպքում։

Ամառային ամպամած պայմաններում օրգանիզմի համար շատ դժվար է վերականգնվել երկար ձմեռից հետո։ ձմեռային դեպրեսիա- տարածված երեւույթ, որի պատճառը նվազումն է ցերեկային ժամեր, արևի լույսի բացակայություն.

Ամենօրյա ռեժիմ

Թույլ լուսավորության պայմաններում օրգանիզմին աջակցելու համար անհրաժեշտ է պահպանել օրվա ճիշտ ռեժիմը։ Սոճու գեղձը (սոճու գեղձը) պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի և մելատոնինի արտադրության համար, ուստի լավ կառուցվածքային քնի և ակտիվության ռեժիմը կօգնի նյարդային բջիջներին հաղթահարել լույսի պակասը: Պետք է քնել մթության մեջ և արթուն մնալ լույսի ներքո։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ հավասարակշռեք նաև սննդակարգը, ապա ամառը լիարժեք անցկացնելու հնարավորությունը, չնայած եղանակին, ավելի մեծ կլինի։

Սնուցման մեջ անհրաժեշտ է օմեգա-6 և օմեգա-3 խմբերի սպիտակուցների և «ճիշտ» ճարպերի հարաբերակցությունը: Չհագեցած ճարպերը, ի տարբերություն հագեցած ճարպերի, իջեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ինչի պատճառով էլ դրանք կոչվում են «ճիշտ»։ Օրգանիզմում օմեգա-6 չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուրները բուսական յուղերն են՝ ձիթապտղի, արևածաղկի և կտավատի սերմերը: Օմեգա-3 ճարպաթթուները հիմնականում հայտնաբերված են ճարպային ձկներում, դդումի սերմեր, սոյայի հատիկներ, ընկույզև մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Մարդկանց մեծամասնությունը օգտագործում է չափազանց շատ օմեգա-6 և ոչ բավարար օմեգա-3: Ճարպաթթուների օպտիմալ հարաբերակցությունը՝ Օմեգա-6 - 80% և Օմեգա-3 - 20%: Պարզվում է, որ ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է ուտել 1,5-2 կգ յուղոտ ծովային ձուկ։ Զարմանալի չէ, որ ժամանակակից դիետաները հաճախ օմեգա-3-ի պակաս ունեն: Ընդհանուր սննդակարգը պետք է կազմի մոտ 20% ճարպ, մոտ 30% սպիտակուց, իսկ մնացած 50% ածխաջրեր:

Ապրանքների օգնությամբ օրգանիզմը սերոտոնինով հագեցնելն ընդհանրապես չի աշխատի, քանի որ ներս մաքուր ձևայն ոչ մի տեղ չի պարունակվում: Դուք կարող եք փոխհատուցել սերոտոնինի նախածանց՝ տրիպտոֆան պարունակող ապրանքների պակասը՝ պանիր, նապաստակի կամ հավի միս, կաթնաշոռ, ձու, մուգ շոկոլադ, ձուկ, ընկույզ, սերմեր և այլն։ Քաղցրավենիքը կարող է խթանել ուրախության հորմոնի արտադրությունը։ բայց սերոտոնինի արտադրության համար բավարար քանակությունը գերազանցելու վտանգ կա: Սեզոնային քաղցր մրգերի ընտրանին օգտակար կլինի: Արագ սննդի օգտագործումը և սննդակարգի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը «սխալ» ճարպերով և արագ ածխաջրերով բացասաբար կանդրադառնան օրգանիզմի վիճակի վրա։

Լույսի թերապիա

Բժշկությունը սեզոնային դեպրեսիայի դեմ պայքարում առաջարկում է լուսային թերապիա։ Լույսի թերապիան բավականաչափ վառ ճառագայթների օգտագործումն է, որոնք, ի տարբերություն արևի ուղիղ ճառագայթների, չեն պարունակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում։ Իր հզոր օպտիկական հատկությունների շնորհիվ բևեռացված լույսն ի վիճակի է ուղղակիորեն ազդել ներբջջային ֆունկցիոնալ մասերի վրա: Դրա շնորհիվ արագանում են նյութափոխանակության և նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի գործընթացները։ Արդյունքում բոլոր հյուսվածքների տոնուսը մեծանում է, անձեռնմխելիությունը մեծանում է, վերականգնողական հատկությունները շատ ավելի լավանում են, և հիվանդություն առաջացնող գործընթացները արգելակվում են կամ նույնիսկ վերանում: Լույսի թերապիան օգտագործվում է ոչ միայն սեզոնային դեպրեսիայի, այլև ուշ քնի համախտանիշի, կենսաբանական ժամացույցների ապասինխրոնիզացիայի դեպքում՝ կապված ժամային գոտիների կտրուկ փոփոխության հետ։

Վիտամին D

Դեպրեսիվ խանգարումների առաջացման գործում առանձին դեր է հատկացվում վիտամին D-ին, որը մասնակցում է նյարդային բջիջների սպիտակուցների նյութափոխանակությանը։ Դրա պակասը հանգեցնում է նյարդային պրոցեսների արգելակմանը և այնպիսի ախտանիշների առաջացմանը, ինչպիսիք են ուշադրությունը, հիշողությունը, հոգնածությունը և քնկոտությունը: Այս վիտամինի բավարար քանակությունը խթանում է սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են լավ մակարդակնյարդային բջիջների ակտիվությունը. Հարկ է նշել, որ վիտամին D-ի սինթեզը կախված է ոչ թե ցերեկային ժամերից, այլ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։

Չնայած D վիտամինի կարևոր դերին, խստիվ արգելվում է այն ինքնուրույն նշանակել։ Դրա չափից ավելի օգտագործումը թունավոր ազդեցություն ունի և պահանջում է հոսպիտալացում: Դեֆիցիտի մասին պարզելն ու D վիտամինի ճիշտ չափաբաժինը որոշելը հնարավոր է միայն արյան անալիզի արդյունքներով։ Անհրաժեշտ է նաև զգույշ լինել վիտամին-հանքային համալիրների օգտագործման վերաբերյալ, քանի որ նման դեղամիջոցների չափից մեծ դոզա պակաս վտանգավոր չէ, քան պակասը:

Կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սնվել և օրգանիզմին հանգստի համար բավական ժամանակ տալ, այլև ավելացնել զբոսանքները և ֆիզիկական վարժություն. Դրանք դրականորեն կազդեն ինքնազգացողության, արյան անոթների վիճակի վրա, որոնք նույնպես տուժում են անբարենպաստ եղանակին։ Մաքուր օդում ակտիվ զբոսանքները ակտիվացնում են կարևոր հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը։ Պահանջվում է սերոտոնինի արտադրության համար ֆիզիկական վարժություններ, կանոնավոր սպորտ, երկար զբոսանքներ, լավ հանգիստ և նույնիսկ հաճելի հիշողություններ։

Արևի լույսն էլ ավելի մեծ դեր է խաղում բույսերի կյանքի և մեր մոլորակի թթվածնի արտադրության մեջ: Դժվար է գերագնահատել Արեգակի նշանակությունը Երկրի բոլոր բնակիչների համար։ Իզուր չէ, որ հազարամյակներ շարունակ մեր նախնիները նրան մեծարել են որպես Աստված, ով կյանք է տալիս բոլոր կենդանի էակներին։

Արևը չի երևում ամբողջ օրը, բայց դեռ ձյուն չկա… Ինչպե՞ս հաղթահարել լույսի բացակայության պատճառով առաջացած բլյուզը:

Ինչու եք ուզում անընդհատ քնել

Ինչ է աշնանային բլյուզը, մեր երկրի շատ բնակիչներ գիտեն սեփական փորձից։ միջին գոտիհատկապես մետրոպոլիայի տարածքներում: Շուրջբոլորը մոխրագույն է, աչքը բռնելու բան չկա, ճնշումը ցածր է, ...

Օրգանիզմում արևի պակասի պայմաններում մեծանում է «քնի հորմոն» մելատոնինի արտադրությունը, իսկ «ուրախության հորմոն» սերոտոնինը նվազում է։ Այստեղից էլ՝ հոգնածություն, քնկոտություն, տրամադրության փոփոխություններ։ Ես ոչինչ չեմ ուզում՝ ոչ աշխատել, ոչ զվարճանալ, ոչ քայլել…

Կարդացեք կայքում.

