Verwijder onderhuids vet op de rug. Hoe rugvet bij vrouwen te verwijderen - oefeningen

Vervelende extra kilo's kunnen niet alleen de oorzaak zijn van uw ontevredenheid over uzelf, maar ook de algemene toestand van het hele lichaam aanzienlijk verslechteren.

Maar als er verschillende methoden en middelen zijn om de billen aan te spannen en het volume van de benen te verminderen, dan wordt het oplossen van de vraag hoe vet van de rug moet worden verwijderd voor velen een moeilijke taak.

Wanneer iemand met een dergelijk probleem wordt geconfronteerd, probeert hij het vaak op te lossen door verschillende oefeningen te doen en zijn dieet te beperken. De oorzaken van vetophopingen in de rug kunnen echter andere factoren zijn die alleen maar bijdragen aan overmatige gewichtstoename. En in dit geval kunnen oefeningen alleen de huidige situatie niet oplossen.

Hier is een lijst met de belangrijkste fouten die gemaakt worden bij een verkeerde levensstijl:

• beschikbaarheid slechte gewoonten zoals alcohol en roken;
• het eten van vet, zoet of zout voedsel;
• de aanwezigheid van allerlei stressvolle situaties;
• slechte houding en het optreden van verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Dit zijn de belangrijkste redenen die niet alleen bijdragen aan overmatige gewichtstoename, maar ook aan het verschijnen van dergelijke ongewenste vetplooien in de zijkanten en onderrug. Als gevolg hiervan leidt dit tot ernstige aandoeningen die bijdragen aan de afzetting van zouten en het optreden van osteochondrose.

Methoden om vetophopingen in de rug te bestrijden

Behandel een soortgelijk probleem in korte termijnen en zonder bijzondere inspanning Het is onwaarschijnlijk dat dit werkt. En toch zijn er behoorlijk radicale methoden die je kunnen behoeden voor het uitputten van je lichaam door lichaamsbeweging en gehate diëten. Uiteindelijk is de keuze aan jou: bereik je doel geleidelijk en veilig voor de gezondheid, of neem je toevlucht tot radicale methoden die het lichaam kunnen schaden.

Deze methoden omvatten:

1. De chirurgische methode is geschikt voor degenen die vanwege hun eigen luiheid niet weten hoe ze via de sportschool en een actieve levensstijl vet van de rug moeten verwijderen. Moderne plastische chirurgie biedt de mogelijkheid om overtollige afzettingen op de rug te verwijderen zonder speciale inspanningen te leveren. Het postoperatieve proces zal echter niet zo snel verlopen en kan twee tot drie maanden revalidatie duren. Bovendien is dit geen garantie voor levenslange verwijdering van vetophopingen in de rug, vooral als de chirurg niet bijzonder professioneel en behendig is. Daarom kan het niet lang duren voordat dergelijke problemen opnieuw optreden.
2. Genoeg effectieve methode Om vetplooien in de rug te elimineren, rennen en verschillende cardiotrainingen. Door uw armen en benen te gebruiken, wordt een effectieve calorieverbranding bevorderd, waardoor uw hele lichaam snel sterker wordt. A gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem zal helpen bij het wegwerken van problemen zoals kortademigheid en snelle hartslag. Als hardlopen om wat voor reden dan ook voor u gecontra-indiceerd is, kan dagelijks wandelen een uitstekende vervanging zijn voor elke sportactiviteit en training.
3. Zwemmen helpt niet alleen om vetophopingen in de rug te elimineren, maar heeft ook een genezend effect op de wervelkolom, waardoor rugziekten worden geëlimineerd. De delen van de handen en onderarmen worden perfect gebruikt en helpen zo het probleem waar u zich zorgen over maakt te bestrijden. Door 3-4 keer per week naar het zwembad te gaan, kunt u niet alleen van extra kilo's en onnodige cellulitis afkomen, maar ook van alle problemen in uw wervelkolom. En het versterken van de spieren van rug en armen is ongetwijfeld een bonus van je training.
4. Als u de bekwame handen van een professionele massagetherapeut heeft, kunt u vetplooien verwijderen en de conditie van uw huid verbeteren. Een onbetwist voordeel is de mogelijkheid volledige ontspanning, waardoor het lichaam volledige rust en ontspanning krijgt.

Effectieve oefeningen

Er zijn manieren om het volume in de armen en taille te verminderen, die ook uitstekend zijn in de strijd tegen vetophopingen - dit zijn effectieve oefeningen. Het voltooien ervan kost u niet veel tijd en moeite. Dergelijke oefeningen versterken perfect de rug- en buikspieren, wat erg belangrijk is bij het afvallen.

Het is mogelijk om verschillende extra uitrustingen en gewichten te gebruiken die het effect van de lessen vergroten. Een dergelijke training kan thuis worden gedaan zonder naar buiten te gaan, waardoor u niet alleen tijd, maar ook uw financiële kosten bespaart.

Voorbeelden van oefeningen:

• Neem uw handen achter uw rug en trek ze naar achteren, waardoor uw schouderbladen worden gesloten en geopend. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet uw houding recht zijn en moet uw borst naar voren worden geduwd.
• Kiezen handige plek in de kamer en ga op je buik liggen. Strek uw armen voor u uit en klem ze samen, terwijl u tegelijkertijd beide benen strekt en optilt. Voer deze oefening uit door heen en weer te wiegen.
• Ga op handen en voeten zitten, zodat uw knieën in lijn zijn met uw handen. Trek uw buik naar binnen en probeer uw rug zoveel mogelijk te buigen. De blik moet naar het plafond worden gericht. Buig vervolgens uw rug de andere kant, waardoor de kin met de borst wordt gesloten. Voer 15-20 van dergelijke benaderingen uit.
• Druk jezelf tegen de muur, zodat je rug en billen stevig tegen het oppervlak worden gedrukt. Vervolgens strekt u zich voor u uit rechterhand, we proberen ermee de linkerkant van de muur te bereiken. Doe hetzelfde met je linkerhand, maar probeer al te reiken rechterkant. Je houding op dit moment moet recht zijn en je buik moet naar binnen zijn getrokken.
• Ga op de grond zitten, zodat u uw benen volledig naar voren kunt strekken. De rug moet recht zijn, de buik moet weggestopt zijn. Strek uw armen zijwaarts en draai, terwijl u uitademt, naar rechts. Adem vervolgens in en keer terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing draai je naar de linkerkant. Voer 15-20 van dergelijke herhalingen uit. Ontspan uw rug niet terwijl u dit doet.

Het wegwerken van ongewenste vetophopingen in de rug is een nogal complex proces en vereist enige inspanning van een persoon. Verwacht daarom geen onmiddellijke resultaten, maar wees geduldig en vergeet niet om de bovenstaande reeks oefeningen elke dag te doen.

Mooi lichaam speelt groot belang niet alleen op het gebied van esthetiek, maar ook op het gebied van zelfvertrouwen. Laten we eens kijken hoe we rugvet kunnen verwijderen, welke oefeningen het meest effectief zijn, evenals voedingstips voor dit probleem.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Overgewicht is bij 80% van de klachten de oorzaak van een ongezonde levensstijl: weinig beweging, slechte voeding, zittend werk, etc. De rug is een van de meest problematische delen van het lichaam, omdat... in de meeste gevallen krijgt ze niet de nodige fysieke activiteit op haar spieren.

Net zoals vet zich rond uw middel nestelt, kan het zich ook op uw rug nestelen. Zijplooien, ronding rond de beha en ribbels op de onderrug beginnen te verschijnen (vooral bij een appelachtig figuur). Het maakt geen enkel meisje aantrekkelijk. Als liposuctie geen optie voor u is, moet u eerst uw dieet aanpassen en u vervolgens concentreren op lichaamsbeweging.

Advies van voedingsdeskundigen over voeding voor gewichtsverlies op de rug:

1. In plaats van dure Goji-bessen en andere medicijnen te kopen, verminder je eenvoudigweg de hoeveelheid vet in je dagelijkse voeding;
2. Vermijd zetmeelrijk voedsel en lichte koolhydraten (snoepjes, ijs, frisdrank);
3. Elimineer gerookt en gefrituurd voedsel volledig uit uw dieet;
4. Eet zoveel mogelijk verse groenten, fruit en groenten per dag. Dit kan op elk moment van het jaar;
5. Drink minstens anderhalve liter water per dag - de vloeistof helpt overtollige vetten en cholesterol uit het lichaam te spoelen.

Video: training van de bovenrug

Oefeningen om rugvet te verwijderen

Het meest effectief lichaamsbeweging biedt bodybuilding, maar het is niet voor iedereen geschikt wat betreft fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Wij bieden een eenvoudigere reeks effectieve aerobe oefeningen waarmee u snel vet van uw taille, buik en rug kunt verwijderen. Voordat u met de training begint, moet u een duidelijk plan maken, anders wordt het resultaat een beetje vertraagd:

1. Je moet 5 trainingen per week doen, de gemiddelde tijd die ze nodig hebben is 150 tot 300 minuten. Ja, veel, maar snel - binnen een maand zal de rug strakker worden en zal er spierverlichting optreden;
2. Naast regulier fysieke activiteit, besteed voldoende tijd aan aanvullende taken. Fietsen, hardlopen, boksen, zwemmen werken goed;
3. Twee keer per week nodig vetplooien massage. Masseren met een eenvoudig medisch glas of siliconenpotje zal hier een onmisbare assistent zijn. Als je er geen hebt, veeg dan in ieder geval actief af probleem gebied massagewashandje in de douche van harde natuurlijke materialen;
4. Het huis is niet alleen een toevluchtsoord voor lichaam en geest, maar ook een uitstekende gratis fitnessruimte. Een geweldige training voor je armen en schouders is het wassen van ramen; zelfs één keer per week zullen dergelijke oefeningen je helpen strakker te worden. lichaamsvet. Hetzelfde geldt voor het strijken en dweilen van de vloer.

Thuis verwijderen overtollig vet op het gebied van de schouderbladen, armen en op de rug en eenvoudig push-ups. Je moet evenwijdig aan de vloer liggen en je gewicht op je handen overbrengen. Nu moet je helemaal naar beneden gaan. Blijf een tijdje in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 12 – 20 keer, afhankelijk van je voorbereiding. Zorg ervoor dat er een rechte lijn ontstaat van de nek naar de onderrug.

Als het moeilijk voor je is om klassieke push-ups uit te voeren, dan kun je ze een beetje vereenvoudigen. Ga op je knieën zitten, laat je lichaam op de grond zakken, leun op je handen. Til nu je bovenlichaam op je armen, herhaal 20-25 keer. Zorg ervoor dat je knieën de vloer niet verlaten.

Hierna kunt u beginnen rij met je handen. Roeien is een geweldige manier om de spanning in je armen te verlichten na het doen van push-ups. Beweeg actief met de klok mee en tegen de klok in (afwisselend) gedurende 3-5 minuten.

Fitbal- Geweldig thuis methode verwijder onderhuids vet uit elk deel van het lichaam. Je moet de bal plaatsen en er met de voorkant naar beneden op liggen. Ga dan met je tenen naar de grond, voeten bij elkaar en armen vrij hangend. Probeer vanuit deze positie uw bovenlichaam op te tillen. De oefening moet langzaam worden uitgevoerd, met op elk punt een korte pauze. Het is best moeilijk, maar je moet het minstens 12 keer herhalen, twee benaderingen doen.

Zet weg overgewicht goede oude hulp zal helpen molen. Om dit te doen, moet je in de startpositie staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je handen vrij. Nu moet je, gelijktijdig met buigen, cirkelvormige bewegingen maken met je handen, dit een minuut herhalen.

Voor deze oefening heb je lichte dumbbells nodig, minimaal een halve kilo per stuk. Neem ze in je handen, ga op schouderbreedte staan ​​en til de dumbbells vervolgens naar het plafond. Herhaal 15-20 keer, doe twee benaderingen.

Een andere optie met behulp van halters– ga op je knieën zitten, plaats een hand op de grond en pak met de andere een halter. Hef vervolgens uw arm vanaf de halters omhoog zodat er een rechte hoek ontstaat tussen uw rug en arm, herhaal 10-12 keer op elke arm. Deze methode helpt niet alleen je rug op te pompen, maar geeft ook kracht aan je biceps en verbetert de conditie van je borstkas.

Een goede manier om rugvet te verwijderen is oefeningen met expander. Er zijn twee mogelijkheden om deze simulator te gebruiken: rek hem tussen je handen zoals op de foto, of maak hem vast aan het bed, ondersteun jezelf met je voeten en trek het elastiek naar je toe. Herhaal 20 tot 25 keer, twee benaderingen.

Voor korte tijd je kunt je buikspieren oppompen en rimpels uit je rug verwijderen eenvoudige oefening: Ga op de grond liggen, met uw gezicht naar beneden. Nu moet je je romp zo hoog mogelijk optillen. Houd uw lichaam een ​​paar seconden in deze positie en herhaal dit 10 keer. Bij voorkeur met meerdere benaderingen.

Naast bovenstaand complex adviseren wij u ook touwtjespringen- Dit is een geweldige manier om je spieren snel sterker te maken en je op te vrolijken. Om resultaat te krijgen moet je minimaal 3 minuten springen.

Andere methoden vet verwijderen van schouderbladen en onderrug:

1. Zeewierwraps maken;
2. Wandel veel, je moet in een hoog tempo lopen van 2 tot 5 kilometer per dag om ons doel te bereiken;
3. Meld je aan voor dansen, op elke leeftijd, een dergelijke training zal je helpen je huid en lichaam strakker te maken, cellulitis te verwijderen en stretching te ontwikkelen;
4. Gebruik anti-cellulitis scrubs en oliën onder de douche - ze versnellen het proces van resorptie van vetplooien.

Alle lessen moeten regelmatig zijn, anders is er geen effect. Schrijf in de recensies uw aanbevelingen over hoe u vet van uw rug kunt verwijderen.

Rugvet? Het kan worden verwijderd! Maak je geen zorgen. Laten we dit populaire onderwerp nu eens nader bekijken!

Lees eerst de lijst met voedingsmiddelen met de laagste calorieën.

Lees het en ontdek dan... Waarom?

1. Heemst – 299 calorieën.
2. Grapefruit – 35 calorieën.
3. Knoflook – 106 calorieën.
4. Uien – 43 calorieën.
5. Meloen – 33 calorieën.
6. Kruisbessen - 44 calorieën.
7. Marmelade – 296 calorieën.
8. Kers – 49 calorieën.
9. Asperges – 21 calorieën.
10. Bramen - 33 calorieën.
11. Zuring – 22 calorieën.
12. Mierikswortel – 71 calorieën.
13. Perzik – 44 calorieën.
14. Frambozen - 41 calorieën.
15. Appel – 46 calorieën.
16. Kerspruim – 34 calorieën.
17. Citroen – 31 calorieën.
18. Aardbeien - 34 calorieën.
19. Kweepeer – 38 calorieën.
20. Spinazie – 21 calorieën.
21. Wortelen – 33 calorieën.
22. Tomaat – 19 calorieën.
23. Watermeloen – 27 calorieën.
24. Sinaasappel – 38 calorieën.
25. Inktvis – 100 calorieën.
26. Granaatappel – 52 calorieën.
27. Turkije – 84 calorieën.
28. Konijn – 199 calorieën.
29. Rundvlees – 224 calorieën.
30. Rode bosbessen – 43 calorieën.
31. Bieten – 40 calorieën.
32. Radijzen – 20 calorieën.
33. Kool – 28 calorieën.
34. Zoete kersen – 62 calorieën.
35. Kiwi – 47 calorieën.
36. Persimmon – 52 calorieën.
37. Bosbessen – 40 calorieën.
38. Brood - 54 calorieën.
39. Brood (rogge) – 214 calorieën.
40. Pastila - 324 calorieën.
41. Vis (ijs) – 90 calorieën.
42. Garnalen - 31 calorieën.
43. Konijn – 156 calorieën.
44. Rundvlees (mager).
45. Blauwe wijting - 82 calorieën.
46. Pollock – 72 calorieën.
47. Heek – 86 calorieën.
48. Hart (rundvlees) – 96 calorieën.
49. Kip (gekookt) – 53 calorieën.
50. Peper (paprika) – 29 calorieën.
51. Kalfsvlees (mager) – 105 calorieën.

Ondanks dat je het getal honderd en hoger tegenkomt (in caloriegehalte), zijn alle hier genoemde producten geclassificeerd als caloriearm. Zij zijn dus degenen die u de garantie geven dat zij geen vet op uw mooie rug zullen “neerzetten”!

Dieet gebaseerd op caloriearm voedsel:

Jullie ontbijt, lieve vrouwen:

1. Koffie + melk.
2. Kwark met calcium (honderd gram).
3. Gestoofde wortelen (tweehonderd gram).

Jullie lunch, lieve vrouwen:

1. Gekookt vlees (negentig gram).
2. Erwten (vijftig gram).
3. Verse appels (honderd gram).

Jullie diner, lieve vrouwen:

1. Groentestoofpot (honderdvijfentwintig gram).
2. Gekookte vis (honderd gram).

Waarom verschilt het menu van de voedingsmiddelen die vermeld staan ​​als “caloriearm”?

Zo wordt het interessanter! Laten we het dagelijkse leven vergeten, zelfs als het dieet ons inhaalt!

Oefeningen voor rugvet

№1

1. Ga op je buik liggen.
2. Strek je armen boven je hoofd.
3. Plaats uw benen recht.
4. Draai je hoofd opzij.
5. Tegelijkertijd optillen linkerbeen en rechterhand.
6. Laat uw arm en been zakken.
7. Herhaal de oefening met tegenovergestelde delen van het lichaam.

Tip: Als u pijn voelt, stop dan met de oefening.

№2

1. Ga rechtop staan.
2. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. De rug is recht.
4. Knieën gebogen.
5. Trek je buik naar binnen.
6. Houd dumbbells in uw handen en houd uw vingers ontspannen.
7. Hef uw armen negentig graden op (vanaf uw middel).
8. De achterkant is net zo recht.
9. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
10. Buig je ellebogen.
11. Breng de dumbbells omhoog.
12. Breng de dumbbells naar de zijkanten omhoog.
13. Houd hem in deze positie.
14. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

№3

1. Ga op handen en voeten.
2. Houd uw knieën in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam.
3. Houd uw armen in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam.
4. Buig je rug naar voren.
5. Buig je rug.
6. Wissel af tussen vooruit en achteruit.
7. Doe deze oefening tien keer.

Tip: Houd de kattenpositie elke keer 10 seconden vast.

Extra oefeningen in foto's

We sportten, gingen op dieet, lazen veel advies... Laten we nu eens kijken hoe vet van de rug van een vrouw wordt verwijderd. Ze hebben vast en zeker hun eigen technieken en trucs!

Resultaten voor vrouwen over het verbranden van rugvet

Olga:

Overtollig vet verwijder ik met zelfmassage. Het is moeilijk, maar er zijn speciale apparaten om achterin te komen. Lees meer online. Daar staat voldoende gedetailleerde informatie in.

Catharina:

Aerobics! Alleen aerobics! Het helpt beter dan alle andere oefeningen. Het helpt zeker, kijk ernaar. Je moet het gewoon durven proberen. Succes!

Sabrina:

Ik deed aan buikdansen. Het klinkt grappig, maar met behulp van dansen ben ik achterin gemakkelijk "afgevallen". Ongelooflijk! Wat mooi! Toegegeven, ik heb de techniek van deze dansen lange tijd bestudeerd. Trouwens, als iemand het wil leren... Denk aan de film(serie) die vele jaren geleden werd vertoond. "Kloon". Komt de naam je bekend voor, of is het iets vaags? Typ het in een zoekmachine, zoek, kijk, je zult alles begrijpen!

Marta:

Ik draai (en heb gesponnen) een hoepel. Mijn hele lichaam deed pijn, maar het resultaat maakte me ongelooflijk blij. Mijn figuur is prachtig! Het enige dat overblijft is om aan het gezicht te werken, anders "aanvallen" de puistjes het. Ik heb de lotion al gekocht. Ik ga de scrub nog eens proberen. Maar later... om verschillende middelen niet te hinderen. In dit geval is het niet goed voor de huid.

Carolien:

Het fitnessapparaat helpt niet, maar hardlopen is eenvoudig. Gewoon niet “freebie”, maar met echte lading, zodat je het kunt voelen.

Mis het niet. . .

Een mooi lichaam is niet alleen van groot belang in termen van esthetiek, maar ook in termen van zelfvertrouwen. Laten we eens kijken hoe we rugvet kunnen verwijderen, welke oefeningen het meest effectief zijn, evenals voedingstips voor dit probleem.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Overgewicht is bij 80% van de klachten de oorzaak van een ongezonde levensstijl: weinig beweging, slechte voeding, zittend werk, etc. De rug is een van de meest problematische delen van het lichaam, omdat... in de meeste gevallen krijgt ze niet de nodige fysieke activiteit op haar spieren.

Net zoals vet zich rond uw middel nestelt, kan het zich ook op uw rug nestelen. Zijplooien, ronding rond de beha en ribbels op de onderrug beginnen te verschijnen (vooral bij een appelachtig figuur). Het maakt geen enkel meisje aantrekkelijk. Als liposuctie geen optie voor u is, moet u eerst uw dieet aanpassen en u vervolgens concentreren op lichaamsbeweging.

Advies van voedingsdeskundigen over voeding voor gewichtsverlies op de rug:

1. In plaats van dure Goji-bessen en andere medicijnen te kopen, verminder je eenvoudigweg de hoeveelheid vet in je dagelijkse voeding;
2. Vermijd zetmeelrijk voedsel en lichte koolhydraten (snoepjes, ijs, frisdrank);
3. Elimineer gerookt en gefrituurd voedsel volledig uit uw dieet;
4. Eet zoveel mogelijk verse groenten, fruit en groenten per dag. Dit kan op elk moment van het jaar;
5. Drink minstens anderhalve liter water per dag - de vloeistof helpt overtollige vetten en cholesterol uit het lichaam te spoelen.

Video: training van de bovenrug

Oefeningen om rugvet te verwijderen

Bodybuilding biedt de meest effectieve fysieke oefeningen, maar is niet voor iedereen geschikt wat betreft fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Wij bieden een eenvoudigere reeks effectieve aerobe oefeningen waarmee u snel vet van uw taille, buik en rug kunt verwijderen. Voordat u met de training begint, moet u een duidelijk plan maken, anders wordt het resultaat een beetje vertraagd:

1. Je moet 5 trainingen per week doen, de gemiddelde tijd die ze nodig hebben is 150 tot 300 minuten. Ja, veel, maar snel - binnen een maand zal de rug strakker worden en zal er spierverlichting optreden;
2. Besteed naast regelmatige fysieke activiteit voldoende tijd aan extra activiteiten. Fietsen, hardlopen, boksen, zwemmen werken goed;
3. Twee keer per week moet je de vetplooien masseren. Masseren met een eenvoudig medisch glas of siliconenpotje zal hier een onmisbare assistent zijn. Als je er geen hebt, veeg dan in ieder geval actief het probleemgebied af met een massagewashandje onder de douche gemaakt van harde natuurlijke materialen;
4. Het huis is niet alleen een toevluchtsoord voor lichaam en geest, maar ook een uitstekende gratis fitnessruimte. Een geweldige training voor je armen en schouders is het wassen van ramen; zelfs één keer per week zullen zulke oefeningen je helpen je vetophopingen strakker te maken. Hetzelfde geldt voor het strijken en dweilen van de vloer.

Thuis helpen eenvoudige stappen overtollig vet in het gebied van de schouderbladen, armen en rug te verwijderen push-ups. Je moet evenwijdig aan de vloer liggen en je gewicht op je handen overbrengen. Nu moet je helemaal naar beneden gaan. Blijf een tijdje in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 12 – 20 keer, afhankelijk van je voorbereiding. Zorg ervoor dat er een rechte lijn ontstaat van de nek naar de onderrug.

Als het moeilijk voor je is om klassieke push-ups uit te voeren, dan kun je ze een beetje vereenvoudigen. Ga op je knieën zitten, laat je lichaam op de grond zakken, leun op je handen. Til nu je bovenlichaam op je armen, herhaal 20-25 keer. Zorg ervoor dat je knieën de vloer niet verlaten.

Hierna kunt u beginnen rij met je handen. Roeien is een geweldige manier om de spanning in je armen te verlichten na het doen van push-ups. Beweeg actief met de klok mee en tegen de klok in (afwisselend) gedurende 3-5 minuten.

Fitbal– een uitstekende manier om thuis onderhuids vet in elk deel van het lichaam te verwijderen. Je moet de bal plaatsen en er met de voorkant naar beneden op liggen. Ga dan met je tenen naar de grond, voeten bij elkaar en armen vrij hangend. Probeer vanuit deze positie uw bovenlichaam op te tillen. De oefening moet langzaam worden uitgevoerd, met op elk punt een korte pauze. Het is best moeilijk, maar je moet het minstens 12 keer herhalen, twee benaderingen doen.

Op de ouderwetse manier kun je afvallen molen. Om dit te doen, moet je in de startpositie staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je handen vrij. Nu moet je, gelijktijdig met buigen, cirkelvormige bewegingen maken met je handen, dit een minuut herhalen.

Voor deze oefening heb je lichte dumbbells nodig, minimaal een halve kilo per stuk. Neem ze in je handen, ga op schouderbreedte staan ​​en til de dumbbells vervolgens naar het plafond. Herhaal 15-20 keer, doe twee benaderingen.

Een andere optie met behulp van halters– ga op je knieën zitten, plaats een hand op de grond en pak met de andere een halter. Hef vervolgens uw arm vanaf de halters omhoog zodat er een rechte hoek ontstaat tussen uw rug en arm, herhaal 10-12 keer op elke arm. Deze methode helpt niet alleen je rug op te pompen, maar geeft ook kracht aan je biceps en verbetert de conditie van je borstkas.

Een goede manier om rugvet te verwijderen is oefeningen met expander. Er zijn twee mogelijkheden om deze simulator te gebruiken: rek hem tussen je handen zoals op de foto, of maak hem vast aan het bed, ondersteun jezelf met je voeten en trek het elastiek naar je toe. Herhaal 20 tot 25 keer, twee benaderingen.

In korte tijd kunt u uw buikspieren oppompen en plooien uit uw rug verwijderen met een eenvoudige oefening: ga op de grond liggen, met uw gezicht naar beneden. Nu moet je je romp zo hoog mogelijk optillen. Houd uw lichaam een ​​paar seconden in deze positie en herhaal dit 10 keer. Bij voorkeur met meerdere benaderingen.

Naast bovenstaand complex adviseren wij u ook touwtjespringen- Dit is een geweldige manier om je spieren snel sterker te maken en je op te vrolijken. Om resultaat te krijgen moet je minimaal 3 minuten springen.

Andere methoden vet verwijderen van schouderbladen en onderrug:

1. Zeewierwraps maken;
2. Wandel veel, je moet in een hoog tempo lopen van 2 tot 5 kilometer per dag om ons doel te bereiken;
3. Meld je aan voor dansen, op elke leeftijd, een dergelijke training zal je helpen je huid en lichaam strakker te maken, cellulitis te verwijderen en stretching te ontwikkelen;
4. Gebruik anti-cellulitis scrubs en oliën onder de douche - ze versnellen het proces van resorptie van vetplooien.

Alle lessen moeten regelmatig zijn, anders is er geen effect. Schrijf in de recensies uw aanbevelingen over hoe u vet van uw rug kunt verwijderen.

Natuurlijk kun je niet alleen afscheid nemen van overgewicht op je rug als je alleen aan deze spiergroep werkt. Maar u kunt uw bovenste spieren versterken en versterken. En door oefeningen om af te vallen op uw rug te combineren met de juiste voeding en andere soorten training, kunt u uw figuur slank en mooi maken. Laten we eens kijken hoe we de plooien aan de achterkant kunnen verwijderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor het trainen van vrouwen en mannen.

De treurigste waarheid over afvallen is dat je niet een specifiek punt op het lichaam kunt kiezen en de afzettingen die zo zorgvuldig zijn opgebouwd methodisch kunt verbranden. Je moet het hele lichaam volledig trainen, en alleen in dit geval is het resultaat zichtbaar. Het enige dat gedaan kan worden is het versterken en versterken van bepaalde spieren om de aandacht van anderen op dit probleemgebied te verminderen. Een combinatie met cardiotraining (hardlopen, fitnessapparatuur, in principe maakt niet uit wat precies, het belangrijkste is dat het bij je past en dat je het leuk vindt) geeft het gewenste resultaat.

Als de rug de meest problematische plek op het lichaam is, moet je beginnen met het versterken ervan.

Over het algemeen negeert het vrouwelijke geslacht dit gebied, concentreert zich op andere spiergroepen en denkt niet veel na over hoe rugvet bij vrouwen kan worden verwijderd.

Het gebeurt zo dat wanneer we in de spiegel kijken, we de voorkant van ons lichaam zien. De rug is vaak het laatste deel van het lichaam waar meisjes aan denken.

Het versterken van de achterkant is echter uiterst belangrijk, en niet alleen om esthetische redenen.

Door deze spieren te trainen, verbetert u uw houding. Houding gaat niet alleen over een sterke onderrug. Dit omvat ook de bovenrug en schouders. Een gebogen rug kan de valse indruk wekken van hangend vet, ook al is daar geen spoor van.

Oefeningen voor rugvet

Als u zich concentreert op het trainen van uw rug, verbetert uw houding, ziet u er slanker uit en, belangrijker nog, u kunt rugvet verwijderen en uw taille smaller maken.

1. Optrekken

Oefening om de houding nr. 1 te verbeteren – pull-ups. Veel meisjes ervaren een vleugje angst bij het horen van dit woord. Omdat het ontzettend moeilijk is. U hoeft zich geen zorgen te maken! Er zijn talloze bewegingen die pull-ups nabootsen.

Bovendien kun je zowel thuis als in de sportschool nog steeds een aantal basisbewegingen uitvoeren, waardoor de belasting die je ontvangt alleen maar toeneemt, waardoor het resultaat twee keer zo snel zal optreden.

Optrekken: De rug bestaat uit een groot aantal verschillende spieren. De pull-up is een unieke oefening die alle spieren dwingt om als één geheel te werken. Natuurlijk is het moeilijk en sommige mensen geven deze activiteit een tijdje op. beginfase. Je moet niet tegen ze opkijken.

De ideale grip voor een geweldige pull-up is om de stang vast te pakken met je handpalmen naar buiten gericht. De versie met de handpalmen naar binnen gericht is gemakkelijker, maar hier ligt de grootste belasting op de biceps.

Hier zijn enkele opties om de klassieke pull-up te diversifiëren:

• Negatieve pull-up - ga op een standaard staan, zodat uw lichaam zich op het niveau van de voltooide ruk bevindt. Laat uw lichaam heel langzaam zakken in een gecontroleerde beweging.
• Hulp van mechanismen – elke sportschool heeft ondersteunende eenheden. Maar ze zijn meestal leeg, omdat ze er groot en eng uitzien. Het zijn geweldige helpers en zullen je helpen de snatch onder de knie te krijgen als je het nog niet alleen kunt. Bekijk een video waarin u met hen werkt. En zoek dan je trainer en laat hem je live laten zien hoe de mechanismen van deze specifieke machines werken.
• Touwen (TRX) zijn een andere geweldige oefening voor de bovenrug tussen de schouderbladen en de achterste deltaspieren, de grootste spieren in het lichaam. Het enige wat je nodig hebt is een TRX-touw, dat verkrijgbaar is in de meeste sportscholen.

2. Haltertraining

Halteroefening: Plaats één knie op een bank, standaard of tafel. Neem een ​​lichte halter van 1 à 2 kilogram in de hand tegenover uw knie. Buig iets naar achteren. Buig uw elleboog naar boven. U zou spanning in uw bovenrug moeten voelen. Doe de oefening twaalf keer en wissel dan van hand.

3. Het verlangen naar afvalligen

Oefening: Ga in een push-uppositie staan. Zet opzij rechterbeen een beetje opzij. Rust met één hand tegen een middelzware halter - neem met de andere hand hetzelfde apparaat. Breng de halter omhoog. De elleboog moet maximaal mogelijk zijn hoog niveau. Met deze oefening train je je bovenrug- en deltaspieren.

4. Bootoefening

Ga op de grond liggen op je buik. Optioneel kun je balanceren op een sportbal. Houd in elke hand een halter van één kilogram vast. Span je rug aan en til je borst iets op. Beweeg je armen omhoog en vorm een ​​soort letter "T", en dan "Y", dan "I" - de ledematen raken het hoofd.

Een goede oefening voor de achterste deltaspier, die een belangrijke rol speelt bij het opbouwen van de houding. Voor de meeste mensen is het vrij zwak. Gebruik daarom alleen bij het uitvoeren van deze oefening een lichte en zeer sterke lichtgewicht om een ​​lading te creëren.

5. Push-ups

Push-ups: Deze basisoefening dient uitsluitend ter versterking van de borstkas. Maar dit is niet helemaal waar - wanneer correcte uitvoering krijgen ook de rugspieren hun energieboost. Ga in een ondersteunende positie staan. Handen op de grond, iets breder dan schouderbreedte. Als u naar het oppervlak leunt, voelt u uw rug gespannen. Laat jezelf langzaam zakken en concentreer je op het moment dat je afdaalt. Blijf drie seconden in de onderste positie en kom weer omhoog, waarbij u uw borstkas belast.

6. Touwtjespringen

Touwtjespringen: Op het eerste gezicht lijkt het erop dat dit soort oefeningen uitsluitend op de schouders werkt. Dit is verre van waar, want de rug belast ook! Bovendien is dit een uitstekende cardio-oefening die overtollig gewicht verbrandt. Het belangrijkste is om dit soort belasting serieus te nemen.

7. Bovenrugtrainer

Hometrainer voor de bovenrug in de vorm van een fiets. Wist je dat dit projectiel dat is? sportschool Is het bijna altijd leeg? Dit zelden gebruikte apparaat helpt u snel uw triceps en rug op orde te krijgen. Beginners kunnen er niet langer dan vijf minuten op blijven. Nadat u de simulator hebt "bereden", zult u voelen waarom dit het meest is beste vriend sterke rug.

Tractiemachine: Dit is de reden waarom dit apparaat zo populair is: snelle rugversterking is gegarandeerd. Gebaseerd op een eenvoudig maar zeer effectieve oefening, waarin je achterkant simpelweg alleen maar sterker kan worden. Zorg ervoor dat je dit apparaat in de sportschool tegenkomt en probeer er onder strikte begeleiding van een trainer aan te werken. Bij de juiste aanpak tot vervulling, je zou het leuk moeten vinden.

9. Plyometrie en cardio

Om het effect van uw training te vergroten, wordt aanbevolen om na elke oefening plyometrische bewegingen uit te voeren. Bovenste deel de achterkant zou net zo effectief moeten werken als de onderste. Het doel is om dezelfde spieren te gebruiken, maar dynamischer. Dezelfde cardio, maar dan voor de rug.

Voer na een van de bovenstaande oefeningen een ontlading van dertig seconden uit:

Hef een oefenbal van vijf kilogram boven je hoofd. De rugspieren moeten gespannen zijn. En gooi dan het projectiel met al je kracht op de grond. In dit geval wordt de kracht van de rugspieren gebruikt. Wees voorzichtig: uw hartslag kan stijgen. Maar tegelijkertijd is dit een ongelooflijk effectieve oefening voor het verbranden van vet.

Doe alle oefeningen voor rugvet drie sets twee tot drie keer per week thuis of in de sportschool. Of kies een paar van je favorieten en concentreer je daarop. En na een tijdje zul je niet alleen het resultaat zien, je zult het voelen: een sexy, opgepompte rug, een uitstekende houding. Je zult je onderscheiden van de massa. En je vrienden zullen zelfs merken dat je een paar centimeter groter bent geworden.

Gebaseerd op materialen van: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/