Elliptische trainers. Wat is het, wat zijn ze, hoe gebruik je het? Hoe u een elliptische trainer kiest en waar u op moet letten bij de aankoop

Huidige staat ecologie, maar ook werk- en vrijetijdsomstandigheden hebben bijna altijd een negatieve invloed, niet alleen op de gezondheid, maar ook op de gezondheid verschijning menselijk lichaam. Als we hieraan factoren toevoegen zoals de kwaliteit van het voedsel, de kookmethodes en de menselijke luiheid, dan gaat het resultaat van draaglijk naar betreurenswaardig. Menselijk lichaam is één systeem waarvan de componenten nauw met elkaar verbonden zijn. Storing van minstens één klein gebied leidt tot mondiale veranderingen in het functioneren van het gehele systeem. En vaak is de katalysator voor het ontstaan ​​van veel problemen overgewicht, dat zelf niet uit het niets ontstaat en ernstige gevolgen heeft. Op basis hiervan kunnen we zeggen dat een ellipsoïde (simulator) een product is dat alle kenmerken heeft die nodig zijn om het probleem op te lossen overgewicht en het lichaam weer normaal maken.

Een persoon zoekt altijd naar de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om zijn problemen op te lossen, soms zonder na te denken over de kwaliteit van het resultaat en zonder aandacht te schenken aan de negatieve ervaringen van anderen. Verschillende medicijnen voor gewichtsverlies en veel geadverteerde exotische methoden zullen niet alleen niet leiden tot de vervulling van uw dromen, maar zullen ook uw algemene toestand negatief beïnvloeden. Vroeg of laat komt bijna iedereen tot de conclusie dat beweging leven is, en zonder fysieke activiteit is het onmogelijk om je problemen op te lossen. Maar op het moment van een dergelijk inzicht mag u geen overhaaste acties ondernemen. Sommige nuances van het lichaam die gepaard gaan met het proces van gewichtstoename dwingen ons om deze problemen serieuzer en zorgvuldiger aan te pakken. Gewrichtsproblemen, hartritmestoornissen, kortademigheid en osteochondrose zijn aandoeningen die de aanpak van lichamelijke activiteit bepalen.

Beschrijving van de simulator en zijn voordelen

Een ellipsoïde is een simulator die door bijna alle categorieën mensen kan worden gebruikt, ongeacht hun fysieke parameters en de aanwezigheid van medische contra-indicaties. De positieve impact van deze simulator is gebaseerd op de werkwijze, die de acties van dergelijke producten als een stepper combineert. Dankzij de beweging van de benen langs een elliptisch pad, evenals extra functie, wat bestaat uit het bewegen van hendels met behulp van de kracht van de handen, gebruikt de elliptische trainer bijna alle spiergroepen. Het verdeelt ook de fysieke activiteit gelijkmatig en optimaliseert de inspanning die u levert tijdens uw training. Zo’n apparaat heeft onder meer een aantal voordelen die het tot een van de meest populaire producten in de fitnesswereld maken. Een ellipsoïde - een simulator waarvan de foto een completer beeld zal geven van het uiterlijk en de structuur ervan - is een van de weinige die echt effectieve middelen voor gewichtsverlies.

Dit product heeft de volgende voordelen.

1. Tijdens het trainen op de simulator worden die spiergroepen geactiveerd die bij het gebruik van andere modellen behoorlijk problematisch zijn om te trainen. De billen en dijen van vrouwen vereisen bijna altijd een speciale aanpak en het trainen ervan kost veel tijd en moeite. Met een elliptische trainer wordt dit probleem meerdere keren verminderd. Het proces van het beïnvloeden van probleemgebieden vindt automatisch plaats en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Onder andere de benen, armen, spieren van de schouders, rug en borst werken actief. De gehele belasting is gesynchroniseerd en harmonieus verdeeld over het lichaam.
2. Dankzij de lichaamspositie die het apparaat aan de sporter geeft, wordt de belasting van de wervelkolom en de gewrichten van de benen, met name de knieën en enkels, volledig geëlimineerd. Gezien deze factor kunnen we gerust zeggen dat zelfs degenen die aan gerelateerde aandoeningen lijden, de ellipsoïde (simulator) kunnen gebruiken.
3. Niet voor niets valt dit type fitnessapparatuur in de categorie pacemakers. Het gebruik ervan stimuleert de hartactiviteit, stabiliseert de bloeddruk en verbetert het algehele welzijn.
4. Vergeet zijn aërobe capaciteiten niet. Regelmatig gebruik van het product verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam door de hoeveelheid zuurstof die het per minuut kan verbruiken te vergroten. Het is deze indicator die de effectieve mogelijkheden van het menselijk lichaam bepaalt bij blootstelling aan verschillende belastingen.

Gezien de aanwezigheid van zoveel positieve aspecten, is het niet verrassend dat de elliptische oefenmachine, waarvan de recensies worden gekenmerkt door een positieve component, wijdverbreide liefde heeft gewonnen onder alle categorieën van de bevolking.

Hoe u de juiste trainer kiest

Ondanks het gebruiksgemak en de brede toepassingsmogelijkheden moet u de keuze voor het juiste ellipsoïdemodel niet lichtvaardig opvatten. Elke persoon is een individu met individuele fysieke parameters, waarop fabrikanten zich concentreren bij het uitbrengen van verschillende modellen. Om deze reden kunt u het beste rekening houden met de volgende punten.

