Sunt kosthold for vekttap.

Hver person i livet lurer på hva de skal spise for å gå ned i vekt. Alt er veldig enkelt: du må spise sunn mat, utelukke skadelige og trene. Mange vet hvilke matvarer som inneholder tomme kalorier og påvirker kroppen negativt, men det er vanskelig å gi opp vaner. Å spise sunt for vekttap er forskjellig fra strenge dietter. Det er ingen visse regler, i tillegg til at en person må nekte søppelmat og hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig. Du vil lære mer om hvordan du gjør dette i anmeldelsen nedenfor.

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring

Å spise et balansert kosthold for vekttap har mange fordeler. Når du har etablert prosessen, kan du glemme ekstra kilo, tyngde og helseproblemer for alltid. Dietter forårsaker stress for kroppen. I tillegg går de en dag over til sitt vanlige kosthold og alle kiloene som gikk ned med vanskeligheter kommer raskt tilbake. Sunn diettÅ spise for vekttap er til fordel for alle indre organer og krever kun å gi opp maten som en person kan klare seg uten.

En elegant kropp og en sunn kropp er resultatet av kvinners og menns konstante arbeid på seg selv. Et riktig kosthold for vekttap krever følgende regler:

Lag en måltidsplan.
Velg kun sunn mat for vekttap.
Start dagen med et rent glass varmt vann.
Oppretthold væskebalansen i kroppen.
Hold deg til en diett på fem om dagen for vekttap i små porsjoner.
Det er viktig å venne seg til enkle øvelser som bør utføres regelmessig. For å gjøre dette kan du melde deg på kondisjonstrening, løpe selvstendig om morgenen eller trene noen minutter hver dag.
Du bør ikke overspise før sengetid (spis tre timer før leggetid).

Liste over matvarer for sunt vekttap

Mat for vekttap er ikke bare kalorifattig, men også næringsrik, fri for skadelige tilsetningsstoffer, naturlig og miljøvennlig. Hva du kan bruke:

Bytt ut drikker med høyt sukkerinnhold (brus, juice) rent vann eller urtete.
Havregryn, brun ris, perlebygg, bokhvete og andre fullkornsprodukter for vekttap.
Friske grønnsaker, frukt. (Du bør ikke overbruke hermetikk med høyt innhold av salt, sukker og tørket frukt).
Det anbefales å erstatte informasjonskapsler med godteri med frosne eller friske bær.
Magert protein er et av de mest verdifulle elementene for helse og vekttap. Det kan fås fra matvarer som fisk, kjøtt, linser og bønner.
Sopp. (Kalorifattig, hjelper fordøyelsen).
Kylling og vaktelegg.
Marin fisk (laks, sild). Rik på verdifulle fettsyrer og utmerket som vekttapprodukter.
Nøtter (hasselnøtter, cashewnøtter, mandler). (Må ikke brukes store mengder, produktene er svært kaloririke).
Meieriprodukter er rike på kalsium.

Sunn mat pyramide

En rasjonell tilnærming til dette problemet vil raskt sette i gang arbeid Indre organer på riktig måte. Oppskrifter på riktig ernæring for vekttap bør inneholde sunn mat i riktig prosentandel. For eksempel bør grønnsaker ta opp omtrent halvparten av det totale daglige kostholdet, frukt - ikke mer enn 40%, fiberrik mat (korn, bakevarer) - omtrent 20%. Meieriprodukter og verdifulle proteiner er ikke mer enn 10%, noen ganger er smør og oster tillatt i små mengder. Du kan se et eksempel på bildet nedenfor.

Hvor du skal begynne å gå ned i vekt

For at et sunt kostholdsprogram for vekttap skal bære frukt, Menneskekroppen ryddet opp og ble kvitt ekstra pounds, må du tenke gjennom hvert trinn. Det er nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog for å bestemme ønsket vekttapresultat. Spesialisten vil gi detaljerte instruksjoner hvordan fortsette. Etter dette utarbeides en tidsplan for å ta vekttapprodukter, en tidsplan fysisk aktivitet, dannes nyttige vaner.

