Укрепляем нервы. Как человеку укрепить нервную систему и психику? Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

Мы ежедневно сталкиваемся со стрессами, психологическими нагрузками и прочими факторами, которые отрицательно сказываются на деятельности нервной системы. Подобное воздействие при отсутствии адекватного купирования может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе депрессию, страхи, бессонницу, чрезмерную раздражительность и рассеянность, а также забывчивость и умственную усталость. Именно поэтому у людей в жизни которых достаточно таких ситуаций когда-то да возникает вопрос по поводу минимизации влияния внешних факторов на психику и нервную систему. Как перестать нервничать и укрепить нервную систему - примерно в таком виде можно сформулировать их вопрос и желание меньше раздражжаться. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том как укрепить нервную систему и психику народными средствами чуть более подробно.

Итак, как укрепить нервную систему в домашних условиях?

Продукты укрепляющие нервную систему

Задумавшись о необходимости укрепить нервную систему, нужно начать с простых вещей – изменения образа жизни и рациона питания. Так правильное построение меню поможет вам справиться со стрессами, нервами и раздражительностью не хуже, чем лекарственные препараты.

Огромную пользу нашему организму в целом и нервной системе в частности принесут разные ягоды, ведь они являются источником огромного количества витаминных веществ. Особенный интерес представляют черника и голубика, ведь в их составе присутствует антоциан, способный замедлять процессы старения нервной системы.

Черника также является лидером по содержанию марганца, крайне важного для нормальной деятельности нервной системы. Крайне полезными ягодами станут и те, которые имеют в своем составе массу витамина С, так как организм активно теряет его при стрессах. Лидером по содержанию аскорбиновой кислоты считается смородина, также данным веществом богата черника, клубника, плоды шиповника и пр.

Еще огромную пользу организму могут принести овощи и фрукты. В этой группе продуктов по уровню полезности лидируют бананы, ведь один такой продукт содержит массу магния. А дефицит такого элемента чреват повышением возбудимости нервной системы, нарушением нормальной передачи и получения нервных импульсов. Также бананы имеют в своем составе массу калия и витамина группы В, в них еще есть и триптофан, который организм перерабатывает в серотонин, улучшающий настроение и устраняющий депрессию.

Также огромную пользу нервной системе могут принести и овощи. В этой группе по полезности лидируют свекла, бобовые, помидоры и самая разная зелень. Так, к примеру, помидоры способствуют выработке гормона счастья, тем самым поднимая настроение. А бобовые являются источником хрома, а этот микроэлемент способен укреплять нервы.

Пользу нервной системе может принести и кальций, снижение его концентрации в крови чревато развитием депрессии и повышением раздражительности. Масса данного вещества присутствует в составе молока и кисломолочных продуктов.

Еще очень важную роль для оптимальной работы нервной системы играют витамины группы В. Без таких элементов вы не сможете похвастаться действительно крепкими нервами. Значительное количество витаминов группы В содержится в мясе, субпродуктах, яичном желтке, бобовых, гречке, капусте и пр. Кроме того для насыщения организма витаминами группы В стоит систематически пить апельсиновый, томатный или грейпфрутовый сок.

Улучшить деятельность нервной системы помогут и другие продукты, среди которых шоколад (источник магния), черный чай (источник тианина), рыба (источник селена и цинка), а также говядина (источник железа и цинка).

Аптечные витамины укрепляющие нервную систему

Обыкновенные витамины, которые можно свободно приобрести в аптеке, могут поддержать здоровье нервной системы в трудные времена и улучшить ее функционирование.

Для укрепления нервной системы доктора чаще всего советуют использовать магний в сочетании с витаминами группы В. Такие витаминные элементы обычно продаются комплексом. Витамин В1 эффективно справляется со стрессами, рассеянностью и нервозностью, а витамин В6 помогает устранить бессонницу, нейтрализовать плохое настроение и прочие симптомы нервных расстройств. Что касается витамина В12, то такой элемент отлично защищает нервную систему, избавляет от хандры и депрессивных мыслей.

Среди самых известных витаминных препаратов для укрепления нервной системы находится Магне-В6 (магний в сочетании с витамином В6). Такое лекарство можно приобрести в виде ампул, содержимое одной ампулы стоит растворять в половинке стакана воды. Каждому взрослому человеку нужно принимать три-четыре ампулы в сутки. Также Магне-В6 продается еще и в виде таблеток – их советуют принимать по шесть-восемь штук в сутки.

Еще известным и эффективным витаминным препаратом для укрепления нервной системы считается поливитаминный комплекс Витрум Суперстресс. Такое средство является источником витамина Е и С, кроме того оно богато рядом витаминов группы В – В1, В2, В6 и В12. В его составе также присутствует фолиевая кислота, биотин, кальция пантотенат и железо.

Витрум Суперстресс нужно принимать по одной таблетке в сутки в течение одного месяца.

Также неплохими средствами для укрепления нервной системы могут стать препараты, содержащие витамины групп В. В роли таковых может выступать Мильгамма, Неуробекс, Нейровитан и пр.

Травы укрепляющие нервную систему

Разные отвары, настои и настойки на основе лекарственных растений способны принести огромную пользу нервной системе.

Так для приготовления высокоэффективного сбора вы можете соединить тридцать грамм обыкновенной душицы с двадцатью граммами травы боярышника, двадцатью граммами валерианы, а также пятнадцатью граммами корней валерианы и десятью листиками перечной мяты. Три столовых ложечки измельченной смеси нужно заварить полулитром кипящей воды. Настаивайте такое средство в течение тридцати минут-одного часа. Процедите приготовленное лекарство и применяйте его по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Такой настой поможет улучшить сон и внешний вид, а также укрепит нервную систему.

Для приготовления следующего лекарственного состава следует использовать травку под названием душица обыкновенная. Три столовых ложечки измельченного растительного сырья нужно заварить полулитром только закипевшей воды. Настаивайте лекарство в течение полутора-двух часов, далее процедите. Принимайте полученный настой по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы. Такой состав поможет успокоить нервную систему и улучшить сон. Считается, что душица характеризуется выраженными успокаивающими качествами, однако ее не рекомендуется использовать в период вынашивания ребенка.

Для приготовления следующего целебного состава следует подготовить пару-тройку столовых ложек измельченных листиков сизой ежевики. Заварите такое сырье полулитром теплой, предварительно вскипяченной воды. Проварите лекарство на огне минимальной мощности в течение восьми минут, после настаивайте еще полчаса-час. Процеженный отвар стоит принимать по половинке стакана дважды-трижды на день для коррекции повышенной раздражительности и бессонницы, и для общего укрепления нервной системы.

Достаточно часто доктора советуют использовать валериану для укрепления нервной системы. Так вы можете заварить пару столовых ложек измельченных корневищ данного растения полулитром кипятка. Выдержите такое средство под крышкой на кипящей водяной бане в течение четверти часа. Процеженное лекарство доведите кипяченой водой до первоначального объема в полулитр и принимайте по половинке-трети стакана спустя тридцать-сорок минут после трапезы. Валериана обладает выраженными успокаивающими свойствами и помогает справиться со многими нарушениями в деятельности нервной системы.

Отличный терапевтический эффект дает также прием настоя на основе золототысячника. Для приготовления целебного средства нужно заварить пару столовых ложек высушенной травки полулитром только закипевшей воды. Настаивайте такое лекарство в термосе в течение всей ночи, после чего процедите. Разделите приготовленный настой на четыре равных доли и примите их за день – за полчаса до каждой трапезы.

Ванны с травами

Отличное укрепляющее воздействие на нервную систему оказывают травяные ванны. Для их приготовления можно использовать чистотел и череду, и лаванду, душицу и полевой хвощ, и многие другие травы.
Так вы можете заварить сто грамм высушенной травки душицы тремя литрами только вскипевшей воды. Настаивайте такую смесь в течение часа, после чего процедите приготовленный настой и вылейте его в ванну. Принимайте ванну в течение двадцати пяти минут незадолго до ночного отдыха. Всего совершайте три таких процедуры в неделю, продолжайте лечение в течение одного месяца.

Также вы можете заварить шестьдесят грамм мелиссы одним литром кипятка. Разместите такую смесь на огне и доведите постепенно до кипения. Настаивайте такое средство в течение десяти-пятнадцати минут, после процедите. Вылейте приготовленный настой в ванну, наполнив ее теплой водой. Длительность такой процедуры – десять-пятнадцать минут.

Народные средства укрепляющие нервную систему

Рассмотрим еще и средства укрепления нервной системы, которые имеют не доказанную эффективность, но, тем не менее, активно используются человечеством на протяжении веков.
Так народные знахари советуют укреплять нервную систему с использованием обыкновенного картофеля. Вы можете отварить картофель в кожуре, а полученный отвар принимать в течение дня небольшими порциями.

Еще вы можете измельчить с десяток лимонов и соединить их со скорлупой пяти яиц, измельчив их в ступке. Полученную смесь нужно залить полулитром водки. Настаивайте лекарство в течение пяти дней, после чего принимайте по паре столовых ложек трижды на день. Такое средство даст вам ощущение покоя и уверенности.

Сто пятьдесят грамм измельченного на терке хрена соедините с одним крупным листом золотого уса и полукилограммом мелко нарезанных апельсинов. Также добавьте к этой смеси триста грамм сахара и один литр красного вина. Разместите емкость на водяной бане и проварите в течение часа. Принимайте приготовленное лекарство по семьдесят пять миллилитров спустя два часа после трапезы.

Еще для укрепления нервной системы можно растереть грецкие орешки с медом. Также к этой смеси можно добавить разные сухофрукты, пропустив их через мясорубку. Принимайте по чайной-столовой ложечке трижды на день.

Десертную ложечку измельченных цветков ромашки нужно заварить одним стаканом только вскипевшего молока. Настаивайте лекарство в течение тридцати-сорока минут, после процедите. Примите процеженный настой за раз, подсластив его медом. Продолжайте терапию в течение двух недель.

Упражнения укрепляющие нервную систему

Самые простые упражнения для укрепления нервной системы можно выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте.

Приведем описание нескольких несложных дыхательных упражнений.

Совершите вдох на четыре счета, после задержите дыхание на два счета и выдохните на четыре счета. Далее задержите дыхание на два счета. Повторите все сначала. Также вы можете совершать более глубокие вдохи и выдохи, придерживаясь предложенного алгоритма.

Еще вы можете встать около открытого окна либо выйти на улицу. Совершите довольно глубокий и свободный вдох, поднимая медленно руки вверх. Вдыхайте до тех пор, пока ваши руки не соединятся над головой. Далее следует задержать дыхание секунд на десять, затем – свободно выдохнуть, также медленно опуская руки вниз. Повторите такое упражнение два-три раза.

Еще одно эффективное упражнение для укрепления нервной системы: расположитесь лицом к стене, где-то в шаге от нее. Обопритесь о стену обеими руками и отжимайтесь от нее. На сгибе рук совершайте выдох, а разгибая их – делайте вдох. Через пять-десять повторений нужно резко оттолкнуться от стены и вернуться в исходное положение.

Обычные физические нагрузки способны принести огромную пользу нервной системе. Даже прогулки пешком помогут вам привести нервы и мысли в порядок, устранить стресс и депрессивное настроение. Кому-то больше подходит бег, кому-то плавание, а кому-то посещение – тренажерного зала. Вы вполне можете подобрать тот вид физической нагрузки, который будет оптимальным именно для вас. Так вы не только нервную систему укрепите, но и здоровье улучшите.

Организация ночного отдыха

Для укрепления нервной системы крайне важно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, не есть вредную пищу и придерживаться правильного режима труда и отдыха. Так особенно важную роль для нормального самочувствия, настроения и здоровья в целом играет качественный сон. О необходимости полноценного ночного отдыха напоминают все доктора без исключения.

Для организации качественного сна нужно избегать переутомления и стрессов в течение дня. Перед сном нужно отключать телевизор, не выяснять отношения и не переедать. Для поддержания здоровья нервной системы необходимо спать в проветренном помещении и на удобной кровати. При этом не стоит принимать фармацевтические снотворные средства, так как они могут спровоцировать привыкание. Желательно использовать травяные чаи.

Ароматерапия

Ученые доказали, что эфирные масла способны оказывать выраженное терапевтическое воздействие на организм. Они могут активизировать иммунитет, лечить самые разные болезни и предупреждать их развитие. Кроме того средства ароматерапии положительно влияют на деятельность нервной системы.

Так для устранения головных болей, бессонницы, раздражительности и чрезмерной утомляемости рекомендуется использовать масла разных цитрусовых, базилика, иланг-иланга, а также можжевельника, герани и кипариса.

Если вы столкнулись с тоской и унынием, то лучше отдать предпочтение эфирному маслу бергамота, герани, ромашки, лаванды, сандала и жасмина. А общее успокоение обеспечат масла розы, хмеля, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, валерианы, пачули и пр.

Описанные средства можно добавлять в ванну либо использовать в аромалампе.

На самом деле укрепить нервную систему народными средствами и поддерживать ее здоровье может каждый человек. Все это возможно при помощи простых подручных средств. Откажитесь от вредных привычек, хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о полезных свойствах лекарственных трав и ароматов, и вы никогда не пожалуетесь на проблемы с нервами.

И психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.

Нервы — здоровые и больные

Воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?

Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.

Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?

Достичь гармонии

Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?

Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.

Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.

Стрессы "хорошие" и "плохие"

Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.

Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное - не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!

Здоровый сон

Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.

Однако хорошо поспать и выспаться - значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.

Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.

Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.

Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.

Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.

Спорт

Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.

Питание

Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.

Дыхание

Когда у человека его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.

Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.

Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.

Вода

Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.

Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.

Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.

Отрицательные мысли — прочь

Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.

Народные рецепты

Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.

Молоко является древним "целителем". Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже - козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?

Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.

Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.

При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.

При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.

Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.

При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.

Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.

При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.

Мировоззрение

Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.

Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.

Современный образ жизни, постоянная спешка и стрессы приводят к истощению нервной системы.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать волноваться и переживать по любому поводу? Ведь всем известно, что большинство заболеваний проявляется в результате сильных стрессов и нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных способов и методов, которые помогут решить вопрос, как укрепить нервную систему и психику. Многие для его решения ищут успокоение в еде, занятиях спортом или хобби.

Питание — важная составляющая здоровой психики

Здоровый образ жизни и правильное, сбалансированное питание, на самом деле, являются панацеей от множества заболеваний. Как можно укрепить нервную систему с помощью продуктов питания?

Сбалансированность и разнообразность ежедневного меню поможет организму получить необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Таким образом, негативное воздействие окружающей среды (особенно стрессы) не сможет сказаться на состоянии здоровья и уравновешенности человека.

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты. Именно эти продукты помогут получить необходимый уровень витаминов. Первенство в таком своеобразном рейтинге занимают черника и голубика, ведь они предоставляют организму антоциан, важное вещество доля организма. Как воздействует антоциан, чтобы можно было укрепить нервную систему и психику? Его функция состоит в том, что он предотвращает старение и истощение нервных волокон. Кроме того, черника имеет в своем составе достаточное количество марганца, который также благотворно воздействует на нервную систему.

Ягоды и фрукты, богатые витамином С, следует употреблять ежедневно, к их числу относятся смородина, шиповник (чай и отвары из него),клубника.

Бананы содержат высокий уровень магния. Именно поэтому они занимают лидирующие позиции среди многих фруктов, которые полезны для психики и организма в целом. Дефицит данного микроэлемента приводит к возбуждению нервной системы, повышенному уровню нервозности и раздражительности. Кроме того, данный фрукт помогает улучшить настроение, так как доставляет триптофан, который позже перерабатывается в гормон счастья – серотонин.

Для оздоровления следует употреблять большое количество овощей и разнообразной зелени. Наиболее полезными могут стать:

• помидоры (помогают выработке серотонина);
• бобовые культуры (доставляют хром в организм, который укрепляет нервную систему);
• свекла.

В вопросе, как укрепить нервы, важное место занимает кальций. Именно его дефицит часто приводит к депрессии и повышенному уровню раздражительности. Для этого следует употреблять молоко и кисломолочные продукты.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания, если интересует, как укрепить нервную систему.

Сколько и как нужно отдыхать?

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон. Основные рекомендации, о которых всегда напоминают врачи:

• спать в хорошо проветренном и нежарком помещении;
• не наедаться на ночь (в идеальном варианте лучше ложиться в кровать с чувством легкого голода);
• как минимум за 2 часа до сна избегать просмотра телевизора и прослушивания музыки;
• можно выпить чашку травяного чая из ромашки или мяты вместо использования любых лекарственных препаратов. Важно учитывать, что медицинские средства после длительного их применения могут вызвать привыкание организма.

Здоровый сон является мощным барьером, с помощью которого можно оградить себя от стрессов и негативных эмоций. Именно во сне организм в полной мере восстанавливает свои силы.

Если уснуть не удается и в голову лезут тревожные мысли, можно использовать одну известную методику, разработанную английским врачом Джустином Гласе. Для этого, находясь в постели, необходимо мысленно обвести взглядом свое тело (с ног до головы), произнеся про себя слова о том, что все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, что организм ничто не тревожит, он засыпает, говоря эти слова от первого лица. Важной составляющей этой методики является правильная поза для сна: следует подогнуть под себя левую ногу, а правую вытянуть, повернувшись на правую сторону. Дело в том, что именно в такой позе позвоночник полностью расслабляется и отдыхает, все спинные мышцы отдыхают, и наступает глубокий спокойный сон.

Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы

Для поддержания психического здоровья на должном уровне можно воспользоваться витаминными препаратами, которые продаются в любой аптеке. Хорошо сочетаются витамины группы В с магнием. Именно они благотворно влияют на психику и нервную систему, борясь со стрессами, депрессивным состоянием, нервозностью и рассеяностью. Витамин В6 помогает обрести крепкий и здоровый сон, а В12 является защитником от депрессии.

Существуют витаминные комплексы, в которых имеются витамины группы В, Е и С, а также содержатся различные микроэлементы (фолиевая кислота, биотин, кальций и железо), поддерживающие нервную систему. Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов со схожим составом выступает Суперстресс.

Можно использовать различные травяные чаи и сборы для укрепления психического состояния. Такие напитки хорошо употреблять вечером, так как они воздействуют успокаивающе на организм человека. Травяные чаи:

1. Меллисовый чай. Особенно хорошо помогает при острой форме нервозности и повышенной раздражительности. Он стимулирует центральную нервную систему.
2. Напиток из ягод калины.
3. Мятный чай имеет мягкое успокаивающее воздействие на психику и нервную систему. Можно заваривать листья мяты как самостоятельный напиток, а можно добавлять в другие чаи.
4. Чай из сбора трав валерианы, базилика, мяты и апельсинового цвета помогает расслабиться и восстановить силы после тяжелого и насыщенного трудового дня.

Такие травяные напитки помогут снять раздражение и усталость, а также настроят организм на крепкий и здоровый сон.

Очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно.

Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так . Внимательно проанализируйте , решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации - постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно то, что приносит вам радость - к примеру, сходить по магазинам, а мужчине - съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон - это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.

Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Основные меры по укреплению нервной системы

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

• физические упражнения;
• закаливание;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• правильное питание;
• фитопрепараты;
• фармакологические средства;
• отказ от вредных привычек;
• витаминотерапия;
• индивидуальная и групповая психотерапия;
• аутотренинг и методики релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от и минимизировать .

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко , страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов . Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на , и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, и цитрусовые.

Основные питательные вещества

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный . Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

Лучшие источники белка:

• и молочные продукты;
• и другие бобовые культуры;
• куриное мясо;
• яичные желтки;
• рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость .

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга . Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен . Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

• Барбовал;
• Валокордин;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы . При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Психофизические методики

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».

Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.

Требуется ли помощь врача?

В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу . В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.

Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель