Ոտքերի մերսում. Ներքին ազդրի մերսում

Ոտքերը մարմնի այն մասն են, որն ամեն օր հսկայական բեռ է կրում: Միևնույն ժամանակ, նրա առողջությունից է կախված մարդու բարեկեցությունը որպես ամբողջություն: Հիշենք, թե ինչ հաճույք է պատճառում ամբողջ մարմինը գերբեռնված ոտքերի սովորական ընկղմումը տաք ջրի մեջ։ Իսկ պարզ տեխնիկան, որը թույլ է տալիս տիրապետել ոտքերի մերսմանը և դա անել ինքներդ տանը, տալիս են տեսանելի արդյունքներ։

Իրոք, ոտքերը անմիջական կապ ունեն բոլոր օրգանների և համակարգերի հետ։ Ռեֆլեքսոլոգիան մանրամասնորեն զբաղվում է այս հարցերով։

Բժշկության ոլորտը, որը մասնագիտացած է մեր մարմնի ռեֆլեքսային գոտիների ուսումնասիրության մեջ, հատուկ ուշադրություն է դարձնում ոտքերի ներբաններին։ Ափի հետ միասին նրանք պատասխանատու են շոշափելի ֆունկցիայի համար՝ հարուստ նյարդային վերջավորություններով և ընկալիչներով, որոնք տեղեկատվություն են փոխանցում ուղեղին և այլ օրգաններին։

Ավանդական արևելյան բժշկությունը մեծ նշանակություն է տալիս նաև ոտքերի խթանմանը և էներգետիկ գոտիների իմացությանը։ Այստեղ շատ երևույթներ ավելի լայն են մեկնաբանվում. առաջին պլան է մղվում ֆիզիկական, հոգեբանական և հոգևոր կապը։

Մեր մարմնում բոլոր համակարգերը փոխկապակցված են, և, հետևաբար, մի խնդիր, եթե այն չլուծվի, իր հետ քաշում է մյուսներին: Մեր մաշկը, ըստ ռեֆլեքսոլոգիայի, ուղղակիորեն արտացոլում է ներքին օրգանների վիճակը և հակառակը։ Եթե ​​արյան շրջանառությունը և ոտքերի սնուցումը տուժում են, անհավասար բեռներ են առաջանում, որոնք ուղեկցվում են ցավով, «հյուծման ազդանշանները» սկսում են ուղարկվել ուղեղ և մարմնի այլ համակարգեր: Նման իրավիճակը, եթե այն մշտական ​​է, մեծ սթրես է և սպառնում է հանգեցնել գլոբալ խափանումների։ Խնամելով ոտքերը, խնամելով դրանք՝ մենք ողջ մարմնին հաղորդում ենք առողջ հարմարավետ վիճակ։. Կա նաև արձագանք՝ ախտահարված ներքին օրգանները նույնպես տեղեկատվություն են փոխանցում արդեն մաշկին։ Եվ իմանալով այդ ազդանշանների ելքի կետերը՝ կարելի է ոչ միայն ախտորոշել, այլեւ բուժել։

Ռեֆլեքսոլոգիայում օգտագործվում է այսպես կոչված ոտքի քարտեզը։ Դրա վրա նշված են բոլոր նշանակալից կետերը և նշված է, թե որ մարմինների հետ են նրանք պատասխանատու։ Յուրաքանչյուր ոտքի ներբանի վրա կա 36 այդպիսի գոտի, ոտքը մարդու մարմնի պրոեկցիան է, որտեղ մատները գլուխն են, իսկ գարշապարը՝ կոնքի շրջանը և ծնկները։ Այսպիսով, վերևում գլխուղեղի, հիպոֆիզի գեղձի, տեսողության և լսողության համար պատասխանատու կետերն են: Ոտնաթաթի ամենալայն հատվածը կապված է սրտի, թոքերի և լյարդի հետ: Ստորին հատվածը թույլ է տալիս ազդել երիկամների, աղիքների, սեռական օրգանների ռեֆլեքսային գոտիների վրա։ Ոտնաթաթի արտաքին հատվածը նույնպես հարուստ է ակտիվ կետերով։ Օրինակ, ներքին կողային մակերեսը ողնաշարի պրոեկցիա է:

Ընթացակարգերի տեսակները

Կան մի շարք տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս թեթևացնել ցավն ու հոգնածությունը, ուղղել օրթոպեդիկ թերությունները, բարելավել ոտքի ֆունկցիոնալ հատկությունները, ինչպես նաև ազդել այլ օրգանների և համակարգերի վրա՝ նորմալացնելով դրանց աշխատանքը: Դրանք օգտագործվում են կոնկրետ խնդիրների լուծման և կանխարգելման համար։ Առավել հայտնի են ստորև նկարագրված ուղղությունները:

Կետ (ռեֆլեքս)

Ռեֆլեքսային մերսումը ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է լավ իմանալ ոտքի վրա գտնվող ակտիվ կետերի տեղակայումը և դրանց նպատակը։ Ավանդական արևելյան բժշկությունը խոսում է ընթացակարգի ընթացքում էներգիայի արտազատման մասին, ինչը նպաստում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի ներդաշնակմանը: Եվրոպական բժշկությունը բացատրում է ազդեցությունը էնդորֆինի արտազատմամբ, որն առաջանում է կետերը սեղմելիս։ Այսպիսով, մարմինը օգտագործում է իր սեփական ռեսուրսները վերականգնմանը նպաստելու համար:

չինական

Չինական տեխնիկան ոտքի ակուպրեսուրայի ոլորտներից մեկն է: Վարպետները օգտագործում են տարբեր տեխնիկա, որոնք աշխատում են ռեֆլեքսային գոտիների կոմբայններով: Ճիշտ կետերի վրա սեղմելով ակտիվանում են ալիքները, որոնցով շարժվում է Qi կենսական էներգիան: Ազդեցությունը կախված է առաջադրանքից՝ գլխացավի, շնչառական համակարգի հիվանդությունների, մարսողության, ինչպես նաև անքնության, դեպրեսիայի բուժում։ Մերսող թերապևտները օգտագործում են այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են շոյելը, սեղմելը, քսելը, թրթռումը: Այս պրոցեդուրաները հաճախ զուգակցվում են այլ թերապիայի հետ, օրինակ՝ ասեղնաբուժությամբ:

թայերեն

Շատերը թայերեն տեխնիկան համեմատում են յոգայի հետ։ Մերսողներն առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում մկաններին և հոդերին, որոնք ենթարկվում են շատ ինտենսիվ ազդեցության։ Օգտագործվում է խորը ճնշում՝ ոտքը ոլորելով, մատները կամարավորելով վերև վար, սեղմելով խաչված ոտքերի վրա։ Կետային ճնշման համար օգտագործվում են բարակ փայտե ձողիկներ։

Թերապևտիկ

Թերապևտիկ մերսումը բժշկի կողմից նշանակվում է հենաշարժական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում և ծառայում է ոտքերի շարժունակության բարելավմանը և ցավը թեթևացնելուն։ Հաճախ դա ամբողջ մարմնի պրոցեդուրաների մի մասն է:

Մերսման տեխնիկա

Ինչպես մերսման այլ տեսակների դեպքում, յուրաքանչյուր նիստ ներառում է երեք պարտադիր փուլ՝ նախապատրաստում, հիմնական մաս (ինտենսիվ ազդեցություն) և ավարտ:

Նախ, հյուսվածքները տաքացվում են շոյելով, թեթև քսելով: Արդյունքում առաջանում է արյան ակտիվ հոսք և մաշկի նկատելի կարմրություն։ Մերսման յուղ կամ կրեմ քսում են ոտքերին։

Բուն ընթացակարգի ընթացքում օգտագործվում են հետևյալ տեխնիկան.

• շոյել ափով կամ ծնկներով;
• շփում ուղիղ և շրջանաձև շարժումներով;
• աքցան հունցում;
• ճնշում (ակտիվ կետերի վրա);
• թակել;
• թրթռում (բարձրացնելով և թափահարելով յուրաքանչյուր մատը կամ ամբողջ ոտքը:

Տարբեր մեթոդներում գործողությունների հաջորդականությունը տարբեր է։ Այս դեպքում, որպես կանոն, ընթացակարգը սկսվում է յուրաքանչյուր մատի ուսումնասիրությամբ։ Այնուհետեւ մերսում են ներբանը, որտեղ հատկապես բարձր է ակտիվ կետերի կոնցենտրացիան։ Հաջորդը գալիս է արտաքին ազդեցությունը `վերին և կողային մասերը: Եզրափակելով ուշադրություն է դարձվում գարշապարին, աքիլեսյան ջիլին, կոճ հոդին։

Պրոցեդուրան ավարտվում է թեթև հարվածներով։ Մերսողի ձեռքը հանգստացնում և հանգստացնում է հյուսվածքները։

Մերսման ցուցումներ

• համատեղ հիվանդություններ `արթրիտ, արթրոզ;
• օրթոպեդիկ խնդիրներ՝ հարթ ոտքեր, վալգուս;
• քրոնիկ հոգնածություն և ոտքերի այտուցվածություն;
• հուզական դեպրեսիա, սթրեսի հետևանքներ, անքնություն;
• վերջույթների վատ շրջանառություն,
• վերականգնում վնասվածքներից հետո՝ ցրվածքներ, տեղահանումներ, կոտրվածքներ,
• վարիկոզի կանխարգելում.

Ռեֆլեքսային գոտիների վրա ազդեցությունը օգտագործվում է նաև համալիր թերապիայի մեջ՝ բուժման համար.

• գլխացավեր;
• մարսողական խանգարումներ;
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, մասնավորապես, ռադիկուլոպաթիա;
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• քրոնիկ բրոնխիտ և մրսածություն;
• գինեկոլոգիական խնդիրներ կանանց մոտ և պրոստատիտ տղամարդկանց մոտ;
• ինչպես նաև բազմաթիվ այլ հիվանդություններ:

Արթրիտի բարելավում

Արթրիտը հոդերի խանգարում է, որը բնութագրվում է շարժունակության նվազմամբ և ցավով: Բուժումն անհրաժեշտ է, անտեսված հիվանդությունը հանգեցնում է հաշմանդամության։

Կարևոր է իմանալ, որ մերսումը համապարփակ ծրագրի մի մասն է: Այն արվում է արդեն ռեմիսիայի ժամանակ՝ առանց անմիջականորեն ազդելու ախտահարված հոդի վրա, եթե ցավ է պատճառում։

Դուք կարող եք սովորել ինքներդ կատարել պրոցեդուրաները, քանի որ դրանց կանոնավորությունն է, որ բերում է ամենամեծ օգուտը։

Արթրիտի դեպքում հատկապես արդյունավետ են ինքնամերսման հետևյալ մեթոդները.

• ոտքի և ներբանի արտաքին հատվածը քսել ոտքի մատից մինչև ստորին ոտքը՝ սեղմելով;
• հունցող մատներ. շոյող շարժումներ, բարձիկների վրա ազդող շրջանաձև, նուրբ երկարացում վերև վար:

Օգնեք արթրոզի դեպքում

Արտրոզի առաջացման պատճառներն են նյութափոխանակության խանգարումները, հոդային հեղուկի բացակայությունը, աճառի կառուցվածքի փոփոխությունները։ Դա հանգեցնում է շարժունակության սահմանափակման և սուր ցավի։ Վնասված հոդերին օգնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• մշակեք յուրաքանչյուր մատը շոյելով, կծկելով և թեթև թրթռումով (բարձիկը թեթև թափահարեք);
• քսել և տեղափոխել ֆալանգները միացնող հոդերը;
• ինտենսիվ քսել ոտքի վերին հատվածը կոճից մինչև մատներ և հակառակը;
• մշակեք ներբանը՝ սեղմելով բթամատի բարձիկով և սեղմելով ձեռքի հետևի բռունցքով;
• Երկու մատով շրջանաձև շարժումներով քսեք կրունկը, կոճը, Աքիլես ջիլը։

Ինչ վերաբերում է բժշկական պրոցեդուրաներին, ապա հատկապես կարևոր է դրանք ճիշտ կատարել։ Ուստի խորհուրդ է տրվում մի քանի առարկայական դասեր ստանալ նախքան պրակտիկայի անցնելը։

Հարթաթաթություն. ինչպե՞ս կարող է մերսումն օգնել:

Հարթաթաթության դեպքում ոտնաթաթը չունի ընդգծված կամար, ինչը վատթարանում է արժեզրկման ֆունկցիան և մեծացնում բեռը ողջ հենաշարժական համակարգի վրա։ Սա արտահայտվում է հոգնածության, ցավի մեջ, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է հոդերի հետ կապված խնդիրների։ Մարմնամարզությունն ու ինքնամերսումն օգնում են վերականգնել ոտքը ճիգից հետո և բարելավել դրա ամորտիզացիոն հատկությունները։

Նախապատրաստական ​​փուլի ընթացակարգերի ստանդարտ փաթեթի համար կատարեք հետևյալ մանիպուլյացիաները յուրաքանչյուր ոտքի հետ հինգից վեց անգամ.

• հերթափոխով շփեք ձեր մատները (ձախ և աջ ձեռքերը միաժամանակ աշխատում են հարևան մատների հետ);
• մի ձեռքով (մյուսը կրում է կրունկը), քաշեք բոլոր մատները վերև, այնուհետև հնարավորինս թեքվեք ներքև;
• ոտքի վրա գլորեք մերսման գնդակը կամ փոքրիկ կոշտ գնդակը;
• ոտքը կողք դարձնելով և մեկ ոտքով կոճը բռնելով՝ մերսեք ներբանը նախ ուղիղ շոյելով, իսկ հետո՝ շրջանաձև շարժումներով։

Պրոցեդուրայի իրականացում տանը

Ոտքերի մերսման տարբեր տեխնիկայի մեծ մասը հեշտ է ինքնուրույն կատարել տանը: Այնուամենայնիվ, ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկայի օգտագործումը պահանջում է լուրջ կրթություն և վերապատրաստում: Միևնույն ժամանակ, պարզ հանգստացնող պրոցեդուրան այսօր հեշտ է անել ինքներդ ձեզ համար։

1. Լվացեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Հարմարավետ նստեք, հանգիստ կեցվածք ընդունեք։
2. Թեթև շոյող շարժումներով տաքացրեք ոտքի և մատների մակերեսը։
3. Կիրառեք կրեմ կամ մերսման յուղ։
4. Հարվածեք և շփեք ոտքի վերին մասը և կողերը դեպի կոճը:
5. Յուրաքանչյուր մատը զգուշորեն հունցեք եղունգից մինչև հիմքը, եռանդուն շարժումներով մշակեք բոլոր հոդերը։
6. Շփեք ներբանը՝ ոտքից շարժվելով մինչև գարշապարը և սեղմելով ծնկների հետ։
7. Ոտնաթաթի լայն հատվածը ափերը բռունցքով ծալած հունցեք։
8. Ոտնաթաթի վերին մակերեսը շրջանաձև շարժումներով մշակեք՝ սեղմելով բթամատների բարձիկներով։
9. Տաքացրե՛ք ձեր կոճերն ու սրունքները՝ ձեռքերը փաթաթելով դրանց շուրջը և շարժվելով կրունկից ծնկ:
10. Ուժեղ մերսեք կողքերը՝ մատներով սեղմելով։
11. Կրկնեք կոճի մերսումը՝ հունցելով ներբանը և մի քանի անգամ շոյելով ոտքի արտաքին կողմը։
12. Ավարտեք պրոցեդուրան թեթև հանգստացնող շարժումներով։

Հետագայում դուք կարող եք բարելավել տեխնիկան՝ յուրացնելով նոր տեխնիկան վիդեո ձեռնարկներից: Եթե ​​տանը ինչ-ինչ պատճառներով դժվար է տիրապետել ձեռքով մերսմանը, օգնության կգան՝ հատուկ գորգեր, սրածայր հողաթափեր, ինչպես նաև փոքրիկ գնդիկներ, ընկույզներ կամ շագանակներ, որոնք գլորվում են ոտքի վրայով: Ինքնամասաժին և ոտքերի ակտիվ կետերի խթանմանը նպաստում է ոլոռի և այլ հացահատիկի վրա քայլելը։

Ընթացակարգի ուսուցման վիդեո ձեռնարկներ

Նման պրոցեդուրաների ամենօրյա կատարումը կհանգստացնի հոգնած ոտքերը, հաճույք կպատճառի և կնպաստի բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Հատկանշական հոդվածներ

Այս հոդվածում մենք կցանկանայինք խոսել ոտքերի մերսման մասին: Սա շատ կարևոր է ամեն օր, եթե ձեր մասնագիտությունը կապված է բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ոտքի վրա աշխատանքի (վարսահարդարներ, վաճառողներ և այլն), ինչպես նաև երակների վարիկոզ լայնացման, թրոմբոզի և բոլոր նրանց, ովքեր չեն սիրում «ծանր ոտքերի» ազդեցությունը: «Շոգ ամռանը. Կցանկանայինք դիտարկել, թե ինչպես է կատարվում մերսումը, ինչ առանձնահատկություններ ունի, ինչպես է մերսումն արվում արթրոզի, հարթության, երակների վարիկոզի դեպքում և ինչպես կարող է ձեզ օգնել ինքնամերսումը։

Հոդվածի արագ նավարկություն.

1. Ցուցումներ

Տղամարդկանց և կանանց ոտքերի ընդհանուր մերսման ցուցումները հետևյալն են.

1. ստորին վերջույթների արյան և ավշային հոսքի խախտում;
2. նյարդային լարվածություն;
3. ոտքերի ծանրություն և թմրություն, ստորին վերջույթների սպազմ;
4. ավելաքաշ;

Եթե ​​առանձին դիտարկենք ոտքերը, որտեղ կան մեծ թվով նյարդային վերջավորություններ և կենսաբանորեն ակտիվ կետեր, ապա ոտքերի մերսումը ցուցված է.

1. խնդիրներ մարսողական համակարգի հետ;
2. թեթև շնչառական հիվանդություններ (հոսող քիթ, հազ, կոկորդի ցավ);
3. գլխացավեր;
4. հարթ ոտքեր;
5. նյարդային շտամներ.

2. Հակացուցումներ

Հակացուցումներ:

1. հղիություն;
2. սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
3. մաշկի վնասում, մաշկային հիվանդություններ;
4. վատ ինքնազգացողություն, ջերմություն;
5. ֆլեբիտ և թրոմբոֆլեբիտ;
6. հոդերի ցավի սրացում.

3. Քայլ առ քայլ հրահանգներ

Դուք պետք է անմիջապես հիշեք հիմնական սկզբունքը ինքներդ ձեզ համար. ոտքի ընդհանուր մերսում կատարվում է վերևից ներքև, բայց հաշվի առնելով արյան և ավշային հոսքը, այն սկսվում է ստորին ավշային հանգույցից մինչև ավելի բարձր («ներքևից վեր, բայց վերևից ներքև »): Պրոցեդուրայի ընթացքում մարմնի դիրքը պառկած է մեջքի կամ ստամոքսի վրա։ Հարմարության համար անհրաժեշտ է գլանները տեղադրել ծնկների կամ ոտքերի տակ։ Պրոցեդուրայի համար կարելի է օգտագործել ինչպես սովորական մերսման յուղ ամբողջ մարմնի համար, այնպես էլ բուժական կոմպոզիցիաներ՝ հոդերի վիճակը բարելավելու և մկանային ցավը թեթևացնելու համար։

Ոտնաթաթի մերսում վարիկոզով կամ այս հիվանդության հակումով և ընդհանուր առմամբ մազանոթների փխրունությամբ կատարելիս ավելի լավ է օգտագործել ձիու շագանակի մզվածքով հովացնող քսուքներ և կոմպոզիցիաներ:

3.1 Հիպի մերսում

Ոտքերի ընդհանուր մերսում կարելի է սկսել ինչպես ազդրի հետևից, այնպես էլ առջևից։ Ծնկների հոդերի հետ կապված խնդիրների բացակայության դեպքում ավելի հարմար կլինի դա անել ազդրի առջևից։ Այս դեպքում հաճախորդը պառկած է մեջքի վրա, գլանակը տեղադրեք գոտկատեղի հատվածում և ոտքերի տակ։

Ոտքերի մերսումը ներառում է շոյել, քսում, հունցում և թրթռում: Մաշկը բացահայտմանը նախապատրաստելու համար ուղիղ, շրջանաձև և զիգզագաձև հարվածներ են կատարվում ծնկի հատվածից մինչև աճուկային ծալքը՝ ներսից, իսկ ծնկի հատվածից մինչև ազդրային հոդեր՝ դրսից։ Բոլոր շարժումները կրկնվում են 5-7 անգամ։ Սղոցման, սանրման և փոցխի նման շարժումները հարմար են քսման համար: Կրկնեք յուրաքանչյուր ընդունելություն 7-10 անգամ:

Ազդրի առջեւի մակերեսը մերսելուց հետո հաճախորդը գլորվում է ստամոքսի վրա։ Գլանափաթեթները մնում են իրենց սկզբնական դիրքում՝ որովայնի տակ և կոճի տակ։ Այն սկսվում է ազդրի և հետույքի հետևի մասի մերսումից և իրականացվում՝ հաշվի առնելով արյան և ավշային հոսքը. ծնկից վերև գտնվող տարածքից մինչև ազդրային հոդի դրսից; հետույքի ներքին մակերեսից դեպի արտաքին՝ ուրվագծելով կիսաշրջան։

Մերսումն սկսվում է հարվածներից։ Ինչպես ազդրի առջեւի մակերեսի դեպքում, կիրառվում են ուղղագիծ, զիգզագաձեւ եւ շրջանաձեւ շարժումներ, ինչպես նաեւ լայնակի-երկայնական։ Յուրաքանչյուր շարժում կրկնվում է 5-7 անգամ։ Այնուհետեւ կատարվում է քսում՝ բռունցքներով մատների միջին ֆալանգներով, սանրման, փոցխման, սղոցման։ Մարմնի այս հատվածների մաշկը բավականին խիտ է և արյան հոսքը մեծացնելու համար խորը աշխատանք է պահանջում, ուստի շարժումները շատ ինտենսիվ և եռանդուն են, յուրաքանչյուրը կրկնվում է 8-10 անգամ։

Ազդրի հետևի մերսումը ներառում է և. Լիմֆի հոսքի և արյան հոսքի բարելավման հիմնական ուսումնասիրությունը կատարվում է հունցման փուլում։ Օգտագործվում են ֆորսեպի հունցում, կրկնակի օղակ և երկայնական օղակաձև օղակ, տեղաշարժեր՝ օգտագործելով կողոսկրը, ափի ամբողջ մակերեսը և սեղմված ձեռքերը։ Շարժումները շատ ինտենսիվ և եռանդուն են, դրանք մերսող թերապևտից հմտություն և ուժ են պահանջում։ Յուրաքանչյուր տարր կրկնվում է 8-10 անգամ։ Մերսումն ավարտվում է ափի ամբողջ մակերեսի թրթռումներով, թփթփումներով և շարժումներով: Յուրաքանչյուր տարր կրկնվում է 3-5 անգամ։ Շարժումների համալիրը կարող եք լրացնել ոտքերի մեղրով մերսմամբ։

Ընդհանուր առմամբ, կոնքերի համար այս համալիրի օգտագործումը բարելավում է ոտքերի արյան և ավշային հոսքը, թեթևացնում է գերլարվածությունը և խորհուրդ է տրվում ստորին վերջույթների քաշի կորստի համար:

3.2 Ստորին ոտքեր

Շարժումները սկսվում են կոճից մինչև պոպլիտեալ խոռոչ։ Կատարվում են շոյող, ուղղագիծ և շրջանաձև շարժումներ։ Բոլոր տարրերը կրկնվում են 5-7 անգամ: Ոտնաթաթի հատվածը բավականաչափ զգայուն է խորը աշխատանքի համար, և դրա թուլացումը բերում է անգերազանցելի հանգիստ ծանր օրվանից հետո՝ մկանային ցավով կամ ինտենսիվ մարզումներով, սպազմերով և ավշային հոսքի հետ կապված խնդիրներով: Քսումը կատարվում է մատների միջին ֆալանգներով, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմած, սանրանման շարժումներով, ափի հիմքի վրա ճնշում։

Շարժումները էներգետիկ են, բայց ոչ կտրուկ։ Յուրաքանչյուր տարր կրկնվում է 5-7 անգամ, սեղմումների համար օգտագործվում են կտուցաձեւ շարժումներ և կրկնվում 5-7 անգամ։ Այնուհետև կատարվում է ձգում: Մակերեւույթի փոքր մակերեսի պատճառով ամենահարմարն են աքցանի ձևով հունցումը, ֆետլատը և սահելը։ Մկանային մանրաթելերը նրբորեն բռնվում և մերսվում են ներքևից վեր: Տարրերը կատարվում են մատների ֆալանգներով և օգտագործելով ափի հիմքը, խորը մերսում, յուրաքանչյուր տարր կրկնվում է 10-15 անգամ։ Նրանք ավարտում են հունցումը փաթաթված բութ մատներով և ափի ամբողջ մակերեսով. սա բարելավում է ոտքերի ավշային և արյան հոսքը: Պրոցեդուրան ավարտվում է թրթռումներով՝ հառաչանքներով, ափի ողջ մակերեսի ցնցումներով և թրթռանքներով: Շարժումները եռանդուն են, կատարվում են ներքևից վեր և յուրաքանչյուրը կրկնվում է 3-5 անգամ։

3.3 ոտնաչափ

Ոտքերի մերսումը շատ հետաքրքիր և բարձր արդյունավետ պրոցեդուրա է ամբողջ մարմնի հոգնածությունը թեթևացնելու, նրա մակերեսի վրա ակտիվ կենսաբանական կետեր մշակելու, ողնաշարի ստորին հատվածում լարվածությունը հանելու համար:

Այն իրականացվում է ինչպես պառկած, այնպես էլ ստամոքսի վրա պառկած վիճակում։ Հարմարության համար ծնկի և կոճի հատվածի տակ կարելի է գլան տեղադրել։ Մտածեք ոտքերի մերսման մեթոդների մասին, որոնք կարող են օգտագործվել տանը մերսման համար: Մարմնի դիրքը մեջքի վրա պառկած է։ Գլանակը գտնվում է ծնկի տակ։

Պրոցեդուրայի ընթացքում դուք կարող եք համատեղել ոտքերի ակուպրեսուրայի երկու տեխնիկան (ոտքի ռեֆլեքսային մերսում) և դասական տեխնիկան: Բոլոր շարժումները կատարվում են մատների ֆալանգներով, ափի հիմքով, նրա ամբողջ մակերեսով և արմունկներով։ Մերսումն սկսվում է ոտնաթաթի հիմքի և աքիլեսյան ջիլի թեթև փաթաթված հարվածներով՝ շարժվելով դեպի ներբան և հետևի հատված: Այս փուլում արդեն կնկատեք, թե արդյոք մերսվողի մոտ ընդգծված արձագանք է նկատվում մերսման (դզբզոցի) նկատմամբ և ինչպես դա կառավարել։ Բռնեք ոտքը երկու կողմերից կիսով չափ թեքված թեւերով և մատներով թեթև քսում կատարեք նրա կողքերին, ավարտեք փաթաթելով շարժումները՝ ձեռքերը դնելով ոտքին ուղղահայաց, ձեռքերը շարժելով դեպի հանդիպել և հակառակ ուղղությամբ: Սա օգնում է թուլացնել մկանները, թուլացնել լարվածությունը։

Կրկնեք շարժումները կրունկից մինչև մատները 3-5 անգամ։ Հետևի կողմում փակեք ֆալանգները շարժական շղթայի մեջ և շարժումներ արեք՝ բութ մատները ավելի մոտեցնելու և հեռանալու համար արդեն ներբանի վրա, մատների հիմքից շարժվեք դեպի ոտք և հակառակը։ Կրկնեք շարժումները 3-5 անգամ։ Ափերի հիմքը տեղափոխեք աքիլեսյան ջիլ և ոտքը 5-7 անգամ շարժեք աջ ու ձախ։ Ջլից հոսելով դեպի ներբան, ոտքը հետևից բռնեք առաջատար ձեռքով, իսկ քշված ձեռքով կատարեք խորը, բայց ոչ սուր ճնշում ոտքի վրա՝ ձեռքերը սեղմած բռունցքների, ծնկների և ափի հիմքի մեջ, լրացրեք: շարժումները՝ մատների ֆալանգներով սանրման քսումով։ Կրկնեք յուրաքանչյուր տարր 3-5 անգամ:

Այնուհետև հետևող ձեռքը դրեք կրունկի տակ և նրբորեն փակեք այն տեղում, իսկ ձեր գերիշխող ձեռքով կատարեք պտտվող քսում ձեր բթամատով ներբանի վրա: Այս փուլում դուք կարող եք լրացնել շարժումները ոտքերի մերսման ակուպրեսուրային տեխնիկայով։ Դա անելու համար օգտագործեք բութ մատները, ափի հիմքը և արմունկը ավելի խորը ուսումնասիրելու համար: Ծանոթացեք հիմնական կենսաբանական ակտիվ կետերին և զգուշությամբ ճնշում գործադրեք՝ դրանք հերթով կրկնելով յուրաքանչյուրի համար 3-5 անգամ։

Ոտքը պահելով առաջնորդվող ձեռքով, բթամատներով պտտվող շարժումներ կատարեք ներբանի ներսի երկայնքով, դա օգնում է բարելավել պերիստալտիկան և մարսողությունը, այնուհետև իջնել դեպի գարշապարը և եռանդուն շարժումներով բութ մատներով շրջանաձև քայլել: ոտքի գիծը իր ներսից դեպի արտաքին, սա լրացուցիչ կխթանի նյարդային համակարգը:

Ոտքը դրեք գարշապարին և 3-5 անգամ ուղիղ գծով և շրջանաձև շարժումներով կատարեք ոտքի հետևի մասում՝ մատների գծից մինչև կոճ հոդը՝ ոտքը պահած ձեռքով։ Շարժումն ավարտելուց հետո ոտքը սեղմեք ձեր ձեռքի ափով և ձեր բութ մատներով շփեք ջիլային տարածությունները մատների հիմքերից ոտքի հետևի պարագծի երկայնքով: Շարժումները մակերեսային են, ոչ խորը, որպեսզի անհարմարություն չառաջացնեն, այստեղ մաշկը բավականին բարակ է։ Քայլեք յուրաքանչյուր ջիլով 3-5 անգամ: Այնուհետեւ մղված ձեռքով ամրացրեք ոտքը, իսկ առաջատարով մերսեք մատները։ Օգտագործեք ուղիղ և պարուրաձև հարվածներ մատների հիմքից մինչև ծայրերը, մատները քսելով, կծկվելով և թեթև քաշելով: Ոտքի մատների մերսումն իրականացվում է բթամատից մինչև փոքր մատը։ Յուրաքանչյուր շարժում կատարվում է 3-5 անգամ։

Բթամատը մերսելիս խթանվում է լյարդի, փայծաղի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, երկրորդ մատի ուսումնասիրությունը խթանում է ստամոքսի և աղիների աշխատանքը, երրորդ մատի վրա կետային ազդեցությունը նպաստում է տասներկումատնյա աղիքի ճիշտ աշխատանքին, խթանմանը։ չորրորդ մատը բարելավում է լեղապարկի աշխատանքը, իսկ փոքր մատը պատասխանատու է միզասեռական համակարգի համար: Ոտքերի մերսումն ավարտեք մատներից մինչև գարշապարը թիկունքից և ներբանի երկայնքով թեթև շարժումներով կոճում թեթև դանդաղ պտույտներով դեպի աջ և ձախ 2-3 անգամ և նորից կրկնեք հարվածները։

3.4 Իսկ եթե հարթաթաթություն.

Հարթաթաթերի մերսումն ամենաարդյունավետն է մանկության տարիներին, երբ արդեն չափահաս ես և հարթ ոտքեր ձեռք են բերվում (ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ավելորդ քաշ, բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը և այլն), պրոցեդուրան թույլ է տալիս թուլացնել մկանների լարվածությունը, վերացնել։ ցավը, բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը. Գործընթացը սկսվում է գոտկատեղի մերսումից, որը խթանում է ստորին վերջույթների նյարդային վերջավորությունները։ Այնուհետև մերսում են ոտքերը և ոտքերը՝ համաձայն վերը նկարագրված տեխնիկայի։ Միաժամանակ, ոտքերը մերսում են մատներից մինչև կոճ՝ մատների մեծ մատների տակ գտնվող բարձիկների ակտիվ ուսումնասիրությամբ և աքիլեսյան ջլի քսումով։ Մերսում հարթ ոտքերի համար կարող է իրականացվել ինչպես օրթոպեդի կողմից, այնպես էլ տնային պայմաններում:

Ինքնամերսումը հնարավոր է մերսման գնդիկների, հիդրոմասաժային ոտքերի լոգանքի, ասեղային ապլիկատորների օգտագործմամբ։ Օրթոպեդիկ ներդիրներ առաջարկվում են ամեն օր:

4. Մերսման լոգանք

Նաև տնային պայմաններում ոտքերի մերսումը կարող է համալրվել տաք լոգարանի օգտագործմամբ: Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ծանր օրվանից հետո հանգստանալու վրա, կբարելավի արյան շրջանառությունը և կվերացնի ստորին վերջույթների գերբնակեցված պրոցեսները։ Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել հիդրոմասաժային լոգանքների օգտագործման մի շարք հակացուցումներ.

սնկային հիվանդություններ;

բաց վերքեր;

բարձր արյան ճնշում;

Ուշ հղիություն;

Անհայտ ծագման նորագոյացություններ.

Այն իրականացվում է տարբեր կոնֆիգուրացիաների փոխարինվող գլուխների մերսման միջոցով։ Կախված լոգանքի մոդելից, կարգավորվում են մերսողների պտտման հաճախականությունը, ջրի ջերմաստիճանը, ինչպես նաև դրա օգտագործումը ջրով և առանց ջրով, կարող է լինել ոտքերը պեդիկյուրի պատրաստման տարբերակ (վարդակներ պեմզայով. քար) կամ ինֆրակարմիր տաքացում (բարելավում է ինքնազգացողությունը թեթև շնչառական հիվանդությունների դեպքում և օգնում է հանգստացնել օրգանիզմը): Եթե ​​մինչև մերսման լոգանք գնելը սրտանոթային հիվանդություններ ունեք, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Ջրով բուժումից հետո սնուցող կրեմ քսեք և հագեք բամբակյա գուլպաներ՝ ոտքերը ավելի լավ խոնավացնելու համար։

Տանը տաք լոգարան օգտագործելը թույլ կտա հանգստանալ, բարելավել արյան և ավշի հոսքը ստորին վերջույթներում, բարձրացնել իմունիտետը և ոտքերը ավելի խնամված դարձնել:

5. Ոտքերի մերսում երեխաների համար

Հատկանշական է երեխաների համար նախատեսված ոտքերի մերսումը: Սա հիմնականում պայմանավորված է նորածինների մաշկի և դեռևս աճող օրգան համակարգերի միջև բարձր տոկոսային հարաբերակցությամբ: Հատկապես մանկական հասակում, երբ դրվում են նյարդային համակարգը, շոշափելի սենսացիաները և արտաքին աշխարհի հետ փոխազդեցությունը, մանկական ընդհանուր մերսումն ու ոտքերի մերսումը նպաստում են փոքրիկի զարգացմանը և օգնում են բուժել թշնամական հիվանդությունները (ոտքի այս պրոցեդուրան ամենաարդյունավետն է. երեխայի հարթ ոտքերը):

