Как да се научим да се отпускаме и да предотвратим пренапрежение. Продукти за управление на стреса

За профилактика

1. Специални дихателни техники
2. Техника за контролирана мускулна релаксация.
3. медитация.
4. Диета за релаксация.
5. Релаксиращи бани, масажи, музика и съзерцание допълнителни начинипостигане на комфортно вътрешно състояние.

Упражнения за мускулна релаксация

Израсна цяло поколение, което се интересува само от едно – колко бързо и колко пари могат да се съберат и в каква област. Например, един човек получи професията на антикризисен мениджър, защото мислеше за пари. И в резултат на това той не работи нито ден по специалността си, убивайки цели 5 години и много пари за обучение.

Днешните младежи учат в ненужни специалности, за да направят кариера в работа, която не им харесва. Всички се напрягат – и учители, и преподаватели, и шефове, и акционери. Напрежението, и то хронично, стана единствената формабитие. Трудно е да си представим, че можете да живеете продуктивно, като си почивате малко.

Но точно това е парадоксът - за да живеете продуктивно, трябва да се отпуснете. Отвън изглежда, че в отпуснато състояние живеят мързеливи хора и неудачници, които нямат късмета да си намерят добра (разбираща, стресираща) работа.

В процеса на общуване с такива хора се оказва:

1. Живот в леко отпуснато състояние - това е живот в съответствие с биоритмите на природата. Цяла животински святживее на принципа на необходимата достатъчност – постигане на максимални резултати с минимални усилия. На никой хищник не му хрумва да се събуди час по-рано, за да напълни повече месо за себе си! И какъв е смисълът, ако не го изядете веднага в такива количества? Никой таралеж няма да бере гъби за други таралежи. Или ги помолете да вземат заем с лихва.

Периодичните натоварвания и концентрация имат ефект, когато са временни и когато са необходими за нещо конкретно като инструмент. Освен това човек трябва да влезе в напрегнато темпо съзнателно и за известно време, а не да бъде в него през цялото време. По природа тя е така замислена, че системата се разпада от продължителен стрес.

1. слънчева светлина а редовното излагане на природата е изключително важно за психиката.

За да направите това, не е необходимо да напускате за постоянно пребиваване в Гоа или Бали или да се премествате да живеете в село. Защо се стига до крайности? Ако сте в бетонна клетка ви стресира, потърсете достъпни алтернативни решения. Бъдете във всеки ден свеж въздух- комбинирайте го с бизнес пътувания, пазаруване. Или направете обаждания на работа/приятел, докато се разхождате в парка.

Излезте на стадиона сутрин или вечер - дори и да не обичате да бягате, просто ходете с атлетична походка - между другото, ефектът от това не е по-лош от този на бягането, а натоварването върху сърцето е няколко пъти по-малко, следователно щадящо. Цифрата също ще се промени качествено след месец (от личен опит). Организирайте такива излети за себе си - ще забравите за гнева и негативизма, а работата ще донесе най-добри резултатии по-забавно.

1. | Повече ▼ - не винаги по-добре.

Да работиш повече не е същото като да печелиш повече. Да харчите повече не е индикатор по-добър живот. Повтарям – същността на релаксацията е да постигнеш по-голям ефект с минимални усилия. Според принципа на айкидо - прецизно изчислете движението, направете го в точния момент в правилната посока - останалото ще се случи сякаш от само себе си.

1. Прекарвам време обмислено приоритизирани.

Пример с жега, лято. Ако вашият град има резервоар с безплатен плаж, можете да ходите там поне всеки ден да плувате. Това е основното и интересно нещо. Всичко, което не предизвиква интерес, може просто да бъде игнорирано (социални мрежи, игри, кореспонденция за нищо и т.н.). Всичко се оказва боклук. Времето трябва да се наслаждава.

1. Отсъствие блъсканица.

Правилото на Парето казва, че 20% от усилията дават 80% от резултата. Остава да се реши какви действия принадлежат към тези 20%. За да не извършвате ненужни (прочетени, безсмислени, действия) от ден на ден.

В този режим се правят неща, които са наистина важни за себе си. Концентрацията върху тях автоматично отвлича вниманието от всяка обвивка. Когато стане навик, суетенето изчезва от само себе си и ефективността расте.

1. Мисли за важното

Когато изпаднеш от надпреварата на живота, има време за мисли за важното и вечното. Започвате да мислите за въпроси, които в суматохата на ръцете, краката и главата не достигат. В резултат на това се отварят ново разбиране, перспективи. Много се вижда по-дълбоко, по-малко се допускат грешки, възникват нови идеи. Когато мислиш за съдбата си, за това, което наистина искаш, започваш да го правиш – идва истинско чувство на щастие.