Մինչդեռ, նույնիսկ ամպամած եղանակին, դա հիանալի միջոց է ձեզ նորմալ վիճակի բերելու համար։ մեկ ժամվա համար դրսումդուք կստանաք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման օրական նորմա. Այսպիսով, ընդունեք դա որպես կանոն զբոսնել ամեն օր օրվա ընթացքում նույնիսկ եթե ճաշի ընդմիջման ժամանակ ունեք ընդամենը կես ժամ:

Փորձեք տանը խնայել էլեկտրաէներգիայի վրա - միացրեք լույսը, որտեղ կարող եք, դա օգնում է գոյատևել «մութ» ժամանակը:

Վառե՛ք մոմերը - «կենդանի» լույսը կախարդական կերպով ազդում է մտքի վրա:

Գույն ավելացրեք ձեր կյանքին - անկողնու կողքի սեղանին դրեք նարինջներ, վառ գավաթներից թեյ խմեք, մոռացեք մոխրագույնի և սևի մասին. հագեք կարմիր, նարնջագույն, դեղին և կանաչ հագուստ:

Հակադեպրեսանտների ծրագրի հաջորդ կետը սնունդն է: Սերոտոնինի արտադրությունը մեծացնելու համար, ուտել օմեգա 3 չհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներ . Սրանք ծովային ձկներ և ծովամթերք, ձիթապտղի և կտավատի յուղ են:

Ծովային ձուկ Բացի այդ, այն վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է։ Երբ ցերեկային ժամերը կարճ են, այդ վիտամինն օրգանիզմում բավարար քանակությամբ չի արտադրվում։

Եթե ​​ընդհանրապես ուժ չկա, և ճնշումն իջել է, խմել կիտրոնի խոտի, ժենշենի, զամանիհայի թուրմերը .

Եթե ​​սիրում եք սուրճ, ապա այն կօգնի ուրախացնել՝ գլխավորն այն է, որ ընտրել բնական, ոչ թե չորացրած:

Նրանց, ովքեր նախընտրում են թեյ, խորհուրդ ենք տալիս բաժակի մեջ կոճապղպեղ և կիտրոն ավելացնել . Եթե ​​առավոտյան դժվարանում եք արթնանալ, տոնիկ թեյը լցրեք թերմոսի մեջ և դրեք մահճակալի կողքին. արթնանալուն պես կարող եք բաժակ խմել:

Ինչ ուտել վատ տրամադրությամբ

Վատ տրամադրության դեպքում մենք սովորաբար ցանկանում ենք մեզ քաղցր և յուղոտ բանով հյուրասիրել: Այնուամենայնիվ, անվերջ բլիթները, տորթերը և շոկոլադները լրացուցիչ կալորիաներ են, որոնք մեզ պետք չեն: Լավ տրամադրություն ունենալու և չգիրանալու համար մեզ պետք է հավասարակշռված ճաշացանկ։ Ամեն օր ուտել.

Միս կամ ձուկ (ցանկալի է ծովային) պանիր(70 գ-ից ոչ ավելի), ափսե կամ ոսպ . Սրանք սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են՝ մի նյութ, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Ինչի՞ է հանգեցնում արևի լույսի բացակայությունը:

Մթություն, հավերժական մթնշաղ և արևի լույսի բացակայություն - հնարավո՞ր է պատկերացնել երջանիկ լիարժեք կյանք նման միջավայրում: Ի վերջո, արևի լույսը մեզ էներգիա է տալիս, ցրում է վատ մտքերը և բարելավում տրամադրությունը։ Ի թիվս այլ բաների, այն անհրաժեշտ է նաև առողջության համար, ուստի նրա դերը մեր կյանքում շատ ավելի մեծ է, քան թվում է առաջին հայացքից, և արևի լույսի բացակայությունը կարող է մեծապես ազդել մեր ինքնազգացողության և տրամադրության վրա։

