Най-добрата проста диета за отслабване. Домашна диета за отслабване за една седмица

23-09-2016

84 876

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Поговорката „Красотата изисква жертви“ е позната на всички. Всъщност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всеки разбира думата „жертви“ по свой начин. Някой се измъчва с изтощителни тренировки, гладуване и докато някой, в преследване на стройни форми, избира по-нежен вариант за отърване от наднормено тегло- лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за вариантите за привеждане на тялото си във форма, почти всяка жена иска да намери начин да бързо и леснопремахнете излишните сантиметри, без да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето диети, които осигуряват бързи резултати, се отразяват негативно на общото състояние на човек и поради това имат много противопоказания (заболявания на черния дроб и бъбреците, хипертония, диабет, алергии и др.).

Лека диета за диета означава балансиран начин да се отървете от излишните килограми, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като или да отказвате полезни продукти. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички необходими за организма вещества, прави такава диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да бъде стресираща за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбинирането на диета с използването на козметика за моделиране, като крем. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да откажете да го купите.

Много добре се е доказал моделиращият крем на руския производител Mulsan Cosmetic. Съдържа само естествени съставки, а качеството се потвърждава от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите сайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само крем за моделиране, но и друга натурална козметика, която гарантирано ще ви помогне да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и оси талия, без вреда за здравето

Леката бърза диета се основава на принципа на мярката и установената диета. Диетичната диета включва пълноценен комплекс от продукти, в който зеленчуците и плодовете са от първостепенно значение, осигурявайки усещане за ситост и по този начин предотвратявайки преяждането. Колкото и изненадващо да звучи, но най-лесната диета дори не изключва използването на сладкиши. Единственото нещо, което висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Хипер леката диета може да бъде проектирана за различна сумадни и има много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, докато други се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условиеТази диетична техника е честото използване на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но не достатъчно

Диетолозите съветват количеството консумирана храна наведнъж да се поставя в дланта на човека, който я яде. Така храната ще даде насищане, ще осигури на тялото необходимото, но стомахът няма да бъде претоварен и метаболизмът бързо ще се нормализира. Имайки предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобеден чай и вечеря.

Продуктите могат да се варят, задушават и пекат, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да прави нищо физическа дейностТази диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към ястията, можете да добавите чесън или капка соев сос към тях.

• Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
• Всички зърнени храни трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесени ядки и перлен ечемик.
• Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани.
• Не елиминирайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
• Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
• Има пълнозърнест ръжен хляб
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00

Диета лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

• Закуска: 100 грама варено пилешко или постно телешко, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
• Обяд: портокал или ябълка, киви
• Вечеря: 150 грама варена постна риба със зеленчуци
• следобеден чай: 200 грама кисело мляко
• Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

• закуска: 100гр овесена каша, 30 грама сирене, филийка хляб, чай с лъжица мед
• обяд:половин банан, грейпфрут
• Вечеря: зеленчукова супа, 50 грама печено пиле или 100 грама миди
• Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
• Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

• закуска:пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
• обяд:круша, слива, минерална вода
• Вечеря:Супа пюре от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. краставица и чушка
• Следобедна закуска:кефир с филийка хляб
• Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към такава диета дълго време, ежедневно измисляйки все повече и повече нови ястия.

„Вълшебни“ продукти, без които

Отивайки на диета, всяко момиче мечтае да стане стройно и красиво, но често тези излишни килограми си отиват, вземайки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липсата на хранителни вещества в диетата за "отслабване". За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

• Бифидобактерии, които подобряват процеса на храносмилане и осигуряват прочистване на организма от токсини и токсини. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
• Протеините са най-важни строителни материалив нашето тяло. най-добрият източникпротеинът е риба и морски дарове, птиче месо, говеждо месо и заек
• и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващи усвояването на животинските протеини. Зеленчуците трябва да се задушат или приготвят на пара в херметически затворен съд
• Сяра и силиций, които гарантират здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматен сок, морско зелеи различни морски дарове

Лека диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви, както диетолози, така и жени, седнали на него. Как иначе? След всичко тази техникапрактически няма противопоказания, почиства и лекува целия организъм.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните моно диети, като гледате следващото видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за седмица

Видео за най-леката диета

Всяко момиче мечтае за осината талия и плосък корем. И вкарайте всичко достатъчно кратко времеима възможност. Осигурете й специални диети, които са подходящи дори за начинаещи.

Златни правила за придобиване на релефен торс

Можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра в талията с помощта на лека диета. Въпреки простотата, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещи да отслабнат, ако спазвате няколко правила.

Правила за лека диета:

Лесна диета за отслабване на корема за начинаещи не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще излекува тялото ви, като го пречисти.

Храни, които да ви помогнат да отслабнете. От какво да се откажа

Начинаещите да отслабнат в стомаха, освен да спазват правилата на леката диета, трябва да знаят списъка със забранени храни.

Стоп продуктите включват:

Въпреки факта, че списъкът е малък, за да се изключат напълно забранените храни от диетата, е по-лесно, напротив - да се използват само разрешени.

Обичайните напитки като черен чай, кафе, какао трябва да се заменят със зелен чай, който ви позволява да премахнете токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.

Какви храни са разрешени, докато сте на диета за отслабване в корема

Разрешените продукти включват:

Полезни фактори, които помагат за постигане на плосък корем

За да изгорите мастните натрупвания в областта на корема възможно най-бързо, е необходимо не само да следвате проста диета, препоръчана от диетолозите, но и да насърчавате загубата на тегло по други начини.

Едно от най-важните изисквания за бърза загуба на теглое здрав здрав сън.

Както отбелязват терапевтите, значението на физическото натоварване през деня и след пълноценен сън през нощта е много голямо в нормалния начин на живот на човек, тъй като умората помага на хормоните на глада да предизвикат апетит, като по този начин подобряват настроението.

Добрата почивка помага за придобиване на нови сили и добро настроение.

Ето защо, не забравяйте за упражнение, които се изисква да се извършват през целия период на отслабване.

Най-подходящи са прости, неинтензивни тренировки, като редовни упражнения, бягане или бърза разходка за 20-30 минути сутрин или вечер.

Лека зеленчуково-плодова диета за отслабване на корема за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 яйцеварени; зеленчукова салата, която може да се подправи с всяко масло; неподсладен чай.

Обяд: приготвена супа зеленчуков бульони салата.

Вечеря: карфиолв тесто, пържени в зехтин; чай без захар.

Закуски: всякакви сурови зеленчуци и плодове могат да се консумират като лека закуска.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: яхния от зеле и моркови, обезмаслен кефир.

Вечеря: салата от броколи и аспержи. Може да се подправи с лимонов сок.

Закуски: Можете да използвате всяко биокисело мляко или нискокалорично кисело мляко.

Ден 3

Закуска: салата от домати и билки, подправена със зехтин.

Обяд: винегрет от варени зеленчуци и чай. Всичко може да се консумира без захар и хляб.

Вечеря: зеленчукова яхния или зеленчуци на пара без сол.

Закуски: Можете да похапнете с кисело мляко и ябълки.

Ден 4

Закуска: Кисело мляко от моркови, приготвено от настъргани моркови и био кисело мляко.

Обяд: варени картофи с билки без сол.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци без олио, чай със сладко.

Ден 5

Закуска: салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата с билки и зехтин.

Закуски: можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 6

Закуска: био кисело мляко.

Обяд: билков чай ​​без захар и зеленчукова яхния.

Вечеря: доматена салата със зехтин.

Закуски: можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 7

Закуска: салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа с билки.

Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

Лесна монодиета на кефир за отслабване в корема

Когато избирате такава лесна диета за отслабване на корема, имайте предвид, че за първи път е по-добре да опитате методи за начинаещи.

Сред многото кефирни диети, има една бърза диета, чиято продължителност е само 7 дни.

Основното предимство на това диетично ограничение е, че този кисел млечен продукт нормализира метаболизма, насърчава бързото прочистване на червата и премахва вредните вещества от тялото.

Важно е да се спазва основното правило на кефирната монодиета - приемайте кефир стриктно в определени часове 6 пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия ден можете да използвате минерална вода във всякакви количества и билкови настойки.

Схема за приемане на кефир:

Важно е да запомните!Изходът от такива разтоварваща диетатрябва да бъдат внимателни и бавни, за да не наранят органите на стомашно-чревния тракт чрез рязък преход към друга диета.

След края на седмицата на гладуването си струва да се откажете от печенето и мазните храни за едно и също време.

Проста моно-диета с елда, която допринася за бързото отслабване в областта на талията

Популярен вариант за тази диета е следният: освен елда, можете да консумирате 1 литър обезмаслен кефир в неограничено количество. Можете да го пиете и преди лягане, ако сте много гладни.

Можете също така и дори трябва да използвате обикновена вода в неограничени количества. Бързият резултат ще ви помогне да натрупате сила и да продължите диетата.

Струва си да запомните само 2 основни правила:

1. Пълна забрана на всякакъв вид подправки, подправки, сол, захар и сосове.
2. Не можете да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва да се спазва стриктно за успешното завършване на диетата.

Проста диета по китайска рецепта за отслабване в корема

Китайските диетични ограничения се основават на пълно преструктуриране на метаболизма, което ще ви позволи да изгаряте мазнини, да коригирате параметрите на тялото, да придадете допълнителна сила на имунитета.

След като са започнали да се хранят и да спазват правилата на диетата, експертите не съветват да нарушавате режима, тъй като всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени.

Списък на разрешените храни в китайската диета за отслабване на корема:

1. Зеленчуци и зеленчуци;
2. Зелени ябълки;
3. Пилешки яйца;
4. Риба с ниско съдържание на мазнини;
5. телешко месо, пилешко филе, телешко;
6. Кафе, чай, вода;
7. Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета предвижда хранене 2-3 пъти на ден без закуски.Освен това можете да се занимавате и с физическо възпитание и след това можете да загубите още повече килограми за определеното време.

Топ 5 упражнения за корем у дома

Когато следвате лека диета за отслабване на корема за начинаещи, си струва да запомните няколко основни упражнения:

Диетолозите са сигурни, че е най-добре да комбинирате диетичното ограничение за отслабване в областта на корема с упражнения и правилен начин на живот.

Това ще позволи повече бързи резултатии поддържайте добра форма през целия период на престой на диета.

Друга предпоставка за ефективността на отслабването е правилното излизане от диетата без рязко спиране на гладуването.

Само по този начин можете да получите заветната фигура на вашите мечти.

Това видео ще ви запознае с лесни диети за отслабване в корема за начинаещи и напреднали отслабване.

От това видео ще научите за ефективна и бърза диета за отслабване.

Те работят само за един човек от 100! Това обяснява защо хората, които винаги губят тегло в отчаяние, опитват най-екстремните и сложни системихранене, но не постигате никакви резултати или постигате, но не за дълго. Освен това често се използва бариатрична хирургия - това е клон на хирургията, който незабавно лекува затлъстяването. С други думи, храносмилателният тракт на хората се намалява изкуствено, така че да ядат по-малко.

Излишно е да казвам колко опасни са подобни мерки? На всеки 3,6 секунди един човек на планетата умира от глад и имайте предвид, че някои от тези нещастници доброволно организират за себе си огромни тестове. За да не навредите на тялото и винаги да сте в добра форма, трябва да изберете прости и непременно да ги следвате под стриктния контрол на лекарите.

Нека разберем какво е добра диета, и какво е това - лошо и опасно за здравето. Хранителните системи се считат за жестоки и противопоказани за хората, по време на които:

• калоричното съдържание на консумираната храна е катастрофално намалено (с повече от 20%);
• менюто съдържа само един вид хранителни вещества (протеини, мазнини или въглехидрати);
• на ден загуба на тегло надвишава 100-150 g;
• са използвани различен видхапчета, които не са лекарства и не са предписани от лекари.

Всички тези фактори могат не само да подкопаят здравето ви, но и да доведат до най-тъжния резултат. В света непрекъснато умират хора, които с всякакъв начин се опитват да отслабнат. Такава борба с излишните килограми е борба с живота ви, в никакъв случай не трябва да я започвате.

Правилната и проста диета е съвсем различен въпрос. Най-вероятно това дори не е диета, а хранителна система, изградена върху балансирана диета. Позволява ви да отслабнете без никакви усилия и мъки.

• богата на хранителни вещества диета;
• разнообразно меню за всеки ден;
• възможност за спортуване;
• липса на каквато и да е странични ефекти;
• загуба на тегло не повече от 1,5-2 кг на месец;
• добра психологическа толерантност;
• липса на гладуване.

Помня! Няма безопасни диети за бързо отслабване. Ако отслабвате бързо, значи губите мускулна масаи вода, но не мазнина. Килограмите със сигурност ще се върнат при вас, но възстановяването на здравето след такъв стрес няма да е лесно.

Диета за мързеливи

Оказва се, че можете да отслабнете, без да си отказвате никаква храна. Това доказва диетата, която се нарича "за мързеливи". Хранителната система не съдържа ограничения нито в набора от продукти, нито в размера на порциите, нито във времето на хранене. Единственото правило, което трябва да спазвате, е да пиете 2 чаши чиста вода без газ 20 минути преди хранене. По време на хранене и два часа след него не можете да пиете.

Някои последователи на тази диета твърдят, че за две седмици можете да свалите до 8 кг тегло. Естествено зависи колко излишни килограма има отслабващият в началото на диетата. Номерът на хранителната система е, че водата дава усещане за ситост, така че ядем около 20% по-малко храна от обикновено.

Чистата вода без газ също може да бъде опасна за здравето. Най-добре е да го пиете на малки глътки и не повече от 2 литра на ден. Прекомерното пиене на вода за кратко време може да провокира мозъчен оток.

Диета за 10 дни

Друго много просто и ефективна системахраненето се основава на използването на разнообразни храни, но само през деня. Всеки нов ден ще ядете ново ястие - така тялото няма да реагира бурно на промяна в диетата и ще бъде реорганизирано, за да обработва мастните резерви за енергия.

1. Понеделник е ден на яйцата. Ядем само твърдо сварени яйца.
2. Вторник е рибен ден. Взимаме всякакъв вид риба и я приготвяме или приготвяме на пара.
3. Сряда е натоварен ден. Ядем извара с масленост не повече от 5%, към нея можем да добавим малко мед.
4. четвъртък е денят птиче месо. Ядем постни пилешки гърди без кожа, може да се сварят или да са на пара.
5. Петък е ден на картофите. Можем да печем или варим картофи в люспите им.
6. Събота е телешки ден. Изберете постно месо и го варете поне час.
7. Неделя – ядем само зеленчуци, за предпочитане пресни, задушени или на пара. Картофите са строго забранени.
8. Понеделник от втората седмица е плодов ден, изключваме от диетата само банани и грозде, всички останали плодове могат да се консумират.
9. Вторник от втората седмица е ден за кефир, избираме кефир със съдържание на мазнини не повече от 5%.
10. Сряда от втората седмица е денят на шипковата отвара, на този ден не можете да пиете или ядете нищо друго.

Препоръчително е да спазвате диетата в определената последователност. Особено важно е да не сменяте местата през втората седмица, защото точно по това време настъпва бърза загуба на тегло. Менюто за седмицата се състои от питателни и здравословни храни, така че тялото ви ще бъде перфектно подготвено за последните три дни, в които ще трябва да се задоволите само с плодове или напитки.

Диета Тим Ферис - отслабване неусетно

Известната хранителна система от звездния писател Тим Ферис завладя не само американците, но и европейците. На първо място, хората го харесват заради неговата простота и лоялност. Трудно е да се нарече такъв метод за отслабване диета, най-вероятно това е набор от ефективни и прости съвети, което ще помогне в борбата с наднорменото тегло без никакъв дискомфорт.

Правила за диета на Тим Ферис

1. Кажете „Не“ на разнообразието. Изберете любимите си 4 основни ястия и ги гответе едно по едно, като сменяте само страничните ястия.
2. Кажете сбогом на въглехидратите веднъж завинаги бял цвят. От диетата си струва да се изключат хлебни продукти, захар, зърнени храни, картофи, тестени изделия, десерти, ориз. Можете да замените всички тези продукти със зеленчуци.
3. Спрете да консумирате течни калории. Това са сладки сокове, нектари, сода, мляко. Всеки ден обаче можете да се поглезите с две чаши червено вино.
4. Опитайте се да ядете по-малко плодове. Въпреки популяризирането им от авторите на различни диети, те не съдържат много полезни вещества, но се съдържат бързо смилаеми въглехидрати, които се превръщат в излишни мазнини.
5. Един ден в седмицата не забравяйте да си вземете почивка – яжте храната, която харесвате, дори и да не е много здравословна. Естествено, не е препоръчително да излизате отвъд здравия разум, но можете да се лекувате сами.

Прости диетилесни за следване и приятни за наблюдение на техните резултати. Можете да изберете за себе си една от системите за хранене, които ще ви помогнат не само да се сбогувате с излишните килограми, но и да забравите за тяхното съществуване. Съответствие с елементарно и много полезни правилаще ви помогне да останете във форма.

Един от най-популярните въпроси сред момичетата е загубата на тегло. Изглежда, че няма нищо трудно в това - яжте по-малко и отслабвайте! Но в действителност всичко се оказва съвсем различно. Днес ще ви бъде представена истинска диета за бързо отслабване, точно това, което 100% ще ви спаси от излишните килограми, както и ефективна и удовлетворяваща диета за тези, на които им е трудно да спазват нискокалорична и лоша диета.

Основни продукти за отслабване

Какво да ядете, за да отслабнете? Всъщност няма „чудотворни храни“, но има неща, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини. Храни, които трябва да станат ваши приятели на диета:

• Всички цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал и др.);
• Вода;
• Кафе;
• кисели сокове;
• Храни, богати на фибри (карфиол, чушки, броколи, краставици, цвекло, моркови, аспержи и др.);
• Ананас;
• подправки;
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Храни, богати на протеини;
• Ядки;
• Растителни масла.

Тези храни ще бъдат много полезни, но това не означава, че можете да ги ядете колкото искате! Така, например, не можете да ядете толкова ядки или грейпфрути, колкото искате, надявайки се, че ще отслабнете. Повярвайте ми, ефектът може да бъде обратен. Но можете да си позволите една чаена лъжичка мед, без дори да се страхувате от напълняване.

Диета и как да я направите

Само вземането на готово меню и спазването му е напълно грешен подход. Всеки човек е индивидуален и дори такава дреболия като характеристиките на храносмилането може да повлияе на резултата. Едно момиче със собствено тегло може перфектно да отслабне според предложеното меню и дори да наддадете на тегло. Така че, първо, определете дневното съдържание на калории, което ще ви осигури загуба на тегло. Как да го направим?

Като отправна точка вземете калорично съдържание от 1800 kcal и изберете меню, което да отговаря на тази цифра (разбира се, без да съдържа голямо количество въглехидрати и мазнини). Опитайте се да се храните така няколко дни, като измервате теглото си сутрин на празен стомах. Ако теглото ви расте, намалете съдържанието на калории със 100 kcal и вижте резултата. Съответно, ако теглото не падне отново, намалете съдържанието на калории, докато напредъкът се вижда на кантара.

НО!!! Проследяването на успеха по тегло не е основното. В огледалото ще видите най-обективния резултат. В началото, разбира се, трябва да следите напредъка си на кантара, но с течение на времето се отървете от навика да поставяте числа над отражението си.

Следващата стъпка е да определите без кои продукти просто не можете. Ако е сладко и брашнено (шоколад, кифлички, бисквитки, блат и др.), тогава не премахвайте тези храни. Включете в менюто си парченце шоколад сутрин или една малка кифла или бисквитка. Основното нещо е да не ги преяждате, а да опитате малко парче по-дълго, за да му се насладите.

И така, нашето меню ще се състои от 5 хранения, като съдържанието на калории ще намалее до вечеря. Последното хранене - не по-късно от 2 часа преди лягане.

Истинска диета за отслабване - меню:

• Закуска - 50 г овесени ядки с ябълка, 2 варени яйца, чаша кафе или чай;
• Втора закуска - две ябълки, малка порция от любимия десерт;
• Обяд - 100 г ориз или елда, 200 г риба или пилешки гърди, салата от краставици, домати и чушки с босилек;
• Снек - 300 мл кефир или натурално кисело мляко без захар с добавка на ананас и киви;
• Вечеря - 100 г извара с лъжица мед или горски плодове.

А сега нека да разгледаме как изглежда една достъпна диета за бързо отслабване, тоест такава, която не изисква да харчите много пари.

Вариант номер 1 - ориз, зеленчуци, пиле, кефир

Само 4 съставки! Не мога да повярвам? Но след като седите на такава диета в продължение на един месец, можете да видите зашеметяващ резултат и без вреда за здравето! За един ден ще ви трябват: 300 г ориз, 500 г всякакви зеленчуци, 200 г пилешко, 300 мл кефир.

• Закуска - салата от 200 г всякакви зеленчуци, 150 мл кефир;
• Обяд - 150 г ориз, 100 г пилешко, 200 г зеленчуци;
• Следобедна закуска - 150 г ориз, 150 мл кефир;
• Вечеря - 100 г пилешко месо, 100 г зеленчуци.

Диетата е нискокалорична, така че не трябва да седите на нея повече от месец. Направете почивка за 3 месеца и опитайте отново.

Вариант номер 2 - Яйца, извара, ядки, плодове

И отново 4 съставки! Като бонус можете да добавите лъжица мед към такова меню, ако сте голям сладко. За деня ще ви трябват: 5 яйца, 200 г извара, шепа ядки, 500 г плодове.

• Закуска - омлет от 3 яйца, 150 г плодове;
• Обяд - 100 г извара с половин шепа ядки, 150 г плодове;
• Снек - 2 яйца, 200 г плодове;
• Вечеря - 100 г извара с шепа ядки и лъжица мед.

Диетата също е с ниско съдържание на калории, така че не я използвайте повече от месец. Поради наличието на ядки в диетата, ще бъде доста лесно да свикнете и да понесете такова хранене.

Вариант номер 3 - Риба, зеленчуци, мляко, банани

Страхотен вариант за тези, които обичат сладко и хора, които просто обичат вкусната храна! За един ден ще ви трябват: 300 г средно мазна риба, 600 г зеленчуци, 300 мл мляко, 2 банана. За вкусен десерт ви препоръчваме да направите смути от мляко и банан и да ядете риба и зеленчуци заедно.

• Закуска – коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
• Обяд - 300 г зеленчуци, 150 г риба;
• Снек - коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
• Вечеря - 300 г зеленчуци, 150 г риба.

Може да изглежда, че менюто е оскъдно, но е достатъчно лесно да седите на него дори няколко месеца. Ако ви е удобно, можете да разделите това количество храна дори на 5 или 6 хранения.

От тях три вариантаможете спокойно да изберете всеки, най-важното, изберете това, което ще ви е удобно.

Хранително диетично меню за отслабване

Не се подвеждайте с думите „обилна диета за отслабване“, защото това не означава, че ще можете да ядете тлъсто пиле с пържени картофи, да го полеете с майонеза, да пиете бира и да ядете гъби в олио. Не и пак не! Ние ще изберем за вас наистина засищащи и вкусни храни, НО, все пак ще оставим основното правило - ограничаване на въглехидратите и калориите.

И така, първата версия на обилно и ефективно меню:

• Закуска - омлет от 2 яйца, лъжици галета, щипки сол, черен пипер и сочен домат; чаша чай с лимон и бисквити;
• Втора закуска - салата от 2 киви, банан, 5 бр големи плодовеягоди, шепи ядки, лъжици мед и щипка канела, подправени със 100 мл натурално кисело мляко;
• Обяд - 100 г ориз, 200 г сьомга, печена в заквасена сметана или сметана;
• Следобедна закуска - кефир с канела и бисквити;
• Вечеря - 200 г извара с шепа сушени кайсии.

Втора опция от менюто:

• Закуска - 100 г овесени ядки с ябълка и лъжица мед, чаша чай с лимон и една резенка мармалад;
• Втората закуска е салата от червен пипер, домат, зелена салата, сирене, подправена със зехтин; парче ръжен хляб;
• Обяд - 100 г печени картофи, 200 г пилешки гърди, пълнени с лимон;
• Снек – 200 г извара с лъжица кисело мляко, шепа ядки, лъжица мед;
• Вечеря - 300 мл кефир.

Трета опция от менюто:

• Закуска – желе от 300 мл мляко, лъжица какао и лъжица две супени лъжици желатин, чаша чай;
• Втора закуска – 200 г натурално кисело мляко със супена лъжица боровинки, супена лъжица ядки и лъжица мед;
• Обяд - 200 г задушени зеленчуци (боб, броколи, червен пипер и домат), 100 г свинско месо без мазнини, запечено в заквасена сметана с гъби;
• Снек - 200 г извара с шепа сушени кайсии и щипка канела;
• Вечеря - две сварени яйца, чаша чай с лимон и лъжица мед.

И така, ние ви представихме много варианти за храна, всяка от които е удобна и достъпна. Една проста диета за отслабване също носи резултати, ако спазвате правилата. Така че не е необходимо да се измъчвате, за да отслабнете. От широката гама можете да изберете опцията, която ви подхожда най-добре. Късмет!

Диета, изчислено за една седмицанай-популярният, защото като правило обикновено помним, че трябва да отслабнем и да се приведем в ред за някакъв значим ден само седмица преди ден X.

Искам да напиша едно прекрасно диетично меню за 1 седмица, през което време можете да се отървете от 5 до 10 килограма наднормено тегло. Броят на килограмите, които губите за една седмица, зависи от това какво е вашето първоначално тегло, както и от броя на излишните килограми, които имате. В крайна сметка учените са доказали, че колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-лесно е да го свалите.

Има много диетиизчислено за една седмица, но не всички от тях са ефективни и в зависимост от диетата може да загубите различни количества излишни мазнини. Ще опиша някои от най-ефективните и ефикасни седмични диети, за да можете сами да решите и да изберете диетата, която харесвате.

1 диета за една седмица:

Това е най-лесната диета за една седмица. Въпреки това, да седнете на тази диета и да не се разхлабите е доста трудно. Защото Менюто на тази диета не е разнообразно и в резултат на това винаги ще искате да хапнете нещо вкусно. Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

Диетично меню:

закуска: 1 чаша чай без захар, 1 филийка черен хляб (30гр), 1 филия сирене

обяд:

Вечеря: 200гр. постно варено месо или риба, зеленчукова салата (облечена с лимонов сок или зехтин)

Следобедна закуска: 1 плод по ваш избор (с изключение на банан, той е много калоричен)

Вечеря:нискомаслена извара или кисело мляко или зеленчукова салата в произволно количество, 1 филийка черен хляб (30гр), 1 чаша чай без захар.

През деня можете да пиете вода без ограничения. Оптималният разход на вода е 2 литра.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. не е вода, а течна. Пием обичайното чиста вода.

Приемаме само черен ръжен хляб, ръжено-пшеничен не е подходящ за тази диета. Ядем всякакви плодове, с изключение на бананите, каквито съдържат голям бройкалории. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, задължително се отлага с излишни килограми.

След тази седмична диета ще се отървете от 3-5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако седите на някои диети. Следователно теглото след тази диета няма да се върне, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си.

2 диета за 1 седмица

Тази диета ще ви позволи да се отървете от 5 килограма за една седмица. Въпреки това, да седите на тази диета и да не се разхлабите също е доста трудно. Защото менюто на тази диета през целия ден е еднообразно! Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

1 ден:Зелени ябълки във всякакви количества.

След 2 ябълки вече се появява усещане за ситост, но до края на деня ябълките вече са болни, искам да си легна по-бързо и да започна втория ден от седмичната диета. Можете да пиете вода във всякакви количества.

2 ден:Варена риба.

Рибата трябва да се готви без сол, най-добре е да вземете немазна морска риба. Можете да ядете риба във всякакви количества. Този ден издържах по-лесно от първия, защото много обичам морски дарове. Но до вечерта рибата също беше уморена и аз с нетърпение очаквах следващия ден. Можете също да пиете във всякакви количества, само чиста вода.

3 ден:

Млечните продукти е по-добре да се вземат 1% мазнини. За промяна освен айрян взех и кисело мляко, но не сладко, натурално и кисело. До вечерта стомахът ми ръмжеше ужасно. Но стрелката на кантара, която показваше загуба на тегло, ми помогна да се справя с желанието да ям нещо друго.

Ден 4:Зеленчукова яхния.

Можете да използвате всякакви зеленчуци, освен картофи. Най-добре е да го приготвите на пара, като добавите минимално количество сол. Но можете да го гасите и като добавите малко зехтин. Този ден беше празник за мен.

Ден 5: Варено пилешкобез сол.

Яжте колкото искате, но без сол и подправки. Е, можете да пиете вода във всякакви количества.

Ден 6:Кефир ден или ден на ферментирали млечни продукти.

Млечните продукти е по-добре да се вземат 1% мазнини. Тези. повторете ден 3.

Ден 7:Плодове във всякакви количества.

Изключваме само бананите, тъй като те са с високо съдържание на калории.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. не е вода, а течна. Пием обикновена чиста вода. Ядем всякакви плодове, освен банани, тъй като те съдържат голям брой калории. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, задължително се отлага с излишни килограми. Е, ако искате да прекъснете диетата, тогава качваме кантара и гледаме резултатите си и веднага искаме да продължим напред в процеса на отслабване.

След тази седмична диета ще се отървете от 5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако седите на някои диети. Следователно теглото след тази диета няма да се върне, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си. Свалих 4,5 килограма на тази диета. Но мисля, че това е страхотен резултат.

3 диета за 1 седмица

Тази бърза диета ще ви позволи да се отървете от 3 до 5 килограма само за седмица. Менюто на тази диета е доста разнообразно, така че по време на диетата няма да изпитвате глад или неразположение. Тази диета е идеална за тези, които нямат воля.

1 ден:

закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, ябълка.

Вечеря: 1 яйце, 1 домат, 1 портокал (или ябълка).

Вечеря: 1 яйце, зелева салата, чай без захар

2 ден:

закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 домат, 1 яйце.

Вечеря: 100 варено постно говеждо месо, зелева салата, 1 чаша гроздов сок.

Вечеря: 2 ябълки.

3 ден:

закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 краставица, 1 яйце.

Вечеря:котлет (на пара), кисело зеле, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря:

Ден 4:

закуска:

Вечеря:

Вечеря: 2 ябълки

Ден 5:

закуска: 1 яйце, зелева салата, чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря: 100 г варено постно говеждо месо, 1 домат, 1 краставица, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря: 1 чаша обезмаслен кефир.

Ден 6:

закуска: 100гр нискомаслена извара, чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:варена нискомаслена риба 100гр, зелева салата, 1 чаша сок от моркови.

Вечеря: 2 ябълки

Ден 7

закуска: 1 топено сирене, 1 ябълка, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:Зеленчукова супа (сготвена без пържене), 100гр. варени пилешки гърди, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря: 1 чаша обезмаслен кефир.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. не е вода, а течна. Пием обикновена чиста вода. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, задължително се отлага с излишни килограми.

След тази седмична диета ще се отървете от до 5 килограма наднормено тегло.