Trainen na een verkoudheid. Sporten tijdens verkoudheid - voordeel of schade

Iemand die regelmatig sport, ervaart lichamelijk ongemak en geeft zijn gebruikelijke trainingen op. Is het mogelijk om te blijven sporten tijdens een verkoudheid? Hoe ‘combineren’ sport en verkoudheid?

Sport en verkoudheid: wetenschappelijk onderzoek

Het American College of Sports Medicine voerde een onderzoek uit onder 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen was besmet met een milde variant van een virale luchtweginfectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Tijdens de ziekteperiode waren alle proefpersonen bezig met dagelijkse training: sommige intensief (bodybuilding), sommige – joggen en trainen op fitnessmachines. De met het virus besmette studiegroep en gezonde studenten die matig sportten, herstelden in gelijke mate. Een groep proefpersonen die tijdens de ziekteperiode intensief aan bodybuilding deden, herstelde langzaam en deed er lang over om te herstellen.

De conclusies van het onderzoek zijn: matig fysieke activiteit(aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) veroorzaken geen complicaties.
Dit onderzoek kende tegenstanders, die vooral het volgende bezwaar hadden: de proefpersonen waren besmet met een zwakke variant van het virus, terwijl virussen in reële omstandigheden een veel agressiever effect hebben op het menselijk lichaam.

Professionele sporten: contra-indicaties

Professionele atleten hanteren de ‘boven de nek’-regel. In gevallen waarin de ziekte zich boven het niveau van de nek bevindt (loopneus, keelpijn), kunt u sporten. Het is al lang een vaststaand feit dat na de training de verstopte neus verdwijnt en de ademhaling gemakkelijker wordt.

In gevallen waarin de ziekte zich “onder de nek” bevindt, kunt u niet sporten. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, borst, enz.

Een absolute contra-indicatie voor sporten is een verhoging van de temperatuur. Ook wordt de beroepsopleiding geannuleerd als de volgende symptomen optreden: ontstekingen, pijn, hoesten, ademhalingsmoeilijkheden, zwaar gevoel in armen of benen, spierpijn. In dergelijke omstandigheden zijn zelfs warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd.

Sport en verkoudheid: niet-professionals

Professionele atleten staan altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid/onmogelijkheid zullen bepalen om in een bepaalde aandoening te trainen. Kun je sporten als je verkouden bent? Hoe bepaal je de toelaatbaarheid van training voor een amateur die niet de mogelijkheid heeft om een arts te raadplegen?

Er zijn twee tegengestelde, wetenschappelijk onderbouwde medische opvattingen over amateursport.

Mening 1. Sportactiviteiten zijn gecontra-indiceerd bij eventuele pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, milde malaise, verstopte neus, enz.
Mening 2. Als iemand zich goed genoeg voelt en gewoon blijft leven, gaat werken of studeren, is training niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over de absolute contra-indicaties voor sporten als u verkouden bent:

Hoge temperatuur. Elke temperatuurstijging duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Je kunt niet sporten als je een ontsteking hebt!
Griep. Bij griep verkeert het lichaam in een extreem uitgeputte toestand - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Het is verboden om de griep te behandelen tijdens de acute ziekteperiode. Na herstel adviseren artsen om de trainingsintensiteit nog eens 2 weken te verminderen. Het bijzondere gevaar van griep schuilt in complicaties die kunnen leiden tot chronische hart- of nierziekten als u last heeft van griep aan uw voeten.
Een hoest - borstachtig, intens - is een contra-indicatie voor sporten.
Pijn in gewrichten, spieren, pijnlijke botten.
Verlies van kracht. Als het lichaam uitgeput is en rust nodig heeft, is het onverstandig om het te overbelasten. Als een verkoudheid gepaard gaat met ernstige zwakte en vermoeidheid, is dit een reden om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend dat sporten het risico op verkoudheid, inclusief griep, met 50% vermindert. Artsen leggen dit uit door te zeggen dat fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en het aantal leukocyten in het bloed verhoogt, wat helpt bij het bestrijden van ziekteverwekkers die het lichaam zijn binnengedrongen.

Welke eenvoudige fysieke activiteiten helpen verkoudheid te voorkomen?

Dagelijks hardlopen frisse lucht of 30 minuten wandelen;
aerobicslessen om de dag;
yoga;
uitrekken (uitrekken);
tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
tai chi (langzaam Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
aquarobics.

Sporten en verkoudheid: een redelijke combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties zijn voor sporten en een verkoudheid geen ernstige symptomen veroorzaakt, kunt u beginnen met trainen.
Hoe dit te doen zonder schade aan de gezondheid? Er zijn verschillende regels ontwikkeld voor het sporten als je verkouden bent.

Het verkorten van de trainingstijd.
Het wordt aanbevolen om de trainingsduur met 30-50% te verkorten. Bij een normale training van 1,5 uur zal de trainingstijd voor verkoudheid dus 40-60 minuten zijn.

Het verminderen van de trainingsintensiteit.
Tijdens ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verminderd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de tijd die u aan elke oefenmachine besteedt met de helft verminderen of de belasting verminderen.
Je kunt een warming-up, aerobicsoefening doen, op een loopband rennen of step-aerobics doen.
Doe tijdens een verkoudheid geen krachtoefeningen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens griep en verkoudheid de anabole processen in de spieren afnemen. Lichamelijke activiteit met vertraagd anabolisme leidt tot de vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel wordt de belasting geleidelijk verhoogd. In de eerste week neemt de trainingsintensiteit toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk tot 75-90%. Ze beginnen zoals gewoonlijk te trainen in de derde week na ziekte.
Tijdens de herstelperiode wordt het aanbevolen om vitamine-minerale complexen te nemen.

Grote hoeveelheden vloeistof drinken.
Tijdens een verkoudheid heeft het lichaam dit nodig grote hoeveelheden vloeistoffen. Tijdens de training wordt aanbevolen om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken.

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt een goede rust aanbevolen - na de training heeft het zieke lichaam rust en een goede slaap nodig.
Voorzichtigheid na de training.
Na fysieke activiteit daalt de immuniteit gedurende enkele uren. Het is raadzaam om uzelf te beschermen tegen onderkoeling en het zich op drukke plaatsen bevinden.

Opleiding: moreel aspect

De meeste verkoudheden zijn ARVI - virale infecties. Tijdens het acute beloop van de ziekte laat een patiënt virussen vrij wanneer hij niest, hoest of zweet.

Binnen trainen in een sportschool brengt een infectierisico met zich mee voor iedereen die zich daarin bevindt: andere atleten, coaches en personeel.

Het advies om te sporten terwijl je een masker draagt, is behoorlijk controversieel: is het comfortabel genoeg? Het is waarschijnlijk beter om lessen over te slaan of thuis te studeren tijdens ARVI.

Hoe combineer je verkoudheid en sporten?

Ga niet sporten als u koorts, ernstige zwakte of pijn heeft.
Verminder de duur en intensiteit van de training.

Iedereen die sport, hoeft dat niet eens te doen bodybuilding, geconfronteerd met verkoudheid, die soms op het meest ongelegen moment verschijnt. Hoewel het moeilijk is om het ‘juiste moment’ voor te stellen ziekten. Dat plannen we tenslotte nooit.

Dus als je nog steeds ziek wordt of gewoon verkouden bent, is het dan de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Trainingen tegen verkoudheid- niet de beste beste optie, hoewel veel afhangt van de ernst van de ziekte.

Als u net ziek begint te worden, moet u dit onmiddellijk doen bij de eerste symptomen van verkoudheid verander de intensiteit en het werkgewicht. Als u de werkgewichten met 50% vermindert, heeft dit geen negatieve invloed op de spiergroei, maar bespaart u wel energie om de ziekte te bestrijden. In sommige gevallen is het de moeite waard om helemaal te stoppen met trainen. Hier hangt veel niet alleen af van de symptomen, maar ook van hoe u virusziekten verdraagt. Persoonlijk heb ik er moeite mee, dus ik sluit het trainen meteen uit als ik verkouden ben. Het is beter om een dag of twee te wachten en dan, nadat de symptomen zijn verdwenen, naar de sportschool te gaan. Het zal veel erger zijn als je je lichaam niet toestaat de ziekte te bestrijden, nadat je al je energie in de sportschool hebt doorgebracht, en je nog zieker wordt, waarna je de sportschool minstens een week moet opgeven. Ook tijdens ziekte val je af.