Ըստ վիճակագրության՝ մարդկանց մեծամասնությունը տառապում է դեպրեսիվ խանգարումներով, և նրանք իրենց դեպրեսիա են զգում հենց աշնանն ու ձմռանը, այսինքն՝ երբ արևի ակտիվությունը նվազում է, և ցերեկային ժամերը շատ ավելի կարճ են դառնում։ Համաձայնեք, որ մթնշաղին արթնանալով՝ դուք իսկապես ցանկանում եք ավելի երկար մնալ անկողնում, իսկ երբ աշխատանքային օրվա կեսին պատուհանից դուրս սկսում է դանդաղ մթնել, և դուք ընդհանրապես ուժ չունեք աշխատելու։ Առաջանում է քնկոտություն, արդյունավետությունը նվազում է, տրամադրությունը վատանում է։

Բայց ինչպես պարզվեց, արևի լույսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն տրամադրության, այլև առողջության և տեսքը. Արևի լույսի ներքո մեր մարմինը արտադրում է վիտամին D, որը կարևոր դեր է խաղում կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման գործում: Այսպիսով, արևի լույսն անուղղակիորեն ազդում է մեր եղունգների, ատամների, մազերի գեղեցկության և ամրության վրա։ Բացի այդ, վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է անկման և վատ տրամադրության։ Դրանով է բացատրվում ձմռանը շատերի դեպրեսիվ վիճակը։ Ի՞նչ անել այս խնդրի հետ:

Մեծ մասը կատարյալ տարբերակ- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Հատկապես ամռանը։ Մի նստեք տանը և ամեն օր դուրս եկեք առնվազն երկու ժամ զբոսանքի։ Երկու ժամ քայլելը բավարար է վիտամին D-ի ամենօրյա պահանջը բավարարելու համար։Ձմռանը պետք չէ բաց թողնել զբոսնելու հնարավորությունը։ Նույնիսկ եթե օրը մռայլ է, ամպերը դեռ ներս են թողնում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները։ Այս դեպքում ուղղակի ուղիղ ճառագայթների տակ պետք չէ լինել, բավական է լինել միայն լուսավոր տեղում, քանի որ ուլտրամանուշակագույնը արտացոլվում է շրջակա օբյեկտներից և հավասարապես ցրվում է տարածության մեջ։

Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք օրական այդքան ժամանակ անցկացնել արևի տակ, կամ ձեր տարածքում ցերեկային ժամերը շատ կարճ են, ապա կարող եք նաև վիտամին D ընդունել: վիտամինային բարդույթներ. Նման պատրաստուկները վաղուց մշակվել են դեղագործների կողմից, և վիտամին D-ն այժմ կարող է սպառվել ձևով ջրային լուծույթ. Վիտամին D3-ը լավագույնս ներծծվում է:

Բացի D վիտամինից, արևի լույսի ազդեցությունը մեր օրգանիզմում արտադրում է այնպիսի կարևոր հորմոն, ինչպիսին է սերոտոնինը, հորմոնը: լավ տրամադրություն. Այն մեծացնում է ակտիվությունը, ստեղծում է ուրախության զգացում և նվազեցնում դեպրեսիայի վտանգը։ Բայց մթության մեջ մելանին է արտադրվում: Այս հորմոնը, ընդհակառակը, պատասխանատու է օրգանիզմը հանգստացնելու համար, նպաստում է քնելուն։ Ահա թե ինչու ձմռանը, երբ դրսում արագ մթնում է, միշտ ուզում ես շուտ քնել։

Հորմոնների դեպքում իրավիճակն ավելի բարդ է, քան վիտամին D-ի դեպքում: Իհարկե, դեղագործների կողմից արդեն մշակվել են նաև բանավոր ընդունման հորմոնալ համալիրներ, բայց դրանք ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ և խորհուրդ չեն տրվում հաճախակի օգտագործել: Ահա թե ինչու Լավագույն միջոցըսերոտոնինի պակասը լրացնելու համար ցերեկային ժամերին պարբերաբար փողոցով զբոսնելն է:

Ինչպես տեսնում եք, արևի լույսի բացակայությունն այնքան էլ լավ չի ազդում օրգանիզմի վրա, ուստի որպեսզի լինեք ոչ միայն կենսուրախ, այլև առողջ և գեղեցիկ, պարբերաբար քայլեք դրսում արևի տակ։ Արևը ձեզ անպայման գեղեցկություն և լավ տրամադրություն կտա: