Τι ονομάζεται κοιλιακό λίπος στις γυναίκες; Η βλάβη του σπλαχνικού λίπους και η επίδρασή του στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων

Δεν θα δεις σπλαχνικό λίποςχωρίς τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, αφού βρίσκεται πίσω από το στρώμα του υποδόριου λίπους, κάτι που δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί εάν το άτομο δεν πάσχει από δυστροφία. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, προστατεύει το συκώτι, τα νεφρά, τα εξαρτήματα, το στομάχι, τα έντερα από μηχανική βλάβη. Επιπλέον, τα υπερβολικά αποθέματα χρησιμοποιούνται για την αναπλήρωση ενέργειας όταν υποδόριο λίποςόχι αρκετά.

Λόγοι σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

1. Ατομική γενετική προδιάθεση. Εάν έχετε φιγούρα "μήλου", κινδυνεύετε. Κορίτσια σε σχήμα αχλαδιούδεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς, αφού το λίπος τους συσσωρεύεται περισσότερο στους γοφούς παρά στο στομάχι.
2. Γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. ΣΤΟ δεδομένη περίοδοη παραγωγή της γυναικείας ορμόνης μειώνεται, λόγω της οποίας τα λίπη απορροφώνται με βραδύτερο ρυθμό και εναποτίθενται σε ανεπιθύμητα σημεία.
3. Όσο για τους άνδρες, η παρουσία σπλαχνικού λίπους υποδηλώνεται από μια μεγάλη κοιλιά μπύρας. Το αλκοόλ καταστέλλει την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
4. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εμφάνισης του σπλαχνικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αμυλούχων, αλμυρών τροφών φράζει το υποδόριο στρώμα, με αποτέλεσμα το λίπος να αρχίζει να διεισδύει ακόμα πιο βαθιά, τυλίγοντας τα ανθρώπινα όργανα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα τρόφιμα αναπληρώνουν τον ενεργειακό πόρο, επομένως η διατροφή δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή, αντίθετα, ανεπαρκής.

Ο κίνδυνος του σπλαχνικού λίπους για την ανθρώπινη υγεία

1. Οι καταθέσεις έχουν Αρνητική επιρροήστο ορμονικό υπόβαθρο τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
2. Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην υπέρταση. Ρίχνει εναποθέσεις στο αίμα με μεγάλη συχνότητα, σχηματίζοντας πλάκες χοληστερόλης και φράζοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Συγκριτικά, το υποδόριο λίπος δεν οδηγεί σε τέτοιες επιπλοκές.
3. Το σπλαχνικό λίπος είναι αόρατο και μπορεί να υπερβαίνει επιτρεπόμενα πρότυπα, ακόμα κι αν είσαι αδύνατος μακρυπόδης κυρία. Αυτό το κάνει ακόμα πιο επικίνδυνο. Το σπλαχνικό λίπος προκαλεί περισσότερες από 30 ορμόνες, αποτυγχάνουν και έχουν αρνητική επίδραση στα αρτηριακά τοιχώματα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Εξαιτίας αυτών των συνεπειών, οι άνδρες και οι γυναίκες αρχίζουν συχνά εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια, αυξάνονται πίεση αίματοςκαι γεννιέται ο καρκίνος εσωτερικά όργανα.

Πρόληψη

Η πρόληψη είναι ο πρώτος και πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης οποιασδήποτε ασθένειας. Φυσικά, ένα άτομο είναι τόσο διευθετημένο που αρχίζει να παρακολουθεί την υγεία του μόνο όταν δεν είναι πλέον δυνατό να αντέξει. Ωστόσο, υπάρχει και εκείνο το μέρος των υγιών ανθρώπων που προτιμούν να αποτρέψουν πιθανές συνέπειες, παρά να ξαπλώνουν στο κρεβάτι του νοσοκομείου για μήνες.

Ο καθένας έχει τη δική του γενετική προδιάθεση σχετικά με το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Αν κοιτάξετε τους συγγενείς σας, είτε πρόκειται για γιαγιά, παππού, μαμά ή μπαμπά, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε σε ποιον τύπο ανήκει η φιγούρα σας. Δώστε προσοχή στην τάση για υπερβολικό βάρος, ρωτήστε για την παρουσία ενδοκρινικών, καρδιακών και άλλων ασθενειών. Οι συγγενείς δεν θα σας κρύψουν τη γενετική, οπότε θα μάθετε αμέσως αν κινδυνεύετε ή όχι.

Εάν όλα τα σημάδια είναι "στο πρόσωπο", τότε από αυτήν την ημέρα και μετά πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι για τη δική σας υγεία. Μην τρώτε υπερβολικά, περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών, αλμυρών, αμυλούχων τροφών. Φροντίστε περισσότερο με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, θα πρέπει να αποτελούν το 80% της καθημερινής σας διατροφής. Οι καπνιστές πρέπει να εγκαταλείψουν τον εθισμό ή να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν σε 5 τεμάχια την ημέρα, μειώνοντας αυτόν τον αριθμό κάθε μήνα.

Κάνε συνήθεια να παίζεις αθλήματα, να περπατάς περισσότερο στον καθαρό αέρα (τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα), να γραφτείς για κολύμπι. Τέτοια απλά κόλπα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατά το ήμισυ ή και τρεις φορές, γεγονός που θα επηρεάσει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ελεγχος σωματικό λίποςΜην αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της.

Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε σωστά σε όλη τους τη ζωή, εμπλουτίζοντας το σώμα τους χρήσιμες βιταμίνεςκαι μικροθρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που τρώνε τακτικά πρόχειρο φαγητό και υποφέρουν από αυτό οι ίδιοι, μην είστε σαν αυτούς. Προσαρμόστε τη διατροφή, όχι για τίποτα που λένε οι Κινέζοι σοφοί «Είσαι ό,τι τρως». Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμόστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών.

Οι έντυπες εκδόσεις και το Διαδίκτυο περιέχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το ποια προϊόντα έχουν υψηλή ενεργειακή ένταση και ποια όχι. Εξερευνήστε τη διατροφική πυραμίδα σε απλή γλώσσαπαρατίθενται επιτρεπόμενα και απαγορευμένα εξαρτήματα. Μεταβείτε στον ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων και υπολογίστε τη βέλτιστη ποσότητα που μπορείτε να καταναλώνετε ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θα γράψει μια δίαιτα και θα δημιουργήσει τη βάση σωστή διατροφήπεραιτέρω. Ο ειδικός θα αξιολογήσει τις παραμέτρους του σώματός σας, πιθανές ασθένειεςκαι λαμβάνοντας ήδη υπόψη αυτές τις αποχρώσεις, θα κάνει ένα μενού (μια διαβούλευση κοστίζει περίπου 700 ρούβλια).

Εγκαταλείψτε τελείως το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα σνακ, μην τρώτε γλυκά, κρέας και λαχανικά με άδειο στομάχι. Μαγειρέψτε το φαγητό μόνοι σας και μόνο στο σπίτι, είναι σημαντικό να καταλάβετε από τι αποτελείται το κάθε πιάτο. Αντί να τηγανίζετε σε επιβλαβές φυτικό λάδι, προτιμήστε να μαγειρέψετε δικός χυμός. Ντύστε σαλάτες ελαιόλαδο, τρώτε περισσότερο βραστό κρέας σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά.

Προϊόντα που βοηθούν στην απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος

Πρωτεΐνες:

• λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
• αυγά κοτόπουλου / ορτυκιού?
• άπαχο ψάρι?
• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5%.
• σκληρό τυρί?
• βοδινό κρέας;
• φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, σίκαλη?
• χοιρινός πολτός?
• ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

Σωστοί υδατάνθρακες:

• φυτικό μυελό?
• σταφύλι;
• πρασινάδα;
• λάχανο;
• πιπεριά;
• φασόλια;
• σιτηρά;
• μαύρο ψωμί?
• αποξηραμένα φρούτα;
• ντομάτα.

Κυτταρίνη:

• πίτουρο σίκαλης?
• αρακάς;
• καστανό ρύζι;
• σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα?
• φακές;
• καρότο;
• μπρόκολο;
• μήλα?
• πατάτα;
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.

Σωστά λιπαρά (ημερήσια πρόσληψη όχι μεγαλύτερη από 2%):

• ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια φουντουκιού.
• έλαια: ελιά, καλαμπόκι, σόγια, ηλίανθος, λιναρόσπορος.
• αβοκάντο;
• ελιές?
• λιπαρά ψάρια?
• τυρί τόφου.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να φτιάξετε ένα ποικίλο μενού, επομένως η σωστή διατροφή δεν είναι πρόταση.

Απαγορεύεται η κατανάλωση τηγανητών, αρτοσκευασμάτων από λευκό αλεύρι, γλυκών, μπισκότων, λιπαρών λουκάνικων, καπνιστών και ψαριών σε λάδι.

Για να απαλλαγείτε οριστικά από το σπλαχνικό λίπος, δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να παίζετε αθλήματα. Φυσική άσκησηβοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών και στη μείωση του υποδόριου λίπους, μετά το οποίο το άθλημα θα αρχίσει να καταστρέφει το σπλαχνικό λίπος. Σύντομα θα αντλήσετε μύες που θα λειτουργούν ακόμη και σε ηρεμία, ξοδεύοντας τους ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Δεν χρειάζεται να τραβάτε αλτήρες ή μπάρα, καθημερινές προπονήσεις 30-60 λεπτών θα είναι αρκετές. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή στο χαγιάτι, αναπνεύστε καθαρό αέρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για τα κορίτσια των οποίων το σωματικό λίπος είναι αρκετές φορές υψηλότερο από τον κανόνα, συνιστάται να εγγραφείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Θα αναπτύξει για εσάς όχι μόνο μια δίαιτα, αλλά και ασκήσεις για τους μύες του τύπου, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ο χρόνος θα περάσει και το σώμα θα συνηθίσει στα φορτία, θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, απαλλάσσοντάς σας σταδιακά από το σπλαχνικό λίπος.

Θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από το σπλαχνικό λίπος και να αποτρέψετε την εμφάνισή του; Ακολουθήστε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Θυμηθείτε ότι καταστρέφεται πρώτα το υποδόριο λίπος και μετά το σπλαχνικό λίπος. Θα χρειαστείτε δύναμη και υπομονή, γιατί η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Όλα έρχονται σε αυτούς που ξέρουν να περιμένουν, πάμε για το!

Βίντεο: απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό αίτημα για απώλεια βάρους. Η κοιλιά είναι διαφορετική, μεγάλη και μικρή.
Σήμερα, ας μιλήσουμε για τους μεγάλους κοιλιακούς. Ούτε καν για τον εαυτό τους, αλλά για το τι υπάρχει μέσα στη μεγάλη κοιλιά.

Μιλάμε για σπλαχνικό λίπος.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
- Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους.
- Πώς παίζει το σπλαχνικό λίπος στην υγεία;
Από πού προέρχεται το σπλαχνικό λίπος;
– 5 κύριοι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από αυξημένες ποσότητες σπλαχνικού λίπους.
Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι κακό για τις γυναίκες;
– Πρόληψη και τρόποι μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους.

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι μέσα σε μια ογκώδη κοιλιά, υπάρχει σπλαχνικό λίπος. Ακόμα, ονομάζεται - εσωτερικό κοιλιακό, λίπος κορμού.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Και αν υπάρχει περίσσεια εσωτερικού λίπους, τότε παρεμβαίνει στις φυσιολογικές λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων.

Κανονικά, το σπλαχνικό λίπος πρέπει να είναι το 10% του συνόλου του σωματικού λίπους. Αποδεικνύεται ότι χρειαζόμαστε σπλαχνικό λίπος, εκτελεί πολλές διαφορετικές χρήσιμες λειτουργίες.

Αλλά σήμερα, θα μιλήσουμε για το τι βλάπτει το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος;

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε περιττό λίπος;

Είναι απλό, μετράς τη μέση σου με μεζούρα και αν η περίμετρος της μέσης σου ξεπερνά τα 88 εκατοστά, τότε έχεις περιττό σπλαχνικό λίπος.

Και επίσης, μπορείτε να μετρήσετε το στομάχι σας στην περιοχή του ομφαλού, συμβαίνει συχνά ότι αυτό είναι το πιο ευρύ μέρος. Και πάλι, εάν είναι πάνω από 88, τότε πρέπει να αναλάβετε δράση.

Θέλω να προσθέσω ότι σε διαφορετικές πηγές δίνονται διαφορετικά πρότυπα, σε άλλες από 84 εκ. και σε άλλες από 90 εκ. Σε κάθε περίπτωση, ένας άνθρωπος που δεν έχει προεξέχουσα κοιλιά έχει μέση μικρότερη από 80 εκ.

Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο άτομο έχει φυσιολογικό βάρος, ή λίγο περισσότερο από το κανονικό.

Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους προκαλεί ασθένειες όπως:

- Στεφανιαία νόσο

– Άνοια (άνοια)

- Διαβήτης

– Κατάθλιψη

– Αρθρίτιδα

– Παχυσαρκία

– Σεξουαλική δυσλειτουργία

- Αυπνία

Από πού προέρχεται το σπλαχνικό λίπος; Αιτίες.

Η επίπεδη κοιλιά θεωρούνταν πάντα δείκτης υγείας. Είναι σε αυτή την περίπτωση που το σώμα μας διατηρεί μια τέλεια ισορροπία μεταξύ της όρεξής μας και της ενεργειακής δαπάνης.

Το σώμα λειτουργεί ως ένα είδος χημικού φυτού, ορμονών, ενζύμων, αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου, που βασίζεται στον εγκέφαλο-σώμα-εγκέφαλο.

Στην καρδιά του βάρους μας βρίσκεται μια από τις κύριες διαδικασίες - η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα μας, η οποία ρυθμίζεται από την ορμόνη ινσουλίνη.

Δηλαδή, η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για το αν θα έχετε φυσιολογικό βάρος ή θα είστε υπέρβαροι και συγκεκριμένα για το αν θα έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.

Η ινσουλίνη εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα μειώνοντάς το αφού έχουμε φάει ένα γρήγορο γεύμα με υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Όταν χωνεύουμε τους υδατάνθρακες, αυτοί διασπώνται σε απλά σάκχαρα.

Αυτά τα απλά σάκχαρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματός μας και προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας και στη συνέχεια η ινσουλίνη μεταφέρει τα σάκχαρα σε κάθε κύτταρο σε όλο το σώμα. Η ζάχαρη είναι ενέργεια και είναι απαραίτητη για τη δουλειά όλων των εσωτερικών μας οργάνων.

Η ινσουλίνη ονομάζεται ορμόνη αποθήκευσης λίπους.

Όταν υπάρχει πάρα πολλή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός μας και τα κύτταρα είναι ήδη γεμάτα, η περίσσεια μετατρέπεται στο συκώτι σε γλυκογόνο και αν γεμίσουν αυτές οι αποθήκες, τότε αρχίζει η παραγωγή λίπους. Και σπλαχνικό, συμπεριλαμβανομένων.

Κατ 'αρχήν, όλα είναι πολύ απλά - τρώτε πολλά τρόφιμα με υδατάνθρακες, πολλά γλυκά, τρώτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (επεξεργασμένους), αυτό το φαγητό γρήγορα διασπάται σε απλά σάκχαρα και απορροφάται γρήγορα στο αίμα.

Για αυξημένη ποσότητα σακχάρου στο αίμα, παράγεται ινσουλίνη - η ινσουλίνη στέλνει τη ζάχαρη είτε στα κύτταρα είτε στο συκώτι για επεξεργασία σε λίπος.

Η ζάχαρη πέφτει απότομα στο αίμα και νιώθετε έντονη πείνα και αρχίζετε να τρώτε ξανά. Ο φαύλος κύκλος έχει αρχίσει. Η έξοδος από αυτό είναι πολύ δύσκολη.

Η ινσουλίνη αλληλεπιδρά επίσης με πολλές άλλες ορμόνες που απαιτούνται για διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών στα επινεφρίδια.

Όπως η ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Η κορτιζόλη προκαλεί επίσης όρεξη, και ως εκ τούτου, οι εναλλαγές της διάθεσής σας, τα διάφορα στρες, σας βοηθούν να πάρετε βάρος.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος και άλλοι λίγο;

Εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικάκάθε άνθρωπος. Δεν υπάρχουν πανομοιότυποι άνθρωποι. Ποιος είναι τυχερός.

Αλλά, εάν δεν υπάρχει περίσσεια τροφής, τότε είναι απίθανο να σχηματιστεί σπλαχνικό λίπος.

Οι 5 κορυφαίοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το αυξημένο σπλαχνικό λίπος:

1. Αύξηση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.

Το σπλαχνικό λίπος θεωρείται τοξικό και προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, ειδικά σε κοντινά όργανα.

Η παρουσία περίσσειας λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα αυξάνει την παραγωγή προορμονικών στοιχείων, που ονομάζονται επίσης κυτοκίνες, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή.

Οι κυτοκίνες είναι είτε προφλεγμονώδεις (προκαλώντας φλεγμονή) είτε αντιφλεγμονώδεις.

Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει προφλεγμονώδεις κυτοκίνες.

2. Ορμονικές διαταραχές στον οργανισμό.

Το σπλαχνικό λίπος παράγει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο επηρεάζει το ανθρώπινο ορμονικό υπόβαθρο. Και αυτή η επιρροή είναι αρκετά επιβλαβής.

Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους μετατρέπεται σε σχεδόν ένα άλλο ενδοκρινικό όργανο.

Το ένζυμο αρωματάση μετατρέπει την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη στη γυναικεία ορμόνη οιστραδιόλη. Η αρωματάση απλώς εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αντικαθιστά τη μια ορμόνη με μια άλλη.

Γιατί είναι κακό αυτό για τους άνδρες;

Η τεστοστερόνη κάνει έναν άντρα άντρα. Ο όγκος της μυϊκής μάζας, η σεξουαλική επιθυμία (λίμπιντο), η στύση εξαρτάται από αυτό. Επομένως, στους άνδρες με «κοιλιά μπύρας» η μυϊκή μάζα λιώνει, η λίμπιντο μειώνεται και η στύση επιδεινώνεται.

Τι φταίει αυτό για τις γυναίκες;

Τέτοια «πλεόνασμα οιστρογόνων» είναι ο κίνδυνος όγκων των γυναικείων γεννητικών οργάνων και του μαστικού αδένα.

Ο ενδοκοιλιακός λιπώδης ιστός παράγει ενεργά τις ορμόνες ρενίνη και αγγειοτενσίνη 1 και 2, οι οποίες ρυθμίζουν τον αγγειακό τόνο και το μεταβολισμό του νερού-αλατιού.

Η πολύπλοκη σχέση μεταξύ αυτών των ορμονών και άλλων πρωτεϊνών που παράγει επίσης το σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους για κάθε 5 κιλά μειώνει τόσο αποτελεσματικά την πίεση στα υπέρβαρα άτομα.

Και επίσης, το σπλαχνικό λίπος έχει ισχυρή επίδραση σε ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι ορμόνες κορεσμού και οι ορμόνες της πείνας.

Η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, παράγεται επίσης από το σπλαχνικό λίπος.

3. Υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται σε ένα αρκετά ενεργό μέρος όπου λαμβάνουν χώρα πολλές μεταβολικές διεργασίες, το σπλαχνικό λίπος κινείται επίσης συνεχώς μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, εισχωρώντας στο ήπαρ.

Εάν κατά κανόνα δεν είναι επικίνδυνο για εμάς, τότε η περίσσεια του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές με την καρδιά.

Όταν το σπλαχνικό λίπος εισέρχεται στο συκώτι, το μετατρέπει σε χοληστερόλη, η οποία τείνει να φράζει στα εσωτερικά στρώματα των αιμοφόρων αγγείων, δημιουργώντας απόφραξη των ίδιων των αγγείων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια αρκετά κοινή ασθένεια στην εποχή μας - ΑΘΗΡΟΣΚΛΗΡΩΣΗ (αρτηριακή νόσο).

4. Κίνδυνος άνοιας ή άνοιας.

Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδεικνύει το γεγονός ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας, αγγειακές παθήσεις, φλεγμονή και διανοητική έκπτωση, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με τη μεγαλύτερη κοιλιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο άνοιας από τα άτομα με λιγότερο σπλαχνικό λίπος.

Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά (ή η αναλογία μέσης-ισχίου), τόσο πιο αρνητικός αντίκτυπος γίνεται αισθητός στο κέντρο μνήμης του εγκεφάλου, που ονομάζεται ιππόκαμπος.

5. Αλλαγές διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων καταθλιπτικών καταστάσεων.

Δεδομένου ότι το σπλαχνικό λίπος είναι ένα άλλο ενδοκρινικό όργανο, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Η έλλειψη ορμονών σερατονίνης, ντοπαμίνης, ενδορφίνης οδηγεί σε εναλλαγές της διάθεσης, θλίψη, μελαγχολία, καταθλιπτικές καταστάσεις.

Αυξημένες ποσότητες της ορμόνης του στρες κορτιζόλη συμβάλλουν επίσης σε αύξηση του άγχους και της ανησυχίας.

Πρόληψη και τρόποι μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους:

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής κατά 400 kcal την ημέρα για 5 μήνες μειώνει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους κατά 25%.

2. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Δώστε προτίμηση στην αερόβια άσκηση: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι.

3. Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και άσπρο ψωμί. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε αργούς υδατάνθρακες - λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους, αλλά θα αυξήσει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα λαχανικά, τα φρούτα όχι μόνο δίνουν αίσθημα κορεσμού, αλλά βοηθούν και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

5. Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη και μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

6. απασχοληθείτε ασκήσεις αναπνοής. 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα θα αναπληρώσουν την ανεπάρκεια οξυγόνου σας. Εάν αναπνέετε από το στήθος σας, τότε προσπαθήστε να αναπνεύσετε από την κοιλιά σας (διαφραγματική αναπνοή).

7. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Στις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση της τεστοστερόνης και εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της μέσης.

Το να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος είναι ευκολότερο από το να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Ως εκ τούτου, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα, γιατί αφορά την υγεία.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Μπορείτε να καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος μόνοι σας ή μπορείτε να εγγραφείτε στο Πρόγραμμα Detox μου για υποστήριξη και βοήθεια.

Ένας από τους κύριους στόχους του προγράμματος είναι η μείωση του σπλαχνικού λίπους. Αυτό συμβαίνει με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένης διατροφής.

Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα μειώνουν την περίμετρο της μέσης τους κατά 3-5 εκατοστά σε 10 ημέρες.

Και αυτό είναι περίπου ίσο με 2 - 2,5 κιλά σπλαχνικού λίπους.

Θέλετε να λάβετε υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια;

Γνωρίζετε ότι ο άνθρωπος εκτός από υποδόριο λίπος συσσωρεύει και σπλαχνικό λίπος;! Είναι απαραίτητο για την υγεία, αλλά μόνο αν δεν μιλάμε για την περίσσευσή του. Οι εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους τυλίγουν τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου και χρησιμεύουν ως προστασία τους. Αλλά όταν υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, η υγεία επιδεινώνεται. Τι είναι το επιβλαβές υπερβολικό σπλαχνικό λίπος για τις γυναίκες; Πώς να απαλλαγείτε από την περίσσεια του στο στομάχι στο σπίτι; Το "Δημοφιλές για την υγεία" θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις αυτή τη στιγμή.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά;?

Κανονικά, το στρώμα λίπους που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15 τοις εκατό των συνολικών αποθεμάτων λίπους του σώματος. Η υπέρβαση αυτού του κανόνα επηρεάζει αρνητικά την υγεία των γυναικών και των ανδρών:

Η παροχή οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα διαταράσσεται.

Τα λιποκύτταρα εισχωρούν στην κυκλοφορία του αίματος, πυκνώνοντας το αίμα, αυξάνοντας τη χοληστερόλη.

Υπάρχει κίνδυνος κιρσών και θρόμβων αίματος.

Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, νεοπλασμάτων, καρδιακής προσβολής.

Όπως μπορείτε να δείτε, το σπλαχνικό λίπος είναι πραγματικά επικίνδυνο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας. Αλλά πώς θα καταλάβετε εάν κινδυνεύετε;

Μετράμε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στο σπίτι

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και να προσδιορίσετε οπτικά εάν μια γυναίκα έχει υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αν η φιγούρα σας μοιάζει με μήλο, δηλαδή το στομάχι έχει στρογγυλεμένο σχήμα και είναι σαφώς μεγαλύτερο από πάνω μέροςκορμός, τότε πιθανότατα έχετε υπερβολικό λίπος που τυλίγει τα εσωτερικά όργανα.

Εξετάστε έναν άλλο τρόπο μέτρησης του ποσοστού του σπλαχνικού λίπους. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας. Διαιρέστε την πρώτη τιμή με τη δεύτερη. Εάν το αποτέλεσμα είναι συντελεστής που ξεπερνά το 0,87, τότε κινδυνεύετε.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι?

Για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στα εσωτερικά όργανα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι, με την επιφύλαξη διατροφικών και αθλητικών περιορισμών, φεύγουν πρώτα. Αυτό το γεγονός είναι μια καλή ενθάρρυνση. Εδώ ισχύουν όλες οι βασικές αρχές της καύσης λίπους. Τι πρέπει να κάνουμε?

1. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε (ειδικά των γρήγορων) - γλυκά, αλεύρι, μαγιονέζα.

2. Προσπαθήστε να μετράτε θερμίδες και μην καταναλώνετε περισσότερες από 1900 kcal την ημέρα.

3. Πρέπει να τρώτε συχνά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπετε την πείνα. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο - το σώμα θα αυξήσει το στρώμα λίπους.

4. Πηγαίνετε για σπορ ή απλώς αυξήστε τη δραστηριότητα - περπατήστε περισσότερο, ανεβείτε σκάλες, περπατήστε.

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα όργανα?

Αερόβια άσκηση

Οι πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του λιπώδους ιστού στα εσωτερικά όργανα θεωρούνται η αερόβια άσκηση. Συνιστάται να τρέχετε τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα την ημέρα με καρδιακό ρυθμό κοντά στο μέγιστο κατά 70-80 τοις εκατό. Οι ασκήσεις κοιλιακών - κρίσιμες στιγμές, ψαλίδια, διπλές κρίσεις - είναι ένας άλλος τρόπος για να κάψετε γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Αν τα συνδυάσετε με ασκήσεις αναπνοής, το αποτέλεσμα θα εκφραστεί καλύτερα.

Ιαπωνική μέθοδος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς αναπνέοντας

Ένας από τους τρόπους καύσης του σπλαχνικού λίπους δοκιμάστηκε από τον Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryusoke. Βρίσκεται στο γεγονός ότι κάθε μέρα για 5 λεπτά πρέπει να κάνετε ορισμένες ενέργειεςενώ αναπνέει με ιδιαίτερο τρόπο. Πώς να κάνετε την άσκηση;

Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Μεταφέρετε το βάρος σας στο πόδι που είναι πίσω, σφίξτε τους μύες. Εισπνεύστε αργά ενώ σηκώνετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε με δύναμη για 7 δευτερόλεπτα καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τεντωμένοι όλοι οι μύες της πρέσας και γενικότερα το πάνω μέρος του σώματος.

Στριφογύρισμα Hula Hoop

Κατά τη στρέψη του στεφάνου τεντώνονται όλοι οι μύες του περιτοναίου, επιπλέον ο αθλητικός εξοπλισμός κάνει μασάζ στις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή αυτή. Εάν στρίβετε τακτικά το χούλα χουπ για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τη μέση βραχυπρόθεσμα.

Άσκηση σανίδας

Η σανίδα είναι μια όρθια θέση στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σε οριζόντια θέση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να κρατάτε το σώμα ίσιο, το οποίο συνοδεύεται από ισχυρή έντασηόλοι οι μύες της πρέσας, της πλάτης, του στήθους. Αρκεί ένας αρχάριος να παραμείνει σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, αλλά στη συνέχεια ο χρόνος εκτέλεσης της ράβδου αυξάνεται σταδιακά.

Η αφαίρεση του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά στο σπίτι δεν είναι τόσο δύσκολη. Να θυμάστε ότι φεύγει πρώτος. Η κατανόηση αυτού είναι μια καλή ενθάρρυνση. Τι πρέπει να κάνουμε? Αφαίρεση από το μενού γρήγοροι υδατάνθρακες, αφού είναι αυτοί που «εγκαθίστανται» στην περιοχή της μέσης. Ξεκινήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα την αερόβια άσκηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ιαπωνική μέθοδο καύσης λίπους ή το χούλα χουπ. Θυμηθείτε - τα συσσωρευμένα λιποκύτταρα σε περίσσεια θα οδηγήσουν σε μια σειρά από ασθένειες.

Το σπλαχνικό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους του σώματός μας Βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα - πνεύμονες, καρδιά, συκώτι, πεπτικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την παρουσία «παρατηρήσιμου λίπους» (αυτό στα μπράτσα και τους μηρούς). Ωστόσο, ο αόρατος εσωτερικός «εχθρός» αποτελεί πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία. Αυτή είναι η βασική αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών. Είναι πιο επικίνδυνο από το συνηθισμένο υποδόριο και είναι πολύ πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.

Λειτουργίες του σπλαχνικού λίπους

-- Οι λειτουργίες του δεν περιορίζονται στον παθητικό ρόλο αναμονής ενός buffer.Οι φυσικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους βοηθούν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, λειτουργώντας ως επιθέματα απορρόφησης κραδασμών. Αλλά μόλις γίνει λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεται, αρχίζει να παρουσιάζει έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.
- Τίθεται το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά και να αποτρέψετε την ανάπτυξή του, ώστε να μην βλάψετε την υγεία

Λόγοι για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς

Ο κύριος παράγοντας για τη λήψη του σπλαχνικού λίπους στις αποθήκες λίπους μέσα στην κοιλιά από την ανεξέλεγκτη χρήση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, φρούτα, μούρα.

Πάρτε το φαγητό με μέτρο

Σημαίνει να τρως με βάση το πάγκρεας, τι ποσοστό επεξεργάζεται με τα ένζυμα του που διασπούν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή. Το βάρος σας είναι 60 - 80 κιλά
-σκίουροι. Το πάγκρεας επεξεργάζεται 10-12 g πρωτεΐνης (πρωτεΐνη), το μοσχαρίσιο, το βοδινό, το αρνίσιο συκώτι περιέχουν 12-17 g πρωτεΐνης. για 70 - 100 g προϊόντος
Ενδιαφέρων. Εάν δεν εμπιστεύεστε τους κατασκευαστές, βρείτε ένα φιλικό προς το περιβάλλον καθαρά προϊόνταστις μέρες μας, δεν είναι πρόβλημα.
- Λίπη , το οποίο πρέπει να καταναλώνεται κάθε φορά: λινέλαιο 10 g (1 κουταλάκι του γλυκού), κρέμα γάλακτος 1 κ.γ. βούτυρο 10 γρ., λαρδί 10 γρ. Αξίζει να παίρνετε λίπη με παντζάρια, καρότα, οποιαδήποτε χόρτα. Αυτή η προσέγγιση καθορίζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Ημερήσια πρόσληψη λίπους 30 g:
- Υδατάνθρακες. Κάθε 30 γραμμάρια ψωμιού περιέχει 10-12 γραμμάρια υδατάνθρακες τους οποίους το σώμα μετατρέπει σε 12 γραμμάρια γλυκόζης και το πάγκρεας τους επεξεργάζεται με τα δικά του ένζυμα - αυτή είναι μια δόση 1 ώρας τέλειας αργής απορρόφησης από τον οργανισμό
Σε μια σημείωση. Ψωμί 30 g μπορεί να αντικατασταθεί με 70 g φρούτα, μούρα ή οποιοδήποτε δημητριακό 70 g ή 250 g καρότα, παντζάρια. Η ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων είναι 30 g, οπτικά 6 κουταλιές της σούπας κρυσταλλική ζάχαρη

Τι είναι το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιάΗ υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες ασθένειες:

Ορμονική ανισορροπία
Κιρσοί
Θρόμβοι αίματος, που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα
Η κόπωση και τα προβλήματα διάθεσης (η κακή διάθεση, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να είναι συνέπεια ορμονικής ανισορροπίας).
Μεταβολική διαταραχή
Διαβήτης.
Καρκίνος
Ευσαρκία

Πώς συσσωρεύεται το σπλαχνικό λίπος στο εσωτερικό της κοιλιάς από την άποψη της επιστήμης

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα: βάλτε ένα κομμάτι κέικ 100 g σε ένα πιάτο.Μετά το φαγητό, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες του κέικ σε γλυκόζη.
- Γνωρίζουμε ότι το πάγκρεας (PG) παράγει ένζυμα για αυτά τα 30 g ψωμιού ίσα με 10 - 12 g γλυκόζης, την οποία η ινσουλίνη εισάγει εύκολα στους μύες μέσα σε 1 - 2 ώρες.
- Τα υπόλοιπα 70 g της πίτας (20 g - n.n. γλυκόζη, 2 μονές δόσεις προστάτη) από την πίτα, η ινσουλίνη αρχίζει να απελευθερώνει την κυκλοφορία του αίματος στους λίπους σάκους των εσωτερικών οργάνων της κοιλιάς με την ίδια ευκολία.
- Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε 2 g σπλαχνικού λίπους σε μια μέρα, 60 g το μήνα, 720 g το χρόνο,

Μερικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην καύση λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς και στα πλάγια στο σπίτι

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές μέθοδοι για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά γυναικών και ανδρών. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην πρόληψη. εάν η γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι διαφορετική, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο σας για να κατανοήσετε τις διαδικασίες που μπορούν να προκαλέσουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
- Επίσης, το άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, επομένως θα πρέπει να προσπαθείτε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ανησυχείτε λιγότερο.
- Περισσότερη άσκηση, άσκηση και δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην απομάκρυνση του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους - πρέπει να παίζετε αθλήματα όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Αλλάξτε τη διατροφική συμπεριφορά, ίσως αυτό είναι το πιο αποτελεσματικός τρόποςαφαιρέστε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά

Τροφές προς Αποφυγή

Τροφές που πρέπει να λαμβάνονται σε δοσολογία

Αλλαγή τρόπου ζωής. Πρόσθετες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Ένα σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία οικοδόμησης ενός διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Κατανάλωση θαλασσινών και Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C μπορούν να κάνουν τη διαφορά προς όφελός σας.
- Υδατάνθρακες, πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης 70 γραμμάρια τη φορά ή ψωμί 20 γραμμάρια (όχι πίτουρο), ή πουρέ πατάτας 70 γραμμάρια και για όλη την ημέρα, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη πλιγούρι βρώμης 70 g, ισοδύναμο με 100 g μήλο ή 200 g καρότο.
- Η συνήθεια να πηγαίνεις για ύπνο αργά (μετά τα μεσάνυχτα) επηρεάζει αρνητικά τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
- Οι κακές περιβαλλοντικές συνθήκες και το συνεχές άγχος έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο.
- Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά υπάρχει αποτελεσματική μέθοδος- Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν Ωμέγα 3 σε συγκεκριμένες δόσεις είναι ένα βασικό εργαλείο για την απαλλαγή από το λίπος

Μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα σε ιδανική αναλογία που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς:

ρέγγα,
σκουμπρί,
Σολομός Ειρηνικού,
λινέλαιο και λιναρόσπορο

Σε μια σημείωση. Οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα προϊόντα είναι αρκετά 100 g την ημέρα και ταυτόχρονα. Το λάδι λιναρόσπορου είναι αρκετό 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, κάθε φορά - όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού

Ωμέγα - 3, Ωμέγα - 6 σε προϊόντα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους

Η πολύπλοκη δράση της τροφής ενάντια στο σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά:

- Κουκουνάρια με φύλλα παντζαριού . Τα κουκουνάρια περιέχουν αργινίνη, η οποία προάγει την καύση λίπους. Οι ρίζες και τα φύλλα των τεύτλων περιέχουν μια τόσο σημαντική βιολογική ουσία όπως η βεταϊνη, η οποία είναι άμεσα υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η φυτική πρωτεΐνη στο κουκουνάρι, σε συνδυασμό με τη βεταΐνη, απορροφάται 2 φορές πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση λίπους είναι πιο έντονη.
- Κεφίρ με κόκκινο λάχανο . Το κόκκινο λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες - μια ουσία που αυξάνει την αγγειακή διαπερατότητα, με αποτέλεσμα τα λίπη να εισέρχονται στο αίμα και στους μύες πιο γρήγορα για χρήση.
Ακατέργαστος κρόκος αυγού ορτυκιού με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Ο κρόκος ορτυκιού περιέχει βιταμίνη Β4 (χολίνη), η οποία εμποδίζει το λίπος να εισέλθει στα λιπώδη κύτταρα και οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά απομακρύνουν το λίπος από το σώμα.
- Τηγρόπηγμα με αβοκάντο . Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι η αιτία της κοιλιάς της «μπύρας».
Παντζάρια (ωμά), χόρτα με ακατέργαστα λινέλαιο . Λινέλαιο - διαθέσιμη πηγήΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που εμποδίζουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, και τα παντζάρια περιέχουν βεταΐνη, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό λίπους στα κύτταρα.
- Ωμό φαγόπυρο (πράσινο) με ψητή κολοκύθα. Φαγόπυρο μουλιασμένο σε νερό νοστιμάδαδεν υστερεί σε τίποτα από τα βραστά δημητριακά, ενώ είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν το μείγμα λίπους από τα κύτταρα του ήπατος. Η κολοκύθα, με τη σειρά της, αναφέρεται σε προϊόντα με "αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες" - δηλαδή, για να αφομοιώσει μια κολοκύθα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνει από αυτό το προϊόν, ενώ ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται και οι δύσπεπτες φυτικές ίνες της κολοκύθας καθαρίζει μηχανικά τα έντερα από τις τοξίνες και τις σκωρίες.
- Βατόμουρα με τζίντζερ. Από τη μία πλευρά, οι πολυφαινόλες του μύρτιλου προάγουν την επεξεργασία των λιπιδίων, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωσή τους στα κύτταρα του αίματος. Από την άλλη πλευρά, τα βατόμουρα εξουδετερώνουν την πικάντικη γεύση του τζίντζερ, που περιέχει την αντιοξειδωτική ζινγκιρόλη, προάγει την καύση λίπους και, σε συνδυασμό, επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Πώς τα ωμέγα 3 βοηθούν στην επιστημονική απώλεια του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία λαμβάνουμε από τις τροφές, προέρχονται από το λεπτό έντερο στο συκώτι μέσω της «πύλης» του - της πυλαίας φλέβας. Στο συκώτι, το λινολεϊκό οξύ, το οποίο αποτελεί μέρος του συμπλέγματος των λιπαρών οξέων, υπό τη δράση της βιταμίνης Β6 μετατρέπεται στην πιο δραστική του μορφή - α-λινελαϊκό (άλφα-λινελαϊκό) οξύ. Το μόριο α-λινελαϊκού οξέος έχει μια αλυσίδα από δεκαοκτώ άτομα άνθρακα, διεισδύει στο λιποκύτταρο - ένα κύτταρο λιπώδους ιστού, τα άτομα άνθρακα αρχίζουν να διαχωρίζονται, δύο σε έναν κύκλο, δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τα μεταφέρουν έξω από το λιποκύτταρο στην κυκλοφορία του αίματος των αγγείων της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος κ.λπ.
- Εάν η αντίστροφη διαδικασία χρησιμοποίησης του λίπους από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία του αίματος άρχισε να λειτουργεί, τότε αυτά τα μικροσκοπικά άτομα που φέρουν λιπαρά οξέα θα διαλυθούν εύκολα στη γενική κυκλοφορία του αίματος.

Τι συμβαίνει με τα ωμέγα 3 αφού εισέλθουν στο αίμα

Αφού τα λιπαρά οξέα εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και ορμήσουν με ιλιγγιώδη ταχύτητα μέσω των αγγείων στους μύες ολόκληρου του οργανισμού και μαζί με αυτό και το οξυγόνο, σωστή αναπνοήεπιταχύνει την απορρόφηση του οξυγόνου, το οποίο βοηθά τους μύες να κάψουν (οξειδώσουν) αυτό το λίπος. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού των κυττάρων, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών στο υποδόριο λίπος δεν αυξάνεται. Το σώμα θα πάρει λίπος όχι από εκεί που θα θέλαμε, αλλά από εκεί που η κυκλοφορία του αίματος είναι ευκολότερη και καλύτερη. Επομένως, εάν θέλουμε να αυξήσουμε την καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές, πρέπει απλώς να αυξήσουμε την παροχή αίματος εκεί.
- Αυτά τα μόρια είναι σε θέση να «σπάσουν» τη νεαρή χοληστερόλη που συσσωρεύεται στα αγγεία, και να τη βγάλουν από τις σχηματισμένες πλάκες χοληστερόλης, εμποδίζοντάς τις να αναπτυχθούν και να μπλοκάρουν εντελώς το αγγείο. Οι απαραίτητοι συμμετέχοντες σε αυτή τη βιοχημική διαδικασία είναι επίσης οι βιταμίνες A, B6, C, D, E, ιχνοστοιχεία: μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρος.
- Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται 3-4 g (όχι περισσότερα από 5 g) mega-3 για έναν υγιή μεταβολισμό. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα είτε με ακατέργαστο λινέλαιο και αλεσμένους σπόρους, είτε με φρέσκο ​​και ελαφρώς αλατισμένο θαλασσινό ψάρι.

Πώς να τρώτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα

Εάν στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το λίπος στο εσωτερικό της κοιλιάς, τότε δεν πρέπει να περιοριστείτε στην οργάνωση της σωστής διατροφής. Ακόμη και με την πλήρη παροχή του σώματος με όλες τις απαραίτητες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, ωμέγα 6, ωμέγα 9 λιπαρών οξέων, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές - διαφορετικά, είναι πιθανό το σπλαχνικό λίπος δεν θα εξαφανιστεί.
- Η διατροφή το πρωί και η αθλητική φόρτιση εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υψηλότερη απόδοση παρατηρείται μόνο 2-3 ώρες μετά τον ύπνο. Είναι αδύνατο να δώσετε μία συνταγή σε όλους τους εμπλεκόμενους, γιατί η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, λαμβάνοντας υπόψη τις εργασίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε τις σωματικές ασκήσεις.
- Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και μετά ας μάθουμε τι πρέπει να τρώτε για να λαμβάνετε το μέγιστο σε κάθε περίπτωση. Θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά ή να χτίσετε μυ; Ανάλογα με τους στόχους σας, πρέπει να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις και διατροφή. Γιατί αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος μέσα στην κοιλιά ή να χτίσετε μυς, αλλά ταυτόχρονα να προπονηθείτε μέχρι το σημείο εξάντλησης και μετά να πιείτε χυμό πορτοκαλιού, όχι μόνο θα αποτύχετε να χάσετε βάρος - αντίθετα, θα κερδίσετε λίγα παραπάνω κιλά και μεγάλη όρεξη.
- Αν από το ξύπνημα μέχρι την έναρξη της προπόνησης δεν θέλετε να φάτε, τότε μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι νερό και μετά από 10-20 λεπτά να προχωρήσετε σε 15λεπτη εντατική ή ενδυνάμωση.
Το σώμα δεν χρειάζεται θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης 15-20 λεπτών. Αλλά μετά την προπόνηση, αργά για 30 - 40 λεπτά. δεχόμαστε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνη), αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υδροχλωρικό οξύ και τα ένζυμα απελευθερώνονται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αυτή τη στιγμή απελευθερώνεται ινσουλίνη, η οποία φέρνει γλυκόζη στο κύτταρο, δίνοντας στο σώμα ενέργεια, και πρωτεϊνικά αμινοξέα, επίσης εισάγονται στα μυϊκά κύτταρα
μέγα-3

Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες: φρούτα 70 g (μήλο, πεπόνι, καρπούζι, πορτοκάλι).
- Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αμυλούχους υδατάνθρακες, γυαλισμένο ρύζι, πουρέ πατάτας, αλλά να λαμβάνονται χωριστά ο ένας από τον άλλο.
- Μήλο 100 g ισοδυναμεί με 70 g γυαλισμένο βρασμένο ρύζι ή 70 g πατάτες πουρέ. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό είναι το μέγιστο από αυτό που μπορεί να επεξεργαστεί το πάγκρεας ενός υγιούς ατόμου με ένζυμα.
- Μετά από 10-15 λεπτά, παίρνουμε πρωτεϊνικά προϊόντα 70-100 γρ. (μοσχάρι, χοιρινό, αρνίσιο συκώτι, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) με απλά χόρτα.

Περισσότερες συμβουλές για το πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς μέσω του αθλητισμού

Εάν, πριν από την έναρξη της προπόνησης, έχετε χρόνο, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα πλήρες πρωινό, είναι επιθυμητό να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Τα θρεπτικά συστατικά του πρωινού μετά την προπόνηση προάγουν την ενυδάτωση, το χτίσιμο των μυών και διατηρούν τα επίπεδα γλυκογόνου.
Η διατροφή πριν την προπόνηση είναι ίδια με αυτή μετά την άσκηση με άδειο στομάχι.
- Πρόσληψη πρωτεΐνης: μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, συκώτι κοτόπουλου, ασπράδια αυγών 2 ώρες πριν την προπόνηση οδηγεί στην ανάπτυξη ή διατήρηση της ποσότητας του μυϊκού ιστού. Αυτό που σας αρέσει - επιλέξτε μόνοι σας.
- Για ταχύτητα και ευκολία, ετοιμάστε μεσημεριανό (300 ml μπορς με την προσθήκη 40 γρ. φυτρωμένες φακές, 20 γρ. πλιγούρι βρώμης), σε 10 λεπτά. - 100 γραμμάρια τυρί cottage με οποιοδήποτε λευκό λάχανο(50 γρ.) και χόρτα. Μετά από 1 ώρα, πιείτε 1 ποτήρι νερό.
- Η διατροφή μετά την προπόνηση αποκλείει όλα τα λιπαρά, τηγανητά, λουκάνικα, αλεύρι και γλυκά

Παραδείγματα ενός συνόλου ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά

Ξαπλωμένη ανάσκελασηκώστε τα πόδια - μόνο με τη βοήθεια του στομάχου, χωρίς τη βοήθεια των χεριών - κατά 45 ° (10-30 φορές). Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

Ξαπλωμένη ανάσκελαβάλτε τις παλάμες των χεριών σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκωθείτε 5-10 φορές, προσπαθώντας να πετύχετε μια καθιστή θέση.

Στέκεται απέναντι στον τοίχοαπλώστε τα χέρια σας μέσαπαλάμες στον τοίχο και κάντε push-ups, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερους μυς 10 φορές.

Καταλήψεις.

Προσφέρουμε μια παραλλαγή 4 προληπτικών μενού μίας χρήσης, που βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά

Σε μια σημείωση. Πάρτε τα υλικά από τη συνταγή σύμφωνα με τη λίστα. Δικό βάρος 75 κιλά

Τι περιλαμβάνει η πρωινή μας διατροφή:

Νερό, πράσινο τσάι με μακριά φύλλα.
Φρούτα μούρα: αβοκάντο, feijoa, μαύρη σταφίδα 70 g;
Μπαχαρικά: αλεσμένα γαρίφαλα πέντε μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι μαύρο πιπέρι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού ξυλάκια κανέλας.
Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών: πιπεριάπάπρικα, καρότα, παντζάρια, βότανα: βασιλικός, σέσκουλο, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα προσθέστε 15 g λαρδί (τα καροτενοειδή απορροφώνται με λίπη). - Κολοκύθα ψητή 70 γρ., καυτερή κόκκινη πιπεριά 20 γρ., φακές φυτρωμένες (περιέχει περισσότερα από 20 ιχνοστοιχεία) 40 γρ.
Κρέας κουνελιού 70 - 100 g;
Ρύζι βρασμένο 70 γρ
Μαγείρεμα.
Απλώνουμε το κρέας κουνελιού σε ένα ζεστό τηγάνι χωρίς λάδι και το αναποδογυρίζουμε συνεχώς για 5-7 λεπτά, αποτρέποντας την υπερθέρμανση του κρέατος πάνω από 60 βαθμούς, τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται 50% για ένα-δυο 20% (σίδηρος, βιταμίνες Β, Β12 ) για να δώσουμε λίγη γεύση στο πιάτο μας, προσθέτουμε ροδισμένο κρεμμύδι
Χρήση
Ξεκινάμε το πρωινό με μούρα φρούτων, προσθέτουμε μπαχαρικά.
Στη συνέχεια, ψημένη κολοκύθα, καυτερή πιπεριά, προσθέστε τις φακές και το πίτουρο που έχουν φυτρώσει.
Σαλάτα;
Μετά από 10 - 20 λεπτά τρώμε κρέας κουνελιού με απλά βότανα: μαϊντανό, άνηθο, φύλλα πικραλίδας, μαρούλι, τσουκνίδα και λευκές ποικιλίες οποιουδήποτε λάχανου (ωμό), κρεμμύδια, σκόρδο και μουστάρδα, εναλλάξ με βρασμένο ρύζι?

Κουνέλιμε βραστό ρύζι:

Πίνουμε νερό 100-200 ml σε 60-90 λεπτά?
Σπουδαίος. Το κρέας κουνελιού δεν πρέπει να λαμβάνεται με μωβ τροφές και μπαχαρικά που περιέχουν το ιχνοστοιχείο μαγγάνιο, το οποίο δεσμεύει τον σίδηρο.
Μετά από άλλα 5-10 λεπτά 100 ml αφέψημα δάφνηκανέλα Διατροφική αξία του πρωινού: πρωτεΐνες - 15 g, υδατάνθρακες - 15 g, λίπη - 15 g. ενεργειακή αξία - 240 K / θερμίδες. «Κόστος» σε μονάδες ψωμιού 1,5 ΧΕ

Μεσημεριανό γεύμα

Αποτελείται από:
Φρούτα μούρα -100 g: τριανταφυλλιές 30 g (περιέχουν την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, λίγη ζάχαρη), μπανάνα, feijoa (περιέχει την ημερήσια πρόσληψη ιωδίου, 5 μπουμπούκια τριμμένο γαρίφαλο, 1/4 ενός ξυλιού κανέλας.
Παίρνουμε στιφάδο λαχανικών με φυτρωμένες φακές 40 g, ζεστό βρασμένο κόκκινο πιπέρι 20 g, 15 g από οποιοδήποτε πίτουρο.
Το επόμενο πιάτο είναι φρέσκια σαλάτα λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι, κρεμμύδι σκόρδο και μοβ χόρτα: σέσκουλα βασιλικού 10 γρ., καρυκεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος δικό του μαγείρεμα;

Μετά από 10 λεπτά, παίρνουμε το κύριο πιάτο, ελαφρώς αλατισμένη ρέγγα 70-100 g με λεμόνι και απλά βότανα.

Ενδιαφέρων. Προσθέτουμε λεμόνι στη ρέγγα, δημιουργώντας έτσι ασκορβικό σίδηρο στη στοματική κοιλότητα, που απορροφάται από τις λάχνες στο λεπτό έντερο
Πίνουμε νερό 100 - 200 ml σε 60 - 90 λεπτά.
Διατροφική αξία του μεσημεριανού γεύματος: πρωτεΐνες 13 g, υδατάνθρακες 10 g, λίπη 13 g. ενεργειακή αξία 215 K/cal. «Κόστος» σε μονάδες ψωμιού 1 ΧΕ.

απογευματινό τσάι

Πράσινο τσάι 200 ​​ml;
Φρούτα και μούρα: ιπποφαές, πράσινο μήλο 100 g;
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών: καρότα, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρι 100 g, τριμμένο γαρύφαλλο, 5 μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι μαύρο πιπέρι, 1 κ.σ. μια κουταλιά από οποιοδήποτε πίτουρο, φύτρωσε φακές 40 g, χόρτα: βασιλικός, σέσκουλο, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, καρυκεύστε με κρόκο αυγού ορτυκιού.
Μετά από 15 λεπτά, φάτε οποιοδήποτε είδος τυριού με 30 γρ σπόροι κολοκύθας 30 g τυχόν χόρτα.

Μετά από 60 λεπτά, πιείτε 100-200 ml νερό
Η διατροφική αξία : πρωτεΐνες 5 g, φυτική πρωτεΐνη 3 g, υδατάνθρακες 15 g, λίπη 15 g, κόστος 225 K / θερμίδες, 1,2 XE.

Δείπνο

Αποτελείται από:
Φρούτα μούρα: βερίκοκο, feijoa, οποιαδήποτε πράσινα μούρα 50 g.
τυρί κότατζ 70 -100 g (σπιτικό) παίρνουμε με οποιαδήποτε χόρτα,προσθέστε 40 g φακές που έχουν φυτρώσει.

Σαλάτα φρέσκων λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, οποιαδήποτε χόρτα 10 g, καρυκεύστε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος. - Μετά από 60 - 90 λεπτά πίνουμε 100 - 200 γρ νερό σε θερμοκρασία 70 βαθμών

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος; Υπερβολικό βάρος- ένα μεγάλο πρόβλημα, και σε καμία περίπτωση αποκλειστικά καλλυντικό. Το γεγονός είναι ότι η περίσσεια λιπώδους ιστού βρίσκεται όχι μόνο στην κορυφή του μυϊκού στρώματος, σχηματίζοντας πτυχές του λεγόμενου υποδόριου λίπους, αλλά και μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, μπορούν να εναποτεθούν στα εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι σπλαχνικό λίπος.

Οι φυσικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους βοηθούν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, λειτουργώντας ως επιθέματα απορρόφησης κραδασμών. Μόλις όμως γίνει λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεται, αρχίζει να εγκυμονεί έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.

Με την αύξηση του ποσοστού του σπλαχνικού λίπους, αυξάνεται ο κίνδυνος διαβήτη, αρτηριακής υπέρτασης, καρδιαγγειακών παθολογιών και ογκολογίας. Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους και πώς να αντιμετωπίσετε την περίσσεια του;

Σπλαχνικό λίπος: φυσιολογικό

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε εάν υπάρχει υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στο σώμα με το μάτι - για αυτό, αρκεί να ρίξετε μια κριτική ματιά στη φιγούρα σας. Όσο περισσότερο μοιάζει με το περιβόητο «μήλο», τόσο περισσότερο σπλαχνικό λίπος έχει συσσωρευτεί στα εσωτερικά όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων παθολογιών της καρδιάς και του ήπατος είναι υψηλός.

Η απλούστερη συσκευή μέτρησης θα είναι μια συνηθισμένη ταινία εκατοστών: με τη βοήθειά της, σε χαλαρή κατάσταση, θα πρέπει να μετρήσετε τη μέση. Δεν πρέπει να εξαπατάτε τον εαυτό σας και να τραβάτε στο στομάχι σας, γιατί δεν πρόκειται να δημοσιοποιήσετε τα στοιχεία που θα λάβετε, αντίθετα θα ληφθούν υπόψη από εσάς για την αξιολόγηση της υγείας σας.

Μια περιφέρεια μέσης μικρότερη από 89 εκ. για τις γυναίκες θεωρείται ασφαλής, για τους άνδρες η τιμή αυτή είναι 101 εκ. Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού είναι σε καλύτερη θέση, αφού με αυτός ο τύποςΟι φιγούρες, οι συσσωρεύσεις λίπους εναποτίθενται στους γοφούς και στο στομάχι είναι λιγότερο έντονες. Επιπλέον, οι εναποθέσεις στους μηρούς συμβάλλουν στην παραγωγή μιας συγκεκριμένης ορμόνης που προστατεύει την καρδιά.

Ακριβή στοιχεία για την ποσότητα και τη θέση της «εξάπλωσης» του επιβλαβούς λίπους θα δώσει η μαγνητική τομογραφία των εσωτερικών οργάνων. Η αξονική τομογραφία θα δώσει επίσης μια εξαντλητική απάντηση στο ερώτημα: πόσο σπλαχνικό λίπος και πού εναποτίθεται, πόσο επικίνδυνες είναι αυτές οι εναποθέσεις.

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι επίσης ένας σοβαρός δείκτης - εάν δεν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και αποκλείεται το αυξημένο βάρος λόγω υψηλής μυϊκής μάζας, τότε ένας ΔΜΣ πάνω από 25 θα πρέπει να σας κάνει να σκεφτείτε και η τιμή του πάνω από 30 είναι ένας άμεσος οδηγός δράσης.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, σχηματίζει ένα μοχλό που χρησιμεύει για την προστασία και τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων, εξασφαλίζοντας φυσιολογική καθεστώς θερμοκρασίας. Πρόκειται για ένα είδος αερόσακου, ο οποίος, ωστόσο, με υπερβολική ανάπτυξη, μπορεί να ασκήσει πίεση στα εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στα ίδια τα εσωτερικά όργανα, παρεμποδίζοντας την κανονική τους λειτουργία.

Η κανέλα, όπως και τα περισσότερα γνωστά σε εμάς μπαχαρικά, μπορεί να ενεργοποιήσει την καύση λίπους. Πως? Διαβάστε στο .

Ποια χάπια θα σας βοηθήσουν να βρείτε την επιθυμητή αρμονία και ποιος είναι ο κίνδυνος τους; Ανάγνωση?

Το φαγόπυρο με κεφίρ έχει αγαπηθεί από καιρό με το "αδυνάτισμα" Πώς να το μαγειρέψουμε, είπαμε στο άρθρο.

Επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους και η καταπολέμηση του

Το επίπεδο του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται κατά τη διάρκεια του στρες, καθώς η ορμόνη κορτιζόλη αρχίζει να λειτουργεί, διεγείροντας την παραγωγή λίπους - το σώμα, βυθισμένο σε κατάσταση στρες, αποφασίζει ότι χρειάζεται επιπλέον αποθέματα και αρχίζει να τα συσσωρεύει ενεργά. Αυτό διευκολύνεται επίσης από έναν οικιακό τρόπο υπέρβασης του στρες - η υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, εάν ο κίνδυνος σχηματισμού σπλαχνικού λίπους είναι υψηλός, τότε είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος ή τουλάχιστον να μην το «καταλάβετε».

Ο κίνδυνος αύξησης του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται εάν η κληρονομικότητα επιδεινωθεί από τον διαβήτη και την υπέρταση.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τη συσσώρευση εσωτερικού λίπους - η συνεχής χρήση πράσινου τσαγιού, δίαιτα. Χάρη σε αυτό, το επίπεδο της χοληστερόλης, της ζάχαρης και του σπλαχνικού λίπους θα μειωθεί γρήγορα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος: δίαιτα

Η δίαιτα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους, πλούσια σε προϊόνταυψηλή περιεκτικότητα σε L-καρνιτίνη. Αυτό είναι κυρίως άπαχο κρέας και γάλα.

Η L-καρνιτίνη για το σώμα είναι ένα διεγερτικό καύσης λίπους, χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων, μετατρέποντας σε καθαρή ενέργεια. Μέγιστο ποσόΗ L-καρνιτίνη βρίσκεται στο κρέας καβουριών (φυσικό) - πάνω από 200 mg ανά 100 g, στο νεαρό άπαχο αρνί - 190 mg, στο βόειο κρέας και το ελάφι - περίπου 150 mg. Μπορείτε επίσης να πάρετε L-καρνιτίνη με τη μορφή ειδικών συμπληρωμάτων.

Θα πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αποτελούμενη από 1000 - 1200 kcal την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε μόλις ένα μήνα, όπως θα διαπιστώσετε και μόνοι σας κάνοντας κατάλληλες μετρήσεις και ζύγιση.

Για να βελτιωθεί η απόδοση και να βελτιωθεί σημαντικά ο οργανισμός θα συμβάλει στην κατανάλωση δημητριακών με τη μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως, αποξηραμένων φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, ψαριών πλούσια σε Ωμέγα-3 οξέα. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και αυξάνει τον ρυθμό καύσης λίπους, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών.

Φυσική δραστηριότητα για την καύση του εσωτερικού λίπους

Το καλύτερο διεγερτικό για την καύση του εσωτερικού λίπους - φυσική άσκηση. Εάν το βάρος είναι μεγάλο και είναι δύσκολο να ξεκινήσετε αμέσως το τρέξιμο, το συνηθισμένο περπάτημα θα σας βοηθήσει. Στο αρχικό στάδιομπορείτε απλώς να περπατήσετε στην πόλη με κανονικό ρυθμό, αυξάνοντάς τον σταδιακά, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να μην κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πυρετωδώς «εκτός κλίμακας».

Αφού το σώμα συνηθίσει στο άγχος, μπορείτε να προχωρήσετε στο γρήγορο περπάτημα και μετά στο τρέξιμο. Η πιο ήπια και ταυτόχρονα αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι η κολύμβηση. Για πολλούς, μια εξαιρετική ευκαιρία να απαλλαγούν από το επιβλαβές λίπος θα είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής ή μια βόλτα με ποδήλατο.

Γενικότερα, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι σημάδι του καλοφαγωμένου χρόνου μας, αφού καθημερινά έχουμε όλο και λιγότερες ευκαιρίες για εύκολες κινήσεις. Προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας και να κινούμαστε όλο και λιγότερο. Καθιστική ζωή - κύριος λόγοςσυσσώρευση εσωτερικού λίπους, ένας άλλος λόγος είναι η έκρηξη των φαγητών και των φαστ φουντ.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας και μπορεί να μην χρειαστεί να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.