Hvordan planlegge kostholdet ditt for hver dag

Uten å følge visse regler, vil selv de mest nyttige vekttapproduktene ikke bidra til å oppnå ønsket resultat:

Frokost har veldig viktig for en aktiv dag, så du bør ikke gå glipp av det.
Du kan ikke sulte deg selv. Når du bytter til et nytt regime, bør du ikke kutte kostholdet ditt med mer enn en fjerdedel, ellers vil kroppen begynne å jobbe i nødmodus og danne fettreserver.
Du må ta vekttapprodukter systematisk og i små volumer, og dele opp dagen i like tidsintervaller.
Korreler på en rimelig måte mengden mat og mengden energi som brukes per dag for å unngå at det oppstår fettreserver.
Hvis du føler en uimotståelig trang til å spise et forbudt produkt, er det ikke nødvendig å begrense deg. Ofte indikerer slike signaler mangel på noe stoff i kroppen.

Eksempelmeny for uken

Det er viktig ikke bare å velge sunn mat, men også å balansere kostholdet ditt. Diettmat for vekttap, menyen for uken må dannes under hensyntagen til kroppens egenskaper, fysisk aktivitet til en person og kompatibiliteten til ingrediensene. Produktene skal være gunstige, fremme vekttap og helse, og inneholde alle livsviktige stoffer. Et eksempel på en ukentlig diett er presentert nedenfor.

Eksempelmeny for sunt kosthold og vekttap:

Havregryn (ris, hirse) grøt til frokost. I tillegg kokt egg (ost). Et glass kakao, tørket fruktkompott, gelé.
Et eple (pære, kvede, en håndfull nøtter, mandariner, bananer, frosne bær) for en matbit vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Til lunsj, suppe med kjøttkraft (grønnsak, fiskesuppe). Kokt kalkunfilet (kylling, kanin, biff). Pynt med brun ris, kokte poteter (eller potetmos), noen ganger pasta, bokhvete. Rugbrød (kli, fullkorn).
For en ettermiddagsmatbit er et glass mager yoghurt (kefir, yoghurt, fettfattig cottage cheese) perfekt for vekttap.
Middagen skal være lett og inkludere grønnsakssalater med olivenolje. For varme retter kan du bake eller koke fisk, kanin og kylling uten skinn.
For å gå ned i vekt er det viktig å losse kroppen en gang i uken.

Oppskrifter for et balansert kosthold

Når du fikk anbefalingene fra en ernæringsfysiolog, satte du deg for å bytte til riktig næring og gå ned i vekt, må du lære å lage sunn mat. Etter kjøpet sunne produkter du bør mestre enkle oppskrifter for å gå ned i vekt som vil sikre kroppens helse, bli kvitt overvekt, omfattende rensing. Det vil ikke være vanskelig å mestre dem.

Rødløk (1 stk.) Skrell og riv.
3 avokadoer skrelles, finhakkes og legges på mynteblader.
Krydre retten med olivenolje og pynt med grapefruktskiver.

Brenneslesuppe for vekttap:

Skrell og finhakk løken.
Smelt litt i en kjele smør, tilsett løk.
400 g ferske brennesleblader, vasket og hakket.
Ta 350 g poteter, skrell og kutt.
Alle ingrediensene tilsettes i pannen og stekes.
Legg til grønnsaksbuljong, kok opp.
Kok i 15 minutter, la trekke.

Ung rødbetesalat for vekttap:

Ta 4 rødbeter med topper.
Rotgrønnsaker skrelles, kokes og kuttes i strimler.
Bladene dampes og knuses.
Bland til dressing oliven olje, soyasaus, ingefærpulver.
Legg alt på en tallerken og dryss over sesamfrø.

Video: hvordan spise riktig for å gå ned i vekt

Sunn ernæring krever en integrert tilnærming: å spise i henhold til en planlagt plan, sportstrening, spesielle retter for vekttap, kunnskap om matlagingshemmeligheter. Dette er ikke bare en diett for en måned, men en livsstil for frisk kropp. For å ha en ide om riktig ernæring som fremmer vekttap, kan du se videoen nedenfor.

Hyppig forkjølelse, redusert vitalitet, fordøyelsesproblemer og overvekt - alt dette er oftest konsekvensene av dårlig ernæring. Mange mennesker, inntil alvorlige sykdommer dukker opp, tenker ikke på hva og hvordan de spiser, og dette er grunnleggende feil. Overholdelse av kulturen for matforbruk og riktig valg av produkter er nøkkelen til utmerket helse og funksjon av indre organer på riktig nivå frem til alderdom. Healthy Eating Day er en uoffisiell høytid som feires 2. juni hvert år. Naturligvis er det nødvendig å følge visse ernæringsregler hver dag, bare dette vil hjelpe deg å holde deg frisk. lange år.

Hva vil det si å spise riktig?

Det er viktig å forstå at et riktig kosthold ikke er en diett som bør følges flere ganger i året. Hvis du vil se ung, attraktiv ut, ikke bli syk og føle deg bra, så må du spise hver dag på en slik måte at det bare kommer hele kroppen til gode.

Ifølge statistikken opprettholder de fleste ikke en balanse mellom velsmakende og sunn mat. Fet mat, søtsaker og melprodukter dominerer i kostholdet, mens en person bør spise mer fersk plantemat. Sørg for å innta melkesyreprodukter, magert kjøtt og fisk. Det er også nødvendig å ta hensyn til kaloriinnholdet i retter - sunn mat skal gi en person en følelse av fylde og energi, og ikke avsettes i kroppen i form av fete folder.

En sunn matdag vil ikke gagne kroppen din hvis du spiser som du burde en gang i måneden, og de andre dagene ikke tenker på hva som er på tallerkenen din. Du må utvikle en vane med en bestemt måte å spise på. Ernæringsfysiologer fra alle land mener at det er fordelaktig for en person å følge følgende matforbruksregime:

Mangfold. Du må spise et fullt måltid minst 3 ganger om dagen, noe som betyr at det må være supper, frokostblandinger, tilbehør, gryteretter og salater på bordet på dette tidspunktet. For noen sykdommer anbefales det å spise oftere, opptil 5-7 ganger.
Vannforbruk. Frisk mann bør drikke minst en og en halv liter rent vann per dag. Væsken fremmer bedre metabolske prosesser, hjelper fordøyelsessystemet til å absorbere mat og fjerner giftstoffer, og hindrer dem i å samle seg.
Energibalanse. Mat som konsumeres i løpet av dagen må fylle energitap, ellers vil staten om kvelden være som en presset sitron. Det er ingen hemmelighet at mennesker av forskjellige spesialiteter og kroppstyper krever og forskjellige mengder energi. Du kan beregne det nødvendige kaloriinnholdet i maten ved å bruke spesielle tabeller, det er mange av dem på Internett.
Mangfold. Det er umulig å gi kroppen de mikroelementene og vitaminene den trenger hvis du begrenser deg til å innta et lite sett med mat. Retter bør være varierte, hver dag må du spise grønnsaker og frukt, konsumere fisk og kjøtt.
Riktig tilberedning av mat. Det er nødvendig å begrense forbruket av for fet, stekt og krydret mat. Selvfølgelig kan du unne deg slik mat fra tid til annen, men det er best hvis det er et sjeldent unntak fra regelen. Det daglige kostholdet inkluderer introduksjon av matvarer som er dampet, stuet eller bakt med en minimumsmengde fett.
Ikke spis om natten. Hvis du spiser mye kl. 21.00 til 22.00 konstant, er dette det første trinnet til utseendet til ekstra kilo. Om natten bremses fordøyelsesprosessene, noe som fører til fettakkumulering. Inntak av for kaloririk mat i de sene kveldstimene truer med et annet problem - dårlig søvn, som igjen påvirker arbeidskapasiteten og humøret negativt.
Reduser mengden søtsaker i kostholdet ditt. Glukose er nødvendig for kroppen vår, og dette faktum er vitenskapelig bevist. Men det er ikke nødvendig å fylle opp reservene ved hjelp av søtsaker, kaker og sjokolade. Det sunneste å spise er honning, cottage cheese med frukt, og du kan noen ganger tillate deg å spise syltetøy. Det er ikke tilrådelig å spise frisk frukt og bær umiddelbart etter hovedmåltidet. De absorberes best hvis du spiser et eple, banan eller kiwi mellom hovedmåltidene.
Doser fett. Naturligvis er vegetabilsk fett sunnere - olivenolje, mais og solsikkeolje brukes til dressing av friske salater og til steking av grønnsaker. Men du bør ikke helt gi opp animalsk fett - en person trenger dem i en minimal mengde.
Spis mindre salt og varme krydder. For salte retter holder på væske i vev og organer og påvirker nyrenes funksjon negativt. Varme krydder irriterer slimhinnene i mage-tarmkanalen, og dette disponerer igjen for betennelse. Selvfølgelig er en moderat introduksjon av krydder og krydder i kostholdet til og med fordelaktig, da de fremmer fordøyelsen av maten som konsumeres og forbedrer mikrofloraen. Men alt er bra med måte, og når du bruker krydder, bør du ikke glemme dette.

Du må begynne å spise riktig gradvis. Hvis en person brått erstatter settet med mat som er kjent for fordøyelsessystemet hans med eksotiske og uvanlige retter, kan dette i det minste forårsake fordøyelsesbesvær, kolikk og dyspeptiske lidelser. Det er ikke for ingenting at ernæringsfysiologer anbefaler å starte selv lette dietter noen dager i forveien.

I løpet av de første dagene med å endre kostholdet ditt, kan det hende at maten ikke virker velsmakende og vil ikke forårsake appetitten din. I de fleste tilfeller tilpasser kroppen seg til et nytt kosthold i løpet av to til tre uker, og etter denne tiden er de første positive resultatene av et sunt og riktig valgt kosthold merkbare.

Kosthold for hver dag

En dag med sunn mat starter med frokost. Morgenmåltidet skal foregå 30-40 minutter etter oppvåkning selvfølgelig, dette er ikke alltid mulig, men dette er måten å starte dagen på.

Før frokost anbefales det å drikke et glass vann og gjerne gjøre lette øvelser. Et sett med øvelser vil ikke bare hjelpe deg med å våkne, fysisk aktivitet om morgenen starter fordøyelsessystemet, noe som fremmer bedre nedbrytning av mat. Hva skal man spise til frokost? Dette spørsmålet bekymrer mange. Det sunneste er å spise en porsjon grøt - havregryn, bokhvete, hirse. Du kan tilsette frukt eller en skje honning til grøten. Cottage cheese, naturell yoghurt, dampomelett og bløtkokte egg fordøyes godt om morgenen. Hvis du foretrekker å spise smørbrød, bør de inneholde grønnsaker og et stykke ost. Det er tilrådelig å drikke grønn te, denne drikken forbedrer tonen godt og fremmer absorpsjonen av frokost.

Det skal være et mellommåltid mellom frokost og lunsj. Det er tilrådelig å spise litt frukt på dette tidspunktet; det er ikke forbudt å spise kjeks, kjeks eller nøtter. Dette er nok til å ikke tenke på mat før lunsjtid.

En komplett lunsj består av suppe, tilbehør, salat, kompott eller annen drikke. Det er bedre å spise supper som ikke er for rike, som en andre rett, det er å foretrekke å velge ris eller bokhvete med saus, durumpasta, kokt eller bakt fisk. En vegetabilsk salat med vegetabilsk olje vil fylle opp reservene av mikroelementer i kroppen og ha en positiv effekt på tarmfunksjonen. For et sunt kosthold er det best å spise mørkt brød.

Ettermiddagsmat - tid for å spise yoghurt, kefir, frukt. Hvis mulig kan du spise en liten bit cottage cheese-gryte eller et bakt eple eller pære.

Det anbefales å spise middag senest kl 19.00. Det ideelle settet med produkter for denne tiden er fiskeretter, friske grønnsakssalater, grøt med dampkoteletter, grønnsaksgryteretter, grillet fisk. Hvis du føler deg veldig sulten, drikk et glass kefir før du legger deg.

Hvordan lære å spise mindre

For at alle indre organer skal fungere i normal modus og for god vitalitet, er det nok å spise med måte, for å lære dette bør du følge følgende regler:

Du må spise fra små tallerkener.
Maten må tygges grundig.
Det er bedre å forlate bordet med en liten følelse av sult. Som du vet, oppstår fullstendig metning bare 20 minutter etter å ha spist.
Mellom hovedmåltidene, når du føler deg sulten, anbefales det å drikke vann eller spise flere svisker, ett eple, banan eller pære, eller en håndfull nøtter.
Produkter i store mengder bør ikke kjøpes for fremtidig bruk.

Er du overvektig er spesialdietter nyttig. De må velges riktig, med tanke på tilstanden til deres egen helse. Det må huskes at strenge og langsiktige kostholdsbegrensninger ofte gjør skade enn nytte.

Riktig vekttap betyr å gå ned i vekt uten å skade helsen, og riktig ernæring er grunnlaget. Det er ett universalmiddel som hjelper alle å gå ned i vekt, uten unntak, og i dag skal vi snakke om det.

Klinisk bilde

Hva leger sier om å gå ned i vekt

Doktor i medisinske vitenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jeg har slitt med vekttapproblemer i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men enten er det ikke noe resultat, eller så kommer vekten stadig tilbake. Tidligere rådet jeg dem til å roe seg ned, gå tilbake på en diett og trene utmattende. treningsstudio. I dag finnes det en bedre løsning – X-Slim. Du kan ganske enkelt ta det som et kosttilskudd og gå ned opptil 15 kg på en måned helt naturlig uten dietter eller trening. laster Dette er helt naturlig middel, som passer for alle, uavhengig av kjønn, alder eller helsetilstand. For øyeblikket holder helsedepartementet en kampanje "Redd innbyggerne i Russland fra fedme", og hver innbygger i Russland og CIS kan motta 1 pakke med stoffet GRATIS

Finn ut mer >>

Prinsippet om sunt vekttap er basert på denne riktige ernæringen og kan avsløres i bare én setning: du bør ikke sulte deg selv for å gå ned i vekt. Mange dietter tilbyr strenge kostholdsbegrensninger som utvilsomt vil føre til vekttap. Men om dette er nyttig er et veldig kontroversielt spørsmål.

Enhver, selv den nyeste og mest sofistikerte dietten er basert på en enkel formel: Hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, vil vektøkning bare være et spørsmål om tid. Omvendt, hvis du forbrenner flere kalorier enn du inntar fra mat, vil du utvilsomt gå ned i vekt.

Jo større forskjellen er mellom å få og brenne, jo raskere vil du bli en slankere person. Men dette er et veldig forenklet diagram, og for å finne ut hvordan du går ned i vekt på riktig måte, må vi se på det mer detaljert.

Riktig vekttap

Først må du analysere hva som førte deg til fedme. Kanskje du liker søtsaker, mel eller bakevarer. Eller kanskje du spiser mye og sjelden, eller har ikke tid til å spise på jobben og kompensere for det hele med en solid middag og midnattssnacks. Men det er også de jentene som har arvet fedme, og med dem et tregt stoffskifte. Bestem selv hvilken gruppe du tilhører, og dette vil i stor grad hjelpe deg i fremtiden å kompilere riktig plan gå ned i vekt.

Riktig ernæring for vekttap betyr ikke helt å gi opp favorittgodbiten din, hvorfor frata deg selv slik nytelse. Men alt skal være med måte.

La oss gå videre til den praktiske delen og finne ut hvordan du går ned i vekt riktig uten å skade helsen din.

Leserne våre skriver

Emne: Gikk ned 18 kg uten slanking

Fra: Lyudmila S. ( [e-postbeskyttet])

Til: Administrasjon taliya.ru

Hallo! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og nettstedet ditt. Endelig klarte jeg å gå ned i overvekt. Jeg fører en aktiv livsstil, giftet meg, lever og nyter hvert øyeblikk!

Og her er min historie

Siden barndommen var jeg ganske full jente, på skolen ble jeg ertet hele tiden, til og med lærerne kalte meg litt fluffy... dette var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, sluttet de å ta hensyn til meg helt, jeg ble en stille, beryktet, feit crammer. Jeg prøvde alt for å gå ned i vekt... Dietter og all slags grønn kaffe, flytende kastanjer, sjokoladeslankere. Nå husker jeg ikke engang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelige søppelet...

Alt endret seg da jeg ved et uhell kom over en artikkel på Internett. Du aner ikke hvor mye denne artikkelen forandret livet mitt. Nei, ikke tenk på det, det er ingen topphemmelig metode for å gå ned i vekt som hele Internett er full av. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker gikk jeg ned 7 kg. I totale mengden på 2 måneder med 18 kg! Jeg fikk energi og lyst til å leve, så jeg ble med på treningssenteret for å tone opp rumpa. Og ja, jeg fant den endelig ung mann, som nå har blitt mannen min, elsker meg vanvittig og jeg elsker ham også. Beklager at jeg skriver så kaotisk, jeg husker bare alt fra følelser :)

Jenter, for de av dere som har prøvd en haug med forskjellige dietter og metoder for å gå ned i vekt, men aldri har klart å bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

Gå til artikkelen >>>

Hva trenger vi

Hvis du er fast bestemt på å følge riktig vekttap, er det første du må gjøre å kjøpe en kjøkkenvekt. Jeg måtte ofte kommunisere med profesjonelle idrettsutøvere som tørket ut før konkurranser (ned mye vekt under kort tid) og de brukte alle denne lille elektroniske assistenten. Uten det er det rett og slett umulig å analysere kostholdet ditt, og langt mindre finne ut om du er på rett vei.

Å telle kalorier er en kjedelig og rutinemessig oppgave. Men dette må gjøres i hvert fall de første par ukene. I løpet av denne tiden vil du lære å analysere kostholdet ditt, gjenkjenne porsjonsstørrelser etter øyet og finne ut prisen på hver kalori.

Vi trenger også en notatbok. Det skal tegnes som følger:

Tabell: ernæringslogg

Fra denne enkle tabellen kan du se: det daglige kostholdet var bare 1307 kalorier, selv om vi spiste en rekke matvarer og fikk de nødvendige vitaminene og mineralene. For å se det store bildet, må du lage en diett i en uke og prøve å følge den.

Husk: kalorier er et mål på energi som består av proteiner, fett og karbohydrater. Å spise 300 kalorier fra protein og 300 kalorier fra enkle karbohydrater er ikke det samme. Hvis førstnevnte tar lang tid å fordøye, og gir deg energi i lang tid, absorberes sistnevnte øyeblikkelig i blodet, noe som fører til frigjøring av insulin og akkumulering av fett. Dette konseptet bør forstås tydelig.

Hvorfor gjør alle disse beregningene? Etter at du har beregnet det omtrentlige daglige kaloriforbruket, må du trekke det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet fra det resulterende tallet, og den resulterende verdien må være positiv (du husker fortsatt skolematematikk). Først da vil du gå ned i vekt. Selv riktig ernæring for vekttap kan inneholde flere kalorier enn nødvendig - i dette tilfellet, kutt ned på kostholdet ditt.

(modul Kaloribehovskalkulator)

Generelle prinsipper for riktig vekttap

For de som ønsker å oppnå seriøse resultater på en kontinuerlig basis, må du huske og lære følgende prinsipper:

Endre livsstil og ikke bruk kortsiktige dietter. Slike dietter fremmer raskt vekttap, men når de blir kansellert, kommer den tapte vekten tilbake. Vekttap bør skje gradvis. Å gå ned ett eller to kilo per uke vurderes sunt alternativ og riktig ernæring vil være til stor hjelp.

Et sunt kosthold er et system med riktig ernæring for vekttap uten skade på helsen. Kortsiktige ekspressdietter er vanligvis nødvendig når du virkelig trenger det raske resultater. Men som praksis viser, jo raskere vekten går bort, jo raskere kommer kiloene tilbake igjen, og i overkant.

Derfor, fra alle de forskjellige alternativene, må du velge en vekttapsmetode for deg selv som, i tillegg til vekttap, vil bidra til å forbedre ditt velvære, og du trenger ikke å sulte, siden det er lett å "tjene " gastritt. Det er her et sunt kosthold kan hjelpe. Og hva som skjuler seg bak dette konseptet, skal jeg fortelle deg nå.

Prinsipper for et sunt kosthold

Først av alt forutsetter dette ernæringsprinsippet tilstedeværelsen av en passende følelsesmessig tilstand. Enig, mye i livene våre avhenger av hvordan vi selv ser dagens situasjon. Derfor må du sette deg opp for suksess, og også slutte å hele tiden vurdere utseendet ditt og den fyldige midjen din. Vi fikser alt! Det viktigste er å tro på deg selv og strebe etter å nå målet ditt.

Så, et sunt kosthold betyr naturligvis å følge riktig ernæring. En av disse reglene er å forbedre helsen til kroppen. Derfor innebærer denne metoden for å gå ned i vekt ikke selvtortur. Målet er å forbedre den generelle helsen, og ikke sette den i en stressende tilstand. Dette er hovedforskjellen mellom et sunt kosthold og krasjdietter.

Selvfølgelig er det umulig å gå ned 20 kg på en måned ved å bruke et sunt kosthold. Selv om du var i stand til å gjøre dette på en eller annen måte, vil resultatet være dårlig helse, forverring av kroniske sykdommer, slapp hud i forskjellige deler kropper. Og det verste er at vekten vil gå tilbake til dobbel størrelse i nær fremtid. Alt dette kan ikke annet enn å påvirke helse og psykologisk komfort. La oss derfor gå ned i vekt i henhold til reglene.

Kosthold

Et riktig kosthold innebærer å spise 3-4 ganger om dagen. Generelt er det best å spise små mengder mat hver fjerde time. Ikke la deg lure til å tro at ved å spise bare én gang hele dagen vil du definitivt gå ned i vekt. Det som definitivt vil skje er utviklingen av gastritt. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise ofte, men i brøkdeler, små porsjoner.

Det er små triks som kan hjelpe. Du kan for eksempel bytte ut store tallerkener med små. Da vil det virke som om du har mye mat på tallerkenen fordi den er full. Psykologer anbefaler å bruke redskaper av blå farge, da det reduserer appetitten. Bruk også blått i bord- og kjøkkendekorasjoner. Hvis du virkelig vil spise, lukter du på et grønt eple, det vil redusere appetitten.

Reglene for et sunt kosthold er relativt demokratiske. Men de har en streng restriksjon – forbud mot å spise etter 18 timer. Og også, hvis du virkelig ønsker å ta en lur etter lunsj, ikke gjør det med en gang. Vent en time.

Grunnleggende kostholdsregler

Lag hovedmenyen din fra matvarer som inneholder fiber. Kok grønnsaker, frukt, sopp og fisk. Minimal mengde kjøtt.

Et lite stykke brød kan bare spises til frokost. Da kan du ikke spise brød og bakervarer.

Start morgenen med litt frisk frukt og juice. Slik mat absorberes perfekt av kroppen, fordøyes raskt og stimulerer også tarmene. Spis også en frukt før hvert måltid.

Ikke bland karbohydrater og fett. Pausen mellom dem bør være minst 3 timer. Spis bare sunne karbohydrater: frokostblandinger, fullkorn osv.

Til lunsj og middag, prøv å spise mat som er rik på fiber: ertemos, linser, bønner, brun ris.

Reduser inntaket av salt, sjokolade, fete meieriprodukter, organkjøtt og avokado til et minimum.

Mellom hovedmåltidene kan du kun spise ferske grønnsaker, frukt, drikke juice og urtete.

Utelukk fullstendig fra kostholdet ditt:

Sukker i ren form, bakverk, bakverk, kaker, søtsaker, syltetøy, kondensert melk, skrelt ris. Pasta, popcorn, chips, stekt mat, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker vil ikke være gunstig.

Ikke glem fysisk aktivitet

Når du hele tiden sitter hjemme på sofaen, kan du ikke spise noe i det hele tatt, men du vil ikke gå ned i vekt. Det viktigste er å vite at i de første dagene av kostholdsrestriksjoner, henter kroppen energi fra leveren, og ikke fra fettvev.

Derfor, ved å begrense bevegelsen, slår du leveren din. For å forhindre at dette skjer, må du tvinge kroppen til å forbrenne fett samtidig som du inntar færre kalorier. Dette krever komplekst arbeid, inkludert fysisk aktivitet.

Stretching er veldig en viktig del enhver fysisk aktivitet. Det korrigerer effektivt konturene til figuren, noe som gjør kroppen slankere. Start derfor enhver treningsøkt eller styrketrening med tøying. Dette må gjøres uten feil. Tross alt kan det skje at under fettlaget begynner musklene å vokse, men fettet avtar ikke. Dette vil bare gjøre at kroppen øker i volum.

Enda bedre, mens du spiser et sunt kosthold, ta en dansetime. Da vil figuren din definitivt bli slank, og i tillegg vil du få nåde og mykhet i bevegelser, noe som alltid blir verdsatt av det sterkere kjønn.

Gjennomfør dietten i to trinn. Først gå ned i vekt, deretter opprettholde resultatet. Hvis reglene for et sunt kosthold blir dine vanlige daglige ernæringsregler, vil de oppnådde resultatene vare i mange år.

Svetlana, www.side

Mange som ønsker å gå ned i vekt er enige i oppfatningen om at mat for vekttap skal være sunt og ikke skade kroppen vår. Men hvordan finne et virkelig effektivt og sunt kosthold i en rekke foreslåtte vekttapsmetoder? Det er en vei ut - vår publikasjon i dag vil fortelle deg om prinsippene for et sunt kosthold og dele alle hemmelighetene riktig vekttap. Vel, la oss snakke?

Diettfunksjoner

La oss starte med det faktum at et sunt kosthold er et balansert kosthold som gir kroppen nødvendig mengde nyttige stoffer og lar deg bli kvitt overflødig vekt ved å justere kostholdet ditt. Det er viktig å ta hensyn til at for forskjellige typer Mennesker, forskjellige yrker og mål har sine egne egenskaper i forholdet mellom "proteiner - fett - karbohydrater". For å opprettholde en figur i utmerket tilstand, anbefaler ernæringseksperter å komponere ditt daglige kosthold på en slik måte at det inneholder 50 % karbohydratmat, 30 % protein og 20 % fett. For å øke effekten av vekttap, bør følgende regler legges til de grunnleggende ernæringsanbefalingene:

du må spise minst fem ganger om dagen i små porsjoner;
frokost bør bestå av fast føde, lunsj bør bestå av flytende mat og ferske grønnsaker, og middag bør være lav i kalorier;
4 timer før sengetid, "lås munnen";
erstatte all stekt og fet mat med dampet, kokt og ovnskokt;
begrense inntaket av sukker, salt og alkohol hvis du ønsker å gå ned i vekt;
erstatte loff hvetekli brød;
unngå røkt, saltet og hermetisk mat;
Prøv å innta så lite smør som mulig, noe som påvirker kolesterolnivået i kroppen og fører til vektøkning.

Sunn diettmeny

Hvis du ikke er vant til å spise frokost om morgenen, og det meste du kan gjøre er å kaste i et par smørbrød, så må du endre vanene dine og fra nå av lage deilig mat og sunn grøt. Samtidig kan du lage grøten om kvelden hvis du ikke har tid til å lage mat om morgenen. Kok vanlig havregryn el Risgrøt om kvelden og om morgenen, varm opp til den er varm, tilsett hakket tørket frukt, frisk frukt eller bær og spis en full frokost. Grøt vil mette kroppen din nyttige vitaminer og mikroelementer, vil starte stoffskiftet, og også gi en følelse av metthet i lang tid.

Du kan også helle den over natten frokostblandinger og rosiner, og varme opp om morgenen Favoritt mat og spis en deilig frokost. Liker du ikke grøt? Forbered cottage cheese gryte.

Et par timer etter frokost, for å overdøve sultfølelsen og unngå overspising til lunsj, tilbered et smørbrød med grovt brød og mager ost eller snacks med ferske grønnsaker. Du kan også drikke et glass kefir eller yoghurt.

Når det gjelder en tre-retters lunsj - først, andre og kompott - så, ifølge ernæringseksperter, kan et slikt måltid ha råd til en person som fører en aktiv livsstil. For oss, vanlige kontorarbeidere, er det bedre å begrense oss til en salat og en første eller andre rett. Det er best hvis lunsjen består av lett suppe og grønnsakssalat. Dessuten, hvis du ønsker å bli eier av en veps midje, er det bedre å nekte fete buljonger.

Til middag kan du kose deg med et stykke kokt fisk med grønnsaker, ris med stuet zucchini, cottage cheese-gryte, fruktsalat og mange andre retter å velge mellom. Det viktigste er at det siste måltidet skal være med et minimum av kalorier. Før du legger deg, drikk et glass kefir.

Fordeler og ulemper med et sunt kosthold

Den ubestridelige fordelen med et sunt kosthold er dens høye effektivitet og absolutte sikkerhet. Ved å spise i henhold til reglene for et sunt kosthold, trenger du ikke å begrense deg i mat (bortsett fra de som er skadelige for helsen din), gå sulten og ha sammenbrudd. Dessuten vil en slik diett forbedre helsen din betydelig og se mye yngre ut enn din alder. I dette tilfellet er varigheten av dietten ikke begrenset.

Ulempene med dietten er strenge regler og konstant kontroll over kostholdet ditt. Imidlertid, etter den første uken av dietten, vil kroppen din venne seg til endringene i ernæringen, og du vil bli overrasket, men du vil ikke ha lyst på søppelmat. Tro meg ikke? Prøv det og se selv hvor effektivt et sunt kosthold er!