6. Ինքնամերսում

Այս դեպքում դժվար է ստանալ հաճույքի ողջ սպեկտրը։ Ինքնամերսումն ամենաարդյունավետն է ոտքի կամ ոտքի ստորին հատվածի թմրության դեպքում: Այս դեպքում կատարվում են ուժեղ սանրման քսում, ճնշում արմունկի և ափի հիմքի վրա (սովորաբար կիրառվում է ոտքերի վրա), ֆորսպսի հունցում և քորում (եթե զգայունությունը գրեթե ամբողջությամբ բացակայում է): Կարող եք նաև թեթև քորոցներ և թրթռումներ իրականացնել ափի ամբողջ մակերեսով։ Այս ինքնամերսումն իրականացվում է մի քանի րոպեի ընթացքում և կօգնի ձեզ ստորին վերջույթների զգայունության կորստի բարդ իրավիճակում։

Ընդհանուր առմամբ, ուզում եմ նշել, որ ոտքերի մերսումը շատ դրական է ազդում մարմնի հանգստության վրա, օգնում է վերականգնել ուժերը ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, գերլարվածությունից, ստորին վերջույթների հիվանդություններից հետո և թեթևացնել «ոտքերի ծանրությունը» շոգ ամռանը կամ ընթացքում: կանգնած աշխատանք. Հոգ տանել ձեր մասին և օգտվեք մասնագետների խորհուրդներից։

Ոչ միայն հանգստանալու և բուժական ազդեցություն ապահովելու համար կատարվում է ոտքերի մերսում։ Այն օգտակար է նաեւ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի բարելավման համար։ Դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել ոտքերի մերսում տեսանյութերից:

Ոտքերի կանոնավոր մերսումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի տարբեր համակարգերի և նրա ընդհանուր վիճակի վրա։

Նկատել:

• քնի ռեժիմի նորմալացում;
• արյան շրջանառության բարելավում;
• սթրեսի և նյարդայնության վերացում, աստիճանական ամբողջական թուլացում;
• արյան ճնշման զգալի նվազում, արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակի անկում;
• համառ միգրենի խնդրի վերացում;
• մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում կատարողականի բարելավում.
• դրական ազդեցություն մեղմ նյարդաբանական խանգարումների, անհանգստության դեպքում;
• անալգետիկ ազդեցություն ոտքի վրա տեղակայված ռեֆլեքսային կետերի վրա ճիշտ ազդեցությամբ;
• ոտքերի, մաշկի և եղունգների վիճակի անհապաղ բարելավում, այտուցների և սպազմերի հեռացում, սնկային վարակների բուժում (տեղական հակասնկային դեղամիջոցների հետ համատեղ);
• արթրիտի, արթրոզի և հարթ ոտքերի բարելավում;
• թուլացում, թեթևացնելով ցավն ու անհանգստությունը ոտքի ֆասիիտի ժամանակ:

Ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիա (գոտիներ)

Ոտնաթաթի, ոտքերի մերսումը (մարզում – տես տեսանյութը – որը պետք է ներառի կենսաակտիվ կետերի տեղակայման և մարմնի համակարգերի հետ դրանց փոխհարաբերությունների ուսումնասիրությունը) արդյունավետ է այս հատվածում նյարդային վերջավորությունների մեծ կուտակման շնորհիվ: Գոտիների հստակ ուրվագիծը թույլ է տալիս ազդել կոնկրետ օրգանների վրա՝ չազդելով մնացածի վրա:

Մերսման ժամանակ սկսնակները կարող են օգտագործել ռեֆլեքսոլոգների կողմից կազմված ոտքերի քարտեզները, որոնցում մանրամասն նշված են հարաբերությունների կետերը։

Ոտքի վրա գոտիների գտնվելու օրինակներ.

Կարևոր!Որոշ տեղերում ոտքը զոնդավորելիս կարող է լինել անհարմարության կամ ցավի զգացում: Սա առաջին ազդանշանն է, որ ներքին օրգանը (որի համար պատասխանատու է այս գոտին կամ կետը) կարգին չէ։ Բժշկի ժամանակին դիմելու դեպքում հնարավոր է կանխարգելել լուրջ հիվանդությունները։

Ռեֆլեքսային մերսման տեխնիկա

Ոտնաթաթի, ոտքերի մերսումը (մարզումը - տես տեսանյութը - օգնում է տիրապետել դրա իրականացման ճիշտ տեխնիկան) տեխնիկապես ենթադրում է մատների վրա ճնշում գործադրել ոտքի որոշակի հատվածի վրա (որը խնդրահարույց է համարվում նախնական շոշափումից հետո): ):

Այս դեպքում ռեֆլեքսային մերսման ժամանակ դուք պետք է պահպանեք մի քանի կանոն.

Կարևոր!Ռեֆլեքսային մերսման թերապևտիկ ազդեցությունը ձեռք է բերվում ախտահարված կոնկրետ օրգանի սնուցման և արյան շրջանառության բարելավման միջոցով:

Հանգստացնող

Հանգստացնող մերսումն էական թերապևտիկ ազդեցություն չունի։ Այն ուղղված է հոգնածության, այտուցի և անհարմարության նշանների վերացմանը։ Նիստը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է պատրաստել ոտքերը՝ մաքրել կեղտից, չորացնել։ Մարդը հարմարավետ դիրքում է։ Ցանկալի է ծնկի և կոճի տակ դնել բարձ կամ գլան։

Մերսողն իր ձեռքերին մերսման յուղ է քսում և նիստը սկսում հարվածներով։ Աստիճանաբար շարժումների ինտենսիվությունը մեծանում է, մատների ծայրերով ոտքը քսվում է մատներից մինչև կրունկը։ Հատուկ ուշադրություն է դարձվում մատներին։ Նրանք պետք է հունցել, ձգվել, ոլորել:

Մի մոռացեք կրունկների գոտու մասին, քանի որ այն զգալի ծանրաբեռնվածություն ունի օրվա ընթացքում։ Այն հունցվում է շրջանաձև շարժումով։ Հանգստացնող մերսումը չպետք է լինի չափազանց կոշտ, արագ: Ավարտելով ընթացակարգը, դուք պետք է մի քանի հարված կատարեք:

Մերսումից հետո խորհուրդ է տրվում մնալ նույն հանգստացած դիրքում ևս 10-15 րոպե՝ առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար։ Այս պրոցեդուրան կարելի է իրականացնել ինչպես սրահում, այնպես էլ տանը։ Մասնագետի հետ մեկ նստաշրջանի արժեքը գնահատվում է 400-1000 ռուբլի:

չինական

Ոտնաթաթի, ոտքերի մերսումը (մարզում - ստորև տեսանյութ - հնարավոր է վիդեո նյութերի վրա) չինական մեթոդով օգնում է օրգանիզմի ապաքինմանը։ Ոտքերի վրա ափի եզրով, նրա մեջքով և ծնկներով կես ժամ գործելով՝ կարելի է հասնել դրական արդյունքների։

Այսպիսին.

• ավշային լճացման կանխարգելում;
• մկանների թուլացում;
• մարմնի մաքրում;
• տարբեր օրգանների և օրգան համակարգերի հիվանդությունների կանխարգելում;
• ներքին օրգաններում արյան շրջանառության բարձրացում.

Չինական մերսման հիմնական տեխնիկան են.