1. Цитат "отпуснете се и се забавлявайте" помага много да филтрираш кръга си от приятели и да си осигуриш спиращ дъха лукс – да не общуваш с неприятните. И няма значение колко власт и пари имат, чий син, сватовник, брат е той. Ако човек ви е неприятен, имате право да не общувате с него, ако ви дразни.

Обградете се с тези, около които ставате по-добри - и ще преживеете невероятна трансформация. Повече от 50% от успеха идва при нас само с физическа промяна на средата. Комуникация с тези, които са по-добри - съществено условиеза вашия личен напредък в каквото и да е то.

1. избягвайте негативизма - просто е.

Свиквайки да започвате всяка сутрин в добро настроение, започвате да осъзнавате, че няма смисъл да губите време за негативизъм. Няма смисъл да си глупав вечер по телевизията – „огнище на паника“, да доказваш правотата си, да се забъркваш в теми, които не те засягат лично. В спокойно състояние негативността просто се игнорира. Ако някой се интересува от зли атаки, нека си намери друга компания, а вие ще направите нещо друго.

Всеки ден сме изправени пред огромен брой случаи и притеснения, проблеми, които трябва да бъдат разрешени, препятствия, които трябва да бъдат преодолени. Всичко това създава мощен поток от стресови ефекти върху психиката, съзнанието и дори тялото. Но намирането на време за почивка далеч не винаги е възможно и не е за всеки, особено след като често си мислим, че това изисква или дори цял ден. Всъщност за напълно пълноценна и висококачествена почивка може да е достатъчна кратка почивка от 10-15 минути, прекарана правилно, по интелигентен начин.

Основното условие за бърза и ефективна почивка е съзнателното желание за релаксация и подмладяване. Така че няма значение дали сте учител или самоук, управлявате бизнес или хвърляте кутия в склад, прекарвате цял ден в шофиране или седите пред компютър с часове - ако наистина искате да вземете бързо прекъсване (или искате да научите как да го направите), вече сте на половината път към тази цел. Остава само да намерите подходяща техника или техника, която да ви позволи да направите това. В тази статия сме събрали няколко опции.

Ефективни техники за релаксация

Днес можете да намерите много различни методи, с помощта на които е лесно бързо да се отпуснете и да нормализирате физическото и психическото си състояние. Те включват различни автотренинги, медитация, слушане на специални музикални композиции и други. Но често, за да се постигне пълноценен ефект, наистина отнема много време, а понякога дори специални знания и часове практика. В същото време има няколко прости опции, който всеки начинаещ може да овладее и това ще отнеме няколко минути. Избрахме четири такива техники за вас. И тогава казваме, че за да завършите всеки от тях, трябва да отделите 15 минути свободно време и да намерите място, където никой и нищо няма да ви разсейва през тези 15 минути.

Техника на дишане

Същността на тази техника е, че за да постигнете състояние на спокойствие и релаксация, просто дишате. Дишането, както всички знаем, е основата на живота и способността да го контролирате се счита за първото и основно умение, необходимо, за да се научите как бързо да се отпуснете. Съзнателният контрол на дишането отвлича вниманието на съзнанието от мислите, което се изразява и на физически план под формата на отпускане на мускулите на тялото. Ето дихателната техника, която предлагаме:

• заемете удобно положение на тялото и започнете да дишате през носа;
• затворете очи и се концентрирайте върху това как въздухът преминава през носа;
• поемете дълбоко и бавно дъх и се опитайте да почувствате лек студ от проникващия въздух;
• задръжте дъха си за няколко секунди;
• издишайте спокойно и се опитайте да почувствате, че изходящият въздух вече е топъл;
• следвайте тази последователност от действия през цялата релаксираща сесия;
• опитайте се да не мислите за нищо друго и се съсредоточете върху процеса на дишане.

Въпреки очевидната си простота, тази техника е много ефективна. използва три мощни механизма. Първо, релаксацията се постига чрез заемане на удобна позиция и затваряне на очите. Второ, бавното дишане понижава сърдечната честота. Трето – като се концентрира върху движението на въздуха през носа, както казахме, съзнанието се разсейва от всички мисли и преживявания.

И още един нюанс: ако изведнъж трябва бързо да се отпуснете, но няма възможност да заемете удобна позиция, можете да пропуснете първата стъпка. С практиката ще се научите да се абстрахирате от случващото се и да се отпуснете дори в компанията на други хора и при различни обстоятелства.

Техника за прогресивна мускулна релаксация

Тази техника е разработена от американския лекар Едмънд Джейкъбсън в средата на 20 век. Той вярвал, че ако тревожността или умората са придружени от мускулно напрежение, тогава чрез отпускане на мускулите човек може да постигне спокойствие и да позволи на тялото да си почине. Изпълнявайки тази техника, ще трябва да напрягате определени мускулни групи. В същото време е важно да не ги пренапрягате и също така да се уверите, че мускулите на други групи не се напрягат. Алгоритъмът е следният:

• заемете удобна позиция на тялото (препоръчително е да седнете) и направете няколко спокойни вдишвания и издишвания;
• стиснете юмруците си и след това ги отпуснете; разперете пръстите си и след това ги отпуснете;
• стегнете бицепсите си и след това ги отпуснете; стегнете трицепсите си и след това ги отпуснете;
• издърпайте раменете си назад и след това ги отпуснете; избутайте раменете си напред и след това ги отпуснете;
• завъртете главата си докрай надясно и след това отпуснете врата си; завъртете главата си докрай наляво и след това отпуснете врата си; притиснете брадичката към гърдите си и след това отпуснете врата си;
• отворете устата си възможно най-широко и след това я отпуснете; компресирайте устните си колкото е възможно повече и след това ги отпуснете;
• изпънете езика си доколкото е възможно и след това го отпуснете; издърпайте езика доколкото е възможно в ларинкса и след това го отпуснете; натиснете езика към небето и след това го отпуснете; натиснете езика до дъното на устата и след това го отпуснете;
• отворете очите си възможно най-широко и след това ги отпуснете; затворете очите си с всичка сила и след това отпуснете очите и носа си;
• поемете дълбоко въздух и след това вдишайте малко въздух; дишайте нормално в продължение на 15 секунди; издишайте целия въздух от белите дробове и след това издишайте още малко; дишайте нормално в продължение на 15 секунди;
• леко се наведе напред в гърба и след това отпуснете гърба;
• издърпайте стомаха колкото е възможно повече и след това го отпуснете; надуйте стомаха колкото е възможно повече или напрегнете коремните мускули и след това ги отпуснете;
• щам глутеалните мускулии леко повдигнете таза, а след това отпуснете мускулите на седалището;
• изпънете краката си напред и повдигнете 15 см от пода, след което спуснете краката си и ги отпуснете; плътно притиснете краката си към пода и след това ги отпуснете;
• повдигнете пръстите на краката си и след това ги отпуснете; повдигнете краката си и след това ги отпуснете.

В идеалния случай, след като направите това упражнение, мускулите ви трябва да станат по-отпуснати, отколкото преди, а умът ви трябва да бъде изпълнен със спокойствие и мир. Ако това не се случи, повторете цялата процедура. Опитайте се да не мислите за нищо и се съсредоточете само върху напрягането и отпускането на мускулите.

Техника за успокояваща визуализация

Визуализацията с право се счита за един от най-мощните инструменти за работа със съзнанието. Според някои научно изследване, подсъзнанието не прави разлика между реални събития и събития, измислени от човек. Поради тази причина визуализираните образи могат да окажат силно въздействие върху съзнанието. Следвайте този модел:

• вземете удобна позиция на тялото и затворете очи;
• поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
• представете си, че се намирате на спокойно, тихо и приятно място, където можете лесно да се отпуснете (например на върха на планина, в гора, на плаж или някъде другаде);
• запазете въображаемия образ и се концентрирайте върху усещането за релаксация и блаженство, опитайте се да го укрепите и да се потопите в него още по-дълбоко;
• детайлизирайте изображението, представяйки го във всички детайли (шумът на вълните или пеенето на птици, прохладата или топлите лъчи на слънцето и др.);
• усещането, че не е възможно да се потопите по-дълбоко в състоянието, започнете бавно да се връщате в реалния свят;
• отворете очи и дишайте бавно за няколко минути.

Визуализацията може да не е лесна в началото, но резултатът ще става все по-добър всеки път. И за да постигнете желания ефект по-бързо, прочетете нашите статии "", "" и "".

Техника за влизане в алфа състояние

Като начало нека припомним, че човешкият мозък работи в различни състояния на внимание и съзнание, т.е. на различни нива. Тези нива се различават по честотите на мозъчните вълни, за удобство, наречени буквите на гръцката азбука. Най-често срещаната класификация е:

• Бета вълни (от 14 Hz). Състояние на активност, характеризиращо се с будност и мислене.
• Алфа вълни (от 8 до 14 Hz). Състояние на релаксация, което се характеризира с отпускане и потапяне в сънища.
• Тета вълни (от 4 до 8 Hz). Състояние на по-дълбока релаксация, подходящо за медитация и хипноза.
• Делта вълни (до 4 Hz). Състояние на безсъзнание и дълбок сън.

Учените смятат, че най благоприятен ефектАлфа вълните засягат мозъка и тялото. Поради това те често се използват в различни методиработа със съзнание. Самата алфа активност може да бъде стимулирана различни начини, например, специални аудиозаписи на бинаурални бийтове. Но има и възможност да влезете в алфа състояние самостоятелно.

Тази техника принадлежи на американския парапсихолог Хосе Силва, а алгоритъмът й е следният:

• заемете удобно положение на тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания;
• представете си числото 3 и си кажете три пъти: "три";
• представете си числото 2 и си кажете три пъти: „две”;
• представете си числото 1 и си кажете три пъти: „едно“;
• представете си числото 10 и бавно си кажете: „Аз се отпускам“;
• представете си числото 9 и бавно си кажете: „Успокоявам се“;
• представете си числото 8 и бавно си кажете: „Отпускам все повече и повече“;
• представете си числото 7 и бавно си кажете: „Успокоявам се все повече и повече“;
• представете си числото 6 и бавно си кажете: „умът ми е спокоен и ясен“;
• представете си числото 5 и бавно си кажете: „цялото ми тяло е отпуснато“;
• представете си числото 4 и бавно си кажете: „Толкова съм отпуснат, че тялото ми е станало безтегловно“;
• представете си числото 3 и бавно си кажете: „Аз съм напълно спокоен“;
• представете си числото 2 и бавно си кажете: „Аз съм напълно спокоен“;
• представете си числото 1 и бавно си кажете: „Аз съм напълно спокоен и спокоен“;
• бавно си кажете: „Аз съм в алфа“.

Разбира се, тази техника е малко по-сложна от предишните, но ако я овладеете, ще се научите да контролирате състоянието и работата на мозъка си и да предизвиквате релаксация във всеки един момент, от който се нуждаете. Между другото, преди да преминем към следващия блок от статията, искаме да ви поканим да гледате това кратко видеоза дълбока релаксация (за най-добър ефектсъветваме ви да заемете удобна позиция на тялото и да гледате видеото със слушалки).

Продължавайки темата за релакса, ви предлагаме няколко полезни съветии препоръки, следвайки които, ще ви стане много по-лесно да се научите как да се отпуснете.

Нека започнем с още няколко примера. ефективни упражненияза релаксация, свързана с дишане и мускулна работа.

Прости упражнения за релаксация

Както казахме, кога човешкото тялое в стресово и напрегнато състояние, пулсът и дишането му са учестени. Този механизъм е необходим за интензивно насищане на клетките с кислород, но това не винаги има положителен ефект върху физическото и психическото състояние. Ще бъде много по-добре, ако се научите да дишате дълбоко и спокойно. А ето и упражненията за това:

• Бавно вдишвайте въздуха през носа и издишайте през устата. Вдишването трябва да се прави на четири броя, а издишването - на две. Трябва да направите 10 повторения.
• Следвайте предишното упражнение, но се концентрирайте не само върху броенето, но и се опитайте да отпуснете мускулите на гръдния кош и раменния пояс. Поради факта, че диафрагмата участва в дишането, тя ще стане по-дълбока. За един подход са достатъчни 10 повторения.
• Легнете на легло или диван и поставете едната ръка на корема си. Вдишайте въздуха, така че ръката да се избута нагоре през стомаха. Имайте предвид, че трябва да дишате през устата. Направете 10 повторения.

По отношение конкретно на мускулната релаксация, способността за това според собствена воляще ви помогне да се отпуснете и да се възстановите бързо. Няколко упражнения по тази тема:

• Легнете на легло или диван по гръб, изправете краката си. Бавно повдигнете ръцете си нагоре и след това ги раздалечете и спуснете. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Дишайте възможно най-дълбоко. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
• Заемете същата позиция на тялото. Легнейки по гръб, бавно, на свой ред, издърпайте краката, свити в коленете, към гърдите си. След това ги изпънете и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
• Легнете по корем. Изпънете ръцете си по протежение на тялото. Бавно повдигнете раменете и главата си и се протегнете малко напред. След това се върнете в изходна позиция на тялото и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
• Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Стиснете юмруци и вдигнете ръцете си нагоре. Стегнете силно цялото си тяло и след това се отпуснете рязко, оставяйки ръцете си да паднат надолу. Останете спокойни за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Сега да се отдалечим малко от техниките и упражненията и да поговорим малко по темата правилно хранене, или по-скоро за продукти, чието използване помага за облекчаване на стреса.

Продукти за облекчаване на стреса

Храненето е един от основните компоненти на човешкия живот, тъй като заедно с храната в тялото влизат всички необходими витамини, хранителни вещества и микроелементи. И ако човек се храни правилно (между другото, имаме), тогава тялото му е много по-лесно да се справи с напрежението и стреса и е много по-лесно за самия човек да се отпусне и да си почине по-бързо. За да увеличите устойчивостта на тялото си към негативните външни влияния, опитайте се да следвате тези прост съветпо хранене:

• Не забравяйте да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Това е „жива“ храна, която има благоприятен ефект върху нервната система и тялото като цяло.
• Включете риба в диетата си. Съдържа йод и фосфор. Първият допринася за мускулната релаксация, а вторият - за поддържане на нормален хормонален фон.
• Яжте повече каша от просо и елда, ядки и варива. Всички тези храни съдържат магнезий, естествен антидепресант.
• Яжте кайсии, ръжен хляб, млечни продукти и карантии. Те съдържат огромно количество витамини от група В, които повишават устойчивостта на стрес и стабилизират дейността на централната нервна система.
• Не забравяйте да ядете картофи, сладки плодове и мед. Те са източник на глюкоза, чийто дефицит предизвиква състояние на нервност и напрежение.
• Пийте зелени и билкови чайове. Те са богати на антиоксиданти, които детоксикират тялото. вредни веществаи шлака. Колкото по-чисто е тялото, толкова по-лесно понася стреса и се възстановява.

И обърнете внимание на този малък списък от продукти, които помагат за успокояване на нервите, облекчаване на напрежението и повишаване на устойчивостта на организма към стрес:

• ягоди, малини и боровинки (съдържат естествени антиоксиданти и витамин С);
• зърнени храни и зърнени храни (помагат на тялото да произвежда серотонин);
• бразилски орехи (съдържат селен, който има седативни свойства);
• спанак (съдържа витамин К, който синтезира хормони, които са отговорни за устойчивостта на стрес и доброто настроение);
• ябълки (богати на витамин С, желязо и фибри);
• черен шоколад (съдържа веществото анандамин, което предизвиква усещане за спокойствие и релаксация);
• банани (съдържат витамин В, калий и магнезий).

И в допълнение към всичко по-горе, още няколко житейски съвета, благодарение на които можете да направите нервите си по-силни и да се справите по-добре със стреса.

Колко лесно е да се успокоиш

Тези прости действия трябва да се извършват по всяко време, когато се чувствате нервни, физически или емоционално уморени, изтощени, стресирани:

• Променете вида на дейността. Ако например дълго време седите пред компютъра или пишете отчет, направете някаква физическа активност: отидете на разходка, отидете до магазина и т.н. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от монотонната и рутинна работа.
• Излезте на чист въздух и си поемете въздух. Кръвта ви ще стане по-оксигенирана, което от своя страна ще ви направи по-спокойни.
• . Не забравяйте, че дори леката дехидратация може да причини раздразнителност, разсейване и промени в настроението.
• . Има страхотен ефект върху психиката: успокоява нервите, насърчава вътрешната хармония и релаксация.
• Запалете арома лампата. Смесва се с вода и се нагрява със свещ етерични маслажасмин, лайка или бергамот лесно ще успокоят нервите и ще възвърнат жизнеността.
• Вижте хубави снимки. Ако гледате снимка или видео на космоса, планините или океана поне за 5 минути, можете бързо да се отпуснете и да успокоите потока от мисли.
• Излезте сред природата. Красотата на майката земя и чистият въздух са едни от най-доброто средствоза релаксация, облекчаване на стреса и подреждане на вътрешния свят.
• Отидете на баня, душ, басейн или сауна. Водата по-добре от другите средства облекчава умората и приема отрицателна енергия. Особено полезно е да се къпете в река или море, т.е. където водата не е в застой, а постоянно се обновява.
• Отидете на масаж. Специалистът ще помогне на мускулите ви да се отпуснат, а тялото да произвежда серотонин, което само по себе си ще отслаби ефекта на емоционалния стрес. Между другото, можете да помолите някой от вашето семейство да направи масаж или да го направите сами – масажирайте онези части на тялото, до които стигат ръцете ви.
• Бъдете креативни. Създавайки нещо със собствените си ръце, вие създавате идеалните условия за намаляване на тревожността и ефектите от стреса. Със същия успех можете да отидете на кино или театър, да посетите музей или художествена галерия.
• Започнете да медитирате всеки ден поне по половин час на ден. Тази дейност е чудесна за успокояване на мислите и постигане на вътрешна хармония и с дълготраен ефект. Имаме на сайта
• Ограничете приема на кафе и алкохол и пушенето на цигари. Всичко това не само дехидратира тялото, но и повишава умората и податливостта към стрес (и това без да броим добре познатите факти за опасностите от кафето, алкохола и никотина).

Също така ви съветваме винаги да разглеждате обективно всички събития, които се случват, т.е. не само от моя гледна точка, а като цяло. Всички проблеми са разрешими. Това, което изглежда трудно или несправедливо сега, може да доведе до по-добри последици в бъдеще. Следователно трябва да погледнете на всичко от различни ъгли, а също и да не приемате нищо присърце.

Както можете да видите, да се научите да се отпуснете и бързо да почивате не е толкова трудно. Не забравяйте, че тук има два фундаментални фактора – това е вашето желание и познаване на определени техники. Ако решите да прочетете тази статия, значи вече имате желание, а ако сте я чели, тогава техниките вече са на ваше разположение.

И в заключение предлагаме на вашето внимание още едно видео на тема релакс. Запазете го във вашия плейлист или отметки в браузъра и гледайте и слушайте (за предпочитане със слушалки), когато искате да се отпуснете и да успокоите вътрешен свят.

Пожелаваме Ви добро настроение и позитивно настроение всеки ден!

- леко дразнене причинява експлозия и стрес;

- когато мускулите ни са напрегнати, мозъкът възприема това като вид заплаха, а тялото ни работи в стресов режим, което означава, че започва да боли.

- по време на стрес дишането ни става плитко, не получаваме достатъчно кислород, в резултат се чувстваме още по-уморени, неразположени и като цяло тялото започва да функционира неправилно и да остарява. Грижете се за себе си и за дишането си. Колко често го отлагаш? И колко дълбоко дишаш.

Преди изобщо не обръщах внимание на това, докато не започнах да се занимавам с йога, по време на часовете по йога забелязах, че дишам плитко и често задържам дъха си. В крайна сметка, благодарение само на дишането, можете да работите с различни видовеболката и облекчаване на напрежението. В края на тази статия ще ви предложа да направите едно упражнение за релаксация.

- стресът изисква много сили и енергия, за радост, за семейство и за самия живот, вече не са останали сили.

- мускулните скоби разрушават тялото, а постоянното вътрешно напрежение убива душата, за какво щастие можем да говорим?

Днес животът ни се развива така, че живеем във вечно напрежение и дори не го забелязваме. Затова дори и от почивка някои идват раздразнени и недоволни. В крайна сметка не става въпрос за сумата, която сте платили за курорта и не за красотата на мястото, а за това дали знаете как да се отпуснете и да освободите напрежението или не.

Както показва практиката, само малцина могат да го направят. Всеки стрес създава напрежение в тялото и ако това напрежение не се премахне съзнателно, то не отива никъде, а остава в тялото за много дълго време.

Необходимо е правилно да се разбере какво е релаксация - това не е летаргия. Релаксацията е, когато мускулите, които не участват във вашата дейност, са отпуснати и свободни, а тези, които участват, са напрегнати. Разбрах това, докато се занимавах и с йога. Когато застанем в някаква неудобна поза, майсторът казва, че нека всички мускули, които работят, са напрегнати, а всички останали са отпуснати, а ако се отпуснете, можете дори да спите в тази поза.

Например, когато четете, цялото тяло трябва да е отпуснато. Ако сте изправени, тогава само краката са напрегнати, всички останали части на тялото са отпуснати. Но ние сме толкова свикнали с напрежението, че дори в сън мнозина стискат зъби, свиват крака и свиват ръце в юмруци.

Същото е със задачите и проблемите, мислете за задачите по време на изпълнение и се отпуснете през друго време.

Ако сте под стрес, тогава всички опити да се отпуснете ще срещнат вътрешна съпротива. Трябва да бягате, как да се отпуснете тук: ще се срути, няма да имам време, трябва да бързам, никога няма да овладея това умение. Тези мисли буквално ще ви откъснат, а вътрешният ви глас ще прошепне – какво отпускане, живяхме без него и ще живеем още 100 години. Този период трябва да се премине с разбиране. И най-вероятно това ще бъде дълъг период.

Умението за релаксация не произтича само от разбирането, че е необходимо и жизненоважно. Образува се в резултат на ежедневни и редовни упражнения. Спомнете си как всеки нов бизнес първо предизвиква интерес, след това има съпротива, нежелание и невъзможност да се справите с него и ако преминете през всички тези етапи, едва тогава започвате да го харесвате, а след това идва майсторството и се наслаждавате не само на резултат, но и от процеса. Това важи за всичко, независимо дали се учите да плетете, шиете, свирите на пиано или се отпускате.

В началото ще ти е трудно! И няма да работи, основното е да продължите и да не спирате.

И не забравяйте, че в умението за релаксация не трябва да преследвате резултата, а да се наслаждавате на процеса! Между другото, това е една от основните черти, които ни отличават от мъжете. Наслаждаваме се на процеса.

Какво дава релаксация?

Като се научите съзнателно да отпускате тялото си по всяко време, ще можете да се наспивате добре. Защото натрупаният с годините физически и емоционален стрес не ви позволява да се отпуснете дори по време на сън.

Всяко отпускане и отпускане намалява степента на негативните преживявания, те стават по-малко болезнени и след това напълно изчезват. Отпускане на вашите физическо тялодаваш почивка на психиката си.

Релаксацията ще ви помогне да намерите отговора на вашия въпрос. Ако не можете да решите проблем, достатъчно е да се отпуснете. Релаксацията изостря интуицията. Спомнете си какво казват: Утрото е по-мъдро от вечерта. Сънят е най-простата форма на релаксация. Спокойни, ще можете да слушате вътрешния глас и следователно да намерите правилното решение. Ако искате да развиете интуицията си, тогава трябва да се научите да се отпускате.

Това важи и за творчеството, в напрегнато тяло и напрегната глава едва ли ще се роди нещо ново и интересно.

Ако научите тялото си да се отпуска, тогава ще увеличите привлекателността си на моменти. Една скована, стисната и напрегната жена не представлява интерес за никого.

Като се научите да се отпускате, ще започнете да правите повече, което означава, че ежедневните дейности ще донесат повече радост и удоволствие.

Ние, жените, сме много емоционални и това е добре. Лошо е, когато емоциите станат интензивни и обсебващи и не знаем какво да правим с тях. В крайна сметка времето у дома се създава от женското настроение и това, което чувстваме. А релаксацията ще помогне за намаляване на интензивността на емоциите.

Ако се научите да се отпускате, можете да го направите красива фигура. В крайна сметка колко често се успокояваме и облекчаваме стреса с помощта на храна. И ако имате такова пристрастяване - да овладеете стреса, тогава трябва да се научите да се отпускате.

Способността да се отпуснете ще улесни съгласуването с идеите и решенията на мъжа. Колко често мечтаем просто да се отпуснем и да се наслаждаваме на живота, да поверим отговорността на мъж, но на практика нищо не се случва. Това се случва, защото цялото ни тяло и съзнанието ни работят в стресов режим, то не знае как да се успокои. И веднага щом се появи „опасността“, ние първи започваме да спасяваме ситуацията, без да чакаме какво ще каже мъжът.

За да позволи на мъжа да взема решения и да поема отговорност, жената трябва да се научи да се отпуска.

Всички обикновени и ежедневни задължения около къщата могат да бъдат приятни, ако сте отпуснати и вътрешно спокойни. Ако сте напрегнати и стресирани, тогава рутината домашна работаще ви подложи на още по-голям стрес.

Видове релаксация:

Има много методи и техники за релаксация: слушане на музика, фокусиране върху дишането и успокояващи образи, ходене, медитация, масаж, ароматерапия и др.

Всички тези техники работят, ако се правят редовно. Но ако няма опит в успокояването на тялото и ума си, тогава всички тези неща ще предизвикат повече раздразнение, отколкото спокойствие.

Разходката на чист въздух може да бъде лечебна, когато се научите да се отпускате преди да ходите. В стресово състояние и с натрупано напрежение е много трудно да правим премерена разходка и да се любуваме на природата, загубихме тази способност и умение и трябва да се възстанови.

Успокоява добре и всякакви женски дела, дори почистване и гладене на дрехи могат да се превърнат в вид медитация.

Масажът добре помага за облекчаване на напрежението, но 2-3 сесии не са достатъчни. Ако използвате този метод, тогава това трябва да се прави постоянно и редовно. Препоръчително е да добавите ароматерапия и майсторски самомасаж.

Можете да използвате ароматерапия, за да се отпуснете. Добавете масло от лавандула, канела, роза или бергамот към аромалампата.

Често ме питат какво е самолюбие, да си купиш всичко или нещо друго? Самолюбието е внимателно и внимателно отношение към себе си, към тялото и вътрешния свят.

Трябва да имаме инструменти, които ще ни помогнат да запазим вътрешната си чистота, пространство без напрежение и стрес. И това включва способността да се отпуснете и да се успокоите! И не забравяйте, релаксацията е женско състояние!

Предлагам да изпълним едно от упражненията - медитация "Релаксация".

Татяна Дзуцева.

Във връзка с

Нашият свят е динамичен и понякога дори се променя твърде често. Стресът става често срещана част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си спокойствие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите стреса. Следното ще бъде ефективни начиниза да ви помогна да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, докато някои ще ви се сторят леко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.

1. Продължавайте да се движите

Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението е това, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Направете спокойна разходка след тежък работен ден и ще почувствате, че умората ви изчезва.

2. Обичайте чай

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте ментални визуализации

Този метод помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плаж или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от сходния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви устройва повече. Изливайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.

6. Не бягайте от скуката

Следващия път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или сериал. мисля за реалния свят, нейната непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Поемам инициатива! Както можете да видите, скуката може да бъде стимул за творчество.

7. Отделете време за вашите интереси

Обичате ли да шедите кръст? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че изпечете торта. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започваш да гледаш на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. Да, и с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежимир едва ли ще бъде постигнат.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е познат отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И тя също работи.

12. Почистете

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и мир във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаос.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще се оттегли. Възхищавайте се на града, хората около вас и се заредете с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли ви? След това го приложете на практика тази вечер. Между другото, сега използвахте техниката за визуализация, описана в точка 3. Уверихте ли се, че тя работи?

15. Танцувайте, когато никой не гледа.

Звучи глупаво? Наистина е така. Но танците помагат за справяне със стреса, не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете своя домашен любимец

Този метод няма да работи за вас, ако в къщата ви живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат да се справят със стреса. Освен това намалява артериално наляганеи успокоява.

18. Слушайте музика

Мелодията просто трябва да ви хареса. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Чат с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде сам и въпреки това да бъде щастлив. Така че поканете приятелите си и просто разговаряйте.

20. Научете нещо ново

Отдавна ли искахте да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете "не"

Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм ще донесе негативност, преди всичко, лично на вас. И не правете това, което не е по силите ви.

22. Разтегнете се!

Разтягането ще помогне не само за облекчаване на напрежението, но и за придобиване на гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната системи на тялото.

23. Вземете вана с балончета

Топлата вода ще ви помогне да облекчите стреса след дълго време имам тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.

24. Купете специална топка

Една обикновена малка топка е страхотна тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се освободите от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.

Пуканки, топло одеяло и добър филм е едно от тях по-добри начинида се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали това тъмен шоколадвсъщност помага за намаляване на нивата на стрес. Но помнете чувството за пропорция, да се отпуснете по такъв сладък начин.

29. Усмихнете се

Опитайте се да се усмихвате по-често. Търсете причини за това във всичко. Стресът се оттегля, ако гледате на света с усмивка.

30. Ходете бос

Може би ще ви сбъркат с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топлия асфалт с кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокояващо.

31. Пейте на себе си

Включете вътрешното си Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувай, когато никой не гледа“).

32. Почерпете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадов блок или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате за дълго време.

33. Опитайте Ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Много е важно да знаете как да се отпуснете. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Погрижете се за това, но помнете: това, което убягва от погледа, всъщност може да се скрие на най-видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да точно. Дъвката наистина помага за справяне със стреса. Просто го сложете в устата си, какво може да бъде по-лесно?

36. Намерете своя "ментор" за релаксация

Това може да бъде ваш колега, който понася всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, каквото и да се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата си, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто донесете малко изненада на обичайните неща. Например, вземете различен маршрут до работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.

38. Простете си

Отново ли се измъчвате от неразбираем емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки мислите в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете да поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по-добро.