1. Menselijk gewicht. Veel producten hebben beperkingen op deze parameter en zijn ontworpen voor mensen tot 100 kg. Zonder rekening te houden met deze factor, kunt u de effectiviteit van de training verminderen en de levensduur van de simulator verkorten.
2. Kenmerken van het ellipsoïde chassis. Moderne productie proberen weg te komen mechanisch systeem laden door de magnetische analoog ervan op uw producten te installeren. Deze factor zal onmisbaar zijn voor jonge moeders, omdat een dergelijke simulator tijdens het gebruik een minimaal geluidsniveau heeft, wat een positief effect zal hebben op de rust van de baby.
3. Parameters van het menselijk lichaam. De lengte van de trede en de bewegingsamplitude van de hendels zijn bijvoorbeeld afhankelijk van de hoogte. Om deze reden mag een persoon met miniatuurfiguren geen aandacht besteden aan enorme modellen, die gegarandeerd ongemak veroorzaken tijdens het sporten, wat zal leiden tot het ontbreken van goede resultaten.
4. Afmetingen en ontwerp van de ellipsoïde zelf. Niet elk fitnessapparaat past harmonieus in het gebied van menselijke huisvesting. Modellen met grote afmetingen kunnen ongemak veroorzaken. Daarom is de aanschaf van een opvouwbaar model de enige mogelijke uitweg bij het beslissen over de plaatsing en opslagomstandigheden. Het is om deze reden dat variëteiten zoals opvouwbare oefenmachines voor thuis (ellipsoïde), waarvan de beoordelingen verrassend zijn met een positieve emotionele kleur, het vaakst worden gebruikt in geschikte omstandigheden.

Technische kenmerken van de simulator

Aan de hand van het voorbeeld van twee simulatoren kunt u zich het algemene beeld van de productie voorstellen en beslissen verdere voorwaarden toepassing en kies het model dat u nodig heeft. De 2 meest geschikte monsters zullen als zodanig dienen. budget opties met verschillen in ontwerp en technische kenmerken.

HouseFit HB 8169S

• de simulator heeft een bandlaadsysteem;
• De gewichtslimiet voor de leerling is 100 kg;
• vliegwielgewicht - 5 kg;
• afmetingen - 88x53x145 cm;
• totaal gewicht 12 kg.

De computer heeft één venster waarin indicatoren worden weergegeven zoals:

• tijd besteed aan training;
• bewegingssnelheid;
• afgelegde meters;
• calorieverbruik en andere parameters.

De kosten van een dergelijke simulator variëren van $ 200 tot $ 220.

HouseFit HB81651ELS

• magnetisch laadsysteem;
• gewichtslimiet - 110 kg;
• vliegwielgewicht - 6 kg;
• cardiosensor voor het meten van de hartslag, ingebouwd in het handvat van het fitnessapparaat;
• afmetingen - 108x60x157;
• totaal gewicht - 12 kg.

Kosten - van 315 tot 325%

De fabrikant geeft op alle producten een bedrijfsgarantie van 12 maanden.

Rekening houdend met alle adviezen en enkele ideeën hebben over de technische kenmerken diverse modellen, de vraag: "hoe een ellipsoïde (simulator) te kiezen" kan vrij eenvoudig en snel worden opgelost.

Voorbereiding op training op de simulator en medische contra-indicaties

Elke fysieke activiteit, zelfs op een machine zoals een elliptische trainer, vereist enige voorbereiding. Zorg ervoor dat u vóór de les een warming-up doet. Een kleine reeks oefeningen, bestaande uit lichte buigingen en squats, helpt blessures en vroege vermoeidheid te voorkomen. Rotaties van nek en armen vóór de hoofdbelasting zijn ook noodzakelijk voor basisactiviteiten. U moet uzelf tijdens het opwarmproces niet overbelasten, omdat dit het algehele resultaat negatief zal beïnvloeden. Verschillende rekoefeningen en het opwarmen van alle spiergroepen zijn ook noodzakelijk en hebben een positief effect op de algehele tonus.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met de algemene bioritmen van het lichaam. Het wordt aanbevolen dat leeuweriken 's ochtends sporten, en voor uilen' s avonds, maar 2 uur voor het slapengaan. Maaltijden moeten ook na het sporten worden gegeten, na 2-3 uur.

Mensen met hoge bloeddruk moeten op hun welzijn letten en niet sporten als ze zich zwak en duizelig voelen. De aanwezigheid in het ontwerp van de simulator van een sensor voor het meten van de puls in een dergelijke situatie is verplicht. De aanwezigheid van astma en oedeem, evenals aanvallen van tachycardie en angina pectoris vereisen overleg met een arts, terwijl oncologische ziekten en ernstige vormen van diabetes mellitus de mogelijkheid van inspanning helemaal kunnen uitsluiten.

Trainingsroutine voor gewichtsverlies

Vergeet niet een warming-up te doen voordat u met uw training begint. In eerste instantie kunt u ontspannen bewegingen maken die gericht zijn op het ontwikkelen en vergroten van de afstand, en op het versterken van uw lichaam. Gedurende 1,5-2 weken moet u proberen 3-4 km per dag te lopen. Het mooie van de simulator is dat je erop kunt oefenen terwijl je naar je favoriete tv-serie of film kijkt. Tijdens het aanpassingsproces en de initiële training kunt u de afgelegde afstand vergroten en belasting toevoegen, waardoor de intensiteit van de bewegingen tijdens het lopen toeneemt. Dit moet zorgvuldig gebeuren, terwijl tegelijkertijd uw gezondheid en welzijn in de gaten worden gehouden. Na de aangegeven periode kunt u beginnen met de hoofdreeks oefeningen.

U moet een werkhouding aannemen en langzaam beginnen te bewegen, met minimale belasting van de lichaamsspieren. In deze modus moet je 5 minuten bewegen, waarna je de bewegingsintensiteit zo veel verhoogt als je gedurende 20 minuten kunt weerstaan. Na zo'n marathon moet je overschakelen naar de originele versie van lopen en het lichaam laten herstellen. Vergeet tegelijkertijd niet de positie van het lichaam te controleren, en u moet er ook voor zorgen dat de schouderbladen naar de wervelkolom zijn gericht en de buikspieren zijn teruggetrokken.

Op andere dagen kunt u andere complexen kiezen die verband houden met achteruitgaan en het veranderen van de lichaamshouding. We moeten niet vergeten dat lessen leuk moeten zijn en met plezier moeten worden uitgevoerd, wat alleen kan worden bereikt met een goede verdeling van de belasting.

