Ձմռանը կարող է լինել դեպրեսիա. Ձմեռային դեպրեսիա. ինչպես հաղթահարել այն ինքներդ

Ձմռանը շատերը կորցնում են իրենց կենսունակությունը, տրամադրությունը, եռանդուն գործունեությամբ զբաղվելու ցանկությունը, և հակառակը՝ ավելանում է սննդի և քնի կարիքը։ Ուզում եմ արջի պես ձմեռել ու մինչև գարուն չարթնանալ։ Սրանք ձմեռային դեպրեսիայի դրսևորումներ են, որոնք մասնագետները համարում են սեզոնային դեպրեսիայի տեսակ։ Հաճախ այս վիճակը սկսվում է ոչ թե ձմռանը, այլ ուշ աշնանը, երբ ցերեկային ժամերը զգալիորեն կրճատվում են:

Գիտականորեն մասնագետներն այն անվանում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD):

Գիտնականները առանձնացնում են այս խանգարման յոթ ախտանիշ. Դրանցից մեկը հուզական խանգարումներն են՝ ցածր տրամադրություն, դրական հույզեր զգալու անկարողություն, ապատիա, դյուրագրգռության բարձրացում, ինքնագնահատականի անկում։ Մյուսը կոգնիտիվ խանգարումն է՝ կենտրոնանալու դժվարություն, հիշողության կորուստ, ինտելեկտուալ ակտիվության նվազում։

Նաև չափորոշիչներն են հոգնածությունը, հոգնածության և քնկոտության ավելացումը, քնի անհրաժեշտության աճը, որի դեպքում մարդը բավականաչափ չի քնում, առավոտյան դժվարությամբ է արթնանում։

Մնացած երեք չափանիշներն են սննդի ավելացված կարիքը, ալյուրի և քաղցրավենիքի տենչը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների. նվազեցված անձեռնմխելիություն, ինչը մեծացնում է մրսածության և այլ հիվանդությունների հաճախականությունը. սոցիալական շփումներից խուսափելը, հաղորդակցության կարիքի նվազումը, տանը մնալու ցանկությունը: Ձմռանը սաստիկ ցրտահարությունների ժամանակ այն կարող է նաև աճել, ինչին մարդիկ ենթակա են ցանկացած սեզոնի։

Սակայն, ինչպես գրում են Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի հոգեկան առողջության գիտական ​​կենտրոնի մասնագետները. Դոկտոր Վլադիմիր Մեդվեդևի ղեկավարությամբ ուսումնասիրելով այս խնդիրը, «սեզոնային դեպրեսիա» ախտորոշման համար անհրաժեշտ է, որ դեպրեսիվ նոպաները կրկնվեն երեք տարի նույն սեզոնում և նույն կերպ անցնեն հաջորդ սեզոնի սկզբի հետ։

Կանայք շատ ավելի հաճախ են տառապում այս վիճակից, քան տղամարդիկ, համենայնդեպս, SAD-ով տառապող անձանց ընտրանքում, որը հետազոտողները ուսումնասիրել են, եղել է 76 կին և 21 տղամարդ: Ախտանիշների բարդույթը, որը նկատվել է մեծ մասի մոտ, ներառում էր «աճող ախորժակ՝ քաղցր և ածխաջրերով հարուստ այլ սննդի տենչով, քաշի ավելացում, քնի տևողության ավելացում և ցերեկային քնկոտություն՝ առանց հանգստի զգացողության»: Միևնույն ժամանակ, կային նաև SAD-ի ատիպիկ ձևեր, որոնց դեպքում նվազում էր ախորժակը և քունը, իսկ մարմնի քաշը նվազում էր։ Ավելին, այս ատիպիկ ձևերը դեպրեսիայի ամենածանր ձևերն էին։

Մասնագետները կարծում են, որ ձմեռային դեպրեսիայի հիմնական պատճառները հորմոնալ փոփոխություններն են՝ ցերեկային ժամերի նվազման ազդեցության տակ։

Դրա պատճառով մարմնի ցիրկադային, ամենօրյա ռիթմերը չեն համաձայնվում արտաքին պայմանների հետ: Ձմռանը մելատոնինի սեկրեցումը (հորմոն, որն արտադրվում է գիշերը) խանգարվում է, և ավելի քիչ սերոտոնին է արտադրվում (նեյրոհաղորդիչ, որը մեծապես ազդում է մեր զգացմունքների և տրամադրության վրա):

Ենթադրվում է, որ բնակչության մինչև 10%-ը ենթակա է սեզոնային դեպրեսիայի, այն սովորաբար ի հայտ է գալիս 18 տարի անց։

Կանայք դրանից ավելի հաճախ են տառապում, քան տղամարդիկ՝ հուզականության բարձրացման պատճառով։

Ըստ Բելառուսի պետական ​​բժշկական համալսարանի մասնագետների, ովքեր ուսումնասիրել են այս խնդիրը բժշկական ուսանողների շրջանում, SAD նկատվել է աղջիկների 16% -ի մոտ, ևս 23% -ը ունեցել է դրա դրսևորման մեղմ (ենթասինդրոմային) ձև: Արական սեռի ուսանողներից միայն 6%-ն ուներ SAD-ի թեթև ձև: Հետաքրքիր է, որ ձմեռային դեպրեսիան ավելի արտահայտված է եղել հանրակացարանում ապրող ուսանողների մոտ, քան տանը:

Անհատականության տիպի ազդեցությունը տրամադրության սեզոնային տատանումների նախատրամադրվածության վրա վերջերս լեհ մասնագետների կողմից ուսումնասիրվածԿրակովի կիրառական հոգեբանության ինստիտուտից: Նրանք պնդում են, որ ձմեռային դեպրեսիան առավել բնորոշ է կանանց։ Այս վիճակին նպաստում է անհատի ավելի մեծ նևրոտիկիզմը, ինչպես նաև այն հատկությունը, որը հոգեբաններն անվանում են վնասից խուսափելու համար: Խոսքը վերաբերում է մարդու այն տեսակին, ով խուսափում է վտանգներից և տհաճ իրավիճակներից և նախընտրում է իրեն պասիվ պահել՝ ի պատասխան սպառնալիքի։ Ավելի հաճախ, սոցիալապես քիչ ակտիվ անհատները, ինտրովերտները, տառապում են ձմեռային դեպրեսիայից։

Ամենակարևոր հարցը՝ ինչպե՞ս վարվել ձմեռային դեպրեսիայի հետ։

Ռուսական և արտասահմանյան մասնագետների մեծամասնության կարծիքով, լույսն ամենից լավ օգնում է դրա բուժմանը։

Լուսային թերապիան կարող է իրականացվել կլինիկաներում, հատուկ տուփերում, որոնցում հիվանդներին ճառագայթվում է բարձր ինտենսիվության տեսանելի լույսով։

Բայց դուք կարող եք ինքնուրույն պայքարել ձմեռային դեպրեսիայի դեմ: Դա անելու համար մասնագետները մի քանի խորհուրդ են տալիս.

Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում, նույնիսկ ամպամած օրերին:Նույնիսկ արևի բացակայության դեպքում փողոցի լուսավորության մակարդակն ավելի բարձր է, քան փակ սենյակներում:

Կերեք հավասարակշռված կերպով։Պետք է օգտագործել ավելի բարդ ածխաջրեր և նվազեցնել շաքար պարունակող մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև չմոռանալ վիտամինների, հատկապես C, A և D վիտամինների մասին։

Կարմիր օգտակար բանջարեղենն ու մրգերը (չորացրած ծիրան, կարմիր պղպեղ, ճակնդեղ) պարունակում են սննդանյութեր, որոնք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան։ Մուգ շոկոլադը կարող է օգնել բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:

Ժամանակ գտեք ֆիզիկական ակտիվության համար:Շաբաթը երեք անգամ մարզվեք առնվազն 30 րոպե, բայց ավելի լավ է:

Ակտիվ հասարակական կյանք վարել, պահպանել կապը մարդկանց հետ, դիվերսիֆիկացնել առօրյա գործունեությունը։

Բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս ալկոհոլը որպես աշուն-ձմեռ բլյուզի դեմ պայքարելու միջոց։

Սա կբերի տրամադրության միայն ժամանակավոր բարելավում, բայց ոչ տեւական ազդեցություն։ Իսկ երկարատև չարաշահումները կհանգեցնեն առողջական լուրջ խնդիրների։

ձմեռային դեպրեսիաայցելում է հիմնականում ցուրտ երկրների (հասարակածից ամենահեռու) բնակիչներին և երկու անգամ ավելի հաճախ՝ կանանց, քան տղամարդկանց: Գիտնականները համաձայն են, որ հիմնական Սեզոնային հուզական խանգարման պատճառ- կարճ ցերեկային ժամեր աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում: Արևի լույսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում հիպոթալամուսի աշխատանքի վրա (ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է այնպիսի գործառույթների համար, ինչպիսիք են տրամադրությունը, քունը, ախորժակը և սեքսը), խախտում է հավասարակշռությունը։ մելատոնին («քնի հորմոն»)մարմնում և ճնշում է սերոտոնինի արտադրություն (երջանկության հորմոն)և ուղեղի և բջիջների միջև հաղորդիչ, որն ուղղակիորեն կապված է մեր տրամադրության, ախորժակի և քնի հետ): նշաններ սեզոնային հուզական խանգարումսկսում են հաղթահարել դժբախտությունը, ենթարկվելով դրան, վաղ աշնանից, երբ ցերեկային ժամերը զգալիորեն կրճատվում են, և շատ դեպքերում ինքնուրույն անհետանում են գարնան գալուստով: ձմեռային դեպրեսիաազդում է մարդկանց վրա տարբեր աստիճանի: Ոմանք զգում են սեզոնային էմոցիոնալ խանգարում ամբողջ ծանրությամբ, մինչդեռ շատերն ունենում են միայն երբեմն մեղմ ախտանիշներ: ձմեռային դեպրեսիա.

Միգուցե, աշուն-ձմեռային դեպրեսիամարմնի միանգամայն նորմալ և բնական ռեակցիան է ցուրտ եղանակին և ցերեկային լույսի նվազմանը: Մեր մարմինը գենետիկ մակարդակով հիշում է, որ ձմռանը դժվար է գոյատևել ցրտի և սննդի պակասի պատճառով, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է անցնել «տնտեսական ռեժիմի»՝ ձմեռային քնի ավելի թեթև տարբերակի։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից իրողությունները պահանջում են, որ մենք հավաքված և ակտիվ լինենք ձմռանը, ինչպես նաև տարվա ցանկացած այլ եղանակին, հետևաբար. ձմեռային դեպրեսիախնդիր է դառնում շատերի համար:

Ինչ անելդեպքերից խուսափելու համար ձմեռային դեպրեսիաԿամ շատ ավելի հեշտացնել.

Ցերեկը ձմեռային դեպրեսիայի դեմ

Հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք զբոսանքի, իսկ ներսում՝ աշխատեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել պատուհանի մոտ: Բացի ոգին բարձրացնելուց և տրամադրությունը բարելավելուց, ցերեկային լույսը նաև նպաստում է մեր օրգանիզմում վիտամին D-ի ձևավորմանը, որի պակասն ուղղակիորեն կապված է հակվածության հետ։ դեպրեսիաև իմունիտետի նվազում։ Ցերեկային լույս ստանալու արմատական ​​մեթոդը լույսն է կամ ֆոտոթերապիան:

Լուսանկարը՝ Lumie Bodyclock STARTER 30

Շուկայում կան հատուկ ամբողջ սպեկտրի լամպեր, որոնք ապահովում են ինտենսիվ ցերեկային լույս (2500 - 10 հազար լx), որոնք խորհուրդ են տրվում օգտագործել աշուն-ձմեռ շրջանօրական 30-90 րոպե: Օրինակ, դուք կարող եք կարդալ կամ աշխատել նման լույսի ներքո:

Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ զարթուցիչ, որը նմանակում է արևածագը: Բարձր նյարդայնացնող ձայնի փոխարեն՝ այս թեթև ահազանգը ձեզ արթնացնում է նրբորեն և բնականաբար՝ աստիճանաբար աճող ցերեկային լույսով: Այս զարթուցիչի լավագույն մոդելներն ապահովում են ամբողջ սպեկտրի լույսը, որն ամենաշատը նույնական է արևի լույսին:

Շարժում և ֆիզիկական ակտիվություն ձմեռային դեպրեսիայի դեմ

Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ, շարունակե՛ք շարժվել։ Շարժումը և վարժությունը նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը, որն իր հերթին կարող է բարձրացնել մեր տրամադրությունը: Հատկապես խորհուրդ է տրվում բացօթյա վարժություններ. նման գործունեությունը կրկնակի հարված է հասցնում ձմեռային դեպրեսիա. Նույնիսկ գրասենյակային ճաշի ընդմիջման ժամանակ սովորական մեկ ժամ տևողությամբ զբոսանքը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր ինտենսիվությունը: ձմեռային բլյուզ.

Տրամադրության արտադրանք, Սերոտոնին ընդդեմ ձմեռային դեպրեսիայի

Հավասարակշռված առողջ սննդակարգը կօգնի խնայել էներգիան, բարելավել տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը և ձմռան ընթացքում ավելորդ քաշ չհավաքել: Կերեք ավելի շատ գունավոր բանջարեղեն և մրգեր, որպեսզի լրացնեք էական վիտամինների պակասը: Արդեն նշված վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրներն են յուղոտ ձուկը (սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա, ծովատառեխ և այլն) և ձվի դեղնուցը, որոնք խորհուրդ է տրվում ուտել շաբաթական մի քանի անգամ։ Բուսակերները կարող են իրենց սննդակարգում ձկան պակասը լրացնել ընկույզով և տոֆուով: Սերոտոնինն արտադրվում է մեր օրգանիզմի կողմից տրիպտոֆան և 5-HTP ամինաթթուներից, որոնք բնականաբար պարունակվում են մսի, ձկան, ձվի և լոբի, ինչպես նաև B վիտամինով հարուստ մթերքների մեջ: Սննդաբան Մարիսա Փիր ( Մարիսա Պեր) խորհուրդ է տալիս Սերոտոնին բարձրացնող 5 լավագույն մթերքները ՝ կիլանտրո,

Ռուսական մելամաղձության հարձակումը, որն այնքան նման է անգլիական փայծաղին, գունեղ նկարագրեց Ալեքսանդր Սերգեևիչը՝ խոսելով Օնեգինի մասին, ով հանկարծակի սառեցրեց կյանքին: Հագեցվածություն, ազնվականություն, ձանձրույթ, օնեգինիզմ - ինչպիսի անճոռնի «ախտորոշումներ» էին անում ընթերցողները հերոսին, որից իսկապես միայն անախորժություններ էին:

Բայց այսօր դա ակնհայտ է պոեզիայի, հատկապես բժշկության հետ առնչվող շատ սիրահարների համար. Պուշկինը «Եվգենի Օնեգին»-ում նկարագրել է ձմեռային դեպրեսիայի դասական դրվագը կամ, ինչպես այսօր կոչվում է, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), որի առաջացումը. կախված չէ սոցիալական կարգավիճակից, բարեկեցության մակարդակից և անձնական կյանքի շրջադարձերից: Հնարավո՞ր է կանխել դրա զարգացումը և ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ կամ սիրելիներին, ովքեր հայտնվել են ռուսական մելամաղձության որոգայթներում:

Ձմեռման տեսությունը

Բավականին տարածված խնդիր է սեզոնային դեպրեսիան, որը սովորաբար առաջանում է ուշ աշնանը և ինքնըստինքյան անհետանում տաք արևոտ օրերի սկզբին: Ըստ վիճակագրության՝ դրանից տառապում է բնակչության մինչև 10%-ը, իսկ կանայք 4 անգամ ավելի հաճախ են հիվանդանում, քան տղամարդիկ 1 ։ Հիվանդության նկատմամբ ամենախոցելիները կյանքի ծաղկուն շրջանի մարդիկ են՝ 15-ից 55 տարեկան։

Սեզոնային դեպրեսիայի զարգացման ստույգ պատճառները դեռ հստակ հայտնի չեն, սակայն հոգեբույժները բավականաչափ առաջարկություններ ունեն, թե ինչու է նվազում ակտիվությունը ձմռան ամիսներին, և դրա հետ մեկտեղ՝ տրամադրությունը: Որոշ չափով այս գործընթացը նույնիսկ ֆիզիոլոգիական է։

Շատ կենդանիների մոտ ցուրտ սեզոնին, երբ գոյատևման համար անհրաժեշտ սնունդն ու ջերմությունը դառնում են ավելի քիչ հասանելի, նվազեցված ակտիվության ռեժիմը «միանում է»: Ինչպես կարելի է չհիշել արջերի ձմեռման մեջ ընկնելու մասին։ Փորձագետները կարծում են, որ մարդկային բնակչության ձմեռային տրամադրության վատթարացման միտումը ձևավորվել է հազարավոր տարիների ընթացքում ցուրտ սեզոնում սննդի պակասի պատճառով:

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների գերակշռությունը սեզոնային դեպրեսիայով հիվանդների շրջանում կարող է որոշ չափով պայմանավորված լինել վերարտադրողական ցիկլի կարգավորմամբ։ Ամռանը, երբ կինն ուշքի է գալիս ձմեռային դեպրեսիայից հետո, մեծանում է հղիանալու և սերունդ վերարտադրելու հավանականությունը առավել բարենպաստ ժամանակահատվածում՝ հաջորդ գարնանը, ինչը երաշխավորում է սերունդների գոյատևման մեծ հնարավորություն։ «Ֆիզիոլոգիական» տեսության հետ մեկտեղ կան նաև ձմեռային բլյուզի զարգացման «կենսաքիմիական» տարբերակներ՝ մի շարք հորմոնների մակարդակի սեզոնային փոփոխություններ դնելով, որոնք կարող են հանգեցնել տրամադրության փոփոխության:

Ո՞ւր ես, կյանքի լույս:

Հոգեբույժների կարծիքով՝ սեզոնային մելամաղձության հարուցիչը կարող է լինել ցերեկային ժամերի կրճատումը: Այս տեսության օգտին է այն փաստը, որ խնդիրն առավել տարածված է հյուսիսային լայնություններում, որտեղ ձմեռային օրը շատ կարճ է։

Կենսաքիմիական հիմնավորումը նույնպես բավականին համահունչ է՝ ցերեկային ժամերի տևողության փոփոխության պատճառով խախտվում են ցիրկադային ռիթմերը, որոնք կարգավորում են ցերեկային և գիշերվա փոփոխության հետ կապված կենսաբանական գործընթացները։ Արդյունքում խախտվում է կենսաբանական ժամացույցի աշխատանքը վերահսկող հորմոնի՝ մելատոնինի հավասարակշռությունը։ Լավ տրամադրության համար պատասխանատու շատ կարևոր միջնորդի՝ սերոտոնինի կոնցենտրացիայի նվազումը սերտորեն կապված է դրա մակարդակի փոփոխության հետ:

Սեզոնային դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը մեծանում է նրանց մոտ, ում հարազատները ենթարկվել են դրա բռնկումներին, այլ հոգեբուժական հիվանդություններով տառապողներին (երկբևեռ խանգարում, խոշոր դեպրեսիվ դրվագ), ինչպես նաև հասարակածից հեռու երկրների բնակիչների մոտ:

Ձմեռային դեպրեսիայի հետ կապված հիմնական դրսեւորումները հիշեցնում են ձմեռային քունը։ Սիմպտոմային համալիրը բաղկացած է տրամադրության անկումից, հոգնածությունից, քնկոտությունից, լիբիդոյի նվազումից, և այս ամենը ախորժակի բարձրացման ֆոնին։ Համային նախասիրությունների փոփոխություն կա՝ ձմռանը մոպինգ անողները նախընտրում են ածխաջրեր ուտել, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման։

Եթե ​​նման բան ձեզ հետ պատահում է ձմռանը, և ախտանշանները անհետանում են այնպես, կարծես ոչինչ տեղի չի ունեցել, ամենայն հավանականությամբ, դուք բնակչության 10%-ի մեջ եք, որը հակված է ձմեռային դեպրեսիայի: Բայց նրա ցուրտ, ամուր կապանքների մեջ մի քանի ամիս անցկացնելն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ։

ապրեք մինչև գարուն

Նախ պետք է հստակ հասկանալ, որ թե՛ անգլիական ձմեռային փայծաղը, թե՛ ռուսական մելամաղձոտը կապ չունեն կյանքից փչացած կամ հագեցված լինելու հետ։ Դա հիվանդություն է։ Եվ նա պետք է բուժվի: SAD-ը բուժվում է հոգեբույժի մոտ:

Մի վախեցեք այս մասնագիտացումից. հոգեբույժները գործ ունեն ոչ միայն շիզոֆրենիայով կամ մանիակալ փսիխոզով հիվանդների հետ: Նրանք օգնում են միլիոնավոր մարդկանց, ովքեր տառապում են այն բանից, որն այժմ աշխարհում հաշմանդամության չորրորդ հիմնական պատճառն է՝ դեպրեսիան 2:

SAD-ի դեղորայքային բուժումը հիմնված է հակադեպրեսանտների նշանակման վրա, և հիմնականում սերոտոնինի հետկլանման ինհիբիտորների խմբի դեղերի, մասնավորապես՝ ֆլուոքսետինի, էսոմեպրազոլի, վենլաֆաքսինի և այլնի նշանակման վրա։ արյունը, որը հանգեցնում է տրամադրության բարելավմանը, նվազեցնում է լարվածությունը, նվազեցնում ախորժակը:

Գոյություն ունի հակադեպրեսանտ, որը կարող է կանխել սեզոնային դեպրեսիայի զարգացումը նրանց մոտ, ովքեր դա զգացել են նախորդ տարիներին: Խոսքը բուպրոպիոնի մասին է։ Այն ապահովում է երկու նեյրոհաղորդիչների մակարդակի բարձրացում, որոնք օգնում են մեզ ավելի սուր զգալ և ավելի ակտիվ գործել՝ նորեպինեֆրինը և դոֆամինը, և փոքր չափով սերոտոնինը:

Դժվար է պատկերացնել սեզոնային բլյուզի բուժումն առանց մելատոնինի՝ հորմոն, որի մակարդակը կարող է նվազել ցերեկային ժամերի տեւողության նվազման պատճառով։ Մելատոնինային պատրաստուկները, թեև հորմոնալ են, բայց շատ լավ են հանդուրժվում և դեղատներում թողարկվում են առանց բժշկի նշանակման։

Բացի այդ, ձմեռային դեպրեսիայի դեմ համապարփակ պայքարի շրջանակներում բժիշկը կարող է նշանակել լուսային թերապիա (դրա արդյունավետությունն ապացուցված է բազմաթիվ հետազոտություններով), հոգեթերապիա և ապրելակերպի փոփոխություններ։ Վերջինս նշանակում է հավասարակշռել սննդակարգը՝ ավելացնելով սպիտակուցի, մրգերի և բանջարեղենի պարունակությունը, ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և նորմալացնել քնի ռեժիմը։

Ամփոփելով՝ ևս մեկ անգամ շեշտում ենք՝ ձմեռային դեպրեսիան պաթոլոգիա է։ Բայց ժամանակակից բժշկության հնարավորությունները բավականին բավարար են դրա դեմն առնելու և վառ գույներով ներկելու նույնիսկ տարվա ամենամոխրագույն եղանակը։

Մարինա Պոզդեևա

Լուսանկարը depozitphotos.com

Թերեւս քիչ մարդիկ կան, ովքեր կարող են համարձակորեն ասել, որ ձմեռային դեպրեսիան իրենց համար չէ։ Ավաղ, փաստերն իրենք են խոսում. այսպես թե այնպես, ձմեռային դեպրեսիայի ախտանշաններն ունենում են յուրաքանչյուր երրորդը։ Եվ այստեղ ներքին վիճակագրությունը առանձնապես չի տարբերվում արտասահմանյան վիճակագրությունից։ Օրինակ՝ Գերմանիայում և Անգլիայում բնակիչների մեկ երրորդը խոստովանել է, որ դժվարությամբ է դիմանում աշուն-ձմեռ ամիսներին։

Ի՞նչ է ձմեռային դեպրեսիան և կա՞ դրա բուժումը:

Մասնագետները ձմեռային դեպրեսիան սեզոնային են անվանում Թերեւս այս սահմանումը չի բացահայտում դեպրեսիայի ողջ էությունը, այլ միայն ընդհանուր նշանները։ Ձմեռային դեպրեսիան ոչ այլ ինչ է, քան ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի խանգարում։ Եթե ​​խոսքը միայն զգացմունքների մասին լիներ։

Այսպիսով, դա քնի խանգարումներ է առաջացնում։ Սա տարբերակներից մեկն է միայն։ Ոչ, դա չի նշանակում, որ դուք տառապում եք անքնությունից։ Ընդհակառակը, կարելի է երկար քնել, բայց նման վերականգնող քուն դժվար է անվանել։ Արթնացեք և նորից հոգնած զգաք։ Երբեմն վաղ արթնացումները կամ հաճախակի արթնացումները գիշերվա կեսին կարող են անհանգստացնել:

Նաև, նկատե՞լ եք, որ քնկոտության նոպաները տեղի են ունենում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Թվում է, թե նրանք քնել են 8 կամ նույնիսկ 10 ժամ, իսկ օրվա կեսին նրանց աչքերը նորից փակվում են, և մտքերն այլևս աշխատանքի մասին չեն, այլ միայն այն մասին, թե ինչպես գոյատևել մինչև երեկո, գալ տուն և նորից փլվել անկողնում։

Մեկ այլ դեպրեսիվ վիճակ է արտահայտվում ինչ-որ բանի հանդեպ կապվածության մեջ, նույնիսկ՝ կախվածության մեջ։ Սա նշանակում է, որ հաճախ դեպրեսիան ցանկանում է «բռնել»։ Սնունդը, ինչպես շատերն են կարծում, բարելավում է տրամադրությունը և ստիպում է ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ: Հետեւաբար, հաճախ ձմեռային դեպրեսիա բառերի միջեւ կարող եք հավասարության նշան դնել։ Բայց դեպրեսիայի նման մտացածին «բուժումը» սննդով, կամ, ինչպես վերը նշվեց, խցանումը, կարող է դաժան կատակ խաղալ և միայն սրել իրավիճակը։ Արդյունքում առաջանում է ավելորդ քաշ, վատանում է ինքնազգացողությունը, այսինքն՝ նորից վատանում է դեպրեսիան։

Ընդհանրապես, մարդն ուրախ կլիներ ազատվել այս արհավիրքից, բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես նախկինում էր համարվում։

Ձմեռային դեպրեսիան սովորաբար սկսվում է նոյեմբերին և տևում մինչև մարտ-ապրիլ։ Պարզապես մտածեք՝ 4-5 ամիսը պարզապես պոկված է կյանքից:
Ինչու՞ է առաջանում դեպրեսիան:

Դեպրեսիան արևի լույսի պակասի հետևանք է, ավելի ճիշտ՝ սերոտոնին և մելանին հորմոնների, որոնք արտադրվում են հիպոթալամուսի կողմից և ակտիվանում են արևի կողմից։ Այս հորմոնները ազդում են քնի, ախորժակի և նույնիսկ սեռական ցանկության վրա:
Կա՞ն միջոցներ՝ պաշտպանելու ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ կերպ չեզոքացնելու ազդեցությունը Ինչպե՞ս բուժել դեպրեսիան: Այո, այս ազդեցությունները կարելի է նվազագույնի հասցնել: Դա անելու համար հարկավոր է հաճախակի լինել մաքուր օդում, միշտ լուսավոր, օրվա ցանկալի առավոտյան ժամին։ Պետք է քայլել ցանկացած եղանակին, օրական առնվազն կես ժամ։ Բայց բանը բարդանում է նրանով, որ շատերն աշխատում են ու գնում աշխատանքի գիշերը՝ վաղ առավոտյան, իսկ վերադառնում երեկոյան, երբ, ավաղ, ցերեկային արևից ոչինչ չի մնացել։ Օրն ինքնին պետք է անցկացնել գրասենյակում՝ համակարգչի մոտ նստած։ Զբաղմունքը նույնպես, մեղմ ասած, այնքան էլ օգտակար չէ օրգանիզմի համար։ Իսկ հանգստյան օրերին ես մի բան եմ ուզում՝ բավականաչափ քնել, քանի որ քունը կարծես փրկում է մեզ։ Բայց ավաղ, հաճախ քնելուց հետո նույնիսկ ավելի մեծ թուլություն է նկատվում։ Հետևաբար, հանգստյան օրերին քայլեք, երկար զբոսնեք, օրինակ՝ գնացեք դահուկներ, սահեք, ձեր երեխաների հետ ձնեմարդ կառուցեք։ Ծուլությո՞ւնը։ Հոգնածությո՞ւն: Դժկամությո՞ւն։ Իսկ դու փորձում ես, ցույց տուր, բայց նման զբոսանքներից ու ակտիվ սպորտից հետո կմոռանաս ցանկացած բլյուզի մասին։

Շատ են օգնում նաև արոմաթերապիան, մերսումը, լուսային բուժումը, այսինքն՝ հատուկ լամպերի ընդգրկումը, որոնց լույսը նման է արևի ճառագայթներին։
Տարբերակները շատ կարող են լինել, գլխավորը աշուն-ձմեռ բլյուզից ազատվելու ձեր ցանկությունն է։