Чим корисне плавання у басейні. Чим корисне плавання у басейні для жінок Корисність плавання у басейні

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про користь плавання. Благотворний психологічний та фізичний вплив купання на людину в річці, морі, озері багато хто відчув на собі. Плавання у відкритих водоймах сприяє не тільки оздоровленню та зміцненню організму людини, але й продовженню його життя. Ці процедури є причиною безлічі позитивних емоцій.

Хто не мріє спекотним літом поринути у прохолодну, освіжаючу воду відкритої водойми, при цьому відчуваючи приплив радості та щастя? Адже кажуть, що вода забирає негативні емоції та відновлює сили. І це правда.

Плавання можна розглядати не лише як вид спорту, а й як результативну терапевтичну методику. Це практично безпечне заняття фізкультурою, оскільки у воді тіло однаково підтримується з усіх боків, а також здійснюється рівномірний розподіл фізичних навантажень на всі суглоби та м'язи.

Купання та плавання відносяться до найкращих натуральних засобів, за допомогою яких проводиться профілактики простудних захворювань та відбувається загартовування людського організму. Вони призводять до поліпшення стану при:

вегето-судинної дистонії;
гіпертонічної хвороби;
бронхіальній астмі та бронхіті;
варикозне розширення вен;
атеросклероз;
сколіоз;
хвороби суглобів та остеохондрозу;
інших типах викривлень хребта.

Користь плавання в тому, що воно робить шкіру пружною, фігуру - гнучкою, а оскільки активно працюють всі групи м'язів. Під час руху у воді чергується навантаження: одні види м'язів напружуються, інші – розслабляються. Це дає можливість збільшити їхню працездатність і силу, зміцнити всі органи тіла.

При знаходженні тіла у воді відбувається зниження статичної напруги, а хребет дуже розвантажується. В результаті формування м'язового корсета біля нього та великих суглобів зменшується кількість больових відчуттів при артрозі, артриті та остеохондрозі.

Наявність синхронної роботи м'язів організму одночасно з дихальними рухами призводять до:

підвищенню тонусу;
збільшення життєвого обсягу легень;
поліпшення дихальної мускулатури.

Постійний активний рух ногами зміцнює стопи ніг, що є чудовою профілактичною процедурою, що запобігає виникненню плоскостопості.

Систематичні заняття плаванням призводять до покращення роботи серцево-судинної системи. Відбувається стимуляція функціонування м'язів серцевої системи. Поліпшуються показники. А це не допустить їхнього розриву за наявності високого тиску та інших застійних явищ, характерних для нижніх кінцівок.

Користь плавання й у тому, що вплив водної маси на тіло стимулює загальний тонус організму, знімає фізичну та психічну напругу. Під час купання та плавання виробляється (гормон задоволення), який допомагає впоратися з будь-яким неврозом і стресовими явищами.

Заняття плаванням призводять до зміцнення сили волі та розвивають такі позитивні психологічні якості:

наполегливість;
дисциплінованість;
рішучість;
сміливість.

Купання і плавання сприяють зниженню ваги, тому що вони прискорюють обмінні процеси в організмі людини і дозволяють максимально короткий час позбутися зайвих калорій. Понад 500 калорій витрачається за одну годину під час активного проведення часу у водоймі.

А якщо до купання та плавання у відкритих водоймах додати ще сонячні ванни та перебування на свіжому повітрі, то користь від таких літніх оздоровчих процедур буде дуже відчутною.

Здивувалися б ви, якби дізналися, що існує певний вид фізичного навантаження, який не тільки підтягує тіло та покращує кровообіг, а й доступний у будь-якому віці? Забудьте про спортивні кросівки для ранкових пробіжок, настав час плавання!

Останнім часом ранкові та вечірні пробіжки почали набувати величезної популярності. На жаль, біг тим самим витіснивши деякі види фізичного навантаження, також ефективні підтримки фігури в тонусі.

Одним з таких видів спорту є плавання, адже під час нього навантаження рівномірно розподіляється між усіма групами м'язів, стимулюючи їх скорочення та підвищуючи їхню міцність.

Більше того, ви не відчуєте перевтому від плавання, адже у воді з'являється відчуття невагомості.

Плавання можна займатися в будь-якому віці. Цей вид спорту підходить і людям зі слабкими м'язами та ламкими кістками.

5 способів зміцнити здоров'я за допомогою плавання

Готові дізнатися більше про сприятливий вплив плавання на організм людини?

Плавання покращує кровообіг

Оскільки під час плавання активізуються не лише м'язи рук, а й ніг та преса, саме цей вид спорту сприяє покращенню кровообігу.

Більше того, під час плавання навантаження розподіляється і на ті частини тіла, про які ми зазвичай забуваємо у спортзалі, а саме гомілки, зап'ястя, а також пальці ніг та рук.

Що стосується стоп, то для них плавання також дуже допомагає, тому що більшість людей мають проблеми з циркуляцією крові в цих місцях.

