Leben mit voller Kraft! Volles Power-Leben - Jim Lauer, Tony Schwartz.

Zeitmanagement ist eine wunderbare Erfindung. Es hilft Ihnen, sich größere Ziele zu setzen, mehr bei der Arbeit zu leisten und ein höheres Einkommen zu erzielen. Bücher zu diesem Thema sind gekennzeichnet durch Ratschläge wie „Komm eine Stunde früher zur Arbeit und gehe eine Stunde später – du wirst erstaunt sein, wie viel mehr du schaffst.“ Aber aus irgendeinem Grund schlägt dieses Schema fehl. Vieles ist geplant, aber selbst für die Hälfte fehlt die Kraft. Um mit dem Geschäft Schritt halten zu können, kehren Sie alle spät nach Hause zurück, und Ihre familiären und freundschaftlichen Bindungen reißen aus allen Nähten. Aus falscher Ernährung und Stress entstehen Krankheiten. Was zu tun ist? Geben Sie Ihre Ambitionen auf? Oder versuchen Sie, eine neue Energiequelle zu finden?

Die Antwort auf diese Frage kam aus dem großen Sport. Buchautoren Die Kraft des vollen Engagements beschäftigt sich seit vielen Jahren mit der psychologischen Vorbereitung von Tennisstars. Sie suchten eine Antwort auf die Frage: Warum haben zwei Athleten die gleichen Fähigkeiten, aber einer schlägt den anderen immer? Was ist das Geheimnis? Es stellte sich heraus, dass der Gewinner weiß, wie er sich zwischen den Innings sofort entspannen kann. Und sein Gegner ist die ganze Zeit des Spiels in Atem. Nach einer Weile lässt seine Konzentrationsfähigkeit nach, seine Kraft lässt nach und er verliert unweigerlich.

Dasselbe passiert mit Firmenmitarbeitern. Eintönige Belastungen führen zu einem Zusammenbruch und zu körperlichen Beschwerden. Um dies zu verhindern, muss unsere Energie – physisch, emotional, mental und spirituell – gelernt werden, damit umzugehen. Die im Buch beschriebenen Prinzipien und Techniken erklären, wie das geht.

Für wen ist dieses Buch?

Für alle, die hart arbeiten, sich berufliche und persönliche Ziele setzen und sich jeden Tag dafür einsetzen, diese zu erreichen.

"Chip" des Buches

Die Autoren beschäftigen sich seit vielen Jahren mit der psychologischen Vorbereitung von Weltstars des Sports, darunter die Tennisspieler Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini und Monica Seles, die Golfer Mark O'Meara und Ernie Els, die Hockeyspieler Erik Lindros und Mike Richter, Boxer Rey "Boom Boom Mancini, Basketballspieler Nick Anderson und Grant Hill sowie Eisschnellläufer Dan Jensen.

„Viele von uns leben das Leben wie einen endlosen Marathon, der sich ständig extremen und gefährlichen Belastungen aussetzt. Wir machen uns zu mentalen und emotionalen Schwergewichten, indem wir ohne ausreichende Energierückgewinnung ständig Energie verschwenden.

Wir müssen lernen, unsere Jahre als eine Reihe von Sprintdistanzen zu leben – Perioden der Aktivität mit voller Hingabe, die sich abwechseln mit Episoden guter Ruhe und Erholung.

Anlage 2 Persönlicher Planvolle Leistungsentfaltung

Beschreibung erweitern Beschreibung minimieren

Die Verlage haben lange versucht, mich zu überreden, ihnen das Recht zu geben, mein Foto auf dem Cover dieses Buches zu verwenden, und ich habe mich lange geweigert, weil ich nicht verstand, warum ich das tat. Tatsache ist, dass mir das Buch gefallen hat: Alles ist vernünftig und einfach darin, aber was ich damit zu tun habe, ist nicht sehr klar. Ich fragte mich jedoch: Könnte es Unternehmer ermutigen, mit dem Sport anzufangen und sich zu retten? Und ich dachte, es wäre eher. Ich bin dafür, dass es in unserem Land mehr talentierte Jungs gibt, die Erfolg haben werden, und die Methoden des großen Sports können ihnen dabei helfen. So sind meine Geschichte und mein Foto hier gelandet. Hoffe das Buch hilft dir!

Fahren Sie mit Ihren Fahrrädern!

Oleg Tinkow

Champion von Russland im Geschäft!

Als ich die russische Ausgabe dieses Buches vorbereitete, kam mir sofort das Bild von Oleg Tinkov in den Sinn. Er verkörpert in Russland das Image eines Geschäftsmannes, der sich ernsthaft mit Sport, nämlich Radfahren, beschäftigt und die Methoden des großen Sports im großen Geschäft anwendet. Vielleicht tut Oleg das sogar unbewusst, aber das Ergebnis ist offensichtlich. Er ist zweifellos der Champion Russlands im Geschäft! Und obwohl er nicht der reichste Unternehmer des Landes ist, hat er jedes Unternehmen von Grund auf neu aufgebaut, ohne zu privatisieren oder etwas wegzunehmen. Dies verdient besonderen Respekt.

Ich habe keinen Zweifel daran, dass Oleg, wenn er kein Geschäftsmann geworden wäre, sicherlich die Tour de France gewonnen hätte und Olympische Spiele. Nicht weniger! Seine unbändige Energie steckt vom ersten Treffen an. Sein Charme ist fesselnd. Er hat keine Angst davor, er selbst zu sein und bleibt am meisten er selbst verschiedene Situationen- vom Tanzen in der Disco von Odessa mit den "Brüdern" bis zum Abendessen mit den Oligarchen in London.

Nachdem er alle Ligen durchlaufen hatte, von Fartsovka in den frühen 1990er Jahren bis zu einer Bank in den 2000er Jahren, schuf er so lebendige Marken wie Tinkoff-Bier und Daria-Produkte. Er fühlt sich gut im Spiel und weiß, wie man das Geschäft auf dem Höhepunkt rechtzeitig verkauft, um neue, noch ehrgeizigere Projekte zu starten.

Kürzlich trat Oleg einem neuen Rennen in der höchsten Bankenliga bei und gründete "nicht wie alle anderen" die Bank "Tinkoff Credit Systems". Es sieht so aus, als würde er dieses Geschäft auf den Kopf stellen und beweisen, dass Logik, Energie und Kreativität in dieser sehr konservativen Branche großartig funktionieren. Sicherlich wird er, nachdem er die russische Meisterschaft gewonnen hat, nicht aufhören und weiter zu den interessantesten Weltmärkten gehen. Er kann diese Herausforderung einfach nicht ignorieren. Russland ist ihm zu klein.

Was haben große Sportarten und große Unternehmen gemeinsam? Viele Dinge. Die Fähigkeit, Stress zu ertragen – emotional und körperlich. Fähigkeit sich zu erholen. Die Fähigkeit, die Züge des Gegners zu zählen und die Infrastruktur für den Sieg zu schaffen. Fähigkeit, in einem Team zu spielen und zu gewinnen.

Tatsächlich erleben die heutigen Geschäftsleute vielleicht sogar noch größeren Stress als Profisportler hohes Level. Und gleichzeitig kümmern sie sich sehr oft nicht um sich selbst und verbrennen ihr Leben auf dem Scheiterhaufen des Geschäfts. Oleg ist nicht so. Er weiß zu hundert Prozent, wie man arbeitet und wie man sich entspannt.

Es war das Radfahren, das Oleg in seiner Kindheit vor dem krummen Weg bewahrte, den viele seiner Altersgenossen in Leninsk-Kuznetsky und im ganzen Land gingen. Und jetzt, wo er fünf- oder sechstausend Kilometer im Jahr fährt, behält er eine hervorragende Form. Während des Trainings trifft er am meisten Entscheidungen Schwere Fragen sowohl im Geschäft als auch im Privatleben. In seinem inspirierenden Buch „Ich bin wie alle“ schrieb er, dass er während seiner Ausbildung beschloss, seine Frau nach zwanzig Jahren Ehe zu heiraten.

Ich denke, das Fahrrad Skifahren(eine weitere Leidenschaft von ihm) machen ihn zu einem besseren Unternehmer und der beste Mensch. Er lebt in vollen Zügen. Es ist bekannt, dass wir die Länge unseres Lebens nicht kontrollieren können, aber seine Breite und Tiefe liegen vollständig in unserer Hand. Sie können sogar ein sehr langes Leben in den Kabinetten von Ministerien verbringen, oder Sie können Risiken eingehen, neue Geschäfte und Märkte eröffnen, während Sie in den Pausen durch Ihre geliebte Toskana reiten.

Interessanterweise ist hier eine Kausalspirale am Werk. Bewegung macht Sie widerstandsfähiger, Sie essen und schlafen gut, Ihr Kopf arbeitet besser und Sie machen bessere Geschäfte.

Leider ist auch die umgekehrte Spirale unvermeidlich. Der Mangel an Sport in Ihrem Leben und die falsche Ernährung führen zu einer Abnahme der Ausdauer und Immunität, und sie führen zu Krankheit, schlechter Laune und Niederlagen.

In diesem Buch gesammelt und auf die Lebensweise eines Unternehmers übertragen empfohlene Vorgehensweise Ausbildung von Weltklasse-Athleten. Nachdem er es gelesen hatte, schrieb Oleg in seinem Blog „einfach und effektiv“. Und das ist es tatsächlich.

Es scheint, wenn alles so offensichtlich ist, warum ändern wir dann unsere Gewohnheiten nur, wenn wir anfangen, sehr krank zu werden? Warum verschwenden wir unsere Gesundheit so gedankenlos?

Abschließend möchte ich Ihnen wünschen, dass Sie nicht wie alle anderen sind. Nehmen Sie ein Beispiel von Oleg Tinkov, leben Sie mit voller Kapazität.

Michail Iwanow,

Verleger

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung. Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben im digitalen Zeitalter. Wir rasen auf Hochtouren, unsere Rhythmen beschleunigen sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir ziehen Breite der Tiefe und schnelle Reaktion auf wohlüberlegte Entscheidungen vor. Wir gleiten über die Oberfläche, treffen für ein paar Minuten auf Dutzende von Orten, bleiben aber nirgendwo lange. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind online, aber wir sind offline.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Kapazitäten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, tanken uns mit Koffein auf und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen bei der Arbeit werden wir reizbar und lassen uns leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.

Wir haben uns mit Terminkalendern und To-Do-Listen, PDAs und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und Erinnerungen auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“, „verrückt“, um nicht den Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber auch die meisten effektives Management Zeit garantiert nicht, dass wir genug Energie haben werden, um alles Geplante zu tun.

Kennen Sie solche Situationen?

Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Kraft nur mit vergeblichen Konzentrationsversuchen;

Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;

Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

Natürlich erinnern Sie sich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zu verlassen, um zu feiern.

Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz. Dieser Gedanke hat unser Verständnis davon revolutioniert, was im Laufe der Zeit zu Höchstleistungen führt. Sie hat unsere Kunden dazu gebracht, ihre persönliche und berufliche Lebensführung zu überdenken. Alles, was wir tun – vom Spazierengehen mit Kindern bis hin zum Kommunizieren mit Kollegen und Akzeptieren wichtige Entscheidungen, benötigt Energie. Es scheint offensichtlich, aber das vergessen wir oft. Ohne die richtige Quantität, Qualität und Fokussierung der Energie gefährden wir jedes Unternehmen, das wir unternehmen.

Jim Lauer und Tony Schwartz

Über das Buch

Zeitmanagement ist eine wunderbare Erfindung. Es hilft Ihnen, sich größere Ziele zu setzen, mehr bei der Arbeit zu leisten und ein höheres Einkommen zu erzielen. Bücher zu diesem Thema sind gekennzeichnet durch Ratschläge wie "Komm eine Stunde früher zur Arbeit und gehe eine Stunde später - du wirst erstaunt sein, wie viel mehr du schaffst." Aber aus irgendeinem Grund schlägt dieses Schema fehl. Vieles ist geplant, aber selbst für die Hälfte fehlt die Kraft. Um mit dem Geschäft Schritt halten zu können, kehren Sie alle spät nach Hause zurück, und Ihre familiären und freundschaftlichen Bindungen reißen aus allen Nähten. Aus falscher Ernährung und Stress entstehen Krankheiten. Was zu tun ist? Geben Sie Ihre Ambitionen auf? Oder versuchen Sie, eine neue Energiequelle zu finden?

Für wen ist dieses Buch?

Für alle, die hart arbeiten, sich berufliche und persönliche Ziele setzen und sich jeden Tag dafür einsetzen, diese zu erreichen.

"Chip" des Buches

Wir müssen lernen, unsere Jahre als eine Reihe von Sprintdistanzen zu leben – Perioden der Aktivität mit voller Hingabe, die sich mit Episoden vollständiger Ruhe und Erholung abwechseln.

Ich habe dieses Buch vor anderthalb Jahren gelesen. Empfohlen, um es einer Gruppe von Leuten vorzulesen, und sie empfahlen es weiter.
Der Moment kam und ich hatte das Bedürfnis, es noch einmal zu lesen. Erinnern Sie sich an die Hauptthesen, korrigieren Sie den Kurs, den ich nach der ersten Lektüre einschlug, der aber in die Irre zu gehen begann.

Dieses Buch sollte von denen gelesen werden, die schon immer alles aufgeben wollten oder die ganze Zeit darüber nachdenken. Wer trotz Bemühungen um Zeitmanagement immer keine Zeit für alles hat. Für diejenigen, die ein Gefühl der Enttäuschung von dem empfinden, was er jetzt tut.

Also habe ich unten die Hauptthesen aufgeschrieben, die mich in das Buch „Leben mit voller Kraft! Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück." Jim Loer und Tony Schwartz.

Menschen haben unterschiedliche Ressourcen. Eine davon, nicht erneuerbar, ist zum Beispiel die Zeit. Die Verwaltung dieser Ressource wird in einer Reihe anderer Zeitmanagementbücher beschrieben. Die Autoren sagen, dass man alles perfekt in den Zeitplan einbauen kann, aber wenn man ein Problem mit einer anderen Ressource hat, nämlich Energie, dann nützen all diese geschlossenen Listen, Pomodoros etc. nichts.

Die Autoren beschäftigten sich einst mit der Optimierung der Ressourcen von Profisportlern und stellten dabei fest, dass die Anforderungen an die gewöhnliche Menschen die Anforderungen für jeden Athleten übertreffen. Diese 90 % ihrer Zeit trainieren sie für die 10 %, die sie dem Wettkampf widmen. Und sie wissen etwas über Energiemanagementverfahren: Zeit, Schlaf, richtiges Essen, Ruhe usw. Gewöhnliche Menschen arbeiten jeden Tag 8/10/12 Stunden hart. Und sie haben keine andere "Nebensaison" als ein paar Wochen frei.

Die Autoren unterscheiden 4 Schlüsselarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Jede der Energien ist der Treibstoff für die nächste. Und du kannst dich nicht nur auf eine Energie konzentrieren und andere ignorieren.

Wir können die folgenden Energiequadranten und die Zustände, durch die sie gekennzeichnet sind, unterscheiden:

Niedrig negativ: Depression, Müdigkeit, Burnout, Hoffnungslosigkeit, Niederlage.
Hoch negativ: Wut, Angst, Angst, Abwehrhaltung, Groll.
Niedrig positiv: Entspannung, Konzentrationsschwäche, Ruhe, Gelassenheit, Gelassenheit.
Hoch positiv: Fröhlichkeit, Selbstvertrauen, Herausforderung, Freude, Teilnahme.

Die folgende Analogie lässt sich mehrfach im Buch nachvollziehen: Marathonläufer sehen müde aus, Sprinter voller Energie. Dies alles, weil letztere das Ziel bereits von Anfang an sehen. Deshalb musst du auf der Strecke dein Bestes geben und es außerhalb des Stadions vergessen.

Energetische Möglichkeiten werden sowohl durch übermäßigen als auch durch unzureichenden Energieverbrauch verringert. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Ausgaben und Sparen bestehen. Ähnlich verhält es sich mit dem Zustand der Muskulatur: Bei regelmäßigem Training steigt die Kraft, bei Überlastung ist eine lange Erholung nötig, und trainiert man die Muskeln nicht, verlieren sie ihre „Kapazität“.
Um die Kapazität zu erhöhen, müssen Sie trainieren und die üblichen Grenzen des Energieverbrauchs überschreiten. Überraschenderweise ist Stress gut und gesund. Aber es gibt ein wichtiges "aber". Wenn wir die Muskeln belasten, sind sie dann bereit für die Belastung. Daher können Sie nicht nur physische Reserven anlegen. Stärke. Aber Sie müssen mindestens bis zur Ermüdung trainieren, bis ans Limit (über die Komfortzone hinausgehen, aber sie nicht durchbrechen). Das Wichtigste nach Stress ist die Erholung.

