Արևային լոգանք. կանոններ և սխալներ. Ինչ պետք է իմանաք արեւայրուք ընդունելիս օրվա որ ժամին պետք է արեւայրուք ընդունել

Արևային լոգանք՝ կարծրանալու նպատակով պետք է վերցնելշատ ուշադիր, հակառակ դեպքում դրանք լավի փոխարեն միայն վնաս կբերեն (այրվածքներ, ջերմություն և արևահարված): Արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ մարդը ենթարկվում է ուղղակի, արտացոլված և ցրված բարդ ազդեցության արեւային ճառագայթում. Ընդունել արեւային լոգանք ընդունելըլավագույնը առավոտյան, երբ օդը հատկապես մաքուր է և ոչ շատ տաք, ինչպես նաև երեկոյան, երբ արևը մայր է մտնում: Արևայրուքի լավագույն ժամանակը. միջին գոտի 9-ից 13-ը և 16-ից 18-ը, հարավում՝ 8-ից 11-ը և 17-ից 19-ը։

Դուք կարող եք արևայրուք ընդունել ինչպես հանգստի, այնպես էլ շարժման ժամանակ։ Առաջին դեպքում խորհուրդ է տրվում ոտքերը պառկել դեպի արևը՝ գլուխը բարձրացրած և պարբերաբար շրջվել մեջքից ստամոքս և կողքից։ Պառկած արևայրուքը թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ չափաբաժին ընդունել պրոցեդուրաների տևողությունը, նվազեցնում է սրտի մկանների ծանրաբեռնվածությունը, ինչը չեն կարող անտեսել սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող հիվանդները: Արևային լոգանք ընդունելիս չի կարելի կարդալ կամ քնել, քանի որ այս դեպքում կորցնում է ինքնատիրապետումը արևի ազդեցության տևողության նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների։ Արևային լոգանք ընդունելը կարող է իրականացվել նաև շարժման ժամանակ, օրինակ՝ արշավի, քայլելու, նավով զբոսնելու, այգեգործության կամ այգեգործության ժամանակ: Շարժման ժամանակ արևն ավելի հավասարաչափ է գործում ամբողջ մարմնի վրա, և արևի ճառագայթները ընկնում են վրա կանգնած մարդավելի փոքր անկյան տակ, քան պառկած ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի փափուկ են գործում՝ կանխելով մարմնի համար վտանգավոր ջերմության կուտակումը, նվազեցնելով այրվածքների կամ գերտաքացման հավանականությունը։ Արևային լոգանք ընդունել չի կարելի դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես հետո: Այս առաջարկությունը հիմնավորված է նրանով, որ արևային ճառագայթման և օդի բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունը մարմնի վրա նվազեցնում է մարսողական հյութերի արտազատումը ստամոքս-աղիքային տրակտում, նվազեցնում է մարսողական ֆերմենտների ակտիվությունը և սննդանյութերի մարսելիության տոկոսը:

Արևի տակ լինելը գլուխը պետք է ծածկված լինիսպիտակ պանամա, շարֆ կամ ծղոտե գլխարկ, որը հեշտությամբ շնչում է: Կարող եք նաև օգտագործել հովանոց: Բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի գլուխը ծածկել ռետինե գլխարկով կամ նեյլոնե շարֆերով, որոնք խաթարում են ջերմափոխանակության գործընթացը, ինչը կարող է հանգեցնել ջերմային կաթվածի։ Արեւային լոգանք ընդունելիս աչքերը պետք է փակվենմուգ արևային ակնոցներ. Սա նրանց կպաշտպանի կոնյուկտիվիտի առաջացումից։ Բացի այդ, մարդը սկսում է կծկվել, և աչքերի շուրջ առաջանում են կնճիռներ, որոնք երկար ժամանակ արևի տակ մնալուց հետո կարող են ընդմիշտ մնալ։

Տարեց կամ թուլացած մարդկանց համար ավելի օգտակար է չգտնվել արևի ուղիղ ճառագայթների տակ, այլ օգտագործել ցրված կամ անդրադարձված ճառագայթումը։ Ավելի լավ է, որ նրանք ստվերում արևային լոգանք ընդունեն, բայց փորձեն ստել այնպես, որ մարմինը տակը լինի բաց երկինք. Նման ստվերը ստեղծվում է ծառերի պսակներով կամ ուղղահայաց դասավորված առարկաներով:

Արեւային լոգանք ընդունելուց հետոպետք է 10-15 րոպե հանգստանալ ստվերում, իսկ հետո անպայման լողալ, ցնցուղ ընդունել կամ սրբվել ջրով։ Ցնցուղ ընդունելիս կամ սրբելիս ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 26-28 աստիճան։ Ավելին սառը ջուրչկոշտ մարդկանց մեջնույնիսկ ամռան շոգին կարող է մրսածություն առաջացնել.

«Արևը, ինչպես մայրը, երբեք չի վիրավորի» Այս ասացվածքը արևին և մորը դնում է նույն մակարդակի վրա, և չի կարելի չհամաձայնել սրա հետ: Արևը, իրոք, նման է մոր և կգովաբանի մեզ և կարող է նախատել մեզ: Կմատուցի շահավետ հատկություններմեր վրա, բայց նաև, հետ ուժեղ սեր- վնաս պատճառել: Արևը մեզ միշտ ուրախացնում է, ձմռան օրերին կարոտում ենք, սպասում ենք գարնան գալուն, հետո ամռանը։ Կգան արձակուրդներ, և հնարավոր կլինի մի փոքր արևայրուք ընդունել պայծառ ու տաք լուսատուի տակ։
Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս շատ ժամանակ անցկացնել պայծառ արևի տակ, հատկապես կեսօրից հետո։ Այս բոլոր զբոսանքները կարող են ավարտվել այրվածքով կամ ջերմային հարվածով։ Երեխաները ավելի հակված են այս բարդություններին: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հանձնվեք արեւի ճառագայթները. Որպեսզի մեր ուրախությունը ստվեր չմնա, պետք է իմանալ, թե ինչ պլյուս ու մինուսներ ենք ստանում այս «թեժ» մոլորակի հանդեպ ունեցած մեր սիրուց։

Արևի և արևի լոգանքի առավելությունները

Արեգակի նկատելի օգուտը մեր կանոնակարգման մեջ է ցերեկային ժամեր, կամ գիտական ​​առումով՝ քնի ցիկլը։ Արևային լոգանքը մեզ վիտամին D է տալիս: Հայտնի է, որ այս բաղադրիչը մեզ մոտ գալիս է սննդի հետ ( հավի ձու, կարագ, չեդդեր պանիր, սերուցք, ամբողջական կաթի փոշի), բայց որպեսզի այն փոխակերպվի, անհրաժեշտ են քիմիական փոխակերպումներ։ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ակտիվանում է վիտամինների խումբը՝ ֆերոլները, ինչի արդյունքում արտադրվում է կալցիֆերոլ, որը մեզ ծանոթ է վիտամին D անվամբ։ Այս օգտակար տարրը կարգավորում է բազմաթիվ հանքանյութերի կլանումը, մասնակցում է ֆոսֆատների և կալցիումի նյութափոխանակությանը։ Այս բոլոր գործողությունները նորմալացնում են երիկամների, աղիքների, պարաթիրոիդ գեղձերի աշխատանքը, կայունացնում են ոսկրային համակարգը, կմախքը, կանխում օստեոպորոզը և ունեն հակաբակտերիալ ազդեցություն մեզ վրա:
Ինքնին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը նույնպես օգնում է մեզ և փոքր չափաբաժիններով օգտագործելու դեպքում կարող է օգտակար լինել։ Այն բուժում է մանր վերքերը, լայնացնում է արյունատար անոթները, ինչը հանգեցնում է արյան բարձր շրջանառության։ Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա՝ պզուկները անհետանում են, դառնում առաձգական, առողջարար։ Մի խուսափեք արևի ճառագայթներից, քանի որ ամեն անգամ, երբ ձեր մաշկը մերկացնում եք, ստանում եք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ, այդպիսով մարմինն արտադրում է գունանյութ, որը կարող է ցրել և կլանել այդ ճառագայթները: Իսկ արևայրուք ստանալով՝ ձեր մաշկը ցույց է տալիս, որ պաշտպանված եք ճառագայթումից։

