Որպեսզի հիշողությունը չփոխվի - Հիշողության բարելավման ժողովրդական բաղադրատոմսեր: Ինչպես բարելավել հիշողությունը՝ արևելյան բժշկության պարզ առաջարկություններ Չինական բժշկությունն օգնում է վատ հիշողությանը

Առողջություն

Դեռ երեսուն չես լրացել, էներգիայով լի ես, ու քեզ թվում է, որ միշտ այսպես է լինելու։ Ամենևին, ասում են փորձագետները Վիրջինիայի համալսարան (Վիրջինիայի համալսարան). Եթե դուք արդեն 27 տարեկան եք, ապա հավանականությունը, որ ձեր հիշողությունը շարունակաբար վատանա, շատ մեծ է։ Եվ ամեն ինչ սկսվում է ուղեղի ճանաչողական (գիտակցական) հմտությունների բթացումից։

Մեր կայքի էջերում դուք կարող եք բազմիցս գտնել խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել ինչպես ուժեղացնել հիշողությունը և բարձրացնել ուղեղի ակտիվությունը. Կարծես թե մենք արդեն ամեն ինչ գիտենք այս հարցի վերաբերյալ։ Սակայն աշխարհի տարբեր ծայրերից, բժշկության տարբեր հիմնասյուներից եկող տեղեկությունները երբեմն խիստ հակասական են։ Իսկ այժմ Վիրջինիայի համալսարանի փորձագետները, հիմնվելով հետազոտության վրա, պնդում են. տարիքային փոփոխությունների հետ կապված ուղեղի ֆունկցիայի վատթարացումն անխուսափելի է. Լավ նորությունն, ըստ այս համալսարանի գիտնականների, այն է, որ ծերացման բացասական հետևանքները կարող են կրճատվել:

Ինչի՞ վրա են հիմնված Վիրջինիայի մասնագետները: Առաջին հերթին, վիճակագրության վրա, որը ստացվել է այսպես կոչված Ալցհեյմերի ասոցիացիաներ- կազմակերպություն, որը ստեղծվել է այս հիվանդությամբ հիվանդներին օգնելու և այս հիվանդությունը ուսումնասիրելու համար: Հաղորդվում է, որ այս Ալցհեյմերի հիվանդությունը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 70 վայրկյանը մեկմեր մոլորակի վրա ապրող մեկից: Այս հիվանդությունը աշխարհում դեմենցիայի ամենատարածված ձևն է։ Բարեբախտաբար, ոչ բոլոր մարդիկ են ենթարկվում դրան, և նրանք, ովքեր ունեն, բոլոր հնարավորություններն ունեն խուսափելու այս հիվանդությունից, եթե լսեն հետևյալը. 20 խորհուրդ՝ ձեր հիշողությունը բարելավելու համար.

Ուսումնասիրությունների մեծամասնությունը ապացուցում է, որ ֆիզիկական վարժությունների օգուտները մարդու ուղեղին համարժեք են այն օգուտներին, որոնք այս նույն վարժությունները բերում են մարդու մարմնին: Զորավարժություններ, որոնք զարգացնում են այսպես կոչված սրտանոթային տոկունություն(սովորաբար արտահայտվում է մարմնի երկարատև ցիկլային աշխատանք կատարելու ունակությամբ), կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացմանը նպաստող գործոնների զարգացման ռիսկը: Խոսքը այնպիսի հիվանդությունների մասին է, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները։

Ըստ մասնագետների (այս հարցում նրանք միակարծիք են) ամենօրյա ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները պետք է դառնան ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Պետք չէ մի քանի ժամ անընդմեջ կշիռներ նետել։ Կառուցեք ձեր առօրյան այնպես, որ հնարավորինս շատ շարժվեք. Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ կայանեք ձեր մեքենան, օրինակ, կայանատեղիի վերջում, որպեսզի ավելի երկար տևի դեպի ելք գնալը: Գիշերային սովորական զբոսանք կատարեք տան շուրջ՝ օրեցօր ավելացնելով դրանց տևողությունը և այլն։

2. Ավելի հաճախ փոխիր նկարը քո աչքի առաջ։ Բառի բոլոր իմաստներով

Երբ դուք օրեցօր կատարում եք սովորական գործողություններ, ձեր ուղեղը դառնում է, այսպես ասած, ավտոմատ օդաչուի վրա: Բայց եթե ուղղակի անցնեք ինչ-որ այլ աշխատանքի, ուրեմն ձեր ուղեղը սկսում է շատ նոր գաղափարներ առաջացնելձեր ստացած նոր տեղեկատվության հետ միասին:

Ի՞նչ կարելի է խորհուրդ տալ այս դեպքում: Փորձեք կազմակերպել այս մինի ցնցումները ձեր ուղեղը որքան հնարավոր է հաճախ: Օրինակ, պարզապես փոխեք նկարը, որը ձեր աչքի առաջ է։ Դրա համար պետք չէ թռչել Հաիթի:(Չնայած, սա ամենավատ տարբերակը չէ): Եթե աշխատում եք համակարգչում, տեղադրեք մի ծրագիր, որը կփոխի նկարները ձեր աշխատասեղանի վրա ամեն օր կամ նույնիսկ ամեն ժամ: Գնացեք աշխատանքի և վերադառնաք աշխատանքից՝ փորձելով տարբեր երթուղիներով գնալ։ Լվացեք ատամները գոնե երբեմն ձեր ձախ ձեռքով (եթե աջլիկ եք), և հակառակը՝ աջ ձեռքով, եթե ձախլիկ եք։ Սկսեք կարդալ գրքեր, որոնք ձեր ուղեղին կստիպեն մտածել դրանցում արտահայտված մտքերի մասին։և ստեղծել նորերը:

Ինչպես գիտեք, քնի ժամանակ մեր ուղեղը հավաքում, տեսակավորում և պահպանում է այն տեղեկատվությունը, որը դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում։ Ահա թե ինչու 8 ժամ քնելը, ի վերջո, այնքան անհրաժեշտ է մեր ուղեղին ամեն օր. Բայց երբեմն օրվա ընթացքում ընդամենը 5-10 րոպե քնելը կարող է ոչ պակաս արդյունավետ լինել, քան ութժամյա գիշերային քունը՝ ուղեղին մի փոքր վերագործարկելու համար: Իսկ գերմանացի գիտնականների կարծիքով՝ բազմաթիվ փորձերի հիման վրա. 90 րոպե քնելը բավական է ուղեղը նորից աշխատեցնելու համարնոր տեղեկատվական մասերի ընկալման, հավաքման և կուտակման վրա:

4. Մարզե՛ք ձեր լուսանկարչական հիշողությունը

Հիշողության հատկությունները, որպես այդպիսին, կենտրոնացած չեն մեր ուղեղի որևէ կոնկրետ կետում: Բոլոր տվյալները, որոնք մտնում են մեր ուղեղը, կուտակվում և պահվում են նրա տարբեր մասերում։ Երբեմն հեշտ չէ հիշողության ցանկացած անկյունից հանել անհրաժեշտ ինֆորմացիան։. Փորձեք այս վարժությունը. ստիպելու ուղեղին երկար ժամանակ ֆիքսել ինչ-որ իրադարձություն կամ իրավիճակը, որը տեղի է ունենում ձեր շուրջը, փորձեք լուսանկարել այն, կարծես: Այլ կերպ ասած, փորձեք հիշել այն, ներառյալ ձեր բոլոր զգացմունքները: Նայեք ձեր շուրջը և ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք. Փորձեք հիշել ձեր շրջապատի գույները և նույնիսկ շրջապատող առարկաների հյուսվածքը: Ի՞նչ հոտեր եք զգում: Եթե ուտում եք, խմում եք (կամ նույնիսկ համբուրվում եք), փորձեք նույնականացնել համը: Այս շատ արդյունավետ հնարքը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ պահպանել առողջ միտքը նույնիսկ ամենատարեց տարիքում։ Եվ բացի այդ, դա ձեզ թույլ կտա սովորել երբեք չմոռանալ, այս անգամ ո՞ւր եք նետել, օրինակ՝ մեքենայի բանալիներ։

Եկեք անհիմն չլինենք, բայց անմիջապես անցնենք թեստի արդյունքներին: Գերմանացի գիտնականներից ստացված տեղեկատվության համաձայն Վեստֆալիայի Վիլհելմի համալսարան (Westfälische Wilhelms-Universität Münster)Ֆիզիկապես առողջ կամավորների մի խումբ, որոնց միջին տարիքը 60 է, կերել է 12 շաբաթ տևողությամբ կերակուր, որը 30 տոկոսով ավելի ցածր է կալորիաներով, քան նրանց սովորական ամենօրյա սնունդը: Որպես արդյունք բոլոր առարկաները բարձրացրել են իրենց կատարողականությունը հիշողության թեստերում, 20 տոկոսով։ Հնարավոր պատճառ՝ սննդի մարսման ժամանակ օրգանիզմում արտադրվող ինսուլինի մակարդակի նվազում։ Մյուս պատճառն էլ այսպես կոչված մակարդակի նվազումն է C- ռեակտիվ սպիտակուց, արյան պլազմայի սպիտակուց, որի կոնցենտրացիան մեծանում է բորբոքման հետ միասին։ Երկու գործոններն էլ անմիջականորեն կապված են մարդու ուղեղի և, մասնավորապես, հիշողության գործառույթների բարելավման հետ։

Փորձի մասնակիցներին տրվել է օրական ոչ ավելի, քան 1200 կալորիա. Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր օրական չափաբաժինը այդքան կրճատելը անմարդկային է, ապա փորձեք գոնե սահմանափակվել ճարպերի, մսի և որոշ կաթնամթերքի օգտագործման հարցում։ Մեկ տարի առաջ հետազոտողները Կոլումբիայի համալսարանի բժշկական կենտրոնհաղորդում է ավելի քան 1300 մարդկանց երկարատև ուսումնասիրության արդյունքները, ովքեր այսպես կոչված. միջերկրածովյան դիետա. Խոսքը բանջարեղենով, մրգերով, ձկներով հարուստ սննդակարգի մասին է եւ այսպես կոչված միանհագեցած յուղեր(օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ): Դիետան գրեթե ամբողջությամբ բացառում է ցանկացած ճարպ, կաթնամթերք և նույնիսկ տավարի միս։ Բոլոր առարկաները, ովքեր երկար ժամանակ հավատարիմ են եղել այս սննդակարգին, ցույց են տվել այսպես կոչված զարգացման ռիսկի նվազեցում չափավոր ճանաչողական խանգարումև Ալցհեյմերի հիվանդություն:

6. Միացե՛ք «Ի՞նչ, որտե՞ղ, ե՞րբ» ակումբին: Կամ պարզապես ավելի հաճախ խաղացեք տրամաբանական խաղեր

Միգուցե «Ի՞նչ, որտե՞ղ, ե՞րբ» փորձագետների միջազգային ակումբի անդամ դառնալու շանսերը։ դուք շատ բան չունեք, բայց ոչ ոք չի կարող ձեզ արգելել դիտել այս հաղորդումը ( և շատ այլ տրամաբանական փոխանցումներ) հեռուստատեսությամբ՝ լարելով ուղեղը մասնակիցների հետ հավասար՝ հաղորդավարի հարցերին պատասխանելու համար։ Ինչու ես հարցնում? Հետո ինչ դեռ 2009 թվականին ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները Ամերիկյան ծերերի միությունԾերացման խնդիրներով զբաղվելը հետաքրքիր օրինաչափություն ցույց տվեց. 65-ից բարձր մարդիկ, ովքեր օրական մեկ ժամ օգտագործում էին ութ շաբաթ հատուկ համակարգչային ծրագիր՝ ճանաչողական հմտությունների զարգացման համարբարելավեց նրանց հիշողությունը և զարգացրեց ուշադրությունը: Սա ցույց են տվել թեստերը, որոնք համեմատում են այս տարեց մարդկանց հետ, մասնակիցների մեկ այլ խմբի տարեցների հետ, ովքեր չեն աշխատել վերոհիշյալ համակարգչային ծրագրի հետ:

Նյարդաբան Գարի Սմոլ, հսկիչ Հիշողության և ծերացման կենտրոնժամը Կալիֆորնիայի համալսարան Լոս Անջելեսումև մարդու ուղեղն ու նրա գործառույթները տարբեր տարիքում ուսումնասիրող բազմաթիվ հետազոտությունների հեղինակը նշել է, որ համաշխարհային տեղեկատվական ցանցից օգտվելը որոշակիորեն հիշեցնում է ուղեղի մարզման վարժություններ։ Գիտափորձի մասնակիցների ուղեղի ակտիվությունը համակարգչից օգտվելու ժամանակ «չափելու» համար գիտնականներն օգտագործել են. մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման մեթոդ. Նշենք, որ փորձի մասնակիցները եղել են 55-ից 76 տարեկան։ Համացանցից օգտվելիս սուբյեկտները սովորականից միջինը երկու անգամ ավելի ակտիվ են եղել։ Ակտիվության առանձնահատուկ պոռթկումներ են նկատվել որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտության պահերին։

Կանաչ և սև թեյը հիանալի պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն մեր հիշողության վրա։ Հավանաբար սա մեր ուղեղի որոշ ֆերմենտների վրա խմիչքների ազդեցության արդյունքն է։ Հայտնի է նաև, որ կոֆեինը մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը. Իսկ միջին տարիքի մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով օգտագործում են կոֆեինի չափավոր չափաբաժիններ՝ օրական երեքից հինգ բաժակ սուրճ, ավելի ուշ դեմենցիայի զարգացման ռիսկի են ենթարկվում: Նրանց ուսումնասիրություններից նման եզրակացություններ են արել ֆինն ու ֆրանսիացի գիտնականները։

Մի մոռացեք թեյ և սուրճ խմելու ևս մեկ օգուտի մասին՝ ճաշի ընդմիջմանը տաք ըմպելիք խմելը կամ պարզապես օրը մի քանի անգամ ձեզ համար նման «թեյի ընդմիջումներ» կազմակերպելը, դուք նվազեցնում եք դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը։

9. Արդեն ունե՞ք դեպրեսիայի բոլոր նշանները։ Անպայման դիմեք բժշկի։

Շատ հաճախ մենք տարիներ շարունակ ապրում ենք դեպրեսիայի մեջ՝ մեր վիճակը վերագրելով մշտական վատ տրամադրությանը։ Բայց «մշտապես վատ տրամադրությունը» դեպրեսիվ վիճակի առաջին նշանն է. Իսկ դեպրեսիան, եթե չբուժվի, կարող է զգալիորեն խաթարել հիշողությունը: Խոսակցական թերապիան և համապատասխան հակադեպրեսանտներ ընդունելը կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը: Պետք է հիշել, որ եթե հանկարծ կորցրել եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից նախկինում չէիք կարող ձեզ պոկել, և եթե դադարել եք վայելել այն, ինչ նախկինում սիրել եք, ապա հավանաբար դեպրեսիա ունեք:

Հատկանշական է, որ այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է դեպրեսիան, ամենից հաճախ տառապում են նրանք, ում նախնիները տառապել են այս հիվանդությամբ, և նրանք, ովքեր երկար ժամանակ խնամում են հիվանդներին և տարեցներին։

10. Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա։

Լոս Անջելեսի Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի քիչ տեղեկատվություն են պահպանում, երբ նրանց ուղեղը զբաղված է միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելով: Հիշողությունը հատկապես դժվար է աշխատել, եթե այդպիսի մարդը փորձում է իր համար նոր նյութ յուրացնել։. Բացառություններ, իհարկե, կան։ Օրինակ, դուք ինչ-որ բան եք ուսումնասիրում (անգիր սովորելու ցանկացած նյութ), իսկ մոտակայքում ռադիոն նվագում է։ Ձեր հիշողությունը կարող է հետագայում օգնել ձեզ հիշել, կամ «քաշել» անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ձեր ուղեղից, եթե հիշեք, թե ինչ մեղեդի էր հնչում այս տեղեկատվությունը հիշելու պահին։

Փորձեք անընդհատ ինչ-որ նոր բան սովորել։ Դա անելու համար օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները, արեք դա կանոնավոր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք կատարում եք ձեր ամենօրյա պարտականությունները աշխատավայրում՝ պայմանագիր կնքելիս, կամ պարզապես պատճենահանել: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք։, անջատելով բոլոր շեղող աղբյուրները՝ հեռուստացույց, ռադիո։ Անջատեք այնպիսի ծրագրերի ձայնային ծանուցումը, ինչպիսիք են skype-ը, ICQ-ն, սա միայն կշեղի ձեզ առաջադրանքից:

Եթե դուք չեք տառապում դիաբետիկ հիվանդությամբ, ապա պարզապես պետք է պահպանել նորմալ քաշը և պահպանել հավասարակշռված դիետա, որպեսզի չհայտնվեք այս հիվանդության վտանգի տակ։ Եթե ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ ( այն ազդում է բոլոր շաքարախտով հիվանդների 85-90 տոկոսի վրա), դուք միշտ պետք է խստորեն հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին՝ արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի ակտիվությունը աստիճանաբար նվազում է, քանի որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է դիաբետիկների մոտ: Դա տեղի է ունենում արյան անոթների ոչնչացման պատճառովորոնք արյուն են մատակարարում ուղեղին: Այս գործընթացը սկսվում է հենց հիշողության հետ կապված խնդիրներն ակնհայտ են դառնում: Երբեմն դա տեղի է ունենում նախքան մարդու մոտ դիաբետի ախտորոշումը:

Ենթադրենք, դուք փորձում եք ինչ-որ բան սովորել անգիր կամ պարզապես լավ անգիր անել: Առաջադրանքն ավելի լավ ավարտելու համար պարբերաբար կտրվեք այս գործունեությունից և ձեր աչքերը 30 վայրկյան տեղափոխեք մի կողմից: Ըստ հետազոտողների Մետրոպոլիտեն համալսարան (Մետրոպոլիտեն համալսարան)(Մանչեսթեր, Անգլիա), այս պարզ վարժությունն օգնում է միավորել ուղեղի երկու կիսագնդերը։ Երբ երկու կիսագնդերն էլ միասնաբար են աշխատում, ձեզ համար ավելի հեշտ է վերականգնել հիշելու ձեր կարողությունը՝ օգտագործելով ձեր տարբեր տեսակի հիշողության: Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ աչքերի համար նման մարմնամարզությունը գրգռում է ուղեղի տեսողական կենտրոնները՝ դրականորեն ազդելով նրա գործունեության վրա։

Ցավոք սրտի, չկա դիետա, որը կարող է երաշխավորել որևէ մեկի պաշտպանությունը Ալցհեյմերի հիվանդությունից: Բայց մարդիկ, որոնց սննդակարգը քիչ է աղ պարունակող մթերքներով ֆոլաթթու (ֆոլաթթու)և վիտամին B12, ավելի շատ են վտանգի ենթարկվում ծերության շրջանում դեմենցիայի զարգացումից։ Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ շարունակվում են: Շատ ավելին է հայտնի հիշողության բարելավման առավելությունների մասին վիտամին C, Չինական գինկգո(հազվագյուտ բույս, հնագույն սերմացու պտերների ժառանգ) և վիտամին E.

Ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր են հազարը, սպանախը, ծնեբեկը, շաղգամը, մանանեխի կանաչին, մաղադանոսը, կաղամբը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և ճակնդեղը: Լավ նորություն կա նրանց համար, ովքեր ատում են բոլոր տեսակի կանաչ աղցանները։ Սննդարար և առողջարար են նաև այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ոսպը, տավարի լյարդը, լոբին և լոբին:

14. Շնչառության կարճաժամկետ դադարեցում քնած ժամանակ՝ տագնապի ազդանշան

Ըստ Լոս Անջելեսի Կալիֆորնիայի համալսարանի հետազոտողների, մարդիկ տառապում են քնի apnea(շնչառության ժամանակավոր դադարեցում), սովորաբար ունենում են հիշողության որոշ խնդիրներ։ Քնի apnea-ի ժամանակ շնչուղիների խցանում է առաջանում, որի պատճառով մարդիկ անկանոն շնչում են: Ուղեղը երկար ժամանակ չի ստանում թթվածնի իր բաժինը։

Ինչպես հայտնի է, օբստրուկտիվ քնի apnea համախտանիշիցտուժել է մոտ 12 միլիոն ամերիկացի: Իսկ եթե դուք նույնպես ունեք նման սինդրոմ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով կնշանակի համապատասխան բուժում։ Բժիշկը կարող է նշանակել շնչառությունը շտկելու համար հատուկ սարք կրելը, կամ հատուկ դիմակ։ Բացի այդ, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քաշի կորուստ, կամ նույնիսկ նշանակել բուժման գործող մեթոդ:

15. Իմացեք իսկապես նոր բան ձեզ համար:

Եթե դուք ճապոնական փազլների սիրահար եք սուդոկու, և քեզ թվում է, որ դու արդեն բավականաչափ մարզում ես ուղեղդ, այնքան էլ ճիշտ չես։ Միշտ հնարավորություն կա տիրապետելու այլ հանելուկներին, այդ թվում՝ ճապոնականներին. քեն քեն, կենդոկու, կակուրոև այլն: Բայց այս դեպքում դուք լիովին ճիշտ չեք լինի։ Փաստն այն է, որ նույնիսկ ամենա«ճարպիկ» և հնարամիտ մտքին անհրաժեշտ է մի բան, որը բացարձակապես տարբերվում է յուրահատկություններով, քան այն, ինչ կարող է անել մարզումների համար: Այսպիսով, եթե դուք լավ գիտեք թվերի հետ կապված գլուխկոտրուկներ և գիտություն, փորձեք սովորել, օրինակ, նոր լեզու. Կամ եթե դուք մոլի այգեպան եք, զբաղվեք նկարչությամբ, նկարեք նույն բանջարեղենը:

16. Լիովին հրաժարվեք ծխախոտից

Ծխելը թողնելու կոչին նոր բան ավելացնելը շատ դժվար է: Բացի այդ, Ալցհեյմերի հիվանդության և ծխելու միջև կապի մեխանիզմը այնքան էլ հեշտ չէ հասկանալ նույնիսկ գիտական մտքի համար: Այնուամենայնիվ, մի բան պարզ է. ծխողների մոտ այս հիվանդությունը սկսվում է 6-7 տարի շուտ, քան չծխողների մոտ. Եթե սա թույլ պատճառ է թվում ծխախոտը թողնելու համար, փնտրեք այլ, ավելի համոզիչ: Հավատացեք, դրանք ավելի քան բավարար են։

Ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ նոր հետազոտողներ չեն դադարում գտնել սև շոկոլադի հրաշալի օգտակար հատկությունները և չեն հոգնում նրա արժանիքները գովաբանելուց: Ոչ պակաս գովեստի ձայներ են երգվել այս համեղ արտադրանքի համար այն բանի համար, որ այն շատ դրական է ազդում մարդու հիշողության վրա. Այնուամենայնիվ, կակաոն համադարման չէ: 2007 թվականին նյարդաբանները հայտարարեցին առնետների վրա փորձերի արդյունքների մասին, որոնց տրվել էր այդ նյութը էպիկատեխիններառված է բուսական սննդի մեջ. Հետագա թեստերը ցույց են տվել, որ այս նյութն ազդում է ուղեղի վրա ոչ ավելի վատ, քան շոկոլադը։ Մարդը կարող է էպիկատեխին ստանալ, եթե նա կանոնավոր կերպով օգտագործի խաղող, տարբեր հատապտուղներև խմել կանաչ թեյ. Ընդ որում, այս ամենը կարելի է անել մուգ շոկոլադով։

18. Ամեն ինչում խիստ կարգուկանոն պահեք

Ինչպես նշվեց վերևում, ուղեղը կարիք ունի որոշակի ցնցումների՝ նոր տպավորությունների տեսքով: Միևնույն ժամանակ, որպեսզի մարդու ուղեղը, ինչպես ասում են, սահուն գործի և դրան ոչինչ չխանգարի, անհրաժեշտ է. հաստատված, ծանոթ տեղեկատվության որոշակի քանակություն. Խոսքը կարգի մասին է, և այս կարգը պետք է լինի ամեն ինչում։ Ձեր ակնոցներն ու բանալիները միշտ նույն տեղում դրեք։ Ինքներդ գրեք հիշեցման գրառումներ, որոնք ցույց կտան, թե ինչ պետք է անեք այսօր: Նույնիսկ այս գրառումները գրելու գործընթացը ներառում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողությունների համար: Պատրաստվեք վաղվա համար. Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք առավոտյան ինչ-որ բան վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի, նախօրեին այն դրեք միջանցքում գտնվող սեղանին, և դուք չեք մոռանա այն առավոտյան:

19. Ինչքան հնարավոր է երկար թոշակի մի գնա

Լավ լուր նրանց համար, ովքեր շարունակում են աշխատել իրենց սիրելի աշխատանքով նույնիսկ կենսաթոշակային տարիքի հասնելուց հետո: Նման մարդիկ թույլ են տալիս, որ իրենց ուղեղը հնարավորինս երկար մնա ակտիվ։, ստիպելով նրան կառչել իր սովորական ապրելակերպից և որոշակի խիստ առօրյայի համար։ Ցանկացած աշխատանք, որը ձեզ հաճույք է պատճառում ողջ կյանքի ընթացքում, ձեզ հնարավորինս երկար կպահի հասարակության հետ՝ ստիպելով կանոնավոր որոշումներ կայացնել և մարզել հիշողությունը:

Նույնիսկ ավելի լավ է, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքին, օրինակ, թանգարանում կամ գրադարանում, որտեղ դուք կարող եք ոչ միայն կանոնավոր կերպով շփվել մեծ թվով մարդկանց հետ, այլև անընդհատ համալրել ձեր գիտելիքների բազաննոր տեղեկատվություն, որը ստիպում է ձեր ուղեղը աշխատել:

20. Ավելի հաճախ խնջույքներ կազմակերպել ընկերների հետ

Մարդկանց բուն ներկայությունը մեր շուրջը մեր ողջ կյանքի ընթացքում դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա՝ նվազեցնելով դեմենցիայի առաջացման վտանգը։ Անշուշտ, պայմանով, որ շրջապատված լինեք ձեզ համար հաճելի մարդկանցովովքեր գնահատում են քեզ և ում հարգում ես: Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես մեկուսացված են այլ մարդկանցից (տանը մենակ են աշխատում), կամ մարդիկ, ովքեր հոգեպես մեկուսացված են այլ մարդկանցից (աշխատել թիմում, որը ձեզ համար տհաճ է) լուրջ գործոններից մեկն է, որը. կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի. Ահա թե ինչու են բոլոր տեսակի խնջույքներն ու ընդունելությունները այդքան օգտակար։

Սակայն այս ընդունելությունների ժամանակ կարող է սպասել մեկ այլ չարիք՝ ալկոհոլը։ Մարդու հիշողության վրա ալկոհոլի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտության տվյալները շատ բացահայտում են։ Օրինակ, եթե մի քանի տարի ալկոհոլի մեծ չափաբաժիններ եք խմում, սա դեմենցիայի հաստատ ճանապարհ է. Այնուամենայնիվ, կարճատև առատ խմելը կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր հիշողության վրա: Մյուս կողմից, այն մարդկանց համար, ովքեր չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ են օգտագործում. այն ունի որոշակի բարերար ազդեցություն։. Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեղմ ճանաչողական խանգարումներով մարդկանց (մեղմ մոռացկոտություն, որը կարող է անպայմանորեն ապագայում չհանգեցնի տկարամտության) 85 տոկոսով նվազել է դեմենցիայի զարգացման ռիսկը, եթե նրանք սպառեն: օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ գինի.

Այուրվեդական բժշկությունը գիտի հսկայական թվով պարզ, բայց շատ արդյունավետ առաջարկներ հիշողությունը բարելավելու համար: Դրանք հիմնականում ներառում են առողջ ապրելակերպ, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, վատ սովորությունների մերժում, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվություն:

Ինչ վերաբերում է սնուցման բնույթին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս անպայման սննդակարգում ներառել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են գազարը, ճակնդեղը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը (յամ), խաղողը, նուշը, յուղը և կաթը: Բացի այդ, շատ օգտակար է գազարի և ճակնդեղի հյութ խմելը։դեպի.

Այուրվեդայի բաղադրատոմսեր՝ հիշողությունը բարելավելու համար

Ուղեղի աթերոսկլերոզի լավագույն պրոֆիլակտիկ միջոցներից մեկը կոչվում է ընկույզ:Ըստ հին արևելյան բժիշկների՝ մարդիկ, ովքեր աղետալիորեն կորցնում են հիշողությունը, պետք է օրական առնվազն 20 ընկույզ ուտեն:

Հիանալիորեն ազդում է ուղեղի և մաղադանոսի գործունեության վրա։Այս բույսի բոլոր մասերը պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են հեռացնել աղերը մարմնից: Շատ լավ է հիշողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց սննդակարգում ներառել շատ կալիում պարունակող մթերքներ՝ թխած կարտոֆիլ, չորացրած ծիրան, թարմ ծիրան, սմբուկ, արևածաղկի սերմեր։

Ալոեի հյութը (1 ճաշի գդալ) սև պղպեղով (մի պտղունց) և մանանեխի փոշիացված սերմերով (1/8 թեյի գդալ) բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հիշողության վրա։ Այս բաղադրությունը պետք է ընդունել օրական երկու-երեք անգամ։

Սև չաման յուղը շատ լավ լավացնում է հիշողությունը։ Պատրաստի անանուխի թուրմին ավելացնել 7 կաթիլ սև չաման յուղ և քաղցրացնել մեղրով։ Խմեք տաք և դատարկ ստամոքսին օրը 1 անգամ։

Հիշողությունը լավացնելու համար կարելի է օրական մեկ անգամ տաք ջրով ուտել 3 գ աղացած սև չաման սերմեր՝ խառնած մեկ թեյի գդալ մեղրի հետ։

Ամնեզիայի դեպքում խորհուրդ է տրվում չաման մածուկ ընդունել մեղրով՝ 1 թեյի գդալ աղացած չաման սերմերը խառնել 1 ճաշի գդալ մեղրի հետ։ Վերցրեք ամեն օր: Մեկ այլ բաղադրատոմս, որը կարելի է օգտագործել ամնեզիայի դեպքում՝ մի պտղունց մանր աղացած պղպեղը խառնել մեղրի հետ և ընդունել օրական 2 անգամ։հրապարակված

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր սպառումը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Միացե՛ք մեզ

Էջանշված՝ 0

Հիշողության խանգարման պատճառները

Զգացմունքային սթրես և ծանրաբեռնվածություն:
դեպրեսիա.
Վիտամինների պակաս (հատկապես վիտամին B12):
Քնի խանգարում.
Ծխելը.
Ալկոհոլային խմիչքների չարաշահում.
Հակադեպրեսանտներ կամ քնաբերներ ընդունելը.
Տարբեր հիվանդություններ. Օրինակ՝ վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարում, շաքարային դիաբետ, ցրված սկլերոզ կամ աթերոսկլերոզ։
Ուղեղի վնասվածք.
Մարմնի բնական ծերացումը.

Ժողովրդական միջոցներ, որոնք բարելավում են հիշողությունը.

Մերսում… ուղեղը

Ուսումնասիրելով լեզվի և բերանի խոռոչի ռեֆլեքսային կապերը՝ Մոսկվայի ինստիտուտներից մեկի մասնագետները եկել են այն եզրակացության, որ բերանի երկարատև (5-10 րոպե) ողողումը որոշակի ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության վրա։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ և հիվանդ մարդկանց մեծ մասի մոտ ողողման սկիզբը ուղեկցվում է գրգռման գործընթացների ակտիվացմամբ։ Այնուհետև հեղուկ թուքի արտազատման պահին և հատկապես ողողման վերջում էնցեֆալոգրամի վրա դանդաղ պոտենցիալները մեծանում են, ալֆա ռիթմը դառնում է ավելի կանոնավոր և արտահայտված։ Նման բարդ փոփոխությունները կարելի է համեմատել ուղեղի մի տեսակ մերսման հետ, որը շատ բարենպաստ է ազդում դրանում տեղի ունեցող գործընթացների վրա։

Մթերք, որն ակտիվացնում է հիշողությունը.

Նախապատվությունը տվեք չրերին, թխած կարտոֆիլին և խնձորին, շոգեխաշած գազարին, ինչպես նաև կաթնաշոռին, ամեն օր մի փոքրիկ կտոր պանիր, մի կտոր դառը շոկոլադ, բուսական աղցաններ ձիթապտղի յուղով, օրական 2 բանան, արևածաղկի սերմեր, ընկույզ։ Օգտագործեք այս ապրանքները նաև որպես խորտիկ, եթե չեք կարող լիարժեք կերակուր ուտել: Սպիտակուցային դիետան շատ օգտակար է հիշողությունը բարելավելու համար։

Երեքնուկը լավացնում է հիշողությունը.

Հավաքեք երեքնուկի գլուխների կես լիտր բանկա, լցրեք 0,5 լիտր օղի և թողեք 2 շաբաթ մութ տեղում՝ ամեն օր թափահարելով: Այնուհետեւ քամել եւ վերցնել 1 ճ.գ. լ. օրը մեկ անգամ ճաշից հետո կամ քնելուց առաջ: Պետք է խմել 3 ամիս, հետո 3 շաբաթ ընդմիջում, 3 ամիս նորից խմել։ Կրկնել ամբողջ դասընթացը երեք տարվա ընթացքում: Այս բաղադրատոմսը կբարելավի հիշողությունը, կօգնի գլխուղեղի անոթների սկլերոզի, գլխացավի, աղմուկի և ականջներում զնգոցի դեմ։ Այն նաև նվազեցնում է ներգանգային ճնշումը։

Հիշողության բարելավման միջոցներ

Կերեք ծովաբողկով կերակրատեսակների հետ։ 1 ճ.գ օրը հիանալի միջոց է ուղեղի համար։
կամ ծովաբողկ կիտրոնով
- Ծովաբողկ: քերել արմատը (0,5 մայոնեզի բանկա) և 3 կիտրոնը կեղևով, ավելացնել 3 ճ.գ. լ. մեղր և պնդել սառնարանում 3 շաբաթ: Վերցրեք 1 ճ.գ. Օրական 2 անգամ սնունդով։ Լավ է նաև տեսողության համար։

-Ընկույզ:
Պետք է ուտել օրական 5-7 հատ՝ թարմ սերուցքով տրորված։

- 3 գլուխ սոխը մանր քերել, հյութը քամել, կիսով չափ խառնել մեղրով ու վերցնել 1 ճ.գ. լ. Օրական 3 անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։

Սոճու թարմ բողբոջները կբարելավեն հիշողությունը։

Վաղ գարնանը օրական 2-3 անգամ ուտելուց առաջ մի քանի կտոր սոճու թարմ բողբոջներ կերեք։ Այս գործիքը կսրի հիշողությունը, կպաշտպանի օրգանիզմը վաղ ծերացումից։

Elecampane-ը բարելավում է հիշողությունը։

1 փ. մեկ գդալ էլեկամպանի արմատները լցնել 0,5 լիտր օղի, թողնել 30 օր՝ երբեմն թափահարելով։ Խմեք թուրմը 1 ճ.գ. լ. Օրական 3 անգամ 30 րոպե: ուտելուց առաջ. Խմեք մեկ ամիս։ Հիշողությունը կբարելավվի։

Rowan հաչը բարելավում է հիշողությունը:

Անհրաժեշտ է տարին երկու-երեք անգամ թուրմ խմել, որը պատրաստելը շատ պարզ է։ 1 ճ.գ Կարմիր կեղևի կտրատած կեղևը 10 րոպե եռացրեք 250 մլ ջրի մեջ, այնուհետև թողեք եփվի առնվազն 6 ժամ, ապա քամեք։ Վերցրեք 1 ճ.գ. Օրական 3 անգամ։ Դասընթացը պետք է լինի երեքից չորս շաբաթ: Ավելի լավ է բուժել գարնանը, աշնանը և ձմռանը: Այս բաղադրատոմսը հիանալի մաքրում է արյան անոթները խոլեստերինից, ծառայում է որպես աթերոսկլերոզի կանխարգելում։

Հապալասը լավացնում է հիշողությունը.

Հապալասի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն տեսողության սրության վրա, այլև լավացնում է հիշողությունը։ Ամռանը օրական մեկ բաժակ հապալաս կերեք, իսկ հատապտուղները սառեցրեք ձմռանը։ Օգտագործելով դրանք մի ամբողջ տարի՝ կազատվեք բազմաթիվ առողջական խնդիրներից։

Կոճապղպեղը կբարելավի հիշողությունը։

Հիշողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է եփել կոճապղպեղի կտորներ՝ 10 գ հումք 250 մլ եռման ջրի դիմաց։ Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ անանուխ կամ կիտրոնի բալասան: Օրական նորմը 1-2 բաժակ է։

Sage-ը կբարելավի հիշողությունը։
Բարելավում է հիշողությունը, բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, արդյունավետությունը այնպիսի խոտի, ինչպիսին եղեսպակն է: Վերցրեք 1 ճ.գ. լ. եղեսպակի եւ անանուխի տերեւները, խառնել, 2 ճ.գ. լ. Երեկոյան հավաքածուն դնել թերմոսի մեջ և լցնել 2 բաժակ եռման ջուր: Առավոտյան քամեք, ընդունեք 50 մլ օրական 4 անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։

Թուրմ, որը կօգնի բարելավել հիշողությունը։

Հիշողությունն ամրապնդելու համար կօգնի հետևյալ թուրմը՝ վերցնել 30 գ հաղթական սոխի փետուր (ռամսոն), 20 գ շուշանի տերև, 10 գ կիտրոնի բալասանի տերև, 10 գ գարնանային գարնանածաղիկ, 10 գ չինական մագնոլիա վազ։ արմատ, 50 գ մուգ մեղր, լցնել ամբողջ 0,5 լ 40 աստիճան օղին, պնդել 3 շաբաթ և խմել 15 կաթիլ ճաշի ընթացքում։

«Ոսկե» ջուրը կբարելավի հիշողությունը.

Ոսկիով մշակելիս առանց քարերի ոսկյա զարդը տեղադրում են 2 բաժակ ջրով տարայի մեջ։ Ջուրը եռացնում են այնքան, մինչև ծավալը կիսով չափ կրճատվի։ Ստացված լուծույթն ընդունվում է օրական 2-3 անգամ՝ 1 ճ.գ. «Ոսկե» ջուրն ընդունելուց 2 շաբաթ հետո ամրացնում է սրտի մկանները և լավացնում հիշողությունը։

Հիշողության կորստի միջոցներ

Հիշողության համառ կորստով վերցրեք մեկ բաժակ նստած ջուր, 200 գ եղինջ, 100 գ հիրիկի արմատ, 50 գ ոսկե արմատ, յուրաքանչյուրը 1 թ/գ. կարմիր մեխակ և psyllium սերմեր: Հասցրեք եռման աստիճանի և անմիջապես հանեք։ Պնդել, քամել և խմել 3 ճ.գ. լ. Օրական 6-7 անգամ

Հավաքածու մտավոր պարզության, հիշողության բարելավման համար
Գլխացավը նվազեցնելու, հիշողությունը և մտավոր հստակությունը բարելավելու համար ընդունեք 3 ճ.գ. լ. լինգոնբի եւ ազնվամորու տերեւներ՝ 4 ճ.գ. ճաշի գդալ բերգենիայի մանրացված տերեւները, 1 ճ.գ. մի գդալ օրեգանո սովորական. 1 փ. եփել մի գդալ խառնուրդից 2 ճ.գ. եռման ջուր, եռացնել 10 րոպե, թողնել 2 ժամ փակ տարայի մեջ, քամել։ Խմեք 1 ճ.գ. Օրական 2 անգամ։

Գինկգո բիլոբան խթանում է ուղեղը

Ուղեղը, ոչ պակաս, քան մարմնի այլ օրգանները, կարիք ունի սննդային աջակցության՝ իր գործառույթների բնականոն կատարման համար:
Գինկգո բիլոբան կարող է բարելավել մտավոր գործառույթը, աջակցել և պաշտպանել ուղեղի բջիջների թաղանթները: Մասնագետների կարծիքով՝ այս բույսն իր տեսակի մեջ իսկական առաջատար է ուղեղի անոթների և մազանոթների ամրացման հարցում։ Գինկգո բիլոբան կանխում է մազանոթների փխրունությունը և բարելավում արյան և թթվածնի մատակարարումը ուղեղին՝ այդպիսով կանխելով հիշողության վատթարացումը: Բացի այդ, գինկգո բիլոբան պարունակում է ակտիվ նյութեր, որոնք մաքրում են արյան անոթները, պաշտպանում ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալներից և օգնում նվազեցնել արյան մածուցիկությունը:
Իհարկե, դեղատանը կարելի է գնել գինկգո բիլոբա պարունակող տարբեր դեղամիջոցներ։ Բայց փորձեք ձեր սեփական ձեռքերով բուժիչ ըմպելիք պատրաստել։ Դուք կարող եք դա անել հետևյալ կերպ՝ վերցնել 1 ճ.գ. լ. գինկգո բիլոբա խոտաբույսեր, լցնել թերմոսի մեջ, լցնել 250 մլ եռման ջուր, թողնել 1-2 ժամ, խմել 1/3 բաժակ օրական 3 անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։
Գինկգո բիլոբան աշխուժություն է հաղորդում, օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան։

Մենք սկսում ենք դպրոցից. Ծրագիրը նախատեսում է սովորել բանաստեղծություններ և անգիր սովորել կանոնները։ Հետագայում մենք էլ ավելի ենք զարգանում բարձրագույն կրթություն ստանալիս։ Հիշողության բարելավման անհրաժեշտությունը չի կարելի անտեսել: Աշխատանքի ժամանակ նույնպես հաճախ անհրաժեշտ է լինում անգիր անել զգալի քանակությամբ տեղեկատվություն։ Բայց ինչպե՞ս դա անել, եթե նախկինում այս որակի զարգացմանն ուղղված գործողություններ չեն ձեռնարկվել:

Ինչպես է հիշողության ուսումնասիրությունը

Հիվանդների հիշողության վիճակի ուսումնասիրման մեթոդներն օգտագործվում են կլինիկաներում, որոնք բուժում են նյարդային և հոգեկան հիվանդությունները: Հիշելու ունակությունն ուսումնասիրվում է ասթենիայի, ընդհանուր թուլության, հոգնածության բարձրացման, ինչպես նաև վարակիչ, էնդոկրին կամ անոթային հիվանդությունների դեպքում։

Կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողության վիճակը կարելի է որոշել հարցում անցկացնելու մեթոդով։ Հիմնական բանն այն է, որ առարկան պատմում է իր հետ վերջերս տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին, ինչը օգնում է վերլուծել նրա հիշողությունը: Հիշողության թեստը կարող է ներառել հարցում՝ պատմելու, թե ինչ գրքեր են կարդացվել վերջերս, ինչպես նաև դիտված ֆիլմեր: Հիշողությունն ուսումնասիրելու համար կարող եք նույնիսկ ամենապարզ հարցերը տալ։ Ընթացիկ իրադարձությունները հիշելու կարողությունը բացահայտելու համար նրանք հարցնում են, թե ինչ ուտեստներ է կերել հիվանդն այսօր:

Տարբեր տեղեկություններ ընկալելու կարողության սովորում

Առարկային առաջարկվում է կարդալ տարբեր մակարդակների բարդության պատմություններ՝ որոշելու իմաստային և տրամաբանական հիշողության վիճակը: Հիշողության ուսումնասիրությունը բաղկացած է ստեղծագործությունների կիրառությունից, որոնք տարբերվում են իրենց տեւողությամբ: Թեման պետք է վերաշարադրի ընթերցման բովանդակությունը:

Հետադիմական և անտերոգրադ ամնեզիան նույնականացնելու համար անհրաժեշտ է պարզել, թե որքան լավ է հիվանդը հիշում այն իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունեցել մինչև հիվանդության սկիզբը, ինչպես նաև այն սկսվելուց հետո: Այս դեպքում բժիշկը կարող է հիվանդից ստացված տեղեկատվությունը համեմատել նրա հարազատների պատմած տեղեկատվության հետ։ Այսպիսով, ստուգվում է, թե որքան լավ է աշխատում նրա հիշողությունը։

Հիշողության ուսումնասիրությունը, որն իրականացվում է փորձարարական եղանակով, օգտագործում է կրկնության մեթոդը։ Ուսումնասիրության համար առաջարկվում են պատմվածքներ, վանկերի հավաքածուներ, թվեր, բառեր: Եթե հիվանդին ներկայացնում եք քարտերի վրա ներկայացված բառերը, ապա այս կերպ կարող եք տարբեր ուսումնասիրել

Սովորել բառերով անգիր անելու ունակությունը

Տեխնիկան բավականին լայն տարածում է գտել։ Այն բաղկացած է հիվանդի կողմից վերարտադրված բառերի քանակի հաշվումից: Սկզբում առաջարկվում է դրանցից 10-ը, փորձարկման նյութը նախապես կրկնվում է 6-7 անգամ։ Առաջին անգամ առաջադրանքը կատարվում է բառերի միանգամյա թվարկումից հետո, ինչպես նաև որոշակի ընդմիջումներով։ Փորձարկվողին առաջարկվում է առաջադրանքում նշված բառերը թվարկել՝ իր հիշողությունն ուսումնասիրելու համար:

Հիշողության ուսումնասիրությունը ներառում է նաև մեթոդի կիրառում, որն ուղղված է հիվանդի ուշադրությունը շեղվելուց հետո տեղեկատվություն վերարտադրելու կարողության բացահայտմանը: Դա անելու համար նրանք զրուցում են առարկայի հետ ինչ-որ կողմնակի թեմայի շուրջ, որից հետո դիմում են հիվանդին՝ նախկինում տրված բառերը կրկնելու առաջարկով։ Իհարկե, եթե մարդը տառապում է ցրվածության ավելացումից, ապա նրա արդյունքները զգալիորեն նվազում են:

Ինչն է առաջացնում հիշողության կորուստ

Անգիր անելու կարողությունը դրա նկատմամբ ուշադիր վերաբերմունք է պահանջում: Այն կարող է բարելավվել կամ, ընդհակառակը, ժամանակի ընթացքում վատանալ: Հիշողության վրա բացասաբար ազդող պատճառներից են հետևյալը.

Դեպրեսիվ վիճակ.
Լավ գիշերային հանգստի բացակայություն:
Ծխելը.
Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը.
Քնաբեր հաբերի և հակադեպրեսանտների օգտագործումը.
Ցանկացած հիվանդության առկայությունը. Դա կարող է լինել ցրված սկլերոզ, աթերոսկլերոզ, շաքարային դիաբետ, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա։
Ուղեղի վնասվածք.
Մարմնի ծերացումը, որը տեղի է ունենում բնական ճանապարհով.
Շատ ամենօրյա սթրես.

Ձեր հիշողության վիճակը պետք է վերահսկվի

Ինչպես գիտեք, չօգտագործվող որակը ժամանակի ընթացքում ատրոֆիայի է ենթարկվում։ Սա զարմանալի չէ, քանի որ հիշելու մի բան, որը որոշակի ջանք է պահանջում, ցանկություն սովորաբար չի առաջանում։ Եթե անընդհատ լսում եք թեթև հանրաճանաչ երաժշտություն, խուսափում եք դժվարություններից, անգիր չեք անում փողոցներ, անուններ, տարեթվեր և այլն, ապա աստիճանաբար կնկատեք, որ ձեր հիշողությունը սկսել է վատանալ։ Իհարկե, դա տեղի է ունենում աստիճանաբար, և շատերը չեն նկատում խնդիրը: Բացի այդ, նրանք չեն սկսում ահազանգել պարզունակ ծուլության պատճառով։ Չնայած դուք իսկապես պետք է հոգ տանեք ձեր մասին:

Եվ, արդյունքում, ձեր գլխում վերարտադրելու անկարողությունը ցանկալի իրադարձությունը, որը տեղի է ունեցել վերջերս: Սովորաբար այս փաստը լրիվ անակնկալ է մարդու համար։ Ինչպե՞ս է, որ նա չի հիշում, թե ինչ է տեղի ունեցել այսօր առավոտյան, ինչպես է վեր կացել անկողնուց և արդյոք թեյ է խմել նախաճաշի ժամանակ։

Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ

Սակայն տնային տնտեսության մակարդակում տեղի ունեցող իրադարձությունների լինելն այնքան էլ կարևոր չէ: Շատ ավելի վատ է, երբ թույլ հիշողության սեփականատերը հանկարծ հայտնաբերում է, որ չի կարողանում հիշել որևէ տվյալ իր աշխատավայրում: Օրինակ, այն ամենը, ինչ կապված է իր ընթացիկ պարտականությունների հետ, նա անգիր գիտի։ Իսկ ինչպե՞ս հիշել մի նոր բան, եթե հանկարծ պարզվի, որ այդ ունակությունը կորել է։

Մի փոքր փոփոխությամբ, օրինակ, աշխատավայրում ավտոմատացումով, նման մարդու համար դժվար է դառնում հարմարավետ լինել: Արդյունքում նա սկսում է ավելի շատ ժամանակ ծախսել, քան պահանջվում է։ Եվ եթե նա չի կարողանում հիշել նոր տեղեկատվությունը և արագ ընտելանալ դրան, ապա դա հղի է իր գործառույթների կատարման հետ կապված խնդիրներով, որոնք կարող են հանգեցնել աշխատանքից ազատման:

Հեշտ վարժություններ

Հիշողությունը բարելավելու համար դուք պետք է պարբերաբար փոքր առաջադրանքներ կատարեք: Այսպիսով, կարելի է զարգացնել միաժամանակ մի քանի առաջադրանքների հետ աշխատելու ունակություն։ Դրանց թվում են հիշողության և ուշադրության նման պարզ վարժություններ.

Սեղանի վրա օբյեկտների դասավորության մեջ փոփոխություններ կատարելը:
Աշխատանքի, այցելության, գնումների և այլ վայրերում հնարավորինս շատ տարբեր ուղիներ գտնելու ցանկություն:
Ատամների խոզանակ ձախ ձեռքով.
Հագնվել մթության մեջ.
Գնումներ կատարելիս աուդիոգրքեր լսելը:

Դուք նույնպես պետք է պարապեք. Դա անելու համար հարկավոր է սենյակում ընտրել 5 տարբեր առարկաներ, հիշել դրանց գույնը, չափը և տեղանքի առանձնահատկությունները: Եվ մի քանի ժամ հետո դուք պետք է ինքներդ ձեզ հանձնարարեք վերարտադրել այս տվյալները:

Ցանկացած զրույց բաղկացած է հարց ու պատասխանից: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ավելի շատ շփվել այլ մարդկանց հետ: Մտածելով, թե ինչ պատասխանել մարդուն, զարգանում է տարբեր տեսակի իրավիճակներ հիշելու և վերլուծելու կարողությունը:

Պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին, նախապատվությունը տալ բնական և առողջարար մթերքներին։ Ի վերջո, մենք կախված ենք նրանից, թե ինչ ենք ընդունում սննդի տեսքով։ Հենց այն ապրանքներն են, որոնք մենք օգտագործում ենք, որոնք արդյունքում ամբողջությամբ ձևավորում են մեր մարմինը:

Պետք է ազատվել վատ սովորություններից։ Ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը բացասաբար են անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Նման «հոբբիներից» ոչ մի օգուտ չկա, բայց դրանք շատ խնդիրներ են բերում։ Ծխելն ու խմելը քայքայում են կենտրոնական նյարդային համակարգի բջիջները։ Այսինքն՝ հիշողությունն ու ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար առաջին հերթին պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից։

Հնարավորինս ազատվեք տհաճ գործոններից

Դուք պետք է գործադրեք բոլոր ջանքերը ձեր կյանքում սթրեսի քանակությունը նվազեցնելու համար: Ի վերջո, բացասական հույզերը զգալիորեն թուլացնում են նյարդային համակարգը, խաթարում իմունային համակարգը: Պետք է փորձել հնարավորինս հաճախ ժպտալ, անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը։ Ի դեպ, դրական հույզեր ապրելիս զարգանում է զարգանալու կարողությունը, այդպիսով լավանում է նաև հիշողությունը։

Մի անգիր արեք ավելորդ տեղեկատվությունը: Լավագույնն այն է, որ ձեռքի տակ ունենաք նոթատետր, որպեսզի գրեք դրա բոլոր աննշան կետերը: Հիշողության գերբեռնվածություն ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ: Ավելին, այն պատճառով, որ տեղեկատվությունն անհրաժեշտ չի ընկալվում, դրա ներքին մերժումը տեղի կունենա։ Այսինքն՝ նման տեղեկություն հիշելը բավականին դժվար է։ Արդյունքում կհայտնվի սթրես, ինչպես նաև դժգոհություն ինքն իրենից՝ հիշողության մեջ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը պահելու անկարողության պատճառով։

Հիշողության բարելավման դեղամիջոցներ

Ժամանակակից աշխարհում հիշողությունը կարելի է բարելավել՝ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելով: Բայց նախքան դրանք օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Դա արվում է ալերգիկ ռեակցիաների, ինչպես նաև տարբեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություններից կամ բացասական փոխազդեցություններից խուսափելու համար:

Ամեն դեպքում, դուք չպետք է ակնկալեք ձեզանից այնպիսի ունակություններ, ինչպիսին է «Խավարի տարածքը» ֆիլմի գլխավոր հերոսը: Բայց բավականին օգտակար է իմանալ, թե որ մթերքներն ու դեղերն են օգտակար հիշողության և ուշադրության համար: Այս դեպքում ամեն դեպքում հնարավոր կլինի զգալիորեն բարելավել հիշողությունը։ Եվ երբ դուք համատեղում եք երկու կամ ավելի դեղամիջոցներ, անարդյունավետ համակցություն ստանալու հնարավորություն կա, որը կարող է նույնիսկ վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Սուրճ, թեյ և շոկոլադ

Կոֆեին + L-theanine համադրությունը բավականին արդյունավետ դեղամիջոց է հիշողության համար։ Ավելին, անհրաժեշտ ապրանքները սովորաբար առկա են յուրաքանչյուր տանը։ Ինչպես գիտեք, կոֆեինի ազդեցությունը կարճաժամկետ է։ Այսինքն՝ նյարդային հուզմունքից հետո առաջանում է աշխատունակության կտրուկ նվազում։ L-theanine-ը կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված ամինաթթու է: Իմպրովիզացված միջոցների օգնությամբ ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար կարելի է օգտագործել այնպիսի ապրանքներ, որոնք առաջին հայացքից սովորական են, բայց պարունակում են ճիշտ նյութեր։ Համամասնությունը մոտավորապես հետևյալն է՝ 1 բաժակ սուրճի համար պետք է խմել 2 բաժակ կանաչ թեյ։ Այս համադրության համար նկատվում է երկար և շատ նկատելի ազդեցություն։ Միևնույն ժամանակ, ուշադրությունը նույնպես զգալիորեն բարելավվում է։

Մուգ շոկոլադը զգալիորեն բարելավում է հիշողությունն ու մտածողությունը։ Միևնույն ժամանակ, կակաոյի մեջ պարունակվող ֆլավանոլների և ֆիտոքիմիկատների շնորհիվ, պարզվում է, որ այն զգալիորեն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը։ Այդպիսով բարելավվում է նաև սրտանոթային առողջությունը: Այս դեղամիջոցը չի կարելի անվանել շատ հզոր, բայց դրա օգտակարությունը բավականին նկատելի է։ Նախապատվությունը պետք է տալ կակաոյի բարձր պարունակությամբ և նվազագույն շաքարով շոկոլադին։ Իսկ ամեն օր պետք է ուտել 35-200 գրամ, մինչդեռ հաճույքը պետք է ձգվի ամբողջ օրը։

Այլ դեղամիջոցներ

Պիրասետամի նման դեղամիջոցը զգալիորեն մեծացնում է ընկալիչների և նյարդային հաղորդիչների ակտիվությունը: Իսկ որպեսզի դրա հատկություններն ամբողջությամբ բացահայտվեն, պետք է ավելացնել «քոլինը»։ Խորհուրդ է տրվում օրական 3 անգամ օգտագործել 300 մգ պիրացետամ և նույնքան խոլին։

Կրեատինը կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը և մեծացնել: Դա օրգանական թթու է, որը առկա է կենդանիների մարմնում։ Հիշողության համար անհրաժեշտ դեղամիջոց ընդունել 5 գրամի չափով՝ դա անելով օրական։

L-tyrosine-ն օգտագործվում է տրամադրությունը բարձրացնելու, ինչպես նաև մտավոր կենտրոնացումը բարձրացնելու համար: Դեղը արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիան կանխելու համար, մասնավորապես, վահանաձև գեղձի և հիպոֆիզի հիվանդությունների դեպքում:

Հետաքրքիր գործիք է «Ginkgo Biloba Extract»-ը։ Այն արդյունահանվում է Չինաստանում աճեցնելուց։ Դեղը բարելավում է հիշողությունը և բարելավում է կենտրոնացումը: Քաղվածքի օգտագործման միջոցով զարգացնում է նաև կարճաժամկետ հիշողությունը։ Թմրանյութ օգտագործողն իրեն սովորականից ավելի հանգիստ և ավելի քիչ հոգնած է զգում: Սնուցիչը պետք է ընդունել օրական 2 անգամ՝ 500 մգ։

Ասիական ժենշենը չինական բժշկության մեջ օգտագործվել է հազարավոր տարիներ: Այս ապրանքը ազդում է ուղեղում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների վրա։

Բացի այդ, հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար դուք կարող եք ընդունել այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին է Ռոդիոլա Ռոզիան: Այս բաղադրիչը արդյունավետորեն նվազեցնում է հոգնածության և անհանգստության զգացումը, դրանով իսկ բարձրացնելով արդյունավետությունը: Բույսը հարուստ է ֆիտոքիմիական բաղադրիչներով, որոնք հնագույն ժամանակներից օգտագործել են Սկանդինավիայի և Ռուսաստանի հյուսիսային ժողովուրդների ներկայացուցիչները։ Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 100-ից մինչև 1 հազար մգ: Այս գումարը պետք է բաժանվի հավասար մասերի։

Acetyl-L-carnitine-ը ամինաթթու է, որը մասնակցում է ներբջջային էներգիայի ձևավորման կարգավորմանը: Նյութը ազդում է ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա: Թմրանյութ ընդունող մարդիկ ավելի խելացի են լուծում այն խնդիրները, որոնք պահանջում են հիշել տեղեկատվություն:

Ձկան յուղում հայտնաբերված օմեգա-3 ճարպաթթուները նույնպես բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Այս դեղամիջոցն օգտագործելիս մեծանում է ուշադրության կենտրոնացումը, բարելավվում է նաև հուզական ֆոնը։ Ցանկալի է օգտագործել օրական 1200-2400 մգ: Սա մոտավորապես 1-2 պարկուճ ձկան յուղ է:

Մանկական հիշողություն

Ծնողները ցանկանում են, որ իրենց երեխան մեծանա որպես ամենախելացի և արագ խելացի: Ուստի նրանց հետաքրքրում է, թե ինչպես է այն զարգանում իր կյանքի առաջին օրերից։ Հիշողությունը ներկայացված է որոշակի ժամանակահատվածում տեղեկատվության ստացման, պահպանման և վերարտադրման գործընթացներով:

Մանկության տարիներին ընկալումն ու անգիրը միաձուլվում են, 3 տարեկանում ձևավորվում են ուղեղի կայուն կառուցվածքներ, որոնք պատասխանատու են անգիր սովորելու համար։ Երեխայի հիշողությունը նախատեսված չէ որևէ բան հիշելու համար. Երեխան անմիջականորեն վարվում է. Այսինքն՝ կա անգիր այն, ինչ փոքրիկին հետաքրքիր է թվացել, գրավել է նրա ուշադրությունը։

Հիշողությունը զարգացնելու լավագույն միջոցը խաղ խաղալն է: Բայց 2-3 տարեկան երեխաները անգիր անելու ամենացածր ունակությունն ունեն։ 3-4 տարեկանում արդեն տեղի է ունենում տեղեկատվության կամայական անգիր, ինչպես նաև դրա օգտագործումը խաղում։ Լավ հիշողությունը ձևավորվում է մանկուց։ Իսկ նախադպրոցական մանկության կյանքի ընթացքում երեխան արդեն ունի երկարաժամկետ հիշողություն։

Նախադպրոցականների հիշողություն

Վաղ նախադպրոցական տարիքի երեխաներին բնորոշ է տեսողական-հուզական հիշողությունը։ Նրանք լավ են հիշում, ինչպես նաև վերարտադրում են իրենց տեսածն ու լսածը։ Դա տեղի է ունենում, եթե տեղի ունեցողը նրանց հետաքրքրություն է առաջացրել։

Եվ լավագույնն է վաղ մանկության տարիներին հիշողության զարգացմամբ զբաղվել: Ավելին, նախադպրոցական տարիքի երեխայի հիշողությունը զարգանում է ավելի արագ, քան մյուս ունակությունները: Դրա համար նախընտրելի է զբաղվել դրա զարգացմամբ ամենաբարենպաստ ժամանակահատվածում։

Ինչպես գիտեք, երբ բաց են թողնում լավագույն տարիները, գործընթացն անշրջելի է դառնում։ Եթե պարզվեց, որ ժամանակն է կորել, ապա կորել են այն ամենն անհրաժեշտ սովորելու հնարավորությունները, ինչ կարելի էր սովորել այս տարիքում։ Նախադպրոցականները զգայուն են այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է: Այնուամենայնիվ, արդյունքները միշտ չէ, որ անմիջապես տեսանելի են: Երեխաները սպունգի պես կլանում են այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում իրենց շուրջը, ուստի, եթե որևէ բանի ակնհայտ հետևանքներ չկան, ապա դա չի նշանակում, որ ոչինչ չի եղել: Ամեն դեպքում, իրավիճակը վերլուծելու համար կան հիշողությունն ուսումնասիրելու մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս տպավորություն ստանալ գործերի ներկա վիճակի մասին։

Ուղեղի աթերոսկլերոզի լավագույն պրոֆիլակտիկ միջոցներից մեկը կոչվում է ընկույզ: Ըստ հին արևելյան բժիշկների՝ մարդիկ, ովքեր աղետալիորեն կորցնում են հիշողությունը, պետք է օրական առնվազն 20 ընկույզ ուտեն:

Հիանալիորեն ազդում է ուղեղի և մաղադանոսի գործունեության վրա։ Այս բույսի բոլոր մասերը պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են հեռացնել աղերը մարմնից: Շատ լավ է հիշողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց սննդակարգում ներառել շատ կալիում պարունակող մթերքներ՝ թխած կարտոֆիլ, չորացրած ծիրան, թարմ ծիրան, սմբուկ, արևածաղկի սերմեր։

Այուրվեդական բժշկության ևս մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են օգտագործվել հիշողությունը բարելավելու համար.