Ο αθλητισμός αποκαθιστά το νευρικό σύστημα. Πώς να ενισχύσετε το αυτόνομο νευρικό σύστημα: συμβουλές, βιταμίνες, υγιεινή διατροφή

Το νευρικό μας σύστημα είναι καθημερινά εκτεθειμένο στην αρνητική επίδραση του περιβάλλοντος. Πρόκειται για συνεχή υπερκόπωση, χρόνια έλλειψη ύπνου, διάφορες αγχωτικές καταστάσεις, ξέφρενο ρυθμό ζωής και κακή οικολογία. Επομένως, για να ανακτήσουμε την καλή υγεία, τη διάθεση και τον υγιή ύπνο, για να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα από καιρό σε καιρό, πρέπει να κανονίσουμε «ημέρες νηστείας», να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί και να ενισχύσουμε το νευρικό σύστημα.

Γιατί να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα

Το νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, καθώς είναι υπεύθυνο για όλες σχεδόν τις φυσιολογικές και μεταβολικές διεργασίες. Τα εσωτερικά όργανα και τα άκρα δεν θα μπορούσαν να υπάρχουν και να λειτουργούν συντονισμένα χωρίς να λαμβάνουν τις κατάλληλες νευρικές ώσεις. Η συνεχής συναισθηματική υπερφόρτωση, οι ανησυχίες, η νευρικότητα χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας αρνητικά τη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού.

Ως αποτέλεσμα, η αϋπνία, η ευερεθιστότητα, η αστάθεια της διάθεσης, η κακή υγεία, οι πονοκέφαλοι, η μειωμένη απόδοση, η όρεξη εξαφανίζεται, υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα άγχους χωρίς εμφανή λόγο ή φόβο. Και αν δεν είναι δυνατό να εξαλειφθούν εντελώς οι αγχωτικές καταστάσεις, τότε όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αποκαθιστούν και να ενισχύσουν το νευρικό τους σύστημα, καθώς και την υγεία και την πνευματική άνεση των αγαπημένων και άλλων.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Μπαρμποβάλ.
• Valocordin.

Χρήσιμο υλικό

Η τακτική πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μικροστοιχείων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Η θεραπεία συνιστάται να διεξάγεται εκτός εποχής (φθινόπωρο και νωρίς την άνοιξη), όταν οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος μειώνονται σημαντικά.

Επιστροφή στην κορυφή ^

• Α - ενισχύει τις νευρικές ίνες, έχει ευεργετική επίδραση στους επιθηλιακούς ιστούς.
• C - κάνει το αίμα λιγότερο παχύρρευστο, βελτιώνει την ανοσία.
• E - εξαλείφει την κόπωση και την ευερεθιστότητα, αποκαθιστά τους νευρικούς και λείους ιστούς.
• D - απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τη ζωτικότητα, εξαλείφει τις επιπτώσεις του στρες.
• ομάδα Β - ηρεμούν και ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση καταθλιπτικών καταστάσεων, αυξάνουν τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνουν τη μνήμη.

• Ασβέστιο - είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μέσω των ινών και, κατά συνέπεια, για τη φυσιολογική λειτουργία των μυϊκών δομών και των οργάνων του σώματος.
• Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
• Κάλιο - είναι υπεύθυνο για την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών του σώματος, ομαλοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα και την αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων.
• Φώσφορος - ομαλοποιεί το έργο των νευρικών κυττάρων.
• Σίδηρος - οξυγονώνει το αίμα, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
• Ιώδιο - ρυθμίζει το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος και το έργο των νευρικών ινών.
• Το σελήνιο εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αναπλάθει ιστούς και νευρικά κύτταρα.

Η πλήρης, σωστή και τακτική διατροφή μπορεί να ενισχύσει το νευρικό σύστημα. Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούν από το άγχος, οι άνθρωποι συχνά κάνουν κατάχρηση γλυκών, σοκολάτας, αλευριού ή προϊόντων αρτοποιίας, προκαλώντας έτσι ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να προτιμάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βότανα, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά.

Έτσι, οι μπανάνες, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα κράνμπερι, οι μαύρες σταφίδες, οι φράουλες και πολλά άλλα μούρα είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τους μύες και τις νευρικές ίνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριταρένιο κριθάρι κ.λπ.), καθώς και τα όσπρια, είναι καλά για καταπραϋντικά. Το βοδινό και το συκώτι, τα αυγά κοτόπουλου φέρουν σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο.

Επιστροφή στην κορυφή ^

Βότανα

Τα βότανα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νευρική εξάντληση, τη νευροπάθεια, την αμφιβολία για τον εαυτό σας και την αυτοδυναμία: βαλεριάνα, μητρική βότανα, φασκόμηλο, ρίγανη, κράταιγος, χαμομήλι, υπερικό. Μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, τριανταφυλλιές, βίμπουρνουμ, τσάγια με λεμόνι ή πορτοκάλι μπορούν να φτιάξουν τη διάθεση και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Με μειωμένη όρεξη, κατάθλιψη και για την αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του οργανισμού, είναι απαραίτητο: Βότανο ελευθερόκοκκου, εχινάκεια, φρούτο Schisandra chinensis.

Επιστροφή στην κορυφή ^

Αθλημα

Η σωματική δραστηριότητα, το τρέξιμο, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να ενισχύσουν τα νεύρα. Οι δύο τελευταίες μέθοδοι ηρεμούν αποτελεσματικά τα νεύρα, προάγουν τη χαλάρωση και βοηθούν στη θετική σκέψη. Οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο είναι απλώς απαραίτητες για άτομα που ασχολούνται με διανοητική εργασία ή καθιστική εργασία γραφείου. Η εναλλαγή των δραστηριοτήτων μπορεί να χαλαρώσει και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να αυξήσει την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσει τη διάθεση και την ευεξία.

Επιστροφή στην κορυφή ^

Άλλες Μέθοδοι

• Πλήρης ξεκούραση. Μπορείτε να πάρετε λίγες μέρες άδεια από τη δουλειά και να πάτε σε ζεστές χώρες ή απλώς να οργανώσετε διακοπές στη χώρα ή στη φύση. Έξω από τη θορυβώδη πόλη, που περιβάλλεται από όμορφα τοπία, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναρρώσετε και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.
• Υγιής ύπνος. Πιστεύεται ότι το σώμα ενός ενήλικα είναι αρκετά αρκετό για 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικές ώρες για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα άτομο που έχει τακτικά έλλειψη ύπνου, υποφέρει από κενά μνήμης, βιώνει συνεχώς νευρική ένταση και έχει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Τα κατοικίδια βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να πάρετε μια γάτα ή σκύλο, ένα κουνέλι, ένα χάμστερ, έναν παπαγάλο ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψάρι.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες και προσπαθήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο. Συχνά, μια μάζα περιττών, αρνητικών και άνευ κοινής λογικής πληροφοριών πέφτει πάνω μας από τις οθόνες, οι οποίες ερεθίζουν και βλάπτουν το νευρικό σύστημα.
• Προσπαθήστε να χαμογελάτε και να γελάτε πιο συχνά. Πηγαίνετε σε μέρη όπου αισθάνεστε άνετα. Η αίσθηση του χιούμορ και το γέλιο βοηθούν στο άγχος και τη νευρική ένταση.
• Ένα ντους αντίθεσης, σκλήρυνση ή πισίνα όχι μόνο δυναμώνει ολόκληρο το σώμα, αλλά ομαλοποιεί επίσης τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τα ζεστά μπάνια με αφεψήματα βοτάνων ή αρωματικά έλαια έχουν χαλαρωτική, ηρεμιστική επίδραση στον άνθρωπο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
• Ελέγξτε τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να μην «βράζετε» για κανένα λόγο και να είστε λιγότερο νευρικοί, όλα θα πάνε μόνα τους με την πάροδο του χρόνου. Όταν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αποκτήστε πνευματική διαύγεια και αναλύστε προσεκτικά τι συνέβη. Μόνο τότε ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση.
• Κάντε τα πράγματα στην ώρα τους. Αφήνοντας δυσεπίλυτα ερωτήματα για αργότερα, φορτώνουμε ακόμα περισσότερο το νευρικό μας σύστημα. Η καθυστέρηση των αναπόφευκτων, βαριών ή κακών σκέψεων επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική και σωματική μας κατάσταση.
• Η μουσική ηρεμεί και δυναμώνει τα νεύρα, χαρίζει καλή διάθεση, θετική φόρτιση, που αρκεί για όλη την ημέρα. Στην προκειμένη περίπτωση δεν μιλάμε για hard rock, αλλά για κλασικά έργα.

Το παιδί έχει

Το νευρικό σύστημα ενός παιδιού αναπτύσσεται σταδιακά καθώς μεγαλώνει. Πρόσφατα, πολλοί γονείς παραπονιούνται για υπερβολική διέγερση, δακρύρροια, υπερκινητικότητα των παιδιών τους, παράλογους φόβους και υστερία. Αυτό οφείλεται στην ανωριμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο δεν συμβαδίζει με τον ταχέως αναπτυσσόμενο οργανισμό.

Για να μην εξελιχθεί μια τέτοια κατάσταση σε νευρική ή καταθλιπτική κατάσταση στο μέλλον, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί ο ψυχισμός του παιδιού. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να περιβάλλεται από ήρεμους, ισορροπημένους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και να τηρείτε την καλή διατροφή.

Οι υπαίθριοι περίπατοι, η άσκηση, το κολύμπι, η σκλήρυνση βελτιώνουν τη διάθεση και τη μνήμη, προάγουν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, τις νοητικές ικανότητες. Τα θετικά συναισθήματα, πάντα στον κύκλο και των δύο γονέων, δίνουν στα παιδιά εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τις ικανότητές τους, επιτρέποντάς τους να καθορίσουν τη σωστή θέση στην κοινωνία και να ξεπεράσουν τους φόβους.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας και έχετε κάτι να προσθέσετε, μοιραστείτε τις σκέψεις σας. Είναι πολύ σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε τη γνώμη σας!

woman-l.ru

Θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος με λαϊκές θεραπείες

Στην εποχή μας, οι νευρικές διαταραχές έχουν γίνει σταθεροί σύντροφοι των περισσότερων ενηλίκων. Ο έντονος ρυθμός της ζωής και το συνεχές στρες καταπιέζουν και χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Πρώτα συσσωρεύεται μέσα μας ο εκνευρισμός, μετά γινόμαστε νευρικοί και με τον καιρό τα νεύρα μας, όπως λένε, τα παρατάνε.

Ακόμα κι αν ένα άτομο φαίνεται ήρεμο εξωτερικά, η εσωτερική ένταση μπορεί να είναι τεράστια. Η απόδειξη αυτού είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος και σε ειδικές περιπτώσεις ο θυμός για οποιονδήποτε ασήμαντο ή καθόλου λόγο.

Παραδοσιακά, οι νευρώσεις κάθε βαθμού, η ευερεθιστότητα, οι συχνοί πονοκέφαλοι, η χρόνια κόπωση, η κατάθλιψη, η φλεγμονή ή τα τσιμπημένα νεύρα θεωρούνται ασθένειες του νευρικού συστήματος. Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που είναι εκ φύσεως ευερέθιστοι, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η ευερεθιστότητα είναι ένας υπαινιγμός μιας επικείμενης νεύρωσης.

Η νευρική κατάσταση εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους στην ανθρώπινη συμπεριφορά - κάποιοι σκίζουν το χαρτί σε μικρά κομμάτια, άλλοι δαγκώνουν τα νύχια τους, άλλοι χτυπούν τα πόδια τους, άλλοι δεν ξέρουν πού να βάλουν τα χέρια τους. Υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις και η αιτία είναι η ίδια παντού - ασθένειες του νευρικού συστήματος.

Είναι δυνατή και απαραίτητη η αντιμετώπιση των νευρικών διαταραχών ως προσθήκη στη σύνθετη θεραπεία άλλων ασθενειών. Με αυτή την προσέγγιση, η ανάκτηση γίνεται πολύ πιο γρήγορα. Εάν δεν ξεχνάτε να αποκαθιστάτε τακτικά την ικανότητα εργασίας του νευρικού συστήματος με τη βοήθεια της παραδοσιακής ιατρικής, τότε η υγεία σας σύντομα θα βελτιωθεί σημαντικά.

Οι περισσότεροι ενήλικοι κάτοικοι του πλανήτη γνωρίζουν ποιες είναι οι ασθένειες του νευρικού συστήματος. Τις περισσότερες φορές, ο τρόπος ζωής μας είναι η αιτία των περισσότερων νευρικών διαταραχών. Κάθε μέρα είμαστε εκτεθειμένοι σε πιέσεις ποικίλης ισχύος, που δεν μπορούν να περάσουν χωρίς ίχνος. Οι ασθένειες του νευρικού συστήματος μπορεί να έχουν διαφορετική μορφή - από πονοκεφάλους έως επιληπτικές κρίσεις. Κανείς όμως δεν είναι σε θέση να εξαλείψει εντελώς το άγχος από τη ζωή του. Το μέγιστο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μειώσουμε τον αριθμό και τη δύναμή τους στο ελάχιστο.

Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με λαϊκές μεθόδους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Εξαιρετικό σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθάει να πάτε σε σανατόριο ή θέρετρο, μακριά από την καθημερινή φασαρία. Αλλά αυτό απαιτεί χρόνο και οικονομικό κόστος, το οποίο μπορεί να μην είναι προσιτό. Επιπλέον, η χρήση φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα βλάψει μόνο άλλα συστήματα του σώματος.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι λαϊκές θεραπείες θα έρθουν στη διάσωση. Η παραδοσιακή ιατρική γνωρίζει πολλά φυσικά ηρεμιστικά που χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ιδιότητες των περισσότερων βοτάνων. Και ένα άλλο βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών - με συγκεκριμένη ποσότητα και τρόπο παρασκευής του. Ορισμένες λαϊκές θεραπείες είναι πολύ σπάνιες ή αναπτύσσονται μόνο σε ορισμένες περιοχές, άλλες βρίσκονται κυριολεκτικά σε κάθε γωνιά. Κοινή σε όλες τις περιπτώσεις θεραπείας θα είναι η συμβουλή να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα. Έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος. Είναι πιο δύσκολο για τους κατοίκους των πόλεων να βρουν τα απαραίτητα βότανα, αλλά μην ξεχνάτε το μέλι. Καταπραΰνει τέλεια, χαλαρώνει, ανακουφίζει από το άγχος.

Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια χρόνια νόσος των ηλικιωμένων. Προκαλείται από την καταστροφή και τον επακόλουθο θάνατο νευρώνων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από κινητικές διαταραχές, τρόμο και μυϊκή ακαμψία. Η νόσος θεωρείται ανίατη, ωστόσο, οι υπάρχουσες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να επιτύχουν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής των ασθενών. Ο παρκινσονισμός αντιμετωπίζεται σε νευρολογικές κλινικές. Και ως πρόσθετο μέσο, ​​η παραδοσιακή ιατρική μπορεί να προσφέρει πολλές συνταγές.

• Πάρτε 1 κ.σ. μια κουταλιά ευρωπαϊκής ρίζας οπλής, χύνεται μισό λίτρο βαμβακέλαιο, εγχύεται για 2 εβδομάδες στον ήλιο. Χρησιμοποιείται για τρίψιμο της σπονδυλικής στήλης πολλές φορές την ημέρα έως και 5 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί 1 μήνα. Ένα μήνα αργότερα, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί.
• 20 γραμμάρια φλοιού λευκής ιτιάς, ρίζας κολλιτσίδας, αλμυρού βοτάνου, άνθη μαυρόκαρδου και αχύρου, καρποί αρκεύθου αναμειγνύονται και θρυμματίζονται. 10 g της συλλογής χύνονται με 1 λίτρο βραστό νερό και βράζονται για 1-2 λεπτά, εγχέονται για 1 ώρα, φιλτράρονται. Λαμβάνεται 100-200 ml 3 φορές την ημέρα λίγο πριν τα γεύματα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για νερό, μπορείτε να πιείτε ένα έγχυμα από αλεσμένους σπόρους τριανταφυλλιάς και φύλλα ευρωπαϊκής ελιάς. Η συλλογή παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη συνταγή.

Λαϊκές θεραπείες για τη βλαστική-αγγειακή δυστονία

Η βλαστική-αγγειακή δυστονία είναι στις περισσότερες περιπτώσεις μια προσωρινή διαταραχή με τη μορφή αγγειακής νεύρωσης με μειωμένη δραστηριότητα των αρτηριών. Τα συμπτώματα της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας μπορεί να είναι εκδήλωση διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης, σπασμοί και χαλάρωση των τοιχωμάτων των αρτηριών.

Η βλαστική-αγγειακή δυστονία παρατηρείται συχνότερα σε νεαρές γυναίκες. Συνοδεύεται από κακό ύπνο, αδυναμία, απώλεια δύναμης και μεταβαλλόμενη διάθεση. Για την καταπολέμηση της ασθένειας, συνιστάται να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Το καλύτερο φάρμακο για τη βλαστική-αγγειακή δυστονία είναι η φυσική αγωγή. Το χειμώνα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκι ή πατίνια, το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε κολύμπι, κωπηλασία, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, κηπουρική. Στην εκτός εποχής, το μακρύ τρέξιμο και το κολύμπι είναι κατάλληλα. Οι αθλητικές δραστηριότητες ανακουφίζουν τέλεια την κούραση και την ευερεθιστότητα. Ένα ντους αντίθεσης μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια. Συνιστάται επίσης η γυμναστική με τη χρήση ασκήσεων αιώρησης. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κράταιγο, βαλεριάνα, μητρική βλάστηση, μέντα, χαμομήλι 20-30 σταγόνες 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Οι ακόλουθες λαϊκές θεραπείες για τη βλαστική-αγγειακή δυστονία είναι οι πιο δημοφιλείς:

• Ροδοπέταλα Κριμαίας - 10 g, φύλλα lingonberry - 20 g, bearberry - 20 g, φύλλα plantain - 20 g, φαρμακευτικό γράμμα - 20 g, τσουκνίδα - 30 g, τριανταφυλλιές - 40 g, φράουλες - 60 g, αλογοουρά - 60 d 2 κ.σ. κουτάλια αυτής της συλλογής ρίχνουμε 0,5 λίτρα βραστό νερό, κρατάμε σε λουτρό νερού για περίπου 30 λεπτά. Επιμείνετε και τεντώστε. Λαμβάνετε σε ζεστή μορφή μετά την ούρηση, 100-150 ml την ημέρα.
• Φύλλα φράουλας - 10 g, τσουκνίδα - 10 g, λευκή σημύδα - 20 g, λιναρόσπορος - 50 g. 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια συλλογής ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμένουν μια ώρα. Λαμβάνεται ζεστό κατά τη διάρκεια της ημέρας μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Η πορεία αυτής της θεραπείας διαρκεί 1 - 2 μήνες.
• Φύλλα λευκής σημύδας - 4 μέρη, γλυκό τριφύλλι - 2 μέρη, φύλλα φράουλας - 3 μέρη, λιναρόσπορο - 3 μέρη, λιναρόσπορος - 3 μέρη, φύλλα μέντας - 1 μέρος, γλυκόριζα γυμνή - 4 μέρη, βιολέτα - 2 μέρη, αρνί - 4 μέρη. 2 κ.σ. κουτάλια προετοιμασμένων πρώτων υλών ρίχνουμε 0,5 λίτρα βραστό νερό. Επιμείνετε 6 ώρες, πάρτε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Θεραπείες για χρόνιους πονοκεφάλους

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει χρόνιους πονοκεφάλους. Ονομάζονται είτε ημικρανίες είτε κεφαλαλγίες τάσης. Όταν ένας άνθρωπος έχει ημικρανία, τα πάντα ερεθίζουν, δεν μπορεί να καθίσει ήσυχος. Με πονοκεφάλους έντασης, φαίνεται να πονάει ολόκληρο το κεφάλι. Ο πόνος είναι σαν να σφίγγει το κεφάλι σε μέγγενη. Τέτοιοι πόνοι είναι πολύ πιο συχνοί από τις ημικρανίες. Ένα άτομο είναι τόσο διευθετημένο που σκέφτεται συνεχώς κάτι, ανησυχεί. Όσοι θεωρούν τους εαυτούς τους ευτυχισμένους έχουν πονοκεφάλους πολύ λιγότερο συχνά από εκείνους που είναι δυστυχισμένοι. Στον εγκέφαλο κάθε ανθρώπου υπάρχουν ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί. Εάν ο αριθμός των αρνητικών συναισθημάτων υπερβαίνει τον αριθμό των θετικών, το σύστημα αποτυγχάνει. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της προστασίας. Η πίστη στον Θεό, η αγάπη και τα χόμπι θεωρούνται επίσης προστατευτικοί μηχανισμοί.

Η ενίσχυση του νευρικού συστήματος με λαϊκές θεραπείες βοηθά στην αποφυγή συχνών πονοκεφάλων. Πώς να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο; Μπορεί να αφαιρεθεί εφαρμόζοντας μια κρύα κομπρέσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το τσάι μέντας με μέλι μειώνει επίσης τον πόνο.

Ο πονοκέφαλος ανακουφίζει τέτοιες χαλαρωτικές ασκήσεις:

• Καθισμένοι με τα μάτια κλειστά, στηρίξτε το κεφάλι σας πίσω στο προσκέφαλο της καρέκλας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μετωπιαίους, κροταφικούς και μασητικούς μύες, ενώ μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας.
• Ξαπλωμένη ανάσκελα. χαλαρώστε με συνέπεια τους μύες του λαιμού, των ώμων, της πλάτης, του στήθους, των γλουτών, των μηρών, των γάμπων, των ποδιών.
• Αναπνεύστε με το στομάχι σας: κατά την εισπνοή, πρέπει να το φουσκώσετε, κατά την εκπνοή - τραβήξτε το. η εκπνοή είναι 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή.

Μια τέτοια φόρτιση-εκφόρτιση διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά και τα οφέλη από αυτήν μπορεί να είναι τεράστια.

Ενισχύει τέλεια τα νεύρα έγχυμα θυμαριού. 5 g βοτάνων ρίχνονται σε περίπου 0,5 λίτρο βραστό νερό και αφήνονται για 40 λεπτά σε ένα καλά κλεισμένο δοχείο. Η έγχυση λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα για επτά ημέρες, κάνοντας διαλείμματα δύο εβδομάδων.

Πρέπει επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη Β1. Είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βρίσκεται στο ψωμί σίκαλης, στη μαγιά μπύρας, στα όσπρια, στο συκώτι. Το πράσινο τσάι είναι καλό διεγερτικό, δεν έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο. Ο πονοκέφαλος ανακουφίζεται με κυκλικό μασάζ κοντά στους κροτάφους. Το μασάζ μπορεί να γίνει με φυσικό λάδι λεβάντας ή λεμονιού.

Ένα αίσθημα έντασης στο πίσω μέρος του κεφαλιού εμφανίζεται μερικές φορές λόγω οστεοχονδρωσίας, χρόνιας μυοσίτιδας των αυχενικών μυών και κόπωσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθάει το μασάζ των μυών του λαιμού. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γέρνετε το κεφάλι σας μέχρι τέρμα προς τα πίσω για λίγα λεπτά. Έτσι, η ενδοκρανιακή πίεση μειώνεται, η διατροφή του εγκεφάλου βελτιώνεται και συχνά εμφανίζεται ανακούφιση.

Θεραπείες για πονοκεφάλους:

• Η ρίζα βαλεριάνας λαμβάνεται, συνθλίβεται και χύνεται με κρύο νερό, εγχέεται για 10 ώρες, φιλτράρεται. Πριν τη χρήση, προσθέστε 3-5 σταγόνες χυμό από ένα χρυσό φύλλο μουστάκι.
• Ένα προπολτοποιημένο κρύο φύλλο από ένα χρυσό μουστάκι εφαρμόζεται στους κροτάφους για 5-7 λεπτά και στη συνέχεια μια φλούδα λεμονιού εφαρμόζεται στους κροτάφους.
• Βοηθά το χυλό από φρέσκα παντζάρια. Εφαρμόζεται στους κροτάφους, εναλλάσσοντας με χυλό από το στέλεχος ενός χρυσού μουστακιού.
• Για τις ημικρανίες, πάρτε 150 γραμμάρια τριμμένο χρένο, 1 μεγάλο φύλλο χρυσαφένιο μουστάκι, 0,5 κιλό πορτοκάλια ψιλοκομμένα, 300 γραμμάρια ζάχαρη και 1 λίτρο κόκκινο κρασί. Βράζουμε σε υδατόλουτρο για μια ώρα. Δώστε να πιείτε 75 ml 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Οι πονοκέφαλοι ανακουφίζουν από τον χυμό από βιβούρνο, τον φρέσκο ​​χυμό πατάτας.
• Τα φύλλα πασχαλιάς θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους εάν εφαρμοστούν σε ένα πονεμένο σημείο.

Θεραπεία της κατάθλιψης και της νεύρωσης με λαϊκές μεθόδους

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ψυχικές και σωματικές διαταραχές. Αυτό μπορεί να είναι μια καταθλιπτική διάθεση, μια μείωση του γενικού τόνου, η βραδύτητα όλων των κινήσεων, η διαταραχή του ύπνου και η πέψη. Μια αποτελεσματική θεραπεία για τέτοιες καταστάσεις είναι να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού γύρη 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Και μπορείτε να το πάρετε με λάδι και μέλι. Είναι σημαντικό η ημερήσια δόση για πρόληψη να είναι 20 g, για θεραπεία - 30 g.

Τα πρώτα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, μειωμένη ισχύς. Μερικοί αρχίζουν να εμφανίζουν πτώσεις πίεσης, ταχυκαρδία και αυξημένη τάση να κρυώσουν. Πολλά φάρμακα έχουν δημιουργηθεί για τη θεραπεία της νόσου, αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να γίνει καθολική θεραπεία. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από έλλειψη βιταμίνης Β12. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν ένα άτομο έχει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά μια τάξη μεγέθους. Η πηγή της βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι το συκώτι, η μαγιά μπύρας, τα νεφρά, το γάλα, τα αυγά.

Με μια καταθλιπτική κατάσταση και αδυναμία, η εναλλακτική ιατρική συμβουλεύει τέτοιες θεραπείες:

• Η γύρη των μελλοφόρων φυτών χρησιμοποιείται ως τονωτικό και τονωτικό.
• Έγχυμα από βότανο: 1 κ.γ. κουτάλι για 2 φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε το να βράσει για 1 ώρα. Το αφέψημα πρέπει να πίνεται πριν από τα γεύματα καθημερινά.
• 1 αγ. ρίξτε μια κουταλιά φύλλα μέντας με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Πάρτε μισό ποτήρι το πρωί και το βράδυ.
• Έγχυμα από φύλλα μαύρης λεύκας χρησιμοποιείται με τη μορφή λουτρών ως ηρεμιστικό.
• Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Θεραπεία της νευραλγίας με λαϊκές θεραπείες

Η νευραλγία είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται με οξύ πόνο των ίδιων των νεύρων, οι αιτίες αυτού μπορεί να είναι φλεγμονή του ίδιου του νεύρου, φλεγμονή των ιστών που περιβάλλουν το νεύρο, τραύμα, μόλυνση ή ξαφνική ψύξη.

Η θεραπεία της νευραλγίας με λαϊκές θεραπείες είναι πολύ αποτελεσματική. Στη θεραπεία της νευραλγίας στο σπίτι, χρησιμοποιείται χυμός λεμονιού. Συνιστάται η κατανάλωση ενός ή δύο μικρών φρούτων καθημερινά για αρκετές ημέρες.

• Εφαρμόστε φρέσκα φύλλα γερανιού σε σημεία που πονούν για 2 ώρες, τυλίγοντας ένα ζεστό σάλι από πάνω. Τα φύλλα πρέπει να αλλάξουν σε φρέσκα 3 φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Άνθη χαμομηλιού και φύλλα μέντας 1 κ.γ. κουτάλι ρίξτε 0,5 λίτρα βραστό νερό, επιμείνετε 1 ώρα. Και πίνετε όλη την ημέρα. Το μάθημα διαρκεί 3 - 5 ημέρες.

Θεραπεία της νεύρωσης λαϊκές θεραπείες

Η νεύρωση είναι μια προσωρινή διαταραχή του νευρικού συστήματος που εμφανίζεται υπό την επίδραση οξέων ή συχνά παρατεταμένων ψυχοτραυματικών παραγόντων. Σημαντικό ρόλο εδώ παίζει η υπερκόπωση, οι σοβαρές ασθένειες, η έκθεση σε ακτινοβολία κ.λπ. Οι κύριες μορφές νεύρωσης είναι η νευρασθένεια, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η υστερική νεύρωση.

Η νευρασθένεια εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα, αυξημένη διεγερσιμότητα, αδυναμία, αστάθεια, κακό ύπνο. Σε απάντηση σε επιπόλαιες παρατηρήσεις, ένα άτομο μπορεί να απαντήσει με ένα κλάμα, αλλά στη συνέχεια ηρεμεί γρήγορα, η συνείδησή του μπορεί να αρχίσει να τον βασανίζει, εμφανίζεται κατάθλιψη, μερικές φορές είναι πιθανά ακόμη και δάκρυα. Στην αρχή της νόσου αρχίζουν να προκύπτουν δυσκολίες με την αφομοίωση των πληροφοριών, το άτομο απουσιάζει, ξεχνιέται και γρήγορα κουράζεται. Είναι πιθανές διαταραχές του αυτόνομου συστήματος: διαταραχές ύπνου, εφίδρωση, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης. Μερικές φορές οι ασθενείς είναι ληθαργικοί, απαθείς, καταθλιπτικοί, είναι διάσπαρτοι.

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση χαρακτηρίζεται από σκέψεις, φόβους και επιθυμίες που προκύπτουν ανεξάρτητα από την επιθυμία του ασθενούς. Η εμφάνισή τους προηγείται από παρατεταμένη υπερκόπωση, χρόνια μέθη και μολυσματικές ασθένειες.

Υστερική νεύρωση - μοιάζει με πολλές ασθένειες του νευρικού συστήματος. Η κύρια εκδήλωση είναι μια υστερική κρίση. Εμφανίζεται μετά από ψυχοτραύμα. Η συνείδηση ​​ενός τέτοιου ασθενούς δεν είναι εντελώς διαταραγμένη, η συμπεριφορά ποικίλλει από λυγμούς σε γέλιο. Σε τέτοιους ασθενείς, παρατηρείται αυξημένη συναισθηματικότητα, εναλλαγές διάθεσης χωρίς κίνητρα μεταξύ των επιθέσεων. Μια υστερική κρίση μπορεί να σταματήσει μόνο με την επίδραση ισχυρών ερεθισμάτων: ένα χαστούκι στο πρόσωπο, μια επιτακτική κραυγή, μια μπανιέρα με κρύο νερό. Με την έγκαιρη επαγγελματική βοήθεια, οι νευρώσεις μπορούν να θεραπευτούν πλήρως. Αλλά χωρίς θεραπεία, είναι δυνατή μια παρατεταμένη πορεία της νόσου, μια επίμονη μείωση της ικανότητας εργασίας και ο σχηματισμός μιας νευρωτικής προσωπικότητας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεπεραστεί η νεύρωση. Το πρώτο - άσκηση και κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Από όλους τους τρόπους για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας, η αεροβική θα πρέπει δικαίως να θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Οι ερευνητές έχουν βρει ευεργετικές βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν με την άσκηση. Τα πιο χρήσιμα είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι. Με μια λέξη, είναι ό,τι διεγείρει το έργο της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος, εμπλουτίζει τον οργανισμό με οξυγόνο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 20-30 λεπτά πολλές φορές την εβδομάδα.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το χρώμα δεν είναι το τελευταίο πράγμα για τον εγκέφαλο και μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τις βιταμίνες για το σώμα. Για παράδειγμα. Για να μειώσετε τον ερεθισμό, πρέπει να αποφύγετε το κόκκινο χρώμα. Εάν η διάθεση είναι κακή, δεν πρέπει να περιβάλλεστε με σκούρα χρώματα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε φωτεινά, ζεστά, καθαρά χρώματα. Για να ανακουφίσετε την ένταση, συνιστάται να κοιτάζετε ουδέτερους τόνους - πρασινωπό, απαλό μπλε. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε φυτικό σχέδιο από παστέλ καλλωπιστικά φυτά στο χώρο εργασίας, να σηκώσετε μια φωτογραφία, να αντικαταστήσετε την ταπετσαρία.

Σημαντικό ρόλο παίζει η μουσική συνοδεία. Η μουσική πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τη διάθεση, σταδιακά η φύση της μουσικής μπορεί να αλλάξει σύμφωνα με την επιθυμητή αλλαγή διάθεσης. Η απλή μουσική μπορεί να δώσει το πιο δυνατό αποτέλεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προτιμώνται τα ρομάντζα, τα ετούντ, τα τραγούδια.

Στη Γαλλία, οι μουσικοθεραπευτές πραγματοποιούν ειδικές δοκιμές, καθορίζουν τη μελωδία που αντιστοιχεί στην ψυχική κατάσταση του ασθενούς και, στη συνέχεια, επιλέγουν μια μελωδία σχεδιασμένη να αντιτίθεται στη δράση της πρώτης μελωδίας, σαν να την εξουδετερώνει. Θα πρέπει να είναι μια αέρινη, ανάλαφρη μελωδία, παρηγορητική, εμπνέουσα ελπίδα. Και, τέλος, το τρίτο έργο ολοκληρώνει το σύμπλεγμα - επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ήχος να έχει τη μεγαλύτερη δύναμη συναισθηματικού αντίκτυπου. Μπορεί να είναι δυναμική μουσική, πρέπει να εμπνέει εμπιστοσύνη.

Δεν μπορείς να αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση. Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό. Και μόνο 150-200 γραμμάρια υδατανθράκων θα είναι αρκετοί για να ηρεμήσετε. Οι πρωτεϊνούχες τροφές όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, τα οστρακοειδή, το άπαχο βοδινό και το μοσχαρίσιο κρέας μπορούν επίσης να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ και δυνατό τσάι, καθώς και ποτά που περιέχουν καφεΐνη - Coca-Cola, Pepsi και πολλά άλλα. Βασίζονται σε εκχυλίσματα από ξηρούς καρπούς κόλα, που είναι πλούσια σε καφεΐνη και θεοβρωμίνη, καθώς και σε φύλλα κόκας, που περιέχουν κοκαΐνη. Όλοι γνωρίζουν την άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης σε μεγάλες ποσότητες και της επιδείνωσης της κατάθλιψης, της ευερεθιστότητας και του άγχους. Η θεραπεία της νεύρωσης με λαϊκές θεραπείες βοηθά καλά με όλους τους τύπους νευρώσεων.

• Ο χυμός σταφυλιού και ένα κομμάτι παστό ψάρι βοηθούν στην κούραση
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό γλυκό από ένα ποτήρι ζεστό γάλα, κρόκο αυγού και ζάχαρη
• κοπανισμένα καρύδια με μέλι, συνιστάται η λήψη 1 κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα για μια πορεία 1-3 εβδομάδων
• Η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ιώδιο - λάχανο της θάλασσας, φρούτα του irgi, feijoa.
• Τα βράδια, μπορείτε να πάρετε ένα έγχυμα 15% βοτάνου motherwort για ένα μήνα.

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει αρκετά κεφάλαια για τη βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου και την ανακούφιση από το στρες. Ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει μόνος του τα πιο αποτελεσματικά μέσα.

• Με γενική αδυναμία, συνιστάται στους ασθενείς με νευρασθένεια να ρίχνουν 1 κουταλάκι του γλυκού βότανο λουίζας με ένα ποτήρι βραστό νερό και να το αφήνουν για μια ώρα, να πίνουν μικρές γουλιές όλη την ημέρα.
• Άνθη κράταιγου, λεμονόχορτο, γατόχορτο, ρίζα βαλεριάνας, ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό. Εγχύστε για 3-4 ώρες, στραγγίστε και πάρτε 200 ml μία ώρα πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα με νευρικό ενθουσιασμό.
• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα κουταλάκι του γλυκού άνθη χαμομηλιού αφήνουμε για 30-40 λεπτά, στη συνέχεια σουρώνουμε και πίνουμε προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αυτό το φάρμακο λαμβάνεται για 2 εβδομάδες, μετά από τις οποίες υπάρχει βελτίωση στον ύπνο.
• Το τσάι από φύλλα άγριας φράουλας, εκτός από μεγάλη ποσότητα βιταμινών, βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο. Ένα τέτοιο τσάι πίνεται σε ένα ποτήρι 2 φορές την ημέρα και πριν τον ύπνο για μια πορεία 1-1,5 μηνών.
• Με νευρασθένεια, το πρωί και το βράδυ πρέπει να καταναλωθούν 30-50 γραμμάρια μέλι, όπου προστίθεται 1 ώρα. κουταλιές βασιλικό πολτό και 1 κουταλάκι του γλυκού παρασκεύασμα σιδήρου που πωλούνται σε φαρμακείο.

Medicalmed.ru

Πώς να ενισχύσετε τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες

MedWB.ru » Ασθένειες » Ψυχιατρική

Πώς να ενισχύσετε τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες; Κάθε άτομο το βιώνει, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να το φοβάστε ή να ντρέπεστε. Ένα άλλο πράγμα είναι εάν η νευρική ένταση φτάσει σε τέτοια δύναμη που απλώς παραλύει ένα άτομο. Κάτι πρέπει να γίνει για αυτό. Και σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ενισχύσουμε τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες.

Η ανάγκη ενίσχυσης του νευρικού συστήματος προκύπτει εάν ένα άτομο, όταν είναι νευρικό, αρχίζει να ιδρώνει, να τραυλίζει, να χάνει το μυαλό του, τότε χρειάζεται επειγόντως να ενισχύσει το νευρικό σύστημα και να αυξήσει τη δική του αυτοεκτίμηση.

Όλοι, χωρίς εξαίρεση, ανησυχούν για το πώς να ενισχύσουν τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σαφείς συνταγές εδώ.

Εάν η κατάσταση είναι εντελώς εκτός ελέγχου, μάλλον πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό γιατρό για συνταγή για ηρεμιστικά.

Αν πάλι δεν είναι τόσο κακό, μπορείτε να πάρετε ένα βάμμα από motherwort ή βαλεριάνα, τα οποία πωλούνται ελεύθερα στο φαρμακείο.

Πώς να ενισχύσετε τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες;

Τρόποι ενίσχυσης

Αλλά πώς να ενισχύσετε την ψυχή και το νευρικό σύστημα μόνοι σας είναι ένα πιο σημαντικό ερώτημα. Επειδή τα χάπια βοηθούν μόνο προσωρινά και δεν κάνουν λιγότερο κακό παρά καλό.

Δεν υπάρχει πανάκεια, φυσικά. Όμως, όπως οι άνθρωποι δυναμώνουν το σώμα τους, οι ίδιες περίπου μέθοδοι μπορούν να ενισχύσουν τον ψυχισμό και τα νεύρα.

Όταν τίθεται το ερώτημα πώς να ενισχύσετε την ψυχή, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτή είναι μια λεπτή ουσία και πρέπει να τη χειρίζεστε με προσοχή.

Δεν πρέπει να παρακολουθήσετε:

1. Μαχητές του αίματος.
2. Βίαιες ταινίες τρόμου.
3. Συγκλονιστικά πλάνα στην τηλεόραση.

Πρέπει να κοιμάσαι καλά. Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καπνίσματος.

Στη δουλειά, θα ήταν ωραίο να κάνετε διαλείμματα πιο συχνά, κατά τα οποία δεν πρέπει να πίνετε καφέ και τσάι σε δόσεις αλόγου, αλλά να αναπνέετε καθαρό αέρα ή να γελάτε με τους συναδέλφους.

Δυναμώνουμε τον εαυτό μας!

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ενισχύσετε τα νεύρα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες.

Υπάρχουν πολλές τέτοιες μέθοδοι - από την παρασκευή διαφόρων αφεψημάτων βοτάνων έως ένα σύστημα βαθιάς αναπνοής.

Ένα ποτήρι νερό που πίνεται σε μικρές γουλιές βοηθάει πολύ.

Ζητήστε από τη γυναίκα ή τη μητέρα σας να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ μετά από μια δύσκολη μέρα, ένα δροσερό ντους βοηθάει πολύ, γιατί το νερό ξεπλένει όχι μόνο τη βρωμιά και τον ιδρώτα, που από μόνα τους είναι ερεθιστικοί παράγοντες, αλλά και όλα τα αρνητικά συναισθήματα.

Έχουν γραφτεί ολόκληρα έργα για το πώς να ενισχύσουμε τα νεύρα και τον ψυχισμό με βιταμίνες. Οι βιταμίνες της ομάδας Β έχουν τεράστια θετική επίδραση.

Μπορούν να αγοραστούν έτοιμα, σε μορφή συμπλέγματος ("Pentavit"), ή μπορούν να καταναλωθούν από προϊόντα διατροφής, όπως:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• συκώτι;
• πίτουρο;
• μαγιά;
• αυγά.

Και τώρα δείτε το master class για την ενίσχυση των νεύρων και της ψυχής με λαϊκές θεραπείες:

Εγγραφείτε για ένα ραντεβού με τον γιατρό

medwb.ru

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή: διατροφή, καθημερινή ρουτίνα, θεραπείες για το νευρικό σύστημα

Το νευρικό σύστημα ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι συνεχώς εκτεθειμένο σε στρες. Ιδιαίτερα συχνά αντιμετωπίζουν τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων, όπου ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά απλώς εξουθενωτικός. Το συχνό άγχος συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι όχι μόνο υποφέρουν από την ψυχή, αλλά αναπτύσσουν ή επιδεινώνουν χρόνιες σωματικές ασθένειες. Μπορείτε να σώσετε την υγεία σας μόνο λαμβάνοντας επαρκή μέτρα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται η βοήθεια ειδικευμένου ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγου.

Πίνακας περιεχομένων: Βασικά μέτρα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος Άρνηση κακών συνηθειών Σωστή διατροφή - Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά - Απαραίτητες βιταμίνες 5. Σκλήρυνση 6. Σωματική άσκηση 7. Φαρμακευτικά φυτά και φαρμακολογικά σκευάσματα 8. Ψυχοφυσικές μέθοδοι 9. Χρειάζεστε γιατρό βοήθεια?

Βασικά μέτρα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή στο στρες, συνιστάται:

• φυσικές ασκήσεις;
• σκληρωτικός;
• συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης ·
• πλήρης ύπνος?
• κατάλληλη διατροφή;
• φυτοπαρασκευάσματα;
• Φαρμακολογικοί παράγοντες;
• απόρριψη κακών συνηθειών.
• βιταμινοθεραπεία?
• ατομική και ομαδική ψυχοθεραπεία.
• τεχνικές αυτόματης προπόνησης και χαλάρωσης.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Για να σταθεροποιηθεί η λειτουργία του νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να απαλλαγούμε από το σώμα από χρόνια δηλητηρίαση, δηλαδή να σταματήσουμε το κάπνισμα και να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Η αιθανόλη είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα δηλητήρια για τα νευρικά κύτταρα. Διεγείρει τις διεργασίες διέγερσης και διαταράσσει την αναστολή, η οποία οδηγεί γρήγορα σε υπερφόρτωση. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί στο σχηματισμό σοβαρής εγκεφαλικής βλάβης - αλκοολικής εγκεφαλοπάθειας. Σε ένα άτομο με αυτή την παθολογία, η μνήμη επιδεινώνεται απότομα, η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής υποφέρει και η ικανότητα εργασίας μειώνεται.

Το κάπνισμα έχει επίσης πολύ αρνητική επίδραση στη λειτουργική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, αφού η νικοτίνη προκαλεί αγγειοσυστολή. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο και ακόμη και θάνατο των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού. Τόσο το αλκοόλ όσο και το κάπνισμα είναι οι κύριοι προδιαθεσικοί παράγοντες για την ανάπτυξη εγκεφαλικών επεισοδίων, μετά τα οποία η πλήρης αποκατάσταση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος είναι συχνά αδύνατη.

Σημαντικό: μην παίρνετε φάρμακα που περιέχουν ψυχοδραστικές ουσίες χωρίς συνταγή γιατρού. Η χρήση τους «πυροδοτεί» προσωρινά το νευρικό σύστημα, αναγκάζοντάς το να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αλλά η διέγερση αντικαθίσταται γρήγορα από σοβαρή εξάντληση, η οποία συχνά οδηγεί σε ψυχικές διαταραχές.

Καθημερινό καθεστώς

Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τη νευρική και σωματική υπερκόπωση όποτε είναι δυνατόν. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να βελτιστοποιηθεί. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα για μια καλή ξεκούραση. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα).

Μην μένετε αργά στη δουλειά εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Είναι οι εργασιομανείς που βιώνουν συχνότερα νευρικές κρίσεις στο πλαίσιο της χρόνιας υπερκόπωσης και του στρες.

Σημείωση: η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος προωθείται καλύτερα με τον ύπνο από τις 22 - 23 ώρες έως τις 7 το πρωί.

Κατάλληλη διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να επανεξετάσουν τη φύση της δίαιτας. Το συχνό «τσιμπολόγημα στο τρέξιμο» και η χρήση επιβλαβών προϊόντων (ιδίως του φαστ φουντ) έχουν τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση του οργανισμού. Συνιστάται να δίνετε αυξημένη προσοχή σε τροφές που αυξάνουν την αντοχή στο στρες και περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες στο καθημερινό μενού.

Σημείωση: Οι καλύτερες αντικαταθλιπτικές τροφές είναι η σοκολάτα, οι μπανάνες και τα εσπεριδοειδή.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Για υψηλότερη νευρική δραστηριότητα, η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη - τόσο φυτική όσο και ζωική. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της αντανακλαστικής δραστηριότητας.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης:

• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• σόγια και άλλα όσπρια·
• κοτόπουλο;
• κρόκοι αυγών;
• Ψάρια και θαλασσινά.

Πολύ σημαντική είναι και η μέτρια κατανάλωση λιπαρών (κυρίως φυτικών λιπαρών), αφού τα λιπαρά οξέα που περιέχουν αυξάνουν τη συναισθηματική σταθερότητα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η έλλειψή τους προκαλεί κόπωση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασθένηση της μνήμης, ακόμη και περιστασιακούς πονοκεφάλους. Οι ενώσεις υδατανθράκων, που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες στα δημητριακά, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.

Απαραίτητες Βιταμίνες

Η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αδύνατη με υποβιταμίνωση (ανεπάρκεια βιταμινών).

Η βιταμίνη Β1 βελτιώνει την προσοχή, σταθεροποιεί τη συναισθηματική κατάσταση (μειώνει τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα), ομαλοποιεί τον ύπνο και αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Β1 είναι ο κρόκος αυγού, τα δημητριακά (φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης), το βοδινό και χοιρινό συκώτι, τα φύκια, το πίτουρο και τα όσπρια.

Η Β6 βοηθά στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτή η βιταμίνη είναι άφθονη στις πατάτες, τις μπανάνες, το βοδινό κρέας, τα αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου, τα δαμάσκηνα και τον φυσικό χυμό πορτοκαλιού.

Η Β12 βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και συμβάλλει στην αύξηση της ζωτικότητας. Για να παρέχεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης, συνιστάται η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου, συκωτιού, διαφόρων θαλασσινών, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Η ενίσχυση του νευρικού συστήματος συμβάλλει στο ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι άφθονο σε φρέσκα φρούτα και βότανα. Πολύτιμες πηγές βιταμίνης C είναι τα τριαντάφυλλα, τα μούρα, τα φραγκοστάφυλα, τα εσπεριδοειδή, το κουνουπίδι, το σπανάκι, οι πιπεριές και οι φρέσκες ντομάτες.

Η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, της ευερεθιστότητας και της απουσίας μυαλού. Υπάρχει σε μεγαλύτερες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς (ιδιαίτερα αμύγδαλα και φουντούκι), αυγά (κοτόπουλο και ορτύκια), καθώς και σε φυτικό λάδι (ελιά και ηλίανθος).

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μικροστοιχεία. Για τα νευρικά κύτταρα, ο φώσφορος είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ο οποίος είναι άφθονος στα ψάρια (ιδιαίτερα θαλασσινά), στο τυρί, στα φασόλια, στα μπιζέλια, στα αυγά και στο φαγόπυρο.

σκληρωτικός

Η σκλήρυνση περιλαμβάνει μια τακτική δοσολογική επίδραση στο σώμα φυσικών παραγόντων. Η πιο κοινή και προσιτή μέθοδος είναι το σκούπισμα και το λούσιμο με κρύο νερό. Η θερμοκρασία του θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά και η διάρκεια των διαδικασιών θα πρέπει να αυξάνεται. Δεν είναι η δύναμη του ερεθίσματος που είναι καθοριστική, αλλά η διάρκεια της επίδρασής του. Η σκλήρυνση αυξάνει την αποτελεσματικότητα, αυξάνει τη σωματική αντοχή και διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό οι συνεδρίες να είναι καθημερινές. μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα μπορέσει να προσαρμοστεί σε αυτά.

Ένας από τους παράγοντες που έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα είναι η δοσομετρική υπεριώδης ακτινοβολία. Το καλοκαίρι, με ηλιόλουστο καιρό, είναι χρήσιμο να κάνετε ηλιοθεραπεία για 10-15 λεπτά καθημερινά. Την κρύα εποχή, καλό είναι να επισκεφτείτε το σολάριουμ. Το κυριότερο είναι να τηρείς το μέτρο!

Φυσικές ασκήσεις

Μεγάλη σημασία για τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος είναι η δοσομετρική σωματική δραστηριότητα. Οι πρωινές ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την ενδυνάμωση του σώματος. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι χρήσιμο να κάνετε διαλείμματα 5 λεπτών για να εκτελέσετε απλές ασκήσεις. αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους των οποίων η εργασία συνδέεται με μια συνεχή παραμονή σε καθιστή θέση. Για να αποφευχθεί η εξάντληση του νευρικού συστήματος επιτρέπει την εναλλαγή ψυχικού και σωματικού στρες. Βοηθά στην αποκατάσταση του ενεργειακού δυναμικού των κυττάρων και στην πρόληψη της ανάπτυξης μιας αγχωτικής κατάστασης.

Σημείωση: εάν πρέπει να κάθεστε μπροστά στην οθόνη όλη μέρα, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τα μάτια κατά διαστήματα ή τουλάχιστον να τα καλύπτετε για λίγα λεπτά.

Τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι χρήσιμο να κάνετε τουρισμό ή απλώς να βγαίνετε για βόλτες στην εξοχή από καιρό σε καιρό.

Ένας απλός και οικονομικός τρόπος για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος είναι οι συνηθισμένες βραδινές βόλτες με ήρεμους ρυθμούς για μισή ώρα. Σας επιτρέπουν να ανακάμψετε καλά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Είναι καλύτερα να περπατάτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, και μετά να κάνετε ένα ντους και να πάτε για ύπνο. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, το πρωί θα νιώσετε φρέσκοι και ξεκούραστοι.

Φαρμακευτικά φυτά και φαρμακολογικά σκευάσματα

Τα σκευάσματα μιας σειράς φαρμακευτικών φυτών συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Τα βότανα με ήπια ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπερκόπωσης και της ευερεθιστότητας και αποτρέπουν το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν το μητρικό βότανο, τη βαλεριάνα, το βάλσαμο λεμονιού και τη μέντα. Από αυτά τα φυτά, μπορείτε να προετοιμάσετε ανεξάρτητα αφεψήματα και αφεψήματα. Τα φαρμακεία πωλούν φυτικά φάρμακα με τη μορφή αλκοολούχων βαμμάτων (πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή) και ξηρών εκχυλισμάτων σε ταμπλέτες.

Το λεμονόχορτο, η εχινάκεια και ο ελευθερόκοκκος βοηθούν στην αύξηση της ζωτικότητας και στην αντιμετώπιση της απάθειας.

Για την ομαλοποίηση της ισορροπίας των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα, σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυνται φαρμακολογικοί παράγοντες όπως το Novo-Passit και το Persen. Δημιουργούνται σε φυσική βάση και χαρακτηρίζονται από εξαιρετική ανοχή (σχεδόν καμία παρενέργεια).

Φάρμακα που συνταγογραφούνται για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος:

• Barboval;
• Valocordin;
• Αφοβαζόλη;
• Adaptol;

Σημαντικό: προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ακόμη και τα πιο «αβλαβή» φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αφεψημάτων βοτάνων), συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις.

Σε περίπτωση σοβαρών νευρικών διαταραχών, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα από την ομάδα των αντικαταθλιπτικών. Κατά τη λήψη τους, θα πρέπει να τηρούνται αυστηρά οι συνταγογραφούμενες δόσεις.

Ψυχοφυσικές μέθοδοι

Το γενικό μασάζ και ο βελονισμός των βιολογικά ενεργών σημείων (βελονισμός) βοηθούν στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την κούραση και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Σημείωση: ο βελονισμός συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Οι χειρισμοί πρέπει να γίνονται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Η γιόγκα είναι μια πολύ αποτελεσματική και κοινή μέθοδος χαλάρωσης. Μπορείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα - σε ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Η ενδυνάμωση του σώματος και του πνεύματος διευκολύνεται από τις ασκήσεις των παραδοσιακών κινεζικών σχολών wu-shu και qigong.

Συνιστάται να εναλλάσσετε τις γυμναστικές ασκήσεις με πρακτικές διαλογισμού που περιλαμβάνουν πλήρη χαλάρωση και προσωρινή υποχώρηση «μέσα στον εαυτό σας».

Σημαντικό: Αποφύγετε αμφίβολα σεμινάρια «προσωπικής ανάπτυξης». Η διαφήμισή τους συχνά υπόσχεται λύση σε όλα τα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα και την επίτευξη πλήρους αρμονίας, αλλά στην πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους όλα μετατρέπονται σε σοβαρές νευρικές καταστροφές που απαιτούν τη βοήθεια ψυχιάτρων.

Απαιτείται ιατρική βοήθεια;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα το άγχος και τις συνέπειές του. Ακόμα κι αν μια μακρά ανάπαυση δεν παρέχει πλήρη αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, αυτός είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο λίγες συνεδρίες ομαδικής ή ατομικής ψυχοθεραπείας είναι αρκετές για να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Η βοήθεια ενός ναρκολόγου είναι απαραίτητη εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε μόνοι σας από μια κακή συνήθεια. Ένας διατροφολόγος θα σας συμβουλεύσει για τυχόν αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Το καθήκον ενός ειδικού στη φυσικοθεραπεία είναι να επιλέξει ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά (ηλικία και σωματικά) χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Plisov Vladimir, ιατρικός σχολιαστής

Λαϊκές θεραπείες για το λαιμό και το κρυολόγημα

Είναι γνωστό από καιρό ότι η ρίζα των περισσότερων ασθενειών βρίσκεται στα προβλήματα του νευρικού συστήματος. Γι' αυτό η γενική βελτίωση του σώματος θα πρέπει να συνδυάζεται με το να το βάλεις σε τάξη. Πριν αποφασίσετε πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι το πρώτο βήμα προς αυτό είναι να αναλύσετε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας.

Αιτίες νευρικών παθήσεων

Ο σύγχρονος άνθρωπος αντιμετωπίζει καθημερινά πολλούς παράγοντες στρες. Τις περισσότερες φορές, ο λόγος έγκειται σε:

• πολύ απασχολημένο πρόγραμμα εργασίας.
• δουλειές του σπιτιού;
• διάφορα προβλήματα σχέσεων?
• η υπερβολική χρήση του υπολογιστή και διαφόρων gadgets, καθώς και πολλοί άλλοι παράγοντες.

Όλα αυτά μαζί οδηγούν σε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως:

• χρόνια κόπωση;
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• διάσπαση της προσοχής και λήθη.
• χρόνια αϋπνία κ.λπ.

Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να ελαχιστοποιούμε την επίδραση εξωτερικών παραγόντων στην ψυχή και το νευρικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικές απλές συμβουλές.

Στην καθημερινή φασαρία, ξεχνιέται ότι οι πόροι του ανθρώπινου σώματος δεν είναι ατελείωτοι. Εάν υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, τότε αργά ή γρήγορα θα έρθει τόσο η σωματική όσο και η νευρική εξάντληση, κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο να το αντιμετωπίσετε. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Επομένως, σκέφτεστε πώς να ενισχύσετε τον ψυχισμό σας, ξεκινήστε ακούγοντας το σώμα σας.

Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε τον ύπνο, κατά τον οποίο λαμβάνει χώρα η κύρια ανάπαυση. Άλλαξε την καθημερινότητά σου ώστε να κοιμάσαι και να ξυπνάς νωρίτερα. Αυτός είναι ο φυσικός ρυθμός του σώματος και πολύ σύντομα θα νιώσετε μια θετική δυναμική.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η καλύτερη ξεκούραση είναι η αλλαγή στο είδος της δραστηριότητας. Ενώ κάθεστε στον υπολογιστή εργασίας σας, θυμηθείτε να κάνετε μικρές παύσεις και απλώς περπατήστε μερικά βήματα γύρω από το γραφείο σας. Μετά από έντονη διανοητική εργασία, η καλύτερη χαλάρωση θα είναι μια βόλτα και μετά από σωματική καταπόνηση, το διάβασμα ή η παρακολούθηση μιας καλής ταινίας.

Το βαρύ φαγητό δεν προκαλεί μόνο σωματική βλάβη. Λόγω του ότι είναι δύσκολο να χωνευτεί, δαπανώνται τεράστιοι πόροι του σώματος. Αυτό αργά ή γρήγορα θα επηρεάσει τη γενική κατάσταση. Επομένως, εάν επιλέξετε πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι, ξεκινήστε αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Περισσότερα εποχιακά φρούτα και μούρα, λιγότερο τηγανητά και λιπαρά - πολύ σύντομα το σώμα θα σας ευχαριστήσει με αυξημένο σθένος και βελτιωμένη γενική κατάσταση. Και αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και τη μείωση τέτοιων δυσάρεστων παραγόντων όπως η υπερβολική ευερεθιστότητα και η επιθετικότητα.

Είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί το γεγονός ότι ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αφήνει πολύ λίγο προσωπικό χρόνο. Αλλά αν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα, επανεξετάστε την άποψή σας για τον κόσμο. Μάλιστα, η θετική στάση έχει μεγάλη σημασία για την επίλυση αυτού του ζητήματος. Αν βλέπεις το κακό σε όλα και νευριάζεις για οποιοδήποτε μικρό πράγμα, δεν θα αντέξεις πολύ. Μια τέτοια προσέγγιση στη ζωή είναι ένας άμεσος δρόμος για την εμφάνιση πολλών ασθενειών.

Ξεκινήστε να γίνετε πιο θετικοί από κάθε μικρό πράγμα, για παράδειγμα, αγοράστε αυτό το όμορφο βάζο που κοιτάζετε επίμονα για πολύ καιρό, αλλά μην αφιερώνετε χρόνο για να το αγοράσετε και βάλτε φρέσκα λουλούδια σε αυτό κάθε εβδομάδα. Απελευθερώστε το βράδυ από τις δουλειές του σπιτιού και περάστε το με φίλους που δεν μπορείτε να συναντήσετε για πολύ καιρό. Μην ξεχνάτε ότι η οικογένειά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θέλουν να σας δουν με ένα χαμόγελο στα χείλη, ήρεμους και χαρούμενους, και αυτό είναι αδύνατο αν γυρίζετε συνεχώς σε μια σειρά εργασιακών και οικιακών προβλημάτων.

Κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι οι σύγχρονες τεχνολογίες κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Αλλά ταυτόχρονα, προκαλούν σοβαρή βλάβη σε ένα άτομο. Αφού ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το τηλέφωνο, συχνά γίνεται αισθητή αυξημένη ευερεθιστότητα.

Αυτό οφείλεται στον μύθο ότι οι άνθρωποι ξεκουράζονται πίσω από τα gadget. Στην πραγματικότητα, το φορτίο στο σώμα σε αυτή την περίπτωση είναι τεράστιο. Τα μάτια, που βρίσκονται σε παρατεταμένη ένταση, υποφέρουν, ο εγκέφαλος, που αναγκάζεται να επεξεργάζεται τεράστιες ποσότητες πληροφοριών. Ένα τέτοιο φορτίο δεν μπορεί παρά να επηρεάσει το νευρικό σύστημα, το οποίο εξασθενεί αισθητά με την πάροδο του χρόνου.

Επομένως, ένα άλλο σημαντικό βήμα για την επίλυση του ζητήματος του πώς να ενισχύσετε το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι η αλλαγή της καθημερινότητάς σας, στην οποία θα υπάρχουν πλέον ελάχιστα gadget. Εάν η χρήση του υπολογιστή είναι αναπόφευκτη στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα στο σπίτι αντί να καθίσετε αμέσως για να παρακολουθήσετε μια ταινία, να συνομιλήσετε στα κοινωνικά δίκτυα ή να παίξετε παιχνίδια.

Αυτή η συμβουλή είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε σε σχέση με το παιδί. Τα σημερινά παιδιά αφιερώνουν πολύ χρόνο σε τηλέφωνα και tablet, στα οποία παρακολουθούν κινούμενα σχέδια ή παίζουν. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το νευρικό σύστημα των παιδιών είναι εξαιρετικά ασταθές και μια τέτοια επίδραση σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι θα σας είναι δύσκολο να εξηγήσετε στο παιδί σας γιατί πρέπει να αφήσει στην άκρη το tablet, εάν εσείς οι ίδιοι δεν αποχωρίζεστε το gadget. Ξεκίνα λοιπόν από τον εαυτό σου.

Επιδιώκοντας την ενίσχυση ενός αδύναμου νευρικού συστήματος, πολλοί άνθρωποι πίνουν σύμπλοκα βιταμινών για μήνες. Και μάταια! Εάν θέλετε ένα πραγματικό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, αναζητήστε αυτές τις βιταμίνες σε φυσικά προϊόντα.

Προσθέστε περισσότερα στη διατροφή σας:

• βατόμουρα - περιέχει ένα τεράστιο ποσοστό μαγγανίου, το οποίο είναι σημαντικό για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• βακκίνια, τα οποία περιέχουν ανθοκυανίνη - μια ουσία που μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των νευρικών κυττάρων.
• φρούτα και μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία χάνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια του στρες, και αυτά είναι: σταφίδες, τριανταφυλλιές, ιπποφαές, ακτινίδιο, πιπεριές, λεμόνια, πορτοκάλια κ.λπ.
• φασόλια, οι κύριες πηγές χρωμίου, το οποίο ενισχύει τέλεια τα νεύρα.
• Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
• φαγόπυρο, λάχανο, καθώς και χυμός από φυσικά πορτοκάλια, ντομάτες ή γκρέιπφρουτ, που είναι πηγή βιταμίνης Β.

Έτσι, μπορείτε να ενισχύσετε τα νεύρα με λαϊκές θεραπείες απλά τρώγοντας περισσότερα φρούτα και μούρα που αντιστοιχούν στην εποχή.

Αντί να τρέχετε για ακριβά φάρμακα, σκεφτείτε ποιες λαϊκές θεραπείες που ενισχύουν το νευρικό σύστημα μπορείτε να βρείτε στο ίδιο φαρμακείο και να συλλέξετε μόνοι σας. Τα αφεψήματα βοτάνων δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα στον αγώνα για γερά νεύρα.

• Τρίψτε ρίγανη (30 g), κράταιγο (20 g), βαλεριάνα (20 g), μέντα (10-12 φύλλα). 3 τέχνη. κουτάλια από τη σκόνη που προκύπτει, ρίξτε 0,5 λίτρα βραστό νερό, καλύψτε το δοχείο και αφήστε το για 30-50 λεπτά. Πάρτε το αφέψημα τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και θα ενισχύσει τα νεύρα.
• Τρίβουμε το βατόμουρο βατόμουρο και βάζουμε σε ένα δοχείο 2-3 κ.σ. μεγάλο. σκόνη. Ρίξτε 0,5 λίτρα ζεστό νερό, προηγουμένως βρασμένο, και βάλτε σε ελάχιστη φωτιά. Μαγειρέψτε το αφέψημα για περίπου 8 λεπτά και μετά αφήστε το για άλλη μια ώρα. Πάρτε μισό ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Βοηθά στη μείωση της ευερεθιστότητας, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τα νεύρα.
• Αλέστε τα ριζώματα βαλεριάνας σε σκόνη, 2-3 κ.σ. βάλτε κουτάλια σε ένα δοχείο, ρίξτε 0,5 λίτρα βραστό νερό. Κρατήστε σε ένα λουτρό βραστό νερό για 15-17 λεπτά, στραγγίστε και προσθέστε βραστό νερό στο ζωμό. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να πάρετε 0,5 λίτρα βάμματος, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται 2/3 φλιτζάνι μετά τα γεύματα. Η βαλεριάνα έχει έντονες ηρεμιστικές ιδιότητες και αποτελεί εξαιρετική επιλογή στην καταπολέμηση πολλών διαταραχών του νευρικού συστήματος.
• Δημοσιεύστε 2 κ.σ. κουταλιές θρυμματισμένο φύλλο χρυσού σε ένα θερμός, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το να εμποτιστεί όλο το βράδυ. Σουρώνουμε και χωρίζουμε τον ζωμό σε 4 ίσα μέρη. Πιείτε το όλη την ημέρα, λαμβάνοντάς το 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Ρίχνουμε 3 κ.σ. κουταλιές της σούπας ρίγανη ψιλοκομμένη με βραστό νερό (0,5 λ.), αφήνουμε για 1,5-2 ώρες και σουρώνουμε. Πάρτε το αφέψημα που προκύπτει τρεις φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό το βότανο είναι ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και την ευερεθιστότητα.

Σκέφτεστε να τρέξετε αμέσως στον γιατρό; Όταν πρόκειται για προβλήματα με το νευρικό σύστημα, στο αρχικό στάδιο, η ιατρική βοήθεια δεν είναι πάντα υποχρεωτική. Με σημάδια εξασθενημένων νεύρων, μπορείτε πάντα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.

Μην ξεχνάτε ότι οποιοδήποτε ιατρικό ηρεμιστικό έχει παρενέργειες και η θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτα αποτελέσματα. Αλλά αν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι το πρόβλημά σας, πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, λύνεται αποκλειστικά από γιατρό, επικοινωνήστε με αρκετούς ειδικούς. Ακούστε διαφορετικές απόψεις, συμβουλευτείτε όλους, αναλύστε το συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σχήμα και μόνο τότε λάβετε μια απόφαση.

Να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε μόνοι σας ιατρικά ηρεμιστικά χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό. Μόνο αυτός μπορεί να εκτιμήσει πόσο καλά σας ταιριάζει ένα συγκεκριμένο φάρμακο με βάση ένα σύνολο δοκιμών και την αναλογία όλων των χαρακτηριστικών του σώματός σας με πιθανές παρενέργειες.

Έτσι, το πρόβλημα των σπασμένων νεύρων και της αυξημένης ευερεθιστότητας δεν απαιτεί αρχικά δραστικά μέτρα. Λύνεται αρκετά εύκολα αν αλλάξετε κάποιες συνήθειες και αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι στην πρόθεση ενίσχυσης του νευρικού συστήματος με λαϊκές θεραπείες, μια τέτοια παράμετρος όπως η συστηματική είναι πρωταρχικής σημασίας. Ίσως το αποτέλεσμα να μην είναι τόσο γρήγορο όσο όταν παίρνετε φάρμακα, αλλά θα είναι μακροπρόθεσμο και, το πιο σημαντικό, ασφαλές.

- 4 απλοί τρόποι για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος
Πόσο εύκολο είναι να κάνεις τα νεύρα πιο δυνατά
– Σωματικές ασκήσεις και καθημερινή ρουτίνα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Μέθοδος 1. Παθητικοί τύποι αναψυχής.
Αφού νιώσετε άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον ενθουσιασμό. Η παθητική ανάπαυση είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό: να διαβάζετε ελαφριά λογοτεχνία, να απενεργοποιείτε όλους τους ραδιοτηλεοπτικούς φορείς και το τηλέφωνο για αρκετές ώρες, να παίρνετε έναν υπνάκο, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, να επισκεφθείτε ένα σπα. Για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι κατάλληλες.

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν να απαλλαγείτε από την φασαρία, να κατακτήσετε μεθόδους διαχείρισης ενέργειας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου και οι πρακτικές διαλογισμού βοηθούν να απαλλαγείτε από ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις, να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε.

Καλό είναι να κάνετε συνεδρίες διαλογισμού πριν πάτε για ύπνο για να είναι ήρεμος και δυνατός. Οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στη γιόγκα, επειδή υπό πίεση το σώμα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και η πείνα με οξυγόνο εκφράζεται σε πονοκεφάλους, αδυναμία και υπνηλία. Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν όχι μόνο στην αποκατάσταση του καλού ύπνου, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι τα μασάζ που βοηθούν στη χαλάρωση των συσπασμένων μυών, τεντώνουν τους κόμπους που σχηματίζονται εκεί και προκαλούν πόνο. Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να κάνετε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, να παρακολουθήσετε μια φιλόξενη ταινία ή ένα οικογενειακό βίντεο. Μια γυναίκα μπορεί απλώς να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό της, να φτιάξει μια χαλαρωτική μάσκα, να κάνει αυτομασάζ στο πρόσωπο, να κάνει μακιγιάζ. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τέτοιες διαδικασίες αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της χαράς - της ενδορφίνης. Καλά ηρεμεί τα νεύρα και τα αγαπημένα κεντήματα.

Μέθοδος 2. Επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους.
Με την ανάπτυξη της πληροφορικής, οι άνθρωποι άρχισαν να επικοινωνούν λιγότερο ζωντανά. Μένοντας μόνοι με τα προβλήματα και τις εμπειρίες σας μετά από οξύ ή παρατεταμένο στρες, είναι δύσκολο να βρείτε ηρεμία και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας ηρεμία. Διαισθητικά, ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να μιλήσει με κάποιον, να μοιραστεί τον πόνο του, να λάβει συμβουλές από το εξωτερικό, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να απευθυνθούν σε έναν ψυχολόγο. Η επικοινωνία με φίλους και συγγενείς φέρνει πολλά θετικά συναισθήματα, σας επιτρέπει να λάβετε υποστήριξη, να αποσπάσετε την προσοχή από προβλήματα.

Μπορείτε να συναντηθείτε και να συνομιλήσετε με φίλους στο σπίτι ή να πάτε μια βόλτα μαζί, να πάτε σινεμά, να καθίσετε σε μια ενδιαφέρουσα παρέα σε ένα καφέ, να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Για όσους είναι παντρεμένοι εδώ και καιρό, ένα ρομαντικό ραντεβού θα είναι πραγματικές διακοπές. Μπορείτε να οργανώσετε συναρπαστικές οικογενειακές δραστηριότητες αναψυχής, να πάτε για πικνίκ με τα παιδιά, για παράδειγμα. Δεν πρέπει να αποσύρεστε στον εαυτό σας, ώστε οι συγγενείς να μην αισθάνονται ένοχοι για αυτό που συμβαίνει.

Μέθοδος 3. Σωστή διατροφή.
Όχι μόνο η συμβουλή ενός ψυχολόγου, αλλά και η διόρθωση της διατροφής και οι αποδεδειγμένες λαϊκές συνταγές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Οι αγχωτικές καταστάσεις και η συνεχής ψυχική «πέψη» των προβλημάτων επηρεάζει πολύ την όρεξη. Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, έτσι μπορούν να αποκτήσουν γρήγορα υπερβολικό βάρος. Άλλοι, αντίθετα, δεν μπορούν να φάνε κανονικά.

Όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση στην ευημερία. Τα υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα και οι βιταμίνες βοηθούν να ξεπεραστούν πιο εύκολα οι επιπτώσεις του στρες. Αν κάποιος έχει χάσει την όρεξή του, θα πρέπει να προτιμώνται πιάτα με αρωματικά και ορεκτικά. Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά, είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το ψυγείο αφαιρώντας όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη στο πεπτικό σύστημα από μια ξαφνική υπερφαγία.

Οι παρακάτω απλές διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος:

1) Κόψτε το τσιγάρο, τα αλκοολούχα ποτά και τον δυνατό καφέ, που προκαλούν μεγάλη βλάβη στο νευρικό σύστημα.
2) Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, διαφοροποιήστε το μενού σας με συνταγές για σαλάτες βιταμινών που καταστέλλουν την πείνα.
3) Φροντίστε να τρώτε τροφές που έχουν Ωμέγα-3 - διάφορες ποικιλίες θαλασσινά ψάρια, αυγά, λινέλαιο. Αυτό το συστατικό συμβάλλει στην αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου, που θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχής και του νευρικού συστήματος, καθώς και της όρασης και των αιμοφόρων αγγείων.
4) Αντικαταστήστε το μαύρο τσάι με πράσινο τσάι, έχει περισσότερες πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που αποκαθιστούν τα νευρικά κύτταρα.
5) Αν θέλετε κάτι γλυκό, μην αγοράζετε κέικ ή παγωτό, προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα και τις μπανάνες, αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να ξεπεράσουν γρήγορα τα μπλουζ.

Μέθοδος 4. Ενεργοί τύποι αναψυχής.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να καταπραΰνει τα φθαρμένα νεύρα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κινείσαι περισσότερο και να βάλεις σε τάξη την καθημερινότητά σου.

Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές μορφές σωματικής δραστηριότητας - κολύμπι, τρέξιμο, ομαδικά ή ατομικά αθλήματα. Ακόμη και μια απλή πρωινή άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρεξης, στην αποκατάσταση του ύπνου, στην ενίσχυση των μυών και στην ομαλοποίηση του βάρους.

Οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αποκαθιστά το σθένος και τη δύναμη και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Περπατώντας ή τρέχοντας μέσα στο πάρκο, μπορείτε να ξεχάσετε τα αρνητικά, να απολαύσετε αισθητική απόλαυση από τη θέα της φύσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Πόσο εύκολο είναι να κάνεις τα νεύρα πιο δυνατά

Για να φέρει το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση ηρεμίας. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα μιλήσω θα είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να δυναμώσετε το νευρικό σύστημα και να βιώσετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, να είστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται μακροπρόθεσμα, θα σας κάνουν λιγότερο αγχωμένους γενικά και όχι απλώς θα σας προετοιμάσουν για μια υπεύθυνη εκδήλωση.

1) Για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να διαλογίζεστε τακτικά. Είναι πολύ καλό για να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να ηρεμεί το μυαλό.

2) Πηγαίνετε για αθλήματα και πραγματοποιήστε μια σειρά από μέτρα υποστήριξης της υγείας (ντους αντίθεσης, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.

3) Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.

4) Κάντε ασκήσεις αναπνοής.

5) Κόψτε τις κακές συνήθειες! Μάθετε να εκτονώνετε την ένταση χωρίς τσιγάρα, χωρίς αλκοόλ και άλλα πράγματα. Αναζητήστε υγιεινούς τρόπους χαλάρωσης!

– Σωματικές ασκήσεις και καθημερινή ρουτίνα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Οι σωματικές ασκήσεις ποικίλλουν. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε γυμναστική, αθλητισμό, παιχνίδια και τουρισμό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης, στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της κόπωσης, στην πρόληψη πολλών ασθενειών του νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος.

Η σωματική άσκηση ανακουφίζει από το ψυχικό στρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ασχολούνται με πνευματική εργασία. Η εναλλαγή της διανοητικής εργασίας με τη σωματική εργασία μεταβάλλει το φορτίο από το ένα εγκεφαλικό κύτταρο στο άλλο, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση του ενεργειακού δυναμικού των κουρασμένων κυττάρων.

Μεγάλη σημασία για την ενδυνάμωση και είναι το τακτικό περπάτημα στον καθαρό αέρα. Συνδυάζει στοιχεία σωματικής άσκησης και σκλήρυνσης, δοσολογείται εύκολα και δεν απαιτεί κανένα οικονομικό κόστος.

Καθημερινή ρουτίνα - η έγκαιρη κατανομή διαφόρων δραστηριοτήτων και αναψυχής, γεύματα, έκθεση σε καθαρό αέρα, ύπνος. Ο σωστός τρόπος της ημέρας αυξάνει την αποτελεσματικότητα, διαμορφώνει συναισθηματική σταθερότητα. Η καθημερινή ρουτίνα είναι ατομική για κάθε άτομο και εξαρτάται από την ηλικία, το επάγγελμα, την κατάσταση της υγείας, τις κλιματικές και άλλες συνθήκες. Είναι επιθυμητό να είναι μόνιμο. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο καθημερινός ρυθμός των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος, να προσαρμοστείτε σε αυτόν, να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο σε ορισμένες περιόδους της ημέρας.

Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Όσο πιο νέο είναι το άτομο, όσο μεγαλύτερος πρέπει να είναι ο ύπνος, τόσο νωρίτερα θα πρέπει να ξεκινήσει. Η συστηματική έλλειψη ύπνου και ο ανεπαρκής βαθύς ύπνος οδηγούν σε εξάντληση του νευρικού συστήματος: εμφανίζεται ευερεθιστότητα, κόπωση, επιδεινώνεται η όρεξη και υποφέρει η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων.

Ο πιο χρήσιμος ύπνος που ξεκινά το αργότερο στις 23 - 24 ώρες και τελειώνει στις 7 - 8 ώρες. Συνιστάται απογευματινός ύπνος διάρκειας 1 - 2 ωρών για παιδιά και ηλικιωμένους. Είναι σημαντικό να έχουν σταθερό χρόνο για ύπνο και πάνω. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται μια βόλτα στον καθαρό αέρα, το δείπνο πρέπει να είναι 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον: σιωπή, σκοτάδι ή λυκόφως, θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 18 - 20 ° C, καθαρός αέρας και άνετο κρεβάτι.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου του Valery Kharlamov! Η ζωή είναι γεμάτη καθημερινά άγχη για κάθε άνθρωπο, ανεξάρτητα από τις οικονομικές του δυνατότητες και τη θέση του στην κοινωνία. Κάτι που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, και η ποιότητα ζωής κάτω από τον ζυγό του στρες υποβαθμίζεται σημαντικά. Επομένως, σήμερα θέλω να σας πω πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή για να γίνετε ξανά χαρούμενοι και υγιείς.

Εξάσκηση - θα επιτύχετε χαλάρωση, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αναπληρώσετε τους πόρους. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει λιγότερο ανταποκρινόμενοι συναισθηματικά σε εξωτερικά ερεθίσματα και αυτά είναι τα πρώτα βήματα προς την ισορροπία και την εσωτερική αρμονία. Η διαδικασία της περισυλλογής και της συγκέντρωσης καθιστά δυνατή την ανακάλυψη νέων λύσεων ακόμη και, με την πρώτη ματιά, σε μια απελπιστική κατάσταση. Και μετά από ένα ψυχολογικό τραύμα και σοβαρό άγχος, θα σας δώσει την ευκαιρία να εκπνεύσετε και να χαλαρώσετε, να νιώσετε ήρεμοι και ικανοποιημένοι.

Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ομαδική εκπαίδευση εάν δεν είναι δυνατό. Κοιτάξτε το άρθρο εδώ, ακόμη και ένας αρχάριος που δεν έχει κάνει ποτέ διαλογισμό μπορεί να αντιμετωπίσει τις συστάσεις που αναφέρονται σε αυτό.

2.Κοιμήσου

Για να είναι σε τάξη το νευρικό σύστημα και να νιώθετε γεμάτοι δύναμη και ηρεμία, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε έναν ποιοτικό και γεμάτο ύπνο. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, μέχρι την εμφάνιση βαθιάς κατάθλιψης. Στο άρθρο για τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς, ειπώθηκε ότι μετά τις 2 η ώρα το πρωί αρχίζει να παράγεται ενεργά η μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση και τον ύπνο, και το πρωί η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες .

Έτσι, εάν το πρόγραμμά σας είναι εκτός λειτουργίας και έχετε συνηθίσει να είστε ξύπνιοι τη νύχτα, τότε το σώμα σας δεν έχει χρόνο να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική κούραση και έλλειψη χαράς στη ζωή, αντίστοιχα, η αντίσταση στο στρες είναι στο μηδέν , από το οποίο πληγώνεστε ή αντιδράτε επιθετικά σε οποιαδήποτε λόγια και πράξεις άλλων.

3.Διατροφή

Είναι επίσης σημαντικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, όλοι φαίνεται να γνωρίζουν για τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών, αλλά εξακολουθούν να προτιμούν τα ημικατεργασμένα προϊόντα για δείπνο, σωστά; Η ποιότητα ζωής εξαρτάται από την ποιότητα του φαγητού. Βοηθήστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες μόνο του, χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα της πρόσληψης τροφής ώστε να μην προκληθεί παχυσαρκία ή ακόμα και ανορεξία. Αν και αυτές οι διαταραχές συνδέονται με την ψυχή, δεν πρέπει να υπονομεύετε την υγεία σας.

Εγκαταλείψτε τη χρήση αλευριού, γλυκό, σε ακραίες περιπτώσεις, φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αλλάζοντας τη διατροφή, θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

4. Το νερό είναι το κλειδί για την υγεία

Μόνο εξαγνισμένο. Σε ποιες ποσότητες και πότε πρέπει να το πιείτε - μπορείτε να δείτε Το κολύμπι ή ακόμα και η σκλήρυνση θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες. Θα γίνετε πιο ανθεκτικοί και σταθεροί στις αντιδράσεις σας, και το πιο σημαντικό, υγιείς.

5. Ενεργητική αναψυχή και αθλητισμός

Πρώτον, η ευημερία σας θα βελτιωθεί, δεύτερον, θα έχετε τη νόμιμη ευκαιρία να απορρίψετε την αρνητική ενέργεια και, τρίτον, θα αισθάνεστε χαρούμενοι, επειδή οι ενδορφίνες παράγονται κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας - ορμόνες χαράς.

Το κύριο πράγμα είναι να ασχολείστε με τον αθλητισμό συστηματικά, χωρίς να εγκαταλείψετε την προπόνηση, τότε το διαλυμένο νευρικό σας σύστημα θα έρθει σε τάξη και "θα σας ευχαριστήσει". Οι υπαίθριες δραστηριότητες, εκτός από το ότι θα σας επιτρέψουν να αναρρώσετε γρήγορα, θα βοηθήσουν και στην καταπολέμηση της αϋπνίας, εάν υπάρχει.

6. Ενέργεια

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τη δύναμη και την επιθυμία να κάνετε κάτι, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης και απλώς ξαπλώστε στον καναπέ. Όταν χάνουμε ενέργεια, είναι σημαντικό να την επαναφέρουμε, διαφορετικά θα εξαντλήσουμε τα στρατηγικά αποθέματα του οργανισμού όταν κάθε ενέργεια είναι επιβλαβής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία, μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτούς.

7. Ανοίξτε την ψυχή

Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, δεν πρέπει να κλείνεστε στον εαυτό σας, μερικές φορές είναι σημαντικό να μιλήσετε μόνο σε κάποιον που μπορεί να σας ακούσει και θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλώς δώστε προσοχή στη διαφορά - αν απλώς «συγχωνεύσετε» πληροφορίες χωρίς να προσέξετε πραγματικά τον συνομιλητή σας, δεν θα νιώσετε καλύτερα. Η θεραπευτική δύναμη βρίσκεται στην ίδια την επαφή, όταν, εκτός από τις εμπειρίες σου, παρατηρείς ένα άλλο άτομο. Και τότε, κοιτάζοντας ο ένας στα μάτια, θα μπορέσετε να ανοίξετε την ψυχή σας, θεραπεύοντάς την με προσοχή και κατανόηση.

Μέθοδοι

Ασκήσεις αναπνοής

1. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από αρνητικές σκέψεις και καταστάσεις, να συγκεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και να χαλαρώσετε. Έτσι θα προσέξεις τον εαυτό σου σε αυτόν τον απέραντο κόσμο, θα νιώσεις ότι είσαι ζωντανός και απλώς υπάρχεις αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να βρείτε όλες τις ασκήσεις στο άρθρο για ηρεμία. Επιπλέον, μπορείτε να τα εκτελέσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο προς τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και του αθλητισμού.
2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή, ταυτόχρονα απλώστε τα χέρια σας πρώτα στα πλάγια και στη συνέχεια ανασηκώστε τα, κλείνοντας τις παλάμες σας μεταξύ τους, ώστε να βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 10 και μετά αρχίστε να εκπνέετε καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε όλες αυτές τις ενέργειες τουλάχιστον 5 φορές, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλλες ασκήσεις, πιο δυναμικές.
3. Και πάλι, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια με τις παλάμες σας προς τα κάτω, μόνο έτσι ώστε να μην είναι ψηλότερα από το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας, απλώστε τα και κάντε τρεις κλίσεις αριστερά και δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μόνο μετά εκπνεύστε. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος, επιστρέφοντας την ικανότητα σκέψης όχι υπό την επίδραση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Κάντε επίσης τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
4. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τα push-ups, μόνο όταν στέκεστε. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και σπρώξτε προς τα πάνω, μόνο η εισπνοή πρέπει να γίνεται τη στιγμή της κάμψης των χεριών και η εκπνοή - επέκταση. Κάντε τουλάχιστον 10 φορές.

Ιαπωνική μέθοδος

Υπάρχει ένας επιστήμονας στην Ιαπωνία που ονομάζεται Katsuzo Nishi και, όπως γνωρίζετε, οι Ιάπωνες φημίζονται για την ηρεμία και την ψυχραιμία τους. Έτσι, ο Κατσούζο πιστεύει ότι όσο περισσότερες βαριές σκέψεις κρέμονται πάνω από ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα του επικείμενου θανάτου του. Δηλαδή, οι άνθρωποι πεθαίνουν κυρίως επειδή σκέφτονται πολύ συχνά, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος και οι ανησυχίες μειώνουν σημαντικά τον χρόνο μας. Και για να προστατεύσει το νευρικό σύστημα από τις καταστροφικές συνέπειες του έξω κόσμου, βρήκε μια τεχνική που βοηθά να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά το στρες.

Είναι απαραίτητο να γίνει ομοιόμορφο, το πίσω μέρος του κεφαλιού "σαν να τραβιέται προς την οροφή", αυτό θα ευθυγραμμίσει την πλάτη και θα πάρει τους ώμους πίσω, στρέφοντας τις ωμοπλάτες το ένα προς το άλλο. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να κοιτάξετε νοερά τις φτέρνες, κοιτάζοντας ψηλά μέχρι το λαιμό. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση και «κυλήστε» από τα δάχτυλα των ποδιών στις φτέρνες και την πλάτη. Ο Katsuzo συνιστά να κάνετε αυτούς τους χειρισμούς με τα μάτια σας ανοιχτά, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό αν τους κλείσετε και συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας.

Χτυπήστε τα χέρια

Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη στο ότι βοηθά στον κορεσμό των πνευμόνων με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που θα επηρεάσει θετικά την πνευματική σας δραστηριότητα. Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση, βοηθώντας στην επίτευξη χαλάρωσης. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε - δοκιμάστε να ρίξετε τα χέρια σας στους ώμους σας, χτυπώντας τα χέρια σας στην πλάτη σας. Τα χέρια σας θα γίνουν τελικά σαν λάστιχο, από το οποίο θα νιώσετε γρήγορα την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Εσείς επιλέγετε την ένταση των κτυπημάτων, άμεσα με βάση τα συναισθήματά σας. Συνήθως, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο πιο ενεργά το άτομο κουνάει τα χέρια του.

"Αλλαζει"

Είναι δυνατόν να επιτύχετε ελαφρότητα στο σώμα και αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα μετά από μια δύσκολη μέρα και πολλά προβλήματα; Θα πω ναι, μπορείς. Απλώς πρέπει να σταθείτε όρθια, να χαλαρώσετε και να στρίψετε το σώμα αριστερά και δεξιά, επιτρέποντας στα χέρια να κρέμονται ελεύθερα και να κινούνται μετά το σώμα. Στην αρχή θα είναι άβολο, ίσως και γελοίο, αλλά σύντομα θα νιώσετε πώς το κεφάλι σας καθαρίζει και η ευημερία σας βελτιώνεται. Απλώς κάντε παρέα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά από αυτό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να καθίσει και να μην σκέφτεται τίποτα, παρατηρήστε, λες, από έξω τις σκέψεις και τις εικόνες που προκύπτουν στο κεφάλι σας, μην τις διώχνετε και μην τις ελέγχετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν δάκρυα - τα υπολείμματα της έντασης, δεν πρέπει επίσης να σταματήσουν.

συμπέρασμα

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ο οποίος, μετά τη διάγνωση, θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Εξάλλου, υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο χάνει χρόνο χωρίς να ζητήσει βοήθεια, εξαιτίας των οποίων οι συνέπειες στο σώμα είναι μη αναστρέψιμες. Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας και να είστε προσεκτικοί στα συμπτώματα που υποδεικνύουν υπερκόπωση, ώστε να μην προκύψει η λεγόμενη νευρικότητα.

Το υλικό ετοίμασε η Alina Zhuravina.

4

Τα αδύναμα νεύρα χαλούν τις σχέσεις με τους άλλους και επιδεινώνουν την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διαθέσιμες μεθόδους - ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, ομαλοποίηση του τρόπου ζωής, σκλήρυνση, αυτο-μασάζ, λήψη βιταμινών και φαρμακευτικών ηρεμιστικών.

Ένα αδύναμο νευρικό σύστημα επηρεάζει αρνητικά το βιοτικό επίπεδο και την αλληλεπίδραση με τους άλλους

Βασικές αρχές των γερών νεύρων

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα χωρίς να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία:

1. Αθλημα. Κατά την εκτέλεση ακόμη και απλών ασκήσεων στο σώμα, εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων μεταξύ του εγκεφαλικού φλοιού και των μυών, ο όγκος του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στο αίμα αυξάνεται. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθώς και τα περιφερειακά και βλαστικά τμήματα. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, εμφανίζονται νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, τα αντανακλαστικά σταθεροποιούνται, η ισορροπία των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό βελτιώνεται. Για να βάλετε τα νεύρα σε τάξη, τα φορτία πρέπει να είναι εφικτά, τακτικά, κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλες οι πιθανές μυϊκές ομάδες και επίσης να εναλλάσσονται αθλήματα με διανοητική εργασία.
2. Φαγητό. Μπορείτε επίσης να κάνετε τα νεύρα σας δυνατά με τη βοήθεια της διατροφής. Τα κύρια στοιχεία που υποστηρίζουν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα οι Β12, Α, C, το ιώδιο, η γλυκόζη και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
3. Υγιεινός τρόπος ζωής.Τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν την πιο καταστροφική επίδραση στην ψυχή. Η νικοτίνη και η αιθανόλη προκαλούν τη συγκόλληση των λευκοκυττάρων μεταξύ τους, τα οποία φράζουν τα μικρότερα αγγεία, προκαλώντας τον θάνατο ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Υπάρχει μια κατάσταση αναστολής, ο συντονισμός και η ομιλία διαταράσσονται. Το νευρικό σύστημα εκτίθεται σε τοξικές επιδράσεις, οι νευρώνες καταστρέφονται.
4. Χειμερινή κολύμβηση, σκλήρυνση.Το κρύο νερό οδηγεί σε αγγειοσυστολή, αυξάνει την ελαστικότητα και την ελαστικότητα των τοιχωμάτων τους, κορεστεί τα κύτταρα με οξυγόνο, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει όχι μόνο τη φυσική αντοχή, αλλά και την αντίσταση στο στρες. Η τακτική έκθεση στο κρύο βελτιώνει την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, ανεβάζει τη διάθεση και ηρεμεί.
5. Χαλάρωση. Ο ποιοτικός ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες για τους ενήλικες είναι το κλειδί για γερά νεύρα και σταθερό ψυχισμό. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, όλα τα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και των μυών χαλαρώνουν. Ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί με απλά κόλπα - κλινοσκεπάσματα από φυσικά υφάσματα, ένα άνετο μαξιλάρι, ένα στρώμα, ένα σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς ήχο, ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Η μακροχρόνια θεραπεία με υπνωτικά χάπια, αντίθετα, καταστρέφει τις νευρικές συνδέσεις και έχει κακή επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
6. Σάουνα και μπάνιο. Ο ζεστός αέρας επηρεάζει κυρίως τις νευρικές απολήξεις του δέρματος. Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί ορμή αίματος, αποδυναμώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το σώμα χαλαρώνει και ανακάμπτει. Η σάουνα ή το μπάνιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από το στρες, να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να βελτιώσετε τον ύπνο. Η υπερβολική θερμική έκθεση θα προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα - αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αδυναμία, ζάλη, διαταραχή ύπνου, πονοκεφάλους.
7. Μασάζ. Βελτιώνει τις επανορθωτικές διαδικασίες, την αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά την ισορροπία των διεγερτικών και ανασταλτικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκεφαλικό φλοιό. Το αγιουρβεδικό μασάζ και η θεραπεία με πέτρες έχουν θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο βελονισμός μπορεί να γίνει ανεξάρτητα - χαλαρώνει, βελτιώνει τον ύπνο.
8. Φύση. Όντας στον καθαρό αέρα, ένα άτομο λαμβάνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η ροή του αίματος και μαζί με αυτό - η ροή των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Η ξεκούραση στο δάσος ή έξω από την πόλη έχει καλή επίδραση στο κεντρικό και αυτόνομο νευρικό σύστημα - βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει τις εκδηλώσεις του στρες.
9. Χόμπι. Τα πιο χρήσιμα είδη χόμπι για δυνατό ψυχισμό είναι τα σχέδια κατά του στρες, το κέντημα, το πλέξιμο, το μόντελινγκ, η διατήρηση ενυδρείου, η ανάγνωση βιβλίων και τα επιτραπέζια παιχνίδια. Τα περισσότερα από αυτά απαιτούν συγκέντρωση, κατά την οποία ένα άτομο αποσπάται η προσοχή από συσσωρευμένα προβλήματα, χαλαρώνει, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα, να μην αφήνετε τα αρνητικά γεγονότα να περνούν από μέσα σας. Μια ορισμένη ποσότητα αδιαφορίας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις.

Οι καλύτερες θεραπείες για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος

Τα ηρεμιστικά αναστέλλουν την υπερδιέγερση, μειώνουν την ευαισθησία, το επίπεδο άγχους, βελτιώνουν τον ύπνο.

Προετοιμασίες

Ανάλογα με το τι προκάλεσε τη διαταραχή του νευρικού συστήματος, μπορούν να συνταγογραφηθούν τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Νοοτροπικά- Γλυκίνη, Phenibut, Phenotropil, Pantogam. Μέσα από αυτήν την ομάδα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή του εγκεφάλου. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία διαταραχών μνήμης, προσοχής.
2. Αντικαταθλιπτικά- Azafen, Heptor, Deprim, Paroxetine. Τα ψυχοτρόπα φάρμακα αυξάνουν τον όγκο της νορεπινεφρίνης, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, βελτιώνουν τη διάθεση, εξαλείφουν το άγχος, τη μελαγχολία, την ευερεθιστότητα. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κατάθλιψης.
3. ηρεμιστικά- Afobazole, Phenazepam, Buspirone, Valium. Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν την περίσσεια συναισθημάτων, αναστέλλουν το έργο του νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιείται για υπερβολική ευερεθιστότητα, υστερία.
4. Αντιψυχωσικά("μεγάλα" ηρεμιστικά) - Barbital, Dicarbine, Tiapride, Reserpine. Χρησιμοποιείται σε σοβαρές περιπτώσεις με νευρώσεις, παθολογικές αλλαγές στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
5. βιταμίνες. Συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων πολυβιταμινών, που περιέχουν βιταμίνες Β - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
6. Ηρεμιστικά- Persen, Valerian, Neuroplant, Adonis bromine, Novo-Passit. Μειώνουν το συναισθηματικό στρες, έχουν ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χωρίς να παραβιάζουν τις βασικές του λειτουργίες.

Phenazepam - ένα αποδεδειγμένο ηρεμιστικό

Χωρίς ιατρική συνταγή, μπορείτε να αγοράσετε φυτικά φάρμακα με ηρεμιστική δράση, μερικά ηρεμιστικά «κατά τη διάρκεια της ημέρας», αντικαταθλιπτικά, ομοιοπαθητικά ηρεμιστικά χάπια.

Λαϊκές θεραπείες

Η εναλλακτική ιατρική προσφέρει μια σειρά από συνταγές για την ενίσχυση των νεύρων και του ψυχισμού.

Τα παρακάτω βότανα έχουν ηρεμιστική δράση:

• Melissa;
• βαλεριάνα;
• Βαλσαμόχορτο?
• χαμομήλι;
• μέντα;
• τζίνσενγκ?
• Φιλύρα;
• ρίγανη.

Το χαμομήλι είναι ένα γνωστό ηρεμιστικό από το οποίο παρασκευάζονται τσάγια, αφεψήματα, αφεψήματα.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής:

1. Βάμμα. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. αποξηραμένες ρίζες βαλεριάνας, 2 κ.σ. μεγάλο. χαμομήλι και 1 κουτ. σπόρους κύμινου. Ανακατεύουμε, 1 κ.γ. μεγάλο. ξηρές πρώτες ύλες, ρίξτε 200 ml βραστό νερό. Επιμείνετε για μισή ώρα, στέλεχος. Λαμβάνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
2. Πάρτε 2 κ.σ. μεγάλο. με αποξηραμένη μέντα και βάλσαμο λεμονιού, ανακατεύουμε, ρίχνουμε 300 ml βραστό νερό. Επιμείνετε 2 ώρες σε ένα θερμός, στραγγίστε. Πάρτε 100 ml πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
3. Πάρτε 3 κ.σ. μεγάλο. ρίζες κράταιγου, ίδια ποσότητα αποξηραμένης ρίζας βαλεριάνας και 6 κουταλιές της σούπας yarrow, υπερικό, άνθη κράταιγου. Ανακατέψτε τα πάντα, 1 κ.σ. μεγάλο. πρώτες ύλες, ρίξτε 250 ml βραστό νερό, επιμείνετε σε ένα θερμός για 5 ώρες, στέλεχος. Πίνετε 100 ml πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
4. Χαλαρωτικό τσάι. Σε 1 λίτρο βραστό νερό, ετοιμάζετε 1 κ.σ. μεγάλο. θυμάρι, επιμείνετε 2 ώρες σε θερμός. Στη συνέχεια, σουρώνουμε, χωρίζουμε σε τέσσερα ίσα μέρη, καταναλώνουμε όλη την ημέρα μετά τα γεύματα.
5. Ανακατέψτε 70 ml χυμού τεύτλων, 50 g μέλι. Επιμείνετε 3 ώρες, πάρτε 5 κουταλιές της σούπας. πριν από τα γεύματα 2 φορές την ημέρα.
6. Βράζουμε 300 γρ σταφίδες χωρίς κουκούτσι σε 1 λίτρο βραστό νερό, τρίβουμε το ξύσμα λεμονιού, βράζουμε για 7 λεπτά. Εγχύστε για 2 ώρες κάτω από το καπάκι, προσθέστε το χυμό από 1 λεμόνι στο κρύο μείγμα. Καταναλώστε 200 ml ημερησίως μετά τα γεύματα.
7. Ετοιμάστε τσάι από καλέντουλα, τάνσυ και ρίγανη. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. κάθε συστατικό, ετοιμάζετε σε 1 λίτρο βραστό νερό και αφήνετε για 2 ώρες. Πάρτε 150 mg 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
8. Πάρτε 3 κουτ. αποξηραμένο λιβάδι, παρασκευάστε σε 250 ml βραστό νερό, αφήστε το για 30 λεπτά και στη συνέχεια το στραγγίστε. Πάρτε ως τσάι τρεις φορές την ημέρα, 1 ποτήρι πριν από τα γεύματα.

Το αποξηραμένο λιβάδι παρασκευάζεται και λαμβάνεται ως τσάι

Πριν πάτε για ύπνο, για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη αφεψήματος από ρίζες αχύρου, μητρικού βοτάνου, βαλεριάνας.

Προϊόντα υγιεινής διατροφής

Για να ανακουφίσετε την ένταση, είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το στομάχι, οι μπανάνες θα βοηθήσουν σε αυτό.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• μπανάνες;
• μπακαλιάρος, σολομός, σκουμπρί- Πλούσιο σε υγιή λίπη
• ντομάτες- ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
• αυγά- κορεσμός του σώματος με λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση.
• ψωμί, δημητριακά- πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
• μαϊντανό, άνηθο και άλλα βότανα- κορεσμός του σώματος με μαγνήσιο.
• γαλακτοκομικά προϊόνταπαρέχουν φώσφορο και ασβέστιο, που ανακουφίζουν από το στρες, διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαιαπεριλαμβάνει βιταμίνη Ε, η οποία τονώνει το σώμα.
• φράουλαθεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό?
• πατάτες, σκληρά τυριά, μαγιά, άγριο ρύζι, σουσάμι- γλυκίνη, τυροσίνη και άλλα αμινοξέα που ηρεμούν τα νεύρα.

Από τη διατροφή αποκλείστε το ισχυρό μαύρο τσάι, τον καφέ, ειδικά τα στιγμιαία, τα γλυκά αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ. Είναι σημαντικό να μειώσετε τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων - τρώτε τουλάχιστον 200-300 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και φρούτων την ημέρα, βράζετε στον ατμό το κρέας, στιφάδο.

Τόσο ένα παιδί όσο και ένας ενήλικας πρέπει να έχουν πλήρες πρωινό. Το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό, ξεκινάει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά, ομελέτες, προϊόντα γαλακτικού οξέος, φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά.

Πώς να εκπαιδεύσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι;

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το νευρικό σύστημα μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, αυτο-μασάζ, ακούστε μουσική.

Μασάζ

Κατά τη διάρκεια του μασάζ λειτουργεί το κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα. Ένα ρεύμα παρορμήσεων πηγαίνει στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο «διακρίνει» τις απτικές επιδράσεις, τη θερμοκρασία και την πίεση. Αυτές οι παρορμήσεις διεγείρουν τα κύτταρα του φλοιού, διεγείρουν τις λειτουργίες ορισμένων κέντρων του εγκεφάλου.

Το μασάζ βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία οδηγεί στη σταθεροποίηση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.

Για τη βελτίωση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος, χρησιμοποιούνται διάφορα είδη μασάζ:

1. πέτρα θεραπεία- μασάζ με θερμαινόμενες πέτρες.
2. Ζύμωμα και τρίψιμο των μυών της πλάτης, του λαιμού, των χεριών, των ποδιών– κλασικό και αθλητικό μασάζ.
3. Μασάζ βελονισμού- επιπτώσεις σε ορισμένα σημεία που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.
4. Δονητικό μασάζ.

Απλές τεχνικές αυτο-μασάζ για χαλάρωση, ανακούφιση από το στρες:

1. Στο δάχτυλο του δαχτυλιδιού μπορείτε να βρείτε το σημείο των «τριών θερμοσίφωνων».Τεντώστε κάθε δαχτυλίδι για τουλάχιστον 2-4 λεπτά με κυκλικές κινήσεις.
2. Rinkyu.Βρίσκεται στο πίσω μέρος των ποδιών μεταξύ του μικρού και του προηγούμενου δακτύλου. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να πιέσετε απαλά το μαξιλάρι του αντίχειρά σας για 2 λεπτά σε κάθε πόδι. Μην πιέζετε πολύ για να αποφύγετε τον πόνο.
3. Μποκέτσου.Βρίσκεται εντός του 2ου μεσοπλεύριου αυλού στην περιοχή του θώρακα. 2 λεπτά ερεθίστε την με απαλές κινήσεις μασάζ.
4. Xinyu, hayu.Βρίσκονται στην πλάτη στην περιοχή του τρίτου σπονδύλου. Κάντε μασάζ σε αυτά τα σημεία για τουλάχιστον 2 λεπτά με αργή πίεση.
5. Τα σημεία Asi-sankri, taikei βρίσκονται στο εσωτερικό του αστραγάλου κάτω από το οστό.Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, περιστρέψτε αργά χωρίς να ανοίξετε τις παλάμες σας. Επαναλάβετε 2 λεπτά με κάθε πόδι.
6. Καλά βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και την ευερεθιστότητα μασάζ αυχένα.Χρησιμοποιήστε τα μαξιλαράκια των μεσαίων δακτύλων σας για να πιέσετε ελαφρά τη βάση του κρανίου για τουλάχιστον 2 λεπτά.
7. «Μισά κεριά».Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα πόδια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ωμοπλάτες σας να παραμείνουν στο πάτωμα. Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και κινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Ταυτόχρονα, πρέπει να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης με τα δάχτυλά σας.
8. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας για να νιώσετε τη ζεστασιά.Αυτή η τεχνική θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει από τον σπασμό των εγκεφαλικών αγγείων και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι.

Για να νιώσετε ένα κύμα ενέργειας, τρίψτε γρήγορα χέρι-χέρι.

Το αυτο-μασάζ δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν υπάρχουν αποστήματα, ανοιχτά τραύματα, εγκαύματα και όγκοι στο σημείο της έκθεσης.

Γιόγκα

Οι ανατολίτικες τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, συνδυάζουν την αναπνοή και τη γυμναστική για την ενίσχυση των μυών και της ψυχής. Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να αποσυνδέεστε από ερεθιστικούς παράγοντες και να επικεντρώνεστε στον δικό σας εσωτερικό κόσμο.

Asanas (πόζες) που στοχεύουν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος:

1. Shavasana - πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να χαλαρώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας, να φαντάζεστε τον εαυτό σας να πετάει στον ουρανό. Τρέξτε 10 λεπτά.
2. Πασχιμοττανασάνα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε τις ωμοπλάτες στην επιφάνεια, τεντώστε τα ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανοίξτε τα πόδια. Καθώς εκπνέετε, πάρτε μια καθιστή θέση, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Μετά από λίγα λεπτά, επιστρέψτε σε καθιστή θέση και ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα. Από πρηνή θέση με ανασηκωμένη λεκάνη, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με το κεφάλι πετημένο προς τα πίσω. Μόνο 5 επαναλήψεις.
3. – κλασική σημύδα, βάση ώμου. 5 επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα.
4. Mudras "Stairway of the Heavenly Temple". Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της κατάθλιψης. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων στο αριστερό χέρι ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού, τα μικρά δάχτυλα είναι ίσια, κοιτάζοντας ψηλά.

Shoulderstand - μια κλασική μέθοδος συναισθηματικής αποφόρτισης στη γιόγκα

Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει την ψυχή, να ηρεμήσει, να θεραπεύσει τα νεύρα, να βοηθήσει ένα άτομο να γνωρίσει τον εαυτό του και να αποσπάσει την προσοχή από τα αρνητικά.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα λειτουργούν παράλληλα. Σε ισορροπημένη κατάσταση, η αναπνοή είναι πάντα ομοιόμορφη, κατά τη διάρκεια νευρικής έντασης, στρες - διακοπτόμενη, συχνή.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. Εισπνεύστε βαθιά και, στη συνέχεια, απελευθερώστε τον αέρα κατά διαστήματα, διώχνοντας τον αέρα προς τα έξω σε μέρη. Κρατήστε την αναπνοή σας στα αρχικά στάδια για λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την καθυστέρηση στο 1 λεπτό.
2. Εισπνεύστε εξαιρετικά βαθιά, δεσμεύστε το κάτω μέρος των πνευμόνων, εκπνεύστε αργά, για 6 δευτερόλεπτα. Χρόνος καθυστέρησης - περίπου 2 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
3. Εισπνεύστε αργά, χρησιμοποιώντας μόνο το στήθος. Επαναλάβετε αφού κρατήσετε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα.
4. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τις κλείδες, σαν να σηκώνετε το στήθος προς τα πάνω. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
5. Κατά την εισπνοή, «δουλέψτε» με το στομάχι σας και στη συνέχεια, όπως λέμε, αποστάξτε το στο στέρνο και τις κλείδες. Απελευθερώστε τον αέρα με αντίστροφη σειρά.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην ισορροπία του νευρικού συστήματος

Αφού κατακτήσετε αυτά τα στάδια των ασκήσεων αναπνοής, συνιστάται να ξεκινήσετε την αυτογενή προπόνηση. Αυτή είναι μια τεχνική αυτο-ύπνωσης, η οποία έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τον μυϊκό τόνο, να οδηγεί σε πλήρη χαλάρωση.

Τρεις βασικές ασκήσεις:

• Καθιστή στάση "προπονητή" με ίσια πλάτη - χαλαρώστε τους μύες σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά.
• σε ημικαθιστή θέση, πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή καρέκλας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τα χέρια στα μπράτσα, ανοίξτε τα πόδια σας και αφιερώστε 5 λεπτά με αυτόν τον τρόπο.
• ενώ είστε ξαπλωμένοι, σηκώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, τοποθετήστε τα στα πλάγια του σώματος.

Λαμβάνοντας μία από αυτές τις στάσεις, παράλληλα, εκτελούν ασκήσεις που δίνουν αίσθηση ζεστασιάς, βαρύτητα, αλλαγές στον παλμό, αίσθηση δροσιάς.

Μουσική με ύπνωση

Η χαλάρωση διευκολύνεται από μουσική που έχει ρυθμό τουλάχιστον 100-120 κτύπους το λεπτό. Όταν ακούτε συνθέσεις, ο ρυθμός μπαίνει σε συντονισμό με τον ρυθμό των δομών του εγκεφάλου, η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου αλλάζει, είναι δυνατό να εισέλθει σε έκσταση ή ύπνωση.

Διάφορες τεχνικές ηρεμίας - ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμός - μπορούν να συνδυαστούν με υπνωτική μουσική. Ο υπνολόγος Andrey Rakitsky επινόησε μια τεχνική που σας επιτρέπει να επηρεάσετε το υποσυνείδητο ενός ατόμου με τη βοήθεια μιας ηχητικής ακολουθίας.

Βασικές αρχές επιρροής σύμφωνα με τον Rakitsky:

• ρυθμίσεις καθαρής και δυνατής ομιλίας.
• πρόταση αυτοπεποίθησης?
• μέγιστη χαλάρωση?
• αύξηση του κινήτρου ενός ατόμου.
• βύθιση σε κατάσταση έκστασης με τη βοήθεια διαφόρων ήχων - τον ήχο του νερού, του ανέμου, του ντέφι, του ήχου των τροχών.

Ο υπνολόγος προσφέρει πολλά ακουστικά μαθήματα για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων με το νευρικό σύστημα - θεραπεία σε ένα όνειρο, για χρόνια κόπωση και νευρική εξάντληση, ύπνωση για αϋπνία, απαλλαγή από κακή διάθεση και δυσάρεστες σκέψεις, προετοιμασία για επιτυχία, καθαρισμό της ψυχής.

Οι διαθέσεις του Sytin είναι μια άλλη μέθοδος για τη βελτίωση της ψυχής και τη διαχείριση της συναισθηματικής και βουλητικής σας κατάστασης. Αυτή είναι επίσης μια από τις μεθόδους αυτο-ύπνωσης· προσφέρονται διάφορες φράσεις σε μορφή ήχου που σχηματίζουν την εικόνα ενός επιτυχημένου, με ισχυρή θέληση, συναισθηματικά σταθερού ατόμου. Συνιστάται όχι μόνο να ακούτε τις ηχογραφήσεις, αλλά να μιλάτε δυνατά όλες τις ρυθμίσεις.

Μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα διαλυμένο νευρικό σύστημα, δεν έχει την καλύτερη επίδραση στη γενική κατάσταση της υγείας. Η ψυχοσωματική συνδέει στενά την έξαρση των χρόνιων παθήσεων, τη μειωμένη ανοσία με τη συναισθηματική υγεία. Το νευρικό σύστημα χρειάζεται τακτική σκλήρυνση και ενδυνάμωση.