Չինական մերսման տեխնիկան բարդ է, քանի որ անհրաժեշտ է լավ իմանալ ոտքերի ռեֆլեքսային քարտեզը։ Լավագույն լուծումը կոմպետենտ մասնագետ գտնելն է, այլ ոչ թե ինքնաբուժումը։

Մեկ նստաշրջանի արժեքը 1000 ռուբլուց է:

թայերեն

Ոտքերի բարձրորակ թայերեն մերսումն ակտիվացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, ազդում մարմնի էներգիայի հոսքերի վրա, հանգստացնում և ուժ է հաղորդում։
Բուժումը սկսվում է անուշաբույր յուղերով ներծծվելով և ոտքերի մաշկի շերտազատմամբ՝ այն ամբողջությամբ փափկելու համար: Չորացած ոտքերին կիրառվում են հատուկ քսուքներ կամ մերսման յուղեր։

Ուղղակի մերսումը բաղկացած է փոփոխական դանդաղ և ինտենսիվ ազդեցությունից:Դրանք են դասական շոյելը, սեղմելը, քսելը, ձգվելը։
Տեխնիկայի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ փայտե փայտի օգտագործումը ոտքերի ավելի մանրամասն ուսումնասիրության և ոտքերում հաճելի հանգստացնող քորոցների համար:

Կարևոր!Թայերեն մերսումը, չնայած բավարար ինտենսիվությանը, բարձր որակավորում ունեցող մասնագետի մոտ չի առաջացնում անհանգստություն կամ ցավ։ Այն նպաստում է ամբողջ մարմնի առավելագույն թուլացմանը:

Այս տեսակի մերսման արժեքը սկսվում է 1500 ռուբլուց։

Բուժական հարթ ոտքերի համար

Ոտքերի մերսումը հարթ ոտքերով խթանում է արյան շրջանառությունը, տոնուսավորում է ոտքերի կապաններն ու մկանները։ Յուրաքանչյուր հաջորդ նստաշրջանի հետ օրվա վերջում ցավի ինտենսիվությունը նվազում է: Տիրապետելով մերսման տեխնիկան վիդեո մարզումների օգնությամբ և կատարելով այն հատուկ մարմնամարզության հետ համատեղ, դուք կարող եք դրականորեն ազդել պաթոլոգիայի վրա և նվազագույնի հասցնել դրա դրսևորումների ծանրությունը:

Մերսումը պետք է սկսվի ոտքը և ոտքը մինչև հորթի կեսը շոյելով:Այսպիսով, տեղի է ունենում տաքացում և նախապատրաստում անմիջապես մերսման համար։ Նախ՝ ժամանակ է տրվում մատներին։ Փոքր մատից սկսած՝ դրանք պետք է հերթով իջեցնել և բարձրացնել։ Ակցիան իրականացվում է 3-5 րոպե։ Մանիպուլյացիան պետք է լինի հարթ և չառաջացնի անհանգստություն կամ ցավ:

Վերջում անհրաժեշտ է բոլոր մատները միանգամից բարձրացնել ու իջեցնել՝ ձեռքի ափով բռնելով։ Հաջորդ գործողությունը քսումն է մատներից մինչև գարշապարը և վերև՝ մինչև ծունկը ուղղությամբ։ Նրանք պետք է հերթափոխով լինեն՝ հետևից և դրսից 5-7 անգամ։ Ակցիան տևում է 15-20 րոպե։

Մատների բարձիկներով յուրաքանչյուր մատը մեկ առ մեկ շփեք՝ հերթով վերին և ստորին մակերեսները։ Նրանց պետք է տալ 4-5 րոպե։ Վերջին գործողությունը հունցումն է։ Երկու ձեռքով պետք է բռնել ոտքը և մի փոքր ճնշմամբ 3-5 րոպե նրբորեն հունցել։ Մերսման վերջում կատարվում են շոյումներ՝ սկսած ոտքից վեր, մինչև ծունկը կամ ազդրի կեսը։

Արթրիտի համար

Հոդերի բորբոքումն ուղեկցվում է հոդերի բորբոքումով և դրանց հատվածում ուժեղ ցավերով։ Հիվանդության սուր ընթացքի ընթացքում մերսումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կարող է լրացուցիչ վնասել մկաններն ու արյունատար անոթները։

Հիվանդության քրոնիկական ընթացքի դեպքում մերսում են իրականացվում ախտահարված տարածքների շուրջ։

Այն սկսվում է սրունքի մկաններից՝ սահուն իջնելով դեպի ոտքը։ Արթրիտի համար մերսման հիմնական շարժումներն են՝ շոյելը, թեթև քսումը և քորոցը բորբոքված հատվածների շուրջը։

Կարևոր!Ոտքերի մերսումը արթրիտի դեպքում պետք է բացառի ուժեղ ճնշումը և չպետք է ցավ պատճառի, միայն այդ դեպքում այն ​​դրական արդյունք կտա։

Արթրոզով

Արթրոզը դրսևորվում է հոդերի ուժեղ ցավերով և դրանց շարժունակության սահմանափակմամբ։

Ոտքերի մերսումը թույլ է տալիս.

• վերացնել մկանների հիպերտրոֆիան;
• բարելավել ավշային հոսքը ոտքերում;
• վերացնել ցավը շարժման ընթացքում;
• բարձրացնել ոտքերի ճկման-ընդլայնման ամպլիտուդը;
• բարելավել հյուսվածքների տրոֆիզմը.

Ոտքերի մերսումն իրականացվում է պառկած դիրքում (մեջքի վրա):Վերջույթի ավելի մեծ թուլացման համար ծնկի տակ դրվում է բարձ։ Պետք է սկսել ոտքերի ամենաքիչ ցավոտ հատվածներից: Հատուկ ուշադրություն է դարձվում մատներին՝ դրանք շոյվում են, բթամատով և ցուցամատը շրջանաձև շարժումներով քսվում, թեքված և չկռացած։ Ճնշման ուժը կախված է սենսացիաներից և հիվանդության փուլից։

Ոտնաթաթի մերսման հիմնական տեխնիկան հետևյալն է.

Ոտքերի մերսում մեջքի ցավի համար

Ոտնաթաթի, ոտքերի մերսումը (մարզումը՝ տես տեսանյութը. օգնում է տիրապետել տեխնիկային և ազատվել ոչ միայն ոտքերի, այլ նաև մեջքի ցավից) օգնում է ողնաշարի ցավից առաջին նստաշրջանից հետո։ Ոտքի հետևի գոտին գտնվում է ներբանի ներքին կողմի երկայնքով՝ սկսած բութ մատից և ավարտվում մինչև կրունկի կեսը։

Նյարդային վերջավորությունների երկայնքով այս հատվածը մերսելով և թուլացնելով` մեջքի սպազմերը վերանում են, ցավն անցնում է:

Այս մերսման հիմնական մեթոդներն են.

1. Քսում.Ձեռքի թիկունքը ձգվում է մատներից մինչև գարշապարը խիստ ոտքի ներքին եզրի երկայնքով: Դուք պետք է հերթափոխով փոխեք ճնշման աստիճանը թեթևից դեպի ավելի ինտենսիվ:
2. Բռունցքներով հարվածներ. Երկու ձեռքերի բութ մատները պետք է կամաց-կամաց անցնեն ողնաշարի գոտու գծով՝ նույն աստիճանի ճնշումով։ Ճնշման քայլը 0,5 սմ է:
3. Պարույր հարվածներ.Բթամատներով անհրաժեշտ է պարուրաձև հարթել ողնաշարի հատվածը՝ սկսած բթամատից և վերջացրած կրունկով։

Ինչպես կատարել ինքնամերսում

Ռեֆլեքսոլոգիայի իմացության բացակայության դեպքում ոտքերի ինքնուրույն մերսման համար կարող եք օգտագործել հանգստացնող տեխնիկա։

Ինքնամերսման առանձնահատկություններն են.

Օգտակար է սովորել ոտքերի և ոտքերի մերսման տեխնիկան, որպեսզի ինքնուրույն օգտագործեք մկանները հանգստացնելու և հիվանդությունները բուժելու տեխնիկան: Տեսանյութերը կօգնեն մանրամասն դիտարկել տեխնիկայի առանձնահատկությունները:

Հոդվածի ձևավորում. Օքսանա Գրիվինա

ոտքերի մերսման տեսանյութ

Ռեֆլեքսային մերսման տեխնիկա.

Ինչպես մերսել ստորին վերջույթները.

Մեր ոտքերը ամեն օր դիմանում են հսկայական բեռների: Սեփական մարմնի ծանրությունը, երկար կանգնելը, երկար քայլելը, արդյունքում՝ աշխատանքային օրվա վերջում ոտքերը պարզապես բզզում են, լցվում «կապարով»։ Առողջությունը կարգի բերելու պարզ և միևնույն ժամանակ հզոր միջոց կա՝ ոտքերի մերսում և ինքնամերսում։

Չկա մի մշակույթ, որը չի ուսումնասիրել բուժման այս համընդհանուր մեթոդը: Հին հույներն ու հռոմեացիները, հնդկացիներն ու չինացիները, ողջ Մերձավոր Արևելքը գիտեին մերսման արժեքը: Իսկապես, մերսման և ինքնամերսման օգնությամբ իսկական հրաշքներ են տեղի ունենում։

Ոտքերի մերսումը տնային պայմաններում արդյունավետ միջոց է ցելյուլիտի և վատ շրջանառության դեմ։ Սա հիանալի կանխարգելում է ոտքերի, հոդերի և երակների վարիկոզ հիվանդությունների դեմ։

Մեր մարմինը շատ խորամանկ է և ճիշտ դասավորված։ Այս սարքի շնորհիվ մենք կարող ենք ապրել։ Ինչու՞ է օրգանիզմը ձախողվում և առաջանում երակների վարիկոզ լայնացում: Փաստն այն է, որ մեր շրջանառու համակարգը դասավորված է այսպես՝ հզոր զարկերակ է ձգվում մինչև ոտքը և մատները, որը կրում է կարմիր, թթվածնով հարուստ արյուն: Վերադառնալ դեպի սիրտ, արյունը բարձրանում է հզոր երակով:

Այս արյան հաղորդիչների միջև կապը տեղի է ունենում փոքրիկ, բարակ մազանոթների միջոցով: Նրանց երկայնքով է, որ կարմիր արյան բջիջները շարժվում են մեկը մյուսի հետևից:

Շատ հաճախ մեր փոքրիկ օգնականների աշխատանքում անսարքություններ են լինում՝ դրանք վնասվածքներ են, ծանր ֆիզիկական աշխատանք, ոտքերի վրա երկար ժամանակ անցկացնելը, հիպոթերմիան, կիպ կոշիկները և այլն...