Ճառագայթումը սովորական աչքով հնարավոր չէ տեսնել, այն գտնվում է մեզ համար տեսանելի սպեկտրի գոտուց դուրս։ Բայց գիտությունն ապացուցել է, որ այն ունի երեք բաժանում՝ A, B և C։ Դրանցից երկուսը ծանր են գործում մեզ վրա և կարող են վնասել մեզ։ Սրանք B ճառագայթներ են - դրանք «աշխատում են» օրվա կեսին, ուստի նպատակահարմար չէ քայլել ժամը 12-ից 15-16-ը; C խումբ - մեծ մասամբ ալպինիստները ծանոթ են դրան. այն գործում է բարձր լեռների գագաթներին, համարվում է շատ վնասակար; Ray A-ն, որը տեղի է ունենում երեկոյան, համարվում է ամենափափուկն ու ամենաանվնասը։ Այս առումով ամենալավն ու ավելի օգտակար է արևայրուք ընդունել երեկոյան՝ 18 ժամ հետո, ավելի քիչ խնդիրներիսկ մաշկի գույնը գեղեցիկ է, նույնիսկ:
Բժշկության մեջ այս ուլտրամանուշակագույնն օգտագործվում է կոսմետոլոգիայում (նկատի ունեցեք, որ ուլտրամանուշակագույն սարքով հաճախակի չորացման ժամանակ, եղունգներ կառուցելիս կարող եք մաշկ ստանալ), ստոմատոլոգիայում (այն հիվանդի համար անվնաս է, և բժիշկները պետք է զգույշ լինեն), մաշկաբանության մեջ։ Ֆիզիկոսների ստեղծած սարքը լույսի օգնությամբ բուժում է տուբերկուլյոզի, պսորիազի, պզուկային հիվանդությունների ծանր ձևերը։
Արևի չափազանց մեծ վնաս

Որպես կանոն, արևի ճառագայթների վնասը, որին մենք առավել հաճախ հանդիպում ենք, մեր մարմնի այրվածքներն են։ Դրանք ի հայտ են գալիս նրանից, որ մենք մոռանում ու երկար ժամանակ անցկացնում ենք արևի տակ, իսկ հետո գալիս են ցավն ու այրումը, նկատում ենք կարմրություն։ Մաշկի տարածքները սկսում են թեփոտվել: Այս ամենը նշաններ են արեւայրուկ. Մեր մաշկը բաժանված է հինգ ֆոտոտիպի, և դրանցից յուրաքանչյուրն ունի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման իր ընկալումը։ Թեթև մարդիկ վտանգի տակ են. Նրանք ունեն մաշկի 1 և 2 ֆոտոտիպ և նրանց համար ամենավտանգավորն են արևի ճառագայթները, այն չորացնում է մաշկը, վաղաժամ ծերացման նշաններ են ի հայտ գալիս, ոչնչանում են օգտակար նյութերն ու սպիտակուցները։ Արեւի տակ մնալը նրանց սպառնում է հիվանդությունով՝ մելանոմա, մաշկի քաղցկեղ։ Սրանք շիկահերներ են, կարող են ներառել նաև կարմրահերներ, բաց աչքերով, հաճախ՝ պեպեններով։
Նաև կարող է հայտնվել Արեգակի վնասը աչքերին և ուղեղին։ Առաջին դեպքում մեր տեսողության վրա արևի լույսի ազդեցությունից կարող եք ցանցաթաղանթի այրվածք ստանալ: Լավագույն պաշտպանությունըՍրանք արևային ակնոցներ են, որոնք ձմռանը և ամռանը կարևոր աքսեսուար են։ Ջերմային կաթվածի պատճառը կիզիչ արեւի տակ չծածկված գլխով գտնվելն է։ Ախտանիշները՝ բարձր ջերմություն (40-41 գր.), սրտխառնոց, գլխացավ, հնարավոր է գիտակցության կորուստ։ Երբեմն ջերմային հարվածը կարող է մահացու լինել:
Վերոնշյալ բոլորից մենք տեսնում ենք, որ վիտամին D-ն էական դեր է խաղում մեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացներում։ Խուսափելով արևի հետ շփումից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից թաքնվելով՝ մենք կարող ենք զգալ այս վիտամինի պակասը, ինչը կհանգեցնի իմունիտետի նվազմանը։ .

Մենք բոլորս երազում ենք ամառվա մասին, նախատեսում ենք ճամփորդություններ դեպի ծով... Որպեսզի լողափով զբոսնելը ձեզ լավ տրամադրություն բերի, մենք gomer.info կայքի խմբագիրների հետ խորհուրդ ենք տալիս ավելի շատ հեղուկներ խմել, չկանգնել լողափի տակ։ արև, մաշկիդ քսիր արևապաշտպան քսուք, որոշիր մաշկի ֆոտոտիպը, օգտագործիր գլխարկ, հովանոց: Մի մոռացեք, որ արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս չափավոր է, բայց մենք հենց նոր քննարկեցինք Արևի օգուտներն ու վնասները: Հիշո՞ւմ եք, որ բուժման ընթացքում և դեղորայք ընդունելիս կաթիլը կարող է դեղ լինել, իսկ գդալը՝ թույն։ Սա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում արևային լոգանք ընդունելու դեպքում:

Խոտի յուրաքանչյուր փոքրիկ տերեւ, յուրաքանչյուր որթատունկ, ծառ, թուփ, ծաղիկ, միրգ ու բանջարեղեն իր կյանքը վերցնում է արեգակնային էներգիայից, նրա ինտենսիվությունից: Մեր Երկիրը կլիներ անկենդան ցուրտ վայր՝ պարուրված հավերժական խավարով, եթե այն չլուսավորվեր արևի կախարդական ճառագայթներով։ Բայց արևը մեզ տալիս է ոչ միայն լույս, արևի էներգիան վերածվում է մարդկային էներգիա. Մարդը կարող է բարելավել իր առողջությունը և երկարացնել իր կյանքը՝ արևային լոգանք ընդունելով, արևի ճառագայթների տակ արևայրուք ընդունելով։

Մարդիկ, ովքեր իրենց չեն ենթարկվում արևի տակ, գունատ են թվում։ Մեր մաշկը պետք է թեթև արևայրուկ լինի։ Շատ հիվանդություններ են միայն այն պատճառով, որ մենք շատ հազվադեպ ենք արևի տակ: Արևի ճառագայթները հզոր մանրէասպան միջոց են։ Եվ որքան մաշկը կլանում է ճառագայթները, այնքան ավելի շատ է կուտակում մանրէասպան էներգիան։

Երբ մենք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ենք ուտում, մենք կլանում ենք բույսերի արյունը, կանաչ բույսերը հագեցած են արևային էներգիայով՝ սննդարար քլորոֆիլի տեսքով։ Քլորոֆիլը բույսերում կուտակված արևային էներգիայի մի մասն է՝ մեր օրգանիզմի համար ամենահարուստ և օգտակար մթերքը։ Կանաչ բույսերն ունեն արևի էներգիան կուտակելու և մարդկանց և այլ կենդանի էակներին փոխանցելու գաղտնիքը: Երբ դուք ձեր մարմինը ենթարկում եք արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցությանը և, ի լրումն, ձեր սննդակարգը բաղկացած է 60 տոկոս բանջարեղենից և մրգերից, դուք անպայման կհասնեք. գերազանց առողջություն. Բայց այս կենսունակ դեղամիջոցները նախ պետք է ընկալվեն օրգանիզմի կողմից փոքր չափաբաժիններով, քանի որ արևի լույսից սովամահ եղած մարմինը կարող է անմիջապես չընկալել ճառագայթների մեծ չափաբաժին:

Արևի ճառագայթները ուժեղ գրգռիչ են: Երբ նրանք ենթարկվում են մերկ մարմնին, որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում գրեթե բոլոր ֆիզիոլոգիական գործառույթներում. մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, շնչառությունը արագանում և խորանում է, արյան անոթները լայնանում են, քրտնարտադրությունը մեծանում է և ակտիվանում է նյութափոխանակությունը:

