Wie man kein emotionaler Missbraucher wird: ein Leitfaden zur Arbeit an sich selbst.
Emotionen haben viel mit unserer Interpretation eines Ereignisses zu tun. Emotionales Denken findet statt, wenn wir annehmen, dass etwas wahr ist, und tatsächlich kann die Wahrheit zwischen dem, was wir fühlen, sehr unterschiedlich sein. Es ist nichts falsch daran, unsere Emotionen zu bemerken und anzuerkennen, sie führen uns auch von objektiven und neutralen Interpretationen des Lebens weg und können uns zu Gefühlen führen. Es ist schwer zu lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert und sich nicht von emotionalen Mitmenschen beeinflussen lässt. Wenn Sie emotional auf das Leben überreagieren, finden Sie hier Möglichkeiten, rationaler zu sein und Ihre Emotionen zu kontrollieren, bevor Sie eine Entscheidung treffen:
1. Ihre Emotionen als Teil Ihrer „Landkarte“, nicht „Territorium“
Unsere Gedanken führen uns dazu, Emotionen zu empfinden. Wenn wir positiv denken, neigen wir dazu, positive Emotionen zu erleben, und wenn wir negativ denken, neigen wir dazu, Erfahrungen zu machen negative Emotionen. Erinnere dich daran, dass dein Denken deine Interpretation dessen ist, was passiert. Unsere „Landkarte“ ist der Filter, durch den wir die Welt betrachten. Wir alle haben unterschiedliche Filter, die durch unsere Erziehung und das, was wir bereits aus unseren vergangenen Lebenssituationen über die Welt gelernt haben, geprägt wurden. Dies bedeutet, dass es immer ein Element der emotionalen Interpretation des "Territoriums" (Realität) geben wird. Denken Sie daran, dass unsere Gedanken und nachfolgenden Emotionen möglicherweise nicht immer eine genaue Darstellung dessen sind, was wirklich passiert, und Ihnen helfen, weniger emotional zu sein.
2. Halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie handeln
Der emotionale Teil unseres Gehirns ist fast immer stärker als unser rationaler Teil. Verlassen Sie sich auf Ihr rationales Gehirn, wenn Sie sich emotional überfordert fühlen. Das verschafft Ihnen nicht nur Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln, sondern Sie können sich auch vor unvorhergesehenen Handlungen bewahren, indem Sie eine emotionale Handlung antizipieren.
3. Wissen, wo Ihre Schwächen sind
Gibt es bestimmte Menschen oder Situationen, die normalerweise bereit sind, eine emotionale Reaktion von Ihnen zu erhalten? Wenn wir wissen, wo unsere schwache Seiten, können wir besser vorbereitet und bewusster sein. Behalten Sie regelmäßig Ihre emotionalen Ebenen bei einer Emotionsintensitätsbewertung von 1-10 im Auge. Wenn Sie 7 Punkte auf der Skala erreichen, müssen Sie die emotionale Reaktion im Voraus entschärfen. Einige Strategien, die Sie vielleicht anwenden möchten, darunter das Herunterzählen von 100, tiefes Atmen oder sogar das Entfernen aus der Situation, sind vorübergehend. Jetzt müssen Sie also nur noch Ihre persönlichen Auslöser kennen.
4. Eigene Emotionen
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln. Wir können andere nicht kontrollieren, aber wir können uns immer selbst kontrollieren. Wenn wir andere für unsere emotionalen Reaktionen verantwortlich machen, vermitteln wir uns selbst die Botschaft, dass wir nicht in der Lage sind, selbst zu entscheiden. Kontrolle, indem Sie lernen, verantwortungsvoll mit Ihren Emotionen umzugehen. Versetzen Sie sich nicht in die Lage einer anderen Person. Denken Sie daran, dass eine andere Person ein anderes Set hat Lebenserfahrung, Überzeugungen, Erziehung, Kultur, die nicht mit ihrer eigenen identisch sein können.
5. Lernen Sie, emotionale Distanz zu üben
Du bist nicht deine Gefühle. Wie bereits erwähnt, führen Gedanken zu Emotionen. Eine gute Taktik ist es, sich die Gedanken der Fahrgäste im Bus vorzustellen. Du bist Busfahrer und gerade als du den Schlüssel ins Zündschloss steckst, fangen deine Fahrgäste an zu sagen, dass du nicht Bus fahren sollst, was für ein schrecklicher Fahrer du bist, dass ein Unfall passieren könnte... Wenn du die Fahrgäste ärgern lässt Sie, dann kontrollieren sie dich, und du bist nicht unter deiner Kontrolle. Lernen Sie, Ihre Gedanken als Fahrgäste im Bus zu sehen. In den meisten Fällen bedeutet emotionale Distanzierung, Maßnahmen zu ergreifen und nicht zuzulassen, dass all die Gedanken in Ihrem Kopf Sie ständig ablenken und verärgern. Denken Sie daran, dass die Emotionen der Buspassagiere Ihre Arbeit nicht beeinträchtigen können.
6. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Wir alle haben einen Ruhezustand. Wenn wir uns im Laufe der Zeit nicht einchecken oder bereit sind, eine Pause einzulegen, können wir uns für längere Zeit ziemlich angespannt und ängstlich fühlen und einen Zustand der Ruhe erreichen. Wenn wir anfangen, auf andere einzuschlagen oder einfach nur zu schluchzen, weil uns die Energie ausgegangen ist, ist das ein Zeichen dafür, dass unser Spannungszustand höher ist, als er sein sollte, und dass wir uns eine Auszeit nehmen müssen. Machen Sie einen Spaziergang, wechseln Sie die Landschaft oder tun Sie etwas Entspannendes, um die Anspannung in Ihrem Körper zu lösen.
Sei dir der positiven Energie bewusst, die in dein Leben kommt – das heißt, die Dinge oder Menschen, die dir ein gutes und positives Gefühl geben – und akzeptiere keine negative Energie von diesen Menschen, die deine Emotionen ruinieren. Letztendlich solltest du versuchen, ein Gleichgewicht zu halten, damit immer mehr positive Energie in deinem Leben ist als negative. Zu viel negative Energie führt zu Stress.
7. Ihre Emotionen verstehen
Wenn wir verstehen, wie wir auf bestimmte Situationen reagieren, kann dies oft dazu beitragen, die Auswirkungen dieser Situation auf unsere Gefühle zu verringern. Sich der Ursachen Ihrer starken und intensiven Emotionen bewusst zu sein, wird Ihnen helfen, die Dinge zu verstehen und sich unter Kontrolle zu fühlen. Wenn Sie Ihren Emotionen auf den Grund gehen können, führt Sie das zu einem glücklicheren Leben.
Wir sind emotionale Wesen und Emotionen helfen uns, uns lebendig zu fühlen. Lerne, deine Emotionen anzunehmen und zu verstehen, warum sie sich von Zeit zu Zeit entzünden. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um sich auszuruhen, Selbsterkenntnis zu üben und sicherzustellen, dass Sie genug positive Gefühle in Ihrem Leben bekommen, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, nicht umgekehrt.
Die Unfähigkeit, unsere Emotionen manchmal nicht optimal zu kontrollieren, wirkt sich auf unsere Beziehungen zu anderen Menschen aus. Wenn Sie Probleme in vielen Lebensbereichen aufgrund der Unfähigkeit, Ihre Wut, Eifersucht und andere negative Gefühle zu unterdrücken, vermeiden möchten, dann empfehlen wir Ihnen, einige einfache Tipps zu verwenden.
Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen - gut oder schlecht
Es sollte verstanden werden, dass die Kontrolle von Emotionen nicht ein Verbot von Emotionen im Allgemeinen bedeutet. Es geht umüber die Erziehung einer inneren Kultur, die in der Regel gerade anständige und selbstbewusste Menschen charakterisiert. Bitte beachten Sie, dass nichts falsch daran ist, Ihre spontanen positiven Emotionen frei zu zeigen, aber dies sollte Sie keinesfalls daran hindern, Ihre zu unterdrücken besondere Situationen negative Manifestationen von Gefühlen Wie Sie bereits verstanden haben, kann die Kontrolle von Emotionen als Kontrolle bezeichnet werden, vor allem unfreiwillige Emotionen, die wiederum als eine der wichtigsten Komponenten der Selbstkontrolle einer Person bezeichnet werden können. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Kontrolle keinesfalls mit Verbot gleichzusetzen ist.Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zum richtigen Zeitpunkt gut zu kontrollieren, dann wird Ihnen dies natürlich nur in die Hände spielen. Wenn ein Mensch wirklich reif ist, wird er sich nicht über den Mangel an Selbstbeherrschung beklagen – er entwickelt sie fleißig. Und im Allgemeinen sind Beschwerden ein Verhalten von Kindern und „erwachsenen Kindern“, die nicht erwachsen werden wollen ein komfortables Leben In der Gesellschaft ist die Kontrolle von Emotionen immer noch erforderlich. Für eine neurotische und hemmungslose Person wird dies jedoch nicht einfach sein - in diesem Fall kann eine solche Aufgabe mehr schaden als nützen. Eine solche Person wird sich noch mehr ärgern, und infolgedessen kann sich die Situation als schlimmer herausstellen, als sie ursprünglich war. Gleichzeitig ist es wichtig zu betonen, dass sich die völlige Unfähigkeit, sich zurückzuhalten, auf psychische Störungen bezieht, egal wie ernst es klingen mag. Vielleicht ist es sinnvoll, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn Sie lernen, mit Emotionen umzugehen, müssen Sie sie nicht mehr kontrollieren. Denken Sie daran, dass die spontane Natur von Emotionen das Erreichen langfristiger Ziele beeinträchtigt - mit unseren Stimmungsschwankungen können wir unser eigenes Leben im ungünstigsten Moment komplizieren . Für einen Menschen, der regelmäßig einem emotionalen Ausbruch erliegt, ist es sehr schwierig, seine wahre Bestimmung zu erkennen.Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und mit ihnen umzugehen
Wir werden oft zur falschen Zeit emotional. Nicht immer ist eine unserer Reaktionen eine angemessene Reaktion in einer bestimmten Situation. Wahrscheinlich haben Sie selbst bemerkt, dass wir in Momenten emotionaler Ausbrüche oft viel schlechter denken als in einem ruhigen Zustand. Manchmal muss man sich einfach von der Situation entfernen, aber die inneren Impulse lassen es einfach nicht zu. Und doch versteht eine Person, die es geschafft hat, sich zu einer entwickelten Persönlichkeit zu entwickeln, wie nützlich es ist, Ihre Emotionen kontrollieren zu können. Auch die meisten von Ihnen verstehen das wahrscheinlich wohlerzogener Mensch Was ihn von den Übeltätern unterscheidet, ist, dass er sich beherrschen kann, auch wenn es ziemlich schwierig ist. Generell ist Selbstbeherrschung sehr wichtig. Welche Techniken können Sie anwenden, um Selbstbeherrschung zu kultivieren? "Halte" dein Gesicht Dieser Ratschlag ist sehr einfach, hat aber eine enorme Wirkung. Auch wenn bei Ihnen bereits eine negative Emotion aufgekommen ist, lassen Sie sich diese nicht ins Gesicht schreiben! Wenn Ihnen das gelingt, wird die Intensität der Emotionen offensichtlich geringer und Sie werden sicherlich mit einiger Anstrengung in der Lage sein, die Fähigkeit der „ruhigen Präsenz“ in sich selbst zu entwickeln. Wie Sie wissen, sind die Indianer dafür berühmt, dass sie ihre Emotionen oft geschickt kontrollieren – kein einziger Muskel zuckt in ihrem Gesicht, wenn sie wütend, enttäuscht oder überrascht sind. Vielleicht manifestiert sich in einer solchen Reaktion die wahre innere Stärke eines Menschen. Fazit: Egal welche Stürme dich innerlich überkommen, äußerlich solltest du es nicht demonstrieren. Atem In Spitzensituationen ist es wichtig, die Atmung zu überwachen – wenn sich ihr Rhythmus ändert, ändert sich auch die emotionale Verfassung. Atmen Sie einfach ruhig ein und aus, und Ihr Zustand wird sich allmählich wieder normalisieren.
Wenn Sie der Chef sind, müssen Sie lernen, sich emotional zu kontrollieren
Menschen, die sich in Führungspositionen wiederfinden, beurteilen Kollegen im Laufe der Zeit oft nicht mehr angemessen und fordern mehr von ihnen, als sie leisten können oder können. Infolgedessen gerät ein Mitarbeiter, der die Erwartungen nicht erfüllt, unter emotionalen Beschuss. Denken Sie darüber nach, vielleicht gibt es in Ihrem Team eine ähnliche Situation, und Sie verlangen einfach mehr von den Menschen, als sie leisten müssen. Wenn dies überhaupt nicht der Fall ist und Sie verstehen, dass der Mitarbeiter seinen unmittelbaren Pflichten nicht nachgekommen ist, ist es viel effektiver, ihn in einem kalten und strengen Ton zu tadeln, als ihn anzuschreien.Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen, wenn Sie ein Untergebener sind
Das Wichtigste ist, das Bild des Opfers nicht anzuprobieren. Manchmal „genießt“ ein Mitarbeiter, der vom Manager gekränkt ist, fast die schmerzhaften Sätze, die er ausspricht. Eine Person analysiert die gesprochenen Worte nicht, denkt nicht darüber nach, was sie verursacht hat - er sammelt einfach Hass auf den Chef. Natürlich ist es nicht einfach, einer Person gegenüber neutral zu sein, die Negativität in Ihre Richtung ausstrahlt, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Hass eine Person zerstört, also sollten Sie ihn nicht schätzen. Vielleicht sind Sie in einer ähnlichen Situation nicht in der Lage, eine würdige Abfuhr zu erteilen, aber Sie sind sicherlich in der Lage, sie zu ignorieren. Wenn Sie erkennen, dass die Situation zu einem Höhepunkt geworden ist, schalten Sie einfach Ihr Bewusstsein aus. Sie müssen Ihrem Gegner nichts beweisen. Warten Sie, bis er sich zu Wort meldet, und sagen Sie ihm erst dann in aller Ruhe, was Sie wollten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass dies nicht rechtzeitig erfolgt - dies wird den gewünschten Effekt nicht aufheben.Wie man in jeder Situation emotional stabil wird
Lernen Sie, mit negativen Emotionen umzugehen und ihnen nicht zu erliegen
Wenn Sie die folgenden Fähigkeiten in sich selbst entwickeln, wird es Ihnen viel leichter fallen, zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können.- Aufmerksamkeitsmanagement. Sie sollten auf wichtige, positive Dinge achten und versuchen, sich nicht auf das Negative zu konzentrieren. In besonders schwierigen Situationen ist es ratsam, das Gesicht zu wahren und nicht zu zeigen, dass Sie von negativen Emotionen überwältigt werden. Hilft, sich bei Bedarf zu entspannen unangenehme Situationen, und "wechseln" Sie zu etwas anderem. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen.
Unterdrücke oder verstecke deine Emotionen nicht – es ist wichtig, sie kontrollieren zu können
Wie wir bereits angemerkt haben, verbieten Sie sich nicht, Emotionen auszudrücken. Wir sprechen von etwas ganz anderem – Emotionen müssen unter Kontrolle gehalten werden! Geben Sie keinen zu negativen Manifestationen von Gefühlen Luft und erlauben Sie sich, eine positive Stimmung zu demonstrieren. Lassen Sie uns herausfinden, was eine Person verlieren kann, die negative Emotionen nicht kontrollieren kann. 1) Positiver Zustand Eine Person, die von negativen Gefühlen überwältigt wurde, ist kaum in der Lage, positiv zu denken. Nachdem er dem Einfluss von Wut, Wut oder ähnlichem erlegen ist, wird er sich in naher Zukunft wahrscheinlich nicht auf eine andere Welle „einstimmen“ können. 2) Ruhe Manchmal ist das sogar wichtiger als positiv zu sein. Ein Mensch, der sich in einem ruhigen Zustand befindet, kann immer nüchterner denken als jemand, der überwältigenden Emotionen ausgesetzt ist. 3) Beziehungen Leider brechen viele Beziehungen, darunter Liebe, Freundschaft und Geschäft, zusammen, weil jemand es versäumt hat, den Fluss der Negativität rechtzeitig einzudämmen. Oft untergräbt ein solches Verhalten das Vertrauen, tötet Gefühle, was am Ende oft zu einem Bruch der Beziehungen führt. 4) Ruf Eine Person, die sich die häufige Manifestation negativer Emotionen erlaubt, hat wahrscheinlich keinen Ruf als respektierte und angemessene Person. Wenn Sie nicht wissen, was Sie vom Gesprächspartner erwarten sollen oder davon ausgehen, dass er plötzlich aufbraust oder ähnliches, versuchen Sie, die Kommunikation mit ihm einzuschränken. Allmählich bildet sich eine Meinung über eine Person, die ihn überhaupt nicht malt. 5) Kontrolle über das Leben Wer seine Emotionen nicht kontrollieren kann, kann sein Leben nicht vollständig kontrollieren. Wenn eine Person einem plötzlichen Impuls erliegt, kann sie viel verlieren oder anderen unangenehmen Folgen ihres Impulses ausgesetzt sein. Infolgedessen ist das Leben eines solchen Menschen weniger erfolgreich, als es sein könnte.Im Allgemeinen endet die Liste der Verluste hier nicht, aber es wird bereits aus den aufgeführten Punkten deutlich, zu denen die mangelnde Kontrolle über Emotionen manchmal führen kann ein unangenehmes Ergebnis.
Techniken zur Bewältigung von Überemotionalität
Identifikationstechnik. Es kann in einigen Spitzensituationen helfen, wenn Sie sich selbst kontrollieren müssen. In solchen Fällen ist es hilfreich, sich nicht als sich selbst, sondern als jemand anderen vorzustellen. Sie können das Bild eines Helden oder einer Person anprobieren, wie Sie in solchen Momenten sein möchten. Dementsprechend sollten Sie genauso reagieren und handeln wie die Person, mit der Sie sich identifizieren. Die Methode eignet sich gut für kreative Menschen mit einer entwickelten Vorstellungskraft. Technik der Selbsthypnose. Sie können durchaus eine vereinfachte Selbsthypnose-Technik anwenden. Im richtigen Moment sollten Sie bestimmte Einstellungen zu sich selbst sagen: „Ich besitze mich selbst“, „Ich bin unverwundbar und ruhig“, „Nichts wird mich verrückt machen“ und dergleichen.Elternbücher zum Umgang mit Emotionen
Wenn Sie verstehen, dass Ihre Familienmitglieder nicht immer mit der Intensität von Emotionen fertig werden können, ist es natürlich sinnvoll, sich mit der Literatur vertraut zu machen, die Ihnen beibringt, wie Sie mit der Manifestation von Negativität umgehen können. Besondere Aufmerksamkeit? Vielleicht gefällt Ihnen die Methodik, die Richard Fitfield in seinem Buch „Managing Emotions. Schaffung harmonischer Beziehungen. Auch ziemlich viele nützliche Informationen kann aus The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.) entnommen werden. Für viele Eltern kann die Arbeit von Capponi W. und Novak T. „Ihr eigener Psychologe“ oder Rainwater J. „Es liegt in Ihrer Macht, beim Umgang mit Emotionen zu helfen. So werden Sie Ihr eigener Psychotherapeut. Emotionsmanagement muss man sich gar nicht so besonders vorstellen schwierige Aufgabe, und darauf auch keinen Wert zu legen, lohnt sich aber nicht. Es ist oft schwierig, das gesetzte Ziel für Menschen zu erreichen, die den Moment des Auftauchens einer Emotion bereits verpasst haben, sie nicht gewarnt haben und die Handlungen der Gesprächspartner, die diese Emotionen erzeugt haben.Es ist für einen erfahrenen Spezialisten leicht zu verstehen, ob a Der Mensch ist in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren, indem er seine „Körpersprache“ studiert. Ist ein Mensch unerschütterlich, ist sein Körper entspannt und gesammelt – kann er seine Kondition wahrscheinlich im richtigen Moment meistern. Wenn die Bewegungen eines Menschen chaotisch sind, sein Blick unsicher oder schweifend ist, dann ist es offensichtlich nicht einfach für ihn, mit möglichen negativen Reaktionen fertig zu werden. Auch kann ein Spezialist eine Person, deren Körper sehr angespannt, verkrampft oder „zitternd“ ist, sehr enttäuschend beurteilen. Was ist mit der letzten Definition gemeint? "Rasseln" ist gekennzeichnet durch unkontrollierte Anspannung, die durch den Körper läuft - es kann ein Zucken der Finger, Lippen, Muskeln in der Nähe der Augen und so weiter sein. Sie können lernen, diese Symptome zu kontrollieren, indem Sie „ruhige Präsenz" üben, die in diesem Artikel separat erwähnt wird. Es gibt eine weitere wichtige Bedingung für den Umgang mit Emotionen – Sie sollten lernen, sich zu entspannen verschiedene Bedingungen und Situationen. Stellen Sie immer sicher, dass sich der Körper in einem ruhigen Zustand befindet - eine solche Fähigkeit wird Ihnen wunderbare Ergebnisse liefern.
Don Juan über die Kontrolle von Emotionen (Carlos Castaneda „Controlled Dummheit“)
Der letzte Punkt informiert Sie über Stalking – eine spezielle Technik, die hilft, Ihre Emotionen und Gefühle aufzuspüren, um sie unter Kontrolle zu halten. In Castanedas Schriften sagt Don Juan, dass Stalking „kontrollierte Dummheit“ genannt werden kann. Wenn Sie Englisch gelernt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass das Wort „Stalking“ vom Verb „to stalk“ kommt, was „heimlich verfolgen, mit verschiedenen Tricks und Tricks“ bedeutet und sich normalerweise auf die Jagd bezieht. Ein Jäger wird Stalker genannt. Don Juan Matus brachte Castaneda das Jagen bei und bot zunächst an, die Gewohnheiten wilder Tiere zu studieren.Der Autor des Buches ist überzeugt, dass man im Alltag die Methode des Stalkers nicht vergessen sollte. Es ist offensichtlich, dass die Handlungen des Stalkers in der Regel auf Beobachtungen beruhen und überhaupt nicht auf seinen Gedanken. Oft sind wir nicht in der Lage, zwischen unseren Vorstellungen und der Realität zu unterscheiden, und verwechseln Beobachtung mit Urteil. Unterdessen, wenn ein Jäger zuschaut, gibt es in seinen Gedanken keinen Platz für Reflexion, Verurteilung, inneren Dialog – er beobachtet einfach, was passiert.“ Carlos Castaneda weist unsere Aufmerksamkeit darauf hin, dass wir manchmal nicht nur unsere negativen Emotionen nicht kontrollieren, sondern aber wir verwöhnen sie. Viele Menschen wissen, was es bedeutet, jahrelang von jemandem beleidigt zu sein, wütend oder leidend, ohne irgendetwas zu tun, das diesen Zustand beseitigen könnte.Don Juan nennt eine solche Nachgiebigkeit gegenüber seinen Gefühlen, Schwächen und Selbstmitleid eine Energieverschwendung, die nur Ermüdung bringt und beraubt uns vieler Errungenschaften. Es besteht natürlich kein Zweifel, dass ein Mensch, der sich solchen Schwächen hingibt, selbst schwach wird.
Viele Menschen beklagen, dass sie ihre "Nerven in einer Kiste" nicht sammeln, sich nicht zurückhalten können, um das Gleichgewicht zu halten und keinen drohenden Konflikt zu entfachen, Nervosität und Angst loszuwerden oder sich nach einem emotionalen Umbruch, Stress "zu erholen". Es gibt mehr als genug Umstände im Leben, die eine Woge der Emotionen hervorrufen: Prüfungen, Vorstellungsgespräche, Abschluss wichtiger Deals, Showdown mit Vorgesetzten oder einem geliebten Menschen ... Aber man weiß nie, welche Dinge im Leben uns aus dem Gleichgewicht bringen können. Eine unausgeglichene Person kann explodieren und zu viel sagen, weinen, eine Tat begehen, die sie später bereuen wird - und dadurch nicht nur den Eindruck von sich selbst verderben, sondern auch einige Möglichkeiten für sich selbst schließen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, emotionale Krisen zu überwinden. Die erste besteht darin, Emotionen einzudämmen, nicht die beste, denn durch das Unterdrücken von Emotionen in uns selbst riskieren wir, eine kritische Masse an Negativität in uns anzusammeln – und es wird eine echte emotionale Explosion geben. Zweitens lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren. und kontrollieren Sie Ihre Emotionen. Dieser Weg ist produktiver.
Sich selbst versorgen
Es ist wichtig, selbst zu verstehen, wie sich ein emotionaler Zusammenbruch in Ihnen manifestiert. Der eine bricht in Aggression aus, der zweite fängt plötzlich an zu weinen, der dritte ist sprachlos. Sie sollten Ihre eigenen Reaktionen sorgfältig studieren und die Situation so aufbauen, dass Sie sich in den Augen anderer schützen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die Emotionen außer Kontrolle geraten, stellen Sie sicher, dass die Folgen eines emotionalen Ausbruchs Ihre Karriere nicht beeinträchtigen und Ihre Karriere nicht ruinieren öffentlich sprechen Sie haben sich vor Zeugen Ihrer Schwäche nicht beschämt oder in Verlegenheit gebracht.
Beschäftige dich mit Müdigkeit
Die Kontrolle über Emotionen schwächt sich ab, wenn eine Person müde ist. Sie sollten keine Müdigkeit ansammeln, sie bekämpfen. Gönnen Sie sich Entspannung, verändern Sie die Umgebung, gönnen Sie sich etwas Angenehmes. Camping, Feiern mit vertrauenswürdigen Freunden oder Einkaufen für ein paar schöne Einkäufe helfen, Ihre Energie auf positive Dinge zu lenken und das Risiko eines emotionalen Zusammenbruchs mit negativen Folgen zu verringern. Körperliche Arbeit hilft sehr, aber vergiss das nicht Physiklabor Freude bereiten soll. In einer Pause oder im Urlaub stärken nervöses System. Dazu müssen Sie möglicherweise Meditation, Yoga, sportliche Übungen. Spaziergänge stören nicht, bei denen Sie zum Beispiel Kiesel sammeln oder fotografieren können. Vergessen Sie nicht, dass Kreativität heilt. Denken Sie an vergessene Hobbys, lesen Sie ein Buch, das Sie lange zum Lesen beiseite gelegt haben. Am Wasser sitzen, Zwangsgedanken loswerden, dem Gesang der Vögel lauschen oder einfach nur im Aquarium zuschauen.
Tief einatmen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie überrollt, halten Sie an, nehmen Sie eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich, atmen Sie tief und langsam ein und versuchen Sie, den Ansturm loszuwerden. Sie müssen keine Angst haben, zu spät zu kommen – denken Sie daran, dass Ihre Ruhe der Schlüssel zur Effizienz bei jeder Arbeit ist. Analysieren Sie Ihre eigenen Emotionen: Versuchen Sie zu verstehen, was Sie genau verunsichert, was der Auslöser für Emotionen ist. Die Zeit sollte nicht gespart werden, wenn man sie dem „Ordnen“ im Inneren widmen möchte. Klare Gedanken sind ein Garant dafür, dass Sie nicht unerwartet von Emotionen überwältigt werden. Lieblingsmusik hilft, Emotionen und Gedanken in einen Zustand der Harmonie zu bringen. In kritischen Situationen sollte man sich nichts Neues anhören. Vertraute ruhige Musik wird gut funktionieren, sie wird Stress abbauen und Emotionen wieder in ihren gewohnten Lauf bringen.
Scheuen Sie sich nicht, einen Psychotherapeuten aufzusuchen
Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Emotionen immer schlechter zu kontrollieren, und die Unterdrückung von Emotionen wirkt sich außerdem deprimierend auf Ihre Stimmung aus, sind Sie verwirrt und können sich nicht selbst beruhigen, und Adrenalin-„Blitze“ im Inneren stürzen Sie in einen Zustand der Melancholie oder Angst - Sie sollten darüber nachdenken, einen Psychologen, Psychotherapeuten aufzusuchen. Ein Profi auf seinem Gebiet hilft Ihnen, die Feinheiten von Ursachen und Wirkungen zu verstehen, sich an vergessene Nervenschocks und schwierige Eindrücke zu erinnern, um sie bewusst zu erleben und sich davon zu trennen. By the way, kann die Rolle eines Psychotherapeuten spielen Vertrauter oder eine Freundin. Natürlich können Sie sich in diesen Angelegenheiten auf Ihren Angehörigen verlassen, aber das ist mit Konsequenzen verbunden. Enge, liebevolle Menschen sind beeinflussbar, und wenn Sie eine solche Person „belasten“, können Beziehungen leiden, und Gefühle der Unbeholfenheit und Schuld können Sie von der Person abstoßen, die unfreiwillig zu einer „Weste“ für Sie wurde. Wenn es jedoch bedingungsloses Vertrauen und spirituelle Intimität zwischen Ihnen und einem geliebten Menschen gibt, dann können Sie sogar den Tränen freien Lauf lassen. Indem du weinst, befreist du deine Psyche von unnötigen Emotionen.
Der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung, Krankheit oder der Verlust des Arbeitsplatzes ist für uns immer sehr schmerzhaft. Einige Menschen kommen jedoch leicht mit solchen Ereignissen zurecht, während andere im Gegenteil die Situation nicht sehr lange loslassen können. Wie soll mit solchen Problemen umgegangen werden? Wie lernt man damit umzugehen Krise und in der Lage sein, von Grund auf neu zu leben?
Anweisung
Optimismus ist der Feind. Ein beliebter Mythos ist, dass es naiv ist. Psychologen sagen, dass insbesondere eine optimistische Einstellung zum Leben und zur Situation einen Menschen glücklicher und gesünder machen kann und hilft, Probleme schnell zu lösen. Das erste, was nach dem ersten persönlichen Schock zu sagen ist: „Ich habe keine Angst vor Schwierigkeiten, ich bin bereit, sie zu überwinden.“ Denn Optimisten sind sich immer sicher, dass sich die Situation zum Besseren ändern wird, was bedeutet, dass sie sich entsprechend verhalten und versuchen, die Situation selbst zu ändern.
Gehen Sie einen Schritt nach vorne. Gewiss, manche Situationen sind so hoffnungslos, dass es schwierig ist, damit umzugehen oder unter schwierigen Umständen zu lächeln. Was ist dann zu tun? Entwickeln Sie eine kurzfristige Strategie, aber nicht für fünf Jahre oder gar ein Jahr. Für eine Woche, für drei Tage, für eine Stunde. Der Tod eines geliebten Menschen kann jeden verunsichern, selbst die meisten starker Mann. Wenn Sie jedoch einen Plan für morgen gemacht haben, können Sie nach und nach in kleinen Schritten aus der Krise herauskommen, Geschäfte machen und sich von schweren Gedanken ablenken. Natürlich wird es nie zur Resignation führen, aber nach einer Weile wirst du eines Tages mit der Erkenntnis aufwachen, dass du an deinen Verlust gewöhnt bist.
Glauben. Psychologen glauben, dass ein Gläubiger am ehesten in eine persönliche Krise gerät. Der Glaube gibt immer. Und Gebet ist ein innerer Wunsch, etwas zum Besseren zu verändern. Glaube ist etwas, das wir mit dem Verstand nicht vollständig verstehen können, es ist etwas, das nicht erklärt werden kann, aber es kann geistige Unruhe lindern und Zweifel zerstreuen, wodurch sich Lebenssituationen einfacher und einfacher entwickeln können.
Lernen Sie, die Situation vorherzusagen und eine Bestandsaufnahme zu machen. Hoffen ist nicht dasselbe wie blind sein. Der Erfolg hängt meistens von einer genauen Analyse der Situation ab, einem nüchternen Umgang mit der Realität. Und eine angemessene Einstellung zu einer Krisensituation ist der richtige Weg, sie zu überwinden.
Suchen Sie Unterstützung von Freunden und Familie. Angehörige, Nachbarn, Kollegen können in einer Krisensituation gute Ratschläge geben und moralisch oder materiell unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe von Psychologen und Psychiatern zu suchen. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, damit umzugehen Krise.
Annehmen Notwendige Maßnahmen bevor es zu spät ist. Wenn Sie mit 30 in einem Krankenwagen mit einem Herzinfarkt ins Krankenhaus eingeliefert wurden, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es ist also an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sich hinzusetzen und Sport zu treiben. Versuchen Sie, die Situation objektiv einzuschätzen und schlimme Konsequenzen zu antizipieren.
Tipp 3: Wie geht man mit Aggressionen zwischen geliebten Menschen um?
Manchmal kommt es zwischen liebenden Menschen zu Aggressionsausbrüchen. Sie sagen, dass die Lieblinge schimpfen - sie amüsieren sich nur. In der Tat werden gewalttätige Streitereien meistens durch leidenschaftliche Versöhnungen ersetzt, und das Leben geht weiter. Aber es kommt vor, dass die natürliche Liebesaggression zu wachsen beginnt und die Welt der Liebe zerstört, die immer zerbrechlicher wird.
Warum kommt es zwischen Verwandten zu Aggressionen?
Es wird angenommen, dass liebende Menschen bei der Kommunikation nur positive Emotionen erleben sollten, aber in der Praxis ist alles viel komplizierter - wenn Sie mit einem geliebten Menschen kommunizieren, können Sie auf Irritation, Eiseskälte und Wut und dementsprechend auf Ansprüche, Wut und stoßen Ressentiments . Warum fangen enge Menschen, die die zärtlichsten und leidenschaftlichsten Gefühle für einander haben, manchmal an, wütend zu werden und sich zu verhalten, als ob eine schwarze Katze zwischen ihnen rennen würde, wie sie sagen?
Es wurde beobachtet, dass sich nahestehende Personen viel häufiger verletzen als Fremde. Je stärker die Anziehung und Nähe, desto zerstörerischer die Leidenschaften, die manchmal in diesem intimen persönlichen Raum kochen. Negativität in intimen Beziehungen ist unvermeidlich. Es häuft sich in Form von Missverständnissen und Ressentiments, verdichtet sich in Aggression und kann mit einem solchen Skandal aufflammen, dass die Liebenden danach selbst ratlos sind: Vielleicht stimmt etwas nicht mit ihnen? Oder ist etwas mit der Beziehung passiert? Der Mythos der „erhabenen Liebe“ zerfällt schon in der Wohnung zu zweit liebende Menschen das Klingeln von Geschirr, das "in den Herzen" zerbrochen ist, ist zu hören.
Als Folge solcher Ausbrüche treten Schuldgefühle und Groll auf. Es treibt Menschen voneinander weg. Sie werden füreinander zu einer Quelle schmerzhafter Erfahrungen. Das Schuldgefühl führt dazu, dass Sie sich vor einem geliebten Menschen verstecken wollen, das Gefühl des Grolls führt zu Vorwürfen, wodurch sich das Negative ansammelt und zu einer weiteren "Falle" wird. Wie soll man in solchen Situationen sein? Wie vermeide ich eskalierende Spannungen in einer Beziehung?
Aggression zwischen Menschen ist unvermeidlich. Es lohnt sich nicht, Energie darauf zu verschwenden, es "nicht zu bemerken", es zurückzuhalten, es zu verbergen. Am Ende öffnet sich der Frühling - und die Aggression erhält eine neue Runde. Es ist notwendig zu verstehen, dass Aggression eine völlig natürliche Sache zwischen Menschen ist, und zu lernen, wie man Unzufriedenheit miteinander ausdrückt - angemessen, ohne Irritationen in einen schweren Streit zu verwandeln, der all das Positive, Gute und Helle, das in der war, abwertet Beziehung.
Lernen Sie, sich gegenseitig zu beschweren
- Keine "Stahlbeton"-Schlussfolgerungen ziehen: "Das ist sein wahres Gesicht" oder "Sie war schon immer so, sie hat sich nur verkleidet." Diese Schlussfolgerungen sagen nichts über eine Person aus, außer dass wir während eines Nervenzusammenbruchs einfach nicht wissen, wie wir uns kontrollieren sollen.
- Beseitigen Sie Schimpfwörter aus Ihrem Vokabular. Wenn Sie Namen nennen, die Würde eines geliebten Menschen erniedrigen, senken Sie damit sein Selbstwertgefühl. Und eine Person mit geringem Selbstwertgefühl wird entweder versuchen, Sie noch schmerzhafter zu beleidigen, oder einfach ihren unbequemen persönlichen Raum verlassen, um eine Person zu suchen, die ihren Mängeln gegenüber loyaler ist.
- Wenn Sie Ärger und sogar Hass in sich bemerken, haben Sie keine Angst. Finden Sie den Grund für die Negativität. Vielleicht müssen Sie dafür einen ehrlichen Blick auf die Situation werfen und verstehen, dass nicht Ihr geliebter Mensch schuld ist, sondern Sie selbst. Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen. Wie würden Sie sich an seiner Stelle verhalten?
- Nachdem Sie den Grund gefunden und als gültig erachtet haben, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen und zeigen Sie dabei maximalen guten Willen und Geduld. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufforderung „keine Socken werfen“ oder „keine Lichter in die Toilette werfen“ mehr als einmal wiederholen. Auf keinen Fall in Überheblichkeit verfallen: "Soll ich das Gleiche dreihundertmal wiederholen?" oder "Du hast nicht gelernt, mich beim ersten Mal zu hören"? Gewohnheiten sind sehr schwer zu ändern, und schlechte Gewohnheiten ebenso. Sie müssen sie entweder langsam ausrotten oder sich mit ihnen abfinden und Ihre Nerven nicht umsonst an sich selbst oder einem geliebten Menschen zerren lassen.
- Verstecken Sie nicht, was Sie stört. Vielleicht haben Sie hohes Niveau Angst, Verantwortung oder sind Sie übermäßig eifersüchtig? Das sind deine Probleme, die du mit deinem Liebsten besprechen kannst, aber auf keinen Fall gibt es einen Grund, deine eigene Wut an ihm auszulassen, psychische Probleme auszuschalten. Wenn Sie laut sagen, was Ihnen nicht erlaubt, die Kommunikation ruhig zu genießen, während das Problem noch keine negativen Emotionen erlangt hat, scheinen Sie zu bekennen. Gib deine eigene Unvollkommenheit zu, erhelle die Seele. Und das einzige, was Sie wollen, ist, dass ein geliebter Mensch einfach mit Ihrem rechnet. interner Fehler, mit einem Problem, das seelische Qualen verursacht.
- Lernen Sie, Ihre Gedanken auszudrücken, Situationen zu diskutieren, bewaffnet mit positiven Emotionen. Vernachlässigen Sie nicht die "rosarote Brille" und kommunizieren Sie mit einem geliebten Menschen über ein sensibles Thema. Je mehr Wohlwollen und Liebe Sie haben, desto wohlwollender ist Ihr geliebter Mensch, desto leichter wird er Zugeständnisse, Verständnis und Zustimmung machen.
- Das Problem sollte nicht wie eine Beschwerde aussehen. Erklären Sie, was Sie genau stört. Argument – konkrete Fakten sind viel überzeugender als Etiketten: „Du machst mich wütend“, „Dass du dich wie ein Don Juan benimmst“ und so weiter.
- Wissen Sie, wie Sie rechtzeitig aufhören können, wenn Sie das Gefühl haben, dass einer von Ihnen „gelitten“ hat. Vielleicht befindet sich Ihr Angehöriger in einer schwierigen Lage und nimmt Ihr Anliegen oder Problem nicht ganz angemessen wahr. Dann können Sie die "weiße Flagge" verwenden, sich für eine Weile ergeben. Haben Sie keine Angst, aufzugeben und den Gewinner in einem geliebten Menschen zu erkennen - schließlich ist dies "Ihr eigener", und der Frieden zwischen Ihnen ist viel wertvoller als Psychologisches Trauma Sieg oder erwiesene Richtigkeit, was für einen geliebten Menschen zu einer Quelle psychischer Beschwerden werden kann.
Seid nett zueinander
Nachsicht miteinander ist ein wahres Rezept für Glück. Wenn ein geliebter Mensch das Gefühl hat, dass eines seiner Vergehen verstanden und vergeben wird, wird er Ihre Liebe spüren, die sich ungeachtet der Umstände zeigt, sein Vertrauen in Sie wird unerschöpflich sein, und dies ist viel wert, denn die Person, der Sie vertrauen, tut dies nicht brauchen zu lügen, die Wahrheit zu verbergen.
Nachdem Sie die Beziehung geklärt haben, „räumen Sie den Müll auf“ von den erlebten Emotionen. Lerne zu vergeben, auch wenn es manchmal schwierig ist. Die Unfähigkeit zu vergeben ist ein schwerwiegender Mangel, der für jeden eine Gefahr darstellt, selbst für die romantischsten, ideale Beziehung. Erinnere dich niemals an alte Beschwerden, besonders nicht an solche, für die du lange um Vergebung gebeten wurdest. Wenn Sie zu alten Beschwerden zurückkehren, streichen Sie alle guten Dinge, die nach der vergessenen Versöhnung passiert sind, und werten die Bitte um Vergebung ab. Was war - dann vergangen, es ist dumm, negative Emotionen zurückzugeben und sie aus der Vergangenheit zu ziehen.
Denken Sie daran: Es gibt keine Beziehung ohne Negativität! Es gibt keine perfekten Menschen, die perfekt in unsere Erwartungen, Pläne und Vorstellungen vom „idealen Seelenverwandten“ passen. Jede Beziehung ist eine Prüfung für die Fähigkeit, ein Mensch zu sein, auch in Situationen, die uns nicht gefallen und nicht zu uns passen. Und wenn ein Überschuss an Energie in Ihnen brodelt, ist es besser, eine „Kissenschlacht“ zu arrangieren – dies wird die Negativität beseitigen und ein Element eines angenehmen, vertrauensvollen Spiels in die Beziehung einführen.
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Hass ist der langsame Tod unseres Glücks. In diesem Artikel geht es darum, wie man das Gefühl des Hasses gegenüber anderen unterdrückt und wieder in Harmonie und Liebe lebt.
Anweisung
Hass ist reflektierend Herzenskummer, wenn eine Person das Gefühl hat, nicht geschätzt und nicht geliebt zu werden, fängt sie an, Wut von jemandes Seite zu empfinden. Hass zerstört die Energie eines Menschen. Und es ist erwähnenswert, dass es diesem aufkommenden Gefühl egal ist, wen es von innen zerstören soll - den Besitzer oder den Feind, es ist wie ein Gift, das langsam tötet. Hass manifestiert sich auf verschiedene Weise: Er kommt aus dem Bewusstsein von Menschen, die im Wesentlichen den Kontakt zum Göttlichen verlieren, man kann sich selbst hassen oder man kann andere hassen. Wenn sich Hass in Bezug auf sich selbst ausbreitet, besteht die Hauptaufgabe darin, Liebe durch Hass zu ersetzen, sich alles zu vergeben und loszulassen, denn es bringt nichts, sich selbst Vorwürfe zu machen.
Stellen Sie fest, wie Hass von Ihrem Verstand, Ihrem Herzen, Ihrem Zuhause, Ihrer Familie und Ihrem Arbeitsplatz, Ihren Beziehungen zu anderen Menschen, Bekannten und Verwandten Besitz ergriffen hat. Denken Sie darüber nach und fragen Sie sich, ob Sie mit Hass gegen Hass reagiert haben. Auf Hass zu reagieren, macht die Dinge für dich nur noch schlimmer. Du solltest keine Puppe werden, am besten gehst du stillschweigend mit einem Wunsch nach Licht und Güte.
Kommen Sie bewusst zu der Tatsache, dass Gott Menschen liebt, die Sie hassen, und alle, Gott liebt alle mit einer Liebe. Wenn dieses Gefühl von einem geliebten Menschen verursacht wird, dann liebe einfach, egal was passiert. Eine aggressive Person kann mit Liebe geheilt werden, alles, was mit Liebe zu tun hat, verursacht nur Freude und Harmonie.
Wenn Sie bemerken, dass eine Person eindeutig Feindseligkeit zeigt, müssen Sie sich vorstellen, wie Sie ihm eine mit Liebe gefüllte Lichtkugel schicken. So können Sie nach und nach mit Negativität umgehen. Darüber hinaus ist es effektiv, die Worte der Liebe mental auszusprechen.
Akzeptiere keine Negativität in deiner Ansprache, wo Liebe lebt, ist kein Platz für Hass. Sagen Sie Ihren Lieben oft, wie Sie sie lieben, wie wichtig sie Ihnen sind, dass Sie stolz auf sie sind. Machen Sie denen, die Sie hassen, öfter Komplimente, Sie sollten sich keine Sorgen um ihre Reaktion machen, Ihre Aufgabe ist es, Liebe und Freundlichkeit zu geben - eine Manifestation von Negativität - es gibt einen Schrei nach Liebe. Sie werden kritisiert - versuchen Sie nicht, sich zu verteidigen, geschweige denn, sich durch die Worte beleidigt zu fühlen, niemand kennt Ihre Fähigkeiten und Innere.
Kommunizieren Sie nicht mit anderen über die Situation, die passiert ist, indem Sie über Hass sprechen, verdoppeln Sie die schlechte Energie, die sich wie ein Virus vermehrt. Bleib ruhig und liebevoll, damit du gar nichts sagen musst. Durch Ihr Verhalten strahlen Sie spirituelle Energie aus - die Energie der Liebe und Freundlichkeit, die für jeden so notwendig ist.
Achten Sie nicht darauf, wenn sie versuchen, Sie in Konflikt zu bringen, dies geschieht, um Ihnen Energie zu entziehen. Behalte die Liebe in deinem Herzen, dann schleicht sich kein Hass in dein Leben.
Tipp 5: Umgang mit depressiver Stimmung in der Schwangerschaft
Das Warten auf die Geburt eines Babys ist die schönste Zeit im Leben einer Frau. Es scheint, dass es außergewöhnlich angenehme Emotionen hervorrufen sollte, aber das ist leider nicht immer der Fall. Die meisten Frauen in einer Position sind mit dem Zustand der psychischen Instabilität vertraut. Während dieser Zeit können übermäßige Empfindlichkeit, Verwundbarkeit, Groll und Weinerlichkeit auftreten. Häufige unvernünftige Stimmungsschwankungen, übermäßige Emotionalität, Reizbarkeit sind alles Anzeichen einer Depression.
Anpassung
Der ständige Stimmungswechsel während der Geburt eines Kindes ist mit ständigen Veränderungen des hormonellen Hintergrunds verbunden. Zu Beginn der Schwangerschaft ist es in der Regel stärker ausgeprägt. Das liegt daran, dass Weiblicher Körper müssen sich an die Veränderungen anpassen, die stattfinden. Eine schwangere Frau beginnt, erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit und Schläfrigkeit zu spüren. Übelkeitsanfälle, ständiger Schwindel, Schwäche tragen ebenfalls nicht zur guten Laune bei. Es gibt ein Gefühl der Hilflosigkeit, Angst, ein Gefühl des Missverständnisses seitens anderer.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass dies ein natürlicher Zustand ist und Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind. Die ersten Schwangerschaftsmonate sind nicht nur mit physiologischen, sondern auch mit psychischen Veränderungen verbunden. Dies liegt daran, dass sich eine Frau an ihre neue soziale Rolle - die Rolle einer Mutter - zu gewöhnen beginnt.
Familienbeziehungen können sich in diesem Zeitraum auch ändern. Eine Schwangerschaft kann Beziehungen neu gestalten oder im Gegenteil zu Missverständnissen führen. In dieser Zeit möchte eine Frau Unterstützung von einem geliebten Menschen spüren. Aber vergessen Sie nicht, dass es schwierig ist, Ihren Zustand zu verstehen, geben Sie ihm Zeit, sich als zukünftiger Vater zu verwirklichen. Sprechen Sie sanft mit ihm über die Veränderungen, die in Ihnen stattfinden.
Sehr oft werden Frauen, die ein Kind tragen, von Fragen gequält, wie sich ihr zukünftiges Leben entwickeln wird, ob sie eine gute Mutter für ihr Baby werden kann. Solche Qualen rufen ein Gefühl von Irritation, Müdigkeit und mangelndem Selbstvertrauen hervor. In der Mitte der Schwangerschaft, wenn der neue Zustand mehr oder weniger zur Gewohnheit wird, sind Depressionen viel seltener.
Ängste um die Gesundheit des ungeborenen Kindes werden von fast allen Schwangeren gespürt. Sie basieren meistens auf schlechte Erfahrung Umgebung. Vor diesem Hintergrund treten Weinerlichkeit, Depression und Reizbarkeit auf. Näher an der Geburt beginnen Ängste im Zusammenhang mit der bevorstehenden Geburt aufzutauchen.
Wie man mit Depressionen umgeht
Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, sich tagsüber gut auszuruhen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Stimmungsschwankungen ein natürlicher Prozess sind, lassen Sie sich nicht von Ihrer depressiven Stimmung kontrollieren und sie wird zurückgehen.
Ein Sinn für Humor kann mit schlechter Laune leicht fertig werden. Versuchen Sie, alles leichter und unbeschwerter zu behandeln, mit einem Hauch von Ironie.
Beginne zu lernen verschiedene Techniken Entspannung. Es spielt keine Rolle, was es sein wird - Schwimmen, Autotraining oder spezielle körperliche Übungen, Hauptsache, diese Aktivität macht Ihnen Spaß. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist eine entspannende Massage des Rückens und der Füße sehr effektiv.
Gehen Sie weiter frische Luft. Leichte körperliche Übungen auf der Straße wirken sich sehr gut auf Ihren emotionalen Zustand aus.
Mach was du magst, was dir gut tut. Treffen Sie die Menschen, die Sie lieben, tun Sie, wovon Sie schon lange geträumt haben, finden Sie sich ein neues Hobby. Freue dich an all den schönen Manifestationen des Lebens.
Seien Sie geduldig und versuchen Sie, diese schwierige Zeit „abzuwarten“. Denken Sie an das lang ersehnte Treffen mit dem Baby, das vor Ihnen liegt. Vergessen Sie nicht, dass schlechte Laune nur ein vorübergehendes Phänomen ist und bald vergehen wird.
Erinnern Sie sich ständig daran, dass Ihre positive Einstellung für die normale Entwicklung des Kindes sehr wichtig ist. Machen Sie sich keine Sorgen über Kleinigkeiten, versuchen Sie Ihr Bestes, um positive Emotionen in sich selbst aufrechtzuerhalten. Genießen Sie häufiger Kunst, klassische oder andere entspannende Musik, verbringen Sie mehr Zeit in der Natur.
Denken Sie daran, dass alle Ängste natürlich sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sie, überstürzen Sie nichts und genießen Sie jeden Moment Ihres Lebens.
Es ist nützlich, sich etwas vorzustellen, aber es ist besser, sich in einem Moment der Wut von außen zu sehen. Das Bild ist nicht angenehm! Rotes Gesicht, gerunzelte Brauen, ausgestellte Nasenlöcher und verzerrter Mund. Bei Mädchen ist die Methode des seitlichen Blicks besonders effektiv. Es ist kategorisch unmöglich, Wut zu bändigen, ohne die Ursachen herauszufinden und ohne die Folgen abzuwägen. Die Unterdrückung negativer Emotionen führt zu einer Depression des psychischen Zustands und dann des physischen Zustands (Belastung des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, Migräne).
Das andere Extrem ist das Ausspucken von Wut mit oder ohne Grund. Auch das ist keine Lösung des Problems, übermäßige Negativität verärgert Freunde und Bekannte, und die Gesundheit wird gefährdet (Herzbelastung, Hormonschub, Adrenalinschub). Wenn Sie eine Woge der Wut spüren, müssen Sie versuchen, Ihren inneren Zustand zu ändern. Zum Beispiel Energie in körperliche Übungen lenken, gehen oder laufen. Weglaufen ist nicht immer möglich, zum Beispiel bei der Arbeit. In diesem Fall können Sie Ihre Fäuste mehrmals ballen und öffnen, zehn tiefe Atemzüge nehmen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, an etwas Angenehmes zu denken und es im Geiste zu sagen, bis das Gefühl der Wut durch Freude ersetzt wird.
Sie können einen Wutanfall mit Hilfe eines Reflexes besiegen. Überraschenderweise kommt Ihnen, wenn Sie (auch mit Schwierigkeiten) lächeln, unwillkürlich eine positive Erinnerung in den Sinn. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Kontrolle über Emotionen und die Fähigkeit, rational zu handeln, wo man nur reißen und werfen möchte, sehr schwierig ist, aber es lohnt sich. Die Bemühungen werden nicht umsonst sein, wenn die Wut nachlässt und alle Vitalfunktionen wieder normal sind: Herzschlag, Druck, Adrenalinspiegel und Atemfrequenz. In diesem Moment ist die Verbesserung der körperlichen Verfassung am stärksten zu spüren. Und die Idee, dass diese Verbesserung erreicht wird richtiges Handeln führt zu moralischer Befriedigung.
Noch eins wichtige Tatsache, was nicht vergessen werden sollte, ist die Ansteckungskraft menschlicher Emotionen. Daher ist es notwendig, über die Gesundheit der Angehörigen nachzudenken, bevor Sie die Situation mit Ihrem Schrei unterdrücken. Wenn Negativität von außen hereinbricht, lohnt es sich, nicht mit ähnlichen Emotionen zu reagieren, sondern mit einem Lächeln und positiv, dann muss der Aggressor nachlassen und Wut in Gnade verwandeln.
In ihrem neuen Buch Secrets of Calming a Lazy Mom verspricht die Psychologin Anna Bykova, Müttern beizubringen, wie sie ruhiger werden können. Und eine der Hauptkomponenten der Ruhe ist die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen und sie richtig auszudrücken – ohne zu schreien und bedrohliche Körperbewegungen. Gelassenheit lernen wir weiterhin von der „faulen Mutter“.
Emotionen werden normalerweise in „schlecht“ und „gut“ unterteilt. Für positiv und negativ. Es gibt die Meinung, dass wir keine negativen brauchen, und es wäre großartig, wenn nur positive Emotionen übrig bleiben würden.
Manchmal kommen Menschen mit einem ähnlichen Anliegen zu einer Beratung. "Ich möchte aufhören, wütend zu sein", sagen sie. Aber das ist unrealistisch. Außerdem ist es gefährlich. Wir brauchen alle Emotionen. So sind wir gemacht, so sind wir gestaltet.
Wut ist eine der grundlegenden angeborenen Emotionen. In der Natur gibt es nichts Überflüssiges. Alles Überflüssige wird eliminiert, durch die Evolution entfernt. Emotionen sind ein Indikator. Unter Emotionen können wir verstehen: Was passiert – ist es gut für mich oder schlecht? Und wenn es schlecht ist, beginnt das Gehirn nach einer Option zu suchen, wie es gut gemacht werden kann. Das ist der Instinkt der Selbsterhaltung.
Ekel – ist es gut oder schlecht? Faules Obst verursacht Ekel. Er will nicht essen. Ich möchte einen anderen guten finden. Ohne das Gefühl des Ekels würden wir alles essen und uns vergiften. Ekel ist eine notwendige Emotion.
Ein riesiges Tier verursacht Angst und den Wunsch, sich zu verstecken. Höhenangst lenkt vom gefährlichen Rand der Klippe weg. Das Vorhandensein von Angst ist eine Bedingung für die Erhaltung des Lebens. Angst und ihre Derivate – Furcht, Angst, Besorgnis – das sind die notwendigen Emotionen.
Wut ist eine natürliche Reaktion auf Grenzverletzungen. Ohne Wut ist es unmöglich, Ihr Eigentum, Ihr Territorium, Ihre Integrität, Ihren Komfort, Ihre Prinzipien zu schützen. Wut ist eine notwendige Emotion. Wut kann nicht durch ihre Anwesenheit schlecht sein, sondern durch eine unangemessene Ausdrucksweise.
Traurigkeit hilft uns zu verstehen, was für uns von Wert ist. Wenn wir nicht traurig wären, wenn wir von einem geliebten Menschen getrennt werden müssten, wie würden wir dann verstehen, dass wir lieben? Traurigkeit ist eine notwendige Emotion.
Es stellt sich heraus, dass alle Emotionen gut sind. Weil sie gebraucht werden. Und der Zweck dieses Buches ist nicht, Sie von „schlechten“ Gefühlen zu befreien, sondern Ihnen beizubringen, wie Sie mit ihnen vorsichtig umgehen können. Ohne sich selbst zu zerstören, ohne andere zu zerstören.
Wenn eine Mutter ein Kind wütend schüttelt, zerstört sie es. Wenn eine Mutter in einem Moment, in dem Wut in ihr kocht, eine Maske der Ruhe bewahrt, zerstört sie sich selbst. Unterdrückte Emotionen bleiben, um im Körper zu leben. Aggression wird zur Autoaggression und kann sich nach einiger Zeit als psychosomatisch deklarieren.
Aber „Emotionen managen“ ist nicht dasselbe wie „Emotionen unterdrücken“.
Der Emotionskontrollalgorithmus sieht in etwa so aus:
- Versuchen Sie, es zu transformieren, indem Sie den Lauf Ihrer Gedanken ändern.
- Wenn du dich nicht verwandeln kannst, ist es sicher zu manifestieren.
Wie können Sie Irritationen sicher zeigen? Berichte Es. Emotion erfordert Befreiung und Anerkennung. Mit lautem Geschrei und ruckartigen Bewegungen kann ich meine Emotionen in eine Beziehung bringen. Meine Emotionen werden gesehen und anerkannt. Und ich kann Ihnen davon erzählen: „Weißt du, ich bin jetzt sehr genervt, weil ... ich sogar etwas greifen und werfen möchte“ – das ist auch eine Anerkennung der Emotion und ihrer Manifestation.
Wenn ich eine Emotion verbalisiere, muss ich sie normalerweise nicht nonverbal demonstrieren. Ich sage: "Ich will werfen", aber gleichzeitig greife oder werfe ich nichts (und niemanden) - es ist sicher für mich und für andere. Wenn eine Emotion ausgesprochen wird, dann entfällt in den meisten Fällen die Notwendigkeit, sie mit der Kraft der Stimme oder der Kraft der Hände auszudrücken. Große Macht des Wortes. Sprechen Sie über Ihre Emotionen.
"Sage ich, aber sie machen trotzdem weiter!"- Der Teilnehmer des Trainings beschwert sich verzweifelt und fügt der Nachricht die Bedeutung "Ihre Methode funktioniert nicht" hinzu. Über Ihre Gefühle zu sprechen ist keine Manipulation, die garantiert, dass alle zuhören und sofort aufhören, das zu tun, was sie getan haben (und was Sie genervt hat). Aber es macht Sinn, Emotionen schon jetzt auszusprechen, denn in diesem Moment wird es dir bestimmt leichter fallen. Und wenn überhaupt, dann haben Sie vor einer möglichen Reaktion gewarnt.
Ein Standardglas fasst 200 Gramm Wasser. Und Sie können immer noch ein wenig "mit einer Erbse" darüber gießen. Das Wasser hält aufgrund von Oberflächenspannungskräften fest.
Aber wenn ein winziger Tropfen aus großer Höhe auf diesen "Hügel" fällt, dann viel mehr Wasser als das Volumen dieses Tropfens. Ein kleiner Tropfen im Moment des Aufpralls zerstört die Kraft der Oberflächenspannung.
Ich bin nicht stark in Physik und erkläre das vielleicht unwissenschaftlich. Aber wir haben dieses Experiment mehr als einmal mit Kindern gemacht. Er ist sehr bezeichnend. An seinem Beispiel habe ich das psychologische Phänomen des „letzten Strohhalms“ erklärt, wenn es scheint, dass eine Person aus heiterem Himmel vor Wut explodiert. Buchstäblich umsonst.
Es wäre großartig zu lernen, die "Oberflächenspannung" in uns selbst und in unseren Lieben zu bemerken, um nicht auf den letzten Tropfen zu warten, sondern das Glas der Emotionen im Voraus freizusetzen und irgendwo reibungslos zu gießen ... Also, wann wir sprechen unsere Gefühle aus, wir sprechen über unser Unbehagen, Anspannung, Irritation, wir meinen damit, hier ist es, der Rand ist schon nah, sei vorsichtig, dein nächstes Wort kann das Fass zum Überlaufen bringen.
Sprechen Sie über Ihre Emotionen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Lieben von Ihrem emotionalen Zustand zu erzählen. Der Bonus davon wird die Entwicklung sein emotionale Intelligenz bei deinen Kindern. Durch Ihr Beispiel werden sie lernen, ihre Emotionen zu kommunizieren.
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Kommentieren Sie den Artikel "Wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen: 3 Schritte zur Gelassenheit für Mütter"
Wie man mit seinen Emotionen umgeht: 3 Schritte zur Gelassenheit für Mütter. Warum braucht eine Person negative Emotionen? bieten Möglichkeiten zur Auflösung von Emotionen. Grenzen setzen und akzeptablen Ausdruck von Emotionen lehren. Fähigkeiten zur Problemlösung entwickeln.
Diskussion
Dann schreiben sie, aus welchem Grund Sie und wie Sie diesen Beitrag geschrieben haben.
Wir sind soziale Wesen.
Und es ist uns wichtig, dass unsere Emotionen geteilt und von anderen gehört werden.
Und darin liegt keine Falschheit.
Warum sollte ein Dichter Gedichte schreiben?
Dies ist ein Ausdruck von Gefühlen.
Jeder Mensch schreibt Gedichte, sagen wir mal so drückt er sich in diesem Moment aus.
Oh ja! Jedes Jahr lösche ich einen Haufen Kommentare auf meiner Seite. Ich brauche auch eine blöde FB für die Arbeit, sonst würde ich da nicht hingehen
Ich verstehe nicht - wenn Sie gratulieren möchten, senden Sie eine private Nachricht, warum wird das auf der Seite abgelegt?
Ich selbst werde grundsätzlich nicht denen gratulieren, an deren andere ich mich nicht erinnere
Sie schreiben jeden Tag darüber - wenn dies ein kommerzielles Projekt ist, bei dem es viele Abonnenten gibt und sie auf der Seite Geld verdienen, dann verstehe ich das
Freitag, über Emotionen. Ernste Frage. Über seine eigene, über die eines Mädchens. Freitag, über Emotionen. Der Boden wurde inspiriert. Weißt du, wie du deine Gefühle vor anderen verbergen kannst?
Diskussion
Eher ja als nein.
Nach meinem Aussehen- Ich bin völlig emotionslos.
Für diejenigen, die (wie es mir scheint) etwas über meine Gefühle wissen müssen - ich kann es in Worten sagen :)
Und so - in letzter Zeit hat mich sehr oft die Angst heimgesucht (aufgrund finanzieller Probleme ist nicht alles Schokolade mit Arbeit). Aber ich kann es nicht aktiv an andere senden: ein kleiner Sohn und eine ältere Mutter ... warum brauchen sie das? Irgendwie werde ich mich selbst um meine Kakerlaken kümmern :)
Ja, das kann ich, ich behandle Leute, die sich zu verstecken wissen, mit großem Respekt, ich lächle ein bisschen, das ist bei der Arbeit einfach fehl am Platz.
Erst gestern kam so ein „unartful“, für mich so emotional locker, zur Behandlung, 33 Jahre alt, 112 kg, 165 cm groß, schrie beim Anblick eines aus seinem Stuhl gezogenen Zahnarztwerkzeugs den ganzen Flur an Er ließ alles fallen, was er konnte, so eine "Masse" stürzte heraus. Und ... Bingo! 6 Stunden Tapferkeit auf dem Flur, den ganzen Kühler Wasser getrunken, N-mal unsere Toilette besucht, Mama, Papa und Frau und Sohn angerufen,
dann ließ er seine Zähne von einem anderen Zahnarzt behandeln, er saß mit 2 Flaschen Ammoniak in der Hand (wir haben keine Rasseln für Erwachsene), eine Selbsthilfegruppe, die von einem 3-Jährigen geleitet wurde, stand hinter ihm und ermutigte ihn wäre besser, wenn er stumm lächelte.
Der Psychiater erklärte ihn für normal, er durfte Auto fahren.
Wie man mit seinen Emotionen umgeht: 3 Schritte zur Gelassenheit für Mütter. Diese. taktiler Kontakt. Für das Kind (und für die Mutter) ist dies die erste Erfahrung, ihn selbst zu besuchen: ((Aber es ist immer noch schön, und erst jetzt ... Wir gingen lange, wir kamen zum Ufer des Sees, wo alle die Worte sind für Papas Gehör unangenehm ...
Diskussion
Und Sie sind ein "Funke", bevor Sie Dank aus der Gesellschaft streuen und Gedankenlosigkeit fördern, denken Sie an die Zahlen. Jetzt ist das Mädchen 17,5 seit 5 Jahren zusammen. Das heißt, dann war sie 12! Es war möglich, zu arbeiten und zu korrigieren. Es ist möglich! Es gab Rauch. Und es musste abbezahlt werden. Jetzt, wenn unkontrollierbares Feuer. Du sagst "Pass auf dich auf" Und sie verkrampfte sich nicht. Das Mädchen wuchs wie Unkraut. Und es geht nicht ums Lernen. Warum braucht ein Maler, Künstler, Koch Erdkunde, Mathematik? Willst du respektiert werden? Tragen Sie keinen Unsinn! Sie wird ihrer Mutter geben. Bevor sie ins Internat gebracht wurde, gab es mehrere Gerichtsverhandlungen. Und Fristen für die Umsetzung. Jetzt wird sie es auf Geheiß des Hechts ihrer alkoholkranken Mutter geben, warum sollte sie plötzlich? Und sie ist überrascht, dass ihr Unsinn keinen Eindruck hinterlassen hat.
Kynologen sagen das über Rottweiler-Welpen - entweder Sie ziehen sie auf, oder die ganze Familie geht auf den Fußleisten spazieren. Das Mädchen ist schlecht für sie. Die Aufgabe eines erwachsenen Menschen ist es, Verantwortung für sein Handeln und Unterlassen zu übernehmen. Worte funktionieren nicht. Aber du versuchst immer noch nur zu reden. Und sie selbst würden viel langweilige Routine machen, wenn sie bellen, werden sie immer noch füttern und geben. Und das soll es! Die Drohung "zu einer alkoholkranken Mutter zu gehen" Fu .... Und es ist schwach, Urlaub zu nehmen (oh nein, wofür?) Um zu sagen, dass Sie Ihren Job kündigen, leben Sie bescheiden von Arbeitslosengeld und Vormundschaft. Aber zusammen! Hurra! Gehe auf die Technikerschule. Und TU!!! Woche. Hier und Scham (Schande) Und die Auswirkungen auf die Schuld. Gehen Sie ein oder zwei Wochen spazieren - schalten Sie das Gehirn ein, machen Sie mit, gewöhnen Sie sich daran. Dann wird er mit ihrer Erlaubnis und unter ihrer Verantwortung "einen Job bekommen" bei der Arbeit. Aber zu sagen, dass meine Priorität Ihr Studium ist. Ich werde alles fallen lassen. Zu Ihrer Frage, ich habe zwei Teenager im Alter von 16 und 14 Jahren. Sie wissen, dass meine Worte nicht nur Worte sind. Es wird mit mir sein, ich werde es tun! "Jeder kann chatten - zustimmen - Einheiten!". Prioritäten sind der Punkt. Sie sind nicht bereit, Ihre Lebensweise zu ändern, Unannehmlichkeiten und zusätzliche Belastungen zu ertragen. Es geht nicht um das Mädchen. Flechten, Floh, Mist, Leute aufheben und lieben, aber nur unter der Bedingung, dass Sie diejenigen lieben, in die Sie investiert haben. Hier ist emotionale Kälte gemeint. Erstellen Sie eine gemeinsame positive Geschichte. Picknicks! Zeit ohne Fernsehen. Gehen Sie auf die Vertrauensebene. Schenken Sie ein solches Erlebnis! Es ist schwierig, einen geliebten Menschen anzulügen - das ist keine Lüge mehr, sondern ein Verrat. Sprechen Sie Ängste und Zweifel aus, kommen Sie sich näher, bauen Sie Beziehungen auf. Möglichkeiten berechnen. Lassen Sie den Tutor aus den Zweien herausziehen. Und ich bin ein Freund. „Wir haben uns nie aneinander gewöhnt“ MUSS (!) klappen, verdammt. Wenn ich so einen Druck erlebt hätte – mit 18 ist alles erwachsen! Ich weiß nicht, wie ich ernsthaft gelitten hätte.
Wie erzähle ich der Mutter von der Schwangerschaft? Väter und Söhne. Familienbeziehungen. Wie kann ich mich davon überzeugen, dass ich ein drittes Kind mehr brauche als einen Mantel und eine Karriere? Entschuldigung, wenn es verwirrend ist. Wahrscheinlich Hormone.
Diskussion
Oh, ich verstehe sehr viel, sowohl Sie als auch Ihre Mutter ... das letzte Mal habe ich überhaupt nichts gesagt, bis meine Mutter es selbst bemerkt hat, und das war mit 5,5 Monaten. Außerdem hatten wir in diesem Moment Gäste, und sogar Ausländer (Priester), daher war es für sie unpraktisch, das Thema zu entwickeln. Mama fragte: „Bist du zufällig schwanger?“, Ich antwortete: „Oh, Mama, ganz zufällig.“ Meine Argumente waren wie folgt:
das ist dasselbe Kind wie Olya, Misha, Sofia - ich kann und will keine Abtreibung haben;
Nun, ich werde keine Karriere mit 3 und 4 machen;
gleichzeitig werde ich bei der COP sterilisiert und werde für den Rest meines Lebens ruhig sein (wozu meine Mutter sofort sagte: Oder vielleicht am 5.? Du wirst eine Heldinnenmutter sein ...);
Hier sind Links zu den Diskussionen des letzten Jahres zum gleichen Thema.
Diskussion
Und ich habe ein fünfjähriges Kind zu Hause (fast 10 für ihn) und verstehe immer noch nicht kalt-heiß. Vielleicht kommt er ohne Mütze in der Kälte von der Schule oder vielleicht um +30 in einer Jacke - wie sie ihn morgens geschickt haben, wird er zurückgehen, aber er fühlt sich nicht oder so ...
Erklärungen helfen nicht, auch die Erlaubnis, sich selbst an-/auszuziehen hilft nicht, wenn er sich unwohl fühlt ... es scheint, dass er es nicht spürt ...
Endlos aufschieben ist ein und dasselbe. Meiner kennt auch nicht die Hälfte der Konzepte, obwohl wir erst 3 Jahre alt und insgesamt 3 Monate zu Hause sind.. wir lernen langsam. Ich sage hundertmal am Tag: Der Topf mit der Suppe ist heiß (ich selbst berühre sehr emotional, während ich meine Hand wegziehe und sie berühren lasse), heißer Akku, heißer Ofen usw. Das Fenster ist kalt, der Schnee ist kalt, Papa kam kalt von der Straße.
Ich konzentriere mich die ganze Zeit auf diese Konzepte, wie ich zu verstehen begann. Wir studieren groß-klein über Nistpuppen, spielen, dass eine große Nistpuppe Papa ist, Papa ist auch groß und eine kleine Nistpuppe ist Vika, Vika ist klein und die mittlere ist Mama.
Ich weiß nicht, wie ich mit Angst umgehen soll. Er kann wirklich Märchen lesen, sie zu einem Thema auswählen und im Laufe der Ereignisse erklären: dass Ferkel Angst vor dem Wolf haben, sie haben Angst, dass er sie frisst usw. Generell muss ich beim Lesen alles in Gesichtern zeigen, emotional darstellen, sonst höre ich nicht zu, verstehe nicht, interessiert mich nicht.. Diskussion
Verzeihen Sie sich und versuchen Sie, sich nicht zu wiederholen mehr Fehler. Und Ihrem Baby wird es gut gehen, solange Sie es nicht an ihm auslassen. Und mach dir keine Vorwürfe. Sie machen jetzt alles richtig, versuchen toleranter zu sein, und viele brechen jahrelang an einem Kind zusammen. Auch ich werde hingerichtet, manchmal kommt es mir so vor, als hätte auch ich ungeheuerliche Fehler begangen. Aber ich lerne und lerne und lerne, eine gute Mutter zu sein. Eine Frau sagte: „Mein Kind hat das Schlimmste und das Beste in mir zum Vorschein gebracht.“ Hier bin ich also, eine wandelnde Illustration dafür. Wie die meisten Mütter.
1. Sie sind ein Mensch und haben das Recht auf menschliche Emotionen und Handlungen. es gibt kein Verbrechen. Wenn wir alle ohne Sünde wären, würden wir im Paradies leben.
2. in philosophischer Hinsicht Gott. hat mir damals sehr geholfen. die Seele des Kindes, wenn die Mutter dich erwählt hat. Heißt: Entweder sind deine Nervenzusammenbrüche für ihn Quatsch, oder er hat sie gebraucht. etwas in diesem Leben zu verstehen.
3. wozu der Schuldkomplex vor dem Kind führt. denke selbst. zu anderen Verzerrungen in der Erziehung, zum Beispiel zur Lösung dessen, was unmöglich ist, zu verschiedenen Manipulationen.
Irgendwie habe ich vielleicht unverständlich geschrieben? Nehmen Sie mich beim Wort: Sie müssen sich alles vergeben. Brauchen. Sie können das, was passiert ist, nicht reparieren, und es ist schwer für Sie und das Kind, mit dem Schuldbewusstsein vor dem Kind zu leben. Vertrauen Sie Ihrer Mutter mit Erfahrung.
Wer berät normalerweise? Wer ist auf diesen Rechen getreten.
Im März veröffentlicht der Alpina-Verlag Jill Hassons Buch Developing Emotional Intelligence. Hinweise, Tipps, Techniken. Forbes Life hat das Buch rezensiert und veröffentlicht ausgewählte Passagen über Intuition, emotionale Zurückhaltung, positives Denken und die Wichtigkeit, das zu akzeptieren, was einen ärgert.
Was ist emotionale Intelligenz? Dies ist ein Verständnis dafür, wie man mit Hilfe von Emotionen einige Informationen an den Verstand übermittelt und wie man den Verstand nutzt, um seine Emotionen zu verstehen und zu handhaben.
Indem Sie Ihre eigenen Gefühle verstehen und sie mit emotionaler Intelligenz handhaben, werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Gefühle und Wünsche auszudrücken, während Sie gleichzeitig die Gefühle und Verhaltensweisen anderer anerkennen.
Die Entwicklung emotionaler Intelligenz kann Ihr Leben glücklicher machen, indem Sie in schwierigen Situationen angemessen denken und handeln und Ihre Gefühle kontrollieren können, was Ihnen zuvor vielleicht nicht leicht gefallen ist.
Aber bei emotionaler Intelligenz geht es um mehr als das Verstehen und Bewältigen schwieriger Situationen und Emotionen. Es hilft auch, gute Emotionen zu erzeugen, die eine positive Einstellung, Vertrauen, Unterstützung, Motivation und Inspiration bieten.
Intuition aufbauen
Intuition ist die Fähigkeit, etwas auf einer unbewussten Ebene zu begreifen. Intuition vereint die bewussten und unbewussten Teile unseres Geistes, verbindet Emotionen und Gedanken.
Geist und Körper erhalten ständig Informationen von der Außenwelt. Wenn etwas eine starke Emotion in uns auslöst, greift unser Unterbewusstsein auf vergangenes Wissen und Erfahrungen zurück und erinnert sich an bestimmte Umstände – Ereignisse, Handlungen, Verhaltensmuster, körperliche Empfindungen, Gedanken, Gerüche, Geschmäcker und / oder Geräusche. Es verwendet diese Informationen, um uns sofort zu warnen, dass wir aufhören oder im Gegenteil weitermachen sollten, weil die Umstände korrekt sind.
Die Intuition nutzt alle Gedanken und Ebenen auf der Suche nach einer direkten Antwort. Dies geschieht jedoch so schnell, dass wir keine Zeit haben, den Prozess selbst zu erkennen und zu verstehen.
PRAXIS
Passt auf! Sehr oft gehen intuitive Vermutungen im Fluss von allem verloren, was in uns und um uns herum passiert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Intuition versucht, Ihnen etwas zu sagen, überwinden Sie alle Hindernisse und Hindernisse, um sich auf Ihre wahren Gefühle, Gedanken, Worte und Bilder einzustellen, die aus Ihrem Kopf kommen.
Bleiben Sie in jeder Situation offen für Ihre Intuition. Halten Sie Ausschau und Sie werden eine Kombination von Signalen bemerken, die möglicherweise dieselbe Botschaft vermitteln. Wenn die Kombinationen von Botschaften, die Ihre Sinne empfangen, zusammenkommen, wird Ihre Intuition laut und deutlich sprechen und alles wird sofort an seinen Platz passen.
Behalten Sie Ihre Umgebung im Auge. Alle Ihre Sinne sammeln ständig Informationen über die Welt um Sie herum. Achten Sie mehr auf die Umgebung – Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche usw. – im Alltag, seien Sie vorsichtig, wenn etwas nicht stimmt, nicht stimmt.
Hören Sie auf Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen senden kann. Wenn sich etwas falsch anfühlt oder Sie sich bei etwas nicht sicher sind, warnt Sie der physische Teil der Emotion oft. Denken Sie zum Beispiel an jemanden, der versucht, Sie dazu zu bringen, etwas zu tun, was Sie nicht für richtig halten. Welche körperlichen Empfindungen haben Sie erlebt?
Respektieren Sie die Intuition anderer. Hören Sie auf die Intuition anderer. Wenn dir jemand sagt, dass er etwas „nur“ weiß, es aber nicht erklären kann, nimm es ernst.
Zurückhaltung
Ein Freund hat dich im Stich gelassen; Sie haben das hässliche Verhalten Ihres Begleiters bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung miterlebt; Du wurdest wegen eines Fehlers bei der Arbeit angeschrien. In jeder dieser Situationen entstehen bestimmte Gefühle. Wie würdest du dich in einem von ihnen fühlen? Frustriert, verwirrt, frustriert? Verletzt und wütend?
Und wenn du einer anderen Person sagen wolltest, was du fühlst, was würdest du sagen? Würdest du sagen: „Du hast mich verlegen/verletzt/traurig gemacht“ oder „Du hast mich wütend gemacht“?
Diese Reaktion deutet darauf hin, dass andere Menschen und Umstände für unsere Emotionen verantwortlich sind. Aber es ist nicht so. Du erschaffst deine eigenen Emotionen. Und der Rest erzeugt auch seine eigenen Emotionen.
Indem Sie andere beschuldigen, rechtfertigen Sie damit Ihre Gefühle. Sie überzeugen sich davon, dass Ihre schlechte Gesundheit durch die Tat einer anderen Person verursacht wurde. Es ist nicht deine Schuld, dass du so fühlst, es ist seine Schuld. Du magst es nicht, dich so zu fühlen, also gibst du der anderen Person die Schuld dafür. Du übernimmst die Rolle eines Opfers und glaubst, dass du unschuldig leidest.
Wenn Sie die volle Verantwortung für Ihre Emotionen übernehmen, können Sie sie besser verwalten, da sie Ihnen gehören und nicht jemand anderem.
PRAXIS
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich schuldig, wütend, verärgert, eifersüchtig oder enttäuscht gefühlt haben. Hast du irgendjemanden für deinen Zustand verantwortlich gemacht? Gab es einen Moment, in dem Sie dachten oder sagten: „Sie/er/sie/sie haben mir das Gefühl gegeben …“? Versuchen Sie in Zukunft, Situationen und Ereignisse bewusster zu werden, bevor Sie andere Menschen und Umstände dafür verantwortlich machen, wie Sie sich fühlen. Fragen Sie sich in jeder Situation, in der es zu Schwierigkeiten oder Meinungsverschiedenheiten kommt: „Wie und was fühle ich? oder „Sie hat mir das Gefühl gegeben …“
Formulieren Sie Ihre Aussage um. Wenn du sagst: „Du machst mich wütend“, gibst du der anderen Person die Schuld für deine Gefühle.
Aber indem Sie sagen: „Ich bin wütend“, übernehmen Sie die Verantwortung für dieses Gefühl.
positives Denken
Positives Denken ist der Hauptbestandteil der emotionalen Intelligenz. Wieso den? Denn bei emotionaler Intelligenz geht es darum, Emotionen und Situationen auf positive, optimistische und konstruktive Weise zu bewältigen und die positive Bedeutung jeder Emotion zu erkennen.
Im Gegensatz dazu ist negatives Denken mit einer negativen Interpretation von Ereignissen und Emotionen verbunden. Es konzentriert sich auf die schwierigen Aspekte von Emotionen und Situationen und bleibt oft an ihnen hängen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten einem Kollegen versprochen, einen Bericht für eine für den nächsten Tag geplante Präsentation fertigzustellen. Als Sie nach Hause zurückkehrten, stellten Sie fest, dass Sie es vergessen hatten. Du bist verärgert, fühlst dich schuldig. Du sagst dir selbst, dass du hoffnungslos bist. Anstatt den Fehler einzugestehen und darüber nachzudenken, was man tun kann, um ihn zu korrigieren, ertrinkt man in einem Meer aus negativen Gedanken, Selbstvorwürfen und Vorwürfen: „Warum habe ich das vergessen? Sie musste mich wieder daran erinnern. Warum muss ich die ganze Arbeit, die auf mich zukommt, immer in letzter Minute erledigen?“
Wenn Sie dem negativen Denken erliegen, das immer mit Fehlern, Schwierigkeiten und Enttäuschungen einhergeht, können Sie es sich nur schwerer machen, voranzukommen. Aber mit emotionaler Intelligenz können Sie Schwierigkeiten erkennen und dann positiv und konstruktiv darauf reagieren.
PRAXIS
Versuche besser zu verstehen, wie du denkst. Meistens bemerken wir unsere negativen Gedanken einfach nicht. Denken Sie an einige der Dinge, über die Sie sich oft Sorgen gemacht haben: der bürokratische Aufwand, den Sie bei der Planung Ihrer Reisen hatten, Kollegen, Kunden oder Verwandte, mit denen Sie es schwer haben, zurechtzukommen, bestimmte Verantwortlichkeiten oder Dinge, die Sie tun nicht gerne tun. Welche negativen Gedanken kommen dir in den Sinn?
Fragen Sie sich: „Was ist positives Denken?“ Jetzt, da Sie mehr über negative Gedanken wissen, können Sie sich entscheiden, weiterhin an ihnen festzuhalten oder zu positiven Gedanken überzugehen, die erhebend und stärkend sind. Nehmen wir an, Sie haben sich bei dem Gedanken ertappt: „Ich habe diese Kälte und diesen Regen schon satt. Im Juli! Werden wir jemals einen normalen Sommer haben?!“ Natürlich gibt es Gründe für diese Beschwerde. Was kann an diesem Gedanken konstruktiv sein? Es kann Sie ermutigen, irgendwann im September eine günstige Tour an einen sonnigen Ort zu buchen, und auf diese Weise haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können. Es ist schon gut. Und endlose Klagen über schlechtes Wetter haben nichts Gutes.
Fügen Sie das Wort „aber“ hinzu. Sobald du dich bei einem negativen Gedanken erwischst, füge das Wort „aber“ hinzu. Das wird Sie ermutigen, mit einem positiven Satz zu enden: "...aber wir haben noch ein paar Monate Sommer - genug Zeit, um das warme Wetter zu genießen", "...aber morgen kann ich früh in der arbeiten morgen und mach den Bericht fertig." Stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können und was Sie kontrollieren.
Annahme
Schwimmer, die von der Strömung erfasst und ins Meer getragen werden, geraten oft in Panik und versuchen, gegen die Strömung zu schwimmen. Normalerweise werden sie schnell müde, Glieder verkrampfen und Menschen ertrinken. In einer solchen Situation wird den Schwimmern empfohlen, sich nicht zu wehren und das Geschehen zu akzeptieren und sich von der Strömung auf das offene Meer tragen zu lassen. Nach einigen hundert Metern wird die Strömung schwächer und der Schwimmer kann sie umgehen und zum Ufer zurückkehren.
Dasselbe passiert mit Emotionen: Es ist nicht einfach, mit schwierigen Situationen und Gefühlen fertig zu werden, die Sie herausfordern, aber es ist sinnlos, ihnen zu widerstehen: Sie werden Sie sehr schnell nirgendwohin führen.
In Bezug auf emotionale Intelligenz bedeutet Akzeptanz einfach zu verstehen, was mit Ihnen passiert, ohne zu versuchen, diesen Gefühlen zu widerstehen oder sie zu kontrollieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht auf Ihre Gefühle achten sollten, Sie sind keineswegs verpflichtet, sich mit etwas zu versöhnen oder aufzugeben. Akzeptieren bedeutet zu erkennen, dass Sie sich im Moment genervt, frustriert, verlegen oder etwas anderes fühlen.
Akzeptanz ermöglicht es Ihnen zu verstehen, dass es jedes Mal, wenn Sie Ihre Emotionen leugnen oder sich dagegen wehren, wie ein Schwimmer ist, der sich der Strömung widersetzt: Sie verschwenden Zeit und Energie, die konstruktiver eingesetzt werden könnten.
PRAXIS
Beginnen Sie damit, Ihre Gefühle in den kleinen Dingen zu akzeptieren. Zum Beispiel Ärger über eine ausgelaufene Milch, wenn man sich gerade für eine Tasse abgewendet hat, Frust über eine abgesagte Fernsehsendung, Eifersucht über die Urlaubspläne eines Freundes. Anstatt dich selbst zu verurteilen oder deine Gefühle zu unterdrücken, erkenne an, was passiert ist und wie du dich dabei fühlst. Wenn Sie Ihre durch kleine Zwischenfälle im Alltag verursachten Emotionen anerkennen und akzeptieren können, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit starken Gefühlen umzugehen, die durch verpasste Gelegenheiten, unerwartete Planänderungen oder große Ärgernisse entstehen.
Erlaube dir, verärgert, verärgert usw. über das zu sein, was passiert ist. Vielleicht sind Sie so verärgert und wütend über einen Kollegen, der Sie schikaniert, einen Ex-Partner, der Sie belästigt, oder ein Elternteil, das Sie manipuliert, dass Sie möchten, dass sie alle in den Boden fallen. Wenn Sie sich dann wegen Ihrer mörderischen Gedanken, Ihres Hasses und Ihrer Wut schuldig fühlen, werden Sie zusätzlich zur Wut zusätzlichen Schmerz in Form von Schuldgefühlen erhalten.
Deine Gefühle zu vermeiden oder zu leugnen wird auch nicht helfen; du wirst gefangen und gezwungen sein, die Gefühle, die du zu ignorieren versuchst, ständig zu überwachen.
Anstatt deine Energie darauf zu verschwenden, dich von Emotionen zu lösen oder dir Sorgen um sie zu machen, gibst du dir die Chance zu lernen, wie du mit deinen Gefühlen umgehst, indem du Enttäuschung und Wut akzeptierst, wenn du diese Emotionen erleben und darüber nachdenken möchtest.
Jedes Mal, wenn Sie ein bestimmtes Gefühl akzeptieren und erleben, werden Sie lernen, dass es viel einfacher ist und viel weniger Energie erfordert als die ständigen – und normalerweise erfolglosen – Versuche, davor wegzulaufen. Wenn Sie sich Ihres Gefühls bewusst sind, akzeptieren Sie es und erlauben Sie sich, es zu fühlen, erlauben Sie diesem Gefühl, Ihnen die darin verborgenen positiven, konstruktiven Informationen zu übermitteln.