Hybride stepper en loopband

Elliptische trainers werden uitgevonden in de jaren 80 van de twintigste eeuw. en zijn een hybride van een stepper en een loopband. Er zijn opties voor elliptische trainers die zijn ontworpen voor thuisgebruik, en er zijn complexere opties voor fitnesscentra. De meeste modellen bieden de mogelijkheid om bewegingen uit te voeren die het voor- of achteruit lopen, traplopen, fietsen of glijden op ski's simuleren. In dit geval bewegen de pedalen langs een elliptisch pad. De term ‘elliptische trainer’ wordt echter vaak zeer breed gebruikt. Niet elke zo genoemde eenheid maakt een volledige training voor alle spiergroepen mogelijk. Hoewel fabrikanten beweren dat elliptische trainers alle andere fitnessapparaten vervangen. Fitnessexperts raden aan om elliptische machines te gebruiken als aanvulling op andere trainingsprogramma's. Elliptische trainers zijn ideaal voor mensen die thuis met een gematigde intensiteit willen trainen of variatie aan hun trainingsroutine willen toevoegen. Bovendien kunt u hiermee tegelijkertijd het cardiovasculaire systeem en het lichaam als geheel trainen en snel verbranden groot aantal calorieën. Door de eigenschappen van een loopband, stepper en hometrainer te combineren, geeft de elliptische trainer tegelijkertijd niet extra lading op de wervelkolom.

Alle spieren zijn in actie

Een elliptische trainer zal je helpen korte tijd gebruik alle grote spiergroepen. Het kan worden gebruikt door mensen van alle leeftijden en niveaus. Door dit apparaat in de sportschool te gebruiken, kunt u uw reguliere trainingsprogramma aanvullen. Terwijl je thuis oefent, kun je optreden een hele serie oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen. Als u een half uur per dag verschillende modi gebruikt, wordt het cardiovasculaire systeem perfect versterkt en kunt u overtollig gewicht verliezen. Bovendien is de elliptische trainer ideaal voor ouderen en mensen die willen sporten zonder hun gewrichten te riskeren. Speciaal ontworpen pedalen zorgen ervoor dat u tijdens het bewegen de natuurlijke positie van het lichaam en de voet kunt behouden, waardoor de belasting van de gewrichten wordt gemaximaliseerd. Daarom zal het kopen van een elliptische trainer voor thuis nuttig zijn voor mensen die last hebben van aandoeningen aan de wervelkolom en gewrichten en vanwege verschillende blessures niet op andere fitnessapparaten kunnen trainen. Het ontwerpkenmerk van de elliptische trainer is dat je zowel vooruit als achteruit kunt bewegen, wat bij andere sportapparaten niet mogelijk is. Het bewegingstraject langs een elliptisch traject (in tegenstelling tot een cirkelvormig traject op een hometrainer) stelt u in staat de gewrichten en de wervelkolom te ontlasten en het lichaam in een vrije positie te houden.

Een simulator selecteren

Voordat u zo'n prachtige technologie aanschaft, moet u er eerst vertrouwd mee raken technische kenmerken dit type apparaat.

Mechanische elliptische trainer voor thuis - het eenvoudigste type apparaat. Het werkt door spierinspanning. Door zijn eenvoud heeft het genoeg lage prijs.

Magnetische elliptische trainer voor thuis heeft een soepelere en zachtere pedaalslag. Het is meer perfecte model, waardoor je dankzij het magnetische remsysteem vrij soepel kunt stoppen, waardoor plotselinge schokken worden geëlimineerd. Het is ook goed omdat het vrij gemakkelijk te gebruiken en duurzaam is.

Elektromagnetische elliptische trainer voor thuis - het meest modern model. De ingebouwde computer bewaakt de belasting en zorgt ervoor dat u deze nauwkeuriger kunt selecteren en wijzigen. Om te oefenen op een elliptische trainer voorzien van een computer, kunt u zelf de gewenste belasting selecteren en programmeren. Met de computer kunt u ook uw snelheid, calorieverbruik, afstandslengte, hartslag en trainingstijd volgen. Een opvouwbare elliptische trainer zou een goede aankoop zijn voor thuis.

Elliptische trainers voor thuis zijn compact (vooral opvouwbare modellen) en zien er aantrekkelijk uit.

Contra-indicaties

Ondanks de veelzijdigheid en eenvoud kan oefenen op een elliptische trainer contra-indicaties hebben: bij ernstige hartpathologieën, tromboflebitis, ernstige vormen van diabetes. Je moet ook vermijden dat je tijdens de training traint verkoudheid en gevallen van oncologie - tot genezing. Bij gebruik van de elliptische trainer kan de belasting te hoog zijn. Net als voordat u met een sporttraining begint, zijn een warming-up en stretching noodzakelijk. Tijdens de training is het noodzakelijk om uw hartslag te controleren, zodat deze het door uw arts aanbevolen niveau niet overschrijdt. Voordat u de elliptische trainer gebruikt, dient u altijd uw arts te raadplegen.

Verboden

Wanneer u traint op een elliptische trainer, mag u geen gewichten of extra uitrusting gebruiken, of de belasting overmatig verhogen. Als u zich duizelig, moe of zwak voelt, moet u stoppen met trainen. Aanbevelingen Als u een elliptische trainer voor thuis heeft aangeschaft, is de trainingstijd geheel afhankelijk van uw wensen. Probeer alleen niet eerder dan twee uur na het slapengaan of later dan 2 uur voor het slapengaan te beginnen met trainen. Het is het beste om een ​​paar uur te eten voordat u gaat trainen op de elliptische trainer, en dit na de training nog een uur vol te houden.

Laten we beginnen met trainen

Het wordt aanbevolen om uw elliptische training te beginnen en te beëindigen met lichte aerobe oefeningen en rekoefeningen met matige intensiteit. Hierdoor kun je je spieren opwarmen en op adem komen. Raadpleeg uw arts voordat u met trainen begint. Drink water tijdens, vóór en na het sporten om gehydrateerd te blijven.

Maximaal gemak

De plaats en kleding voor het trainen op een elliptische trainer moeten zo comfortabel mogelijk zijn. Installeer het apparaat niet in een kamer met fel licht of direct eronder zonnestralen. Kleding voor het trainen op de elliptische trainer moet comfortabel en los zitten. In principe is dezelfde kleding geschikt als voor iedere indoor cardiotraining. Schoenen spelen hier niet zo'n grote rol als bij hardlopen. Maar het is nog steeds beter om een ​​paar goede sportschoenen te hebben.