Պատշաճ չափաբաժնի դեպքում արևի կանոնավոր ազդեցությունը դրականորեն է ազդում ֆունկցիոնալ վիճակի վրա նյարդային համակարգ, բարձրացնել դիմադրողականությունը արեգակնային ճառագայթման նկատմամբ, բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս ամենը բարելավում է կատարումը: ներքին օրգաններ, բարելավում է մկանների աշխատանքը, բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։

Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է տաք եղանակին: արևոտ օրերընթացքում երկրի հանգիստշարժման մեջ, ծառերի մասնակի ստվերում։ Ամենաօգտակար ու գեղեցիկ արևը՝ ոսկեգույնը, ձևավորվում է արևի ճառագայթների տակ, «անցնում» ծառերի սաղարթով։ Երեխաներին այսպես պետք է կարծրացնել, քանի որ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ երկար մնալը նրանց հակացուցված է։

Երբ առաջին անգամ սկսեք արևային լոգանք ընդունել, սկսեք կարճ ժամանակահատվածներից և կամաց-կամաց ավելացրեք դրանք: Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտն է։ Պետք է սկսել հինգից տասը րոպեից: Իհարկե, կարելի է արեւայրուք ընդունել նաեւ կեսօրից հետո։ Բայց ամենաօգտակար արևի ճառագայթները վաղ առավոտյան են: Կեսօրվա ժամը 11-15-ն ընկած ժամանակահատվածում արևի ճառագայթներն ամենաթեժն են, դրանք կրում են արևի մեծ ճառագայթում:

Ավելի լավ է արևային լոգանք ընդունել ամռանը` 8-ից 11 ժամ, գարնանը և աշնանը` 11-ից 15-ը: Ձմռանը լավագույնն է փետրվարից, կեսօրվա լավ ժամերին, քամուց պաշտպանված վայրերում կարելի է արևային մինի լոգանքներ ընդունել՝ սկսած երկուսից երեք րոպեից։ Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է շարժման մեջ:

Միանգամայն սխալմամբ, երբեմն նրանք դատում են արևի ճառագայթների կողմից կարծրանալու ազդեցությունը ըստ արևայրուկի աստիճանի։ Ավելի լավ արևայրուք ստանալու համար շատերն անթույլատրելի երկար են մնում արևի տակ, ինչը հանգեցնում է մարմնի գերտաքացման, մաշկի այրվածքների և ջերմային հարվածների։ Չպետք է մոռանալ, որ արևային լոգանքների չարաշահումը կարող է լուրջ խանգարումներ առաջացնել մարմնում, այդ թվում՝ անեմիա, նյութափոխանակության խանգարումներ, թուլացած անձեռնմխելիություն և արևի ճառագայթային ակտիվության բարձրացմամբ, նույնիսկ հանգեցնել լեյկեմիայի:

Այդ իսկ պատճառով, սկսելով արևային լոգանք ընդունել, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել ճառագայթման չափաբաժինների ավելացման աստիճանականությունն ու հետևողականությունը՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը, տարիքը, ֆիզիկական զարգացում, ինչպես նաև արևադարձի կլիմայական և ճառագայթային պայմանները՝ ազդելով արեգակնային ճառագայթման ինտենսիվության վրա։

Առողջական վիճակի զգալի շեղումների առկայության դեպքում, արևայրուք ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ որոշելու արևի կարծրացման անհատական ​​եղանակը։

Առողջ մարդիկ պետք է սկսեն կարծրանալ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ 10-20 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով պրոցեդուրաների տևողությունը 5-10 րոպեով՝ հասցնելով այն ոչ ավելի, քան 2-3 ժամի (ընդհանուր օրվա ընթացքում): Ընդ որում, ամեն ժամ պետք է առնվազն 15 րոպե հանգստանալ ստվերում։ Նրանց, ովքեր առողջական նկատառումներից ելնելով, հակացուցված են արևային լոգանք ընդունելը, կարող եք դրանք փոխարինել օդային լոգանքներով՝ ցրված և արտացոլված արևի լույսի մասնակի օգտագործմամբ։

Հում բանջարեղենին և մրգերին անցնելիս պետք է հետևել աստիճանականությանը: Մարդը, ով սովոր է եփած սննդին, անմիջապես անցնելով մեծ քանակությամբ հում մրգերի ու բանջարեղենի, կարող է տհաճ ռեակցիայի հասնել։ Առավել խելամիտ է սովորական սննդակարգին աստիճանաբար ավելացնել արևային սննդակարգը: Դրսից կամ ներսից ստացված արեգակնային էներգիայի գերդոզավորումը լավ չի աշխատում։ Կարևոր է աստիճանաբար լինել:

արեւային լոգանք ընդունելը- առողջության պրոցեդուրա, որի ժամանակ մարդու մարմինը ենթարկվում է արևի ուղիղ ճառագայթների:

Արևային լոգանք ընդունելու հաճախականությունը

AT ամառային ժամանակյուրաքանչյուր մարդ կարող է իրեն թույլ տալ արևային լոգանք ընդունել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է արևոտ օրը դուրս գալ բնություն: Սակայն արևային լոգանք ընդունելիս կարևոր է իմանալ միջոցը՝ անցանկալի հետևանքներից՝ այրվածքներից խուսափելու համար։ Խորհուրդ է տրվում արևային լոգանք ընդունել ուտելուց 1 ժամ հետո և ավարտել այն ընդունելուց 1 ժամ առաջ։

Արևային լոգանք ընդունելու համար ամենաանվտանգ ժամանակը օրվա առաջին կեսին` ժամը 8-ից 11-ն ընկած ժամանակահատվածն է, իսկ երկրորդը` 16-ից 18-ը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տարեկան 50-ից ոչ ավելի արևային լոգանքներ ընդունել՝ ներառյալ սոլյարի այցելությունը:

Առաջին օրը կարելի է միայն 5-10 րոպե լինել արեւի տակ։ Երկրորդ օրը արեւայրուք ընդունելու ժամանակը ավելանում է մինչեւ 15 րոպե։ Ամեն օր դուք կարող եք ավելացնել ընթացակարգի ժամանակը 5 րոպեով: 2 ժամից ավելի արեւի տակ մնալը խորհուրդ չի տրվում։

Հիվանդությունից և տարեցներից հետո արևային լոգանքները պետք է օգտագործվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Դուք պետք է փոխարինեք արևի և ստվերում անցկացրած ժամանակը: Լողալուց անմիջապես հետո մի ընդունեք արևային լոգանք, քանի որ խոնավ մաշկը շատ ավելի մեծ վտանգի տակ է այրվածքներ ստանալու համար: Արեւային լոգանք ընդունելուց հետո ավելի լավ է ցնցուղ ընդունել կամ լողալ: Միայն առաջարկություններին հետևելու դեպքում կարող եք գեղեցիկ և կայուն արևայրուք ստանալ։

Մեկ այլ կարևոր պայմանարևային լոգանք - ձեզ հարկավոր չէ անշարժ պառկել արևի տակ, այլ ընդհակառակը, դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք, օրինակ՝ զբաղվեք բացօթյա խաղերով, տարբեր տեսակներսպորտ, լողափնյա վոլեյբոլ խաղալ և այլն։Կարող եք նաև թեթև մերսում անել արևի տակ։ Առողջ և գեղեցիկ արևայրուքը ստացվում է միայն ցածր ինտենսիվության աստիճանական ճառագայթման դեպքում։

Արևային լոգանք ընդունելու առավելությունները

Բոլորը գիտեն, որ արևային լոգանքը մեզ վիտամին D է տալիս: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ ակտիվանում է ֆերոլ կոչվող վիտամինների մի ամբողջ խումբ, որի արդյունքում արտադրվում է վիտամին D: Այն կարգավորում է բազմաթիվ կանոնավոր նյութերի կլանումը, նորմալացնում է օրգանիզմի աշխատանքը: երիկամների, աղիքների, վահանաձև գեղձերի վրա, ազդում է ոսկրային համակարգի և կմախքի վրա, ինչպես նաև ունի հակաբակտերիալ ազդեցություն: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը փոքր չափաբաժիններով բուժում է վերքերը, լայնացնում արյան անոթները, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը։ Այն նաև բարենպաստ է ազդում մաշկի վիճակի վրա՝ բշտիկները անհետանում են, մաշկը դառնում է առողջ և առաձգական։

Բժշկության մեջ ուլտրամանուշակագույն լույսն օգտագործվում է կոսմետոլոգիայի, ստոմատոլոգիայի և մաշկաբանության մեջ։ Հատուկ սարքերի օգնությամբ բուժում են տուրբեկուլյոզի, փսորիազի, պզուկային հիվանդությունների ծանր ձևերը։

Արևի չափազանց մեծ վնաս

Ամենատարածված արևի վնասը, որին մենք հանդիպում ենք, արևայրուքն է: Նրանք հայտնվում են այն պատճառով, որ մարդը երկար ժամանակ է անցկացնում արեւի տակ։ Սկզբում հայտնվում է ցավն ու այրումը, առաջանում է կարմրություն, հետո մաշկի տարածքները սկսում են թեփոտվել։ Մարդու մաշկը բաժանված է 5 ֆոտոտիպի, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը։ Արևից ամենաշատը տուժող մաշկը արդար մարդկանց մոտ է։ Նրանք ունեն 1 կամ 2 մաշկի ֆոտոտիպ։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները չորացնում են այն, քայքայում օգտակար նյութերն ու սպիտակուցները, ի հայտ են գալիս վաղաժամ ծերացման նշաններ։ Նման մարդկանց արևի տակ մնալը կարող է սպառնալ նաև հիվանդությունների, այդ թվում՝ մաշկի քաղցկեղի։ Ամենից հաճախ այդ մարդկանց թվում են շիկահերները, կարմրահերները, բաց աչքերով և պեպեններով մարդիկ:

Արևը կարող է վնասել նաև աչքերին և ուղեղին։ Արևի լույսի ազդեցությունից դուք կարող եք ցանցաթաղանթի այրվածք ստանալ, այնպես որ դուք պետք է օգտագործեք արևային ակնոցներ ձեր աչքերը պաշտպանելու համար: Արևի լույսի մեկ այլ անցանկալի ազդեցություն ջերմային հարվածն է: Այն կարելի է ձեռք բերել՝ լինելով կիզիչ արեւի տակ՝ չծածկված գլխով։ Ախտանիշներն են՝ ջերմություն, սրտխառնոց, գլխացավ, երբեմն՝ գիտակցության կորուստ։

Չնայած մեր մարմնի վրա արևի ճառագայթների վնասակար ազդեցությանը, մենք չպետք է ամբողջությամբ խուսափենք արևից։ Հակառակ դեպքում կարող է լինել վիտամին D-ի պակաս, ինչը կարող է հանգեցնել իմունիտետի նվազմանը։

Անցանկալի հետևանքներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկներ խմել, օգտագործել արևապաշտպան քսուք, գլխարկ, հովանոց։ Կարևոր է չմոռանալ, որ արևային լոգանքների օգուտները լավագույնս զգալու են արևի չափավոր և աստիճանական ազդեցության դեպքում: Որոշեք ձեր մաշկի ֆոտոտիպը, համալրեք անհրաժեշտը պաշտպանիչ սարքավորումներև ազատ զգալ արևայրուք ընդունել:

Հելիոթերապիա - բուժական ազդեցություն արեւային ճառագայթումմասամբ կամ ամբողջովին մերկ մարդու վրա. Պրոցեդուրաները ամրապնդում են իմունային համակարգը, դրական ազդեցություն են ունենում արյան անոթների, մկանների և այլ հյուսվածքների վրա, ունեն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն և բարելավում են տրամադրությունը:

Արևային լոգանք ընդունելու ցուցումներ և հակացուցումներ

Արևային լոգանքները ցուցադրվում են վիտամին D-ի հիպովիտամինոզի, մեղմ հիպերտոնիայի, ոչ ակտիվ ռևմատիզմի, բորբոքային հիվանդությունների՝ թոքերի, աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, հոդերի, նյարդային համակարգի (բայց ոչ սրման ժամանակ), հոդատապի, գիրության, նևրոզների դեպքում:

Բայց կան մի շարք հակացուցումներ, դրանք են. գերզգայունությունուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, բոլոր հիվանդությունների սրացման շրջանում, տուբերկուլյոզ, թիրեոտոքսիկոզ, մալարիա, ռևմատոիդ արթրիտ, համակարգային կարմիր գայլախտ, սկլերոդերմա; Խորհուրդ չի տրվում 1,5 տարեկանից ցածր երեխաներին ճառագայթել։

Գործողության տակ արևի լույսնախ կա արյան հոսք դեպի մաշկ (ինֆրակարմիր և տեսանելի մասերսպեկտր), 6-12 ժամ հետո մաշկը ձեռք է բերում կայուն կարմիր գույն (միջին ալիքի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը): 3-4 օր հետո կարմրությունը նվազում է, և մաշկի վերին շերտը սկսում է թեփոտվել; միևնույն ժամանակ առաջանում է արևայրուք (պիգմենտացիա)՝ առաջացած երկարալիք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով։

Ինչպե՞ս է իրականացվում հելիոթերապիան:

Ինչպե՞ս է իրականացվում հելիոթերապիան: Արևային լոգանքն իրականացվում է բաց տարածքներում կամ ծածկված հովանոցների տակ, ինչը ստեղծում է ցրված ճառագայթում; թաղանթի բարձրությունը պետք է լինի 45-50 սմ Տաք վիճակում ամառային օրերգերտաքացումից խուսափելու համար թմբուկի ոտնաթաթի ծայրը գտնվում է դեպի արևը, ցուրտ ամիսներին՝ արևի ճառագայթների անկմանը լայնակի: Մարդու գլուխը պետք է ստվերում լինի, իսկ աչքերին պետք է կրել արևային ակնոց։

Մի փոքր ավելին վերջինիս մասին։ Գնելով էժան նորաձև ակնոցներ փողոցային դիստրիբյուտորներից, դուք ամենից հաճախ վտանգում եք վնասել ձեր տեսողությունը, քանի որ դրանք պատրաստված են ապակուց, որը չի արգելափակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը: Միևնույն ժամանակ, մուգ ակնոցների տակ գտնվող աշակերտները միշտ ռեֆլեքսորեն լայնանում են, և դրանց միջով անցնում են ուլտրամանուշակագույն ալիքները. մեծ քանակությամբ, «այրել» աչքերի ցանցաթաղանթը, որը պատասխանատու է լուսային ազդանշանների ընկալման համար։ Որակի վրա արևային ակնոցներմիշտ կա UVB տառերով պիտակ, սակայն դրա առկայությունը չի երաշխավորում պաշտպանություն կեղծիքից: Ավելի լավ է պաշտպանել ձեր աչքերը՝ դրանք ծածկելով, օրինակ՝ գլխարկի ծայրով։

Արևային լոգանքի ժամանակ

Առավոտյան խորհուրդ է տրվում արևային լոգանք ընդունել 8-ից 11 ժամ հետո, իսկ նախաճաշից կես ժամ հետո՝ առնվազն 20C օդի ջերմաստիճանում։ Ժամանակի կեսն անցկացվում է մեջքի վրա պառկած, կեսը՝ ստամոքսի վրա։ Պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է 10-15 րոպե հանգստանալ ստվերում, լոգանք ընդունել կամ լվանալ 22-32C ջրի ջերմաստիճանով, քսել կամ լողանալ։

Եթե ​​արևի լույսի հանդուրժողականությունը լավ է, ապա պետք է սկսել օրական 10-15 րոպե արևի տակ մնալուց, յուրաքանչյուր երրորդ օրը ավելացնելով 4 րոպե և 5-8 օր հետո մեկ կամ երկու օր ընդմիջումներ անել; Առաջարկվող առավելագույն ազդեցության ժամանակը 60 րոպե է:

Մարդիկ, ովքեր շատ արագ են զգում ճառագայթման առաջին հետևանքները, բայց որոնց բժիշկները չեն արգելում օգտագործել հելիոթերապիա, կարող են երեք օրը մեկ ավելացնել արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը 4 րոպեով, իսկ առավելագույն ժամանակը 40 րոպեն է։