ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡಿತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು.

ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದಿಗೂ ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀವನದ ವೇಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯು ಅದರ ಪೂರ್ವವರ್ತಿಗಳ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅಡುಗೆ. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ).

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಿಯವಾದ ಆಹಾರದ ವರ್ಗೀಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮೆನು ಮಾಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೆನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರ ಶಿಸ್ತಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಿದ್ದರೆ (6:00 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು 21:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು), ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಉಪಹಾರ: 7:00;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 10:00;
• ಊಟ: 13:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 16:00;
• ಭೋಜನ: 19:00.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ (9:00 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು 00:00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು), ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಉಪಹಾರ: 10:00;
• ಊಟ: 13:00;
• ಊಟ: 15:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 17:00;
• ಭೋಜನ: 20:00.

ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ - ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 250 ಮಿಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ), ಊಟದ ನಡುವೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ನೆನಪಿಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಗುಟುಕು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪುದೀನಾ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಏನನ್ನೂ ಬಿಡದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರಬೇಕು.
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5-9% ಕೊಬ್ಬು), ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಸಾಲ್ಮನ್).
4. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು - ಲಘುವಾಗಿ 50 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ತಿಂಡಿಗಳನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ (ಪ್ರಮುಖ ವರದಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ) ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದು) - ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
6. ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟೆ, ಮೋಚಾ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇವಿಸಿದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (2:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು) ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ಪಾನೀಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ರಸಗಳು) 500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು: ನೀವು ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ನೀಡಿ: ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
• ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಭೋಜನ: ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ + 1 ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ. ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವುಗಳು) ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಚೀಲವನ್ನು (50 ಗ್ರಾಂ), ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಿರಿ (0.5 ಲೀ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ನಿಂಬೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ). ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶಗಳು, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅವರ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ತೂಕದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾದವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ಯಾಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅನುಪಾತ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ BJU,ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ BJU ನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ BJUಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು:

• ತೂಕ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಗಳು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ಸೂತ್ರಗಳು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು BJU, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಗ್ರೋಫುಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ KBZhU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಗ್ರೋಫುಡ್‌ನಿಂದ ಪೋಷಣೆ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ, ಸೂಚಕವು 1 ಕೆಜಿಗೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲಕ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತದಿಂದ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ.

• ಪ್ರತಿದಿನ.
• ಡೈಲಿ ಪ್ಲಸ್.
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್.
• ಇತರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗ್ರೋಫುಡ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೈಕಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು.

ಗ್ರೋಫುಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ:

- ಬೆಳಗಿನ ಶೌಚಾಲಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತೂಕ (ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಮೊದಲು) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್.

- ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).

- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಹೊಟ್ಟುಮತ್ತು ಅಳಿಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಊಟ. ಊಟದ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್) ಪ್ರತಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ 180 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು).

ಮೀನಿನ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶುದ್ಧ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವು 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ): ಕೋಳಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (ಇದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೈಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಾಂಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

- ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗಂಜಿ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ಸಲಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಹಕಿಣ್ವ Q10ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್.

- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು) ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಉಳಿಸುವುದೇ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ನೀರು ನೀರು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಾಂಪೋಟ್ ದ್ರವಗಳು! ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲ - ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು. ಈ ರೀತಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1: ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನಾನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ) ಜೊತೆಗೆ 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೊತೆಗೆ 0.5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಸೇಬು (ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಲಂಚ್: ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಧ್ಯಕ್ಷ 0% ನ ಎರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಒಂದು ಸೇಬು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಿವಿ, ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2: ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭೋಜನ ಬೇಕಾದಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1% ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ಲಂಚ್: ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
ಲಘು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3: ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಅರ್ಧಗಳು) ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳು. ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಸೇಬು (ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ. ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲ.
ಲಂಚ್: "ಸೆಲ್ಯಾನ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ" ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಗಳು (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ), ಲೆಟಿಸ್, ಅಣಬೆಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಹಣ್ಣು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೆಫಿರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಣ್ಣು.
ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
ಲಘು: ಕೆಫೀರ್.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರವಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು (ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು: ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್. ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ತಮಗಾಗಿ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋದರು - ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000-1200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-1600 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಗದಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಏಕದಳ (ಗೋಧಿ, ಓಟ್) ಸುರಿಯಿರಿ. 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (8-10 ಪಿಸಿಗಳು), ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಕಾಫಿ ಚಮಚ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ

1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 2 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ರೆಡಿಮೇಡ್; ಹಾರ್ಡ್ ಬಕ್ವೀಟ್ನ 1/2 ಪ್ಲೇಟ್ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ); 1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್ (ತಾಜಾ ಪಾಲಕ) ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನ 2 ರಾಶಿಯ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್; 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟೀಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

1 ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು; 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್: ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ (ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ); 1 ಕಪ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ 1/2 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; 2 ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

1 ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ; 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು (ಅಥವಾ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಸ್) ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ನಿಂಬೆ ರಸ - ರುಚಿಗೆ; ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;

ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ 2 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1640 kcal; 126 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 190 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಗಮನ!

1 ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟು + 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಲು ಇರಿಸಿ; 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಊಟ

150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ; ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ); 120 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; 50 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ + 1/2 ಟೊಮೆಟೊ + 1/2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ; ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 2 ತುಂಡುಗಳು; 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1620 kcal; 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 235 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 31 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲ! 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಊಟ

30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

90 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ಆಗಿ ರೂಪಿಸಿ; 70 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ; 3 ಸಿಹಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು + ತಾಜಾ ತುಳಸಿ + 1/2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ + ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು; 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು; 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

1 ಸೇಬು; ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.

ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 90 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕತ್ತರಿಸಿದ + 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು (3-5 ಪಿಸಿಗಳು.) + ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು + 1 ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ + 4-5 ಆಲಿವ್ಗಳು + 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ + 1 ಟೀಚಮಚ ಸಿಹಿ ಸಾಸಿವೆ + 1 ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ; ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 1 ಲೋಫ್; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1615 kcal; 111 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 180 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 52 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ 250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್; 1 ಸ್ಲೈಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (50 ಮಿಲಿ) ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (100 ಮಿಲಿ).

ಊಟ

1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ; 2 ಧಾನ್ಯದ ಹುರುಳಿ ಬ್ರೆಡ್.

120 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು; 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

4% ವರೆಗೆ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ; 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ + 1/2 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ + 1 ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ + 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೌಕವಾಗಿ + 1 ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರು + 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ + 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. 1/2 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ) ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1575 kcal; 105 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 210 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 29 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ); 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (3 ಪಿಸಿಗಳು.).

ಊಟ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ 2.5% ವರೆಗೆ; ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್, 6 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ 1 ಚಮಚ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ನ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 150 ಗ್ರಾಂ: ನಿಂಬೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ.

30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1600 kcal; 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 220 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ; 2 ಟೀ ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ; 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಊಟ

15x15 ಅಳತೆಯ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ತೆಳುವಾದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ಹಲವಾರು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ; 1 ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಯರ್.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೀಟ್ ಸೂಪ್ (ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಇಲ್ಲದೆ) - 200 ಗ್ರಾಂ, 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ 1 ತುಂಡು; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 50 ಗ್ರಾಂ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು. ನೀರು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ. 1 ಟೀಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು: 1640 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; 110 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 210 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 1.5% ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ; 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ 50 ಮಿಲಿ; 1 ತುಂಡು ಚೀಸ್ 30% ವರೆಗೆ.

ಊಟ

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕೋಕೋ; ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 1 ಲೋಫ್; 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

180 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣ). ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್; 1 ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಯರ್.

150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಸಲಾಡ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ); 1 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಕೆಲವು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು + ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೂಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1/2 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ಗಳು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್. 1 ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಕುಸಿಯಲು.

1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ 1%.

ಹೆಚ್ಚು >>

ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ: 1 () ದಿನಾಂಕ: 2014-03-12 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 22,281 ರೇಟಿಂಗ್: 5.0

ಮತ್ತು ಗುರಿ ತಲುಪಿದೆ! ಓಹ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಹುರ್ರೇ! ಮತ್ತು ಮುಂದೇನು? ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

"ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟವು ಸುಮಾರು 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಅತ್ಯಲ್ಪ, ತೀವ್ರವಾದದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಾಂಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2. ಲವ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು 1-2 ಟೀಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ತೈಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇತರ ಕೊಬ್ಬು.

4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ 2-3 ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಗಳು "ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಅವರು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

5. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಅಂದರೆ, ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು + ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ತರಕಾರಿಗಳು (ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು).

6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು).

7. ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಿ.

8. ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವರ್ಧಿತ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

9. 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಊಟದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

10. ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 30-35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1200-1300 kcal ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1500-1600 kcal) ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ..

11. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

12. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ನೋಡುವಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ "ಭಯಾನಕ" ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ "ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು" ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಈ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು - ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕುಟ್ಸ್ - ಸೈಟ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್..

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ:

• ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;

ಗಮನ! ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ಹಸಿವು ಸೇರಿದಂತೆ) ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಂದಿತು;
• ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ವಿವಿಧ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬದಲಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ);
• ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಜಠರದುರಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದೇ. ನೀವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು? ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಲೀಟರ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು, ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಉಳಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ನೀರು ನೀರು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಾಂಪೋಟ್ ದ್ರವಗಳು! ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲ - ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು. ಈ ರೀತಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಮುರಿದುಹೋದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ... ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಆದರೆ - ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಕೆಸರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಳು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಚಯಾಪಚಯ ಚಹಾ (ನಾವು ಒಂದೆರಡು ವಲಯಗಳ ಶುಂಠಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ವೃತ್ತವನ್ನು ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು , ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಾವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ವರ್ಣರಹಿತ.
ನಾವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಾವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ! ಹೆಚ್ಚು!

ಮೆನು:

ಸಂಖ್ಯೆ 1: ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನಾನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ) ಜೊತೆಗೆ 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೊತೆಗೆ 0.5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಸೇಬು (ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಲಂಚ್: ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಧ್ಯಕ್ಷ 0% ನ ಎರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಒಂದು ಸೇಬು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಿವಿ, ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2: ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭೋಜನ ಬೇಕಾದಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1% ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ಲಂಚ್: ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
ಲಘು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3: ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಅರ್ಧಗಳು) ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳು. ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಸೇಬು (ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ. ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲ.
ಲಂಚ್: "ಸೆಲ್ಯಾನ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ" ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಗಳು (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ), ಲೆಟಿಸ್, ಅಣಬೆಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಹಣ್ಣು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೆಫಿರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬು.
ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಣ್ಣು.
ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
ಲಘು: ಕೆಫೀರ್.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1 ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಂಚದಿಂದ ಎದ್ದೇಳು! ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೆರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಗೈಡ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಈಜಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. 3 ಪರ್ಯಾಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ದಿನಚರಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 6 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ; ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ; 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ; ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ; ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಡುವಾಗ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 2 ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ - ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಈಗಿರುವಂತೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಜೇನು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಫಿಲ್ಮ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪರಿಣಾಮವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಪಾರದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸುಮಾರು 11 ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಊಟವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಮೇಲಾಗಿ 19 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಮೇಲಿನಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಂತರ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮವು 2-4 ಗಂಟೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 3 ಗಂಟೆಗಳು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್);
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಮೌಸ್ಸ್;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್);
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಪೆರೇಡ್ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಲೆಟಿಸ್ (ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ);
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಹೊಟ್ಟು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪಫ್ಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು;
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರಸ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ

ಊಟವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟಕ್ಕೆ ಐಡಿಯಾಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
• ಟರ್ಕಿ ಗೌಲಾಷ್;
• ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್;
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
• ಮೀನು ಸೂಪ್;
• ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಸಲಾಡ್ (ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ;
• ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು);
• ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹುರಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ);
• ಗಂಧ ಕೂಪಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಿಂಬೆ ರಸ);
• ಸೌರ್ಕರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್;
• ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ;
• ಹೂಕೋಸು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಾಂಪೋಟ್, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಚಿಕೋರಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಎರಡನೇ ಲಘುವನ್ನು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ;
• ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮೌಸ್ಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ರೋಲ್;
• ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಯಂಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ):

• ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ;
• ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ;
• ಟರ್ಕಿ ಜೊತೆ okroshka;
• ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಓಟ್, ರೈ-ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು;
• ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ (ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು, ಬಿಳಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಕಬಾಬ್, ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಪಿಲಾಫ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಕಾಡ್, ಪೈಕ್, ಹೇಕ್) ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಬೇಕು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಪಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೀಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ತಂಡದ ಮನೋಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ - ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರ, ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಗಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಜು, ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್) ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೈವಾಹಿಕ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

1. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಭಾರೀ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 250 ಮಿಲಿ (ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್) ಮೀರಬಾರದು - ಗಾತ್ರವು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಪವಾಸ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ... ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಮೈನಸ್ 60 ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಕಾರ 27 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಓದುಗರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದೆ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ: "ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅವಳು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ?"

ಅವಳು ಬರೆದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೈನಸ್ 60 ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು. ಮೊದಲನೆಯದು - ಇದು ನಂತರದ ಭೋಜನ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರ ನಂತರ ಪಿಜ್ಜಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ತೂಕವು 75 ಕೆ.ಜಿ.

2. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮರಳಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದವು.

3. ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ಮೈನಸ್ 60 ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಸ್ವತಃ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ - 65 ಕೆಜಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಇದು 75 ಕೆಜಿಗೆ ಏರಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು 65 ಅಂಕಗಳ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿದೆ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ತೂಕವನ್ನು ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲವೇ?

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೈನಸ್ 60 ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಪಾಮ್ ಗಾತ್ರ, ತರಕಾರಿಗಳು - ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಹೆಬ್ಬೆರಳು.

ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು? ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದು ಏನು? ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ವಿವಿಧ ಒಲವುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.

40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಪಾಚಿ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಂಧ್ರಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.