Regelmaat staat voorop

Het belangrijkste bij het trainen op elliptische trainers is regelmaat. Een grote omissie kan een reden zijn om helemaal opnieuw te beginnen - alle eerdere resultaten worden geannuleerd. Het is het beste om de belasting en de tijd te doseren op basis van hoe u zich voelt. Als u tijdens het sporten pijn, ongemak, kortademigheid of hartkloppingen ervaart, stop dan onmiddellijk. Laten we aandacht besteden aan de hartslag om het gemakkelijker te maken de belasting te controleren. Als dit de eerste keer is dat u de elliptische trainer gebruikt, mag uw hartslag niet hoger zijn dan 110 slagen per minuut. Zodra uw lichaam eraan gewend is, kunt u de frequentie verhogen. Om de toegestane hartslag (belastingspuls) te identificeren, achterhalen we eerst de waarden van de maximale leeftijdsgerelateerde hartslag. Hiervoor moet u uw leeftijd aftrekken van 220. U bent bijvoorbeeld 30 jaar oud, wat betekent dat het MEP gelijk is aan 190 slagen per minuut. Laten we nu de aanbevolen belasting berekenen. Als u onlangs bent begonnen met trainen op een elliptische trainer en nog maar een beetje gewend bent aan de belasting, mag uw hartslag tijdens de training niet hoger zijn dan 70% van de MVP. Dat wil zeggen dat in jouw geval 70% van 190 gelijk is aan 133 slagen per minuut. Als u zich zelfverzekerder voelt, kunt u de belasting verhogen tot 80%, wat in uw geval 170 slagen per minuut is. Frequentie van de oefening waarmee u kunt bereiken goede resultaten– drie keer per week een half uur. U kunt de elliptische trainer echter dagelijks 10-15 minuten gebruiken als training ochtend oefeningen.

Opmerking

Alle indicatoren van tijd en hartslag zijn adviserend van aard en worden eerder gegeven om het u gemakkelijker te maken om te navigeren bij het samenstellen van uw eigen trainingsprogramma op de elliptische trainer. Wij wensen efficiënt werk over jezelf, kom zo snel mogelijk in sportvorm, heb een goed humeur en welzijn!

Wil jij in vorm blijven, maar heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Of wil je graag een paar kilo kwijt, maar heb je geen zin om op dieet te gaan? Waarom koop je geen elliptische trainer voor thuistrainingen? Je zegt dat het duur is! Maar als je de prijs van een elliptische trainer vergelijkt met de kosten van een jaarlijks lidmaatschap van een sportschool, zal deze zelfs goedkoper zijn en zal de trainer vele jaren meegaan.

De huidige markt biedt een breed scala aan sportproducten, waaronder elliptische trainers. Ze zijn geschikt voor vertegenwoordigers van verschillende leeftijds- en gewichtscategorieën, helpen de spieren te versterken, de conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en overgewicht te overwinnen.

Niet iedereen weet hoe hij de juiste ellipsoïde voor thuis moet kiezen, op welke parameters hij moet letten en hoe deze apparatuur verschilt van andere sportapparatuur. Bij het kiezen van een model zijn de belangrijkste criteria het type en de prijs van de simulator.

Soorten elliptische trainers

Elliptische trainers worden geproduceerd door binnenlandse en buitenlandse fabrikanten. De modellen verschillen in prijs en functionaliteit. Ellipsoïden worden geclassificeerd op basis van hun werkingsprincipe.

Mechanische apparaten- budgetvriendelijk en compact. Om de apparatuur te verplaatsen is fysieke kracht vereist. Wanneer de riem wordt losgemaakt, stopt het mechanisme.

Het nadeel van modellen uit deze categorie is geluid tijdens het gebruik, plotselinge, schokkerige bewegingen, die de kniegewrichten negatief beïnvloeden.

Werkingsprincipe magnetische orbitreks is gebaseerd op het feit dat remmen plaatsvindt door de werking van een natuurlijke magneet. Het apparaat is uitgerust met een servoaandrijving, die verantwoordelijk is voor een goede belastingverdeling. Het werkt relatief stil, heeft een lange levensduur en is betaalbaar.

Elektromagnetische ellipsoïden- technologisch en functioneel, vergeleken met modellen uit eerdere categorieën. De belasting wordt geregeld met behulp van een elektrische aandrijving. Het apparaat onderscheidt zich door zijn uitgebreide functionaliteit, omdat het een ingebouwde kleine computer heeft waarmee je trainingsprogramma's kunt instellen.

Elektromagnetische elliptische trainers zijn duurder dan andere. De prijs is afhankelijk van de functionaliteit en het gewicht van het vliegwiel.

Keuzegeheimen van een verkoopassistent in een sportwinkel in de video:

Voor- en nadelen van simulatoren

Elliptische trainers hebben een aantal voordelen ten opzichte van andere sportartikelen. Het eerste wat gebruikers opmerken is beveiliging. Mensen uit verschillende categorieën kunnen trainen, ongeacht leeftijd, fysieke conditie of gewicht. Er zijn modellen waarop mensen met een gewicht tot 150 kg trainen. De gebruiker stelt zelfstandig de parameters voor zichzelf in.

Met behulp van een elliptische trainer wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over verschillende spiergroepen. Mensen met problemen aan het bewegingsapparaat en de gewrichten kunnen erop trainen. Orbitrek helpt de spiermassa van het lichaam te versterken. Tijdens het trainingsproces werken de benen, billen, buikspieren etc..

Elliptische trainers zijn zuinig; ze verbruiken veel minder elektriciteit dan loopbanden. Door een elliptische trainer voor thuis te kopen, krijgt u de mogelijkheid om in vorm te blijven, extra kilo's kwijt te raken en het figuur te krijgen waar u al lang van droomt.

Potentiële kopers vragen zich vaak af of het mogelijk is om af te vallen met een elliptische trainer. Dat zeggen professionals gewichtsverlies vindt snel plaats, overtollige calorieën worden versneld verbrand, volumes nemen plaatselijk niet af, lichaamscontouren zijn verbeterd.

Modelselectie: basisparameters

Te midden van breed bereik ellipsoïden, het is voor beginners moeilijk om het model te kiezen dat het meest geschikt is thuisgebruik. De keuze wordt gemaakt rekening houdend met de financiële mogelijkheden en het type elliptische trainer. Dit is geen goedkope aankoop, dus bestudeer de parameters van de modellen voordat u de apparatuur aanschaft.

Stap lengte. Voor budgetmodellen is deze parameter vast, de waarde is 40 cm; bij professionele orbitreks is de staplengte instelbaar. Het beïnvloedt de effectiviteit van de training door het bewegingsbereik te bepalen.

Gewicht vliegwiel. Dit criterium bepaalt de kosten van sportuitrusting en de kwaliteit van de training. Hoe groter het gewicht van het vliegwiel, hoe gelijkmatiger de belasting wordt verdeeld.

Trainingsprogramma's. Mechanische orbitreks hebben beperkte functionaliteit. Maar met behulp van elektromagnetische apparaten kunt u de intensiteit van de belasting onafhankelijk regelen.

Pulsmeter aanwezig in de meeste apparaten die bedoeld zijn voor cardiotraining. Het bevindt zich op de handvatten of is rechtstreeks aan het lichaam bevestigd. Het is beter om een ​​ellipsoïde te kopen die al is uitgerust met een meter, omdat een afzonderlijk aangeschafte versie mogelijk niet geschikt is.

Voor thuistraining is een magnetisch of goedkoop elektromagnetisch apparaat voldoende.

Waar moet je nog meer op letten

Apparatuur voor sportscholen wordt gekocht door professionals. Als u besluit een ellipsoïde voor uw huis te kopen, gebruik dan het advies van professionele trainers om het juiste apparaat voor uzelf te kiezen. Let naast de belangrijkste parameters op de volgende kenmerken van de modellen:

• toegestaan ​​lichaamsgewicht van de gebruiker;
• afmetingen en gewicht van de simulator;
• Is het bedieningspaneel duidelijk?
• hoe soepel de pedalen bewegen;
• geluid van het apparaat tijdens gebruik.

De simulator moet comfortabel en veilig zijn. Tijdens de training mag er geen belasting zijn op de gewrichten en de wervelkolom, omdat dit de conditie van het bewegingsapparaat negatief beïnvloedt. Constante monitoring van de toestand van het cardiovasculaire systeem is noodzakelijk, waarvoor de hartslagmeter verantwoordelijk is.

Populaire merken

Bij de aanschaf van een elliptische trainer voor thuis is een belangrijke parameter de fabrikant. Door producten van populaire merken te kopen, beschermt u uzelf tegen de mogelijkheid dat u een product van lage kwaliteit koopt. Het wordt ook aanbevolen om beoordelingen van professionals en consumenten over een bepaald model te lezen.

Geweldige optie voor thuisgebruik - Hastings X9. De ellipsvormige magnetische oefenmachine is een budgetmodel en wordt geleverd met een op de borst gemonteerde hartslagmeter. kan niet alleen op het lichtnet werken, maar ook op batterijen, Het is mogelijk om de stand van de pedalen aan te passen aan jouw lengte.

KETTLER 7658-000 Vito M- een functionele, betrouwbare en duurzame magnetische ellipsoïde voor thuis. De interface is uiterst duidelijk, het vliegwielgewicht bedraagt ​​14 kg.

Zuurstof Cariba II Ontworpen voor gewichtsverlies en spierversterking. Ingebouwd in de trainer 8 belastingsniveaus, Het apparaat weegt 43 kg en werkt geruisloos dankzij mooi ontwerp past harmonieus in het interieur.

Dender E-1200 Olympus- een betrouwbare en hoogwaardige ellipsoïde, die verkrijgbaar is tegen een betaalbare prijs. Het apparaat verbaast sindsdien met zijn uitgebreide functionaliteit de gebruiker kan kiezen uit 1 van de 21 trainingsprogramma's. Het nadeel van deze orbitrek is een expressief kraken tijdens het gebruik, hoewel dit na smering niet hoorbaar is. Gebruikers merken op dat het voor het geld van zeer hoge kwaliteit is.

Ellipsoïde. Dit is wat bodybuilders en liefhebbers van fysieke activiteit de elliptische trainer onder elkaar noemen. Een andere naam is crosstrainer. Dit is een sporttoestel dat bedoeld is om thuis te sporten sportschool. Een van de belangrijkste voordelen van de ellipsoïde is de afwezigheid van een grote belasting op het gewrichtsgebied, dat vaak gewond raakt tijdens normaal hardlopen.

De ellipsoïde combineert de nuttige eigenschappen van een loopband, stepper en ski-uitrusting. Het werken aan een ellipsoïde wordt geacht de werking van het cardiovasculaire systeem te stimuleren en een snel maar correct gewichtsverlies te bevorderen.

Tegenwoordig zijn er twee soorten ellipsvormige trainers:

• amateur;
• professioneel.

Afhankelijk van het weerstandssysteem zijn ze onderverdeeld in:

Ze verschillen uiteraard in prijs en opties. Een professionele kost van 20.000 roebel tot 400.000, heeft 10 of meer snelheden, kan de hartslag van een atleet lezen en de tijd berekenen gedurende welke een persoon met een bepaald gewicht moet trainen. Amateur-oefenmachines kosten de helft minder, maar hebben ook minder functies. Deze worden niet als slijtvast beschouwd, omdat ze bedoeld zijn voor gebruik in één gezin. Professionele apparaten kunnen 24 uur per dag zonder onderbrekingen worden gebruikt.

Om thuis spieren te versterken en af ​​te vallen, heb je geen duur professioneel apparaat nodig. Het is belangrijk dat het werkt vanuit inactieve tijd elektrisch netwerk, nam niet te veel ruimte in beslag en kon indien nodig gemakkelijk worden opgevouwen en weer in elkaar worden gezet. Houd bij het kiezen rekening met:

• het maximale gewicht van een persoon die op de simulator kan trainen;
• staplengte van apparatuur;
• vliegwielparameters.

Welke spieren werken op de baanbaan?

De elliptische trainer laat alle spieren van het lichaam werken, namelijk het gebied:

De ellipsoïde is universeel: één simulator vervangt vijf andere tegelijk! Dit omvat een loopband, een stepper, ski's, dumbbells voor de armen en een warming-up voor de rug. Er is geen plotselinge en sterke belasting van de gewrichten, zoals bijvoorbeeld bij hardlopen. Daarom kunnen zelfs oudere mensen op een ellipsoïde oefenen.

Het fitnessapparaat is in staat calorieën te verbranden. Met een uur hardlopen op een elliptische trainer verbrand je ongeveer 500-700 kilocalorieën. Het hangt allemaal af van de intensiteit van de run.

Om af te vallen met behulp van een ellipsoïde, moet u minimaal 3-4 keer per week gedurende minimaal 30 minuten trainen. De eerste resultaten zullen binnen een week merkbaar zijn.

Hoe correct te oefenen

Om te beginnen met trainen op een ellipsoïde, heb je geen speciale fysieke training nodig. Je hoeft alleen maar op de simulator te gaan staan ​​​​en het skiën te imiteren. Begin met lage snelheid en belasting. U moet de parameters geleidelijk verhogen om geen onvoldoende belasting van het cardiovasculaire systeem te creëren. De basisregels voor slim oefenen zijn:

• opwarmen voor de les is niet nodig, maar wel wenselijk;
• als u lijdt aan chronische hart- en vaatziekten of ademhalingssystemen Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten;
• als u ergens in het lichaam scherpe pijn voelt tijdens het trainen op de elliptische trainer, stop dan onmiddellijk met trainen;
• stel niet te grote parameters in één keer in om overbelasting te voorkomen;
• Train niet langer dan een uur zonder pauze op het apparaat.

Basis lichaamshoudingen tijdens de training

Basishouding – alle grote spiergroepen zijn betrokken, omgekeerde beweging – de last valt op gluteale spieren en hamstrings, naar voren buigen - de grootste belasting van de dijspieren en kuitspieren, achterover buigen - de bilspieren trainen.

Om oefening op een ellipsoïde nuttig te maken, moet u tijdens de training op de juiste lichaamshouding letten:

De benen moeten op de knieën worden gebogen, de handen moeten op borsthoogte of iets hoger worden gehouden.

Het hoofd is recht geplaatst, de blik is direct op de muur gericht, niet opzij of naar beneden.

Tijdens het trainingsproces moet u de elliptische trainer met beide handen vasthouden om letsel door vallen van het apparaat te voorkomen.

De voet moet in nauw contact staan ​​met de “stap” van de machine. Je kunt niet op je tenen of op je hielen oefenen.

Elliptisch trainingsprogramma voor gewichtsverlies

Afvallen met behulp van een ellipsoïde is heel goed mogelijk. Dit is in de praktijk bewezen. Om dit te doen, moet je een bepaald programma volgen:

• besteed ongeveer 30 minuten per dag of om de dag aan lessen;
• begin met lichte ladingen. De toename van de belasting moet geleidelijk gebeuren, maar wekelijks;
• Om het proces van afvallen sneller te laten verlopen, kunt u de duur van de training op de ellipsoïde wekelijks verlengen;
• Oefening op een elliptische trainer is een cardio-oefening, deze moet daarna worden gedaan krachttraining, dan zal het gewicht sneller verdwijnen;
• rekening mee houden leeftijdskenmerken lichaam, hoe ouder iemand is, hoe moeilijker het voor hem is om af te vallen. Zelfs als de training op een ellipsoïde wordt uitgevoerd, rekening houdend met alle aanbevelingen.

Wat moet je eten als je wilt afvallen met een elliptische trainer?

Een ellipsoïde is geen wondermiddel voor overgewicht. Je kunt er gewicht mee verliezen, op voorwaarde dat iemand goed eet. Wat zijn de basisprincipes juiste voeding bij het afvallen met een elliptische trainer:

• weigering van meel, vet, gefrituurd voedsel;
• volledige uitsluiting van suiker uit het dieet;
• uitsluiting van alcohol, frisdrank, verpakte sappen;
• weigering om snoep te eten;
• het verminderen van de consumptie van vette zuivelproducten, door deze producten te vervangen door magere producten;
• weigering van mayonaise, zure room, boter;
• weigering van aardappelen, bananen, druiven;
• uitsluiting van tarwemeel en alle producten bereid met de toevoeging ervan;
• het beperken van de consumptie van eidooiers tot 2 per dag;
• beperking van het gebruik van zelfs zwart brood.

Goede voeding en oefening op de elliptische trainer zullen snel het gewenste resultaat opleveren.

Voordeel oefeningen op de ellipsoïde

Door te trainen op een ellipsoïde kunt u afvallen, de lichaamscontouren verbeteren en uw humeur verbeteren. De voordelen van een dergelijke training liggen voor de hand. Bovendien vereisen de lessen geen speciale fysieke training!

Het proces omvat verschillende spieren van het menselijk lichaam - van onderste ledematen tot aan de nek. Er is een uitstekende stimulatie van het cardiovasculaire systeem, dit is belangrijk als een persoon de grens van 40 jaar al heeft overschreden, aan obesitas lijdt en een sedentaire levensstijl leidt. Hij staat zelden op van zijn computer en houdt ervan om heerlijk te eten.

Op de elliptische trainer worden de gewrichten niet aangetast. Er staat een belasting op, maar deze is niet zo sterk en ernstig als bij het trainen op een loopband of bijvoorbeeld op de fiets.

Medische waarschuwingen en veiligheid

Heeft de ellipsoïde contra-indicaties? Het wordt niet aanbevolen voor mensen die:

• met ernstige ziekten van het hart en inwendige organen;
• met ziekten van de botten en wervelkolom;
• degenen die letsel hebben opgelopen aan enig deel van het lichaam;
• mensen met niet-genezen fracturen of dislocaties;
• degenen die lijden aan tachycardie of angina pectoris.

Relatieve indicaties zijn spataderen en overmatige dikheid. In deze gevallen wordt aanbevolen om alleen na overleg met uw arts op een simulator te oefenen. Hij zal het je vertellen beste optie lessen, zal je vertellen hoe lang de lessen nuttig en veilig zullen zijn.

Om ervoor te zorgen dat de training geen problemen oplevert, moet u de juiste positie op de ellipsoïde innemen. Houd de leuningen met beide handen vast, spring niet op de machine, gebruik deze alleen voor het beoogde doel.

Deze vraag kan op deze manier worden beantwoord: de ellipsoïde combineert en loopband of een hometrainer. Een elliptische trainer is ideaal voor thuistraining. Het helpt om snel spieren op te bouwen en af ​​te vallen, heeft geen grote en negatieve invloed op menselijke gewrichten. Over het algemeen solide voordelen...

Video: hoe u kunt afvallen met een elliptische trainer

Conclusie

Tot slot zou ik willen opmerken dat de elliptische trainer een ideaal oefenapparaat voor thuis is. Hij alleen zal een aantal anderen vervangen. Helpt spieren op te bouwen. Afvallen, uw lichaam op orde krijgen.

Lees er zeker over

Aan de vooravond van het strandseizoen denken velen erover om de extra calorieën die zich in de winter hebben verzameld, kwijt te raken. Trainen op een elliptische trainer voor gewichtsverlies is hiervoor geschikt: de effectiviteit is afhankelijk van de intensiteit en duur van het trainen op de elliptische trainer. De effectiviteit ervan wordt bevestigd door ervaren trainers, atleten en gewone gebruikers.

Wat is een elliptische trainer

Een elliptische trainer voor gewichtsverlies is handig omdat het een cardioapparaat is waarop je complexe belastingen kunt krijgen. Tijdens de training bewegen de benen zich langs een elliptisch pad om schade aan de gewrichten te verminderen. Vandaar de naam van het apparaat. Tegelijkertijd is trainen op een elliptische trainer om af te vallen gelijk aan hardlopen. Het gebruik van een elliptische trainer is beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Het wordt vaak gebruikt bij revalidatietechnieken na verwondingen aan het bewegingsapparaat. Via het display van het apparaat kun je de weerstand van je voeten en het verbruik van kilocalorieën (kcal) aanpassen.

De voordelen van de elliptische trainer

Omdat de elliptische trainer voornamelijk cardio-oefeningen biedt, wordt hij vaak gebruikt bij vetverbranding. De voordelen van een elliptische trainer voor gewichtsverlies zijn groot. Met een groot scala aan belastingen kunt u de intensiteit van de training wijzigen. Atleten kunnen zelfs thuis trainen en het effect zal hetzelfde zijn als tijdens het slopende skiën of langlaufen. Beginners hebben de mogelijkheid om te beginnen met lichte oefeningen en de belasting geleidelijk op te voeren.

Visueel lijken de oefeningen eenvoudig. Trainen op een elliptische trainer om af te vallen zorgt echter al na 5-10 minuten voor een warming-up van het hele lichaam; het is nuttig bij het versnellen van metabolische processen. Bij het trainen met een elliptische trainer worden uw benen, armen, schouderspieren, rug en billen gebruikt. Naast afvallen is de cardiomachine effectief in het versterken van het cardiovasculaire systeem. De longen beginnen beter te werken, de stofwisseling versnelt en de verwijdering van vet en gifstoffen versnelt.

Voordelen van de elliptische trainer

Het is de moeite waard om de volgende voordelen van de ellipsoïde op te sommen:

1. Oefeningen op de simulator herhalen de natuurlijke belasting van de heupen, knieën en enkels, zoals tijdens het lopen. Hierdoor wordt de impact op de gewrichten geminimaliseerd. Een dergelijke training is geschikt voor de oudere generatie.
2. Het aantal verbrande calorieën is gelijk aan het aantal verbrande tijdens de hardlooptraining, oftewel geweldige optie voor cardio om de hartslag te verhogen voor vetverbranding.
3. Metabolische processen worden versneld, zodat gewichtsverlies en verwijdering van gifstoffen zelfs na de training plaatsvinden.
4. Cardiotraining versterkt de belangrijkste spier: het hart, waardoor het risico op ziekten wordt verminderd.
5. Het uithoudingsvermogen van het lichaam en de toon van het hele lichaam nemen toe. Dit helpt om het effect van de training voort te zetten, de intensiteit ervan te verhogen en af ​​te vallen.
6. Door het ontwerp van de simulator zijn bij het trainen op een ellipsoïde voor gewichtsverlies alle delen van het lichaam betrokken (tegelijkertijd onder en boven). Het is mogelijk om de positie van het lichaam te veranderen en de belasting op een specifieke spiergroep te richten.
7. De afmetingen van het apparaat zijn kleiner vergeleken met een loopband, waardoor het ook thuis te gebruiken is. Bijkomend voordeel is het onderhoudsgemak.

Hoe u een elliptische trainer gebruikt om af te vallen

De effectiviteit van training hangt af van de juiste aanpak en organisatie van de lessen. Elke persoon heeft zijn eigen benadering om af te vallen op een elliptische trainer. Bepaal de trainingstijd die bij uw situatie past. 'S Ochtends voor het ontbijt mogen mensen met een goede fysieke conditie, zonder problemen met de bloeddruk, sporten. Anderen worden geadviseerd om, om af te vallen, pas na het eten te beginnen met trainen, wanneer er 2 uur zijn verstreken.

Het is de moeite waard om een ​​hartslagmeter aan te schaffen, die nodig is om de belasting te regelen. In de regel is het aan een vinger bevestigd. Bekijk uw maximale leeftijdsgerelateerde hartslag (AHR). Terwijl je thuis studeert, kun je tegelijkertijd een film, video of je favoriete programma bekijken, maar experts adviseren om je controle te behouden fysieke sensaties, de intensiteit aanpassen.

Hoeveel moet je op de elliptische trainer doen om af te vallen?

De duur van de training is afhankelijk van het niveau voorbereidende voorbereiding. Voor beginners wordt aanbevolen om om de dag 20-30 minuten te oefenen. De belasting mag niet hoger zijn dan 70% van de MEP (maximale leeftijdsgebonden hartslag). De aanbevolen stapfrequentie is 50 per minuut. Het doel van de eerste training is om te wennen aan de belasting en het activiteitenniveau verder te verhogen. Dit programma duurt doorgaans 6-8 weken.

Tijdens de tussenfase is het belangrijk om de les 3-5 keer per week (20-45 minuten) te herhalen met een intensiteit tot 80% van de MEP. De toegestane snelheid is 50-60 stappen. Dit programma is ontworpen om uw resultaten te consolideren en een gezonde fysieke conditie te behouden. Het verhogen van de trainingsintensiteit is alleen geschikt voor fysiek sterke mensen of atleten.

Professionals verhogen het aantal trainingsdagen naar 6-7 gedurende 30-60 minuten. Het is toegestaan ​​om de intensiteit te verhogen tot een niveau van 80-90% van de MVP. Snelheid – 60-80 stappen per minuut. Dit trainingsniveau wordt alleen aanbevolen voor degenen die iets willen bereiken hoogste niveau belasting voor de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem. Een alternatief type oefening met hoge impact kan intervaltraining zijn. Het gaat om afwisselende oefeningen op hoge snelheid en intensiteit (0,5-1 minuut) met (maximaal) 1-2 minuten in een langzaam tempo.

Hoeveel calorieën verbrandt de elliptische trainer?

De waarde hangt af van de kenmerken van het lichaam en de bewegingssnelheid en intensiteit. Er is geen eenduidig ​​antwoord op de vraag hoeveel calorieën een elliptische trainer verbrandt (de cijfers zijn verschillend voor vrouwen en mannen). Een realistische verbrandingssnelheid is 13 calorieën per minuut, wat neerkomt op ongeveer 700-800 per uur. Op beginfasen tijdens de training kan deze hoeveelheid 2-3 keer minder zijn, maar zal toenemen naarmate de belasting en intensiteit van de bewegingen toenemen.

Welke spieren werken op de elliptische trainer?

De ellips-oefenmachine voor gewichtsverlies gebruikt bijna alle spieren van het lichaam, wat snel gewichtsverlies bevordert. Het is belangrijk om te onthouden dat de elliptische trainer gericht is op het bestrijden van vet. Je kunt niet zomaar downloaden spiermassa. Als het je doel is om je armen of benen op te pompen, gebruik dan krachtoefeningen. Lichamelijke activiteit volgens het schema met een elliptische trainer helpt u uw spieren strakker te maken:

• schoudergordel, armen;
• druk, rug en lichaam (zijkanten);
• kuiten, billen en dijen.

Elliptisch trainingsprogramma voor gewichtsverlies

Het is noodzakelijk om elke oefening te starten met een warming-up: dit helpt blessures te voorkomen. Hiervoor is een belastingsniveau van 1-3 met een helling van 5-6 (simulatorparameters) geschikt. Om op te warmen, duwt u de pedalen 5 minuten naar voren terwijl u de handgrepen vasthoudt. Als u stabiel op de machine staat, kunt u tegelijkertijd uw nek en schouders draaien en armliften uitvoeren. En het trainingsprogramma op de elliptische trainer voor gewichtsverlies wordt geselecteerd rekening houdend met de kenmerken van de lichaamsstructuur, sporttraining en doelen.

Voor het verbranden van vet

Een tempo-vetverbrandingstraining van vijf minuten op een elliptische trainer is geschikt om ongewenste calorieën te bestrijden. De aanvankelijke belasting is 6-8 met een helling van 10. Na 4 minuten snel tempo verwijdert u de helling en verlaagt u de belasting naar niveau 3. Beweeg vervolgens gedurende één minuut in een gematigd tempo en verdeel geleidelijk uw ademhaling. Na dit type training rekt u uw beenspieren een beetje uit - strekken is verplicht.

Intervaltraining

Met het ingebouwde programma kunt u periodes van hoge belasting en gemiddelde intensiteit afwisselen. Dit is vooral waardevol omdat intervaltraining op de elliptische trainer effectiever is in het proces van afvallen en het versterken van spieren. Werk volgens het 5/40-60/5-principe, waarbij 40-60 de duur van de hoofdoefeningen in minuten is, en de warming-up en cool-down elk 5 minuten duren. Wissel tijdens uw hoofdtraining af tussen 30-60 seconden intensieve intensiteit, gevolgd door 1-2 minuten matige intensiteit.

Cardio-training

Het programma is niet alleen belangrijk in de strijd tegen vetophopingen, maar ook bij het verbeteren van de werking van de luchtwegen, het hart en de bloedvaten. Het lichaam wordt veerkrachtiger. De spieren worden elastisch en strak, wat vooral het vrouwelijke geslacht zal plezieren. Cardiotraining op een elliptische trainer is zelfs beschikbaar voor degenen voor wie verhoogde belasting van de gewrichten van de voeten en knieën gecontra-indiceerd is. Het belangrijkste is om je eigen ritme te kiezen.

Elliptisch trainingsprogramma voor beginners

Vergeet niet dat elliptische training voor beginners wordt gekenmerkt door matige belasting en constante monitoring van de lichaamsconditie. Het belangrijkste doel is om het lichaam te stimuleren om af te vallen. Een dergelijke training wordt niet vaker dan 3-4 keer per week (tot 30 minuten) uitgevoerd met een belasting van 60-70% van de MVP en niet meer dan 50 stappen/minuut. Naarmate uw spieren sterker worden, kunt u de taak geleidelijk moeilijker maken.

Contra-indicaties

De redenen voor het dringend onderbreken van oefeningen zijn eventuele symptomen van een sterke verslechtering van de toestand! Voordat u gaat trainen, is het de moeite waard om de contra-indicaties van oefenen op een ellipsoïde te overwegen. Het wordt niet aanbevolen om het lichaam op mensen te laden:

• mensen die lijden aan hypertensie, cardiovasculair falen, hartritmestoornissen, oedeem;
• mensen die lijden aan astma, tromboflebitis;
• met ernstige stadia van kanker;
• Met suikerziekte;
• tijdens perioden van verergering van infectieziekten;
• zwangere vrouwen.

Video: Hoe je kunt afvallen op een elliptische trainer