Крім того, під час заняття плаванням ви знаходитесь в горизонтальному положенні, тому не тільки активізуєте всі групи м'язів, але й простимулюєте приплив крові до всіх органів.

Плавання підтягує фігуру

Перш за все, коли ви плаваєте, стимулюєте роботу серцево-судинної системи, а це дуже важливо для спалювання жирів.

Але це ще не все. Коли ви докладаєте зусиль, щоб подолати перебіг, то таким чином підтягуєте усі м'язи тіла.

Якщо ви хочете досягти ще більшого ефекту від занять плаванням, скористайтесь спеціальною дошкою для катання хвилями. Так ви зможете розробити м'язи тих частин тіла, які менше залучаються під час простого намотування кіл у басейні.
Радимо вам також чергувати заняття плаванням із низькою інтенсивністю та високою швидкістю. Так ви не лише простимулюєте роботу серця та прискорите серцебиття, а й прискорите процес спалювання жирів.

Плавання зменшує стрес

Плавання покращує психічне здоров'я людини, адже цей вид спорту вимагає від людини надзвичайного зосередження на процесі.

Як і будь-яке фізичне навантаження, заняття плаванням стимулює вироблення серотоніну (гормону задоволення) та нівелює дію кортизолу (гормону стресу).

На відміну від бігу, плавання змушує людину завжди залишатися сфокусованою на процесі, а це дуже важливо для тих, хто зазвичай губиться у своїх думках і втрачає концентрацію.

Коли ви у воді, немає нікого іншого, крім вас і вашого тіла. Зовнішній світ на якийсь час перестає існувати, і ви опиняєтеся в зовсім іншій реальності.

Заняття плаванням знімають напругу м'язів

Ця властивість занять із плавання безпосередньо залежить від їхньої здатності знімати стрес, про який ми вже згадували. Перенапруження м'язів та болючі відчуття з'являються тоді, коли організм надто втомився і не може належним чином виконувати всі свої функції.

Саме тому вправи, які можна виконувати у воді, можуть не лише знімати стрес, а й відновлювати м'язи та розслабляти їх.

Вірте чи ні, але деякі люди у стресовій ситуації відчувають біль у спині чи шиї.

Якщо ви належите до таких чутливих людей, радимо вам негайно піти на плавання, і вже зовсім скоро ви помітите позитивні зміни свого самопочуття.

Плавання підвищує самооцінку

Уявіть момент, коли ви виходите із басейну. У ці секунди ви звільняєтеся від стресу та болю, а ще з кожним днем помічаєте, як ваша фігура з кожним днем набуває все більш привабливих форм. Хіба це не додає вам сил іти далі?

А тепер уявіть, що на годиннику вісім ранку, і ви з тим самим почуттям задоволення та натхнення прибуваєте до свого робочого місця.

З таким жаром ваш робочий день проходитиме зовсім інакше, адже вам буде простіше виконати всі свої обов'язки та налагодити контакт із потрібними людьми. Після такого успішного дня ви неодмінно спатимете спокійно.

Можна стверджувати, що плавання має здатність поліпшити як загальне самопочуття людини, а й підвищити її самооцінку.

Психологічний та фізичний оптимізм, які стануть вашими супутниками під час робочого дня, він не лише пройде гладко, а й піднесе вас в очах, тобто ваша самооцінка зросте.

Як бачите, плавання – це один із найкорисніших для здоров'я видів спорту. Ми радимо починати свій день саме з такого фізичного навантаження.

З кожним днем ви почуватиметеся краще, а ще матимете більше сил до роботи та відчуваєте готовність зіткнутися з будь-якими проблемами.

Обов'язково випробувайте наші поради на практиці та поділіться ними з друзями!

Вода - прародителька всього живого. Згідно з однією з теорій, люди вийшли з океану. Можливо, саме тому плавання приносить стільки задоволення. Людина, яка регулярно відвідує басейн, завжди виглядає підтягнутою, бадьорою і енергійною. Це з благотворним впливом цілющої вологи. Фахівцями вже давно доведено користь плавання у басейні. У чому саме вона виявляється?

Плавання у басейні. Користь для фігури та схуднення

Водні процедури є невід'ємною частиною корекції силуету. Справа в тому, що щільність води значно більша, ніж повітря. Отже, доведеться прикладати набагато більше зусиль, щоб зробити найпростіший рух. М'язи активно працюють, калорії інтенсивно спалюються. Крім того, вода має масажний ефект на все тіло. Така дія змушує підтягуватися живіт та ноги.

Чоловікам водні процедури дозволять сформувати гарний силует із широкими плечима та вузькими стегнами. При цьому не буде набиратися велика кількість м'язової маси, як заняття в спортзалі. Жінкам не варто побоюватися появи чоловічих чорт у своїй фігурі, тому що генетично закладено, що у жінок вузькі плечі. Щоб їх розширити, знадобиться значне навантаження як у професійних спортсменів.

Плавання у басейні. Користь для спини та хребта

Вода щільніша за повітря і забезпечує хорошу підтримку тіла. Тому знижується навантаження на суглоби та хребет. У басейні вони хіба що «розправляються». Міжхребцеві диски розвантажуються та займають правильне положення. За допомогою плавання можна позбавитися багатьох проблем з поставою, вилікувати сколіоз. Для відновлення після травм також використовується плавання у басейні. Користь цих занять давно відома спортивним медикам.

Також при купанні дуже активно працюють м'язи спини. Вони стають сильнішими, витривалішими. Розвинена мускулатура також дозволяє розвантажити хребет, тому що переймає частину навантаження на себе. Тим людям, у кого сидяча робота, просто потрібне плавання в басейні. Користь для хребта з надлишком винагородить за всі зусилля.

Вплив на кровоносну систему

При водних процедурах знижується тиск і частота серцевих скорочень. А це вже профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярне фізнавантаження підвищує витривалість серця та нормалізує серцевий ритм. Також масажний ефект води благотворно впливає на судини, робить їх еластичнішими. Таким чином, плавання – ефективний засіб боротьби з варикозом.

Дихальне навантаження

Під час купання часто доводиться затримувати подих. Тому людина змушена активніше працювати легкими. Вдих стає глибоким. Плівець задіяє всю площу легень, що дозволяє наситити організм киснем. В результаті і в звичайному житті людина звикає раціональніше використовувати дихання. Завдяки регулярним тренуванням організм стає стійким до гіпоксії.

Чим ще корисно відвідування басейну

На нервову систему також благотворно впливає плавання у басейні. Користь ось у чому. Вода заспокоює людину. Досягається такий ефект з допомогою комплексного на організм. Це і легкий приємний шум, плескіт, масаж, і розвантаження всіх суглобів, і фізична активність. Тому після плавання людина розслаблена. Часто для лікування безсоння рекомендують відвідувати басейн. Завдяки такому впливу на нервову систему люди починають почуватися набагато бадьоріше, підвищується уважність, здатність до концентрації, покращується загальне емоційне тло.

Як відомо, плавання – відмінний спосіб загартовування. Організм регулярно піддається впливу низьких температур, оскільки вода в басейні завжди прохолодна. Це змушує активно рухатися та розганяти кров. Також тіло змушене пристосовуватися до перепадів температур та рівня вологості. Люди, які регулярно відвідують басейн, рідко хворіють на ГРЗ, практично не схильні до погодних впливів, застудів.

Благотворний вплив на дітей

Усім малюкам та підліткам рекомендується плавання у басейні. Користь для дітей буде просто величезною. Завдяки регулярному тренуванню малюк буде рости міцним та сильним. Вода має оздоровлюючий і гартуючий ефект, тому дитина практично не хворітиме. Завдяки плаванню всі психічні процеси прийдуть у норму. Батькам гіперактивних дітей варто подумати про плавання в басейні. Користь для чада буде подвійною: оздоровлення та можливість позбутися надлишків енергії.

Вода має масажний ефект і знімає нервову напругу та втому, що дуже важливо для учнів. Після купання вони почуватимуться бадьорими та відпочилими, при цьому міцний здоровий сон гарантований. У школі дитині буде простіше зосередитись на уроці та легше засвоювати новий матеріал, тому що у нього будуть для цього сили.

Велика користь плавання у басейні та для загального фізичного розвитку дітей. Рухи їх будуть більш скоординованими, м'язи – міцними та сильними, організм – витривалим. Ще один бонус, який дає плавання – прекрасна постава та здорова спина, що особливо важливо для сучасних дітей, більша частина яких має сколіоз.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

Щоб заняття давали позитивний ефект, потрібно враховувати багато особливостей. По-перше, слід визначитися із частотою водних процедур, їх спрямованістю. При виборі стилю плавання слід пам'ятати, що:

За наявності болю та дискомфорту в хребті не рекомендується плавати батерфляєм. Справа в тому, що це один із найскладніших способів плавання. Тіло здійснює активні та різкі рухи. Непідготовлена або травмована спина може не впоратися з отриманим навантаженням, а різкі поштовхи та вистрибування з води можуть погіршити ситуацію.

Однак якщо спина здорова, а людина хоче схуднути, слід приділити увагу саме батерфляю. Це найбільш енерговитратний стиль плавання, при якому використовується максимум м'язів. У батерфляї необхідно виконувати енергійний гребок руками, поштовх ногами, спина робить хвилеподібний рух, корпус постійно стрибає то вгору, то вниз. В результаті опрацьовуються абсолютно всі групи м'язів.
При проблемах з поставою та спиною найкраще плавати брасом. Цей спосіб мінімізує навантаження на хребет, усі рухи виконуються плавно. Добре допомагає при корекції сколіозу.
Також дуже корисно плавати на спині. Хребет у такому положенні розпрямляється та відпочиває. Такий стиль добре зміцнює весь організм.
Кроль можна використовувати у комбінації з будь-яким із вибраних стилів плавання.

Протипоказання

У деяких випадках забороняється плавання у басейні. Користь може перетворитися на шкоду, якщо у людини є такі захворювання:

ГРЗ або ГРВІ у гострій стадії.
Вроджений поріг серця.
Епілепсія або інші захворювання, що спричиняють судоми.
Будь-які алергічні реакції на шкірі.
Гіпертонія.
Туберкульоз.
Будь-які шкірні захворювання.

Правила поведінки у басейні та після нього

Після купання потрібно приймати душ із гігієнічними засобами. Вони змиють хлор, яким знезаражують воду в басейні, і пом'якшують шкіру.
Завжди потрібно надягати шапочку та плавальні окуляри - це дозволить уникнути попадання хлору на волосся та на слизову оболонку очей.
Виходити на вулицю потрібно лише з добре висушеною головою. Це дозволить уникнути застуд, мігрені тощо.
У басейні прийнято правосторонній рух. Дотримання цього правила дозволить уникнути зіткнень.
Якщо людина тільки вчиться плавати, краще не запливати глибоко.
У душових та басейні завжди мокрі та слизькі підлоги, тому не потрібно здійснювати різких рухів, інакше можна впасти.
Для стрибків у воду передбачено спеціальні місця.
Не можна плавати відразу після їжі, потрібно почекати 2:00. Після купання корисні теплі напої: чай, какао, трав'яні настої. Вони добре зігрівають.

Багатьох вражає оздоровлюючий ефект, що дає плавання у басейні. Користь (відгуки любителів водних процедур є найкращим підтвердженням цього) від подібних занять незаперечна. Люди підкреслюють, що стали почуватися набагато кращими, бадьорішими, з'явився запас енергії, покращився настрій.

Вже давно заняття плаванням вважаються оптимальним тренуванням для людини.

Вони зміцнюють дихальну, серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат.

Плавання ставлять до списку кращих видів фізичної активності.

Тим не менш, часті випадки, коли клієнти відвідують басейн за рекомендацією лікаря, але не отримують бажаного результату, навіть якщо заняття проходять протягом тривалого часу.

У деяких випадках здоров'я навіть може погіршитися. Щоб не допустити цього, достатньо дотримуватися кількох простих правил. Але спочатку давайте розберемо вплив плавання на організм людини.

Вплив плавання на здоров'я людини та організм у цілому.

Навантаження на опорно-руховий апарат у водному середовищі розподіляються більш оптимально, ніж на суші, що обумовлено меншою силою гравітації, яка діє на тіло людини у воді.

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, у рідкому середовищі відсутнє вертикальне навантаження на хребет, яке людині доводиться постійно відчувати через прямоходіння. Звідси можна дійти невтішного висновку, що плавання досить корисно для хребта людини.

Під час руху у воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло та долати силу самої води. Для цього використовуються м'язи, які практично не задіяні у повсякденному житті.

Під час плавання до роботи додатково включаються автохтонні м'язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м'язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави та проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму адаптації до несприятливого впливу коливань температури та високої вологості. Плавання також є одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних та вірусних захворювань.

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Від захворювань суглобів страждає багато хто, навіть сам того не підозрюючи або не бажаючи визнавати проблему. Вправи у воді благотворно впливають на опорно-руховий апарат та є ефективним методом лікування та профілактики захворювань суглобів. З ними слід поводитися дуже акуратно. Будь-який неправильний рух або надмірне навантаження можуть призвести до серйозних наслідків. В окремих випадках біг та спортивна ходьба при цьому протипоказані. Зате плавати можна на втіху, не думаючи про наслідки. Під час плавання суглоби навантаження не відчувають. Навпаки, рухи у воді знімають больовий синдром та зменшують ступінь запального процесу.

Заняття плаванням, як і біг наприклад, допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. І все це завдяки щадному і абсолютно непомітному тренуванню м'язів. Це гідна альтернатива фізичним тренуванням та навантаженням. Достатньо кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Під час плавання зміцнюються м'язи рук, грудей, плечей, спини, ніг. При цьому результат від подібних тренувань буде значно ефективнішим, ніж від багатьох інших видів занять.

Заняття плаванням завжди асоціюються з приємним проведенням часу. Багато хто сприймає тренування в басейні як відпочинок і задоволення, що не може не позначитися на психічному стані. У світі постійної напруги, криз та щоденних проблем, які ніхто за нас не вирішить, має бути місце для розслаблення та відпочинку.

Для жінок регулярні заняття у басейні замінять будь-які дієти. Заняття у воді нормалізують обмін речовин, спалюють калорії, і зайві сантиметри немов тануть. При цьому шкіра стає еластичною та пружною, а фігура – підтягнутою. Плавання діє набагато ефективніше, ніж заняття на тренажерах, у спортзалі чи біг. До того ж, регулярні вправи в басейні допоможуть позбавитися злощасного целюліту, а також запобігти появі варикозу. Щоб фігура набувала жіночних форм, слід приділяти однакову кількість часу плавання різними стилями. Не лише жінки переживають за свою постать. Чоловіки годинами займаються у спортзалах, заради кубиків на животі та рельєфності м'язів. Плавання дозволяє чоловікам сформувати класичний Т-подібний силует. Поки діти сприймаю плавання виключно як веселощі, вода робить своє. Заняття допомагають дитині бути фізично міцною та врівноваженою. Діти, які регулярно плавають, рідше хворіють та добре сплять. Вони більш урівноважені і вже з дитинства виявляють самостійність. Маленькі плавці стають уважнішими на уроках та вдома, краще сприймають навчальний матеріал. З віком люди дедалі менше рухаються. Бабусь і дідусів частіше побачиш, що сидять на лавках, ніж на стадіоні. Для людей похилого віку складно виконувати фізичні навантаження, але вони також необхідні для них, як і для молодих. Плавання замінить цілий комплекс вправ, зробити які їм здається не під силу. Заняття у воді підвищують загальний тонус організму та мінімізують можливість травми.

Як правильно плавати, щоб отримати більшу користь для здоров'я?

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам плавати брасом.

Більшості людей з болями в хребті також не рекомендується плавати батерфляєм, тому що в цьому випадку відбуваються дуже інтенсивні рухи хребта.

Крім того, все тіло людини постійно з водяного середовища переходить у повітряне.

Сили тяжкості та навантаження на спину за такої зміни збільшується. Нетренована людина може навіть відчувати у своїй хворобливі відчуття.

Користь плавання на спині полягає в тому, що воно має загальнозміцнюючі властивості. Під час тренувань цей стиль добре поєднувати із брасом.

Щоб отримати оптимальне навантаження під час плавання, необхідно робити особливий упор на техніку рухів у воді. Опинившись на доріжці, не варто намагатися проплисти далі та швидше. Необхідно уважно спостерігати за своїм організмом, щоб подолати дистанцію найтехнічніше.

Людині, яка непогано тримається у воді (за власними відчуттями), варто до початку регулярних занять взяти пару уроків у інструктора.

Не слід забувати, що будь-яке фізичне навантаження треба суворо дозувати. І плавання це стосується дуже тісно. Максимальна частота скорочень серця під час тренування в басейні менша, ніж під час тренування на суші. Пов'язано це із зміною балансу навантаження між опорно-руховим апаратом та серцево-судинною системою. Через те, що сила тяжіння впливає слабкіше у воді, м'язи та суглоби отримують значно менше навантаження.

Але при цьому серцева система відчуває велике навантаження, яке пов'язане з потребою затримувати дихання та подолання опору води. Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж суші. Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Слід враховувати тривалість тренувань і навантаження при різних захворюваннях:

Серцеві захворювання. Плавання має бути розслаблюючим. Тоді воно забезпечує необхідне навантаження на серцевий м'яз і збагачує його киснем
Дихальна система. Під час плавання рухливість легень не дає осісти мікробам та бактеріям на їх стінках, розсмоктуються різні спайки
Захворювання нервової системи. Плавання врівноважує, заспокоює, бадьорить, справляється з депресією та безсонням.
Застуда та ГРЗ. Плавання діє профілактично. Воно загартує, тим самим підвищуючи імунітет
Опорно-руховий апарат. Плавання протипоказане при тяжких формах захворювання. В інших випадках допомагає подолати хворобу

Ефективність плавання залежить як від стилю, а й від місця. Сьогодні найдоступнішим залишається плавання у басейні. Але, на жаль, це штучна водойма - не найкорисніша. Найкраще використовувати спекотний сезон, коли можна побалувати себе купанням у морі, озері чи річці.

Природна водойма відрізняється не тільки якістю води, але й іншими перевагами:

Хвилі створюють додаткові перешкоди, що збільшує навантаження під час плавання
Морська вода, насичена солями та мінералами, надає оздоровчий ефект на шкіру та на все тіло

Заняття в басейні залишаються найдоступнішими, особливо в умовах великого міста. Серед явних переваг можливість відвідувати басейн цілий рік. І взимку, і влітку можна виділити час для тренувань, тим самим поєднуючи приємне з корисним, зміцнюючи своє фізичне та психічне здоров'я.

Але при цьому слід пам'ятати і про те, чим басейн може бути шкідливий, і чому лікарі постійно акцентують на цьому увагу:

У воді живе величезна кількість мікроорганізмів, які активно розмножуються у теплому та вологому середовищі. Регулярне оброблення води не знищує їх, а підтримує їх кількість у нормі
Після купання в басейні можуть з'явитися бородавки, грибкова інфекція та навіть лишай.
Басейни, в які пропускають без довідки про стан здоров'я, мають насторожувати та викликати підозри. Вирушаючи сюди за здоров'ям, можна лише позбутися його
Великі дози дезінфікуючих засобів негативно впливають на стан шкіри. Хлорка здатна викликати подразнення та алергічні реакції. Рекомендується відвідувати басейн з комбінованим очищенням - хлорка плюс озон

Згадуючи про користь плавання, не слід забувати і про запобіжні заходи. Інакше плавання може призвести до несподіваної трагедії. Вирушаючи на пляж або в басейн, всі передчують приємний відпочинок і веселощі, але часто забувають про елементарні правила, без перебільшень, здатних іноді врятувати чиєсь життя.

Ходити до водойми однієї, особливо в дуже спекотну погоду не рекомендується
Вибирати місця для купання слід там, де чисте дно, немає течій та вир
Входять у воду обережно, особливо не знаючи місцевості. Кожні 10-15 хвилин, проведених у воді, слід робити перерву.
Переохолодження загрожує появою небезпечної для життя судоми Не потрібно плавати та приймати їжу одночасно
При сильних хвилях заходити у воду не рекомендується
Не намагайтеся плисти проти течії. Навпаки, пливіть за течією до берега
Остерігайтеся вирів і течій
Заплутавшись у водоростях, не робіть різких рухів, щоб петлі рослин не затягнулися ще більше

У сенсі безпеки басейн має явну перевагу

Висновки про користь плавання

Плавання в басейні – відмінне тренування для серцевої системи та опорно-рухового апарату. Однак треба дотримуватися двох важливих правил:

плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта, серцево-судинної та дихальної системи підійдуть не всі стилі плавання.

Секрет гарного настрою, краси, бадьорості і навіть успіху у справах у простому і доступному занятті. Адже кожен метр шляху, який вам вдалося подолати в басейні, на морі, в озері або в річці – це ваша інвестиція у міцне здоров'я та гарне самопочуття на довгі роки.

Список літератури:

Андрєєва І. Спортивне плавання: шлях до успіху. Радянський спорт. 2012-544 с.
Булгакова Н.Ж. Познайомтеся – плавання. Астрель АСТ. 2012-160 с.
Кошанов А. І. Початкове навчання плавання: навч. посібник. Чисті ставки, 2013-140 с.

Складно знайти людину, яка б не любила купатися. Діти, дорослі, пенсіонери, жінки та солідні чоловіки люблять поборсатися у воді і красиво розсікти водну гладь:) Була б наша воля, багато хто працював би у воді.

То чому б не поєднати приємне з корисним? Користь плавання для чоловіків давно підтверджена і не потребує доказів. Сьогоднішня розмова про переваги плавання перед іншими видами спорту.

Тренажери допомагають підтримувати фігуру та зміцнювати здоров'я. Із цим ніхто не сперечається. Ось тільки потрібен абонемент та час чи власний спортзал. Аналогічна ситуація із бігом. Не кожен зможе себе змусити стати на годину раніше і пробігти по холодку. А так хочеться, щоб і користь для здоров'я була, і жирок не накопичувався, і тренування були приємними. Водні види спорту саме те, що потрібно.

Плавання для здоров'я

Ставлячись до кардіо навантажень, плавання дозволяє підтримувати м'язи в тонусі, спалювати зайвий жирок та отримувати задоволення. Принадність водних тренувань практично повній відсутності протипоказань. Часто плавання призначають як реабілітаційних процедур. Не обов'язково ставати дельфіном або русалкою досить кілька разів на тиждень відвідувати басейн і насолоджуватися перевагами.

Сила та тонус

Не варто думати, що кардіо тренування тільки зміцнюють організм. Зовсім ні. Неквапливі рухи по водній гладі зроблять м'язи сильнішими, еластичнішими, підвищать тонус. А міцне серце та еластичні судини – само собою зрозуміло. Крім того, подолання води дає природне навантаження. Тому басейн легко замінює заняття на тренажерах. Якщо порівняти півгодини бігу та плавання, то в останньому випадку навантаження вище та калорій йде більше.

ЦІКАВО. Перші малюнки із зображенням плавців знаходять у печерах, у яких 7000 років тому жили давні люди. Перші письмові згадки датуються 4000 років. У 1800 році було організовано перші європейські змагання з плавання. Спортсмени використали стиль брас.

Висока щільність середовища змушує тіло виконувати велику роботу. Подайте вправи на опір, але без тренажера. До того ж немає потреби використовувати кілька пристроїв. Просто плаваємо 🙂 Працюють усі м'язи – спина, груди, руки, ноги та прес. І ось ще що… вплив плавання на організм доведено, перевірено та перевірено ще в десятках досліджень. Можете не вірити. Сходіть у басейн і спробуйте.

Користування плаванням для здоров'я. Рятуємо суглоби

Вода дає навантаження, але захищає тіло від пошкоджень. Не треба думати про падіння, садна і забиті місця. У воді тіло важить менше, але в повітрі постійно знаходяться лише плечі та голова. Що з цього випливає? Багато чого. Насамперед мінімальне навантаження на хребет та суглоби ніг. А на плечі припадає усі 10-15% від вашої маси. Якщо порівняти з бігом, штовханням тяжкості або стрибками, то ризик травм у воді мінімальний.

Дивимося далі. Менше навантаження, менше часу на відпочинок та відновлення. До того ж зниження навантаження на суглоби дозволяє ефективніше прокачати м'язи. До того ж плавання призначають задля досягнення фізіотерапевтичних ефектів – розробка суглобів і м'язів, відновлення гнучкості та рухливості. Так що вода саме те для збереження зв'язок, сухожилл і хрящів.

Користь занять плаванням. Гнучкість

Ця «плюшка» взаємопов'язана із попереднім пунктом. Як проходять тренування у качалці? Ми опрацьовуємо окремі групи м'язів – понеділок біцепси та трицепси, у середу литкові м'язи та стегна навантажуємо, а по п'ятницях у нас прес та спина. Як щодо комплексних тренувань? Кроль, брас та інші види плавання дозволять навантажити всі м'язи. Одночасно чи по черзі, але все.

Ви пливете за рахунок роботи ніг і рук, задіяна спина, груди та прес. Кожне сухожилля та зв'язка працює в унісон з рештою. Поліпшується розтяжка, отже, гнучкість всього тіла. В ідеалі перед запливом треба розтягнутися. Розминаємо суглоби, розігріваємо зв'язки та м'язи. Досить невеликого комплексу вправ на 3-5 хвилин. Це дозволить організму працювати з повним навантаженням без травм.

Сильне серце та судини

Який м'яз ні на секунду не зупиняється? Який м'яз працює все життя? Звісно, серцева. Тільки уявіть навантаження! Правильні тренування точно не зашкодять. Аеробна складова дозволяє підвищити еластичність судин, зміцнити стінки серця, підвищити витривалість. Вода сама собою створює додатковий ефект – зовнішній тиск збільшує приплив крові від периферії до серця.

ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ… що спортсмени переважно використовують 4 стилі? Під час змагань використовуються брас, кроль, батерфляй та плавання на спині. Аматорських стилів значно більше. Нам не потрібна швидкість, тому більшість віддають перевагу стилям без занурення голови у воду. На відкритих водоймищ звичайними є саджанки, брас, кроль без занурення, «по-собачому», морський і треджен.

Надлишок кисню як тренує серце, а й посилює імунні реакції. Організм стає сильнішим, легко справляючись із запаленнями. 30-40 хвилин щоденного плавання знижують ризик ішемії приблизно третину. Також плавання показано гіпертонікам і людям із високим ризиком розвитку гіпертонії. Три півгодинні тренування на тиждень стабілізують тиск, знижують ймовірність різких стрибків.

Знижуємо ймовірність появи діабету

Серйозне захворювання, яке може виникнути з різних причин, зокрема спадковими. Але це не означає, що треба махнути на проблему рукою. Схильність до схильності, але проконсультуватися з лікарями варто. У багатьох випадках саме лікарі призначені для плавання, як профілактику виникнення цукрового діабету. Усе питання у тому, як правильно плавати.

Вважається, що діабет другого типу проявляється рідше, якщо спалювати від 500 калорій на тиждень. Плавання більш обережно впливає на організм, тому можна з комфортом спалити значно більше. Наприклад, 30 хвилин брасом тричі на тиждень спалюють 800-900 калорій. Багато залежить від маси тіла, але ризик діабету знижується приблизно на 10-15 відсотків. У поєднанні з правильним харчуванням це дає непогані шанси.

ВАЖЛИВО! Заняття плаванням здатне поставити людину в дію навіть після серйозних травм та захворювань. Медики призначають водні процедури при серйозних процедурах, ампутаціях кінцівок, паралічі. І тому розроблено спеціальні методики. Наприклад, відновлення рухливості використовують колхидо-иберийский стиль і плавання по-дельфиньи.

Схуднення – важливий ефект

Не варто думати, що зайва вага – суто жіноча проблема 🙂 Так, чоловіки часто менше уваги приділяють фігурі. Іноді ми зловживаємо пивом, різними смакотами, щільною вечерею та забиваємо на походи до спортзалу. Не завжди справа в лінощі або байдужому ставленні до себе. Хто ж у здоровому глузді відмовиться від підтягнутої фігури та рельєфних м'язів? Інша річ, що життя закручує, не залишаючи часу на серйозні тренування.

З цим можна сперечатися, розводити руками і скрушно хитати головою. А можна придбати абонемент у басейн. Забрати надлишки на животі дуже складно. Але! Вдумайтеся ось у які цифри. Півгодини інтенсивної ходьби спалює приблизно 100 калорій, стільки ж їзди на велосипеді – 250. З плаванням все крутіше. Якщо поплавати інтенсивним брасом, то за 30 хвилин витратиш 350-400 калорій.

Звичайно, простота, що здається. Кінцевий результат залежить від харчування, частоти та інтенсивності тренувань, ваги та особливостей організму. Так що не помиляйтеся легкістю занять 🙂 Відвідування басейну з ефективності не поступиться тренажерному залу. Якщо вірити дослідження, півгодинний заплив по витраті енергії дорівнює тяганню «заліза». От і думайте, що найкраще.

Як правильно плавати в басейні, щоб полегшити симптоми астми

Ще один плюс від водних видів спорту. Навіть якщо не страждаєш на астму, плавання зміцнить дихальну систему і знизить ризик застудних захворювань. Але про це вже говорили, тож трохи конкретики. З одного боку, астма та фізичне навантаження – складно сумісні речі. Хоча, якщо згадати скандинавських лижників… 🙂 Справа в повітрі. У тренажерці атмосфера суха, прохолодна. Та й алергенів вистачає.

У момент запливу людина дихає вологим теплим повітрям. Прискорене дихання не викликає симптомів. Єдиний виняток – хлорка у великій концентрації. Тому при виборі басейну радимо звернути увагу на специфічний запах. Навіть здоровим людям хлорка у великій кількості протипоказана. В іншому астматикам і людям, з іншими захворюваннями дихальних шляхів, нічого боятися.

Як варіант, розгляньте басейни із солоною водою. Ідеально, якщо живеш поряд із морем. Користь плавання у морі переважує просто плюси від тренувань у басейні. Справа в унікальному складі води та повітря. Завдяки цьому покращується дихальна функція, постійні тренування збільшать обсяг легень, знімуть болючі симптоми. Жити біля океану судилося не кожному, але відвідувати басейн ніхто не забороняє!

Геть стреси!

Перераховувати переваги плавання, як тренувань та елемента здорового способу життя, можна довго. Одних медичних досліджень десятки тисяч, не кажучи про спортивні дослідження. Але є один плюс, здатний переважити інші. Причому запросто… Мова про гарний настрій. Лікарі стверджують, що багато хвороб від нервів. Стреси на роботі, у сім'ї, сварки у громадському транспорті негативно впливають на весь організм.

Згадайте себе 🙂 Залізеш у річку, ставок чи басейн… практично відразу заспокоюєшся, настрої стає, нехай не чудовим, але негатив іде точно. Прийшовши в басейн, зверніть увагу на людей до купання і після. Так виглядаєте і ви. За даними психологів 60-70 відсотків людей відчувають піднесення настрою, приблизно стільки ж почуваються бадьоріше.

ПОРАДА! «Моржування» вважається відмінним тренуванням як для серця, так і для всього організму. Пам'ятайте, організм загартовує правильне та систематичне «моржування». Різке переохолодження здатне викликати м'язові спазми, підвищення тиску, збої у роботі серця. Починати процедури слід поступово під керівництвом спеціалістів.

Психологічна користь плавання миттєва. На позитивні емоції впливає інтенсивність навантажень. Намагайтеся пропливти дистанцію насолоду. До речі, обирайте час, коли наплив меншого народу. Пихтаючий і пирхаючий натовп здатний знизити задоволення від плавання 🙂 Як тільки втягнетеся в заняття, добрий настрій не зіпсує ніхто.

Такий психологічний ефект має суворе наукове пояснення. Під час запливу в кров викидає велика кількість ендорфінів. Друга назва цих речовин – гормони щастя. Пам'ятаєте відчуття від перших успіхів дітей, прекрасного вигляду з вікна, відчуття від незвичайних смакот? Це ендорфіни. Тренування в басейні стимулюють задоволення та щастя, притуплюють болючі відчуття, у тому числі й емоційні.

Йдемо далі. Плавання в чомусь схоже на йогу. Дивіться самі – рухи, здатні розтягнути м'язи, сухожилля та зв'язки. Плавання розвиває гнучкість, покращує кровообіг, збільшує приплив крові до мозку. І все це на тлі спокою, умиротворення та гарного настрою. Чим не йога? 🙂 Одного цього достатньо, щоб бігти за абонементом на півроку чи навіть на рік. До того ж плавання може стати сімейним дозвіллям.

Як навчитися правильно плавати

І як же тренуватись, щоб отримати всі ці «плюшки»? Що зробити для ефективних занять на власне задоволення? Загалом нічого особливого не потрібно ... Вирішивши підкачати м'язи, зігнати жирок або поправити здоров'я, подумайте. Прикиньте, які види спорту потягнете фізично та фінансово. До чого лежить душа. Яку користь принесуть тренування? Рішення має бути точним та виваженим.

ВАЖЛИВО! Протипоказань у плавання небагато. Але краще послухати поради лікаря, особливо гіпертонікам. Другий момент. Вибирайте якісну послугу. Басейн – громадське місце і, незважаючи на вимоги надати медичну довідку, є ризик підхопити грибок чи шкірну заразу. Тому не ведіть на дешеві абонементи.

Плавання підійде кожному – бізнесменові, офісному службовцю, вчителю, сталевару, молоді та пенсіонерам. Не важливий достаток, соціальний статус, наявність будинків квартир та машин. Це «лушпиння» пропадає в басейні, де всі рівні… все майже «в чому мати народила» 🙂 Грає роль бажання стати красивішим і здоровішим. Користь від походу в басейн велика, а тимчасові та фінансові витрати мінімальні.

ЗИ. Досить слів. Час діяти. Готуємо довідку про відсутність шкірних захворювань, плавки та рушник… і вперед до здорового життя!