Wenn führen klares Beispiel, dann kann es zu Erschöpfung kommen oder zu einem Energieüberschuss ohne ungenügenden Einsatz: Wenn also eine Hand gebrochen ist, ein Gips angelegt wird und die Muskeln schwächer werden, verkümmern sie. Jahrelanges Training sind daher mit nur einer Woche Pause locker durchgestrichen.

Um aus unserer Komfortzone herauszukommen, brauchen wir ein positives Ritual, das uns im Gegensatz zu Willenskraft und Disziplin nicht in das Verhalten drängt, sondern zieht, wie Zähneputzen auf Autopilot. Wenn Sie in einem Geschäft gut laufen, dann gibt es ein eingeübtes Ritual.

ein Ziel definieren
der Wahrheit ins Gesicht schauen
Handlung.

Das Problem beim ersten Punkt ist, dass wir bei den heutigen exorbitanten Lebensgeschwindigkeiten nicht einmal mehr Zeit haben, die wahren Werte sinnvoll zu ermitteln. Wir verwenden Zeit und Energie darauf, schnell auf plötzliche Krisen zu reagieren und die Erwartungen anderer zu erfüllen, anstatt uns für das zu entscheiden, was in unserem Leben wirklich sinnvoll ist.

Im zweiten Schritt wird ermittelt, wie viel Energie aktuell verbraucht wird. Verstehe jetzt, was die Probleme sind. Betrachten Sie sich von der Seite.

Die dritte besteht darin, einen persönlichen Entwicklungsplan zu erstellen, der auf der Schaffung positiver Energierituale basiert. Das Unwichtige statt des Wichtigen zu tun, den Geist mit Alkohol zu überschwemmen, um eine vorübergehende Lösung zu finden, wie zum Beispiel Stress bei der Arbeit abzubauen, ist keine Lösung.

Sogar die antiken griechischen Athleten wurden trainiert und gezwungen, sich auszuruhen, dh Aktivität und Ruhe abzuwechseln. Nach einer Aktivitätsphase muss unser Körper die grundlegenden biochemischen Energiequellen wieder auffüllen. Dies wird als „Kompensation“ bezeichnet.
Also, wenn ein Unternehmen eine Kultur implementiert kontinuierliche Arbeit und hofft, dass Mitarbeiter „freiwillig“ abends und am Wochenende arbeiten, bekommt sie nur erschöpfte Menschen mit geringer Produktivität. Und die gleichen Unternehmen und Manager, die auf die Abwechslung von Arbeit und Erholung drängen, bekommen sowohl loyale als auch produktive Mitarbeiter.

Sowohl der Schlaf als auch der Wachzustand haben Zyklen. Daher kommt es nach Aktivität zu Hunger, Schlafattacken und Konzentrationsschwierigkeiten. Als Reaktion darauf können Sie durch die Produktion von Stresshormonen mobilisieren, dies ist jedoch eine kurzfristige Lösung, die eher für Gefahrensituationen geeignet ist. Die ständige Produktion solcher Hormone führt zu Hyperaktivität, Aggressivität, Ungeduld, Reizbarkeit, Wut, Egozentrik und Unempfindlichkeit gegenüber anderen. Wenn Sie sich längere Zeit nicht erholen, treten Migräne, Rückenschmerzen und Magen-Darm-Störungen auf. Und im schlimmsten Fall holt man sich einen Herzinfarkt.
Und wenn wir uns nicht in Form halten können, verwenden wir Kaffee und Nikotin. Und wenn wir uns nicht entspannen können - Alkohol und Schlaftabletten. Wenn Sie versuchen, sich tagsüber künstlich zu beleben und abends zu entspannen, dann maskieren Sie die Linearität. Alles im Leben ist zyklisch. Nach der Aktivitätsphase sollte es eine Ruhephase geben.

In Japan gibt es einen Begriff "karoshi" - Tod durch Überarbeit. Etwa 10.000 Menschen sterben jedes Jahr daran. Denken Sie an diese Zahlen.

Physische Energie, die, wie ich oben erwähnt habe, der Treibstoff für die Entfachung emotionaler Talente und Fähigkeiten ist, hängt von Atmung und Ernährung ab. Daher müssen wir langsame Kohlenhydrate zu uns nehmen, das Frühstück nicht auslassen (ja, die Autoren des Buches sprechen sogar das Thema Ernährung und gesunden Schlaf an!). Wir müssen öfter essen, aber nach und nach. Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag. Schlafen Sie 7-8 Stunden (gleichzeitig ist viel Schlaf, wie wenig, schlecht).
Einigen Experimenten zufolge erhöhen nur 40 Minuten Mittagsschlaf die Produktivität um 34 % und die Wachsamkeit um das Zweifache. Ich möchte diesen Ansatz persönlich ausprobieren (-: Jedenfalls wird die Mittagspause nicht direkt mit dem Mittagessen verbracht, und schlafen (zumindest sitzend, ohne an etwas zu denken) ist besser als auf allen möglichen Internetressourcen zu sitzen.

Die Autoren argumentieren, dass jede Aktivität, die fesselt oder Selbstvertrauen gibt, Freude bereitet. Das kann Bücher lesen, singen, gärtnern, tanzen, fotografieren, Sport treiben, Museen sein, sogar nach einem anstrengenden Arbeitstag allein sein.
Und sie fordern, dieser Besetzung den Status „Allerheiligstes“ zu geben, höchste Priorität. Die Freude an dieser Tätigkeit ist nicht nur eine Belohnung, sondern wichtiger Teil Aufrechterhaltung der langfristigen Wirksamkeit. Fernsehen ist intellektuelles Fastfood. Gibt Ruhe, nährt aber nicht und führt sogar zu Reizungen und Depressionen.

Man soll Freude, Herausforderung, Abenteuer und Gelegenheit erleben. Dies wird durch Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung unterstützt.

Michael Gelb, Autor von How to Think Like Leonaro da Vinci, stellte die Frage: „Wo warst du, als du warst? beste Ideen? Die häufigsten Antworten sind: im Badezimmer, im Bett, beim Spaziergang in der Natur, beim Musikhören. Fast niemand antwortete: "Am Arbeitsplatz."
Dank an Übung das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Warum nicht in der Mittagspause einen Spaziergang machen, um das Gehirn mit Sauerstoff für den Nachmittag aufzuladen? Na ja, oder einen Teil des Heimweges zu Fuß gehen.

Neben körperlicher, emotionaler und mentaler Energie gibt es spirituelle Energie. Sie ist für die Motivation zuständig. Es ist der Treibstoff für Enthusiasmus, Ausdauer, Engagement.

Um Veränderungen in Ihr Leben einzuführen, es mit Energie zu füllen, müssen Sie sich von der Spitze der Energiepyramide, von der spirituellen Ebene, bewegen. Er ist für das Ziel verantwortlich. Der Wunsch, ein Ziel zu erreichen, kann Sie dazu zwingen, Aufmerksamkeit, Anstrengungen und Handlungen zu fokussieren. Denn ohne starke Wurzeln – starke Überzeugungen und tiefe Werte – unterliegen wir leicht allen möglichen Schwankungen. Ohne ein starkes Zielbewusstsein können wir uns nicht behaupten und defensiv reagieren.
Deshalb sollte das Ziel positiv, innerlich und auf andere gerichtet sein, nicht auf sich selbst.
Negative Energie ist defensiv und basiert auf einem Mangel an etwas. Es entsteht als Reaktion auf eine Bedrohung (Überleben und Sicherheit).
Was ist falsch an extrinsischer Motivation? Sie basiert darauf, dass wir mehr Geld, Aufmerksamkeit, Anerkennung etc. bekommen wollen, als wir aktuell haben, sie gleichen das Defizit aus und bringen kein Wachstum. Intrinsische Motivation gibt uns das, was uns selbst Spaß macht.

Die Autoren erwähnen ein Experiment, bei dem Kinder für etwas belohnt wurden, das ihnen selbst gefiel, und es ihnen nicht gefiel.
Es gibt tolle Bücher zum Thema Motivation. Zum Beispiel schrieb Maxim Ilyakhov in einer der Ausgaben der Megaplan-Mailingliste über einen von ihnen - "Drive" von Daniel Pink.

Zitate

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.
Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz.

Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille.

Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen.

Unser Leben wird letztendlich nicht nach der Zeit beurteilt, die wir auf diesem Planeten verbracht haben, sondern nach der Energie, die wir in diese Zeit investiert haben.

Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Glück basieren auf dem geschickten Umgang mit Energie.

Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause.

Um den kraftvollen Rhythmus unseres Lebens aufrechtzuerhalten, müssen wir lernen, Energie rhythmisch zu verbrauchen und zu erneuern.
Das reichste, glücklichste und produktivste Leben zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, sich voll und ganz den vor uns liegenden Aufgaben zu widmen, sich aber gleichzeitig regelmäßig von ihnen zu lösen und sich zu erholen.

Energie ist einfach die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. Unser grundlegendstes biologischer Bedarf besteht in der Verausgabung und Akkumulation von Energie.

Energie tanken ist mehr als nur arbeitslos zu sein.

Klänge werden durch Pausen zwischen Noten zu Musik, so wie Wörter aus Zwischenräumen zwischen Buchstaben entstehen. Da wir nicht genügend Zeit für die Genesung einplanen, ersetzen wir unser Leben durch nicht immer nützliche und klar definierte Aktivitäten.

Wir leben in einer Welt, die Arbeit und Aktivität feiert, Ruhe und Erholung ignoriert und dazu neigt anzuerkennen, dass beides wichtig für Höchstleistungen ist.

Um die Kapazität der „Batterien“ zu erhöhen, müssen wir uns mehr Belastungen aussetzen – begleitet von ausreichender Erholung.

Die wichtigsten „Muskeln“ zum Erreichen eines positiven emotionalen Zustands sind Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung, Kommunikationsfähigkeit und Emanation. Die kleinen, unterstützenden „Muskeln“ sind Geduld, Offenheit, Vertrauen und Freude.

Jede Aktivität, die ein Gefühl der Freude, Selbstverwirklichung und Selbstbestätigung bringt, ist eine Quelle der emotionalen Erholung.

Meistens wird uns zu verstehen gegeben, dass wir eine höhere Produktivität erzielen, wenn wir so lange und kontinuierlich wie möglich über die Arbeit nachdenken. Wir haben keinen Anspruch auf Entschädigung für Pausen und generell für jede Art von Arbeit, außer für die maximal mögliche Zeit, den Kopf tief zu senken.

Je stärker der Sturm, desto mehr neigen wir dazu, uns unseren Gewohnheiten zuzuwenden – und desto wichtiger werden positive Rituale.
Die effektivsten Menschen haben notwendigerweise Rituale, die ihre Fähigkeit optimieren, sich rhythmisch von Stress zu Erholung zu bewegen.
Die Rituale der jährlichen Feiertage geben uns die Möglichkeit, uns zu erinnern wichtige Ereignisse. Ganz allgemein verleihen Rituale Schlüsselmomenten in unserem Leben Bedeutung.
Wir haben negative Assoziationen mit Ritualen, aber das liegt daran, dass wir sie nicht selbst wählen, sondern uns aufgezwungen werden. Wenn ein Ritual leer erscheint, verliert es den Bezug zu unseren Werten.

Wenn Absichten in negativer Form formuliert werden – „Ich werde nicht böse sein“ –, erschöpfen sie die Willensreserven. Nicht-Tun erfordert ständige Selbstbeherrschung.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Kapazität. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Das Heilmittel gegen das Herunterschalten

Viele haben lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, immer noch unwissend über seine Existenz, seinen Namen und seine Autoren. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichen Gesichtern, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten wir. Es gab Experten, die die Frage nach dem Umgang mit dem persönlichen Energielevel überzeugend, ausführlich und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten - körperlich, intellektuell, spirituell ... Besonders wertvoll sind die Praktiker, die führende amerikanische Athleten, FBI-Spezialeinheiten und Top-Manager von Unternehmen aus der Fortune-500-Liste ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, Leser, - als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten stießen, dachten Sie wahrscheinlich: "Vielleicht sollte ich alles fallen lassen und irgendwo in Goa oder in einer Hütte in der sibirischen Taiga winken? .." Der Wunsch, alles fallen zu lassen und alle zu schicken zu jedem der kurzen und weitläufigen russischen Wörter ist ein sicheres Zeichen für einen Mangel an Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der Schlüsselprobleme im Selbstmanagement. Eines der Mitglieder der Russian Time Management Community hat sich einst die Formel „T1ME“-Management ausgedacht – aus den Worten „time, information, money, energy“: „time, information, money, energy“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die Entwicklung. Und wenn es schon recht viel Literatur zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine klare Lücke. Die sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn den „alten Paradigmen“ strikt entgegenzusetzen (für die es tatsächlich überhaupt keine Leugnung, sondern eine organische Fortsetzung und Entwicklung ist). Dies schmälert jedoch nicht die Hauptvorteile des Buches - Relevanz, Einfachheit, Herstellbarkeit.

Lesen Sie, tun Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Archangelsky, Generaldirektor der Firma "Organization of Time", dem Schöpfer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir haben uns mit Terminkalendern und To-Do-Listen, PDAs und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und Erinnerungen auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“, „verrückt“, um nicht den Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles Geplante zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

- Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;

- Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

- Natürlich erinnern Sie sich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zu verlassen, um zu feiern.

Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz. Dieser Gedanke hat unser Verständnis davon revolutioniert, was im Laufe der Zeit zu Höchstleistungen führt. Sie hat unsere Kunden dazu gebracht, ihre persönliche und berufliche Lebensführung zu überdenken. Alles, was wir tun, vom Gehen mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Es scheint offensichtlich, aber das vergessen wir oft. Ohne die richtige Quantität, Qualität und Fokussierung der Energie gefährden wir jedes Unternehmen, das wir unternehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Guten wie im Schlechten. Die endgültige Bewertung unseres Lebens basiert nicht auf der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbracht haben, sondern auf der Grundlage der Energie, die wir in dieser Zeit investiert haben. Die Grundidee dieses Buches ist ganz einfach: Effizienz, Gesundheit und Glück basieren auf dem geschickten Umgang mit Energie.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, ein toxisches Arbeitsumfeld, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Wir können unsere Energie jedoch viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden eines Tages ist konstant, aber die Quantität und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und zerstörerischer wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, um in Ihre Arbeit und Familie zu investieren, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn sich Ihre Mitarbeiter auf mehr Ihrer Energie verlassen könnten, würde sich die Beziehung zwischen ihnen ändern und die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen beeinträchtigen?

Führungskräfte sind Leiter der Energie der Organisation – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren die Menschen um sie herum – zuerst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen, die jenseits unserer egoistischen Interessen liegen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich voll und ganz auf die Erfüllung Ihrer Mission einzulassen, egal ob es darum geht, ein kreatives Problem zu lösen, eine Gruppe von Mitarbeitern zu leiten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder Spaß zu haben. Volle Leistungsfähigkeit erfordert eine grundlegende Änderung des Lebensstils.

Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2001 sind nur 25 % der Mitarbeiter Amerikanische Unternehmen voll ausgelastet arbeiten. Etwa 55 % arbeiten halbherzig. Die restlichen 20% sind „aktiv gegen die Arbeit“, was bedeutet, dass sie nicht nur im Berufsleben unglücklich sind, sondern dieses Gefühl ständig mit Kollegen teilen. Der Schaden durch ihre Anwesenheit bei der Arbeit wird auf Billionen Dollar geschätzt. Schlimmer noch, je länger Menschen in einer Organisation arbeiten, desto weniger Energie geben sie ihr. Laut Gallup sind nach den ersten sechs Betriebsmonaten nur 38 % voll funktionsfähig. Nach drei Jahren sinkt diese Zahl auf 22 %. Betrachten Sie Ihr Leben aus dieser Perspektive. Wie stark sind Sie in die Arbeit eingebunden? Was ist mit Ihren Kollegen?