Արդյունքում արյունը փոքր քանակությամբ և ջանքերով զարկերակից տեղափոխվում է երակ։ Երակներում արյան հոսքը նվազում է մազանոթներով արյան անբավարար հոսքի պատճառով։

Աջ ատրիումը, որը արյուն է ներծծում երակից դեպի սիրտ, չի կարող հաղթահարել առաջացող վակուումը, այն մղելու ոչինչ չունի, արյունը բավարար չէ... Այն սկսում է երկար մնալ, կուտակվել երակում՝ ընդլայնելով պատերը և մեծանալով։ դրա երկարությունը։ Ահա երակների վարիկոզի դասական բացատրությունը.

Կյանքի կատաղի ռիթմը բարդացնում է, նվազեցնում մեր մարմնի բնականոն գործունեության ձևերը: Արյան և ավշի հոսքը բավականաչափ չի խթանվում, արդյունքում՝ մկանների և ջլերի թույլ տոնուսը։ Այսպես են ձևավորվում առանձին օրգանների և համակարգերի տարբեր պաթոլոգիաներ։

Ինքնամերսումը և մերսումը լավ, հուսալի և ապացուցված գործիք է, որը խթանում է արյան հոսքը, բարձրացնում մկանների և ջլերի տոնուսը: Մերսումը կարող է վերացնել այն գործոնները, որոնք կարող են հանգեցնել մարմնում պաթոլոգիաների առաջացմանը։

Զարմանալի չէ, որ յուրաքանչյուր մարզական թիմ ունի փորձառու մերսող թերապևտ: Հենց այս պրոցեդուրան արդյունավետ կերպով ազատում է հոգնածությունը, վերադարձնում մեր օրգանիզմի համար նորմալ, ընդունելի ռեժիմ։ Մենք մեզ պարզապես հիանալի ենք զգում:

Յուրաքանչյուր բիզնես ունի իր կանոնները. Ոտքերի մերսումն ու ինքնամերսումը բացառություն չեն: Բոլոր գործողությունները պետք է կատարվեն որոշակի հաջորդականությամբ, նախքան ընթացակարգը սկսելը անհրաժեշտ է նախնական նախապատրաստում:

Նախապատրաստում ոտքերի մերսում սկսելուց առաջ

Նախքան մերսման ընթացակարգը, դուք պետք է կատարեք մի շարք պարզ քայլեր.

Հանեք կոշիկները և մի փոքր ոտաբոբիկ քայլեք, ձգեք ձեր ոտքերը։ Վեր կացեք ձեր մատների վրա և իջեք կրունկների վրա՝ հերթափոխով փոխանցելով ձեր սեփական մարմնի քաշը: Փորձեք մի քանի վայրկյան կանգնել ոտքի ներքին եզրին։ Այս պարզ գործողությունները կօգնեն տաքանալ, հոդերն ավելի շարժուն դարձնել։

Այնուհետև տվեք ձեր ոտքերին հաճելի հանգիստ՝ ոտքերի տաք լոգանք ընդունեք։ Պարզ տաք լոգանք դեղաբույսերով կամ ծովային աղով, ամեն ինչ հիանալի է ոտքերի մերսումից առաջ:

Այժմ դուք պատրաստ եք ընթացակարգին:

Ինչպես ճիշտ մերսել ոտքերը

Ցանկացած մերսում կատարվում է միայն տաք, տաք ձեռքերով։ Շարժումները պետք է լինեն հարթ, սահող, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ մերսման յուղ:

Նստեք հարմարավետ դիրքում, որպեսզի ձեզ լիովին հանգիստ զգաք։ Ամենահեշտ կեցվածքը նստելն է՝ մի ոտքը ծալված է ծնկի մոտ, իսկ ոտքը՝ մյուս ոտքի ազդրին: Հարմար է նաև նստել օսմանյան կամ բազմոցի վրա՝ մի ոտքը ծալելով ծնկի մոտ։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում կոճի տակ գլանաձեւ ոլորված սրբիչը դնել։

Ոտքերի մերսումը կատարվում է երկու ձեռքի մատներով, շարժումների կատարման գործընթացում բռունցքներն ու բռունցքները միացված են։ Ձեռքերի շարժման ուղղությունը մատների ծայրերից է մինչև գարշապարը։

Ոտքի մատների մերսումը պետք չէ ուժեղ սեղմել, բավական է փափուկ հունցումը եղունգից մինչև հիմքը։ Յուրաքանչյուր մատը պետք է մերսել առանձին, շարժումները կրկնվում են առնվազն 30 անգամ։ Այնուհետև մերսեք ոտքի ներբանը և ոտնաթաթի վերին մասը սահող եռանդուն շարժումներով:

Մերսեք կոճը և կոճը փափուկ շրջանաձև շարժումներով, փորձեք գործել նրբորեն և առանց ուժեղ ճնշման մերսված մակերեսի վրա։

Մերսման ընթացակարգի ընթացքում դուք հեշտությամբ կարող եք գտնել ձեր ցավի կետերը: Այս կետերը կարելի է անվանել բորբոքված օրգանների «պատուհաններ», ռիսկային գոտիներ։ Վերաբերվեք այս տարածքներին խնամքով և ուշադրությամբ:

Տհաճ, ցավոտ սենսացիաներից ազատվելու համար ցավոտ այս կետերի վրա պարզապես սեղմելը բավարար չի լինի։ Հարկավոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել ցավի կետին մոտ գտնվող հարեւան հատվածներին։

Նույնիսկ եթե այդ հատվածները ցավի ազդանշան չեն տալիս, դրանք պետք է ուշադիր մերսել։ Ցավի կետի վրա սեղմելը և հարևան հատվածը մերսելը պետք է փոխարինել դադարներով։

Այսինքն՝ շարժումները չպետք է լինեն մշտական, անհրաժեշտ է կարճ դադար, կարճատև հանգիստ մինչև ցավի կետը։ Եթե ​​բոլոր շարժումները ճիշտ կատարվեն, ապա ցավի զգայունությունը կվերանա:

Ակուպրեսուրային ոտքերի մերսում

Ինքնամերսումը և ակուպրեսուրան մեզանից յուրաքանչյուրի ուժերի սահմաններում են: Մերսման գործողություններ իրականացնելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ իմանալ մեր մարմնի բոլոր կետերի գտնվելու վայրը։ Ստորև կցում եմ նկարազարդում, որը ցույց է տալիս, թե որ կետն է պատասխանատու յուրաքանչյուր օրգանի աշխատանքի համար։

Ոտքերի ներբանները շատ զգայուն են, կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ։ Պետք է զգույշ ազդել, մերսել կոնկրետ օրգանի աշխատանքի համար պատասխանատու կետերը։ Ես նույնիսկ կասեի` նրբանկատորեն, քանի որ շատերը վախենում են, որ իրենց կծկեն...

1. Հաղթահարեք ուժեղ հազը, 5-րդ կետի մերսումն ու ճնշումը կօգնեն այն փափկեցնել, սա շնչափող է։
2. Միավորները պատասխանատու են մարսողական համակարգի աշխատանքի համար՝ թիվ 12 (ստամոքս), թիվ 16 (աղիներ), թիվ 20 (բարակ աղիքներ)։ Այս կետերը մերսելով՝ դուք ակտիվացնում և վերացնում եք մարսողական տրակտի ողջ տարածքը։
3. Կարևոր կետ թիվ 29, պատասխանատու է սրտի աշխատանքի համար։ Այս հատվածի վրա հունցումն ու ճնշումը կօգնեն հաղթահարել արագ շնչառությունը, թեթևացնել սրտի բաբախյունը և վերականգնել հանգստությունը:
4. Մերսումն ու 3-րդ կետի վրա ճնշումը կօգնեն հաղթահարել լարվածությունն ու հոգնածությունը։ Հանգստություն է հաղորդում աչքերին։
5. Թիվ 4 կետից մինչև 22 կետը ոտնաթաթի ներքին մակերեսի երկար շերտագիծը պատասխանատու է ողնաշարի աշխատանքի և բոլոր կարևոր օրգանների հետ դրա կապի համար։
6. Կանանց առողջության կետ - թիվ 19, հենց նա է պատասխանատու սեռական օրգանների առողջության համար։
7. Թիվ 17 և 18 կետերը պատասխանատու են միզասեռական համակարգի համար։ Այս կետերի վրա ճնշումը կարող է օգնել անմիզապահության, ցիստիտի խնդրի դեպքում։

Պետք է նաև իմանալ, որ ակուպրեսուրայի ժամանակ չի կարելի ուտել աղի և կծու ուտեստներ։ Հրաժարվեք թունդ թեյից, սուրճից և ալկոհոլից։ Բոլոր խոհարարական հաճույքները պետք է սահմանափակվեն ընթացակարգից մեկ ժամ առաջ և հետո: Խորհուրդ չի տրվում ակուպրեսուրայի և լոգանքի համադրություն:

Ոտքերի տաք լոգանք կարելի է անել քնելուց առաջ։

Ավարտելով իմ պատմությունը՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ մեր ոտքերը պարզապես հանգստի կարիք ունեն:

Մենք պետք է զգույշ վերաբերվենք մեր աշխատողներին, քանի որ նրանք մեծ բեռ են վերցնում իրենց վրա: Մի հագեք անհարմար, կիպ կոշիկներ, դրանք արյան լճացում են առաջացնում։ Ավելի հաճախ ոտաբոբիկ գնացեք, դա շատ օգտակար է:

Եթե ​​մինչև աշխատանքային օրվա վերջ դուք բացարձակապես ուժ չունեք ոտքերի մերսման համար, մի րոպե գտեք ձեզ համար: Պարզապես շոյեք և ձեռքերով նրբորեն հիշեք ներբանները, ոտքերը, կրունկները: Հավատացեք ինձ, սա ոչ միայն շատ օգտակար է, այլև բավականին հաճելի:

Օրվա մեծ մասը մենք հոգնում ենք ոտքերն ու մեջքը: Հաջորդ անգամ կխոսենք մեջքի մասին, իսկ այսօրվա պատմությունը մեր ոտքերի մասին է: Նրանք անհավանական հոգնած են թե՛ չափից դուրս քայլելուց, թե՛ կանգնել-նստելուց, թե՛ շատ կանանց պատուհասից՝ բարձրակրունկներից։ Երեկոյան մենք հաճախ comme il faut տեսք չունենք հենց հոգնած ոտքերի պատճառով: Փորձառու կանայք դա գիտեն, և նրանց գեղեցկության գաղտնիքը ոտքերի ճիշտ խնամքի մեջ է:

Ոտքերի խնամքը տնային պայմաններում ներառում է. ոտքերի մարմնամարզություն, լոգանքներ, պեդիկյուր, դիմակներ, սկրաբներ, պիլինգ և իհարկե!

Այս բոլոր պրոցեդուրաները կարող են ոչ միայն բարելավել ձեր ոտքերի տեսքը, այլ նաև շատ օգտակար են մեր ամբողջ մարմնի համար, որպես ամբողջություն:

Առողջության օգուտների առումով ոտքերի ինքնուրույն մերսումն աննման է: Ոտքերի ճիշտ ինքնուրույն մերսումը կուժեղացնի մկաններն ու կապանները, կօգնի կանխարգելել երակների վարիկոզը, ոտքերի այտուցը, ցելյուլիտը, արթրիտը և այլն: Ուստի բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուսումնասիրել ոտքերի ինքնամերսման տեխնիկան: Ինչպես անել ոտքերի ինքնուրույն մերսում, մենք կպատմենք այս հոդվածում:

Ոտքերի մերսումիրականացվում է առավոտյան կամ երեկոյան: Առավոտյան ոտքերի մերսումը կօգնի ձեզ ուրախացնել, եթե դա անեք եռանդուն և արագ: Երեկոյան մերսումը հանգիստ կհաղորդի ոտքերին, եթե դա արվի դանդաղ, հարմարավետ հանգստացնող դիրքում:

Ոտքերի մերսումմենք միշտ սկսում ենք ոտքերից՝ մերսելով սկզբում մեկը, հետո մյուս ոտքը։ Հետո մի ոտքի ստորին ոտքը և ազդրը, որին հաջորդում են երկրորդ ոտքի ստորին ոտքը և ազդրը:

Դիրքը պետք է լինի շատ հարմարավետ, մերսված ոտքը պետք է լինի հնարավորինս թուլացած, ձեռքերով հեշտությամբ հասնեք մերսված հատվածին։

Եվ այսպես, յուղեք ձեր ափերը մերսման կամ այլ յուղով կամ ձեր սիրելի կրեմով և շարունակեք ոտքերի մերսում!

Ոտքերի ինքնամերսում

Ոտքերի մերսումսկսվում է ոտքերի մերսումից, դա արեք նստած կամ պառկած, ինչպես ցանկանում եք:

1. Նախ մի փոքր տաքացրեք ոտքը՝ ձեռքերը վերևից ներքև շփելով և հակառակը։ Քսեք սա մոտավորապես կես րոպեից մեկ րոպե և ոտքի միակ և արտաքին եզրերը:

2. Այնուհետև երկու ձեռքով բռնեք ոտքը, որպեսզի բութ մատները լինեն մեջքի վրա, իսկ մնացած մատները՝ ներբանի վրա: Ոտքերը հունցեք ներքևից վերև և վերևից ներքև: Ժամանակը մոտ մեկ րոպե է:

3. Այնուհետև հունցել և քսել յուրաքանչյուր մատը: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև հաճելի ջերմություն զգաք (բայց ոչ ավելի, քան 3 րոպե):

4. Առանձին մերսեք կրունկները։ Խոզանակով բռնեք կրունկը բոլոր կողմերից և մոտ մեկ րոպե հունցեք և քսեք բոլոր ուղղություններով։

5. Այնուհետև երկու մատներով (բութ և ցուցամատ), կես րոպե հունցելով, մերսել աքիլեսյան ջիլը։

Ոտքերի ինքնուրույն մերսում

Շարունակեք պառկել մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Ոտքերից մեկը կոճով (կամ կրունկով) դրեք երկրորդ ոտքի ծնկի վրա։

Եթե ​​ձեզ ավելի հարմար է այս մերսումն անել նստած դիրքում, ապա արեք այն, ինչ ձեզ ավելի հարմար է։

1. Շիները նախապես տաքացնում ենք։ Սկսեք շոյել ձեր ափերով ոտքից մինչև պոպլիտեալ գավաթը, նախ սրունքի մկանը, ապա ստորին ոտքի առջևի մակերեսը: Ժամանակը` կես րոպե-րոպե:

2. Հետո սկսում ենք հունցել հորթի մկանը։ Ձեռքով բռնեք սրունքի մկանը և սկսեք հունցել այն կոճից մինչև ծունկ ուղղությամբ: Դա արեք կես րոպե:

3. Այնուհետև սրունքի մկանը ոսկորից հեռացրեք: Կատարեք այս շարժումը ամբողջ երկարությամբ՝ ոտքից մինչև ծունկ։

4. Հաջորդ շարժումը ցնցվում է. Ձեռքերով թափահարեք սրունքի թուլացած մկանը տարբեր ուղղություններով։ Ժամանակը կես րոպե է։

5. Ոտքերի ինքնամերսումն ավարտում ենք հարվածներով։

Ծնկների ինքնուրույն մերսում

1. Ափերի թեթեւ քսող շարժումներով մերսում ենք ծնկները։ Մոտ կես րոպե։

2. Այնուհետև երկու ձեռքով բռնեք ծունկը, ինչպես պատկերում է և թեթև սեղմեք այն բութ մատներով։

Ուշադրություն. Պոպլիտեալ խոռոչը մերսման կարիք չունի։

Ազդրերի ինքնուրույն մերսում

Առավել հարմար է ոտքերի ազդրերի ինքնուրույն մերսում կատարել աթոռի եզրին նստած դիրքում։

1. Նախ ափերով շոյող շարժումներ ենք անում ծնկից դեպի աճուկ։ Մենք անում ենք 1-2 րոպե: Ազքերի այս ինքնամերսման համար կարող եք օգտագործել հատուկ ձեռնոց:

2. Այնուհետեւ երկու ձեռքի ձեռքերով հունցում ենք ազդրի մկանները։ Ժամանակը 2-3 րոպե

3. Դրանից հետո ամբողջ երկարությամբ «քաշեք» ազդրի մկանները ոսկորից։

4. Այնուհետև, մատների սանրերը բռունցքի մեջ սեղմած, նորից ամբողջ երկարությամբ հունցեք ազդրի մկանները։ Ժամանակը 2-3 րոպե

5. Հաջորդ շարժումը ափի ծայրով մկանին հարվածելն է։

6. Ազդրերի ինքնամերսումն ավարտում ենք ափերի շոյող շարժումներով։

Ոտքերի մերսման հակացուցումները

Ոտքերի մերսումհակացուցված է ոտքերի վերքերի, ոտքերի լայնացած երակների, ոտքերի մաշկային հիվանդությունների, մաշկային վարակների, հոդերի բորբոքումների, այտուցների և թրոմբոֆլեբիտի դեպքում: Ջերմությունը և տենդային պայմանները նույնպես հակացուցում են ոտքերի մերսում. Նյութերն օգտագործելիս և վերատպելիս անհրաժեշտ է ակտիվ հղում դեպի կայքը: