Как сбросить вес после 40.

Сорокалетний возраст - очередной жизненный рубеж, когда уже многое достигнуто. Почти у каждого присутствует стабильная работа, устоялся быт, окрепли семейные отношения. Однако, глядя на себя в зеркало, многие женщины отмечают, что с возрастом появились лишние килограммы. Как похудеть после 40 лет, не навредив здоровью и избежав обвислости кожи? Специалисты утверждают, что возраст и похудение имеют свои особенности.

После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.

Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.

Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.

Как похудеть женщине после 40

Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное - сильно этого захотеть.

Принципы похудания после 40

1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.

2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.

Если ваша цель - убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель - скинуть еще 2-3 кг.

3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.

4. Помните, что похудение - только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.

5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела - главное в похудении.

Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.

6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.

7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:

низкокалорийную пищу;
большое количество воды;
белое мясо и рыбу;
корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.

Правила питания после 40

старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
всегда завтракайте;
питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
ужин должен быть за 3 часа до сна;
кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
не пользуйтесь таблетками для похудения;
избегайте жестких диет;
вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
старайтесь не перекусывать;
добавьте в рацион цельные злаки;
проводите раз в неделю разгрузочный день.

Похудеть после 40 лет (форум): особенности физической нагрузки

1. Перед выполнением физических упражнений всегда делайте разминку не менее 5 минут.

2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

танцы;
езда на велосипеде;
плавание;
акваэробика;
бег трусцой;
быстрая ходьба;
прогулки на свежем воздухе и др.

3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ . Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения , так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением , это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу , но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести» , а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Особенности похудения после 40 лет

Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.

Спорт для похудения

Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты не терпит.

Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.

И не бойтесь людского мнения, особенно подружек: многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Или говорят «у тебя все в порядке», не понимая ваших внутренних ощущений. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, – стройное тело придаст уверенности и сил!

Алена ПАРЕЦКАЯ

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодня мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро. Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, они ели всё, что хотели. Их вес не увеличивался от количества и калорийности еды. Однако после 40 лет всё изменилось. Съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе и боках. При этом увеличивается объем тела и его вес. Что же происходит с годами, что меняется в организме женщины после 40 лет?

Замедление метаболизма с возрастом

Дело в том, что с возрастом, как у женщин, так и у мужчин метаболизм замедляется. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает. Уже к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%. То есть к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%. Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%.

Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела. После 40 лет организм уже не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме. Таким образом, в 50 лет количество поглощаемой еды необходимо уменьшить уже на 60%.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.

Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения. Наступает гиперинсулинизм, вызывающий невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, надо соблюдать советы диетолога. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра. Далее через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется. Без завтрака из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.

Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи. В дальнейшем, из-за повышенного аппетита, вы съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом его количество и калорийность должны быть минимальными. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал. Наоборот, надо вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой. Например, отруби ржаные и пшеничные, грибы, капусту, льняное семя, цельнозерновой хлеб, арахис и т. д.

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и пр. Не ешьте жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный). Пшенная каша тоже вкусна и полезна, подойдет также и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.

Физические нагрузки для женщин после 40 лет

Второй, очень важный элемент быстрого похудения женщин после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно .

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день. Также подойдет бег трусцой (еще более эффективен) и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Почему при похудении нельзя алкоголь

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе и боках, а также в других местах. Это происходит потому, что после 40 лет организм женщины не способен сжечь значительное количество калорий. А алкоголь и закуска содержат много калорий, особенно когда поступают в него в больших количествах.

По мнению диетологов, для того, чтобы худеть, нельзя употреблять алкоголь. Это касается также и пива.

Продукты, повышающие метаболизм

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, усиливающих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому продукты, повышающие метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Похудение с водой

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями. Пить следует в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.

Чай улун для похудения

Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун, содержащий полифенолы. Доказано, что этот напиток увеличивает обмен веществ на 5%. Следовательно он способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно .

Какао бобы

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм. Другие же их вещества помогают бороться с постоянным стрессом, угнетающе действующего на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо придерживаться следующих советов диетолога:
1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные советы диетолога для похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать. Следовательно вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет.

Надеюсь, что статья была для вас полезной. Поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

К возрасту, после 40 лет, функции репродуктивной системы начинают снижаться, скорость метаболизма замедляется.

Изменения гормонального фона, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния костной и выделительной систем – это тоже причины затруднений.

Последствия, которые мешают похудеть женщине:

при сохранении прежнего режима питания увеличивается вес;
мышечная масса уменьшается, пропадает былой тонус;
количество подкожного жира увеличивается;
снижается чувство бодрости, желание вести активный образ жизни.

Как правильно худеть после 40

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Питание после 40 лет для женщин

Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Как улучшить самочувствие и фигуру:

исключите жареные и копченые продукты в пользу отварных, запеченных;
сладости можно не исключать, но ограничить употребление необходимо;
снизьте ежедневную норму калорий до 1400–1500 ккал;
ешьте больше свежих овощей, фруктов;
увеличьте количество рыбы и морепродуктов в рационе;
откажитесь от острой пищи;
вместо простых углеводов употребляйте сложные;
снизьте количество соли в блюдах;
выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
соблюдайте питьевой режим: суточная норма – на каждый килограмм веса надо 30 мл чистой негазированной воды;
не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
питайтесь дробно, 3-4 раза в день небольшими порциями;
в качестве перекуса используйте сухофрукты, свежие овощи, фрукты, творог 1-4% жирности, йогурт без добавок.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, в рацион включайте продукты, которые богаты полезными элементами, витаминами, клетчаткой. Такие часто не способствуют набору веса. Помогут похудеть женщине медленные углеводы – они надолго насыщают. Их содержат:

Крупы. Лучшие – гречка, овсянка, пшено, коричневому рису.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Свежие фрукты, овощи. Фрукты предпочтительно есть с утра.
Очищенные орехи, не более 30 грамм в день.
Рыба, морепродукты.
Куриное мясо, индейка.
Говядина.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Яйца.
Свежая зелень.
Бобовые культуры в отварном виде.

Запрещенные продукты

Исключите еду, в которой содержатся быстрые углеводы. У них много калорий, высокий гликемический индекс и есть скоро захочется снова.

Под запретом – сахар и его заменители.

Продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы:

Копчености, колбасы, сосиски.
Крупы с высоким гликемическим индексом.
Выпечка.
Конфеты, молочный шоколад.
Соль и сахар. Старайтесь добавлять их не везде и по минимуму.
Соусы.
Алкогольные напитки.
Еда быстрого приготовления.

Физические нагрузки

Питание поможет сбросить лишние килограммы. Подтянуть тело под силу только физическим нагрузкам. Заниматься в спортзале – отличный вариант для тех, кто привык к активному образу жизни. Помните: это не единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с малого:

Ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Чаще выбирайтесь на природу – прогулки на свежем воздухе повышают выносливость, ускоряют обмен веществ.
Запишитесь в бассейн – час активного плавания позволяет проработать все мышцы тела.
Возьмите за привычку делать утреннюю зарядку, это даст прилив бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Диета для женщин после 40 лет

Лучший способ похудеть после 40 лет – придерживаться принципов правильного питания. Важно, что они бессильны при большом избыточном весе, заболеваниях. Тогда приходится прибегать к более жестким мерам. Диета после 40 лет для женщин может стать единственным способом сбросить килограммы. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний.

Греческая диета

Двухнедельная диета основана на принципе раздельного питания. Рацион разделен на 3 приема пищи. Правила: ежедневно употреблять овощи и фрукты, рыбу и морепродукты – не чаще 5 раз в неделю, мясо птицы и говядину – раз в 7–10 дней. Вареные яйца едят 2-3 раза в неделю. Пример меню на 1 день:

Завтрак. Несладкая каша, цельнозерновые хлебцы, на выбор чай или стакан теплой воды с медом и лимоном.
Обед. Отварная рыба, салат из свежих овощей с морепродуктами.
Ужин. 2 вареных яйца, 100 грамм творога или йогурта.

Доктора Хорвата

Основное правило диеты – полное исключение соли, сахара, специй. Рацион основан на белковой пище, овощах, фруктах, регулярном питьевом режиме. Продолжительность – от 3 до 5 недель. Пример меню на 1 день:

Завтрак. Кусочек цельнозернового темного хлеба с твердым сыром, чай без сахара.
Перекус. 1 апельсин.
Обед. 100–150 г отварной говядины, салат из моркови.
Перекус. Стакан нежирного кефира.
Ужин. 5-6 штук крупных запеченных шампиньонов, 1 отварное яйцо, свежий огурец.

Видео

Проблема избыточного веса и лишних объёмов появляется у многих женщин именно в возрасте после 40 лет. Это не случайно, так как связано с существенной перестройкой организма. Уровень женских гормонов неизбежно снижается, и организм включает защитный механизм - использует жировые отложения для «воспроизводства» эстрогена. Кроме всего, с возрастом так же замедляется метаболизм, снижается двигательная активность и каждая лишняя калория превращается в жир. Как правило, жир в первую очередь скапливается в области талии, а он является наиболее опасным. Получается, что с возрастом человек теряет не только внешнюю привлекательность, но и получает угрозу для здоровья из-за накопления лишней жировой массы.

Бороться с лишним весом людям среднего возраста действительно очень непросто. Особенно эта проблема актуальна для женщин, которые легче набирают килограммы и очень трудно их сбрасывают. Так заложено природой, что для исполнения детородных функций женский организм нуждается в жировых прослойках.

Гормональные сбои после 40 лет действительно мучают прекрасную половину человечества как физически, так и эмоционально. Перепады настроения, апатии, депрессии, усталость… Руки попросту опускаются, смотреть на себя в зеркало не хочется.

Для того чтобы помочь себе следует усвоить несколько простых вещей:

1. Изменения в возрасте после 40 лет неизбежны и за молодёжью угнаться не получится, да и стандарты красоты для зрелых людей и молодых отличаются. Большинство молодых девушек среднего или высокого роста весом 50 - 55 кг выглядят стройными, но женщина после сорока, зачастую, при таком весе выглядит болезненно худой. Если не верите - спросите мужчин после сорока.

2. Изменить параметры своей фигуры это вполне реально, но не следует ожидать быстрого результата в зрелом возрасте. Чем больше вам лет, тем сложнее похудеть, но это однозначно в ваших силах;

3. Не стоит гнаться за чудодейственными и быстродействующими средствами, ведь организм, особенно в элегантном возрасте, не простит ошибок. Чудо диеты, обещания сбросить 10 кг за месяц, волшебные таблетки - не верьте, не рискуйте своим здоровьем;

4. Начать по возможности стоит с консультации с врачом, ведь необходимо определить точно, где произошёл сбой в организме и как изменить режим питания, потому что вы можете исключить из своего рациона калорийные продукты, в которых содержатся питательные вещества, полезные вашему организму, а может быть, даже жизненно необходимые. Естественно, кондитерских изделий, жаренного мяса, фаст фуда и очевидных, калорийных "вредностей" это не касается.

5. Изменить образ жизни всё-таки придётся - это касается питания и физической активности.

Рацион должен быть сбалансированным и правильным

После 40 лет метаболизм замедляется, поэтому потребляемое количество калорий следует сократить (т. е. лишнее пирожное, шашлык или гамбургер у молодой девушки сгорит в результате бурного обмена веществ, тогда как зрелой женщине на это надеяться не стоит). Отдавать предпочтение стоит натуральным продуктам, а жареную на сковороде или на открытом огне пищу следует исключить из рациона. Существует много альтернативных жарке методов приготовления пищи - варение, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке в фольге, рукаве, пергаменте. Блюда получаются менее калорийными, более вкусными и полезными.

После 40 лет организм склонен к накоплению жидкости и появлению отёков. Поэтому следует избегать очень большого количества соли. Помните колбасы, сосиски - обработанные мясные продукты промышленного производства содержат огромное количество соли и всяких вредных ароматических, вкусовых и консервирующих добавок. Поэтому стоит делать акцент на пище домашнего приготовления. Но это не относится к соленьям и маринадам. Их лучше полностью исключить из рациона. Некоторые «хозяйки» считают, что консервированные огурчики, помидорчики, овощные рагу собственного приготовления, со своего огорода - это полезные, экологически чистые, натуральные продукты. До того, как их законсервировали они такими и были. После консервации, промышленной или домашней, это просто вредная пища, в которой нет никаких витаминов. Свежие овощи, ягоды нужно употреблять сразу или подвергать их .

Питание должно быть сбалансированным - жиры, белки и углеводы должны присутствовать в рационе.

Углеводы - основной источник энергии для организма, они должны составлять 50-60% всех потребляемых калорий. Ни в коем случае не нужно исключать углеводы из рациона, а стоит всего лишь заменить быстрые углеводы на медленные. Быстрые углеводы содержатся в сахаре, мёде, кондитерских изделиях и мучных изделиях из муки высшего сорта. При употреблении таких продуктов уровень сахара в крови резко повышается и его излишки преобразовываются в подкожный жир. Медленные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Эти углеводы жизненно необходимы человеку для полноценной жизни.

Жиры - обязательный компонент в питании. Исключать их из рациона категорически нельзя. Главное - убрать все продукты питания, содержащие трансжиры (маргарины, кондитерские изделия, полуфабрикаты. сосиски, колбасы, соусы и майонезы), а так же жиры животного происхождения. Растительные жиры и масла - подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и прочие должны обязательно присутствовать. Их можно добавлять в салаты и при тушении овощей (особенно моркови), но не жарить. Орехи, подсолнечные и тыквенные семечки - можно использовать как перекус, а семена льна, кунжута, богатые Омега-3 и Омега-6 и, прекрасно подойдут для добавления в салаты и другие блюда.

Белки - отвечают за формирование и сохранение мышечной массы и являются неотъемлемой частью пищевого рациона. Неумеренное потребление белка животного происхождения в возрасте после 40 лет может привести к потере кальция.

Обработанные мясные продукты, состоящие в основном из соли, красителей, трансжиров и пищевых добавок следует удалить из своего меню. Не следует «налегать» на копчёности, которые увеличивают риск возникновения онкологии, а так же содержат огромное количество соли. Красное мясо, печень должны присутствовать в рационе для поддержания уровня гемоглобина в норме. Прекрасным источником белка может стать мясо птицы, рыба, морепродукты. Готовить мясные и рыбные продукты можно любым способом (варка, тушение, запекание, гриль), кроме жарки на растительном или другом масле. Включать в рацион стоит так же бобовые, однако с целью избежание дискомфорта в кишечнике, их стоит предварительно замачивать в воде на несколько часов.

Остеопороз - проблема людей, переступивших 40-летний рубеж. Недостаток кальция в организме делает кости ломкими, поэтому жизненно необходимым является включение в рацион молочных и кисломолочных продуктов. Творог, нежирная сметана, кефир, натуральный йогурт, простокваша - ежедневно должны быть на столе у женщины бальзаковского возраста.

Проблемы с щитовидной железой предотвратит включение в рацион ламинарии (морской капусты). Этот уникальный продукт содержит массу витаминов, микроэлементов, йод, аминокислоты, которых нет ни в одном другом продукте. Кроме того, это незаменимый продукт для похудения.

Режим питания и пищевые привычки

Необходимо вести дневник питания, в котором будет учитываться калорийность пищи и баланс белков, жиров и углеводов. Питание должно быть дробным (5-6 раз в день), а порции - небольшими (не более 200-250 г пищи за один раз). Нельзя допускать возникновения «зверского» чувства голода, иначе последует неминуемое переедание. Всегда следует иметь под рукой здоровый перекус или воду, главное не превращать перекус в "праздник желудка".
Перед телевизором или за компьютером лучше не есть. Доказано - съедается всё, что под руку попадётся.
В первой половине дня желательно делать акцент на углеводы, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Это могут быть каши, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Орехи. Семечки, сухофрукты могут послужить хорошим перекусом.
Во второй половине дня лучше употреблять больше белковой пищи и овощей.
Последний приём пиши должен быть белково-овощным и не позже, чем за 3 часа до сна.
Для обеспечения лучшего пищеварения в рацион можно добавлять клетчатку в виде овсяных отрубей, шрота расторопши, клетчатки семян льна и др.

Напитки и питьевой режим.

После пробуждения надо выпить стакан чистой воды с лимоном - это запустит работу пищеварительной системы. В течение дня выпивать достаточное количество (1,5-2л) чистой воды. В кофе, чай и другие напитки не добавлять сахар. Можно пить приготовленные самостоятельно жиросжигающие напитки (чай с имбирём и так далее). Очень полезны натуральные фруктовые и ягодные напитки и чаи без сахара, травяные чаи. Какао - очень полезный напиток, но так же не должен содержать очень жирное молоко и сахар.

Исключить:

Газированные напитки как сладкие, так и не сладкие.

Как улучшить физическую активность

Уделять физическим нагрузкам время придётся обязательно. Если есть желание выглядеть красиво (иметь хорошую осанку, прямую спину, лёгкую походку и моложавое тело), поправить здоровье и стать бодрее, необходимо пересмотреть свой график и найти возможность для самосовершенствования.

Совершенно понятно, что в возрасте 40-50 лет женщины работают, имеют семьи, а у многих уже есть внуки. Домашнюю работу тоже никто не отменял. Материальное положение не многим позволяет посещать регулярно спортзал или бассейн. Часто уже имеющийся к этому возрасту букет хронических болезней так же является препятствием для физических занятий.

Выход из любой ситуации можно найти:

Делать по утрам комплекс несложных упражнений

Некоторую домашнюю работу можно проделывать в утренние часы - это станет физической разминкой, и никто из домашних не будет мешать;

Путь на работу и с работы можно проделывать пешком или проходить пешком хотя бы часть маршрута;

Не пользоваться лифтом (или хотя бы делать пешком часть подъёма);

Работа на открытом воздухе - в огороде на даче, так же благотворно сказывается на физической форме;

Активные игры с ребёнком или домашним животным - прекрасный вариант активного отдыха;

В выходной день можно 1-2 часа посвятить пешей прогулке по городу или сделать вылазку за город;

Пред телевизором так же можно проделывать некоторые упражнения - крутить обруч, заниматься с диском «здоровье», делать планку, заниматься с гантелями, приседать, прыгать и т.д.

Если материальное положение позволяет, можно выбрать любимое занятие, которое не будет тяготить, а считаться активным отдыхом. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, коньки, йога, пилатес, занятия на тренажёрах, беговой дорожке (пусть даже перед телевизором) и другое.

В 40 лет жизнь только начинается. Главное не отчаиваться и посвятить больше внимания себе. Медленно, но верно результат будет достигнут.