Յոգայի առավելությունները կնոջ մարմնի համար. Յոգայի առավելությունները

Յոգան ասանաների (կեցվածքի) մի շարք է, որոնք բարելավում են ճկունությունը, հասնում են հոգևոր և ֆիզիկական ներդաշնակության: Բայց դա բոլոր խնդիրների բուժումը չէ, և, չնայած բազմաթիվ «պլյուսներին», ունի իր թերությունները։ Յոգա. օգուտներ և վնասներ կանանց համար. ի՞նչ ավելին:

Դասերից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

Բոլոր դասերը հիմնված են շնչառության վրա: Յոգայում շնչառական վարժությունները կոչվում են պրանայամա: Նախ, արտաշնչեք, որպեսզի հնացած օդը դուրս գա ձեր թոքերից: Շնչառության ընթացքում գործընթացում ներգրավված են որովայնի մկանները և դիֆրագմը։ Ճիշտ շնչառության միջոցով մարմինը հանգստանում է, թթվածինը մտնում է ուղեղ, բարելավվում է ինքնազգացողությունը:

Դասերի ժամանակ ոչ մի դեպքում մի հուզվեք։ Յուրաքանչյուր ասանա կատարվում է չափված տեմպերով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և վարժությունների վրա, որոնք անում եք:

Իդեալում, դասերի համար դուք պետք է հատկացնեք հատուկ լուսավոր սենյակ, որտեղ փողոցի աղմուկը չի ներթափանցում:

Լսեք ձեր մարմնին. Յոգան պետք է միայն դրական զգացումներ բերի։ Եթե ​​ասանա կատարելիս ցավ եք զգում, ապա վարժությունը պետք է փոխարինվի:

Յոգայի տարատեսակներ

Յոգայի մի քանի հետաքրքիր տեսակներ կան. Եթե ​​դուք կարդաք այս ցուցակը, անպայման ձեզ համար ինչ-որ բան կգտնեք։

Հաթա

Ուսումնասիրությունը կատարել է «Psychosomatic Medicine» ամսագիրը: Պարզվել է, որ հեթհա յոգայով զբաղվող կանայք ավելի արագ են հաղթահարում սթրեսը, քան մյուսները։

Դուք կարող եք սկսել դասական տարբերակից՝ ասանաներ - նույնիսկ շնչառություն - ուշացում - ելք ասանայից:

Աշտանգա Վինյասա

Յոգայի այս տեսակը հատկապես սիրում են դեռահասները, քանի որ այն նման է աերոբիկայի։ Ashtanga vinyasa-ն ներառում է ինը վինյասա (դինամիկ ասանաներ՝ օգտագործելով հատուկ շնչառական տեխնիկա), որոնք անդադար հոսում են միմյանցից: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա, չմոռանալ հանգստի մասին և ասանաներ կատարել սահմանված հաջորդականությամբ։ Յոգայի այս տեսակով ժամում այրվում է մոտ հինգ հարյուր կալորիա (համարժեք է շոկոլադի սալիկի)։ Այսպիսով, նրանք, ովքեր կարծում են, որ յոգան ձանձրալի է, աշտանգան կզարմացնի:

Յին յոգա

Յոգայի անվանումն առաջացել է «Յին» բառից։ Այն խորհրդանշում է խաղաղ կանացիությունը։ Յուրաքանչյուր ասանա պահանջում է երեքից հինգ րոպե ուշացում: Յին յոգայի համար մարզիչ պետք չէ, քանի որ այստեղ գլխավորը ոչ թե ճիշտ կատարումն է, այլ անձնական հարմարավետությունը։

ուժային յոգա

Ուժը անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «ուժ»: Յոգայի այս տեսակն իր դինամիզմով նման է Աշտանգային։ Տարբերությունն այն է, որ ուժային յոգան չի պահանջում հետևել ասանաների հերթականությանը. ամեն անգամ կարող եք տարբեր վարժություններ կատարել:

iyengar

Յոգայի այս տեսակը օգտակար է վնասվածքներից ապաքինվող մարդկանց համար։ Դրանում ներառված ասանաներն ուղղված են մարմնի ներդաշնակ զարգացմանն ու անատոմիայի առումով կատարելագործմանը։ Յուրաքանչյուր ասանայում դուք պետք է երկար մնաք երեքից չորս րոպե:

JAMA Internal Medicine ամսագիրը հետազոտություն է անցկացրել և ապացուցել, որ Իենգար յոգան չորս ամսում թեթևացնում է մեջքի քրոնիկ ցավը։

Բիկրամ

Այսպես կոչված «տաք յոգա». Սենյակը ջեռուցվում է մինչև քառասուն աստիճան ջերմաստիճան: Նման պայմանները բարելավում են մկանների առաձգականությունը, օրգանիզմից հեռացնում են տոքսինները, տոքսիններն ու ավելորդ կիլոգրամները։

Յոգալատներ

Սա յոգայի (ասանաներ, որոնք զարգացնում են ճկունություն) և պիլատեսի (ուժային վարժություններ) մասնակի սինթեզ է: Այս փոփոխությունը հանգեցնում է մկանների ուժեղացման, գեղեցիկ թեթևացման և սլացիկ մարմնի։

Յոգայի առավելությունները

Այսպիսով, ինչու է յոգան օգտակար կանանց համար:

Ճկունություն

Առաջին բաներից մեկը, որը կապված է յոգայի հետ: Եվ ոչ իզուր։ Բոլոր ասանաներն ուղղված են ճկունության զարգացմանն ու մկանների ամրապնդմանը: Դրա շնորհիվ բարձրանում է մարմնի տոնուսը։

Որոշ դեպքերում յոգայի համակարգված դասերից հետո մարդու հասակը կարող է աճել մեկ կամ երկու սանտիմետրով:

Բուժում

Յոգայի պարապմունքները նպաստում են հոդերի և ոսկորների ապաքինմանը, թեթևացնում են ցաների, տեղահանումների և կոտրվածքների հետ կապված իրավիճակը։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դասերի ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է և վնասված բջիջներն ապահովում սննդանյութերով։ Սա թեթևացնում է ցավը և նպաստում է արագ ապաքինմանը:

Ավելին, յոգան կարող է կանխել այս բոլոր վնասները։

կշռի կորուստ

Ասանաները ուժեղ ֆիզիկական բեռ չեն կրում, ուստի դուք չեք կարողանա արագ նիհարել: Բայց յոգան կարող է ազդել սննդակարգի վրա, այն ավելի առողջ դարձնել, ինչի պատճառով քաշի կորուստ կառաջանա։ Յոգան նաև նվազեցնում է ախորժակը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը։

Նիհարություն

Ի տարբերություն քաշի կորստի, այստեղ արդյունքը միանշանակ է՝ յոգայի կանոնավոր պարապմունքներից հետո մարմինը կդառնա բարակ ու տոնուս, իսկ կեցվածքը՝ հիացմունքի։

Կաշի

Մաշկը տոնավորված է, այն դառնում է առաձգական և ձգվում, նվազում է վաղ կնճիռների առաջացման վտանգը։

Ազդեցություն ուղեղի վրա

Յոգան ուժեղացնում է շարժիչ հիշողությունը, բարելավում է համակարգումը, կենտրոնացումը և ռեակցիան:

Սրտանոթային համակարգը

Բոլոր ասանաները օգնում են բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը և բարձրացնել տոկունությունը: Սիրտը վերամշակում է ավելի մեծ ծավալի արյուն, ինչի պատճառով օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ թթվածին։

Հիվանդությունների բուժում

Հաթա յոգան հաջողվում է բուժել ասթման, շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը, բարելավում է ընդհանուր վիճակը ռևմատիզմի, էպիլեպսիայի և հիստերիայի դեպքում։

Դեղորայքն ընդունելուց առաջ համոզվեք, որ դրա հակացուցումներ չունեք։ Նույն իրավիճակն է նաեւ յոգայի դեպքում. Ահա թե ինչն է դրա հետ անհամատեղելի.

• ներքին օրգանների հիվանդություններ սուր փուլում (ապենդիցիտ, պանկրեատիտ և այլն)
• արյան հիվանդություններ
• խանգարումներ սրտանոթային համակարգում
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ
• inguinal ճողվածք
• սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո առաջին վեց ամիսը
• ուղեղի կամ ողնուղեղի վարակները
• արյան բարձր ճնշում կամ մարմնի ջերմաստիճան
• լուրջ հոգեկան խանգարումներ (շիզոֆրենիա)
• SARS, գրիպ, տոնզիլիտ
• մեջքի խնդիրներ

Յոգայով չպետք է զբաղվեն հղի կանայք, ովքեր ունեն ավելի քան երեք ամսից և ծննդաբերությունից հետո չորս ամսվա ընթացքում:

Շատ աղջիկներ (բայց ոչ բոլորը) ասում են, որ դաշտանի ժամանակ յոգան հանգեցնում է ուժեղ ցավերի։

Որոշ աղջիկներ, տեսնելով պրոֆեսիոնալ յոգիների բավականաչափ նկարներ, որոնք աներևակայելի դիրքեր են անում, փորձում են կրկնել դա: Իզուր. Հաճախ դա հանգեցնում է միայն վնասվածքների՝ մկանների և կապանների ցրվածության, ողնաշարի վնասվածքների և հոդերի վնասվածքների:

Սկսնակը կարող է ուռճացնել «պրանայամա» հասկացությունը և չափազանց ակտիվ շնչել: Դա կհանգեցնի նյարդային համակարգի անհավասարակշռության, կենտրոնացման կորստի։

Իդեալական տարբերակը մարզիչի հետ կապվելն է: Այժմ կան շատ անորակ մարդիկ, ովքեր յոգա են դասավանդում, այնպես որ, նախքան գումար վճարելը, համոզվեք, որ մարզիչը վստահելի է։

Ժամանակ առ ժամանակ յոգայի և յոգայի դասընթացներին նվիրված գրքերն ու ֆորումները բառացիորեն տարածվում են համացանցում:

Նաև շատ հիվանդներ ինձ հարցնում են՝ արժե՞ յոգայով զբաղվել առողջության խթանման, ավելորդ քաշը նվազեցնելու և այլնի համար։

Ես միշտ բոլորին կտրականապես պատասխանում եմ՝ ոչ, չարժե։ Ինչո՞ւ եմ ես այդքան անդրդվելի իմ համոզմունքների նկատմամբ:

Այս հարցը իմաստով նման է, օրինակ, այս հարցին՝ արժե՞ կրկեսի դպրոց գնալ։ Կամ - արժե՞ վարագույրը վանական վերցնել: Ինչու՞ եմ կարծում, որ այս հարցերը նման են: Քանի որ յոգան պարզապես նման է կրկեսային արվեստին կամ վանականությանը: Ավելի ճիշտ՝ երկուսն էլ միասին։

Նախ, յոգան ապրելակերպ է: Մարդուց պահանջվում է օրվա ամբողջ 24 ժամը։ Դա մի տեսակ կրոն է, դպրոց, ինչպես ասացի, ապրելակերպ։ Յոգան միավորում է մարմինը, մտքերը և հոգին, և հետևաբար, նրան անհրաժեշտ կլինի տալ և՛ մարմինը, և՛ հոգին, և՛ մտքերը: Պատրա՞ստ եք սրան։ Մի բան, որին կասկածում եմ. Հակառակ դեպքում պետք չէ այգին ցանկապատել։ Ինչպես չի կարելի գնալ վանականների մոտ, ովքեր չեն պատրաստվում ամբողջությամբ բաժանվել աշխարհիկ կյանքից:

Կարելի է ասել, որ յոգան այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, դա վարժություն է: Ենթադրենք, որ դա այդպես է։ Թեև առանց հոգու ասանաներն ընդամենը մարմնամարզական վարժություններ են, ոչ ավելին։ Դրանցից իմաստը քիչ կլինի։ Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք փորձել: Արդյո՞ք դա որևէ իմաստ ունի:

Եվ ես նորից կասեմ՝ ոչ։ Որովհետև յոգայի «վարժությունները» չափազանց դժվար է կատարել և մեծ վնասվածքների վտանգով: Որոշ վարժություններ, օրինակ՝ մեկ ոտքով կանգնելը, ստիպում են մարդկանց կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնել: Երկրորդ ամենատարածվածը կապանների վնասումն է տարբեր ասանաներ (յոգի կեցվածքներ) կատարելիս: Երբ փորձում եք նստել լոտոսի դիրքում կամ որևէ այլ դիրքում, ուժեղ մի սեղմեք և ձգեք ձեր ոտքերը: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք լարել ձեր մկանները և/կամ ջլերը:

Եթե ​​ցանկանում եք ձգվել, ապա ավելի լավ արեք ձգվել: Իմ տեսանկյունից դա շատ ավելի արդյունավետ է։ Կամ եթե դուք արդեն պլանավորել եք մարզվել ձեր մնացած կյանքի համար, գնացեք կրկեսի դպրոց: Սա շատ է: Պարզապես հիշեք, որ «կրկեսը» բոլորովին այլ կյանք ունի։ Սա նկատի ունեցեք:

Բայց ասենք, որ ժառանգաբար դուք ունեք շատ ազատ ժամանակ և գումար։ Եվ դուք ցանկանում եք ամբողջությամբ հանձնվել յոգային: Յոգան ձեր ապրելակերպը դարձնելու համար։ Ի՞նչ կարող էի ասել նման դեպքում։ -Այո, նույնը` ոչ:

Քանի որ դուք կարդում եք իմ հոդվածը, նշանակում է ռուսերեն գիտեք։ Եվ ես կարող եմ ենթադրել, որ դուք ծնվել եք ոչ թե Դելիում կամ Կալկաթայում, այլ, ամենայն հավանականությամբ, Սամարայում կամ Ժիտոմիրում, ճի՞շտ եմ ասում։

Երբ ես փոքր էի, բոլորը մտածում էին, թե ինչու են շուկայում առևտուր անում միայն կովկասցիները։ Ինչո՞ւ ռուսները այնտեղ չեն գնում։ Այո, քանի որ լավ առևտուր անելու համար պետք է ծնվել Կովկասում։

Նույնը վերաբերում է յոգային: Լիարժեք յոգի դառնալու համար պետք էր ծնվել Հնդկաստանում և արմատներ ունենալ այնտեղից։ Հակառակ դեպքում, յոգայի հետ կապված ձեր բոլոր ձեռնարկումները դատապարտված են ձախողման։ Ահա ընդամենը մի փոքրիկ օրինակ.

Նույն արտաքին ազդեցությունը հնդիկի (հնդիկի) մոտ կարող է խորը ցնցում առաջացնել, ռուսի մոտ՝ վատ տրամադրություն, բայց աֆրոամերիկացին կանցնի և երբեք չի փռշտա: Զգո՞ւմ եք հոգեբանության և մտածելակերպի տարբերությունը:

Վերջերս յոգան դարձել է սպորտային հիմնական հոսք, հատկապես կանանց շրջանում: Դրանում բոլորը գտնում են իրենց համադարման միջոցը: Յոգայի օգնությամբ նրանք փորձում են նիհարել, գտնել ներքին հավասարակշռություն, բուժել սկոլիոզը և շատ ավելին։ Եկեք նայենք կարգապահության առավելություններին:

Յոգայի օգուտները երբեք կասկածի տակ չեն դրվել: Փիլիսոփայության մասին առաջին հիշատակումը հայտնաբերվել է Ք.ա. 3300-1700 թվականներին Ինդոսի քաղաքակրթության կնիքների վրա: Նախկինում յոգան անքակտելիորեն կապված էր կրոնի հետ, իսկ այժմ այն ​​ավելի մեկուսացված և համընդհանուր է՝ ցանկացած դավանանքի, տարիքի, սեռի մարդ կարող է անել այս փիլիսոփայական մարմնամարզությունը:

«Յոգա» բառը վերծանված է երկիմաստ. Սա «ներդաշնակություն» է, և «վարժություն», և «միասնություն», բայց, ըստ էության, այս հասկացությունների սինթեզն է։ Յոգայի յուրահատկությունը հատուկ վարժությունների, ճիշտ շնչառության, փիլիսոփայության, հանգստի և նույնիսկ երաժշտության համակցումն է։ Յոգան օգնում է հեռանալ ժամանակի դեմ մրցավազքի ամենօրյա խաղից, զգալ մարմնի և հոգու համահունչությունը։

Ինչպես սկսել յոգայով զբաղվել

Մի շտապեք լողավազան ձեր գլխով: Յոգան զվարճալի չէ և նախապատրաստություն է պահանջում։ Մի սկսեք բարդ վարժություններով, ժամանակի ընթացքում դրանց կհասնեք։ Ավելին, դժվարությունը կարող է արագ սպառել, և այս դեպքում ներդաշնակությունը հեռու կմնա:

Պահպանեք վերապատրաստման համար անհրաժեշտ հատկանիշները: Ընտրեք որակյալ գորգ, որը կհամապատասխանի ձեր հասակին և հագեք հարմարավետ, ազատ, բայց ձևի համապատասխան հագուստ:

Յոգայի ոճերը սկսնակների համար՝ «մութ անտառ»: Ուստի ընտրելիս առաջնորդվեք դասերի նպատակներով։ Մի վախեցեք փորձել մի քանի տարբեր տեխնիկա՝ ճիշտը գտնելու համար: Խորհրդակցեք մասնագետների հետ։

Մոտիվացնող և կարգապահական տարբերակ կլինի յոգայի ստուդիայի բաժանորդագրություն գնելը: Սկսնակների համար դժվար է ինքնուրույն ըմբռնել վարժությունների բարդությունները: Սկզբում նպատակահարմար է մարզվել մարզիչի հսկողության ներքո, մարզումների առաջին շաբաթները կարող են ուղեկցվել «կողմնակի էֆեկտներով»։

Հիշեք, որ բարդ ասանաներն ու շրջադարձերը կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգնել անպատրաստ մարդուն: Իսկ յոգայի որոշ դիրքեր լիովին անհնար են առանց հոգեբանական վերաբերմունքի։ Սա վերաբերում է ամենադժվար ասանաներին, որոնք կատարվում են գլխի վրա և կանգնած են մի ձեռքի վրա։

Յոգան մեծ ճնշում է գործադրում հոդերի և մկանների վրա, այնպես որ մի չափազանցեք այն, լսեք ձեր մարմնին և օգտագործեք մերսման յուղեր: Մեդիտացիայի տեխնիկան կօգնի ձեզ խուսափել մկանային և հուզական սթրեսից: Նրանցից ոմանք դժվար չէ տիրապետել:

Իսկ տեսական սնվելու համար խորհուրդ ենք տալիս հետևյալ գրքերը. տարբեր տեխնիկա, իսկ «Բհագավադ Գիտան» Պարամահանսա Յոգանանդայի մեկնաբանություններով կբացի գիտակցության նոր հորիզոններ։

Օգտագործեք Կապալաբաթի շունչը, որպեսզի տաքացնեք նախքան վարժությունը:

Հանրաճանաչ ոլորտներից մեկը հաթա յոգան է, որի առավելություններն են ճկունության զարգացումն ու առողջ հոդերի ու ողնաշարի պահպանումը: Դրա վրա առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մշտական ​​հուզական ծանրաբեռնված, ինտենսիվ կամ միապաղաղ աշխատանք ունեցող մարդկանց։ Մարզումները կհանգստացնեն ձեզ, կօգնեն ձեզ ճիշտ առաջադրել նպատակներն ու առաջնահերթությունները դժվար առաջադրանքներում, ինչպես նաև կստեղծի ճիշտ տրամադրություն:

Եվ հիմա ավելին այն մասին, թե ինչպես են յոգայի դասերը ազդում մարմնի վրա:

Յոգայի առավելությունները առողջության համար

• Առաջինը իմունիտետի ամրապնդումն է, ընդ որում՝ ամեն անգամ մարզումների ժամանակ, նույնիսկ ոչ համակարգված մոտեցմամբ։ Առանց մեդիտացիայի և շնչառական վարժություններ անելու, դուք դեռ կստանաք էֆեկտ:
• Ճիշտ կատարման դեպքում ասանաները բարելավում են արյան շրջանառությունը և ամրացնում օրգանիզմը։ Յոգան օգնում է բարձրացնել մարմնի բջիջների դիմադրողականությունը։ Անընդհատ յոգայով զբաղվելով՝ կմոռանաք, թե ինչ է սեզոնային մրսածությունը։ Ձեր մարմինը հիանալի կլինի վարակների դեմ պայքարում: Իսկ եթե դասերը կանոնավոր են, ապա էֆեկտը բազմապատկվում է։
• Յոգան օգնում է սկոլիոզին և վատ կեցվածքին: Բայց(!) այստեղ հատկապես կարևոր է տեխնիկայի ընտրությունը, քանի որ որոշ վարժությունների կատարումը կարող է միայն վատթարացնել վիճակը։ Ճիշտ մոտեցումը կուժեղացնի մեջքի մկանները և կթեթևացնի ցավը։
• Յոգան հիանալի հաբ է գլխացավի և դյուրագրգռության դեմ։ Այն օգնում է հեռացնել մկանային սեղմակները, որոնք առաջանում են կռանալուց, նստակյաց ապրելակերպից և կեցվածքի վատ սովորություններից: Ազատում է հոգնածությունն ու սթրեսը։
• Յոգայի օգուտները նյարդային համակարգի համար նաև սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ անձեռնմխելիության մեջ են, ավելի հանգիստ վերաբերմունքն այն ամենին, ինչը նախկինում կարող էր առաջացնել բացասականության ալիք:

• Առանձին պարբերությունում մենք կհանենք փիլիսոփայական բաղադրիչի օգուտը քայքայված նյարդային համակարգի դեմ պայքարում: Յոգան հանգստացնում է ներսից՝ ձևավորելով ճիշտ մոտեցում սթրեսային իրավիճակներին։
• Նախորդ կետերից ի հայտ է գալիս մեկ այլ կետ՝ անքնության դեմ պայքարը։ Նրանք հանգստացրին նյարդային համակարգը, ազատվեցին հիվանդություններից, գտան հոգեկան հանգստություն... Անքնությունը այլ ելք չունի, քան պոչը ոտքերի արանքից փախչել։ Հակասթրեսային հանգստացնող վարժություններ քնելուց առաջ, որոնք կօգնեն ձեզ:
• Սննդի ընդունման վերահսկում. Համատեղելով յոգայի ֆիզիկական և շնչառական սթրեսները, ներդաշնակություն զգալով, դուք կսկսեք վայելել ավելի մեծ ցանկություններ, քան անչափելի սննդի ընդունումը, դուք կսկսեք գործել Սոկրատեսի լեգենդի համաձայն.
• Փիլիսոփայական մարմնամարզությունը բուժում է սեռական խանգարումները: Մենք կվերադառնանք այս կետին:
• Որո՞նք են յոգայի առավելությունները կազմվածքի համար: Այն երկար տարիներ պահպանում է իր ձևը, մաշկը երիտասարդ և առաձգական է պահում, ամրացնում և ձգում է մկանները։ Մարզումների և շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ կարելի է հասնել քաշի կորստի, ճարպերի ակտիվ այրման, հորմոնալ համակարգի նորմալացման։
• Օգուտները ուղեղի համար. Յոգայով զբաղվելուց հետո ձեր ուղեղը շատ անգամ ավելի արագ է մտածում՝ սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Դուք զարգացնում եք ուշադրությունը և կարող եք կառավարել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը և մութ մտքերը:
• Օգտակար է սրտի և շնչառության համար. Յոգայից հետո թոքերը ընդլայնվում են՝ ներս թողնելով հնարավորինս շատ թթվածին, և սիրտն ուժեղանում է։ Սրտամկանի ինֆարկտի կամ այլ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։

Յոգայի առավելությունները կանանց համար

Սկզբում յոգան գոյություն ուներ միայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար, սակայն որոշ ժամանակ անց այն դարձավ համընդհանուր։ Կանայք առաջին հերթին կգնահատեն յոգայի օգուտները կազմվածքի համար, սակայն դրա օգուտներն ընդհանուր առմամբ կանացի մարմնի համար չեն կարող թերագնահատվել: Այն զարգացնում է ճկունությունը, ստեղծում է արտաքին և ներքին ներդաշնակություն, կնոջը դարձնում ավելի ինքնավստահ և բացահայտում սեքսուալությունը։

Մկանները ձգվում են, ամրանում, բարելավվում է նաև բոլոր ներքին օրգանների, այդ թվում՝ վերարտադրողական օրգանների աշխատանքը։ Յոգան օգնում է կանանց պայքարել սառնության դեմ: Դա պայմանավորված է թուլացման տեխնիկայով և սեռական օրգանների արյան հոսքի ավելացմամբ:

Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել թեթևացնել դաշտանային ցավերը և հետաձգել դաշտանադադարը: Դասերը կամրացնեն կոնքի հատակի մկանները, ինչը կբարելավի ձեր սեռական կյանքը և կօգնի ձեզ հաղթահարել միզուղիների անմիզապահությունը:

Յոգան հատկապես կարևոր է հղիների համար. կանոնավոր վարժությունները թեթևացնում են ցավը կծկումների ժամանակ։ Իսկ որոշ ասանաներ օգնում են կանանց օրգանիզմը պատրաստել ծննդաբերությանը կամ վերականգնվել դրանցից հետո:

Անկասկած, նպատակասլաց ու հավասարակշռված կինն իրեն ավելի վստահ կզգա և ավելի սեքսուալ տեսք կունենա։

Յոգայի առավելությունները տղամարդկանց համար

Փորձեք ձեր հոգու ընկերոջը ծանոթացնել յոգայի դասընթացներին: Պրակտիկաները շատ օգտակար են տղամարդկանց համար։ Յոգան ոչ միայն հանգստացնում է, այլեւ տոնուսավորում է տղամարդու մարմինը։ Ասանաներ կատարելիս մարզվում է տոկունություն և զարգացվում են բոլոր մկանային խմբերը:

Յոգան տղամարդկանց կսովորեցնի հանգստանալ, ինչը կթուլացնի սեռական դիսֆունկցիաները։ Ճիշտ տեխնիկան կապահովի արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ և կթուլացնի սթրեսը, որը էրեկցիայի առաջին թշնամին է:

Յոգայի սիրահար տղամարդկանց համար մարզվելը ֆիթնես սենյակներում շատ հեշտ է, և նրանք արդյունքի են հասնում ավելի քիչ ժամանակում։ Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները կկարողանան արագ մեծացնել մկանային զանգվածը՝ առանց մարզվելու մինչև ուժասպառության, ինչպես մարզասրահում։ Յոգայի չափված վարժությունները տալիս են կայուն արդյունք՝ չվնասելով մկանները։

Յոգայով զբաղվեք ամբողջ ընտանիքի հետ։ Տարիքային սահմանափակումներ չկան։ Յոգայի դասընթացներ սկսելը ձեր ճկունության, առողջ հոդերի և առաձգական մկանների գրավականն է։ Դա բոլորին է սազում, և դա անելու համար երբեք ուշ և շուտ չէ: Պարզապես սկսեք, և ձեր կյանքը կփոխվի:

Աճող թվով մարդիկ սկսում են վարել առողջ ապրելակերպ, որը ներառում է ճիշտ սնուցում, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպում և ֆիզիկական ակտիվություն: Վերջինիս համար լավագույն տարբերակը փնտրելիս շատերը կանգ են առնում յոգայի վրա։ Այս ընտրությունը պատահական չէ. այն ոչ միայն օգնում է պահպանել մարզավիճակը, այլև լավ է առողջության համար, այդ թվում՝ հոգեբանական։ Թե ինչ է իրենից ներկայացնում յոգան և ինչպես օգտագործել այն ի նպաստ, այլ ոչ թե վնասի, դուք կիմանաք այս հոդվածից։

Ինչու՞ պետք է սկսել յոգայով զբաղվել

Ի սկզբանե յոգան առաջացել է որպես ուսմունք, որի նպատակը թուլացումն ու ներքին ներդաշնակության ձեռքբերումն էր։ Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են, պատրաստ են բացատրել յոգայի օգուտները մարմնի համար: Առաջին հերթին այն ապահովում է ողնաշարի ճիշտ աշխատանքը, բազմաթիվ վարժություններ՝ ասանաներ, ուղղված են նրա և մեջքի մկանների ամրացմանը։ Յոգան բարելավում է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի աշխատանքը՝ շնորհիվ ներքին օրգանների մերսման, որը տեղի է ունենում ասանաներ կատարելիս։

Յոգայով զբաղվողները մոռացել են, թե ինչ են քնի խնդիրները, մարզվելուց հետո հեշտությամբ և հանգիստ քնում են։

Նրանց համար, ովքեր մտածում են ծերության մասին, ուժեղ փաստարկ է յոգայի օգուտները, որոնք ուղղված են հիշողության բարելավմանը և կենտրոնացման պահպանմանը, ինչպես նաև սարսափելի Ալցհեյմերի հիվանդության կանխմանը:

Յոգան օգնում է վատ սովորությունների դեմ պայքարում, դրանցից հրաժարվելն ինքնին տեղի է ունենում առանց ավելորդ ջանքերի։

Կանայք բարձր են գնահատում յոգայի առավելությունները կազմվածքի համար: Իհարկե, այն այնքան արագ արդյունք չի տալիս, ինչպիսին ֆիթնեսն է, բայց ավելորդ գերաշխատանքից չի վնասում օրգանիզմին, այլ ընդհակառակը, էներգիա է հաղորդում և բարձրացնում տոկունությունը։ Ավելորդ քաշը հեռանում է աստիճանաբար, բայց գրեթե անդառնալիորեն, և դրա փոխարեն հայտնվում են ճկունություն և շնորհք, բարելավվում է տրամադրությունը և մեծանում սթրեսի դիմադրությունը։

Ով և ինչպես է զբաղվում յոգայով

Յոգայով կարող է զբաղվել ցանկացած մարդ՝ անկախ տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Բազմաթիվ վարժություններից հեշտ է ստեղծել անհատական ​​ծրագիր, որը ճիշտ է ձեզ համար:

Նույնիսկ երեխաները, հղիները և կերակրող կանայք կարող են յոգայով զբաղվել, մինչդեռ շատ այլ առարկաներ նրանց հակացուցված են։

Մարզումների համար ձեզ հարկավոր չեն հատուկ բարդ սարքավորումներ, միայն մարզվելու ցանկություն և հարմարավետ հագուստ, իսկ տաք սեզոնին վարժությունները կարող են իրականացվել դրսում:

Դուք կարող եք դա անել ամեն օր, ապա քսան րոպեն բավական է, կամ ամեն օր՝ մոտ մեկ ժամ հատկացնելով վարժություններին։ Լավագույնն այն է, որ առավոտյան ժամ ընտրեք մարզվելու համար՝ արթնանալուց հետո, սակայն հնարավոր է նաև երեկոյան պարապմունքների տարբերակը՝ հանգստանալու և օրվա վերջում հանգստանալու համար։

Ինչպես է յոգան բարելավում առողջությունը

Յոգան ներառված է տարբեր թիրախային խմբերի առողջության բազմաթիվ ծրագրերում: Օրինակ՝ այն օգնում է հղիներին պատրաստվել ծննդաբերությանը և արագ վերականգնել կազմվածքը նրանցից հետո, իսկ աշխատող մարդիկ հանգստանալ և խուսափել աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունից։ Նման թվացյալ պարզ էֆեկտը, ինչպես թեթևության զգացումը, թույլ է տալիս յոգա ստանալ։ Առողջության առավելություններն այն են, որ դա անում է կաթնաթթուն հեռացնելու և կապանների, ջլերի և մկանների գործունեությունը բարելավելու միջոցով:

Ժամանակակից մարդու սուր խնդիրներից մեկը սթրեսի մշտական ​​ենթարկվելն է։ Յոգայի շնորհիվ օրգանիզմում զգալիորեն նվազում է կորտիզոլի մակարդակը, որի հետ մեկտեղ վերանում է նյարդային լարվածությունը, նվազագույնի են հասցվում դրա բացասական հետեւանքները, պահպանվում է օրգանիզմի էներգիան։

Յոգայի կարևոր բաղադրիչներից են շնչառական վարժությունները, որոնք թույլ են տալիս մեծացնել թթվածնի քանակը թոքերում, ինչն օգնում է բարելավել բոլոր օրգանների աշխատանքը։

Յոգայի օգուտները արյան ճնշման նորմալացման գործում անգնահատելի են. այն թույլ է տալիս բարձրացնել անոթների պատերի առաձգականությունը, ամրացնել սիրտը և օգնել մարդուն դառնալ ավելի ճկուն:

Յոգայի հիմնական առավելություններից մեկը գրեթե բոլոր մկանների, նույնիսկ ամենախորը մկանների ուժեղացումն է՝ մարմնի թուլացումը մկանային լարվածության հետ համատեղելով։

Ինչպես յոգան բարելավում է միտքը

Արևելքում կարծում են, որ մարմնի ֆիզիկական վիճակը կախված է հոգու վիճակից: Յոգան օգնում է պայքարել վաղաժամ ծերացման պատճառի դեմ՝ սթրեսի և անհանգստության դեմ: Ամենօրյա պրակտիկայից հետո կենցաղային խնդիրներն այլևս այնքան էլ բարդ և անլուծելի չեն թվում, մեդիտացիայի ընթացքում կարող եք գտնել բազմաթիվ տանջող հարցերի պատասխաններ։

Յոգայի կարևոր առավելությունն այն է, որ այն սովորեցնում է ձեզ կառավարել ձեր մարմինը և կառավարել զգացմունքները և թույլ է տալիս վերադարձնել ժամանակակից կյանքում անհրաժեշտ այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են հանգստությունը, հավասարակշռությունը և ինքնավստահությունը:

Ինչու՞ են քննարկվում յոգայի օգուտները:

Յոգայի օգուտներն օրգանիզմի համար ներառում են հիվանդություններից ազատվելը և բոլոր համակարգերի ու օրգանների աշխատանքի բարելավումը, սակայն, ինչպես սխալ ընդունված ցանկացած դեղամիջոց, այն կարող է վնասակար լինել: Նրանք, ովքեր պատրաստվում են սկսել յոգայով զբաղվել, առաջին հերթին պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

Անպատշաճ վարժությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ցրվածության; դուք պետք է սկսեք ամենապարզից և ավելի լավից՝ փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ.

Յոգայի դասերը չեն հանդուրժում շտապողականությունը կամ հանկարծակի շարժումները և պահանջում են կանոնավորություն;

Թեև յոգան օգնում է պայքարել բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ, այն միայն բուժման արդյունավետ հավելում է, այլ ոչ թե դրան փոխարինող;

Եթե ​​դուք ունեք լուրջ հիվանդություններ, դուք պետք է ձեր բժշկի թույլտվությունը ստանաք դասերը սկսելուց առաջ, քանի որ որոշ դեպքերում յոգան հակացուցված է։

Ո՞րն է յոգայի ազդեցությունը: Օգուտը կամ վնասը հիմնականում կախված է դասերին ձեր մոտեցումից: Բնականաբար, եթե առանց նախապատրաստվելու անմիջապես սկսեք բարդ վարժություններ, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ, բայց եթե հանգիստ պարապեք և լսեք ձեր մարմնի վիճակը, ապա վարժությունների դրական ազդեցությունը բավականին արագ կհայտնվի:

Յոգայի սկիզբ

Լայն իմաստով յոգան հասկացվում է որպես ֆիզիկական և հոգեբանական ներդաշնակության տանող ցանկացած գործունեություն, այն ունի բազմաթիվ տարատեսակներ և ուսմունքներ: Հաթա յոգայի պրակտիկան համարվում է սկզբնական փուլ։ Բառացիորեն «ha - tha» վանկերը թարգմանվում են որպես «շնչել-արտաշնչել» և նշանակում են հավասարակշռության հասնել ակտիվ և պասիվ էներգիաների, աշխատանքի և հանգստի միջև: Հաթա յոգան սովորեցնում է ակտիվություն առանց լարվածության և թուլացում առանց ապատիայի: Դասերի օգուտները նկատելի են գրեթե անմիջապես և ձեռք են բերվում ասանաներ կատարելիս մարմնի էներգետիկ կառուցվածքների զարգացման շնորհիվ՝ մարմնի որոշակի ստատիկ կեցվածքներ:

Հաթա յոգան մարմնի և հոգու թուլացում է, բացի վարժություններից, այն ներառում է մեդիտացիա, հոգևոր մաքրում և ճիշտ սնուցում։ Բայց սա ընդամենը սկզբնական փուլն է, որի վրա պետք չէ կանգ առնել, և այն տիրապետելուց հետո ավելի լավ է անցնել ավելի բարդ պրակտիկայի։

Ինչու՞ են ավելի ու ավելի շատ կանայք ֆիթնեսը փոխարինում յոգայով

Դժվար է գտնել մի կին, ով չի մտահոգվում իր արտաքին գրավչությամբ և չի ցանկանում, որ իր մարմինը հնարավորինս երկար լինի բարակ և մարզավիճակում։ Ֆիթնես մարզումները լավ են, բայց շատ են մաշում մարմինը, հատկապես, եթե նպատակը արագ նիհարելն է։ Յոգան, ընդհակառակը, ավելացնում է ուժ և էներգիա, օգնում է ազատվել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից, այլև հոգեբանական աղբից, դրանց հետ մեկտեղ նաև հիվանդություններից։

Կանայք իրենց բնույթով ավելի ճկուն և դիմացկուն են, քան տղամարդիկ, ուստի նրանց դասեր են տալիս առանց մեծ ջանքերի, և դրական արդյունքը շատ արագ է գալիս՝ շնորհը բարելավվում է, իմունիտետը բարձրանում է, տրամադրությունը դառնում է գեղեցիկ, տեսքը՝ երիտասարդանում։

Յոգայով զբաղվելը հեշտ է, և ի տարբերություն ֆիթնեսի, հաջորդ օրը մկանների ցավի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում, ընդհակառակը, շարժման դյուրինություն է առաջանում։

Կանանց համար յոգայի օգուտները նրանց տանջող սովորական հիվանդությունների դեմ պայքարում, ինչպիսիք են վարիկոզը, դաշտանի հետ կապված խնդիրները, դաշտանադադարի խանգարումները, անգնահատելի են. ֆիթնեսն անզոր է այս դեպքերում:

Յոգայի օգուտների և վտանգների մասին կարելի է անվերջ վիճել, բայց եթե առողջական պատճառներով լուրջ հակացուցումներ չկան, ապա ավելի լավ է փորձել ինքներդ տեսնել, թե ինչպես է այն դրականորեն ազդում մարմնի և հոգեբանական վիճակի վրա:

Կանանց առողջությունը գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, և այն պահպանելու համար անհրաժեշտ է առանձնահատուկ ուշադրություն և զգույշ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ։ Այսօր կան բազմաթիվ պրակտիկաներ և ուսմունքներ կանանց առողջության և երկարակեցության պահպանման թեմայով: Այնուամենայնիվ, հնագույն հնդկական յոգան, որը միլիոնավոր հետևորդներ ունի ամբողջ աշխարհում, համարվում է ամենահայտնի և տարածված մեթոդներից մեկը։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այս փիլիսոփայական ուսմունքը մշակվել է տղամարդկանց կողմից, և երկար դարեր նախատեսված էր բացառապես տղամարդկանց համար, այսօր կանանց առողջության համար յոգան օգտագործվում է գրեթե ամենուր:

Յոգային դրդող գործոններ

Շատ պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու մարդիկ բռնում են յոգայի ճանապարհը: Մինչդեռ դրանք բոլորը հանգում են հինգ հիմնարարի։ Փորձենք դրանք ավելի մանրամասն դիտարկել և պարզել, թե ինչն է կանանց գրավում յոգայի մեջ:

• Առողջություն.Ամենատարածված նպատակը, որի համար շատ կանայք գալիս են յոգայի աշխարհ, իրենց առողջությունը բարելավելն է: Ավելի նպատակահարմար է ցանկացած հիվանդություն կանխարգելել, քան հետո բուժել, ուստի մեզանից շատերը, ցանկանալով գտնել ամենաարդյունավետ և ապացուցված միջոցը, գալիս են դասերի, որտեղ փորձառու պրակտիկանտները սովորեցնում են տեխնիկա և ասանաներ (վարժություններ):
• Սթրեսի դեմ պայքար.Այսօր յոգան համարվում է սթրեսի և նյարդային խանգարումների դեմ պայքարի լավագույն մեթոդներից մեկը։ Այն փրկում է դեպրեսիվ վիճակներից և օգնում բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Նպաստում է կենտրոնացմանը, հուզական վիճակի հավասարակշռմանը և տրամադրության փոփոխություններից ազատվելու համար: Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ ապացուցել են, որ յոգայի դասերը ապահովում են առողջ, առողջ քուն և թեթևացնում քրոնիկական հոգնածությունը: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա։
• Կենսական էներգիայի աղբյուր.Հին հնդկական ուսմունքների համաձայն՝ յուրաքանչյուր կենդանի էակի ներսում կա կենսական էներգիա՝ պրանան։ Նա շրջապատում է նրան: Պրանայամա տեխնիկան սովորեցնում է, թե ինչպես օգտագործել և կարգավորել այս էներգիան՝ այն բաշխելով ձեր սեփական մարմնով մեկ:
• Գեղեցկության և երիտասարդության պահպանում.Յոգայի կանոնավոր վարժությունները ամրացնում են մկանները և ձգում մաշկը՝ դարձնելով այն առաձգական և առաձգական: Ծերացումը մի գործընթաց է, որի ժամանակ հին բջիջները արագորեն մահանում են, իսկ նորերը ձևավորվում են չափազանց դանդաղ՝ արդյունքում առաջացած անհավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Յոգայի տարբեր մեթոդներ օգնում են դադարեցնել բջիջների մահվան գործընթացը և խթանել նորերի ձևավորումը: Ուստի յոգայով զբաղվող մարդիկ ավելի երկար են պահպանում երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։
• Ինքնակատարելագործում.Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ժամանակակից ֆիթնես ակումբներ և սպորտային կենտրոններ ներկայացնում են յոգան որպես ֆիզիկական վարժությունների առանձին տեսակ, իրականում այս ուսուցումը ավելին է։ Այն ինքնաճանաչման համակարգ է, որը ներառում է մարդուն իր ողջ ամբողջականությամբ: Այստեղ խոսքը ոչ միայն ֆիզիկական կեղևի, այլ նաև էության մտավոր, ինտելեկտուալ և հոգևոր մակարդակների մասին է։

Իգական յոգայի պրակտիկան ներառում է մտածված և զգույշ վերաբերմունք ձեր մարմնին՝ իր բոլոր հորմոնալ և ֆիզիկական հատկանիշներով: Ասանաների ճիշտ ընտրված համալիրները կարող են դասերը վերածել հիանալի տրամադրության և ինքնազգացողության անսպառ աղբյուրի։

Յոգա կանանց համար. միայն դրական ազդեցություն

Նորմալ կյանքի ընթացքում կանանց մարմինը արտադրում է մոտավորապես 60 հորմոն։ Նույնիսկ դրանցից առնվազն մեկի գործառույթների աննշան խախտումներն ու անսարքությունները առաջացնում են անսարքություններ ամբողջ հորմոնալ համակարգում: Այս «կենսաքիմիական» անսամբլը նորմալ վիճակի վերադարձնելը գրեթե անհնար է առանց դեղամիջոցների օգտագործման և բուժման որոշակի մեթոդների: Այնուամենայնիվ, հաստատ հայտնի է, որ յոգայի պրակտիկայից հատուկ վարժությունների իրականացումը կարող է ուղղակիորեն ազդել կանանց մարմնի հորմոնալ ֆոնի վրա, դա ապացուցված է բազմաթիվ բժշկական և գիտական ​​ուսումնասիրություններով: Իհարկե, ոչ ոք չի կարող խորհուրդ տալ ասանաների որոշակի ունիվերսալ հավաքածու, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է և կարիք ունի զգույշ և մտածված մոտեցման:

Յոգայի օգուտները կանանց առողջության համար որոշվում են այն ազդեցություններով, որոնք դրսևորվում են պրակտիկայի ընթացքում ամբողջ էնդոկրին համակարգի վրա: Այս տեխնիկայի շատ մասնագետների կարծիքով՝ կանոնավոր վարժությունները (ասանաները) նպաստում են հորմոնալ կարգավորման յուրաքանչյուր օղակի աշխատանքի ակտիվացմանն ու նորմալացմանը։ Միևնույն ժամանակ, մարմնի հորմոնալ համակարգի բոլոր տարրերը սկսում են սահուն աշխատել, ինչը հանգեցնում է ցանկացած կենսաքիմիական գործընթացի նորմայի: Ուստի յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ հոգե-հուզական վիճակի, դաշտանային ցիկլի և վերարտադրողական առողջության վրա։ Այդ իսկ պատճառով յոգան խորհուրդ է տրվում անպտղության կանխարգելման և բուժման համար։

Իհարկե, արժե հաշվի առնել, որ ասանաներ կատարելու անգրագետ մոտեցմամբ, կանանց առողջության համար յոգայի վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն բերի: Այստեղ առանձնահատուկ նշանակություն ունեն կանանց մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ պրոցեսների առանձին նրբությունները։ Ուստի հին հնդկական ուսմունքների յուրաքանչյուր հետեւորդի համար անհրաժեշտ է մշտապես հարմարեցնել վերապատրաստման ծրագիրը:

Կանանց համար յոգայի հիմնական սկզբունքն է՝ «ինքդ քեզ մի վնասիր», ինչը նշանակում է, որ կատարվող վարժությունների հավաքածու կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել տվյալ պահին մարմնի վիճակը։

Օրինակ, կրիտիկական օրերին օգտակար կլինեն վարժությունները, որոնք բացում են կոնքի խոռոչը և բարելավում են որովայնի օրգանների արյունամատակարարումը, միաժամանակ նորմալացնելով նյարդային և հորմոնալ համակարգերի աշխատանքը: Միևնույն ժամանակ խորհուրդ չեն տրվում կանանց առողջության համար նախատեսված շրջված յոգայի ասանաները, որոնք նախատեսված են օրգանիզմում արյունը թարմացնելու համար, ինչպես նաև մամուլը ծանրաբեռնող վարժությունները։

Յոգայի առավելությունները

Յոգայի բարերար ազդեցությունը կանացի օրգանիզմի վրա որոշվում է բազմաթիվ նշաններով. Փորձենք բացահայտել հիմնականները. Այսպիսով, յոգայի կանոնավոր դասընթացներ.

1. Թեթևացնել PMS-ի ախտանիշները և դաշտանային ցավերը

Կրիտիկական օրերին ցանկացած ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն հակացուցված է։ Մյուս կողմից՝ շարժունակության բացակայությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կնոջ հոգե-հուզական ինքնազգացողության վրա։ Յոգայի տարբեր տեխնիկայի որոշակի ասանաներ կատարելը թույլ է տալիս հասնել օպտիմալ փոխզիջման: Դաշտանի ընթացքում դասերի հիմնական շեշտը դրվում է հատուկ վարժությունների կրկնակի կրկնության և ստատիկ մարմնի պահպանման վրա: Այստեղ բոլորովին բացառված են ցանկացած ցատկ, ոլորումներ և շեղումներ։ Որոշ ասանաների ընտրությունը հիմնված է կոնքի օրգանների և նրա մկանների բեռի նվազեցման վրա:

Նստած կեցվածքը և կանգնած վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը և բարելավել ինքնազգացողությունը: Փորձառու պրակտիկանտները խորհուրդ են տալիս ցիկլի այս ժամանակահատվածում կատարել յոգայի վարժություններ կանանց առողջության համար, որոնք կատարվում են պառկած դիրքում։ Նման ասանաները կօգնեն թուլացնել կոնքի մկանների որոշակի խումբ, հեռացնել անհարմար ու ցավոտ սենսացիաները։

1. Նորմալացնում է էնդոկրին համակարգի գործունեությունը և բարելավում հորմոնալ մակարդակը

Էնդոկրին համակարգի հիմնական գործառույթը ներքին օրգանների կարգավորումն է՝ ազդելով դրանց վրա արտադրվող հորմոնների միջոցով: Արտազատված էնդոկրին բջիջները ուղղակիորեն մտնում են արյան և ավշի մեջ: Վերերիկամային գեղձերի, հիպոֆիզի, վահանաձև գեղձի, պարաթիրոիդ, ենթաստամոքսային գեղձի և սեռական գեղձերի համակարգված աշխատանքը որոշում է մեր հուզական վիճակը։ Եթե ​​կանանց մարմնում հորմոնալ համակարգի տարրերից մեկը արտադրում է անհրաժեշտ նյութերի անբավարար քանակություն կամ բավականաչափ լավ չի աշխատում, ապա կինը սկսում է տառապել կանոնավոր դեպրեսիվ վիճակներից և արցունքաբերությունից:

Կախված էնդոկրին համակարգում առկա խանգարումներից՝ յոգան առաջարկում է մի շարք բարդ վարժություններ՝ դրանք կայունացնելու համար։ Այսպիսով, հիպոթալամոս-հիպոֆիզային դիսֆունկցիայի դեպքում յոգայի հիմնական խնդիրն է նորմալացնել ուղեղի արյան մատակարարումը: Հետևաբար, այստեղ օգտագործվում են տարբեր շրջված ասանաների, մեդիտացիաների և հանգստացնող պրանայամաների համալիր: Իսկ շաքարախտի դեմ պայքարում, բացի շրջված դիրքերից, օգտագործվում են շրջադարձեր և շեղումներ։

1. Երիտասարդացնում է օրգանիզմը

Յոգայի օգուտները կանանց առողջության համար կարելի է անմիջապես տեսնել, եթե նայեք հայտնի հոլիվուդյան դիվա Մադոննային: Լինելով հին հնդկական ուսմունքների երկրպագու և ակտիվ քարոզիչ՝ նա ամեն տարի նվաճում է ավելի ու ավելի շատ նոր երկրպագուների սրտեր: Չնայած իր պատկառելի տարիքին (նա արդեն 50-ն անց է), երգչուհին դեռևս ունի գեղեցիկ արտաքին, կատարյալ մարմին, նա նրբագեղ շարժվում է և լավ պարում։ Պարզվում է, որ ճիշտ ընտրված յոգայի վարժություններն օգնում են նրան պահպանել զարմանալի կատարողականությունը և հաղթահարել ծերությունը։ Հերթական վարժություններն ապահովում են մարմնի հյուսվածքների արյան օպտիմալ մատակարարումը և սնուցումը, ինչպես նաև նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը, առաջին հերթին, ազդում է մաշկի, հոդերի և ընդհանուր տոնուսի վիճակի վրա:

Մկանային-կմախքային համակարգ. ինչպես է յոգան օգտակար կանանց առողջության համար

Ողնաշարը մարդու հենաշարժական համակարգի հիմքն է։ Վաղուց հայտնի է, որ առողջ ողնաշարը պետք է լինի շարժական, առանց կորության կամ սեղմակների ու միջողային ճողվածքների առաջացման։ Հակառակ դեպքում, քորոցների արդյունքում արյան հոսքը խանգարվում է և բավարար սնուցում չի ստանում։ Սրանից տառապում են մարդու բոլոր օրգանները։ Յոգայում օգտագործվող վարժությունների մեծ մասն ուղղված է հոդերի և ողնաշարի առողջության պահպանմանը։

Ողնաշարը ուղղելու և ձգելու համար հատուկ ասանաներ կատարելիս ստեղծվում է անհրաժեշտ միջողնային տարածություն, որն օգնում է ազատել կծկված նյարդային ուղիները։ Այս ազդեցության արդյունքում ավելի լավ արյան մատակարարում է տեղի ունենում ամբողջ մարմնում: Բացի այդ, ողնաշարի ուղղման վարժությունները օգնում են ընդլայնել կրծքավանդակը, որն իր հերթին թույլ է տալիս խորը շնչել և ապահովում է թթվածնի օպտիմալ մատակարարումը մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին:

Հոդերի առողջության համար յոգան կանանց առողջության համար նախատեսում է տարբեր տեխնիկա և ասանաներ, որոնք թույլ են տալիս հեռացնել մշտական ​​սթրեսը և պահել դրանք «կենդանի» վիճակում։ Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան խթանում է synovial հեղուկի բավարար արտադրությունը՝ հոդերի բնական յուղումը: Բացի այդ, հատուկ ասանաների մշտական ​​կատարումը զգալիորեն բարելավում է ոսկորների և մկանային հյուսվածքների արյան մատակարարումը, ինչն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հենաշարժական համակարգի վրա: