Bewusste Kontrolle über Ihren Körper.

So lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren

Die meisten Frauen haben in der unteren Körperhälfte fast kein Gefühl. Und dafür gibt es eine Erklärung. Das Fett, das sich in der unteren Körperhälfte befindet, lässt sich nur schwer verbrennen. Das ist hartnäckiges und faules Fett. Es ist viel schwieriger, Fettzellen zu hinterlassen als an anderen Stellen des Körpers. Und die Oberschenkel und das Gesäß gelten traditionell als diejenigen, die am schwierigsten in Form zu bringen sind. Die von uns entwickelte Methode ermöglicht es Ihnen, diese problematischen Körperteile zu spüren und vor allem die Möglichkeit zu haben, sie zu kontrollieren.

Das Schlüsselkonzept hierbei ist die visuelle Darstellung. Schließen Sie für eine Sekunde die Augen... Stellen Sie sich Ihren Körper vor. Was siehst du? Abwärts, beginnend von der Taille... Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass Sie ein schlaffes Gesäß sehen. Wir alle sind mit einem hohen, runden und festen Gesäß ins Leben gestartet. Was ist mit deinen Hüften? Haben Sie Zentimeter an Fett zugenommen? Haben Ihre Muskeln begonnen, zu erschlaffen und sich in etwas Formloses zu verwandeln? Was ist mit deinen Knien? Gibt es darüber Fettpölsterchen, die Ihre Beine erniedrigen?

Öffnen Sie nun Ihre Augen und betrachten Sie die Figur der Frau in Abbildung 1.1. Glaubst du, dass du deine Beine zumindest ein wenig wie ihre Beine aussehen lassen kannst? Dies liegt völlig in Ihrer Macht. Ja, die Natur hat uns das Muster unseres Körpers gegeben, aber Sie sind hierher gekommen, um es zu korrigieren. Und wir zeigen Ihnen, wie viel und wo Sie zuschneiden, auswählen und nähen müssen. Machen Sie sich im Kopf ein Bild von Ihren Beinen, so wie Sie es sich wünschen. ihre sehen. Nehmen Sie sich Zeit, an diesem Bild zu arbeiten. Um ein Gefühl für die Idee zu bekommen, schauen Sie sich dieses Buch an, insbesondere die Fotos. Denken Sie an Ihre Füße. Möchten Sie nicht Fett verlieren, Muskeln aufbauen und ihnen ein schlankes und schlankes Aussehen verleihen? Mach es mental. Stellen Sie sich Ihre Beine in ihrer schönsten Form vor schöne aussicht. Wir möchten, dass sich dieses Bild fest in Ihr Gedächtnis einprägt. Denken Sie daran. Nehmen Sie es überallhin mit. Nutzen Sie es als Lernmotiv – besonders an den Tagen, an denen „alles langweilig ist und man nichts will“.

Nutzen Sie den Traum von World Standard Legs, um Ihr Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln zu überwinden. Wenn Sie Schokoladenkuchen möchten oder gebratenes Huhn Dann denken Sie nicht an leckeres Essen, sondern an Ihre tollen Beine in der Zukunft. Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie keinen Erfolg haben. Bevor Sie etwas in den Mund nehmen, halten Sie inne und überlegen Sie, welche Auswirkungen dieses Stück Essen auf mein geistiges Bild hat? Die Zuversicht, dass der Traum von World Standard Legs Wirklichkeit wird, wird Ihnen helfen, Versuchungen zu überwinden und mit dem Training fortzufahren. Denken Sie daran, dass Sie genauso leicht süchtig werden können körperliche Bewegung, ausgezeichnete Gesundheit sowie der Geschmack von fetthaltigen und süßen Speisen.

Sobald Sie die unmittelbaren Ergebnisse der Arbeit sehen – das wird sicherlich passieren – werden Sie spüren, dass Sie Ihren Körper kontrollieren können. Sie werden einen Anreiz haben, es wirklich zu kontrollieren und die gleichen Weltstandard-Beine zu erwerben.

Nach sechs Wochen verringert sich Ihr Hüftumfang um fünf bis zehn Zentimeter. Das Gesäß hebt sich und wird runder und fester. Der Bauch wird flacher und die Taille verliert etwa fünf Zentimeter. Sie werden viel schlanker aussehen.

Wenn Sie nun von der Aussicht überwältigt werden, legen Sie dieses Buch für einen Moment beiseite und denken Sie darüber nach, was Sie wirklich wollen. Sie sehen, Sie müssen daran glauben, dass Sie sich und Ihren Körper kontrollieren können. Wir haben hunderte Male bei unseren Kunden erstaunliche Ergebnisse erzielt. Wir glauben, dass Sie dasselbe erreichen werden und nicht aufgeben werden. Wir verraten Ihnen die Geheimnisse des Schaffens schöne beine; Wir werden einen allgemeinen Plan zur Aufrechterhaltung einer tollen Körperform geben, basierend auf einfache Dinge, leicht anwendbar in Alltag und wir werden versuchen sicherzustellen, dass die Übungen, die Sie machen müssen, für Sie und Ihren Lebensstil sinnvoll sind. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert, können Sie ihn kontrollieren. Denken Sie daran, dass es vor allem darauf ankommt, sich selbst und Ihren Körper zu kontrollieren.

Die Atmung steht in direktem Zusammenhang mit Arbeit und Kondition Nervensystem. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Beruhigung der Nerven so verbreitet und wirksam. Viele davon bilden die Grundlage der Yoga-Atemübungen. Sie benötigen jedoch keine besonderen Kenntnisse, um zu lernen, wie man richtig atmet und so Stress, Schlaflosigkeit und Überanstrengung beseitigt.

Wie ist das Atmen zur Entspannung?

Grundlage aller Atemübungen ist ein streng vorgegebener Rhythmus. Sie müssen wissen, dass sich die Wirkung von Bewegung auf den Körper abhängig von der Häufigkeit und Geschwindigkeit, der Tiefe der Atemzüge und der Dauer des Anhaltens des Atems ändert. Wenn Sie anfangen, schnell und flach zu atmen und kleine Dosen Sauerstoff einzuatmen, werden Sie keine Ruhe erreichen. Im Gegenteil, das Nervensystem erhält einen Anreiz, härter zu arbeiten.

Atmen zur Entspannung

Jede Atemübungsmethode, die Ihnen helfen soll, sich zu beruhigen, basiert auf tiefem, gemessenem Atmen. Mit seiner Hilfe erfolgt nicht nur die vollständige Füllung der Lunge mit Luft, sondern auch die Anreicherung aller Gewebe und Zellen des Körpers mit Sauerstoff. Dies trägt zur Normalisierung bei Blutdruck, löst Muskelverspannungen, stimuliert richtige Arbeit Gehirn, hilft dem Nervensystem, sich zu entspannen.

Der richtige Rhythmus bei der Durchführung von Atemübungen zur Beruhigung wird durch bestimmte Intervalle des Anhaltens des Atems sowohl vor als auch nach dem Ausatmen erreicht. Es ist wichtig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zwischen durchgeführten Übungen anzupassen, die sich in ihrer Technik unterscheiden und eine gewisse Geschicklichkeit erfordern.

Atemübungen sind in vier Optionen unterteilt:

Durch die Füllung des oberen Teils der Lunge mit Sauerstoff werden Inhalationen aufgrund der Bewegung der Schlüsselbeine durchgeführt;

Atmen durch die Brust, wenn sich die Rippen „öffnen“ und „zusammendrücken“;

Inhalationen über den Magen – „Bauchatmung“; Dank solcher Ein- und Ausatmung bewegt sich das Zwerchfell, massiert innere Organe, die Sauerstoffsättigung des Blutes steigt;

Wellenartiges Atmen, wenn alle drei angegebenen Bereiche betroffen sind.

Basierend auf diesen Möglichkeiten der Ein- und Ausatmung werden zusätzliche Atemtechniken zur Beruhigung der Nerven und zur Stärkung des Nervensystems aufgebaut.

Regeln für die Durchführung von Übungen zur Beruhigung der Nerven

Wenn Sie einfache Atemübungen zur Beruhigung auswählen, sollten Sie sich an die Grundregeln erinnern, die für jede Technik gelten. Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt dazu, dass das gewünschte Ergebnis ausbleibt.

Alle Atemübungen sollten im Stehen oder Liegen durchgeführt werden, sodass der Rücken absolut gerade ist.

Es ist besser, mit geschlossenen Augen zu atmen, Meditationstechniken anzuwenden und sich angenehme Bilder und Landschaften vorzustellen.

Es ist wichtig, sich voll und ganz auf den Vorgang des Ein- und Ausatmens zu konzentrieren, der zunächst bewusst gesteuert werden muss. Nach und nach ist eine bewusste Kontrolle nicht mehr notwendig, die Konzentration sollte jedoch weiterhin auf dem Atemvorgang liegen.

Es ist nicht nur notwendig, den Kopf von negativen Gedanken zu befreien, sondern auch alle Muskeln vollständig zu entspannen. Die Entspannung sollte sanft von den Zehenspitzen aufwärts fließen. Besonderes Augenmerk sollte auf Schultern, Nacken und Gesicht gelegt werden. An diesen Stellen kommt es zu erheblicher Anspannung der Muskulatur.

Sie müssen 5-10 Mal Übungen machen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Überanstrengen Sie sich nicht. Bevor Sie mit der nächsten Technik fortfahren, sollten Sie einige Zeit warten, damit sich der Körper anpassen kann.

Beim Einatmen müssen Sie sich vorstellen, wie Ihr ganzer Körper zusammen mit Sauerstoff mit neuer, reiner Energie und Ruhe gefüllt wird. Beim Ausatmen müssen Sie die Spannung, die sich in Ihnen angesammelt hat, „herausdrücken“.

In manchen Fällen wäre es sinnvoll, sich während der Atemübungen die folgenden Haltungen immer wieder vor Augen zu halten: „Ich bin ruhig“, „Ich beruhige mich“, „Ich entspanne mich“, „Ich bin ruhig“ und so weiter. Das Partikel „nicht“ und ein allgemein negativer Kontext sollten in Formulierungen vermieden werden, ebenso die Zukunftsform, zum Beispiel „Ich mache mir keine Sorgen“, „Ich werde mich bald beruhigen.“

Einfache Atemübungen

Die erste Reihe von Techniken basiert auf der Atmung durch die Nase. Die Übungen sollten mit einer vollständigen Ausatmung beginnen.

Komplexes Atmen

Bauchatmung. Beim tiefen Einatmen „bläht“ sich der Magen, beim langsamen Ausatmen sinkt er. Die Einatmung erfolgt 3-4 Sekunden lang, dann müssen Sie den Atem 2 Sekunden lang anhalten und 4-5 Sekunden lang ausatmen. Der Abstand zwischen den Atemzügen beträgt 2-3 Sekunden.

Durch die Brust atmen. Beim Einatmen „öffnen“ sich die Rippen, beim Ausatmen „stauchen“ sie sich. Die Ausführungszeit ist die gleiche wie in der ersten Stufe.

Atmen mit Hilfe der Schlüsselbeine. Beim Einatmen heben sich die Schlüsselbeine, beim Ausatmen senken sie sich. Die Intervalle und Ausführungszeiten sind gleich.

Wellenartiges Atmen. Die Einatmung erfolgt von unten nach oben: Bauch, Brust, Schlüsselbein. Ausatmen – von oben nach unten: Schlüsselbein, Brust, Bauch. Die letzte Phase sollte besonders maßvoll durchgeführt werden.

Atmen zur Aktivierung der Großhirnhemisphären

Die Technik wird durch abwechselndes Kneifen der Nasenlöcher durchgeführt. Es wird nur die rechte Hand verwendet. Der Daumen wird am rechten Nasenloch angelegt, der kleine Finger am linken. Ruhiges Einatmen und vollständiges Ausatmen werden abwechselnd auf der einen und anderen Seite der Nase durchgeführt. Wenn das rechte Nasenloch zugekniffen wird, wird die linke Hemisphäre stimuliert; wenn das linke Nasenloch zugekniffen wird, wird die rechte Hemisphäre stimuliert.

„Schläfriges“ Atmen

Es ermöglicht Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch Schlaflosigkeit zu überwinden.

Die Technik zur Durchführung der Übung zur Beruhigung der Nerven ist sehr einfach: 5 Minuten lang werden gemächliche, leichte Ein- und Ausatmungen durchgeführt, wobei man sich auf den Atemvorgang konzentriert und auf innere Empfindungen hört. Für eine größere Wirksamkeit dieser Übung sollten Sie Ihre Handflächen im Bereich des Solarplexus platzieren. Sie müssen sowohl mit dem Bauch als auch mit der Brust atmen.

Um Stress abzubauen

Es ist notwendig, kurz und relativ tief durchzuatmen. Halten Sie dann den Atem für 4 Sekunden an und atmen Sie vollständig, tief und lang aus. Anschließend erfolgt eine 5-sekündige Pause, bevor die Lunge wieder mit Sauerstoff gefüllt wird.

Entspannendes und den Geist klärendes Atmen

Bei dieser Atemübungstechnik werden wieder die Arme beansprucht. Sie müssen eine Handfläche auf Ihre Stirn und die andere auf Ihren Hinterkopf legen. Diese Position trägt dazu bei, die Durchblutung dieser Kopflappen zu erhöhen, das Bewusstsein und den Geist von Ängsten und Anspannung zu befreien und in stressigen Zeiten neue Lösungen zu eröffnen. Atmen Sie dosiert ein und aus, ohne Ihre Handflächen zu entfernen, und halten Sie dazwischen kurz den Atem an.

Geist-entspannendes Atmen

Der zweite Komplex basiert auf dem Einatmen durch die Nase und dem Ausatmen durch den Mund. Es ist auch notwendig, mit einer vollständigen Ausatmung zu beginnen.

Erste Übung

Nachdem Sie vollständig eingeatmet haben, müssen Sie kräftig und tief durch die fest zusammengepressten Lippen ausatmen. In diesem Fall erfolgt die Ausatmung portionsweise, die Luft wird von innen „herausgedrückt“.

Übung zwei

Hier müssen Sie ein „künstliches“ Gähnen auslösen.

Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, sodass Sie eine Spannung im Unterkiefer spüren. Atmen Sie sanft ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann gleichmäßig und langsam aus.

Dritte Übung

Bei vollem Atemzug, ohne den Atem anzuhalten, wird die Luft durch den geöffneten Mund abgegeben. In diesem Fall werden die Lippen zu einem Kreis gefaltet. Die Ausatmung erfolgt portionsweise, stoßweise. Die anfängliche Phase der Ausatmung ist die längste; nach und nach sollte die Luft, die die Lunge verlässt, immer weniger werden. Nach Abschluss sollten Sie 5-10 Sekunden warten und die Atemübung noch einmal wiederholen.

Verbringen Sie jeden Tag 5-10 Minuten damit Atemübungen Um sich zu beruhigen, können Sie die Funktion des Nervensystems normalisieren und gleichzeitig das Gehirn und den gesamten Körper mit Sauerstoff sättigen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, „Nerven“ und Stress zu bekämpfen, sondern auch zur Normalisierung der Stimmung, zur Klarheit des Bewusstseins und zur Linderung vieler gesundheitlicher Probleme beitragen.

Eine anmutige Frau besticht allein durch ihr Aussehen.

Und es ist nicht so, dass sie verlockende Taillen-, Hüft- oder Brustgrößen hat, sie weiß nur, wie es geht präsentiere dich schön. Ihr Körper ist aus Kunststoff und das zieht bewundernde Blicke auf sich.

Wie man plastisch wird, wie Sie Ihren Körper kontrollieren können? Diese Fragen fingen an, mich im Alter von zwölf Jahren zu ersticken. Damals war ich ein sehr eckiges Mädchen. Um diesen Mangel zu beheben, begann ich zu tanzen. Ich habe in verschiedenen Studios studiert, aber mein Erfolg war bescheiden. Ja, natürlich habe ich gelernt, mechanisch zu wiederholen notwendige Bewegungen, aber erstens: Aufgrund des fehlenden Gehörs für Musik kam ich nicht in den Rhythmus und zweitens ging meine Kantigkeit nie verloren. Meine Plastizität ließ zu wünschen übrig.

Dann beschloss ich, alleine an mir zu arbeiten. Ich habe diese Grundübungen gefunden:

Sie senden einen mentalen Befehl an jeden Teil des Körpers: Spannen Sie sich an! Sie versuchen, sich an die Reaktion des Körpers zu erinnern. Wenn wir diese Fähigkeit beherrschen, gehen wir zum Gegenteil über: Entspannen Sie sich! Auch hier erinnern Sie sich an die Reaktion des Körpers und stellen sicher, dass die Hand wie eine Peitsche hängt und nicht wie ein Schürhaken erstarrt. Sie wiederholen die Befehle, um jeden Teil des Körpers zu entspannen und zu straffen: Arme, Beine, den gesamten Rumpf und das Gesicht nacheinander. Es ist besser, diesen einfachen Komplex jeden Tag bis zur vollständigen Befreiung zu machen.

Es ist schön, sich wie die Herrin des eigenen Körpers zu fühlen. Dies wird nicht nur durch die erhöhte Aufmerksamkeit der Männer belohnt, sondern auch durch das Fehlen von Muskelkrämpfen, die zu einem Schneidetisch beim Masseur führen.

Die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten – völlig nüchtern konnte sie zu absolut jeder Musik auf die Tanzfläche gehen und im einfachsten Kleid die ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Aber obwohl ich mich entspannt und entspannt fühlte, waren meine Tanzbewegungen eher chaotisch als anmutig. Der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt. Ich habe immer noch einen leichten Neid auf besonders anmutige und flexible Frauen, also rief ich eines Tages eine Freundin an, die in einem Fitnessclub arbeitet, und bat mich, mich für einen Strip-Dance anzumelden.

Als ich zur ersten Unterrichtsstunde in der Gruppe kam, versuchte ich, die notwendigen Bewegungen nach der Trainerin zu wiederholen, aber anscheinend war es so lustig, dass sie nach mehreren Unterrichtsstunden mit folgenden Worten auf mich zukam: „Mädchen, bevor du den Strip meisterst.“ Tanzen, ich würde dir raten, Yoga zu machen. Sie können grundlegende Schritte nicht nach mir wiederholen. Es mangelt Ihnen an Flexibilität und Plastizität. Im Allgemeinen müssen Sie unsere Gruppe einholen und einholen. Deshalb werde ich dich in die Hölle schicken. Wir haben in unserem Fitnessclub einen hervorragenden Trainer, der Ihnen lehrreiche Übungen vermittelt Kontrolliere deinen Körper. Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie zu uns zurückkommen.“

Blog-Manipulation – Female Pickup –

Der menschliche Körper ist das erstaunlichste und komplexeste aller Lebewesen. Unser Körper besteht aus einer großen Anzahl von Zellen, die unterschiedliche Funktionen erfüllen, aber ein Ziel haben: die ordnungsgemäße Funktion sicherzustellen. Manchmal verhält sich unser Körper gegen unseren Willen, weil wir es nicht wollen. In diesem Fall können Sie einige Tricks anwenden, um die Leistung zu verbessern.

