Hvordan oppnå en smal midje og brede hofter. Hvordan gjøre hoftene bredere og midjen smalere: ta hensyn til alle kriteriene

Kvinner med tynn kroppsbygning drømmer om mer avrundede hofter. For å utvide dem er det nødvendig å pumpe opp musklene i baken og lårene. For å gjøre dette anbefales det å gjøre spesielle øvelser hjemme.

Øvelsene beskrevet nedenfor vil fortelle deg hvordan du kan øke bredden på hoftene. De vil bidra til å bygge muskelmasse hvis de gjøres tre ganger i uken. Etter 30 dager med aktiv trening vil du bli eier av rette ben og avrundede hofter.

Liste over øvelser for å utvide hoftene:

Gå på kne. Pek fingrene fremover, plasser albuene under skuldrene og plasser hodet på linje med ryggraden. Når du løfter høyre ben, må du trekke tåen mot hodet. Senk den, trekk kneet mot brystet. Prøv å holde beinet vektet. Gjenta tolv ganger. Gjør lignende handlinger med det andre benet;
Ligg på høyre side, støtt hodet med hånden, bøy venstre kne. Plasser foten bak høyre leggben. Når du løfter høyre ben, må du trekke det mot deg. Du må prøve å snu innerlåret opp. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 60 sekunder. Senk så benet litt. Øvelsen utføres tjue til førti ganger for hvert ben;
Spre bena bredt, sett deg på huk og rett ut ryggen. Strekk armene foran deg. Sitt i denne posisjonen i ti sekunder. Det er viktig å holde lårene parallelle med gulvet. Gjenta knebøy ikke mer enn femten ganger;
Hvis dette er første gang du løfter en vektstang, ikke prøv å løfte mer enn femten kilo. Ta et sportsutstyr, plasser det på kanten av skuldrene. Sørg for at ryggen er rett og at føttene er skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen, sett deg sakte ned på huk. Stig forsiktig til startposisjonen. Du må sitte på huk med vektstang åtte ganger. Når du utfører øvelsen er det også viktig å sørge for at knærne er jevne og rette. For å unngå svimmelhet må du også se rett ut;
For å sikre at hoftene fungerer bra, bør den forrige øvelsen utføres med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Du må sette deg på huk lavere og lavere. Hvis hælene hever seg når du utfører øvelser med vektstang, kan du plassere blokker tre til fem centimeter høye under dem;
Denne øvelsen er egnet for å utvide hoftene. Når du sitter på gulvet, må du berøre den med hendene. Etter dette må du hoppe kraftig opp. Når du utfører et hopp, bør armene strekkes over hodet. Takket være denne øvelsen er musklene godt utviklet og hoftene vokser veldig raskt.

Det er viktig å kombinere de beskrevne øvelsene med fysisk aktivitet for midjen. Gjør strake crunches. Liggende på gulvet må du heve overkroppen. Korsryggen skal ligge strengt på gulvet. Bøy bena og løft dem over gulvnivået. Hold deg i denne posisjonen i et minutt. Gjenta ti ganger.

Gjør skrå vendinger også. De utføres på samme måte som rette crunches, men når du løfter kroppen, må du trekke venstre albue mot høyre kne og omvendt.

I tillegg til de beskrevne øvelsene er det viktig å følge med på kostholdet ditt for at musklene skal vokse godt. Det er viktig at kroppen får i seg riktig mengde protein. Spis kjøtt, fisk, mager cottage cheese og plantemat. Vegetarianere må ta ekstra protein i form av spesielle shakes og andre lignende produkter.

Selv etter å ha oppnådd ønsket form, bør du ikke forlate øvelsene. Fortsett å gjøre dem for å holde musklene tonet.

Øker volumet med vektstang

For at bena dine skal matche din vakre tonede torso, må du vie tid til dem. For å bygge større lår, bruk en vektstang og et proteinrikt kosthold.

Øvelser med vektstang for skjønnheten til hoftene:

Kom nær vektstangen som ligger på gulvet, sett deg på huk og berør den med knærne. Med armene spredt, ta tak i stangen. Bøy i korsryggen, spre skulderbladene og rett ut armene. Beveg deg kraftig, stå på beina, rett ut kroppen og trekke på skuldrene. Vektstangen skal løftes tett inntil kroppen. Etter å ha hevet prosjektilet til brystnivå, sett deg på huk under det, før albuene fremover, plasser det på skuldrene. Legg deretter vektstangen forsiktig på gulvet og gjenta øvelsen;
Plasser apparatet på de fremre deltoidmusklene og spre bena langt fra hverandre. Vipp bekkenet litt bakover, bøy litt i knærne og prøv å sette deg godt ned. Viktig hofteledd lavere under kneleddene. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør øvelsen en gang til;
Med vektstangen på ryggen og føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne. Ta et bredt skritt tilbake, bøy begge bena og prøv å holde vekten på fremre bein. Gå tilbake til startposisjonen, kast deg ut med det andre benet. Gjenta øvelsen flere ganger for hvert ben;
Pakk hendene bredt rundt stangen. Med albuene rett, plasser vektstangen over hodet. Sett deg på huk. Gå tilbake til startposisjonen, gjør denne øvelsen flere ganger;
Etter å ha plassert apparatet på gulvet, sett deg ned på huk og berør stangen godt med skinnene. Bøy korsryggen litt. Ta tak i vektstangen med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Skyv fra gulvet med føttene og løft prosjektilet. Juster den med knærne, rett ut kroppen og stå rett. Hold vektstangen, senk deg til startposisjonen og gjenta;
Øvelser bør gjøres med både tung og middels vekt. Hoftemusklene er veldig godt pumpet med høyintensive korte belastninger. Det anbefales å gjøre fem repetisjoner med maksimal vekt som er mulig for deg.

Vær oppmerksom! Jo mer vekt du trener med, jo lenger bør du hvile mellom treningsøktene. Musklene kan komme seg helt først etter to dager. Derfor bør tunge belastninger utføres hver tredje dag.

Avrunding av hoftene

Å runde og stramme hoftene og bli mer attraktiv kvinne du må systematisk utføre styrkeøvelser. De må utføres fire ganger hver sjuende dag.

Følgende øvelser vil fortelle deg hvordan du gjør hoftene runde:

Stå rett og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Plasser armene langs kroppen. Pust ut, flytt hele kroppen over på høyre ben og kast deg til siden. Plasser håndflatene på høyre lår. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Så, mens du puster ut, kast deg inn venstre side. Øvelsen må gjentas tjue ganger for hvert ben;
Koble bena og plasser håndflatene på beltet. Mens du puster ut, kast deg fremover med høyre ben. Hold deg i denne posisjonen i omtrent ett minutt. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for venstre ben. Du må gjenta tre ganger til;
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene bakover på hoftene. Mens du puster ut, sett deg på huk, flytt halebeinet bakover og plasser hendene foran deg. Hold deg i denne posisjonen i ikke mer enn ti sekunder. Lårene dine skal være parallelle med gulvet under en knebøy. Inhalerer, ta startposisjonen. Du må utføre femten slike knebøy;
Knel ned og plasser håndflatene på gulvet under skuldrene. Løft høyre ben parallelt med gulvet. I dette tilfellet må du trekke tåen mot deg. Hold deg i denne posisjonen i seksti sekunder. Etter dette, vugg opp og ned i et minutt. Når du puster ut, bytt ut høyre ben Igjen. Og gjør den samme øvelsen en gang til;
Sitt på en dekket matte og rett ut bena. Plasser hendene på kryss og tvers på brystet. Gå frem med baken på to meters avstand. Når du har nådd målstreken, bruk baken til å bevege deg bakover, bakover, som en larve.

Takket være slike enkle daglige treningsøkter, kort tid Du kan oppnå vakre avrundede former i hofter og rumpa. Det er viktig å utføre alle øvelser jevnt, uten brå bevegelser og systematisk.

I tillegg til et sett med øvelser, prøv å ta heisen mindre, og heller gå opp trappene. Dette vil være en treningsøkt for både bena, hoftene, rumpa og ryggraden.

Det er viktig å gå en tur frisk luft, drikk rikelig med væske og spis mat rik på proteiner, fett og karbohydrater. Om nødvendig, etter å ha konsultert en lege, kan du ta et kurs med vitaminer og mineraler for å styrke immunforsvaret og opprettholde muskelmasse. Ved å følge alle anbefalingene beskrevet ovenfor, kan enhver kvinne gjøre figuren hennes attraktiv, og hoftene og baken avrundes og utvides.

God dag, kjære lesere av sportsbloggen sportivs, Alexander Bely er med dere. Våren nærmer seg og det betyr at varme dunjakker og bukser vil bli erstattet av lette jakker og shorts. Mange begynner å bekymre seg for de formene som er skjult under et lag med varme klær. Som regel får folk som ikke engasjerer seg i en aktiv livsstil etter vinteren ekstra kilo og centimeter, spesielt i hoftene. Derfor vil vi i dag snakke om hvordan du kan redusere volumet på hoftene og gjøre dem slanke.

Grunnleggende konsepter

For øyeblikket er hele Internett fylt med forskjellige attraktive annonser, noe som: "hvordan jeg gikk ned 5 kg på 9 dager" eller "vekttap diett, ved hjelp av det gikk jeg ned 10 kg på to uker." Kjære lesere, vet at alt dette ikke er sant, en vakker kropp krever regelmessig trening hvis kroppsfett akkumulert over mange år, hvordan kan de forsvinne på bare en uke?

Du må være tålmodig og gjøre det klart for deg selv at dette er en lang og møysommelig prosess. Mange lurer på om det er mulig å gå ned i vekt veldig raskt? Dessverre er svaret nei, men hvis du holder deg til riktig kosthold og treningsprogram, så vil du om 3-4 uker merke ganske bra resultat, som vil gi deg styrke til å trene videre. La oss nå se på hovedårsakene til brede hofter.

Hva får hoftene til å bli større?

Årsaken til hofteforstørrelse ligger i naturen. Siden en kvinne er i ferd med å føde barn, har figuren hennes i utgangspunktet en disposisjon for runde former og brede hofter.

På bakgrunn av stress kan forskjellige hormoner frigjøres som er ansvarlige for mange prosesser i en kvinnes kropp, som et resultat av at fettavleiringer begynner å bli avsatt, spesielt i magen (sidene) og lårene.
Du kan også legge til din kroppstype, og det som er viktig er kostholdet ditt. Ofte ligger årsaken til brede hofter i boller, godteri, pizza og annen hurtigmat.

Ser du i speilet, ser du at lårene dine ikke ser attraktive ut? Ikke vær trist, nå vil jeg dele med deg et effektivt sett med øvelser som vil bidra til å stramme baken og oppnå godt resultat. Etterpå skal vi se på kosthold og anbefalinger.

Fysisk aktivitet

I dag er det en enorm mengde informasjon som vil tillate deg å gå ned ekstra kilo og komme i form. Det finnes mange treningsprogrammer, både på treningssenteret og hjemme.

Selvfølgelig er oppvarming viktig før enhver treningsøkt. Jeg anbefaler ikke å trene uten å varme opp først. Det vil hjelpe deg med å forhindre muligheten for skader og forstuinger.

Den første vil være. Ligg på ryggen, løft bena fra gulvet og imiter å tråkke en sykkel. Du må gjøre flere tilnærminger.

Den andre krever spesiell fysisk utholdenhet. Vi må lage saks. Utgangsposisjonen er den samme som i den tredje, liggende på ryggen må du heve bena og krysse bena omtrent 70 ganger. Når du trener, må du øke antall repetisjoner.

Neste øvelse utføres liggende på magen. Tanken er å løfte motsatt arm og ben samtidig.

En veldig god trening for - stå rett, legge armene langs kroppen, du bør heve bena, eller rettere sagt svinge dem til siden og innover. Gjør 25-30 reps.
I samme stilling vil 20-25 repetisjoner av beinrotasjoner også gi resultater.

Kompleks i treningsstudioet

1. Knebøy med vektstang. Plasser stangen rett under nakken - på trapezius-musklene er ryggen rett, bena er parallelle med hverandre. Du bør sitte på huk til rumpa er parallell med gulvet - 90 grader.

2. Fleksjon og ekstensjon av bena i simulatoren. Den første øvelsen vil trene hamstrings, den andre vil trene med quadriceps.

3. Utfall. Du må ta en 4-8 kg manual i hver hånd og gjøre utfall. Du kan sitte på stedet, du kan gå langs korridoren eller hallen. Når du utfører utfall, må du holde kneet litt fra gulvet.

Til alt dette vil det være effektivt å legge til kondisjonstrening. Etter hver treningsøkt, hopp tau, løp på en tredemølle eller rundt et stadion, tren på orbital-trenere og treningssykler, og så, hvis du følger riktig ernæring, vil du oppnå utmerkede resultater.

Å vikle film rundt problemområder i hofter eller midje under trening har også fungert ganske bra. På grunn av dette øker svette på stedet for innpakningen og overflødig vann fjernes sammen med problematiske centimeter.

Her kan du bestille innpakningsfilm .

Når vi snakker om kosthold, la oss se på hva du kan spise og hva som ikke anbefales.

Mat

Først av alt er det strengt tatt ikke anbefalt å spise konfektprodukter - boller, kaker, søtsaker. I et ord, utelukk søtsaker og stivelsesholdig mat. Hvorfor? De er hovedkilden raske karbohydrater, som i kortest mulig tid lagret i negativt fett.

Drikke mer vann. Vann akselererer stoffskiftet, det vil si at det forbedrer stoffskiftet. Ønsker du å spise brød kan du ha 1-2 stykker sortbrød før trening, eller bytte ut med brød. Fokuser hovedsakelig på mat av animalsk og naturlig opprinnelse: kylling, egg, ost, cottage cheese, melk, bokhvete, havregryn, ris, fisk.

Søke. Spis relativt små porsjoner 4-6 ganger om dagen. Ved å spise brøkvis får du dermed fart på stoffskiftet.

Vær tålmodig og begynn å øve, det viktigste er å begynne. Vi så på de grunnleggende konseptene, snakket om hvorfor hoftene blir forstørret, hvordan vi skal håndtere det, hvilke øvelser som er effektive, snakket om kosthold og matvarer som ikke anbefales å spise. Nedenfor har jeg lagt ved en informativ video som vil bringe nyttig informasjon for deg. Spill sport, kjør sunt bilde livet og du vil være i godt humør og i god form. Vi sees snart.

Jeg er glad for å ønske dere velkommen, venner! Jeg tror jeg ikke tar feil hvis jeg sier at nesten alle kvinner ønsker å se attraktive ut og møte visse skjønnhetskanoner. Men dessverre, ikke alle har naturlig veps midje eller uttrykksfulle ben.

Heldigvis finnes det en slik sport som fitness, som kan eliminere disse manglene! Det vil tillate deg å slå to fluer i en smekk og visuelt gjøre midjen smalere og gi hoftene en avrundet form. I dag skal jeg fortelle deg nøyaktig hvordan du gjør hoftene dine rundere!

Hvis du er her, er du fristet til å kvitte deg med koniske eller firkantede ben og gi dem en attraktiv rundhet. For å gjøre dette, må du rette all din innsats. Spesielt på deres ytre del. Muskelen som ligger på dette stedet kalles det laterale hodet til quadriceps.

For å trene bena vil vi trenge slike velkjente øvelser som knebøy og utfall, dette er grunnleggende bevegelser for å pumpe ikke bare hoftene, men også baken
Treningsregime er viktig

Siden vi ønsker å bygge litt muskler, bør øvelsene legge en god del stress på dem. Derfor, for trening hjemme, få et par manualer.

Vi trenger kondisjonstrening

Tross alt trener de utholdenhet, og det vil være nyttig for å jobbe i området 10-20 repetisjoner i beinøvelser. Hvorfor så mange repetisjoner? Fordi jenter har flere langsomme muskelfibre som elsker langvarig arbeid.

Hvis du trener i treningsstudioet, da tredemølle eller en treningssykkel vil være veldig nyttig. Vel, løping og sykling hjemme kan hjelpe deg.

Guidet av tre punkter kan du lage et effektivt treningsprogram og selvsikkert gå i kamp.

Treningsprogrammer

For at programmet skal fungere, er det viktig ikke bare å følge med jevnlig fysisk aktivitet men hold deg også til det!

I treningsstudioet

Hvis du bestemmer deg for å trene i treningsstudioet, vil settet med øvelser se slik ut:

Knebøy foran

En av beste øvelser for utvikling av lårmuskler. Mange kroppsbyggere bruker det til å legge til kurver på bena, men dette betyr ikke at det ikke er egnet for kvinner.

Tvert imot, på grunn av anatomiske trekk vil du kunne sitte på huk med en nesten helt rett rygg. Du må plassere føttene i skulderbreddes avstand og sitte på huk til de er parallelle med gulvet. Utfør 3-4 sett med 10-15 repetisjoner.

Knebøy foran kan erstattes med knebøy med smale ben

Dermed vil den ytre delen av låret bli belastet. Du vil imidlertid føle det selv. Her står du fritt til å bruke enten Smith-maskin eller vektstang. Utfør 3-4 sett med 10-15 repetisjoner.

Og nå våre favorittangrep

Men vi vil gjøre dem på en litt ikke-standard måte. Det er mest praktisk å utføre utfall med manualer, siden i dette tilfellet faller tyngdepunktet ned og vi har en mer stabil kroppsstilling.

Hvordan gjøre øvelsen? Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Gå ett ben bakover og til siden i retningen foran stående bein, som illustrert på bildet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta de samme trinnene for det andre benet. Utfør 3-4 sett med 12-20 repetisjoner.

Du kan fullføre treningen med klassiske utfall.

Bruk manualer, vektstang eller Smith-maskin som vekter. Du må utføre 2-3 sett med 12-20 repetisjoner.

Ikke glem å varme opp godt før trening. Utfør rotasjonsbevegelser med armer og ben. Gjør noen bøyninger og knebøy. Du kan også gå på en tredemølle eller tråkke en treningssykkel.

Og etter å ha fullført leksjonen, bruk et par minutter på å kjøle seg ned: gjenopprett pusten og strekk ut de trette musklene. Og en ting til viktig merknad! Under de siste settene av hver øvelse, bruk et vektløfterbelte for å holde midjen trimmet.

Hjemme

Hjemme har du mest sannsynlig ingen vektstang for hånden, langt mindre en Smith-maskin. Men du kan alltid komme med en byrde. Det kan være manualer.

Selve komplekset forblir det samme som i treningsstudioet. Dessuten, hvis manualer eller utvidere alene ikke er nok, kan du kombinere dem!

For eksempel i knebøy foran tar du manualer i hendene, kaster dem over skuldrene og setter deg på huk, men hvis belastningen ikke er nok, ta også en ekspander i hendene. Fest den andre enden under føttene dine. Men i sistnevnte tilfelle er det bedre å senke hendene med manualer ned, siden det vil være ganske vanskelig å holde dem i hevet stilling.

Mestre hver øvelse for samme antall repetisjoner og sett (3-4 sett med 10-20 repetisjoner) og du er flott! Nå kan du hvile og komme deg.

Men før du begynner å trene, sørg for å se videoen!

Gjenoppta

For å runde hoftene må du jobbe hardt, da du må få litt muskelmasse. Heldigvis vokser kvinners hofter godt av fysisk aktivitet. For proporsjonal kroppsutvikling, vær oppmerksom ikke bare på hoftene, men også til andre muskelgrupper (overkroppen, hamstrings, baken og legger).

Tren for hoftekomplekset 1-2 ganger i uken, hvor en dag er tung (gjør 10-15 reps) og en annen dag er lett (gjør 15-20 reps med en lettere vekt). La en tre-dagers restitusjonsperiode i mellom. Sett av en egen dag til kondisjonstrening.

Det var alt for meg. Gi tilbakemelding på artikkelen, abonner på oppdateringer og del artikkelen med venner på sosiale nettverk. Vi sees snart!

Hei alle sammen, venner, jeg er i kontakt med dere igjen, Alisa! I dag vil vi diskutere et annet emne som bekymrer et stort antall representanter for det rettferdige kjønn: hvordan gjøre hoftene bredere og midjen smalere? Naturen gir oss ikke alltid ideelle former. Det er flere måter å løse dette problemet på: riktig ernæring, fysisk aktivitet og figurmodellering ved å velge spesielle klær.

Jenter, det er viktig å forstå at ved å forstørre baken, vil selve midjen virke relativt smalere. Og for dette vil vanlig gymnastikk ikke være nok, alle øvelser for å pumpe opp bena og baken må utføres med vekter. Bare i dette tilfellet vil veksten av setemuskelen sikres. Ellers vil du ganske enkelt stramme og runde formen på rumpa, men størrelsen forblir den samme. Så la oss snakke om alle vanskelighetene ved å transformere figuren din til ideelle former.

Du kan åpne hoftene og gjøre dem fyldigere ved å praktisere visse yogastillinger. Denne teknikken vil bidra til å utvikle fleksibilitet og styrke muskelkorsettet, noe som vil være en god hjelp i prosessen med å utføre fysisk trening med ekstra vekt senere. Vær oppmerksom på stillingene til en frosk, en due, ansiktet til en ku, en øgle.

Jenter! Jeg forstørret rumpa uten kremer! En spesiell treningsmaskin for baken. Jeg brukte den bare i 2 uker. Nå er den så sterk og vakker, som om jeg skulle på treningssenteret;) Jeg bestilte den her - bestill den.

Prøv å sitte mer på rumpa, noe som vil føre til økt produksjon av triglyserider og en forstørrelse av rumpa på grunn av opphopning av fettvev.

Og den mest drastiske måten er kirurgisk inngrep. De mest desperate fashionistas vil stoppe for ingenting å få tak i brede hofter. Noen lar seg ikke engang avskrekke av dyre operasjoner. Dette er den raskeste måten å få ønsket form på, men det er fortsatt verdt å veie alt nøye før du går under skalpellen.

Kalorier til unnsetning

Det er fullt mulig å endre din naturlige kroppssammensetning ved å gå gjennom ditt daglige kosthold. Utilstrekkelige kalorier i menyen vil ikke tillate deg å gå opp i vekt. nødvendig mengde muskler og fettvev. Hos alle jenter fører inntak av overflødige kalorier til akkumulering av fett i lårene (gutter har en helt annen kroppskonstitusjon). Allerede inne ungdomsårene Som et resultat av hormonelle endringer i kroppen dobles volumet av fettlaget hos jenter, og hoveddelen av fettcellene er konsentrert i området av hofter og rumpe.

For å øke hoftene, men ikke provosere overvekt, og holde midjen tynn, anbefaler jeg å inkludere kun sunn mat i menyen. Det viktigste er å øke porsjonene og spise mat oftere enn tre ganger om dagen. For eksempel går jenter som trener i treningsstudioet og aktivt bygger muskelmasse over til fem måltider om dagen.

Viktig! Under ingen omstendigheter bør du overspise eller innta store mengder søtsaker. Hovedoppgaven er å gi drivstoff til kroppen din slik at musklene dine kan motta energien de trenger for å vokse.

Ekorn

Berik ditt daglige kosthold med en tilstrekkelig mengde protein, som vil hjelpe deg å opprettholde en tynn midje, mens muskelmassen i baken raskt vil begynne å øke i volum. Hver dag må du innta minst 100 g protein, fordi det er det viktigste byggemateriale for muskelfibre. Mye protein finnes i kjøtt, eggehviter, cottage cheese og yoghurt. I tillegg er meieriprodukter rike på kalsium, som vil styrke beinene dine.

Fett

Det viktigste her er ikke å overdrive det. Fett er en viktig komponent i et balansert kosthold og god lipidmetabolisme, men dette betyr ikke at vi bør spise fet pølse, stekte poteter eller smør skjeer. Gi preferanse til umettet fett (vegetabilsk opprinnelse). De finnes i alle vegetabilske oljer. Kle salater med oliven, linfrø eller solsikkeolje. På samme tid, når du beregner mengden fett som konsumeres, inkluderer du de som finnes i kjøtt, meieriprodukter og fisk.

Karbohydrater

Karbohydrater er drivstoff for kroppen, så en tilstrekkelig mengde av dem er rett og slett et must, fordi ellers, med mangel på energi, vil kroppen begynne å "spise" muskler, og du kan glemme den ønskede runde baken. Karbohydrater er også ansvarlige for god helse, energi og normal funksjon av hele kroppen. Jeg anbefaler å få den nødvendige mengden karbohydrater ikke fra kaker og smultringer, men fra frokostblandinger, noen grønnsaker, frø og nøtter.

Grønnsaker

Friske grønnsaker er rike på fiber, vitaminer og mineraler, så de har en gunstig effekt på stoffskiftet, hvis akselerasjon bidrar til å behandle all mat uten rester til energi. Dette er hva som vil bli brukt i treningsstudioet og annen fysisk aktivitet.

Jeg skrev mer detaljert om ernæring for seteforstørrelse.

Trening for brede hofter og smal midje

Til slutt har vi nådd det viktigste punktet, hvis implementering vil gjøre hoftene våre bredere og rundere. Unngå fysisk aktivitet for setemuskler og quadra, vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat. Muskler bør holdes i god form regelmessig og det er ikke nødvendig å melde seg på dette. treningsstudio. Enhver trener kan velge effektive øvelser, tar hensyn til din fysiske form, som kan utføres selv hjemme. Komplekset må nødvendigvis inneholde følgende øvelser:

hoftehevinger;
vektet knebøy;
vektede utfall (rett og sidelengs);
å gå opp på pallen;
"sykkel";
kaste benet til siden fra en halvknebøy.

Hovedøvelsen som du kan forstørre baken mens du lar midjen være tynn er knebøy, men den må vektes med ekstra vekt. I gjennomsnitt trenger en kvinne manualer eller vektstang med en vekt på 6-8 kg for å effektivt trene setemusklene.

Enda tidligere har jeg allerede snakket mer detaljert om, om og.

Viktig! Utfør alle knebøy riktig. Hold tærne fra gulvet, hold ryggen rett, hold knærne rette, og spenn mage- og setemusklene. Slik enkle regler vil tillate deg å unngå skader og rette hele belastningen ikke på ryggen og knærne, men på musklene i lårene og baken.

Modeller figuren din med klær

Denne interessante teknikken vil tillate deg å understreke den tynne midjen din ytterligere og fremheve bulen på hoftene dine, noe som gjør dem visuelt bredere. Kjøp bukser og skjørt i lyse farger eller med fargerike trykk. I dette tilfellet, ta bare skjørt med en "tulipan" silhuett, blusset over kneet. Rett all oppmerksomheten mot den nedre delen av kroppen, så unngå gensere og T-skjorter med volanger, volanger, rhinestones osv. De skal ikke være prangende, helst i pastell eller mørke farger.

Kjøp spesielt modellundertøy med puter, som vil få rumpa til å se enda større ut og hoftene dine visuelt bredere. Noen ganger vil en slik beslutning være mindre traumatisk og gunstig. Det vil også tillate deg å passe inn i dine favorittjeans og -shorts når som helst, noe som neppe vil skje etter å ha bygget muskelmasse på rumpa.

Til slutt vil jeg legge til at det ikke er en frodig bakdel som gjør en kvinne feminin. Men mote, som alltid, er ubønnhørlig, og nesten alle representanter for det rettferdige kjønn drømmer ganske enkelt om muligheten til å få en luksuriøs, buet rumpe. Når du tyr til riktig fysisk aktivitet, ikke glem ernæring og en passende garderobe. Ved å observere hvert av disse punktene kan enhver av dere nå målet ditt. Lykke til!