Onderzoek

Wetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben bewezen dat sporten in een gematigd tempo met milde verkoudheidsverschijnselen niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) verslechterde het herstelpercentage. Het is algemeen aanvaard dat lichaamsbeweging het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe was het niet duidelijk hoe lichaamsbeweging en verkoudheid naast elkaar bestaan. In ieder geval waren de meeste artsen het erover eens dat sporten het beloop van een verkoudheid kan verergeren, zelfs als je je goed voelt en milde klachten hebt.

In de regel wordt elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar verkouden, en de duur ervan kan 1-2 of zelfs drie weken bedragen voordat volledig herstel plaatsvindt. Dit toont aan dat zelfs milde verkoudheid de voortgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kan belemmeren.

Tijdens het onderzoek werden ongeveer 50 vrijwilligers, waarvan een lijst werd samengesteld door studentenvrijwilligers, getest, geïnjecteerd met besmet serum en gedurende 10 daaropvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen voldeed niet lichaamsbeweging Tijdens de ziekte bleven anderen actief sporten.

Beide groepen proefpersonen kregen dagelijks beweging: hardlopen en trainen op machines. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat beide groepen vergelijkbare herstelpercentages hadden, wat erop wijst dat matige lichaamsbeweging geen invloed had op het herstel, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat proefpersonen die een training met hoge intensiteit ondergingen (wat in essentie gelijkwaardig is aan een reguliere bodybuildingtraining) een slechter herstelpercentage hadden.

Kritiek op de studie

IN deze studie Er werd gebruik gemaakt van een milde variant van het verkoudheidsvirus, die vrijwel nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. Echter, binnen gewone leven wordt een persoon blootgesteld aan infecties door een grote verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, belangrijker nog, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen aantasten.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van een milde ARVI. Als u sport terwijl u griep heeft, zelfs als u zich goed voelt en vrijwel geen verkoudheidssymptomen heeft, riskeert u ernstige hartcomplicaties, omdat het influenzavirus een ontsteking van het hartspierweefsel veroorzaakt. Lichaamsbeweging leidt tot overbelasting van het myocardium en de ontwikkeling van onomkeerbare complicaties is mogelijk!

Elke verkoudheid (zelfs een milde) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabole processen, en in de aanwezigheid van vertraagd anabolisme zul je niet het positieve effect van krachttraining krijgen, en zelfs integendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie

Het is duidelijk dat verkoudheid en sporten niet samengaan. Je zult geen positieve resultaten behalen met trainen tijdens het hoogtepunt van de ziekte. Ga niet sporten als u verkouden bent totdat alle symptomen verdwenen zijn en u zich goed begint te voelen. Als de ziekte ernstig is, is het noodzakelijk om 3-4 uur niet te trainen extra dagen, tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

Drink meer vloeistof - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat het drinken van veel vocht het herstel versnelt.
Eet uien en knoflook rauw. Deze planten bevatten fytonciden die pathogene elementen vernietigen.
Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
Neem multivitaminen.Om bijna alle respiratoire virussen te vernietigen, is het medicijn Cycloferon zeer effectief (het heeft hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) is aanzienlijk minder effectief. Het medicijn Anaferon is, zoals uit onderzoek is gebleken, over het algemeen niet effectief. Het is raadzaam om deze medicijnen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte te gebruiken
Gorgelen met Rotokan (goedkoop) - extract van kamille, calendula en duizendblad. De tinctuur reinigt het slijmvlies en onderdrukt ontstekingen.
Als de hoest ernstig is, neem dan slijmoplossers - ACC of Ambrobene (ambroxol)
Lichamelijke activiteit en sporten met verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet aan te raden.

Maatregelen om symptomen te elimineren:

Antipyretica ( complexe remedie TheraFlu heeft zich vooral goed bewezen als symptomatisch middel).
Zuigtabletten voor hoestonderdrukking en pijnverlichting (Travisil, Strepsils, enz.)
Als de hoest ernstig is, gebruik dan de siropen Glycodin of Tussin+
Sprays om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid voorkomen en het immuunsysteem versterken?

Neem 2-4 keer per jaar een vitamine-mineraalcomplex
Raak niet oververmoeid
Neem Glutamine
Neem extra vitamine C tijdens een epidemie
Neem echinacea-extract (een kruidenimmuunmodulator) tijdens een epidemie
Oefen met verharden

Ziekte overvalt je altijd, bijvoorbeeld midden in het opleidingsproces. Het maakt niet uit of je thuis of in de sportschool traint sportschool Ik wil de training niet onderbreken, want dan moet ik opnieuw beginnen. Wat moet u doen als u ziek wordt? Trainingen overslaan of sporten zoals gewoonlijk?

Gemiddeld wordt een persoon twee tot vijf keer per jaar ziek door ARVI. De ziekte komt tot uiting in een verstopte neus, keelpijn, verhoogde lichaamstemperatuur, gevoel van zwakte, moeite met ademhalen.

Elke ziekte onderdrukt anabole processen in het lichaam en verhoogt de cortisolspiegel. Door te sporten als u verkouden bent, bouwt u geen spieren op en verbrandt u geen vet. Alle fysieke activiteit verhoogt de hartslag en de lichaamstemperatuur, en de immuniteit wordt altijd onmiddellijk na de training verlaagd. Trainen bij hoge temperaturen verzwakt het lichaam en kan ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken.

Elk type training vereist concentratie op de techniek van het uitvoeren van bewegingen en spierfunctie. Tijdens ziekte neemt de concentratie af en ervaart het lichaam zwakte - het risico op letsel neemt toe.

De conclusie ligt voor de hand: je kunt niet in de sportschool trainen of thuis intensief trainen als je ziek bent. Het is beter om een ander soort activiteit te kiezen en weer te gaan sporten als uw gezondheid verbetert.

De effecten van trainen in milde vormen zijn onderzocht aan het American College of Sports Medicine. infectieziekten. Volgens wetenschappers heeft lichte training geen invloed op het herstel, terwijl zware en intensieve sportactiviteiten het herstelvermogen van het lichaam aantasten (calorizer). We kunnen echter niet altijd een milde vorm van ARVI onderscheiden van de beginfase van griep. Zelfs lichte inspanning bij griep kan ernstige hartcomplicaties veroorzaken.

Het meest passende uitstraling activiteiten zullen worden. Veel mensen onderschatten het, maar het helpt en heeft een positief effect op het welzijn. Lopen tijdens ziekte is niet verboden, maar wordt integendeel aangemoedigd door artsen.

Zodra gevaarlijke symptomen de ziekte zal verdwijnen, je kunt weer gaan sporten. U kunt sporten als u geen koorts, spierzwakte en keelpijn heeft. Het is echter opnieuw nodig - gedurende een week om de werkgewichten, het aantal benaderingen of herhalingen (calorizator) te verminderen. Dit geldt voor krachttraining in de sportschool of. Voor lichte activiteiten zoals Pilates, yoga of dansen zijn geen aanpassingen nodig.

Als de ziekte ernstig is, moet je niet overhaast sporten. Na herstel nog eens 3-4 dagen rusten. Dit voorkomt complicaties. Ook het trainingsprogramma moet aangepast worden.

De ziekte komt plotseling en een goede behandeling is de sleutel tot herstel. Trainen tijdens ziekte kan tot complicaties leiden, dus het is beter om een pauze te nemen, maar toch een hoge fysieke activiteit te behouden. Het zal meer voordelen voor lichaam en figuur opleveren. Het is bekend dat de bijdrage van training aan het calorieverbruik verwaarloosbaar is in vergelijking met lang wandelen. Tijdens een verkoudheid is het belangrijk om je te concentreren op herstel, dat hangt ervan af gezond eten, drink veel vocht en heb een sterk immuunsysteem.

Tekst: Marat Tanin

Je zult verrast zijn, maar als je tien van je vrienden vraagt of lichaamsbeweging goed of slecht is tegen verkoudheid, zullen de meningen ongeveer in tweeën verdeeld zijn. Elk van hen zal zijn eigen waarheid hebben, afhankelijk van zijn levensstijl. Bovendien zijn het waarschijnlijk geen artsen, toch?

Lange tijd hebben artsen over de hele wereld betoogd of het schadelijk was voor het lichaam. sporten tegen verkoudheid. Als je ziek bent, is je lichaam immers al verzwakt door de strijd tegen de ziekte, wat voor andere fysieke activiteit is er nog meer!

Welke invloed heeft lichaamsbeweging op uw welzijn als u verkouden bent?

Aan het einde van de twintigste eeuw probeerden Noord-Amerikaanse artsen te bewijzen dat fysieke activiteit tijdens een verkoudheid niet alleen het welzijn van iemand die verkouden is, niet zal schaden, maar zelfs het lichaam zal helpen de ziekte het hoofd te bieden. Tijdens het onderzoek werd een groep vrijwilligers via de neusholte geïnjecteerd met een verkoudheidsvirus. Waarna, zoals verwacht, alle proefpersonen een loopneus kregen. Na enige tijd, toen de ziekte zijn maximale symptomen bereikte, werden de zieken gestuurd om een 'sport tegen verkoudheid'-test te ondergaan - met behulp van een loopband. Waarna de onderzoekers vaststelden dat de kou geen effect had op het functioneren van de longen, noch op het vermogen van het lichaam van de patiënt om fysieke activiteit te weerstaan.

Zijn sport en verkoudheid twee onverenigbare dingen?

Het lijkt erop, wat een positief resultaat! Dergelijke onderzoeken hadden echter ook veel critici. Ze beweren dat artsen bij experimenten een variant van het verkoudheidsvirus gebruiken die te mild is en vrijwel geen gezondheidscomplicaties veroorzaakt. Terwijl binnen echte leven een zieke persoon wordt aangevallen door virussen verschillende soorten, wat in de eerste plaats het longweefsel en de bronchiën kan beschadigen. En ten tweede – het cardiovasculaire systeem. Dit betekent dat als u bijvoorbeeld lichamelijke activiteit niet tijdens een verkoudheid, maar tijdens de griep overweegt, u ernstige complicaties aan het hart kunt krijgen. Bij het sporten overbelast een zieke het myocardium. Griep veroorzaakt ontstekingen.

Een ander ernstig bezwaar van buitenlandse onderzoekers is het feit dat elke verkoudheid de anabole processen in de spieren vertraagt. En fysieke activiteit tijdens een verkoudheid met langzaam anabolisme zal leiden tot spiervernietiging. Om nog maar te zwijgen van het positieve effect van training: het zal gewoon niet gebeuren.

Dus is het de moeite waard om te sporten als je verkouden bent? Nauwelijks. Er zal in ieder geval geen voordeel uit de training voortvloeien. En in het ergste geval loopt u het risico complicaties als gevolg van de ziekte te krijgen. Neem een pauze, breng deze drie dagen thuis door. Loopband zal niet van je weglopen.

Als je een actieve levensstijl leidt en voortdurend aan sport doet, dan moet je het zeker weten verschillende nuances. Sporten is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat je figuur te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, neemt toe beschermende functies lichaam. Maar kun je wel sporten als je verkouden bent? Deze vraag rijst bij veel mensen, maar niet iedereen weet het antwoord erop.

De mening van artsen

Als we de mening van artsen in ogenschouw nemen, beantwoorden experts duidelijk de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid negatief. Feit is dat het menselijk lichaam tijdens deze periode al worstelt met de veroorzaker van het pathologische proces, en overmatige belasting kan een negatief effect hebben.

Andere artsen delen daarentegen het standpunt van hun collega's niet; verkoudheid Je kunt sporten, maar alleen in een lichte modus. Op dit moment vecht het menselijk lichaam actief tegen de ziekte, en een beetje training zal geen enkel effect hebben. negatieve invloed. Ze zullen echter ook niets goeds doen.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat sporten als je verkouden bent geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden mag u geen actieve lichaamsbeweging ondernemen totdat het lichaam volledig hersteld is.

Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden is?

Wanneer een persoon training geeft, gedurende een lange periode actieve oefeningen doet, kan zijn lichaam daarna enige tijd verzwakt blijven. Dit komt omdat het enige tijd kan duren voordat het spiersysteem volledig is hersteld.

Als je na actief sporten, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, zware inspanning, meteen de kou in gaat, kun je gemakkelijk verkouden worden. Dit komt door een afname van de beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn verkoudheid en sporten niet compatibel.

Tijdens verkoudheid maakt het lichaam actief het hormoon cortisol vrij. Deze stof heeft een destructief effect op de structuur van spierweefsel. Het hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd bij pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.

De cortisolproductie neemt toe onder invloed van de volgende omstandigheden:

vermoeidheid, overwerk na het uitvoeren van actieve oefeningen;
gevoel van angst;
stressvolle situaties;
frequent vasten;
ziekten van verschillende typen.

Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, dan is het de moeite waard om op te merken dat sporten niet verboden is, maar dat het geen positief effect op de gezondheid heeft.

De werking van het hormoon cortisol, dat bij verkoudheid wordt aangemaakt, komt de gezondheid bij lichamelijke inspanning niet ten goede. Integendeel, deze stof zal de aandoening alleen maar verergeren; het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.

Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

Als je een niet-professionele atleet bent, moet je zeker het antwoord weten op een belangrijke vraag: is het mogelijk om te trainen als je verkouden bent? Professionals staan altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of zij de opleiding wel of niet mogen uitvoeren.

Er zijn contra-indicaties waaronder u geen sportoefeningen mag doen:

trainen tijdens verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze aandoening geeft aan dat er een ontsteking in het lichaam is. En het is niet raadzaam om te sporten tijdens het ontstekingsproces;
griep. Tijdens deze periode is het lichaam ernstig uitgeput en kan het herstel ongeveer twee maanden duren. Ook mag u na herstel nog twee weken geen oefeningen doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken: problemen met het hart, de nieren;
Sporten is gecontra-indiceerd als u verkouden bent of hoest, vooral als het borsttype is. Als het hoestsyndroom ernstig is, mogen artsen geen oefeningen doen;
U mag niet sporten als u pijn en pijn heeft in de gewrichten, het spierweefsel en de botten;
ernstige afname van de kracht. U mag het lichaam niet overbelasten als het uitgeput is, dit heeft een negatief effect op uw algemene toestand.

Sporten voor een betere gezondheid

Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheid met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke activiteit een versterkend effect heeft immuunsysteem, verhoog het aantal leukocyten in het bloed.

Verkoudheid en lichaamsbeweging worden als niet-gerelateerde concepten beschouwd, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheid helpen voorkomen:

dagelijks joggen in de frisse lucht, dat kan worden vervangen door wandelingen van een half uur;
aerobics. Deze trainingen moeten eens in de twee dagen worden uitgevoerd;
yoga;
spierrekoefeningen;
tai chi. Dit is een langzame Chinese gymnastiek die geschikt is voor mensen van elke leeftijdsgroep;
aquarobics.

Regels voor het combineren van sporten en verkoudheid

Kun je sporten als je verkouden bent? Als het pathologische proces mild is en er geen contra-indicaties zijn, kun je de oefeningen doen.

Maar het is de moeite waard om een paar regels te volgen die negatieve gevolgen voor de gezondheid kunnen voorkomen:

waardoor de tijd voor het voltooien van de training met bijna 30-50% wordt verminderd. Als een normale training 1,5 uur duurt, dan verkoudheid het mag niet langer dan 40-60 minuten duren;
vermindering van de trainingsintensiteit met 50%. Het is de moeite waard om het aantal benaderingen van elke training met de helft te verminderen;
Je moet geen krachttraining doen als je verkouden bent;
Zorg ervoor dat u de herstelperiode in acht neemt. Na herstel moet de belasting geleidelijk plaatsvinden; u mag uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
als u oefeningen doet als u verkouden bent, moet u elk kwartier water drinken;
Je moet zeker voldoende rust nemen.

Als u verkouden bent, kunt u sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Ook moet u bovenstaande regels volgen. Ze helpen de belasting gelijkmatig te verdelen zonder het lichaam te overbelasten.

Alleen een specialist kan de vraag nauwkeurig beantwoorden of het de moeite waard is om te sporten als je verkouden bent. Artsen adviseren niet om het lichaam tijdens ziekte te overbelasten, omdat dit de toestand negatief kan beïnvloeden. Het is beter om de training tijdens deze periode volledig te staken tot volledig herstel.