Entlasten Sie die Augen Dies kann durch Anspannung der gesamten Gesichtsmuskulatur und anschließende Entspannung erreicht werden. Sie müssen den Vorgang einige Minuten lang wiederholen.

Umgang mit Zahnschmerzen Eis wird helfen. Wenn der Zahn auf der linken Seite schmerzt, müssen Sie auf der Rückseite Eis auftragen rechte Hand, zwischen Zeige- und Daumenfinger. Wenn der Zahn auf der linken Seite schmerzt, sollte Eis auf die linke Hand aufgetragen werden.

Schweregefühl auf der rechten Seite beseitigen. Fast jeder hat beim Joggen oder Gehen ein Kribbeln auf der rechten Seite erlebt. Dies geschieht, wenn Sie ausatmen und den Boden berühren rechter Fuß kann gleichzeitig erfolgen und somit die Leber belasten. Um das unangenehme Kribbeln loszuwerden, müssen Sie das Ausatmen mit dem Berühren des Bodens mit dem linken Fuß kombinieren.

Entfernen Sie das Kitzeln im Hals Sie können sich am Ohr kratzen – dies wirkt sich auf die Nervenenden aus und hilft, das unangenehme Gefühl loszuwerden.

Wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie schwer atmen können, die Methode von Dr. Lisa De Stefano wird zur Rettung kommen. Drücken Sie Ihre Finger zwischen die Augenbrauen, während Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen drücken. Nach einigen Sekunden wird das Atmen einfacher. Diese Methode hilft, den im Nasenbereich befindlichen Knochen zu schaukeln und so den Nasengang freizugeben.

Um Nasenbluten zu stoppen, müssen Sie Watte auf das Zahnfleisch hinter dem kleinen Grübchen unter der Nase auftragen. Und drücken Sie in diesen Bereich. Die Arterie wird verstopft und der Blutfluss stoppt.

Befreien Sie sich von starker Angst Auf Anraten von Arzt Ban Ebo können Sie auf den Daumen pusten. Es beruhigt den Herzschlag.

Hören Sie Ihren Gesprächspartner Wenn Sie sich an einem überfüllten Ort oder in einem Club befinden, in dem laut Musik gespielt wird, hilft dieser Rat: Drehen Sie Ihr rechtes Ohr. Es ist bekannt, dass es für die Spracherkennung verantwortlich ist. Dies liegt daran, dass die linke Gehirnhälfte für die rechte Seite und die Logik verantwortlich ist. Und die rechte Gehirnhälfte ist für Emotionen und linke Seite Körper. Daher erkennt das linke Ohr Musik besser.

Um die Angst vor Spritzen zu überwinden, Sie müssen husten; dabei entsteht ein gewisser Druck in der Brust, der das Schmerzgefühl während der Injektion unterdrückt.

Wenn Ihre Hand oder Ihr Finger verbrannt sind Legen Sie die verbrannte Stelle unter kaltes Wasser, das lindert die Schmerzen.

Wenn Sie auf die Toilette gehen möchten, und er ist nicht in der Nähe, dann denken Sie an Sex. Stimmen Sie zu, das ist ein sehr ungewöhnlicher Rat!

Beseitigen Sie Schluckauf du kannst einatmen Plastiktüte Dadurch sinkt der Kohlendioxidspiegel im Blut, der die Ursache dafür ist.

Um das Schweregefühl zu lindern Nach dem Essen müssen Sie sich auf die linke Seite legen. In dieser Position liegt die Speiseröhre höher und der Magen tiefer.

Taubheitsgefühl in der Hand lindern Sie können Ihren Nacken strecken. Dies liegt daran, dass die Nerven, die Signale vom Kopf zur Hand übertragen, komprimiert sind und durch Kopfschütteln gedehnt werden.

Diese einfachen Tricks sind gute Helfer bei der Bewältigung Ihres Körpers – sie sind nicht schwer durchzuführen und alle Ihre Manipulationen werden von anderen unbemerkt bleiben