Как иммунитет влияет на нервную систему. Как стресс влияет на иммунитет

Результаты интересных новых исследований в области психонейроиммунологии, в которых изучались взаимосвязи разума, стресса и иммунной системы, показывают, что оказывает сильнейшее влияние на функцию иммунной системы. Люди, находящиеся под постоянным воздействием стресса, страдают от целого ряда подавленных иммунных реакций, что увеличивает подверженность различным заболеваниям.

Стресс приводит к тому, что количество клеток, убивающих болезнь, уменьшается, они становятся менее активными. Под воздействием стресса в организме также снижается выработка цитокинов, химических вестников иммунной системы, в результате чего иммунная реакция на антигены, такие как бактерии и токсины, ослабевает.

Как уже ранее упоминалось, хронический стресс приводит к перепроизводству различных нейрохимических веществ (эпинефрина и норэпинефрина, известных также под названием адреналина и норадреналина), что вызывает серьезные проблемы.

При продолжительном воздействии этих нейрохимических веществ организм, в том числе и , начинает разрушаться. Анаболический обмен веществ, ответственный за построение тканей, превращается в катаболический, и организм в результате начинает потреблять сам себя. Этот феномен необходим в ситуациях «жизнь или смерть», но катастрофичен в повседневной жизни.

Стресс и его действие на организм

Под чрезмерно долгим воздействием адреналина и норадреналина происходит нарушение связи между рецепторами иммунных клеток и клеточными ядрамй, что препятствует реакции иммунных клеток на токсические антигены.

Более того, стресс стимулирует выработку кортизола в надпочечниках. Кортизол регулирует использование энергии в кризисных ситуациях, но, когда его слишком много, это приводит к подавлению функций иммунной системы, а также к депрессивному состоянию ума.

Общий вывод здесь таков: когда организм находится в состоянии хронического стресса, иммунная система ослабевает. А это повышает вероятность того, что вы обречены на страдания от какого-нибудь из многочисленных расстройств, обусловленных стрессом.

Это могут быть бактериальная или вирусная инфекция, сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет, воспалительные процессы в кишечнике, язва и рак. Кроме того, может увеличиться риск развития аутоиммунных расстройств, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит, волчанка и других.

Стресс и иммунитет сильно взаимосвязаны. Длительное пребывание в стрессовом состоянии ослабляет иммунную защиту, что становится причиной повышенной подверженности различным заболеваниям. Уменьшение влияния факторов стресса позволяет повысить устойчивость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Может ли стресс снизить иммунитет?

Многочисленные исследования доказали, что хронический стресс снижает иммунитет. Чрезмерное эмоциональное напряжение и психологический дискомфорт оказывают негативное воздействие на иммунную систему, в результате чего снижается устойчивость к заболеваниям различного характера. В большей степени организм становится подвержен проникновению вирусов и микроорганизмов.

Механизм воздействия стресса на иммунную систему

В стрессовых условиях в организме нарушается соотношение различных гормонов. При разбалансировке эмоциональной сферы происходит возбуждение некоторых областей головного мозга, что вызывает избыточное продуцирование глюкокортикоидов — стероидных гормонов. В результате из равновесия выходят некоторые системы организма. При возникновении стрессовой ситуации у человека могут наблюдаться следующие проявления:

учащенный сердечный ритм;
повышенный уровень сахара в крови;
высокое артериальное давление;
усиление притока крови к мышечной ткани.

При постоянном стрессе повышение количества глюкокортикоидов приводит к уничтожению лимфоцитов — клеток, выполняющих защитные функции. По этой причине подавляется иммунный ответ, увеличивается риск развития аутоиммунных патологий.

Стрессоустойчивость и изменения иммунитета при стрессе определяются индивидуальными особенностями человека. В зависимости от личностных характеристик, организации нервной системы влияние негативных факторов воспринимается людьми по-разному.

Лица, имеющие склонность к повышенной возбудимости, беспокойству и депрессивным состояниям наиболее чувствительны к напряженным ситуациям. Считается, что заниженная самооценка является одной из причин высокого уровня тревожности. Люди, не склонные к тревоге, более устойчивы к воздействию неблагоприятных факторов.

В результате того, что стресс убивает иммунитет, могут развиваться любые патологии, вплоть до раковых опухолей.

Во многих случаях активизируются вирусы, находящиеся в организме в латентном состоянии. Также человек в течение долгого времени может страдать простудой, несмотря на активную терапию.

Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса

Если иммунитет упал по причине стресса, то для восстановления иммунной защиты необходимо применять комплексное лечение. В первую очередь важно уменьшить влияние факторов, вызывающих избыточное напряжение и негативные эмоции.

Выявить причину, спровоцировавшую эмоциональное расстройство. В этом может помочь психолог.
Чтобы преодолеть повышенную тревожность, хронический гнев, раздражительность, нужно научиться полноценному расслаблению. Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, устранить телесные блоки, зажимы, препятствующие свободному протеканию жизненной энергии. Расслабляющие медитативные и дыхательные техники освобождают ум от лишних мыслей, что со временем поможет более спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
Отводить на сон не менее 7-8 часов. Это один из самых важных факторов при борьбе с чрезмерным напряжением.
Правильно питаться. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, а также A, E, C. Это поможет восполнить возникающую в стрессовых условиях нехватку витаминов. Для укрепления иммунитета можно принимать отвар шиповника, настойки эхинацеи, элеутерококка.
Получать положительные эмоции, перенаправлять негативные мысли в позитивное русло, заниматься творчеством.

Чтобы справиться со стрессом и укрепить иммунную защиту, важно перестроиться на здоровый образ жизни, что включает отслеживание своих мыслей, реакций, физические нагрузки, полноценный отдых, правильное питание.

Механизм влияния психологических аспектов на иммунитет еще не до конца изучен, однако, сейчас этот факт неоспорим. Все мы слышали о психосоматике: зависимости соматических (телесных) заболеваний от психоэмоциональных факторов. Стресс и душевные огорчения очень сильно влияют на иммунитет, причем, чем сильнее мы переживаем, тем ярче это проявляется реакциями организма. Наверняка у каждого был эпизод в жизни, когда от нервов пропадал аппетит, портилась кожа и ее производные (волосы, ногти). Все это не проходит бесследно: иммунитет ухудшается, а значит заболеть в этот период становится легче.

Снижение иммунитета при стрессе

Почему снижается иммунитет? Некоторые вирусы годами живут в организме, не выказывая своего присутствия. Но как только уровень иммунитета падает, они сразу дают о себе знать. Организм в стрессе выделяет гормон надпочечников кортизол, который подавляет ответ иммунной системы на вирусные раздражители. Стресс и иммунитет несовместимы, так как страдают сердечно-сосудистая, иммунная системы, обмен веществ. Многократное увеличение уровня кортикостероидов приводит к гибели лимфоцитов - клеток, которые защищают наш организм. Такое биохимическое соотношение гормонов может привести даже к онкологии, ведь организм не в состоянии распознать зарождающиеся опухоли. Не зря ведь рак называют «болезнью печали».

Факторы, снижающие иммунитет человека:

плохой уровень экологии, токсическое воздействие окружающей среды или производства;
чрезмерное применение антибиотиков и иммуномодуляторов;
депрессии, стресс;
нездоровый образ жизни (курение, прием алкоголя);
отсутствие физической активности;
отсутствие режима сна, недосыпы.

Если вас замучили бесконечные аллергии или простуда, постоянное чувство усталости, обострились старые заболевания, это значит, что защитная функция организма дает сбой. Несмотря на то, что это явление очень трудно устранить, сделать это все же в ваших силах. Как же бороться, если стресс убивает иммунитет?

Борьба с негативными раздражителями

Даже если у вас сильнейший стресс, иммунитет можно поддерживать. Негативных ситуаций не избежать. Но можно хотя бы попытаться себя настроить на позитивный лад. Общие правила таковы:

Борьба с негативными раздражителями при стрессе Меньше знаешь - крепче спишь . Откажитесь от просмотра новостей по вечерам и чтения новостных сайтов. Влияния на вашу повседневность это не оказывает никакого, в то время как нервничать заставляет. Падающий курс рубля - это важно, но куда важнее ваше эмоциональное самочувствие, которое накапливает в себя ненужную негативную информацию, словно снежный ком. СМИ имеют тенденцию преувеличивать действительность, пытаясь взбудоражить умы читателей посредством эмоций. Успокойтесь и просто живите.
Адекватно оценивайте свои силы . Не пытайтесь свернуть горы, если вам этого сейчас не хочется. Некоторые вещи происходят в жизни несмотря на наши попытки на них повлиять. Если эмоции накапливаются, а ситуацию изменить нельзя, найдите этому выход в творчестве, физических упражнениях. Вы в любом случае не проиграете, ведь чтобы «переболеть» ситуацией, нужно ее пережить, а не пытаться замкнуть в себе.
Регулярно восполняйте энергию . Можно гулять в парке, медитировать, слушать музыку или смотреть любимые сериалы. И конечно же, побольше спать.
Найдите то, что забирает вашу энергию . Это могут быть факторы, снижающие иммунитет. Есть ли ситуации, после которых вы чувствуете себя, словно выжатый лимон? Постарайтесь ограничить их присутствие в вашей жизни.
Говорите себе «стоп» . Остановитесь и просто посмотрите вокруг пару минут. Если вы чувствуете, что закипаете и вот-вот сорветесь - посчитайте до десяти. Удивительно, но это помогает.

Когда стоит начинать сезонную профилактику гриппа? Подробности читайте далее.

Как помочь организму в этот период?

Важно не только исключить факторы переутомления и негативных эмоций. Стресс понижает иммунитет, а значит нужно его укреплять всеми способами.

Пейте витамин С . Аскорбиновая кислота - это природный противовирусный препарат, который входит в состав множества лекарств, а также продуктов, которые можно употреблять в пищу каждый день. Принимая его ежедневно в течение месяца, вы повысите сопротивляемость организма без особых усилий.
ежедневные прогулки метод укрепления и поддержания здоровья для борьбы со стрессом Закаляйтесь . Лучше это делать летом, обливаясь холодной водой на улице. Но можно и зимой, используя так называемый контрастный душ. Так ваш организм будет готов к холодным температурам, кроме того, такой душ - это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Чаще бывайте на свежем воздухе . Стресс снижает иммунитет, и ежедневные прогулки - это не только отличный способ развеяться, но и метод укрепления и поддержания здоровья.
Здорово питайтесь . Почему снижается иммунитет у женщин? Девушки часто сидят на несбалансированных диетах, а это наносит сокрушительный удар по иммунной системе.
Пейте «Форцис» . Натуральные препараты, которые не заставляют иммунитет активизироваться, а выполняют только защитную функцию, помогут вам пережить период волнений и не заболеть при этом. Ладанник и витамин С выступают в роли природных противовирусных средств, с которыми ни одно вирусное заболевание не испортит вам будни, а оригинальный вкус таблеток скрасит настроение.

8 простых способов укрепить иммунитет

Сегодня, 1 марта, отмечается Всемирный день иммунитета - что неслучайно, ведь именно начало весны - самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев, защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38-39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Стресс и иммунитет: какая связь?

Исходя из информации в медицинских источниках, под иммунитетом следует понимать защитную систему организма, которая обеспечивает предотвращение отрицательного воздействия неблагоприятных факторов внешней среды. Иммунная система то и дело подвергается изменениям по тем или иным причинам.

Это в свою очередь приводит к частым заболеваниям и ухудшению общего самочувствия. Одним из провоцирующих факторов выступает регулярное нервное перенапряжение, ведь давно доказано, что стресс снижает иммунитет.

Что следует понимать под стрессом?

Стресс представлен характерным состоянием человеческого организма, которое развивается в ответ на воздействие мощных внешних раздражителей. В последнее время отмечается неуклонное увеличение количества стрессов, с которыми регулярно вынужден справляться современный человек.

При этом следует учитывать, что всем людям свойственно отличительное восприятие одних и тех же ситуаций. В связи с этим одно и то же явление может быть воспринято одним человеком, как сильное эмоциональное потрясение, а в случае с другим и вовсе останется без должного внимания.

Это отличие и стало в своё время толчком для разделения людей на две категории, представленные оптимистами и пессимистами. Для первых любая стрессовая ситуация представляется не более чем очередной преградой, нуждающейся в преодолении.

А вот пессимисты зачастую сильно преувеличивают важность происходящего с ними. В связи с таким восприятием даже самые незначительные проблемы могут оказаться непреодолимыми препятствиями и причиной развития депрессивного состояния.

О том, что человек пребывает в состоянии стресса, может свидетельствовать характерная симптоматика, представленная:

постоянной раздражённостью, подавленностью;
нарушениями нормального режима сна;
депрессией, физической слабостью, головным болями и усталостью;
снижением концентрации внимания;
невозможностью добиться полного расслабления;
потерей интереса ко всему, что происходит вокруг;
снижением аппетита.

Учитывая основные проявления стресса, становится очевидным, насколько пагубно стресс влияет на иммунитет.

Влияние стресса на иммунитет

Согласно последним утверждениям учёных, к категории самых злейших врагов защитных сил организма по праву можно отнести хронический стресс. Иммунитет сильно снижается, если человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями.

Стресс ослабляет иммунитет, а механизм его воздействия можно достаточно легко объяснить. Так, в стрессовых ситуациях под влиянием импульсов нервной системы активизируется выработка специфических гормонов, которые в свою очередь способствуют сокращению «популяции» лимфоцитов, выполняющих защитные функции в организме.

На фоне столь неблагоприятных изменений и происходит снижение устойчивости организма к различного рода инфекционным и вирусным болезням. Стресс понижает иммунитет, в результате чего человек начинает чаще болеть.

Как показывают последние медицинские исследования, снижение иммунитета на фоне стресса чревато и развитием заболеваний онкологического характера. Это обусловлено ухудшением реакции на возникающие раковые клетки, которые всё чаще остаются незамеченным защитными силами.

В связи с этим для обозначения раковых недугов в медицинской области было изобретено ещё одно наименование. Так, подобные патологии нередко называют «болезнями печали».

Очень часто даже незначительные нервные потрясения приводят к серьёзным патологиям в дальнейшем. Остаётся только представить, какое воздействие на иммунную систему способен оказать сильнейший стресс. Иммунитет значительно ухудшается и на фоне затяжных депрессий, с которыми регулярно сталкиваются люди, плохо справляющиеся со стрессовыми ситуациями. В таком случае человек рискует серьёзно заболеть с последующей хронизацией патологического процесса.

Методы борьбы со стрессом и повышения иммунитета

Справиться с негативным влиянием стресса на иммунную систему помогут специальные биологически активные добавки, которые в изобилии представлены на iHerb. Эти средства разработаны ведущими американскими специалистами и их действие доказано клиническими исследованиями.

Хитом среди таких пищевых добавок являются средства на основе смеси грибов, которые эффективно восстанавливают и стимулируют работу иммунитета. Именно грибы являются источником полисахаридов особенного типа, которые противостоят атипичным вирусам, бактериям и микроорганизмам, активизируя естественную работу иммунной системы. Кроме того, смеси грибов влияет на количество макрофагов, которые являются главными клетками-защитниками иммунитета. Особой действенностью отличаются препараты известной торговой марки Now Foods:

Также эффективными являются добавки:

Не нужно забывать, что ребенок также подвергается стрессам. Детские садик, школа, переезд и многое другое может послужить поводом. Поэтому детям с двух лет, можно давать приятный сироп с черной бузиной для детей, Sambucol (120 мл). Эта добавка специально разработана с учетом особенностей детского организма и являются полностью безопасной. Ее положительное действие доказана независимыми клиническими исследованиями.

Стресс и снижение иммунитета зачастую выступают взаимосвязанными явлениями. В данном случае единственным способом укрепить защитные силы организма становится устранение стресса из повседневной жизни.

В этих целях следует воспользоваться некоторыми рекомендациями:

необходимо чаще проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом, отдавая предпочтение водным процедурам;
немаловажная роль в лечении стресса должна быть отведена и фитотерапии, предполагающей устранение проявлений нервного перенапряжения посредством приёма седативных препаратов на натуральной основе;
нужно ответственно подходить к распределению имеющегося времени таким образом, чтобы был обеспечен достаточный отдых;
организм необходимо наполнять витаминами и полезными микроэлементами.

Стресс убивает иммунитет, но в силах самого человека исправить это. Смотрите на происходящее вокруг другими глазами и пусть болезни обходят Вас стороной!

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое иммунная система.
Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

У многих понятие «иммунитет» ассоциируется только с сезонной простудой или эпидемией гриппа. Однако первопричиной сбоя иммунной системы являются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Хотя это только звено одной цепи. Как влияет стресс на иммунитет человека в настоящее время уже доказано, даже существует целая наука – психонейроиммунология, изучающая эту сложную проблему.

Влияние стресса на иммунитет

Порой даже небольшое влияние стресса способно вызвать целый букет расстройств и заболеваний. Многим удается справляться с незначительными отрицательными эмоциями, но зачастую процесс переходит в состояние депрессии . Постоянное психологическое давление снижают способность организма сопротивляться вирусам , в первую очередь тем, которые уже присутствовали в организме (например, вирус герпеса ). Стресс помогает изменить биохимию в организме, создавая благоприятные условия для размножения вирусов и болезнетворных бактерий.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревоге и страхе, что неизменно приводит к резкому подавлению иммунитета и как результату, неожиданному появлению многих болезней даже у здоровых людей, в том числе и заболеваний кожи (дерматит, псориаз и др.).

Как бороться со стрессом и повысить иммунитет?

Поэтому борьба за повышение иммунитета должна в первую очередь начинаться с ликвидации влияния стресса . Дыхательная гимнастика , прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, водные процедуры, релаксация – все это способствует уменьшению влияния стресса на иммунитет . В борьбе со стрессом незаменима фитотерапия. Поэтому человек должен научиться противостоять стрессам и использовать накопленные знания в борьбе с ними и в народной медицине, используя лекарственные травы с успокоительным эффектом, действие которых наиболее эффективно в сборе!

Нерво-вит – первый помощник при возникновении стрессовых ситуаций, ведь в его состав входят проверенные временем лекарственные травы, позволяющие достигнуть быстрого и длительного успокоительного эффекта: синюха голубая , валериана лекарственная , пустырник , мелисса лекарственная . Произведенный по технологии криоизмельчения при низких температурах, Нерво-Вит , хранит в себе все лечебные ценности лекарственных трав, обладающих транквилизирующим и седативным действием, не вызывающих привыкания и зависимости. Действие успокоительных лекарственных трав в составе Нерво-Вит усилено витамином С , способствующего выводу из организма свободных радикалов, образующих под воздействием стресса, и оказывающих негативное влияние на иммунную систему.

Чтобы повысить иммунитет, не менее важно правильно распределять время на решение тех или иных задач, исключить переутомление при повышенных . Для поддержания организма в тонусе, обеспечения нормального обмена веществ и достаточного поступления в организм важных для его функционирования веществ используйте витаминные комплексы . , содержащего маточное молочко , в составе которого около 120 полезных веществ (22 заменимые и незаменимые аминокислоты , 15 групп микроэлементов) и пчелиную обножку (цветочную пыльцу, в составе 28 видов различных микроэлементов и 20

Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?

«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня.

На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте .

Ирина Янкелевич

Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины

- Что такое стресс с точки зрения медицины?

Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием. Хотя стресс бывает еще физиологическим - от холода, голода, боли и так далее. Если говорить более научно, то стресс - это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.

- Что может вызывать стресс?

Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы. Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному. Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.

- Как реакции происходят в организме при стрессе?

Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность - прим. «Бумаги» ), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.

Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.

[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе. Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны. Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.

scienceslam.rocks

В других выступлениях - детектирование психических заболеваний в мозгу, фонетика дравидийских языков, устройство родильных домов, суперлазеры и искусственный интеллект в цифровой экономике

Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом - причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.

- Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?

Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса - либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.

При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.

- Как стресс воздействует на иммунитет?

Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы - одних становится больше, других меньше.

Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.

- Можно ли тренировать стрессоустойчивость?

Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.

- Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?

Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись - за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.

- Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?

Когда-то основной вид стресса был витальным - когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.

Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс. Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя - и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите. Соответственно, реакции проходят немного по-другому.

- Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?

Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.

- Когда стресс становится хроническим?

Хронический стресс - это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.

- Как хронический стресс влияет на организм?

Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету - это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.